Как рассчитать свой идеальный вес
Главная > Худеем правильно > Как расчитать свой идеальный вес
Понятие того, каким должен быть его идеальный вес, как мне кажется, у всех индивидуальное.
Одним не мешают чувствовать себя комфортно и 10 лишних килограммов, другие переживают из-за пятисот граммов, набранных на дне рождения подруги, например. Но можно рассчитать свой оптимальный вес по одной из формул, чтобы определить, является ли он нормальным, или есть лишние килограммы.
Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на все системы организма, в большей степени, на пищеварительный тракт, кровеносную и костную системы. Но и стремиться весить 45 кг при росте 165-170 см приводит к нарушению функций ЖКТ, полиавитаминозу, проблемам с состоянием кожи, волос, ногтей. В конечном счете – к анорексии, а это уже заболевание, которое необходимо лечить.
К тому же, подобрать определенные критерии, которым должны соответствовать женщины и мужчины разных комплекций и состоянием костной системы, очень трудно.
Но если есть стремление достичь условного идеала, который, в большинстве случаев, диктуется модой и модными дизайнерами, то воспользуйтесь формулами расчета веса.
Как определить свой оптимальный вес.
Есть несколько систем и формул расчета веса: от самой простой, до формулы Брока и индекса Кегле.
Самый простой расчет веса: мужчины должны весить столько, сколько см остается, если от их роста вычесть метр. Для женщин необходимо отнять еще 4-5 см.
Например, если ваш рост 170 см : 170-100 – 5 = 65 – 5 = 60
Но, например, во Франции, соотношение роста и веса другое: при росте 170 см вес должен быть: 170 -100 – 5 — 10 = 55 кг
Необходимо заметить, что здесь речь идет о нормальном весе, который соответствует максимальному уровню здоровья. Современные девушки и женщины, при таком росте, стремятся весить не более, чем 50 кг, поэтому так популярны сейчас различные диеты , которые гарантируют снижение веса за короткий срок, например, за 10 дней.
Приблизительно такие же результаты можно получить, рассчитав свой оптимальный вес по формуле Брока.
Первоначальные расчеты похожи: при росте до 160 см вычитается 100, при росте до 175 см вычтите 105, при росте 175-195 необходимо вычесть 110.
Затем скорректируйте вычисленный вес в зависимости от состояния костной системы: ширококостная или узкокостная.
Для этого измерьте запястье. Для женщин: если объем запястья меньше, чем 15 см –цифру, полученную при расчете, снизьте на 10%. Если эта цифра больше – прибавьте к полученному результату 10%, т.к. ваш вес и объем обусловлены не только весом тканей, но и весом и объемом костной системы
Для мужчин: если объем запястья меньше, чем 18 см – вычтите 10%, если больше – прибавьте.
Например, мой вес, рассчитанный по формуле Брока должен быть таким: 160-100.
Обхват запястья – 14 см. Значит, мне необходимо вычесть 10%: 160 – 100 – 6 = 54.
Стоило ли делать такой сложный расчет веса, если по предыдущей формуле я получила результат: 160 -100 – 5 = 55?
Мой постоянный вес, который не меняется уже лет 20, составляет 49-50 кг
И поддерживаю его на постоянном уровне только при помощи утренней разминки в парке, когда позволяет график работы, или дома, 4-5 раз в неделю. А так же одной еженедельной 2-х часовой тренировкой в спортзале, посещением сауны 2-3 раза в месяц, проведением разгрузочного дня раз в неделю и сбалансированным питанием, меню которого зависит от сезона.
Системность и регулярность – это лучше и стабильнее действует, чем проведение жесткой или несбалансированной диеты, после которой необходимо восстанавливать весь организм, микрофлору кишечника, иммунную систему, восполнять дефицит витаминов и микроэлементов, белков, жиров и углеводов. И с таким трудом потерянный вес возвращается.
Вы можете воспользоваться еще одним способом, чтобы рассчитать оптимальный вес.
ИМТ – индекс массы тела или индекс Кегле, рассчитывается таким образом: необходимо разделить показатель своего веса в кг на рост, измеренных в метрах и возведенных в квадрат.
Для женщин оптимальным будет показатель индекса 22,4, а для мужчин ого значение составляет 22,7.
Например, мой индекс Кегле, рассчитанный по формуле, равен 19,53: 50: (1,6х1,6)
Полученный показатель индекса ниже оптимального, но мне комфортно в моем весе, состоянии и самочувствии, и никакие цифры на это повлиять не могут.
К тому же, общий вес определяется не только типом костной системы, но и тем, какие ткани преобладают в организме: мышечные или жировые. А индекс Кегле этого соотношения не учитывает.
После того, как вы рассчитаете свой оптимальный вес (только без крайностей), вы сможете определить, сколько лишних кг мешают вашему здоровью и самочувствию, уверенности в себе и душевному равновесию.
Но прежде чем резко сбрасывать вес, решите для себя: для чего или для кого вы это делаете: для себя и своего здоровья или ради навязываемых рекламой модельных образов, рассчитанных на расширение рынков сбыта товаров для похудения: таблеток и препаратов для снижения веса, специального питания, тренажеров и одежды. Многие диеты тоже, между прочим, производные рекламной индустрии.
Лишний кг или два, которые, по вашему мнению, мешают вам жить счастливо, могут быть не причиной этого, а следствием других причин, о которых вы предпочитаете не думать или забыть.
Те женщины и мужчины, у которых вес превышает допустимый и оптимальный, на 20-40 кг, могли бы вам многое рассказать о вашем счастье.
Ведь не всегда лишний вес – это проблема, связанная с неправильным питанием и отсутствием физических тренировок. Избыточный вес или ожирение часто бывают следствиями заболеваний эндокринной системы, сахарного диабета и могут быть связаны с генетической предрасположенностью.
Но правильно рассчитать свой оптимальный вес – это только начало пути к его достижению. И без сбалансированного питания, физических нагрузок и позитивного настроя вам не обойтись. Зато результатом станет стабильный вес, хорошая физическая форма и здоровье.
Страницы сайта в социальных сетях — подпишитесь, чтобы узнавать о новых статьях
lana-web.ru
Оптимальный вес при росте. Расчет оптимального веса женщины. Рассчитать.
Человек по сути своей устроен так, что подсознательно стремится к прекрасному, может быть поэтому он хочет хорошо выглядеть, красиво одеваться, окружает себя предметами искусства. Хотя бывают и печальные исключения. У всех нас свое понятие красоты, но как бы там ни было, очень часто на пути к совершенствованию себя и окружающего мира стоит порой непобедимая лень. Именно она виновница того, что почти каждый пятый человек на планете страдает ожирением и избыточным весом. Конечно ей при этом активно помогает не менее разрушительное чревоугодие. Как же можно определить наличие этого самого излишка и откуда взять эталон веса, по которому будет считаться есть его превышение или нет?
Оптимальный вес при росте. Расчет, определение оптимального веса женщины.
На самом деле методик расчета идеального или как другие называют оптимального веса очень много, но во всех из них почему-то встречаются отклонения или неточности. Однако, если задаться целью, потратить довольно много времени, изучить данные методики и сделать необходимые замеры, то можно все-таки прийти к конкретному средневзвешенному результату, который покажет наличие или же отсутствие отклонений в вопросе массы тела. Ведь недаром врачи и ученые давно уже сильно встревожены тем, что не зная меры многие в стремлении приблизиться к часто просто выдуманному идеалу доводят себя до полуобморочного состояния многочисленными диетами. Заканчивается все в итоге успокоением на больничной койке с обязательными многочисленными капельницами, а иногда и летальными исходами. А все это потому, что люди просто-напросто не просвещены в данном вопросе.
Итак, для начала давайте познакомимся с возможными расчетами массы тела. В основном в расчет берется совокупность всех составляющих – кожи мышц, сухожилий, внутренней жидкости, жировых «кладовых запасов». Просчитать правильный оптимально подходящий вес с учетом ещё и ряда дополнительных факторов в виде особенностей роста, пола, возраста и др., довольно сложно. И достоверность данных не дает 100% гарантию верности. Однако…
Расчет, определение оптимального веса человека. – Формула «индекс».
Ученых это не остановило и проводя многочисленные наблюдения и расчеты, уже во второй половине 19 века (1869г.) знаменитым социологом Адольфом Кетле был предложен порядок расчета в виде выведения индекса, равного соотношению массы тела человека, взятой в килограммах, к квадратной величине его роста, приведенного в метрах. Этим соотношением активно пользуются и спустя почти полтора века, что, согласитесь, внушает доверие к расчетам.
Итак, поделив свои данные, вы получите двухзначное число. Соотнося полученный результат с разработанной А.Кетле таблицей индексов, можно определить на какой ступеньке вы стоите по отношению к здоровому весу. Если ваши данные составляют меньше показателя 18,49, то для вашего тела веса явно не хватает. Вам нечего беспокоиться по сути, когда исчисленный индекс укладывается в пределы 18,3 до 24,99 баллов. По размышлению ученого ожирение рядом с вами и близко не стояло. Однако превышение данной границы за 25 баллов уже заставляет задуматься. И чем дальше вы отдаляетесь от здоровых показателей, тем выше риск развития заболевания.
Само ожирение Кетле поделил в развитии на три стадии. Первая, по нему, начинается от 30 баллов. А затем, стадии сменяют друг друга с промежутком в 5 баллов, т.е. от 35 – вторая, а от 40 – третья. Кроме Кетле о взаимозависимости роста и веса человеческого тела задумывались и другие ученые. Так, исследователь Наглер полагал, что на рост 152,4 см должно приходиться в норме 45,3 кг для женщины и 48 кг для мужчины. За каждые же 2,54 см, превышающие величину указанного им роста , подразумевается здоровая прибавка дополнительного веса равная 2,27 кг для слабого и 2,7 кг для сильного пола.
Данные методики определения избыточного веса получили широкое распространение, благодаря простоте расчета и в самом деле дает очень вероятный результат, однако опираться только на них специалисты не рекомендуют. Ведь, как уже было упомянуто ранее, вес складывается из целого ряда компонентов. А как известно, телосложение может сильно отличаться. Так, есть «толстокостные», у которых жировых отложений мало, но вес набирается за счет тяжелой костной массы, и «тонкокостные», отличающиеся узкой структурой кости, которая действительно весит не много, зато процентное содержание жира в тканях превышено. И в данном вопросе методика бельгийского ученого дает сбой. Как известно наибольшую опасность для человека представляет превышение допустимого соотношения мышечной и жировой тканей. Скопление жира вокруг внутренних органов способствует развитию ожирения и как следствие ряда опасных заболеваний. Данное соотношение выводится расчетом индекса центрального ожирения, проводимого по целому ряду измерений, но в основе лежит отношение к ним окружности талии. Вам необходимо заранее произвести замеры длинны талии (по линии проходящей через пупок) , ещё объема бёдер (проводя линию по верней точке ягодиц), объемов ноги чуть ниже начала бедра, руки в наиболее широком отделе бицепса и в месте немного ниже локтевого сустава. В числе прочего следует определиться с несомой на продолжении дня физической нагрузкой.
Теперь можно приступать к определению индекса.
- Окружность талии / окружность бедер. При этом оптимальные показатели находятся в интервале меньше 0.85 у женщин и 1.0 у мужчин.
- Окружность талии / окружность ноги. Беспокоиться на самом деле нет смысла, если данные не превышают 1.5 для женской половины и 1.7 у мужской.
- Окружность талии / окружность руки. За норму принято — менее 2.4 для обоих полов.
При отношении же к росту оптимален для всех показатель , не превышающий 0.5 как у сильного, так и у слабого пола.
Данные вычисления весьма громоздки и требуют подготовки многих данных, зато и результат более достоверный и действительно позволяет определить индивидуально наиболее оптимальное соотношение жира и жизненно необходимой здоровой мышечной массы.
Если вы не подходите по каким-то параметрам, то советую вам обязательно обратиться к специалистам диетологам, эндокринологам за консультацией.
Продолжение темы:
Идеальный вес женщины. Формула идеального веса для женщин.
Идеальное соотношение роста и веса. Таблица соотношения веса и роста.
misseva.ru
Расчет оптимального веса :: JustLady.ru
Для определения оптимального веса используются разработанные диетологами формулы. Одна из самых распространенных — Формула Поля Брока. Она имеет максимально простой вид и не требует сложных подсчетов. Согласно данной формуле, для определения оптимального веса нужно отнять от своего роста (в сантиметрах) 100 (если ваш рост до 165 см), 105 (при росте до 175 см) и 110 (если ваш рост больше 175 см).Формулу Брока нельзя назвать точной. Специалисты в области диетологии придерживаются мнения, что по данной схеме наиболее верно высчитывается вес людей в возрасте от 40 до 50 лет. Людям в возрасте до 30 следует уменьшить полученный результат на 10%, в возрасте старше 50 — увеличить на 5-7%. Но даже после внесения поправок в формулу подсчета, она остается небезупречной. В формуле Брока не учитывается тип телосложения человека.
К трем основным типам телосложения человека относятся: нормостенический (нормокостный), астенический (тонкокостный) и гиперстенический (ширококостный) типы. Определить свой тип можно, измерив обхват запястья.
Обхват запястья для женщин астенического типа — 16 см. Представительницы нормостенического телосложения обладают обхватом запястья от 16.5 до 18 см. У женщин с гиперстеническим телосложением этот показатель составляет более 18 см. Для мужчин астенического типа характерно запястье менее 17 см в обхвате. Для гиперстенического типа более 20 см. Обхватом запястья от 17.5 до 20 см обладают мужчины с нормостеническим типом телосложения.
Получив результат, можно еще немного доработать приведенную ранее формулу Брока, отняв от полученного результата 10% (для астенического типа) или прибавив 10 % (для гиперстенического).
Вычислить оптимальный вес можно также по Формуле Брунхарда. Для этого необходимо рост (в сантиметрах) умножить на окружность грудной клетки и разделить полученный результат на 240.
Одна из самых сложных формул подсчета оптимального веса — Формула Неглера. По этой формуле за эталон принимается соотношение 45 килограммов веса на 152,4 см роста и на каждые 2,45 см добавляется по 900 граммов. К результату прибавляется 10%.
www.justlady.ru