Содержание

Йога для двоих: польза, асаны, особенности

Здравствуйте, мои дорогие читатели и гости блоги! Йога – это одна из самых древнейших и глубочайших практик мира. Она представляет собой особенное индийское учение о неразрывности внешнего и внутреннего начала в любом человеке. В наши дни эта мощная духовная практика уже известна повсеместно. Ее признают в каждом уголке земного шара. Такая популярность йоги объясняется тем, что подобное философское учение помогает человеку осознать свое место в мире, учит вести себя в различных сложных ситуациях, дает оставаться молодым и здоровым. Те, кто практикует ее, чувствуют себя на редкость крепкими и всегда пребывают в хорошем настроении.

Польза йоги для двоих

Йога очень популярна среди людей, для которых очень важны их личные отношения. Дело в том, что сложность движений в ней такова, что при их выполнении требуется взаимная и очень надежная поддержка. Она порождает взаимное доверие и очень сближает пары. Кроме того, люди в ходе занятий привыкают рассчитывать на партнера. У них появляется уверенность в том, что в трудную минуту всегда будет подставлено плечо.

Существует очень большое количество вариантов йоги. В последнее время наибольшей популярностью во всем мире пользуется ее парный вариант. Он подразумевает, что все упражнения выполняются вместе с другим человеком. Если партнеры разного пола, то такой комплекс движений способствует их тесному сближению, обмену сексуальной энергией и координации их эмоционального и физического начала.

Очень подходят такие асаны для супругов с большим стажем, которые решили улучшить свой внешний вид и физическую форму. Эти люди уже достаточно хорошо знают себя и свои возможности. Они уже привыкли к самой сложной совместной деятельности. Они способны идти на компромисс, подчиняться друг другу и понимать, что необходимо постоянно заботится о партнере. Начинающим парам очень полезно будет во время выполнения упражнений йоги для двоих освоить эти с трудом и многолетней практикой дающийся навыки.

Совместное выполнение движений помогает полностью скорректировать протекание внутренних процессов в организме обоих партнеров, добиться удивительной гибкости тела, улучшить общее состояние здоровья. Асаны помогают человеку успокоиться, расслабиться, повысить общий тонус, укрепить веру в себя и добиться взаимопонимания с другим. Кроме того, такие занятия парной йогой чрезвычайно полезны для здоровья, психики, улучшения физической формы и стабилизации отношений.

Желательно проводить такие упражнения под приятную, расслабляющую музыку. Она с самого начала настроит на позитивный лад и создаст оттенок интимности. Партнеры должны чувствовать себя совершенно свободно. Не может быть никакой скованности или смущения.

Для начала желательно провести, например, совместную медитацию, потанцевать мод медленную мелодию или просто побеседовать о жизни и любви.

Нельзя никуда торопиться, времени необходимо отвести для занятий достаточно. Это важно не только для духовного физического общения, но и для безопасности обоих партнеров. Движения йоги достаточны сложны и выполнять их следует осторожно и не спеша.

Поэтому нужно запомнить некоторые очень важные правила:

  • приступать к выполнению упражнений следует в хорошем настроении, в полном мире с собой и согласии друг с другом;
  • необходимо помнить, что асаны проделываются при полном расслаблении мышечного аппарата;
  • целью занятий является растяжка;
  • мужчина должен принимать на себя максимальную нагрузку;
  • женщина при выполнении упражнений полностью подчиняется ему;
  • движения пары осуществляются слаженно;
  • партнеры стараются проделать асану так, чтобы достичь взаимной гармонии;
  • упражнения выполняются только при условии хорошего самочувствия обоих.

Требования к началу занятий йогой для двоих

Асаны лучше осуществлять:

  • тем, кто только недавно встретился и планирует вместе жить;
  • супружеским парам, которые во многом утратили силу чувств после многолетнего брака;
  • партнерам, восстанавливающим любовные отношения после временного разрыва;
  • людям, которые ищут новых сексуальных впечатлений;
  • спортсменам, стремящимся к отличной физической форме.

Поэтому следует учитывать, что упражнения необходимо выполнять с предельной осторожностью, оберегая друг друга от получения травмы или растяжения мышц. Особенно это касается таких движений, когда равновесие партнеров тесно зависит от взаимной поддержки.

Проводить занятия следует регулярно. Поэтому нужно заранее согласовать свои рабочие графики, чтобы не сбиваться с ритма и не расстраивать партнера. В случае, если сделать это никак не удается, нужно дождаться такого времени, когда можно будет проводить досуг вместе.

Желательно постараться не обижаться на другого человека, если он изредка будет пропускать занятия по уважительным причинам.

Йога для двоих чрезвычайно полезна и тем, что возможно выполняться асаны повышенной сложности. Тело при поддержке лучше подчиняется растяжке, а вероятность получения травмы намного снижается. Один партнер не дает другому случайно упасть и одновременно он способен придать его движениям дополнительную нагрузку.

Важно учитывать, что люди  должны:

  • перед выполнением упражнений принять душ;
  • одеться в чистые костюмы;
  • по уровню подготовки быть примерно равными;
  • находиться в хорошей физической форме;
  • помогать друг другу;
  • не причинять боли или дискомфорта;
  • меняться положением при выполнении асан.

Для парной йоги нужно иметь легкие и просторные тренировочные костюмы из хлопка, специальные коврики для каждого партнера в отдельности, видеомагнитофон или книгу с инструкциями. Можно также посетить специальные подготовительные курсы.

Позы йоги для двоих с фото

Для начинающих можно предложить следующие упражнения.

Самолет. Мужчина ложится на спину, вытягивает вверх ноги и руки. Женщина укладывается на его ладони и стопы. Ее верхние конечности должны оставаться выпрямленными. В дальнейшем она осторожно отталкивается от партнера, а он также осторожно старается ее удержать. Фиксировать тридцать секунд.

Двойной бутерброд. Люди садятся лицом друг к другу и соприкасаются ступнями. Затем они наклоняются и тесно обнимаются. Каждый старается при этом дотянуться головой до коленей другого. Фиксировать шестьдесят секунд.

Двойная собака. Мужчина встает ровно, слегка раздвинув ноги, затем наклоняется под углом в девяносто градусов. Женщина ставит верхние конечности на пол, недалеко от него, а ноги она забрасывает ему на поясницу.

Перевернутый треугольник.

Партнеры встают ровно, повернувшись друг к другу. Поднимают верхние конечности. Фиксируют на тридцать секунд. Затем свою голову и туловище максимально поворачивают в правую сторону. Рука помещается на пол, рядом с ногой. Левую ступню следует вывернуть налево.

Лодочка. Сесть на коврике и соприкоснуться стопами. Поднять нижние конечности вверх, слегка их раздвинув при этом. Ступнями надо соприкоснуться и взяться при этом за руки.

Стойка на голове. Нужно встать на расстоянии полутора метров друг от друга. Перевернуться на голову. Полностью выпрямиться и соприкоснуться ступнями с партнером.

Потягивание. Сесть напротив, соприкоснувшись стопами. За верхние конечности начать притягиваться.

Триконасана. Партнеры встают друг за другом. Один наклоняется вбок, второй склоняется в противоположную сторону. Фиксируется на сорок секунд.

 

Урдхва Прасарита Падасана. Лечь на пол головами друг к другу, руками взяться вместе. Обоим нужно медленно поднимать нижние конечности под прямым углом. Фиксируется на тридцать секунд.

Пашчимоттанасана. Сесть на пол, соприкоснуться ступнями. Взяться руками и пытаться оттянуться друг от друга как можно дальше. Фиксируется на тридцать секунд.

Для точности выполнения йоги для двоих сначала желательно посмотреть вместе видео или внимательно изучить иллюстрации в книге. Иначе при наличии страха, тревожности или неуверенности в себе не удастся добиться полного мышечного расслабления.  Кроме того, сложность движений не доставит удовольствия от их осуществления.

Особенности йоги для двоих

Следует сразу же понять, что добиться успешного выполнения упражнений сразу же не получится. Поэтому нужно запастись терпением. Это с лихвой окупит себя.

Люди, занимающиеся этой духовной практикой, чувствуют себя моложе, здоровее и крепче. Они начинают задумываться о смысле жизни, об особенностях взаимоотношений и о своем месте в мире.

Парная йога способна принести пользу, которую не даст больше никакая физическая или интеллектуальная деятельность. Ее движения:

  • укрепляют здоровье;
  • усиливают приток кислорода в организм;
  • нормализуют работу сердца;
  • повышают настроение;
  • стабилизируют работу опорно-двигательного аппарата;
  • улучшают координацию движений;
  • нормализуют деятельность нервной системы;
  • улучшают внимание;
  • повышают стрессоустойчивость;
  • создают ощущение близости;
  • ликвидируют дефицит телесного общения;
  • развивают ответственность;
  • повышают доверие друг к другу;
  • позволяют помириться после ссоры;
  • дают общее хобби;
  • помогают больше времени проводить вместе;
  • показывают новую духовную совместную практику;
  • усиливают чувства друг к другу.

Такие занятия дадут возможность отлично узнать и почувствовать характер партнера. Сложные движения позволят оценить степень его надежности, смелость, способность заботиться о близком. Они продемонстрируют его открытость, эмоциональность, наличие чувства юмора. Познание людьми друг друга даст им прекрасную возможность тесно сблизиться, крепко подружиться, достичь взаимопонимания.

Партнеры начинают гораздо лучше осознавать свою внутреннюю сущность, они перестают стесняться, более доверяют. Асаны помогают им освободиться от избытка негативной энергии, заменив ее на положительную. Человек, который позволяет выполнить другому асану, страхует его, становится ему ближе. Вследствие этого полностью спадает мышечное и нервное напряжение, а отношения обоих партнеров резко улучшаются. Они быстро прогрессируют в положительную сторону.

Могу порекомендовать следующие статьи:

Таким образом, выполнение йоги для двоих не только поможет самосовершенствоваться, а также позволит построить крепкую и надежную семью. Занятия, несомненно, посодействуют тесному сближению мужчины и женщины, их полному телесному контакту, а также дадут возможность легче перейти к интимным контактам.

Кроме того, такие занятия позволят вместе весело провести время, улучшить свою физическую форму и лишний раз убедиться в красоте и ловкости своего избранника. До новых встреч!

homeblogkate.ru

Йога для двоих: упражнения, позы, музыка

Йога известна с древнейших времен. Это уникальное соединение духовной и физической практики, пришедшее к нам из Индии. За многие века она распространилась по всему миру, претерпела немало изменений и дополнений.

Раньше йога была целой философией жизни, течением буддистских верований. Сегодня, чаще всего, это путь к оздоровлению организма и душевному равновесию. Существует масса направлений и видов йоги. Одной из традиционных практик считается йога челлендж - парная йога, или йога для двоих.

Парная йога

Йога челлендж для двоих имеет и другие названия: trust йога, йога отношений, акройога, нью эйдж йога и т.д. Это уникальный синтез хатха-йоги и тантры. Направление часто называют йогой доверия. Потому как позы йоги для двоих выполняют два человека совместно, и каждый в процессе занятий рассчитывает не только на свои силы и возможности, но учится доверять партнеру. Оба должны научиться чувствовать друг друга не только на телесном, но и на духовном уровне. Таким образом, происходит более глубокое погружение в практику.

С чего начать?

Перед занятиями йогой для двоих необходимо приобрести удобную, не стесняющую движения одежду. Тело должно дышать, поэтому тренировочный костюм должен быть из натуральных материалов. Также понадобятся два коврика, которые удобно соединить по длине при выполнении совместных упражнений.

Йогой для двоих можно заниматься дома. В качестве обучающего материала использовать видео или книги. Но первые шаги делать правильнее под присмотром инструкторов. Они не только покажут асаны с учетом уровня сложности, но и расставят необходимые акценты на дыхании и концентрации.

Музыка

Для каждого начинающего йога музыка – это великолепный помощник. Она нужна, чтобы настроиться на занятия. Йога для двоих - не исключение. Чтобы движения были более плавными, а дыхание ровным, в качестве сопровождения можно использовать мантры, легкую инструментальную музыку, звуки природы.

Основные асаны

Упражнения йоги для двоих многовариантны. К самым простым и основным относятся те, которые не требуют особой и длительной подготовки тела, но несут в себе глубокое значение – знакомство и сближение партнеров. По физической нагрузке такие упражнения минимальны. Постепенно сложность выполнения будет увеличиваться. Но важно помнить о перспективе, что дает йога для двоих.

Позы для начинающих:

  1. Пашчимоттанасана (или самолет). При этом упражнении партнер садится на коврик, вытянув ноги вместе, вперед, носки на себя. Он наклоняется вперед к коленям, живот касается бедер. При недостаточной растяжке можно занять позу эмбриона, подогнув колени под себя. Второй партнер в это время аккуратно спиной опускается на спину другого партнера. Ноги при этом прямые, стопы на полу, руки также прямые за головой. В такой асане необходимо задержаться на четыре дыхательных цикла.
  • Навасана. Оба партнера садятся лицом друг к другу, расстояние вытянутых рук. Затем следует обхват запястий друг друга и соединение стоп: правая – к левой партнера, левая – к правой партнера, при этом колени согнуты. Следующий этап: поднимание стоп вверх и выпрямление коленей. Плечи расслаблены, опущены вниз. Поясница закрыта (без прогиба). В таком положении нужно задержаться на четыре дыхательных цикла.
  • Упавиштха конасана. Партнеры садятся напротив друг друга. Максимально разводят ноги в стороны. Стопы партнеров соединены между собой. Оба наклоняются сначала в правую сторону (относительно себя), обхватывая правую ногу партнера правой рукой. Левая рука свободно лежит на полу. Голова касается ноги, грудная клетка раскрыта. Четыре дыхательных цикла и повтор той же комбинации на другую сторону.

К более сложным асанам можно отнести:

  • Адхо мукха-швасана. Партнеры встают спина к спине. Ладони опускаются на коврик, на ширине плеч. Пальцы расположены так, чтобы средние были параллельны друг другу. Шея и плечи расслаблены, взгляд направлен в область пупка. Один партнер приподнимает левую пятку и упирается в аналогично приподнятую правую пятку другого партнера. Правая нога поднимается вверх и соединяется с левым носком партнера в аналогичной позиции, колено выпрямлено. Со стороны положение тел партнеров должно напоминать зеркальное отражение. В асане оставаться четыре дыхательных цикла. Подобное упражнение выполняется в другую сторону.
  • Дханурасвана. Один партнер занимает позицию упора лежа (или планку). Ноги и руки при этом выпрямлены, поясница закрыта, чтобы второй партнер надежно мог занять верхнюю позицию. Он, в свою очередь, обхватывает голени партнера, а ноги поочередно ставит ему на плечи, тем самым выполняя тот же упор лежа, только в противоположную сторону. Упражнение также фиксируется на четыре дыхательных цикла.
  • Дандасана. В этом упражнении один партнер занимает позицию сидя на коврике, ноги вместе вытянуты вперед, носки на себя. Второй партнер поворачивается спиной к первому, ноги ставит по обеим сторонам коленей партнера, а руки – на его голени. Затем второй партнер поочередно подает первому правую ногу в правую руку, левую – в левую. Руки и ноги при этом у обоих партнеров прямые. Плечи расслаблены, грудная клетка раскрыта. Со стороны асана должна напоминать квадратную раму. Концентрация также происходит на четырех дыхательных циклах.

Несмотря на внешнюю причудливость, важна польза и смысл, которые несут асаны йоги. Описание их, конечно, может вызвать путаницу, поэтому необходимо пользоваться видео и фото, если занятия происходят дома.

Дыхание

Определяющим моментом в совместных занятиях йогой является дыхание. Без его учета и контроля практика уже теряет смысл, превращаясь в обычную физкультуру. На первых этапах очень сложно обоим партнерам следить за необходимым сочетанием вдохов и выдохов относительно конкретных асан. Если при выполнении упражнений стараться делать на этом акцент, то вскоре можно научиться чувствовать дыхание не только свое, но и партнера. В качестве предварительной настройки можно попробовать дышать синхронно без выполнения асан.

Структура

Йога для двоих имеет несколько этапов взаимодействия партнеров. На первом происходит «знакомство», когда пара на тактильном уровне учится чувствовать друг друга, а именно силу, гибкость, растяжку и другие физические возможности. На следующем этапе подключается эмоциональное взаимодействие. Здесь нет разделения ролей на ведущего и ведомого. Упражнения выполняются на равных условиях. Партнеры дополняют друг друга. Третий этап – самый высший, когда партнеры уже интуитивно подбирают асаны для себя и двигаются, как единый механизм. Так происходит полное единение духовного и физического, сознания и тела.

