Секреты похудения без диет при малоподвижном образе жизни для сидячих работников

Ожирение часто называют проблемой века. Но как его избежать, если вы много времени проводите за компьютером в офисе, ни одна диета вам не нравится, а рабочий день длится так долго, что нет времени на фитнес? Остается лишь побороть свою лень и заняться похудением при малоподвижном образе жизни без диет и спорта прямо на работе.

Причины возникновения лишнего веса при сидячей работе

Малоподвижный образ жизни довольно часто приводит к появлению избыточного веса у людей, склонных к полноте. Причин тому несколько:

1. Количество употребляемых калорий превышает энергетические затраты.
2. У сидячих работников обычно нарушается кровообращение, что ведет к образованию застоев во всех внутренних органах.
3. Отсутствие нормального приема пищи днем приводит к перееданию вечером.

Соответственно, решение проблемы лишнего веса и профилактика его образования заключается в устранении указанных причин. И сделать это можно без диет и затрат времени на посещение спортзала.

Секрет №1: сбалансируйте свое питание

Питание сидячих работников довольно часто представляет собой череду перекусов. А состоят они в основном из шоколадных батончиков, пирожков, булочек, пиццы. Вряд ли кого-то удивит, что это вредно. Да и потребности людей, занимающихся умственным трудом, подобная еда не удовлетворит.

При малоподвижном стиле жизни чаще всего активно работает мозг, который требует углеводы. Жиры и белки при этом расходуются мало, потому при поступлении в организм откладываются в те самые − «проблемные» места. Для обеспечения работы мозга необходимо выбирать углеводы сложного типа, так как «быстрые» сладости приводят к выбросу глюкозы в кровь. С таким объемом организм не успеет справиться, и результатом снова будет образование жировых клеток.

Белок нужен для работы иммунной системы, которая также страдает при малоподвижном образе жизни. Именно поэтому любая овощная диета не может длиться долго, помните об этом. Количество белка все же следует ограничить – грамм 100 мяса, а лучше рыбы.

Диета, а точнее система питания у сидячих работников должна быть такой: каша на завтрак, овощной салат с каплей растительного масла и фрукты на перекус, мясо и овощи на обед, кефир, рыба или овощи на ужин.

Секрет №2: соблюдайте режим питания

Бытует мнение, что спасением для любого полного человека является диета. Но все правила при разумных ограничениях рациона сводятся к режиму питания. Частые приемы пищи малыми порциями ускоряют обмен веществ, заставляют внутренние органы работать, избавляют от запоров. Для этого достаточно кушать каждые два-три часа. В качестве перекуса лучше выбирать сливы, яблоки, огурцы, помидоры, ломтик рыбы, горсть орехов.

Дробное питание без каких-либо строгих диет помогает также уменьшить порции, что сделает калорийность суточного рациона меньше.

Секрет №3: вода смоет лишние килограммы

Еще одно правило всех эффективных диет – это обильный питьевой режим. И его соблюдение не составит особого труда для сидячих работников. Чтобы отследить количество выпиваемой воды, набирайте утром бутылку в 1,5 л и пейте ее в течение всего дня.

Секрет №4: правильный рацион для упругости тела

Избавиться от целлюлита, который откровенно уродует даже худые тела, довольно сложно, поэтому лучше предотвратить его образование. Решением становится не диета в прямом смысле слова, а некоторые ограничения – исключение из рациона продуктов, которые сложно вывести из организма без качественного кровообращения. К такой пище относятся:

• кофе;
• жирное мясо;
• выпечка и конфеты;
• спиртные напитки;
• бананы;
• копченые продукты.

Секрет №5: сжигать больше калорий

Увеличить расход калорий можно с помощью нескольких упражнений. У сидячих сотрудников возникнет сразу вопрос, как же их делать на рабочем месте. Ответ прост:

• Забудьте про лифт и дома, и в офисе. Хождение по лестнице без всяких диет помогает достаточно активно худеть.
• Делайте легкие упражнения непосредственно за рабочим столом:
  • Медленно наклоняйте голову назад, вперед и в стороны, аккуратно растягивая мышцы шеи.
  • Сложите руки будто для молитвы, растопырив локти параллельно полу, и давите ладонями одной в другую.
  • Потянитесь вверх, сделайте глубокие наклоны в стороны.
  • Поднимайте пятки, будто приклеив носки к полу.
  • Поставьте стопы на ширине плеч, положите правую руку на левое колено и левую ладонь на правое колено. Ладонями давите с внутренней стороны на колени, а ногами оказывайте максимум сопротивления.
  • Прямо под рабочим столом поднимайте поочередно ноги.

Такая зарядка будет эффективной при регулярном повторении по несколько подходов. 10-15 повторов каждого упражнения позволят укрепить мышцы, компенсировать недостаток движения, улучшить кровообращение. С подобной нагрузкой любая диета даже в отсутствии существенных ограничений будет результативной. Кроме того, большей смейтесь и танцуйте даже сидя, ведь позитивное настроение – лучший двигатель для движения к любой цели.

fitdiets.ru

Как сидячая работа влияет на лишний вес Как похудеть при сидячей работе, способы сохранения фигуры при сидячей работе

Причины возникновения лишнего веса при сидячей работе

Малоподвижный образ жизни довольно часто приводит к появлению избыточного веса у людей, склонных к полноте. Причин тому несколько:

1. Количество употребляемых калорий превышает энергетические затраты.
2. У сидячих работников обычно нарушается кровообращение, что ведет к образованию застоев во всех внутренних органах.
3. Отсутствие нормального приема пищи днем приводит к перееданию вечером.

Соответственно, решение проблемы лишнего веса и профилактика его образования заключается в устранении указанных причин. И сделать это можно без диет и затрат времени на посещение спортзала.

Как похудеть на сидячей работе женщине

Гиподинамия – бич XXI века. Снижение активности пагубно сказывается на всех системах жизнедеятельности человека.

Офисная (сидячая) работа, неправильное питание, малоактивный образ жизни приводят к набору лишнего веса, так как похудеть при сидячей работе? Несколько основных принципов правильного питания и увеличение активности в течение рабочего дня помогут похудеть, обрести тело своей мечты.

Сидячая работа и малоактивный образ жизни замедляют метаболические процессы в организме, что влечет за собой набор веса, ухудшение качества кожи, волос, зубов, ногтей.

Несоблюдение осадки по время сидения приводит к различным видам сколиоза, а это сказывается на работе внутренних органов.

Молодой женщине для поддержания веса необходимо употреблять примерно 2000 ккал в день. Как похудеть при сидячей работе женщине? Нужно создать дефицит в 100-200 ккал, но при этом придерживаться баланса БЖУ.

Рассчитать свою суточную норму КБЖУ можно с помощью мобильных приложений или онлайн-калькуляторов. Комфортное похудение для организма – 1 кг в неделю.

Важно питаться часто, т.е. придерживаться принципов раздельного питания. Чувство голода сигнализирует о том, что запас энергии на исходе.

Старайтесь не испытывать сильный голод, в таком случае организм будет выжимать максимум калорий из последующего приема пищи, а это может плохо сказаться на фигуре. Питайтесь каждые 2,5-3 часа, желательно в одно и то же время, главное – не наедаться до изнеможения.

Так организм будет знать о времени поступления еды, и обеспечит себе ресурсы для скорейшей ее переработки. Дробный режим питания ускоряет метаболизм, что способствует похудению.

Диета для похудения

Рацион при сидячей работе для похудения должен состоять из 3 основных приемов пищи и 2-3 перекусов. Весь калораж следует разделить на 5-6 приемов.

Желательно отказаться от алкоголя, он очень калориен, содержит токсические вещества, фастфуда, газированных напитков, магазинных сладостей. В их составе много сахара и трансжиров, продлевающие срок годности продукта.

Заменить сладости можно полезными десертами на основе овсяной или безглютеновой муки, нежирного творога, с добавлением сухофруктов. В чай и другие напитки можно добавлять мед, сахарозаменитель.

Это могут быть нежирные сорта мяса, птицы, творог, яйца и салат из свежих сезонных овощей. В зимний период можно использовать консервацию и замороженные смеси. Поздний ужин не позднее 2 часов до сна.

Важным моментом для похудения является достаточное количество воды в организме, поэтому не забывайте пить чистую воду.

Чтобы оградить себя от употребления вредных продуктов на сидячей работе заготавливайте с утра тормозок.

В течение рабочего дня может возникнуть обманное чувство голода, которое можно утолить стаканом чистой воды или чашкой зеленого чая.

Идеальный обед – крупа (с минимальной обработкой) в сочетании с белковой пищей (отварная куриная грудка, яйца, морепродукты и т.д.).

Подойдет и стакан домашнего йогурта или нежирного кефира. Похудеть на сидячей работе реально, для начала нужно откорректировать свое питание.

Как сжигать калории при сидячей работе

Большая часть энергии, которая поступает с пищей, расходуется на жизнеобеспечение организма: дыхание, процессы пищеварения, мозговая деятельность и т.д. Избыток калорий нужно сжигать с помощью физических упражнений.

Как похудеть лентяйке с сидячей работой? В перерывах привести тело в желаемую форму можно с помощью легкой гимнастики, массажа, несложных физических упражнений.

Сидячая работа – это не приговор, любая активность способствует похудению.

Массаж

На сидячей работе в минуты отдыха можно выполнять самомассаж. Для стимуляции кровообращения и улучшения мозговой деятельности нужно массировать уши. Всего несколько минут этого упражнения активизируют работу мозга и придадут заряд бодрости.

Массируя проблемные зоны (живот, бедра), вы улучшаете кровообращение в этих местах, что способствует разрушению жировых клеток.

После работы или в выходные дни можно посетить массажный салон, процедура прекрасно расслабляет мышцы, выравнивает осанку, улучшает кровообращение во всём теле.

Гимнастика на работе

Избавиться от лишних сантиметров при сидячей работе поможет суставная гимнастика или легкий комплекс упражнений.

Вращения головой, кистями, руками, плечами, коленями, тазом разомнут суставы Наклоны в стороны, вперед, назад укрепят мышцы пресса. Хватит 5-10 минут суставной гимнастики, чтобы почувствовать прилив сил. Ее можно повторять каждые 2-3 часа.

Так вы не будете вечно прибывать в сидячем положении на работе, плюс глаза отдохнут от компьютера и другой техники.

Физическая активность при малоподвижном образе жизни

Если корректировки питания оказалось недостаточно и вопрос, как похудеть при сидячей работе остался актуальным, то нужно увеличить физическую активность. Начните больше двигаться, ходите пешком, вместо авто и общественного транспорта.

Вместо лифта поднимайтесь на нужный этаж по ступенькам лестницы. Посещайте тренажерный зал или занимайтесь дома. Совершайте вечерние прогулки, свежий воздух также способствует похудению.

Приобретите шагомер, выполняйте установленную норму, ходьба прекрасно сжигает калории.

Спорт при сидячей работе

Решить проблему лишнего веса при сидячей работе возможно. Сделайте небольшой комплекс упражнений – приседания, прыжки на месте и т.п., лучше сделать немного подходов, но качественных.

Контролируйте выполнение каждого упражнения, для здоровья и эстетичного внешнего вида важно соблюдать технику. Приобщите других работников или руководство, чтобы приобрести тренажер для офиса.

Так вы не только приведете свое тело в порядок, но и послужите мотиваций для других членов коллектива, которых тоже волнует, как похудеть на сидячей работе.

: как похудеть если работа сидячая

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Сидячая работа — бич современного мира, так как женщина в офисе прикована к стулу, хотя двигаться ей жизненно необходимо. Без элементарной нагрузки тело быстро обрастает килограммами, особенно если в пищу употребляется высококалорийная еда. Но лишний вес можно быстро убрать, если заниматься и худеть по предложенным ниже советам.

Сидячий образ жизни – не только враг здоровью, провоцирующий заболевания позвоночника и ног. Сидя целый день на работе, люди набирают лишние килограммы.

Секрет №1: сбалансируйте свое питание

Питание сидячих работников довольно часто представляет собой череду перекусов. А состоят они в основном из шоколадных батончиков, пирожков, булочек, пиццы. Вряд ли кого-то удивит, что это вредно. Да и потребности людей, занимающихся умственным трудом, подобная еда не удовлетворит.

При малоподвижном стиле жизни чаще всего активно работает мозг, который требует углеводы. Жиры и белки при этом расходуются мало, потому при поступлении в организм откладываются в те самые − «проблемные» места. Для обеспечения работы мозга необходимо выбирать углеводы сложного типа, так как «быстрые» сладости приводят к выбросу глюкозы в кровь. С таким объемом организм не успеет справиться, и результатом снова будет образование жировых клеток.

Белок нужен для работы иммунной системы, которая также страдает при малоподвижном образе жизни. Именно поэтому любая овощная диета не может длиться долго, помните об этом. Количество белка все же следует ограничить – грамм 100 мяса, а лучше рыбы.

Питаться правильно необходимо не только работникам офиса, но и всем людям, вообще, вне зависимости от профессии. Специалистами вычислены определенные допустимые значения показателей общей калорийности блюд, потребляемых за день для людей с различным уровнем двигательной активности. Главное правило – не съедать за день калорий больше, чем это положено.

Беда офисных работников в том, что часто в течение дня они едят гораздо больше, чем необходимо нормальному функционированию организму недостаточно двигающегося человека. Норма калорий рассчитывается исходя из индивидуальных показателей – рост, возраст и т. д.

Другой распространенной ошибкой в питании является то, что, собираясь на работу, многие женщины не успевают позавтракать утром, в обед перекусывают, а после работы наедаются «от души». Это способствует тому, что со временем отражение в зеркале и показатели на весах заставляют опечалиться представительниц прекрасного пола. Чтоб избежать этого, следует ввести строгий контроль над своим питанием.

Первый и, пожалуй, самый главный секрет стройной и красивой фигуры – правильное питание. Речь идет не о строгой диете и полном отказе от любимой пищи (хотя без этого иногда просто не обойтись). Нет! Людям, которые заняты на малоподвижной работе и страдают от лишних килограммов, нужно знать, как организовать питание в офисе.

1. Оптимальный режим питания

Если вы работаете в офисе, пересмотрите свой режим питания. Это вовсе не означает, что есть нужно меньше. Достаточно ввести в практику ежедневный плотный , сытный обед и , а также регулярные перекусы.

Старайтесь есть немного, но часто. И никогда не пропускайте завтрак, иначе уже к полудню вы почувствуете сильный голод, который спровоцирует переедание.

2. Правильный рацион питания

Диетологи утверждают, что рацион человека, работа которого не предусматривает интенсивных физических нагрузок, должен состоять из самых разнообразных продуктов, преимущественно растительного (а не животного) происхождения, а также кисломолочных продуктов с низким процентом жирности. Это могут быть сырые фрукты и овощи, нежирный творог, отварное мясо и рыба, бобовые и рис.

Поэтому возьмите себе за правило брать с собой или заказывать в офис полноценный обед из полезных продуктов. Это не только благотворно повлияет на ваше здоровье, но и позволит устоять перед соблазном съесть лишний бутерброд, печенье или шоколадный батончик.

3. Полезные сладости

Пирожное с чаем или кусочек торта в честь юбилея именинника – традиционный перекус многих работников офиса. И хотя кондитерские сладости невероятно вкусные, к тому же, они считаются неиссякаемым источником энергии, их прекрасно могут заменить полезные сладости, например, нежирный йогурт с кусочками фруктов или горсть сухофруктов (изюм, чернослив, курага).

4. Обильное питье

Для переработки жиров и выведения шлаков из организма необходима вода. Поэтому одним из главных принципов похудения в офисе является обильное питье. Пейте не менее двух литров жидкости в день. Но обратите внимание, что кофе, алкоголь и сладкие газированные напитки полезными не считаются, поскольку именно они способствуют набору лишнего веса.

Диетологи рекомендуют тем, кто стремится похудеть, пить минеральную воду или соки, а тем, кто работает в офисе – зеленый чай. Зеленый чай по праву называют незаменимым спутником офисных работников, ведь он не только является неиссякаемым источником бодрости и энергии, но и в своем составе не содержит абсолютно никаких калорий.

А вот современные психологи, дополняя советы диетологов, всем офисным работникам рекомендуют следующее:

• записывать все съеденные продукты, что, как показывают современные исследования, позволяет уменьшить потребность в высококалорийной пище на 15 %;
• делиться едой с коллегами – так вы и сами съедите намного меньше, и услышите теплые слова благодарности от своих сослуживцев;
• отказаться от совместных перекусов высококалорийными продуктами и перекусов «за компанию».

ginekoloz.ru

Топ 10 советов, как легко худеть при сидячей работе

1. Малоподвижный образ жизни ведет к ожирению – купите шагомер, чтобы фиксировать количество пройденных шагов. Офисные работники за день проходят 2000 шагов, добавьте к ним еще 2000 и вы начнете худеть. 

3,92 5 12

 

2. Три раза в день пейте натуральный зеленый чай без добавок. Кофеин, содержащийся в нем, не только бодрит, но и улучшает метаболизм. 

 

3. Купите ручной эспандер или носите на работу теннисный мяч и в свободное время сжимайте его в руках. Это повысит энергозатраты организма, в результате чего будут сжигаться калории, и подкачает руки. 

 

4. Не  голодайте в течение дня – недоедание ведет к замедлению метаблоизма, снижению уровня гемоглобина в крови. Из-за этого вы не только будете чувствовать себя плохо, но и перестанете худеть.

 

5. Заведите дневник питания – записывайте в блокнот все, что едите. Когда список продуктов постоянно находится перед глазами, потребность в калорийной пище снижается на 15%. 

 

6. Купите несколько красивых вещей, о которых вы давно мечтали, но которые на вас немного малы. Желание носить эту одежду подавит желание потреблять пищу в прежних объемах – появится стимул худеть. 

 

7. Делитесь своей едой. Так вы не только уменьшите порции и похудеете, но и заслужите репутацию щедрого человека. 

 

8. Старайтесь как можно реже есть в фаст-фудах и общепитах. В ресторанах быстрого питания порции очень большие, калорийные и часто содержат вредные усилители вкуса. 

 

9. Если в качестве перекуса вы используете снеки вроде картофельных чипсов или сухариков с приправами, замените их более полезными «снеками» – яблочными чипсами, орехами, сухофруктами. 

 

10. Острое чувство голода провоцирует нас на необдуманные покупки в продуктовом магазине, из которых появляются лишние сантиметры на талии. Перед походом в супермаркет обязательно перекусите! 

hochu.ua

Как похудеть при сидячей работеЖенские радости

Многие офисные работники задумываются над тем, как похудеть при сидячей работе. При таком виде деятельности очень трудно правильно питаться, не пропускать обеды или перекусы. А в основном картина выглядит стандартно: позавтракав бутербродами дома, человек идет на работу, там только пьет кофе или чай, когда есть возможность, а придя домой, наедается и ложится на диван смотреть телевизор. Такой режим дня способствует набору лишнего веса и появлению жировых складок на талии, бедрах.Как похудеть на работе? Что для этого нужно делать при малоподвижном образе жизни? Многие диетологи утверждают, что необязательно сидеть на строгих диетах и ни в коем случае нельзя мучить себя голодом, а всего лишь нужно научиться правильно есть, уметь выполнять комплекс упражнений сидя за столом, вставать, прохаживаться по офису или кабинету, двигаться после работы.

Именно этот аспект является главным и решающим, если вы ведете малоподвижный образ жизни. Не нужно отказываться от любимой пищи, надо лишь пересмотреть свое меню, сбалансировать и наполнить его полезными веществами, принимать пищу в строго установленное время.

Диета для офисных работников должна базироваться на таких принципах:

1. Правильный и четкий режим питания. Распланируйте свой график таким образом, чтобы у вас были конкретные часы приема пищи. Перед работой обязательно поешьте плотно, чтобы полученной энергии хватило не менее чем на 3 часа. Перекусы лучше делать из фруктов или нежирных сортов молочной продукции. Приготовленный обед в офис тоже должен быть сытным. Основное правило, которым вы должны руководствоваться, есть немного, но часто.
2. Подбор правильных продуктов. Так как сидячая работа не требует особых физических усилий, вся пища должна быть на растительной основе и разнообразной. Обязательно вводите в рацион бобовые культуры, мясо нежирных сортов, сырые овощи, фрукты или соки из них. Но здесь стоит отметить и правильность приготовления пищи. Если это овощи и мясо, то готовьте их на пару или в собственном соку, на гриле, что позволяет употреблять минимальное количество вредных жиров и холестерина.
3. Любите сладости? Не отказывайте себе в удовольствии. Главное — ешьте их правильно. Трудно удержаться любому человеку, когда вокруг него шуршат обертки конфет или пахнет тортом и свежим пирогом. Съешьте вместо этого нежирный йогурт, конфету замените черносливом, изюмом или курагой. Это не только сладкие продукты, но и полезные для пищеварительной системы и иммунитета.
4. Чтобы полученные жиры хорошо расщеплялись, а накопленные шлаки не задерживались в организме и не переходили в токсины, необходимо при сидячей работе пить достаточное количество жидкости. За сутки нужно выпивать не менее 2 л чистой воды. Не стоит путать кофе, чай и всевозможные соки, нектары и напитки с природной водой. Кофе, чай и газированная вода не являются полезными, они только дают хорошую почву для дополнительного жира на боках, ягодицах, бедрах. Диета для сидящих работников базируется именно на достаточном употреблении жидкости в виде соков и природной воды, а как альтернатива соку может использоваться зеленый чай. Он поможет насытиться дополнительной энергией и при этом не даст ни одной калории.
5. Проблема многих офисов в том, что во время приема пищи обговариваются самые интересные и пикантные новости за предыдущий день. При этом вы абсолютно забываете о еде и кладете ее в рот механически. Ваш головной мозг не посылает импульсов удовольствия от пищи, пропускается сигнал насыщения желудка. Поэтому все приемы пищи необходимо выполнять, сосредоточившись на еде. Ваш организм сам подаст сигнал о перенасыщении, и у вас не будет переедания, а как следствие — лишнего веса. Некоторые диетологи рекомендуют принимать пищу только в специально отведенных комнатах, возможно, в сопровождении легкой и спокойной музыки. И не вздумайте во время еды вставать и доделывать свои дела, кому-то что-то подавать, искать, отвечать на звонки.
6. Исключите из своего рациона продукты с ГМО. Много продуктов имеет в своем составе ГМО. Так, для быстрого выращивания птицы и свиней им вводят в пищу гормоны и антибиотики, которые наносят вред не только организму животного, но и человеку, который будет употреблять мясо. Именно большое содержание гормонов в мясе влияет на гормональный фон человека. Антибиотики разрушают иммунную систему людей, поэтому участились аллергические реакции на различные продукты, чего раньше не было.

Чтобы не возникало вопросов по оставлению меню и его разнообразию, все диетологи рекомендуют вести дневник питания.

Там могут находиться такие записи:

• меню на день, где будет подсчитано количество потребленных калорий;
• обязательно фиксируйте перекусы и возможное употребление продуктов на корпоративах — это позволит контролировать и корректировать свое меню.

Сидячий образ жизни на работе всегда можно разнообразить небольшими физическими нагрузками.

Много тренеров разрабатывает комплексы упражнений, которые позволяют проводить мини-тренировки. Вот несколько вариантов, которые доступны каждому:

1. Не пользуйтесь лифтом ни дома, ни на работе. Спустившись и поднявшись по лестнице несколько раз за день, вы сможете взбодриться и сожжете несколько калорий.
2. Если дорога на вашу работу пешком занимает до получаса, то не пользуйтесь общественным транспортом. Утренняя ходьба дарит заряд бодрости, и это будет заменой кардиотренировки.
3. Офисная работа требует подавать документы, доставать их с полки, передавать сотруднику. Не поленитесь, встаньте и пройдитесь по кабинету, передайте документы товарищу, возьмите нужные бумаги с полки, не тянитесь, сидя на кресле.
4. Обязательно делайте небольшие комплексы упражнений для профилактики шейного остеохондроза. Они занимают 2-3 минуты, но вы сможете предотвратить заболевание, снизить напряжение шейных мышц и отвлечь внимание.
5. Можно, сидя на кресле, тренировать пресс. Для этого достаточно втягивать живот на вдохе и расслаблять на выдохе. Попробуйте соединить колени и поднять 10 раз согнутые ноги и, если позволяет пространство, выпрямленные. Руки тоже хорошо тренируются за столом. Достаточно положить ладони под крышку стола и пытаться ими поднять стол, что позволит нагрузить бицепс.

Хорошо себя зарекомендовала дыхательная гимнастика.

Сядьте удобно на стул, сделайте глубокий вдох через нос и резко выдохните ртом. Потом задержите дыхание и втяните мышцы живота, посчитайте до 5 и вдохните, расслабив мышцы.

Если у вас найдутся единомышленники, то всегда можно в офисе сделать комнату разгрузки. Это может быть и эмоциональный отдых, и небольшие физические нагрузки. Покрутите обруч, позволяет одежда — попрыгайте на скакалке, подвигайтесь на диске здоровья. Занимаясь по 10 минут на этих элементарных тренажерах, вы обеспечите себе хороший результат, минус в сантиметрах на талии и бедрах и в килограммах на весах.

Проведенные исследования показали, что офисные работники, которые ведут себя активно, сжигают на 350 калорий больше, чем остальные. Расставьте все свои офисные принадлежности на такое расстояние, чтобы приходилось вставать за ними, а не тянуться.

Диета для сидячего образа жизни — это кропотливый, многомесячный труд, который позволит достичь отличных результатов.

Для этого необходимо запастись терпением, упорством и не расслабляться при первых достижениях.

prozvi.ru

Диета для сидячих работников: отзывы

Люди, желающие снизить свой вес, знают, что помимо ограничений в питании нужно также заниматься физическими упражнениями или, по крайней мере, вести активный образ жизни другим способом: ходить в тренажерный зал, быть активным на работе, прочее. Но многие мужчины и женщины задействованы на так называемой сидячей работе, например, связанной с компьютерами.

Диета поможет сидячим работникам худеть, не вставая с места

Посвятить свободное время спорту по каким-то причинам у них не получается. Означает ли это, что проблема лишнего веса для них неразрешима? Или существует специальная диета при сидячем образе жизни?

Можно ли худеть сидя?

Сократите количество калорий

Необходимо оговориться сразу, что каждый человек может выделить 20-30 минут в день для элементарной зарядки. Было бы у него желание. Для многих чрезвычайно занятых людей спорт стал такой же потребностью, как питание, он стал неотъемлемой частью их жизни. Работа и домашние дела не являются для них отговоркой.

И врачи, и диетологи, и такие люди сходятся во мнении, что диета для сидячих работников за счет корректировки питания поможет избавиться от некоторого количества жировых отложений, но получить с помощью нее подтянутую фигуру не получится.

как похудеть. Минус 25 кг при сидячей работе

сидячая работа как похудеть

Питание при сидячей работе

Этой диетой предусмотрены такие правила:

1. Ограничить количество калорий.
2. Строго соблюдать предписанный рацион, не отступая ни в выборе продуктов, ни в последовательности их употребления.
3. Регулярно очищать кишечник.
4. Пить воду.
5. Забыть о сахаре и соли на время диеты (4 недели).

Состав продуктов и меню диеты для сидячих работников

Сливочное масло не запрещено во время диеты

Продукты для диеты требуется заготовить заранее. Будут нужны:

Меню расписано на семь дней, оно повторится в первые три недели. На четвертой неделе диеты для похудения при сидячем образе жизни осуществляется переход на какой-либо один продукт, разный для каждого дня недели.

Отзывы о диете для сидячих работников

Во время диеты возможны запоры

Хоть диета и длительная, она эффективная. Наилучший зафиксированный в отзывах результат – до 20 кг за месяц. Однако средний результат колеблется в пределах 10–15 кг. Наибольшая потеря веса фиксируется на первой и последней неделях. На второй неделе вес может даже замереть.

К подобному питанию привыкаешь, и хорошо, что не нужно следить за временем, как при некоторых диетах. В периоды между приемами пищи хорошо пить воду, она и прочистит организм, и приглушит чувство голода, и наполнит желудок.

В отзывах говорится, что возможны запоры, поэтому рекомендациями относительно очистки кишечника не стоит пренебрегать.

У некоторых людей появлялась сыпь на шее и лице, которая спустя несколько дней проходила. В отзывах люди, прошедшие диету для сидячих работников, также рекомендуют пить аптечное или самостоятельно приготовленное солевое слабительное.

Говорят также, что эффект от диеты длится долго, вес не возвращается.

aranetta.ru

Как похудеть при сидячей работе

Отсутствие движения в достаточном объеме – распространенная причина возникновения лишних килограммов и развития ожирения. Не всегда пассивный образ жизни является сознательным выбором человека. Зачастую жить так приходится из-за сидячей работы. Но сидение в офисе целыми днями необязательно приводит к избыточному количеству жира. Да и специальные методы профилактики найти возможно.

Проблемы сидячей работы

Сначала назовем наибольшие угрозы, исходящие от каждодневного проведения по 8–9 часов в офисном кресле. Основные вредные последствия:

• минимум физической нагрузки равен накоплению жировой прослойки;
• сидячая работа чаще всего совмещена с неправильным питанием;
• отсутствие движения замедляет обменные процессы;
• скука и однообразие вызывают депрессию и ее «заедание»;
• постепенная атрофия мышц увеличивает опасность ожирения.

По всем направлениям пассивность опасна. Причем, и фигуре, и здоровью в целом. Чтобы похудеть в таких условиях, придется задействовать целый комплекс различных инструментов и механизмов. Из чего он состоит?

Составление правильного рациона

Постараемся назвать основные направления, чтобы работа не помешала сохранению нормальной фигуры. Начнем с правил составления рациона. Ведь именно питание – основа любой технологии «сбережения» красивых очертаний тела.

1. Распределение пищи в течение дня. В большинстве случаев офисные работники стараются как можно больше съесть в обед. В остальное время питанию должного внимания не уделяют. В корне неправильно! Поскольку в похудении важно распределять пищу равномерно небольшими порциями. В идеале вы должны съедать порции примерно по 200–250 мл каждые 3–4 часа. Дробный принцип считается общепризнанным и эффективным в коррекции фигуры.
2. Стандартный перекус обычно включает в себя конфеты, шоколадки, пирожные. Любители сладкого зря нагружают организм. Перекусы должны быть правильными. Такие включают в себя преимущественно фрукты, диетические хлебцы, молокопродукты с низким процентом жирности. В последних не должно быть никаких химических добавок, красителей и прочих вредностей.
3. Напитки тоже нужно выбирать с умом. Пить обычный чай или кофе, добавляя в них сахар, нежелательно. Если вы привыкли употреблять кофе, лучше в качестве добавки возьмите цикорий и другие полезные специи. Вместо черного чая пить зеленый, ничего в него не добавляя. Напитки с мочегонным и очищающим эффектами безопасным образом стимулируют и увеличивают работоспособность.
4. Когда нет возможности правильно питаться на работе весь день, стоит постараться хотя бы подготовиться к нагрузкам правильно. С утра позавтракать пищей, содержащей большое количество медленных углеводов. Это, прежде всего, каши, вареные яйца, макаронные изделия (но только из твердых сортов пшеницы). Продукты надолго обеспечивают чувство сытости, перевариваются несколько часов. И хотя бы до обеда вы проходите сытыми, ничем не испортив себе импровизированную диету.

Проанализируйте, какие ошибки вы совершаете в питании, и исправьте их, опираясь на выше представленные правила. Тогда сохраните массу тела в разумных рамках, даже если вам приходится целыми днями сидеть на работе.

Физическая нагрузка

Без добавления подходящих методов нагрузки обеспечить лучшие условия не получится. И, чтобы сохранить фигуру, понадобятся неимоверные усилия и буквально голодовки. Обязательно добавляйте физическую активность. Какую именно?

1. Используем каждую возможность пройти пешком. Вы жалуетесь на недостатки фигуры, но пользуетесь лифтом? Как-то нелогично! Вместо того чтобы дойти до соседнего кабинета, звоните туда? Аналогичная ситуация. Не надо сидеть в кресле, когда можете пройтись пешком. Не надо пользоваться лифтом, если у вас нет заболеваний суставов, и вы способны преодолеть несколько лестничных пролетов, «не развалившись».
2. Делаем сидячую гимнастику. Хорошо, если в офисе есть возможность для легкой гимнастики, присутствует свободное пространство, имеются какие-то импровизированные тренажеры. Но если всего этого нет, обеспечьте себе нагрузку сидя. Самый простой вариант гимнастики – попеременно напрягать мышечные группы в легком и быстром темпе в зависимости от настроения, функционального состояния, здоровья. В нагрузках нуждаются мышцы живота (то есть пресс), мышцы таза, ног. Почему такой выбор? Да просто эти области полнеют раньше других. Таз и ноги раньше всего страдают от застоя крови. Итог – развитие варикоза, геморроя и прочих неприятных болячек.
3. Правильно дышим. И есть еще дыхательная гимнастика. О ее эффективности спорят, но отказываться не стоит. Методов дыхательной гимнастики несколько, а самым эффективным считается дыхание животом (диафрагмальное). Вы набираете через нос максимум воздуха, одновременно расслабляя мышцы живота. Затем идет выдох ртом с одновременным напряжением мышц и, соответственно, втягиванием животика. Дышать так нужно на протяжении 5–10 минут.

Новомодные мини-тренажеры и приспособления чаще всего результатов не дают. Мы подразумеваем различные миостимуляторы, вибрационные пояса, бриджи и ремни. В общем, всякого «мусора» много. Помните: такие устройства абсолютно не эффективны, когда человек не дает себе достаточной нагрузки и не соблюдает правила здорового питания. Выбрасывать деньги не советуем. Лучше пересмотреть подход к деятельности, опираясь на сказанное ранее.

Сидячая работа – угроза фигуре

Если вы выбрали рабочее место с длительным нахождением в сидячем положении, придется дополнительно трудиться, чтобы сохранить здоровье и красоту. Сократите калорийность питания, распределите приемы пищи правильно, добавьте здоровые перекусы, старайтесь двигаться в рабочее время чаще. В скором времени вы обязательно заметите, что фигура улучшается, работоспособность увеличивается, а настроение поднимается.

Почитайте похожие статьи

mistresslife.ru

Как похудеть, если у вас постоянно сидячая работа?

Сидячий образ жизни может привести к снижению активности и увеличению массы тела. А как похудеть и поддерживать форму, если работа малоподвижная? Это вполне возможно, если соблюдать несколько несложных правил.

Малоподвижный образ жизни: чем он грозит?

Последствия малоподвижного образа жизни серьёзны и, прежде всего, распространяются на здоровье. Из-за снижения активности и длительного пребывания в сидячем положении нарушаются процессы пищеварения, что нередко приводит к хроническим запорам. Также может развиться венозная недостаточность, и она способна спровоцировать варикоз. Ещё одна угроза – застой крови в органах малого таза, который может привести к нарушениям в работе репродуктивной системы. Кроме того, у работающих в офисе людей может снижаться иммунитет, что чревато частыми простудами.

Ещё одна проблема, особенно актуальная для представительниц прекрасного пола – это лишний вес, который тоже связан с сидячим образом жизни. Если вы не двигаетесь, то поступающие с пищей калории и жиры не успевают сгорать и уходят «в запас», откладываясь в проблемных зонах в виде лишних сантиметров и килограммов. Также при малоподвижном образе жизни замедляется метаболизм, что делает расход энергии ещё более медленным и способствует набору веса.

Правильный рацион

Правильное питание – это не только залог здоровья, но и гарантия стройной фигуры, так что начать стоит именно с разработки подходящего рациона, который во многом зависит от образа жизни и уровня активности.

При составлении меню придерживайтесь нескольких основных принципов:

1. Как правило, сидячий образ жизни ведут люди, чьи профессии связаны с умственным трудом. И для бесперебойного функционирования мозга обязательно нужна глюкоза, которая позволяет поддерживать все умственные процессы и используется в качестве основного источника энергии. И поэтому в меню обязательно нужно включать углеводные продукты, причём в достаточных количествах.
2. Только «правильные» углеводы! И таковыми являются так называемые медленные, которые усваиваются не сразу, а постепенно, за счёт чего помогают вырабатывать энергию и не уходят «в запас». Прежде всего, такие углеводы содержатся в злаках, поэтому смело ешьте мюсли, крупяные каши, ржаной цельнозерновой хлеб. Кроме того, можно позволять себе и орешки, которые тоже дарят энергию и при условии употребления в умеренных количествах не откладываются в виде лишних килограммов.
3. Меньше жиров. Их употребление следует сократить до минимума, так что откажитесь от жирных сортов мяса, сала, бекона, а также молочных продуктов с высоким процентом жирности. И всё же исключать эти компоненты пищи совсем нельзя, так как они принимают участие в синтезе некоторых гормонов.
4. Считаем калории. Чтобы начать худеть, организм должен сжигать больше калорий, чем их поступает с пищей. Поэтому стоит снизить суточную норму потребления примерно до 1200-1500 ккал.
5. Соблюдайте режим питания. Не пропускайте приёмы пищи, это вредно для пищеварения и здоровья. Лучше всего придерживаться дробного питания: есть чаще (не менее четырех-пяти раз в день), но маленькими порциями. Завтрак должен быть питательным, а вот на ужин лучше всего есть белковую пищу с овощами. Отличным вторым завтраком или полдником станут фрукты или йогурт. Последний приём пищи должен осуществляться не позднее 6-7 часов вечера или минимум за четыре часа до сна.
6. Правильное приготовление. Лучше всего в качестве способов термической обработки продуктов выбирать варку, приготовление на пару, запекание или тушение.

Физическая активность

Как похудеть, если сидячая работа мешает поддерживать вес в норме? Даже если вы максимально сократите суточное потребление калорий и будете правильно питаться, масса тела всё равно не уменьшится значительно, так как для расхода энергии и поддержания обмена веществ требуется физическая активность. Но что делать, если профессия вынуждает постоянно сидеть и находиться в одной позе? Придётся изменить свою жизнь, но только к лучшему!

Для поддержания и повышения физической активности следуйте простым советам:

• Запишитесь в спортзал. Даже у занятых людей наверняка найдётся время на то, чтобы хотя бы два раза в неделю тренироваться. Если для вас это проблематично, то выберите спортклуб, работающий допоздна и находящийся недалеко от вашего дома или офиса.
• По возможности откажитесь от личного транспорта. Даже дойдя до остановки, вы совершите короткую прогулку и сожжёте порядка 100 калорий. А если выходить из транспорта на остановку раньше, то расход будет ещё более ощутимым.
• Не пользуйтесь лифтами. Подъём по лестнице – прекрасное динамичное упражнение, задействующее несколько групп мышц. А выполнять его можно даже в офисе.
• Используйте перерывы с пользой. В обед или другие свободные минуты не сидите на кресле, а вставайте и гуляйте, хотя бы по офису или даже по кабинету. Кроме того, можно выполнять простые движения: коллеги одобрят это и, вероятно, поддержат вас.
• Освойте упражнения, которые можно выполнять в сидячем положении. Так, вы можете поднимать и опускать ноги, напрягать ягодицы или мышцы пресса.

Похудеть реально даже при сидячем образе жизни. Но для этого нужно правильно питаться и больше двигаться.

brjunetka.ru