Как научиться девушке подтягиваться

Содержание

Как научиться подтягиваться девушке — PRO-KACH

Как научиться подтягиваться девушке

Первое с чего вы должны начать это с того, что познакомиться с тренажером «грваитрон». В этом тренажере вы будете подтягиваться с противовесом, выставляя определенный вес, вы можете выбрать, какое сопротивление у вас будет, и насколько легко вам будет подтягивать себя вверх.

Если вы только начинаете учиться подтягиваться, то ставьте большой противовес, т.е. больше чем ваш собственный вес на 20кг. Если вас вес достаточно большой, а руки очень слабые. Если вы достаточно подготовлены, то начните со своего собственного веса.

Хваты в подтягиваниях для девушек

Нейтральный – более сложный хват, когда ладони параллельно друг другу.
Обратный – самый легкий хват.
Широкий – самый тяжелый хват, в нем максимально будут задействоваться мышцы спины, для того, чтобы делать спину шире, а значит визуально талию уже.

Противовес вам поможет опускаться и подниматься очень плавно и контролируя процесс.

Техника выполнения упражнения

Смотреть вверх, не опускайте подбородок на грудь, а старайтесь смотреть вверх
Старайтесь не отодвигать таз назад, а наоборот напрягите ягодицы и толкните таз вперед и напрягайте мышцы живота, вам даже не придется качать пресс, поскольку в этом упражнении они работают довольно хорошо
Плечи развернуты

Как научиться подтягиваться девушке?

Для этого вам нужно будет пройти через 3 этапа:

1 этап

Освоить базовую технику подтягиваний. В этом случае вам поможет гравитрон, поскольку имея противовес, вы можете контролировать, как подниматься и как опускаться вниз.

2 этап

Негативные повторения. Если вы не дотягиваетесь до турника, то вам надо подставить лавочку чтобы на неё стать. Это самый простой способ, чтобы занять правильное исходное положение.

После того как вы легко дотягиваетесь до тренажера вы можете начать выполнение подтягиваний для девушек. Вам нужно выбрать тот хват, которым вы будете подтягиваться.

Ваша задача подпрыгнуть вверх так, чтобы ваш подбородок оказался выше перекладины и затем медленно и подконтрольно опуститься вниз. Если вы первые 2 раза будете просто падать вниз это нормально, вашим мышцам нужно некоторое время для того чтобы адаптироваться.

3 подхода по 5 повторений.

3 этап

Подтягивания. Берем тот хват, к которому мы уже привыкли из которого у вас получились негативные подтягивания.

Вам нужно повиснуть и немного попробовать подтянуть себя вверх, совсем чуть-чуть – несколько сантиметров. Возможно поначалу у вас получиться сделать 1 – 2 раза, но чем больше вы будете тренироваться, тем больше вы будете укреплять широчайшие мышцы спины для того чтобы выполнить само упражнение подтягивания для девушек.

Ещё существует такая техника выполнения подтягиваний как прыжок с платформы, каждое повторения подтягивания вы помогаете себе небольшим прыжком, тем самым задавая инерцию и облегчая работу.

Не бойтесь «мужских» упражнений, они сделают ваше тело пропорциональным и более красивым. Хотите красивую тонкую талию? Значит вам нужно сделать красивую широкую спину.

Видео о том как научиться подтягиваться девушке

pro-kachaem.ru

Как научиться подтягиваться девушке — Atletizm.com.ua

Как научиться подтягиваться девушке

Как научиться подтягиваться девушке, да и нужно ли ей это – эти вопросы приходится слышать довольно часто.

Видео урок о том, как научиться подтягиваться девушке, можно посмотреть в разделе «Силовая подготовка в единоборствах: видео».

Зачем девушкам уметь подтягиваться

Что можно ответить на такие вопросы? Давайте начнем сначала со второго. Во-первых, это девушкам нужно для того, чтобы как можно дольше оставаться в хорошей физической форме.

Есть такой устоявшийся стереотип: «Не женское это дело, еще мышцы вырастут…». Может и вырастут. Но для этого нужно очень поработать. И не вечно Вам будет 18, а как известно, в 18 все хорошо выглядят. Но что касается мускулов, так не надейтесь так просто их нарастить, одних подтягиваний для этого мало.

Выполняя упражнения на перекладине можно развить мышцы груди, плечевого пояса, брюшного пресса, спины. Посмотрите, как выглядят гимнастки! Разве плохо? Но, конечно, до их результатов нужно работать и работать.

Посмотрите вокруг и Вы увидите, что девушки, занимающиеся профессионально, не нарастили себе страшные мышцы, как боятся многие женщины, а стали просто хорошо выглядеть. Вот и все. Поэтому, если Вы не собираетесь заниматься спортом на профессиональном уровне, турника бояться нечего. Все же не вечно будет 18-20 лет. А турник – это неплохой способ подтянуть все мышцы и значительно улучшить фигуру. Также с помощью турника можно сбросить лишний вес и просто неплохо выглядеть!

Можно конечно истощать себя диетами и во всем себе отказывать, но мы живые люди, со всеми слабостями, присущими человеку. А ведь спорт, даже не профессиональный, накладывает куда меньше ограничений, чем диета. При диете нужно отказаться от всего, считая каждую калорию, а при занятиях спортом эти калории просто сгорают.

Как девушке научиться подтягиваться

Итак, турник. Способов для того, как девушке научиться подтягиваться много. Конечно, Вам будет сложнее, чем мужчинам, так как у женщин другая физиология.

Следует учесть, что плечевой пояс у мужчин от природы гораздо сильнее, чем у женщин, поэтому мужчинам подтягиваться легче. Кстати, это еще одна причина, по которой девушки не подтягиваются. Если не получается – значит и не надо оно мне. Такое тоже часто приходится слышать.

Как научиться подтягиваться: первый способ

Существует несколько способов научиться подтягиваться, которые подходят практически всем. Первый — это просто не слазить с турника. Не важно, что Вы еще не в состоянии подтянуться, просто пытайтесь это сделать.

Такой метод есть в бодибилдинге и не только. Этот метод называется методом частичных повторений. Сначала Вы только напрягаете руки пытаясь подтянуться. Это нужно выполнять в нескольких подходах. Желательно выйти на рубеж от 6 до 8 повторений в подходе.

Можно выбрать самый низкий турник, чтобы амплитуда подтягиваний была не полной. Еще можно подпрыгнуть и попытаться некоторое время удержаться на согнутых руках. Если удержаться не получается, и вы начинаете опускаться, то попробуйте опускаться как можно дольше. Это будет хорошей нагрузкой для мышц.

Потом, через пару недель руки будут немного сгибаться. То есть, Вы сможете себя немного подтянуть. Выполняем в 4 подходах по 6-8 повторений.

Через пару недель Ваши руки согнутся еще больше, и нужно продолжать в таком режиме до тех пор, пока у Вас не получится. Я не думаю, чтобы на это ушло много времени. Но затратить определенные усилия придется.

Для примера, я занимаюсь силовыми видами спорта более 30 лет. За свою карьеру я помог не одному человеку, и женщинам в том числе, причем не с турником. Уверяю, научиться подтягиваться девушке — это вполне возможно и в этом нет ничего сверхъестественного. При определенных усилиях Вы затратите на это не так много времени.

Также при подтягиваниях можно использовать помощь партнера, который будет за ноги слегка приподнимать Вас. То есть, он приложит ровно столько усилий, сколько Вам не хватает для того, чтобы подтянуться самостоятельно.

Как научиться подтягиваться: второй способ

Есть еще один надежный способ научиться подтягиваться. Этого можно достичь при помощи упражнений из профессионального бодибилдинга. Только не нужно пугаться, повторю еще раз — у женщин другая физиология. Не стоит рисовать в воображении мужеподобные фигуры с огромным бицепсом. Для женщины достичь этого почти невозможно, так как для этого нужно применение специальных препаратов. Так что бояться не стоит.