Эффект

Йога для двоих – это отличная возможность сблизиться и начать доверять друг другу, это совместный путь к гармонии. Поэтому практика идеально подходит для семейных пар, влюбленных. Занятия также могут посещать и незнакомые друг другу люди. Такой союз будет дольше привыкать друг к другу, зато эффект будет колоссальный. Ведь очень сложно научиться доверять чужим людям. Позы йоги для двоих помогут развить в человеке способность чувствовать и понимать людей на энергетическом уровне. Бонусом к этому служат укрепление здоровья и избавление от психологических блоков.

Советы

  • Перед занятием необходимо разогреть тело, размяться. Для этого в хатха-йоге есть отдельный цикл асан. Упражнения выполняются отдельно.
  • На занятия необходимо брать с собой бутылочку воды. Несмотря на то, что многие называют парную практику йогой для ленивых, расход энергии происходит немалый. Сохранять бодрость помогает вода. Она также совместно с лечебной йогой очищает организм.
  • Каждое упражнение в парных занятиях должно выполняться в спокойном, расслабленном состоянии. Чтобы у партнеров сложилась внутренняя гармония при слове «йога», музыка должна быть не слишком шумной и ритмичной. Идеальная громкость – средняя, чтобы слышать свое дыхание.
  • Во время выполнения асан нельзя разговаривать друг с другом. Это сбивает концентрацию и дыхание.
  • Во время занятий необходимо следить за своим эмоциональным состоянием. Экспрессия превращает медитативные занятия в баловство и кривляние.
  • Йога для двоих – это сотрудничество. Здесь нет места соперничеству, кто сильнее или гибче. Важно помнить об этом.

fb.ru

описание для начинающих с картинками

Многие мужчины и женщины после работы испытывают физическую и эмоциональную перегрузку. Чтобы как-то расслабиться и отвлечься от проблем, а, возможно и наладить отношения в семье или с друзьями, многие рекомендуют заняться парной йогой, о которой мы и поговорим в данной статье. Мы расскажем, что собой представляет этот вид йоги, как следует готовиться к занятиям, а также изложим самые простые варианты упражнений.

Особенности парной йоги

Начнём с того, что йога для начинающих на двоих, существует не только для того, чтобы получить возможность выполнять большее количество упражнений, но и для создания связи и доверия между людьми.

Все упражнения выполняются только вдвоём так, чтобы партнёры поддерживали друг друга, помогали выполнять упражнение и поровну распределяли усилия.

Данная вариация йоги направлена на поддержку как физического состояния, так и психологического, так как помогает преодолеть стеснительность, снять напряжение в отношениях и просто расслабиться.

Если вы настроились заниматься парной йогой, тогда вам стоит выбрать упражнения для начинающих, которые легко выполнять в домашних условиях. При этом стоит учесть весовое соответствие, а также уровень физической подготовки, иначе скомбинировать не получится.

Какого партнера лучше выбрать для занятий парной йогой?

Для занятий стоит выбирать человека, который имеет больше опыта, нежели вы, так как научиться всему и сразу у вас вряд ли получится. Стоит также сказать, что многие инструкторы настаивают на том, чтобы партнёры были незнакомы или мало знакомы, так как в такой ситуации у вас появится стимул проявить себя, вы станете более собранными.

Важно! Не стоит выбирать партнёра лишь потому, что он вам понравился. Неподходящие по комплекции люди могут травмировать друг друга.

При выборе стоит оценить вес и рост. Если вы девушка, то желательно выбирать партнёра, который будет весить примерно столько же, сколько и вы, с небольшими отклонениями. При этом у него должна быть развита мускулатура, иначе вы не сможете поддержать друг друга. Если вы парень, то не обязательно выбирать в пару именно девушку, так как разница в весе может быть ощутимой. Старайтесь подбирать партнёра, у которого такая же комплекция, как у вас.

Подготовка к занятию

Пришло время обсудить, как подготовиться к первому занятию, какая одежда подойдет и что нужно взять с собой.

Начните с лёгкой одежды, которая не сковывает ваши движения. Так как в процессе выполнения вы будете не просто сидеть в позе лотоса, а всячески изгибаться, то любые приталенные одеяния и джинсы сразу отпадают.

Также немаловажным является наличие подстилки, на которой вам нужно будет выполнять упражнения, поэтому заранее нужно купить 2 коврика, подходящих вам по размеру. Брать слишком маленькие не стоит, так как вы можете случайно опереться на «ребро» коврика и травмироваться.

И последнее, что вам нужно, — хорошая музыка. Лучше всего включить звуки природы или мантру. В крайнем случае — лёгкую инструментальную композицию.

Знаете ли вы? Йога не является религией, а представляет собой философию с набором физических упражнений, которые помогают достичь умиротворения.

С чего начать приспособление к партнеру

Далее поговорим о менее вещественном, но очень важном — подготовке настроя.

Эмоциональная подготовка.

Изначально вам нужно успокоить себя и настроить на то, что каждый из тех, кто сейчас преподаёт йогу или занимается ей, когда-то ничего не умел, так же, как и вы сейчас. Настроиться на то, что не сразу всё получится, и не стоит отступать при первом «поражении». Вам нужно отнестись к занятиям как к отдыху, который помогает вам получить заряд положительной жизненной энергии, а также даёт мышцам нагрузку, улучшающую их тонус.

Психологическая подготовка.

Парные упражнения в йоге требуют синергии партнёров, и так как все позы основаны на поддержке друг друга, то требуют проявления доверия к тому, с кем вы выполняете упражнение. Вам нужно отвлечься на несколько часов от всех проблем и думать лишь о том, как правильно и эффективно сделать упражнение, как разделить нагрузку так, чтобы каждый из вас делал свою часть работы. Следует убедить себя в том, что ваш партнёр — такой же человек, который, независимо от интересов и менталитета, пришёл на занятия, чтобы отдохнуть и восполнить энергетические запасы, поэтому не стоит враждебно относиться к нему лишь потому, что вы его не знаете. Такой подход не даст результатов.

Физическая подготовка.

Нужно здраво оценить ваши физические возможности и возможности вашего партнёра, чтобы не травмироваться во время выполнения упражнений. Для этого стоит, например, поделиться своими достижениями в спорте, сообщить то, что поможет подобрать нужные упражнения. Также важно провести хорошую разминку всех групп мышц, чтобы не потянуть связки и сухожилия.

Конечно, не стоит рассказывать о том, какие у вас проблемы со здоровьем, но сказать о том, что вы потянули ногу или когда-то ломали руку всё же стоит.

Важно! Не стоит преувеличивать свои возможности, так как ваш партнёр будет опираться на изложенную информацию, что может привести к травмам.

Структура самого занятия

Выше мы писали о том, что йога для начинающих на двоихдолжна начинаться с разминки. Для начинающих она обязательна, однако, со временем, её можно будет не проводить.

Одно занятие длится около 1,5-2 часов. Первое занятие, ввиду непривычности и физической нагрузки, может проводиться меньшее количество времени. Через силу или в надрыв работать не стоит.

Перед выполнением первого упражнения, стоит чётко понять, что это не соревнование. Здесь не нужно делать лучше кого-то. Вы пришли на йогу отдохнуть и получить приятные эмоции, поэтому не перенапрягайтесь и не требуйте от партнёра невозможного.

Также стоит несколько раз внимательно прочитать процесс выполнения асаны, чтобы делать всё последовательно и правильно. При этом отвлекаться на дополнительное ознакомление не получится, поэтому постарайтесь максимум времени уделить именно теории.

Важно! В парной йоге всегда один человек является лидером, а второй — ведомым.

Простые парные асаны

Пришло время обсудить позы для йоги на двоих, которые подойдут как для начинающих, так и для опытных. Дадим краткую характеристику всем асанам.

Перевёрнутый треугольник

Одна из самых простых асан, с которой можно начинать каждое занятие парной йогой. Она не только поможет быстрее привыкнуть к парной работе, но и выступит в роли разминки.

Два партнёра становятся лицом к лицу на расстоянии вытянутой руки. Далее поставьте ноги на ширину плеч и выпрямите спину. После этого поднимите руки вверх так, чтобы они продолжали ваше тело, а не отходили в стороны. Сохраняйте позу 1 минуту.

Далее разведите руки в стороны и наклонитесь в правую сторону так, чтобы правая рука достала до стопы. Тяните при этом левую руку, чтобы она приняла строго вертикальное положение.

Сохраняйте позу как можно дольше.

Поза танцующего Шивы

Очень простая поза, которая поможет вам сохранять координацию движений в более сложных упражнениях, а также достигнуть баланса.

Встаньте друг к другу лицом и соединяем руки перед собой словно для молитвы. Далее оба партнёра поднимают левые ноги и скрещивают их. Правые при этом слегка сгибают в колене.

Суть заключается в том, что нужно достичь идеального баланса и лишь после этого взглянуть в глаза партнёру.

Наклон к стопам

Встаньте спиной друг к другу и прижмитесь. Далее каждый нагибается вниз так, чтобы руками можно было обхватить колени партнёра. Старайтесь нагнуться сильнее, чтобы достать плеч друг друга.

Поза дерева

Ещё одно упражнение, которое поможет вам скоординировать движения и улучшить баланс.

Станьте боком друг к другу, сохраняя расстояние вытянутой руки. Перенесите вес на ту ногу, которая находится ближе всего к партнёру, а другую поднимите, согните в колене и прижмите к опорной ноге. При этом колено на согнутой ноге должно максимально отклоняться в сторону, а не вперёд.

Далее каждый вытяните к партнёру ближайшую руку и прижмитесь ладонями, чтобы создать дополнительную опору. Поза помогает почувствовать доверие, а также проверить координацию движений.

Поза бабочки

Сядьте в позе лотоса спиной друг к другу. Затем положите руки на бёдра партнёра (находятся за вашей спиной) и перенесите на них центр тяжести, параллельно выгибая спину. Во время выполнения, прижимайтесь к спине друг друга.

Натараджасана

Станьте лицом друг к другу. Вытяните левые руки вверх, после чего соедините их в замок перед собой. Далее поднимите за спиной правые ноги, поддерживая их правыми руками. Поднимать ноги нужно как можно выше, используя при этом в виде опоры левые руки. Нужно добиться равновесия и продержаться как можно дольше.

Пашчимоттанасана

Первый партнёр должен сесть и вытянуть ноги вперёд. Ноги должны быть прямыми, носки подняты вверх. Далее нагнитесь к ногам, словно выполняете растяжку. Вам нужно достать до пальцев или приблизиться к ним.

Второй партнёр поворачивается спиной к первому и ложится на него так, чтобы его поза напоминала мостик. При этом ноги должны быть на ширине плеч, а руки свободно вытянуты вверх. Далее нужно согнуть ноги и напрячь руки, выйдя в высокий мостик. После чего первый партнёр должен выйти из асаны.

После упражнения следует поменяться ролями.

Упавиштха Конасана

Упражнение помогает провести качественную растяжку большого количества мышц. Перед выполнением Конасаны следует провести стандартную растяжку, чтобы не травмировать мышцы и связки.

Два партнёра садятся друг перед другом и расставляют ноги в стороны так, чтобы стопы второго партнёра упирались в рёбра стоп первого. Ноги должны быть расставлены по максимуму, иначе вы не сможете далее выполнять действия.

После начальной позы следует одному и второму партнёру наклониться к левой ноге. Далее каждому нужно ухватиться правой рукой за ногу партнёра, находящуюся возле левой ноги. Можно ухватиться как за ступню, так и за лодыжку, если позволяет растяжка. Левая рука при этом либо упирается в пол, либо держится у правой ноги.

Важно! Во время выполнения таз не должен отрываться от пола.

Затем постарайтесь чуть сильнее нагнуться к своей левой ноге, чтобы из-под правой руки можно было смотреть на партнёра. Все действия выполняются синхронно.

Оставаться в одном положении нужно около 4 дыхательных актов, после чего медленно отпустите руку и также медленно выпрямитесь. Никаких резких движений, так как вы можете сильно потянуть спину.

Двое в одной лодке (Навасана)

Начальная поза — поза лотоса, при которой расстояние между партнёрами должно быть равно длине их рук. То есть, чтобы партнёры могли дотянуться друг до друга и взяться за руки.

Далее партнёры берут друг друга за запястья, чтобы проще было удерживать. Ноги согните в коленях и поставьте перед собой. Далее вытяните их вперёд так, чтобы ступни первого и второго партнёра были прижаты друг к другу.

После этого ноги нужно медленно выпрямлять, разгибая колени. Руками нужно поддерживать связь, направляя ноги вверх. В верхней точке ноги должны быть прямыми, как и спина, плечи — расслабленными и опущенными вниз. Сохраняйте конечную позу 4 дыхательных цикла.

Потягивание

Упражнение хорошо подходит для завершения тренировки.

Сядьте друга напротив друга так, чтобы ноги были вытянуты перед вами и соединялись стопами. Далее максимально нагнитесь вперёд, чтобы достать руки партнёра и взяться за них. Оставайтесь в позе как можно дольше, медленно вытягиваясь вперёд.

На этом мы заканчиваем обсуждение легких поз для йоги для двоих, которые может выполнить любой человек практически в любом возрасте. Данные упражнения помогут наладить связь между партнёрами или найти новых друзей. После окончания тренировки, вы должны чувствовать лёгкость и умиротворение, а не тяжесть и боль, поэтому выполняйте все упражнения свободно и не перенапрягайтесь. Парная йога помогает расслабиться, снять физическую и эмоциональную нагрузку. Не бойтесь начинать — подобные упражнения принесут вам только пользу.

lifegid.com

Что такое йога для двоих или парная йога (видео урок для начинающих)?

≡  3 Апрель 2017   ·  Рубрика: Mind & Body   

Йога для двоих помогает не только расслабиться и приобрести идеальную форму, но и укрепить отношения между близкими людьми. Такая практика прекрасно успокаивает, налаживает контакт со второй половиной и помогает обрести гармонию в душе. Асаны рекомендуется выполнять всем, кто хочет найти взаимопонимание, вместе заниматься спортом и стать опорой друг для друга.

В чем особенность?

Иногда такую разновидность восточной практики называют ленивой, из-за того, что все подходы делаются медленно, размеренно, пользуясь помощью партнера. Парная йога пробуждает энергию, помогает достичь внутренней трансформации, поэтому, немного напоминает тантру или тайский массаж. Выполнять подходы можно не только с супругом, но и другом, сексуальным партнером, даже с ребенком или незнакомцем.

Йога на двоих помогает избавиться от множества комплексов на пути к развитию отношений. Пара должна весить примерно одинаково, это требуется для удержания равновесия, выполнения плавного прогиба или растяжения мышц. В некоторых позах один партнер должен удержать другого.

Парная йога требует соблюдения нескольких несложных рекомендаций:

  • Всегда придерживаться гигиенических правил и поддерживать аккуратный внешний вид.
  • Не отставать от партнера и прислушиваться к нему.
  • Во время упражнения прислушиваться к себе, личным ощущениям, не забывать о партнере, его удобстве и чувствах.
  • Меняться ролями время от времени, даже если подходы сложные.

Особенно это важно для начинающих, чтобы практика приносила удовольствие всем участникам процесса. Если опыта вовсе никакого не имеется, то лучше заниматься под присмотром инструктора, ну хотя бы несколько месяцев. После чего можно переходить на выполнение в других более удобных условиях.

С чего начинать?

Йога парная, как и любая другая практика, начинается с удобного расположения партнеров. Одежда для йоги не должна стеснять движений или придавливать, идеально чтобы вещи были изготовлены из натуральных тканей, и кожа могла дышать. Это касается одежды для обоих партнеров. Сама практика должна проводиться на специальном коврике для йоги.

Парная йога включает в себя классические асаны, которые применются в хатха йоге, кундалини, аштанга йоге и других течения. Разница в том, что они модифицированы под двух человек.

Практика для двух людей, которые двигаются синхронно и даже дышат в унисон, имеет свои особенности. В программе занятий важно соблюсти следующие моменты.

  • Позы йоги для двоих лучше выполнять с музыкальным сопровождением. Музыка для йоги бывает самой разнообразной, но в данном случае идеально подходят мантры, звуки природы, инструментальная музыка.
  • Все должно проходить в положительном ключе. Настрой имеет большое значение, не стоит начинать заниматься в подавленном состоянии или находясь в конфликте с половинкой.
  • Позы для парной йоги позволяют полностью расслабиться, направлены на растяжение, и почти полностью отсутствует динамика или спешка.
  • Один партнер должен вести, а другой следовать. Это требуется для того, чтобы лидер мог контролировать нагрузку и равномерно ее распределять между двумя.
  • Парная йога не позволяет появиться духу соперничества. В ней партнеры должны стараться дополнить друг друга, постепенно стремиться к единению на духовном уровне, чувствовать эмоции другого человека.
  • Когда между людьми достигается гармония, то многие легкие асаны допускается выполнять интуитивно, полностью импровизируя по ситуации.
  • Как и для любой другой разновидности йоги, в парной должны полностью отсутствовать дискомфорт, боль или сильное напряжение.

Парная йога отлично подходит для начинающих, так как она не требует наличия определенной физической подготовки. Все упражнения направлены на развитие гибкости и растяжение мышц.

В чем польза?

Для йоги в паре характерно умиротворение и гармония души и тела. Но кроме этого, она способна принести массу пользы организму и отношениям между людьми. В целом положительный эффект от занятий будет заметен в следующем:

  • Развитие гибкости.
  • Улучшение функционирования внутренних органов.
  • Духовное расслабление.
  • Установление доверительных отношений.
  • Освобождение огромного количества внутренней энергии.
  • Исчезновение избыточного напряжения.
  • Избавление от психологических блоков.
  • Улучшение здоровья.

Научиться выполнять упражнения можно и самостоятельно, если ознакомиться с видео-уроками. Но больше пользы принесут занятия с инструктором, который поможет паре настроиться на один лад.

Позы йоги для двоих

Асаны как на фото помогают двум людям отлично сблизиться, углубить свои отношения, почувствовать партнера по-другому. К тому же занятия способствуют развитию доверия, поднимают настроение и дарят заряд бодрости на весь день. Чтобы начать, даже не нужен опыт, главное не делать резких движений и настроиться на один лад с человеком.

Не рекомендуется перед выполнением асан употреблять тяжелую или жирную пищу. Лучше если еда будет вегетарианской и простой. Вот несколько поз, с которых стоит начинать.

  • Парное дыхание. Партнеры садятся друг напротив друга и стараются наладить контакт на духовном уровне. При этом важно успокоить свое дыхание, почувствовать комфорт и спокойствие. Следует максимально расслабить корпус и руки, вдохи и выдохи должны быть ритмичными, и быть антиподами партнера. Синхронизировать дыхание будет проще, если на выдохе партнера делать вдох и наоборот. Каждое занятие нужно начинать именно с такой гимнастики, это поможет наладить контакт с партнером и настроиться на предстоящую тренировку.
  • Скручивания. Эту позу можно считать продолжением первой, люди садятся спиной друг к другу в позе лотоса. Нужно расслабиться и выпрямить спину. На вдохе руки поднимаются вверх, на выдохе делается плавный поворот в правую сторону, ладонь кладется на колено партнера. В этот момент второй человек зеркально дублирует все движения. Повторять нужно несколько подходов в разные стороны. Эта асана помогает очиститься от токсинов и поднимет настроение на весь день.
  • Самолет. Один из партнеров садится на пол с вытянутыми вперед ногами и наклоняется вниз. Другой партнер ложится спиной на него, вытягивает руки над головой, ноги на полу. Если растяжка слабая, вместо первой позы можно принять позу младенца, сев на пятки.
  • Храм двух тел. Двое становятся друг напротив друга, вытягивают руки вверх, делают наклон вперед и соприкасаются ладонями с партнером. Вес переносится на соратника в тот момент, когда произошло соприкосновение всей поверхности рук. Нужно максимально расслабить живот и область груди. Положение сохраняется до 5-7 вдохов. Завершением может стать приближение к партнеру, постепенно разгибая торс и опуская руки. Важно во время упражнения не сутулиться и сохранять правильное положение тела. В конце можно обняться.
  • Потягивание. Необходимо сесть на пол, выпрямить ноги и коснуться друг друга ступнями. После этого возьмитесь за руки и наклонитесь к коленям. Каждый должен почувствовать растяжение во всех мышцах от голени до плеч. Это хорошее упражнение для завершения практики.

Во время выполнения парных занятий йогой стоит больше общаться друг с другом, расслабляться и налаживать контакт. Каждая асана должна выполняться в комфортной позе с максимальным расслаблением, что только усилит близость между двумя людьми.

Более сложные асаны и технику их исполнения можно увидеть на видео.

Заключение

Йогу для двоих стоит практиковать людям, у которых в жизни возникли разногласия, но есть желание научиться взаимодействовать с партнером. Выполняя подходы регулярно, можно почувствовать достаточную уверенность для того, чтобы выполнять все самостоятельно или даже начать импровизировать, опираясь только на личные ощущения. Главное слушать своего партнера и полностью открываться друг другу.

trenirofka.ru

Парная йога для двоих детей

Сегодня наши дети подвержены стрессу и психическому напряжению, с которым трудно справиться. Уменьшить стресс, можно за счет движения. Оно играет чрезвычайно важную роль в поддержании здоровья всего организма, обеспечивает силу и гибкость позвоночника. Дети сидят не только за своими рабочими столами в школе и дома, но и по пути домой в автомобиле, дома за компьютером и телевизором.

Для того чтобы побудить детей заниматься йогой вдвоем с родителями или друзьями, надо их заинтересовать, должна быть интересная тема, цель, идея, которая объединит их общей целью — выполнять физические упражнения на коврике.

Детская гиперактивность и как ее использовать

Регулярные физические упражнения, выполненные в форме игры, развивают силу воли, координацию движений и гибкость. Помогают удалить ненужные продукты из организма, обеспечить надлежащее функционирование пищеварительной системы, что защитит от ожирения и заболевания суставов.

Практикуя йогу, малыши укрепляет веру в себя и свои способности.  Они учатся мужественно преодолевать трудности, которые часто им предоставляет их собственное тело.

Для гиперактивных детей упражнения йоги челлендж — это один из способов разрядки избыточной энергии и способ превратить ее в творческую. Практика йоги — большое удовольствие для них.

Наука и развлечения

Мероприятия для двух и больше детей проводятся в совершенно иначе, чем у взрослых. Дети по своей природе очень активны и легко отвлекаются, поэтому занятия динамичные, проводятся в форме игры, и только потом, постепенно, малыши изучают правильность и точность движений и как сосредоточиться на дыхании. Учитель выполняет упражнения с детьми и контролирует их. С первых занятий он показывает им как правильно надо стоять, сидеть и ходить. Тренер наблюдает за каждым ребенком и выявляет фундаментальные недостатки у детей и корректирует их с соответствующими упражнениями.

Каждый малыш любит заниматься спортом, любит развлечения и интересные мероприятия, и это то, что предлагает йога челлендж для детей.

Это способ достичь:

  • душевного спокойствия;
  • полного расслабления;
  • гибкого и сильного тела.

Вызов, но кому?

В переводе с английского «челлендж» переводится как «вызов, соревнование».

Челледж — одно из направлений традиционной йоги. Это своеобразное объединение хатха-йоги, медитации, техники дыхания и тайского массажа, которое стало весьма популярным способом гимнастических упражнений для детей и взрослых.

Челледж — это вызов самому себе и своим способностям, ответ на вопрос: « А смогу ли я?»

Йога челледж может длиться неделю, месяц и даже годы.

Челлендж — для чего он?

  • Увеличения взаимопонимания между партнерами.
  • Развития доверия к партнеру.
  • Для интересного времяпровождения (чтобы не было скучно, выполняя асаны в одиночку).
  • Для растяжки мышц тела и развития терпения.
  • Для того, чтобы прийти друг другу на помощь, при выполнении парных асан.

Двойная собака

  1. Один из детей, сильнее развитый физически, принимает позу « пес головой вниз».
  2. Спину держит прямо, поясница прямая, руки и ступни упираются в коврик.
  3. Тело принимает форму перевернутой латинской буквы «V».
  4. Второй практик ставит свои ладони на пол на ширине плеч и на расстоянии 25—30 см от рук первого человека.  Руки перпендикулярны полу.
  5. Поднимает одну ногу и кладет ее на поясницу первого практика.
  6. Повторяет операцию с другой ногой.  Спина и ноги прямые.

Гимнастический мостик

Дети ложатся на коврики и параллельно выполняют упражнение.

  1. Лягте на спину и согните ноги в коленях до упора. Ступни как можно ближе к тазовой области.
  2. Руки согните в локтях и поставьте за плечи. Пальцы ладоней смотрят в сторону стоп.
  3. Медленно поднимаете вверх среднюю часть корпуса, плавно переходя в мост.
  4. В положение мостик может стать один из малышей, а второй на коленях проползать под ним, это доставит им гарантированное удовольствие.

Йога для начинающих и неподготовленных практиков исключает вхождение в позу из положения стоя, это может закончиться травмой.

Перевернутый треугольник

  1. Станьте лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук.
  2. Ноги поставьте на ширину плеч.
  3. Поднимите руки вверх, так чтобы они были на расстоянии 8—10 см от ушей. Соедините ладони.
  4. Замрите в положении на 30-60 секунд. Разведите руки в стороны и поверните голову направо.
  5. Наклоняйтесь в правую сторону и тянитесь верхней частью корпуса до упора.
  6. Правой рукой пытайтесь дотянуться до стопы, левой рукой тянитесь вверх.

Спина к спине

  1. Один участник садится на пол. Ноги вытянуты вперед, спина прямая.
  2. Максимально наклоняет тело вперед, упираясь грудной клеткой в колени.
  3. Партнер принимает позицию: спина соприкасается со спиной партнера, ноги прямые вытянуты вперед, руки раскрыты в стороны.
  4. Тело второго человека вытягивается в одну прямую линию.

Лодочка

  1. Сядьте на коврик так, чтобы стопы ног соприкасались друг с другом.
  2. Спину держите прямо и поднимите ноги вверх, чтобы с корпусом они образовывали латинскую букву «V».
  3. Упритесь в стопы другого участника.
  4. Возьмите друг друга за руки, обеспечив дополнительную устойчивость позы.

Потягивание или двойной бутерброд

Поза обычно делается в конце всех занятий, чтобы растянуть мышцы и успокоить ритм сердца.

  1. Сядьте напротив.
  2. Стопы ног должны полностью соприкасаться друг с другом.
  3. Охватите ладонями локти партнера и плавно тянитесь, наклоняясь головой к коленям.
  4. Ноги остаются прямыми.

Сердце

  1. Дети становятся спина к спине и берут друг друга за руки.
  2. Делают наклон вперед прогибая спину.
  3. Вид сбоку напоминает сердце.

Храм двух рук

  1. Станьте лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки.
  2. Поднимите руки вверх и соедините ладони.
  3. Плавно наклонитесь вперед, прогибаясь в пояснице до тех пор, пока лбы не соприкоснуться.

Йога челлендж на двоих специально разработана для детей, чтобы развлечь их. Занимаясь вдвоем малыши и подростки получают максимальное удовольствие, учатся понимать друг друга, развивают все группы мышц, силу и гибкость тела. Йога в паре вырабатывает у детей чувство ответственности, чувство сплоченности, коммуникативные навыки и способность работать в коллективе.

figuradoma.ru

Йога вдвоём для начинающих

Слово «йога» в переводе с санскрита означает союз, а это именно то, к чему стремиться партнерская йога — объединение двух человек. Йога вдвоем — взаимная помощь в растяжении, а также потрясающая среда для укрепления связи и интимности практически в любых отношениях, будь то дружба, семья или что-то другое. Асаны разработаны таким образом, чтобы укрепить общение и создать чувство доверия, радости и сердечной легкости. Партнерская йога объединяет людей через движение, действие, дыхание, прикосновение, близость. Она дает людям возможность создать и почувствовать тепло и поддержку другого.

Преимущества партнерской йоги

Йога вдвоем — это отличный способ повысить внутреннюю связь с партнером, совершенствовать свое общение, быть открытым и полностью доверять друг другу, углубить свою способность доверять себе. Партнерские практики раскрывают красоту взаимозависимости. Как и в жизни, поддерживая друг друга, можно достичь большего, с меньшими усилиями. Она учит наслаждаться жизнью.

Прикосновение является неотъемлемой частью йоги вдвоем. Любящие люди получают наибольшее удовлетворение от практики йоги, чувствуя радость быть вместе, преодолевать проблемы вдвоем.

Без физического контакта нет партнерства. Прикосновение обладает огромной силой, может исцелить, дарит радость, доставляет удовольствие. Мы — социальные существа. Без телесного контакта мы начинаем умирать изнутри. Поэтому стоит попробовать работать вместе. По мнению некоторых исследователей, нам нужно как минимум 8 объятий в день, чтобы сохранить хорошее здоровье. Йога вдвоем — это способность распознавать и устанавливать границы, и открыто сообщать о них. Это способность уважать чьи-то правила и отвечать на потребности, в том числе и свои.

Она помогает глубже входить в позу без какой-либо боли. Улучшает баланс, выравнивает, осанку. Ваш партнер служит зеркалом, которое помогает правильно настроиться и сконцентрироваться. Его можно рассматривать как личного учителя, помогающего корректировать каждую позу.

Партнерская йога для начинающих может показаться пугающей. Но каждый, от опытных йогов до новичков, может извлечь пользу из практики с партнером. Физические и психологические проблемы, связанные с практикой асан вместе, способствуют установлению связи и близости между партнерами уникальным образом.

Упражнения вдвоем

Позы партнерской йоги могут быть очень низкой интенсивности, или высокоинтенсивными. Но в любом случае цель партнера одинакова – помогать друг другу, а также углублять ощущение позы. Позиции вдвоем открывают бедра, сердце, укрепляют основные мышцы, успокаивают нервную систему и усиливают ваше либидо. Все они предназначены для интересного занятия – йоги вдвоем.

Дыхание партнера

  • Сядьте в позу лотоса. Спины опираются друг на друга.
  • Своей правой рукой возьмитесь за левое запястье партнера и наоборот.
  • Дышите, чередуясь с вашим партнером (он вдыхает, вы —выдыхаете).
  • Продолжайте в течение 3—5 минут.

Вдвоем на мате

  1. Найдите свободное пространство.
  2. Удобно разместите 2 мата или одеяла на относительно твердой поверхности (пол или газон).
  3. Сядьте, крепко прижимая спину к спине.
  4. Останьтесь в позиции на мгновение, прислушайтесь к своему дыханию.
  5. Постепенно приспосабливайтесь к дыханию партнера. Дышите синхронно.

Асаны, выполняемые вдвоем, должны быть комфортными для обоих. Если кто-то почувствует дискомфорт, препятствующий правильному выполнению упражнения, то нужно что-то изменить в нем.

Важно тесное телесное общение, гармония с самим собой и правдивое отношение к партнеру. Исходя из этого, строится доверие и чувство безопасности.

Изгибы и наклоны

  1. Сядьте на пол и выпрямите колени.
  2. Партнер, с противоположной стороны опускается на колени и подпирает ваши ягодицы пятками.
  3. Плечи касаются друг друга, руки опираются на пол.
  4. Сделайте вместе несколько глубоких вдохов.
  5. На выдохе партнер делает глубокий наклон и касается лбом пола.
  6. Прогнитесь назад как можно больше и обопритесь на спину партнера. Руки постоянно касаются друг друга.
  7. При следующем вдохе вернитесь в исходное положение, а на выдохе — поменяйтесь ролями.
  8. Повторите 4 раза.

Сцепление ладоней

  1. Сядьте на пол по-турецки, прислонитесь спиной друг к другу.
  2. Разведите руки в стороны, скрестите запястья и соедините ладони.
  3. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Дышите глубоко.
  4. При вдохе поднимите руки над головой.
  5. На выдохе оставьте руки поднятыми.
  6. Сделайте вдох и возвратитесь в исходное положение.
  7. Повторите движение медленно 10 раз.

Партнерский твист

  1. Сядьте по-турецки, спиной друг к другу. Положите правую руку на левое колено.
  2. Повернитесь в сторону так, чтобы ваша левая рука легла на правое колено партнера.
  3. Партнер выполняет аналогичные движения.
  4. Дышите глубоко и медленно.
  5. Во время вдоха выпрямитесь, поднимите голову как можно выше, расширьте позвоночник.
  6. При выдохе поверните торс, используя колени в качестве опорных точек и увеличивая интенсивность скручивания.
  7. Удерживайте позицию пять вдохов.

Общий полет

  • Сядьте спиной друг к другу. Медленно поднимите руки, размещая их горизонтально над землей, перекрестите запястья (ваше левое, партнера — правое).
  • На вдохе поднимите одну пару рук так высоко, как сможете.
  • На выдохе положите другую пару рук на пол как можно дальше.
  • Задержитесь в положении на 30 секунд или на пять глубоких медленных вдохов.
  • Повторите для другой стороны.

Эти и другие описанные здесь асаны усиливают мышцы спины, плеч, живота, ягодиц и позвоночника, учат близости и взаимному доверию.

Точка опоры

  1. Сядьте на мат. Скрестите ноги и прижмите спину к спине.
  2. Медленно поднимите руки, помещая их горизонтально над землей.
  3. Соедините ладони вместе. Потяните макушку головы вверх.
  4. Плечи опустите вниз, как можно дальше от ушей.
  5. Вместе с выдохом осторожно вытяните руки вперед.
  6. На вдохе партнер откидывается назад, открывая плечевые суставы и грудную клетку.
  7. На выдохе партнера возвращайтесь в исходное положение.
  8. Максимально расслабьтесь.
  9. Повторите упражнение 5 раз для каждого партнера.

Гармония дыхания

  • Устройтесь удобно, тесно прижмите спину к спине.
  • Ладони положите на колени. Не напрягайтесь.
  • Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании в течение 2-х минут.
  • Максимально выпячивайте живот при вдохе и максимально втягивайте при выдохе.

Органы в равновесии

  1. Партнер садится на пол, широко расставив ноги.
  2. Вы садитесь напротив, держа свои ноги между его стопами.
  3. Крепко возьмите друг друга за запястья.
  4. Сделайте глубокий вдох, партнер откидывается на спину и тянет вас к себе.
  5. Вы выпрямляете спину и крепко прижимаете ягодицы к полу.
  6. При вдохе возвращаетесь в исходное положение. На выдохе поменяйтесь ролями.
  7. Повторите упражнение 10 раз.

Полная синхронизация

  1. Сядьте по-турецки спина к спине.
  2. Руки согните в локтях и переплетите их друг с другом, чтобы спины были как можно ближе одна к одной.
  3. Закройте глаза.
  4. В этой позиции дышите глубоко и медленно, пытайтесь сделать это одновременно, чтобы ваши два вдоха слились в один.
  5. Постарайтесь в этой позиции отдыхать самое малое минуту, или несколько — это действительно уникальное, успокаивающее упражнение.

Паштимоттанасана

  1. Сядьте на коврик спиной к спине и  вытяните прямые ноги вперед, а пальцы стоп направьте на себя.
  2. Партнер медленно наклоняется вперед так, чтобы живот касался бедер.
  3. Руки протягивает вперед и опускает на пол рядом с ногами. Мышцы спины и нижней поверхности ног расслаблены.
  4. Второй партнер приподнимается и опускается на спину партнера своей спиной. Ноги прямые, стопы плотно прижаты к полу.
  5. Прямые руки запрокинуты за голову, грудная клетка максимально раскрыта.
  6. Ладони рук партнеров соприкасаются друг с другом.
  7. Задержитесь в асане на 4 вдоха.
  8. Выйдите из асаны и повторите упражнение, поменявшись местами.

figuradoma.ru

Йога челлендж на двоих: фото и видео

Йога — это целая философия, симбиоз действий и принципов для достижения физического и психологического равновесия. Хотя она родом из далекой Индии, йога отлично прижилась и у нас, и пользуется все большей популярностью. Одним из направлений этого обширного учения является «йога-челлендж», которая предназначена для двоих. Позы для занятий различны по сложности и технике выполнения, поэтому каждая пара может подобрать такие, которые будут ей под силу.

Что такое йога-челлендж для двоих

В отличие от традиционной практики, в «йога-челлендж» все упражнения, а точнее «асаны», рассчитаны на двоих. Регулярные занятия помогают партнерам приобрести духовную и физическую гармонию. Тайский массаж телами, хатха-йога, дыхательная техника и медитация — основные элементы, которые включает в себя парная йога.

Гармонизация отношений с таким челленджем

«Йога-челлендж» способна благоприятно повлиять на развитие отношений партнеров, так как во время занятий вы:

  1. Учитесь доверять друг другу.
  2. Устанавливаете духовный и физический контакт.
  3. Поддерживаете друг друга и эмоционально и физически.
  4. Совершенствуете свое тело и разум.
  5. Весело и с пользой проводите время со своим партнером.

Важно! «Йога-челлендж» подразумевает налаживание доверительных отношений не только с возлюбленными. Занимаясь этой парной практикой, можно улучшить отношения с друзьями, научиться лучше понимать своих детей и близких.

Что нужно для занятия

Главное — это обоюдное желание и позитивный настрой. Перед тем как приступать непосредственно к упражнениям, рекомендуется прочесть как можно больше информации об этой практике. Естественно, делать это нужно со своим напарником. Также вам потребуется удобная одежда, изготовленная из натуральных материалов, чтобы ваша кожа могла дышать во время занятий. Еще необходимо обзавестись двумя мягкими ковриками, чтобы было удобно выполнять асаны.

Для максимальной релаксации не лишним будет заранее подобрать легкую расслабляющую музыку — например, классические произведения или же звуки природы. Другой вариант максимального расслабления — вместе читать мантры во время упражнений.

Вам также интересно будет узнать о техниках выполнения таких практик, как Джаландхара бандха, Сиддхасана, Яма-Нияма, Акройога, Бхакти, Прана, Садхана, Капалабхати, Кундалини, Айенгара, Уддияна Бандха, Анулома Вилома, Мула Бандха.

Примеры упражнений

Есть огромное количество различных упражнений, рассчитанных на парное выполнение. Существуют асаны как для начинающих, так и для гуру йоги. Постигать эту философию нужно поэтапно и размеренно, усложняя поставленные задачи во время каждой тренировки.

Не следует выбирать сложные упражнения, если ваше тело и разум к этому не готовы. Также, если уровень подготовки одного из вас выше, а другой партнер чуть слабее, начинайте с легких асан, и вместе совершенствуйтесь.

Важно! Одна из основ йоги — правильное дыхание, поэтому в первую очередь следует сконцентрироваться именно на нем. Следите за тем, чтобы оба партнера правильно выполняли дыхательную технику.

Для начинающих

Если вы только начинаете постигать «йога-челлендж» на двоих, давайте рассмотрим легкие позы, которые подойдут для первых тренировок.

1. «Парное дыхание»

Партнеры садятся лицом друг к другу, затем разворачиваются и располагаются спина к спине. Очень важно расслабиться и почувствовать свое тело, прислушаться сначала к своему дыханию, а затем к дыханию партнера.

Затем во время вдоха одного участника второй выдыхает и наоборот. «Противодыхание» необходимо продолжать в течение 3-5 минут.

2. «Скручивание вокруг партнера»

Пара садится в позу лотоса спиной к спине. В течение нескольких минут необходимо прислушиваться к дыханию и настраиваться на дальнейший контакт. Синхронно потянитесь вверх на выдохе.

Затем необходимо плавно повернуться через правое плечо и положить правую ладонь на левое колено партнера, а левую — на правое. Второй участник выполняет позу в зеркальном отображении.

Останьтесь в таком положении на 3-5 дыхательных циклов, плавно вернитесь в исходное положение и повторите асану, теперь в другую сторону.

3. «Наклон вперед стоя»

Станьте спиной друг к другу и плавно наклонитесь вниз, обнимите своего партера за плечи, а он вас, задержитесь в позе на 3-5 минут.

4. «Двойная собака мордой вниз»

Станьте так, чтобы спина вашего партнера была перед вами, выполните наклон вниз, ноги и руки должны оставаться прямыми. Затем участник, который стоит впереди, поочередно и плавно ставит ступни на поясницу партнера.

Сохраняйте положение 2-4 минуты. Вернитесь в исходное положение, подышите и поменяйтесь местами.

Знаете ли вы? Йога способствует довольно быстрому похудению. Если регулярно тренироваться, можно сбросить 20-30% массы тела за 2 месяца.

5. «Перевернутый треугольник»

Партнеры становятся спиной друг к другу. Необходимо расставить ноги так широко, как это возможно, желательно на расстояние 1 м.

Потянитесь правой рукой к левой ноге, и поставьте ладонь на пол за ступней, а левую прямую руку поднимите вверх, взгляните на нее и зафиксируйтесь. Руки должны образовывать прямую линию.

6. «Поза дерева»

Встаньте боком и возьмитесь за руки, обопритесь на ладони друг друга. Перенесите вес на одну ногу, а вторую согните в колене, направив его максимально в сторону, пятка согнутой ноги упирается во внутреннюю часть бедра.

Зафиксируйтесь на 2-5 минут. Отдохните и поменяйте сторону.

7. «Наклон к стопам»

Исходное положение — спина к спине. Плавно наклонитесь вниз, коснитесь руками своих стоп, затем обнимите партнера за колени.

8. «Танцующий Шива»

Партнеры становятся лицом друг к другу. Соедините свои ладони на уровне груди. Затем поднимите одну согнутую ногу и скрестите ее с согнутой ногой второго участника, оставайтесь в таком положении 2-4 дыхательных цикла.

Сделайте это и с другой ногой.

Знаете ли вы? Многие ошибочно считают, что различные плоды прогресса только заполняют человеческий рассудок и препятствуют постичь свой внутренний мир. Это совершенно не так, потому что именно благодаря «всемирной паутине» йога стала практически общедоступной. В 2016 году только в США йогой занималось 36 000 000 человек.

Для тех, кто занимается спортом

Регулярные тренировки «йога челлендж» на двоих позволяют быстро приводить свое тело в тонус. Если вы еще и занимаетесь каким-нибудь другим спортом, следует обратить внимание на более сложные асаны.

1. «Наклон к ногам сидя» или «Пашчимоттанасана»

Один из партнеров садится на коврик и вытягивает ноги. Затем наклоняется вперед таким образом, чтобы живот касался бедер. Второй партнер ложится на спину первого, при этом ноги должны оставаться прямыми, а стопы — касаться пола. Руки вытянуты над головой.

В таком положении нужно провести 4-6 дыхательных циклов.

2. «Лодка» или «Навасана»

Партнеры садятся напротив и соединяют стопы, левой рукой обхватывают правую кисть напарника, а правой — левую. Далее необходимо синхронно поднять ноги так высоко, как это возможно, не сгибая их в коленях.

3. «Наклон к ногам»

Сядьте на коврик лицом друг другу. Соедините свои стопы со стопами партнера. Плавно наклонитесь, сохраняя спину ровной, и возьмитесь за руки. Постарайтесь максимально распрямить ноги.

4. «Поза бабочки»

Сядьте спиной друг к другу. Каждый участник соединяет стопы перед собой, ноги согнуты, колени направлены в разные стороны. Положите свои руки на бедра партнера. Наслаждайтесь тем, что близкий человек рядом, прислушивайтесь к его дыханию.

5. «Двойной ребенок»

Удобно присядьте на коврик и облокотитесь на спину второй половинки. Синхронно и плавно наклонитесь к полу, принимая позу эмбриона. Возьмитесь за руки и сконцентрируйтесь на положительной энергии. Проведите в этой позе 3-4 минуты.

6. «Двойной бутерброд»

Сядьте напротив и соедините ступни со ступнями партнера. Наклонитесь друг к другу. Сохраняя спину ровной, постарайтесь обхватить локти партнера своими руками. Зафиксируйтесь на 3-5 дыхательных циклов.

Важно! Особенно при выполнении сложных асан никто из участников не должен испытывать дискомфорт. Постоянно интересуйтесь самочувствием и ощущениями друг друга.

7. «Ленивая бабочка»

Один из напарников садится на коврик и занимает позу бабочки. Второй облокачивается на его спину и плавно выпрямляет ноги и руки, вытягиваясь в струну. Оставайтесь в таком положении в течение 3-5 вдохов.

8. «Открытое сердце»

Станьте спиной друг к другу и возьмитесь за руки. Ноги вместе, прямые. Начните одновременно и плавно наклоняться вперед, до того момента, как образуете фигуру, похожую на сердце. Зафиксируйтесь в таком положении на 2-3 дыхательных цикла.

Важно! Совместные занятия йогой помогают не только укрепить отношения, но и повысить сексуальное влечение. Упражнения снимают эмоциональные блоки и делают партнеров более раскрепощенными и открытыми.

Сложные асаны

Для выполнения сложных асан потребуются не только хорошая растяжка и общая физическая подготовка, но и высокий уровень доверия к партнеру. Большинство таких упражнений построены на поддержках различной сложности, поэтому крайне важно быть абсолютно уверенным в своей второй половинке.

Если же такой уверенности нет, лучше продолжать работать с более легкими асанами до тех пор, пока вы оба не будете чувствовать в себе силы для выполнения сложных элементов.

1. «Стойка на руках и дандасана»

Один из участников садится на коврик и вытягивает ноги вперед, носочки тянутся к потолку. Спина непременно должна оставаться ровной, а макушка — быть устремленной вверх. Второй ставит широко расставленные ноги около коленей партнера, а руками обхватывает его лодыжки.

Затем поочередно поднимает ноги и ставит на ладони напарника, распрямляет руки. Первый участник поднимает ноги второго до тех пор, пока не распрямятся его руки. В итоге пара должна выстроить из своих тел фигуру, напоминающую квадрат.

2. «Летающий лук»

Мужчина ложится на спину на коврик и поднимает согнутые ноги вверх. Напарница стоит спиной и плавно сгибает ноги в коленях, чтобы сесть ягодицами на стопы партнера. После этого мужчина выпрямляет ноги, поднимая свою партнершу.

Важно, чтобы девушка сумела удержать баланс и расслабиться, ощутив приятную растяжку. Если в первый раз так не получается, допускается подстраховывать партнершу за плечи.

3. «Двойной мост»

Оба участника садятся на коврик друг напротив друга. Один из них принимает позу «Плуг», запрокидывая ровные ноги себе за голову. Второй лежит с согнутыми в коленях ногами, затем начинает плавно приподнимать бедра, принимая позу моста.

Первый в этот момент ставит свои стопы ему на колени, образуя двойной мост. После 3-4 вдохов и выдохов нужно занять исходное положение и поменяться местами.

Знаете ли вы? В некоторых станах занятия йогой включены в программу подготовки военных, космонавтов, подводников, разведчиков и спасателей.

4. «Адхо мукха шванасана и дханурасана»

Одни из партнеров становится в позу собаки лицом вниз. Второй ложится на спину первого и обхватывает руками голени своих ног, голова и шея расслаблены, позвоночник прилегает к спине партнера.

5. «Поднявшаяся кобра»

Один из участников ложится на живот, второй становится таким образом, чтобы его ступни находились вдоль бедер партнера, и берет первого за руки. Оба участника должны максимально прогнуться в поясничном отделе и остаться в такой позе на несколько минут.

6. «Угол в положении сидя»

Партнеры садятся на шпагат лицом друг другу и совмещают свои стопы. Затем каждый из участников тянется правой рукой к правой ступне партнера, касается носочка, и оба замирают в таком положении на несколько выдохов и вдохов.

Важно! Если сложные асаны выполняются в первый раз, желательно, чтобы рядом присутствовал еще один человек, который сможет подстраховать вас с партнером.

7. «Самолет»

Мужчина ложится на спину и поднимает согнутые ноги вверх, партнерша подходит и ложится животом на его стопы. После этого партнер распрямляет ноги, а напарница вытягивает руки и старается вытянуться как струна, при этом удерживая баланс.

8. «Двойной танцор»

Пара становится лицом к лицу на расстоянии 60 см. Партнеры соединяют свои правые руки, распрямляют их и устремляют вверх. Вес обоим участникам необходимо перенести на правую ногу, а левую, согнутую в колене, обхватить левой рукой и поднять максимально вверх.

Зафиксируйтесь в таком положении на некоторое время и поменяйте сторону.

Любая йога полезна для организма в целом, она не только развивает человека физически, но и помогает обрести душевное равновесие. Челлендж на двоих — это прекрасная возможность усовершенствовать свое тело, и в то же время укрепить взаимоотношения с близким человеком. Конечно же, к любому занятию нужно подходить серьезно и безопасно, но, несмотря на это, оставьте немножечко смеха и улыбок для совместных тренировок. Обязательно переводите любую погрешность и неправильно выполненную асану в шутку.

Наслаждайтесь общением и близостью со своим партнером, и будьте уверены, что во время такой зарядки ваши отношения обретут новое русло и перейдут на следующий уровень.

lifegid.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *