Красивые плечи — WomanWiki - женская энциклопедия

Женские плечи -орудие кокетства со времен пышных балов

Красивые плечи – часть привлекательного женского образа. Женское плечо пленяет взор, возбуждает желание, зарождает в мужской душе готовность защищать, любоваться нежностью кожи и хрупкостью женских форм.

Красивые плечи – секрет вашей привлекательности

Женские плечи- часть привлекательного женского образа

Женским плечам посвящались поэмы. Многие полотна великих художников отражают красоту женского плеча. Мужчины любят женские плечи, восхищаются ими.

Между тем, женщины частенько забывают о заботе о плечах, предпочитая отдавать все свое время уходу за лицом и руками. А плечи – это очень важная часть женского тела.

Женские плечи связаны с посадкой головы, шеей, осанкой, грудью и областью декольте. По этой причине нельзя не уделять плечам должного внимания. Ведь непривлекательные плечи могут испортить общий вид, никто не заметит красивую грудь, хорошую осанку и изящную посадку головы - вот как много может зависеть от состояния ваших плеч.

Как же сделать линию женских плеч привлекательной и красивой? Ниже мы дадим несколько советов по уходу за плечами для создания привлекательного и обольстительного образа.

Женские плечи на шедевре Рубенса

Красивые плечи и физические упражнения

Красивую линию плечам могут придать регулярные физические силовые упражнения. Не надо волноваться о том, что ваши руки станут слишком сильными, а плечи слишком накачанными.

Равномерные силовые нагрузки на плечи сделают их форму гармоничной, сильные мышцы придадут уверенность осанке, кожа подтянется, а вы станете чувствовать себя красивой.

Для занятий используйте гантели весом 1, полтора или 2 кг. Занимайтесь с хорошим настроением.

Упражнения выполняйте систематически, в удобное для вас время до состояния легкой и приятной усталости.

  • Упражнение 1. Возьмите в руки гантели. Стоя разводите в стороны прямые руки.
  • Упражнение 2. Лежа на спине. Поднимайте руки с гантелями попеременно вверх.
  • Упражнение 3. Ложитесь на пол на бок. Поднимайте прямую руку с гантелью. То же упражнение выполняйте на другом боку.
  • Упражнение 4. Поднимайте гантели прямыми руками попеременно.
  • Упражнение 5. Наклоните тело так, чтобы оно находилось параллельно полу. Поднимайте руки с гантелями в стороны.
Вечерний наряд с открытыми плечами

Все упражнения выполняйте по 8-10 раз. Также выполняйте несколько отжиманий от пола, а также круговые движения руками вперед и назад, круговые движения плечами и шеей.

Такой простой комплекс упражнений, выполняемый вами систематически, принесет много пользы и улучшит ваше самочувствие и настроение. Ведите активный образ жизни, больше двигайтесь, танцуйте, занимайтесь йогой.

Массаж для красоты плеч

Лучше всего, если вы время от времени посещаете хорошего массажиста. Массаж оказывает положительное влияние на все органы человека, на общее состояние организма. Массаж способен поднять настроение, тонус, сопротивляемость организма к инфекциям, он выводит токсины, улучшает циркуляцию крови.

Но массаж можно выполнять самостоятельно. Заведите себе привычку выполнять массаж плеч, спины и рук после каждой принятой ванны или каждое утро после душа. Возьмите сухую натуральную щетку. Выполняйте круговые мягкие движения. Разотрите плечи, спину и руки до легкого порозовения кожи.

Уход за кожей плеч

Кожа плеч нуждается в систематическом и целенаправленном уходе. Кожу необходимо очищать, питать, увлажнять. Очищение можно осуществлять скрабом для тела, который используется один-два раза в неделю. Механический скраб для тела содержит отшелушивающие элементы: измельченные плоды, косточки, семена. Сегодня в продаже имеется огромный выбор качественных скрабов для тела.

Эффективные скрабы можно приготовить дома самостоятельно. Замечательный скраб получается из спитого черного кофе. Не выбрасывайте спитый кофе. Увлажните его и наносите на тело мягкими круговыми движениями. Замечательный скраб домашнего приготовления получается из смеси меда и соли. Втирайте медово-соляную смесь в тело, в том числе и в кожу плеч. Затем смойте теплой водой.

После душа и ванны пользуйтесь увлажняющим средством для тела. Отлично подойдет детский крем или детское масло. Хорошо для этих целей использовать косметическое масло. Также не забывайте пользоваться питательным кремом для тела. Используйте крем, содержащий витамины и натуральные компоненты.

Красивые женские плечи подчеркнуты соответствующим нарядом

Красиво выглядят загорелые плечи. Для получения ровного загара используйте увлажняющие кремы для загара. Хороший ровный загар красивого оттенка дает использование натурального тыквенного масла. Помните о том, что кожа на плечах очень нежная. Если вы проводите много времени на солнышке, то плечи могут обгореть. Прикрывайте плечи парео, а голову - шляпой с широкими полями, используйте солнцезащитный крем, наносите его на плечи.

Красивые плечи и одежда

Женские оголенные плечи могут выглядеть очень красиво. Вы можете создать шикарный образ, подчеркнув красоту своих плеч правильно подобранной одеждой. Открытые плечи уместны вечером в ресторане в любое время года, весной и летом при прогулке, на пляже, на празднике, на свадьбе.

Считается неуместным одежда с открытыми плечами для работы в офисе, с людьми, выполнение административной работы, работа с детьми, общественная деятельность и любая работа, где нужно придерживаться дресс-кода. Между тем, использование оголенных плеч в вечернем наряде должно сочетаться с длинной юбкой и плохо сочетается с короткой одеждой. Для создания гармоничного образа помните о чувстве меры. Открывать надо что-то одно: либо колени, либо плечи. Значит, открытые плечи смотрятся очень эффектно с длинным нарядом. Кроме того, часто используются специальные накидки, болеро, мех и кружева, шали,парео и боа, способные прикрыть плечи и сочетающиеся с общим ансамблем.

Всегда помните о том, что женские плечи – это украшение женщины, одно из многочисленных ее тайных оружий обольщения и покорения мужских сердец. Пользуйтесь этим знанием!

Ссылки

womanwiki.ru

Красивые плечи

Пять упражнений для вашей грации

Женские плечи всегда были объектом самого повышенного внимания, причем не только со стороны мужчин, так вниманием не обделял и слабый пол. Для того чтобы плечи были идеальны, их тоже необходимо держать в тонусе и тренировать.
Интересно то, что это не требует каких-то особых усилий или специальных упражнений, все довольно просто и доступно. Ряд упражнений можно выполнять даже на работе в перерыв или при любой свободной минуте.

Не забудьте, что даже перед небольшой тренировкой или комплексом упражнений нужно немного размяться, для того чтобы не повредить мышцы. Более важно то, что успех любых тренировок и занятий — в системе. Не стоит бросать тренировки, так как благодаря им можно без особого труда держать тело в тонусе и форме постоянно, и не заставлять тело втягиваться в занятия после перерыва.

Упражнения для красивых плеч сравнительно простые и требуют минимум приспособлений, из которых самыми сложными можно назвать гантели.
Однако бывают случаи, когда гантелей под рукой нет, поэтому их с легкостью можно заменить наполненными водой бутылками, а при втором упражнении, любым подходящим по весу предметом (например, книги).
С помощью гантелей можно делать следующие упражнения –

  1.  Сидя или стоя – взять гантели в руки и развести их в стороны. Кисти рук при этом должны находиться ладонями вниз. Делать это нужно на выдохе для улучшения эффекта. Нужно прислушиваться к своим ощущениям, так как напрягаться должны только мышцы плеч и спины, если же от усталости болит шея, значит, упражнение проходит неправильно.
  2.  В положении стоя – взять в руки гантели (или другие ваши «снаряды»), и синхронно, не поднимая рук, поднимать одни лишь плечи. Данное упражнение при выполнении с бутылками еще и тренирует кисти и пальцы. Оба упражнения повторяйте по 10-15 раз, в зависимости от степени тренированности.
  3.  Для гармоничного развития плеч и спины есть еще одно упражнение с гантелями. Для его выполнения нужно встать так, чтобы ноги оказались на ширине плеч, в руках по швам гантели. Нужно максимально сводить лопатки и плечи, при этом поднимая назад, как можно выше, руки с гантелями. Это даст тонус не только плечам, но и спине.
  4. Важным помощником могут стать стены и пол. Встать параллельно стене, ноги на ширине плеч, руки расставлены вперед, ладонями к стене, спина прямая. Далее, нужно аккуратно «падать» на стену, контролируя тело, пока ладони не коснуться стены. После этого оттолкнитесь плечами и руками для того, чтобы тело приняло прежнее положение.
  5.  Классическим упражнением для поддержания красоты плеч и их тонуса считаются отжимания. Чем Уже хват (то есть расстояние между руками), тем больше пользы он принесет. Если сложно отжиматься от пола, можно делать это от скамьи или стены, но в этом случае количество подходов нужно увеличить. Важно помнить и о положении тела. Тело должно быть ровным, без выпирающих бедер, искривленной спины и прочих частых ошибках.

Эти простые упражнения для красоты ваших плеч “сыграют с вами отличную шутку” – вы получите королевскую осанку и грациозную  походку!

Количество повторов каждого упражнения – по принципу “пока вам легко плюс еще 1-2 раза” (мы же не силачи и не бодибилдерши со страшными мужеподобными фигурами).

Все должно быть в меру и гармонично, с удовольствием и улыбкой!

Будьте красивы и молоды!

sotvorikrasotu.ru

Красивые плечи

Многие женщины мечтают иметь красивые плечи, но не  все из них знают, как этого добиться. В настоящее время существуют разнообразные комплексы специальных  упражнений. Например, Ума Турман для съемок в фильме «Убить Билла» была вынуждена пройти один из таких курсов, способных сделать плечи красивыми, а руки сильными. Актриса выполняла набор специальных упражнений с легкими весами, придерживаясь размеренного и медленного темпа.

Упражнения для плечей

Заниматься необходимо не менее трех раз в неделю. В процессе каждой тренировки нужно каждое упражнение выполнять в два или три подхода. Для тренировок следует запастись лентой для пилатеса, имеющей среднюю жесткость, фитболом, а также гантелями весом от двух до четырех килограмм.

Махи руками с лентой

В процессе выполнения упражнения главную нагрузку получают плечевые, спинные мышцы, а также мышцы живота. Концы ленты необходимо взять в каждую руку и сложить ленту пополам. В центр ленты нужно поставить левую ногу и выпрямиться, расставив ноги на ширину плеч. Руки в это время нужно отвести в стороны. Затем необходимо сделать выдох и одновременно поднять левую руку на уровень плеч, после чего нужно вывести ее перед собой. Правую руку в свою очередь нужно отвести за спину. Положение нужно стараться удерживать 1 счет, а потом завести левую руку за спину, а правую поднять на уровень плеч. Поменять ногу можно после пятнадцати повторов.

Поднимаем руками гантели

Это упражнение заставит работать мышцы-стабилизаторы и мышцы рук. Нужно взяв гантели в руки лечь на фитбол животом и выпрямить ноги, уперев мысками в пол. После этого на полу перед собой нужно соединить гантели, согнув при этом локти. Затем нужно сделать выдох и поднять гантели не выпрямляя руки на уровень плеч. Делая вдох нужно вернуться в начальное положение. Такое упражнение следует выполнять в пять или шесть повторов. Для лучшего эффекта руки, поднятые на уровень плеч нужно удерживать в таком положении около пяти секунд.

Жмем гантели, поднимая ноги

При выполнении упражнения нагрузка приходится на бедра и бицепсы. Гантели берутся обратным хватом и фиксируются в руках напротив передней поверхности бедер, слегка согнув локти. Стоять при этом необходимо прямо. Далее нужно сделать выдох и согнуть локти, поднимая гантели до уровня груди. Вместе с этим нужно поднять правую ногу. Затем нужно сделать вдох и принять исходную позицию. Теперь ногу можно поменять. Выполнять упражнение следует в десять повторов каждой ногой. Новички могут не поднимать ноги, а просто выполнять жимы гантелей.

 

Юлия Вертинская для сайта vesanet.com

vesanet.com

Красивые женские плечи - 5 упражнений и Ваши плечи великолепны

Основной ошибкой, которую совершает большинство из вас, является связывание больших плеч только с бицепсом. Рассмотрим как можно самой иметь красивые женские плечи и что для этого нужно.

Красивые женские плечи — 5 упражнений и Ваши плечи великолепны

В действительности, бицепс составляет всего лишь одну треть вашего плеча, остальные две трети — это трицепс – мышца, расположенная на другой стороне руки. Качая большие руки, вы должны сосредоточиться в первую очередь на трицепсе. Чтобы смоделировать великолепные плечи, необходимо принять соответствующие меры.

Диета и ваши плечи великолепны!

Диета — это ключ к успеху любого бодибилдера. Даже лучший разработанный план провалится, если не сделать что-то полезное с соответствующим питанием. Очень важным является соотношение количества употребляемых белков, углеводов и жиров.

Во время тренировок, строящих мышечную массу, должно быть достаточное количество белка. Вы найдете белок в нежирном мясе, яйцах и молочных продуктах. Многие тренеры рекомендуют 2,5 г белка на килограмм массы тела в день. Нельзя забывать об углеводах, потому что они поставляют энергию организму. Лучше всего для того чтобы иметь красивые женские плечи, поглощение блюд было довольно частым и происходило в определенное время. До тренировки рекомендуется съедать большое количество углеводов. Ужин старайтесь составить в основном из белков. Очень часто не до конца удается доставить организму все необходимые компоненты. В этом случае полезными могут оказаться разного рода добавки.

Упражнения для плеч

Правильный подбор упражнений имеет важное значение для развития мышечной массы и что бы плечи были красивые. Тренируя трицепс, старайтесь давать себе как можно больше нагрузок. Тренировки стоит начинать с тяжелых упражнений, таких как жим штанги. На самый конец оставьте вспомогательные упражнения. Так же обстоит дело с бицепсом – начинайте всегда с упражнений с максимально возможной нагрузкой. Особое внимание обращайте на технику, потому что от нее зависит эффект. Контролируйте свои движения во время подъема и опускания тяжестей, они должны производиться медленно и тщательно. Позаботьтесь о разнообразии выполняемых упражнений. Доказано, что если на каждой тренировке выполняются те же упражнения, мышцы привыкают к одним и тем же стимулам и хорошо не развиваются.

Дополнения

Пищевые добавки помогают в построении мышечной массы, придают сил и повышают работоспособность организма.

Кондиционер углевода после тренировки, позволит быстро пополнить организм запасами гликогена, а белок обеспечит организм необходимыми аминокислотами. Несомненно, питательные вещества помогают добиться успеха, но не гарантируют его без тренировок. Без соответствующей диеты и физических упражнений нельзя рассчитывать на полноценный успех иметь красивые женские плечи.

Регенерация

Во время упражнений происходят микротравмы мышечных волокон. Они подвержены разрушению и в них происходит распад белков. В режиме регенерации происходит восстановление повреждений. Помимо восстановления того, что было уничтожено, разрастаются волокна мышц. Мышцы растут и набирают силу, когда вы их не тренируете, а также во время сна. Процесс их регенерации зависит от многих факторов. При интенсивных тренировках необходимо выделить минимум восемь часов в сутки для сна. Если вы забыли о соответствующем перерыве между тренировками, получите противоположный результат.

Систематичность

Заметных результатов вы достигнете только тогда, когда тщательно будете осуществлять свой план тренировок. Систематичность необходима для развития мышц рук. Если по каким-то причинам на длительное время вы удержитесь от регулярных тренировок, это может отразиться на области ваших плеч, а обучение нужно будет начинать сначала. Наращивание мышечной массы — это долгий и утомительный процесс. Часто сбросить несколько килограммов лишнего жира проще, чем прибавить килограмм мышечной массы. Для этого необходимо трудолюбие, соответствующая диета и систематичность в достижении цели. Если вы будете придерживаться перечисленных выше советов, накачаете руки, о которых мечтаете.
*****************************************************************************
Не забывайте поделиться в соц.сетях прочитанной информацией. Вы можете помочь людям которым будет полезна эта информация

*****************************************************************************

Вам будет это интересно:

gertmany.ru

Красивые плечи — упражнения для женщин

Как правило, женщины не уделяют этой части тела, плечам, должного внимания, хотя именно подтянутые плечи помогают выглядеть красиво и сексуа льно, чтобы смотреться высокой и статной в вечерних платьях на красной дорожке.

Так что в разгар продолжающегося летнего сезона барбекю и свадеб, этот комплекс поможет вам быть в наилучшем виде как в коктельном платье с открытыми плечами, так и в простом летнем сарафане.

Предлагаемый комплекс из 4-х упражнений разработан для тренировки трёх основных мышц плеч, особенно на заднюю дельтовидную мышцу, чтобы подтянуть и привести в форму верхнюю часть тела и нейтрализовать сутулость, вызванную длительным сидением на работе за письменным столом.

Женщинам рекомендуется начинать комплекс с гантелями весом в 2,5кг. Кстати. Этот комплекс прекрасно подходит и для мужчин.

  • Подъём гантелей вперёд (4 подхода по 12 повторов).
    Встаньте прямо, держа гантели в опущенных руках, ладонями повернуты к ногам. Локти и колени слегка согнуты по мере того, как вы поднимаете руки вперёд до уровня ваших плеч. Медленно вернитесь в исходную позицию.

  • Подъём гантелей в стороны (4 подхода по 12 повторов).
    В положении стоя держите гантели повернутыми друг к другу. Локти и колени должны быть слегка согнутыми при подъёме рук вверх до уровня ваших плеч. Медленно вернитесь в исходное положение.

  • Подъём гантелей вбок в наклоне (4 подхода по 12 повторов).
    Примите исходное положение (см. пункт 2), гантели смотрят друг на друга. Наклоните корпус тела вперед под углом 45 градусов, при этом руки должны быть опущены вниз впереди себя. Разводите руки в стороны, поднимая гантели вверх, пока они не окажутся параллельно полу. Старайтесь свести ключицы вместе. Медленно вернитесь в исходную позицию.

  • Жим гантелей сидя (4 подхода по 12 повторов).
    Упражнение выполняется из положения сидя. Сядьте на скамейку, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях, гантели находятся на уровне плеч. Поднимая и опуская гантели, вы укрепите мышцы рук. Не надо полностью выпрямлять руки над головой, локти должны быть слегка согнуты. Медленно опустите руки вниз и примите исходное положение.

fitness-live.ru

Красивые плечи - упражнения для женщин

Красивые плечи — упражнения для женщин

Женщины, как правило, обходят стороной упражнения на трицепс, так же, как и не уделяют должного внимания плечам и игнорируют упражнения на плечи, хотя именно подтянутые, красивые плечи помогают сексуально и красиво выглядеть, чтобы выглядеть статной и красивой в вечерних платьях на светских приемах.

Так что в разгар продолжающихся каникул, сезона свадеб и барбекю, данный комплекс вам поможет быть в самом лучшем виде, как в летнем просторном сарафане, так и в коктейльном платье с открытыми плечами, а помогут нам в этом упражнения на плечи, а также небольшой комплекс упражнения на трицепс.

Предлагаемый комплекс создан для тренировки основных мышц плеч, в особенности – дельтовидной задней мышцы, чтобы привести в форму и подтянуть верхнюю часть тела, нейтрализовать вызванную длительным сидением за компьютером на работе сутулость.

Женщинам рекомендуется приступать к тренировкам с гантелями весом в 2,5-3 килограмм. Кстати, данный комплекс хорошо подходит и мужчинам, только вес, конечно же, необходимо взять другой.

 

1. Подъём гантелей вперёд (по 12 повторов, 4 подхода).

Встаньте прямо, держа в опущенных руках гантели, ладони повернуты к ногам. Колени и локти немного согнуты по мере того, как вы поднимаете вперед, до уровня ваших плеч, руки. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

 

2. Подъем гантелей в стороны (по 12 повторений, 4  подхода).

Займите положение стоя, гантели держите повернутыми друг к другу. Колени и локти должны быть немного согнутыми при подъеме вверх, до уровня ваших плеч, рук. Медленно возвращайтесь в исходную позицию.

 

3. Подъём гантелей вбок в наклоне (по 12 повторов, 4 подхода).

Займите исходную позицию (как во втором упражнении), гантели смотрят друг на друга. Корпус тела наклоните вперед под углом в 45 градусов, руки при этом должны быть опущены впереди себя вниз. Руки разводите в стороны, поднимая вверх гантели, до тех пор, пока они не будут параллельно полу. Старайтесь свести вместе ключицы. Медленно вернитесь в начальное положение.

 

4. Жим гантелей сидя (по 12 повторов, 4 подхода).

Выполнение упражнения производится из положения сидя. Присядьте на скамью, ноги расставьте на ширину плеч. Согните руки в локтях, гантели расположены на уровне плеч. Опуская и вновь поднимая гантели, вы укрепите мышцы ваших рук. Не нужно руки полностью выпрямлять над головой, локти должны быть немного согнуты. Медленно опустите вниз руки и займите исходную позицию.

 

Согласно общему принятому мнению, бицепсы — это формальное олицетворение мускулатуры человека. Оценка телосложения традиционно сводится к размеру бицепса.

Бицепс — это хорошо видимая, крупная мышца на передней  поверхности плеча. Именно на данной мышце спортсмены акцентируют большую часть внимания.

Основная выполняемая бицепсом функция — сгибание рук в локтевом суставе. Почти что весь комплекс упражнений на бицепс сводится к данному движению.

 

Регулярные, правильные тренировки — залог успеха! Ваше тело будет красивым.

blog-health.ru

Как сделать плечи шире, как сделать красивые плечи?

Октябрь 25th, 2010 admin

Широкие плечи мужчины всегда ассоциировались с его силой. Действительно, чем шире плечи, тем больше кажется человек, а это уже вызывает страх. У такого даже сигареты не захочется попросить: либо страшно, либо, понятно, что он точно не курит.

 Широкие плечи – сила и красота

Большинство профессиональных бодибилдеров наибольшее внимание уделяют тренировке мышц спины и плеч, увеличения их ширины, подчеркивания бицепсов и трицепсов, создания красивого рельефа рук.

Также нужно тренировать плечи из-за высокой частоты травм плечевого сустава. Плечевой сустав задействуется во многих упражнениях, часто повреждается и может служить препятствовать в получении хорошего результата, поэтому все бодибилдеры пытаются всеми способами побороть эту проблему. Правильная тренировка плеч поможет укрепить связки, стабилизировать суставы, защитить их от травм. Но помните, для предотвращения травм нужно делать упражнения правильно и постоянно.

Так как достичь того, чтобы плечи были шире? Об этом и поговорим в этой статье.

Упражнения для заднего, среднего и переднего пучков мышц

Плечи – это самая трудная в плане развития часть тела человека. В основном это обусловлено сложностью строения мышц. По-другому плечи еще называют дельтами. Для увеличения ширины дельт нужно тренировать 3 пучка мышц. Назовем их передний, средний и задний. Чтобы получить эстетический эффект, то нужно тренировать все 3 пучка. Но на ширину особенно сильно влияет задний пучок – именно его будем тренировать больше, но не только его, так как это, повторюсь, будет влиять на форму плеч.

Стоит отметить, что при подтягивании на турнике и подъеме веса над головой вы создаете полезную нагрузку на дельтовидные мышцы, но есть специальные упражнения для тренировки каждого пучка. В наши дни эти эффективные упражнения используют большинство ведущих культуристов.

Задний пучок. Упражнение будет следующим. Нужно нагнуться, колени можно чуть согнуть, и обхватив 2 гантели, делать махи в разные стороны до максимально возможной высоты. Тут нужно учесть очень важный момент. Дельта – это маленькая мышца, соответственно ее раскачивать нужно маленьким весом, в противном случае Вы раскачаете что-либо другое, но не пучки плеча.

Есть много вариаций на это упражнение. Например, можно делать его сидя, или встав коленом на стул. Тут эти моменты не влияют на общий результат, кому как удобнее. Но предпочтительней почему-то больше стоя, видимо просто так удобней.

Средний пучок. Стоя, и при желании чуть согнувшись в коленях, нужно делать махи в разные стороны. Причем, существует определенная особенность. Для получения большего эффекта, стоит упражнение делать следующим образом. Обратите внимание на большой палец: до маха он смотрит вперед, после маха он должен смотреть вниз. Также,хочется отметить, что при росте среднего пучка форма плеч приобретает что-то ближе к треугольному.

Передний пучок. Продолжаем работать с гантелями того же веса, которые были в первых двух. Итак, махи перед собой будут влиять на увеличение передних дельт (переднего пучка плеча). Можно поднимать гантели, как по очереди, так и обе сразу. Гантели берите верхним хватом в обе руки. Делаем 3 подхода по 8 повторений для каждой руки. Это тяжелое, но эффективное упражнение. Но нужно начинать с небольшого веса, чтобы не повредить мышцы. Через некоторое время увеличивайте нагрузку, и через месяц вы удивитесь своим результатом: плечи станут красивыми, широкими и мускулистыми.

Этих трех упражнений будет достаточно для сбалансированной и результативной работы.

Травмоопасные упражнения

Помимо этого существует и много других упражнений для увеличения дельт, порой некоторые даже более эффективнее, чем выше указанные, но зато наши менее опасны, благодаря подбору упражнений с легким весом.

Для примера приведу пример упражнения с большим весом, он называется армейский жим стоя. Суть его состоит в том, что нужно поднимать тяжелую штангу стоя и обязательно учитывая множество нюансов. При их не соблюдении можно получить серьезную травму. Нужно обязательно ставить ноги параллельно, иначе будет получаться скрутка, а это негативно влияет на позвоночник. Тело всегда должно быть симметрично, голова должна смотреть вперед.

spacesmen.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *