Как очень быстро набирается масса тела

 

Для того, чтобы сделать свое тело рельефным, нужно усердно над собой работать. За короткий промежуток времени набрать массу удается не многим людям. Для этого требуется сила духа и хорошее здоровье. Залог успеха – режим. Соблюдать его нужно строго и не давать себе никаких поблажек. Перед тем, как начать работу по набору веса, стоит пройти комплексную диагностику организма в медицинском центре. Это поможет в будущем избежать многих проблем со здоровьем. У многих людей есть противопоказания к занятиям спортом и употребления белковой пищи. На основе диагностики лечащий врач даст рекомендации по поводу тренировок и диеты.

Как очень быстро набрать массу — Питание

Есть несколько методов, как очень быстро набрать массу. Один из эффективных способов – дробное питание. Это значит выполнять следующие правила:

• кушать каждые 2-2,5 часа;
• не пропускать основные приемы пищи;
• сделать упор на белковые продукты;
• отказаться от вредных привычек;
• употреблять не менее 3 литров жидкости в день;
• следить за калорийностью продуктов

Наши консультанты советуют на завтрак употреблять больше углеводов. Они содержаться в крупах. Можно готовить каши на молоке или отдать предпочтение мюсли. Не стоит забывать о сухофруктах и свежо выжатых соках. Для перекусов лучше выбрать калорийные коктейли. Их приготовление занимает 10 минут. Не стоит переедать. Нарастить мышцы это не значит много есть. Кушать нужно правильно.

Как очень быстро набрать массу — Отдых

Помимо работы над строением тела у каждого есть и другие дела. Большинство людей всегда заняты – они ходят на работу, посещают лекции в учебных заведениях и т.д. Всегда нужно давать отдыхать своему телу. Когда организм перенапрягается, мозг подает сигнал о стрессовой ситуации. От этого человек истощается. У него проявляется вялость, сонливость, раздражительность, потеря веса. Этого допускать ни в коем случае нельзя. В отдыхе нужно также соблюдать правила:

• делать перерывы в работе по 20 мин через каждые 3 часа;
• спать ночью не меньше, чем 7 часов;
• выделить 30 минут времени на дневной сон

Отдыхать нужно всем для того, чтобы восстановить баланс жизненной энергии. Не давая себе перерывов в работе, можно заработать множество проблем со здоровьем.

Как очень быстро набрать массу — Спорт

Быстро накачать мышцы можно, выполняя ряд простых физических упражнений. Работать нужно с утяжелителями, постепенно увеличивая их вес. Для выполнения упражнений потребуется штанга и гантели. Добавить нагрузку можно с помощью тренажеров. Приседания со штангой на плечах помогают нарастить группы мышц ног, поясницы, живота. Выпады с гантелями хорошо прокачивают ягодицы и бицепсы.

Не нужно тренироваться ежедневно. Здесь также важны перерывы и отдых. Оптимальное количество тренировок в неделю – 3-4 раза. Занятия спортом лучше проводить в период между 17:00 и 20:00. Тогда можно добиться наилучших результатов. Составление программы тренировок лучше доверить опытному инструктору. Тогда можно избежать перенапряжения и травм. При соблюдении всех рекомендаций тренера, результат прокачивания мышц отмечается после первой недели занятий.

potolsteem.ru

Как набрать массу худому парню или девушке в домашних условиях

Если вы считаете, что поправиться намного легче, чем похудеть, то в корне ошибаетесь. Много молодых людей страдают от дефицита веса, не зная, как набрать массу, чтобы не навредить собственному здоровью. Из-за неправильного питания происходит торможение практически всех процессов, протекающих в организме. Есть несколько действенных и безопасных способов, которые позволяют набрать нужную мышечную массу.

Способы быстро набрать мышечную массу девушке дома

Вы – худенькая девушка и хотите быстро набрать мышечную массу самостоятельно? В этом деле вам помогут следующие правила:

• Питье воды. В случае набора веса важную роль играет жидкость, ведь более 70% человеческого организма состоит из воды. Чтобы начали расти мышцы, важно не только правильно питаться, но и употреблять за день необходимое количество жидкости. Это правило касается простой воды, но не чая либо соков. Выпивайте чистой воды не менее двух литров за сутки.
• Калорийность продуктов для наращивания мышц. Если вы поставили перед собой цель увеличить процент мышечной ткани в организме, тогда в пищу употребляйте большее число калорий, чем всегда. Получать калории стоит из белковых продуктов и пищи, включающей в свой состав медленные углеводы, благодаря чему набранная масса будет отличаться качеством.
• Время и частота приемов пищи. Кушайте через каждые 2 часа, но не слишком большими порциями. В организме будет сохраняться запас энергии, необходимый во время набора массы. В первой половине дня употребляйте углеводы, в течение всего дня – белок. Перед сном ешьте молочные продукты, поставляющие в организм белок в ночное время. Так вы не будете худеть во сне.
• Наблюдение за количеством жира в организме. Во время наращивания мышц кроме тренировок необходимо тщательно следить за процентом жира, содержащимся в организме. Благодаря этому вы сможете набрать массу, которая поможет получить красиво сформированную фигуру.

Правильно питание

Чтобы увеличить мышцы, рекомендуется соблюдать режим питания, главную роль в котором играет время приемов пищи. Постарайтесь употреблять пищу каждых три часа. Для быстрого набора массы необходимо обеспечить поступление в кровь практически беспрерывного притока аминокислот.

Не зная, как набрать массу при помощи питания, вы сможете воспользоваться следующим правилом. Здесь не нужна никакая специальная диета, но из ежедневного рациона исключаются:

• цельное молоко, соя, молочные жирные продукты, еда быстрого приготовления (разнообразные фастфуды), жирное мясо;
• жаренные либо обжаренные продукты, масло растительное (исключение составляет льняное, кунжутное и оливковое), масло для жарки, маргарин;
• разнообразные сладости, мед, палочки хлебные, багеты, сухарики, соки промышленного производства, включающие в свой состав большое количество сахара, простой белый хлеб, еда, во время приготовления которой добавляется много сахара, разные прохладительные газированные напитки.

Усиленные тренировки

Без тренировок в спортзале шансы нарастить мышцы сводятся к нулю. ­Необходимо составить программу упражнений на массу, которая отличается от повседневного режима тренировок. Исключите любые кардионагрузки (даже разминочные), чтобы исключить сжигание ценных калорий. Проводимая тренировка не должна быть продолжительной: оптимальное время занятий – один час. Не забывайте о полноценном, не менее 8-часовом отдыхе, именно в ночное время растет мышечное волокно.

После завершения тренировки необходимо принимать не белковые продукты, а пищу, содержащую быстрые углеводы. Именно после тренировки «открывается» углеводно окно — период, когда организм усваивает углеводы и белки, а энергия, получаемая из этих нутриентов, идет на восстановления и рост мышечных волокон.­

В порыве быстро накачаться, соблюдайте правило перерывов 1-2 дня между тренировками. Ежедневные нагрузки не способствуют росту мышц, поскольку нет времени на их восстановление — волокна травмируются, при этом их рост не увеличивается. Также в отведенный тренировке день прокачивайте конкретные группы мышц — один день выделяйте на ноги, второй на плечи и трицепс, четвертый на спину и т.д.­

Соблюдение водного баланса

Из-за обезвоживания организм начинает терять ценные аминокислоты, которые необходимы для активизации липаз и производства белка. Недостаток жидкости в организме приводит к потере веса, но также есть риск дистрофии мышц или развития ожирения. Можно ли набрать массу тела при помощи соблюдения правильного водного баланса? В идеале выпивайте за день 2-3 литра простой воды, исключение составляют только люди с болезнями почек и сердца. Необходимо пить много жидкости, чтобы защитить жиры и белки от расхода их в энергию.

Как набрать массу тела парню в домашних условиях?

Чтобы увеличить массу тела, не обязательно записываться в спортивный зал и заниматься под постоянным контролем тренера. Вы сможете действовать и самостоятельно дома. В некоторых случаях генетический код определяет вес, но это реально исправить. Чтобы через пару недель весить больше за счет увеличения мышц, а не прибавления жировых масс, нужно придерживаться всего нескольких простых правил.

Что нужно кушать: список продуктов

Правильное питание – в ежедневный рацион добавляются продукты, которые содержат сложные углеводы (источник энергии). Они входят в состав молочных продуктов, фруктов, круп, овощей, злаков. Примерно за полтора часа до начала тренировки съедайте порцию полезных углеводов – несколько фруктов, тарелку гречки, запитую стаканом прохладного молока.

После завершения тренировки (примерно через 15 минут) налегайте на углеводы, ведь во время занятия вы потратили много энергии, и ее необходимо срочно восполнить. Категорически запрещено тренироваться на пустой желудок – выпейте перед занятием коктейль либо просто съешьте немного фруктов. Ускоренному росту мышечной массы способствует белок, который содержится в семечках, крупах, орехах, бобовых, мясе (вы сможете кушать не только постное запеченное мясо, но иногда баловать себя стейком или котлетками).

Разнообразьте рацион рыбой, картофелем, яйцами, овощами, фруктами, кукурузой, оливками. Если вы не худеете, а набираете массу тела, вам разрешено употреблять пудинги, шоколад, пирожные. Главное – не злоупотреблять вредными продуктами, чтобы добившись поставленной цели, не испортить желудок. Идеальным вариантом будет поедание вкусностей не чаще одного раза в неделю, а в остальное время употребление творога, сухофруктов, орехов с небольшим количеством меда. Узнайте подробнее о диете для набора мышечной массы.

Регулярные занятия спортом

Недостаток массы тела – не всегда отсутствие жира. Главная причина данного явления – плохо развитые мышцы, для укрепления которых необходимо регулярно заниматься спортом. Чтобы ускорить рост мышечной массы, выполняйте упражнения, способствующие эффективной проработке всех групп мышц. В первое время вы сможете тренироваться несколько раз в неделю, не забывая постепенно увеличивать нагрузку.

Если вы планируете набрать массу тела, нельзя уменьшать количество повторов. Правильно составьте для себя программу тренировок, последние два сета должны делаться на избытке сил (ни меньше, ни больше). Главное правило – занятия должны быть регулярными без длительных перерывов.

Сон и отдых

Если вы приняли решение тренироваться для увеличения массы, важно и восстановление, ведь рост мышц происходит во сне. Регулярно тренируйтесь, следите за питанием (сухой завтрак ни к чему хорошему не приведет и утром обеспечьте поступление в организм углеводов) и спите не менее 9-ти часов в сутки. Придерживаясь такого режима, вы очень скоро заметите положительные сдвиги – начнется постепенный набор массы тела.

Перед отходом ко сну на ужин употребляйте пищу, содержащую белок, чтобы предотвратить появление голода ночью. Даже в случае отсутствия физических нагрузок, главной причиной развития недостатка массы тела может быть плохой сон. В результате организм плохо восстанавливается, а это сильный стресс, провоцирующий начало похудения и оказывающий разрушающее действие на нервную систему.

Советы, как можно набрать жировую массу эктоморфу?

Эктоморфы – это люди, которые медленно набирают массу тела, но легко и быстро избавляются от лишнего веса, не прикладывая никаких усилий. Обладатели тела данного типа иногда сталкиваются с проблемой набора массы и не могут убрать излишнюю худобу и угловатость фигуры, обладают слаборазвитой мускулатурой. В этом случае есть решение. Необходимо соблюдать специальную диету – на каждый килограмм веса употребляйте ежедневно 4-5 грамм белка.

Идеальным вариантом будет составление своего рациона так, чтобы 30% приходилось на белки, 50% на углеводы и 20% на жиры. Каждый день должно поставляться в организм от 2000 и до 2500 калорий. При соблюдении такого питания проводимые тренировки будут эффективнее и начнут обеспечивать набор мышечной массы. Категорически запрещено людям эктоморфам увлекаться интенсивными тренировками и заниматься сжиганием ценных калорий во время занятий. Все это будет только сильно замедлять процесс набора массы тела, увеличения силы, формирования красивого рельефа.

Главное – правильно составить режим приема пищи и тренировок. Кушайте каждые несколько часов, во время трапезы употребляя большое количество пищи, содержащей полезные углеводы. Для ускорения наращивания мышечной массы будет полезно каждый день пить углеводно-белковые напитки, принимать специальные пищевые добавки и протеин. Лучше всего воспользоваться услугами профессионального тренера, который поможет правильно составить программу занятий, чтобы они были максимально продуктивными.

Худому подростку

Набор массы тела для худого подростка – это не самая легкая задача, но при правильном подходе она решается. Благодаря силовому тренингу подростки смогут не только нарастить вес, но и повысить собственную самооценку, что порой бывает намного важнее. Нагрузка должна увеличиваться постепенно – пока растет организм, его нельзя сильно перегружать.

Не стоит полностью переключаться на спортивное питание, оно сейчас не поможет. Лучше всего взять литр молока и растворить в нем ½ кружки сухого молока. Такой коктейль выпивайте ежедневно. Благодаря проведению силового тренинга происходит увеличение выработки гормонов роста, что положительно скажется на наборе веса в подростковом возрасте. Однако если пить такой коктейль и не заниматься спортом, есть риск быстрого появления жировых отложений, избавиться от которых будет не просто.

Видео

Если вы хотите непросто нарастить вес, но и увеличить мышечную массу, не нанося вреда собственному здоровью, запишитесь в спортивный зал, чтобы тренироваться под контролем тренера. При отсутствии такой возможности перед началом занятий ознакомьтесь с видеоматериалом о том, как быстро и безопасно накачать мышцы:

sovets.net

Как быстро набрать массу?

«Как быстро поправиться?» — именно такой вопрос все чаще задают пользователи глобальной паутины. Зачастую, такое желание вызывает недоумение. В наше время, гораздо больше людей стремятся выглядеть максимально стройно. Проблема избытка веса волнует не только европейские страны, но и Россию. Тем не, менее, решить вопрос, как быстро набрать массу тела, сегодня пытаются не только мужчины, но и женщины. Правильный вес является одним из залогов здорового организма.

Очень часто проблема недостатка веса вызывается генетическими причинами. Люди астенического телосложения часто имеют недостаточный вес. Именно у астеников преобладает костная ткань и им очень сложно поправиться. Виной тому – хронический ускоренный обмен веществ, который не позволяет астеникам потолстеть. Помимо этого, постоянные стрессы и нервные нагрузки не позволяют организму потолстеть.

Проблема недостаточного веса вызывает вопросы у самых различных категорий населения. Так, например, набрать вес хотят парни, которые занимаются бодибилдингом. Нередко, от недостатка веса страдают и девушки, что неблагоприятно сказывается на их детородных функциях. Как женщинам, так и мужчинам очень важно следить за тем, чтобы вес был пропорционален росту. Какие же именно факторы и вредные привычки мешают набрать вес и, какие существуют быстрые методы набора веса?

Как быстро набрать мышечную массу

• Одной из самых распространенных привычек, которая мешает быстрому набору веса – это курение. Частое употребление никотина приводит к чрезмерному возбуждению нервной системы и нарушению обмена веществ. Вредная привычка постоянно пить кофе или пиво также не позволяют быстро набирать вес, как мужчинам, так и женщинам. Не способствует набору веса и привычка кушать перед сном. Именно перед сном организм плохо усваивает пищу.
• Другим, немаловажным фактором, который также не позволяет быстро набрать мышечную массу, являются нервы. Большая нервная нагрузка вызывают излишнюю худобу. Постарайтесь как можн

elhow.ru

Как набрать массу тела быстро и без вреда здоровью

Жизнь — сложная штука, и никто не может сегодня догадываться о том, что придется делать завтра. Вокруг все то и дело говорят о снижении веса, но разве так уж хорошо быть слишком худым? Как набрать массу тела? Для многих этот вопрос является таким же актуальным, как и вопросы о похудении.

Человек с незначительной массой тела выглядит жалко и не способен к нормальному физическому труду. Как набрать массу тела? Не стоит думать, что будет слишком просто. Есть проще, чем отказывать себе в пище? Нет, вы ошибаетесь, так как хорошего аппетита добиться очень и очень сложно. Рассмотрим все более подробно.

Как набрать массу тела

Для начала следует точно определиться с тем, для каких целей вам необходимо эту самую массу набрать. Может быть, нужно поправиться всего лишь на пару килограмм для того, чтобы не казаться слишком худым? А может, дополнительные килограммы мышц нужны для того, чтобы поразить всех своим прокачанным, спортивным телом? Сразу обращаем внимание на то, что в первом случае все намного проще.

Кто очень быстро толстеет? Тот, кто ест все подряд и очень мало двигается. Да, в идеале мы употребляем пищу для того, чтобы вырабатывалась энергия, позволяющая выполнять определенные движения и действия, а также для того, чтобы организм мог развиваться, восстанавливаться и делать определенные запасы. Здесь важны калории. Чем мы активнее, тем больше их должно поступать в нас с пищей ежедневно. Если калорий поступает много, а мы не двигаемся – начинается ожирение. Как набрать массу тела? Необходимо больше есть и меньше двигаться.

Данный совет хорош, однако обращаем внимание на то, что он поможет набрать вес только лишь за счет жира. Поэтому необходимо поговорить непосредственно о том, что нужно есть, когда толстеешь. Ни в коем случае не следует налегать на вредную пищу, так как это приведет к по-настоящему плачевным результатам (американцы являются тому подтверждением). Ешьте здоровую пищу, но в очень больших количествах. Сколько раз в день необходимо подходить к холодильнику? Около шести-восьми.

Пожалуй, быстрее всего люди толстеют именно от сладкого. Пряники, пирожные, конфеты – все это необходимо употреблять, но в разумных количествах. Быстро набрать вес поможет белый хлеб, различные булки и тому подобное. Не стоит жарить еду в большом количестве жира, так как это обернется плохими последствиями для здоровья. Хотите жирной пищи – отварите себе свинины.

Если есть необходимость в быстром наборе веса, то сведите свою активность к минимуму. Но не увлекайтесь, так как облениться на самом деле можно очень быстро.

Не опасна ли подобная диета? Чтобы набрать вес и не навредить организму, необходимо употреблять и жиры, и белки, и углеводы. Чем-то конкретным ограничиваться нельзя.

Набрать вес мужчине или женщине за счет жира просто. А за счет мышц? Это сложнее. Необходимо делать акцент на белковой пище, постоянно пить протеины и не жалеть времени на занятия спортом. Обращаем внимание на то, что жир по большей части бесполезен (хотя и полезные функции у него тоже имеются) и особо не нужен, а вот мышцы не помешают всем и каждому.

fb.ru

Как набрать массу тела худому парню: спорт, советы, питание

Как странно устроен наш мир. Большинство женщин стараются похудеть, а мужчины, которые имеют худощавое телосложение, наоборот, стремятся поправиться. В силу разных причин у представителей мужского пола может быть худощавое телосложение. Сегодня мы обсудим, как набрать массу тела худому парню.

Зрим в корень: ищем причину

Прежде чем искать ответ на вопрос, как набрать массу тела худому мужчине, следует выяснить причину ее снижения. А порой бывает так, что масса тела мужчины соответствует норме, но при этом ему все равно кажется, что он худой.

На заметку! Чтобы определить нормальный вес, воспользуйтесь несложной формулой. Определите свой рост в сантиметрах и вычтите 100. Получившаяся отметка и будет нормой вашего веса.

В погоне за идеальным, подтянутым, рельефным и накачанным телом мы порой забываем о состоянии своего здоровья, а ведь худощавость может быть с этим напрямую связана. Если парень худой, то это может быть обусловлено не только конституцией тела, но и рядом внешних и внутренних факторов, в частности:

• вредными привычками;
• плохой экологией;
• нарушенным метаболизмом;
• развитием недуга.

Прежде чем вы начнете активно тягать штанги в тренажерном зале или есть высококалорийную пищу, выясните причину недобора веса. Для пущей уверенности проконсультируйтесь с доктором.

Читайте также: Как эктоморфу быстро набрать массу в домашних условиях?

Как набрать массу тела в домашних условиях: общие аспекты

Мужчины, которые стремятся увеличить массу тела за счет наращивания мышечной ткани, должны понимать, что это может существенно отразиться на состоянии здоровья. Порой изнурительные физические нагрузки оказывают отрицательное влияние.

Первоочередная задача — определитесь, чего вы хотите для себя. Не нужно равняться на своих друзей, сверстников или известных спортсменов. Каждый человек индивидуален.

Начните свой путь к преображению фигуры с составления подробного плана. Отразите в нем такие моменты:

• поставьте цель и конкретную задачу, абстрактность ни к чему;
• определите точную массу тела, которую вы хотите набрать;
• распланируйте свой день;
• составьте подробный график тренировок;
• выберите оптимальный вид спорта в соответствии со своими физическими способностями;
• составьте подробное меню на каждый день.

Интересно! В медицинской практике определяют три вида мужской конституции. Худощавые мужчины считаются эктоморфами, у них костная ткань тонкая, мышцы вытянуты, а метаболизм ускоренный.

Продумываем план тренировок

Как быстро набрать массу тела мужчине? За неделю и даже один месяц ничего не произойдет. Если вы решили набрать вес за счет увеличения мышечной массы, а не жировой доли, будьте готовы к тому, что этот путь станет долгим и тернистым.

Лучше всего обратиться к профессиональному тренеру, который разработает индивидуальный план тренировок, адаптированный под ваш тип фигуры, первоначальную весовую категорию и физиологические особенности. Если у вас на это нет времени, постарайтесь выполнить все в домашних условиях.

Тренироваться нужно раз в два дня. Затем после трех тренировок обязательно делайте двухдневный перерыв. Таким образом, получается, что один тренировочный цикл длится восемь дней.

Тренировочный процесс следует разбить на блоки:

• разминочный;
• силовой;
• кардионагрузки;
• заминка (растяжка).

Длительность одной тренировки должна варьироваться от 40 до 60 минут. Между вторым и третьим блоком обязательно делается перерыв, но не более 10 минут. Главная задача разминки – подготовить тело к предстоящей нагрузке, тщательно разогреть мышечную и суставную ткань. Прорабатывать нужно все части тела: начиная с шеи и заканчивая ступнями.

Как только вы почувствовали, что готовы к тренировочному процессу, приступайте к кардионагрузкам. Длительность таковых не должна быть более 10-12 минут. Идеально подходят бег с высоким подниманием колена, а также прыжки с одновременным разведением ног и рук в стороны. Обратите внимание на такое упражнение, как берпи.

Силовые упражнения должны быть направлены на прорабатывание всех частей тела и мышечных тканей. Включите в свой комплекс такие упражнения:

• подтягивания на перекладине;
• отжимания от пола;
• приседания;
• скручивания;
• жим штанги.

На заметку! Наращивание мышечной массы стимулирует отягощение. Выбирайте утяжелители в соответствии со своими физическими возможностями. Новичкам стоит брать наименьший вес, а затем постепенно увеличивать его.

Вносим коррективы в рацион

Особое внимание нужно уделить режиму питания. Если раньше вы ели на ходу и пару раз в день, то теперь следует принимать пищу размеренно и дробно, не менее четырех раз в сутки. Не игнорируйте перекусы.

Основу рациона для набора массы тела должны составлять углеводы. Во-первых, они считаются источником энергии, во-вторых, благодаря им надолго сохраняется чувство сытости.

Откажитесь от пустых углеводов, которые содержатся в фастфудах и сладостях. Отдайте предпочтение сложным углеводным соединениям. Обогатите рацион крупами, макаронными изделиями.

Не забывайте, что каждый день организм нуждается в белках. Их доля должна составлять примерно 30%. Именно белок считается кирпичиком для построения мышечной массы и поддержания ее в тонусе.

На заметку! Чтобы рассчитать суточную норму белка, воспользуйтесь простой формулой. На 1 кг массы тела необходимо 3 г белка.

Для пополнения белкового запаса включите в свой рацион такие яства:

• рыбное филе;
• мясо;
• куриные яйца;
• продукты кисломолочной группы;
• мясо птицы.

Что касается жиров, то их потребление желательно свести к минимуму. В противном случае вес будет увеличиваться, но за счет подкожного жира. В этом случае о рельефности можно забыть.

Для полноценного протекания метаболизма нужна чистая вода. Соблюдайте питьевой режим. На один кг веса приходится примерно 30 мл воды. Таким образом, вы можете рассчитать норму фильтрованной жидкости индивидуально. Не забывайте, что в этот период важно хорошо высыпаться, часто бывать на свежем воздухе.

При желании можно проконсультироваться с врачом или диетологом на предмет приема добавок и продуктов спортивного питания. Обратите внимание на гейнеры и протеиновые коктейли. Не стоит забывать и о пополнении витаминного запаса. Вероятно, вам понадобится принимать поливитаминные комплексы.

На заметку! Выбирая продукты спортивного питания, проконсультируйтесь со специалистом.

Читайте также:

В погоне за идеальной фигурой и подкаченным телом не стоит забывать о своем здоровье. Идите к поставленной цели постепенно, шаг за шагом. Помните о гармонии с самим собой, отдыхайте, занимайтесь любимым делом. Не допустите, чтобы стремление набрать вес стало навязчивой идеей и образом жизни. Будьте здоровы!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Советуем почитать

aboutbody.ru

Как быстро набрать массу тела мужчине?

У всех людей организм индивидуален, и у кого-то каждая лишняя калория откладывается на теле, а кто-то не может набрать и килограмма. Именно поэтому тема о том, как набрать массу тела мужчине, является достаточно популярной. Если знать некоторые правила, то справиться с этой задачей можно в короткий промежуток времени, причем это касается даже худощавых от природы людей.

Как быстро набрать массу тела мужчине при помощи питания?

Красивый рельеф тела можно получить только при соединении правильного питания и спорта. Начнем с питания, поскольку именно от него в большей степени зависит успех. Необходимо обеспечить поступление калорий из правильной пищи, причем их должно быть больше чем для поддержания нормального веса. Многие делают серьезную ошибку, начиная, есть разные десерты, булочки, жирное мясо и т.д. Это поможет набрать вес, но это будет жир, а не мышцы, да и здоровье серьезно пострадает. Именно поэтому важно правильное питание в течение дня, до и после тренировки на массу. Есть специальные советы в диетологии, которые помогают набрать вес:

1. Начнем с углеводов, которые дают энергию и помогают наращивать массу. На каждый 1 кг собственного веса должно приходиться 4-5 г углеводов. При этом стоит учитывать, что есть сложные и простые углеводы, так вот первых должно быть 2/3 от общего количества (каши, отрубной хлеб, макаронные изделия), а вторых – 1/3 (фрукты и нежирные сладости).
2. Белок необходим для того, чтобы мышечная масса увеличивала свой рост. Количество стоит рассчитывать таким образом, чтобы на 1 кг веса было 2,3-2,5 г. Мясо должно присутствовать в меню ежедневно, а еще можно выбирать рыбу, яйца и молочные продукты.
3. Не менее важная составляющая для набора правильной массы – жиры омега-3 и омега-6. Они важны для выработки тестостерона, без которого невозможен рост мышц. Необходимое количество: на 1 кг веса нужно 1-2 г жиров. В меню стоит добавить орехи, жирную рыбу, перепелиные яйца и семечки.

Говоря о том, как быстро набрать мышечную массу мужчине, стоит указать еще один важный момент – дробное питание. Ежедневный рацион должен состоять из 5-ти приемов пищи, причем порции не должны быть слишком большими. Еще один важный момент – пейте много воды, поскольку жидкость непосредственно влияет на массу тела. Ежедневная норма для мужчин составляет минимум 2 л.

Как правильно набирать мышечную массу мужчине в тренажерном зале?

Многие мужчины совершают серьезную ошибку, усиленно тренируясь, чуть ли не каждый день в зале до изнеможения. Таким образом набрать массу не получиться. Есть несколько правил, которые позволяет в короткий промежуток времени достичь желаемой цели.

Как набрать мышечную массу мужчине в зале:

1. Заниматься необходимо 3 раза в неделю. Этого времени достаточно, чтобы хорошо нагрузить мышцы, но при этом они успевают отдохнуть.
2. Необходимо начинать с небольшого веса и постепенно повышать нагрузку, чтобы развить силу. Повторять упражнение стоит в 4 подхода по 10-12 раз.
3. Опытные тренера рекомендуют обязательно включать в комплекс приседания и становую тягу, поскольку эти упражнения способствуют увеличению мышечной массы по всему телу. Не стоит забывать и о других базовых упражнениях, например, подтягиваниях, жиме штанги стоя и лежа.
4. Не стоит использовать уже имеющиеся программы, поскольку комплекс должен составляться индивидуально. Если хотите достичь хороших результатов, не экономьте и обратитесь к тренеру.

Еще один важный момент, который не касается еды и физических упражнений – здоровый сон, благодаря которому можно восстановить силы и отдохнуть от проделанной работы.

 

kak-bog.ru

Как набрать вес мужчине в домашних условиях: Пример меню и советы

Как набрать вес мужчине в домашних условиях? Много современных взрослых мужчин страдает избыточным весом, но есть такие, которые хотят его набрать, а увеличить массу тела никак нельзя. Они употребляют всякую пищу, едят любое её количество, но килограммы не набираются. Это может связано со здоровьем, но быстрый обмен веществ в организме человека тоже не исключается.

Важную роль здесь играют калорийность меню, витаминизация употребляемого, использование специальных добавок, физические нагрузки, отдых и сон.

Почему мы не можем набрать вес

Разберёмся в том, почему человек худой, что мешает ему стать немного толще. Многие источники исследований уведомляют о том, что важными проблемами этого вопроса есть такие показатели:

1. Недостаток хорошего калорийного питания.
2. Больная щитовидная железа.
3. Нарушенный ритм работы поджелудочной железы.
4. Плохо работают надпочечники.
5. Болезни желудочно-кишечного тракта.
6. Стрессовые, депрессивные состояния.
7. Глистные паразиты.
8. Генетика.
9. Искривление позвоночника.

Всегда надо понимать то, что поправиться легко, только нужно уверенно знать, что худоба – это не какая-либо серьезная болезнь. Сначала обязательно обратиться к специалисту, сдать все надлежащие анализы, вылечиться, а потом научиться правильно прибавлять массу тела.

С чего начать

Начиная наращивание жировых клеток, чтоб достичь желаемого результата, необходимо соблюдать несколько несложных правил:

• Питание – равновесие баланса, простота. Еда достаточно калорийная;
• Физические нагрузки. Всегда надо знать, какие именно подходят упражнения, чтоб поправиться. Тренироваться необходимо регулярно, два или три раза за неделю один час ежедневно;
• Правильный отдых. Сон длится восемь или девять часов. Недопустимы стрессы;
• Пить много воды. Организм – это жидкость и для поправления, надо каждый день много её употреблять, особенно – молоко. Оно имеет высокую калорийность, питательность.

Главным для питания при увеличении мужского тела есть постепенное прибавление калорий каждый день. Быстро это делать нельзя ибо тогда перезагружаться желудок. Рекомендуется употреблять минимум сорок калорий на один килограмм веса. У людей, которые с большим трудом прибавляют килограммы, должно произойти увеличение калорий до шестидесяти. Как же узнать, сколько калорий употреблять ежедневно. Всё зависит от массы мужчины.

Если он весит 60 кг, ежедневных калорий употребляется 2400. 60 умножаем на 40, равняется 2400. Можно больше. Очень часто возникает переоценка питания. Всегда должна прочитываться информация, которая есть в этикетке. Подсчитывая количество калорий, обязательно нужно провести консультацию со специалистом. Необходимо помнить: выполняя тяжелую физическую работу, калорий потребуется намного больше.

Что нужно есть, чтобы набрать массу

Какую же пищу употреблять, чтобы прибавить массу тела быстро? Прежде обязательно нужно чётко выстроить режим приёма пищи, всё распределить, учитывая продукты.

Всего за три главных приёма взрослые люди должны употребить до четырёхсот грамм еды, распределив утром каши, фрукты, обед – мясные супы, гарнир, ужин — гарнир, мясное блюдо, салат. Перекусывать йогуртами, шоколадом, творогом, вареньем. Правило: меньший объём перекуса — та же калорийность.

Немаловажное место при наборе килограммов имеет планировка питания: пища — лёгкая, большое количество продуктов – плохое решение. Оптимальный вариант приготовления еды – перед каждым приёмом, ибо пища свежая всегда полезнее. Допускается готовить на весь день. Всегда должна присутствовать еда, чтобы перекусить. Пополняя килограммы, никогда нельзя чувствовать голод.

Пища сбалансированная тогда, когда принимается нужное количество калорий. Протеины белков содержат аминокислоты. Они же играют большую роль при наращивании мужских мышц. Увеличивая килограммы, необходимо есть мясо. Употребляется мясо птиц, кролика, телят. Рекомендовано есть около двести грамм такого свежего мяса ежедневно. Белок содержат молочные продукты — больше всего обезжиренный творог, яйца, рыба, горох, фасоль, другие бобовые. Много его имеют морепродукты (креветки, рыба, крабы).

Углеводы осуществляют все метаболические процессы организма человека. Норма ежедневного употребления – три грамма на один килограмм. Если их недостаточно, организм забирает нужные вещества с тканей мышц, это недопустимо при повышении человеческой массы.

Шестьдесят процентов употребляемой еды ежедневно должны уходить углеводам. Из каких же продуктов их брать. Такими прекрасными изделиями есть макароны разных сортов, необработанный рис, овсяная, пшеничная, гречневая каши, свежие овощи, фрукты, цельный зерновой хлеб.

Многие люди считают, что жиры очень вредны для организма взрослого человека. Нет, неправда. Есть липидные соединения жиров, которые являются основными при выделении тестостерона, отвечающего за синтез. Таких жиров должно иметься около пятнадцати процентов. Их содержат семечки, орехи, растительное масло, яйца, жирные сорта рыбы.

Предложенная диета хороша для мужчин непонимающих, как прибавить килограммы своему телу. Для любителей покушать она тоже очень хороша, ибо в рацион включается то, чего хочется, а количество продуктов большое. Главный фактор – много не переедать. Правильные спортивные физические нагрузки при таком питании всегда обязательны. Желаемые килограммы быстро наращиваются, а тело будет привлекательным.

Чтобы набрать за месяц 5 кг, используется прекрасный рецепт домашнего коктейля. Применять его нужно тогда, когда нельзя давать физические нагрузки организму.

Состав: две чашки сухого молока, 140 грамм протеина, два литра обычного молока. Возможны добавления мороженого для вкусовых качеств. Все предлагаемые компоненты смешать миксером, потом поставить в холодильник.

Протеин добавляется, если нужно увеличить именно мышцы, если же только вес, можно обойтись без него. Пьётся между приёмами еды за день, можно выпить и за два дня.

Примеры меню на день

Надо составить своё собственное меню, учитывая приведённые ниже примеры. Самой главной есть норма белков, углеводов, жиров. Обязательно соблюдение калорийности. Переедать нельзя. Последний приём – только казеин — содержит творог, который помогает питать мышцы во сне. Ниже список на три тысячи килокалорий.

Пример 1

Завтрак:

1. Молочные овсяные хлопья – 100 грамм
2. Молочный продукт – 200 мл
3. Яйца варёные — 3 целое, 4 белка
4. Хлеб зерновой – один кусочек.

Перекус:

1. Маковая булка, яблоко – по 2 шт.

Обед:

1. Рис белый, овощное пюре – по 150гр
2. Половина куриной грудки
3. Один кусочек хлеба.

Перекус:

1. Овощное рагу — 150 гр
2. Половинка грудки.

Ужин:

1. Рыба – 200
2. Картофель и овощи – по 150гр.

Перекус перед сном:

1. Обезжиренный творог — 250.

Пример 2

Завтрак:

1. Гречка – 150
2. Омлет из 3 яйца и 4 белков
3. Молочные продукты – 200 мл
4. Хлеба – один кусочек
5. Твёрдый сыр – 30.

Перекус:

1. Банан – 1
2. Чернослив — 100.

Обед:

1. Каша ячневая, винегрет – по 150гр
2. Филе индейки — 200
3. Хлеб зерновой — 1 кусок.

Перекус:

1. Винегрет, каша пшеничная – по 150гр
2. Филе из индейки – 200.

Ужин:

1. Хек – 200
2. Фасоль – 100
3. Овощи, свежие – 150.

Перекус перед сном:

1. Творог – 300.

Пример 3

Завтрак:

1. Молочная перловая каша – 200
2. Молоко – 200 мл
3. Глазунья из 1 яйца и 2 белков
4. Тост из хлеба
5. Масло – 1 ч.л.

Перекус:

1. Груша -1
2. Орехи – 30
3. Зефир или мармелад — 100.

Обед:

1. Ячневая каша – 100
2. Гуляш – 200
3. Овощной салат – 150
4. Хлеб ржаной -1 кусочек.

Перекус:

1. Перловая каша – 150
2. Говяжий гуляш – 200
3. Салат из овощей – 150.

Ужин:

1. Пол куриной грудки
2. Консервированные овощи – 100.
3. Рис – 180.

Перекус:

1. Ряженка – 2 стакана.

Как быстро получить результат

Наберётся ли за месяц 10 кг массы тела дома? Да, быстрый вариант всегда возможен, только делать всё надо очень осторожно. Для этого надо соблюдать важные правила, чтобы калории шли только полезные.

Обязательно нужно: после обеда избегать физических нагрузок, отдыхать до пятнадцати минут; делать уличные прогулки на воздухе; при питании — порции небольшие; пить большое количество воды; прогуливаться перед сном; пища – витаминизированная; делать физический комплекс упражнений.

Мужчины, которые быстро хотят накачаться, должны заниматься спортом. Особенно хорошо подходят штанга, гантели. Они дают наилучший эффект быстрому получению результатов. Надо всё правильно выполнять, масса постепенно прибавится. Желаемые упражнения: приседание, отжимание, подтягивание, скручивание пресса, махи с гантелями. Хорошее дополнение ко всему – езда велосипедом, плаванье.

Необходимо всегда хорошо отдыхать, ибо масса прибавляется не во время физических нагрузок, а тогда, когда человек спокоен, спит. Поэтому три или четыре тренировки еженедельно достаточно. Сон – восемь или девять часов за сутки. Если следовать данным рекомендациям, мужчины могут быстро пополнеть, нарастить большие мышцы.

Какие добавки можно использовать

Как набрать вес мужчине в домашних условиях, употребляя специальные добавки? Сначала нужно узнать, какие можно использовать, а какие нет. Существуют натуральные препараты, протеиновые добавки. Пивные дрожжи относятся к первому виду, помогают набирать килограммы, ибо их составляющей есть витамин В, полезные микроэлементы.

Если правильно принимать эти дрожжи, нормализуется обмен веществ, улучшается аппетит, состояние кожи. Соблюдая все правила применения, поправляются на протяжении первого месяца, но всегда надо учитывать норму употребления.

Протеиновые добавки – аналог природным веществам, но концентрируются, усваиваются намного быстрее. Состав — высококачественный белок, который способствует росту мышц. Чтобы важные мышцы увеличивались, его каждый день нужно употреблять много.

Съедать таким количеством с обычными продуктами довольно сложно. Порошковый протеин принимается до пяти раз ежедневно между основными приемами пищи. Норма порции – до тридцати грамм плюс двести миллиграмм молока. К протеиновым относятся так-же аминокислоты.

Креатин способствует быстрому росту мускулатуры. Самая лучшая форма этой добавки – моногидрат – входит в комплекс питания при наборе массы тела. Существуют особенные правила употребления еды: первые семь дней – двадцать грамм ежедневно; потом норму уменьшать до всего пяти грамм. Креатин смешивают с любым соком перед употреблением. Хорошо задерживает воду организма.

Гейнер (углеводно-белковый компонент высокой калорийности) прекрасно восстанавливает углеводы, восполняет запас энергии, способствует лучшему усвоению белка. Вечером и при отсутствии физических нагрузок принимать его нежелательно: содержащее будет транспортироваться жировыми клетками, а не мышцами. Добавку всегда необходимо принимать после окончания физических занятий. Ею заменяется питание, когда нельзя хорошо позавтракать или пообедать.

Гейнер можно готовить дома. Имеет много преимуществ: натуральный, вкусный, полезный, экономный. Его основа – соки, йогурты, молоко. Белки берутся из яиц, творога, сывороточного протеина, обезжиренного сухого молока. Углеводы – овса, мёда, варенья, фруктозы, декстрозы, мальтодекстрина. Меняя составляющие местами, получаются домашние гейнеры разных вкусовых и питательных качеств.

Не все знают, что эти добавки существуют двух видов: первый – с быстрыми углеводами, приравнивается к сахару; второй – с медленными углеводами. Отличие между ними – скорость освобождение глюкозы в крови.

Заключение

Набрать вес мужчинам дома всегда возможно, если только это сделать им позволяет физическое и психическое здоровье. Прибавление веса не оправдывает увеличения жира, съедания неоправданного количества продуктов.

Придерживаясь ранее описанных правил, можно добиться того, чтобы телосложение мужчин стало роскошным и красивым. Обязательно нужна консультация у специалистов.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

bodytrain.ru