Я учился подтягиваться почти год. Так и не добившись результатов, я забросил это дело. Занявшись силовым спортом, я почти год не подходил к турнику. Потом, через этот год я вспомнил о турнике, и подтянулся около 20 раз.

А начинал я с обычных гантелек, дома, стесняясь пойти в зал. И заняться спортом дома, если у Вас нет возможности пойти в зал, вполне реально.

Лично я считаю второй вариант, с использованием для старта классики культуризма, более надежным. А если вы хотите не только научиться подтягиваться, а еще и обрести красивую спортивную фигуру, то здесь лучше всего обратиться за помощью к персональному тренеру, который составит индивидуальную программу тренировок, исходя из Ваших возможностей и желаний.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности: Просмотров: 49920

atletizm.com.ua

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля девушке: инструкция с видео

Многие считают, что девушке вовсе не обязательно уметь подтягиваться на турнике. Скорее, даже наоборот, считается, что уметь подтягиваться должны только настоящие мужчины. Но это совсем не так. Подтягивание на турнике имеет массу преимуществ как для мужчин, так и для представительниц прекрасного пола. Это упражнение отлично укрепляет следующие группы мышц:

мышцы груди. Это помогает укрепить и подтянуть грудь, сделать ее более подтянутой, визуально увеличить;
мышцы пресса. Укрепление мышц брюшного пресса делает живот плоским и упругим, помогает избавиться от излишних жировых отложений в этой области;

руки и плечевой пояс. Работа этих групп мышц делает руки более сильными и красивыми;
спинные мышцы. Мышцы спины отвечают за ровную и красивую осанку.

Читайте также: Как девушке быстро научиться отжиматься

Кроме того, подтягивания на турнике, как и любые другие физические упражнения, способствуют общему укреплению организма, развитию его выносливости, помогают сбросить лишний вес и улучшить силуэт тела. Многие девушки, которые хотят научиться подтягиваться на турнике с нуля, быстро бросают это занятие. Это довольно сложное упражнение для людей с недостаточной физической подготовкой. Научиться подтягиваться на турнике с нуля, не имея должной физической подготовки практически невозможно, поэтому нужно действовать поэтапно.

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

Для того чтобы подтягиваться на турнике, необходимо иметь сильные руки. Поэтому начать тренировки следует именно с их укрепления. Чтобы успешно научиться подтягиваться на турнике, нужно следовать схеме.

Для того чтобы укрепить мышцы рук, нужно начать с ежедневных отжиманий. Если отжимания от пола даются тяжело, можно начать с отжиманий от скамейки, постепенно увеличивая количество подходов. Затем необходимо учиться отжиматься от пола. Когда мышцы рук окрепнут, можно начинать подтягивания на турнике.
Перед тем как начать тренировку, обязательно нужно разогреть мышцы. Можно сделать пробежку, приседания, махи руками, растяжку. Разминка должна занимать не менее 10-15 минут. Когда мышцы разогреются и будут готовы к более серьезным нагрузкам, тело начнет потеть, тогда можно начинать подтягивания.
В выполнении подтягиваний на турнике очень важен правильный захват. Пальцы должны быть направлены от лица, а большой палец – обхватывать турник снизу. Такой хват оптимален для новичков, а для профессионалов возможно и другое положение рук на перекладине.
В самом начале тренировок можно использовать такую технику: нужно занять положение над турником. Для этого желательно попросить кого-либо помочь или просто подняться на стуле. После того как занято исходное положение: руки согнуты, подбородок находится над турником, нужно начинать медленно опускаться вниз. Затем снова занять исходное положение и опуститься вниз. Для начала можно выполнять это упражнение 3-5 подходов по 7-10 раз.
Тренировки нужно проводить через день. Если делать это каждый день, мышцы будут сильно уставать и не успевать восстанавливаться после тренировки.
Через несколько недель таких тренировок можно начинать выполнять обычные подтягивания на турнике. Начинать нужно с 5 подходов по 4-6 раз, доводя постепенно до 5 подходов по 20-25 раз.
Для того чтобы с легкостью подтянуться на турнике 5 подходов по 20 раз, потребуется примерно полгода регулярных тренировок.

Читайте также: Как девушке научиться танцевать лезгинку

Как научиться подтягиваться на турнике с помощью упражнений

Второй способ научиться подтягиваться заключается в занятии бодибилдингом. При выполнении упражнений укрепляются различные группы мышц, а также корректируется фигура. После регулярных силовых тренировок подтягивание на турнике не составит никакого труда.

Чтобы тренировки приносили пользу и желаемый видимый результат, лучше всего проводить занятия с персональным тренером. Он сможет подобрать программу тренировок персонально, с учетом индивидуальных особенностей строения тела и выносливости организма.

Стоит отметить, что многие девушки не спешат учиться подтягиваться на турнике. Существует мнение, что такие упражнения способствуют росту мышц и придает девушке мужеподобный вид. Но это утверждение неверно. При помощи одних только подтягиваний на турнике нарастить мускулатуру практически невозможно. Для этого необходим целый комплекс упражнений и специальная диета.

Читайте также: Что в високосный год делать нельзя

Подтягивания же прекрасно укрепляют организм, делают его более выносливым и физически развитым. Подтягивания на турнике помогают сбросить лишний вес, подтянуть фигуру и укрепить различные группы мышц. Кроме того, большой плюс подтягиваний состоит в том, что делать это упражнение можно не только в спортзале, но также дома или на свежем воздухе.

korolcat.ru

Как научиться подтягиваться девушке в домашних условиях

Основой построения красивого подтянутого женского тела являются силовые упражнения. Для формирования верхней части мускулатуры нет ничего лучше, чем подтягивания на перекладине. Однако далеко не каждая девушка способна подтянуться хотя бы раз на турнике. При упорстве и грамотном подходе можно очень быстро добиться хорошего результата в этом направлении.

С чего начать?

Чтобы научиться подтягиваться, необходимо развить хорошую силу хвата. Для этого нужно освоить вис на перекладине (доведя время упражнения до двух минут). Поэтому, отвечая на вопрос о том, как научиться девушке подтягиваться с нуля, можно дать рекомендацию по изначальному укреплению предплечий и кистевых мышц. Лучшим и самым доступным в домашних условиях способом является упражнение «отжимания».

Начинаем отжиматься

Девушкам, которые не могут выполнить стандартные отжимания от пола, рекомендуется начать с облегченных вариантов:

отжимания стоя от стены;
отжимания от пола с упором на колени.

Как только будут освоены эти модификации упражнения, можно перейти к полной версии – с упором на пальцы стоп. Выполнение отжиманий позволит как научиться подтягиваться девушке на турнике, так и укрепить, сделать более подтянутой мускулатуру.

Негативные подтягивания

После нескольких недель тренировок с отжиманиями, когда уровень силы возрастет, мускулатура окрепнет, можно переходить непосредственно к подтягиваниям. Однако сил на выполнение упражнения может не хватить. Поэтому нужно начать его осваивать не полностью, а с легкой, негативной фазы. Для этого:

Встать на подставку (скамью, стул, стремянку) перед турником так, чтобы подбородок находился на уровне перекладины.
Взяться обеими руками за перекладину в положении чуть шире плеч, расставив локти в стороны.
Как можно медленнее опуститься вниз, сохраняя в мышцах рабочее напряжение.
Повторить упражнение необходимое количество раз (5–6 раз за один подход, всего нужно выполнить около трех подходов).

Правильная техника подтягивания

По мере регулярного освоения негативной фазы движения через несколько недель появятся силы на выполнение упражнения в полной амплитуде. Поэтому здесь уже будет стоять вопрос не о том, как научиться подтягиваться девушке с нуля, а о том, как правильно выполнять подтягивание.

Техника:

Кисти располагаются на перекладине ладонями от себя закрытым хватом на уровне чуть больше ширины плеч.
Подъем корпуса осуществляется медленно, без рывков до того момента, когда подбородок пересечёт уровень перекладины.
Локти должны быть разведены в стороны, мышцы живота напряжены, дыхание ритмично движению (при опускании вдох, на подъеме выдох).
Скорости позитивной и негативной фаз примерно равны.

Помощник для подтягиваний

Далеко не у всех получается сразу научиться подтягиваться, тем более если освоение упражнения происходит дома и своими силами. Поэтому можно воспользоваться эластичным эспандером (резиновой лентой) или петлями. Верхней частью они привязываются к перекладине, а нижняя их часть служит для опоры стопами или коленями согнутых ног пользователя. Длина ленты подбирается таким образом, чтобы тренирующийся получал дополнительный импульс при подъеме.

Виды хвата

Еще один важный аспект вопроса о том, как научиться подтягиваться девушке на турнике, касается видов хвата кистей. Существует несколько вариантов:

Пронированный (классический). Ладони от себя на уровне чуть шире плеч. Работают спина и руки.

Нейтральный. Ладони обращены друг к другу. Наиболее безопасен для суставов.

Широкий. Хват более 60 см. Работают преимущественно мышцы спины.
Супинированный. Ладони обращены к себе. Нагружаются преимущественно мышцы рук.

При освоении подтягиваний лучше использовать классический хват. Это позволит быстрее научиться этому упражнению и понять, как работают мышцы тела.

ideal-pharma.ru

Как научиться подтягиваться девушке на турнике

Умные девушки, занимающие спортом, не могут согласиться с мнением о том, что подтягиваться на турнике – это только мужское упражнение. Кажется, что мы все с детства знаем – как нужно подтягиваться. Подтягивание широким или узким хватом – мы это все знаем, однако… не по силам. Если вы все еще обходите турник седьмой дорогой, пора понять, что подтягивания является прекрасным дополнением для тренировок. Но есть парочка нюансов, которых стоит учитывать. Наш сайт расскажет все, что нужно знать девушкам об этом упражнении.

В подтягивании секрета нет!

Светлана Конеген, журналистка, говорила: «И сразу шок!». Именно шок. Потому что в технике обучения подтягиванию никаких секретов нет. Все новички (не важно – парень или девушка), которые еще ни разу не подтягивается, начнет обучения с вспомогательных упражнений, которые помогут укрепить разные группы мышц. Занятия на перекладине задействуют одновременно несколько групп мышц, которые необходимо подготовить заранее. Вот парочка эффективных, но простых упражнений:

Лодочка

Во время подтягивания спина принимает на себя большую нагрузку. Данное упражнение хорошо укрепит мышцы спины. Вам будет нужно полотенце и гимнастический коврик.

Ложитесь на живот.
Согните ноги в коленях и обхватите их руками.
В таком положении попытайтесь как можно сильнее раскачаться.
Сделайте три подхода где-то по 20 повторов.

Укрепление запястий

Попытайтесь в течении минуты повисеть на перекладине. Практически у всех девушек запястье не отличается особой крепостью. Именно поэтому полезно будет просто повисеть столько, сколько сможете. Для начала хватит 15 секунд, но постепенно добавляйте, пока не дойдете до 60 секунд. Затем можете увеличить нагрузку, возьмите утяжелители на пояс весом в 1-2 килограмма. Эффективность сразу возрастет.

Первые попытки на турнике

Когда у тренера спрашивают «Как девушка может научиться подтягиваться за неделю?», он объясняет, что не все так просто. Вы на протяжении многих лет не подходили к перекладине, а сейчас за неделю хотите наверстать упущенное?

Почти все начинающие обучаются подтягиванию обратным хватом. То есть, медленно опускаетесь вниз, разгибая руки из верхней точки подтягивания. Порой у девушек появляются проблемы, потому что трицепс менее развит, чем бицепс. Поэтому вначале хватит сделать четыре подхода по четыре раза. Этого вполне хватит, чтобы на первой неделе укрепились ваши мышцы. Некоторые усложняют упражнение, делая это упражнение узким хватом. Изначально стоист сосредоточиться не на скорости, а на технике. И излишни нагрузки вам ни к чему вначале.

Если у вас есть шведская стенка…

Если в спортзале или дома есть этот ренажер, то это прекрасно. Вы можете сделать еще одно эффективное упражнение.

На нижнюю перекладину поставьте ноги.
Ладонями обхватите верхнюю перекладину и вытяните руки.
Сделайте 20-25 «горизонтальных» подтягиваний.

Когда выполняете данное упражнение, необходимо тянуться подбородком в сторону шведской стенки. Это не такое просто упражнение, как вам кажется. Если вы сделали парочку подходов по 20-25 раз, и не устали, тогда можете смело увеличивать нагрузку в 2-3 раза.

Стюарт МакРоберт, профессионал-бодибилдер , в одной из своих книг написал о том, что для каждого человека спортивный потенциал свой. И он ограничен. Штурмуйте турник регулярно и на третий день вы увидите, что прогресс достигается, но не так быстро, как описывают это в спортивных журналах. Есть, конечно, возможность, что в первый месяц вы будете достаточно быстро прогрессировать, однако потом придется бороться не на шутку за каждое новое достижение.

Девушкам за месяц, как правило, можно научиться подтягиваться пять раз. А там уже можете перейти на узкий или широкий хват. Хотя вполне достаточно делать обратным хватом, только постепенно увеличивать количество повторений и подходов. Но не стоит верить утверждениям, что за парочку месяцев вы достигните планки в сорок подтягиваний. А девушкам и не к чему такие подвиги. Думайте о здоровье, а рекорды будут ставить олимпийцы.

Видео уроки

hr-portal.ru

Подтягивания для девушек. Как научиться подтягиваться девушке.

Нынешние тенденции внешней красоты и привлекательности диктуют нам постоянно заниматься спортом и ухаживать за своим телом. И это правильно! Хочешь иметь сильное тело – подними попу с дивана и начинай работать над собой.

Сегодня мы поговорим о комплексном упражнении, которое развивает и заставляет работать многие мышцы верхней половины тела, а именно – подтягивания. Расскажем и научим, как быстро научиться подтягиваться девушке.

Многим девушкам это даётся довольно сложно, при том, что они уже имеют неплохую физическую подготовку. Природа распорядилась так, что женщины имеют намного слабее, чем у мужчин, верхнюю часть туловища. По этой причине, есть ряд упражнений, которые даются девушкам с трудом. Сейчас речь пойдет именно об одном из них.

Для начала убедим вас в большой пользе подтягиваний для тела.

Преимущества

развитие мышц спины и верхнего плечевого пояса;
создание рельефа на спине, что прекрасно подходит для дам, которые любят вечерние платья с вырезом;
усиление силы хвата;
упражнение неплохо выматывает, можно скинуть парочку килограммов;
разнообразие выполнения – использование двух разных хватов для акцента на нужные мышцы;
удобство – для подтягиваний нужна лишь обычная перекладина, заниматься можно даже в домашних условиях.

Те, кто учится подтягиваться с нуля, при возможности, могут обратиться к тренеру за советом. Он подскажет вам какие мышцы нужно подключать и как их правильно использовать во время подтягивания. Есть специальный тренажер, который подготавливает к подтягиваниям. Он задействует нужные мышцы, в конце концов, мы сможете понять их работу и уже самостоятельно попробуете подтянуться. Этот процесс для тех, у кого есть доступ до спорт- и фитнесс-залов.

Есть хорошая альтернатива, которая не требует помощи тренера. Ряд упражнений, которые также направленные на развитие нужных мышц и укрепление спины и пресса. Подтягивание заставляет работать квадрицепсы, мышцы кора, все мускулы верхней части туловища. Данный комплекс укрепит всё перечисленное, советуем заниматься не менее 2 раз в неделю по три-четыре подхода. Ну что ж, начнем!

Упражнение №1

Оно направленно на укрепление мышц спины и живота. Делаем планку с прямыми руками, руки на ширине плеч. Сгибаем левую ногу и начинаем движение к противоположному локтю, затем возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое правой ногой. Длительность – 30-60 секунд.

Упражнение №2

Для этого вам понадобится наклонная скамья. Ложимся на живот, берем бодибар или берете свободный стержень и навешиваете блины с комфортным весом для вас. Руки держим на ширине плеч, начинаем делать движение на себя, пытаясь свести сзади лопатки. Возвращаемся в начальное положение. 10-15 повторений.
Максимально включайте мышцы спины при выполнении данного жима.

Упражнение №3

Ленту-эспандер цепляем за опору на уровне вашей талии, отходим на два шага назад. Лицо смотрит на опору, расположение ног шире плеч. Берем концы эспандера, приседаем так, чтобы линии ленты были на уровне груди и начинаем тянуть руки к груди равномерными движениями. 10-15 раз за подход.

Упражнение №4

Эспандер закрепляем за перекладину, делаем приседание как показано на анимации. Начинаем сгибать руки поступательными движениями, после возвращаемся в исходное положение. После 10-15 повторений на одной ноге, меняете ногу и делаете такое же количество повторений.

Упражнение №5

Вися на турнике при помощи обратного хвата, начинайте сгибать ноги в коленях, пытаясь дотянуть их до груди. Турник должен быть удобным по высоте, чтобы ноги не касались пола. 15 раз за подход.

Данный сет должен ответить на вопрос как научиться подтягиваться девушке. Подтянувшись однажды, вы поймете механику выполнения и начнете наращивать количество подтягиваний. Данный вид физической нагрузки поможет сделать тело сильным.
Привлекательная фигура, красивые очертания рук, возможность утереть нос парням на спор – согласитесь, это действительно того стоит!

fittherapy.ru

Как девушке научиться подтягиваться | Health YOU

Любой человек, независимо от пола и возраста, может научиться подтягиваться на перекладине. Научиться подтягиваться можно за несколько недель или месяцев. Что для этого нужно сделать?

Вы должны начать подтягиваться с опорой ногами, как раньше в школе девочки так подтягивались. Опускалась перекладина где-то на уровне метра от пола, девочка бралась за перекладину, ее тело располагалось под углом 45 градусов, и она подтягивалась. Так подтягиваться значительно проще, потому что поднимается не весь вес тела, а только верхняя его часть.

Делайте то же самое каждый день по 2-5 повторений в 10-20 подходах в течение дня. Грубо говоря, проснулись утром, подтянулись 2-3 раза, и пошли дальше. Без отказов, без всяких мучений над своим организмом. Через какое-то время еще 2-3 раза подтянулся на этом низком турнике. Через полчаса еще 3-4 раза. Отказа даже и близко нет.

Таким образом, вы увеличиваете связь между вашим мозгом и мышцами и увеличиваете количество митохондрий в ваших мышцах. Очень скоро ваш силовой потенциал в подтягиваниях значительно увеличиться. Произойдет это месяца через 2, когда ты уже сможешь подтягиваться без опоры. Когда у тебя это получится ты уже переходишь на второй уровень – начинаешь делать подтягивания по тому же принципу только без опоры.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то для того, чтобы начать подтягиваться, вам поможет тренажер гравитрон.

С помощью гравитрона вы начнете подтягиваться сразу, потом что этот тренажер устроен так, что часть вашего веса нивелируется за счет противовеса. Выставляя правильно подобранный вес, вы можете контролировать, какое сопротивление у вас будет, и насколько тяжело вам будет подтягивать себя вверх. При правильно подобранном весе вы должны подтянуться не более 6 раз, для того чтобы развивать силу мышц спины и рук.

Затем выберите хват: самым легким хватом будет обратный хват, чуть более легче – нейтральный, самый тяжелый, который будет задействовать больше всего мышцы спины – это хват широкий. Для того чтобы научиться подтягиваться вы пройдете через 3 различные ступени:

Освоить базовую технику подтягиваний – этому вы научитесь на гравитроне.
Негативные подтягивания – вы будете запрыгивать на турник и очень медленно с него спускаться.
Вы уже умеете подтягиваться.

Сила воли в стремлении к новому, вот что должно вас привести к результату. Успеха в ваших начинаниях и удачных тренировок!

health-you.ru