Как принимать креатин моногидрат?/ Креатин в порошке и капсулах, видео
На самом деле, креатин вырабатывается человеческим организмом самостоятельно, ведь это именно та аминокислота, которая снабжает клетки энергией. Она же влияет на рост мышц. Но в течение высокоинтенсивной тренировки своего креатина спортсмену может не хватить. Чтобы увеличить выносливость и подарить мышцам дополнительную энергию для работы, атлеты принимают креатина моногидрат. Но прием данного вещества не только способен увеличить стойкость организма к нагрузкам, но и поспособствовать привесу мышечной массы на семь килограммов в месяц.
Модификации добавки
Следует начать с того, что видов данного препарата бывает очень много.
Самым известным, дешевым и популярным является креатина моногидрат. Он продается в магазинах спортивного питания в виде порошка. Считается, что именно креатин в порошке употреблять удобнее всего.
Креатин ангидроус – это добавка, в которой отсутствуют молекулы воды. Креатина в данном случае здесь больше, и это следует учитывать при приеме.
На прилавках специализированных магазинов можно найти и креатин цитрат. В данном случае вещество смешано с лимонной кислотой, которая, как предполагается, должна придавать мышцам дополнительную энергию. Однако данное умозаключение не доказано ни одним научным сообществом. Плюсом цитрата является его легкое растворение в воде.
Кроме лимонной кислоты в состав добавки может входить и яблочная кислота, которая также способствует лучшему растворению, а потому не вызывает проблем с пищеварением. Такое вещество называется креатин малат.
Креатин тартрат – это добавка, прием которой осуществляется в виде капсул, то есть в твердой его модификации.
Некоторые атлеты склонны принимать магниевый препарат, который не только лучше усваивается организмом, но и доказано увеличивает выносливость. При приеме данного вещества клетки лучше напитываются влагой. Креатин с таурином и глютамином – это добавка, которая, по мнению его производителей, быстрее оказывается в клетках мышц, а также дольше в них задерживается. Таурин совместно с глютамином должен увеличивать клеточный объем. Предполагается, что прием данного варианта способствует увеличению мышечной массы гораздо эффективнее.
Прием креатина в шипучих таблетках позволяет лучше усвоиться веществу в кишечнике. Дополнительные элементы, входящие в данную разновидность добавки, препятствуют вредному влиянию желудочного сока. Кроме того, он лучше растворяется в воде. Шипучие таблетки советуют принимать тем спортсменам, которые хотят сделать раствор и выпить его позже.
Если креатина моногидрат, растворенный в воде, нужно употребить немедленно, иначе он потеряет свои свойства, то добавка в таблетках сохранит их и позже.
Одной из самых современных модификаций является креатин со сложными эфирами. Такое вещество легко проходит через клеточные мембраны, а значит, лучше усваивается организмом.
Жидкий препарат вызывает массу недоверия со стороны спортсменов и не зря. Ранее данная модификация спортивного питания себя не оправдала, ведь, как известно, в водном растворе креатин совсем недолго может оставаться стабильным. Современные версии усовершенствованны, но спортсмены продолжают отдавать предпочтение веществу в порошке.
Существует и жевательный креатин. По мнению производителей, он должен усваиваться намного лучше, потому что сразу всасывается в кровь.
Несмотря на столь большой список вариантов питания для наращивания мышечной массы, атлеты продолжают принимать моногидрат. Потому что добавка в порошке существенно не отличается от современных модификаций.
Как принимать креатин моногидрат правильно
Существует два вида приема данной добавки для роста мышц: загрузочный и обычный.
Первый вариант делится на две части. Начальная фаза длится около недели, в течение которой атлет должен принимать креатин около шести раз в сутки по пять граммов. В целом, ежедневно в организм поступает от 20 до 30 граммов вещества, которое постепенно накапливается и дает необходимый эффект. Однако накапливать его бесконечно нельзя. Если принимать его шесть дней подряд по 0.3 грамма на килограмм веса, дальше он складироваться в организме не будет.
