Содержание

Как принимать креатин в порошке и в чем его преимущества?

Бодибилдинг становится все популярнее с каждым днем. Желание иметь спортивную фигуру присуще мужчине абсолютно любого возраста. Для достижения этой цели приходится не только идти в тренажерный зал, но и принимать специальные препараты, которые помогают нарастить мышечную массу и увеличить силу. И если молодые люди могут обойтись без добавок, то опытным культуристам приходится начать прием спортивного питания для достижения заветной цели. Именно поэтому креатин является самым популярным БАДом.

Каково действие креатина моногидрата?

Данное вещество является составной частью мышечной ткани млекопитающих. Открыт он был 1835 году, а в 1926 экспериментально доказано, что его ввод помогает значительно увеличить мышечную массу. Но только после 80-ых годов прошлого века это средство стали использовать в качестве биодобавки для спортсменов.


Действие препарата ощущается особенно на мышечном уровне, позволяя не только наработать массу, но и существенно ускорить энергетический обмен. В теле человека содержится до 140 грамм этого вещества. При обычной жизнедеятельности расходуется около 2 грамм. Большие нагрузки требуют и большего количества этого компонента.Но если его не восполнять с помощью специальных диет или биодобавок, то запасы организма быстро истощаются.

В эффекты можно записать повышенные показатели выносливости и силы, рост мышц и их рельеф. Осуществляется это за счет того, что в ткани с помощью данного вещества привлекается больше воды. Но пить данное средство стоит разумно.

Как употреблять креатин (порошок)?

Для начала стоит определиться, в каком виде пить данное средство. Его выпускают в двух формах: капсульный и порошковый продукт. Капсулы более дорогие, так как требуют более сложной технологии производства. Но в процессе употребления они, конечно, несколько удобнее, особенно если применять добавку нужно вне дома. Вот и все различия. Содержание у обеих форм одинаковое. С другой стороны, порошок быстрее усваивается в желудке.

Как пить порошковый креатин – это уже другой вопрос. Существует два способа приема этого средства: с загрузкой и без таковой. Но уже доказано, что загрузка менее экономична, но по эффективности равнозначна варианту без загрузки. Загрузка – это когда пьешь средство первое время (как правило, до недели) в утроенных дозах, а потом доза заметно снижается и через недели две делается перерыв. В данном случае результат приходит быстро. Без применения больших доз (то есть прием суточной нормы, равной 5 граммам в день) можно достичь такой же концентрации, но при этом и значительно экономя. Результат придет несколько позже, но при этом и организм не будет перенасыщен этой аминокислотой. Причем в тренировочные дни можно употреблять это средство после занятий спортом, что позволит снизить стресс для организма.

Дополнительные средства при приеме креатина

Как принимать креатин в порошке, мы разобрались. Лучший и экономичный вариант – 5 грамм в день с утра или после тренировки. При этом очень хорошо совмещать препарат с гейнером, коктейлем или просто сладким соком. Так же стоит употреблять не менее трех литров воды в сутки. Применение дополнительных аминокислот пойдет только на пользу.

Пить препарат можно на постоянной основе, не испытывая при этом побочных эффектов, но мы бы вам все-таки рекомендовали не злоупотреблять веществом, так как со временем организм просто перестает воспринимать креатин. Наиболее оптимальная схема предполагает до 8 недель употребления креатин моногидрата. Затем должны быть полтора месяца перерыва. После этого курс повторяется.

Моногидрат или гидрохлорид?

Как правильно употреблять креатин в порошке, мы разобрались, но многие теряются, так как на рынке спортивного питания представлены два вида этого средства – моногидрат и гидрохлорид. Первый считается более эффективным, так как более активно усваивается организмом. С другой стороны, у второго варианта больше рекламы и «предвыборных обещаний». Выбирать вам, но все-таки старая форма проверена и полностью исследована, а вот гидрохлорид пока только начинает проникать в сферы спортпита, являясь совершенно не исследованным продуктом.

Отзывы

Мне 26 лет. Пью креатин постоянно, правда, я по стандартной схеме. Треня три раза в неделю. Прирост хороший. Мне тренер сказал, что загрузка – ноль на массу, только напрасная трата спортпита. Сейчас перешел на предтренировочный комплекс, который содержит креатин. Вроде все нормально, но я принимаю его только вторую неделю.

Вячеслав, 42 года. На тренировки хожу пять раз в неделю. Два года не мог добиться результатов. Как только начал принимать креатин моногидрат – сразу рост мышцы пошел. Но, как потом оказалось, что в перерыве между курсами уходит около 25% того, что я набрал. Но в любом случае – результат есть и результат очень даже неплохой. За пол года плюсом мышца пошла настолько, сколько я не получил до этого за два года.

Алексей. Мне 22. Треню посещаю не регулярно (2-4 раза в неделю в зависимости от занятости), но мне работа заменяет тренировки. И плюсом мышца пошла быстро. Сперва принимал в капсулах, но, как мне кажется, в порошке лучше и быстрее усваивается.

gym-sport.ru

Как принимать креатин в порошке

Креатин — в рейтинговой востребованности продуктов из рациона спортпита, уступает разве что белковым смесям.

Обязательно в комплексе с усиленным тренингом, прием креатина помогает достичь:

  • Высоких показателей продуктивной силы, выносливости
  • Скорейшего восстановления
  • Регулировке ЦНС
  • Формирования рельефа тела
  • Прироста сухой массы мышц

Креатин — продукт взаимодействия глицина, аргинина, метионина. Он присутствует в мышцах, в количестве 100-140 грамм и способен к самосинтезу. Однако при изнуряющем тренинге, этого не всегда недостаточно. Поэтому атлеты, пьют креатиновую смесь в чистом виде, в качестве добавочной порции к естественному питанию.
Существует множество видов этого препарата, тем не менее, моногидратная форма, наиболее востребована и эффективна. Моногидрат медленнее прочих распадается в креатинин и транспортируется в мышечные массы в полном объеме.

Наиболее популярен прием креатина в порошке, считается, что он обладает большей порционной дозировкой, да и стоит дешевле прочих. Добавка в капсулах, чаще всего используется в дороге, когда нет возможности развести полноценный коктейль.

Как принимать

Чтобы смесь оправдала ожидаемые результаты и принесла пользу, нужно знать, как принимать креатин моногидрат в порошке.

Моногидрат креатина целесообразнее пить в посттренировочное окно. Его обязательно нужно запивать водой, не менее 200 мл за один прием.

Желательно жидкость сдобрить сахаром, сиропом, медом либо использовать сок.

Изготовленный коктейль следует выпить сразу, ведь креатин подлежит распаду в жидкостях и теряет свойства, через 25-30 минут после наведения.

Нецелесообразно употреблять кофеин в любом виде, в момент абсорбции креатинсодержащей добавки, так как они плохо контактируют.

Для наилучшей абсорбции, правильный прием креатина моногидрата в порошке должен быть дополнен какими-либо веществами, стимулирующими секрецию инсулина — углеводами (простые сахара 10-20 г), белками (20 грамм), аминокислотами (BCAA).

Существуют также 2 схемы приема креатина — с загрузкой и без нее.

С загрузкой, в течение 7 дней, его следует употреблять по 5 грамм 4 раза в день, в промежутках между обычной едой. 1 порция при этом, должна приходиться на посттренировочный период.

Начиная со следующей недели, целесообразно снизить дозировку до 2-3 грамм в сутки, принимая добавку после тренинга либо утром в дни восстановления.
Курс приема креатина с загрузкой — 30-35 дней.

Без загрузки, правильно пить креатин моногидрат в порошке, в количестве 5-6 грамм один раз в сутки. Курс употребления препарата, длится около 2 месяцев и по их прошествии, дней на 20-30, нужно сделать перерыв.

Существует множество споров, как правильно употреблять креатин в порошке.

Когда атлет желает достичь скорейших результатов, верным решением будет соблюдать загрузочную фазу, при условии, что спортсмен готов к последствиям — возможному, но незначительному повышению веса.



Загрузка...

oproteine.ru

Как принимать креатин моногидрат в порошке, когда и сколько


Первоначально большинству спортсменов хватает достигнутых результатов, но со временем прогресс останавливается и для роста мышц приходится искать дополнительные средства. В такой ситуации многие обращаются за помощью к биологически активным добавкам (БАД). Они не запрещены и помогают снять болевые ощущения после тренировки, лучше переносить нагрузки, улучшить обменные процессы и активировать рост мускулов. Среди них можно выделить креатин, который представляет собой карбоновую кислоту, содержащую азот. Он особо популярен у культуристов и любителей силового тренинга. Однако основная проблема атлетов заключается в том, что мало кто знает, как принимать креатин правильно, чтобы достичь положительных результатов. Для этого придется изучить особенности биодобавки и ее разновидности.

Особенности креатина

Начинать употребление креатина без осознания того, что он собой представляет крайне опасно для здоровья. Ведь эта биодобавка является карбоновой кислотой с азотом. В человеческом теле такое соединение участвует в обменных процессах между нервами и мышцами. Из этого выходит, что энергия покидает место обитания именно в виде креатина и движется в клетки, где она так нужна. За счет приема этой биодобавки заметно усиливается выносливость спортсмена, и он сможет выдерживать более тяжелые нагрузки.

Креатин особо востребован у атлетов, которые любят железо и бодибилдеров. Ведь у спортсменов из-за действия этого БАД на фоне повышения выносливости активируется рост мышечных тканей и быстрее сжигается лишний вес. Именно поэтому его используют как во время набора массы, так и при сушке тела.

Дозировка

Обычно в коробке идет инструкция, в которой говорится о том, как правильно принимать креатин, но некоторые нюансы там не прописаны, а иногда она просто теряется. Из-за этого приходится искать информацию на различных сайтах, посвященных этой тематике. Согласно данным в спортвики, понять, как принимать креатин в порошке можно, если ознакомиться с методиками, посвященными этому процессу. Среди них можно выделить 2 основные:

  • С загрузкой. Такая методика представляет собой сочетание тренировок и периода поддержания мышечной массы в тонусе. Прием креатина во время интенсивных тренировок должен осуществляться около 4 раз в день. Наилучшее время для употребления является перерыв между приемами пищи. Доза креатина на раннем этапе не должна превышать 5 г. После занятий спортом также следует употребить порцию БАД. В дни отдыха количество этого порошкового средства сокращается до 5 г 1 раз в сутки. Употребление креатина в этом случае должно выполняться сразу после пробуждения до приема пищи;
  • Без нагрузки. В отличие от многих других БАД такое средство можно пить, не занимаясь спортом. К приему креатина без загрузки подготавливаться не надо и достаточно осуществлять его1 раз в сутки утром до еды. Если запланирована тренировка или какие-либо физические нагрузки, то можно выпить разовую дозу после них.

Иногда креатина дозировки, принимаемой спортсменом недостаточно из-за индивидуальных особенностей организма. В таком случае можно высчитать количество БАД, ориентируясь на формулы подсчета.

В дни интенсивных занятий спортом нужно употреблять 300 мг средства на 1 кг веса. Для поддержания тела в тонусе и в дни без нагрузок хватит 30 мг на килограмм.

Разобравшись с тем, сколько принимать креатин, можно улучшить его усвоение. Для этого рекомендуется разбавлять порошок с соком и добавлять гейнер или другую биодобавку. Все, кто пил креатин таким способом отмечают улучшенный эффект и ускорение действия средства.

Особенности употребления креатина с нагрузками и без

Схема приема креатина отличается в зависимости от наличия или отсутствия нагрузок. Непосредственно перед тренировкой многие спортсмены утверждают, что: «пей его до занятий, чтобы эффект был лучше», но это является не совсем правильным советом. Понять, почему не стоит этого делать можно, ориентируясь на доводы ниже:

  • До занятий спортом организм спортсмена хуже передает креатин в мускулы, так как они находятся в норме;
  • Употреблять креатин нужно спортсменам, но при этом следует учитывать тот факт, что это средство вызывает легкую дегидратацию, то есть выводит воду из организма. Такой процесс отрицательно сказывается на организме человека во время занятий спортом, особенно на сердце.

Такие же доводы действуют и на употребление средства в процессе занятий спортом. Специалисты, отвечая на вопрос, когда лучше принимать креатин, акцентируют внимание на времени после тренинга. Мышечные ткани будут наилучшим образом подготовлены к усвоению БАД, поэтому эффекта долго ждать не придется.

Курс приема креатина можно проводить в дни без тренировок или вовсе не занимаясь спортом. Однако в этом случае оптимальное время употребления средства приходится наутро и желательно делать это натощак. Люди, которые далеки от спорта, часто пишут, о том, что: «пью утром креатин и энергия на весь день!». Такое утверждение отчасти верное, ведь у человека повышается уровень выносливости на целые сутки даже от поддерживающих доз этой биодобавки.

Длительность курса

Люди не знающие, как пить креатин в порошке или капсулах, не имеют никакого понятия о длительности его курса приема. В этом случае поможет инструкция, идущая вместе с биодобавкой. Согласно информации в ней, пить креатин нужно не более 2-3 месяцев, а затем следует отдохнуть от него.

В описании средства нет побочных эффектов, но применять его постоянно не рекомендуется. Ведь организм может привыкнуть к этой биодобавке, и она больше не сможет приносить пользу.  Понять, когда принимать креатин снова можно посоветовавшись со специалистом, но в любом случае должно пройти не меньше месяца.

Противопоказания

По мнению многих экспертов, креатин абсолютно безопасен для организма. Однако есть определенные противопоказания, связанные с индивидуальными особенностями людей. Увидеть их перечень можно ниже:

  • Женщины во время беременности и кормления грудью;
  • Детский возраст до 18 лет;
  • Люди, склонные к аллергическим реакциям;
  • Астма.

Побочных действий быть не должно, если знать, как правильно пить креатин, но при их появлении можно попробовать уменьшить дозировку или сменить форму выпуска. Иногда лучше приобрести несколько марок биодобавки, чтобы определиться, какая лучше подействует. Однако если побочные действия ярко выражены, то нужно прекратить прием креатина и обратиться к врачу.

Инструкция по применению

Наиболее распространены 2 формы выпуска креатина, а именно порошок (моногидрат) и капсулы (гидрохлорид). Первая разновидность доступнее по своей цене из-за простоты создания. Капсулы более дорогие, так как производить их значительно сложнее. У каждой из этих форм есть своя инструкция, на которую нужно ориентироваться.

Разобраться в том, как принимать креатин моногидрат в порошке можно, если изучить его пошаговое руководство:

  • Для начала нужно раскрыть упаковку, а затем взять мерный стакан или простую чайную ложку, в которой около 5 г, и достать нужное количество порошка;
  • Отмерянное количество средства нужно развести в воде или любой другой жидкости, например, соке;
  • Перемешивать следует тщательно, чтобы креатин хорошо растворился. По возможности тару с жидкостью нужно хорошо потрясти;
  • Готовую смесь после растворения кристаллов можно пить согласно инструкции.

В случае если выбор пал на креатин в виде порошка, рекомендуется ознакомиться с советами специалистов:

  • Готовить креатин нужно на 1 раз, так как процесс разложения продукта начинается уже в момент растворения в воде;
  • Растворять средство можно фактически в любой жидкости и даже в спортивных коктейлях;
  • Из-за свойства креатина удалять влагу из организма, после его приема нужно больше пить воды;
  • Менять свой рацион из-за этой биодобавки нет нужды, так как она фактически безвредна и хорошо со всем сочетается;
  • Во время курса употребления креатина желательно не пить крепкий кофе или спиртные напитки, чтобы не вызвать побочных действий.

Креатин в капсулах очень удобно пить, так как не надо ничего отмерять и растворять. Принимать такую форму нужно фактически так же, как и порошок. Записать капсулы можно соком, водой или любой другой жидкостью.

Знать, как следует принимать креатин должен любой спортсмен, решивший использовать это средство. Однако бояться передозировки или побочных действий не стоит, ведь у этой биодобавки их фактически нет, поэтому можно смело читать инструкцию и наслаждаться результатом после курса приема.

nashimyshcy.ru

Как принимать креатин моногидрат в порошке

Креатин моногидрат знакомый многим, как метилгуанидоацетатная кислота – это естественное вещество, вырабатываемое организмом каждого человека. Он отвечает за работу мышечного аппарата, поэтому его содержание, а главное, количество столь важно для бодибилдеров, культуристов и спортсменов.

Чтобы повысить уровень этого вещества многие принимают порошкообразный креатин моногидрат, и в этом нет ничего плохого, главное, знать правильную схему приема.

Популярные способы приема

Организм здорового человека способен вырабатывать от 2 до 3 грамм вещества за сутки, что является нормой для хорошего действия метаболических процессов. Если человек ведет более активный образ жизни, занимается спортом или дает телу иную физическую нагрузку суточная потребность этого вещества сразу же заметно увеличивается.

Что делать, когда потребность организма растет, а естественной выработки недостаточно? Можно воспользоваться безвредным химическим составом, состоящим из нужных пропорций воды и метилгуанидоацетатной кислоты.

Об этом виде кислоты узнали еще в 1835 году, а спустя около 100 лет обнаружили ее позитивное влияние на мышечную массу. За столь длительное время люди достаточно поэкспериментировали, чтоб нынешнее поколение могло точно знать,как принимать креатин моногидрат в порошке правильно с максимальной пользой.

Существует популярная формула, с помощью которой можно индивидуально рассчитать необходимое количество дозы. Итак, если высчитывать норму вещества во время физической активности, то нужно брать 300 мг на 1 кг веса, а если рассчитывать необходимое количество для восстановительного периода организма, то тогда 30 мг на 1 кг массы тела.

Основное количество спортсменов употребляет кислоту по одной из двух эффективных методик – без загрузки и с загрузкой.

Их суть заключается в следующем:

  1. Методика с загрузкой. Состоит из двух основных этапов – загрузки, затем поддержания. Первые 7 дней препарат пьют 4 раза в день дозой по 5 грамм. Одну дозу нужно употреблять сразу же после окончания тренировки, а оставшиеся три между приемами пищи. Спустя неделю настает этап поддержания, который подразумевает значительное снижение дозы и простое сохранение организмом баланса вещества. Поэтому для подкрепления будет достаточно принимать 6 грамм средства на день. Если намечается тренировка, то порошок желательно употребить после ее окончания, а в дни отдыха – с утра. Длительность программы – месяц, затем нужно сделать обязательный перерыв минимум на 3 недели для восстановления чувствительности к препарату.
  2. Схема без загрузки. Этот метод предполагает стабильное регулярное употребление препарата без увеличения/снижения дозы, то есть 5-6 грамм один раз на день. Во время не тренировочных дней порошок разводят жидкостью, выпивая с утра натощак, а для дней с физическими нагрузками – после тренировки.

Обычно средство разбавляют водой, но чтоб поспособствовать лучшему усвоению вещества и усилить его действие, рекомендуется размешивать порошок сладким соком, например, вишневым, гейнером или любым иным коктейлем спортивного питания.


Отличие методик с нагрузкой и без

Прежде чем определиться, по какой методике принимать кислотный порошок нужно понимать разницу между двумя программами.

Загрузочная фаза предполагает быстрое интенсивное насыщение организма креатином, после чего достигнутый уровень поддерживается минимальными дозами. К положительным сторонам такого способа можно отнести – более быстрые видимые результаты и мощную доказательную базу. Среди недостатков – увеличение риска побочных эффектов, неэкономичный расход препарата, а соответственно большие финансовые затраты.

Программа без загрузки не рассчитана на получение быстрого результата любым способом. При этой тактике человек медленно, но уверенно идет к своей цели, которая будет обязательно осуществлена только немного позже без шоковой терапии для тела.

Плюсы – минимум риска побочных эффектов, экономичный расход, не бьет по финансам. Недостатки – видимые результаты прироста мышечной массы можно наблюдать только через месяц. Один из экспериментов доказал что ежедневный стабильный прием препарата без загрузки в результате дает более высокие силовые и мышечные показатели.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что сильная нагрузка вовсе не обязательна, но каждый решает сам, что ему больше подходит.

Нюансы и тонкости приема

Важная информация о правильном употреблении порошкообразной метилгуанидоацетатной кислоты:

  • за день нужно выпивать не менее 3 л. воды;
  • теоретически моногидрат можно принимать на постоянной основе, но лучше каждые 1–2 месяца делать регулярные перерывы хотя бы на 3 недели;
  • для большего эффекта препарат принимают параллельно с быстрыми протеинами и углеводами, аминокислотами, тироксином, инсулином, гормонами роста, а также с анаболическими стероидами;
  • прием одного только креатина не поможет особо нарастить мышечную массу, только придаст физических сил;
  • низкие дозировки, не превышающие 2–3 грамм вещества в сутки, могут не дать результатов вообще;
  • принимать препарат до или вовремя тренировки абсолютно не целесообразно, потому что он затрудняет выполнение упражнений, а также может нарушить водный баланс организма.

Заключения

Теперь Вы знаете как принимать креатин моногидрат в порошке. Порошкообразное средство имеет прямое попадание в пищеварительный тракт, что способствует его скорейшему усвоению. К тому же цена на него порядком ниже, чем на капсулы. Также замечено, что некоторые производители насыпают в капсулу неполную дозу порошка.

Правильный прием этого средства значительно повышает выносливость, придает энергии, сил, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, увеличивает секрецию некоторых гормонов, таких как тестостерон.

Спортсмен может позволить себе более интенсивные тренировки с минимальным отдыхом между подходами. Осталось только выбрать подходящую схему приема, помня о том, что рекомендованной считается программа без нагрузки.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

bodytrain.ru

Как Пить Креатин В Порошке

Если вы хотите узнать, как правильно принимать креатин, то эта статья для вас.

Креатином называют 2-[карбамимидоил(метил)амино]уксусную кислоту. Её наш организм производит самостоятельно. Креатин нужен для того, чтобы вырабатывалась энергия, кроме того, он способствует укреплению и росту мышц.

Концентрат креатина в порошке очень популярен среди бодибилдеров и тех, кто стремится нарастить свою мышечную массу. И если вы относите себя к этим людям, то, прочитав этот текст, узнаете, как принимать креатин моногидрат в порошке. После этого вы сможете получать от его употребления максимальную пользу.

Для начала вам нужно будет определиться с выбором порошкового креатина. Чаще всего он продается в аптеках или специализированных магазинах, где можно приобрести здоровое питание. Обычно его расфасовывают по пластиковым бутылкам большого размера с мерной ложечкой в комплекте.

Учтите, что креатин могут продавать как в чистом виде, так и с добавлением сахара, чтобы его можно было употреблять как сладкий энергетический напиток.

Не стоит приобретать раствор креатина, так как действующее вещество начинает разрушаться при смешивании с водой. Запомните, что уже разбавленный креатин содержит только креатиновые отходы. Производители такого продукты нечестны с покупателем, они хотят его обмануть.

Креатин тщательно изучали много раз, все ученые признали его абсолютно безопасным для здоровья того человека, который его употребляет. Однако он является пищевой добавкой и только поэтому не признан министерством здравоохранения как лекарственное средство. Но при этом мы все равно рекомендуем вам проконсультироваться со своим лечащим врачом перед тем, как пить креатин в порошке. Вам нужно будет уточнить, не повлияет ли применение креатина на эффективность лекарств или состояние здоровья.

Перед тем как креатин принимать, нужно будет определиться с дозировкой. Те, кто креатин производят, советуют начинать принимать креатин большими дозами. Этот период часто называют «нагрузочным». Принято считать, что он для здоровья безопасен, а тому, кто употребляет креатин, помогает увидеть реальный результат всего за несколько дней: мышцы становятся сильными и увеличиваются в размере.

После этого дозировку необходимо постепенно снижать, в конечном счете привязав ее к массе тела того, кто принимает креатин.

Пожалуйста, учитывайте, что употребление креатина может повлиять на уровень инсулина в организме. Будьте очень осторожны при приеме больших доз, если у вас есть заболевания, связанные с повышенным или пониженным содержанием сахара к крови. Вам следует принимать креатин умеренными дозами, чтобы не навредить своему здоровью.

Если вы задумываетесь о том, креатин в порошке как принимать в правильное время, учитывайте, что этот препарат следует принимать каждый день и строго в одно и то же время. При этом совершенно не принципиально, утро это будет или вечер. Эффект не зависит от выбора времени суток, он будет идентичным. Однако принимайте эту пищевую добавку каждый раз в одно и то же время, чтобы у вашего организма было время на то, чтобы усвоить дозу креатина перед тем, как вы примете новую.

Ошибочно мнение, что креатин надо принимать непосредственно перед тренировкой. Помните, что эффект креатина не наступает мгновенно.

Не разбавляйте креатин водой сразу, если хотите пить его в движении. Лучше возьмите с собой креатин в сухом виде и бутылку воды, а смешивайте непосредственно перед употреблением. В ином случае креатин начнет разрушаться в воде и вы не получите желаемого эффекта.

Что касается рекомендуемой дозы, оптимальный выбор — это пять грамм сухого порошка в так называемый нагрузочный период. Эта доза может отличаться в случае, если врач порекомендовал ее увеличить или уменьшить, однако во всех остальных случаях пять грамм — это самый оптимальный и безопасный выбор. Чтобы правильно отмерить необходимую дозу, необязательно все время носить с собой точные весы. Обычно в комплекте с порошковым креатином идет мерная ложка, которая поможет без особого труда это сделать. В случае если производитель не положил мерную ложку, возьмите обычную чайную — вес порошка с горкой в ней составит как раз примерно пять грамм.

Дозу порошка следует смешать с одним литром воды. Порошок надо высыпать прямо в воду, после чего нужно быстро размешать это. Если у вас есть бутылка с крышкой, закройте крышку и просто потрясите бутылку с добавленным туда порошком. Если у вас нет бутылки объемом в один литр, вылейте в большую тару четыре чашки воды. Однако мы советуем приобрести специальную литровую бутылку, которую будет удобно всегда носить с собой. Креатин можно смешивать не только с обычной водой: для этих целей также подойдут фруктовый сок или энергетический напиток с содержанием электролитов. 

Вам нужно обязательно запомнить, что выпить креатин нужно сразу же после того, как вы смешаете его с жидкостью. Как мы уже говорили, при смешении с водой он сразу начинает разлагаться. Вы должны выпить смесь максимально быстро: только так удастся получить максимальную пользу. 

После того как вы выпьете раствор креатина, рекомендуем выпить следом еще пол-литра воды. Пить много воды важно только во время приема креатина. После того как пройдет немного времени, вы можете питаться и пить жидкость в привычном для вас режиме.

В нагрузочный период необходимо принимать по четыре дозы в день. Дозы нужно распределить так, чтобы первую вы употребили во время завтрака, вторую — во время обеда, третью — во время ужина и последнюю — перед сном. 

После первых пяти дней необходимо снизить дозировку и принимать креатин два-три раза в день. 

Дозу креатина на первую неделю необходимо рассчитать по следующей формуле: ваш вес, умноженный на 0.35. Получится количество граммов креатина, которое необходимо употребить в течение дня. Разбить дневную дозу можете по своему усмотрению.

Дозировку на вторую неделю рассчитывайте по формуле: вес вашего тела, умноженный на 0.15.

По прошествии двух недель принимайте креатин один раз в день по пять граммов, как мы уже советовали ранее.

Кроме тех советов, что мы уже дали, рекомендуем также употреблять в течение дня не менее восьми стаканов воды. Еще мы не рекомендуем превышать рекомендованную дозу креатина.

 

 

Похожие статьи

kak-za4em.ru

Как правильно принимать креатин в порошке

Не все креатиновые продукты созданы равными. Одной из основных проблем при потреблении креатина является его поглощение организмом. Для того чтобы креатин подействовал, он должен быть принят должным образом. Чем дольше он остаётся в вашем желудке, тем больше он теряет свою эффективность.

Сегодня мы собираемся рассказать вам как правильно принимать креатин в порошке, чтобы добиться максимальной пользы. Есть много компаний, которые “изобретают” новые типы креатина, такие как креатин фосфат или креатин цитрат. При производстве креатин фосфата в обычный креатин добавляют вещество фосфат, благодаря которому получается фосфокреатин (препятствует перенапряжению в мышцах и улучшает адаптацию к экстремальным физическим нагрузкам). В то время как креатин-цитрат (он же шипучий креатин) должен способствовать увеличению энергии в мышцах.

Исследования не подтвердили значительную разницу в результатах при употреблении разного вида креатина, будь то: креатин моногидрат, креатин фосфат или цитрат. Поэтому мы вам советуем не доверять маркетинговым уловкам и не тратить напрасно больше денег, а теперь давайте перейдём к главному вопросу: как правильно принимать креатин в порошке?

Как правильно принимать креатин в порошке?

Для того чтобы определить самое лучшее время потребления креатина в порошке, вы должны быть знакомы с тремя терминами: фазой загрузки, фазой поддержки и цикличности. Не переживайте, если вы не знаете, что они означают, мы расскажем об этом.

Фаза загрузки. Фаза загрузки – это первоначальный период потребления креатина, то есть увеличение его объёма в мышцах (насыщение клеток). Во время этапа загрузки рекомендуется принимать креатин 4 раза в день по 5 граммов (чайная ложка). Мы рекомендуем делать это после пробуждения, перед тренировкой и после, а также незадолго до сна.

Фаза загрузки даст вам более быстрый результат, но не обязательно лучший. Она должна занимать 5-7 дней, после чего сопровождаться фазой поддержки.

Фаза поддержки. Тут всё просто, вам необходимо принимать креатин один раз в день (около 5 граммов), чтобы поддерживать его уровень в мышцах. Некоторые спортсмены делят данную дозировку на 2 равных небольших части в дни тренировок и принимают те же 5 граммов равными частями до и после тренировки.

Фаза цикличности. Она подразумевает под собой период потребления креатина, а также прекращение его приёма на некоторое время.

Вы уже наверное задавали себе вопрос: как долго мне нужно принимать креатин в порошке? Мы собрали для вас несколько фактов о креатине, которые помогут вам в этом вопросе.

Факты, которые вы должны знать:

  • Креатин продолжает действовать на ваш организм спустя ещё несколько недель после окончания его приёма. (только при условии что вы приняли достаточное его количество)
  • Вы можете пропустить фазу загрузки. Креатин при этому будет накапливаться в вашем организме и основной эффект от его употребления вы ощутите лишь спустя некоторое время. Однако, исследования показали, что спустя 30 дней, независимо была у вас фаза загрузки или нет эффект от его приёма будет одинаков.
  • Хотя ни одно исследование не показало, что фаза цикличности необходима, мы рекомендуем вам делать перерыв на некоторое время. Например, вы можете принимать его 2 месяца, после чего сделать месяц отдыха и начать принимать креатин в порошке снова. Лучшие результаты вы увидите в течение первых 30 дней, поэтому имеет смысл “воссоздать” этот эффект. После перерыва вы сможете опять начать фазу загрузки и получить те же результаты.
  • Другая причина, по которой мы рекомендуем вам делать перерыв в потреблении, заключается в том, что принимая креатиновые добавки, организм может прекратить собственное воспроизводство креатина, поскольку его уже достаточно. Нет никаких исследований подтверждающих этот факт, однако это одна из тех ситуаций, когда лучше перестраховаться.
  • Каждый принимает креатин по разному. Поэтому вы можете услышать много историй как правильно его принимать. Однако мы советуем вам принимать креатин в порошке до и после тренировки.

Теперь, когда мы уже знаем в какое время лучше принимать креатин, давайте подробнее поговорим о том, как это делать.

Как правильно принимать креатин в порошке для максимального результата?

Как мы уже упоминали вначале, проблема потребления креатина – это его поглощение организмом. Вам необходимо, чтобы он максимально быстро поступал из вашего желудка в мышцы. Чем дольше креатин остаётся в желудке, тем дольше он распадается и становится бесполезным из-за действия желудочной кислоты.

Давайте перейдём к лучшему “перевозчику” креатина в мышцы. И под словом “перевозчик” мы не имеем в виду Джейсона Стетхема.

Наш перевозчик называется инсулином. Инсулин – это гормон, который снижает уровни глюкозы в клетках. Но это не является его единственной задачей. Он так же транспортирует другие вещества, такие как … вы уже наверное догадались… креатин!

Для того чтобы креатин как можно быстрее попал в мышцы, вам нужно спровоцировать всплеск инсулина. Поэтому вам нужны углеводы. Углеводы в желудке распадаются на глюкозу, которая поступает в кровь и вызывает всплеск инсулина.

Теперь, когда вы знаете, как это работает, мы расскажем вам что необходимо делать. Всякий раз, когда вы принимаете креатин в порошке, вам нужно потреблять углеводы.

Список углеводов, которые мы рекомендуем вам использовать:
  • Тёплые жидкости, такие как кофе и чай.  Добавьте ещё немного сахара и они будут мощным источником углеводов.
  • Спортивные напитки, энергетические напитки.
  • Фруктовый сок, например клюквенный или виноградный сок с высокой концентрацией глюкозы. Не во всех фруктах будет глюкоза. На самом деле вы должны держаться подальше от лимона, апельсина и грейпфрутового сока. У них высокая концентрация витамина C, который может ухудшить полезные свойства креатина.
  • Картофель (запечённый или вареный), сладкий картофель, бананы или виноград могут быть ещё одним отличным источником углеводов.
  • Протеиновые коктейли также могут помочь вам.

Обязательно выпивайте по крайней мере стакан воды после того, как вы выпили креатин и углеводы. Это поможет опорожнить желудок.

lookinsport.ru

Как пить креатин в порошке

16 марта 2018 г.

Спортсмены, которые проводят интенсивные тренировки, употребляют ряд добавок. Это вынужденная мера для защиты организма от больших нагрузок. Специализированные магазины предлагают огромное количество товаров спортивного питания. Прежде чем начинать употреблять аминокислоту, необходимо разобраться, как пить креатин в порошке для набора мышечной массы.

Ошибки приема креатина в порошке

Наиболее популярным среди тяжеловесов, бодибилдеров и пауэрлифтеров является сreatine мonohydrate, выпускаемый в порошковой форме. Это обусловлено, прежде всего, крайне низкой ценой такого варианта по сравнению с прочими формами.

Моногидрат в порошке является очень действенной и безопасной для организма добавкой. Правильный прием аминокислоты приведет к ощутимым результатам уже через пару недель. В противном случае, нельзя будет получить даже половину заявленной эффективности.

Поэтому для спортсменов крайне важно знать, как пить креатин в порошке правильно. Многие употребляют его, запивая необходимое количество кислоты водой. Это абсолютно неправильно. В таком случае, большая часть моногидрата не попадает в слизистую кишечника, и эффекта от приема добавки не наблюдается.

Еще одной распространенной ошибкой спортсменов является употребление препаратов спортивного питания «на глаз».

Также необходимо помнить, что принимать креатин следует не хаотично, а согласно выбранной схеме.

Схема приема креатина в порошке

От того, какой вы хотите получить результат, зависит, как пить креатин в порошке, дозировка препарата обычно указывается производителем на упаковке.

Сегодня существует две схемы приема спортивного питания:

  • стандартная;
  • с загрузкой.

При стандартной схеме, сreatine мonohydrate употребляют по 5 грамм один или два раза в сутки. Длительность приема добавки составляет от шести до восьми недель. Затем необходимо сделать перерыв. Оптимальный промежуток между курсами не должен быть меньше одного месяца.

Согласно результатам исследований, большие дозы препарата не дают эффективных результатов. Для приема аминокислоты без фазы загрузки можно использовать NutriCore Creatine Monohydrate (500 гр.), которого хватит на один полный курс.

Среди спортсменов укоренилось мнение о том, что для достижения поставленных целей в сжатые сроки необходима фаза загрузки. В этот период доза препарата должна составлять по 20 грамм аминокислоты в сутки. Такая фаза длится обычно семь дней.

Следующие четыре недели являются поддерживающей фазой. Суточная норма в это время составляет не более 10 грамм аминокислоты. Общее количество моногидрата необходимо равномерно разделить на несколько приемов в сутки. Спортивное питание Dymatize Creatine Monohydrate (1000 гр.)  в экономной упаковке идеально подойдет для такой схемы.

Советы по приему креатина

Если вы отдаете предпочтение не моногидрату, а комплексным креатиновым добавкам, то ориентируйтесь на рекомендации производителя. Ведь в составе таких препаратов содержатся дополнительные вещества.

Необходимую дозу аминокислоты смешивают с водой, хорошо взбалтывают и только после этого выпивают полученную смесь. Для улучшения вкуса моногидрат можно смешать с протеином, соком или гейне

Время приема 

Влияние спортивного питания, как и любых других препаратов, на организм зависит не только от того, сколько ее пьют, но и от времени, в которое она была принята. У начинающих спортсменов возникает вопрос, когда правильно принимать продукты спортивного питания: до или после тренировки.

Существует мнение, что сreatine мonohydrate необходимо принимать непосредственно перед началом занятий в тренажерном зале. Однако, по утверждениям профессионалов, это ошибочное заблуждение. На самом деле перед тренировкой запас креатина находится в достаточном количестве в организме. Поэтому он не «обрадуется» дополнительной дозе спортивного питания.

Оптимальным временем приема добавки будет период сразу после тренировки в спортзале. Теперь скелетные мышцы наиболее восприимчивы к пополнению запасов аминокислоты.

В дни отдыха добавку необходимо принимать в перерывах между едой. Предпочтительное время для этого – первая половина дня.

Видео: Как принимать креатин моногидрат?

zel-sport-pit.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *