Девочки, всем доброго дня!

Давненько я у вас не была… Нужна мне поддержка, совет, волшебный пендель, разумные доводы и просто выговориться…

Как я устала…Просто ненавижу свою работу!!! Хочу скорее закончить текущий проект и бежать, роняя тапки… Вот прямо все хочу поменять, в эту же сферу сейчас не хочу от слова совсем… Реснички что ли пойти наращивать?! 

Муж… Как он меня достал… Он вечно ноет, что я его не люблю и не уделяю ему внимания… Он, как домохозяйка из анекдотов, которая никак не может, почему от ее жалостливого голоса супруг не хочет ее захотеть! Только у нас наоборот… 

Делает из себя героя, что забирает ребенка из сада, а то, что я ее отвожу туда, с боем поднимаюсь сама и поднимаю дочь — это фигня. Как фигня и то, что я в 90% случаев вожу ее на развивашки по вечерам (сейчас пока не ходим, дочка выбирает, куда она все же хочет). 

Еду не готовит, может картошку почистить, пару раз за год варил борщ, один раз испек блины… А я у плиты ежедневно… Да, вчера я удивлялась, что приучат наши девушки к обедам из 100500 блюд, а потом ноют, но я-то готовлю одно на 2-3 дня, у плиты максимум — 1 час… Но это ежедневное подавание и накрывание — прямо как моя повинность… Я прихожу позже. Вечно сидит… ждет… Ждет, пока я приду и подам. Разложить по тарелкам, покрошить салатик, поставить чай — это не долго и не трудно, но меня это достало…

Вот прямо одни нехорошие слова на языке…

Зато про любовь поет… Да в ж… эту любовь!

Он не замолкает, так и хочется рот ему пластырем залепить, постоянно жужжит… В конечно итоге все водится к тому, что я плохая и не сохраняю семью! Шта??? Товарищ, ты серьезно??? 

Договорился до того, что мне, оказывается, нельзя было рожать детей! Котик, але, ребенку, на минуточку, уже 5 лет… Что об этом рассуждать??? Как вообще в твой мозг пришла такая дурная мысль???

Постоянно мне названивает/написывает с вопросом, где я… Камер понаставил… Да по делам поехала… Мало ли какие у меня дела. Я ж не спрашиваю, чем ты в гараже по вечерам занимаешься… 

А ну да, зачем мне спрашивать??? Ты ж сам мне в подробностях описываешь интимную жизнь своих друзей и их отзывы обо мне! Они ж люди-то авторитетные, их мнение должно меня сильно волновать!

Даже психолог удивляется, как я могла так вляпаться… И советует развод…

Кажется, я решилась на это… Угрожает… Ребенка собирается забрать… У матери своей денег возьмет на суды… Котик, тебе 42 годика скоро, какие деньги у мамы??? Ты сам ей должен давать денег просто так, а не только за ту еду, которую она тебе на обед готовит…

Упрекает, что я живу не по средствам… Так а как я живу? Уж явно, не за твой счет! Я даже в декрете работала, а с тебя взятки гладки, хоть копейку ты лично мне дал? А, котик? Себя и ребенка я обеспечиваю сама, бюджет-то у нас раздельный всегда был! Зачем тебе общий? Все равно развод не за горами… 

Хочу, боюсь, но надо!

Возможно, для кого-то он был бы идеальным мужем, в целом я отдаю себе отчет, что он человек-то не плохой (хотя в разведку с ним бы я не пошла), да и я не подарок! Наши разногласия настолько очевидны, что нет смысла дальше продолжать эту муть под названием «брак»! 

Считает, что женщина должна сохранять семью! Да, женщина пыталась, но когда все попытки разбивают о стену непонимания и ограниченного мировоззрения…Стоит ли продолжать пытаться сломить эту стену, раз даже любви уже нет? Очень интересно получается, котик, что ты хочешь сохранять что-то там, а усилия прилагать должна я!!!

Черти что получилось… Все в кучу. Скорее всего, нечитаемо! Зато я выговорилась!

deti.mail.ru

Беременность и тренажерный зал

Затрагивая вопрос о тренировках в тренажерном зале во время беременности, у специалистов складывается двоякое мнение. Среди положительных сторон занятий можно отметить улучшение кровообращения, большее поступление кислорода плоду. Регулярные тренировки позволяют предохранить позвоночник при беременности и подготовить организм к предстоящим родам.

С другой стороны, следует помнить, что, во-первых, тренажерный зал – зона достаточно травмоопасная. Конечно же, не стоит думать, что на вас упадет гантель или вы споткнетесь о штангу – нет! Работа на любом тренажере предполагает достаточно высокую нагрузку на суставы. Как известно, суставы во время беременности очень уязвимы из-за выработки гормона релаксина, который размягчает связки таза, позволяя им растягиваться. Во-вторых, во время беременности существуют некоторые противопоказания для занятий, на которые вам укажет гинеколог, если таковые имеются.

Итак, прежде чем вы примите решение заниматься в тренажерном зале, первым шагом должна быть консультация с вашим акушером-гинекологом, который компетентно ответит на ваш вопрос. Если противопоказаний нет, второй шаг – это выбор грамотного тренера, который учтёт все ваши индивидуальные особенности.

Рассмотрим особенности тренировок во время беременности по триместрам.

Первый триместр (до 12 недель).

На данном периоде идет закладка всех органов и систем ребенка, а также существует риск угрозы прерывания беременности, поэтому интенсивность физической нагрузки следует свести к минимуму. Если у вас не резко выражен токсикоз, не беспокоит повышенная чувствительность к запахам, и вы продолжаете занятия в зале, то следует исключить резкие движения, подъемы корпуса из положения лежа, подъем прямых ног и значительно уменьшить рабочие веса в упражнениях.

Второй триместр (с 13 по 28 неделю).

Специалисты считают данный этап беременности самым благоприятным для занятий физической активностью. В тренировочный процесс следует включить силовые упражнения, укрепляющие мышцы спины, рук, ног, а также легкие аэробные нагрузки. Рабочие веса на тренажерах можно немного увеличить.

Третий триместр (с 29 недели).

На данном периоде беременности, особенно во второй его половине, следует снизить интенсивность физических нагрузок. Снова настраиваем тренажеры на более низкие веса, упражнения выполняем в медленном темпе и с амплитудой, которая не будет вызывать каких-либо неприятных ощущений.

Тренировка во время беременности имеет классическую схему построения занятия, включая в себя разминку, основную часть и заминку.

Разминка длится не более 10 минут. Для этого идеально подойдет горизонтальный велотренажер со спинкой и беговая дорожка, на которой скорость не должна превышать более 3,5 – 4 км/ч.

Основная часть тренировки – непосредственно на тренажерах – составляет 20-30 минут.

1. Ноги:
   • – сгибание ног в тренажере стоя (поочередно каждой ногой) (3 подхода по 15 повторений)
   • – разгибание ног в тренажере (3х15)
   • – разведение ног в тренажере (3х15)
2. Мышцы спины:
   • – горизонтальная тяга с упором (3х15)
3. Грудные мышцы:
   • – сведение рук в тренажере «Бабочка» (3х15)
4. Мышцы рук:
   • – разгибание рук в «кроссовере» (3х15)
   • – сгибание рук с гантелями (3х15)

Заминка обычно длится не более 5 минут. Проводится на кардиотренажерах с нагрузкой, меньшей, чем при разминке.

ВАЖНО ПОМНИТЬ!Беременные женщины – это особый контингент тренирующихся. Главное, чтобы вы соблюдали всегда и во всем умеренность, ведь вас уже двое. Заботьтесь о своем здоровье и о здоровье ребенка уже с первых дней его развития.

www.fitness-way.ru

можно ли им заниматься на ранних сроках

Девушки, которые следят за своей внешностью, чаще всего ведут здоровый образ жизни, не употребляют алкоголь, не курят и занимаются фитнесом. Однако, когда подходит время обзавестись семьёй и детьми, ситуация может несколько измениться. С чем же это связано?

А связано это часто с беременностью и теми правилами, которые она предъявляет женщине. Ведь,если задуматься, то беременность и спорт не всегда сочетаемы, есть же и противопоказания, которые не допускают физической нагрузки на организм беременных женщин. Да и не всякий фитнес при наличии живота тоже будет уместен.

Нам же предстоит разобраться с тем, что же делать можно, а чего нельзя в период беременности и какой вид спортивного фитнеса или йоги можно применять в этот период жизни будущей мамочки.

Фитнес упражнения и беременность

Во время вынашивания плода, особенно трепетно женщине стоит относиться к своему здоровью в начале беременности, то есть в первом триместре и в конце срока, перед самыми родами. Именно в это время, идет активная перестройка женского организма под рост и развитие внутри женского лона новой жизни.

Тут налицо и гормональные скачки и тошнота и недомогание, часто упадок сил, беспричинные на первый взгляд капризы и многое другое. На самом деле виноваты во всем гормоны. Поэтому активная нагрузка для беременных в этот период крайне нежелательна.

Чтобы понять можно ли во время беременности заниматься фитнесом, стоит в первую очередь посетить своего гинеколога, сдать анализы, пройти УЗИ обследование всего тела и только потом можно говорить о том, чем заниматься стоит, а от чего лучше отказаться.

Рекомендации врача

Как вы уже поняли, заниматься фитнесом во время беременности, нужно и можно, лишь при отсутствии противопоказаний при беременности и строго с разрешения врача. Ведь, если вам диагностировали к примеру, угрозу выкидыша, то ни о какой активности речь идти вообще не может. Однако не все нагрузки тем не менее можно считать недопустимыми и критичными в это время.

Что и когда можно?

Фитнес и запланированная женская беременность, тема щепетильная, но если все варианты рассматривать детально, то все-таки можно подобрать некий комплекс упражнений для поддержания тонуса тела в нормальном режиме до самых родов.

Заниматься спортом стоит не перегружая себя. Это означает, что занятия должны быть направлены не на похудение и наращивание мышц, а на поддержку тела. Это вполне могут быть тренировки в виде недолгого плавания, которые помогут беременной и снять нервное и мышечное напряжение, расслабиться, и в то же время помогут немного укрепить мышцы всего тела.

Главное, что нагрузка при этом будет минимальной, тело в воде становится в разы легче и давления на будущего ребенка особо ощутимого тоже не будет. Но чтобы работали все органы тела на должном уровне, одного плавания будет недостаточно. Поэтому все же неплохо рассмотреть вариант, который предусматривает легкий фитнес. Исключив из тренировки опасные упражнения.

Польза и вред

О пользе спортивных упражнений говорить можно до бесконечности, но когда наступила беременность у женщины ситуация требует кардинальной коррекции. Итак, что же нельзя делать беременным, чтобы не навредить себе и малышу?

Для этого нужно точно знать, чего делать нельзя при беременности, а именно:

1. Недопустимы упражнения, в результате которых напрягаются мышцы живота или тазовая часть тела.
2. Недопустимы такие занятия в комплекс которых входит качание пресса либо скручивание тела.
3. Если в занятия включены упражнения йогой, то недопустимыми из них станут такие, как: резкие махи руками либо ногами, скачки и прыжки, а также те которые требуют особой интенсивности, резкости либо скорости.
4. Категорически запрещены любые силовые упражнения спортом.

Разрешается фитнес для беременных только в легком режиме, занятия на корточках или коленках с мячом, спортивная ходьба, те комплексы при которых все движения плавные. Также хорошо делать приседания на любых сроках.Главное,чтобы тело опускалось и поднималось плавно, а не резко. Когда речь идет о поздних неделях, ближе к родам, то заниматься нужно уже с поддержкой. Причем будь это фитнес или те же приседания.

Так к примеру приседаниями стоит заниматься с опорой на стену либо предмет мебели. Хороши занятия в полулежащем или сидячем положении на полу с применением большого мяча. Они укрепляют матку, дают возможность укрепляться внутренним тканям материнского лона и положительно влияют на ребенка.

Второй триместр вынашивания, требует того, чтобы упор во время занятий делался больше на укрепление рук и коленей ног мамы. Третий период вынашивания с 6 по 9 месяц, должен быть менее активным в плане длительных занятий. Тут уже стоит отдавать предпочтение занятиям в сидячем положении. Это может быть невысокое кресло или пуфик, то есть такая мебель на которой будет мягко, удобно и комфортно.

Важно помнить!

1. Фитнес на ранних сроках беременности, допускает только несложные растяжки, но уже ближе к середине 3 месяца от них нужно отказаться. Потому как возможны вывихи и растяжения и другие мышечные загибы тела.
2. В этот период времени стоит выбирать безопасный род спортивных занятий.
3. Ни в коем случае нельзя занимаясь фитнесом, делать движений с гирями и гантелями.

Классика жанра

Занятия фитнесом при беременности вплоть до родов должны заключаться в классических многократно испытанных упражнениях. Чем же стоит заниматься без ущерба для здоровья мамочки и малыша:

1. Выполнять занятия на координацию движения тела и ходьба на одном месте.
2. Стоит заниматься дыхательными упражнениями, они как никакие другие помогут вам подготовиться полноценно к родам.
3. Делать упражнение велосипед и кошка.
4. Можно немного заниматься провисами на турнике, танцевать не сильно ритмичные танцы.
5. Делать различные движения при помощи большого мяча: легкие прыжки, лежа на мяче, наклоны в сторону и прочее.

Режим сна и отдыха

Для того чтобы родить здорового ребеночка, важно не забывать и про правильное питание, режим сна и отдыха.

Давайте отметим важные моменты:

1. Спать нужно не менее 8 часов в сутки и не более 12 часов.
2. Прогулки должны быть ежедневными не менее получаса.
3. Занятия спортом не должны превышать 45 минут, оптимально полчаса.
4. В ежедневное меню должны входить фрукты и овощи. Однако экзотические виды лучше исключить, чтобы не вызвать случайно аллергическую реакцию в организме. Она в период вынашивания может повлечь за собой непредсказуемые реакции и даже осложнения.

Как видите, все должно быть в меру до появления на свет малютки, а вот после родов интенсивность в спорте можно будет увеличить, если не будет никаких осложнений. Надеемся, что все будет хорошо и вы родите здорового и крепкого наследника!

womens-love.ru