После первой фазы загрузочного способа приема наступает вторая, поддерживающая часть, в течение которой спортсмен употребляет всего по пять граммов в сутки до или после тренировки.
Чтобы препарат хорошо усвоился, его обязательно нужно запивать сладким соком или водой с сахаром. Приме креатина длится месяц, далее делается перерыв на 3-4 недели.
Начинающим спортсменам советуют принимать его три недели, после чего проводить тренировки без приема препарата около месяца. Такая схема необходима, чтобы организм не забыл, как самостоятельно синтезировать данное вещество.
Опытные атлеты совершают прием креатина по следующей схеме: в загрузочный период им рекомендовано пить по 20 или 30 граммов препарата в сутки, а потом около двух месяцев принимать по три грамма в день. Далее они устраивают перерыв на 3-4 недели и начинают принимать препарат заново.
Способ №2 подразумевает собой употребление креатина от двух до восьми граммов в сутки на протяжении месяца. Обычная схема приема выглядит так: один раз атлет употребляет препарат за 40 минут до тренировки, запивая его сладким соком. Второй раз он принимает его после тренировки. Когда количество вещества в организме будет максимально, следует сделать период отдыха от него на два, а то и три месяца.
Побочные эффекты препарата
Когда вы нашли ответ на вопрос, креатин моногидрат как принимать, осталось выяснить, а можно ли вам его вообще употреблять? Хотя данная добавка считается безопасной, а влияние ее на организм изучено довольно хорошо, прием креатина может быть не безопасен, если не учитывать некоторых нюансов.
Следует начать с того, что креатин оттягивает на себя воду, а значит, вам понадобится пить много жидкости. Если этого не делать, то организм может пострадать от обезвоживания. Несмотря на то, что некоторые атлеты принимают его во время тренировки, лучше этого не делать, так как вещество будет оттягивать нужную вам во время занятия жидкость. Также лучше не употреблять данный препарат людям, подверженным отекам.
Прием препарата может стать причиной скачков давления, поэтому, если у вас имеются проблемы с сосудами, от его употребления придется отказаться. Дело в том, что при принятии креатина, объем крови увеличивается за счет дополнительной жидкости, которую он тянет за собой. Тем самым препарат повышает давление.
Креатин может сильно нагрузить ваши почки. Особенно в загрузочной фазе, когда в стуки организм получает его ударную дозу. Если у вас имеются проблемы мочеполовой системы, принимать креатин нельзя.
Так как вещество всасывается в кишечник не полностью, его остатки могут привести к кишечному расстройству. Многие спортсмены жалуются и на боли в желудке, ведь некоторые модификации препарата не полностью растворяются в воде.
Одним из самых негативных эффектов является потеря способности организмом вырабатывать собственных креатин. Именно потому перерыв на 3-4 недели просто необходимо делать, чтобы заново приучить его к синтезу.
Усвоение креатина зависит от инсулина, поэтому его необходимо запивать сладким соком. Однако он же может повлиять на уровень этого гормона. Если вы страдаете от болезней, связанных с уровнем сахара в крови, принимать креатин вам запрещается.
Несмотря на то, что популярность препарата очень высокая, в исследованиях о влиянии его на организм до сих пор много белых пятен. Некоторые специалисты говорят о том, что его прием не может существенно повлиять на массу тела, ведь килограммы приходят не за счет роста волокон, а за счет накопления в мышцах воды. Стоит атлетам прекратить употребление креатина, как мышечная масса начнет уменьшаться на глазах.
И все же, в некоторых случаях креатин принимают и в качестве лекарства, например, при таком воспалительном заболевании как артрит, или при атрофии мышечной ткани. Его прием назначают и пациентам, у которых есть сердечная недостаточность.
megamyshcy.ru
Как пить моногидрат креатина в порошке
Всем известно, что моногидрат — наилучшая форма креатина по биодоступности и эффективности. Фактически, ни один другой вид не способен столь полноценно достигать мышечной массы.
Моногидрат может быть представлен в капсульной форме, в таблетированной и сыпучей, являющейся самой популярной из-за более высокой концентрации активного вещества и гораздо более низкой стоимости. Единственный ее недостаток в том, что принимать креатин в порошке, куда менее удобно, смесь приходится разводить в жидкости, рассчитывать дозировки, время приема. В противном случае, она не окажет на организм никакого влияния и будет выпита впустую. Поэтому и важно знать, как принимать креатин моногидрат в порошке.
С загрузкой или без
Существует 2 варианта употребления креатина — с загрузкой и поддерживающий.
Загрузочная фаза заключается в приеме 4 — порций в течение дня, по 5 грамм. Продолжается она 3-9 дней, после чего, примерно на пару недель, дозировку снижают до единоразового суточного приема в 5 грамм. Однако специалисты опытный путем признали данную методику неэффективной, так как были получены исследования, доказывающие, что креатинозапасы мышечной массы, имеют верхний предел.
Поэтому, куда более правильно пить креатин моногидрат в порошке, в стандартно установленном приеме. С самого начала курса, порядка 5 граммов, хватит для поддержки мышечной массы в достатке. В таком режиме следует принимать смесь 10-14 дней, а затем переходить на прием до 2-3 грамм.
Когда пить креатин
Уже давно официально признано, что предтренировочное применение добавки признано не самым эффективным, если конечно, вещество не входит в специализированные предтреники с транспортной системой, по следующим причинам:
- Нарушение водного баланса
- Ухудшенный метаболизм к транспортировке креатина
Во время тренинга, делать это также нецелесообразно из-за дегидратации организма, затрудняющей качество исполнения программы.
Поэтому, правильно употреблять креатин в порошке после тренинга в течение 50-60 минут. Именно в этот период организм наиболее всего предрасположен к приему добавки на разогретую массу и сопроводительных смесей в виде быстрых углеводов, аминокислот, протеина, стимулирующих инсулин.
А вот в те дни, когда вы обходитесь без тренировок, можно пить смесь в любое время суток.
Что касается того, как правильно употреблять креатин в порошке — до либо после принятия пищи, следует отметить, что особых рекомендаций тут нет. Однако, все же следует делать это в промежуточное время, чтобы не переборщить с разовым калоражем из-за сопроводительных, углеводных систем.
Осуществлять прием креатина в порошке с транспортной системой, нужно до тренинга, хотя тут, следует обратить внимание на рекомендации производителей.
С чем пить
Известный факт — креатин, даже моногидрат, сам по себе не очень хорошо транспортируется в мышечную массу, в нужном объеме. Однако его полноценную отправку в мышечное депо можно простимулировать при помощи воздействия на инсулин, гормон с яко выраженным анаболическим эффектом.
Таким образом, правильный прием креатина моногидрата в порошке может сопровождаться одним из компонентов:
- Моносахаридами — 10-20 грамм (можно разбавлять сладким соком либо обычным сахаром)
- Быстрым протом — 20-30 граммами
- Какими либо аминокислотными комплексами — 5-15 граммами
При этом можно добавлять их в смесь либо принимать по отдельности за один прием.
Что касается наведения добавки, правильно употреблять креатин в порошке, разводя его большим количеством жидкости. На 5 грамм — это как минимум стакан воды либо сока.
Курс приема
В среднем, циклическая фаза приема креатина длится 1,5-2 месяца от силы, потом обязательно нужно сделать паузу дней на 40. В противном случае, вы рискуете вторгнуться и нарушить естественную природную выработку вещества, понизить чувствительность организма к активному компоненту добавки.
sportpitinfo.ru
как принимать? Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru
Спортсмены часто дополняют свой рацион креатином, который выпускается в виде пищевой добавки. Для максимально быстрого усвоения производители производят его в виде порошка, который быстро всасывается в желудочно-кишечном тракте. Для того чтобы добавка улучшила вашу физическую форму, вы должны правильно ее принимать и не переборщить с дозировкой.
Креатин – это аминокислота, которая повышает производительность и ускоряет рост мышечной массы. Увы, но наш организм не вырабатывает ее в достаточном количестве и, если вы активно занимаетесь спортом, рекомендуем принимать ее в качестве пищевой добавки.
Специалисты рекомендуют употреблять аминокислоту тем, кто занимается силовыми видами спорта. Исследования показали, что креатин никак не воздействует на организм тех, кто занимается бегом или аэробикой.
Как принимать креатин моногидрат в порошке: советы
Перед тем, как включить его в свой рацион, вы должны тщательно изучить правила его применения.
Принимать креатин нужно поэтапно, только так вы получите желаемый результат. Врачи рекомендуют принимать вещество от 15 до 30 грамм в сутки, в зависимости от массы тела, регулярности тренировок, особенностей организма. Разделите это количество порошка на 3-4 приема.
Размешайте порошок в вашем любимом спортивном напитке или в виноградном соке. Почему именно виноград? Оказывается, этот напиток способствует выработке инсулина, что способствует быстрому усвоению креатина. Хотя вы можете выбрать любой другой напиток, если нет возможности использовать сок винограда.
Например, если вы принимаете 20 грамм креатина в день, разделите это количество на 3 или 4 приема, по 4-6 грамм. Ни в коем случае не употребляйте сразу 20 грамм, аминокислота не усвоится в таком количестве.
Большинство профессиональных спортсменов принимают добавку как только они просыпаются, затем через час до или после обеда, а также до и после тренировки.
На протяжении первой недели вам нужно принимать максимальное количество креатина, эта фаза называется «загрузка».
Следующие 2-3 недели наступает поддерживающая фаза. В этот период вам нужно потреблять только половину дозировки. Например, если вы пили 20 грамм аминокислоты в день, теперь это должно быть только 10 грамм.
Длительность приема креатина в порошке – до 4 недель. Затем рекомендуем сделать перерыв в 1-2 месяца и при необходимости повторить курс. Не забывайте, что в период приема добавки вы должны регулярно заниматься силовыми видами спорта, иначе она не даст результата.
Исследования показали, что такая схема действительно работает. Несколько групп участников принимали креатин по указанной схеме и у них действительно увеличилась мышечная масса. Но все же не стоит ждать колоссальные результаты, ведь реакция каждого организма на креатин индивидуально. Кто-то смог отлично увеличить объемы, ну а у кого-то рост практически незаметен. К тому же не забывайте о принципах питания для тех, кто посещает тренажерный зал: в вашем рационе должно быть как можно больше белков, на втором месте – медленные углеводы, ну и наконец – полезные жиры. Если вы будете принимать аминокислоту и пренебрегать правильным питанием, добавка не поможет вам.
Вопрос безопасности
Несмотря на то, что креатин является безопасным, более высокие дозы могут вызвать побочные эффекты, включая проблемы с почками. Также вам нужно помнить: принимая добавку в комплексе с нестероидными противовоспалительными препаратами, такими как ибупрофен, увеличивается риск повреждения почек.
Побочные эффекты включают увеличение веса, мышечные судороги, расстройство желудка, головокружение, высокое кровяное давление, проблемы с печенью. В данном случае вам придется отказаться от приема креатина. Нельзя принимать аминокислоту детям и подросткам.
Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru
mensweekly.ru
Как принимать креатин моногидрат в порошке?
Приветствую всех, дорогие друзья. С Вами снова я, и это мой личный блог «Про Твой Спорт», из которого Вы сегодня узнаете как принимать креатин моногидрат в порошке, чем отличается от других видов креатина и форм. Да и вообще, все, что связано с креатином, я постараюсь Вам рассказать как можно подробнее. Также почитайте статью, где я подробно рассказываю что это за добавка.
Содержание (Скрыть)
Если Вы хотите, чтобы я назвал Вам универсальную добавку для набора массы, выработки силы и выносливости, уменьшения подкожного жира в теле, то это будет однозначно креатин, причем не какой-нибудь, а именно моногидрат и именно в порошковой форме.
Почему именно моногидрат?
Да потому, что только этот вид креатина (в отличие от гидрохлорида) является самым эффективным при расчете на количество принимаемой добавки, себестоимости и оказываемого эффекта. Я буду не первым и не последним, кто сравнивает между собой эти два типа креатина, но в любом случае я приду к одному и тому же мнению, что и большинство – креатина моногидрат в несколько раз лучше креатина гидрохлорида.
Да, второй тип растворяется в воде и не оседает на зубах, как песок, например. Но это качество вещества было достигнуто путем исключения некоторых его положительных сторон, например, способности быстро накапливаться в мышцах без обязательной фазы загрузки. Знаете, что такое фаза загрузки и для чего она нужна? Нет? Тогда продолжайте читать статью, и я обязательно расскажу об этом.
Почему именно порошок?
Опять-таки, информации в сети об этом не то что море, — океан. Порошковая форма является наиболее успешной по сравнению с той же таблетированной формой. Да, в таблетках (или капсулах) строго определена доза (порция) спортивной добавки, но для спрессовывания креатина необходимо оборудование, энергия для работы оборудования, человеческий труд и много чего другого, за что в конечном итоге будете платить Вы из своего кармана. Так, при любых раскладах креатин в порошке выходит дешевле креатина в таблетках на несколько десятков процентов (примерно на 30%).
Но отмечу сразу, что и порошок порошку рознь: эта спортивная добавка бывает как обычного, среднего, помола, так и мелкого. Отличие цены в обоих случаях не принципиально.
Как принимать
Если уж речь с самого начала пошла об моногидрате в порошке, то только о его приеме я и буду рассказывать, не задевая другие формы и виды этой спортивной добавки.
Как я уже говорил, эта форма не требует обязательной фазы загрузки.
Фаза загрузки – это относительно короткий промежуток времени, при котором спортивная добавка принимается в увеличенных дозах с целью как можно быстрее наполнить мышцы креатином для их максимальной производительности (работоспособность, сила, выносливость).
Обычно фаза загрузки креатина длится около недели, после чего наступает обычный режим приема этого вида спортивного питания – почти две недели. Также есть (но она необязательна для этого вида) фаза разгрузки, где порции препарата уменьшены от обычного режима на 50% — 3–4 дня. После чего наступает недельный перерыв приема креатина с целью очищения организма и предотвращения образования так называемых камней в органах. После прохождения этого цикла можно начинать все заново. Подобный способ приема длится один месяц с учетом недели для отдыха от препарата.
Но существует второй способ приема, при котором фаза загрузки от разгрузки не нужны, что дает еще одно преимущество моногидрату над гидрохлоридом. Обычно при таком раскладе Вы сразу включаетесь в обычный режим и кушаете креатина три недели. В конце – обязательно неделя отдыха.
При первом способе приема в фазу загрузки Вы должны принимать 7 – 8 грамм четыре раза в день. Общее количество в сутки: 28 – 32 грамма (скажу сразу – это много). Обычный режим – это четыре раза в день по 5 грамм (чайная ложка). Общее количество в сутки: 20 грамм. Это оптимально. Фаза разгрузки – 2–3 грамма по три раза в день. Общее количество в сутки: 6–9 грамм.
Во втором способе приема, как я уже говорил, обе фазы опускаем и сразу переходим «на ручное управление» — обычный режим, как и в первом случае. Все эти данные – это то, как вообще должен выглядеть прием креатина в идеале. Но можно воспользоваться и экономным вариантом.
Под экономным вариантом я подразумеваю прием креатина не 4 раза в сутки, а всего лишь два по 5 грамм в каждом. Так Вы сэкономите деньги на спортивное питание, но несколько притормозите собственные результаты. Думаю, вам также будет интересно почитать про вита мелатонин и мельдоний.
[sociallocker]
[/sociallocker]
Интересный факт
Креатин сам по себе находится у всех нас в мышцах в определенных количествах. У неподготовленного человека его мало, у занимающегося силовыми и другими нагрузками — больше. Поэтому опытный атлет может работать больше и сильнее со снарядами, чем новичок.
Во время выполнения упражнений креатин в мышцах расходуется, а во время отдыха между подходами и упражнениями – частично восстанавливается. Это и есть один из факторов крепатуры и усталости работающих мышц.
То есть, «заливая» мышцы креатином, Вы сами настраиваете свой организм на продолжительную работу, что впоследствии влияет на увеличение силы, массы и выносливости, либо снижает процент подкожного жира в теле.
Надеюсь, Вам понравилась статья, но также, надеюсь, что она вызвала у Вас некоторые вопросы. Так что задавайте их в комментариях. Не стесняйтесь.
Обязательно подпишитесь на обновления блога и не забудьте поделиться этой замечательной статьей с друзьями в соц. сетях. Всем удачи.
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
С уважением, Владимир Манеров
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:
protvoysport.ru
Креатин моногидрат: как правильно принимать
Многие начинающие спортсмены и бодибилдеры со временем приходят к выводу о необходимости принятия различных препаратов, стимулирующих активность мышечных волокон и повышающих результат от тренировок. И на сегодняшний день такие средства представлены в довольно широком ассортименте.
Одним из самых популярных, благодаря полному отсутствию вреда и своему натуральному происхождению, является креатин моногидрат. Однако, несмотря на большое распространение препарата, вопрос, как принимать креатин моногидрат, до сих пор является спорным и заставляет многих спортсменов разочаровываться в его результате из-за неправильной методики приема.
Рынок спортивного питания в настоящее время насчитывает более 20-ти различных видов креатина. К выбору конкретного препарата стоит подходить очень тщательно, так как многие из представленных в магазинах продуктов имеют сомнительную результативность, так как являются производными, с некоторыми приложениями, изменениями оптимальной формы креатина – моногидрата.
Эта пищевая добавка не относится к стероидам и представляет собой искусственно добытое естественное вещество, изначально присутствующее в теле человека и вырабатывающееся из аминокислот: метионина, аргинина и глицина. Это вещество при активных тренировках расходуется значительно быстрее, а это значит, что его необходимо пополнять.
Уникальные характеристики креатина моногидрата
В мужском организме стабильно присутствуют примерно 120 мкмоль/л креатина (44 мкмоль/л у женщин), 2 мкмоль/л из которых ежедневно выделяются в качестве источника двигательной активности. Такого количества мало, и без дополнительного обеспечения организма энергией, производимой при непосредственном участии креатина, в профессиональном спорте, в особенности в силовых видах, крайне трудно добиться видимого результата. При регулярном приеме препаратов, содержащих креатин, атлеты уже в скором времени могут отметить появление следующих эффектов:
- Увеличения мышечной силы. Все спортсмены, как известно, пытаются работать до пика возможности сокращения мышц, и креатин моногидрат служит в данном случае дополнительным источником выносливости для возможности осуществления большего количества повторов.
- Увеличения размеров и массы мышц. Регулярный прием аппаратов совместно с тренировками и соблюдением специального спортивного питания сможет обеспечить наращивание до 5 кг мышц в месяц.
- Увеличения секреции соматотропина и тестостерона – главных анаболических гормонов.
- Улучшения рельефа тела. Креатин моногидрат запасается в мышцах, увеличивая их размер и притягивая к себе большое количество воды, отбирая ее из подкожной области. При этом следует помнить, что хорошо увлажненная мышечная клетка осуществляет метаболические процессы гораздо быстрее.
- Нейтрализации молочной кислоты и препятствованию распада белков из мышц. Как следствие – ослабление болевых ощущений на следующий день после интенсивной тренировки и улучшенное сохранение мышечной массы после 7–10-дневного отдыха.
В целом применение креатина моногидрата для организма является безопасным и вполне сможет обеспечить желаемый результат, главное – это определить правильную форму его приема.
Особенности правильного употребления креатина моногидрата
Данный препарат встречается в двух вариантах, при этом неважно, как лучше принимать креатин моногидрат – в виде таблеток или порошка, так как обе формы одинаково эффективны для любого человека. Но обратите внимание, что порошковый вариант удобнее в плане цены и возможности дозировки по собственному желанию.
Самый эффективный транспортировщик креатина в мышцы – это инсулин. Он отлично влияет на восприимчивость мышечных клеток к любым питательным веществам. Поэтому, чтобы креатин быстрее и эффективнее был доставлен к месту назначения, можно простимулировать секрецию инсулина в организме путем употребления быстрых углеводов, быстрого протеина и аминокислот. Для этого спортсмены обычно разводят порошок или запивают таблетку стаканом сладкого сока или воды с добавлением сахара. Не стоит забывать о том, что креатин должен запиваться достаточным количеством жидкости, чтобы обеспечить его скорейшее усвоение клетками организма.
Принимать такую смесь можно на постоянной основе без каких-либо опасений. Но со временем организм может попросту прекратить воспринимать креатин, по этой причине диетологи рекомендуют чередовать два месяца его потребления с месяцем перерыва.
Еще совсем недавно бодибилдеры считали правильным принимать препарат методом «загрузки» и «поддержания». Суть такого способа заключалась в употреблении 20 г препарата (по 5 г четыре раза в день) в первые семь дней. После этого во все последующие дни доза уменьшалась до 5 г в день (2,5 г два раза в день). На данный момент этот способ считается устаревшим, так как было доказано, что при употреблении креатина в избытке – «загрузочным» способом – все количество вещества не успевает усваиваться и, соответственно, просто выводится организмом. Да, вы сможете получить результат гораздо раньше, однако велик риск того, что организм перестанет реагировать на дополнительный источник энергии и потеряет к нему восприимчивость.
К дозировке данного препарата необходим индивидуальный подход. Формула его употребления выглядит так: 30 мг креатина моногидрата умножаются на килограмм существующей массы тела. В дни тренировок такая доза употребляется два раза (утром и сразу после тренировки, перед едой), а в дни отдыха – один раз (утром, после завтрака).
При употреблении увеличенных доз креатина моногидрата, кроме его неприятия, могут возникнуть и другие нарушения. Среди них – обезвоживание, повышенное давление, нарушение пищеварения. По этой причине креатин моногидрат, так же, как и другие виды спортивного питания, не терпит злоупотребления.
proka4aem.ru
Как принимать креатин моногидрат в порошке и капсулах правильно
В современном спорте существуют специальные спортивные добавки, которые помогают достичь поставленных целей. Они включаются в диету и восполняют в организме недостающие элементы. Креатин моногидрат – один из самых популярных видов добавок для бодибилдеров. Впервые был использован в 1992 и с тех пор его популярность только растет. Необходимо понимать, как принимать креатин моногидрат, в каких количествах и с чем его можно смешивать. Производится он в виде порошка, капсул и призван повысить силовые показатели спортсмена.
Как правильно пить креатин моногидрат
У этой спортивной добавки низкий порог усвояемости, поэтому возник вопрос с чем лучше пить креатин, чтобы достичь максимальной эффективности. От этого зависит, какого конечного результата вам удастся добиться. Не менее важно знать сколько принимать креатина. Правильная дозировка максимально повышает эффективность вещества и снижает риск побочных эффектов.
Как принимать креатин с протеином заинтересует тех, кто хочет не только повысить свою силу, но и увеличить мышечную массу. Креатинин и белок позволит максимально эффективно набирать вес. Можно прямо в коктейль с протеином забросить порошок креатина и употреблять вместе с ним. Для эктоморфов (худых спортсменов) более актуальна проблема набора общей массы тела. Для них полезнее знать, как принимать гейнер с креатином. Способ смешивания такой же – добавляем порошок в шейкер с гейнером. Вы можете сами решить с чем пить креатин, исходя из своих целей.
В порошке
Как пить креатин моногидрат в порошке? Самый простой и дешевый вариант – вода (не меньше 1 стакана). Он не растворится полностью из-за особенностей своей структуры, но получится суспензия (смесь жидкости с молекулами вещества), которая упростит прием добавки. Более эффективным вариантом считаются напитки с высоким содержанием сахара (соки, кола), потому что он ускоряет усвоение добавки. Такой же эффект оказывает и гейнер (в нем много сахара). Это важно, потому что при его транспортировке к мышцам большая часть вещества распадается.
03-med.info
Как правильно пить креатин моногидрат в порошке?
Креатин – что это? Как принимать моногидрат в порошке? Кому нужно пить креатин?
Как правильно пить креатин моногидрат в порошке?
Креатин моногидрат – эффективная спортивная добавка для роста мышц. При регулярном приеме повышает физические показатели спортсмена. Способствует набору и сохранению мышечной массы, выводит лишнюю жидкость из организма, помогает сформировать соблазнительный рельеф.
Плюсы приема креатина моногидрата:
- Повышение тестостерона.
- Набор сухой мышечной массы.
- Увеличение энергии во время тренировки.
- Быстрое восстановление и снижение мышечной усталости.
Креатин моногидрат относится к спортивным добавкам, повышающим потенциал организма. В отличии от стероидов не запрещен официальными спортивными организациями.
Как работает креатин моногидрат?
При энергетическом всплеске организм спортсмена затрачивает запасы креатина, затем высвобождается энергия АТФ и подключается гликоген. В период тяжелых тренировок организм не успевает синтезировать креатин, поэтому энергетический потенциал снижается.
Как пить креатин моногидрат: по 5 грамм в день.
В организме спортсмена содержится до 130 грамм креатина. Ежедневный расходуемый запас при средней физической активности от 2 до 4 грамм. для восполнения креатина и сохранения энергии АТФ, бодибилдеры рекомендуют использовать 3 грамма креатин моногидрат в порошке в течении недели.
Плюсы креатина моногидрата в порошке:
- Удобная форма.
- Низкая цена.
- В 2 раза больше эффективности.
Спортсмен выбирает удобную форму приема креатина. Капсулы стоят дороже из-за дополнительного расхода на оболочку и пластинки. Креатин моногидрат в порошке – это чистый не расфасованный креатин. Атлет сам решает, сколько и когда принять, распределяя дозы на день. Опытные спортсмены рекомендуют не пропускать приемы спортивной добавки в период активных нагрузок.
Как принимать креатин моногидрат в период отдыха?
Если организм спортсмена не загружен, креатин также нужно принимать, снизив дозировку. Максимальный курс 8 недель, после чего 1 месяц перерыва, и повторное возобновления курса.
Совместимость креатина моногидрата со спортивными добавками?
Можно принимать с протеиновыми коктейлями после тренировки или с гейнерами до физической нагрузки. Креатин моногидрат также совместим с препаратами на основе L-каринтина для создания красивого рельефа. Обязательно ззапивать спортивную добавку водой или соком. Каждый день употреблять от 3-х литров воды – расчет на свой вес.
Схема приема креатина моногидрата в порошке: по 1-2 раза в день, до или после тренировки курсом 2 месяца с перерывом в 3-4 недели.
Увеличивать дозировку или частоту приема – на свой страх и риск. Проконсультируйтесь с тренером или спортивным диетологом. Постепенно повышайте дозировку в период соревнований. Не забывайте, что спортивные добавки не заменяют качественного и сбалансированного питания. При длительном приеме возможно привыкание организма к креатину. Выбирайте спортивное питание для любых видов тренировки на Protein.biz.ua.
Оплата
При получении
Предоплата на карту
Доставка
Новая Почта
Интайм
Деливери
Укрпочта
5478 клиентов уже покупают у нас на постоянной основе!
Решили заказать или спросить?
Мы вам перезвоним!
БЫСТРО
ОТВЕТИМ В ЧАТЕ
www.protein.biz.ua