Содержание

Как стать фитнес моделью — PodiumStars

Кто такая фитнес модель? Это модель, которая постоянно находится в отличной физической форме, и проводит время  в спортивных залах с различными силовыми тренажерами.


Чем фитнес модели отличаются, например от подиумных моделей? Фитнес модели имеют красивое спортивное тело с развитыми мышцами.

Стать фитнес моделью может практически любая девушка, главное рассчитать ​свои силы и возможности. Например, очень худым девушкам сложно будет привыкать к тяжелым нагрузкам, и наращивать мышечную массу. Намного легче это сделать девушкам, которые с детства занимаются спортом, уже имеют спортивную фигуру и привыкли к постоянным тренировкам и физическим нагрузкам.

Обычно девушки, которые ставят себе цель стать фитнес моделью, нанимают не только профессионального тренера, который поможет им достичь желаемого, но и диетолога, который разрабатывает для них специальную программу питания. Ведь фитнес модель питается особенно. В ее рационе присутствует много белков и углеводов, благодаря которым наращивается масса, а так же определенное количество жиров, чтоб мышцы не выглядели пересохшими.

После того как девушка добьется той фигуры, которая необходима для фитнес модели, наступает самый сложный период, удержание формы на одном уровне. Это требует не только большого количества тренировок, но и определенного питания. Зачастую диетолог составляет план питания сначала на время приведения фигуры в порядок, а потом на длительный срок поддержания фигуры в одном состояние. Грань между фигурой фитнес модели и бодибилдера начального уровня не очень большая, и перекачать мышцы на силовых тренажерах очень просто. Поэтому пока вы полностью не поймете, какие тренажеры, для каких мышц предназначены и что будет, если перекачать ту или иную мышц, лучше не отказывайтесь от услуг личного тренера.

Чтобы постоянно не проводить время в спортивном зале, можно приобрести некоторые тренажеры для дома, но какие именно тоже лучше

podiumstars.ru

Фитнес модели в Москве. | Evamodels

Здоровый образ жизни в тренде уже много лет и существует целая индустрия, занимающаяся предоставлением товаров и услуг для тех, кто заботится о поддержании себя в хорошей спортивной форме. Для их рекламы обычно привлекаются фитнес модели, которых предлагает агентство #EVAmodels.

Индустрия товаров и услуг, которые создаются для поддержания и развития здорового образа жизни, на сегодняшний день крайне развита. Все больше людей стараются получить продукты этой сферы, особенно в свете современной популяризации и доступности. Для продвижения брендов в этом направлении необходим особый вид профессиональных моделей — красивые фитнес модели. Их работа имеет определенную специфику и отличия, а специализация редко совмещается с другими видами модельного бизнеса.

Сфера деятельности фитнес-моделей

Основной задачей фитнес-модели является развитие своих физических данных, построение фигуры и поддержание здорового вида. Нередко в этом бизнесе можно встретить парней и девушек, которые имеют определенные достижения в спорте, могут похвастаться разрядами в различных дисциплинах. Преимущественно бывшие спортсмены занимаются модельной деятельностью, так как у действующих нет возможности совмещать два столь сложных занятия. Кроме того, моделям важно развивать мускулатуру в соответствии с эстетическими, а не практическими требованиями, что иногда не совпадает.

Востребованы русские фитнес модели для продвижения товаров и услуг определенных направлений:

  • • спортивная одежда;
  • • туристическое снаряжение;
  • • экипировка для экстремальных видов спорта;
  • • тренажеры, снаряды для занятий спортом;
  • • спортивное питание и добавки;
  • • услуги персональных тренеров;
  • • спортивные секции, спортзалы и т.д.

Сейчас проблема лишнего веса является насущной для большого пласта населения, поэтому реклама товаров и услуг для похудения очень актуальна. Для этого используются модели фитнес бикини, которые отличаются красивым рельефом, но достаточно стройными формами.

Особенности работы

Профессионалы добиваются своего безупречного вида напряженными и регулярными тренировками, а также жесткими требованиями к диете. Особенностью является цикл сушки и набора массы – в разных периодах модель может иметь достаточно большие отличия во внешнем виде, поэтому съемка фитнес моделей должна согласовываться заблаговременно, чтобы подогнать тело к определенной дате. Наиболее распространенной является схема, когда модель интенсивно занимается в зале и придерживается белковой диеты, а непосредственно за день до съемок или показа употребляет углеводы, благодаря чему мышцы обретают заметный рельеф.

Куда обратиться, если требуется фитнес модель

Для поиска и найма фитнес-моделей рекомендуется обращаться в специализированное агентство, так как это гарантирует ряд преимуществ:

  • • профессионализм модели, соответствующее обучение и подготовка;
  • • опыт работы на мероприятиях, съемках;
  • • заключение официального контракта;
  • • широкий выбор кандидатов.

Такие модели посвящают себя работе, поэтому однозначно их внешний вид будет соответствовать необходимым параметрам, чего нельзя сказать о любителях. Пропорции профессиональных моделей идеальны, они беспрестанно оттачивают их для безупречного визуального эффекта. Для усиления впечатления от вида модели на мероприятиях и показах используют масло, подчеркивающее рельеф, а для съемок можно применить специальный грим.

Среди моделей есть женщины и мужчины разных типажей, роста и размера одежды, что позволит выбрать оптимального представителя для конкретной категории продукта – объемных, стройных, миниатюрных или рослых. Реже требуются крупные бодибилдеры, но и таких моделей можно найти в агентстве, и использовать для продвижения товара.

evamodel.ru

Заказать фитнес моделей в Москве

Модельное BTL агентство Москвы ALFA models предлагает заказать фитнес моделей для проведения вашего мероприятия. Квалифицированный персонал на высоком уровне подготовит ваш заказ и поможет продвижению нового продукта на массовый рынок.

Фитнес модели и эффектная реклама

Востребованность фитнес моделей сегодня продиктована модой на здоровый образ жизни. На рекламных билбордах и плакатах все чаще красуются подтянутые девушки в бикини и мускулистые парни с голыми торсами, предлагающие самую разноплановую продукцию. Это в 90-х такие ребята рекламировали спортивное питание и гербалайф, сегодня модельный рынок насыщен предложениями о продвижении совершенно иных продуктов.

Подтянутая женская фигура магнитом притягивает восхищенные взоры мужчин, так же как и мускулистые торсы парней моделей привлекают женщин всех возрастов. Глядя на фитнес моделей, заказчик обязательно обратит внимание на то, что у них в руках. А это – продвижение вашей продукции.

Как заказать фитнес моделей

В агентстве ALFA models собрана большая база фотографий, в которой вы сможете найти подходящие кандидатуры для своего мероприятия. Каждый из них – профессионал своего дела.

Наши фитнес модели отличаются хорошим здоровьем и имеют хороший тонус мышц. Они всегда в форме! В индустрии моды к этой категории моделей не предъявляются строгие требования к объемам и росту, поэтому у нас вы найдете моделей разной внешности, одно несомненно – это яркие, эффектные и неординарные личности, способные любое мероприятие превратить в великолепное и запоминающееся событие. Даже после проведения одной презентации объемы продаж и потоки новых клиентов в вашу компанию обязательно возрастут.

Фитнес модели всегда в тренде

Подтянутые фигуры и яркая внешность фитнес моделей выгодно смотрятся на любых презентациях, в особенности прогрессирующих здоровый образ жизни, в рекламе продуктов правильного питания, на спортивных мероприятиях. Часто наши ребята украшают страницы каталогов спортивной одежды, обуви, косметики для ухода за телом. Модели участвуют в выставках, показах, промо акциях, привлекая к вашему продукту нужный интерес. Наши сотрудники владеют грамотной речью и искусством убеждения, поэтому ваш товар будет в центре всеобщего внимания.

Индустрия фитнеса – это многомиллионный бизнес, продвигающий продукты на массовый рынок. Наши модели достигли своего физического совершенства и сделают все возможное, чтобы ваше дело принесло вам прибыль и успех.

www.alfamodels.ru

Советы от фитнес-моделей для мотивации

Их имена знает весь мир, великолепные подкачанные тела вызывают восхищение, а достижения мотивируют миллионы других людей. Что же вело фитнес-моделей вперед, не давая им сдаться ни на секунду. У каждой из них – свой маленький секрет успеха.

Дженнифер Николь Ли

    Глядя на точеную фигурку и моложавость Дженнифер, трудно представить, что она – мама двух прекрасных ребятишек. Более того, раньше она была… полной и не связывала никаких надежд с фитнес-индустрией. Да и лишнего веса набралось в ней аж 35 килограммов. Но в один из дней женщина твердо взяла себя в руки и не только похудела, но и явила миру великолепные рельефы. За такую силу воли к ней пришла популярность, деньги, поклонники и обозначились новые карьерные высоты. Так, сегодня Дженнифер не только представляет известную фирму спортивного питания, но еще создает книги и фильмы о фитнесе, а также занимается производством собственной марки одежды.

    Дженнифер считает, что время на тренировках нужно проводить увлеченно, с интересом и весело, не допуская негативных мыслей. Также много сил дает вдохновение других людей на достижения.

Джеми Исон

    Фитнес-модель Джеми Исон дает девушкам такой совет:

    «Это ваша жизнь. Если вы не те, кем хотите быть, измените ее! Это будет нелегко, это может занять некоторое время, но всего лишь нужно окружить себя людьми, которые любят и будут поддерживать вас!»

    Надо сказать, девушка сама изменила жизнь, перейдя из разряда офисных работников в супермодели. А первым мотивирующим моментом стала для нее любовь, и первая запись в тренажерный зал была сделана во имя этого прекрасного чувства, чтобы поддержать молодого человека. Нельзя сказать, что жизнь Джеми похожа на сказку: в ней была даже борьба с раком. Но девушка справилась, и после долгих лет метаний от оседлого образа жизни к спортивному окончательно выбрала последний. И это принесло ей много дивидендов: и психологических, и материальных.

Наталия Мело

    Во многих интервью Наталия говорит о том, что помешана на фитнесе, это стиль ее жизни. Ее карьера началась с выступления на одном из конкурсов красоты, а далее спортивная жизнь закрутилась с невероятной скоростью: выступления, конкурсы, участие в рекламе… С фотографий Наталия ослепительно улыбается и кажется невероятно счастливой. И это здорово, ведь она смогла найти свое призвание и любимое дело. Всем поклонникам и тем, кто только становится на тропу спортивных достижений, Наталия советует строго следить за дисциплиной и трудиться как можно больше. Дисциплина на самом деле – важнейшая составляющая тренировок. Достаточно полениться всего недельку, как, придя в зал, чувствуешь себя не в своей тарелке. Достижения стоят дорого, а форма теряется быстро.

Лора Мишель Престин

    Это настоящий пример силы воли и целеустремленности. Девушка с 7 лет посвятила себя спорту, при этом она очень рано поняла, чего хочет в жизни и чем ей нравится заниматься. И готова была сделать все для реализации своей мечты! Лоре нравился шоу-бизнес, и она обожала фитнес. Совместив два в одном, она стала фитнес-моделью.

    Фитнес-модель Лора Мишель Престин дает такой совет:

    «Если вам не хочется тренироваться, просто тренируйтесь – чувство удовлетворенности после тренировки вам обеспечено».  И развенчивает классический миф: «Один из самых популярных мифов – это то, что если женщина будет тренироваться с отягощениями, то она обрастет громадными мышцами как мужчина. Это не так. Если вы работаете с приличными весами с большим количеством повторений,  то вы никогда не станете «гигантом». Нельзя исключать из своей программы тренировки с отягощениями».

Мишель Левески

    Бодибилдинг – ее все. Но выбор этого направления получился несколько случайным, ведь Мишель изначально увлекалась гимнастикой, велоспортом, катанием на коньках и лыжах. Надо обязательно отметить, что такую страсть к активности привили ей родители, а в результате спорт стал ее судьбой. Взять в руки гантели Мишель принудила… травма. Тренироваться хотелось, но нужно было дать покой травмированному колену. Новое увлечение захватило Мишель раз и навсегда, а победы в соответствующих конкурсах только укрепили это желание.
«Неважно чего вы хотите добиться в фитнес индустрии, вы должны верить в себя. Если не вы, то кто? Ваш драйв и ментальная твердость это определяющий фактор в том, успешны вы или нет. Не принимайте ответ «нет»!» – совет от фитнес-модели Мишель Левески.

    Кстати, словосочетание «ментальная твердость (сила)» часто проскальзывает в интервью Мишель Левески. В это понятие вкладывается сила духа, уверенность в себе, гармония и уравновешенность – и всего этого помогли ей добиться постоянные тренировки!

fantasticdiets.com

Тренировка фитнес-модели: Лаис Делеон — DailyFit

Создание телосложения фитнес-модели — это не только урезание углеводов и кардионагрузки. Профессиональные советы Лаис Делеон помогут вам проложить путь к стройному и сильному телу!

Автор: Шеннон Кларк

Вы когда-нибудь задумывались над тем, как создать тело фитнес-модели? Если на ум приходят монотонные и скучные сессии кардио в компании с ограничительными диетами, пришло время развеять мифы и начать с чистого листа. Все намного интереснее и динамичнее!

Вместо того чтобы бросаться на амбразуру без четкого плана, воспользуйтесь советами профессиональной фитнес-модели Лаис Делеон в тренировках, питании и восстановлении. Затем попробуйте ее недельный тренировочный план, чтобы привести тело в идеальную форму, достойную обложки журнала!

1. Начните с завтрака

Многие думают, что жизнь фитнес-модели сопряжена с резким ограничением калорий и даже пропуском приемов пищи, но это далеко не так! К примеру, Лаис Делеон никогда не пропускает завтрак и считает его залогом успешного дня. Она очень ответственно относится к утреннему приему пищи, который заряжает ее энергией для тренировок и всего предстоящего дня.

«Я начинаю день со стакана воды и добавки омега-3, а затем заправляюсь топливом в виде протеинового коктейля собственного приготовления, — говорит Лаис. — Для порции утреннего коктейля я беру холодный натуральный кофе, несладкое миндальное молоко, две ложки протеинового порошка, горсть овсяных хлопьев, столовую ложку семян чиа, столовую ложку натурального арахисового масла и лед».

Лаис никогда не пропускает завтрак и считает его залогом успешного дня. Она ответственно относится к утреннему приему пищи, который заряжает ее энергией для тренировок и всего предстоящего дня

Все это может показаться странным набором ингредиентов, но, на самом деле, сбалансированная смесь из кофеина, полезных жиров, сложных углеводов и протеина — идеальный вариант для утренней дозаправки. Первоклассное топливо готовит Делеон к тренировке и гарантирует, что она сможет тренироваться на максимальных оборотах. «Если утром вы не заправились, тренировка будет далека от идеальной», — объясняет она.

2. Ешьте свежие и питательные блюда

Когда утренний прием пищи остается позади, Делеон продолжает подходить к диете с умом. «Хотя что-то я готовлю заранее, чтобы было чем перекусить на ходу, я предпочитаю питаться свеже приготовленными блюдами как можно чаще, — говорит она. — Я считаю, что свежая пища самая вкусная, а если вам нравится ваша еда, вам будет проще придерживаться плана питания».

Лаис старается есть больше углеводов в первой половине дня, а на обед предпочитает овощи. Это придает ей сил и энергии в начале дня, когда это наиболее необходимо, и позволяет сжигать жиры в периоды меньшей активности. В том, что касается протеинов и жиров, у Лаис нет фаворитов. «Я всегда стараюсь убедиться, что все мои блюда являются источником протеина и, как правило, содержат какое-то количество полезных жиров», — говорит она.

Вместо того чтобы резко снижать калории в попытках сбросить вес, питайтесь как фитнес-модель. Убедитесь, что ваши блюда содержат 20-30 грамм полноценного белка из естественных источников, например, курицы или рыбы. Включайте в меню медленные сложные углеводы, такие как коричневый рис и цельные крупы; не упускайте из виду полезные жиры рыбы, оливкового масла или богатых питательными веществами семян.

3. Найдите лучшие продукты для своего тела

Определенные продукты могут вызывать вздутие живота, задержку воды и даже аллергические реакции. Чтобы решить проблему, Делеон рекомендует найти продукты, которые ваш организм усваивает лучше всего. Хотя для этого придется поэкспериментировать или даже посетить аллерголога, в конечном итоге вы сможете выявить и удалить из меню продукты, которые лишают вас сил и мешают достичь поставленных целей.

Определенные продукты могут вызывать вздутие живота, задержку воды и даже аллергические реакции. Делеон рекомендует найти продукты, которые ваш организм усваивает лучше всего

«Я стараюсь исключать из рациона молочные продукты, — говорит Делеон, мотивируя это тем, что продукты данной категории ей не очень подходят. — Я также ограничиваю долю глютена и стараюсь выбирать источники углеводов вроде сладкого картофеля и коричневого риса».

Хотя глютен и молочные продукты не подходят Лаис Делеон, они могут быть хороши для вас. Помните, что каждый организм по-разному реагирует на определенные продукты, и старайтесь найти лучшие для себя варианты. Уделите внимание своему самочувствию после приема пищи и уберите из рациона блюда, которые могут быть источником проблем.

4. Старайтесь высыпаться

Каким бы плотным ни был график Лаис Делеон, она всегда старается находить время для отдыха. «Дайте своей красоте поспать, — говорит она. — Во время сна организм восстанавливается после тяжелой работы, проделанной в тренажерном зале, так что хороший ночной сон станет гарантией того, что на следующей тренировке вы позанимаетесь на славу».

Делеон рекомендует спать по восемь, а то и по девять часов. Хотя порой этот совет сложно воплотить в жизнь — особенно в те дни, когда она вынуждена подниматься до рассвета — она готова идти на эти жертвы ради достижения своих целей.

5. Выбирайтесь из спортзала

Слишком многие думают, что для создания тела фитнес-модели нужно ходить в спортзал чуть ли не каждый день, но это не так. Тело фитнес-модели создается в процессе грамотных тренировок, и не обязательно изнурительных. «Я искренне верю, что время, посвященное восстановлению, так же важно, как и тренировки, потому что восстановление — ключ к прогрессу», — говорит она.

Если вы постоянно доводите себя до изнеможения, ваше тело не будет отвечать на нагрузки должным образом. «Важно понять, что во время тренировок вы разрушаете ткани организма, — говорит Делеон. — Без полноценного восстановления это может привести к перетренированности».

Помимо хотя бы одного дня отдыха в неделю, Делеон рекомендует раз в 4-6 недель планировать одну неделю восстановления, во время которой вы уменьшаете объем (общее количество подходов и повторений) тренировочной нагрузки. Это позволит вам прогрессировать и создавать тело своей мечты в долгосрочной перспективе, а не короткими рывками.

6. Вносите разнообразие в свои тренировки

Когда дело касается тренировок, Делеон не боится перемен. Силовой тренинг необходим для создания силуэта и мускулатуры фитнес-модели, но это не единственный тип тренировок в ее плане. «Несомненно, чтобы увидеть выдающиеся результаты, вам нужно работать с тяжелым весом, — говорит она. — Но не бойтесь время от времени отклоняться от плана».

Хотя ей нравится работать на грани одноповторного максимума, Делеон также любит время от времени включать плиометрические упражнения, эспандер и многоповторный тренинг. Гибкость в отношении тренировок поможет вам придерживаться намеченного плана независимо от обстоятельств. «В какие-то дни мой график настолько плотный, что я не могу попасть в спортзал. Тогда я беру эспандер и тренируюсь на улице или дома, — говорит она — Нет никаких оправданий тому, чтобы пропустить тренировочную сессию».

«В какие-то дни мой график настолько плотный, что я не могу попасть в спортзал. Тогда я беру эспандер и тренируюсь на улице или дома. Нет никаких оправданий тому, чтобы пропустить тренировочную сессию»

Из-за постоянных командировок Делеон приходится творчески подходить к тренировкам и доступному снаряжению. У нее есть стратегия на все случаи жизни. Очень часто ее тренировочный план сводится к тайм-менеджменту. «Проведите время, планируя график тренировок на предстоящей неделе, и вы с большей вероятностью выполните их все», — говорит она.

Тренировка фитнес-модели Лаис Делеон

Готовы познакомиться с тренировочной программой Лаис Делеон? Попробуйте неделю позаниматься в ее графике! Заметьте, что когда Лаис усиленно работает над снижением процента жировой ткани, она добавляет 30-40 минут утреннего кардио каждый день, кроме воскресенья.

4 подхода по 8 повторений

3 подхода по 8 повторений

3 подхода по 10 повторений

2 подхода по 12 повторений

2 подхода по 12 повторений

2 подхода по 15 повторений

3 подхода по 10 повторений

3 подхода по 20 повторений

2 подхода по 1 мин.

3 подхода по 8 повторений

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 20 повторений

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 10 повторений

3 подхода по макс. повторений

3 подхода по макс. повторений

3 подхода по макс. повторений

3 подхода по макс. повторений

3 подхода по макс. повторений

3 подхода по макс. повторений

3 подхода по 8 повторений

3 подхода по 10 повторений

3 подхода по 10 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

Читайте также

dailyfit.ru

Как стать фитнес-моделью? | Фитнес-клуб «Титаниум»

В чем главное отличие фитнес-моделей от моделей, которых мы часто видим на подиумах?

Как правило, подиумные модели рекламируют модную одежду, а также автомобили и различные события. Далеко не каждая девушка имеет необходимые параметры, чтобы попасть в модельный бизнес. Кроме того, чтобы быть привлекательными, моделям приходится использовать много косметики, сидеть на жестких диетах и носить модную, но далеко не всегда удобную одежду.

В отличие от них, фитнес-модели рекламируют в первую очередь свою естественность и свое красивое подтянутое тело с развитыми мышцами. При желании многие девушки могут также выходить на подиумы, принимать участие в выставках, презентациях и модных показах. При этом их главное конкурентное преимущество — красивое тело, которое всегда привлекает внимание мужчин.

Стать фитнес-моделью сможет каждая!

Конечно, это не будет просто — от вас потребуется немалое количество усилий, но результат гарантирован. Кроме того, к внешности фитнес-моделей предъявляются гораздо менее строгие требования, чем к подиумным моделям, — всё зависит от ваших трудов, а не от природных данных.

Для того чтобы стать фитнес-моделью, следует поддерживать свое тело в отличной спортивной форме. Для этого необходимо нанять профессионального тренера, который сможет оценить возможности вашего организма и предложить оптимальную программу тренировок. Возможно, некоторые тренажеры вам будет лучше приобрести самой для занятий в домашних условиях, но максимального эффекта можно добиться только в специализированных фитнес-клубах.

Также следует обратиться к услугам диетолога. Это не значит, что вам придется сидеть на жестких диетах, — рацион фитнес-модели весьма разнообразен. В нем присутствует множество углеводов и белков, благодаря которым происходит наращивание массы, а также определенное количество жиров, чтобы мышцы выглядели сочными, а не пересохшими.

После достижения требуемой формы наступает самый сложный этап — ее поддержание на необходимом уровне. Отказ от занятий приводит к атрофии мышц, но и чрезмерные тренировки для фитнес-модели не нужны! Грань между фигурой женщины, занимающейся бодибилдингом, и фигурой фитнес-модели очень тонкая.

Именно поэтому лучше не отказываться от услуг личного тренера, который сможет скорректировать вашу программу в зависимости от результатов и добиться необходимого эффекта.

Titanium — фитнес-клуб (ст. м. «Рязанский проспект», «Кузьминки» и другие в различных районах Москвы), способный сделать фитнес-модель из любой женщины! Большой опыт наших тренеров позволит в кратчайшие сроки добиться желанных результатов и сделать ваше тело по-настоящему спортивным и привлекательным!

titfit.ru

Программа тренировки фитнес-модели Лаис Де Леон — Body1.ru

Построение тела фитнес-модели это не только низко углеводная диета и кардио. Узнайте, как сделать сухое, сильное тело с профессиональными советами и тренировочным планом от Лаис Де Леон.

Задумывались ли вы когда-нибудь чего стоит тело фитнес-модели? Если скучные и долгие кардио или ограничительные диеты приходят вам на ум, то настало время развеять эти заблуждения и начать все заново! Процесс намного более захватывающий и динамичный!

Вместо того, чтобы кидаться сломя голову к своей цели без предварительно подготовленного плана, последуйте профессиональным советам Лаис Де Леон по тренировкам, питанию и восстановлению. Затем, попробуйте ее еженедельный тренировочный план, чтобы выточить прекрасные формы своего тела!

1. Начните с завтрака

Многие люди думают, что жить как фитнес-модель — это резко ограничивать себя в калориях и пропускать приемы пищи, но это не настолько далеко от истины! Вместо того, чтобы пренебрегать завтраком, например, Лаис Де Леон знает, что эта еда имеет очень важное значение для построения успешного дня. Она подходит к завтраку серьезно, поэтому у нее есть энергия чтобы сокрушить свои тренировки и провести успешно весь день.

«После подъема со стаканом воды и приемом омега-3 добавки, я люблю заправляться домашним белковым смузи.» — говорит Лаис.

«Я делаю мой утренний шейк из холодного домашнего кофе, миндального молока без сахара, 2-х скупов протеина NLA For Her Chocolate Eclair, немного сырой овсянки, столовой ложки семян чиа, столовой ложки натурального арахисового масла и льда.»

Хотя это может звучит как несовместимые ингредиенты, но сбалансированное сочетание кофеина, жиров, сложных углеводов и белка делает этот шейк отличным утренним топливом! Этот шейк подготавливает Де Леон к ее тренировкам и гарантирует, что она выложится на все 100!

«Если вы не очень хорошо заправитесь, ваши тренировки не будут такими, какими должны быть.» — объясняет она.

2. Ешьте свежую, хорошо сбалансированную еду

После завтрака, внимание Де Леон на диете не останавливается.

«Иногда мне приходится брать еду с собой и есть на ходу, но я стараюсь готовить свежую еду так часто, как только смогу.» — говорит она.

«Я считаю, что свежая еда вкуснее, и если вы получаете от этого удовольствие, то вероятность того, что вы будете соблюдать диету гораздо выше!»

Лаис фокусируется на употреблении большего количества углеводов с утра и овощей в обед и ужин. Это помогает ее телу быть в тонусе в ранние часы, когда это действительно необходимо, и помогает сжигать жиры, когда она менее активна. Когда дело доходит до белков и жиров, Лаис не отдает им предпочтения.

«Я всегда уверена, что мои блюда содержат в себе достаточное количество белка и некоторые полезные жиры.» — говорит она.

Вместо резкого ограничивания себя в калориях для похудения, заправляйтесь как фитнес-модель! Будьте уверены, что ваш рацион содержит: 20-30 граммов белка из таких источников, как курица и рыба; медленно-усваиваемые углеводы, как бурый рис или цельно зерновые культуры; и не упускайте преимущества полезных жиров из рыбы, оливкового масла и подобных продуктов.

3. Найдите самую лучшую еду для вашего тела

Некоторые продукты индивидуально могут полнить или удерживать воду, или, возможно, даже вызвать аллергическую реакцию. Для борьбы с этим, Де Леон рекомендует подобрать продукты, которые усваиваются вашим организмом лучше. Придется поэкспериментировать или обратиться к аллергологу, так или иначе у вас есть возможности определить и устранить продукты, которые подрывают вашу энергию и саботируют ваш результат.

«Я стараюсь держаться от молочных продуктов, как можно дальше.» — говорит Де Леон, объясняя это индивидуальной непереносимостью.

«Также, я ограничиваю потребление клейковины, вместо того, чтобы использовать такие источники углеводов как сладкий картофель и бурый рис.»

В то время как клейковина и молочные продукты не подходят Де Леон, они могут подходить вам! Помните, что организм у каждого на одну и ту же еду может реагировать по разному, поэтому найдите для себя то, что лучше усваивается. Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете после употребления тех или иных продуктов, и удаляйте из рациона те, что, возможно, вызывают проблемы.

4. Отдавайте приоритет сну

Независимо от того, насколько ее график загружен, Де Леон всегда пытается выделить необходимое время для отдыха.

«Сон — это время, когда ваш организм восстанавливается после всех тех упражнений, что были у вас в зале в тот день. Поэтому, хороший сон гарантирует успешность вашей тренировки, что вы запланировали.»

Де Леон спит 8 часов в сутки, даже 9. Порой это сложно, особенно в те дни, когда ей нужно проснуться до восхода солнца — это жертва, которую она вынуждена приносит для достижения ее жизненных целей.

5. Выбирайтесь из зала

Многие люди думают, чтобы иметь тело фитнес модели нужно не вылазить из зала, но это не так. Делать тело фитнес модели надо умным путем, нежели тяжелым.

«Я действительно считаю, что время, потраченное на восстановление столь же важно, как время, проведенное в спортзале, потому что восстановление имеет важное значение для прогресса», говорит она.

Если вы постоянно будете «загонять себя в землю», ваше тело не будет реагировать так, как вы этого хотите.

«Важно понимать, что когда вы занимаетесь в зале, вы нарушаете мышечные волокна», говорит Де Леон. «Если не позволять мышцам восстанавливаться, то это может привести к перетренированности.»

В дополнение к, по меньшей мере, одному дню отдыха в неделю, Де Леон рекомендует запланировать восстановительную неделю каждые 4-6 недели, в течение которой вы уменьшаете объем (общее количество подходов и повторений) ваших тренировок. Это позволит вам прогрессировать и построить нужное тело в долгосрочном плане.

Поперчите ваши тренировки

Когда дело доходит до собственных тренировок, Де Леон не боится изменить принципы. Подъем тяжестей — основа построения тела фитнес-модели, мышц и изгибов, но это не единственный способ, каким она тренируется.

«Нет сомнений, чтобы увидеть большие результаты, вы должны бросить вызов себе с тяжелыми весами», говорит она. «Но не бойтесь рисковать время от времени.»

В то время, как ей нравится расширять границы ее одноповторной тренировки, Де Леон, также, довольствуется плиометрической, с резиновыми эспандерами и высокоповторной тренировками время от времени. Быть гибкой в тренировках, может помочь вам придерживаться вашей программы вне зависимости от обстоятельств.

«В дни, когда мое расписание сильно загружено и я не могу пойти в зал, я беру резиновые эспандеры и провожу тренировку на улице или дома.», говорит она. «Не существует оправданий, чтобы пропускать тренировку!»

Со всеми ее поездками, Де Леон иногда нужно быть креативной с ее тренировочной программой и экипировкой. Тем не менее, у нее всегда есть стратегия. Чаще всего, ее стратегия сводится к управлению временем.

«Уделите время планированию, как вы будете проводить каждую тренировку, и вы будете, скорее всего, на самом деле ее делать», говорит она.

Программа тренировки фитнес-модели Лаис Де Леон

Готовы узнать как тренируется Де Леон? Попробуйте ее еженедельное расписание тренировок! Обратите внимание, что, когда Лаис действительно пытается сжечь жир, она добавляет 30-40 минут утреннего кардио каждый день, кроме воскресенья.

Автор: Шеннон Кларк

body1.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о