Содержание

20 рецептов вкуснейших и полезнейших смузи

Смузи – вкуснейший напиток, полезный как для здоровья, так и для фигуры. Для его приготовления могут использоваться различные ингредиенты: фрукты, ягоды, молоко, сок, йогурт и т.д. Предлагаем вам 20 рецептов смузи, из которых вы сможете выбрать свой любимый напиток

Смузи – вкуснейший напиток, полезный как для здоровья, так и для фигуры. Для его приготовления могут использоваться различные ингредиенты: фрукты, ягоды, молоко, сок, йогурт и т.д. Предлагаем вам 20 рецептов смузи, из которых вы сможете выбрать свой любимый напиток.

1.Бананово-имбирный смузи

Улучшить пищеварение, успокоить изжогу, устранить тошноту и другие проблемы с желудком поможет этот полезный коктейль из свежего имбиря.

На 2 порции:

2 банана

¾ стакана ванильного йогурта

1 ст. ложка мёда

½ чайн. ложки тёртого имбиря

Соедините в блендере банан, йогурт, мёд и имбирь. Взбейте всё до однородного состояния.

Энергетическая ценность, ккал:157 (одна порция)

2.Смузи «Апельсиновая мечта»

Освежиться после интенсивной тренировки или жаркого денька на пляже вам поможет этот цитрусовый низкокалорийный напиток.

На 1 порцию:

1 очищенный апельсин сорта навель

¼ стакана обезжиренных или нежирных сливок или йогурта

2 ст. ложки охлаждённого концентрированного апельсинового сока

¼ чайн. ложки ванильного экстракта

4 кубика льда

Соедините в блендере апельсин, сливки или йогурт, концентрированный апельсиновый сок и ваниль. Взбейте всё до однородного состояния, добавьте кубики льда.

Энергетическая ценность, ккал:160

3.Смузи из зелёного чая, черники и бананов

Богатый антиоксидантами зелёный чай превращает этот коктейль в источник питательных веществ.

На 1 порцию:

3 ст. ложки воды

1 пакетик зелёного чая

2 чайн. ложки мёда

1 ½  стакана замороженной черники

половина среднего банана

¾ стакана кальцинированного ванильного соевого молока

Вскипятите воду в микроволновке. Затем заварите чайный пакетик около 3 минут. Выньте пакетик и добавьте мёд, размешайте его до полного растворения. В блендере соедините ягоды, банан, молоко и чай, взбейте все ингредиенты на максимальной скорости до однородного состояния.

Энергетическая ценность, ккал: 269

4.Смузи «Ягодный завтрак»

Начните свой день с глотка бодрящего ягодного коктейля.

На 2 порции:

1 стакан замороженной малины

¾ стакана охлаждённого несладкого миндального или рисового молока

¼ стакана  замороженной малины или вишни без косточек

1 ½ ст. ложки мёда

2 чайн. ложки мелко натёртого имбиря

1 чайн. ложка молотого льняного семени

2 чайн. ложки свежевыжатого лимонного сока

Соедините в блендере все ингредиенты, взбейте до однородного состояния.

Энергетическая ценность, ккал: 112

5. «Лучший в мире» смузи

Выпив этот смузи на завтрак, вы утолите свой голод до обеда.

На 1 порцию:

1 стакан обезжиренного йогурта

1 банан

½ стакана апельсинового сока

6 замороженных ягод клубники

Взбейте в блендере йогурт, банан, сок и клубнику в течение 20  секунд. Соберите по краям остатки фруктов и взбейте ещё 15 секунд.

Энергетическая ценность, ккал: 300

6. Смузи «Ананасовая страсть»

Этот густой напиток непременно утолит ваш голод.

На 1 порцию:

1 стакан обезжиренного ванильного йогурта

6 кубиков льда

1 стакан кусочков ананаса

Взбейте в блендере йогурт и кусочки ананасов до получения однородной массы. Добавьте в напиток кубики льда

Энергетическая ценность, ккал: 283

7.Смузи из клубники и киви

Этот напиток с высоким содержанием клетчатки, полифенолов и витамина С будет полезен всем, кто заботится о своём здоровье

На 4 порции:

1 ¼ стакана охлаждённого яблочного сока

1 нарезанный спелый банан

1 нарезанное киви

5 замороженных ягод клубники

1 ½ чайн. ложки мёда

В блендере взбейте все ингредиенты до однородного состояния.

Энергетическая ценность, ккал: 87

8. Бананово-черничное соевое смузи

Этот восхитительный напиток напомнит вам вкус лета. В смузи можно не добавлять сахар, т.к. фрукты и ягоды вполне могут его заменить.

На 2 порции:

1 ¼ стакана лёгкого соевого молока

½ стакана замороженных ягод черники

половина нарезанного банана

2 чайн. ложки сахара или 2 пакетика искусственного подсластителя

1 чайн. ложка экстракта ванили

Соедините 1 стакан молока с ягодами, бананом, сахаром или подсластителем и ванилью, взбейте всё 20-30 секунд до однородной консистенции. Затем добавьте  остальное молоко, чтобы смузи получился более густым.

Энергетическая ценность, ккал: 125

9. Смузи «Тропическое совершенство»

Этот густой смузи, похожий на молочный коктейль, заставит испытать райское блаженство и перенесёт вас на тропические острова.

На 1 порцию:

1 нарезанная папайя

1 стакан обезжиренного йогурта

½ стакана свежих кусочков ананаса

½ стакана колотого льда

1 чайн. ложка кокосового экстракта

1 чайн. ложка льняного семени

Соедините все ингредиенты в блендере и взбейте примерно 30 секунд до получения однородного состояния.

