Содержание

Как быстро убрать жир с живота и боков за неделю

Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов.

Чтобы похудеть, существует главное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше!». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.

Полезная информация для похудения

Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях Чайный гриб: полезные свойства и противопоказания, фото Как убрать второй подбородок и щеки: практические советы Диета Протасова: меню на каждый день, таблица

Причины появления жира на животе и боках

Если возникает жир на животе и боках, причины следует искать в разных аспектах жизни.

  • Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
  • Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
  • Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
  • Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Диета для уменьшения боков и живота за неделю

Важным фактором диеты является обязательный прием пищи. Если человек будет голодать, организм решит, то наступил голодный год, и вместо сжигания калорий и уменьшения лишнего жира, он начнет их запасать, что может увеличить вес в два раза.

По мнению ученых, диеты только от живота и боков не существует, они действуют на весь организм в целом, а уменьшить количества жира в данной проблемной зоне можно только при соблюдении нескольких пунктов.

  • уменьшение количества потребляемых в день калорий;
  • углеводы в рационе использовать только «медленные», такие углеводы содержатся в бобовых;
  • не воспринимать еду как способ получения удовольствия. А только как необходимость для поддержания жизни;
  • периодически отдыхать от ограничений в еде, выделить для этого один день и позволить себе любимый продукт, при этом не забывая о переедании.

Для питания лучше всего выбирать еду, которая будет сытной, содержать все необходимые элементы и не стоить большого количества денег.

Диета, помогающая убрать жир с живота и боков должна содержать следующие продукты:

  • бобовые: фасоль, соя, нут чечевица, в качестве источников углеводов;
  • в небольших количествах орехи;
  • мясо и рыба с небольшим количеством жира: курица, рыба, индюшатина и другие морепродукты;
  • куриные или перепелиные яйца;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • свежие или консервированные овощи и фрукты без сахара с небольшим количеством крахмала в составе;
  • натуральные масла: оливковое, подсолнечное.

Из рациона необходимо исключить:

  • весь «пищевой мусор», включая каши, пюре и супы быстрого приготовления;
  • сладости и мучные продукты;
  • жареную пищу;
  • цельное сырое молоко;
  • копчености;
  • консервы из рыбы.

Во время избавления излишков жира на животе и талии нужно обязательно исключить из жизни и рациона алкоголь. Любой его вид негативно влияет на здоровье организма и фигуру. Единственное исключение небольшое количества сухого вина в безвыходной ситуации. Кроме алкоголя, запрещаются всевозможные газировки и соки из коробок. Лучше всего пить чай, травяной настой или кофе без сахара. Кроме этих напитков, в рационе крайне необходима вода, нужно выпивать ее по стакану небольшими глотками 6 — 8 раз в день.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Как похудела Полина Гренц (Саша Мамаева) фото до и после Диета «3 Продукта Красоты» Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть: таблица Накачать пресс кубиками девушке в домашних условиях

Эффективные упражнения для похудения живота и боков за неделю

  1. Наклоны. Встаньте, держа руки на боках, ноги поставьте устойчиво. Наклоняем корпус параллельно полу, тянемся в направлении левой ноги, руки тянем в противоположные стороны. Затем делаем прогиб назад вправо (бок при этом как будто зажимается), руки возвращаем на пояс. Повторяем в другом направлении. Получаются своеобразные наклоны по диагонали.
  2. Повороты корпуса. Из предыдущего положения осуществляем развороты корпуса влево и вправо. Туловище ниже пояса остается неподвижным.
  3. Планка на боку. Расположитесь на боку, обопритесь на предплечье. Тело приподнимите и выпрямитесь как струна. Задержитесь на сколько сможете (оптимально — 2 минуты). Перевернитесь и повторите.
  4. Ножницы. Лежа на полу приподнимите от пола ноги и перекрещивайте их в ускоренном темпе.
  5. Велосипед. Продолжая лежать, согните ногу и тянитесь коленом в сторону противоположного локтя, сделайте для второй стороны.

Боковые наклоны. Возьмите в руку бутылку с водой (у кого есть — гантель) и наклоняйтесь в сторону. Повторите для другой руки.

Складной ножик. Лежите на спине, тело полностью вытянуто как струна (руки тянутся над головой). Параллельно поднимите все конечности. Постарайтесь дотронуться пальцами рук до носочков ног.

Скручивания боковые. Исходное положение — прежнее, руки расположите возле ушей. Под прямым углом согнутые ноги попеременно кладите в противоположные стороны.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом – добиться отличных результатов.

Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв – приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения – сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель – разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.

Упражнение 1. На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.

Упражнение 2. Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 3.  Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 4. Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнения для уменьшения живота и боков

Цель физических упражнений – помочь похудеть, убрать жир с боков и живота и подтянуть тело. Чтобы достигнуть поставленной цели быстро и в домашних условиях необходимо выполнять простой комплекс упражнений. Их можно выполнять как с дополнительным инвентарем (гантели, мячи), так и с собственным весом.

Информация для мужчин

Упражнения для грудных мышц для мужчин в домашних условиях Упражнение планка для мужчин План тренировок в тренажерном зале для мужчин Тренировка для похудения мужчин в домашних условиях

Упражнения с обручем

Чтобы убрать бока используйте хула-хуп в домашних условиях. Для более заметного результата нужно крутить по 10 минут 3-4 раза в день.

Упражнение «планка»

Подтянуть все тело можно с помощью упражнения с названием планка. Здесь есть несколько уровней сложности.

Самое простое: принять упор лежа (как при отжимании), ладони должны быть под плечами на их ширине, пятки вместе.

Ваше тело от шеи до пят должно создавать единую прямую линию.

Первое время старайтесь продержаться 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения.

Тренировка брюшного пресса

Сидя приподнять над полом выпрямленную или согнутую ногу, удерживать ее заданное время. Затем сменить ногу. Простое упражнение убирает жир с бедер, живота, тренирует сердечную мышцу.

Усложненный вариант: оторвать от пола скрещенные в щиколотках ноги, надавливая верхней на нижнюю. Укрепляется мускулатура брюшного пресса и ног.

Упражнения на полу в домашних условиях

Простое упражнение тренирует мышцы плечевого пояса, груди, спины, подтягивает мускулатуру брюшного пресса. Принять положение упор лежа, согнуть руки, выпрямить туловище, брюшной пресс напряжен. Выполнять до двух минут. Лечь на бок, опереться локтем в пол, приподнять тело, спина прямая. Задержаться в данном положении до двух минут, затем выполнить для другого бока.

stroynaya-zhizn.ru

Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях

Большинство женщин и мужчин думают, что при появлении на животе дополнительных пары сантиметров следует как можно быстрее сбросить лишний вес. Для начала можно попробовать убрать живот в домашних условиях.

В действительности, жир, который вы можете захватить пальцами, не представляет никакой опасности. Кроме этого, факт его присутствия абсолютно нормален. Более серьезные проблемы возникают при появлении висцерального жира, который откладывается около жизненно важных внутренних органов, к примеру, возле печени или кишечника. Можно также найти фото или картинки в интернете, чтобы посмотреть как выглядит большой живот.

Как же понять – угрожают ли здоровью лишние сантиметры? Есть один проверенный метод: измерьте отношение окружности вашей талии к бедрам. Если цифра получится больше, чем 0,8 сантиметров, то, чтобы не навредить здоровью следует срочно худеть.
Если отбросить в сторону все мифы, то удалить жир без хирургического вмешательства не трудно. Итак, убираем жир, следуя некоторым принципам.

Как убрать жир с живота и боков?

Чтобы избавиться от живота в домашних условиях, совсем не обязательно садиться на строгую диету или голодать. Достаточно понять, что все продукты имеют свою полезность, но кушать их надо в небольших количествах, и лучше всего в первой половине дня. Наш вес увеличивается по причине избытка калорий. Поэтому кушать следует продукты, где калорий меньше всего, к примеру, овощи, фрукты, хлеб грубого помола и так далее.

Изнурительная диета часто приводит к отличным результатам, но от жира с живота и внешней поверхности ляшек лучше избавляться постепенно, чтобы организм не подвергался стрессу. Кроме того, при резком похудении могут появиться растяжки на животе даже у девочек.

Самое эффективное и правильно меню

Для избавления жира на животе, существует множество диет. Тут следует изучить тщательно всю информацию, чтобы определить, какая диета будет лучшей для вас. Для начала вы можете даже не садиться на диету, а просто перейти на более правильное питание. Стоит помнить, что в день человеку требуется определенное количество калорий, поэтому для этого была разработана специальная таблица, на которую и нужно опираться при выборе продуктов питания для ежедневного рациона.

Если вы хотите, чтобы проблемные зоны ушли как можно быстрее, то без экстренной диеты обойтись не получится. Может быть, вам даже придется сидеть на моно-диете, которая сжигает жиры за несколько дней. Но тут очень важно правильно из нее выходить и питаться сбалансировано. Это означает, что никаких шоколадок, мучных изделий и сахара в рационе быть не должно.

Помните, что один раз попытавшись бороться с жиром, придется делать это всегда.

Примерные рекомендации для избавления от жира:
— По возможности не употреблять соль;
— Не употреблять жирное;
— Не употреблять спиртное и газированную воду;
— Пить примерно три литра воды в день;
— Питаться небольшими порциями пять раз в день;
— Уменьшить привычные порции в два раза.

Существуют даже специальные диеты для получения тонкой талии, их принципы являются очень важными. Хотя, такие рекомендации имеются практически во всех современных диетах. К примеру, кефирная или гречневая диета – это виды моно диет, которые за короткий срок избавляют от лишних килограммов и прогоняют жир. Но, если после выхода из такой диеты вы не будете соблюдать принципы рационального питания, то все килограммы вернутся обратно.

Продукты, которые следует употреблять ежедневно:
— Яйца;
— Нежирное мясо и рыба;
— Белое мясо птицы;
— Сезонные овощи;
— Сезонные фрукты и цитрусовые;
— Молочная продукция с небольшим содержанием жиров.

Отдельно следует сказать об употреблении фруктов. Большинство из нас привыкли кушать фрукты как десерт, то есть после основного приема пищи. Но так делать не совсем правильно. Фрукты надо кушать либо отдельно от еды, либо за полчаса до нее, чтобы в желудке не было брожения. Кроме того, каждая новая порция фруктов может приниматься не меньше, чем через пять часов, чтобы не провоцировать выработку инсулина, гормона повышающего аппетит.

Даже при соблюдении диеты за одну неделю убрать жир с живота не получится. Но при регулярном подходе и нацеленности на результат можно добиться неплохих результатов.

Выбранную диету нужно соблюдать на протяжении не менее двух недель, чтобы появились первые результаты. Быстрота потери веса зависит от особенностей вашего организма и целеустремленности. В основном, за неделю потеря веса составляет примерно 3-7 килограмм.

Примерное меню на день выглядит так:
1. На завтрак можно покушать йогурт без добавок, апельсин или грейпфрут.
2. На второй завтрак отварите яйцо, а также сделайте свежевыжатый лимонный или апельсиновый сок.
3. В обед можно покушать немного вареной куриной грудки, а в качестве гарнира приготовить салат из овощей.
4. На полдник достаточно будет ста грамм творога с фруктами или сухофруктами.
5. На ужин можно 75 грамм мяса, приготовленного в духовке, грейпфрут или апельсин.
6. Если до сна вы проголодаетесь, то можно выпить стакан кефира.
Для этой цели отлично подходит любая диета, но в зависимости от особенностей вашего организма выбирать следует тот тип питания, которого вы сможете придерживаться долгое время.

Как убрать жир с живота – упражнения для женщин

Кроме соблюдения диеты, рекомендуется выполнять комплекс специальных упражнений для живота и бедер. Делать их не обязательно в тренажерном зале или спортзале, можно делать это бесплатно дома. Кроме того, не обязательно пользоваться гантелями, можно обойтись и без них.

Потратив всего несколько минут в день, уже в течение месяца можно получить с их помощью отличные результаты. Как убрать жир с живота без физической нагрузки? Наверное, никак. Потому что при малоподвижном образе жизни лишний жир даже с диетой будет возвращаться снова и снова. Итак, какие же упражнения помогут избавиться от жира на животе?

1. Лягте на живот, упритесь на локти и следите, чтобы дыхание было равномерным. Притяните живот к пояснице, а спину немного округлите. Живот нужно втягивать на вдохе и возвращать его в исходное положение на выдохе.

2. Исходное положение не меняйте, только теперь вес тела держите еще на носочках. От пола при вдохе нужно отрывать не только живот, но и таз.

3. Теперь отрывайте от пола живот, таз и колени. Упор делайте на носочки и предплечья, ноги вытягивайте, а колени выпрямляйте.

4. Не изменяя исходного положения, отрывайте на вдохе живот, таз и колени, выталкивая себя, поднимайте таз наверх. Теперь на выдохе нужно опуститься на пол в позу планки, которая была в предыдущем упражнении. Планка является наиболее эффективным упражнение для живота, а вместе с вытягиванием она поможет еще и сделать профиль стройнее.

5. Растяните мышцы живота – лягте на пол, сделайте упор на кисти рук, встаньте и прогнитесь в спине. Эффективность упражнений заключается в их универсальности. С их помощью жир исчезает даже под мышками, а также работают мышцы всех категорий, начиная от грудных и заканчивая ножными.

6. Перевернитесь на спину, согните ноги в коленях, подтяните пятки к бедрам и вделайте руки за голову. Оторвите корпус от пола, затем оторвите и ноги. Делайте складывания, но поднимайтесь по очереди – сначала корпус, а потом ноги. Подъемы нужно делать при выдохе, а опускаться на вдохе. Данное упражнение отлично помогает похудеть и улучшить мышцы нижнего пресса.

7. Теперь можно делать все вместе – отрывайте лопатки и стопы от пола одновременно.

8. Лягте на бок, вытяните нижнюю руку, а верхнюю используйте в качестве опоры. Оторвите голову и ноги от пола одновременно, задержитесь немного и возвращайтесь. Подъемы следует выполнять на выдохе.

9. После этого нужно сделать фиксацию. Оторвите руку, на которую вы делали упор, заведите за голову и приподнимите голову и ноги. Сохраните такое положение на несколько секунд.

10. Теперь 8 и 9 упражнение нужно выполнить лежа на другом боку.

11. Лягте на живот, руки заведите за голову, ноги вытяните. Оторвите грудь и голову от пола и зафиксируйте положение. Подъемы нужно выполнять на выдохе, а опускаться на вдохе.

12. Теперь делайте поочередные подъемы – отрывайтесь от пола, левым локтем тянитесь за спину, опускайтесь и тянитесь правым локтем.

13. Оторвите от пола одновременно голову, ноги и грудь. Руки остаются за головой, а подъемы делаются на выдохе.

14. Отрывайте левый локоть и противоположную ногу от пола и попытайтесь их соединить. Выполните такие подъемы на обе стороны.

15. Растянитесь – сядьте на пятки ягодицами и тянитесь руками вперед.

16. Встаньте на четвереньки, поднимите противоположную руку и ногу вверх и подтяните их друг к другу. Выполните упражнение на обе стороны.

Стоит сказать, что для похудения эффективен и массаж. Как гласят отзывы, согнать жир с любой части тела, даже из подмышек можно таким методом.
Кроме всего прочего, можно скачать видео-уроки, как удалить подкожный жир с живота, коленок, подбородка, между ребер для девушек. Даже если вы — парень, то вам это тоже будет только на пользу. И не важно, сколько вам лет, вопрос — как убрать складки волнует даже пенсионеров.

При правильном соблюдении диеты и принципов правильного питания, постоянных тренировках – вы сможете очень быстро получить отличный результат. Живот пропадет бесследно, а тело будет выглядеть здоровым и красивым.

Загрузка...

mysekret.ru

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях (секрет)

Жир под нашей кожей можно назвать «косметической проблемой», ведь существует множество людей с избытком лишнего веса, которые не имеют явных проблем со здоровьем. Но всему, разумеется, есть свои границы. У некоторых людей есть такая «особенность», у них жир скапливается в основном на животе. Существует такой тип ожирения, при котором жировые отложения скапливаются в области живота, данный тип ожирения называется «абдоминальным ожирением». Такой тип ожирения чаще всего характерен преимущественно мужчинам, но также эта проблема может коснуться и некоторых женщин.

Где накапливается жир у мужчин и женщин?

Чаще всего жир накапливается там, где находится центр тяжести, но у мужчин это преимущественно область живота, а у женщин - это бедра и ягодицы. Это связано с половыми гормонами, которые и регулируют данную принадлежность. Например, эстроген (у женщин) определяет отложение жира по женскому типу, но после 40 лет, уровень этого гормона падает и жир начинает скапливаться в области живота. Важно также заметить, что женщинам приходится рожать, и чтобы жир им не мешал при беременности и родах, жир у них откладывается преимущественно в нижней части тела: таз, бедра, а также в области груди, обычно после родов.
Как определить абдоминальный тип ожирения?

Чтобы определить абдоминальный тип ожирения, нужно сделать обычный замер вашей талии (в районе пупка) с помощью обычной рулетки. Итак, если вы мужчина и полученный вами объем свыше 100 см, то вам стоит задуматься и принять некоторые меры для решения данной проблемы, о который мы поговорим чуть ниже. Что касается женщин, то эта цифра немного ниже чем у мужчин, объем их талии не должен превышать 88 см. Всё что выше приведённых показателей, считается абдоминальным ожирением, поэтому, если у вас абдоминальный тип ожирения, то вам срочно нужно избавляться от данной проблемы, т.к. впоследствии из-за неё могут проявиться различные проблемы со здоровьем (диабет, проблемы с сердцем и инсульт).
В чём опасность?

Люди, которые страдают абдоминальным ожирением и не предпринимают никаких действий, подвергают свой организм постоянным стрессам. У таких людей в разы возрастает риск развития сахарного диабета, а также метаболического синдрома. Как правило, такие люди раньше уходят из жизни, из-за большого количества инфарктов. Для женщин такое ожирение опасно тем, что данный тип ожирения может провоцировать выработку мужских гормонов, тем самым нарушая менструальный цикл, а также рост волос по мужскому типу.

Итак, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Чтобы быстро избавиться от подкожного жира на животе и боках, необходим комплексный подход. Вы должны помнить о двух самых главных составляющих – это диета и тренировки. Диета нам нужна для того, чтоб сократить приём пищи (плохой и высококалорийной) и соответственно уменьшить потребление суточной калорийности. Если вы будете получать калорий меньше, а тратить больше, то вы будете худеть. Что касается тренировок, то они нам потребуются для увеличения расхода калорий и прокачки мышц живота, чтобы он был стройный и подтянутый. Только тогда, когда вы будете правильно питаться и грамотно тренироваться, жир начнёт сгорать от недостатка калорий и ваш животик начнёт приобретать привлекательную форму. Но не все так просто, как может показаться на первый взгляд, т.к. везде есть свои тонкости и хитрости. И первое с чего мы начнём, так это с калорий!

КАЛОРИИ

Практически всё в нашем деле сводится к калориям, которые мы тратим и получаем из пищи. Вам нужно научиться считать все калории (съеденные и потраченные), только так вы сможете «править балом». Ну а теперь поподробней!

Подсчёт калорий. Если вы всерьёз решили избавиться от живота, то вы должны точно знать: сколько вы потребляете, а сколько тратите калорий. Именно недостаток калорий способен запустить те самые процессы, которые связаны с жиросжиганием. Поэтому, вам нужно научиться вести подсчёт всех калорий и грамотно составить свой рацион питания. Для этого вы можете воспользоваться нашей статьёй «Как правильно считать калории?» и воспользоваться таблицей калорийности продуктов.

Дефицит калорий. Вы должны чётко понимать, что похудение возможно лишь при одном условии: вам нужно создать дефицит калорий в вашем организме. Т.е. вы должны тратить энергии больше, чем потребляете за целые сутки. Допустим, вы потратили 2300 Ккал, а съели всего 2000,получается, что 300Ккал организм просто вынужден будет потратить из запасов жира. Т.е. вы должны тратить от 300 до 500 Ккал сверх вашей суточной нормы для того, чтоб организм начал худеть. Чтобы не сильно париться с калориями, можно просто взвешиваться 1 раз в неделю и контролировать вес, важно чтобы он понижался примерно на 0,5-1кг еженедельно. Если стрелка стоит на месте, то понижайте калорийность за счёт диеты и повышайте частоту + интенсивность ваших тренировок.

ДИЕТА

И остановимся мы, пожалуй на самом важном, - это на диете. Т.к. если вы будете часами тратить время на тренировки и спалите всего 300-500Ккал, а придя домой скушайте что-нибудь вкусненькое (тоже допустим 500Ккал), то толку от такой тренировки будет мало. Поэтому, нам необходима информация о правильно питании: что нужно есть, что ограничить, а что вовсе убрать из рациона.

Что нужно есть?

БЕЛОК. Повышенное потребление белка в рационе, за счёт уменьшения углеводов, играет одну из ключевых ролей к построению стройной фигуры и узкой талии. Белок является важным компонентом по борьбе с лишним весом. Люди, которые начинают активно занимаются спортом и садятся на белковые диеты, уже на первых порах начинают худеть и чувствовать лёгкость. Поэтому, ваш рацион должен состоять минимум на 30-40% из белковой пищи.

ОВОЩИ. Старайтесь есть больше овощей, особенно которые так богаты природной клетчаткой! Клетчатка (пищевые волокна) — это неперевариваемые вещества, которые находятся в растительной пище. Но тут есть одна оговорка, не все волокна являются одинаковыми. На снижение веса оказывают влияние именно вязкие волокна, которые содержатся в спарже, овёс, семена льна, а также в бобовых и брюссельской капусте. Эти вещества способны связывать воду, а вследствие чего образуется некий гель (желе), который находится в кишечнике. Это обеспечивает замедленное прохождение пищи, что провоцирует продолжительную сытость и снижение аппетита.

СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ. В вашем рационе должны присутствовать лишь сложные углеводы (в небольшом количестве) с пониженным гликемическим индексом. Употребляйте сложные углеводы не больше 1 грамма на 1 кг собственной массы тела (для быстрого похудения ~0,8 гр).

Что нужно убрать из рациона?

БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ. Для красивого и стройного тела, нужно забыть про быстрые углеводы, а также нормализовать потребление сложных углеводов. Если вы сократите приём углеводов, то у вас начнёт пропадать аппетит, что приведёт к снижению лишнего веса. Многочисленные исследования показывают, что низкоуглеводные диеты в несколько раз эффективней низкожировых диет. Старайтесь избегать рафинированные углеводы и это будет хороший удар по лишним сантиметрам на животе. Также старайтесь к вечеру полностью убирать любые углеводы. Ну а если вашей задачей стоит быстрая потеря веса, то ограничьте приём углеводов до 50 грамм в день.

САХАР. Избегайте сахар в любом его проявлении, будь-то батончики, конфеты, печенье и особенно газированные напитки. Когда организм получает большую порцию сахара, он вынужден отложить лишние запасы в жир. Что касается всевозможных сладких газированных напитков, то в них находится так называемый «жидкий сахар», который не воспринимается организмом как твёрдая пища, и печень получает двойной удар. Поэтому, максимально ограничьте потребление сахара в любом его виде.

ТРАНС-ЖИРЫ. Максимально исключите из своего каждодневного питания транс-жиры. Такие жиры встречаются в природе крайне редко, поэтому их производит сам человек путём гидрогенизации. Они вредны и часто приводят к большим проблемам с сердцем. Они используются для продления срока годности товара, дешевизны и улучшения вкусовых качеств различных продуктов. Но что самое главное, они способны пагубно воздействовать на ваш обмен веществ и отлаживаться в районе живота.

НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ. Уменьшите потребление насыщенных жиров. Они правда могут частично присутствовать в вашем рационе, но старайтесь избегать больших или частых порций пищи с такими жирами. Такие жиры способны усваиваться организмом всего лишь на 25-35%, а остальные откладываются там, где вы бы не хотели их видеть. Что это за жиры? Их называют твёрдыми жирами, это жиры животных и птиц.

Примерное Меню на день

Ваша диета должна состоять преимущественно из овощей (с клетчаткой) и белковых продуктов (животный белок), а также небольшого процента медленных углеводов (каши).

В зависимости от типа телосложения, веса и обмена веществ, количество потребляемой пищи у всех разное. Поэтому ниже приведены усреднённые и округлённые числа для удобства. Вы должны индивидуально подсчитать свою калорийность, чтобы знать сколько вам нужно есть для похудения.

  • 200г гречки — (Не используйте рис на диете, т.к. в нём выше гликемический индекс и для похудения он не совсем подходит).
  • 550г отварной куриной грудки — (вы можете заменять курицу например на рыбу или чередовать такие приёмы).
  • 2,5-3,0л воды — Вода также высчитывает индивидуально. (Подробно в статье «Функции, свойства и роль воды в организме спортсмена»).
  • Омега 3-6 жиры и орехи.
  • 1-2 стакана нежирного молока.
  • Овощи и фрукты —  Если овощи вы можете есть практически без ограничений, то с фруктами будьте бдительны, т.к. некоторые фрукты содержат в себе большое количество сахара (мандарины, виноград, бананы и сухофрукты).

Также в диету можно добавить: творог (его можно есть утром или перед сном), яйца, овощные супы и спортивные добавки.

ТРЕНИРОВКИ

Тренировки можно разделить на два типа, - это общие (для сжигания жира), и целевые (направленные на определенную часть тела). Для сжигания подкожного жира, отлично себя зарекомендовали кардиотренировки низкой интенсивности продолжительностью около 1 часа, а для прокачки или поддержания тонуса мышц живота, подойдут обычные, но продолжительные упражнения для пресса.

ОБЩИЕ. Аэробные упражнения длительного периода времени действительно способны помогать в борьбе с лишним весом. Но речь не пойдёт о часовых тренировках на пресс, ведь точечная коррекция тела невозможна. Если вы просто будете качать пресс изо дня в день (без комплексного подхода), то это не даст вам желаемого результата и вряд ли вы сильно сможете похудеть. Поэтому, продолжительные кардиотренировки с низкой интенсивностью – это пожалуй самое лучшее средство от избавления лишнего веса. Именно часовые аэробные тренировки, такие как: бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плаванье и даже танцы, реально способны сжигать подкожный жир быстро и эффективно. Выполняйте такие тренировки хотя бы 3 раза в неделю, от 45 минут до 1 часа, и помните, что они должны быть низкоинтенсивные. Например, если это бег, то вы должны бегать примерно со скоростью 6-12 км в час. Почему? Примерно после 30-45 минут, запасы гликогена заканчиваются и организм находит новый источник энергии под называнием жир. Лучше всего бегать тогда, когда запасы гликогена минимальны, т.е. рано утром или после работы, именно в это время жир действительно получает большой удар и сжигаться будет быстрее.

ЦЕЛЕВЫЕ. Используйте каждый день или через день такое упражнение как «вакуум». Это упражнение поможет вам постоянно держать свой внутренний корсет, тем самым живот будет смотреться плоским и натянутым. Также рекомендуется постоянно использовать ремень в тренажерном зале, как с лёгкими, так и с тяжёлыми весами.

Ну а теперь рассмотрим упражнения для уменьшения талии, которые вы сможете выполнить в домашних условиях. Ниже представлены несколько видео из 2-х комплексов. Выполняйте данные комплексы не чаще 48 часов (чтобы мышцы успевали восстанавливаться), т.е. в неделю около 3-х раз. Для 2-го уровня достаточно несколько раз в неделю, на первых порах.

После того, когда вы уже сможете выполнить 2 уровень, рекомендуется чередовать каждый комплекс, для того, чтоб мышцы не так сильно адаптировались.

Если вы будете все делать правильно, то результаты не заставят себя долго ждать, как правило на 2-й неделе уже заметен явный прогресс. Помните, что избавление от жира на животе – это комплексный подход, и если вы просто будете выполнять упражнения на пресс, без применения диеты или придерживаться диеты без необходимых нагрузок (не создавая при этом дефицит калорий), то это будет для вас бесперспективная трата времени.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

street-sport.com

Как убрать живот в домашних условиях за несколько шагов?

Желание сделать живот плоским и подтянутым поначалу может показаться достаточно трудной задачей, особенно для женщин с большим количеством накопившегося брюшного жира, но это вовсе не так.

Многие люди относятся к появлению жира на животе, как к неизбежному явлению, которое неизменно происходит с их организмом при достижении среднего возраста, и предпочитают как-то уживаться с этим.

Однако, существует естественный способ убрать живот, на который вам просто нужно потратить небольшое количество своего времени и усилий.

Итак, как же убрать живот в домашних условиях?

Анатомия брюшного жира

Что касается жировых отложений живота, вы на самом деле имеете дело с двумя типами жиров. Те складки на животе, за которые вы можете ухватиться пальцами, называются подкожной жировой клетчаткой. Но существуют и более глубокие слои жира, находящегося в брюшной полости и обволакивающего все ваши внутренние органы – это его висцеральная форма.

Висцеральный жир приводит к таким изменениям в организме, которые могут вызывать повышение уровня холестерина и увеличивать воспалительные процессы – что, в свою очередь, может привести к возникновению различных заболеваний сердца.

Ваша склонность к накоплению висцерального жира зависит от нескольких факторов: возраст, гормональный фон и генетическая предрасположенность. Женщины, которые прошли роды, также имеют тенденцию к аккумуляции висцерального жира, так же как и женщины, приближающиеся к среднему возрасту.

Сжигание жира

Лучший способ естественным образом привести в порядок талию в домашних условиях – сжигать лишний жир с помощью упражнений. Локализованные нагрузки, такие как приседания или скручивания, способны добавить тонуса мышцам пресса, но они не помогут вам быстро уменьшить живот.

Эксперты рекомендуют в первую очередь получать 30 – 60 минут аэробной активности умеренной интенсивности – например, быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде – столько дней в неделю, сколько вы максимально можете.

Тонус мышц

Обязательно включите в собственную программу физической нагрузки и силовые тренировки, как важную составляющую, позволяющую эффективно убрать жир с живота.

Силовая тренировка увеличивает процент мышечной массы в вашем организме, что способствует более быстрому обмену веществ. Упражнения, на которые необходимо в первую очередь обратить внимание – приседания или жим ногами, различные типы скручиваний и подъемов ног, и работа с мышцами бедер.

Конечно, для проведения тренировок с отягощениями вы можете отправиться в тренажерный зал, но также вы можете просто приобрести свои собственные гантели и даже специальные тренажеры для дома в магазине спортивных товаров и выполнять все эти упражнения в домашних условиях.

Проводите силовые тренировки 2 – 3 раза в неделю, что даст вашему телу возможность хорошо восстанавливаться между занятиями. Аэробные упражнения и силовые тренировки также помогают избавиться или существенно сократить проявление еще одного неприятного явления, как целлюлит.

Здоровая диета

Все калории совершенно одинаковы, независимо от того, какие продукты вы едите. Поэтому и не существует никакой чудо-пищи, которую вы можете кушать и быстро сжигать жир. Лучше сфокусируйте свое внимание на правильном рационе питания, богатом мононенасыщенными жирами, которые способны улучшить состояние здоровья вашего сердца.

Но, все же будьте внимательны – любой тип жиров по-прежнему является высококалорийным, поэтому чересчур не злоупотребляйте.


Для здорового похудения рассчитайте, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса при вашей обычной двигательной активности. Если вы хотите потерять 0,5 кг в неделю, с помощью ограничения в питании и занятий спортом, сократите количество потребляемых калорий на 500 каждый день. Чтобы потерять 1 кг в неделю, вычтите 1000 калорий.

Предостережения

Помимо возможности привести себя в порядок, регулярные физические упражнения имеет и другие преимущества – защищают вас от болезней сердца и других хронических заболеваний, повышают выносливость, сохраняют ваши мышцы и кости сильными, и улучшают настроение.

Однако, если вы не получали какой-либо физической активности в течение долгого времени и, особенно, если у вас есть хроническое заболевание, не забудьте получить разрешение врача, прежде чем приступить к выполнению упражнений, чтобы подтянуть свой животик.

  • Утренние пробежки

    2292

    голосов

  • Тренажерный зал

    4021

    голосов

  • Диеты, диеты, диеты...

    1281

    голосов

  • Нет сладостям!

    1749

    голосов

 

easy-lose-weight.info

Как убрать жир с живота в домашних условиях: упражнения и правильное питание

Для сжигания лишних килограмм в области живота нужно начать вести правильный образ жизни, употреблять только полезные продукты в нужном количестве и оградить себя от стрессов (их количество нужно минимизировать насколько это возможно).

Какие продукты помогают убрать жир?

Для успешного сброса лишних килограмм, в употребляемых продуктах питания процент питательных веществ должен быть следующим: белки 40%, углеводы 40%, остальное – жиры.

Полезно делать дни «без углеводов», питаясь рыбой, творогом, яйцами – продуктами, содержащими в своем составе большое количество белка.

Чтобы ускорить избавление от жира в области живота, нужно включить в рацион следующие продукты:

  • Голубика. Уменьшает чувствительность клеток, что затрудняет усвоение глюкозы. Норма на день: 1 стакан.
  • Авокадо. Содержит мононенасыщенные кислоты. Употребление 1 авокадо в сутки, может помочь уже за 30 дней убрать около 30% жира с живота.
  • Имбирь. Обладает жиросжигающими свойствами и улучшает обмен веществ. Более эффективен имбирь, если на его основе заваривают чай.

Как правильно питаться?

Важно не только выбрать продукты питания, но и правильно их употреблять. Убрать жир с живота можно, если соблюдать следующие правила при приеме пищи:

  1. Ешьте только с целью утолить голод. Не нужно переедать. Пища должна употребляться в небольших количествах по несколько раз на день (5-8 раз). Трудно заставить себя есть меньше, когда беспокоит чувство постоянного голода, но для достижения результата это необходимо.
  2. Кушайте медленно. Когда человек кушает быстро, должным образом не пережевывая пишу, головной мозг не успевает понять, что организм получил нужное количество еды и человек ест больше, нежели нужно.
  3. Пищу не запивать. После трапезы, воду пить нельзя. Она фактически снижает концентрацию соляной кислоты, что не позволяет организму переварить еду должным образом. Перед едой вода пьется за полчаса, а после – по истечении минимум 1 часа.
  4. Жидкость – не значит вода. Организм должен получать именно природную воду, для правильного функционирования. Суп, огурцы, арбузы и т.д. – еда, а не вода. О сладкой воде с газами необходимо вообще забыть. Пить природной воды в сутки нужно не менее 30 мл на 1 кг.
  5. Откажитесь от переработанного мяса. В рационе людей с большим весом часто присутствуют копчености. Данные продукты проявляют разрушающее воздействие на печень и являются возбудителями аппетита.
  6. Прощайте «быстрые» углеводы. Они содержатся в большом количестве в сладких и мучных продуктах. Их попадание в кровь приводит к разрушению стенок сосудов, старению кожи и как последствие, к появлению ряда заболеваний. Данные продукты стоит заменить овощами и фруктами.
  7. Откажитесь от соли. Соль задерживает воду в организме, уменьшая выделение пота. С ним выходят все ненужные вещества, в результате чего человек худеет.
  8. Не употребляйте алкогольные напитки. Алкоголь содержит углеводы и нарушает обмен веществ (жир перестает сгорать). Если очень хочется выпить, то красное вино — лучший выбор. В его составе минимум углеводов, но ограничиться лучше одним бокалом.

Какие упражнения выполнять?

Помимо правильного питания, быстро убрать подкожный жир с живота помогут специальные упражнения, при условии правильного их выполнения. Силовые нагрузки для данной цели не подходят: они направлены на наращивание массы мышц, а не на сброс лишних килограмм.

Пресс

Упражнения на пресс способствуют исчезновению жировых запасов. Но для достижения результата их нужно делать правильно:

  • Не менее 2-х подходов в сутки по 30 раз. После истечения недели занятий стоит увеличивать количество раз до 50-60, а дальше – и до 100.
  • Пресс качается лежа на спине с согнутыми ногами в коленях. Для упрощения выполнения упражнения ноги кто-то может придержать.
  • При нагрузке воздух выдыхается, при возвращении в лежачее положение – вдыхается.
  • Руками махать не нужно – они должны быть за головой так, чтобы пальцы рук немного прикасались к ушам, а не тянули голову.
  • Для максимального эффекта лоб должен касаться колен.

Если качать пресс в данном положении – будет хорошо уходить жир с верхней части живота, жир внизу живота – немного меньше. Для того, чтобы увеличить нагрузку на нижнюю часть брюха, стоит выполнять упражнения «ножницы» и «скалолазы». В следующей статье вы узнаете, какие ещё есть упражнения для верхнего пресса.

При выполнении упражнения характерно появление боли в области живота. Через пару дней нагрузок они пройдут. Но если боль сильная и резкая – обратитесь к специалистам.

«Ножницы»

Если нужно убрать жир с низа живота – данное упражнение даст нужный результат. Для правильного выполнения упражнения нужно лечь на пол, руки расположить под ягодицами и прижать поясницу к поверхности пола. Ноги поднимаются под уклоном в 90 градусов. Суть упражнения заключается в поочередном опускании ног и возвращении в исходное положение. Ногу опускать стоит не спеша, и не допуская прикосновения к полу. Количество подходов: более 20. После занятия стоит встать и попрыгать на двух ногах.

«Скалолазы»

Упражнение дает повышенную нагрузку на нижнюю часть живота. Для выполнения нужно встать в позу упор лёжа, ладони расположить ровно под плечами, а ноги поставить на носочки. Суть упражнения в том, чтобы достать груди согнутым коленом, как достает альпинист при перемещении по скале. Движения ногами можно совершать поочередно или по несколько повторений для одной ноги.

Бег

Бег является доступным и эффективным способом для похудения. При беге и быстрой ходьбе учащается сердцебиение и дыхание, организм начинает нуждаться в большем количестве кислорода и получает его. Кислород является «активатором» обмена веществ. При обмене веществ жир начинает сжигаться.

Чтобы бег давал хорошие результаты нужно:

  • Бегать в нежаркое время суток (лучше утром).
  • Важно выспаться перед бегом.
  • За 40-60 минут до начала бега легко покушать не переедая.
  • Одеться так, чтобы свободно двигаться. Не рекомендуется покупать «специальные костюмы для похудения»: они приводят к обезвоживанию организма, что негативным образом скажется на похудении. Худеть нужно естественно, ускоряя метаболизм и работу мышц.
  • Выбрать правильное место для бега. Асфальтное покрытие имеет твердую поверхность, что приводит к повышению нагрузки на суставы. Бегать лучше по грунтовым дорогам или аллеям.
  • Одеть специальную обувь. Обувь для бега создана для уменьшения нагрузки на опорно-двигательный аппарат, благодаря способности амортизировать толчки.
  • Сделать разминку. Суставы и хрящи неподготовленного человека не привыкли к нагрузкам и если пренебречь разминкой — велика вероятность получения травм.
  • Начать с ходьбы, постепенно увеличивая темп и только после этого — бежать. Стараться бежать быстро не нужно. Для достижения первых результатов достаточно бега «трусцой».

Первая тренировка может продлиться 10-30 минут, в зависимости от степени ожирения и подготовки. Постарайтесь увеличивать нагрузки и уделять пробежке не менее 40 минут. Если нагрузки даются очень тяжело — можно комбинировать бег и ходьбу. Также прочтите статью о том, сколько нужно бегать, чтобы похудеть.

Важно не начать себя жалеть. Идти нужно только тогда, когда действительно не можешь бежать. Если в занятиях останется место для жалости – результата не будет.

Как убрать жир с живота женщине?

Многие женщины полагают, что специальные диеты или простое голодание помогут убрать прослойку жира с живота, но это не так. Для достижения максимального результата нужно не только правильно питаться, чтобы убрать лишний жир, но и выполнять специальные упражнения:

  1. Примите положение лежа на твердой поверхности. Руки прижмите к туловищу, а поясницу – к поверхности пола. Ноги по очереди поднимайте вверх, не опуская на пол и вытягивая носочки.
  2. Упражнение выполняется в положении лежа на спине, с согнутыми ногами и упирающимися в пол руками. Его суть заключается в подъеме поясницы. Ее нужно стараться поднять на максимальную высоту от пола, опустить и обратно повторить действие. Рекомендуется не употреблять пищу перед выполнением упражнения.
  3. Лягте на пол. Ноги положите на диван. Поднимайте корпус и старайтесь дотягиваться руками к коленам. Важно держать шею во время выполнения упражнения неподвижной. Если наклонять голову во время движения, то эффект от упражнения будет слабым (мышцы живота получат меньшую нагрузку) и шея начнет болеть.

Если вы недавно родили, то читайте статью о том, как убрать живот после родов.

Упражнения для мужчин

Комплекс упражнений, который подойдет мужчине:

  1. В лежачем положении поднимаете обе ноги в вертикальное положение и возвращаете в исходное (поясница не должна отрываться от пола). Количество повторов: 10-30.
  2. Лежа на полу, одновременно поднимаете ноги и корпус, стараясь дотянуться до колен пальцами рук. Когда занимаете исходное положение, поясница должна быть максимально прижата к поверхности пола. Количество повторов: 15-45.
  3. Нужно зацепиться за турник ногами (согнув колени) и повиснуть головой вниз. Делать подъемы туловища вверх, стараясь достать руками ног.

Другие советы для мужчин читайте тут.

Современные способы удаления жира

Для людей, неспособных самостоятельно решить проблему с лишним весом, иногда последний шанс – вмешательство специалистов.

Ультразвуковая кавитация

Данная процедура призвана удалять жир без хирургического вмешательства. Клетки жировых отложений разрушаются с помощью воздействия ультразвуковых волн. Процедура достаточно дорогая, но с поставленной задачей справляется отлично и за короткий срок.

Липосакция

Данная процедура заключается в банальном выкачивании жира. За одну процедуру можно превратить огромное брюхо в аккуратный животик. Но существует проблема с обвисшей кожей. Кроме того, после завершения процедуры липосакция не может убрать причину ожирения, а также висцеральный жир (окутывает внутренние органы). Не факт, что после вмешательства хирургов, вес не начнет обратно набираться.

Если решили сделать липосакцию или пойти на ультразвуковую кавитацию — обязательно пройдите полное обследование на предмет противопоказаний. Идти на данный шаг – последнее дело. Избавиться от жира на животе реально самостоятельно и в домашних условиях.

Можно ли убрать жир с живота очень быстро?

На просторах интернета полно «чудодейственных» средств, способных убрать жир за 24 часа. Но в большинстве случаев данное предложение призвано помочь не покупателю, а продавцу. Цены на подобные средства достаточно большие, а желаемого эффекта они не принесут. Сильно похудеть в очень короткие строки нереально (по крайней мере, без вреда для здоровья или вмешательства специалистов). А вот можно ли убрать живот за неделю, ответ узнаете в следующей статье.

Для того чтобы похудеть в домашних условиях нужно непрерывно заниматься спортом и правильно питаться. Нужно понимать, что даже целенаправленные нагрузки на определенные части тела не способны быть действенными, если не худеть комплексно.

Видео-совет о том, как убрать жир с живота


Придерживаясь советов, приведенных в данной статье, можно убрать жир с живота за достаточно короткий период. Успех будет гарантирован при должной самомотивации, целеустремленности и точном выполнении данных рекомендаций. И помните, что все упражнения нужно делать ежедневно. Динамические движения способствуют активации обмена веществ, что позволяет ускорить сжигание жира.

diets-10.ru

Как быстро убрать жир с живота и боков у мужчин и женщин в домашних условиях?

Мечта каждой женщины – иметь стройное подтянутое тело на зависть подругам, чтобы ловить восхищенные взгляды мужчин. Для этого стоит приложить усилия, так как природа редко одаривает идеальными параметрами.

С возрастом проблемы только усугубляются, так как обменные процессы замедляются, жир накапливается, а избавиться от него становится все сложнее. Это не повод для отчаяния, нужно взять себя в руки и заняться спортом.

«Как быстро убрать жир с живота?» — это основной вопрос, которым задаются женщины. Чтобы ответить на него, необходимо разобраться с особенностями строения женского тела и работы всего организма.

Как бороться с жиром на животе?

Жир на боках и животе – проблема многих женщин. Необязательно должен присутствовать лишний вес – убрать складочку с живота мечтают многие стройные девушки. Хочется сделать это быстро, но современный ритм жизни не всегда оставляет время на посещение спортзала.

Не стоит отчаиваться – немного самоорганизации и можно привести тело в порядок в домашних условиях. Чтобы получить плоский животик, необходимо поработать в трех направлениях:

  • наладить правильное питание;
  • регулярно делать физические упражнения;
  • косметологические процедуры.

Если придерживаться основных правил, жир с живота и боков уйдет без следа, можно будет покорить своими формами любого из мужчин.

Правила питания

Чтобы быстро убрать лишние сантиметры с боков или живота, необходимо отказаться от жирной и высококалорийной пищи. Это не только приведет к желаемой цели, но и станет залогом хорошего самочувствия.

Основными принципами здорового питания являются:

  1. Полноценный завтрак. В это время разрешается кушать почти все, так как организм должен получить достаточно питательных веществ для продуктивной работы в течение дня.
  2. Выбирать для обеда и ужина полезные продукты, не переедать, иначе лишняя ложка всегда превратится в жир, убрать который будет непросто.
  3. Главное условие для похудения в домашних условиях – выпивать достаточное количество воды (1,5-2 литра в день).
  4. Отказаться от жирных, острых соусов, приправ и газировки.

Многие женщины, чтобы понравиться любимому мужчине и быстро привести тело в порядок, садятся на диету. Это не самое лучшее решение, так как организм получает большой стресс и после перехода на нормальное питание стремится наверстать потерянное.

Убрать жир с проблемных мест поможет исключительно сбалансированное питание. Необходимо делать упор на свежие фрукты и овощи, отдавая предпочтение тем, которые окрашены в зеленый или красный цвет. Это могут быть огурцы, болгарский перец, помидоры, морковь и другие. Клетчатка, которая содержится в них, заполняет желудок, притупляя чувство голода. От сладких фруктов лучше отказаться, так как они содержат сахар, а значит, лишние калории.

Еще одно важное правило- дробное питание, т.е. кушать часто и понемногу. Только от картофеля и спиртного придется отказаться (пиво с чипсами – это прерогатива мужчин). Такие продукты способствуют образованию лишних сантиметров на талии и в области живота.

Физические упражнения в домашних условиях

Чтобы быстро убрать лишнее с живота и боков, существует специально разработанный комплекс упражнений. Заниматься можно в домашних условиях, так как здесь не требуется специальных приспособлений или пристального контроля тренера.

Достаточно желания и несколько минут в день свободного времени. Результатом усилий станут восхищенные взгляды мужчин на пляже.

Прежде, чем начинать силовые упражнения, необходимо сделать разминку. Кардионагрузка необходима для получения хорошего результата. Можно в течение 5-10 минут попрыгать на скакалке или интенсивно потанцевать под ритмичную музыку.

Это разогреет мышцы и позволит быстрее растопить жир. После этого можно приступать к занятиям.

Упражнение первое

Сильно втяните живот при вдохе, напрягая мышц. На выдохе старайтесь не расслаблять мышцы. Сделать выдох, расслабиться.

Повторить 15-20 раз.

Упражнение второе

Лечь на пол, положить руки за голову. Одновременно подтянуть колени и приподнять тело. Старайтесь тянуть пятки к ягодицам. Распрямитесь, повторите 20 раз.

Такое упражнение очень эффективно для того, чтобы быстро убрать лишнее. Жир с живота и боков будет исчезать с каждым днем.

Упражнение третье

Лечь на левый бок и немного согнуть ноги в коленях. Дальше нужно слегка повернуть корпус вправо.

Протягивая руки к пяткам, нужно одновременно приподнять колени и спину. Удерживать положение в течение минуты.

Сделать упражнение 15-20 раз и повторить на другом боку.

Несмотря на то, что упражнение не из самых легких, при регулярных нагрузках оно очень эффективно и позволяет убрать жир в области боков достаточно быстро.

Упражнение четвертое

Положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуть вдоль тела. Сделать вдох, на выдохе высоко поднять таз с одновременным втягиванием живота.

Выдержать позу 40-60 секунд, плавно опуститься на пол. Повторить 20 раз.

Чтобы получить результат и убрать жир, потребуется 2-3 недели регулярных тренировок в домашних условиях. Если не лениться, животик станет плоским, а с боков уйдет все лишнее.

Любимому мужчине обязательно понравится такое превращение, а потому усилия не пропадут даром.

Косметологические процедуры, призванные убрать лишние сантиметры

Бороться с отложениями в области талии можно и при помощи различных косметологических процедур. Делать их можно в салоне или же в домашних условиях.

Для домашних процедур подойдут обертывания с медом, водорослями. Чтобы убрать жир с области живота, салоны и медицинские центры предлагают талассотерапию, вибромассаж, прессотерапию, мезотерапию, гидромассаж и другие. Эти процедуры укрепляют и подтягивают мышцы, делают кожу эластичнее.

Специалисты проконсультируют, как быстро убрать жир с живота и какие методики лучше подойдут для конкретного человека. Иногда стоит прибегнуть к липосакции. Это самый радикальный метод, который осуществляется хирургическим путем.

На чем остановиться, чтобы приблизиться к идеалу, каждая женщина решает сама. Главное, чтобы полученный результат радовал, придавал уверенности в себе и позволял сводить с ума мужчин.

lediveka.ru

диета, упражнения, косметические процедуры и видео с Марией Корпан

Мало людей, которые довольны своей фигурой, но кого-то лишние килограммы оставляют равнодушными, а кого-то расстраивают. Особенно заботят женщин жировые отложения на животе, ведь как его не втягивай, предательские складки остаются на самом видном месте. Но как за короткие сроки без диет дряблый живот превратить в красивый упругий пресс? За 3 дня избавиться от живота невозможно, но за неделю сделать талию тоньше с помощью изменения рациона питания и упражнений на пресс – вполне реально.

Распространенные мифы

Лишний жир внизу живота образуется у женщин в силу физиологических особенностей после 40 лет во время гормонального сбоя, после 50 лет в период менопаузы, при генетической предрасположенности или после рождения нескольких детей. В разумных пределах он не вредит организму, но когда жировых отложений накапливается в объеме больше 80 сантиметров – надо уже принимать меры. Чтобы за неделю убрать живот и не нанести вреда здоровью, следует знать о распространенных мифах похудения:

• Миф № 1. Тренировка мышц пресса сделает талию тоньше. Это неверно. Для косых мышц в области талии существует специальные упражнения, а для мышц верхнего и нижнего пресса – свои. Для этого соблюдайте диету, купите хулахуп и поинтересуйтесь у тренера, сколько крутить обруч хулахуп, чтобы убрать живот в области талии.

• Миф № 2. Большое количество повторов разных упражнений – залог хорошей тренировки. Эффективность упражнений для живота зависит от качественно выполненных интенсивных движений при четкой концентрации на дыхании.

• Миф № 3. Чтобы мышцы живота подтянуть, надо много тренироваться. Такое утверждение верно только частично, ведь самое важное в занятиях спортом – это систематичность, а не количество упражнений. Вас приятно порадует пресс, если вы регулярно будете заниматься дома или в спортзале по 30 минут 3 раза в неделю. Главное, не делать длительных перерывов, чтобы не потерять достигнутый результат.

Как можно убрать живот и бока за неделю?

Первое, что нужно сделать для похудения живота – это пить много воды ( 30 мл на 1 кг веса) в день. Пейте негазированную воду срезу после пробуждения натощак, за полчаса до еды и вместо перекусов. Это поможет за неделю убрать живот и улучшить метаболизм, повысить обмен веществ. Рассмотрим эффективные способы уменьшения живота за неделю.

Специальная диета для пресса

Диета для брюшного пресса состоит не только из правильного питания, она должна в комплексе проходить со спортивными нагрузками. Чтобы убрать жировые отложения в области талии, ограничьте себя в питании и исключите из рациона копченое, соленое, слишком острое и жирное. Откажитесь от спиртных напитков и десертов, от жирного мяса и мучных блюд, а ежедневное потребление калорий снизьте до 2000. Такая система питания за неделю очистит организм от шлаков и лишней жидкости.

Чтобы быстро убрать живот, в меню обязательно должны присутствовать отварные или сырые овощи, орехи, фрукты, кисломолочные продукты. Дополнительно рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, которые восполнят недостаток полезных веществ. Такое питание позволит организму расходовать энергию, а не откладывать на талии жировые запасы. После того, как вам удастся убрать с живота лишние килограммы, следует приступать к тренировкам.

Физические нагрузки

При регулярных тренировках особое внимание надо уделять зоне пресса. Важно заниматься до еды (за 2-3 часа), чтобы организм брал запасы энергии из прорабатываемой области, а значит, живот быстрее уменьшится в объеме. Выполняйте упражнения, ненадолго задерживаясь в крайней точке – это усилит эффект от тренировки и позволит лучше проработать мышцы живота. Движения при любой программе тренировок должны быть мягкими, плавными, без рывков. Не стоит сильно перегружать мышцы пресса, чтобы нагрузка не перешла на косые мышцы живота, тогда ваша талия вместо тонкой превратится в мужскую.

Косметические процедуры

Убрать за неделю жировые складки на животе помогут и косметические процедуры:

  1. Обертывания. С помощью пищевой пленки убрать полностью жировые отложения не получится, но обвисшая кожа на животе может подтянуться. Процесс обертывания состоит из трех частей: очистительной процедуры пилинга, чтобы удалить отмершие клетки, самого обертывания, которое проводится 40 минут под специальным термоодеялом и смывания остатков средства, нанесенного на кожу. Самые распространенные обертывания для похудения живота – грязевые, солевые, медовые, масляные.
  2. Массаж. Если нет возможности обратиться к профессионалу, делайте самомассаж живота. Любой тип массажа выполняется по часовой стрелке, спустя 2 часа после еды без болезненных ощущений. Для похудения эффективен медовый массаж или водный, который делается с помощью душа.
  3. Липосакция. Если не хочется интенсивно качать пресс в спортзале, то убрать жир на животе легко с помощью аппаратной косметологии или хирургической операции. Липосакцию называют безоперационной, но это не корректно, ведь с медицинской точки зрения это отсасывание жира, для чего нужны разрезы на коже, хоть и маленькие (до 1 мм). К достоинствам такого метода относится мгновенный видимый результат, а к недостаткам – быстрое возвращение жира на животе, если не будет пересмотрен образ жизни.

Народные средства

Некоторые женщины в своем стремлении похудеть за неделю прибегают к сомнительным медицинским препаратам (слабительным или сахароснижающим таблеткам), имеющим множественные противопоказания. Прежде чем обращаться к медикаментам, попробуйте народные средства для похудения живота:

  • Травяные сборы. Смешайте в одинаковой пропорции цветки ромашки, зверобой, березовые почки и бессмертник. Разотрите травы в ступке, заваривайте по 1 ст.л. 0,5 л кипяченой водой. Пейте свежезаваренный настой по 200 мл утром и вечером, добавляя 1 ч.л. меда.
  • Свекла. Благодаря уникальным свойствам этого овоща, его ежедневное применение натощак способствует выведению шлаков из кишечника и правильному впитыванию кальция, который засоряет сосуды, накапливаясь в них. Ешьте отварную или сырую свеклу каждый день в борщах, салатах, рагу.
  • Ячмень. В рационе у человека, который борется с лишним весом, обязательно должен присутствовать ячмень. В этом злаке много клетчатки, которая регулирует работу ЖКТ, впитывая, а затем выводя из организма «плохой» холестерин, и не накапливаясь в организме.
  • Алоэ с медом. Смешайте по 1 ст.л. мед и сок алоэ. Ежедневно принимайте смесь перед каждым приемом пищи по 1 ст.л. Такое народное средство нормализует работу желудка во время похудения живота, справится с урчанием или вздутием.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать жир с живота и боков

Навсегда убрать жир с живота поможет только комплексный подход, ведь эта область бывает разной: с подкожным и висцеральным жиром, который накапливается на внутренних органах, обволакивая почки, сердце, кишечник, сосуды и никакими физическими нагрузками убрать его невозможно. Сначала нужно с помощью диеты избавиться от лишнего жира, а затем приступать к физическим упражнениям.

  1. «Кошка». Упражнение на мышц пресса. Встаньте на четвереньки на вытянутых прямых руках. Спину держите прямо. Начните с дыхательной гимнастики (ритмичных вдохов, выдохов), а затем вместе с сильным вздохом наклоните голову вниз и выгните спину. Зафиксируйтесь на 10 секунд, затем освободите дыхание и вернитесь обратно. Выполняйте упражнение 5-7 раз в два подхода.
  2. «Ножницы». Если постоянно выполнять это упражнение, то жир, накопившийся в проблемных местах живота (ниже пупка), уйдет быстрее. Лягте на спину, расположите руки вдоль тела, выпрямите ноги. Сделайте полный вдох, потом выдох, задержите дыхание. Поднимите ноги на 15 см от пола, стараясь вытянуть носки. Держите на весу ноги с выпрямленными коленями 10 секунд, затем освободите дыхание, вернитесь обратно. Сделайте упражнение 15 раз в 2-3 подхода.
  3. «Наклоны». Это упражнение для укрепления косых мышц талии. Станьте прямо, закрепите руку на затылке в замок, выполняйте наклоны корпуса. Следите, чтобы бедра оставались неподвижными. Выполняйте наклоны вперед-назад, вправо-влево, круговые движения корпусом 3-5 минут.

Видео-упражнения: с Марией Корпан для укрепления мышц живота

Сделать стройной фигуру, живот плоским и сохранить при этом здоровье поможет сбалансированное питание и утренняя зарядка или бег. Не обязательно бороться с лишним весом на дорогостоящих тренажерах, достаточно знать 3-5 базовых упражнений, которые приведут в тонус мышцы в области живота. В ютубе легко найти упражнения для любой части тела, но мы предлагаем позаниматься по видео с профессионалом высшего класса Марией Корпан:

Как убрать живот в домашних условиях

Лишние сантиметры на могут стать причиной сахарного диабета, ожирения, сердечно-сосудистых патологий и даже развития онкологии. Первый шаг к плоскому животу – это очищение кишечника и физические упражнения для сжигания подкожного жира. Предлагаем вашему вниманию еще одно видео, в котором показаны эффективные упражнения для пресса:

Как убрать низ живота быстро и эффективно

Чтобы убрать за неделю низ живота, начните посещать бассейн, заниматься йогой или аквааэробикой, танцами живота или бодифлексом. Избавляет от жира внизу живота регулярные занятия с хула-хупом, а чтобы результат был быстрым, заниматься надо с обручем ежедневно по 10-15 минут.

Профессионалы советуют активно заниматься общим фитнесом, так как большое количество жира только внизу живота убрать нельзя – лучше постараться убрать жировые запасы во всем теле, а низ живота укрепить с помощью пары-тройки упражнений, предназначенных для мышц нижнего пресса. Если вы будете соблюдать вышеперечисленные советы, то уже через неделю заметите, что объем живота уменьшился, а талия стала тоньше.

wjone.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о