Содержание

Как научиться стоять на руках дома за 1 день?

Девушка стоит на локтях около стены

Стойка на руках – один из элементов, постичь который может каждый, даже начинающий, спортсмен.

Быстро научиться стоять на руках у вас, к сожалению, не получится. Для этого вы должны длительное время выполнять специальные упражнения, а также, иметь хорошую физическую подготовку для осуществления этого процесса.

Достаточно короткий отрезок времени занимает обучение только в том случае, если ранее вы активно занимались спортом. Тем не менее, в мире нет ничего невозможного, упорно выполняя все уроки у стены, рано или поздно, вы освоите данную премудрость.

Чтобы понять, как стоять на руках, в первую очередь, нужно начать осваивать специальные упражнения. Так, день за днем, вы будете на шаг приближаться к цели, проходя через падения и испытывая болевые ощущения. Тем не менее, результат того стоит.

Первые шаги

Итак, упражнения для стойки на руках могут выполняться в домашних условиях и подразделяются на пять основных этапов. Каждый этап учит отдельной позе, досконально освоив каждую из которых, вы поймете, как научиться стоять на руках.

Прежде чем приступить к обучению в домашних условиях, подумайте, где будут проходить занятия. В идеале, нужно выбрать место с наименьшей вероятностью получения травмы. Если данный риск, все-таки, существует, обложите зону для тренировок матами или мягкой материей.

Упражнения предполагают выполнение по нескольку раз в день – в утренние и вечерние часы.

[boxcustom1]

Помните, пока вы не научитесь досконально выполнять первую позу, нельзя переходить ко второй и так далее.

[/boxcustom1]

Мостик

Мостик

Упражнения такого рода помогут девочкам укрепить руки и научат правильно на них стоять. Если вы выполняете данное упражнение достаточно долго, и у вас хорошо получается, проделайте следующие действия:

  1. Встаньте на мостик, как обычно.
  2. Попробуйте достать головой до пола, находясь в этом положении.

Помните – чем больше вы будете заниматься, тем быстрее у вас получится освоить урок. Также, в данном случае, многое зависит от физического состояния вашего тела. Если вы перетрудились, и мышцы дают об этом знать, стоит сделать небольшой перерыв.

Стойка на локтях

Девушка стоит на локтях

Следующим этапом на пути к освоению стойки на руках станет опорная поза на локтях. Не думайте, что выполнить такое задание вам не по силам, на самом деле, упражнение не слишком сложное.

Научившись отправлять тело в такое положение, вы сможете прочувствовать, как балансируете, лучше прочувствовав свой организм. На первом этапе обучения, лучше прибегнуть к помощи родных или друзей.

Коснитесь пола макушкой головы, после чего, надо упереться в локтевые сгибы, предварительно обняв голову руками. Понемногу приподнимайте ноги и таз, пока не окажетесь в нужном положении.

Данная поза практически идентична стойке на руках, однако, в данном случае, в процессе участвует широкая опора. Упражнение необходимо делать у стенки, чтобы, в случае потери равновесия, не упасть.

[boxcustom2]

Не бойтесь упасть, ведь, отбросив свой страх, вы научитесь стоять на руках значительно быстрее.

[/boxcustom2]

[boxcustom3]

Для того, чтобы примириться со своим страхом, во время тренировки, упадите пару раз намеренно. Это позволит вам понять, что значит падение. В итоге, вы перестанете его бояться.

[/boxcustom3]

Второй этап тренировок

Для того, чтобы научиться держать равновесие, профессиональными спортсменами были разработаны следующие упражнения:

  • «Поза вороны»;
  • «Ножницы»;
  • Стойка на руках с опорой на стену.

«Поза вороны»

Для его выполнения, необходимо присесть на согнутых ногах, вытянув руки в стороны. При этом, необходимо произвести упор коленей и щиколоток в руки и, в последствии, совершить некое подобие прыжка. Альтернатива «Поза журавля».

Упражнение «ножницы»

Данная поза напоминает стойку на руках, однако, отличие ее состоит в том, что, во время процесса, ноги необходимо разводить в стороны, подобно ножницам. Конечно, для людей с недостаточной физической подготовкой, данная поза предполагает работу у стенки – так вы лучше сможете удерживать равновесие. Для лучшей балансировки тела, прислоните одну из ног к стене, а вторую оставьте «парить» в воздухе. Таким образом, вы перестанете бояться упасть и будете почти готовы к стойке на руках.

Стойка на руках с опорой на стену

Стойка с опорой на стену

Данная поза отличается от классической тем, что темечко головы находится в непосредственной близости со стеной. Таким образом, баланс равновесия выдерживается идеально, готовя вас к финальному этапу.