Энергетическая ценность, ккал: 299

10. «Просто восхитительный» смузи

Такой напиток будет немного вреден для фигуры. Однако вряд ли вам удастся устоять перед соблазном и не попробовать этот восхитительный смузи.

На 2 порции:

1 стакан 1% молока

2 ст. ложки нежирного ванильного йогурта

½ стакана персиков

½ стакана клубники

1/8 чайн. ложки молотого имбиря

2 чайн. ложки сывороточного белкового порошка

3 кубика льда

Сначала взбейте блендером все жидкие компоненты напитка (молоко, йогурт) с белковым порошком. Убедитесь, что порошок растворяется равномерно и не образует комочков. Затем добавьте персики, клубнику и имбирь. Чтобы сделать смузи более густым, можно добавить готовой овсянки, а если вы хотите жидкий коктейль, то киньте побольше кубиков льда.

Энергетическая ценность, ккал: 150

11. Смузи «Мангово-абрикосовое безумие»

Свежевыжатый лимонный сок добавит кислинки в этот безумно сладкий коктейль.

На 2 порции:

6 очищенных и порезанных на кусочки абрикосов без косточек

2 спелых, очищенных и порезанных на кусочки манго

1 стакан молока с низким содержанием жира или обезжиренного йогурта

4 чайн. ложки свежевыжатого лимонного сока

¼ чайн. ложки экстракта ванили

8 кубиков льда

цедра лимона (для украшения)

Соедините в блендере абрикосы, манго, молоко или йогурт, лимонный сок и экстракт ванили. Взбейте всё около 8 секунд. Добавьте кубики льда и взбейте еще 6-8 секунд до однородного состояния. Разлейте смузи по стаканам. По желанию можно украсить смузи цедрой лимона.

Энергетическая ценность, ккал: 252

12. Смузи «Арбузное чудо»

Превратите ваш любимый летний плод в замечательный напиток. Только не забудьте предварительно очистить арбуз от семян.

На 2 порции:

2 стакана небольших кусочков арбуза

¼ стакана обезжиренного молока

2 стакана льда

Соедините в блендере арбуз и молоко, взбейте 15 секунд до однородного состояния. Затем добавьте лёд и взбейте всё до нужной вам консистенции.

Энергетическая ценность, ккал: 56

13. Ягодный смузи «Отличная тренировка»

Восполнить запас энергии в считанные минуты после интенсивных занятий спортом вам поможет этот лёгкий в приготовлении и вкуснейший напиток.

На 1 порцию:

1 ½ стакана клубники

1 стакан черники

½ стакана малины

2 ст. ложки мёда

1 чайн. ложка свежевыжатого лимонного сока

½ стакана кубиков льда

Взбейте при помощи блендера все ингредиенты.

Энергетическая ценность, ккал: 162,5

14. Смузи «Восход солнца»

Сочетание абрикоса и персика делает этот напиток похожим на утренний рассвет.

На 4 порции:

1 банан

1 стакан охлаждённого абрикосового нектара

230 грамм нежирного персикового йогурта

1 ст. ложка охлаждённого концентрата лимонада

½ стакана охлаждённой содовой воды

Соедините в блендере банан, абрикосовый нектар, йогурт и концентрат лимонада. Взбейте всё 30 секунд до кремообразного состояния. Добавьте в коктейль содовой воды и всё тщательно перемещайте. Напиток готов к употреблению.

Энергетическая ценность, ккал:130

15. Смузи «Ягодно-ванильная сенсация»

Ванильный йогурт придаст пикантный вкус этому бесподобному напитку.

На 2 порции:

½ стакана замороженной малины

½ стакана замороженной клубники

¾ стакана ананасового сока

1 стакан обезжиренного ванильного йогурта

Соедините в блендере ванильный йогурт, ягоды и сок. Взбейте всё до получения однородной консистенции.

Энергетическая ценность, ккал:192

16. Смузи «Тутти Фрутти»

Летний и освежающий апельсиновый напиток будет полезен всем в любое время года.

На 2 порции:

½ стакана любых замороженных ягод

½ стакана консервированных кусочков ананаса (с соком)

½ стакана йогурта

½ стакана спелых нарезанных бананов

½ стакана апельсинового сока

Соедините все ингредиенты в блендере и взбейте их с помощью кухонного комбайна, стационарного или погружного блендера около 2 минут до однородного состояния.

Энергетическая ценность, ккал:140

17.Ароматный и нежный смузи

В этом смузи совсем нет сахара, что делает его максимально полезным для вашего здоровья и фигуры.

На 1 порцию:

1 стакан обезжиренного молока

1 стакан замороженной клубники

1 ст. ложка льняного масла холодного отжима

1 ст. ложка тыквенных или подсолнечных семян

Взбейте в блендере молоко и ягоды в течение 1 минуты. Перелейте содержимое в стакан и добавьте ложку льняного масла, всё хорошенько перемешайте (вместо масла можно добавить тыквенные или подсолнечные семена).

Энергетическая ценность, ккал: 256

18. Смузи для похудения

Густой коктейль с приятным вкусом, который можно употреблять вместо калорийного милкшейка или мороженого.

На 1 порцию:

1 стакан любых ягод

½ стакана нежирного йогурта (с любым вкусом)

½ стакана апельсинового или любого другого сока

Соедините в блендере ягоды, йогурт и сок. Взбейте всё около 30 секунд до однородной консистенции.

Энергетическая ценность, ккал: 185

19. Соевый смузи

Пропустив завтрак вы останетесь голодным и вас потянет на заманчивый, но вредный фастфуд.  Вместо этого попробуйте каждое утро пить этот питательный соевый смузи.

На 1 порцию:

1 стакан кальцинированного соевого молока

½ стакана замороженных ягод черники

½ стакана кукурузных хлопьев

1 нарезанный банан

Соедините в блендере все ингредиенты и взбейте всё около 35 секунд.

Энергетическая ценность, ккал: 350

20.Смузи «Манговое безумие»

Воспользуйтесь замечательным свойством манго, помогающим организму противостоять любым болезням и сделать коктейль безумно вкусным.

На 2 порции:

1 банка консервированных кусочков ананасов

1 стакан обезжиренного ванильного йогурта

1 очищенный и нарезанный манго

1 нарезанный спелый банан

колотый лёд

Соедините ананасы (вместе с соком), йогурт, манго и банан в блендере и взбейте  всё до однородного состояния. Во время взбивания подкидывайте кусочки льда.

Энергетическая ценность, ккал: 251

опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Смузи. Рецепты с фото. Из чего приготовить смузи

← Модные юбки сезона осень 2019 — зима 2019. 7 основных модных трендов Бананово-клубничный смузи с йогуртом Рецепт с фото → Загрузка...

Смузи — это наверное самый простой в приготовлении, самый вкусный и полезный напиток. Смузи состоит исключительно из свежих продуктов с добавлением натурального цельго молока, йогурта или сока. Существует огромное множество разнообразных рецептов этого напитка.

Кстати, этот напиток не только летний, как это принято считать, вы можете готовить смузи круглогодично из некоторых ингредиентов и замороженных ягод, которые продаются в каждом супермаркете.

Смузи делают практически из всего, главное -фантазия. Предлагаем вам варианты, из чего можно приготовить смузи. Основа каждого смузи — это ягоды или фрукты(клубника, малина, черника, ежевика, персик, абрикос и т.п.), мелко измельчённые в блендере и йогурт, молоко или натуральный сок.

Начнём с самых простых рецептов и перейдём к более сложным с более интересными и необычными составами продуктов. Вы даже не представляете, какие продукты можно комбинировать, чтобы приготовить смузи.

1. Клубничный смузи.

Ингредиенты:

2 стакан свежей или замороженной клубники

½ стакана молока, йогурта или сливок

Сахар по вкусу.

Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до однородного состояния. В зависимости от того, сколько клубники вы использовали, вам, возможно, потребуется больше йогурта.
Подавать сразу же. Оставшийся напиток может храниться в морозилке для последующего потребления на срок до 2 месяцев.Коктейль не изменить вкус.

Я не буду в следующих рецептах описывать подробную инструкцию приготовления, так как процесс каждого смузи идентичен и заключается в тщательном измельчении фруктов и ягод в пюре с добавлением йогурта, молока и сока.
2. Бананово-клубничный смузи.

 

Бананы и клубника отлично сочетаются, этот коктейль вкусный и его очень легко приготовить. Вам просто нужно:Бананы 2 шт.

Клубника 300 грю
Кубики льда 8 шт.
Йогурт ½ стакана
Молоко ½ стакана
Мёд — 3 ст.л. ( по желанию)

3. Шоколадный банановый смузи.

 

Ингредиенты:

Банан 1 шт.
Какао 1 ст.л.
Йогурт без вкусовых добавок ½ стакана
Мёд 1 чайная ложка

Поместите все ингредиенты в блендер. Смешайте до получения однородной массы. Если масса слишком густая можно добавить молока. Подойдёт любое молоко: обычное коровье, также можно добавлять кокосовое, миндальное и т.п.

4. Апельсиновый алкогольный смузи.

 

Состав:

Апельсиновый сок 1 стакан.
Молоко 1 стакан  (можно заменить сливками, йогуртом, соевым молоком, веганским молоком, и т.д.)
Сахар ½ стакана
Ванильный экстракт ½ чайной ложки
Лёд 1 стакан.

25-50 грамм алкоголя( Ром, ликёр Малибу, апельсиновый ликёр, водка или любой другой по вашему вкусу)

Смешайте все ингредиенты, кроме льда и алкоголя, в большом блендере и взбивайте до получения однородной массы, проверьте сахар, он должен полностью раствориться. Добавить измельчённый  лед и алкоголь, смешайте до получения однородной массы. Подавать сразу же.

5. Черничный смузи.

Черника свежая или замороженная — 1 стакан.

Йогурт — ½ стакана

Сахар или мёд для сладости.

6. Черничный смузи с базиликом и шпинатом.

Ингредиенты:
Черника свежая или замороженная — 1 стакан
Банан — 1 шт.
5-7 крупных листьев базилика
1 столовая ложка миндальнго масла
3 ч.л. овсяных хлопьев
Шпинат по вкусу
Молоко или йогурт ½ стаканаНаправления:
1. Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте на высокой скорости до однородности.Подавать сразу.

7. Тропический смузи

Ингредиенты:

2 стакана замороженных кубиков манго
1 стакан замороженных кусочков ананаса
1 спелый банан
¼ стакана апельсинового сока
1 стакан воды
½ стакана йогурта без добавок

Направления:

Добавить все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы. Добавить еще апельсинового сока, если напиток будет слишком густым. 

8. Фруктовый смузи со шпинатом.

Ингредиенты:

½ стакана свежевыжатого апельсинового сока
1 банан
200 гр клубники
1 стакан листьев шпината
Кубики льда 1 стакан
Мёд или сахар для сладости

9. Вишнёвый смузи с кокосовым молоком.

 

Ингредиенты

1 стакан замороженной или свежей вишни 
1 стакан кокосового молока
Ванильного экстракта 1 ч.л.
1/3 стакана кубиков льда

 

10. Малиново -кокосовый смузи.

Кстати, этот рецепт подойдёт и для вегетарианцев.

1 стакан кокосового молока

1 средний банан
2 чайные ложки кокосового экстракта
1 стакан  малины
Для украшения: тертая кокосовая стружка

11. Ягодный смузи.

2 стакана свежей или замороженной клубники
1 стакан свежей или замороженной малины
1 яблоко
¼ стакана нарезанной сладкой свеклы
1 стакан 100% яблочного сока
1 стакан льда
Мёд или сахар для сладости(по желанию)

Поместите ягоды, яблоко, свеклу в кувшин блендера. Добавьте яблочный сок. Смешайте до получения однородной массы. Добавить лед и сахар.

12. Смузи из авокадо и банана.

 Ингредиенты


3 спелых бананов
2 стакана кокосовой воды или молока
½ авокадо
2 столовые ложки меда
12 кубиков льда
1 чайная ложка молотой корицы
Ванильного экстракта 1 чайная ложка

 12. Кофейный смузи с бананом.

 Крепко заваренный кофе — 1 стакан

1 банан,

½ стакана греческого йогурта,

 2 ст.л. сахара или пудры

1 столовая ложка какао-порошок,

1 чайная ложка ванили,

1 стакан льда

13. Шоколадный смузи.

Ингредиенты

1 стакан замороженной вишни
¼ стакана овсяных хлопьев
2 столовые ложки. несладкий какао-порошок

1 стакан миндального молоко или йогурта

Сахар по вкусу

Поместите все ингредиенты в чашу блендера смешайте до получения однородной массы.

14. Смузи из киви, ананаса и мяты.

Ингредиенты

1 стакан кубиков ананас
1 киви
5-6 листьев мяты
½ стакана кокосового молока или йогкрта
3 кубики льда

15. Персиковый смузи.

Ингредиенты

150 мл ванильного йогурта
1,5 стакана свежих или замороженных персиков
½ стакана измельченного льда
¾ стакана кокосового молока  (при необходимости, заменить молоко или йогуртом)
¼ чайной ложки молотой корицы
½ чайной ложки сахара 

16. Тыквенный смузи с бананом.

Ингредиенты

2 столовые ложки консервированной тыквы
5 столовых ложек молока
2 столовые ложки греческого йогурта
½ чайной ложки меда
1 банан
⅛ чайной ложки корицы
щепотка мускатного ореха
¼ чашки льда

 

17. Морковно — яблочный смузи.

Ингредиенты

Яблоки 2 шт.
Морковь 1 шт.
Сельдерей 1 ветка
Сок  1 лимона
Сахар 2 ст.л.
Вода ½ стакана
Кубики льда

18. Смузи из шпината и зелёного яблока.

 Ингредиенты

1 лайм

½ стакан кокосового молока

1 зелёное яблоко

10-15 листьев шпината

½ стакана йогурта

10 кубиков льда

Листья мяты для украшения.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+


Похожие модные записи

pulse-fashion.ru

10 зеленых смузи для энергии и хорошего настроения (рецепты в картинках)

Смузи – это густой напиток, приготовленный путем взбивания овощей, фруктов, зелени или ягод со льдом или добавлением молока.

Особенно подходит смузи для городских жителей. Мы все постоянно куда-то спешим.

В чем уникальность смузи?

Преимуществом смузи является его полезность, связанная с сохранением всех витаминов, которые содержатся в овощах, фруктах и зелени.

Растительные волокна, в составе смузи, способствуют разгрузке желудка.

Поэтому данный напиток часто выбирают люди, придерживающиеся диеты для похудения.

Еще одно большое достоинство смузи!

Все знают, что зелень полезна.

Но многие люди не употребляют ее, или употребляют совсем мало.

Почему? Не всем нравится ее вкус!

В фруктовые и ягодные смузи Вы можете добавить большое количество разнообразной зелени. И при этом вы практически не почувствуете ее вкуса.

Полезные свойства смузи:

  • Напиток, содержит витамины, которые входят в состав продуктов для приготовления смузи.
  • Возможно совмещать смузи со свежими фруктами или овощами, а также добавлять в него сок.
  • Напиток заряжает огромным количеством энергии, потому как в его составе максимум витаминов и антиоксидантов.
  • Из-за присутствия в напитке волокон и клетчатки, он облегчает работу желудка.
  • Употребление данного напитка способствует выведению из организма вредных токсинов и шлаков.
  • Напиток применяют для борьбы с лишним весом и поддержания организма в тонусе.
  • Смузи помогает бороться с депрессией и поднимает настроение.
  • Содержанием витаминов и микроэлементов смузи повышает иммунитет.

Приготовить смузи очень легко!

А рецепт смузи поражеют своей простотой.

  1. Взять необходимие фрукты, овощи, ягоды, зелень.
  2. Добавить (при необходимости) воды, льда или молока.
  3. Поместить в емкость блендера и хорошенько измельчить.

Правда просто?

Итак…

10 потрясающих простых в приготовлении зеленых смузи

Для приготовления смузи «Зеленое удовольствие» понадобится половинка авокадо, полстакана йогурта (желательно натурального) и полстакана натурального сока груши.

Добавляем столовую ложку меда.

По желанию, добавляем натуральный экстракт ванили.

Перемешиваем в блендере и напиток готов.

Получить экзотическое смузи «Прохлада с шоколадом» можно из небольшого количества мяты и шпината, смешав их в блендере с половиной стакана орехового молока и одним бананом. Можно добавить в смесь одну чайную ложечку семян чиа или льна.

Получив кашеобразную массу, следует добавить 25 грамм предварительно замороженного шоколада и снова взбить.

Получившийся напиток нужно посыпать шоколадной стружкой и подавать к столу.

Недостаток полезных микроорганизмов и клетчатки с лихвой восполнит «Оздоровительный смузи».

Если приготовить напиток из свежей зелени, то стенки нашего кишечника будут меньше всасывать ненужный жир, холестерин понизится и произойдет полная очистка организма.

Чтобы приготовить чудотворный смузи потребуется авокадо не слишком больших размеров, банан и апельсин.

Выжмите из половинки лимона сок в нарезанные кубиками фрукты, добавьте зелень петрушки или шпината и все хорошенько взбейте.

Затем разведите водой до необходимой консистенции и снова взбейте.

Воздушность, свежесть и полезность должна присутствовует в настоящем витаминном смузи «Манящая свежесть».

Для данного напитка требуется взять немного зелени (лучше всего мяты), пару лаймов, один свежий огурчик и четыре киви.

Затем положить все составляющие в блендер, выдавить сок из лайма и взбить.

Для приготовления этого смузи «Зеленый энергетик» потребуется еще соковыжималка.

Выжимаем сок из 2-х грейпфрутов и 2-яблок, а также выжимаем половинку свеклы. Добавляем свежий огурец, 4 стебля сельдерея и немного корня имбиря. смешиваем все ингредиенты в блендере и получаем весьма полезный смузи.

Этот напиток послужит катализатором для запуска обменных процессов в организме и поможет вывести вредные вещества.

Для получения экстравагантного смузи «Освежающий лимон» потребуется стакан молока из кокоса, банан и небольшой кусочек лимона.

Все составляющие напитка погрузить в чашку блендера, добавить столовую ложку меда, половину чайной ложечки спирулины и выжать сок из лимона.

Затем очень сильно взбить и напиток готов.

Если вы куда-либо опаздываете, то этот простейший рецепт смузи под названием «Быстрый напиток» для вас.

Требуется в чашке блендера смешать и взбить свежий огурец и стакан натурального йогурта.

Напиток получается весьма питательным и готовится в считанные минуты.

Для получения смузи «Зеленая экзотика» смешайте манго, немного шпината и киви со стаканом молока из кокоса и соком половины лайма.

Хорошо взбейте и наслаждайтесь неповторимым вкусом зеленой экзотики.

Основными ингредиентами для смузи «Чайная церемония» будут ананас или дыня, порезанные кубиками. Добавьте свежий огурец, немного шпината или петрушки, выдавите сок половины лимона. При желании можно в состав добавить корень имбиря.

Залейте все это заранее заваренным зеленым чаем.

Хорошо взбейте в блендере до однородной массы.

Это один из простейших рецептов смузи под названием «Яблочный десерт».

Для приготовления понадобиться одно яблоко, немного сельдерея и стакан воды.

Все смешивается в блендере до получения однородности.

Все еще сомневаетесь что это просто? Нужны подсказки?

Видео о том, как далать смузи.

Посмотрите это короткое видео. Вы увидите, как это просто.

Любой смузи можно приготовить всего за несколько минут!

{"id":32,"instanceName":"10 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043c\u0443\u0437\u0438 \u0434\u043b\u044f \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0433\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f","videos":[{"title":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441\u043c\u0443\u0437\u0438 - \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f","description":"","info":"","thumbImg":"thumbImg","youtubeID":"GI4JgdCxuCo","prerollAD":"no","prerollGotoLink":"prerollGotoLink","preroll_mp4":"preroll_mp4","prerollSkipTimer":"prerollSkipTimer","midrollAD":"no","midrollAD_displayTime":"midrollAD_displayTime","midrollGotoLink":"midrollGotoLink","midroll_mp4":"midroll_mp4","midrollSkipTimer":"midrollSkipTimer","postrollAD":"no","postrollGotoLink":"postrollGotoLink","postroll_mp4":"postroll_mp4","postrollSkipTimer":"postrollSkipTimer","popupAdShow":"no","popupImg":"popupImg","popupAdStartTime":"popupAdStartTime","popupAdEndTime":"popupAdEndTime","popupAdGoToLink":"popupAdGoToLink"}],"submit":"Save Changes","instanceTheme":"dark","playerLayout":"fitToContainer","videoPlayerWidth":1006,"videoPlayerHeight":420,"videoPlayerShadow":"effect1","colorAccent":"#1877cc","posterImg":"","logoShow":"Yes","logoPath":"http:\/\/meditation-journal.com\/life\/uploads\/2014\/09\/logo-name-white-200-opacity-70.png","logoPosition":"bottom-right","logoClickable":"No","logoGoToLink":"","allowSkipAd":true,"lightBox":false,"lightBoxAutoplay":false,"lightBoxThumbnail":"","lightBoxThumbnailWidth":400,"lightBoxThumbnailHeight":220,"lightBoxCloseOnOutsideClick":true,"onFinish":"Stop video","autoplay":false,"loadRandomVideoOnStart":"No","shuffle":"No","playlist":"Off","playlistBehaviourOnPageload":"opened (default)","playlistScrollType":"light","hideVideoSource":true,"showAllControls":true,"rightClickMenu":false,"autohideControls":3,"hideControlsOnMouseOut":"No","fullscreen":"Fullscreen native","nowPlayingText":"Yes","infoShow":"No","shareShow":"No","facebookShow":"Yes","twitterShow":"Yes","mailShow":"Yes","facebookShareName":"Elite video player","facebookShareLink":"http:\/\/codecanyon.net\/item\/elite-video-player-wordpress-plugin\/10496434","facebookShareDescription":"Elite Video Player is stunning, modern, responsive, fully customisable high-end video player for WordPress that support advertising and the most popular video platforms like YouTube, Vimeo or self-hosting videos (mp4).","facebookSharePicture":"","twitterText":"Elite video player","twitterLink":"http:\/\/codecanyon.net\/item\/elite-video-player-wordpress-plugin\/10496434","twitterHashtags":"wordpressvideoplayer","twitterVia":"Creative media","googlePlus":"http:\/\/codecanyon.net\/item\/elite-video-player-wordpress-plugin\/10496434","embedShow":"No","embedCodeSrc":"http:\/\/yourwebsite.com\/player\/deploy\/index.html","embedCodeW":746,"embedCodeH":420,"embedShareLink":"http:\/\/codecanyon.net\/","youtubeControls":"custom controls","youtubeSkin":"dark","youtubeColor":"white","youtubeQuality":"hd720","youtubeShowRelatedVideos":"No","vimeoColor":"00adef","videoType":"YouTube","rootFolder":"http:\/\/meditation-journal.com\/life\/plugins\/Elite-video-player\/"}

П.С.

Если у Вас есть свой опыт приготовления смузи напишите об этом в комментариях.

Возможно у Вас есть хорошие рецепты. Или полезные советы. Или может Вы хотите о чем то спросить.

Пишите ниже.

meditation-journal.com

Картинки банановый смузи, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения банановый смузи

Картинки банановый смузи, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения банановый смузи | Depositphotos®

HandmadePicture

6016 x 4000

EdZbarzhyvetsky

7360 x 4912

[email protected]

7000 x 4672

MarinaKuznetsovaBO

3482 x 4794

HandmadePicture

4912 x 7360

ru.depositphotos.com

Картинки смузи фрукты, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения смузи фрукты

Картинки смузи фрукты, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения смузи фрукты | Depositphotos®

matka_Wariatka

5616 x 3744

anna.pustynnikova

5413 x 3609

MarinaKuznetsovaBO

5459 x 3639

ViktoriaSapata

7360 x 4912

ru.depositphotos.com

Смузи - рецепты за 2 минуты

Смузи – это густой напиток из измельченных до пюреобразного состояния овощей, фруктов и ягод. Такие коктейли довольно популярны во всем мире, так как представляют собой настоящую витаминную бомбу, которая к тому же имеет восхитительный вкус. Прочитав эту статью, вы сможете выбрать рецепты смузи, которые подойдут для завтрака и ужина, а некоторые из них можно предложить даже детям.

Смузи – это бодрость и отличное настроение на целый день

Напиток смузи получается довольно густым и больше напоминает по своей консистенции пюре. Его принято подавать в охлажденном виде, часто для этой цели используют лед. Готовить смузи можно на основе молока и кефира, йогурта и сливок, мороженого и фруктового сока. Дополнительными ингредиентами часто становятся орехи либо зелень.

В чем заключается польза?

Свежеприготовленные смузи гораздо полезней соков, так как готовят их из целых продуктов. Вместе с витаминами и микроэлементами в организм поступает ценная клетчатка, которая помогает наладить работу кишечника.

Смузи – это многокомпонентный коктейль, поэтому при его употреблении происходит усиление действия каждого ингредиента. Благодаря своей структуре он очень быстро переваривается, а все ценные вещества получают возможность легко всасываться, а это, в свою очередь, значительно облегчает работу желудка и налаживает основные функции организма.

Смузи полезен детям любого возраста

Калорийность смузи будет напрямую зависеть от тех компонентов, из которых он состоит. Для желающих похудеть, можно посоветовать использовать больше овощей, натуральный йогурт или минера+льную воду в качестве основы, а также ягоды и зелень.

Важно! Помните, что наличие орехов, жирных сливок и банана будет способствовать набору массы тела.

Какой может быть вред?

Но помните, что употребляя в пищу только смузи, вы принесете своему организму больше вреда, нежели пользы. Довольно часто так поступают те, кто за короткий промежуток времени желает сбросить лишний вес. Но это чревато неприятными последствиями по ряду причин:

  • клетчатки, которая содержится в этом напитке, недостаточно для полноценной нагрузки для желудка. Длительное отсутствие твердой пищи приведет к запорам, так как перистальтика кишечника будет ослаблена;
  • для здоровья зубов также необходима определенная нагрузка. При пережевывании пищи выделяется слюна, которая являет собою натуральный антисептик и принимает активное участие в переработке пищи. Жидкая еда снижает процесс слюноотделения, что может привести к кариесу, возникновению зубного налета и нарушению пищеварения.

Основные правила приготовления

Как сделать смузи дома? Очень просто!

  1. Достаточно сложить в чашу блендера выбранные ингредиенты и перетереть их до пюреобразного состояния.
  2. Если вы выбираете овощи и фрукты, которые содержат мало сока, то коктейль рекомендуется развести водой, йогуртом, кефиром или молоком.
  3. Твердые овощи следует разрезать на небольшие кусочки либо натирать на терке.
  4. Чтобы сделать напиток максимально ароматным, в него стоит добавить фрукты или ягоды с сочной мякотью – манго, груша, банан, малина, черная смородина.

Итак, переходим к рецептам смузи, которые легко приготовить в домашних условиях.

Рекомендация! Старайтесь отдавать предпочтение сезонным продуктам. Так вы не только сэкономите на приготовлении напитка, но и сможете максимально оздоровить свой организм. Зимой можно использовать замороженные ягоды, которые будут не менее полезней свежих.

Смузи за 2 минуты!

Для начала давайте рассмотрим самые простые рецепты смузи, которые сможет приготовить даже ребенок.

Киви и банан

Киви – это источник витамина С, который очень важен для крепкого иммунитета, а банан сделает структуру коктейля бархатистой и подарит нежный аромат.

  1. Банан очистить от кожуры и нарезать кружочками.
  2. Киви также очистить и нарезать дольками.

    Совет! Чтобы быстрее очистить киви, разделите его на две половинки и при помощи столовой ложки отделите мякоть от кожуры.

  3. Подготовленные ингредиенты сложить в чашу блендера и перетереть.
  4. По желанию разбавить напиток минеральной водой.

Вкусно и питательно!

Абрикос и морковь

Абрикос – это помощь пищеварению, а морковь – это большая порция бета-каротина, который следит за здоровьем ваших глаз.

  1. Морковь освободить от кожуры и измельчить на крупной терке.
  2. Абрикос вымыть и удалить косточку.

    Совет! Если вы желаете получить более однородный коктейль, то с абрикос также необходимо освободить от кожуры.

  3. Добавить чайную ложку меда и все взбить.

Полезно, ярко и ароматно!

Лесные ягоды и персик

Это сочетание никого не оставит равнодушным. Аромат спелых ягод поднимет настроение, а вещества, содержащиеся в мякоти персика, стимулируют работу мозга и сердца.

  1. Освободите персик от кожуры, мякоть нарежьте дольками.
  2. Ягоды промыть и перебрать.
  3. Добавить горсть лесных орешков и 50 мл молока.
  4. Все взбить.

Вкус этого коктейля перенесет вас на солнечную лесную поляну и подарит заряд энергии

Для детей

Следующие рецепты смузи идеально подходят для детского меню. По мере роста ребенка эти коктейли можно обогащать дополнительными ингредиентами.

Важно! Ягоды и фрукты красного цвета необходимо вводить в рацион ребенка постепенно и всегда следить, не возникает ли аллергия. Также осторожными следует быть с медом и орехами: первый – это сильный аллерген, вторые – слишком жирные для детского организма.

Банан с кефиром

Этот напиток можно вводить в рацион малыша уже с первого года его жизни. Кефир необходимо использовать домашний либо детский. Бананы выбирайте спелые, с ровной однородной кожурой.

  1. Банан очистить и нарезать дольками.
  2. Добавить 50 мл кефира.
  3. Все взбить.

Вашему малышу обязательно понравится этот напиток

Банан и черника

Черника очень важна для растущего детского организма. Она богата витамином С, кальцием, калием и марганцем.

  1. Чернику промыть и перебрать.
  2. Добавить к ягодам один банан.
  3. Влить 50 мл натурального йогурта или кефира.
  4. Ингредиенты взбить.

Черничный смузи позаботится о кишечнике вашего малыша

Яблоко и груша

В этом рецепте желательно использовать печеное яблоко, так как его мякоть будет приводить в норму микрофлору кишечника и мягко очищать его. Грушу следует добавлять небольшими порциями, так как она может спровоцировать диарею.

  1. Яблоко запечь в духовом шкафу и очистить от семян.
  2. Грушу освободить от кожуры, семечек и нарезать дольками.
  3. Добавить 100 мл молока.
  4. Все перетереть.

Яблочно-грушевый коктейль – это здоровое сердце и легкие

Творог и малина

Ваш малыш не любит творог? Сделайте для него этот коктейль и будьте готовы к тому, что у вас попросят добавки.

  1. 50 г творога положить в чашу блендера.
  2. 60 г малины промыть и перебрать.
  3. 1/3 часть банана нарезать кружочками.
  4. Влить 70 мл кефира.
  5. По желанию добавить чайную ложку сахара.
  6. Все перебить.

Благодаря этому смузи ваш ребенок будет кушать творог ежедневно!

Для завтрака

Эти рецепты смузи можно готовить на завтрак. Начните утро с витаминного напитка, и на протяжении всего дня вам будет гарантирована высокая работоспособность, ясность ума и отличное настроение.

Банан и авокадо

Начните утро с полноценного сытного завтрака. Главным продуктом в нем выступает авокадо, который замедляет процессы старения и стимулирует процесс насыщения организма кислородом. Банан – это источник магния и калия, которые, работая в тандеме, значительно улучшают работу сердечно-сосудистой системы и нормализуют водно-солевой баланс.

  1. Авокадо очистить, удалить косточку.
  2. Банан освободить от кожуры.
  3. Ингредиенты измельчить и сложить в чашу блендера.
  4. Влить 100 мл молока.
  5. Все взбить.

Добавьте небольшое количество сока апельсина и наслаждайтесь

Тыква и овсянка

Приготовьте этот смузи на завтрак, и чувство сытости не покинет вас до самого обеда. Диетическую тыкву прекрасно дополнит питательная овсянка, которая позаботиться о состоянии вашего желудочно-кишечного тракта.

  1. 100 г тыквы очистить от кожуры, нарезать кубиком и запечь в духовке до мягкости.
  2. Столовую ложку овсяных хлопьев запарить в 100 мл горячего молока.
  3. Сложить остывшие продукты в чашу блендера.
  4. Добавить столовую ложку меда и немного корицы.
  5. Все взбить.

Овсяно-тыквеный коктейль – это лучшее начало дня

Ягоды с миндальным молоком

Миндальное молоко – это очень полезный и питательный продукт. Посещаете по утрам спортзал? Этот смузи прекрасно справится с тем, чтобы наполнить ваш организм необходимой энергией и восстановить утраченные силы после.

  1. В чашу блендера влить 100 мл молока.
  2. Добавить 100 г натурального йогурта.
  3. Горсть любых ягод перебрать и промыть.
  4. 50 г овсяных хлопьев запарить в кипятке и отправить к остальным продуктам.
  5. Положить столовую ложку льняного семени.
  6. Все взбить.

Этот напиток взбодрит вас утром и подарит огромный запас энергии

Для ужина

Чтобы приготовить смузи на ужин необходимо с особой тщательностью подбирать для него ингредиенты. Ведь очень важно не перегружать свой организм тяжелой пищей перед сном.

Банан и миндаль

Бананово-миндальный смузи – это идеальное решение для тех, кто оказался на кухне после напряженного трудового дня. Готовится он очень быстро и также хорошо усваивается организмом.

  1. Банан очистить и нарезать кружочками.
  2. Добавить 100 мл минеральной воды, половину чайной ложки корицы и щепотку соли.
  3. Все взбить.
  4. Добавить небольшую горсть миндальных орешков, предварительно вымоченных в воде.
  5. Еще раз перебить.

Освежите коктейль листиком мяты или шпината и наслаждайтесь вкусным ужином

Авокадо и зелень

Этот напиток позволит восполнить недостаток клетчатки, которая уменьшит интенсивность всасывания жиров стенками кишечника, очистит организм и снизит уровень холестерина.

  1. Авокадо освободить от кожуры и косточки.
  2. Банан нарезать кружочками.
  3. Влить сок половины лайма.
  4. Добавить пучок зелени: шпинат, петрушка, мята.
  5. Влить 100 мл минеральной воды и взбить ингредиенты.

Зеленый смузи – это отличное решение для позднего ужина

Ужин в тропиках

Приготовьте себе напиток, который заменит аптечный витаминный комплекс. А добавив в него небольшой кусочек чили, можно улучшить пищеварение и усилить циркуляцию крови.

  1. Спелый манго очистить и порезать кубиками.
  2. Добавить стакан кокосового молока.
  3. Влить сок половины лайма.
  4. По желанию положить кусочек перца чили.
  5. Все перебить до однородной массы.

Этот тропический коктейль позволит вам прекрасно завершить свой день

Какой будет вкус у смузи, зависит только от вас. Экспериментируйте, создавайте новые оригинальные рецепты и будьте здоровы!

Дорогие читатели сайта Priroda-Znaet.ru!

Проголосуйте за статью:

Загрузка...

Поделитеcь с друзьями:

priroda-znaet.ru

Освежающие летние смузи - рецепты и фото

Мы порылись в инстаграме и нашли несколько потрясающих рецептов летних смузи - полезных, натуральных, протеиновых и энергетических!

1) Протеиновый смузи с какао и грецким орехом:

  • 1 большой порезанный и замороженный банан
  • Пригоршня грецких орехов
  • Чайная ложка какао-порошка
  • Столовая ложка смеси конопляного и горохового протеина
  • Финики
  • 250 мл чистой воды

Украшено ягодами годжи и грецкими орехами.

2) Ананасово-манговый смузи

  • Банан
  • Манго
  • Ананас
  • Яблоки
  • Лайм

Украшено ломтиками манго и лайма.

3)  Зеленый смузи

  • Брокколи
  • Манго
  • Листья базилика
  • Чайная ложка хлореллы
  • Чистая вода

Украшено листьями базилика и семенами чиа.

4) Бананово-ананасовый смузи со смородиной

  • 1/5 чашки замороженой красной смородины
  • 1/2 чашки замороженного ананаса
  • 4/5 замороженного банана
  • 3/4 чашки молока
  • 1/3 чашки кубиков льда
  • 1 ч.л. йогурта
  • мед

Топпинг - банан, красная смородина.

5) Ягодно-банановый смузи

Лиловый слой:

  • 1/3 чашки замороженной черники
  • 1/2 замороженного банана
  • 2/3 чашки молока
  • мед

Розовый слой:

  • 1/2 чашки замороженной клубники
  • 1/10 чашки замороженной клюквы
  • 1/3 замороженного банана
  • 2/3 чашки молока
  • мед

Топпинг - красная смородина и клубника.

6) Апельсиново-мангово-морковный смузи

  • 1/3 чашки замороженной клубники
  • 1/2 чашки замороженного манго
  • 1/5 чашки моркови
  • 1 чашка замороженного апельсина
  • 1/2 чашки воды
  • мед

Топпинг - клубника.

7) Смузи из золотистой свеклы

  • 4 маленьких золотистых свеклы
  • 5 апельсинов
  • 5 замороженных бананов
  • 1 чашка замороженных (либо свежих) ягод

Выдавите сок из свеклы и апельсинов и смешайте его с бананами и ягодами.

8) Протеиновый смузи из черники и дыни

  • 1 чашка замороженной дыни
  • 1 чашка замороженной черники
  • 1 порция ванильного йогурта
  • 1/4 чашки молока
  • 1 ложка ванильного протеина
  • 1 ч. л. льняного семени

Просто смешайте все ингредиенты в блендере.

9) Гранита "острая манго-рита"

  • 1 чашка замороженных ломтиков манго
  • 2 огурца, порезанных кубиками
  • сок одного лайма
  • пригоршня порезанной капусты
  • 1/2 ч.л. цедры лайма (необязательно)
  • 1/2 чашки воды
  • маленький кусочек перца халапеньо (необязательно)
  • щепотка морской соли
  • 1-2 ч.л. порезанной кинзы
  • кусочки свежего манго (для украшения)

 10)  Энергетический смузи со вкусом шоколадных макарони

  • 3/4 чашки кокосового или миндального молока
  • 1/4 чашки кокосовой воды
  • 1 скуп шоколадного протеина
  • 1 ст. л. миндального масла
  • 1 финик
  • 1 замороженный банан
  • 1 ч. л. какао-порошка
  • 1/2 ч. л. корицы и лед

Приятных вам смузи!

5 097

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

wefit.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *