Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях

Большинство женщин и мужчин думают, что при появлении на животе дополнительных пары сантиметров следует как можно быстрее сбросить лишний вес. Для начала можно попробовать убрать живот в домашних условиях.

В действительности, жир, который вы можете захватить пальцами, не представляет никакой опасности. Кроме этого, факт его присутствия абсолютно нормален. Более серьезные проблемы возникают при появлении висцерального жира, который откладывается около жизненно важных внутренних органов, к примеру, возле печени или кишечника. Можно также найти фото или картинки в интернете, чтобы посмотреть как выглядит большой живот.

Как же понять – угрожают ли здоровью лишние сантиметры? Есть один проверенный метод: измерьте отношение окружности вашей талии к бедрам. Если цифра получится больше, чем 0,8 сантиметров, то, чтобы не навредить здоровью следует срочно худеть.
Если отбросить в сторону все мифы, то удалить жир без хирургического вмешательства не трудно. Итак, убираем жир, следуя некоторым принципам.

Как убрать жир с живота и боков?

Чтобы избавиться от живота в домашних условиях, совсем не обязательно садиться на строгую диету или голодать. Достаточно понять, что все продукты имеют свою полезность, но кушать их надо в небольших количествах, и лучше всего в первой половине дня. Наш вес увеличивается по причине избытка калорий. Поэтому кушать следует продукты, где калорий меньше всего, к примеру, овощи, фрукты, хлеб грубого помола и так далее.

Изнурительная диета часто приводит к отличным результатам, но от жира с живота и внешней поверхности ляшек лучше избавляться постепенно, чтобы организм не подвергался стрессу. Кроме того, при резком похудении могут появиться растяжки на животе даже у девочек.

Самое эффективное и правильно меню

Для избавления жира на животе, существует множество диет. Тут следует изучить тщательно всю информацию, чтобы определить, какая диета будет лучшей для вас. Для начала вы можете даже не садиться на диету, а просто перейти на более правильное питание. Стоит помнить, что в день человеку требуется определенное количество калорий, поэтому для этого была разработана специальная таблица, на которую и нужно опираться при выборе продуктов питания для ежедневного рациона.

Если вы хотите, чтобы проблемные зоны ушли как можно быстрее, то без экстренной диеты обойтись не получится. Может быть, вам даже придется сидеть на моно-диете, которая сжигает жиры за несколько дней. Но тут очень важно правильно из нее выходить и питаться сбалансировано. Это означает, что никаких шоколадок, мучных изделий и сахара в рационе быть не должно.

Помните, что один раз попытавшись бороться с жиром, придется делать это всегда.

Примерные рекомендации для избавления от жира:
— По возможности не употреблять соль;
— Не употреблять жирное;
— Не употреблять спиртное и газированную воду;
— Пить примерно три литра воды в день;
— Питаться небольшими порциями пять раз в день;
— Уменьшить привычные порции в два раза.

Существуют даже специальные диеты для получения тонкой талии, их принципы являются очень важными. Хотя, такие рекомендации имеются практически во всех современных диетах. К примеру, кефирная или гречневая диета – это виды моно диет, которые за короткий срок избавляют от лишних килограммов и прогоняют жир. Но, если после выхода из такой диеты вы не будете соблюдать принципы рационального питания, то все килограммы вернутся обратно.

Продукты, которые следует употреблять ежедневно:
— Яйца;
— Нежирное мясо и рыба;
— Белое мясо птицы;
— Сезонные овощи;
— Сезонные фрукты и цитрусовые;
— Молочная продукция с небольшим содержанием жиров.

Отдельно следует сказать об употреблении фруктов. Большинство из нас привыкли кушать фрукты как десерт, то есть после основного приема пищи. Но так делать не совсем правильно. Фрукты надо кушать либо отдельно от еды, либо за полчаса до нее, чтобы в желудке не было брожения. Кроме того, каждая новая порция фруктов может приниматься не меньше, чем через пять часов, чтобы не провоцировать выработку инсулина, гормона повышающего аппетит.

Даже при соблюдении диеты за одну неделю убрать жир с живота не получится. Но при регулярном подходе и нацеленности на результат можно добиться неплохих результатов.

Выбранную диету нужно соблюдать на протяжении не менее двух недель, чтобы появились первые результаты. Быстрота потери веса зависит от особенностей вашего организма и целеустремленности. В основном, за неделю потеря веса составляет примерно 3-7 килограмм.

Примерное меню на день выглядит так:
1. На завтрак можно покушать йогурт без добавок, апельсин или грейпфрут.
2. На второй завтрак отварите яйцо, а также сделайте свежевыжатый лимонный или апельсиновый сок.
3. В обед можно покушать немного вареной куриной грудки, а в качестве гарнира приготовить салат из овощей.
4. На полдник достаточно будет ста грамм творога с фруктами или сухофруктами.
5. На ужин можно 75 грамм мяса, приготовленного в духовке, грейпфрут или апельсин.
6. Если до сна вы проголодаетесь, то можно выпить стакан кефира.
Для этой цели отлично подходит любая диета, но в зависимости от особенностей вашего организма выбирать следует тот тип питания, которого вы сможете придерживаться долгое время.

Как убрать жир с живота – упражнения для женщин

Кроме соблюдения диеты, рекомендуется выполнять комплекс специальных упражнений для живота и бедер. Делать их не обязательно в тренажерном зале или спортзале, можно делать это бесплатно дома. Кроме того, не обязательно пользоваться гантелями, можно обойтись и без них.

Потратив всего несколько минут в день, уже в течение месяца можно получить с их помощью отличные результаты. Как убрать жир с живота без физической нагрузки? Наверное, никак. Потому что при малоподвижном образе жизни лишний жир даже с диетой будет возвращаться снова и снова. Итак, какие же упражнения помогут избавиться от жира на животе?

1. Лягте на живот, упритесь на локти и следите, чтобы дыхание было равномерным. Притяните живот к пояснице, а спину немного округлите. Живот нужно втягивать на вдохе и возвращать его в исходное положение на выдохе.

2. Исходное положение не меняйте, только теперь вес тела держите еще на носочках. От пола при вдохе нужно отрывать не только живот, но и таз.

3. Теперь отрывайте от пола живот, таз и колени. Упор делайте на носочки и предплечья, ноги вытягивайте, а колени выпрямляйте.

4. Не изменяя исходного положения, отрывайте на вдохе живот, таз и колени, выталкивая себя, поднимайте таз наверх. Теперь на выдохе нужно опуститься на пол в позу планки, которая была в предыдущем упражнении. Планка является наиболее эффективным упражнение для живота, а вместе с вытягиванием она поможет еще и сделать профиль стройнее.

5. Растяните мышцы живота – лягте на пол, сделайте упор на кисти рук, встаньте и прогнитесь в спине. Эффективность упражнений заключается в их универсальности. С их помощью жир исчезает даже под мышками, а также работают мышцы всех категорий, начиная от грудных и заканчивая ножными.

6. Перевернитесь на спину, согните ноги в коленях, подтяните пятки к бедрам и вделайте руки за голову. Оторвите корпус от пола, затем оторвите и ноги. Делайте складывания, но поднимайтесь по очереди – сначала корпус, а потом ноги. Подъемы нужно делать при выдохе, а опускаться на вдохе. Данное упражнение отлично помогает похудеть и улучшить мышцы нижнего пресса.

7. Теперь можно делать все вместе – отрывайте лопатки и стопы от пола одновременно.

8. Лягте на бок, вытяните нижнюю руку, а верхнюю используйте в качестве опоры. Оторвите голову и ноги от пола одновременно, задержитесь немного и возвращайтесь. Подъемы следует выполнять на выдохе.

9. После этого нужно сделать фиксацию. Оторвите руку, на которую вы делали упор, заведите за голову и приподнимите голову и ноги. Сохраните такое положение на несколько секунд.

10. Теперь 8 и 9 упражнение нужно выполнить лежа на другом боку.

11. Лягте на живот, руки заведите за голову, ноги вытяните. Оторвите грудь и голову от пола и зафиксируйте положение. Подъемы нужно выполнять на выдохе, а опускаться на вдохе.

12. Теперь делайте поочередные подъемы – отрывайтесь от пола, левым локтем тянитесь за спину, опускайтесь и тянитесь правым локтем.

13. Оторвите от пола одновременно голову, ноги и грудь. Руки остаются за головой, а подъемы делаются на выдохе.

14. Отрывайте левый локоть и противоположную ногу от пола и попытайтесь их соединить. Выполните такие подъемы на обе стороны.

15. Растянитесь – сядьте на пятки ягодицами и тянитесь руками вперед.

16. Встаньте на четвереньки, поднимите противоположную руку и ногу вверх и подтяните их друг к другу. Выполните упражнение на обе стороны.

Стоит сказать, что для похудения эффективен и массаж. Как гласят отзывы, согнать жир с любой части тела, даже из подмышек можно таким методом.
Кроме всего прочего, можно скачать видео-уроки, как удалить подкожный жир с живота, коленок, подбородка, между ребер для девушек. Даже если вы — парень, то вам это тоже будет только на пользу. И не важно, сколько вам лет, вопрос — как убрать складки волнует даже пенсионеров.

При правильном соблюдении диеты и принципов правильного питания, постоянных тренировках – вы сможете очень быстро получить отличный результат. Живот пропадет бесследно, а тело будет выглядеть здоровым и красивым.

mysekret.ru

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях (секрет)

Жир под нашей кожей можно назвать «косметической проблемой», ведь существует множество людей с избытком лишнего веса, которые не имеют явных проблем со здоровьем. Но всему, разумеется, есть свои границы. У некоторых людей есть такая «особенность», у них жир скапливается в основном на животе. Существует такой тип ожирения, при котором жировые отложения скапливаются в области живота, данный тип ожирения называется «абдоминальным ожирением». Такой тип ожирения чаще всего характерен преимущественно мужчинам, но также эта проблема может коснуться и некоторых женщин.

Где накапливается жир у мужчин и женщин?

Как определить абдоминальный тип ожирения?

В чём опасность?

Люди, которые страдают абдоминальным ожирением и не предпринимают никаких действий, подвергают свой организм постоянным стрессам. У таких людей в разы возрастает риск развития сахарного диабета, а также метаболического синдрома. Как правило, такие люди раньше уходят из жизни, из-за большого количества инфарктов. Для женщин такое ожирение опасно тем, что данный тип ожирения может провоцировать выработку мужских гормонов, тем самым нарушая менструальный цикл, а также рост волос по мужскому типу.

Итак, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

КАЛОРИИ

Практически всё в нашем деле сводится к калориям, которые мы тратим и получаем из пищи. Вам нужно научиться считать все калории (съеденные и потраченные), только так вы сможете «править балом». Ну а теперь поподробней!

Подсчёт калорий. Если вы всерьёз решили избавиться от живота, то вы должны точно знать: сколько вы потребляете, а сколько тратите калорий. Именно недостаток калорий способен запустить те самые процессы, которые связаны с жиросжиганием. Поэтому, вам нужно научиться вести подсчёт всех калорий и грамотно составить свой рацион питания. Для этого вы можете воспользоваться нашей статьёй «Как правильно считать калории?» и воспользоваться таблицей калорийности продуктов.

Дефицит калорий. Вы должны чётко понимать, что похудение возможно лишь при одном условии: вам нужно создать дефицит калорий в вашем организме. Т.е. вы должны тратить энергии больше, чем потребляете за целые сутки. Допустим, вы потратили 2300 Ккал, а съели всего 2000,получается, что 300Ккал организм просто вынужден будет потратить из запасов жира. Т.е. вы должны тратить от 300 до 500 Ккал сверх вашей суточной нормы для того, чтоб организм начал худеть. Чтобы не сильно париться с калориями, можно просто взвешиваться 1 раз в неделю и контролировать вес, важно чтобы он понижался примерно на 0,5-1кг еженедельно. Если стрелка стоит на месте, то понижайте калорийность за счёт диеты и повышайте частоту + интенсивность ваших тренировок.

ДИЕТА

И остановимся мы, пожалуй на самом важном, — это на диете. Т.к. если вы будете часами тратить время на тренировки и спалите всего 300-500Ккал, а придя домой скушайте что-нибудь вкусненькое (тоже допустим 500Ккал), то толку от такой тренировки будет мало. Поэтому, нам необходима информация о правильно питании: что нужно есть, что ограничить, а что вовсе убрать из рациона.

Что нужно есть?

БЕЛОК. Повышенное потребление белка в рационе, за счёт уменьшения углеводов, играет одну из ключевых ролей к построению стройной фигуры и узкой талии. Белок является важным компонентом по борьбе с лишним весом. Люди, которые начинают активно занимаются спортом и садятся на белковые диеты, уже на первых порах начинают худеть и чувствовать лёгкость. Поэтому, ваш рацион должен состоять минимум на 30-40% из белковой пищи.

ОВОЩИ. Старайтесь есть больше овощей, особенно которые так богаты природной клетчаткой! Клетчатка (пищевые волокна) — это неперевариваемые вещества, которые находятся в растительной пище. Но тут есть одна оговорка, не все волокна являются одинаковыми. На снижение веса оказывают влияние именно вязкие волокна, которые содержатся в спарже, овёс, семена льна, а также в бобовых и брюссельской капусте. Эти вещества способны связывать воду, а вследствие чего образуется некий гель (желе), который находится в кишечнике. Это обеспечивает замедленное прохождение пищи, что провоцирует продолжительную сытость и снижение аппетита.

СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ. В вашем рационе должны присутствовать лишь сложные углеводы (в небольшом количестве) с пониженным гликемическим индексом. Употребляйте сложные углеводы не больше 1 грамма на 1 кг собственной массы тела (для быстрого похудения ~0,8 гр).

Что нужно убрать из рациона?

БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ. Для красивого и стройного тела, нужно забыть про быстрые углеводы, а также нормализовать потребление сложных углеводов. Если вы сократите приём углеводов, то у вас начнёт пропадать аппетит, что приведёт к снижению лишнего веса. Многочисленные исследования показывают, что низкоуглеводные диеты в несколько раз эффективней низкожировых диет. Старайтесь избегать рафинированные углеводы и это будет хороший удар по лишним сантиметрам на животе. Также старайтесь к вечеру полностью убирать любые углеводы. Ну а если вашей задачей стоит быстрая потеря веса, то ограничьте приём углеводов до 50 грамм в день.

САХАР. Избегайте сахар в любом его проявлении, будь-то батончики, конфеты, печенье и особенно газированные напитки. Когда организм получает большую порцию сахара, он вынужден отложить лишние запасы в жир. Что касается всевозможных сладких газированных напитков, то в них находится так называемый «жидкий сахар», который не воспринимается организмом как твёрдая пища, и печень получает двойной удар. Поэтому, максимально ограничьте потребление сахара в любом его виде.

ТРАНС-ЖИРЫ. Максимально исключите из своего каждодневного питания транс-жиры. Такие жиры встречаются в природе крайне редко, поэтому их производит сам человек путём гидрогенизации. Они вредны и часто приводят к большим проблемам с сердцем. Они используются для продления срока годности товара, дешевизны и улучшения вкусовых качеств различных продуктов. Но что самое главное, они способны пагубно воздействовать на ваш обмен веществ и отлаживаться в районе живота.

НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ. Уменьшите потребление насыщенных жиров. Они правда могут частично присутствовать в вашем рационе, но старайтесь избегать больших или частых порций пищи с такими жирами. Такие жиры способны усваиваться организмом всего лишь на 25-35%, а остальные откладываются там, где вы бы не хотели их видеть. Что это за жиры? Их называют твёрдыми жирами, это жиры животных и птиц.

Примерное Меню на день

Ваша диета должна состоять преимущественно из овощей (с клетчаткой) и белковых продуктов (животный белок), а также небольшого процента медленных углеводов (каши).

В зависимости от типа телосложения, веса и обмена веществ, количество потребляемой пищи у всех разное. Поэтому ниже приведены усреднённые и округлённые числа для удобства. Вы должны индивидуально подсчитать свою калорийность, чтобы знать сколько вам нужно есть для похудения.

• 200г гречки — (Не используйте рис на диете, т.к. в нём выше гликемический индекс и для похудения он не совсем подходит).
• 550г отварной куриной грудки — (вы можете заменять курицу например на рыбу или чередовать такие приёмы).
• 2,5-3,0л воды — Вода также высчитывает индивидуально. (Подробно в статье «Функции, свойства и роль воды в организме спортсмена»).
• Омега 3-6 жиры и орехи.
• 1-2 стакана нежирного молока.
• Овощи и фрукты —  Если овощи вы можете есть практически без ограничений, то с фруктами будьте бдительны, т.к. некоторые фрукты содержат в себе большое количество сахара (мандарины, виноград, бананы и сухофрукты).

Также в диету можно добавить: творог (его можно есть утром или перед сном), яйца, овощные супы и спортивные добавки.

ТРЕНИРОВКИ

Тренировки можно разделить на два типа, — это общие (для сжигания жира), и целевые (направленные на определенную часть тела). Для сжигания подкожного жира, отлично себя зарекомендовали кардиотренировки низкой интенсивности продолжительностью около 1 часа, а для прокачки или поддержания тонуса мышц живота, подойдут обычные, но продолжительные упражнения для пресса.

ОБЩИЕ. Аэробные упражнения длительного периода времени действительно способны помогать в борьбе с лишним весом. Но речь не пойдёт о часовых тренировках на пресс, ведь точечная коррекция тела невозможна. Если вы просто будете качать пресс изо дня в день (без комплексного подхода), то это не даст вам желаемого результата и вряд ли вы сильно сможете похудеть. Поэтому, продолжительные кардиотренировки с низкой интенсивностью – это пожалуй самое лучшее средство от избавления лишнего веса. Именно часовые аэробные тренировки, такие как: бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плаванье и даже танцы, реально способны сжигать подкожный жир быстро и эффективно. Выполняйте такие тренировки хотя бы 3 раза в неделю, от 45 минут до 1 часа, и помните, что они должны быть низкоинтенсивные. Например, если это бег, то вы должны бегать примерно со скоростью 6-12 км в час. Почему? Примерно после 30-45 минут, запасы гликогена заканчиваются и организм находит новый источник энергии под называнием жир. Лучше всего бегать тогда, когда запасы гликогена минимальны, т.е. рано утром или после работы, именно в это время жир действительно получает большой удар и сжигаться будет быстрее.

ЦЕЛЕВЫЕ. Используйте каждый день или через день такое упражнение как «вакуум». Это упражнение поможет вам постоянно держать свой внутренний корсет, тем самым живот будет смотреться плоским и натянутым. Также рекомендуется постоянно использовать ремень в тренажерном зале, как с лёгкими, так и с тяжёлыми весами.

Ну а теперь рассмотрим упражнения для уменьшения талии, которые вы сможете выполнить в домашних условиях. Ниже представлены несколько видео из 2-х комплексов. Выполняйте данные комплексы не чаще 48 часов (чтобы мышцы успевали восстанавливаться), т.е. в неделю около 3-х раз. Для 2-го уровня достаточно несколько раз в неделю, на первых порах.

После того, когда вы уже сможете выполнить 2 уровень, рекомендуется чередовать каждый комплекс, для того, чтоб мышцы не так сильно адаптировались.

Если вы будете все делать правильно, то результаты не заставят себя долго ждать, как правило на 2-й неделе уже заметен явный прогресс. Помните, что избавление от жира на животе – это комплексный подход, и если вы просто будете выполнять упражнения на пресс, без применения диеты или придерживаться диеты без необходимых нагрузок (не создавая при этом дефицит калорий), то это будет для вас бесперспективная трата времени.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

street-sport.com

Как убрать живот в домашних условиях за несколько шагов?

Желание сделать живот плоским и подтянутым поначалу может показаться достаточно трудной задачей, особенно для женщин с большим количеством накопившегося брюшного жира, но это вовсе не так.

Многие люди относятся к появлению жира на животе, как к неизбежному явлению, которое неизменно происходит с их организмом при достижении среднего возраста, и предпочитают как-то уживаться с этим.

Однако, существует естественный способ убрать живот, на который вам просто нужно потратить небольшое количество своего времени и усилий.

Итак, как же убрать живот в домашних условиях?

Анатомия брюшного жира

Что касается жировых отложений живота, вы на самом деле имеете дело с двумя типами жиров. Те складки на животе, за которые вы можете ухватиться пальцами, называются подкожной жировой клетчаткой. Но существуют и более глубокие слои жира, находящегося в брюшной полости и обволакивающего все ваши внутренние органы – это его висцеральная форма.

Висцеральный жир приводит к таким изменениям в организме, которые могут вызывать повышение уровня холестерина и увеличивать воспалительные процессы – что, в свою очередь, может привести к возникновению различных заболеваний сердца.

Ваша склонность к накоплению висцерального жира зависит от нескольких факторов: возраст, гормональный фон и генетическая предрасположенность. Женщины, которые прошли роды, также имеют тенденцию к аккумуляции висцерального жира, так же как и женщины, приближающиеся к среднему возрасту.

Сжигание жира

Лучший способ естественным образом привести в порядок талию в домашних условиях – сжигать лишний жир с помощью упражнений. Локализованные нагрузки, такие как приседания или скручивания, способны добавить тонуса мышцам пресса, но они не помогут вам быстро уменьшить живот.

Эксперты рекомендуют в первую очередь получать 30 – 60 минут аэробной активности умеренной интенсивности – например, быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде – столько дней в неделю, сколько вы максимально можете.

Тонус мышц

Обязательно включите в собственную программу физической нагрузки и силовые тренировки, как важную составляющую, позволяющую эффективно убрать жир с живота.

Силовая тренировка увеличивает процент мышечной массы в вашем организме, что способствует более быстрому обмену веществ. Упражнения, на которые необходимо в первую очередь обратить внимание – приседания или жим ногами, различные типы скручиваний и подъемов ног, и работа с мышцами бедер.

Конечно, для проведения тренировок с отягощениями вы можете отправиться в тренажерный зал, но также вы можете просто приобрести свои собственные гантели и даже специальные тренажеры для дома в магазине спортивных товаров и выполнять все эти упражнения в домашних условиях.

Проводите силовые тренировки 2 – 3 раза в неделю, что даст вашему телу возможность хорошо восстанавливаться между занятиями. Аэробные упражнения и силовые тренировки также помогают избавиться или существенно сократить проявление еще одного неприятного явления, как целлюлит.

Здоровая диета

Все калории совершенно одинаковы, независимо от того, какие продукты вы едите. Поэтому и не существует никакой чудо-пищи, которую вы можете кушать и быстро сжигать жир. Лучше сфокусируйте свое внимание на правильном рационе питания, богатом мононенасыщенными жирами, которые способны улучшить состояние здоровья вашего сердца.

Но, все же будьте внимательны – любой тип жиров по-прежнему является высококалорийным, поэтому чересчур не злоупотребляйте.

Предостережения

Помимо возможности привести себя в порядок, регулярные физические упражнения имеет и другие преимущества – защищают вас от болезней сердца и других хронических заболеваний, повышают выносливость, сохраняют ваши мышцы и кости сильными, и улучшают настроение.

Однако, если вы не получали какой-либо физической активности в течение долгого времени и, особенно, если у вас есть хроническое заболевание, не забудьте получить разрешение врача, прежде чем приступить к выполнению упражнений, чтобы подтянуть свой животик.

• Утренние пробежки

  2292

  голосов

• Тренажерный зал

  4021

  голосов

• Диеты, диеты, диеты…

  1281

  голосов

• Нет сладостям!

  1749

  голосов

easy-lose-weight.info

Как убрать жир с живота в домашних условиях: упражнения и правильное питание

Для сжигания лишних килограмм в области живота нужно начать вести правильный образ жизни, употреблять только полезные продукты в нужном количестве и оградить себя от стрессов (их количество нужно минимизировать насколько это возможно).

Какие продукты помогают убрать жир?

Для успешного сброса лишних килограмм, в употребляемых продуктах питания процент питательных веществ должен быть следующим: белки 40%, углеводы 40%, остальное – жиры.

Полезно делать дни «без углеводов», питаясь рыбой, творогом, яйцами – продуктами, содержащими в своем составе большое количество белка.

Чтобы ускорить избавление от жира в области живота, нужно включить в рацион следующие продукты:

• Голубика. Уменьшает чувствительность клеток, что затрудняет усвоение глюкозы. Норма на день: 1 стакан.
• Авокадо. Содержит мононенасыщенные кислоты. Употребление 1 авокадо в сутки, может помочь уже за 30 дней убрать около 30% жира с живота.
• Имбирь. Обладает жиросжигающими свойствами и улучшает обмен веществ. Более эффективен имбирь, если на его основе заваривают чай.

Как правильно питаться?

Важно не только выбрать продукты питания, но и правильно их употреблять. Убрать жир с живота можно, если соблюдать следующие правила при приеме пищи:

1. Ешьте только с целью утолить голод. Не нужно переедать. Пища должна употребляться в небольших количествах по несколько раз на день (5-8 раз). Трудно заставить себя есть меньше, когда беспокоит чувство постоянного голода, но для достижения результата это необходимо.
2. Кушайте медленно. Когда человек кушает быстро, должным образом не пережевывая пишу, головной мозг не успевает понять, что организм получил нужное количество еды и человек ест больше, нежели нужно.
3. Пищу не запивать. После трапезы, воду пить нельзя. Она фактически снижает концентрацию соляной кислоты, что не позволяет организму переварить еду должным образом. Перед едой вода пьется за полчаса, а после – по истечении минимум 1 часа.
4. Жидкость – не значит вода. Организм должен получать именно природную воду, для правильного функционирования. Суп, огурцы, арбузы и т.д. – еда, а не вода. О сладкой воде с газами необходимо вообще забыть. Пить природной воды в сутки нужно не менее 30 мл на 1 кг.
5. Откажитесь от переработанного мяса. В рационе людей с большим весом часто присутствуют копчености. Данные продукты проявляют разрушающее воздействие на печень и являются возбудителями аппетита.
6. Прощайте «быстрые» углеводы. Они содержатся в большом количестве в сладких и мучных продуктах. Их попадание в кровь приводит к разрушению стенок сосудов, старению кожи и как последствие, к появлению ряда заболеваний. Данные продукты стоит заменить овощами и фруктами.
7. Откажитесь от соли. Соль задерживает воду в организме, уменьшая выделение пота. С ним выходят все ненужные вещества, в результате чего человек худеет.
8. Не употребляйте алкогольные напитки. Алкоголь содержит углеводы и нарушает обмен веществ (жир перестает сгорать). Если очень хочется выпить, то красное вино — лучший выбор. В его составе минимум углеводов, но ограничиться лучше одним бокалом.

Какие упражнения выполнять?

Помимо правильного питания, быстро убрать подкожный жир с живота помогут специальные упражнения, при условии правильного их выполнения. Силовые нагрузки для данной цели не подходят: они направлены на наращивание массы мышц, а не на сброс лишних килограмм.

Пресс

Упражнения на пресс способствуют исчезновению жировых запасов. Но для достижения результата их нужно делать правильно:

• Не менее 2-х подходов в сутки по 30 раз. После истечения недели занятий стоит увеличивать количество раз до 50-60, а дальше – и до 100.
• Пресс качается лежа на спине с согнутыми ногами в коленях. Для упрощения выполнения упражнения ноги кто-то может придержать.
• При нагрузке воздух выдыхается, при возвращении в лежачее положение – вдыхается.
• Руками махать не нужно – они должны быть за головой так, чтобы пальцы рук немного прикасались к ушам, а не тянули голову.
• Для максимального эффекта лоб должен касаться колен.

Если качать пресс в данном положении – будет хорошо уходить жир с верхней части живота, жир внизу живота – немного меньше. Для того, чтобы увеличить нагрузку на нижнюю часть брюха, стоит выполнять упражнения «ножницы» и «скалолазы». В следующей статье вы узнаете, какие ещё есть упражнения для верхнего пресса.

При выполнении упражнения характерно появление боли в области живота. Через пару дней нагрузок они пройдут. Но если боль сильная и резкая – обратитесь к специалистам.

«Ножницы»

Если нужно убрать жир с низа живота – данное упражнение даст нужный результат. Для правильного выполнения упражнения нужно лечь на пол, руки расположить под ягодицами и прижать поясницу к поверхности пола. Ноги поднимаются под уклоном в 90 градусов. Суть упражнения заключается в поочередном опускании ног и возвращении в исходное положение. Ногу опускать стоит не спеша, и не допуская прикосновения к полу. Количество подходов: более 20. После занятия стоит встать и попрыгать на двух ногах.

«Скалолазы»

Упражнение дает повышенную нагрузку на нижнюю часть живота. Для выполнения нужно встать в позу упор лёжа, ладони расположить ровно под плечами, а ноги поставить на носочки. Суть упражнения в том, чтобы достать груди согнутым коленом, как достает альпинист при перемещении по скале. Движения ногами можно совершать поочередно или по несколько повторений для одной ноги.

Бег

Бег является доступным и эффективным способом для похудения. При беге и быстрой ходьбе учащается сердцебиение и дыхание, организм начинает нуждаться в большем количестве кислорода и получает его. Кислород является «активатором» обмена веществ. При обмене веществ жир начинает сжигаться.

Чтобы бег давал хорошие результаты нужно:

• Бегать в нежаркое время суток (лучше утром).
• Важно выспаться перед бегом.
• За 40-60 минут до начала бега легко покушать не переедая.
• Одеться так, чтобы свободно двигаться. Не рекомендуется покупать «специальные костюмы для похудения»: они приводят к обезвоживанию организма, что негативным образом скажется на похудении. Худеть нужно естественно, ускоряя метаболизм и работу мышц.
• Выбрать правильное место для бега. Асфальтное покрытие имеет твердую поверхность, что приводит к повышению нагрузки на суставы. Бегать лучше по грунтовым дорогам или аллеям.
• Одеть специальную обувь. Обувь для бега создана для уменьшения нагрузки на опорно-двигательный аппарат, благодаря способности амортизировать толчки.
• Сделать разминку. Суставы и хрящи неподготовленного человека не привыкли к нагрузкам и если пренебречь разминкой — велика вероятность получения травм.
• Начать с ходьбы, постепенно увеличивая темп и только после этого — бежать. Стараться бежать быстро не нужно. Для достижения первых результатов достаточно бега «трусцой».

Первая тренировка может продлиться 10-30 минут, в зависимости от степени ожирения и подготовки. Постарайтесь увеличивать нагрузки и уделять пробежке не менее 40 минут. Если нагрузки даются очень тяжело — можно комбинировать бег и ходьбу. Также прочтите статью о том, сколько нужно бегать, чтобы похудеть.

Важно не начать себя жалеть. Идти нужно только тогда, когда действительно не можешь бежать. Если в занятиях останется место для жалости – результата не будет.

Как убрать жир с живота женщине?

Многие женщины полагают, что специальные диеты или простое голодание помогут убрать прослойку жира с живота, но это не так. Для достижения максимального результата нужно не только правильно питаться, чтобы убрать лишний жир, но и выполнять специальные упражнения:

1. Примите положение лежа на твердой поверхности. Руки прижмите к туловищу, а поясницу – к поверхности пола. Ноги по очереди поднимайте вверх, не опуская на пол и вытягивая носочки.
2. Упражнение выполняется в положении лежа на спине, с согнутыми ногами и упирающимися в пол руками. Его суть заключается в подъеме поясницы. Ее нужно стараться поднять на максимальную высоту от пола, опустить и обратно повторить действие. Рекомендуется не употреблять пищу перед выполнением упражнения.
3. Лягте на пол. Ноги положите на диван. Поднимайте корпус и старайтесь дотягиваться руками к коленам. Важно держать шею во время выполнения упражнения неподвижной. Если наклонять голову во время движения, то эффект от упражнения будет слабым (мышцы живота получат меньшую нагрузку) и шея начнет болеть.

Если вы недавно родили, то читайте статью о том, как убрать живот после родов.

Упражнения для мужчин

Комплекс упражнений, который подойдет мужчине:

1. В лежачем положении поднимаете обе ноги в вертикальное положение и возвращаете в исходное (поясница не должна отрываться от пола). Количество повторов: 10-30.
2. Лежа на полу, одновременно поднимаете ноги и корпус, стараясь дотянуться до колен пальцами рук. Когда занимаете исходное положение, поясница должна быть максимально прижата к поверхности пола. Количество повторов: 15-45.
3. Нужно зацепиться за турник ногами (согнув колени) и повиснуть головой вниз. Делать подъемы туловища вверх, стараясь достать руками ног.

Другие советы для мужчин читайте тут.

Современные способы удаления жира

Для людей, неспособных самостоятельно решить проблему с лишним весом, иногда последний шанс – вмешательство специалистов.

Ультразвуковая кавитация

Данная процедура призвана удалять жир без хирургического вмешательства. Клетки жировых отложений разрушаются с помощью воздействия ультразвуковых волн. Процедура достаточно дорогая, но с поставленной задачей справляется отлично и за короткий срок.

Липосакция

Данная процедура заключается в банальном выкачивании жира. За одну процедуру можно превратить огромное брюхо в аккуратный животик. Но существует проблема с обвисшей кожей. Кроме того, после завершения процедуры липосакция не может убрать причину ожирения, а также висцеральный жир (окутывает внутренние органы). Не факт, что после вмешательства хирургов, вес не начнет обратно набираться.

Если решили сделать липосакцию или пойти на ультразвуковую кавитацию — обязательно пройдите полное обследование на предмет противопоказаний. Идти на данный шаг – последнее дело. Избавиться от жира на животе реально самостоятельно и в домашних условиях.

Можно ли убрать жир с живота очень быстро?

На просторах интернета полно «чудодейственных» средств, способных убрать жир за 24 часа. Но в большинстве случаев данное предложение призвано помочь не покупателю, а продавцу. Цены на подобные средства достаточно большие, а желаемого эффекта они не принесут. Сильно похудеть в очень короткие строки нереально (по крайней мере, без вреда для здоровья или вмешательства специалистов). А вот можно ли убрать живот за неделю, ответ узнаете в следующей статье.

Для того чтобы похудеть в домашних условиях нужно непрерывно заниматься спортом и правильно питаться. Нужно понимать, что даже целенаправленные нагрузки на определенные части тела не способны быть действенными, если не худеть комплексно.

Видео-совет о том, как убрать жир с живота

Придерживаясь советов, приведенных в данной статье, можно убрать жир с живота за достаточно короткий период. Успех будет гарантирован при должной самомотивации, целеустремленности и точном выполнении данных рекомендаций. И помните, что все упражнения нужно делать ежедневно. Динамические движения способствуют активации обмена веществ, что позволяет ускорить сжигание жира.

diets-10.ru

Как быстро убрать жир с живота и боков у мужчин и женщин в домашних условиях?

Мечта каждой женщины – иметь стройное подтянутое тело на зависть подругам, чтобы ловить восхищенные взгляды мужчин. Для этого стоит приложить усилия, так как природа редко одаривает идеальными параметрами.

С возрастом проблемы только усугубляются, так как обменные процессы замедляются, жир накапливается, а избавиться от него становится все сложнее. Это не повод для отчаяния, нужно взять себя в руки и заняться спортом.

«Как быстро убрать жир с живота?» — это основной вопрос, которым задаются женщины. Чтобы ответить на него, необходимо разобраться с особенностями строения женского тела и работы всего организма.

Как бороться с жиром на животе?

Жир на боках и животе – проблема многих женщин. Необязательно должен присутствовать лишний вес – убрать складочку с живота мечтают многие стройные девушки. Хочется сделать это быстро, но современный ритм жизни не всегда оставляет время на посещение спортзала.

Не стоит отчаиваться – немного самоорганизации и можно привести тело в порядок в домашних условиях. Чтобы получить плоский животик, необходимо поработать в трех направлениях:

• наладить правильное питание;
• регулярно делать физические упражнения;
• косметологические процедуры.