Таблица калорийности — фрукты и ягоды
В таблице калорийности приведены такие продукты как: фрукты и ягоды.
Все данные указаны на 100 грамм продукта.
| Продукт | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
|---|---|---|---|---|---|
| Абрикосы | 86 | 0,9 | — | 10,5 | 46 |
| Айва | 87,5 | 0,6 | — | 8,9 | 38 |
| Алыча | 89 | 0,2 | — | 7,4 | 34 |
| Ананас | 86 | 0,4 | — | 11,8 | 48 |
| Апельсин | 87,5 | 0,9 | — | 8,4 | 38 |
| Бананы | 74 | 1,5 | — | 22,4 | 91 |
| Брусника | 87 | 0,7 | — | 8,6 | 40 |
| Виноград | 80,2 | 0,4 | — | 17,5 | 69 |
| Вишня | 85,5 | 0,8 | — | 11,3 | 49 |
| Голубика | 88,2 | 1 | — | 7,7 | 37 |
| Гранат | 85 | 0,9 | — | 11,8 | 52 |
| Грейпфрут | 89 | 0,9 | — | 7,3 | 35 |
| Груша | 87,5 | 0,4 | — | 10,7 | 42 |
| Ежевика | 88 | 2 | — | 5,3 | 33 |
| Земляника | 84,5 | 1,8 | — | 8,1 | 41 |
| Инжир | 83 | 0,7 | — | 13,9 | 56 |
| Кизил | 85 | 1 | — | 9,7 | 45 |
| Клюква | 89,5 | 0,5 | — | 4,8 | 28 |
| Крыжовник | 85 | 0,7 | — | 9,9 | 44 |
| Лимон | 87,7 | 0,9 | — | 3,6 | 31 |
| Малина | 87 | 0,8 | — | 9 | 41 |
| Мандарин | 88,5 | 0,8 | — | 8,6 | 38 |
| Морошка | 83,3 | 0,8 | — | 6,8 | 31 |
| Облепиха | 75 | 0,9 | — | 5,5 | 30 |
| Персики | 86,5 | 0,9 | — | 10,4 | 44 |
| Рябина садовая | 81 | 1,4 | — | 12,5 | 58 |
| Рябина черноплодная | 80,5 | 1,5 | — | 12 | 54 |
| Слива садовая | 87 | 0,8 | — | 9,9 | 43 |
| Смородина белая | 86 | 0,3 | — | 8,7 | 39 |
| Смородина красная | 85,4 | 0,6 | — | 8 | 38 |
| Смородина черная | 85 | 1,0 | — | 8,0 | 40 |
| Финики | 20 | 2,5 | — | 72,1 | 281 |
| Хурма | 81,5 | 0,5 | — | 15,9 | 62 |
| Черешня | 85 | 1,1 | — | 12,3 | 52 |
| Черника | 86,5 | 1,1 | — | 8,6 | 40 |
| Шелковица | 82,7 | 0,7 | — | 12,7 | 53 |
| Шиповник свежий | 66 | 1,6 | — | 24 | 101 |
| Шиповник сушеный | 14 | 4,0 | — | 60 | 253 |
| Яблоки | 86,5 | 0,4 | — | 11,3 | 46 |
builderbody.ru
Таблица калорийности фруктов и ягод
В детстве папа Толя с мамой Валей талдычили нам, как полезны фрукты. Мы выросли и вдруг обнаружили, что это не так, что фрукты — это страшные углеводы, лучше есть их редко, а бананы и виноград никогда. На чьей же стороне правда? Давайте разберемся подробно с каждым негодяем!
БАНАНЫ
Содержат: калий, магний, триптофан, фосфор. Полезны при депрессиях — и запорах. В бананах сразу три вида сахаров — фруктоза, глюкоза, сахароза. Обеспечивают мгновенный прилив бодрости. Активно рекомендуются бодибилдерам для заполнения так называемого «углеводного окна» — промежутке до часа времени после тренировки. Бананы содержат очень много калия и мало натрия и рекомендуются людям, у которых скачет давление. Имеют слабительные свойства. Бананы лучше есть на завтрак перед работой и добавлять в свою ежеутреннюю овсянку: учитесли вы или работаете, калий, содержащийся в бананах, помогает в умственной деятельности. Бананы содержат триптофан, который в организме человека превращается в гормон радости серотонин. Так что если вам необходимо поднять настроения — ешьте бананы! Также бананы помогают людям, страдающим от изжоги. Энергетическая ценность бананов — 105 ккал.
ГРАНАТ
Содержит: антиоксиданты, антикоагулянты. Гранаты очень полезны для сосудов и состояния крови. Благодаря содержания антиоксидантов разжижают кровь, препятствуют образованию тромбов, а значит — инсультам и инфарктам. Очень полезно пить гранатовый сок — особенно мужчинам: он противостоит развитию рака простаты и полезен для потенции. Энергетическая ценность граната — 104 ккал в 1 шт.
КИВИ
Содержит: витамин C, калий. Киви очень полезен для зожников: обладает небольшим слабительным действием, содержит очень много витамина С, помогает сжигать жир и содержит сравнительно мало сахара — может входить в любую диету. Энергетическая ценность киви — 46 ккал в 1 шт.
ГРУША
Содержит: калий, антиоксиданты, витамин С. Груша — практически лечебный фрукт: она полезна для людей с проблемами сердцами, снижает плохой холестерин, имеет даже отхаркивающие свойства. Грушу дают даже грудничкам, и груша помогает людям, перенесшим инсульт. Энергетическая ценность груши — 98 ккал.
ИНЖИР
Инжир, несмотря на сладкий вкус, может войти в любую диету. Помогает людям, перенесшим инсульт, хорошо влияет на артериальное давление, замедляет развитие раковых процессов. Энергетическая ценность инжира — 74 ккал.
МАНГО
Манго замедляет развитие раковых процессов, снижает холестерин, очень помогает работе щитовидной железы и полезен людям с болезнью Альцгеймера. Энергетическая ценность манго — 135 ккал в 1 шт.
ФИНИКИ
Содержат фтор, кальций, магний, антиоксиданты. Финики снижают холестерин. Очень редкий для фрукта факт: финики богаты фтором, а это полезнейший для зубов минерал. А еще в финиках есть магний, достаточное употребление которого спасает от депрессий и снижения настроения. Финики пробуждают бодрость духа, помогают улучшить пищеварительные процессы и предупреждают болезни суставов. Так как финики содержат много сахара, атлеты употребляют их после тренировки для более быстрого восстановления. Финики полезны для сердца, а благодаря своим слабительным свойствам предупреждают рак толстой кишки. Энергетическая ценность фиников — 23 ккал в 1 шт.
(Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта и калорийность.)
Ягоды
Еще интересное по теме:
— Сколько калорий в алкоголе
— Сколько калорий в меде
— Сколько калорий в яйце
А какие фрукты вы любите? Калорийны ли они? Оставляйте свои комментарии!
2 177
Оцените статью: Поделитесь с друзьями!wefit.ru
Таблица калорийности фруктов | Здоровое питание
Дек-27-2017 Автор: KoshkaS
Апельсины, яблоки, клюква — все эти, а также многие другие ягоды и фрукты обязательно должны присутствовать в рационе человека. В них содержатся практически все необходимые человеческому организму витамины и питательные вещества, благодаря чему они являются хорошим средством для лечения и профилактики различных заболеваний. Благодаря получаемым витаминам человеческий организм становится менее восприимчивым к вирусам и инфекциям, более устойчивым к стрессовым ситуациям и интенсивным физическим нагрузкам, в нем нормализуются все обменные процессы.
Кроме витаминов, в ягодах и фруктах присутствуют органические кислоты, минеральные вещества (калий, кальций, железо, медь, магний, фосфор, марганец, молибден, бор, йод и др.) и их соли. Например, содержащиеся в плодах соли калия выводят из организма избыточное количество влаги, поэтому их следует употреблять людям, страдающим болезнями почек и сердечно-сосудистыми заболеваниями, а овощи, богатые соединениями железа, полезны при некоторых формах малокровия.
Фрукты содержат большое количество клетчатки, пектинов и энзимов — сложных веществ, способствующих перевариванию поступающей пищи и поглощению выделенных из нее питательных элементов. Напитки, приготовленные из фруктов и ягод, улучшают перистальтику кишечника, способствуя тем самым выведению шлаков и токсических веществ из организма.
Очень важно, особенно для людей с лишним весом, знать калорийность фруктов и ягод. Может нижеследующая таблица поможет вам в этом.
Таблица калорийности фруктов, ягод и орехов:
| Продукт | Бел, гр. | Жир, гр. | Угл., гр. | Кал, ккал. |
| Виноград | 43,0-75,0 | 0,3-5,6 | 0,0-2,1 | 6,0-20,0 |
| Арбуз | 25,0 | 0,6 | 0,1 | 5,8 |
| Дыня | 33,0 | 0,6 | 0,3 | 7,4 |
| Яблоко | 47,0 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
| Слива | 42,0 | 0,8 | 0,3 | 9,6 |
| Персик | 46,0 | 0,9 | 0,1 | 11,3 |
| Инжир свежий | 49,0 | 0,7 | 0,2 | 13,7 |
| Хурма | 53,0 | 0,5 | 0,0 | 16,8 |
| Груша | 42,0 | 0,4 | 0,3 | 10,9 |
| Финики | 2,5 | 0,1 | 60,8 | |
| Ананас | 49,0 | 0,4 | 0,2 | 10,6 |
| Лимон | 16,0 | 0,9 | 0,1 | 3,0 |
| Клубника | 30,0 | 0,6 | 0,4 | 7,0 |
| Изюм | 264,0 | 2,9 | 0,6 | 66,0 |
| Чернослив | 231,0 | 2,3 | 0,7 | 57,5 |
| Апельсин | 36,0 | 0,9 | 0,2 | 0,1 |
| Манго | 67,0 | 0,5 | 0,3 | 11,5 |
| Курага | 215,0 | 5,2 | 0,3 | 51,0 |
| Грейпфрут | 29,0 | 0,7 | 0,2 | 6,5 |
| Помело | 32,0 | 0,6 | 0,2 | 6,7 |
| Авокадо | 208,0 | 2,0 | 20,0 | 7,4 |
| Киви | 48,0 | 1,0 | 0,6 | 10,3 |
| Фейхоа | 49,0 | 1,0 | 1,0 | 11,0 |
| Банан | 89,0 | 0,1 | 21,8 | |
| Виноград кишмиш | 95,0 | 0,6 | 0,6 | 15,4 |
| Малина | 42,0 | 0,8 | 0,3 | 14,1 |
| Гранат | 52,0 | 0,9 | 0,0 | 13,9 |
| Черника | 44,0 | 1,1 | 0,6 | 11,0 |
| Абрикос | 41,0 | 0,9 | 0,1 | 10,8 |
| Вишни | 52,0 | 0,8 | 0,5 | 11,3 |
| Ежевика | 31,0 | 2,0 | 0,0 | 6,4 |
| Жимолость | 30,0 | 0,0 | 0,0 | 8,0 |
| Кизил | 44,0 | 1,0 | 0,0 | 10,5 |
| Клюква | 26,0 | 0,5 | 0,0 | 6,8 |
| Имбирь | 80,0 | 1,8 | 0,8 | 15,8 |
| Голубика | 35,0 | 1,0 | 0,0 | 8,2 |
| Красная смородина | 39,0 | 0,6 | 0,2 | 11,0 |
| Крыжовник | 43,0 | 0,7 | 12,0 | |
| Черешня | 50,0 | 1,1 | 0,4 | 11,5 |
| Черная смородина | 38,0 | 1,0 | 0,2 | 11,5 |
| Айва | 40,0 | 0,6 | 0,5 | 9,8 |
| Алыча | 27,0 | 0,2 | 0,0 | 6,9 |
| Барбарис | 29,0 | 0,0 | 0,0 | 7,9 |
| Брусника | 43,0 | 0,7 | 0,5 | 9,6 |
| Гуава | 68,0 | 2,6 | 1,0 | 8,9 |
| Земляника | 34,0 | 0,8 | 0,4 | 11,2 |
| Ирга | 45,0 | 0,0 | 0,0 | 12,0 |
| Калина | 26,0 | 0,0 | 0,0 | 7,0 |
| Кумкват | 71,0 | 1,9 | 0,9 | 9,4 |
| Лайм | 16,0 | 0,9 | 0,1 | 3,0 |
| Лимонник | 11,0 | 1,0 | 0,0 | 1,9 |
| Мандарин | 33,0 | 0,8 | 0,2 | 7,5 |
| Маракуйя | 68,0 | 2,4 | 0,4 | 13,4 |
| Маслины | 166,0 | 2,2 | 10,5 | 5,1 |
| Морошка | 28,0 | 0,8 | 0,0 | 9,8 |
| Нектарин | 48,0 | 0,9 | 0,2 | 11,8 |
| Облепиха | 52,0 | 0,9 | 2,5 | 10,2 |
| Оливки | 115,0 | 0,8 | 10,7 | 6,3 |
| Папайя | 48,0 | 0,6 | 0,1 | 9,2 |
| Свити | 58,0 | 0,7 | 0,2 | 9,0 |
| Урюк | 213,0 | 5,0 | 0,4 | 50,6 |
| Физалис | 32,0 | 1,0 | 1,0 | 3,9 |
| Шелковица | 52,0 | 0,7 | 0,0 | 13,6 |
| Орехи | 370,0-710,0 | 15,0-26,0 | 40,0-70,0 | 6,0-17,0 |
| Кедровые орехи | 673,0 | 11,6 | 61,0 | 19,3 |
| Бразильский орех | 656,0 | 14,3 | 66,4 | 4,8 |
| Кокос | 354,0 | 3,4 | 33,5 | 6,2 |
| Фундук | 704,0 | 16,1 | 66,9 | 9,9 |
| Фисташки | 556,0 | 20,0 | 50,0 | 7,0 |
| Арахис | 551,0 | 26,3 | 45,2 | 9,9 |
| Кешью | 643,0 | 25,7 | 54,1 | 13,2 |
| Миндаль | 645,0 | 18,6 | 57,7 | 16,2 |
Как видите, фрукты и ягоды не содержат много калорий. Именно поэтому свежие фрукты становятся основным продуктом питания во время диет. Это очень правильно, ведь фрукты и полезны, и вкусны и что самое главное для диеты, низкокалорийные.
Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях!
Еще по этой же теме:
prokalorijnost.ru
Свежие фрукты и необработанные ягоды чаще всего малокалорийны. По данным таблицы калорийности меньше всего калорий даст нашему организму вишня, больше всех остальных – финик. Анализируя сведения таблицы, можно корректировать свое питание, уменьшая его калорийность и увеличивая питательную ценность. Так, при добавлении в рацион ежевики и айвы мы значительно увеличиваем количество витаминов в пище, при этом почти не повышая ее калорийности. Однако каждое нововведение в ваш рацион должно быть одобрено врачом-диетологом, так как ни один фрукт или ягода при всей своей полезности не обеспечивают весь комплекс жизненно важных веществ.
Читайте также: |
www.yourlifestyle.ru
|
Продукт (100 граммов) |
Белки (граммов) |
Жиры (граммов) |
Углеводы (граммов) |
Килокалорий |
|
Абрикосы |
0.9 |
0.0 |
10.5 |
45 |
|
Айва |
0.6 |
0.0 |
8.9 |
38 |
|
Алыча |
0.2 |
0.0 |
7.4 |
30 |
|
Ананас |
0.4 |
0.0 |
11.8 |
48 |
|
Апельсин |
0.9 |
0.0 |
8.4 |
37 |
|
Арбузы |
0.5 |
0.2 |
6.0 |
27 |
|
Бананы |
1.5 |
0.0 |
22.0 |
94 |
|
Брусника |
0.7 |
0.0 |
8.6 |
37 |
|
Виноград |
1.0 |
1.0 |
18.0 |
85 |
|
Вишня |
0.8 |
0.0 |
11.3 |
48 |
|
Голубика |
1.0 |
0.0 |
7.7 |
34 |
|
Гранат |
0.9 |
0.0 |
11.8 |
50 |
|
Грейпфрут |
0.9 |
0.0 |
7.3 |
32 |
|
Груша |
0.4 |
0.0 |
10.7 |
44 |
|
Ежевика |
2.0 |
0.0 |
5.3 |
29 |
|
Инжир |
0.7 |
0.0 |
13.9 |
58 |
|
Кизил |
1.0 |
0.0 |
9.7 |
42 |
|
Клубника, земляника |
1.2 |
0.0 |
8.0 |
36 |
|
Клюква |
0.5 |
0.0 |
4.8 |
21 |
|
Крыжовник |
0.7 |
0.0 |
9.9 |
42 |
|
Лимон |
0.9 |
0.0 |
3.6 |
18 |
|
Малина |
0.8 |
0.0 |
9.0 |
39 |
|
Мандарин |
0.8 |
0.0 |
8.6 |
37 |
|
Морошка |
0.8 |
0.0 |
6.8 |
30 |
|
Облепиха |
0.9 |
0.0 |
5.5 |
25 |
|
Персики |
0.6 |
0.0 |
16.0 |
66 |
|
Рябина красная |
1.4 |
0.0 |
12.5 |
55 |
|
Рябина черноплодная |
1.5 |
0.0 |
12.0 |
54 |
|
Слива садовая |
0.8 |
0.0 |
9.9 |
42 |
|
Смородина белая |
0.3 |
0.0 |
8.7 |
36 |
|
Смородина красная |
0.6 |
0.0 |
8.0 |
34 |
|
Смородина черная |
1.0 |
0.0 |
8.0 |
36 |
|
Финики |
2.5 |
0.0 |
72.1 |
298 |
|
Хурма |
0.5 |
0.0 |
15.9 |
65 |
|
Черешня |
1.1 |
0.0 |
12.3 |
53 |
|
Черника |
1.1 |
0.0 |
8.6 |
38 |
|
Шелковица |
0.7 |
0.0 |
12.7 |
53 |
|
Шиповник свежий |
1.6 |
0.0 |
24.0 |
102 |
|
Яблоки |
0.4 |
0.0 |
11.3 |
Страницы продуктов |
podiete.ru
Таблица калорийности фруктов и ягод
Калория — это объем энергии, который образуется при испарении 1 грамма воды при температуре 1 градус Цельсия. При расщеплении еды выделяется энергия, а организм ею питается. Чтобы оптимально составить свой рацион, нужно знать калорийность фруктов и ягод; таблица энергетической ценности ниже поможет вам в этом.
Процесс похудения прост: человеку в сутки для поддержания жизнеспособности нужно определенное количество энергии. Ее он получает из пищи. Если еды много, излишки превращаются в жир и откладываются про запас. Если энергии из продуктов получается мало, организм ищет подпитку. Для этого он расщепляет подкожный жир.
Существует проблема в том, сколько нужно человеку в сутки калорий. Ученые считают, что разным людям в сутки нужно разное количество калорий. Для умеренно худой девушки 25 лет энергетическая ценность продуктов должна составлять 2,5 тысячи килокалорий. Ближе к 40 годам эта цифра уменьшается до 2 тысяч килокалорий в сутки.
Таблица калорийности фруктов
Фруктовые блюда и салаты — прекрасная диетическая еда. Летом желательно кушать яблоки, груши и виноград, а зимой — различные цитрусовые. На зиму яблоки и груши можно засушить. Для этого нарежьте их дольками, а потом положите их на большую деревянную доску. Доску поместите под солнце. Указана калорийность на 100 г. продукта.
| Название | Калорийность в ккал |
|---|---|
| Виноград | 67 |
| Грейпфрут | 42 |
| Яблоко | 52 |
| Мандарин | 53 |
| Груша | 57 |
| Чернослив | 240 |
| Апельсин | 47 |
| Гранат | 83 |
| Банан | 89 |
| Курага | 241 |
| Манго | 60 |
| Авокадо | 160 |
| Лимон | 29 |
| Айва | 57 |
| Помело | 38 |
| Киви | 61 |
| Слива | 46 |
| Персик | 39 |
| Хурма | 127 |
Несколько полезных советов:
- Фрукты — важный источник всех микроэлементов и витаминов. Во время похудения не отказывайтесь от них, включите их в свой рацион.
- Высококалорийные фрукты наподобие инжира и чернослива лучше кушать утром и днем. Если вечером очень захотелось фруктов — съешьте яблоко или цитрусовый.
- Иногда фрукты только усиливают аппетит. Если у вас такая ситуация — купите хлеб из грубой муки. От такого хлеба довольно проблематично потолстеть.
- Овощ и фрукт — два брата. Если вы решили сделать сок или пюре из фруктов, не забудьте про овощи. Давленные помидоры, сладкий перец и огурцы хорошо сочетаются с яблоками и грушами.
- Бананы и виноград при болезнях употреблять не рекомендуется. Также следует минимизировать их употребление во время соблюдения строгой диеты.
- В интернете есть большое количество диет, которые состоят исключительно из фруктов. Врачи не советуют их придерживаться. По их мнению, они хорошо подойдут в качестве дополнения к здоровой диете, но не вместо нее.
- Многие фрукты не содержат жир, а белок встречается в небольших количествах. Хорошая диета должна состоять из небольшого количества жиров и умеренного количества белков.
- Чтобы не учить наизусть калорийность фруктов и ягод, таблица энергетической ценности должна быть всегда под рукой.
- Диетологи говорят — ешьте в сутки около полкилограмма фруктов и ягод.
- В зимний период можно добавить в рацион сухофрукты. Их можно есть как по отдельности, так и в качестве салатов. Сделайте сладкий салат. Например, возьмите 2 жмени грецких орехов, немного арахиса, 200 гр. кураги и немного меда; смешайте все, запейте салат стаканом молока.
Таблица калорийности ягод
Ягоды можно добавлять в молочные продукты. Летом легко достать малину, клубнику и черешню, а зимой диетологи советуют не отказываться от натуральных джемов без сахара. На зиму ягоды можно заморозить. Для этого положите их в пакетик, а потом поместите в морозильную камеру. Указана калорийность на 100 г. продукта.
| Название ягоды | Калорийность в ккал |
|---|---|
| Арбуз | 38 |
| Черника | 44 |
| Малина | 45 |
| Клубника | 36 |
| Черешня | 53 |
| Вишня | 53 |
| Черная смородина | 45 |
| Шелковица | 43 |
| Красная смородина | 43 |
| Дыня | 34 |
| Земляника | 33 |
| Голубика | 57 |
| Ежевика | 43 |
| Шиповник | 51 |
| Кизил | 25 |
| Клюква | 46 |
| Рябина | 50 |
| Облепиха | 82 |
| Крыжовник | 44 |
Несколько полезных советов:
- Ягоды — самые злые враги целлюлита.
- Ягоды хорошо сочетаются с творожными изделиями. Возьмите немного земляники и раздавите ее. Потом добавьте 200 грамм творога. Можно добавить безопасный сахарозаменитель и капельку нежирной сметаны.
- В ягодах есть фолиевая кислота. Она укрепляет сердце. Также принимает участие в синтезе серотонина. Если организм не получает необходимое количество фолиевой кислоты, серотонин не вырабатывается, что вызывает депрессию.
Несколько слов о самых главных ягодах и фруктах
Любой свежий продукт полезен для организма. Лидируют в этой овощи ягоды и фрукты, причем каждый из них представляет собой маленькую загадку.
- Апельсин. Антиоксиданты благоприятно влияют на работу организма в целом. Его кисленький вкус и аромат также повышает настроение.
- Лимон позволит утолить жажду, а витамин C укрепит организм. Перед употреблением пищи съешьте маленькую дольку лимона — это улучшит пищеварение путем стимуляции работы желудка.
- Грейпфрут — самый загадочный продукт. Витаминная ценность его невысока, но он содержит большое количество нарингина, стимулирующего обмен веществ. Ешьте каждый день по одному грейпфруту — и вы похудеете.
- Мандарины в магазине можно встретить круглый год. Поэтому они хорошо подойдут для сезонных адаптаций.
- Авокадо — этот экзотический фрукт очень сладок. Он может содержать небольшое количество жирных кислот, что улучшит ваше питание.
- Манго. Этому продукту приписывают множество чудодейственных свойств. Углеводы из него медленно усваивается, что идет на пользу организму. Предположительно фрукт усиливает либидо. Витаминные комплексы и каротин предотвращают рак. Ешьте манго — иммунитет скажет вам «спасибо».
- Кизил — вкусная маленькая ягода. Попробовав, люди начинают ее либо обожать, либо проклинать. А разгадка проста — ягода очень кислая и терпкая. Кизил можно добавлять в йогурты и овощные салаты для придания им особого аромата.
- Брусника обладает сильным слабительным эффектом. Когда вы ходите в туалет, шлаки и токсины выводятся из организма.
- Арбуз. Содержит полезные сахара и витамины. Однако опасайтесь недобросовестных продавцов, которые продают недозревшие арбузы.
Ягоды и фрукты хорошо подходят для увеличения разнообразия здорового рациона. Их нужно кушать в комбинации с другими продуктами. Ими нельзя заменять полноценное питание. Чтобы грамотно рассчитать свой рацион, воспользуйтесь таблицей калорийности.
hudeem.guru
Калорийность ягод — применение для похудения
Полезны ли ягоды для похудения
Ягоды – это не только очень вкусно, но и крайне полезно. В них содержится очень много веществ, приносящих нашему организму пользу – витаминов, органических кислот, микроэлементов, аминокислот, углеводов, клетчатки и т.д. При этом содержание в ягодах калорий довольно низкое за счет высокого содержания клетчатки и воды в них. Высокая питательная и полезная ценность, а также низкая калорийность ягод, делают их идеальным продуктом для диетического питания. Эффективность ягод для похудения объясняется их способностью очищать и оздоравливать организм, регулировать обмен веществ и способствовать расщеплению жировой ткани, а также низкой калорийностью ягод, их способностью притуплять аппетит.
Основной источник содержащихся в ягодах калорий – быстрые углеводы, такие, как фруктоза и глюкоза. Они практически полностью усваиваются в организме и быстро перерабатываются, при этом они не вызывают резкого изменения уровня сахара в крови и, следовательно, менее опасны для фигуры, чем, например, сахароза. Другие источники калорий – белки и жирные кислоты – в ягодах присутствуют в незначительном количестве.
Низкая калорийность фруктов и ягод и высокое содержание в них полезных веществ делает эти продукты очень подходящими для борьбы с лишним весом. Они насыщают организм человека полезными веществами, тонизируют и заряжают его энергией, способствуют хорошему обмену веществ, укрепляют здоровье и предотвращают образование жировой ткани. Именно поэтому в последнее время стали так популярны фруктовые и ягодные диеты, которые, благодаря низкой калорийности ягод и фруктов и их пользе, помогают избавиться от лишних килограммов и при этом укрепить здоровье.
Наиболее подходящее время для ягодной диеты – это летний и осенний периоды, то есть тогда, когда натуральные, свежие плоды созревают на наших дачных участках. Зимой и весной ягоды, продающиеся в магазинах, содержат больше нитратов и других химикатов, чем полезных веществ, поэтому есть их не рекомендуется. Ягод для похудения необходимо съедать не менее 500 г в день, это позволит сбросить до 8 кг за месяц. Содержащиеся в них органические кислоты способствуют активному расщеплению липидов – жировых клеток организма, а также препятствуют образованию новых, а низкая калорийность фруктов и ягод при их употреблении приводит к снижению общей калорийности дневного рациона.
Калорийность ягод
Как было сказано выше, калорийность ягод очень низкая, при этом они довольно вкусные и сладкие – поэтому ягоды с успехом могут заменить привычные десерты и сладости во время диеты. В ягодах калорий содержится меньше, а полезных веществ – больше, чем в конфетах или пирожных, поэтому, заменив привычные сладости ягодами, вы не только сохраните свою фигуру, но и принесете пользу своему организму и здоровью. В среднем, калорийность фруктов и ягод составляет от 20 до 60 ккал на 100 г – чем слаще ягода, тем больше в ней калорий.
Более подробную информацию о калорийности ягод и фруктов вы можете почерпнуть из таблиц ниже.
Калории в ягодах
В данной таблице указано содержание в ягодах калорий (на 100 г продукта).
Калорийность ягод составляет:
- морошка – 28 ккал;
- клюква — 29 ккал;
- айва – 30 ккал;
- ежевика – 31 ккал;
- земляника – 34 ккал;
- голубика – 35 ккал;
- алыча – 38 ккал;
- белая смородина — 38 ккал;
- красная смородина — 39 ккал;
- кизил – 41 ккал;
- малина – 42 ккал;
- черная смородина — 42 ккал;
- брусника – 43 ккал;
- крыжовник – 43 ккал;
- слива – 44 ккал;
- черника — 44 ккал;
- свежий шиповник — 51 ккал;
- облепиха – 52 ккал;
- вишня – 53 ккал;
- черешня – 53 ккал;
- виноград – 65 ккал.
Как видно, самой низкой является калорийность ягоды морошки, а самой высокой – винограда. Для похудения, как правило, употребляются обладающие невысокой калорийностью ягоды – смородина, малина, клубника и т.д.
Калорийность фруктов и цитрусовых
Таблица содержит информацию о калорийности некоторых фруктов (на 100 г продукта):
- лимон – 21 ккал;
- арбуз – 38 ккал;
- дыня – 39 ккал;
- ананас – 40 ккал;
- мандарин – 41 ккал;
- апельсин – 41 ккал;
- груша – 42 ккал;
- абрикос – 44 ккал;
- персик – 44 ккал;
- яблоко – 44 ккал;
- киви – 50 ккал;
- гранат – 52 ккал;
- банан – 60 ккал;
- манго – 70 ккал;
- авокадо – 100 ккал.
Цитрусовые обладают меньшей калорийностью, чем другие фрукты, поэтому во время диет они лучше всего подходят для питания человека.
Как употреблять ягоды для похудения
Как было сказано выше, благодаря низкой калорийности ягод и большому содержанию в них полезных и питательных веществ их широко используют во время диет для снижения веса. Летний сезон – самое подходящее время для употребления ягод для похудения. Ежедневно съедайте до 500 г любых свежих ягод – их можно есть в качестве перекуса между основными приемами пищи и заменять ими ужин, к ним можно добавлять молоко или кефир, творог, йогурт, сметану. Всего 3-4 стакана ягод в день помогут вам сбросить за месяц от 4 до 8 кг. Ягодная диета – это отказ от вредных сладостей и кондитерских изделий и замена их ягодами.
Ягодная диета имеет один очень приятный побочный эффект – повышение либидо. Ягоды и многие фрукты являются мощными афродизиаками, и регулярное их употребление повышает ваше сексуальное влечение. Также ягоды снижают утомляемость и повышают работоспособность, регулируют обмен веществ, очищают организм от токсинов и шлаков, укрепляют сосуды и сердце, тонизируют, улучшают настроение и повышают стрессоустойчивость, улучшают пищеварение, благоприятно воздействуют на почки, зрение, нормализуют уровень сахара и холестерина в крови, борются с запорами.
Однако, несмотря на большую пользу и низкую калорийность, ягоды для похудения можно употреблять далеко не всем. Они противопоказаны людям, страдающим острыми заболеваниями желудка и кишечника, с повышенной кислотностью желудочного сока, язвой желудка или двенадцатиперстной кишки.
Ягоды Асаи для похудения
В последнее время Интернет пестрит объявлениями и рекламой, предлагающими новый, революционный способ снижения веса – ягоды Асаи для похудения.
Эта бразильская ягода была открыта в 2004 году, она обладает такими свойствами, как способности тонизировать, выводить из организма токсины, эффективно сжигать жир и ускорять метаболизм, а также подавлять аппетит. Несмотря на то, что калорийность ягод Асаи достаточно высокая – 165-180 ккал на 100 г плодов – они помогают организму быстро терять вес. В них содержится много полезных углеводов и белков, и они очень сытные – даже небольшая горсть этих плодов утоляет голод на несколько часов. Эти ягоды предотвращают развитие рака, укрепляют иммунитет, положительно сказываются на работе всех систем организма, очищают кровь и улучшают ее состав, а также замедляют процесс старения и помогают сохранить молодость и красоту.
Сенсационное открытие полезных свойств этих ягод вызвало настоящий бум на рынке средств для снижения веса. Свежие или сушеные ягоды Асаи в натуральном виде не продаются – как правило, аптеки и магазины продают БАДы, содержащие экстракты этих ягод. При всей эффективности ягод Асаи для похудения, существует опасность при покупке средств на их основе попасть на удочку мошенников, продающих «пустышки» или обычные слабительные средства под видом этих ягод.
Калорийность ягод 23 4.9
pohudeem.net