Надо похудеть на 20 кг в домашних условиях и быстро. Как эффективно похудеть на 20 кг в домашних условиях без вреда для здоровья — Женское мнение

Несомненно, девушки с пышными формами мечтают о стройном, подтянутом теле.

И дело не только во внешней красоте и эстетичности, но и в желании почувствовать легкость, желание избавиться от проблем со здоровьем, которые сопровождают тучных людей.

Хорошо, если нужно сбросить от 2 до 5 килограммов лишнего веса – достаточно подобрать интересную диету, которую сможет выдержать организм, выбрать физические упражнения, направленные на проблемные места.

Достичь результата можно будет уже через пару недель, потом останется лишь закрепить его.

А что делать тем, кому нужно скинуть гораздо больше, к примеру, 20 кг? И при этом, не изводить себя голодом и не изнурять тело бесконечными физическими упражнениями на протяжении многих месяцев? Давайте разберемся, как эффективно похудеть на 20 кг без строгих ограничений и как закрепить достигнутые результаты.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: мотивация

Понятно, что речь пойдет о правильном питании и физических нагрузках, но это далеко не главное в борьбе с избыточным весом. Важным аспектом любого похудения является мотивация. Веская причина – это уже большой шаг к достижению поставленной цели.

Люди, которыми движет абстрактное представление о желаемом, которыми управляют различного рода слабости, редко достигают каких-либо результатов. Обычно срывы происходят еще на начальных этапах.

Девушкам и женщинам, привыкшим заедать эмоции, стрессовые ситуации, скуку недостаточно просто сказать себе: «Хочу похудеть». На одном желании далеко не уедешь, рано или поздно скажется усталость, раздражительность, чувство голода и без должной мотивации человек будет вынужден вести борьбу не только с лишним весом, но и с плохим настроением.

Итак, для того чтобы не только достичь цели, но и закрепить результаты, навсегда расстаться с прежним образом жизни необходима сильнейшая и четко осознанная мотивация.

Самые сильные мотивации, которые смогут пересилить потребности организма и приведут к желаемому результату:

• Понравиться парню. Понятно, что первое, на что обращают внимание лица противоположного пола – это подтянутая фигура и красота. И пусть говорят, что счастье не в красоте, а в душе – приятнее смотреть на тело, приносящее взору эстетическое удовольствие.

• Понравиться себе. Есть устойчивое выражение: «Хочешь, чтобы тебя полюбили – полюби сам себя». Конечно, приятнее смотреть на свой плоский живот, упругие ягодицы, нежели на заплывшие жиром очертания. А вы ведь хотите, смотря на себя в зеркало, быть довольной?

• Начать жизнь с чистого листа. Рано или поздно в жизни любого человека наступает переломный момент, когда он смотрит на прожитую жизнь, оценивая свои поступки и достижения. И вот тогда, зачастую, приходит понимание того, что пора раскрасить жизнь в новые яркие краски, и начать следует со своего тела.

• Возможность одеваться в любую понравившуюся вещь; ходить по пляжу, в бассейн, не закутываясь в парео; возможность бегать, прыгать, танцевать.

Действенная мотивация у каждого может быть своей, результат будет один – достижение поставленной цели – расставание с ненавистными килограммами.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: с чего начать

Когда вы определились с мотивацией и осознали, что хотите похудеть по веским причинам, а не потому что нужно же быть как все, можно переходить непосредственно к похудению в домашних условиях.

С чего начать?

1. Определитесь с конечной целью, – какой вес не ваш, от скольких килограммов нужно избавляться, какой должен быть результат? Если знать заранее, к чему стремиться, дойти до этого будет гораздо проще.

2. Определитесь с диетой, которая больше всего вам по душе и против которой ваш организм не будет сильно бунтовать. Все-таки сложнее, к примеру, выдержать диету, основанную на употребление кисломолочных продуктов, если особую любовь к ним никогда не испытывал. Быть может вы любитель мясных продуктов или фруктов? Тогда подберите себе такой рацион, где вы будете лакомиться любимой едой и при этом избавляться от веса.

3. Подберите физические упражнения, ориентируясь на свои проблемные места. Не обязательно они должны быть невыносимо изнурительными, даже 10 минут в день интенсивных занятий принесет гораздо большего результата, нежели обычное ограничение в еде.

4. Приобретите красивый блокнот, куда вы будете записывать свои достижения, напольные весы, и прочие мелочи, которые помогут вам собраться и сконцентрироваться на поставленной цели.

5. Выберите день недели, когда вы сделаете шаг навстречу своему новому телу. Главное, не оставляйте этот момент на понедельник, на следующую неделю, после праздника – это может продолжаться до бесконечности. Четко определите, за какой срок вы бы хотели достичь результата – по мере наблюдения, вы будете четко видеть свои достижения, сколько вы уже прошли и сколько вам осталось.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: выбор диеты

Самыми популярными и эффективными на сегодняшний день диетами являются система «Минус 60», «Пять частей» и диета под названием «Системная».

Система «Минус 60»

• Диета основана на двух правилах: уменьшить количество потребляемой пищи и соблюдать режим питания.

• Первая неделя системы рассчитано на отучивание себя употреблять вредные продукты: копчености, мучные изделия, жирную и сладкую еду, сильно острую и соленую пищу.

• Далее следует приучать организм к приему завтрака, даже если есть с утра нет никакого желания. Блюдце овсяной каши, бутерброд из ржаного хлеба и курицы, йогурт – нехитрые блюда придадут сил и энергии на весь день и отобьют желание через час съесть что-нибудь жутко вкусное, но вредное.

Вообще система «Минус 60» позволяет питаться вкусно и разнообразно, только нужно придерживаться определенных рамок:

• До 12 часов дня можно есть все.

• После 12 запрещено есть жирное, жареное, мучное, сладкое.

• Обед должен состоять их птицы, мяса или рыбы с гречкой или рисом. Картофель и макароны под запретом. Десертом могут стать любые овощи и фрукты.

• Ужин разрешен до 18.00 или 20.00, в зависимости от того, во сколько вы отходите ко сну. Разрешаются фрукты и кисломолочные продукты, также допустимо употребление каш, но без мясных составляющих.

Диета «Пять частей» или «Диета №5»

Эта система в сравнении с предыдущей диетой более жесткая. Ее основный принцип заключается в том, что любой прием пищи должен состоять из блюда, где расположено не более одного продукта из пяти разных частей.

1. Жиры – рыба, в составе которой содержится омега-3 жиры, орехи, маслины или оливки.

2. Углеводы – крупяные изделия (пшено, перловка, гречка, рис). Сырые или отварные, тушеные овощи. Фрукты.

3. Белки – куриное мясо, телятина, морепродукты, кисломолочные продукты.

4. Клетчатка – отрубной хлеб.

5. Напитки – свежевыжатые яблочные или цитрусовые соки, смузи, чаи.

В день должно быть не менее и не более пяти приемов пищи, общий объем блюда не должен превышать 300 грамм.

Диета «Системная»

Принцип диеты в том, что есть можно все что угодно, но не более 1200 ккал в день. На самом деле диета не жесткая, учитывая, что в среднем человеку требуется 2000 ккал в день, тем более отказывать себе ни в чем не придется.

Но есть и свои сложности: нужно четко знать калорийность продуктов в сыром и вареном виде, и следить за количеством употребляемых калорий.

Примерное меню:

• Завтрак (200 ккал): 80 грамм отварной куриной грудки, 80 грамм запаренной гречневой крупы с ложкой соевого соуса или щепоткой соли, один томат, черный кофе.

• Второй завтрак (148 ккал): 240 мл овощного супа (без картошки), два хлебца, зеленый чай.

• Обед (180 ккал): 150 грамм картофеля в мундире, 100 г отварной или запеченной рыбы, 160 г квашеной капусты, чай.

• Полдник (280 ккал): 80 г риса, приготовленного на пару, 70 г говядины или телятины, 100 г корнишонов, чай.

• Ужин (200 ккал): банан, стакан кефира, хлебец.

Но какими бы эффективными ни были диеты, важно усвоить одну простую истину: после сброса лишнего веса вам нужно пересмотреть весь свой прежний рацион и взять за основу здоровое правильное питание. Тогда вы не только закрепите результат, но и забудете об избыточной массе тела навсегда.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: спорт

Если вы хотите, чтобы результат был более эффективным и быстрым, чтобы после сброса лишних килограммов кожа не свисала, а мышцы не были дряблыми, обязательно наряду с диетами занимайтесь физическими нагрузками. Упражнения нужно делать пусть непродолжительное время, но регулярно и в полную силу.

Медленный темп занятий приведет к росту мышц, поэтому сброс веса вы особо не будете чувствовать, но знайте, что жиры уходят, это нарастает мышечная масса. При быстром темпе – активно сжигаются калории, процесс похудения ускоряется, причем визуально это заметнее, нежели при медленном темпе.

Начинать занятие следует с кардио-нагрузок – в домашних условиях это скакалка, ритмичный танец, прыжки в нужной последовательности. Следующие упражнения вы можете подобрать, исходя из своих проблемных мест. Завершайте любые занятия упражнениями на растяжку, чтобы восстановись тонус мышц после тренировок.

Преимущества таких занятий дома в том, что вам нет необходимости обираться до спортивных залов, платить деньги, заниматься вы можете в удобное для вас время. Но есть и существенный недостаток: нужно быть собранным и отвечать за свое тело перед самим собой, не давать себе слабину и не пропускать ни одного дня занятий.

Если вам сложно подобрать себе упражнение, вы можете посетить несколько занятий у квалифицированного тренера, где он укажет вам, на что следует обратить особое внимание, и в какой интенсивности нужно будет проводить упражнения.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: уход за телом

Понятно, что сброс такого количества килограммов не может не отразиться на состоянии кожи. Поэтому, кроме диет во время похудения на 20 кг в домашних условиях стоить учитывать некоторые правила, чтобы тело сформировалось красивым и подтянутым.

• Как бы не хотелось скинуть лишнее как можно быстрее, сброс веса не должен превышать одного килограмма в неделю. Слишком быстрая потеря веса наносит вред не только коже, но и здоровью.

• Не исключайте из рациона белки и даже жиры. Питание должно быть сбалансированным. Именно недостатки жиров приводят к тому, что кожа сушится, теряет свою эластичность и упругость.

• Поддерживайте мышцы в тонусе занятиями спортом.

• Не забывайте о водном балансе: выпивайте не менее двух литров воды в день.

• Принимайте контрастный душ, который стимулирует кровообращение, благодаря чему кожа будет упругой и подтянутой.

• Ходите раз в неделю в баню.

• Не пренебрегайте косметическими процедурами. Пилинги и скрабы отшелушивают старую кожу, давая возможность росту новому эластичному эпидермису.

• Наносите на кожу подтягивающие, увлажняющие крема.

• Делайте массаж. Для этого не обязательно нужен сторонний человек: вы можете сами пощипывать кожу, растирать себя сухой губкой из натурального материала. После самомассажа принимайте душ.

Как видите, похудеть на 20 кг в домашних условиях вполне реально, нужна лишь мотивация и ответственный подход ко всем процедурам. И тогда не за горами новое подтянутое тело и новая жизнь. Все в ваших руках.

zhenskoe-mnenie.ru

Как похудеть на 20 кг: практическое руководство

Вожделенная для многих цифра в 20 кг – довольно большая в отношении веса. Есть случаи, когда их потеря серьезно сказывается на состоянии здоровья, так как они не были лишними изначально. Оценка собственной внешности оказалась неправильной и потеря массы в таком масштабе превратило человека в скелет, добавив ему множество системных заболеваний. Чтобы избежать подобных ошибок, разберемся как правильно подойти к похудению сразу на два десятка килограмм.

Содержание

Лишний вес чаще встречаются у людей, имеющих хронические заболевания. Из-за них происходит  замедление метаболизма или накоплением в организме лишней жидкости.

В этом случае худеть можно только под наблюдением врача по индивидуально составленной методике, в которой оптимально сочетаются рацион питания и щадящие физические нагрузки.

Иногда таким больным приходится принимать специальные препараты, блокирующие чувство голода на уровне сигналов нервной системы и активирующих процессы метаболизма.

Самостоятельно худеть на 20 кг можно только, если есть твердая уверенность, что набор веса произошел по собственной вине — из-за злоупотреблений в еде и малоактивного образа жизни. В этом случае избавиться от лишних килограмм необходимо, так как они могут вызвать негативные последствия для организма.

Диета при этом должна быть гибкой и сбалансированной, рассчитанной на длительную перспективу. Во время нее вес должен снижаться стабильно, но при этом из продуктов питания должно поступать столько энергии, сколько необходимо на обычный образ жизни и дополнительные спортивные занятия.

Избавиться от 20 килограмм за неделю, как обещают некоторые системы питания, невозможно физически.

Диеты, рассчитанные на месяц, могут сработать, но нанесут колоссальный удар по организму. Стрессовое состояние приведет к быстрому возврату массы.

Стабильное сжигание более 2 кг от общего веса в неделю чревато обезвоживанием организма и распадом мышечной ткани, а не жировой прослойки.

Кроме того, потеря такого большой массы за короткое время обязательно повлечет за собой гормональную перестройку. Особенно это касается женщин — у них количество накопленного жира в области талии и бедер влияет на выработку гормона прогестерона.

Изменится и работа пищеварительной системы, ускорятся процессы метаболизма и мочеотделения, организм начнет работать «на износ». А это может привести к нервному истощению. 

Присмотритесь к диетам, которые рассчитаны на полгода. В том, что вес уходит медленно, есть свои преимущества. Кожа успевает подтянуться, состояние волос и ногтей не ухудшается. Оптимальное снижение веса, чтобы сохранить организм в рабочем состоянии, в месяц 3 килограмма.

Молодым людям, не обладающим хроническими заболеваниями, допустимо избавляться от 5 кг в месяц, анализируя состояние собственного здоровья.

Если состояние собственного организма в перспективе не волнует, а очень хочется за неделю сбросить вес, то можно поверить в «чудо-диету» и воспользоваться следующими советами:

• Перейдите на рацион, во время которого в организм будет поступать не более 1000 калорий в сутки. Для любого человека это будет означать хроническое недоедание. Как он сможет при этом заниматься спортом в течение 2 часов? Вопрос остается открытым.
• Пища употребляется дважды за день – утром и вечером. Завтрак – это каша из заваренной с вечера крупы без соли, масла, молока; ужин – около 250 г любого белкового продукта без хлеба. Перед сном допустимо съесть яблоко или горсть орехов.
• В день придется выпивать не менее 2 л чистой воды, чтобы ускорить метаболический процесс.
• На один день в неделю стоит отказаться от еды полностью, пить только воду.
• Дополнить рацион можно медицинскими препаратами — Ксеникалом или Редуксином, принимая их согласно официальной инструкции.

Поможет ли такая диета? Вряд ли. Те, кто в результате попадают в больницу с проблемами органов пищеварения, эрозийным гастритом или острым язвенным процессом, теряют не более 8 кг.

Начинать нужно с полной перестройки образа жизни и пищевого режима.

Оптимальная диета подразумевает дробное питание:

• Завтрак – это зерновые, каши из сложных углеводов, которые дают заряд энергии на весь день. Кроме того, крупа имеет высокое содержание клетчатки, помогающей организму очищаться от токсинов.
• Обед – белковые продукты, которые вводятся в организм вместе с диетическими салатами из свежих овощей или фруктов. В качестве заправки используют растительные масла.
• Последний прием пищи – не позднее, чем за 3 часа до сна.
• В день следует выпивать не менее 2-3 л воды. Можно заменять ее зеленым чаем.

Хорошие результаты показал режим чередования. В день нужно отказываться от одного из приемов пищи — ужина или обеда.

Разница между потраченными за день калориями и введенными организм должна быть в 200-400 единиц.

Если первоначально вы переедали и вводили при сидячем образе жизни, например, 2400 ккал, то к необходимым для нормальной жизнедеятельности 1600 кал вы придете в течение 2 месяцев.

Из рациона следует полностью исключить:

• фастфуд;
• сдобу и мучные изделия;
• сладости;
• сало;
• острые продукты;
• копчености;
• алкоголь.

Постепенно стоит удалить из дневного меню хлеб.

Снижать калорийность пищи требуется постепенно. К активному разгрузочному процессу переходят после 2 месяцев постепенного приучения организма к новым условиям существования. В это время энергетическая ценность дневного меню уже может составлять 1500 кал, из которых 45% приходится на завтрак, 30% на обед, остальное на дополнительные приемы пищи.

Можно дополнительно освобождать организм от шлаков и токсинов с помощью очистительной клизмы – процедура выполняется не чаще раза в месяц. В первые недели похудения желательно активировать обменные процессы травяными отварами, имеющими мягкие желчегонные свойства.

Но увлекаться травотерапией не следует. Травяные отвары пьют не более 7-20 дней, перерывы выдерживают в 2-3 месяца.

Начинать занятия следует с анаэробных нагрузок:

• быстрой ходьбы;
• бега;
• подъема по лестнице.

Если есть возможность посещать тренажерный зал, то постоянными спутниками в похудении будут беговая дорожка и эллиптический тренажер. Первый месяц тренироваться следует 3-4 раза в неделю по 30 минут, затем увеличить продолжительность занятий до 45-60 минут.

Людям, имеющим большой вес, оптимально тренироваться в водной среде, посещая бассейн. В этом случае щадящая нагрузка на опорно-двигательный аппарат уменьшает риск травм.

На 3-й месяц в тренировочный процесс включают силовые нагрузки. Это помогает сохранить мышечную массу.

Во время занятий в спортзале используются различные тренажеры, на которых упражнения выполняются с утяжелителями, дома упор делают на жимы, скручивания, приседания с гантелями или грифом штанги, упражнения на пресс.

На силовые упражнения в неделю отводится 2 тренировки по 30 минут.

Поделитесь с друзьями ссылкой

beslim.life

Как похудеть на 20 кг? Советы по похудению

Не знаешь как похудеть на 20 кг.? Мы постараемся помочь! Большинство женщин хоть раз в своей жизни задумывались над тем, как за короткий срок сбросить двадцать лишних килограмм. С первого взгляда может показаться, сбросить столько лишних килограмм за каких-то 20 дней кажется невыполнимым делом, ведь это просто огромная цифра.

 Если же вы будете придерживаться специальной диеты, у вас обязательно все получится, если вы поставите перед собой такую цель.

Чтобы вы могли добиться положительных результатов, существует много разных стимулов, таких как новое платье, начало пляжного сезона, более стройные подруги, знакомство с новым парнем. Ради таких стимулов можно сказать: «Я хочу сбросить двадцать лишних килограммов!».

Внимательно следуйте диете и всем рекомендациям каждую неделю вы будете терять около шести лишних килограмм. Большинства женщин будет радовать большие цифры сброшенного веса на весах.

Что может помешать похудеть на 20 килограмм?

 

Слишком частые перекусы на протяжении дня. Все мы любим, перекусить бутербродами и чашкой чая или кофе у себя дома или на работе.

При этом мы не думаем о том, что к одной чашке чая прибавляется несколько бутербродов, сладкая булочка, пирожное или кусочек торта. Чтобы быстро сбросить 20 кг. вы должны полностью отказаться от таких перекусов. Кроме того, не храните у себя дома, чипсы, сухарики, сладкое печенье и булочки, будет гораздо полезнее, если вместо этих продуктов вы будете есть свежие фрукты или сухофрукты.

Избыток сна или наоборот его недостаток. Спать слишком много или наоборот очень мало – очень плохо влияет на организм каждого человека. По результатам последних проведенных исследования было доказано, что те женщины, которые тратил на сон меньше положенного времени, почти на 20% сталкиваются с появлением лишних килограммов и ожирением.

Если вы все-таки решили сбросить лишние килограммы, в таком случае вы должны спать положенное время. Специалистами было доказано, что когда человек спит, в его организме начинает вырабатываться такой гормон, как меланин, который способствует расщеплению жиров. Но в этом случае существует одно «но»: никогда не ешьте перед сном, поскольку в этом случае организм будет заниматься перевариванием пищи, а никак не расщеплением жиров.

 

Основные правила диеты

 

Диета для того, чтобы похудеть на 20 килограмм, включает в себя несколько основных правил:

 

1. Нужно принимать пищу через каждые три часа, к примеру, в 9.00, 12.00 и 15.00.Вечерний прием пищи должен проходить не позже восьми вечера.
2. Почти сразу после того, как вы окончательно проснетесь, выпейте один стакан обычной очищенной воды с добавлением лимонного сока небольшого количества меда. Так вы поможете своему желудку работать гораздо быстрее.
3. Перерыв между первым приемом пищи и последним должен составлять около двенадцати часов, но, ни в коем случае не меньше этого времени.
4. Из своего меню для быстрого снижения веса нужно полностью исключить молоко, картофель, кофе со сливками и макаронные изделия.
5. Каждые сутки нужно обязательно пропускать один из приемов пищи. К примеру, в понедельник можно пропустить прием пищи в 9.00, во вторник – в 12.00, а в среду в 15.00 и так нужно делать ежедневно. Каждый день пропускать один и тот же прием пищи не желательно.

Рацион диеты для похудения на 20 килограмм

Для этой диеты специально был разработан специальный список продуктов, в состав которых входит самое меньшее количество калорий.

В эту диету входит много натуральных овощей и фруктов, поскольку в своем составе они содержат воду клетчатку и кислород.

Свежие яблоки и фрукты для похудения

 

В свежих яблоках содержится примерно 25% кислорода. Кроме того яблоки содержат много полезных витаминов и они считаются диетическим продуктом, поскольку совсем не содержат в себе жира. Чтобы яблоки приносили вам гораздо больше пользы, их желательно употреблять в свежем виде непосредственно перед приемом пищи, а не закусывать ими после окончания обеда.

В этом случае обмен веществ в вашем организме будет происходить гораздо быстрее, кроме того к вам раньше будет приходить чувство насыщения. Сочетая яблоки с молочными продуктами можно получить лучший результат для снижения веса.

Очень эффективными являются яблочно-кефирные дни для разгрузки всего организма. На протяжении дня нужно все продукты заменить яблоками, которых нужно съедать пять штук в день, и запивать их двумя литрами кефира в сутки.

Личный опыт похудения на на 20 килограмм

Съешьте одно яблоко и примерно через двадцать минут выпейте половину стакана кефира, на протяжении дня нужно делать по пять таких приемов пищи. За одну неделю такие дни проводите не чаще двух раз. Для такой диеты лучше всего выбирать зеленые яблоки, поскольку в них содержится гораздо меньше сахара, чем в желтых или красных яблоках, а витамина С и железа гораздо больше.

Такие свежие овощи, как редис, цветная капуста, кольраби, брокколи, листья салата, болгарский перец зеленого цвета, морковь, сельдерей, свекла и шпинат можно есть в большом количестве. На переваривание таких свежих овощей наш организм расходует гораздо больше калорий, чем, то количество, которые в них содержится.

Все эти овощи очень полезны тем людям, которые за короткий срок хотят похудеть на 20 кг. В овощах содержится много полезной клетчатки, которая улучшает работу желудка и положительно влияет на очищение всего организма от вредных шлаков. Свежие огурцы примерно на 90% содержат в себе воду, а в их кожуре содержится много полезных веществ. В капусте брокколи содержатся такие витамины: А, В2, С, Е и РР, а также кальций, йод и железо.

Такие цитрусовые, как лимоны, грейпфруты, мандарины и апельсины во время этой диеты для похудения на 20 кг. уменьшают общее количество инсулина, и снижают аппетит. Регулярное употребление свежих грейпфрутов отлично сказывается на вашей фигуре, делая ее более стройной и красивой.

Чтобы снизить лишние килограммы вам нужно будет полностью, есть грейпфрут, не очищая ту пленку, которая сильно горчит. После последних проведенных исследований было доказано, что в грейпфруте содержится флавоноид нарингин, который как раз и наделен жиросжигающими свойствами. Этот компонент и делает грейпфрут горьким на вкус, кроме того, он нормализирует работу печени и обладает желчегонным эффектом. Все вышеперечисленные цитрусовые помогают очищать организм человека от вредных токсинов.

Как похудеть на 20 килограмм? Овсяная каша в помощь…

 

Овсяная каша лечит заболевания желудка и предотвращает их возникновение, позволяет за короткий срок с хорошим результатом сбросить лишний вес. Варите овсянку только на воде и без добавления сахара и соли, зато есть ее можно в большом количестве.

Кисломолочные продукты

 

Кисломолочные продукты с небольшим содержанием жира нужно употреблять каждый день в виде био йогурта, простокваши, творога или кефира сможете уменьшить содержание жира и очень быстро снизите вес.

 

Зеленый чай для того, чтобы похудеть быстро на 20 кг

 

Этот полезный напиток эффективно влияет на метаболизм в нашем организме и быстро выводит вредные токсины. В сутки желательно выпивать по четыре чашки этого чая. Представьте себе, что употребляя зеленый чай в вашем организме сжигается около 80 калорий.

Пряности

Такие пряности, как имбирь, корица, куркума, острый перец, чеснок и лук помогут вам сбросить лишний вес. Имбирь может помочь вашему организму улучшать весь обмен веществ, а это очень важно во время похудения.

Если к обычному чаю вы будете добавлять немного имбиря, то в результате у вас получится отличный напиток, который поможет бороться с лишними 20 кг. Кроме того, имбирь можно добавлять во время приготовления пищи, так как он сочетается почти со всеми продуктами.

Острый перец для похудения

 

Полезными считаются все виды острых сортов перца: белый, красный и черный. Переваривание пищи происходит гораздо быстрее, в организме усиливаются все процессы метаболизма и это происходит очень быстро, поскольку когда мы едим острый перец в пище, мы ощущаем сильный жар.

Острый перец можно сочетать практически со всеми блюдами. Очень важно не перестараться с употреблением острого перца, поскольку вы можете сильно навредить своему желудку.

Корица

 

Содержание глюкозы в большом количестве может привести к возникновению лишних килограммов. Такая приправа, как корица способствует снижению повышенного уровня глюкозы. Корицу можно добавлять в каши, в кофе, диетическую выпечку.

Куркума

 

Специалисты считают куркуму женской специей. Достаточно часто ее используют косметологи, не менее полезной она является для снижения лишнего веса. Куркуму можно добавлять в приготовлении мясных и рыбных блюд, и к овощам.

 

Свежие томаты

 

Томаты в свежем виде способствуют снижению аппетита, кроме того они обладают небольшой калорийностью. Помидоры помогут вам, избавится от лишнего веса, и помогут укрепить здоровье.

Как похудеть на 20 кг? РИС!…

 

Чтобы быстро сбросить лишний вес вы не сможете обойтись без риса. Диетологи особенно рекомендуют эту крупу в питании. Если вы решитесь добавить рис в свой рацион, в то в результате вы увидите, какой эффективный результат вы получите.

В сочетании с этой диетой необходимо регулярно применять несложные физические упражнения. К примеру, вы можете записаться в бассейн, бегать по утрам или прыгать на скакалке, делать наклоны в стороны или приседать. Не забывайте и об использовании специальных косметических средств по уходу за вашей кожей.

Чтобы во время снижения веса кожа на вашем теле не потеряла свою упругость, не пренебрегайте массажем с использованием контрастного душа. Также вы можете принимать ванны с добавлением морской соли и эфирных масел.

Если во время диеты вы не будет ухаживать за своим телом, то ваша кожа потеряет свою эластичность и упругость.

Похудеть на 20 килограмм вам быть может удастся, но вот сохранить упругую кожу при этом — очень сложно. Самым эффективным упражнением являются ежедневные занятия со специальным обручем, который называется хула-хуп, который поможет вам подтянуть область талии, живота и ваших бедер, не менее эффективными считаются прыжки на месте и выпады в стороны.

Регулярно делайте себе пилинг, пользуясь скрабами для тела. Чтобы приготовить эффективный скраб в домашних условиях, смешайте одну ложку сметаны с кофейной гущей, перемешайте и тщательно нанесите на свое тело, хорошо помассируйте и через некоторое время скраб можно смыть водой. Когда вы очистите свое тело можете приступить к обертываниям с голубой глиной для похудения на 20 кг. Смешайте глину с водой и нанесите на свое тело, сверху обмотайтесь пленкой, примерно через 40 минут смойте водой.

При помощи массажных рукавиц делайте массаж бедер и ягодиц, но перед этим кожу нужно предварительно смазать специальным косметическим маслом. Благодаря такому массажу вы сможете привести свою кожу в тонус, а также предотвратите возникновение «апельсиновой корки». После окончания всех этих процедур на тело желательно нанести любой увлажняющий крем.

Все наши не сложные советы и рекомендации помогут вам и вашей коже всегда быть самыми привлекательными и красивыми. И, если совмещать все это с физическими нагрузками, то, поверьте, вопрос о том, как похудеть на 20 кг., вас больше не потревожит… 😉

Что еще почитать:

xozyaika.com

Как правильно похудеть на 20 кг.

Похудеть на 20 кг в домашних условиях – задача непростая. Это, можно сказать, заявка на победу. Но реализация этой задумки потребует недюжинной силы воли и стремления к результату. Думая о том, как похудеть на 20 кг, нужно, прежде всего, оценить состояние собственного организма. Ведь лишний вес в двадцать и более килограмм может сигнализировать о реальных проблемах.

Кроме того, не исключён вариант, что «диета минус 20» пагубно отразится на состоянии здоровья, может быть, эти килограммы были нужны организму. Иногда человек надумает себе проблему при почти идеальном весе, избавится от него и превратится в скелет.

С чего нужно начинать?

Нередко избыточный вес – верный спутник людей с какими-либо хроническими заболеваниями. Из-за этих проблем у них ухудшается обмен веществ, и в организме скапливается лишняя жидкость. Конечно, таким людям надо худеть только во взаимодействии с медицинским специалистом. Должна быть разработана специальная программа, продуман рацион, по которому можно отощать, добавлены допустимые физические нагрузки. Нередко этим пациентам, чтобы быстро похудеть на 20 кг, назначают препараты, направленные на блокирование чувства голода. Они работают на уровне сигналов нервной системы и при этом улучшают обмен веществ.

Взять на себя смелость похудеть в домашних условиях на 20 кг без сопровождения врача-диетолога можно только в том случае, если вес был набран исключительно по собственной безалаберности, из-за постоянного переедания и малоподвижного образа жизни. Нужно точно знать, что серьёзных проблем с состоянием здоровьем нет. В этом случае похудеть вполне реально и даже необходимо, так как через какое-то время из-за избыточного веса могут возникнуть разные болезни. Когда цель поставлена и решено избавляться от ненавистных кило, нужно для себя разработать программу дальнейших действий, чтобы не навредить здоровью.

Сначала надо определиться, за какое время вы хотите приблизиться к своему идеальному весу. Исходя из этого, составить рацион. Если в планах полгода-год, то диета должна быть сбалансированной, то есть организм обязан получать все необходимые витамины и минералы. Если же цель срочно похудеть за максимально короткий срок, то состав и нормы питания будут включать в себя ограниченный набор продуктов, но тогда восполнять недостаток витаминов придётся приёмом поливитаминных комплексов. Снижение веса будет проходить плавно, но при этом организм должен получать столько питательных веществ, сколько это необходимо для ведения привычного образа жизни. Кроме того, энергии должно хватать и на спортивные нагрузки, без них можно не надеяться похудеть на многие килограммы.

Длительное похудение предпочтительнее, так как оказывается меньшим стрессом для организма и даёт более стабильные результаты. Ведь важно не только похудеть, но и не набрать после окончания диеты все утраченные килограммы обратно. Быстрое снижение веса опаснее, но тут ещё многое зависит от цели, хотя за неделю не рекомендуется избавляться более чем от 2 килограммов. К тому же надо присматривать, чтобы не было обезвоживания, поэтому в период интенсивного похудения следует пить ежесуточно даже не 2, а 3 л чистой воды. Резкое снижение веса для женщин пагубнее, чем для мужчин, так как у них это сопряжено с гормональной перестройкой. У прекрасной половины человечества количество жира на бёдрах и талии связано с уровнем гормона прогестерона. И также активное избавление от лишнего веса сказывается на труде пищеварительной и мочевыделительной систем, на обмене веществ, организм начинает работать на пределе возможностей, что способно привести к нервному истощению.

Как делать нельзя

1. В одночасье перейти на программу питания, при которой организм будет получать менее 1 тыс. калорий в день. При таком рационе у человека не существует сил на физические нагрузки, и он постоянно испытывает чувство голода и недомогания.
2. Питаться скудно 2 раза в сутки. Рацион должно быть дробным, много раз в день, следить нужно за калорийностью.
3. Голодать постоянно. Замечено, что те пациенты, что попадают в стационар с серьёзными проблемами органов пищеварения, вынуждены фактически голодать по 4–5 дней, худеют не более чем на 8 кг. Поэтому за неделю-другую избавиться от 20 кг невозможно, а вот получить проблемы со здоровьем – запросто. К тому же потерянные килограммы, как правило, быстро возвращаются, как только человек послабляет диету.

Худеем с умом

Так как убрать 20 килограмм без ущерба для здоровья? Как избавиться от жировых отложений и придать формам желаемую рельефность? Во время  процедуры похудения надо соблюдать следующее правило: расходовать энергии больше, чем получать с пищей. Либо можно, наоборот, потреблять меньше, чем это необходимо организму. Но с движением мы получим лучшие очертания тела и быстрый результат. Жир с бёдер, ягодиц, талии начнёт расщепляться и уходить только тогда, когда организму будет недоставать энергии. Далее приступим к разбору того, что можно есть и какова жирность продуктов. Если кто не помнит, под калорийностью понимают количество энергии, получаемое человеком из пищи при условии, что она полностью усвоилась. При потреблении 1 г жира мы получаем 9 ккал энергии, при съедании одного грамма белков или углеводов – 4 ккал. Теперь, вооружившись калькулятором, мы можем легко подсчитать, сколько и чего едим. В помощь — надписи на упаковках с продуктами, на которых всегда помечена их энергетическая ценность. И также очень удобно взвешивать провизию и высчитывать её калорийность.

А как похудеть на 20 кг, определяя БЖУ потребляемой пищи? Как правильно рассчитать, сколько нужно съедать в день, исходя из массы тела конкретного человека? Какие продукты можно оставить в рационе, и есть ли список, что необходимо убрать? И чем отличие похудения у мужчин и женщин. Каждый организм индивидуален, у кого-то метаболизм лучше, у других хуже. Разные люди могут по-разному усваивать одни и те же продукты, а некоторые не осиливать их вовсе, как, например, молоко. Поэтому у одних похудеть получится быстрее, у других – медленнее. За сколько месяцев каждый из нас добьётся желаемого результата, зависит от конкретного индивидуума.

Рассчитаем необходимую суточную норму. Для начала будем исходить из потребности организма в состоянии покоя. Формула очень проста: каждый час человек тратит одну килокалорию на 1 килограмм своего веса. Таким образом, надо показатель умножить на 24 часа, чтобы получить количество килокалорий в сутки в состоянии покоя. Но мы сейчас сообщали о пребывании в полном отсутствии действия. Но любое наше движение требует затрат энергии, не говоря уже о спортивной нагрузке. На ежедневную бытовую активность среднему человеку требуется 500 ккал, а на дополнительную тренировочную – ещё 600–700 ккал. То есть к рассчитанному нами ранее числу килокалорий надо прибавить 500 и 600 (кому-то 700). У мужчин энергии расходуется больше, поэтому им рекомендуется причислить к общей сумме ещё 10%. Основные два вопроса «как правильно похудеть?» и «как быстро сбросить вес?» надо объединить в один и при этом постараться как можно меньше нанести вреда организму.

Важнейшим моментом в данном процессе будет дробное питание маленькими порциями. Кушать можно до 10 раз в день, но только те продукты, которые позволены диетой. Оптимальным является 7-разовый приём пищи. Выше мы рассчитали суточную норму килокалорий. Если потреблять именно столько и не давать физической нагрузки, мы не похудеем. Следовательно, чтобы запустить этот процесс, нужно или начать расходовать ежедневно на 500 ккал больше, или меньше съедать тех же самых 500 ккал. Если организм будет расходовать сильнее, чем потреблять, неизбежно возникнет дефицит энергии. Как только это случится, организм будет вынужден искать другие источники питания клеток, а не получив их извне, начнёт расщеплять собственные ткани и, прежде всего, жировые отложения, так как они энергетически более ценные. Но похудения не стоит ждать раньше, чем через 21 день от начала процесса, организму нужно время для перестройки, чтобы начать сжигать жиры. Особенно этот момент важен, если они копились годами. Таким образом, чтобы достичь значительного похудения, придётся запастись силой и воли и настроиться на результат, так как ждать его приведётся, возможно, не один месяц.

Физическая нагрузка

Упражнения в тренажерном зале, при котором вы тягаете килограммовые снаряды, будут не столь эффективны, как кардионагрузка. Бегая один час в день, можно сжигать нужные 500 ккал. Но тренинг на улице легко заменяется велотренажером или специальной дорожкой. Основное здесь – кардиоупражнения, но нагрузка должна быть умеренной. То есть не интенсивной, а продолжительной, в течение 40–45 минут минимум. Если хотите добиться более быстрых результатов, можно и количество потребляемых калорий сократить, и пробежки оставить.

Питание

Чтобы запустить процесс похудения, необходимо каждый день съедать не меньше 2 г белка на килограмм собственного веса. Жирную и сладкую пищу придётся исключить полностью. А вот чистой воды добавить до 3 л в день. Практически все входящие в рассчитанный рацион углеводы нужно съедать до единого до обеда, после — есть только белок. Не все они одинаково полезны, стоит выбирать те, у которых низкий гликемический индекс. Чем он ниже, тем лучше. Сводные таблицы легко найти на просторах сети.

А также в питании обязательно должна присутствовать клетчатка. При подсчёте калорийности нужно взвешивать сырые продукты до их приготовления. Из жиров можно употреблять немного льняного масла.

Таким образом, на время похудения из рациона исключаются полностью все жиры (например, в яйцах основные калории содержатся в желтке), минимизируются углеводы (их нужно съедать до 12 дня) и остаётся чистый белок, который необходимо тщательно до грамма рассчитывать. Много обычной воды – 3 л и более. А чтобы восполнить недостаток витаминов, их придётся получать из поливитаминных комплексов.

Всего статья прочитана 157 раз(а) и 1 за сегодня.

Похожие записи:

pohudenie.vip

Как быстро похудеть на 20 кг и сохранить идеальное здоровье

Лишний вес приобретается годами, а избавиться от него стремятся за пару недель. Конечно, быстро потерять 20 кг возможно, но нужно реально оценивать возможности своего организма. Если вес достигает значений 90 кг и выше, то снижение веса будет осуществляться быстрее, а вот если нужно скинуть с 70 до 50, здесь темпы могут быть ниже.

В любом случае, худея на такие значительные цифры, стоит запастись терпением и большим количеством средств от растяжек и для увлажнения кожи. Для достижения более значительных результатов, сохранения правильных контуров фигуры необходимо добавить физическую активность.

С чего же начать потерю веса? Прежде всего, стоит определить мотивацию. Это может быть возможность сменить несколько размеров одежды, не стесняться появиться на пляже или поправить свое здоровье. В любом случае правильно выбранная мотивация – 50% успеха.

Далее стоит выбрать подходящий рацион питания и физические нагрузки. Спорт положительно сказывается на фигуре, на самочувствии и настроении. Для того, чтобы занятия приносили радость нужно подобрать тренировки по душе.

Для активных личностей отлично подойдут аэробные тренировки – степ, слайд, кик-аэробика. Для более флегматичных – пилатес, йога, боди-балет. Абсолютно всем показаны – велосипед, лыжи, аквааэробика, плавание.

Рацион для быстрого снижения веса на 20 кг

Первая ступень  – подбор рациона. Для быстрого результата необходимо резко ограничить количество калорий либо перейти на диету, сформированную специально для быстрого сброса веса и без потери мышечной массы.

Для первой недели отлично подойдет рацион диеты «Магги». Рацион заключается в том, что все семь дней на завтра необходимо употреблять 2 вареных яйца и половинку грейпфрута. На обед обычно употребляется 100-200 грамм белка, либо фрукты в любом количестве. Ужин состоит из белка и овощей. Калорийность такого рациона не превышает 1500 калорий, однако содержание белка повышено, поэтому похудение идет без голодовок, срывов и потери мышц.

Овощной салат для быстрого похудения

За неделю такой простой диеты для похудения скидывается примерно 3-4 килограмма. Но главный плюс рациона состоит не в этом.

Диета составлена диетологами и за неделю организм привыкает к малым объемам пищи и отвыкает от сахара и мучных изделий, следовательно, соблюдать режим правильного питания в будущем становится проще.

Быстро терять вес на 20 кг поможет правильное питание

После недели «Магги» можно перейти на правильное питание. Основные принципы правильного питания заключаются в следующем:

• питаться нужно 5 раз в день;
• убрать из рациона продукты с сахаром и мучные изделия;
• избегать алкоголя и газированных напитков;
• пить более 2 литров воды в день;
• не смешивать углеводы с белками.

Фрукты в правильном питании

Соблюдая эти принципы, можно скинуть лишний вес за 1-2 месяца. Питание лучше расписывать на день, чтобы не думать, что приготовить. Кроме того, сегодня в интернете существует множество сайтов по правильному питанию, которые предоставляют различные рецепты.

Поэтому сегодня правильное питание может быть не только очень полезным, но и достаточно вкусным.

Также интересно

Экспресс диеты для быстрого похудения

Таким образом, ответ на вопрос: «Как быстро сбросить 20 кг?» достаточно прост: правильное питание и спорт.

Видео рекомендации экспертов

dietadvice.ru

Как похудеть на 20 кг: 100% гарантии

Дата публикации: 07 июня 2017

Большинство людей стараются найти метод, как стать намного худее в домашних условиях за месяц или даже за несколько дней, так как посещение спортивного зала часто становится достаточно сложным испытанием.

В настоящее время диетологами разработано множество методик, направленных на снижение веса в домашних условиях. Приняв решение сбросить 20 кг за достаточно короткий срок – 1, 2 или 3 месяца, или даже полгода, ежедневно нужно обязательно придерживаться некоторых рекомендаций.

Итак, при желании значительно снизить вес необходимо выполнять следующие рекомендации:

1. Настроить режим питания. Людям с избыточным весом, которых преследует мысль «Хочу похудеть на 20 кг», следует кардинально изменить свой режим питания. Важно запомнить, что самым сытным должен быть именно завтрак. Лучше всего утром есть кашу, ведь она является богатым источником клетчатки, очищает организм от шлаков и токсинов. Варить ее нужно только на воде, не добавляя масло, сахар или соль. Вечером лучше есть одни овощи и фрукты и не позже чем за 3 часа до сна.
2. Правило чередования. По словам специалистов, это эффективный способ, позволяющий стать худее на 20 кг. Он основан на отказе от одного приема пищи – завтрака, обеда или ужина в течение нескольких дней. Так делать нужно длительное время, пока не уменьшится вес, однако нельзя постоянно отказываться от одного и того же, следует чередовать, в первый день отказавшись от завтрака, второй – от обеда, третий – от ужина. Ознакомившись с отзывами тех, кто похудел с помощью данного метода, можно выяснить, что самые высокие результаты дает отказ от ужина, если делать это через день.
3. Употреблять минимум калорий. Практически каждая диета для похудения, особенно если она позволяет снизить вес на 20 кг за 2 или 3 недели, подразумевает минимальное количество употребляемых калорий за день. Следует сократить прием жиров и углеводов до полного исключения их из пищи. Несмотря на то, что именно эти вещества являются необходимыми для полноценной деятельности организма, они способствуют стремительному увеличению массы тела, особенно при замедленном метаболизме.
4. Исключить вредные продукты. Для полных людей вредными считаются такие продукты, как жареная картошка, мучные изделия, сладости, сало, копчености. На время диеты, направленной на снижение веса за 2-3 недели или за месяц, нужно полностью отказаться от такой пищи.
5. Очищение организма. Можно значительно снизить вес, очистив организм от шлаков и токсинов. В этих целях при любой диете для похудения нужно выпивать в день не менее 2-3 литров воды.

Известно, что многие люди хотят узнать, как похудеть на 20 кг за месяц, придерживаясь только диетического питания. Однако положительного эффекта от диеты без ежедневных физических нагрузок ожидать не приходится. Если нет возможности посещать спортивный зал или нет сил и желания делать это каждый день, нужно заставлять себя ежедневно как можно больше ходить пешком. Именно физические нагрузки при сочетании их с диетическим питанием считаются самым эффективным методом для похудения даже за 2 или 3 недели.

Можно ли резко снижать вес?

Решив сбросить 20 кг за месяц, а некоторые женщины ставят себе цель снизить вес за 2 или 3 недели, мало кто задумывается о воздействии такой методики похудения на организм. Однако если обратиться за помощью к диетологу еще перед началом диеты, становится очевидным, что она не так безобидна, как может многим показаться.

Специалисты утверждают, что вывести жир из организма, который накапливался в нем на протяжении многих лет, в течение месяца или даже за полгода достаточно сложно. Изнуряя себя диетами, можно вызвать нарушения функционирования многих жизненно важных органов. Если худеть более чем на 2 кг в неделю, сжигаются не только жиры, но также начинает расходоваться мышечная ткань и вода. А такой процесс вскоре приведет к замедлению распада жиров, следовательно, вес каждый день будет сбрасывать все тяжелее.

Организм должен постепенно адаптироваться к новым условиям, поэтому оптимальным считается похудение на 3 кг в месяц. Таким образом, становится очевидным, что для безопасного похудения можно сбросить 20 кг в среднем за полгода. Поэтому лучше отказаться от поиска метода, как похудеть на 20 кг за неделю, придерживаясь диетического питания на протяжении полугода. Ведь не все отзывы о быстром похудении на 20 кг положительные, известны случаи и серьезных побочных эффектов – заболевания пищеварительной системы, нарушения гормонального фона, нервного истощения и других опасных для жизни осложнений.

Как нужно правильно питаться?



Чтобы максимально снизить вес за выбранное время – 3 месяца или полгода, нужно каждый день употреблять определенные продукты. Основной упор следует делать на белковую пищу, свежие овощи и фрукты. Они содержат в своем составе все полезные витамины и микроэлементы, необходимые для полноценного функционирования организма, при этом способствуют правильному снижению веса. Обязательно нужно каждый день на протяжении всего срока соблюдения диеты употреблять все типы белковой пищи – мясо, рыбу и птицу.

Оптимальным методом, позволяющим сбросить 20 кг за 2-3 месяца, является комбинированная диета, соблюдать которую нужно на протяжении 6 дней. Для тех, кто хочет стать стройнее и привлекательнее быстрее, чем за полгода, можно использовать такую методику похудения:

• 1-й и 2-й день – дни голодания, когда разрешено съесть только кусочек черного хлеба и пить кефир или томатный сок. Сок и кефир можно пить в неограниченном количестве, ведь такие продукты способствуют очищению кишечника от шлаков.
• 3-й и 4-й день. Следует отдавать предпочтение белковой пище – вареное мясо или рыба, нежирный мясной бульон, сыр, вареные яйца.
• 5-й и 6-й день. Есть можно только овощи и фрукты – яблоки, апельсины, зелень, овощные супы и салаты, полностью исключить нужно виноград и бананы.

Такую диету нужно повторять каждый день на протяжении 2- 3 месяцев, продолжительность методики подбирается для каждого человека индивидуально. Некоторым, чтобы избавиться от 20 кг лишнего веса, понадобится придерживаться 6-дневной диеты даже полгода.& Независимо от выбранной диеты, которая направлена на быстрое снижение веса каждый день, предварительно необходимо провести очищение кишечника. Многие люди делают клизму, пьют слабительные препараты, главное, чтобы выбранные методы не навредили человеку. Чтобы усилить действие диеты, каждый день нужно есть цитрусовые, особенно грейпфрут, а также авокадо, различные морепродукты и цельнозерновые каши.

kaksbrositves.ru

Как правильно похудеть на 20 кг

Непростая задача – избавиться от 20 кг за один месяц. Еще сложнее, если вам уже за 40. Начиная с 25 лет, наш организм перестает расти, а процессы метаболизма замедляются на 1% каждый год. Это является причиной появления лишних килограммов у прекрасных женщин. В этом возрасте уже довольно сложно сбросить 20 кг за один месяц. Кожа восстанавливается намного дольше и может обвисать после такого резкого изменения веса. Все таки существует вариант диеты, независящий от возраста дам и дающая очень хороший результат, если соблюдать все рекомендации. Давайте назовем этот способ «Волшебной диетой». Ее эффективность проверена, сбалансированность доказана. Остается проверить ее на себе. По истечении месяца, вы сами поймете, что чудесная диета существует.

Как подготовиться к потере лишних 20 кг?

Основным моментом является не только сама диета, но и подготовка к ней. За неделю перед назначенным сроком необходимо сделать чистку всего организма. Нужно избавиться от шлаков, накопленных за многие годы неправильного образа жизни, которые не позволят вам получить желаемый результат – стройную фигуру. Вам придется провести неприятную, но очень эффективную процедуру – солевую клизму, можно обойтись приемом слабительного. Причем процедуру нужно повторить, если у вас появится неприятный запах из полости рта или сыпь. Но результат нельзя получить сразу и без трудностей.

Как похудеть быстро −12 килограммов за 2 недели? Это реально!

Физические упражнения – это катализатор процесса похудения. В течение всего периода нужно ходить в спортивный зал, в бассейн, в сауну, заняться бегом или записаться на фитнес. Персональный тренер поможет получить максимальный результат от тренировок, но не стоит забывать о физнагрузках и по дороге домой с работы. Откажитесь от пользования лифтом. Качайте пресс по утрам. Делайте приседания с дополнительными утяжелениями, это могут быть маленькие гантели или бутылки с водой. Покрутите обруч или попрыгайте на скакалке. Больше ходите быстрыми шагами, почти бегом. Без этого вам не удастся достичь идеальной формы или даже приблизиться к ней.

Диета, которую следует соблюдать весь период, требует от вас дисциплины. Каждый день вы обязательно выпиваете до 3-х литров воды. За пол часа до приема пищи следует в обязательном порядке употребить около стакана воды. Это поможет не чувствовать голод и вы съедите меньше, чем без приема воды. В идеале стоит отказаться от соли совсем и использовать приправы совсем чуть-чуть.

к содержанию ↑

Меню на первые три недели

1. День 1-й. Возьмите литр молока, разделите его на порции по 150-200 мл и пейте в течение дня. Вечером 0,3 л томатного сока.
2. День 2-й. Утром – 100 гр. черненького хлебушка, тонко-смазанный нежирным сливочным маслом и чашка кофе. Обед – небольшой кусочек (около 100 гр.) отварного постного мяса, ломтик хлеба, кусочек сыра. Ужин – отварите 2 яйца.
3. День 3-й. С утра – 2 яблока или другие фрукты. Обед – суп только из овощей. Ужин – салат из 2 помидор и 1 огурца без заправки.
4. День 4-й. Завтрак – чашечка кофе без сахара можно с молоком, кусочек сыра. Обед – отварите 2 яйца, кусочек около 100 гр. ветчины, ломтик хлеба. Ужин – 0,5 л кефира с нулевым содержанием жира.
5. День 5-й. Повторить меню второго дня.
6. День 6-й. Повторить меню 3-го дня.
7. День 7-й. Повторить меню 4-го дня.

к содержанию ↑

Меню четвертой недели

Меню последней 4-й недели отличается от первых трех. Предложенной на день количество продуктов следует разделить на 4 или 5 приемов пищи.

1. День 1-й. 1,5 кг качественных домашних зеленых яблок.
2. День 2-й. 1 кг вареной курицы, желательно взять не мороженую тушку.
3. День 3-й. 1,5 кг свежих проверенных помидорчиков или огурчиков.
4. День 4-й. 1 кг вареного качественного красного мяса.
5. День 5-й. 1 литр не содержащего жира кефира.
6. День 6-й. Небольшая морская рыба, приготовленная на пару.
7. День 7-й. Бокал разведенного водой 7:1 красного вина, 250 гр. голландского сыра.

По окончании диеты возвращаться к прежнему рациону стоит очень аккуратно, добавляя каждый день понемногу новых продуктов и незначительно увеличивая порцию.

к содержанию ↑

Чего можно добиться?

Потеря веса в первую неделю будет около 7-8 кг. В последующие две недели результатов почти нет или они малозаметны. На четвертой неделе вы почувствуете преображение вашего тела, потеря веса составит около 10-12 кг. Таким образом, вы поверите в чудеса, именно так можно охарактеризовать эту неповторимую «Волшебную диету». Похудеть в среднем до 20 кг, это значит, что вы уменьшите размер вашей одежды на 5 или даже 6 единиц. Причем вы не только потеряете часть своих килограммов, но и приобретете мышечный тонус, что будет заметно на постройневшем теле. Вас станет почти наполовину меньше. Уйдут непривлекательные области тела, и останется фигура, которую можно будет считать практически идеальной. Это тот вариант, когда в начале пути можно сказать, что такого не может быть. Но попробовав на себе действие этой диеты, вы убедитесь сами и поможете убедить других в возможности такого результата.

Никакие чудесные тренажеры для похудения не смогут справиться с такой задачей. Не будем забывать, что полные люди физические нагрузки переносят с трудом, поэтому им понадобится гораздо дольше времени, чтобы привыкнуть к высокой интенсивности тренировок. Этот процесс может занять у вас несколько месяцев, но никак не 30 дней.

Никакие БАДы, рекламируемые на каждом углу не приведут вас в форму. По сути, это простые подавители аппетита, причем не из самых эффективных. По своему определению они не обязаны нести результат, так как являются всего лишь добавками.

Наша диета проверена и сбалансирована. После нее потерянные килограммы не вернутся назад, прихватив с собой еще парочку. Следуйте советам и рекомендациям и вы получите превосходный результат.

Просмотров: 314 | Дата: 10.06.2015

Загрузка…

my-cosmetology.ru