Красивые ягодицы женщин – Пост для любителей женских ягодиц (67 фото)

Содержание

лестница эволюции и размер, критерии красоты поп в мужском подсознании

Ягодицы женщины притягивают взгляды мужчин, словно магнит. Еще с первобытных времен они манили и определяли плодоносное место самки. Этот инстинкт перешел и в наше время, благодаря чему сильную половину человечества интересует красота женских поп. Эта женская часть тела, в отличие от мужской, имеет округлые очертания благодаря присутствию подкожного жира. У любой женщины ягодицы обладают жировой прослойкой, и даже самые упругие и сексуальные образцы не имеют двух половинок сплошной мышцы.

Эволюция

Если провести параллель с эволюционным развитием человечества, то ягодицы считаются признаком высокого положения в иерархии млекопитающих. Так, из всех существующих и поныне приматов только у человека эта часть тела округлая и выступающая. Ягодичные мышцы развились около 4 млн лет назад, во времена освоения им прямоходящего передвижения. Однако считается, что эта часть тела одна из самых молодых. С того времени строение человека не претерпевало каких-либо изменений, за исключением развития мозгов.

Мужчины выбирают размер

От чего зависит размер ягодиц? Это определяется на генном уровне и зависит от структуры мышц. Если преобладают красные волокна (как у курицы мясо), то ягодицы поджарые и упругие. Кому-то достается больше белых тканей, которые похожи на белое мясо, то такие попы склонны к ожирению и выглядят большими, но упругость им не присуща. Жаль, что в связи с возрастными изменениями клетки перестают удерживать молекулы воды, что приводит к потере мышцами упругости, в результате попы становятся похожи на неаппетитный сухофрукт.

Статистические данные опросов мужчин свидетельствуют, что для них немаловажное значение при выборе женщины имеет внешний вид ее ягодиц. Вполне естественно, что упругая и развитая попа свидетельствует об эстетическом балансе и о здоровье, что позволяет сделать вывод о том, что их обладательница в большей мере, чем другие способна к воспроизводству рода. Поэтому, находящаяся в фольклоре фраза «есть за что подержаться» имеет глубокие корни, и является высокой оценкой мужчинами женских прелестей.

Эти критерии красоты в мужском подсознании дошли до нас из первобытно-общинного строя. Даже доказательства есть, ведь это подтверждают археологические находки: подавляющее большинство изображений женщин, которых создали скульпторы и художники первобытных времен, наделены чрезвычайно пышными формами.

Интересные факты об ягодицах

Ритуалы Средневековья:

В Средневековый период истории самым постыдным и греховным местом человеческого тела являлась попа. Поэтому ее предписывалось хорошенько прятать. Отчего же так? Просто потому, что ягодицы выглядели чересчур гладкими, что неприлично. А религиозные фанатики вообще свято верили, что этой частью тела можно было пугать и изгонять нечистую силу. Они считали, что сам вид обнаженной попы должен вызывать отвращение. Поэтому, если показать голый зад дьяволу, то он, лишась своей силы, испугается и убежит.
В Средневековье просуществовал более 150 лет необычный рыцарский орден — орден попы.
На Руси, как известно, в Святой вечер принято узнавать о будущем женихе. Гадать можно по-разному: на зеркало и свечу, в ход идут все принадлежности обихода, пригодится и башмак и даже… попа. Как она поможет узнать о будущем женихе? Все очень просто. Незамужние девки поздно вечерком пробирались в баню и в ее маленькое окошко выставляли по очереди свои зады и приговаривали: «Приди муж богатый, ударь по попе лапой мохнатой!». Почему мохнатой? Это означает что призывают состоятельного жениха, так как это символ зажиточности. Неизвестно, ударял ли проходящий мимо мужчина по задам, но после такого гадания, девки активно обсуждали силу удара и по ней судили об взаимоотношениях с будущим супругом.
Если девка собирается замуж, то в некоторых деревнях на Руси ее проверяли на «крепость зада». Этот способ довольно оригинальный: нужно сесть на табуретку, на которой находится грецкий орех, если скорлупа при этом раскалывалась, значит замуж пора. Интересно, смогли бы выдержать этот экзамен наши современницы?

Попа в одежде

Выяснить о современном идеале красоты ягодиц женщины и о моде, влияющую на восприятие этой части тела, захотелось шотландским исследователям. Мужчины постоянно испытывают стресс, когда их любимые женщины задают им извечный вопрос о большой заднице, которая увеличивается в связи с примериванием нарядов. Чтобы не напрягать своих мужей, они решили сами провести эксперимент и узнать, в какой цвет и ткань нужно облачить ягодицы,для достижения наибольшего эффекта. Ведь каждая дама желает, чтобы ее попа была в полном порядке.

Поэтому в университете города Эдинбурга проводились эксперименты на восприятие ягодиц, для этого использовались различные эффекты, которые дают ткани, покрои, расцветки и приемы. Конечно, никто не желает упрекнуть женщин в том, что они не понимают что требуется для их фигуры, но все же очень важным является присутствие хорошего вкуса. Чтобы помочь женщинам в этом вопросе, уже более 30 лет Кьяра Бони работает с тканью стрейч. Она утверждает, что этот материал способен творить чудеса, он может выявить и устранить дефекты фигуры. В своей работе она уделяет большое внимание покрою и цвету.

Так, черный цвет всегда кстати, он позволяет убрать лишний размер.
Проблемными цветами считаются голубой, желтый и зеленый.
Белый способен испортить любые ягодицы, если они не имеют идеальной формы. Этого же эффекта следует ожидать от крупного рисунка и ярких полосок.
Если же выбрать сдержанный рисунок и темные тона, то ошибки не будет.
Вид ткани тоже имеет значение, например, тяжелый твид способен добавить один размер любой женщине, а легкий стрейч не всегда поможет замаскировать несовершенство форм.

Многие модельеры уделяют повышенное внимание ягодицам. Одни в своих работах стараются избавиться от эффекта «большого зада», другие, наоборот, подчеркивают эту часть тела. Третьи не без удовольствия применяют драпировку из стрейча, а некоторые с помощью покроя стараются выделить анатомические особенности строения женщины.

plastika.guru

Красивые ягодицы Бразилии // ОПТИМИСТ

Поиск по сайту

Архивы

Архивы Выберите месяц Декабрь 2018 (224) Ноябрь 2018 (525) Октябрь 2018 (626) Сентябрь 2018 (511) Август 2018 (669) Июль 2018 (629) Июнь 2018 (479) Май 2018 (107) Апрель 2018 (277) Март 2018 (211) Февраль 2018 (197) Январь 2018 (281) Декабрь 2017 (255) Ноябрь 2017 (245) Октябрь 2017 (317) Сентябрь 2017 (176) Август 2017 (141) Июль 2017 (211) Июнь 2017 (175) Май 2017 (149) Апрель 2017 (136) Март 2017 (133) Февраль 2017 (218) Январь 2017 (227) Декабрь 2016 (150) Ноябрь 2016 (170) Октябрь 2016 (174) Сентябрь 2016 (209) Август 2016 (289) Июль 2016 (329) Июнь 2016 (287) Май 2016 (273) Апрель 2016 (305) Март 2016 (388) Февраль 2016 (342) Январь 2016 (279) Декабрь 2015 (245) Ноябрь 2015 (242) Октябрь 2015 (367) Сентябрь 2015 (313) Август 2015 (355) Июль 2015 (341) Июнь 2015 (354) Май 2015 (339) Апрель 2015 (282) Март 2015 (295) Февраль 2015 (302) Январь 2015 (322) Декабрь 2014 (327) Ноябрь 2014 (379) Октябрь 2014 (291) Сентябрь 2014 (301) Август 2014 (324) Июль 2014 (386) Июнь 2014 (389) Май 2014 (231) Апрель 2014 (304) Март 2014 (267) Февраль 2014 (310) Январь 2014 (306) Декабрь 2013 (228) Ноябрь 2013 (349) Октябрь 2013 (500) Сентябрь 2013 (432) Август 2013 (282) Июль 2013 (301) Июнь 2013 (448) Май 2013 (223) Апрель 2013 (255) Март 2013 (329) Февраль 2013 (175) Январь 2013 (222) Декабрь 2012 (297) Ноябрь 2012 (342) Октябрь 2012 (471) Сентябрь 2012 (310) Август 2012 (367) Июль 2012 (361) Июнь 2012 (349) Май 2012 (99) Апрель 2012 (679) Март 2012 (90) Февраль 2012 (60) Январь 2012 (494) Декабрь 2011 (555) Ноябрь 2011 (815) Октябрь 2011 (838) Сентябрь 2011 (616) Август 2011 (688) Июль 2011 (724) Июнь 2011 (443) Май 2011 (823) Апрель 2011 (496) Март 2011 (33) Февраль 2011 (189) Январь 2011 (683) Декабрь 2010 (229) Ноябрь 2010 (357) Октябрь 2010 (269) Сентябрь 2010 (439) Август 2010 (129) Июль 2010 (169) © 2018 ОПТИМИСТ // Вверх //

oppps.ru

Красивые ягодицы и ноги: домашний комплекс для женщин

Подтянутые красивые ягодицы — это не всегда подарок матушки-природы. Зачастую обладательницам такой красоты приходится усердно работать над собой, чтобы добиться результатов. Несомненно, посещение тренажерного зала и рекомендации тренера позволят приобрести заветные формы довольно быстро, но при систематических домашних занятиях результат не заставит ждать долго. Выполняя регулярно всего несколько упражнений, вы сможете «сделать» красивые ягодицы и ножки уже за месяц.

Подготовка к занятиям

Если вы всерьез решили за себя взяться, прежде всего нужно подготовиться морально. В этом деле правильный настрой занимает не последнее место. Большинству женщин необходим стимул, например, фото спортивных женщин, новый купальник, короткие шорты. Только тогда она будет усердно работать, для того чтобы получить красивые ягодицы. Что касается подготовки физической, то вам понадобится совсем немного: удобная спортивная одежда, которая хорошо тянется, утяжелители или гантели, по возможности легкая штанга или просто гриф, коврик (можно взять плед или одеяльце).

Комплекс упражнений для ягодиц

Подготовившись морально и вооружившись спортивным инвентарем, начинаем «делать» самые красивые женские ягодицы. Существует несколько основных упражнений, выполняя которые, можно добиться хороших результатов. В принципе, они являют классическими. Это уже со временем фитнес-тренеры внесли разнообразие в них с помощью дополнительных приспособлений, например, степ-платформ или фитболов.

Приседания

Более эффективного и результативного упражнения, чем приседания, еще не придумали. Если приседать правильно, то у вас буквально через месяц будут красивые ягодицы. Фото демнстрируют корректное выполнение упражнения. Встаньте прямо, носки смотрят вперед, ноги немного шире плеч. Присаживаться и вставать следует медленно, без рывка. Полное приседание делать не нужно: задерживаемся на пару секунд в положении, когда бедра параллельны полу. То есть со стороны это выглядит так, как будто мы присаживаемся на стул. Почему не желательно приседать полностью? Дело в том, что когда вы опускаетесь низко, практически к полу, большая ягодичная мышца расслабляется, а это нам не на руку: она должна быть постоянно напряжена. Во время этого упражнения руки на пояс не ставят: они вытянуты вперед или находятся на гимнастической палке, размещенной на плечах. Более подготовленным физически женщинам можно приседать с грифом или штангой (под присмотром).

Выпады

Выпады также способствуют укреплению мышц ягодиц и ног. Проделывая это упражнение, лучше контролировать себя в зеркале. Здесь важно приседать так, что бы колено выступающей ноги сгибалось под углом 90 градусов и не уходило вперед. Принцип выполнения этого упражнения довольно прост: встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Из этого положения делайте широкий шаг вперед, сгибая ноги в коленях (помним о 90 градусах), затем возвращаемся в исходное положение. Делая выпады, руки держите на талии, другой вариант – опущенные вниз с гантелями. Выпады можно делать на месте или дорожкой, то есть не возвращаться в исходное положение, а перешагивать вперед. Также можно делать упражнение в стороны и назад.

Выталкивание

Это упражнение достаточно эффективно. Несмотря на его простоту, именно оно формирует красивые ягодицы, так как позволяет прорабатывать самые глубокие мышцы. Выполняется упражнение в двух вариантах: стоя и лежа.

Выталкивание стоя. Встаньте ровно, ноги поставьте шире плеч. Колени немного согнуты вперед, руки на талии. Теперь выталкивайте таз вперед и максимально зажимайте ягодицы. Затем, расслабляя их, отводите таз назад.

Выталкивание лежа. Лягте на пол на спину, ноги согнуты в коленях и немного разведены, руки вдоль тела. Теперь выталкивайте таз вверх, зажимая ягодицы. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и опуститесь.

Проделывать этот комплекс рекомендуется 4-5 раз в неделю, и уже скоро вы увидите первые результаты: упругие красивые ягодицы и ноги.

fb.ru

Делаем сексуальные женские ягодицы

Соблюдая правильную диету и выполняя данные упражнения можно достаточно быстро обзавестись красивыми, сексуальными ягодицами…

Для того чтобы ягодичные мышцы были упругими, необходимо выполнять силовые и аэробные упражнения. Тонус и рельеф вашим ягодицам обеспечат силовые упражнения, ну а аэробные избавят вас от лишних калорий и жира.

Не для кого не секрет, что мужчинам нравятся объемные, упругие ягодицы. Поэтому нужно добавить объема в эту часть тела, естественно в пределах разумного. Стоит отметить, что этот самый объем должен состоять не из жира, а непосредственно из сухой мышечной массы.

Если вы являетесь обладательницей «плоской попы», не стоит сильно налегать на аэробные упражнения, так как это грозит уменьшением сухой массы ягодичных мышц.

Для достижения заветной цели мы будем использовать базовые упражнения и несколько изолированных. Выполняйте данные упражнения 1-2 раза в неделю и в скором времени вы заметите потрясающий результат.

Упражнения для ягодиц

1 Приседания со штангой

Количество подходов: 3-4
Количество повторений: 8-12

Приседания со штангой — одно из самых лучших упражнений для тренировки ног и ягодиц. В данном случае (так как мы тренируем ягодицы), при выполнении данного упражнения очень важно приседать настолько глубоко, насколько позволяет ваша растяжка. Чем ниже вы будете приседать, тем больше нагрузки получат ягодичные мышцы. Приседайте как можно ниже, но не до боли в коленях!

2 Выпады

Количество подходов: 2-3
Количество повторений: 12-15

Выпады — упражнение, которое хорошо нагружает квадрицепсы, бицепсы бедер, мышцы нижней части спины и ягодицы. Обратите внимание, если шаг узкий, то большая часть нагрузки придется на квадрицепсы. Но так как мы тренируем ягодицы, сделаем шаг немного дальше, таким образом мы переместим нагрузку на ягодицы.

3 Подъем ягодиц со штангой

Количество подходов: 2-3
Количество повторений: 12-20

Подъем ягодиц со штангой – хорошее упражнение для создания красивой попы. Штанга повышает эффективность упражнения, но если вам тяжело качественно делать движения, попробуйте выполнять упражнение без штанги и через несколько недель тренировок вы без труда сможете делать данное упражнение со штангой.

4 Отведение ноги назад

Количество подходов: 3-4
Количество повторений: 12-20

Отведение ноги назад — упражнение которое целенаправленно воздействует на ягодичные мышцы, а также небольшую нагрузку получает бицепс бедра.

5 Махи назад согнутой ногой

Количество подходов: 3-4
Количество повторений: 15-25

Махи назад согнутой ногой — упражнение, которое является одним из любимых в спортивных залах, пользуется заслуженным уважением, используется в многочисленных вариантах программ тренировок для укрепления ягодичных мышц.

В день тренировки ног и ягодиц начинайте выполнение с упражнения «Приседания со штангой» и дальше делайте два любых из выше представленных упражнения на ваш выбор. Если чувствуете, что недостаточно проработали ягодицы, можете выполнять 4 или 5 упражнений. Главное правило — в сумме вы должны делать не менее 3-х упражнений за одну тренировку.

justsport.info

Идеальные ягодицы. Красивые ягодицы

ИДЕАЛЬНЫЕ ЯГОДИЦЫ: ФОРМА ЯГОДИЦ, СТРОЕНИЕ ЯГОДИЦ, РАЗМЕРЫ ЯГОДИЦ

Понятия и «идеалы» женской красоты меняются со временем, но форма, размер груди и ягодиц остаются неизменными символами сексуальности и привлекательности. Несмотря на то, что стандарты красоты вариабельны и во многом зависят от расовой и географической принадлежности образ женской фигуры в виде «песочных часов» выдерживает испытание временем и преодолевает культурные барьеры, а пластика ягодиц пользуется все возрастающей популярностью.

В результате своих исследований D. Singh пришел к выводу, что основным критерием привлекательности женской фигуры является соотношение обхвата талии и бедер (WHR — waist-to-hip ratio) приближенное к значению 0,7 (рис. 1). Такое соотношение WHR является, по мнению автора, идеальным для женской фигуры и своеобразным индикатором гормонального «здоровья» и «надежности» репродуктивной функции.

T.Roberts et al. подтвердили, что независимо от этнической принадлежности хороший результат и максимальная удовлетворенность пациенток при липофилинге ягодиц достигается в случае получения коэффициента WHR, приближенного к 0,7.

Рис. 1. Измерение длины окружности (обхвата) талии в самом узком месте и бедер (в самом широком месте). В «идеале» это соотношение (WHR) приближено к 0,7.

Кроме того, авторы считают, что любой хирург должен стремиться к достижению не только «универсального эстетического идеала», но и принимать во внимание особенности этнического строения ягодиц. С этой целью они выделили 4 этнических типа ягодиц:

1 тип — кавказский (европеоидный) — характеризуется полными, но не чрезмерно большими ягодицами. Латеральная часть ягодиц округлая или с углублением (атлетическая), латеральные бедра не полные.

2 тип – испанский – характеризуется полными наружными частями ягодиц (фланками), латеральные же части бедер («галифе») слегка наполнены.

3 тип – азиатский – это, как правило, небольшие или средние, достаточно стройные и спортивные ягодицы.

4 тип — афро-американский (карибский) – представлен максимально полными и выпуклыми латеральными частями ягодиц и бедер.

КРИТЕРИИ ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ

Понятие идеалные ягодицы должно быть основано на определенных объективных критериях и признаках. Доктор D. Ralph Millard, Jr. в своей книге Principalization of Plastic Surgery подчеркнул, что для того, чтобы достичь успеха в наших хирургических замыслах, подходах и результатах операции, мы должны, в первую очередь, понимать: что такое красивые ягодицы, в данном, конкретном случае – идеальные ягодицы.

В 2004 году Cuenca-Guerra R. и его коллеги проанализировали 2400 фотографий ягодичной области, взятых из различных источников СМИ, после чего вывели четыре основных критерия красивых ягодиц:

Первый критерий – зона латеральной депрессии в проекции вертела большеберцовой кости (красным пунктиром) – места фиксации нижнего края средней и верхнего края большой ягодичных мышц, а также квадратной мышцы бедра.

Второй критерий – короткая подъягодичная складка (желтым пунктиром), которая не выходит за границу медиальных двух третей задней поверхности бедра.

Третий критерий – четко очерченные надъягодичные (сакральные) ямочки (синим пунктиром) с каждой стороны медиальной части гребня подвздошной кости, в проекции posterior superior iliac spine (PSIS).

Четвертый критерий – V-образный сгиб (или сакральный треугольник), образованный от верхней точки межъягодичной борозды и продолжающийся в каждую сторону к сакральным ямочкам в виде буквы «V» (рис. 3). Данный признак обнаружен авторами у 45% исследованных фотографий.

Кроме того, по мнению R.Cuenca-Guerra, I.Lugo-Beltran в боковом ракурсе точка максимальной проекции ягодиц должна располагаться на уровне лобка. При этом соотношение расстояний от точки максимальной выпуклости лобка до большого вертела и от него же к точке максимальной проекции ягодиц, в идеале должно быть 1:2.

На рисунке идеальные ягодицы в боковой проекции. А) вертел большеберцовой кости; В) точка максимальной проекции лобкового сочленения; С) точка максимальной проекции ягодицы; Д) Anterior superior iliac spine. Идеальное соотношение – АС=2 АВ.

Все вышеперечисленные критерии характеризуют понятие идеальных ягодиц в различных этнических группах. Для афроамериканского (карибского) и испанского типов ягодиц не характерно наличие зон депрессии в области трохантеров. Среди женщин с таким типом строения более популярна высокая (максимальная) проекция и полнота ягодиц в сочетании с хорошо выраженным прогибом в области крестца. Женщины с азиатским и кавказским типом стремятся к большей спортивности фигуры и к небольшим (средним) размерами ягодиц.

ПРИЗНАКИ КРАСИВЫХ ЯГОДИЦ

В дополнение к уже указанным признакам красивых ягодиц T.Bruner и соавт. отнесли еще несколько критериев:

Плавный переход талии в пояснично-крестцовую область с некоторым прогибом;
Очень женственная верхняя и нижняя границы ягодиц;
Максимальная проекция идеальных ягодиц по вертикальной оси располагается от середины к верхней части ягодиц, а на поперечной оси – на границе перехода медиальной в среднюю (центральную) треть ягодиц;
Минимально-короткая подъягодичная складка;
Отсутствие птоза.

ПОДВОДИМ ИТОГИ: ИДЕАЛЬНЫЕ ЯГОДИЦЫ ИЛИ КРАСИВЫЕ ЯГОДИЦЫ?

Если собрать воедино критерии всех исследователей, то получается вот такая картина идеальных ягодиц. На представленном ниже рисунке дано подробное описание признаков идеальных, красивых ягодиц:

а) Верхняя внутренняя граница ягодиц четко выражена и начинается от проксимальной точки межъягодичной борозды, продолжаясь по полукруглой линии вверх вдоль гребня задней ости подвздошной кости, доходит до сакральных ямочек. В хорошо сформированных ягодицах с небольшой подкожно-жировой прослойкой четко определяется V- треугольник, что еще больше подчеркивает верхнюю границу ягодиц. Мышцы ягодиц имеют форму футбольного мяча с почти равными объемами во всех четырех квадрантах (нижние квадранты немного шире верхних). В нижней части подъягодичные складки от дистальной точки межягодичной борозды расходятся дугообразно кнаружи под углом 45° по отношению к вертикальной линии внутренней части бедер. В результате в этой зоне образуется «окошко» ромбовидной формы (в англоязычной литературе – формы «diamond»). Подъягодичная складка короткая и не доходит до средней линии задней поверхности бедра.

б) В боковой проекции переход спина/ягодицы имеет S-образную форму, максимальная точка проекции ягодиц — в центральной ее зоне.

в) Блок ягодичных мышц (большой и средней) сверху прикрепляется к гребню подвздошной кости, который легко пальпируется. Внизу большая ягодичная мышца формирует подъягодичную складку. Наиболее важным фактором формирования эстетики ягодиц является наличие достаточного объема мягких тканей во всех четырех квадрантах.

Рианна, Марайя Кери, Скарлет Йохансон, Дженифер Лопес… Округлыми формами этих звезд восхищаются и мужчины, и фотографы, и журнальные критики! Глядя на этих красивых женщин, мы часто находим недостатки в своей фигуре, настроение портится, и все чаще мы бываем неуверенны в себе. Недостаточно красивые бедра и ягодицы прячем под бесформенной одеждой. Испробованы тысячи спортивных упражнений, но добиться нужных объемов в спортзале и следовать фразе «любить себя такой, какая ты есть!» не получается. Как же нам создать бедра своей мечты? Можно начать с малого – например, записаться на консультацию к пластическому хирургу клиники «Абриелль», чтобы узнать больше об операции липофилинг – вот уж действительно удивительный способ увеличения ягодиц!

abriell.ru

Красивые ягодицы — EWomans.com

Все мы знаем, что красивые женские ягодицы никогда не могут оставить равнодушным мужчину. В Америке, например, женский «тыл» даже возвели в своеобразный культ, проводя регулярно конкурсы на самую лучшую попу всей страны. Пока ее является Дженнифер Лопез. Актриса застраховала ее примерно на 300 миллионов долларов (а все свое тело — на миллиард долларов).

Когда мышцы ягодиц начинают дрябнуть, очень много женщин начинает соответственно паниковать и срочным образом садиться на диету. Но ограничения в пище, как говорят инструктора по фитнесу, приводит, скорее всего, к обратному эффекту — ягодицы начинают просто обвисают. И даже массажисты не смогут помочь сделать из вашей попы округлую упругую попку. Многочисленные гели и кремы в данной ситуации также не помогут. Купив их, вы просто выбросите свои деньги на ветер. Ни одно из многочисленных косметических средств не сможет помочь вам накачать ягодицы.

Привести ваши ягодицы в идеальную форму можно только лишь при помощи систематических занятий спортом, а также сбалансированной диеты, которая полностью исключит сладкое и мучное. Самым действенным способом будет пробежка трусцой каждый день в течение одного часа, потом — выпады и приседания. С тренировкой мышц ягодиц заодно будет сильно закаляться и ваша воля.

Для лентяев была специально придумана аквааэробика. Во время занятий создается очень большая нагрузка, но при этом в воде она не сильно ощущается. Различные упражнения в воде в сочетании со сбалансированным питанием через пару месяцев принесут свои плоды — мышцы ягодиц значительно укрепятся. Но давать гарантию, что попа получит желаемую округлость, нельзя, так как изменить кардинально форму при помощи физических упражнений просто нереально. Для закрепления полученного результата просто перестаньте пользоваться своим лифтом: спускайтесь и поднимайтесь исключительно пешком по лестнице.

Если есть большое желание добиться высокой объемной попы за достаточно короткий срок, нужно будет вплотную заняться аэробикой. Интенсивные упражнения, выполняемые в хорошем темпе, смогут выжать из вас весь лишний жир. А хороший тренер задаст вашей попе такую программу, что практически через месяц ваши ягодицы будут стальными. В свободные дни нужно также тренировать дома примерно по полчаса в день ваши ягодицы.

Главное правило любой диеты — питайтесь очень часто, но достаточно умеренно. В вашем рационе непременно должно быть очень много зеленых овощей и мало жирного. Последнее употребление пищи должно быть не позднее 18 часов. А если очень поздно Вам нереально хочется есть, просто перекусите яблоком и выпейте травяного чаю.

Читайте так же

ewomans.com

Красивые женские ягодицы, почему нельзя накачать красивые ягодицы без базовых упражнений

Мнение специалиста
Мечта любой девушки не только встретить принца на белом коне, но и иметь упругие и привлекательные формы тела. Чтобы достичь желанного результата необходимо для начала избавиться от лишних жировых отложений и нормализовать питание. Для прекрасной половины человечества гораздо важнее убрать лишний жир, чем увеличить мышечные объемы.

И причин здесь несколько, это целесообразнее, вам понадобиться пару месяцев, чтобы разрушить жировые отложения в проблемных местах.

Но чтобы создать прирост мышечных волокон, понадобиться минимум один год, женский организм менее склонен к набору мышечной массы, чем мужской. Только это не обозначает милые дамы, что вам не нужно посещать тренажерный зал, еще как необходимо. Это единственный вариант сделать тело не только упругое, но и создать привлекательные формы.

Зачем выполнять приседания, становую тягу и выпады не только мужчинам, но и женщинам?

Женщины очень любят задавать вопросы о различных подходах к тренировкам, и как они в частности, могут поменять их внешний вид. Одни девушки считают аэробную нагрузку эталоном красивой фигуры, другие предпочитают антицеллюлитный массаж, йогу или каланетику. Современный мир предоставляет многочисленное количество вариантов, чтобы помочь девочкам изменить фигуру.

Вам повезло, и мы не будем рекламировать очередной революционный способ, который позволит сделать упругие ягодицы, уменьшить талию и увеличить объемом груди.

Запомните, что только тренировки с отягощениями сделают ваше тело упругое и позволят нарастить мышечные ткани в тех местах, где они так необходимы.

Единственный выход это посещать тренажерный зал и выполнять силовые упражнения с гантелями и штангами.

Почему мы так категоричны?

.
Причина одна, это недобросовестная реклама, вас обманывают, чтобы продать некий совершенный продукт или заманить на очередной шейпинг, посещая который вы изменитесь всего за один месяц. Все пользуются незнанием людей, и психологически давят на проблему, которая беспокоит всех женщин.

В этот момент нет необходимости углубляться в биохимию, и рассказывать какие процессы протекают в организме человека при выполнении различного вида нагрузок, для этого необходимо много времени, да и не думаем, что вас это интересует, всем нужен результат и чем быстрее, тем лучше.

Существует анаэробный вид физической нагрузки, именно она запускает активный рост мышечной ткани и увеличивает правильную массу тела. Примером подобной нагрузки является бодифитнес и фитнес. Все остальные виды нагрузки не решают целенаправленно нужные нам задачи.

Аэробные упражнения имеют ряд положительных достоинств, они помогают избавиться от жира, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Но вы не сделаете привлекательные бедра и ягодицы с помощью этого вида нагрузки, необходимо выполнять тяжелые упражнения, такие как приседания, выпады и становая тяга. И после года активных занятий вашему телу позавидует даже Дженнифер Лопез.

Смотрите, когда мы выполняем аэробную нагрузку, энергообеспечение происходит за счет окисления, тренировка в тренажерном зале это анаэробный гликолиз. Эти виды нагрузки даже подразумевают работу разных мышечных волокон, медленные волокна выполняют аэробную нагрузку, соответственно только быстрые имеют способность к активному росту и только от них зависит округлость вашей попы.

Какие упражнения смогут запустить механизм роста и почему?

Одну проблему решили, надеемся, мы убедили вас милые дамы, что силовые тренировки это единственный путь усовершенствовать свое тело. Теперь наверно всем интересно, что необходимо делать в тренажерном зале, чтобы тело стало сексуальное и спортивное?

Можно с уверенностью сказать, 99% процентов девушек интересует форма ног и ягодиц, грудь мы рассматривать не будем, потому что это молочная железа, которая преимущественно состоит из жира. Это говорит о том, что подтянуть форму груди, возможно, только с помощью операции.

Самые эффективные упражнения для наращивания мышечных тканей на ягодицах и бедрах являются приседания, становая тяга и выпады. Эти упражнения для девушек важны в равной степени, как для мужчин жим лежа, подтягивание и отжимания на брусьях. Поймите правильно, что вышеперечисленные упражнения являются тяжелой базой для вашего организма. Ноги это одна из самых больших мышечных групп на теле человека и их тренировка запускает процесс анаболизма по всему организму.

Приседания, становая тяга и выпады:

Такого эффекта невозможно добиться, бегая на стадионе, прыгая на скакалке или танцуя, именно поэтому приседание мощное упражнение способное травмировать ваши мышечные ткани, реакция организма это сверхкомпенсация и наращивание дополнительных мышечных волокон. К тому же мышечные волокна на ногах обладают высокой способностью быстро восстанавливаться, так распределилась природа, чтобы мы не уставали. Смешно наблюдать, когда в тренажерном зале парни или девушки делают разгибание или сгибание ног, в тренажере пытаясь сделать бедра своей мечты.

Развеиваемый главный миф о приседаниях
Существует легенда, что приседания приносят непоправимый ущерб и чрезмерно увеличивают ягодицы, и это делает их ужасно большими и непривлекательными.

Это ошибочно по одной причине, все путают мышечную и жировую ткань. В 200% случаев, когда вы увидите женщину с большой обвисшей попой, это говорит о присутствии большого количества жировых отложений, а не мышц.

Секрет красивой попы – это тренированная ягодичная мышца, которая содержит минимальный процент жира в своем составе. Поверьте, со стороны это выглядит очень сексуально и привлекательно, в тренажерном зале все парни захотят помочь вам выполнить приседания. Как правило, мужчины, тренируя бедра, делают больше акцент на квадрицепс, девушки наоборот, активируют работу ягодичной мышцы.

Приседания – это лучшее упражнение среди всех существующих и оно, было, есть и будет номер одни для формирования наращивания мышечной массы и запуска процесса анаболизма.

Необходимо предупредить о том, что не нужно стремиться к быстрому увеличению весов. Для начала следите за правильностью выполнения упражнения, и каждую тренировку прибавляйте по одному килограмму. Чтобы правильно загрузить ягодицы, главное, технически выполнять упражнение, а не погоня за большим тренировочным весом.

Применяйте вышеперечисленные методы и начинайте правильно тренировать свои попы уважаемые женщины.

С уважением, Дмитрий