Примерное меню на несколько дней

Давайте от теории, как правильно питаться в 35 лет мужчине, перейдем к практике. Приведем несколько вариантов блюд, которые можно приготовить в течение дня.

Завтрак, 7.00 – 8.00

• Каша (любая), отварное мясо индейки, овощная нарезка (огурец, помидор, болгарский перец).
• Отварной нешлифованный рис, запеченная в фольге рыба, салат из капусты с морковью, заправленный оливковым маслом.
• Макароны, тушеная с овощами телятина.

Второй завтрак, 10.30 – 11.00

• Творог с фруктами, ягодами.
• Йогурт с сухофруктами.
• Поджаренный в тостере (или на сковороде без масла) цельнозерновой хлеб с листьями салата, огурцом, ломтиком приготовленной на гриле курятины или телятины.

Обед, 13.30 – 14.00

• Фасолевый суп на нежирном курином бульоне, отварное филе курицы, ржаной хлеб с кусочком сыра.
• Суп с чечевицей, запеченная в фольге телятина с брокколи.
• Картофель в мундире, приготовленная на пару тилапия, овощной салат.

Полдник, 16.00 – 16.30

• Горсть орехов, два яблока.
• Фруктовый салат, заправленный йогуртом (можно добавить чайную ложку меда).
•  Стакан кефира, ломтик цельнозернового хлеба.

Ужин, 19.00 – 19.30

• Овощное рагу с фасолью, отварная или запеченная телятина.
• Белковый паровой омлет, тушеная с помидорами фасоль, свежевыжатый фруктовый сок.
• Каша, салат из авокадо, морепродуктов, заправленный оливковым маслом.

Здоровое питание для мужчины 30 лет для сжигания лишнего жира не означает голодание и однообразное меню. Список разрешенных продуктов большой, из него можно приготовить множество различных блюд. Поэтому поддерживать подобный рацион и в дальнейшем, после сжигания лишнего жира, будет несложно.

Для нормализации процессов обмена веществ важен распорядок дня. Доказана взаимосвязь ожирения и хронического недосыпания. Поэтому в 22.00 – 23.00 нужно отложить в сторону ноутбук, планшет, смартфон и хорошо выспаться. Следует избегать постоянного стрессового состояния. Тем более, что нервное напряжение практически всегда сопровождается перееданием.

Убрать живот мужчине — как похудеть, быстро, эффективно, домашних, условиях, здоровье, похудения, пищи, количество, веса, общие, рекомендации, причины

Когда «трудовой мозоль» растет как на дрожжах, даже представители сильной половины человечества склонны впадать в панику. Тенденция к здоровому образу жизни и повышенные требования к внешности заставляют мужчин неустанно трудиться над своим телом в залах.

В силу особенностей физиологии первым начинает расти мужской живот: как убрать его различными способами вы узнаете из статьи.

Причины появления живота у мужчин

Наверняка вам знакома ситуация, при которой у мужчин остаются сильными ноги, руки, плечи и спина, а живот просто «нависает» над поясом брюк. Такая проблема требует не поиска специальной модели джинсов с низкой талией, чтобы «скрыть» живот, а работы над лишней жировой прослойкой.

Основными причинами образования мужского живота являются:

• Слабая деятельность кишечника
• Накопившийся подкожный жир
• Затруднение работы внутренних органов из-за жировых скоплений
• Ослабленные мускулы брюшного пресса

Чтобы заполучить рельефный пресс и наслаждаться кубиками на обнаженном торсе, придется провести кропотливую работу над этими проблемами. Для сжигания жировых клеток и активизации кровообращения следует сделать мускулы пресса более сильными, а деятельность кишечника более интенсивной.

Приказано уничтожить: как сжечь жир на животе?

Для достижения поставленной цели придется не только контролировать питание, но и тренироваться каждый день. Пытаясь достичь результата без нормализации пищевого рациона, вы не сможете сократить размеры жировых запасов.

Диета, основанная на белках и жирах с минимальным употреблением углеводов, поможет сбросить вес.

Разгрузочные дни обязательны: кефирно-яблочная диета поможет очистить желудок и кишечник от скопившихся шлаков.

Для ликвидации живота у мужчин требуются физические нагрузки

• Особенность организма такова, что он не может сжигать жир в определенной зоне. Следовательно, если вы будете тренировать только мышцы пресса, то нескоро добьетесь желаемого результата.
• Бег и велосипедная езда помогают тренировать все тело, а не только нижние конечности.

Как питаться, чтобы убрать мужской живот

Ваша задача – очистить кишечник и нормализовать его деятельность. Исходя из этого, следует составить правильный рацион и придерживаться постоянно. Воспользовавшись советами экспертов по питанию, вы сможете быстро уменьшить живот, превратив его в твердую «скалу».

Каковы правила питания?

• Пейте много кефира
• Не забывайте об очищенной воде
• Очищайте кишечник с помощью льняного или оливкового масел
• Сделайте акцент на растительных продуктах
• Не переедайте!

Это прописные истины для тех, кто собрался избавиться от живота раз и навсегда

Даже если вы не сидите на диете, возьмите за правило заканчивать день стаканом кефира. Не перегружайте желудок натощак. Стакан теплой очищенной воды – лучший эликсир для того, чтобы запустить работу кишечника. Ложка растительного масла с утра насыщает организм полинасыщенными жирами, которые необходимы организму.

Добиться идеального живота без переедания просто невозможно!

Продукты растительного происхождения, активизирующие деятельность кишечника, необходимы:

• помидоры, лук,
• перец, сливы,
• кабачки, яблоки,
• морковь следует употреблять постоянно.

Выбирайте еду, которая насыщена витаминами и минералами, а не канцерогенами и холестерином.

Упражнения и втягивания: избавляемся от мужского живота

Мускулы брюшного пресса отличаются выносливостью, поэтому упражнения следует делать многократно, чтобы увидеть эффект.

Вначале тренировок достаточно будет двадцати подходов пресса за один подход. Постепенно число упражнений следует довести до пятидесяти и более. Особенность мышц брюшного пресса в том, что их можно нагружать по нескольку раз в день, так как они быстро восстанавливаются.

Чем слабее мышцы пресса, тем больше жира на животе

Растягивание кожи приводит к появлению растяжек. Чтобы убрать дряблую кожу на животе, повысив тонус эпидермиса используйте массажные процедуры. Применение гелей, которые сжигают жировые клетки, поможет достичь максимального эффекта.

Чтобы убрать мужской живот используют упражнения с втягиванием

• Основное преимущество втягиваний в том, что их можно выполнять в любое время, независимо от вашего местонахождения.
• На вдохе живот втягивают, на выдохе – расслабляют. Серию из пятнадцати вдохов – выдохов можно выполнять несколько раз в день.
• Через несколько недель вы сможете оценить результат своего труда, оценив явное уменьшение объемов живота.

Не останавливайтесь на полпути и продолжайте двигаться к цели по полной ликвидации жира!

slimim.diet

Правильное питание для мужчины — убираем живот: меню и продукты

Если вы приняли решение работать над мускулатурой живота, следовать принципам правильного и сбалансированного питания, то не стоит гнаться за быстрыми результатами. Разнообразная реклама обещает похудение и идеальный рельефный пресс «здесь и сейчас». Это невозможно. Более того, чрезмерное увлечение новомодными арбузными, гречневыми, кефирными диетами чревато серьезными последствиями для здоровья. Правильная мужская диета от живота включает постепенный переход к рациональному питанию в соответствии с правильным соотношением белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Соблюдение подобных принципов обеспечит пусть не быстрый, зато длительный эффект. Нормализуется скорость обменных процессов, организм «привыкнет» к сбалансированному питанию. И, самое главное, не будет психологического стресса от резких ограничений в рационе. А именно это в большинстве случаев становится причиной «срывов».

С чего начать?

Для эффективного похудения необходимо воздействовать на причину скопления лишнего жира в области живота. Это могут быть:

• Банальное переедание. Проанализируем режим питания. Скорее всего, он выглядит так: завтрак «на скорую руку», плотный обед в кафе, не менее плотный ужин непосредственно перед сном. А чувство голода в перерывах «заедается» фастфудом. Рекомендуется составить пищевой дневник и скрупулезно записывать в него все съеденное и выпитое. Чашка кофе со сливками или сахаром, баночка кока-колы – это калории и быстрые углеводы, которые откладываются в виде жира. Необходимо помнить, что подтянутый живот «делают» в первую очередь на кухне.
• Излишнее потребление алкоголя, особенно пива. Доказано, что чрезмерное увлечение этим напитком приводит к образованию «пивного» живота, ожирению по женскому типу. Кроме того, к пиву обязательно на столе присутствует обильная, жирная, калорийная закуска.
•  Малоподвижный образ жизни. Лучшая диета для мужчин от живота будет малоэффективна при отсутствии регулярных тренировок. Жир уйдет, но останется дряблость мускулатуры.
• Заболевания эндокринной системы. Все обменные процессы в организме регулируются гормонами. При нарушениях гормонального фона ограничения в рационе питания приведут к истощению, ухудшению самочувствия, но жир на животе все равно останется. Поэтому тренера рекомендуют перед началом диет и тренировок посетить эндокринолога, сдать необходимые анализы.

Жировые отложения в области живота формируются не только под кожей, они накапливаются вокруг внутренних органов, ухудшая их работу.

Составление правильного рациона питания

Начнем с калорийности рациона. Диета для мужчин, чтобы убрать живот, основана на дефиците калорий. С пищей их должно поступать на 400–500 меньше, чем расходуется в течение дня на поддержание жизнедеятельности организма и обеспечение энергозатрат при физических нагрузках.

Понижать калорийность питания надо постепенно, на 10–15% в неделю до достижения нужного результата. Резкое ограничение рациона приведет к обратному результату. Организм переходит к «стрессовому режиму»: замедляются обменные процессы, все полученные калории максимально откладываются в виде жира на животе.

В первую очередь в питании необходимо урезать…

• «Быстрые» углеводы (сахар, сладости, сдобу, конфеты, сладкие газированные напитки).
•  Фастфуд и снеки: чипсы, сухарики и подобное.
• Жареные, копченые блюда, колбасные изделия.
• Твердые животные жиры, например, сало, бекон, жирные сорта мяса, сливочное масло.

Даже при отсутствии дополнительной физической нагрузки после этих ограничений в рационе питания будет заметно уменьшение жировой прослойки на животе.

Расчет правильного соотношения белков, жиров, углеводов

Простая диета для мужчин, чтобы убрать живот, подразумевает такую пропорцию: 40–45% углеводов, 40–45% белка, 10–20% жира. Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что ограничение в рационе питания жиров лучше стимулирует сжигание собственного жира на животе, чем ограничение углеводной пищи.

Углеводы – необходимый источник энергии. Их недостаточное содержание в рационе вызывает постоянное чувство усталости, рассеянность внимания, сонливость. Также стоит учитывать, что жир сжигается в последнюю очередь, поэтому при дефиците углеводов в питании «в расход» идет мышечная ткань.

Предпочтение необходимо отдавать «сложным» углеводам. Они дольше усваиваются, дают долгое чувство насыщения.

В меню также обязательно должна присутствовать клетчатка, которая некалорийна и способствует нормализации процессов пищеварения. Определить «пользу» углеводов можно по таблице с гликемическим индексом. Чем он ниже – тем лучше.

Рекомендуется включить в меню…

• Каши из цельнозерновых культур (гречки, пшена, бурого и нешлифованного риса, перловки, овса).
• Хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы и муки грубого помола.
• Овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки.
• Орехи и семечки.

В качестве источников белка мужская диета от живота предусматривает потребление таких продуктов:

• Нежирные сорта мяса (курятина, индейка, постная говядина и телятина).
• Молочные и молочнокислые продукты (особенно сыр).
• Бобовые (белая и красная фасоль, маш, нут, красная чечевица, горох).
• Орехи (их стоит есть в небольшом количестве из-за высокой калорийности).
• Куриные яйца.
• Рыба.

Содержание белковых продуктов в рационе питания должно оставаться практически на уровне углеводов. Белок необходим для роста мышечной ткани, поддержания тургора (упругости) кожи. Белки – основная структурная единица множества ферментов и других биологически активных веществ, необходимых для нормальной работы организма.

Что касается жиров, для эффективного сжигания жира с живота рекомендуется выбирать продукты растительного происхождения. Это различные растительные масла, орехи. Кроме того, необходимы комплексы жирных кислот Омега-3 и Омега-6, которые в большом количестве содержатся в рыбе и морепродуктах.

Общие принципы диеты для похудения

Помимо расчета калорийности и соотношения белков, жиров и углеводов правильное питание для мужчины «Убираем живот» должно быть построено по таким правилам:

• Дробное питание (4–5 раз в день) малыми порциями. Причем есть нужно медленно. Чувство насыщения появляется несколько позже, чем оно происходит на самом деле.
• Достаточное потребление жидкости. Лучше всего пить обычную негазированную воду, зеленый чай, один раз в день разрешается свежевыжатый сок из цитрусовых или овощей.
• Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.
• Использование специальных препаратов из спортивного питания. Рекомендуются разнообразные жиросжигатели, их можно комбинировать с L-карнитином. Подобное сочетание средств обеспечит эффективное сжигание жира на животе в процессе физических нагрузок. Для сохранности мускулатуры до 40% белкового рациона можно заменить протеиновыми коктейлями.
• Основное количество калорий рекомендуется потреблять в первой половине дня, включая обед.
• Обязательно регулярное посещение тренажерного зала и выполнение комплекса тренировок для тренировки мускулатуры живота. В дни тренировок не рекомендуется есть перед и после занятий. Исключение составляют протеиновые коктейли.
• Вне фитнесс-клуба также старайтесь больше двигаться. Не пренебрегайте пешими прогулками, активными видами отдыха, даже банальным подъемом по ступенькам на нужный этаж.

Еще одним необходимым правилом является отказ от потребления алкоголя и вредных привычек. Мясо можно варить, готовить на пару в пароварке, запекать на гриле, сковороде, в духовке без масла.

Способ белково-углеводного чередования

Это достаточно сложный метод похудения и начинать с него не следует. Этот способ подходит для уже подготовленных мужчин для быстрого сжигания жира с живота. Как правильно питаться, чтобы убрать живот мужчине с помощью белково-углеводного чередования?

Общее время диеты необходимо разделить на циклы:

1. Первый (два – три дня) – диета с низким содержанием углеводов, основной рацион составляют белки (3–4 грамма на килограмм), потребление углеводов – около 0,5 г/кг.
2. Второй цикл (один день) высокоуглеводный. Количество потребляемых углеводов приблизительно 5–6 г/кг, белков – до 1,5 г/кг.
3. Третья фаза (один день) – умеренная. Уровень получаемых с пищей белков и углеводов равен и составляет около 2,5–3 г/кг.

Правильное питание для мужчины «Убираем живот» на основе подобных принципов разгоняет метаболизм, благодаря достаточному потреблению углеводов «в топку» идет подкожный жир с живота, мышечная ткань сохраняется.

Приведем приблизительное меню такой диеты

Первая фаза (низкоуглеводная)

Завтрак: Омлет или отварные яйца (3 целых яйца и 2 желтка), салат с морепродуктами, заправленный оливковым маслом.

Первый перекус: Обезжиренный творог с горстью орехов.

Обед: Грейпфрут или апельсин (в свежем виде либо сок), фасоль, тушенная с постной телятиной.

Полдник: Нарезка из овощей, несколько ложек растительного масла, запеченная нежирная рыба.

Перед сном разрешается выпить протеиновый коктейль.

Второй цикл (высокий уровень потребления углеводов)

Завтрак: «Геркулес», белковый омлет (без желтков), стакан обезжиренной ряженки.

Первый перекус: Отварной рис с сухофруктами.

Обед: Макароны из твердых сортов пшеницы, запеченное с овощами куриное филе.

Второй перекус: Тост из цельнозернового хлеба с листьями салата, растительным маслом и обжаренной на гриле постной говядиной.

Ужин: Нежирная рыба, хлеб из муки грубого помола.

Третья фаза (смешанная, равное соотношение белков и углеводов)

Завтрак: «Геркулес» со свежими фруктами или ягодами.

Второй завтрак: Овощной салат, нежирная рыба или морепродукты.

Обед: Овощной суп на нежирном бульоне, запеченная в фольге говядина, тост из хлеба из муки грубого помола.

Полдник: Овощной салат с растительным маслом и сыром.

Ужин: Творог с фруктами и какао.

Белково-углеводное правильное питание для мужчины «Убираем живот», меню, указано приблизительно. Блюда, как и количество дней в каждой фазе, вы можете менять по своему усмотрению. Например, понедельник–четверг – низкоуглеводная фаза, пятница–суббота – низкопротеиновая, а воскресенье – «разгрузочный» день. Основные правила приготовления пищи все те же, вместо сахара рекомендуются заменители. Разнообразить вкус можно, используя различные специи.

https://www.youtube.com/watch?v=FslEULmv64g

minus12kilo.info

Как мужчине убрать живот. Диета для живота (пивного)

Подтянутый живот и рельефный пресс это не только красиво и сексуально, также это говорит о здоровье и молодости человека, о том, что он заботится о себе, занимается спортом и старается правильно питаться. Однако часто бывает, что с возрастом появляется большой живот. Если появилась такая проблема, то нужно задуматься о том, как мужчине убрать пивной живот, иначе это повредит не только его имиджу, но и здоровью.

Причины появления большого живота

Для того чтобы эффективно справится с проблемой, и понять как мужчине быстро убрать живот, нужно понять причину, из-за которой появился лишний жир. Основных причин несколько:

1. Гормональные проблемы. В данном случае проблема в низком уровне тестостерона, из-за чего замедляется обмен веществ.
2. Чаще всего причиной появления «брюшка» является переедание либо высококалорийное питание при малоподвижном образе жизни.
3. Отсутствие физических нагрузок, малоподвижный образ жизни. Без спорта, не стоит мечтать о красивом рельефном прессе.
4. Заболевания внутренних органов, особенно органов ЖКТ, в связи с болезнями у мужчины могут быть частые вздутия живота из-за процессов брожения, неправильной диеты.
5. Также одной из причин, может быть возраст. С возрастом понижается уровень тестостерона, который регулирует обмен веществ и жировое отложение.

Некоторые из причин можно легко устранить самостоятельно, с другими же придется обратиться к специалисту.

Помните, что «пивной» живот, это не только какая-то внешняя эстетическая проблема, в первую очередь это проблемы со здоровьем. Жировые отложения в районе брюшной полости – это место накопления женского гормона – эстрогена. В результате у мужчины будет откладываться жир по женскому типу, также это будет способствовать большей эмоциональности и чувствительности.

Советы  мужчине как убрать живот

1. Начинать нужно с улучшения питания, регулировка режима питания, также желательно придерживаться определенной диеты.
2. Необходимо давать своему телу, в особенности прессу, постоянные физические нагрузки. Занятия спортом будут способствовать не только похудению живота, но и улучшению состояния здоровья, поднятию жизненного тонуса и увеличению энергии.
3. Посещение сеансов массажа (либо самомассаж дома), а также бани или сауны, эти процедуры помогут вывести токсины и улучшить кровообращение. В домашних условиях можно принимать контрастный душ, это частично заменит эффект сауны.
4. Также советуют очищать кишечник с помощью клизм, из-за шлаков и остатков пищи, непереваренные вещества откладываются в виде жиров, если от них избавляться с помощью чистки, то и жировая прослойка станет меньше.

Некоторые пункты рассмотрим более подробно.

Диета для мужчин от «пивного» живота

Начинаем с правильного питания. Для этого нужно исключить высококалорийную пищу, которая насыщена жирами и углеводами. Очень важно устранить продукты питания, которые способствуют отложению жира, метеоризму, и повышенному брожению в ЖКТ. Заменить эти продукты стоит теми, которые содержат много клетчатки, благодаря чему улучшается работа пищеварительной системы.

Список продуктов, которые нужно сильно сократить в общем рационе: жирное, сладкое, белый хлеб, мучное, макаронные изделия, кондитерские изделия, жирное мясо, картофель, майонез, соусы, фаст-фуд.

Продукты, которые должны преобладать в общем рационе: свежие фрукты, овощи, ягоды, зелень, зерно-бобовые, морепродукты, ржаной хлеб, молодая картошка, нешлифованный рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Если вы любите пиво, а также другие алкогольные напитки, помните – алкоголь разрушает микрофлору в кишечнике, из-за чего еда плохо переваривается, и появляются вздутия, брожение. Постарайтесь отказаться от алкоголя, либо сильно ограничить его потребление. Вместо этого пейте больше воды, так как водный режим тоже очень важен для обмена веществ, употребляйте нежирный кефир, йогурт, чтобы наладить микрофлору кишечника.

Для тех, кто раздумывает о том, как быстро убрать мужской живот, можно использовать способ подсчета калорий и потреблять не больше дневной нормы. Для этого понадобится список калорийности продуктов и калькулятор, все это просто найти в интернете.

Вот несколько советов, о том, как убрать «пивной» живот с помощью подсчета калорий и  улучшения питания:

1. Сначала нужно умножить свой вес на 22, этим действием мы определим, какое максимальное количество калорий, вы можете употребить в день. Например, если вес 90 кг, то максимум, что вы можете употребить, это 2000 кКл.
2. На каждый килограмм веса нужно употребить 2 грамма протеина. Например, если вес 90, а хочется 80, то количество протеина в день будет 170 грамм.
3. Масса жиров должна составлять 20-40% от общего числа калорий. Главное не превышать количество калорий в день.
4.  Остальная часть это углеводы.

Режим питания

Это тоже очень важная часть процесса избавления от живота и нормализации работы пищеварительной системы.

Желательно, чтобы приемы пищи были дробными, лучше разделить дневной объем на 5 приемов. Соблюдайте между приемами пищи временной режим.

По возможности прекращайте питание до 18 – 19 часов. Если все-таки решили перекусить, то кушайте низкокалорийную легкую пищу, например, скушайте яблоко или другой фрукт, либо овощ, попейте кефира или йогурта.

Спорт, физические нагрузки, упражнения для живота

Помните, что вес снижается в двух случаях, либо когда вы снижаете количество калорий, либо, когда увеличиваете их расход с помощью физических нагрузок и активной деятельности.

Желательно, чтобы диета, здоровое питание сопровождались постоянными занятиями спортом.

Только в комплексном подходе возможно добиться серьезных результатов.

Посещайте спортзал, где опытный инструктор подскажет вам на какие группы мышц стоит увеличить нагрузку, подберет вам хорошую индивидуальную программу тренировок.

Можно также заниматься дома, благо в интернете сейчас очень много разработанных комплексов для самостоятельных занятий.

Главное желание и все получится.

Краткая информация о записи

Заголовок

Как мужчине убрать живот. Диета для живота (пивного)

Описание

Убрать большой живот у мужчины, в том числе и «пивной» животик вполне реально если приложить немного усилий

Оставьте свой комментарий:

za-edoy.ru

Как убрать живот мужчине | Журнал о похудении Slimtoday.ru

Рельефный, подкачанный живот у мужчин является не только символом привлекательности, но и критерием здоровья. Но с годами многие мужчины распускают себя и становятся обладателями вялых и дряблых «пивных животов».

Почему появляется живот?

Основными причинами появления живота у мужчин является несбалансированное питание, а так же чрезмерное употребление спиртных напитков, стресс, проблемы с позвоночником, слабые мышцы брюшного пресса.

Как убрать живот мужчине?

Для того чтобы избавиться от «пивного живота» нужно действовать комплексно! Во-первых, нужно соблюдать диету, во-вторых, не пренебрегаем физическими упражнениями, в-третьих, следим за осанкой.

Диета

Диеты придуманы не только для того, чтобы милые дамы доводили себя до изнеможения. С помощью диеты можно решить многие проблемы ЖКТ, а так же нормализовать обмен веществ, восстановить жизненную энергию.

Чтобы избавиться от обвисшего живота нужно научиться считать калории, и уменьшить привычный рацион на 500 ккал.

Следует исключить сахар, масло, любые сладости, алкоголь и любые закуски к нему. Старайтесь употреблять больше злаков, овощей, нежирное мясо и рыбу.

Физические упражнения

Можно начать посещать тренажерный зал, где Вы будете выполнять упражнения под руководством опытного тренера, а можно, и начать тренироваться самостоятельно в домашних условиях.

Начните каждый день прорабатывать мышцы пресса. С простыми и эффективными упражнениями Вы можете ознакомиться по видео:

,

Так же есть простое упражнение – втягивание живота, которое позволит Вам укрепить мышцы брюшного пресса, к тому же это упражнение можно выполнять где и когда угодно: На вдохе – живот втягиваем, на выдохе – расслабляем. Рекомендуем до и после занятий на проблемную зону пощипывающими движениями наносить жиросжигающий гель, который усилит эффект от тренировок.

Осанка

Стараемся всегда и везде следить за своей осанкой. Спина должна быть прямая, а живот втянут. Так же есть простое упражнение: каждый день стойте прямо около стены, затем постепенно отходите от опоры, запоминая ощущения ровной осанки.

Многие мужчины далеко заблуждаются, называя свои жировые отложения «авторитетом» или «мне по статусу положено». Обвисший живот является врагом Вашего здоровья и с ним нужно бороться! Возьмите в свою привычку здоровое питание, регулярные физические нагрузки и Вы сохраните свое здоровье и молодость на долгие годы!

Оцените эту статью:

Загрузка…

Поделитесь с друзьями:

slimtoday.su

Как убрать живот мужчинам: способы, которые помогут

Как-то так сложилось у нас в обществе, что на диетах в основном сидит прекрасная половина человечества. И ладно, если бы сильная половина была представлена исключительно аполлонами с накачанными торсами, так нет, мы наблюдаем прямо противоположную картину.

На улицах полно мужчин с животами, которые и думать не думают ни о каких диетах и, тем более, упражнениях для избавления от лишних килограммов. Возможно, потому что они не знают, что мужчине сбросить вес намного легче, чем женщине.

И это святая правда, так как мужские гормоны быстрей расщепляют жир, чем женские. К примеру, если мужчина начнет практиковать стиль жизни в стиле диета плюс упражнения для худения, то уже через 3 месяца он сбросит до 20 кг. В то время, как женщина потратит на это не менее полугода.

Правильная диета подразумевает амнезию на вредности

Для того, чтобы диета сработала, придется забыть, что в природе существуют такие лакомства, как сухарики, чипсы, колбаса, консервы, спрайты, пепси, алкоголь, а также кетчуп, майонез, мучные, жирные и жареные продукты.

Вместо этого вредного ужаса, начинаем питаться исключительно легкими продуктами. Обязательно включаем в свой рацион курицу или индейку, рыбу, яйца, творог (с пониженным процентом жирности), овощи, фрукты, макароны (твердые сорта пшеницы), различные крупы и кисломолочные напитки (айран, кефир, ряженка), плюс зеленый чай и вода без газа.

Также учтите, что порции блюд должны быть небольшими. Если ваш обед умещается в двух ваших ладонях, то будет просто замечательно.

При правильной диете едим не более 5 раз в день, причем последний прием пищи должен состояться до 6 часов вечера

Нехитрые упражнения, чтобы сбросить вес и забыть про живот

Начинать делать упражнения можно сразу с самого утра, включив их в свою зарядку.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Правильная и эффективная диета для спортсменов-мужчин

Нехитрые упражнения, чтобы похудеть и забыть про живот

Такое начало дня поможет похудеть быстро дома, укрепить мышцы и как следует проснуться организму для дальнейших подвигов, например, соблюдению диеты. На вооружение возьмем комплекс, который используют в спортзале для разогрева мастера восточных единоборств, так называемые «Три подхода»:

Сначала нужно немного размяться: попрыгайте на месте минут 5, представляя, себя шариком от пинг-понга.

Делаем 30 приседаний с выбрасыванием вперед коленей. То есть, когда встали, то просто сгибаем ногу в колене и поднимаем ее до уровня живота. На каждую ногу у вас получится 15 раз.

Приседать стараемся с прямой спиной, ступни полностью прижаты к полу. На приседание делаем вдох, на выкидывание колена – выдох.

Как убрать живот мужчинам

Ложимся на пол и качаем 30 раз верхний пресс. От пола отрывается голова, плечи и верхняя часть груди. Руки при этом находятся за головой, локти разведены в сторону.

При поднятии шею стараемся не сгибать, лоб смотрит прямо в потолок. На опускание корпуса совершаем вдох, на поднятие – выдох.

Далее делаем 30 отжиманий. Ставим руки на ширине плеч, локти плотно прижаты к телу. На опускание – вдох, на поднятие, соответственно, делаем выдох.

Снова переходим к приседаниям. Только на этот раз упражнение для ног несколько иное. После того, как встали, то выкидываем уже прямую ногу до уровня пояса. Также 30 раз. Не забываем про дыхание, которое лучше не задерживать.

Подробнее про физические нагрузки

Качаем пресс на средний уровень – 30 раз. Ноги не сгибаем, руки за головой, локти разведены строго в стороны. От пола поднимаем голову, плечи, грудную клетку и поясницу под углом в 90 С.

Снова отжимания, но локти рук в этот раз уже смотрят в стороны. Не давая себе отдыха от предыдущего упражнения, отжимаемся 30 раз.

И снова приседания! Ноги здесь стараемся выбрасывать вперед уже до уровня грудной клетки. Также – 30 раз.

Качаем 30 раз нижний пресс. Для этого садимся на пол, слегка отклоняем корпус назад, опираемся о пол руками. Сейчас самое главное: поднимаем прямые в коленях ноги под углом в 45 градусов от пола. Подняли? Отлично!

Теперь вспоминаем, как выглядит первая буква в слове «Макдональдс» и начинаем эту букву рисовать ногами в воздухе. То есть перед вашими глазами 30 раз возникнет буква «М».

Кстати, это прекрасное упражнение предназначено не только для похудения живота, но, как вы почувствуете во время исполнения, и для укрепления ног.

Диета и упражнения для пресса

Последние 30 отжиманий! Ставим руки на пол максимально широко друг от друга и – вперед! При таком виде отжиманий укрепляются не только руки и грудная клетка, но и, аналогично, предыдущему упражнению, убирается живот, становятся сильнее ноги и спина.

Возможно, такая активная зарядка не сразу придется вам по силам. В этом случае можно сократить количество упражнений до 15 раз, постепенно их увеличивая. Кроме того, вечером также можно заниматься подобным образом, но при этом нужно увеличить количество упражнений на 10 раз больше от утреннего комплекса.

Как сделать диету и упражнения для сжигания жира более эффективными

К вышеописанным упражнениям и диете можно добавить плавание, которое также способствует уменьшению в объемах живота и оздоровлению всего организма в целом.

Нужно помнить, что на этот период лучше забыть про алкоголь и сигареты, так как выбранный для снижения веса режим просто не сочетается с такими пагубными привычками.

И еще не стоит забывать про хороший сон, на который отводить желательно не менее 7 – 8 часов. Пока вы спите, мужские гормоны активно работают, избавляют ваш живот, ноги и прочие места от ненужных килограммов.

Результат станет заметным довольно скоро, примерно, через неделю. А приятным бонусом для тех, кто решился избавиться от живота, станет отличное настроение и повышенное внимание девушек!

Видео рекомендации экспертов

dietadvice.ru

upDiet.info » Как убрать живот мужчине?



Плоский, подкаченный живот – это не только символ привлекательности мужчины, но и залог его здоровья на долгие годы. Но, к сожалению, большинство представителей сильного пола с возрастом получают полностью противоположный результат – большой живот и нависающие бока.

Почему он появляется?

Причины появления живота не всегда кроются в избыточном весе. Он растет из-за несбалансированного питания, переедания, плохой осанки, малоподвижного образа жизни, слабых мышц брюшного пресса.

Многие мужчины порой пренебрегают режимом приема пищи. Они могут пропустить завтрак или обед, но съесть двойную порцию на ужин, да еще и запить все съеденное пивом. В результате этого постепенно появляется тот самый «большой живот».

Важнейшее значение имеет и ежедневная нагрузка именно на мышцы брюшной полости. Даже если вы каждый день совершаете долгие пешие прогулки, не ждите уменьшения объема живота, ведь при ходьбе брюшные мышцы практически не задействованы.

Как убрать живот мужчине?

Ответ на этот актуальный вопрос содержит три составляющие:
1. Диета.
2. Правильная осанка.
3. Физические упражнения, заставляющие работать мышц пресса.

Соблюдение одновременно трех пунктов, а также ваше старание и усердие принесут долгожданный результат. Разберем подробнее каждую составляющую.

Мужчины, садимся на диету!

Это, пожалуй, самый простой аспект волнующего нас вопроса. Придется начать серьезно и постоянно подсчитывать калорийность всего съеденного за день. Результат должен быть на 500 ккал меньше вашего стандартного суточного потребления калорий.

Многие мужчины обожают сладкое. Придется исключить из рациона сахар! Не кладите его в чай, кофе, какао, полностью откажитесь от подслащенных напитков. Никаких вредных калорийных продуктов, вроде мороженого, чипсов, пива. Ограничьте потребление алкоголя – он очень калориен. Не кладите в каши или на бутерброды масло, старайтесь кушать как можно более простую пищу. В ваш ежедневный рацион должны входить злаковые каши, овощи, фрукты, мясо, рыба, йогурты, все молочные продукты невысокой жирности. Если вы будете следовать этим простым рекомендациям по питанию, то автоматически избавляетесь от примерно 300 килокалорий в сутки. Остальное зависит от вас. Можете сесть на какую-то определенную более строгую диету, а можете просто придерживаться принципов здорового питания.

Очень важно следить за осанкой — держите спину прямо, а живот втягивайте. Во-первых, так любая фигура выглядит более стройной и подтянутой, а во-вторых, это поддерживает мышцы в тонусе.

Физические упражнения – обязательны!

Первый вариант — пойти в спортзал. Там и обстановка настраивает на спорт, и тренер может подсказать что и как правильно делать, и тренажеров предостаточно.

Другой вариант — заняться физическими упражнениями дома. Это еще проще, главное – режим и регулярность.

Для укрепления нижних брюшных мышц работайте ногами: туловище должно быть в статичном положении, а ноги должны делать махи, круговые и перекрестные движения. Качайте пресс из любого удобного положения, делайте любые упражнения, какие у вас получаются. Сначала все будет казаться сложным, вам всегда будет лень, постоянно станут возникать неотложные дела. Боритесь с этим, заставляйте себя и вы все преодолеете. А награда, в виде рельефного живота, не заставит себя долго ждать.

Отличным средством, чтобы убрать живот и бока мужчине, станет пощипывающий массаж с применением специальных жиросжигающих гелей. Также помогают и упражнения по втягиванию живота. Они очень эффективны и универсальны, а выполнять их можно абсолютно везде. Суть упражнений такова: на вдохе необходимо втягивать живот, а на выдохе — расслаблять. Выполняйте по пятнадцать таких вдохов-выдохов хотя бы 5 раз в день.

Хотите знать, как быстро убрать живот мужчине? Сочетайте диету, упражнения на пресс, осанку, массаж и «вдохи-выдохи», и первый результат появится уже через полмесяца. Главное – это регулярность упражнений и строгость в еде.

Некоторые заблуждения

Существует мнение, что солидный живот объясняется большим скоплением жидкости в мужском организме, но это ошибочное утверждение. Ведь всю выпитую жидкость наши почки выводят за пятнадцать часов, а живот – это вовсе не жидкость, а жировые отложения.

Многие мучаются вопросом,

как убрать пивной живот мужчине?

Но ведь на самом деле «пивного живота» не существует. Это заблуждение! От неумеренного потребления пива мужской живот быстро полнеет, на нем накапливается жир, так как с пивом обычно употребляется и еда. Пиво повышает аппетит и человек съедает больше, чем обычно. Поэтому старайтесь свести количество выпитого пива до минимума.

Мужчины, сделайте здоровое питание и регулярные тренировки своей хорошей привычкой. И вы сразу почувствуете себя здоровыми и привлекательными.



updiet.info