Начните выполнять данное задание, повернувшись спиной к комнате и лицом к стене. Руки установите в удобное положение, после чего, одну за другой, перекиньте ноги с пола в воздух. Таким образом, вы упретесь в твердь стены ступнями, в данном случае, вы будете полноценно стоять на руках, однако, с опорой.

Именно эта финальная часть обучения нужна для того, чтобы понять – стена вам больше не нужна, вы с легкостью сможете обойтись без нее.

Помните, что самостоятельные занятия годятся для людей, которые имеют определенную физическую подготовку. Новичкам же лучше обратиться за помощью к профессионалам, чтобы обучение прошло гладко и без травм.

[boxcustom1]

Избавившись от основного страха – страха падения, вы сможете освоить стойку на руках в кратчайшие сроки.

[/boxcustom1]

proledi.com

Как научиться стоять на руках в домашних условиях?

Содержание:

  1. Как делать стойку на руках девушкам?
  2. Через колесо
  3. Видео уроки

Стойка на рука – это не обычное развлечение, а довольно сложное упражнение, которому каждый человек может самостоятельно научиться. Это упражнения является элементом гимнастики, йоги и других спортивных направлений. Главное в стойке на руках – это найти центр тяжести, который легче зафиксировать, когда человек стоит прямо. Поэтому стоит выполнять ее в варианте под названием «свеча». Перед самими занятиями вы должны представить последовательность движений, которые Вы будете выполнять.

В самом начале все нужно совершать быстро, чтобы не падать. Ее разделяют на 2 вида

  • От стены
  • Через колесо

Первый способ попроще, поскольку есть опора. Второй же более сложный, потому что в домашних условиях научиться стоять на руках через колесо без второго человека довольно сложно. Вот как делается стойка от стены:

  1. Правильное выполнение упражнения зависит от положения рук. Не стоит выводить корпус и плечи вперед, а руками упритесь в пол из положения сидя. Ладони расставьте почти на ширину плеч (чуть меньше). И поверните лицо к стене.
  2. В этот самый момент левой ногой оттолкнитесь от пола, а правую ногу закиньте за голову. Наш сайт не советует сгибать колени, поскольку сила тяжести сместиться и это может привести к падению.

Когда вы научитесь делать упражнение от стены, стоит попытаться отойти от нее, чтобы совершить без опоры. Чтобы вы не ударились спиной, нужно быть готовым (готовой) сделать мостик. В противном случае можете получить ушиб позвоночника.

Как делать стойку на руках девушкам?

Упражнения выполняется одинаково как для парней, так и для девушек. Но слабому полу, возможно, сразу будет трудно. Поэтому Наш сайт советует девушкам перед тем, как обучится стоять на руках, научится правильно делать кувырок вперед. Это поможет избежать быстрой потери равновесия. Еще одним способом удерживания является шаг руками. Для этого нужно просто поочередно переставлять руки вперед.

Через колесо

Это второй вариант выполнения данного упражнения. Его нужно делать с прямыми ногами.

  1. В положении стоя сделайте упор руками в пол.
  2. Колесо нужно сделать рыком, но при этом ноги держите в верхнем положении. Главное: центр тяжести должен корректироваться движениям рук, а не ног.

Наш сайт даст Вам еще одни совет, который заключается в том, чтобы постоянные тренировать мышц поясницы, рук и корпуса. Занимайтесь каждый день, поскольку, если Ваши мышцы будут подготовлены, будет проще сделать стойку на руках. И желательно, в качестве подстраховки, попросить кого-то находиться рядом.

Но если вы хотите попробовать что-то новенькое, что можно также сделать дома, то советуем прочитать: Как научится петь если нет голоса, Как научиться петь хорошо и красиво или Как научиться наращивать ногти

Видео уроки

hr-portal.ru

Как научиться стоять на руках

Вертикальная стойка на руках – элемент, широко используемый в йоге, гимнастике и прочих направлениях спортивной деятельности. Если посетили эту страницу, значит, интересует, как научиться стоять на руках в домашних условиях.
Предлагаю рассмотреть теоретическую часть вопроса, и после сконцентрировать внимание на практике. Если считаете, что научиться стоять на руках может не каждый, заблуждаетесь. Освоить искусство могут все. Главное, желание и терпение.
Центр тяжести. Начинающие спортсмены боятся выпрямиться – первая причина ошибок. Они широко расставляют руки, а плечи вместе с животом выставляют назад. В первую очередь научитесь вычислять центр тяжести.
Равновесие. Удержать равновесие, стоя на руках, получается только с помощью мускулатуры. Не у каждого накачанные руки. Чтобы сделать уверенный шаг к цели, поймите, что красивая стойка на руках напрямую зависит от расположения центра тяжести тела строго над опорой. Больше ничего не нужно.

Положение «Свеча». Существует несколько простых положений для стойки на руках, в числе которых положение под названием «Свеча». В этом случае даже новичок удержит центр тяжести над опорой. Понадобится втянуть живот, зафиксировать плечи, расставить и выпрямить руки. Помните, качество опоры зависит от того, насколько прямые руки.
Улучшение стойки. Разобравшись с руками, поработайте над стойкой. Добиться результата получится несколькими способами. Первый: займите сидячее положение и упритесь руками в пол, а после, оттолкнувшись ногами, закиньте вверх. Второй: упритесь в пол руками, только из стоячего положения. Оттолкнитесь левой ногой, а правую ногу закиньте за голову. Ноги старайтесь не сгибать.
Баланс. Освоив положение «Свеча», продолжите совершенствование, сконцентрировавшись на оттачивании баланса. На первом этапе сгибайте ноги в коленях, чтобы повысить устойчивость благодаря снижению центра тяжести. Теперь вы имеете представление, как научиться стоять на руках. Первые тренировки будут сопровождаться неуверенными движениями и неприятными падениями. Со временем техника улучшится и выведете стойку на руках на новый уровень.
Видео обучение

ТОП 10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СТОЙКИ НА РУКАХ! На руках - как на ногах.

Ошибки

Растяжка для стойки на руках

Силовой выход в СТОЙКУ НА РУКАХ! «Спичаг»

Отжимания тигра / tiger bend push-ups.

Как научиться стойке на руках? Полный разбор + обзор перчаток для турника!

ФАТАЛЬНАЯ ОШИБКА ПРИ СТОЙКЕ НА РУКАХ! ХВАТИТ! Кувырок.

Просто круть

Стойка на руках откроет широкие возможности в плане развития. Не забывайте, что упражнения принесут быстрый рост мышцам рук, поэтому не забывайте качать ноги.
Как научиться стоять на руках за 1 день
Стойка на руках – красивый трюк и важный элемент спорта, танцев, паркура и гимнастики. Освоив это положение, легко выполните массу основывающихся на нем упражнений. Продолжая тему статьи, расскажу, как научиться стоять на руках за 1 день. Может показаться, что в столь кратчайшие сроки освоить стойку на руках нереально. Но, если примите во внимание советы и будете следовать пошаговой инструкции, достигните цели за сутки.
Предлагаю проверенный временем алгоритм, который поможет добиться результата за 1 день. Потребуется только вера в свое тело и силы.

  • Займите правильное положение. Ровно встаньте, опустите плечи и немного втяните живот. Руки должны быть максимально прямыми. Способов правильной постановки на руки два. Я рассмотрела их выше. Попробуйте каждый, чтобы решить, какой подходит больше.

Техника отличается завидной простотой. За сутки неплохо преуспеете в этом вопросе, а через недельку тренировок стойка на руках станет идеальной.

В процессе первых тренировок рекомендую использовать опору. Как вариант, обычная стена. Со временем, когда лучше освоите технику, обойдетесь без нее. Действуйте максимально осторожно, не забывая о здоровье.
Самые популярные ошибки
Новички, даже прочитав пошаговую инструкцию, часто совершают ошибки, препятствующие правильному выполнению вертикальной стойки. Я подробно опишу распространенные ошибки, а вы, используя полученные знания, избежите такой участи.
Слишком широкое разведение рук. В результате центр тяжести выходит за пределы точки опоры, что препятствует достижению равновесия.
Согнутые руки. Под воздействием массы тела разогнуть руки крайне проблематично. Руки держите прямыми изначально.
Выставленные вперед плечи. Положение, препятствующее удерживанию равновесия.
Сгорбленная или прогнутая спина. Мешает равновесию.
Научитесь возвращаться в естественное положение – правильно падать. Из стоячего положения рекомендуется переходить в положение под названием «мостик», которое более естественное. Прогните спину и постарайтесь, чтобы первыми коснулись пола пятки. Для смягчения приземления используйте одеяло или матрас.
Правильные позиции для стойки на руках
Йога сохраняет баланс, успокаивает нервную систему, помогает почувствовать тело. Если действительно интересует, как научиться ходить на руках в домашних условиях, я помогу дельными рекомендациями и полезными советами. Отрицательный опыт убеждает начинающего спортсмена, что стойка на руках предусматривает специальную подготовку. Это не так. Главное, не отчаиваться и снова пробовать. Так получится покорить стойку и накачать плечи. Помните, главный враг – страх. Человек боится упасть, повредить спину, удариться головой или сломать конечность. Неправильный подход к тренировке может этим закончится, но благодаря правильным действиям падения получится избежать. Страховка позади облегчает обучение. Риск упасть назад равен нулю, а на первых порах об эту поверхность можно опираться.

  1. Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно 20 см от нее. Нагнитесь вперед и обопритесь на выпрямленные руки.
  2. Левой ногой оттолкнитесь от пола, а правую ногу забросьте над головой. Можете упереться пяткой в стенку. Поднимите вверх вторую ногу.
  3. Через несколько тренировок стойка на руках станет уверенной и красивой. Следите, чтобы тело было прямым и без прогибов.

Подобная стойка выполняется в домашних условиях без больших усилий. При этом устойчивое равновесие достигается благодаря правильному расположению костей. Мышцы нагружаются несильно. Для сохранения баланса достаточно напрячь пресс. После приобретения чувства уверенности продолжайте тренировки без опоры. Для лучшего контроля тела тренируйтесь возле зеркала. Если не удается побороть страх, а «свечка» отказывается поддаваться, попробуйте освоить иную позицию. Она ориентирована на далеких от спорта людей и отличается от предыдущего варианта сгибанием ног во время стойки.

  • Ноги, свисающие над головой, удержат равновесие.
  • Позиция более безопасная.
  • Благодаря заниженному центру тяжести обеспечивается высокая устойчивость.
  • В такой позиции легче контролировать тело.

Как правильно падать
Освоить технику в домашних условиях без падений не получится. Поэтому научитесь падать правильно.

  1. Падайте вперед. После потери равновесия быстрее перенесите вес вперед, согните ноги и упритесь пятками в пол.
  2. С помощью обычного кувырка получится смягчить удар. Немного согните руки, аккуратно прижмите голову и закиньте назад согнутые ноги.
  3. Если падаете назад, обратите внимание на позицию «мостик». Главное, своевременно прогнуться в области поясницы.

Научившись уверенно стоять на руках, желание стать лучше только усилится. Продолжая тему разговора, поговорим о хождении на руках и подтягиваниях в вертикальном положении.
Как научиться ходить на руках
Хождение на руках полезный навык, который пригодится в жизни. Такая ходьба укрепляет мышцы. Осваивать трюк без спортивной подготовки не рекомендуется. Во время выполнения тело получает большую нагрузку, поэтому двигайтесь в сторону цели постепенно, чередуя тренировки и отдых. Положение книзу головой для человеческого тела неестественное – кровь быстро устремляется к голове. В итоге может появиться сильное головокружение, сопровождающееся звездочками и потемнениями перед глазами. В большинстве случаев спустя несколько тренировок это полностью проходит. Если осталось как прежде, обязательно сходите на прием к врачу. Если с легкостью выполняете стойку на руках, освоить ходьбу вниз головой несложно. Только не забывайте предварительно разогреть тело и подготовить мышцы. В противном случае неприятных болевых ощущений не избежать.

  • Подготовьте место. Пол застелите плотным одеялом или мягким ковриком. Позаботьтесь и о свободном пространстве.
  • Встаньте возле стенки, наклонитесь и поставьте руки перед собой. Они должны быть прямыми и параллельными друг другу.
  • Оттолкнувшись одной ногой, вторую ногу забросьте вверх, после подтяните опорную ногу. В этом положении немного постойте и займите максимально устойчивую позицию. Для начала выполняйте трюк возле стенки, которая послужит надежной опорой.
  • Аккуратно оттолкнитесь от стенки и постараться поймать равновесие без опоры. С первого раза может не получиться, но не страшно. Со временем все получится.
  • С устойчивого положения сделайте первый шаг рукой. Делать большие паузы между шагами не стоит, поскольку так тяжелее. Правда, и спешка неприемлема.

Надеюсь, мне удалось полностью ответить на вопрос, как научиться ходить на руках в домашних условиях. С помощью инструкции быстро получите хороший результат. Главное, постоянно практиковаться.

Если не можете похвастаться сильными мышцами, перед освоением трюка уделите внимание их укреплению. Помогут подтягивания и отжимания. На сайте найдете материал, как накачать мышцы. С его помощью ускорите процесс.
Отжимания при стойке на руках
Отжимания при стойке на руках непростое упражнение, за несколько дней изучить не получится. Придется регулярно тренироваться, качественно питаться и хорошо отдыхать. Здоровая пища насытит организм необходимой энергией, а регулярные тренировки и отдых – ключ к хорошему самочувствию.
Выполняют упражнение несколькими способами. Первый предусматривает использование опоры и расходует меньше энергии, поскольку стабилизирующие мышцы в работе не участвуют. Опора поможет занять строго вертикальное положение, что равномерно распределит нагрузку.
Второй вариант более сложный и зрелищный, так как использование опоры не предусматривает. Освоить его непросто, а время, которое потребуется, определяется образом жизни.
Вот и подошел к концу рассказ, как научиться стоять на руках. Теперь вы досконально знаете, как освоить стойку на руках, какие возможности и плюсы навык принесет. Не ленитесь, тренируйте тело, совершенствуйтесь, и в конечном итоге ждет огромная награда.

xn--b1ag5cfs.xn--p1ai

Как научиться стоять на руках

Каждый, кто задумывался о том, чтобы научиться выполнять стойку на руках, первым делом думал о том, насколько это сложно. Встать на руки может далеко не каждый. Одним может помешать слишком большой вес тела, мешающий зафиксировать центр тяжести в одном положении, у других для выполнения стойки на руках недостаточно развита мускулатура. Кроме того, у человека может быть недостаточная гибкость, а также - страх перед падением и сопутствующей ему болью. Само собой разумеется, что для того, чтобы научиться выполнять этот гимнастический элемент, необходимо быть физически развитым человеком, для которого занятия спортом являются неотъемлемой частью жизни.

Для того, чтобы вы могли как можно быстрее избавиться от страха, попросите чтобы вам в ваших занятиях помогал кто-то из ваших друзей или тренер из ближайшего спортзала. Ваш помощник поможет вам зафиксировать ваши ноги в верхней точке, и риск упасть на живот или на спину сведется к минимуму. Приступая к упражнению расстелите на полу маты или мягкий матрас и попробуйте упасть на них из положения стойки. Это поможет избавиться вам от страха перед неизвестностью и вам останется тренироваться выполнению самого упражнения.

После того, как с вашими страхами будет покончено, можно приступать к следующим шагам, направленным на то, как научиться стоять на руках.

Шаг 1.

Начните выполнять стойку на руках возле стены. Это поможет вам не только почувствовать баланс, но и избежать травм, сопряженных с падениями на спину. Поставьте голову поближе к стене, а руки - на некотором расстоянии от нее. Точки касания ваших рук и головы к полу должны образовывать равносторонний треугольник. Это обеспечит вам наиболее устойчивую позицию. После этого - отталкивайтесь ногами от пола и пытайтесь придать телу вертикальное положение.

До тех пор, пока вы не научитесь идеально выполнять стойку на голове возле стены - нет никакого смысла переходить к следующим упражнениям.

Шаг 2.

Освоив стойку на голове, можно приступать к следующему шагу обучения, который заключается в выполнении стойки возле стены на руках. Многие бояться, что у них окажется недостаточно сил, и они ударятся головой об землю. В большинстве случаев именно так и происходит, но связанно это не с недостатком сил, а с неправильной постановкой рук. Выпрямите руки, поставьте их возле стены на расстоянии 10 сантиметров от нее и оттолкнитесь ногами. Ваши руки должны быть расставлены по ширине плеч.

Шаг 3.

После того, как вы научитесь выходить в стойку, можно переходить к следующему этапу тренировок, который заключается в "выравнивании" вашей стойки. Стойка может считаться идеальной только тогда, когда ваши руки будут полностью прямыми, ладони - расположены точно под плечами. Ваша спина должна оставаться ровной, ноги прямыми, а взгляд направлен не в пол или на руки, а в сторону противоположной стены.

С непривычки у вас, по началу, может болеть голова. Для того, чтобы избежать этого - выполняйте упражнение подходами.

Шаг 4.

Каждый раз, когда вы будете успешно выполнять стойку возле стены, ваша уверенность в своих силах будет повышаться, а задача о том, как научиться стоять на руках будет казаться вам все более выполнимой. Спустя некоторое время вы начнете пробовать становиться в стойку "с одного маха". Для того, чтобы сделать это - отойдите от стены, сделайте широкий шаг. Выполняя это движение - наклонитесь вперед, упритесь ровными руками в пол и оттолкнитесь одной ногой. Выполняя мах второй ногой, помогите себе зафиксироваться в стойке. Со временем вы начнете выполнять это так мягко и плавно, что помощь стены станет вам абсолютно не нужна.

Шаг 5.

Для того, чтобы вплотную подойти к решению поставленной перед вами задачи, вам необходимо научиться правильно падать. Первый способ правильного падения - перекат. Для него вы должны скруглить спину и завалить ноги вперед. Второй вариант - мостик. Во время падения прогнитесь в спине и приземлитесь на ноги.

Шаг 6.

Доведение стойки до совершенства - процесс бесконечный. Сначала вы будете шагать руками и раскачивать туловищем в поисках равновесия. Для новичков - это нормально. Также вы будете много падать, но в этом тоже нет ничего страшного. Со временем вы научитесь мгновенно находить равновесие и замирать в идеально ровном вертикальном положении.

kanks.ru

Как научиться стоять на руках в домашних условиях? +видео

   

Содержание:

  1. Как делать стойку на руках девушкам?
  2. Через колесо
  3. Видео уроки

Стойка на рука – это не обычное развлечение, а довольно сложное упражнение, которому каждый человек может самостоятельно научиться. Это упражнения является элементом гимнастики, йоги и других спортивных направлений. Главное в стойке на руках – это найти центр тяжести, который легче зафиксировать, когда человек стоит прямо. Поэтому стоит выполнять ее в варианте под названием «свеча». Перед самими занятиями вы должны представить последовательность движений, которые Вы будете выполнять.

В самом начале все нужно совершать быстро, чтобы не падать. Ее разделяют на 2 вида


В чем польза и вред бананов

Как кошка может разрушить вашу жизнь

Для чего крошечный карман на джинсах?

       

  • От стены
  • Через колесо

Первый способ попроще, поскольку есть опора. Второй же более сложный, потому что в домашних условиях научиться стоять на руках через колесо без второго человека довольно сложно. Вот как делается стойка от стены:

  1. Правильное выполнение упражнения зависит от положения рук. Не стоит выводить корпус и плечи вперед, а руками упритесь в пол из положения сидя. Ладони расставьте почти на ширину плеч (чуть меньше). И поверните лицо к стене.
  2. В этот самый момент левой ногой оттолкнитесь от пола, а правую ногу закиньте за голову. УчиЭто не советует сгибать колени, поскольку сила тяжести сместиться и это может привести к падению.

Когда вы научитесь делать упражнение от стены, стоит попытаться отойти от нее, чтобы совершить без опоры. Чтобы вы не ударились спиной, нужно быть готовым (готовой) сделать мостик. В противном случае можете получить ушиб позвоночника.

Как делать стойку на руках девушкам?


Привычки которые сделают вас счастливым

Что происходит когда собака облизывает лицо

13 признаков, что вы тратите жизнь впустую, но не хотите признавать этого

       

Упражнения выполняется одинаково как для парней, так и для девушек. Но слабому полу, возможно, сразу будет трудно. Поэтому УчиЭто советует девушкам перед тем, как обучится стоять на руках, научится правильно делать кувырок вперед. Это поможет избежать быстрой потери равновесия. Еще одним способом удерживания является шаг руками. Для этого нужно просто поочередно переставлять руки вперед.

Через колесо

Это второй вариант выполнения данного упражнения. Его нужно делать с прямыми ногами.

  1. В положении стоя сделайте упор руками в пол.
  2. Колесо нужно сделать рыком, но при этом ноги держите в верхнем положении. Главное: центр тяжести должен корректироваться движениям рук, а не ног.

УчиЭто даст Вам еще одни совет, который заключается в том, чтобы постоянные тренировать мышц поясницы, рук и корпуса. Занимайтесь каждый день, поскольку, если Ваши мышцы будут подготовлены, будет проще сделать стойку на руках. И желательно, в качестве подстраховки, попросить кого-то находиться рядом.

Но если вы хотите попробовать что-то новенькое, что можно также сделать дома, то советуем прочитать: Как научится петь если нет голоса, Как научиться петь хорошо и красиво или Как научиться наращивать ногти

Видео уроки

uchieto.ru

Как научиться стоять на руках в домашних условиях? Без ошибок и падений

Вам кажется, что вертикальная стойка на руках под силу лишь профессиональным спортсменам?  А ведь все проще, чем вы думаете. Стойка является элементом многих видов спорта, в том числе и популярной нынче йоги. Такие тренировки помогают почувствовать свое тело, сохранять баланс и даже успокоить нервную систему. Хотите научиться стоять на руках? Сайт stat-luchshe.ru поможет советами и рекомендациями.

Типичные ошибки новичков

Выше мы уже допустили смелое предположение, что стойка на руках достаточно проста в исполнении. Но почему же она практически никогда не получается с первого раза? Обычно желающие освоить этот акробатический трюк делают попытку, которая с треском проваливается. Точнее сам человек, не простояв даже секунды в вертикальном положении, сразу падает. Такой отрицательный опыт еще раз убеждает, что научиться стоять на руках просто невозможно без специальной подготовки. Не отчаивайтесь, пробуйте снова и снова. Также учтите самые распространенные ошибки, которые и мешают успешно выполнить стойку.

Страх – ваш главный враг. Мы боимся упасть, сломать конечности, удариться головой или повредить спину. Если все сделать правильно, то падения можно будет избежать или существенно его смягчить.  Итак, что делает новичок, чтобы избежать травм?

  1. Широкая постановка рук. Кажется, чем шире поставишь руки, тем стабильней будет опора. В данном элементе такое правило не работает. Неверная позиция рук обычно и приводит к падению.
  2. Согнутые локти. В некоторых случаях человек и вовсе становится на предплечья или сгибает руки в локтях, чтобы приблизить тело к поверхности и обрести дополнительную страховку. Такая постановка рук лишь провоцирует возникновение новых ошибок.
  3. Плечи уходят вперед, а живот — назад. Пытаясь сохранить баланс, мы инстинктивно выгибаем спину. Так научиться стоять на руках можно, но это потребует от вас колоссальных усилий.  Чтобы удержать тело в таком положении, необходима развитая мускулатура и недюжая сила в руках.

Если боитесь упасть, то предлагаем вам начать с упражнений возле стены.

Есть желание садиться на шпагат, а не знаете как научиться? Наши советы вам помогут.

Тренируемся у стены

И психологически, и физически вам будет проще стоять на руках, когда сзади имеется страхующая поверхность. Во-первых, риск завалиться назад сведен к нулю. Во-вторых, на первых порах вы сможете опереться о стену ногами.

  1. Станьте на расстоянии 20 см от стены лицом к ней
  2. Нагнитесь вперед и обопритесь на прямые руки
  3. Оттолкнитесь левой ногой от пола, а правую забросьте над головой. Пяткой можно упереться в стену.
  4. Далее поднимите  вверх и левую ногу. Пара тренировок, и  вам удастся научиться стоять на руках.
  5. Следите за тем, чтобы тело было вытянуто в прямую линию, избегайте прогибов в пояснице.

Вы удивитесь, но такая стойка практически не требует от вас усилий. Кости упираются одна в другую, за счет этого и удерживается устойчивое равновесие. А вот мышцы в данном случае работают в меньшей степени. Однако советуем хорошо напрячь мышцы пресса, чтобы избежать выпячивания живота и лучше сохранять баланс.

Учимся правильно стоять на руках

Когда вы почувствуете себя уверенней, можно приступать к тренировкам без опоры сзади. Техника следующая:

  1. Упритесь прямыми руками об пол, при этом поставьте ладони на ширине плеч или еще ближе друг к другу.
  2. Оттолкнитесь левой ногой от пола, а прямую правую ногу расположите вверху. Левая вскоре отправляется за ней. Старайтесь не размахивать ногами, пытаясь сохранить баланс. Ноги должны быть прямыми, расположенными строго вертикально. Носки натяните, а мышцы напрягите. Такая стойка именуется «свечкой».

Есть второй способ научиться стоять на руках:

  1. Позиция рук такая же, как и в первом случае.
  2. Сядьте на корточки, голову прижмите к коленям.
  3. Двумя ногами оттолкнитесь от пола и закиньте их наверх. Ноги должны быть абсолютно прямыми.

Можно тренироваться возле зеркала, чтобы контролировать положение тела.

Вариант для новичков

Если вам все равно страшно и не получается выполнить «свечку», то предлагаем освоить другую позицию. Она прекрасно подходит тем, кто не дружит со спортом. Так же, как и в предыдущем упражнении, расположите руки и забросьте ноги наверх. Однако в данном случае их необходимо согнуть в коленях. Чем это вам поможет?

  1. Свисающие над головой ноги помогут лучше удерживать равновесие.
  2. Такая позиция менее травмоопасная
  3. За счет снижения центра тяжести, вы ощутите большую устойчивость
  4. Тело проще контролировать

Без падений никак

Научиться стоять на руках, и ни разу не упасть просто невозможно. Однако не стоит бояться. Если вы освоите эту науку, то травмы вам не страшны.

  • Старайтесь падать вперед. Как только чувствуете, что теряете равновесие, переносите вес вперед, ноги сгибайте в коленях, а пятками попытайтесь упереться в пол.
  • Смягчить удар поможет обычный кувырок. Для этого необходимо слегка согнуть руки, прижать голову, а согнутые в коленях  ноги закинуть назад.
  • Если падение на спину неизбежно, то постарайтесь стать на мостик. Для этого нужно прогнуться в пояснице.
  • Можно обезопасить пространство вокруг с помощью подушек, матрасов и мягких тряпок.

Мы верим, что вы сможете научиться стоять на руках. Отбросьте страх и сомнения, просто пробуйте раз за разом.

Екатерина С. для сайта stat-luchshe.ru

stat-luchshe.ru

Как научиться стоять на руках

Содержание статьи:

Одним из базовых навыков для людей, посвятивших себя спорту, является стойка на руках. Конечно, сразу научиться стоять на руках, скорее всего, не получится, но нужно не так много времени, чтобы достичь результатов.

Подготовительный этап

Для того чтобы самостоятельно научиться стоять на руках, необходима соответствующая физическая подготовка. И поскольку главная, наибольшая нагрузка идет именно на верхние конечности, то они и должны быть максимально развиты у человека.

Мышечная масса рук не появится за один день, необходимо упорно тренироваться, регулярно выполнять упражнения. Одним из них являются отжимания.

Именно стандартные отжимания, с учетом того, что они будут технически правильно выполнены, позволяют физически развить мускулатуру рук, что впоследствии даст возможность научиться стоять на руках. Следовательно, и основной уклон необходимо делать именно на руки. Кроме того, отжимания помогут вам развить еще один навык, необходимый для стойки на руках – удержания равновесия. Именно эти два пункта являются ключевыми при стойке на руках.

Также для укрепления мышц рук, а вместе с тем, и всего тела, следует выполнять такое упражнение, как мостик. Таким образов, вы будете развивать гибкость, в то же время, сможете управлять своим телом. У вас будет возможность самостоятельно распределять нагрузку по телу, а также перемещать центр тяжести. Это будет способствовать более длительному удержанию равновесия без лишних физических затрат.

Помимо этих упражнения, есть ряд более сложных, которые напрямую помогают подготавливать тело для стойки на руках. Среди них стойка на голове, стойка на плечах, а также стойки с поддержками, либо же опорой на стену. Таким образом, тренируясь, вы сможете через небольшой промежуток времени достичь весомых результатов, которые скажутся в дальнейшем.

Начальная стадия

Итак, когда вы убедитесь, что вашей мышечной массы уже достаточно, чтобы научиться стоять на руках, научитесь распределять вес, сохраняя равновесие, можете приступать к непосредственной практике.

Перед тем, как приступать к исконно практическим тренировкам по обучению стойке на руках, необходимо проверить, соблюдаете ли вы теоретические условия после подготовительно этапа.

Существует несколько распространенных сложностей, из-за которых многие попытки научиться стоять на руках заканчиваются провалом. Но не следует отчаиваться, лучше выяснить, в чем причина и устранить ее.

Самой распространенной проблемой, которая не позволяет полноценно научиться стоять на руках, является боязнь. Причем, она может быть совершенно разная: кто-то может бояться упасть, а тем самым, повредить себе что-нибудь, кто-то просто не уверен в своих силах, из-за чего боится, что ничего не получится. Также распространенным страхом является так называемая боязнь высоты. Речь идет не о фобии, в связи с которой люди бояться летать на самолетах и кататься на колесах обозрения, а о высоте, на которую необходимо переместить нижнюю часть корпуса тела. Именно эта боязнь приводит к тому, что люди просто не могут определить правильно центр тяжести, из-за чего не удается удерживать равновесие.

Кроме того, нередко у людей, даже с достаточно развитыми в процессе тренировок мышцами рук, не получается сделать стойку. Здесь зачастую все дело обстоит в том, что используется неправильная техника. Вполне возможно, что руки стоят в неправильном положении или же корпус тела поднимается не так, как следует, из-за чего нарушается баланс и выполнить стойку на руках не удается.

Техника выполнения стойки на руках

После ознакомления с техникой стойки на руках, а также понимания ее, можно приступать к практике. Изначально следует убедиться, что вам достаточно пространства, есть место для опоры в случае чего, а также неплохо перестраховаться мягким напольным покрытием. Помните, никто не застрахован от падения, но это вовсе не значит, что все падения приводят к травмам и на этом все закончится. Также следует убрать все лишние предметы в качестве превентивных методов.

Далее, необходимо подготовиться себя морально, набраться уверенности, быть готовым к продолжительной тренировке по обучению стойке на руках. И только после этого следует приступать к упражнению.

Следует правильно определить свой центр тяжести, и уже исходя из него, выбирать, как лучше вам делать стойку. Ведь можно стать на руки полностью ровно, а можно и под наклоном. В первом случае равновесие держать легче, поэтому он является предпочтительнее.

Далее, нужно выбрать положение, из которого вы хотите выполнить стойку – сидячее или стоячее. Выбрав первый вариант, необходимо сесть на корточки и сделать упор рук. Расставлять их друг от друга следует на расстоянии не больше, чем ширина плеч. В случае, если вы выбрали стойку со стоячего положения, — то упор рук делается непосредственно с него.

После упора рук необходимо выполнить саму стойку. Начинать следует с левой ноги. Ее необходимо словно подкинуть вверх, а вслед за ней и правую. Также можно попробовать одновременно закинуть вверх обе ноги, но этот способ лучше использовать со стоячего положения.

Падения при учёбе стойки на руках

Как говорилось выше, никто не застрахован от падения. Но, чтобы максимально обезопасить себя от травм, нужно, как не странно, научиться правильно падать. Имеется в виду, падение вперед. Без этого навыка научиться самой стойке практически невозможно. Ведь стойка на руках – это и есть положение между двумя падениями – назад и вперед. И многие люди при первоначальных попытках забывают учитывать этот факт. Из-за чего, не прикладывают необходимых усилий при отталкивании и приземляются обратно.

Не нужно экономить силы и бояться переборщить, поскольку, таким образом, нарушается техника выполнения. Ведь если вы правильно определили свой центр тяжести, то вы уж никак не упадете.

В случае если падение неизбежно, постарайтесь его смягчить. Это можно сделать, кувыркнувшись, либо же стать на мостик, даже если он потом явно рухнет или прогнется. Таким образом, вы сможете обезопасить себя от травм, а после этого продолжить тренировки. При регулярном выполнении упражнений, стойка на руках для вас станет обыденным делом.

Видео урок


kakpravilino.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *