Содержание

Можно ли заниматься в тренажерном зале при беременности

Долгожданные или не очень две полоски показал тест на беременность. Свершилось! Через некоторое время женщина станет мамой. Для абсолютного большинства женщин это радостная весть, а вот спортсменки задаются вопросом – как быть с тренажерным залом.

Заниматься в тренажерном зале ныне модно. Каждая уважающая себя женщина работает с железом, крутит педали на велотренажере или орбитреке, выполняет подходы по прессу и кардио. Спорт – это модно и полезно. И с наступлением беременности возникает вопрос – можно ли?

Спортивные паблики в интернете пестрят вопросами можно ли работать в тренажерном зале во время беременности. Женщины дают друг другу советы, как правильно качать пресс и как заниматься с животиком на велотренажере.

Будущие мамочки задаются вопросом, какие упражнения делать можно, а какие стоит ограничить, некоторые даже спрашивают, на сколько уменьшит вес штанги и не мешает ли живот жиму лежа. Успешные, спортивные женщины чтут любимое дело.

С точки зрения медицины и физиологии это – преступная халатность. При беременности категорически запрещено работать со снарядами в зале. Беременность, это особое состояние, женщина несет ответственность не только за себя, но и своего ребенка.

Что происходит при силовых и кардиотренировках? Напрягаются мышцы, усиливается сердцебиение и кровообращение. На любом сроке физические нагрузки при работе со штангой, велотренажером, при качании пресса могут спровоцировать выкидыш, кровотечение, обмороки, резкое повышение давления.

Как только женщина узнала о беременности, необходимо обратиться к врачу, пройти обследование, стать на учет в женскую консультацию и уже доктору задавать такой вопрос. Обсуждения в интернете без участия квалифицированных акушеров и гинекологов, можно ли заниматься в тренажерном зале при беременности, недопустимы.

Вопрос о том, стоит ли заниматься спортом, решает только врач на основании состояния беременной. Даже если на занятия спортом дается добро, для беременной недопустимы нагрузки на пресс, интенсивные нагрузки, резкие рывки и наклоны.

Как правило, врач рекомендует гигиеническую зарядку с индивидуально подобранным комплексом упражнений, йогу и гимнастику для беременных, плавные танцы или плавание. Опять же, у каждого вида нагрузки существуют свои противопоказания.

Беременность и тренажерный зал несовместимы. Чтобы не нанести вред себе и своему будущему ребенку, женщине нужно осознанно относиться к своему здоровью, забыть о психологии преодоления, слушать свое тело и доктора. После родов к занятиям можно вернуться через несколько недель или месяцев (в зависимости от течения родов) и через 3 месяца как минимум – после кесарева сечения.

Занятия в тренажерном зале – прекрасное времяпрепровождение для женщины. Однако с наступлением беременности все меняется.

Хрупкий росток жизни требует особого режима и заботы. Поэтому женщинам стоит поберечь себя и его, а уж потом, после рождения ребенка, возвращаться к привычному режиму тренировок. Здоровья вам, будущие мамочки!

[ad name=»1″]

beremena.ru

Как заниматься в тренажерном зале во время беременности: советы Марии Стуковой: Fitnesburg – фитнес-портал Екатеринбурга

Маша Стукова — известная в нашем городе спортсменка, обладательница множества титулов по разным направлениям: мастер спорта международного класса по фитнесу, чемпионка мира, Европы и России, вице-чемпионка УрФО по армрестлингу, призер чемпионатов России и области по пауэрлифтингу и жиму штанги лежа. И при этом Мария — мать двоих прекрасных малышей, младший из которых появился на свет чуть больше трех месяцев назад. За это время Маша успела не только восстановиться после родов, но и вернула спортивную форму, выиграла два турнира в Свердловской области и учредила Федерацию пауэрлифтинга города Березовского. В интервью нашему порталу она рассказала о том, как во время беременности сохранить форму, избежать лишнего веса и не навредить при этом себе и малышу.

 — Беременность является противопоказанием к занятиям в тренажерном зале, это правда?
 — Беременность — это не болезнь! И, более того, если до беременности девушка занималась  в тренажерном зале, в зале групповых программ, или у нее были другие функциональные нагрузки, бросать ни в коем случае нельзя! Ваш организм испытывает общее глобальное перестроение, и лишать его привычного режима  в этот период будет неправильным. Не будем забывать и про обмен веществ. По общепринятым меркам за беременность  набирают около 10-12 кг, больше не надо. Но что чаще всего происходит с девушками? Занималась до беременности, потом резко бросила, и начала активно кушать, на солененькое-сладенькое потянуло, расслабилась. Ничего хорошего, как вы понимаете, из этого на практике не получается.

 — Мария, но как быть с общепринятым мнением, что в первый триместр заниматься спортом категорически запрещается?
 — Конечно, относиться к себе надо с особой осторожностью. Но перестраховка имеет место быть, если есть предрасположенность к патологиям, к тяжелому протеканию беременности. И, конечно, в любом случае надо снизить и скорректировать нагрузку, но обязательно не исключать ее совсем.  Самое важное — необходимо убрать осевые нагрузки, все упражнения на мышцы пресса. А вот кардиолиния, велотренажеры будут  полезны и безопасны в первом триместре.

 — Как следует менять ход тренировок уже в течение беременности?
 — В целом будущим мамам требуется плавное снижение интенсивности — именно постепенное, а не резкое. Первым делом снижаем рабочие веса, приседания можно замещать легкими выпадами, горизонтальные поверхности заменять наклонными, подключать легкие жимы ногами с минимальным весом.  Идеальный вариант в этот период — персональный тренер, который будет полностью контролировать процесс. У каждого человека есть свои особенности, а у беременной девушки их еще больше. Во время ожидания малыша все очень индивидуально, и руководствоваться общими правилами изменений программы тренировок, я не считаю уместным.

— То есть в период беременности персональный тренер – это скорее необходимость, чем прихоть девушки?
 — Это необходимость для вашей безопасности и спокойствия. Нужно прописать все комплексы занятий по триместрам, скорректировать программу, исходя из ваших физиологических особенностей, контролировать нагрузку во время тренировки и следить за правильностью выполнения упражнений – все это задачи опытного инструктора.

 — А если нет возможности посещать фитнес-клуб, можно ли заниматься самостоятельно в домашних условиях?


 — Пригласите тренера домой, пусть он распишет тренировку с минимальным оборудованием, которое вы сможете приобрести в магазине: фитболы, медболы, эспандеры. И пусть эта фитнес-программа будет составлена конкретно для вас.  А вот смотреть различные видео в интернете и тестировать на себе, я бы не рекомендовала.

— До какого срока  можно заниматься в зале? Когда нужно уйти в фитнес-декрет?
 — При хорошем самочувствии и отсутствии угроз, занимайтесь хоть до самых родов. Если правильно тренироваться, дозировать нагрузку, быть под присмотром опытного персонала, то можно и в роддом уехать из зала (смеется).

— Вопрос питания — очень важный и интересный для современных девушек. Как должно измениться питание, чтобы и после беременности выглядеть хорошо?
 — Если что-то хочется, отказывать себе во время беременности точно нельзя. Если организм требует, надо ему это дать. Вопрос только в количестве! Существуют некоторые стереотипы: если огурцы – то банками, если шоколад – то плитками. Если захотелось беременной чего-то, то нужно непременно «до самой макушки» объесться  —  и в этом заключается главная ошибка. Надо понимать, что организму для насыщения и получения необходимого элемента достаточно небольшой порции. Просто кушать, дорогие девушки, надо медленно, а не налетать на булочки и шоколадки. Съесть спокойно кусочек и ощутить насыщение, а не срываться и наполнять свой желудок до отказа. Главное, понимать и управлять этим механизмом:  организм требует какой-то элемент, его не надо брать количеством, не надо пихать всю буханку хлеба, когда достаточно одно кусочка.

На своем примере я могу сказать, что никак не изменила режим питания. По большому счету, ничего не поменялось, и лишний вес я не набрала. Ребенку было достаточно того, что я постепенно снижала физические нагрузки, а количество пищи, которое приходилось на момент интенсивных тренировок, сохранялось. Я набирала ровно по 10 кг и в первую, и во вторую беременности.

— Часто среди будущих мам можно встретить такое настроение: зачем мне тренироваться, ведь я беременна? Мария, в чем же смысл тренировок в этот период?
 —  Мы, конечно, не ведем речь о коррекции фигуры и похудении. Первая и единственная цель – это подготовка к родам. Роды проходят намного легче, если девушка держит себя в условно хорошей физической форме. Весь организм находится в тонусе, и это сказывается позитивно на всем процессе. Если же расслабиться и перестать заниматься, то кровоснабжение меняет свой режим и тонус сосудов снижается, что может привести  к микроразрывам связок и мышц, к варикозному расширению вен и прочим неприятностям. Это довольно частые послеродовые явления и следствия физической неподготовленности девушек.

В процессе родов очень важным моментом будет умение понимать свой организм и управлять им. Думаю, здесь многие со мной согласятся: если ты занимаешься спортом, ты гораздо лучше чувствуешь свое тело и все изменения, с ним происходящие, ты понимаешь какой мышцей и как нужно сработать, а где наоборот, расслабиться. В ответственный момент ты можешь собрать и скоординировать свое тело.

 — А как такая подготовка повлияет на восстановление после родов?
 — От регулярных физических нагрузок повышается эластичность кожи. А это значит, что предрасположенность к обратному сокращению намного выше. По себе могу сказать, что на восстановление у меня ушло… нисколько времени. Неделя, может быть (улыбается). Но я спортсменка, сравнивать не стоит. В любом случае, процесс восстановления будет проще и быстрее, если вы не забывали про нагрузки до и во время беременности.

 —

Мария, Вы — прекрасное доказательство тому, что можно быть в отличной форме в период ожидания малыша и быстро восстановиться  после радостного события. Скажите, пожалуйста, несколько слов для тех девушек, кто все еще боится и замораживает карту в фитнес-клуб на период беременности.

 — Если у вас нет категорического запрета от врача, размораживайте карты и бегите скорее в зал! А если у вас уже большой срок – перекатывайтесь! (смеется) Возвращайтесь в строй, берите персонального тренера «за грудки» и вытрясайте из него всю информацию и секреты тренировок в период беременности. И даже если вы просидели дома половину срока, а беременность протекает без серьезных осложнений, все равно собираем себя и идем в клуб. Это будет чудесная  подготовка к родам: вы будете чувствовать себя лучше, рожать проще, а восстанавливаться быстрее.

Получить индивидуальную консультацию Марии вы можете в фитнес-клубе Динамит

Автор: Дарья Белая

(с)FitnesBurg.ru

fitnesburg.ru

Спорт и беременность — можно ли заниматься на ранних сроках, гимнастика для беременных, видео

Когда женщина готовится стать матерью, ей необходимо кардинально пересмотреть свой привычный жизненный уклад. Касается это и физической активности. К сожалению, не все виды спорта в равной степени полезны для беременных. Если вы ждете малыша, то должны знать, какие нагрузки для вас допустимы.

Можно ли беременным заниматься спортом

В большинстве случаев физические нагрузки даже необходимы будущим мамам. Тренировки для беременных помогут вам свести к минимуму риск образования:

  • тяжелого токсикоза;
  • позднего гестоза;
  • геморроя до родов и после них;
  • варикоза и тромбозов;
  • недостаточного доступа кислорода к плоду;
  • гипоксии при родовой деятельности;
  • разрывов промежности;
  • отеков.

Спортом при беременности запрещено заниматься, если:

  1. Раньше у вас случались выкидыши, плод замирал.
  2. Вы беременны несколькими детьми одновременно.
  3. Врач подозревает любое осложнение.
  4. Вы забеременели не естественным путем, а с помощью ЭКО.

Если вы сомневаетесь по поводу того, можно ли заниматься спортом во время беременности, просто прислушайтесь к своему организму. Женщинам, которые раньше вели активный образ жизни, рекомендуется снизить нагрузку вдвое. Если при планировании беременности вы не увлекались спортом, то приступайте к тренировкам плавно, предварительно посоветуйтесь с врачом. На каждом сроке вынашивания плода есть свои рекомендации и ограничения относительно вида спорта.

Ходить в бассейн

Плавание при беременности разрешено с того момента, когда сформируется слизистая пробка (с 13 недели), до ее выхода. Это полезно для позвоночника, суставов, а еще плавание облегчает боль в спине. Беременные, которые посещают бассейн, тренируют свою дыхательную систему, хорошо расслабляются и набирают меньше лишнего веса. Запрещено плавать на спине и стилем баттерфляй.

Качать пресс

Если вы размышляете о том, каким спортом можно заниматься беременным, то об этом упражнении даже не вспоминайте. Качать пресс опасно, это может закончиться срывом беременности на любом сроке. Если вы хотите остаться в неплохой форме после родов, то лучше запишитесь на гимнастику для беременных: тренер подберет для вас упражнения, которые не навредят малышу.

Бегать

Этот вид спорта помогает стимулировать сердце, контролировать вес. Однако, не все типы бега полезны для беременных женщин. В первом триместре от занятий лучше отказаться, а во втором разрешен лишь легкий бег не более получаса в день. В третьем надо перейти на ходьбу. Не начинайте бегать, если до беременности вы этим не занимались. Во время тренировки надевайте бандаж и компрессионное белье. После нее полежите четверть часа, подняв ноги кверху.

Играть в боулинг

Такое занятие хорошо тем, что нагрузки чередуются с постоянным отдыхом. Играть в боулинг можно при отсутствии противопоказаний и хорошем самочувствии, исключительно во втором триместре. Берите шары не тяжелее 2,5 кг, не двигайтесь слишком резко. При беременности связочный аппарат становится более эластичным, поэтому риск получить травму возрастает.

В тренажерном зале

Посещать фитнес-центр не рекомендуется в первом триместре и на 8-9 месяцах. В остальное время заниматься разрешено не более трех раз в неделю. Старайтесь выбирать кардиотренажеры, на них вам удастся следить за изменениями пульса. Вам полезно будет заниматься на велотренажере. Желательно, чтобы он был со спинкой. Подойдут любые тренажеры для сидячих упражнений, спокойная ходьба на беговой дорожке или эллипсоиде.

Пилатесом

Если вы не знаете, можно ли заниматься таким спортом во время беременности, то сначала проконсультируйтесь с доктором. Специалисты рекомендуют заниматься пилатесом с тренером для беременных по полчаса через день, учитывая главный момент – состояние будущей мамы. Следует исключить упражнения на пресс, задержку дыхания, резкие движения, плечевые стойки. Нельзя ложиться на живот. Двигайтесь медленно и плавно, не допускайте переутомления.

Какие физические упражнения можно делать беременным

Зарядка для 1 триместра, направленная на тренировку дыхания с минимальными нагрузками:

  • ходьба;
  • наклоны влево, вправо;
  • прогибы вперед-назад;
  • упражнения для стоп (вращение, стойка на носках, пятках).

Зарядка для 2 триместра, когда физическая активность принесет пользу и маме, и ребенку:

  • повороты головой, корпусом;
  • упражнения руками для укрепления мышц груди;
  • наклоны вперед сидя на полу с раздвинутыми широко ногами.

В 3 триместре сосредоточьтесь на упражнениях с фитболом:

  • раскачивание в стороны, сидя на мяче;
  • сжатие фитбола руками;
  • повороты корпуса.

Видео о спорте и беременности

Если вы не просто ждете, когда ваш малыш появится на свет, а и хотите продолжать жить активно, посмотрите следующие видеоролики. В них подобраны комплексы упражнений для каждого триместра беременности, которые будут безопасны и вам, и ребенку. Смотрите видеоматериалы – и вы убедитесь, что ожидание малыша – не повод категорически отказываться от спортивных занятий.

Фитнес в 1 триместре

Фитнес во 2 триместре

Аэробика для беременных в 3 триместре

Отзывы о фитнесе для беременных

Аня, 29 лет:­Я размышляла, можно ли заниматься активным спортом во время беременности, потому что до нее была очень подвижной. Решила остановиться на йоге. Записалась в специальный класс для беременных, мне объяснили, что нам надо делать особенные асаны, направленные на укрепление органов малого таза. Мне понравилось заниматься, беременность из-за упражнений протекала легче.

Оля, 25 лет:­На ранних сроках беременности хотела записаться в спортзал, но врач категорически запретил мне это и рекомендовал много ходить. Движения мне, как активному человеку, не хватало, поэтому с 13-й недели начала ходить в бассейн, кататься на велосипеде. Как только стала плавать, сразу почувствовала себя гораздо лучше. Спина перестала болеть, токсикоз очень быстро прошел.

Таня, 33 года:­У меня двое деток. При обоих беременностях я занималась спортом, но специально записывалась на гимнастику для беременных. Там очень внимательно относятся к каждой женщине, контролируют интенсивность нагрузки, обучают дыхательным упражнениям. Думаю, каждой беременной нужно записаться в специальную группу и заниматься спортом.

sovets.net

Беременность и тренажерный зал

Беременность заставляет многих будущих мам испытывать не только радость от скорого материнства, но еще и некоторую грусть из-за того, что приходиться резко отказываться от привычного активного образа и ритма жизни. Однако, многие мамы, у которых беременность проходит без всяких осложнений, не поддаются предубеждением и продолжают в таком же насыщенном ритме, занимаясь спортом, посещая тренажерные залы и активно отдыхая.

Безусловно, поначалу они также сомневаются, не зная, как тренажерный зал при беременности может повлиять на будущего кроху, однако большинство врачей не запрещает абсолютно здоровым будущим мамочкам продолжать занятия спортом, конечно, с учетом новых, менее сильных нагрузок.

Наиболее безопасным, а также подходящим для будущих мамочек считается фитнес. А говоря именно о тренажерах, можно больше всего посоветовать лишь беговую дорожку, при этом по ней лучше всего не бегать, а именно ходить. А вот разнообразные силовые нагрузки упражнения пока придется оставить в стороне.

Также каждая будущая мама должна помнить, что первый триместр – это время, когда беременность еще может прерваться в любую минуту по разным причинам, в том числе и из-за превышенной силовой нагрузки. Поэтому прежде, чем решиться на поход в тренажерный зал при беременности на ранних сроках важно тщательно проконсультироваться со своим доктором относительно возможных или же противопоказанных вам сейчас силовых нагрузок.

Тренажерный зал в кожухово дает возможность будущим мамам заниматься по специальной программе для беременных, однако у каждой она, конечно, подобрана индивидуально, поскольку нагрузка при беременности зависит от интенсивности занятий спортом до самой беременности. Женщинам с не особо спортивным прошлым нагрузки при беременности важно планировать крайне осторожно, поскольку сейчас не время резко делать свой организм спортивным. А вот когда будущая мама довольно активно тренировалась до беременности, то ей нужно будет лишь адаптировать прежние нагрузки ко своему новому положению.

Помочь уменьшить нагрузку на мамочкин организм тренировки нужно правильно распределить. Посещать тренировки нужно еженедельно раза по два или три. Начать лучше с разминки в 10 минут. На самом тренажере заниматься стоит не больше, чем 20 минут, поскольку чрезмерное усердие вам сейчас может лишь навредить. А умеренная силовая нагрузка обеспечит вам желаемую спортивную форму.

Кроме того, нельзя выполнять упражнения, рассчитанные на тренировку пресса, а также увлекаться скручиваниями и наклонами.

Буквально перед каждой неделей ваших занятий спортом постоянно консультируйтесь со своим доктором, касаемо необходимости, а также возможности продолжения ваших тренировок. Кстати, ближе к началу седьмого месяца тренажерный зал при беременности для вас закончится ради безопасности здоровья вашего малыша и вас. Спорить с доктором и делать по-своему здесь не стоит, ведь так, вы рискуете сильно навредить своему крохе. Теперь побольше гуляйте и ходите пешком, и ваша спортивная форма за пару месяцев никуда не денется.

perwenec.ru

Фитнес для будущих мам: ходим, плаваем, танцуем — Статьи — Беременность

Девушка с зонтиком

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *