Содержание

Обувь для бега, ее виды и правила выбора

Бег — это доступный вид спорта, который помогает не только в борьбе с лишними килограммами, но и укрепляет весь организм. И для этой цели подойдут далеко не каждые кроссовки. Поэтому для получения максимально полезного результата, а также для снижения уровня травматизма следует тщательно подбирать обувь для бега.

Обувь для бега

Для бега ни в коем случае не подойдут никакие другие кроссовки, кроме тех, которые предназначены именно для этих целей — ни повседневные, ни для фитнеса, тенниса или баскетбола. В них риск получить травму повышается в разы. К тому же стоит учесть дискомфорт, неправильное распределение нагрузки, отсутствие хорошей амортизации. Все это может привести к болям в коленях и суставах. Сюда же стоит отнести ухудшение показателей, а также то, что не подходящая обувь для бега может влиять на технику пробежек.

Именно поэтому важно подбирать именно беговую обувь, которая учитывает все особенности этого вида спорта.

Первым требованием, которому должна отвечать обувь для бега, является обеспечение соответствующей амортизации. Это специальная прослойка, в которой находятся пружинки, а также воздух с газами. Она обеспечивает не только комфортный бег, но снижает ударную нагрузку.

Следующее — это то, что беговая обувь должна плотно фиксировать ногу. Поэтому здесь должна быть только шнуровка, никаких липучек и прочих сомнительных застежек.

Третье требование касается материалов, из которых изготовлена обувь для бега. Они должны хорошо пропускать воздух и позволять ему циркулировать, иначе ноги будут потеть. Это может привести к образованию мозолей и потертостей, что вызовет лишний дискомфорт и боль.

Также стоит обращать внимание на наличие супинатора, который отвечает за то, чтобы нога комфортно разместилась в обуви. К тому же он снижает нагрузку на позвоночник.

Подошва — это одно из важных требований. Стоит учитывать по какой поверхности будет осуществляться бег. Обувь с рифленой подошвой подходит к городским условиям с асфальтированными ровными дорогами, занятиям в зале и на тренажерах. При пробежках по бездорожью нужно выбирать жесткую подошву, которая обеспечит сцепление с поверхностью.

Виды обуви для бега

Бег также имеет свою классификацию, а это означает, что и обувь будет иметь несколько видов. А это еще один параметр, который влияет на выбор беговой обуви.

Шиповки для бега

Такой вид обуви предназначен для бега по асфальту. Шиповки отличаются от кроссовок тем, что на своей подошве имеют специальные шипы, которые и отвечают за максимально возможное сцепление с поверхностью. К тому же они располагаются в районе носка, чтобы во время бега можно было хорошо оттолкнуться.

Шиповки имеют небольшой вес и мягкую подошву, а амортизация меняется в зависимости от дистанции, на которую будут осуществляться забеги. И именно по этому критерию можно выделить несколько видов такой обуви для бега:

  • спринтерские, которые рассчитаны на короткие дистанции в 100 и 400 метров — у них мягкая подошва и отсутствует амортизация, чтобы бег можно было осуществлять на носках;
  • шиповки для средних дистанций до 800 метров — маленький вес дополнен небольшой амортизацией в задней части обуви;
  • шиповки для длинных дистанций до 10 км — оснащены мягкой подошвой и хорошей амортизацией;
  • кроссовые шиповки, которые предусмотрены для бега по грунту и обеспечивают хороший уровень сцепления с поверхностью, а также отличаются высокими амортизационными свойствами.

Кроссовки для бега

Кроссовки для бега имеют анатомическое строение, что позволяет снижать риск травм, а также улучшать показатели спортсмена. Также стоит помнить, что даже они имеют несколько подвидов, которые имеют свои особенности:

  • кроссовки для бега по пересеченной местности — они являются довольно жесткими, а также имеют высокий уровень амортизации. Подошва оснащена специальными зазубринами, которые отвечают за сцепление с поверхностью и защищают ноги от камней и прочих неровностей;
  • кроссовки для бега по асфальту или по беговой дорожке — они уже не такие жесткие, как предыдущие. Отличает их наличие амортизаторов под носком и пяткой, чтобы снижать силу удара равномерно.

Также беговые кроссовки могут иметь разные категории. Это значит, что они учитывают разные анатомические особенности строения стоп:

  • Neutral — подойдут для тех, кто во время бега ставит стопы параллельно или загибает их внутрь;
  • Stability — такая технология разработана для тех, кто во время бега выкидывает и отводит ноги в стороны.

Также при покупке беговых кроссовок нужно учитывать свой вес, технику бега, особенности строения стопы и сезонность.

Спринтерская обувь

Спринт — это самая сложная разновидность бега. Он осуществляется на короткие дистанции от 60 до 400 метров. Причем спортсмены должны показать максимальные скорости забегов.

Именно поэтому для этого вида спорта была разработана специальная обувь для бега, которая имеет следующие особенности:

  • мягкая подошва без наклона;
  • на поверхности подошвы должны быть шипы или рельефные узоры, обеспечивающие хорошее сцепление с поверхностью.

Спортсмены, занимающиеся спринтом, предпочитают специальные шиповки. Они, как и все кроссовки для бега, являются легкими, но отличаются отсутствием амортизации. Также они дополнены стальными шипами, которые располагаются под передней частью, чтобы бег можно было осуществлять на носках.

Спринтерская обувь подходит исключительно для такого бега, спортсменам-универсалам она ни в коем случае не подойдет.

Обувь для бега с амортизацией

Амортизация — это самый важный элемент беговой обуви. Она может быть представлена как пружинки, воздушные прослойки с легкими газами, гели, вспененные материалы. Обувь оснащенная амортизаторами подходит для продолжительных забегов на разных поверхностях.

Также стоит помнить, что уровень амортизации повышается пропорционально весу человека. То есть, при большом весе необходима амортизация высокого уровня. Амортизаторы, которые находятся под пяткой, отвечают за снижение нагрузки на все тело. Также обувь для бега может быть дополнена носочными амортизаторами, уменьшающими давление на ступне во время тренировок. Чтобы узнать какие амортизаторы используются и где они располагаются, на кроссовки наносят специальную маркировку.

Если при беге большая часть давления приходится на пятку, то именно под ней должна располагаться максимально высокая амортизация. Как правило, в такой обуви уровень пятки будет значительно выше носка. Если же основное давление приходится на носок или средину стопы, то нужно выбирать кроссовки, которые имеют амортизаторы и в передней части.

Как выбрать обувь для бега?

Выбирать обувь для бега лучше в специализированном магазине. Не стоит стесняться уточнять у консультантов все аспекты понравившихся кроссовок, так как от выбора будет зависеть качество бега и личное удобство.

Для начала нужно определиться для какого вида бега нужна обувь, а также по какой поверхности он будет осуществляться. Тем, кто будет бегать по ровной гладкой дороге, нужны кроссовки, которые имеют мягкую рифленую подошву, а для бега по паркам и лесам с грунтовой дорогой и тропинками — обувь с жесткой подошвой, имеющей шипы или другие рельефные узоры. Только после этого нужно переходить к другим важным критериям выбора, а имено:

  • пол спортсмена;
  • пронация и супинация стопы;
  • размер обуви и ее ширина по стопе;
  • вес, техника в которой бегает спортсмен;
  • сезонность.

По первому пункту стоит понимать, что есть обувь для бега для мужчин и женщин. Как правило, женские ступни не такие широкие, как у мужчин, поэтому колодки обуви обязательно будут иметь отличия.

Второй пункт определяет то, как ступни ставятся на поверхность, потому что такой показатель играет важную роль при выборе. Так, если ноги становятся параллельно друг друга, это называется нейтральной пронацией; носки смотрят внутрь (косолапие) — гипопронацией; носки смотрят в разные стороны — гиперпронацией. И уже в зависимости от этого нужно выбирать кроссовки, которые учитывают эти факторы. При неправильно подобранной обуви бег принесет боль, а также может привести к травмам.

Примеряя обувь для бега необходимо удостовериться в комфортной ширине и правильном размере колодки. Кроссовки должны быть аккурат по размеру ноги, не сдавливать ее или быть слишком свободными. Также нужно помнить, что во время бега ноги слегка увеличиваются, поэтому расстояние между пальцами и носком беговой обуви должно составлять несколько миллиметров. Поэтому многие рекомендуют покупать обувь вечером, когда ноги немного отекли.

По поводу веса, то здесь прямая закономерность. Чем выше вес, тем больший уровень амортизации должен быть. То же самое касается и техники бега. Где осуществляется большее давление, там и должны находиться амортизаторы.

Сезонность говорит о том, что зимние кроссовки никак не подойдут для летних пробежек, и наоборот. Поэтому нужно обращать внимание на то для какого времени года изготовлена беговая обувь.

На видео ниже вы узнаете еще несколько полезных критериев, которые так же влияют на выбор спортивной обуви для бега в разных условиях.

Оцените статью:

[Всего голосов: 7 | Средняя оценка: 4]

liveshopping.me

обувь для любительского и профессионального бега

392 Автор статьи:
Время чтения: 1 мин.

К выбору спортивной обуви стоит отнестись особенно серьезно. Неправильно подобранные туфли могут вызвать дискомфорт и способствовать быстрой утомляемости человека. Есть много вариантов изделий, используемых только для определенных спортивных направлений.

Беговая обувь является сравнительно новым изобретением, которое конструкторы постоянно совершенствуют. Разберемся, как называются конкретные виды изделий для бега.

Обувь для любительского бега

Для достижения спортивных побед одного стремления недостаточно. Чтобы физкультурные занятия были безопасны и продуктивны, особое внимание следует уделить выбору туфель.

Кеды

Кеды, выпущенные специально для бега, отличаются повышенной степенью износостойкости. Они сокращают давление на ногу в процессе движения и сводят почти к нулю удары об асфальт, землю или другие поверхности.

Производят их из кожи и толстой ткани.

Подошву делают из резины и других фитополимерных материалов. Амортизаторы располагают под пяткой или под носком. Это способствует лучшему отталкиванию ноги от земли.

Они обладают хорошей воздухопроводностью, т. к. ноги в них должны чувствовать себя удобно и даже во время усиленных забегов не должны потеть и перегреваться.

ВАЖНО! Для упражнений на улице фирмы-изготовители предлагают туфли с рифленым основанием.

Именно оно создает наилучшее соединение с разными поверхностями.

Для тренировок в фитнес-центрах наиболее популярны кеды с плоской платформой.

Беговые кроссовки

Кроссовки признаны актуальной обувью у любителей бега.

Обязательным условием является наличие амортизации, сокращающей нагрузку на тело человека и увеличивающей скоростные показатели. Чаще всего она находится в зоне пятки, но иногда встречается и в носовой части. Выбирая популярные бренды, на лейблах всегда написано, где находится амортизационная часть.

Подошва кроссовок усилена вставками из прочных материалов. Они располагаются в местах повышенной нагрузки, таких, как пятка и внешняя часть носка. Она должна отличаться, быть прочной и легко гнуться, чтобы занятие было максимально удобным и не травмоопасным.

Поверхность в месте сгиба делают мягкой, подвижной и хорошо пропускающей воздух. А вот задняя часть должна быть твердой. Следует обратить внимание на то, чтобы она не давила и не вызывала стеснительных ощущений в этой стороне ноги.

Специфика мужских и женских туфель отличаются существенно и не только по цветовому разнообразию.

Женская нога более придирчива к конструкции обуви. В ней могут применять особые материалы и специальные технологии. Это обусловлено особой конфигурацией женской ножки.

Справка: пятка в женских кроссовках должна иметь дополнительную высоту, а колодка быть более узкой.

Весят представительницы слабого пола гораздо меньше. Поэтому амортизация женской обуви мягче в отличие от мужской.

Обувь для профессионалов

Для большого спорта обувь разрабатывается тщательно, т. к. именно она влияет на показатели результативности.

Шиповки для бега

Обувь с шипами завоевала свою популярность у профессиональных спортсменов.

Шиповка снижает травматизм и помогает добиться побед в спорте.

Благодаря шипам, улучшается сцепление с поверхностью дорожки. Это играет значимую роль при достижении больших скоростей. А также исключается проскальзывание.

Покупая обувь для спорта, нужно заранее знать, для какого вида бега она будет предназначена. Профессиональные спортсмены предпочитают облегченный вариант кроссовок.

Советы по выбору обуви для бега

Есть специфические особенности, которые нужно принимать во внимание при покупке обуви для бега.

  • Обувь должна четко облегать ногу и фиксировать ее.
  • Лучше отдать предпочтение кроссовкам с супинатором. Он позволяет ноге более удобно размещаться на подстилке.
  • Шнуровка должна располагаться асимметрично, ближе к внутренней части стопы. Лучше, если петли для шнурования не зафиксированы планкой и расположены в разных отсеках. Это дает возможность регулировать ширину под особенности ноги.
  • Выбирайте натуральные материалы. Это может быть кожа, хлопок или сетка из ткани с кожаными вставками). В них тело будет дышать.
  • Купленная обувь обязательно должна иметь свободное пространство и не быть впритык.
  • Мерить туфли рекомендуется под конец дня или после физических нагрузок. В это время нога имеет оптимальные размеры. Примерять лучше на носки, в которых планируется заниматься бегом. Именно они обеспечат итоговую подгонку по ступне.
  • Стелька должна легко доставаться, чтобы при необходимости ее можно быстро заменить.
  • По весу пара должна быть легкой, не более 400 г.

ВНИМАНИЕ! Людям с большим весом к выбору обуви стоит отнестись с особой серьезностью.

Стоит подбирать модели, специально рассчитанные под максимальную ударную нагрузку. При этом стоит обращать внимание и на технику бега. Так, если основная сила толчка приходится в основном на пятку, то модель должна иметь специальную защиту (приподнятость пятки, элементы амортизации).

Выбор обуви для занятий бегом разнообразен. Надеемся, что эта статья поможет правильно сориентироваться при выборе подходящих туфель для бега как любителям спорта, так и профессиональным бегунам.

Понравилась статья? Поделитесь ей

А какая Ваша оценка данному материалу?

Загрузка...

Нашли ошибку? Выделите её и нажмите Ctrl + Enter. Мы все исправим!

Подпишитесь на нас во Вконткте и в Одноклассниках

tkaner.com

Как правильно выбрать кроссовки для бега

Один из актуальных вопросов для тех, кто планирует начать заниматься бегом, – как выбрать кроссовки для бега. И вопрос этот совсем не праздный. Правильный выбор обуви определяет не только эффективность и комфорт тренировок, но и их безопасность. Если обувь сидит удобно, то соблюдать правильную технику бега становится легче. В этой статье мы расскажем о правилах выбора беговых кроссовок, а также приведём профессиональные рекомендации специалистов в этой области.

Отличия беговых кроссовок

Всем известно, что для любого вида спорта требуется специальная одежда и обувь. Причём свойства обуви определяются не только видом спорта и типом нагрузки, но и условиями, в которых проводятся занятия. Например, для футбола в условиях спортивного зала требуются бутсы с высокой степенью сцепления с полом, а для тренировки на траве нужны шипованные модели бутс. Тяжеловесам рекомендовано заниматься в специальной обуви, оснащённой небольшим каблуком и жёсткой подошвой. А хорошая обувь для бега должна иметь следующие характеристики:

  • малый вес;
  • амортизацию в зоне пятки или носка, которая позволит смягчать ударную нагрузку на суставы;
  • амортизацию в виде специальных гелевых подушечек, вспененных подушек из полиуретана или пластиковых волн. Эти виды амортизации считаются наиболее эффективными. Тип амортизации подбирается с учетом строения стопы и техники бега;
  • высокую гибкость передней части беговой обуви;
  • каучуковые вставки на подошве, которые повышают её износостойкие свойства;
  • асимметричную шнуровку, позволяющую регулировать плотность облегания обуви;
  • супинатор на стельках, чтобы понизить нагрузку на позвоночник;
  • съемные стельки с возможностью замены на ортопедические.

Именно на эти характеристики и признаки нужно ориентироваться, чтобы понять, как выбрать кроссовки для бега. Качественные профессиональные модели отличаются высокой ценой. Но такие кроссовки могут потребоваться только в том случае, если вы уделяете тренировкам много времени. Если же бег для вас – всего лишь разминка перед другой тренировкой, то необходимости приобретать специальные беговые кроссовки нет. Для этого случая подойдёт любая спортивная обувь, лёгкая и с хорошей посадкой на ноге.

Тип покрытия для бега и выбор обуви

Первое, что нужно учесть, выбирая беговую обувь, – это тип покрытия, по которому вы планируете бегать. По этому критерию всё многообразие спортивной обуви, предназначенной для занятий бегом, можно разделить на три категории:

  • трейловые кроссовки. Эта категория создана для занятий на пересечённой местности. Если вы планируете заниматься в парке или в лесу, то этот вариант вам идеально подойдёт. Среди отличительных характеристик таких кроссовок можно отметить повышенную плотность и жёсткость, рельефный протектор, обеспечивающий необходимый уровень сцепления с землёй;
  • обувь для беговых дорожек. Подходит для тренировок на специальном беговом покрытии, которое встречается на стадионах и в специально оборудованных парках на дорожках, отведённых под бег. Среди отличий этой категории можно назвать сравнительно тонкую подошву и гибкую верхнюю часть;
  • обувь для твёрдого покрытия. Именно такую обувь необходимо выбирать, если вы планируете бегать по асфальту. Её главное отличие состоит в высокой степени амортизации, чтобы предельно смягчать весьма ощутимые удары, которые возникают при беге по асфальту. В остальном эта категория схожа с обувью для беговых дорожек.

Очень часто в условиях города для тренировок приходится выбирать асфальтированные участки. Большинство новичков не видят в этом ничего плохого, напротив, им кажется, что бегать по асфальту очень просто и удобно. На самом деле, бег по асфальту может нанести существенный вред суставам и позвоночнику, так как это покрытие создаёт высокую ударную нагрузку. Поэтому по возможности старайтесь переносить свои тренировки в ту местность, где оборудованы специальные беговые дорожки с мягким пружинистым покрытием, или хотя бы в парк, где можно бегать по земле. Бег по более мягкой поверхности будет сопровождаться меньшей ударной нагрузкой и принесёт гораздо больше пользы, чем тренировки на асфальте. Но если бегать в парке или на стадионе нет возможности, тогда задайтесь вопросом, как выбрать кроссовки для бега по асфальту, чтобы максимально снизить возможные негативные последствия для вашего тела.

Отличия женских кроссовок

Женское тело имеет свои особенности, в том числе и в строении стопы. Поэтому, если вы планируете заниматься бегом, то обратите внимание на специальные женские модели. Варианты «унисекс» не создадут достаточно комфортные условия для занятий, так как они не учитывают особенности строения женской стопы. Кроссовки для женщин отличаются следующими характеристиками:

  • наличием возвышения в зоне пятки. Это минимизирует вероятность повредить ахиллесово сухожилие во время бега;
  • узкой колодкой. Женская нога обычно уже, чем мужская. Поэтому кроссовки типа «унисекс» для женской ножки не создают достаточно плотного облегания;
  • повышенной амортизацией.

Все эти характеристики касаются обуви, предназначенной для постоянных тренировок. Но существует также специализированная «марафонная» обувь, созданная специально для соревнований. Она может не обладать всеми приспособлениями, направленными на снижение ударной нагрузки и прочих негативных последствий бега, так как в этих моделях основной упор сделан на минимальный вес. Такие кроссовки используют только на соревнованиях, но ни в коем случае не на тренировках.

Раздумывая, как выбрать обувь для бега по асфальту, не забудьте учесть собственный вес и физическую подготовку. Для слабо подготовленных новичков с внушительным весом необходима максимальная амортизация. Также людям с высокой массой тела требуется обувь с толстыми протекторами, чтобы обеспечить достаточную защиту суставов и связок при беге.

Для чего предназначены кроссовки Neutral и Stability

Сегодня в магазинах часто можно встретить модели, обозначенные как Neutral и Stability. Они предназначены для людей, имеющих некоторые особенности ходьбы. Например, некоторые люди слегка расставляют стопы в стороны, когда ходят. Такой тип походки ещё называют балетным. А другие при ходьбе заворачивают передние части стоп слегка внутрь, то есть косолапят. Именно для таких людей с особенностями походки и разработаны эти виды обуви.

  • Neutral. Такие модели оснащаются амортизаторами в боковых частях, чтобы поддерживать стопу, когда она устанавливается слегка вовнутрь.
  • Stability. Особенности таких моделей подстроены под людей с балетной походкой.

Эти небольшие нюансы ходьбы не бросаются в глаза в обычных обстоятельствах. Но при подборе обуви для занятий бегом они могут сыграть значительную роль. Выбирая кроссовки, разработанные с учётом ваших особенностей, вы создаёте для себя наиболее комфортные условия. Такая обувь обеспечит максимальное удобство и безопасность.

Обратить внимание на наличие каких-либо особенностей походки стоит каждому, ведь идеальная постановка ног встречается довольно редко. По статистике, 20% людей имеют плоскостопие, а это довольно высокий показатель.

Если у вас диагностировано плоскостопие поперечного или продольного характера, то вам стоит обзавестись не только специальной обувью, предназначенной для бега, но и особыми стельками, которые позволят свести к минимуму риск травмы и нагрузку на позвоночник.

Выбор кроссовок по времени года

Ответ на вопрос, какие кроссовки выбрать для бега, зависит и от того, в какой сезон вы планируете заниматься. Конечно, для лета лучше всего выбрать лёгкие модели со специальными вставками, обеспечивающими проветривание стоп и одновременно исключающими их перегрев. Но вот осенью такие кроссовки уже будут неуместны, так как специальные вентиляционные сеточки быстро промокают. А заниматься с мокрыми ногами не лучшая идея.

Однако не все тканевые модели промокают. Современные технологии предлагают удивительные материалы, способные пропускать воздух, но не влагу. Например, мембранная технология Gore-tex сочетает в себе высокие вентилирующие свойства и почти полную гидроизоляцию.

Для весны и осени оптимальным вариантом станут модели с водоотталкивающей пропиткой. Естественно, они не предназначены для бега по сугробам или глубоким лужам, но с дождиком или повышенной влажностью воздуха такие варианты справятся превосходно.

Зимой многие прекращают занятия бегом, что является ошибкой. Бег требует регулярности. Нельзя сделать перерыв на полгода, а затем вернуться к прежним тренировкам. Весной вам придётся начинать всё заново, если на зиму вы делали перерыв. Если подобрать подходящую экипировку, то зимние тренировки будут не менее комфортными, чем летние. Так, существуют специальные кроссовки для зимнего бега. Они более плотные, изготовлены из удерживающих тепло материалов. Носить такие кроссовки нужно на толстый носок, поэтому размер надо брать немного больше привычного. Зимние модели должны оснащаться рельефной нескользящей подошвой. Лучший способ правильно выбрать кроссовки для бега зимой – это прийти в магазин с той парой носков, в которой вы планируете заниматься. Это позволит вам определиться с размером и почувствовать, насколько вам комфортно в той или иной паре обуви.

Тренировочные и «марафонные» модели

Всё разнообразие современных кроссовок можно разделить на две основные группы:

  • тренировочные модели. Они созданы для регулярных тренировок и оснащены важными средствами защиты от ударных нагрузок: специальными стельками, амортизаторами, протекторами;
  • модели для соревнований, или «марафонные» кроссовки. Они разработаны таким образом, чтобы максимально снизить их вес. Поэтому подошва у них довольно тонкая, а также отсутствуют некоторые средства защиты стопы от отрицательных воздействий.

Многие новички соблазняются малым весом кроссовок для соревнований и выбирают их в качестве тренировочного варианта. Это грубая ошибка, которая может привести к травмам и прочим неприятным последствиям. Стопа в такой обуви защищена минимально, поэтому ударные нагрузки, возникающие во время бега, очень скоро дадут о себе знать неприятными ощущениями в связках, суставах, спине.

Nike

Одна из наиболее популярных спортивных марок, выпускающая лучшие кроссовки для бега. Фирменная черта – «вафельная» подошва, которая усиливает толчок во время бега и обеспечивает небольшой вес обуви. Этот тип подошвы запатентован фирмой Nike и выгодно выделяет её продукцию на фоне конкурентов.

Также кроссовки этой марки отличаются твёрдой подошвой и относительно мягкой носовой частью. Это идеально вписывается в наиболее распространённый и правильный способ бега – от пятки к носку. Также обувь Nike оснащается прекрасными амортизаторами в виде вспененных подушек.

Желая убедиться, что вы покупаете настоящие «Найки», проверьте наличие фирменной «вафельной» подошвы, а также небольшой бирки на внутренней стороне язычка.

Asics

Это японская марка, которая предлагает научный подход к бегу и к продукции, разработанной для этого вида спорта. Кроссовки Asics имеют пыле- и влагозащищённую верхнюю часть, гелевые амортизаторы. Выпускаются модели с двумя типами амортизации:

  • в зоне пятки – Asics Gel-Trail;
  • с растяжимой сеткой – Asics Gel-Kayano.

Настоящие «Асиксы» обладают малым весом. Дешёвые подделки, как правило, изготавливаются из более тяжёлых и грубых материалов. Также фирменная продукция имеет подошву Trusstic с цельными литыми элементами в центре.

Reebok

По части дизайна данная марка занимает лидирующие позиции. Но привлекательный внешний вид не единственное достоинство кроссовок Reebok. Они также отличаются малым весом, выполненной из специального материала верхней частью, удобным положением стопы, поддержкой изгибов и прочими положительными характеристиками.

Кроссовки этой марки идеально подходят для быстрого бега. Они обеспечивают хорошее сцепление и комфорт за счёт гибкой подошвы.

Настоящую продукцию этой фирмы отличают безупречно ровные и чистые швы, а также отсутствие резкого запаха резины. Также обратите внимание на коробку. Во-первых, фирменная продукция реализуется только вместе с упаковкой. Во-вторых, коробка должна быть целой, прочной и оформленной в соответствующем стиле.

2womans.ru

Как выбрать кроссовки для бега

Правильный выбор кроссовок для занятий даст возможность получать удовольствие от тренировки, повысить ее эффективность, уменьшить вероятность получения травм. Кроссовки для разных видов спорта имеют свои отличия.

Нюансы выбора обуви в зависимости от её предназначения

  1. Для бега. Выбирая обувь для данного вида спорта, важно обратить внимания на посадку кроссовок на вашей ноге. Должно быть комфортно двигаться. Стоит обратить внимание на данные критерии: маленький вес, хорошая амортизация, гибкость, вставки из каучука или пластика (плотная, устойчивая к нагрузкам подошва), супинатор.
  2. Для фитнеса. Данный вид обуви предназначен для всевозможных видов фитнеса, таких как аэробика, зумба, фитбол и т.д. Кроссовки для аэробных нагрузок не требуют устойчивости к ударным нагрузкам, так как фитнес включает в себя только быстрые движения.
  3. При выборе кроссовок для фитнеса стоит учесть следующие критерии: легкость, проницаемость воздуха в обувь, пластичная мягкая подошва.
  4. Для волейбола. Особенность кроссовок для данного вида спорта в плоскости, толщине и упругости подошвы. Также волейбольная обувь рассчитана на фиксацию лодыжек, с целью уменьшения возможности получения травмы.
  5. Для тенниса. При выборе кроссовок для этого вида спорта нужно обратить внимание на хорошую фиксацию стопы, так как во время тренировки спортсмен делает резкие рывки во все стороны. У теннисной обуви как правило укреплены боковые стороны.
  6. Для тяжелой атлетики. Особенностью кроссовок являются такие качества как жесткая плоская подошва, а также каблучок, для удержания равновесия. Их задача — сделать спортсмена более устойчивым при работе с тяжестями.

Не знаете, как правильно дышать при беге? Читайте наш сайт и дышите правильно!

А какой выбрать велотренажер для похудения, мы расскажем здесь

Таблицу интервального бега для похудения можно найти в этой статье https://hudelkin.ru/uprazhneniya/intervalnyj-beg-poxudeniya-programma.html

Как выбрать качественные кроссовки

При покупке обуви должное внимание надо оказать не только внешнему виду модели, но и её качеству. Как правило, качественная обувь для бега стоит немало.

Материалы и внешний вид

Более правильно будет выбрать кроссовки, верх которых сочетается из таких материалов как кожа и текстиль. Кожаный верх делает обувь более выносливой, за счет сохранения формы. Благодаря текстилю, кроссовки лучше вентилируются.

Качественная обувь для бега в месте соединения подошвы и верха проклеена, а не прошита. Само соединение должно быть прочным, без следов клея.

Подошва

Обуви, которая подойдет для всего просто не существует. Выбор подошвы зависит от того, по какой поверхности и при каких погодных условиях вы собираетесь тренироваться.

  1. Улица. Подошва должна быть прочной, износоустойчивой. По прочности схожа с автомобильными покрышками.
  2. Бездорожье, снег. Рифленая подошва, а для бега по льду и снегу стоит выбрать кроссовки с шипованной подошвой.
  3. Стадион. Облегченная обувь с тонкой подошвой, которая дает возможность меньше уставать.

Амортизация

Используется производителями спортивной обуви для уменьшения нагрузки на суставы спортсмена, более комфортных и менее травмоопасных тренировок.

Амортизаторы расположены в носке и в пятке, что помогает отталкиваться при каждом движении увеличивая скорость.

Для амортизаторов используются различные материалы: гели, пластиковые пластины, воздушные подушки или пружины.

Супинатор

Наличие этого элемента обязательно при выборе кроссовок для бега. Супинатор понижает нагрузку на позвоночник человека и делает упражнения более комфортными.

Лучше всего, если будет возможность снять стельку с супинатором. Эта возможность продлит срок использования обувью, упростит уход за ней.

Различие мужских и женских моделей

Строение женской стопы немного отличается от мужской. Поэтому к выбору женских кроссовок надо отнестись более внимательно. Существуют следующие отличия.

  1. Колодка женских кроссовок отлична от мужских, в связи с различием пропорций стопы.
  2. Пятка на женской спортивной обуви более высокая, для усиления защиты ахиллова сухожилия от повреждений.
  3. Благодаря более маленькому весу, амортизация не такая сильная как на мужских кроссовках.

Как правильно подобрать обувь для бега

Крайне рекомендуется перед покупкой новой пары её примерить. Также, важно учесть индивидуальные особенности человека.

Тип стопы

У каждого спортсмена стопа отличается по своим размерам и высоте подъема. При примерке пары кроссовок стоит обратить внимание на следующие моменты.

  1. Пятка сидит плотно. Кроссовок плотно обхватывает стопу.
  2. Длина обуви не должна превышать длину стопы больше чем на 5 мм.
  3. Примерка проходит при полностью зашнурованной обуви, что позволяет узнать, подходят ли кроссовки под особенности стопы.

Пронация стопы

Пронацией называется метод установки стопы во время движения. Важный показатель, который стоит учитывать, выбирая любую обувь, а в особенности беговые кроссовки.

Определить, какая у вас пронация, можно при помощи листа бумаги и воды. По отпечатку мокрой стопы на бумаге можно определить ваш тип пронации.

Существует три вида пронации:

  1. Нормальная пронация — ровная постановка стопы, минимальная возможность травмирования.
  2. Гиперпронация — постановка стопы сильнее на ее внутреннюю часть (на мягкие ткани), работа суставов в неправильном положении, возможность получения травмы.
  3. Гипопронация — постановка стопы сильнее на ее внешнюю часть — сильная нагрузка на опорно-двигательный аппарат.

Поверхность для бега

Выбор обуви для занятий бегом также зависит от той поверхности, на которой будет проходить эта самая тренировка. В настоящее время специализированная обувь подразделяется по типам покрытий.

  1. Лес, парк — пересеченная местность.
  2. Асфальт — городской стиль.
  3. Грунтовое покрытие.
  4. Напольное покрытие.

Выбираем по сезону

Летом и зимой совершенно разный температурный режим, а также отличается покрытие, на котором вы будете тренироваться.

При выборе кроссовок по сезонам следует придерживаться данных критериев.

  1. Жаркая погода. Обувь должна быть легкой. Чтобы нога не сильно прела, кроссовки обязательно должны иметь вентиляцию.
  2. Дождливая погода. Требования к данной обуви схожи с требованиями к зимним кроссовкам. Верхняя часть должна быть плотной, иметь минимальное количество перфорации и отверстий для вентиляции. Подошва не должна скользить, наоборот, стоит выбирать обувь с хорошим сцеплением с мокрой дорогой.
  3. Холодная снежная погода. Подошва, как и у моделей для дождливой погоды, должна иметь отличное сцепление со скользкой дорогой, а лучше всего — протектор. Верхняя часть обуви должна иметь водоотталкивающие свойства.

Выбираем кроссовки для бега зимой:

Выбираем свой бренд

Выбирая обувь для бега, стоит обратить внимание на свой уровень подготовки, тип тренировок, физиологические данные, такие как вес и особенности стопы.

Между собой конкурируют несколько брендов, выпускающих беговые модели. Но не каждый из них подойдет именно вам.

New Balance

Данный бренд выпускает одни из самых удобных беговых кроссовок.

Оригинальные кроссовки данного бренда производятся в США, Англии и Вьетнаме. Обувь New Balance построена на основе схожести с куриной лапой — за счет трех точек опоры достигается замечательная устойчивость и исключительный баланс при передвижении. Компания применяет также новейшие технологии в производстве спортивной обуви: суперлегкие подошвы, материалы, которые «дышат», специальные супинаторы.

Отличить оригинал New Balance от подделки поможет наличие металлического оттенка у логотипа и фирменного идентификатора.

Популярность данная марка приобрела за счет сотрудничества с известными командами различных видов спорта и не менее известным людям, которые ходили в кроссовках NB.

Asics

Марка обуви, признанная во всем мире. Получили такую известность благодаря сотрудничеству с профессиональными спортсменами, использованию услуг центра исследований, разрабатывающего более совершенные технологии. Также, Asics не забывают и о любителях, которым тоже нужна хорошая спортивная обувь.

Обувь Asics больше подходит для забегов на длинные дистанции, помимо этого, компания выпускает обувь и для спринтеров. Купить кроссовки данной марки хорошее решение для тех, кто уделяет внимание своему здоровью, а также в поисках отличного сочетания цены и качества.

Благодаря тестированию, разработке и проверке обуви в условиях её использования, Asics выгодны для приобретения как для профессиональных спортсменов, так и для любителей.

Adidas

Одна из конкурирующих компаний по производству беговых кроссовок. Модели данной марки отличаются удобством и тем, что хорошо прилегают к ноге спортсмена.

Adidas от других фирм отличает красивый утонченный дизайн, надежность, практичность, и самое главное — качество. Износостойкость и современные материалы делают данную марку выбором многих спортсменов.

Nike

Каждый сможет подобрать себе подходящие беговые кроссовки данной марки в зависимости от своих целей, так как широкий модельный ряд является доступным.

Над обувью Nike работают лучшие дизайнеры, что позволяет подобрать пару под любой вкус и цвет.

Как и любая другая крупная фирма, Nike имеет китайский аналог. Он выигрывает в цене и проигрывает в качестве. Китайской подделки хватит лишь на несколько месяцев, а оригинал прослужит вам несколько сезонов.

Отзывы спортсменов

Если вы задумываетесь о том, какой марки приобрести спортивную обувь, то рекомендую вам посетить магазин Asics. Кроссовки очень удобны для активного движения и достаточно качественно сделаны. Давно беру в данном магазине обувь для тренировок, но тут можно найти и любительские варианты для начинающих бегунов. Подошва имеет хорошую амортизацию, обувь проветривается, что является несомненными плюсами.
Григорий, 22 года

Около года назад покупала оригинальные кроссовки Nike через официальный сайт. Подошва удобная, достаточно гибкая и замечательно подходит для беговой дорожки и стадиона. За все время использования, ни разу не пожалела о покупке.
Юлия, 30 лет

Недавно муж подарил мне Adidas Clima Cool CC Ride W. Данная модель смотрится на ноге восхитительно, при занятиях почти не ощущается — очень легкие, хорошо дышат. Фиксация стопы на ура. Неплохо перенесли стрику.
Оксана, 28 лет

Специально для занятий бегом купила кроссовки фирмы New Balance. Привлекло меня соотношение доступной цены и качества обуви. Во время бега не чувствуется сильной нагрузки. Нога чувствует себя комфортно.
Светлана, 37 лет


Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

hudelkin.ru

Как выбрать кроссовки для бега? Гайд покупателя.

Привет всем начинающим и активно продолжающим!

Около года назад, когда я решил включить пробежки в свой «рацион» тренировок, передо мной встал насущный вопрос – +

Мне всегда думалось, что занятие это ответственное и подходить к нему надо с умом. Я не ошибся насчет своих предположений и выбрал модель, которая до сих пор уверенно “тянет свою беговую лямку” и может дать фору даже более “современным” моделям.

Итак, сегодня я постараюсь изложить весь свой предыдущий практический опыт выбора и поделюсь кое-какими “иностранными” веяниями, о которых совсем недавно узнал. В общем, располагайтесь поудобней, мы начинаем.

Биоэнергетика бега

Думаю, перед каждым человеком решившим бегать и сменить свою повседневную одежду на шорты и кеды, рано или поздно встает вопрос - где, а главное, как выбрать кроссовки для бега? И казалось бы, на дворе 21 век и спортивной “обутки” везде несметное количество, выбирай что хочешь, можно ткнуть пальцем в более-менее дорогую модель и уж точно не ошибешься. Однако не все так просто, и чтобы Ваши ноги сказали вам спасибо, необходимо будет изрядно побегать в поисках правильной обуви для пробежек.

О том, на что надо обратить внимание при покупке, мы и поговорим далее, но сначала пару слов о энергетике бега.

В одной из наших предыдущих статей, мы отвечали на вопрос как правильно бегать, в этой же статье мы коснемся энергетической составляющей бега, о которой многие вообще не имеют никакого представления.

Итак, как мы уже знаем, основными энергетическими подстанциями клеток организма являются митохондрии. Синтез белковых молекул напрямую зависит от их способности вырабатывать энергию. Если рассматривать мышечные клетки, то увеличение их в размерах невозможно, пока не произойдет гипертрофия митохондрий. Таким образом, первыми результатами силовой тренировки будет увеличение размеров и количества митохондрий в самой клетке. В результате этих процессов энергетика мышечных клеток повышается, и ее уже вполне хватает для обеспечения гипертрофии всей мышечной ткани.

Условно процесс воздействия подобного рода тренировок на рост мышечной массы можно разделить на этапы:

  1. Тренировка –> истощение энергетических запасов мышечных клеток;
  2. Энергетическое истощение  –> образование нейромедиаторов, которые воздействуют на ДНК мышечных клеток. Запуск генетическим аппаратом процессов синтеза белка (протеинсинтез);
  3. Активация протеинсинтеза –> гипертрофия и увеличение количества энергетических подстанций. Повышение “энергетики” клетки;
  4. Увеличение “энергетики” потенциала активации ДНК клетки –> гипертрофия (рост мышечной массы).

Исходя из всего вышеперечисленного, можно сделать вывод, что рост мышц невозможен без гипертрофии митохондрий. Это необходимое условие для запуска мышечного роста. Наиболее эффективными упражнениями, “тренирующими” энергетические подстанции, являются аэробные (с доступом кислорода) упражнения. К таким, в первую очередь относятся: бег, плавание, гребля, велосипед, коньки и т.п.

Конечно же, бег в этом списке стоит на первом месте, ведь именно он вызывает столь выраженный энергетический дефицит. Если взглянуть на фигуры бегунов (особенно марафонцев), то можно сделать такой вывод. Их организм в процессе восполнения энергетического дефицита научился максимально эффективно утилизировать практически каждую жировую молекулу.

Мышцы бегунов не значительны в объемах, потому что они не тренируются на массу, зато их энергетическая составляющая находится на самом высоком уровне. Поэтому, если даже “бегун” прекратит свои тренировки, то увеличенные митохондрии никуда не денутся. Если такой человек придет в тренажерный зал и начнет тягать железяки, то все его митохондрии разом “оживут” и начнут обеспечивать энергией процессы белкового синтеза мышц. В результате всего этого, мышцы достаточно хорошо откликаются на силовые нагрузки, и происходит быстрый прирост мышечной массы.

Помимо увеличения “качества митохондрий”, увеличивается и их количество, а также меняются источники получения энергии. Если у обычного человека основным веществом, подвергающемуся окислению, служат углеводы (т.е. энергия получается из них), то у бегуна (в качестве такого источника) все чаще выступают жиры и аминокислоты.

Помимо жиров и аминок, митохондрии могут утилизировать и молочную кислоту – основной источник усталости мышц. Чем эффективнее она утилизируется, тем выносливее становятся Ваши мышцы.

Вот, вцелом, какова биоэнергетика бега и ее воздействие на мышцы. Думаю, Вам уже не терпится сорваться с низкого старта на пробежку, но хороших “обуток” у Вас пока нет. Что же, пришло самое время заняться рассмотрением вопроса, как правильно выбрать кроссовки для бега?

Как выбрать кроссовки для бега. Изучаем все тонкости и нюансы.

Качественная спортивная беговая обувь это, прежде всего, залог здоровья и красоты Ваших ног. Большинство людей, начинающих совершать пробежки, наплевательски относятся к этому вопросу: “мол, бегать я еще со школы не люблю, и никакие кроссовки мне в этом помочь не смогут”. Конечно, кроссовки – это всего лишь инструмент,  позволяющий Вам более комфортно перемещаться, это не сапоги-скороходы, которые будут сами за Вас все делать. Однако, чтобы сразу же не испортить впечатление от бега, лучше свои первые шаги совершать в правильной “обутке”.

Итак, начнем.

Кроссовки – это специализированный тип  обуви, помогающий человеку решать те или иные спортивно-бытовые задачи. Раньше они были обычным куском резины, сейчас же этот кусок резины стал высокоинтеллектуальным и безопасным. Для их изготовления используются самые передовые технологии, а некоторые экземпляры напрямую помогают спортсмену в улучшении его беговых показателей.

Вцелом кроссовки выглядят следующим образом (см. изображение) и состоят из…:

  • верха (Upper) - синтетической сетки из ткани или кожи, которая обеспечивает вентиляцию, плотное прилегание и защиту от внешней среды;
  • подошвы (Midsole/Outsole) – обеспечивают амортизацию и стабильность стопы;
  • пятки (Heel);
  • отдела под пальцы стопы (Тoe Box).

Давайте чуть более подробно и в разрезе рассмотрим основные конструктивные элементы кроссовок.

Особенностями “верха” является наличие таких элементов, как:

  • Toe Box (область для пальцев) - должна обеспечивать достаточно места под пальцы и позволять ноге сгибаться в фазе толчка. Если она будет достаточно мала, то это будет ограничивать подвижность мышц/сухожилий, и в конечном итоге приведет к боли и спазмам в стопе;
  • Heel Counter (каблук) – состоит из пластика или композитного материала и используется для усиления области пятки. Они бывают разной степени жесткости, и их задача – максимальная стабильность стопы и контроль всех движений;
  • Achilles Notch (ахилесова выемка) – паз-воротник в задней части каблука. Обеспечивает защиту и надежное крепление самого незащищенного сухожилия.

В зависимости от профиля подошвы (арки) кроссовки бывают:

  • прямые – более тяжелые, но зато оказывают большую поддержку под аркой;
  • изогнутые – легкие, но менее поддерживающие;
  • полуизогнутые – гибрид первых двух, обеспечивают лучшую поддержку.

Insole (cтелька) – съемная часть обуви бегуна, которая добавляет подошве амортизации для более комфортного бега.

Midsole (промежуточная подошва) – равномерно распределяет давление на ногу бегуна и обеспечивает амортизацию.

Outsole (подошва) – самый нижний слой обуви, который находится в непосредственном контакте с грунтом.

Углубимся в “технические” моменты правильного выбор кроссовок.

Определение типа пронации

Практически вся беговая обувь, которую можно найти на прилавках магазинов, изготавливается производителем исходя из пронации стопы человека. Пронация – нормально-естественное движение сустава, которое позволяет смягчить ударную нагрузку о поверхность при беге или ходьбе. Тип Вашей пронации определяется путем постановки ноги на горизонтальную опору.

Для определения пронации стопы, Вам придется немного понамочиться, ибо единственный домашне-доступный тест, называется “влажная нога”. Итак, поступаем следующим образом.

Набираем в небольшую (средней глубины) ванночку воды, опускаем туда ногу. Предварительно находим поверхность, которая хорошо сможет отобразить наш отпечаток. Это может быть коричневый бумажный пакет или обычный листок бумаги. Если хотите запечатлеть свою ножку для потомков, тогда можете смело брать цемент, четкий след Вам точно гарантирован :).

Далее ставим свою ногу на поверхность листа и оставляем на ней свой красивый отпечаток. Можно его обвести карандашом для большей наглядности. Если не видите следа на бумаге, тогда вместо воды можно использовать краски (потом быстро в душ, а след пусть пока подсохнет).

Как только Вы получили “слепок” своей ступни, сравните его со следующим стандартом типов подошв (см. изображение) и определите, к какому относитесь Вы (где бОльшая степень сходства).

Первый тип – плоскостопие (flat). Довольно распространенный тип в современном обществе. Если Ваш отпечаток напоминает плоскую стопу, то запомните, у Вас избыточная пронация, и при беге всегда будет происходить “завал” стопы вовнутрь. Естественная амортизация нарушена и, вкупе с лишним весом, плоский тип может привести к травмам ноги. Тип кроссовок нужно подбирать с поддержкой или максимальной поддержкой стопы.

Второй тип – нормальный свод (medium). Самый оптимальный тип пронации, который позволяет бегунам не испытывать технических проблем, связанных с биомеханикой бега. Тип кроссовок – стабильность (при избыточной пронации - поддержка стопы).

Третий тип – высокий свод (high). Отличается супинацией (недостаточной пронацией). Бегуны испытывают большие нагрузки на голень. Тип кроссовок – амортизация.

Каждому типу пронации будет соответствовать своя категория кроссовок.

Когда Вы определились с типом свода, следующим шагом будет…

Определение собственной механики ноги

Несмотря на такое заумное название, у каждого человека свои неповторимые черты сношенной обуви. Т.е. кто-то “косолапит”, у кого-то сношен сильнее каблук, а у кого-то обувь после 2 лет носки практически не изменила свой “заводской” профиль. Чтобы определить, какая у Вас механика ноги, достаточно снять башмачок, посмотреть на физический износ его нижней части и соотнести со следующими данными:

  • Underpronation (слабая пронация/супинация);

Стопы при ходьбе слегка смещаются наружу. Бегун отталкивается по большей части маленькими пальцами внешней стороны стопы. Если свод стопы человека высокий, то, как правило, он обладает underpronation. У обуви наблюдается чрезмерный износ внешних краев подошвы. Оптимальным вариантом кроссовок являются нейтральные.

  • Neutral Pronation (нейтральная пронация);

Во время движения нога находиться в постоянном контакте с грунтом. Бегун отталкивается бОльшей площадью  передней части стопы. Чаще всего у нормального свода наблюдается такой тип пронации. У обуви наблюдается равномерный износ по всей поверхности, без каких-либо ярко выраженных зон. Нейтральной пронации соответствует такой же тип обуви.

  • Mild Overpronation (мягкая чрезмерная пронация);

Нога находится в контакте с грунтом, во время ходьбы/бега атлет отталкивается изнутри большими пальцами. Как правило, такой тип пронации будет иметь человек с нормальным сводом стопы. У обуви наблюдается умеренный износ на внутренней части подошвы и под большим пальцем. Тип кроссовок – стабилизирующая модель.

  • Severe Overpronation (тяжелая пронация);

Нога “загребает” внутрь (косолапит), и бегун отталкивается большим пальцем на внутренней стороне стопы. Чаще всего у “плоскостопиков” серьезная пронация. У обуви такого владельца наблюдается значительный износ на внутренней стороне подошвы, который может простираться по всей ее длине. Лучшим вариантом обуви здесь может стать тип motion control (контроль движения), который будет сочетать в себе повышенную стабильность с амортизацией.

Чтобы все это как-то устаканить и подвести к общему знаменателю, воспользуемся следующей таблицей.

Теперь давайте чуть подробнее разберем категории кроссовок.

Категория №1. Стабильность.

Это категория является наиболее распространенной среди бегунов, т.к. большинство из них имеют нормальный свод стопы. Также он отлично подойдет для людей с небольшой степенью пронации. Ноги спортсменов сами нормально воспринимают и распределяют ударную нагрузку, не нуждаясь в искусственной амортизации.

Категория №2. Амортизация.

Высокий свод стопы с недостаточной пронацией, вот целевая аудитория этой категории. Обувь позволяет компенсировать недостаточную естественную амортизацию стопы и снизить ударную нагрузку на суставы при беге.

Категория №3. Поддержка.

Эта обувь идеально подходит для “плоскостопиков”. Т.к. происходит сильный завал стопы вовнутрь, это не дает естественным образом обеспечить амортизацию и поглощение ударов. Здесь на помощь приходит обувь, позволяющая создать определенную поддержку от “завала” стопы вовнутрь и восстанавливающая естественные механизмы амортизации.

Категория №4. Бездорожье.

Можно сказать, что это категория кроссовок из разряда “танки грязи не боятся”. За счет своих конструктивных особенностей (водостойкий верх, усиленная подошва и т.п.) позволяет спокойно учитывать все особенности бега по пересеченной местности.

Категория №5. Марафон.

Категория, предназначенная исключительно для опытных бегунов. Чтобы покупать такой тип обуви, Вы должны “намотать” не один десяток километров и достаточно хорошо развить свой опорно-двигательный аппарат и мышцы ног. Здесь практически отсутствует поддержка и снижен уровень амортизации. Важное замечание - вес бегуна не должен превышать 65 кг. Если все требования соблюдены – это Ваш тип.

Конечно, существует целый вагон и маленькая тележка категорий беговой обуви (причем у каждого производителя чаще всего свои названия и линейки). Однако, в общем и целом, представленные категории дают понять, в какую сторону стоит смотреть при выборе кроссовок для бега.

Примечание:

Т.к. это больше “техническая” статья, то мы не будем рассматривать конкретных производителей и их категории обуви. Этому мы посвятим отдельную полноценную статью.

Итак, идем далее.

Чек-лист: как выбрать кроссовки для бега. +Секретный инструмент автоматизации выбора.

Вот мы и подошли к кульминации этой статьи. Не будем долго разглагольствовать, а сразу же рассмотрим конкретный чек-лист, который поможет Вам в выборе.

  • Не ведитесь на высокую цену и красивый магазин;

Обычно, покупая кроссовки в дорогих магазинах, Вы платите не только за их технологические прибамбасы (сверхпрочные шнурки, композитный материал подошвы и т.п.), но еще оплачиваете аренду помещения, бренд самого магазина и прочую ерунду.

  • Место покупки;

Дешевле всего покупать обувь оптом или через интернет. Найдите понравившуюся модель в магазине Вашего города, запишите с нее всю антропометрию и смело купите ее же, но уже в 1,5 раза дешевле в глобальной сети. Если в городе нет специальных магазинов, наведайтесь в любую беговую секцию. Обычно тренеры приобретают кроссовки для своих подопечных. Попросите их оказать Вам услугу и “притарабанить” нужную  модель.

  • Выбирайте только известные “беговые бренды”;

Стоит сузить круг претендентов-производителей до 2-3 брендов и оставить только: Asics, Mizuno, Newton.

  • Определите свою высоту свода и уровень пронации;

Используйте “мокрый тест” и сделайте слепок своей ноги, дабы сразу отмести ненужные модели.

  • Определитесь с весом тела и стилем бега;

Если Ваш вес превышает 70 кг, то задумайтесь о моделях с усиленной подошвой из более прочных материалов, в противном случае Вы можете просто продавить пятку. Если Вы приземляетесь на носок – выбирайте кроссовки с амортизацией по всей длине подошвы. Бегаете “с пятки” – ищите обувь с ярко выраженной пяточной амортизацией.

Размер имеет значение. Лучше всего покупать кроссовки на пол/один размер больше Вашей повседневной обуви.

Надев кроссовок, упритесь носком в пол и нажмите на пятку. Линия сгиба должна строго соответствовать линия Вашей стопы. Если это не так или подошва сгибается туго, то это приведет к травмам во время пробежки.

Прикиньте, где Вы будете совершать свои пробежки: парк/лес – пересеченная местность; асфальт – городской стиль; специальное грунтовое покрытие; напольное покрытие. Сейчас кроссовки отлично подразделяются по типам покрытий.

Основываясь на этих правилах, Вы легко подберете себе нужные беговые кроссовки.

Итак, наша статья подходит к своему логическому завершению, однако, напоследок я приготовил для Вас кое-что вкусненькое :).

Многим может показаться довольно сложным и трудозатратным такой ручной механизм выбора какой-то там “обутки”. Поэтому специально для “лентяев” есть специальный сервис, который позволяет в режиме реального времени определиться с выбором кроссовок. Надо всего лишь навсего “тыркнуть” пару кнопок и в результате Вы получите полный список, рекомендованных Вам моделей.

Сервис называется “Precision Fit Online”. Он учитывает основные индивидуальные параметры бегуна (рост, вес, постановка стопы и т.п.), и на основании своей аналитики подбирает идеальную для Вас пару кроссовок. Собственно, подбор осуществляется довольно просто, Вы заходите в сам сервис, задаете свои параметры и считываете результаты.

Конечно, автоматический выбор много удобнее и позволяет сэкономить массу времени, но чисто моя рекомендация - ручками все-таки лучше, тем более, если покупаете в первый раз. Поэтому, имейте ввиду, что есть два способа, и оба они справляются с возложенной на них задачей очень хорошо.

Ну вот, как-то так, подведем итоги.

Послесловие

Сегодня мы воистину на славу потрудились и узнали все “технические” моменты ответа на вопрос - как выбрать кроссовки для бега? В следующих статьях мы разберем чисто практические фишки - конкретно по производителям беговой обуви. Поэтому далеко не расходимся, подписываемся на обновления и следим за полезной информацией.

На этом я с Вами прощаюсь, удачных покупок и до новых встреч!

PS. Не забываем о форме комментариев и отписываем душевные вопросы!

test.ferrum-body.ru

Для чего атлетам шиповики или как они называются... ну кроссовки не обычные для бега. И можно заниматься легкой атлетикой

Правильно называются - легкоатлетические шиповки. Бывают для спринта (коротких дистанций) - с твёрдой целиком подошвой, для средних и для длинных дистанций, у них только носковая часть литая. Шипы располагаются всегда в носковой части, потому что на пятке они не нужны. Спринтер вообще бежит "на носочках", потому что скорости большие и нет времени и возможности ступать полностью стопой на землю. Шиповки используются для максимальной сцепки с покрытием во время бега. Эффект примерно такой - представьте - доску с торчащими 10 гвоздями, которая лежит на асфальте "на гвоздях", сверху на ней стоит человек, а вы пытаетесь эту доску тащить. Не знаю просто как объяснить лучше. Сцепление получается зверским. Шипы на шиповках съемные - для их установки используется специальный "ключ". Для более мягкого грунта используются более длинные шипы, для твердого покрытия - мелкие. я пользуюсь асиксами - <a rel="nofollow" href="http://asics24.ru/index.php?categoryID=557" target="_blank">http://asics24.ru/index.php?categoryID=557</a> По поводу занятий в критечские дни - надо со спортивным доктором консультироваться или с другим квалифицированным специалистом, я бы так посоветовал. Вообще - легкая атлетика - королева спорта. К бегу так или иначе возвращаются почти все спортсмены - боксеры, самбисты, пловцы, лыжники. Выносливость - пожалуйста. Взрывная сила - получите. Всё зависит от тренировок и выбранного вида. В целом - заниматься бегом - нужно!

чтобы ноги не скользили

Шиповки - чтоб не скользили ноги, когда будете проф. заниматься бегом - поймете. Не желательно заниматься когда боли, но если болей нет - то почему бы и не потренироваться. Я столько лет тренируюсь и с месячными, и ни чего страшного не произошло

хочу дополнить к Алексею Савельеву, что шиповки актуальны только на специальных прорезиненных покрытиях стадионов, на асфальте и земле они противопоказанны,

"Шиповки" обеспечивают максимальное сцепление с поверхностью. Металлические шиповки используют спринтеры, чтобы развить максимальную скорость. Кстати, шиповки используют еще и футболисты

touch.otvet.mail.ru

Как правильно выбрать кроссовки для бега

Содержание:

  1. Классификация моделей беговых кроссовок
  2. Важнейшие факторы при выборе беговых кроссовок

Для спортсменов, а также любителей беговых тренировок больше значение имеет правильный выбор обуви. Беговые кроссовки не только уберегут от растяжений или травм, они предотвратят усталость и позволят испытать истинное удовольствие от бега. К счастью, приобрести подходящую спортивную обувь – не проблема, главное – выбрать среди брендового разнообразия оптимальный вариант.

Для тех, кто занимается бегом время от времени совсем не стоит заморачиваться с приобретением каких-то специальных беговых кроссовок. Вполне подойдут распространенные, но при этом достаточно качественные модели Reebok или Asics. Однако иногда необходима именно специальная обувь, например:

  • спортсменам-бегунам для продолжительных и регулярных тренировок;
  • любителям, занимающихся бегом 2-3 раза в неделю;
  • при наличии физических проблем, таких как плоскостопие, гипер-или гипопронация стопы;
  • при диагностировании ожирения;
  • при большой скорости бега, превышающей 13 км/ч.

Классификация моделей беговых кроссовок

В зависимости от того, для какой цели приобретается специальная спортивная обувь, необходимо выбирать конкретную модель кроссовок. В целом беговая обувь подразделяется на два больших класса: кроссовки для тренировок и кроссовки для соревнований. Учитывая, что большинство спортсменов предъявляют особые требования к тренировочной обуви, производители предлагают достаточно разнообразный выбор моделей на любой вкус. Помимо этого, кроссовки для тренировок изначально предназначались не в меньшей степени и для защиты от возможных травм. Соревновательные кроссовки не имеют дополнительных защитных приспособлений, ее главная задача – дать возможность спортсмену показать максимальные достижения.

Спортивная обувь классифицируется и по половому признаку. Основное отличие заключается не в цвете, а разных требованиях к обуви. В частности, женская стопа сильно отличается по физическим характеристикам от мужской, поэтому при производстве женской обуви нередко используются специальные технологии. Среди особенности «женских» моделей можно выделить следующие:

  1. Отличительная пропорция ступни – женская ступня более узкая, а значит, и колодка должна быть ей соответствующая.
  2. Для женской спортивной обуви необходимо наличие дополнительной высоты пяточной части, задача которой – защищать ахиллово сухожилие от растяжения или повреждения.
  3. Женские кроссовки нуждаются в более мягкой амортизации, так как их обладательницы, как правило, весят меньше мужчин.

Соревновательная обувь для мужчин и женщин конструктивно ничем друг от друга не отличается, именно поэтому она не предназначается для регулярных тренировок.

Спортивные кроссовки для беговых занятий различаются и по сезону ношения. Они могут быть летними или зимними. Летние кроссовки – всегда легкие и «дышащие», но при этом быстро промокающие. Для зимы спортивная обувь производится с использованием более плотных, теплосберегающих материалов. Проблема в том, что на сегодняшний день не решена задача сочетаемости «дышащего» и непромокаемого материала. Иными словами, в производстве зимних моделей обуви приходится использовать «недышащий» материал.

И наконец, кроссовки могут классифицироваться и по виду бегового покрытия. Для бега по стадиону или тротуарам подойдут кроссовки для асфальта. Если же дорога проходит по грунтовым или лесным дорогам, то единственно возможный вариант – обувь для пересеченной местности. Бег по асфальтированным дорогам требует ровной и гибкой подошвы, а по грунту – более жесткой (такая подошва дополнительно защитит ступни от камней). При беге по лесу и в плохую погоду лучше выбирать модели с протектором и специальными шипами от скольжения.

Важнейшие факторы при выборе беговых кроссовок

Приобретая беговую обувь, каждый должен знать, на что именно обращать внимание при выборе подходящей модели. Первостепенное значение имеет знание особенностей беговых кроссовок:

  • в носочной или пяточной области в зависимости от модели располагается амортизация;
  • наиболее комфортными будут мягкие кроссовки, которые легко гнутся в передней части;
  • для обеспечения длительного сохранности подошвы, в ней должны быть вставки из устойчивой к истиранию резине, которые располагаются в пяточной и в носочной (внешней) области;
  • материал для беговой обуви обязательно должен быть «дышащим», не допускается использование кожи и иных материалов, не пропускающих воздух;
  • для удобства шнуровка в беговых кроссовках располагается не по центру, а со смещением к внутренней части стопы;
  • стелька должна удобно сниматься, для возможной ее замены на ортопедическую;
  • вес оптимальной беговой обуви – не более 400 грамм.

Учитывая приведенные выше характеристики, ориентироваться в выборе станет намного легче. Помимо общих факторов, обувь для конкретного человека может иметь индивидуальные особенности.

При выборе тренировочных кроссовок важно обеспечить защиту ног от травм. Это значит, что стоит обратить внимание на степень пронации и высоту подъема. Например, для людей с избыточной пронацией (выворотом ступни наружу, что является результатом неправильного распределения веса только на большой и второй пальцы ступни) и низким сводом рекомендуется выбирать обувь с супинатором. Если же у человека имеется гипопронация (довольно редкие случаи), то есть заваливание стопы наружу, то обувь с супинатором противопоказана. Для таких людей, обувь нужна более гибкая.

Несомненно, что индивидуальными факторами при подборе кроссовок являются размер и тип стопы (узкая или широкая). Reebok и New Balance ориентируются на людей с широкой ступней, Asics – на узкую ступню, а Mizuno отлично подойдет тем, у кого стопа в пяточной области узкая, но к пальцам расширяется. Что касается размера, то оптимально будет, если большой палец имеет запас в 3 мм, при этом примерку лучше осуществлять в тех носках, в которых и будут проходить тренировки (например, для зимних тренировок потребуется толстый носок, а значит, и размер следует выбирать на размер больше). Для определения удобства кроссовки надо мерять сразу на обе ноги, немного пройтись по залу. Специалисты советуют примерять кроссовки вечером, когда стопа уставшая и немного отекшая (это позволит и во время тренировок не испытывать дискомфорта).

Следующий важный момент – вес спортсмена или бегуна-любителя и его техника бега. Чем более серьезные нагрузки предъявляются к обуви, тем больше она нуждается в дополнительной амортизации. Степень тренированности мышц, километраж дистанции – все эти параметры определяют технику бега. Именно от нее и будет зависеть какая модель беговых кроссовок станет более предпочтительной.

Существует три техники бега:

  • с упором на пятку;
  • с упором на носок;
  • с упором на среднюю часть стопы.

В первом случае рекомендуется обувь с высокой подошвой, в пяточной области которой находится амортизация (она обеспечивает защиту коленей от травмы). Во втором и третьем случаях амортизация располагается в носочной части, а подошва подойдет плоская.

И наконец, каждый может отдать предпочтение при выборе беговых кроссовок конкретному производителю. Выше уже перечислены наиболее популярные бренды спортивной обуви. Несомненно, что обувь их производства гарантированно будет удовлетворять всем предъявляемым к ней требованиям, однако не стоит забывать и о том, что за саму принадлежность к бренду придется значительно переплачивать. Тем же, кто не захочет тратиться на дорогостоящие модели, следует визуально оценить качество пошива – нет ли следов клея, ровные ли строчки, имеется ли информация о составе материала, производителе. Некачественная обувь может иметь синтетический запах.

Резюмируя, можно отметить, что выбрать максимально подходящие беговые кроссовки совсем не просто. Нельзя просто ориентироваться на известность производителя, тем более не рекомендуется покупать кроссовки без примерки, заказывая их через интернет. Необходимо учитывать индивидуальные физические особенности организма, включая строение стопы, а также разбираться в характеристиках обуви, соответствующих выбранному назначению ее использования. Если планируются длительные тренировки, то целесообразно купить по-настоящему качественную, пусть и дорогую, спортивную обувь, которая обеспечит комфорт и безопасность бега.

sport-motivacia.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *