Содержание

Йога для пожилых для укрепления здоровья

В менталитете нашего народа почему-то прочно укоренилась установка, что человек в преклонном возрасте может заниматься только внуками, домом, ну, или на худой конец, просмотром сериалов. Но ведь на самом деле это самый продуктивный возраст – возраст передачи опыта, знаний и мудрости.

Это гармоничный период, когда человек уже достаточно хорошо знает и себя и других людей и законы жизни. Можно сказать, что это то самое время, когда начинается истинное духовное развитие человека. Поддержать себя на этом пути поможет йога для пожилых. В здоровом теле и дух бодрый. Сегодняшнее видео расскажет вам как укрепить здоровье с помощью простых асан, которые легко можно выполнять дома. Практика йоги поможет гармонизировать внутренние процессы, замедлить старение, наполнить тело энергией, вернуть подвижность и эластичность суставам, выровнять позвоночник, укрепить мышцы. Но, наверное, еще более важно то, что йога для пожилых продлевает молодость души. С годами все мы накапливаем в себе горечь обид, не свершившихся надежд, утраченных желаний. Практика йоги помогает изменить мироощущение, сделать мышление более гибким, очистить разум от прежних установок, вернуть душе умиротворение и способность дарить любовь. По мере освоения практики, положительные перемены постепенно, но неуклонно войдут в вашу жизнь, принося с собой жизнерадостность, уверенность в себе, осмысленность каждого мгновения.

Комплекс упражнений 1

Комплекс упражнений 2

Комплекс упражнений 3

Комплекс упражнений 4

video-uprazhnenija.ru

комплекс упражнений для начинающих, занятия в домашних условиях, видео

С точки зрения йоги, для человека, регулярно занимающегося духовными и физическими практиками, не существует такого понятия, как старость. Во время подобных занятий задействуются три центра человека: его разум, тело и дух. Именно пожилой возраст считается лучшим временем для духовного развития и умиротворения. Однако йога, предназначенная для людей старшего возраста, имеет ряд определённых нюансов. Каких? Давайте разберёмся.

Особенности пожилого возраста

Йога способна принести пользу человеческому здоровью в любом возрасте. Её базовые упражнения направлены на восстановление жизненной энергии, возвращение силы и молодости, которые, к сожалению, в преклонном возрасте стремительно исчерпываются. Но что такое пожилой возраст и старость? Эти понятия достаточно условны, ведь старость определяется не количеством прожитых лет, а тем состоянием, в котором находится организм — в состоянии слабости, болезненности, потери энергии.

С каждым годом тело человека, без определенной физической нагрузки, становится менее подвижным, гибким, пластичным. Кроме этого, «груз» прожитых лет, накопленный опыт, огромный «нарост» сложившихся жизненных принципов и установок, подавляют психику, делают человека пленником своих внутренних комплексов, затрудняющих движение жизненной энергии. Регулярно практикуясь, можно избавиться от глубинных блоков, освободить внутреннее напряжение, оздоровить организм на физическом и психологическом уровне.

В пожилом возрасте люди сталкиваются с такими проблемами, как хрупкость костей, потеря гибкости суставов и всего позвоночника, болезни сердечно-сосудистой системы, вызванные плохим кровообращением, нарушение памяти, скачки артериального давления.

Специальный комплекс асан позволит избавиться от подобных недугов, восстановить здоровье и улучшить психологическое состояние. Спустя несколько месяцев занятий йогой человек, даже в 50 или 60 лет, сможет вернуться к активному образу жизни: совершать длительные прогулки, ходить в горы, танцевать или кататься на велосипеде.

Наиболее полезными асаны будут людям, достигших рубежа в 50 лет.

Знаете ли вы? Занятия йогой дают возможность за два месяца потерять в весе до 20% от общей массы тела, без повторного его набора.

Йога в пожилом возрасте

Йога для пенсионеров — это замечательная возможность легко и с удовольствием избавиться от многих проблем со здоровьем, успокоить свой разум и наладить гармоничные отношения с окружающим миром. Однако, как и любые виды физических нагрузок, йога имеет свои достоинства и недостатки.

Преимущества

Польза от занятий йогой для людей пожилого возраста просто потрясающая. Они позволяют восстановить природный баланс между физическим и духовным миром человека, что в свою очередь даёт возможность укрепить иммунную систему, повысить сопротивляемость организма к различным заболеваниям, сопровождающим людей в преклонном возрасте.

Кроме этого, специальные асаны для тех, кому за 50, позволяют:

  • вернуть суставам и позвоночнику гибкость;
  • укрепить костную и мышечную ткань;
  • нормализовать артериальное давление;
  • улучшить кровообращение, тем самым привести в норму функционирование мозга, сердечно-сосудистой системы;
  • избавиться от усталости, восстановить силы и вернуть бодрость;
  • устранить боли в позвоночнике и суставах, улучшить осанку.

Важно! Занятия йогой для людей пожилого возраста должны проходить исключительно под руководством опытных тренеров, которые подберут в каждом конкретном случае индивидуальный комплекс упражнений.

Большинство упражнений йоги для пенсионеров направлено на растяжение позвоночника, укрепления суставов и развития гибкости тела. Такая практика способствует появлению хорошего настроения, ежедневной бодрости духа, пробуждению второй молодости.

Недостатки

При выполнении асан следует сохранять разумный подход и на начальном этапе практик отказаться от сложных упражнений. Позы, которые подразумевают повышенную травматичность, не должны выполняться самостоятельно, их следует осваивать постепенно и только под руководством профессионала.

Недостатками йоги для пожилых можно считать:

  • увеличение риска переломов в позвоночнике при некоторых заболеваниях костной ткани, например, остеопороза;
  • опасность «выхода наружу» старого или дремлющего недуга;
  • появление болевых ощущений в суставах, шейном отделе позвоночника во время упражнений;
  • риск ухудшения проблем с артериальным давлением;
  • нервная возбудимость.

Практиковать асаны точно не стоит людям с:

  • гипертонией;
  • нарушениями психического здоровья, к примеру, болезни Альцгеймера, эпилепсии;
  • повреждёнными коленными и локтевыми суставами;
  • любыми травмами;
  • варикозным расширением вен и недугами, связанными с образованием тромбов.
Если занятия проходят под руководством опытного и квалифицированного тренера, то вред от них сводится практически к нулю.

Важно! Запрещается заниматься йогой людям, имеющим серьёзные проблемы со здоровьем.

Рекомендуемые комплексы

Выбирая комплекс упражнений, следует обратить внимание на тот факт, что пожилым людям запрещается выполнять позы, связанные со стойкой на голове или на плечах, глубокие скручивания или сильные прогибы назад, которые способны привести к повышению артериального давления, травмам шейного отдела, переломам.

Если в двадцатилетнем возрасте ошибки во время занятий могут отчасти компенсироваться хорошим здоровьем человека, то в пожилом такой возможности уже нет.

Прежде, чем приступить к практике, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом. При отсутствии противопоказаний можно приступать к занятиям.

Знаете ли вы? В некоторых странах занятия йогой являются обязательными для людей таких профессий, как лётчики, космонавты, спортсмены, подводники.

Позы в йоге называют асанами. Любая асана состоит из трёх этапов:

  • принятие самой позы;
  • сохранение асаны;
  • выход из позиции.
Для начинающих следует подбирать самые простые комплексы, один из которых включает следующие упражнения:
  • капалабхати пранаяма: направлена на восстановление и очищение дыхания. Основывается на медленном и спокойном вдохе и резком выдохе;
  • сукхасана: одна из самых лёгких и простых позиций, в народе более известна как «поза лотоса». Она позволяет растянуть мышцы, улучшить осанку;
  • марджариасана или «поза кошки»: даёт возможность вернуть гибкость позвоночнику;
  • ардха-матсьендрасана: предполагает бережное скручивание позвоночника, что позволяет укрепить мышечный корсет, удерживать позвонки на месте;
  • паванамуктасана или «поза освобождённого ветра»: расслабляет, успокаивает, восстанавливает дыхание;
  • шавасана или «поза трупа»: данная позиция приносит мгновенное расслабление и успокоение. Данной позой заканчиваются практически все комплексы в йоге.

Ещё один замечательный комплекс для начинающих — «Приветствие Солнцу» или «Сурья Намаскар», который зарядит на весь день энергией, силами и подарит хорошее настроение.

Оно включает 8 асан, которые необходимо выполнять в определённом порядке:

  • «молитва»: она позволяет расслабить всё тело, уравновесить и стабилизировать дыхание;
  • «поза солнца»: заключается в плавном и неспешном прогибе спины назад. Такая асана направлена на растяжку позвоночника, укрепление мышц спины;
  • «наклон вперёд»: противоположная предыдущей позиции асана, которая также отлично растягивает позвоночник, улучшает кровообращение, стимулирует работу пищеварительной системы;
  • «наездник»: растягивает позвоночник по всей длине, улучшает гибкость тела;
  • «посох»: отлично справляется с болью в поясничном отделе, укрепляет мышцы рук, плеч и брюшной области;
  • «отжимание»: данное упражнение даёт возможность укрепить и стимулировать мышцы спины, успокоить нервную систему;
  • «кобра»: возвращает позвоночнику гибкость, укрепляет опорно-двигательный аппарат, раскрывает грудной отдел;
  • «перевёрнутая V»: отлично растягивает область позвоночника, стимулирует кровообращение, нормализует давление.
Далее нужно вернуться к асанам: «наездник»-«наклон вперёд»-«поза солнца»-«молитва».

Йога для пожилых: видео

Последний комплекс упражнений рекомендуется проделывать с самого утра. Он даёт возможность проснуться, почувствовать заряд бодрости и прилив сил, ощутить, как каждая клеточка тела наполняется мощью и мудростью.

Знаете ли вы? Опытные йоги умеют надолго задерживать своё дыхание — от 30 до 60 минут.

Меры предосторожности

При выполнении даже самых простых асан следует придерживаться мер безопасности. А именно:

  • на начальных этапах занятий не выполнять сильные скручивания, прогибы, стойку на голове;
  • выполнение лёгких прогибов и изгибов практиковать только при помощи блоков или специальных арок;
  • использовать стул или стол в качестве опоры;
  • постоянно следить за дыханием, поскольку при его сбое любая асана не принесёт должной эффективности;
  • практику проводить в тихой, спокойной обстановке;
  • начинать занятие не ранее, чем 3–4 часа после приёма пищи;
  • при любом дискомфорте во время упражнения следует прекратить его выполнение или снизить нагрузку.
Важно понимать, что гарантией эффективной, качественной тренировки является правильное дыхание, которое насыщает клетки кислородом, облегчает выполнение асан. Очень важно обратить внимание именно на этот момент. Йога — это идеальная и гармоничная последовательность специальных упражнений, которые позволяют вернуть организму бодрость и здоровье, а человеку — подарить ощущения второй молодости. Асаны оказывают оздоровительный эффект не только на тело, но и на внутреннее состояние. Однако, следует помнить, что для пожилых людей практика должна состоять из простейших позиций и не должна вызывать чувство дискомфорта, только тогда она сможет принести здоровье и позитив.

lifegid.com

йога для начинающих 60 лет - лучшие практики по йоге в 60 лет и после

В шестьдесят  лет тело человека, живущего в социуме и ведущего обычный образ жизни на протяжении многих лет,  становится слабым, а малоподвижный образ жизни и  неадекватное  питание довершают эту неприглядную картину. Человек обращается к врачам и слышит: «А что вы хотели, батенька – возраст!» Но не стоит воспринимать эти слова как личное оскорбление или приговор. Конечно, разрушенный годами и подпорченный болезнями организм к шестидесяти годам далек от совершенства, но есть замечательное средство для того, чтобы улучшить его состояние, а самим стать неиссякаемым источником бодрости и радости для окружающих. Обычно к 60 годам человек, будь то женщина или мужчина, имеет достаточно свободного времени, чтобы заняться собой и на внешнем и на внутреннем уровне: дети – взрослые, внуки тоже подросли - самое время заняться собой. И йога после шестидесяти – это не миф. И если вы набираете в «поисковике» фразу «занятия  йогой для начинающих после шестидесяти лет», то ваше время пришло.

 

Состояние организма человека в  60 лет

 

Организм человека имеет достаточно ресурсов, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь, но небрежное отношение к своему здоровью, свойственное молодым людям и вредные привычки  в связке с  неправильным питанием приводят к тому, что к шестидесяти годам тело становится больным и старым. Происходят изменения в сердечнососудистой системе: из-за утолщения стенок сосудов, уменьшается их эластичность, поэтому так часты  скачки артериального давления. Они приводят к нарушениям в сердечной деятельности, мозгового кровообращения. Так приходит ухудшение зрения, слуха, памяти. Сосуды разного калибра поражаются и при сахарном диабете. Для курящих людей становятся реальностью тромбозы и тромбофлебиты, которые нередко  заставляют человека  лечь под нож хирурга. В этом возрасте уже заметны последствия остеопороза и заболеваний позвоночника виде грыжи межпозвонковых дисков. Суставы поражают артрозы  и артриты. Как результат - ограничение  движения в тех или иных областях. В 60 лет и мужчины и женщины  часто страдают одышкой, так как есть проблемы в дыхательной системе. Обнаруживаются желудочно-кишечные заболевания, которые только набирают обороты. Нередки заболевания печени и поджелудочной железы. И не всегда это связано с употреблением алкоголя. В наши дни многие люди, чтобы избежать каких-то осложнений в работе во время болезни занимаются самолечением, бесконтрольно принимая лекарства химического происхождения. И если в молодости печень и другие органы, отвечающие за процесс переработки попадающих в организм веществ, как-то с этим справляются, то в пожилом возрасте этого не происходит. Вылезают наружу подспудно назревающие заболевания желудка, поджелудочной железы, двенадцатиперстной кишки, чаще всего продолжает «радовать» и геморрой, заработанный в молодости. Если говорить о мочеполовой системе, то здесь картина будет ещё безрадостнее. Так, недержание мочи в шестидесятилетнем возрасте достаточно частое явление и для мужчин, и для женщин. Это происходит из-за слабости мышц тазового дна. Картина, скажем прямо, безрадостная и неприглядная.

 

А что же чувствует человек с телом, отягощенным разными заболеваниями?  Он раздражителен, угрюм, не уверен в завтрашнем дне, круг интересов снижается и происходит сосредоточение на себе. Результат:  неуверенность в завтрашнем дне, скупость и мелочность.

 

Если в молодости вы были  сильны и бодры, то ближе к пенсионному возрасту уже не редкость - просыпаться по утрам и ощущать боль в том или ином месте. Что ж, это непреложный закон жизни: со временем даже самое совершенное тело теряет свою привлекательность, болеет и стареет. Но в наших силах этот процесс замедлить и избежать страданий, сопровождающих эти изменения. Ведь это в ваших силах сделать «осень своей жизни» такой, как сказал Корней Иванович Чуковский: « Я не знал, что так радостно быть стариком, что ни день - мои мысли добрей и светлей»

 

 

Понятие термина «йога»

 

Йога  –  это пришедшая к нам из глубины веков система работы над своим телом и сознанием, когда происходит развитие человека на трех уровнях: физическом, ментальном и духовном. Один из переводов с санскрита этого термина обозначает «союз», союз  души с тем, кто нас создал. Создателя в каждой религии называют по-своему (Бог, Аллах и многое другое), потому он и не обозначен в йоге каким-то термином. То есть, йогой может заниматься любой желающий, вне зависимости от религиозной  принадлежности, национальности, пола.

 

 

Что дает йога человеку шестидесятилетнего возраста

 

Регулярные занятия йогой, а именно выполнение различных асан и упражнений сделают суставы более подвижными и изменят состояние организма в лучшую сторону:  повысится тонус мышц, оживится работа кровеносной и лимфатической системы. Вы почувствуете необычайную бодрость и увидите себя в новом свете, изменится отношение к окружающему миру. Останутся позади брюзжания по поводу плохой погоды, боли в суставах  или никчемных политиков. Тематика бесед значительно расширится. Родственников и знакомых приятно удивит ваш новый имидж. Удивительным образом йога поможет вам вести активный образ жизни и даже вернуться к тем занятиям, которые вы были вынуждены прервать из-за болезни.

 

 

Как начать заниматься йогой для начинающих в возрасте 60 лет

 

На первоначальном этапе занятия йогой после 60, требуется обязательная консультация с вашим лечащим врачом, так как в йоге есть техники, к которым в пожилом возрасте нужно подходить очень осторожно. Как то: отдельные виды асан, некоторые из дыхательных упражнений и очистительные практики.

 

Создайте в голове мотивацию, которая станет путеводной звездой в вашем путешествии в мир йоги. Например, похудеть. Замечательная мотивация, если, конечно, она для вас актуальна. Хотя, для пожилого человека,  на первом месте все-таки будет мотив - не болеть. Ведь сколько страданий приходиться перетерпеть и вам самому, но ещё хуже - вашим родным, которые будут вынуждены за вами ухаживать.

 

Найдите подходящего для вас преподавателя йоги. Это дело не следует пускать на самотек, так как вам нужен не просто адекватный преподаватель йоги, но и человек, знакомый с возрастными особенностями человеческого организма в шестидесятилетнем возрасте. Занятия йогой не должны причинить вред.

 

Сообщите родственникам и родным, что вы начинает заниматься йогой. Здесь имеются два момента.

Во-первых, возможно, к вам кто-то присоединится.

Во-вторых, если вдруг в какой-то день вы не захотите заниматься, вам придется вспомнить, что вы дали слово и вам будет очень неудобно перед родными, если вы нарушите его просто из-за лени.

 

 

Какую йогу выбрать?

 

В мире существует много разных стилей йоги. Прежде чем заняться какой - либо из них, досконально изучите этот вопрос, чтобы не попасться на «удочку» каким-нибудь шарлатанам, заинтересованным лишь в том, чтобы вытянуть из вас деньги. Информацию вы сможете сами найти на сайтах о йоге, а также попросите ваших детей, друзей и знакомых помочь вам в этом.

 

 

Стили йоги

 

В настоящее время йога распространилась по всему миру,  и существует очень много её разновидностей. В пределах этой статьи невозможно,  да и не нужно их всех описывать. Не все из них подойдут для людей пожилого возраста, особенно начинающим, так практикующим   потребуется много сил и энергии. Это, например, йога 23, аштанга йога. Если говорить о кундалини йоге, то поднятие кундалини у людей старше шестидесяти лет, не всегда может принести пользу.

 

Хатха-йога, пожалуй, самая известная из них. Цель её - подготовить физическое тело к длительным медитациям в поисках высших истин. Она включает в себя выполнение асан, дыхательных упражнений, технику концентрации внимания, расслабления и медитацию.

 

При последовательном выполнении асан развиваются определенные группы мышц. Важно учитывать принцип компенсации, когда после прогиба назад, допустим, далее следует наклон вперед.

 

Каждому упражнению соответствует вдох, выдох или задержка. Если в каком-то месте чувствуется дискомфорт, нужно направить туда внимание и «продышать» его. Когда делаются упражнения-скрутки, то в зависимости от их интенсивности, происходит массаж внутренних органов. Осваивание асан и дыхательных практик рассчитано на 2-3 года. Заниматься этим видом йоги могут люди любого возраста, даже если есть проблемы со здоровьем. Регулярные занятия хатха-йогой успокаивают нервную систему и снимают напряжение.

 

В 60-и летнем возрасте при занятии йогой, особое внимание уделяется отстройке асан и применяются дополнительные приспособления в виде валиков, кирпичиков, одеял, чтобы постепенно, не испытывая особого дискомфорта, практикующие могли осваивать те или иные позы.

 

Такой подход к йоге очень хорош для начинающих в 60 лет, так как предполагает индивидуальный подход  при выполнении асан и длительное в ней пребывание. Терапевтический эффект от этого усиливается, так как для человека в пожилом возрасте очень важно чувствовать внимание окружающих.

 

Йога-нидра. Её часто называют йогой сна, хотя на практике занимающиеся стараются, в первую очередь, не заснуть, а  выполнить все, что говорит преподаватель. Работа идет на уровне сознания. Практикующие  неподвижно лежат на ковриках  в позе «шавасана» в состоянии, пограничном между сном и явью, проходя вниманием по всему телу и создавая намерение, которое  должно в дальнейшем воплотиться в жизнь. Эта йога хорошо для тех,  кто, как говорится, « устал от жизни» и находится в состоянии, близком к депрессии, когда имеет место нарушение сна на фоне длительных стрессов. Один час такого полусна, полу-бодрствования заменяет четыре часа обычного. Человек становится спокойным, умиротворенным, отдохнувшим. Теперь он способен сделать всё, что запланировал, не боясь срывов. Притом, занимаясь йога-нидрой, некоторые  избавляются от таких вредных привычек, как  булимия, курение, алкоголизм.

 

 

Что  следует делать, если вы решили заниматься йогой в шестидесятилетнем возрасте.

 

Если вы полны решимости заняться йогой, то вам придется отказаться от вредных привычек, таких как употребление алкоголя и курения.

 

Далее. Ни в коем случае не нужно  «форсировать события». То есть, не стараться выполнять ту ли иную практику, во что бы то ни стало, если вы чувствуете недомогание и усталость. Йога - это не спорт и не физкультура.  Примером вам может служить только «я» вчерашний и «я» сегодняшний.

 

 

Где лучше заниматься йогой: дома или в зале фитнес клубе?

 

Конечно, занятия в группах более предпочтительны, так как  вы там находитесь под присмотром опытного инструктора, который знаком с особенностями организма людей пожилого возраста. Притом, у вас появится круг единомышленников, с которыми вы сможете плодотворно для себя общаться. Но если вы стесняетесь своей полноты, к примеру, или у вас недостаточно денежных средств для посещения зала, то вы без проблем найдете в этом разделе, посвященного йоге для начинающих в 60 лет,  интересующий вас материал, чтобы самостоятельно начать занятия йогой и спокойно, в своем ритме выполнять асаны и другие практики йоги. Тем более, что для того, чтобы делать асаны и медитировать не требуется много места.

 

И ещё. Йога-движение развивается в России довольно интенсивно. В интернете можно найти адреса различных йога-лагерей, в которых за доступную плату можно с помощью  преподавателей попробовать различные практики, полностью погрузившись в среду йогов разного возраста, в том числе и тех, кому, выражаясь математическим языком, плюс-минус 60. Подробнее можно узнать на сайте aurayoga.ru

 

 

На что нужно обратить внимание перед тем, как заняться йогой после 60 лет

 

Проконсультируйтесь с инструктором и купите удобный и практичный коврик для занятий: он нужен для того, чтобы руки и ноги не скользили по поверхности. Это позволит увеличить травмобезопасность. Кроме того, он будет вдохновлять вас заниматься йогой после 60.

 

Для выполнения некоторых асан понадобятся дополнительные приспособления:  ремешки, специальные кирпичи, они помогут вам преодолеть трудности, возникающие при выполнении асан.

 

Постарайтесь выполнять упражнения регулярно, начиная  хотя бы по несколько секунд для начала. После нескольких  месяцев систематических занятий, вы легко сядете в какую-нибудь труднодоступную ранее для вас позу и сами себе удивитесь.

Купить коврик и другие приспособления можно здесь: http://www.oum.ru/e-store/tovari-dlya-yogi/

 

 

Какие асаны предпочтительно  выполнять людям после шестидесяти

 

Наиболее полезными в этом возрасте считаются позы стоя, сидячие позы, которые улучшат кровоснабжение мышц ног и увеличат эластичность сосудов. Это такие позы как Тадасана, Дандасана, Навасана, Уттхитта Триконасана и другие. Вернуть позвоночнику молодость вам позволят такие асаны, как Уттанасана, Джану Ширшасана. Эти позы наклонов компенсируют прогибы: Шалабхасана, Макарасана. Легкие скрутки позволят «оживить» позвоночник и произвести небольшой массаж брюшной полости. Конечно, поначалу все эти асаны с их санскритскими названиями мало что будет значить для вас. Но у всех у них есть названия на русском языке и при выполнении вам сразу станет понятно, что собой представляет эта или иная поза и представить в уме её образ. К примеру. Тадасана  - это поза горы. Нужно представить себя скалой, которую никто и ничто не сможет сдвинуть. И вам надлежит напрячь икроножные мышцы, мышцы бедер, ягодиц, выпрямить спину, круговыми движениями опустить плечи, напрячь руки, сжать в ладони большие пальцы, макушкой головы стремиться ввысь и там же держать внимание. Ну как? Представили себя таким же твердым и непоколебимым, как скала? Теперь ничто не помешает вам идти по выбранному пути к постижению тайн йогических техник. Ощущения будут ярче, если вы при этом ещё закроете глаза. 

 

Но  начинать лучше с сидячих поз. Постарайтесь вытянуть мышцы шеи, рук, спины при помощи растяжек влево, вправо, вперед, назад. Сидя можно сделать и массаж пальцев рук, ног. Представьте себе, активное растирание, потягивание всей стопы и пальцев позволяет  увеличить радиус движения тазобедренных суставов. Далее - осваивайте позы лежа, постепенно увеличивая нагрузки и  количество повторений. С большой осторожностью походите к так называемым «перевернутым» асанам это «березка», «поза плуга», «мостик», есть противопоказания для их выполнения. Не нужно торопиться начинать их осваивать и в силу вашего возраста. Каких-либо положительных результатов можно ожидать только тогда, когда занятия станут регулярными. Старайтесь соблюдать технику выполнения асан, ведь получить травму легче, чем её излечить.

 

 

Как быть, если нет возможности выполнять асаны, а заняться йогой очень хочется

 

Есть такое прекрасное изречение: есть мечта? Иди к ней. Не получается идти к ней? Ползи к ней. Не можешь ползти к ней? Ляг и лежи в направлении цели. Так вот йога - это целая система самосовершенствования,  и она не ограничивается выполнением асан. И если ваши физические возможности очень ограничены, то медитировать и духовно развиваться, читая или слушая жизнеописания знаменитых йогинов, можно даже лежа в постели. Есть замечательный фильм «Полианна», в котором девочка ещё в детстве теряет родителей и живется ей, в общем-то, несладко. Но она обладает удивительным для маленькой девочки умением сорадоваться. Так, одна женщина сказала: «Я такая несчастная, я не могу ходить». На что девочка ответила: «Но вы же можете радоваться тому, что другие ходят…».  Не правда ли, ответ несколько озадачивает, ведь мы в нашем сумасшедшем мире привыкли к тому, чтобы быть удачливее, успешнее, сильнее других, совершенно забыв о сострадании к тем, кто остается позади.

 

 

Как должен питаться человек 60 лет, который решил заняться йогой

 

Питание-очень важный пункт для тех, кто решил заняться йогой после шестидесяти лет. Если вы привыкли питаться мясной пищей, постоянно балуете себя сладким и мучным, вам, как это ни печально, придется нелегко. Нужно пересмотреть свои привычки и пристрастия, отказаться от целого ряда продуктов и постепенно выработать свой рацион питания, чтобы продвинуться в йоге. Ваш желудок перед занятиями асанами не должен быть полным, иначе вы просто не сможете к ним приступить. Есть надо за четыре часа да выполнения упражнений. Если вам трудно столько времени не есть, то можно выпить стакан воды или травяного чая, который будет более полезен, чем обычный черный. Между прочим, у тибетских буддистов он тоже считается едой. А ведь мы в большинстве своем привыкли чай не просто пить, а пить с печеньями, пирожными и другими подобными сладостями. Постепенно стоит уменьшать количество продуктов, употребление которых способствует образованию в вашем теле лишнего веса. Поначалу это кажется трудным, но попробуйте  поначалу просто не есть их каждый день, а потом употреблять через день, и так далее раз за разом вы однажды будете приятно удивлены, когда в зеркале увидите свою постройневшую фигуру. А вредные для организма сладости изготавливаются промышленным способом при помощи добавления большого количества химических добавок и искусственного сахара, поэтому они не несут в себе энергию здоровья. Замените их натуральными фруктами. Ведь известно, например, сколько полезных элементов содержится в финиках, изюме и притом в них очень много фруктозы.  Она вполне компенсирует тягу к сладкому, если таковая у вас развилась.

 

Если вы мясоед и привыкли к ежедневному употреблению мяса, то попробуйте оставить его в своем рационе лишь два - три раза в неделю. Замените мясо бобовыми, которые содержат в себе большое количество белка. Далее, постепенно осваивая йогические техники и увеличивая знания в той или иной её области, вы почувствуете сами, какие продукты требуется вашему организму. Постепенно организм перестроится и появится возможность полностью отказаться от убойной пищи.

 

 

Примеры для подражания

 

Дмитрий Куликов, 1913 года рождения, русский йогин. При помощи методов йоги он смог излечиться от туберкулеза. Создав свою уникальную методику, даже будучи  очень пожилым человеком, не расстается с йогой  и сейчас.

 

В этой статье речь идет о занятиях йогой после шестидесяти лет, но если в вашей душе есть ещё какие сомнения насчет правильности избранного вами пути, то стоит рассказать об Элеоноре Вильгельм. Она начала осваивать асаны в 87 лет и смогла если не победить, то, без сомнения, ослабить симптомы некоторых болезней, приносящих неимоверные страдания. Думается, что не стоит терять время, а лучше сразу начать действовать в избранном направлении, не ожидая, когда вам стукнет девяносто.

 

Больше информации о йоге для начинающих можно найти в этом разделе:

https://video.oum.ru/categories/the-best-yoga-dlya-nachinayushchih

 

Автор статьи: Рима Чагаева

video.oum.ru

Йога для пожилых: комплекс лучших упражнений

Проблемы сохранения здоровья после 50-ти лет поможет решить йога для пожилых. Комплекс упражнений позволит на долгие годы сохранить жизнерадостность, бодрость. Упражнения йоги адаптированы, выполняются мягко, движения не требуют огромных усилий.

В результате постоянных тренировок кости станут более крепкими, мышцы сильными, а тело приобретет гибкость. В йоге пожилые люди находят не только возможность поддержания хорошей физической формы, но и методы релаксации, борьбы с возрастной депрессией.

Что включает комплекс упражнений йоги для пожилых

Возрастные изменения делают кости ломкими, ухудшают работу сердечно-сосудистой системы, нарушают мозговое кровообращение. Поэтому йога для пожилых должна включать специально подобранные позы, учитывающие эти изменения. Выполнятся они должны осторожно, в щадящем режиме.

Заниматься лучше с инструктором, который имеет опыт работы с возрастными группами. Идеальный вариант, хотя и не обязательный – инструктор того же возраста, что и участники группы.

Оптимально подобранный комплекс упражнений должен включать больше стоячих поз, которые позволят вернуть мышцам, кровеносным сосудам эластичность. Для подвижности позвоночника выполнять чередование простых наклонов сидя и стоя с прогибами.

Меры предосторожности при выполнении асан



Перед тем как начать занятия йогой в пожилом возрасте, необходимо пройти обследование, получить рекомендации врача. О состоянии здоровья, наличии хронических заболеваний должен знать инструктор. Учет этих факторов позволит избежать ошибок, травм при их выполнении.

Крайне нежелательны стойки на голове, особенно при проблемах с артериальным давлением. Они также могут быть травматичными для позвонков шеи.

В пожилом возрасте мало людей, активно занимающихся спортом, что и приводит к закостенению спины. Поэтому стойки на лопатках также не рекомендуются, невозможно выполнить их так, чтобы вес тела расположился строго на лопатках.

Чаще всего вся тяжесть сваливается на шею, сдавливая и растягивая позвонки. Под запретом находятся сильные прогибы назад, резкие скручивания, которые могут принести больше вреда.

Главным критерием, на который нужно ориентироваться в процессе – телесные ощущения. Прекращать тренировку нужно при появлении дискомфорта, болей. Чтобы легче выполнять позы, важно освоить правильное дыхание.

Адаптированные позы для пожилых

Упражнения выполняются для каждой стороны тела, в положении стоя:

1. Опора на стену, нога одна согнутая, вторая выпрямлена в сторону. Медленно наклоняться в сторону выпрямленной ноги, опуская по ней руку, сколько получится, затем другую поднять вверх. Дышать ровно, не сбивая ритм, оставаться до появления усталости.
2. Ноги как в первом упражнении, руки в стороны.
3. Ноги вместе, одну согнуть, стопу на бедро, подтянуть повыше, спину распрямить, руки сложить на груди. Для устойчивости можно опираться на стену.
4. Стоя возле стены, согнуться пополам, тянуть пальцы к полу.

На коленях:

1. Ногу отвести в сторону, тянуть по ней руку вниз, не отклоняясь назад и вперед. Поднять вторую руку вверх и продолжить тянуться далее.
2. Опереться на ладони, округлить спину, сделать туловищем волнообразное движение, голову вверх, вытягивая затылок к копчику. Выполнить цикл 3-4 раза.

В положении лежа:

1. На животе, руки согнуты, ладони под себя, голова вверх. Держаться до появления утомления.
2. На животе, локти согнуть, прижать к бокам, голова опущена. Подниматься вверх, напрягая только мышцы спины.
3. Принять предыдущую позу, отжаться на руках с упором на колени, затем поднять колени. Оставаться в таком положении до появления напряжения. Затем опуститься на колени и закончить провисанием на руках.

Поза отдыха

Оставаясь на коленях, сесть на пятки, согнуться, руки вперед, голова опущена.
Эти упражнения просты, выполнять их нужно ежедневно, до тех пор, пока мышцы станут крепкими, в теле появится тонус. Усложнять только под присмотром тренера, после разрешения врача.

(Visited 1 890 times, 1 visits today)

Rating: 2.0. From 1 vote.

Please wait...

mir-na-ladonyah.ru

Йога для пожилых видео Видео уроки

...

5 лет назад

Мы открываем новую сюжетную ветку, которая будет посвящена людям уже пенсионного возраста, но при этом...

...

10 меc назад

Елена Гаврилова. Впервые познакомилась с йогой в 2003 году. «Я начала заниматься йогой в 44 года. Каждый этап...

...

9 меc назад

Йога для пожилых. Утреннее занятие № 1. Преподаватель Елена Горошко Йога считает пожилой возраст лучшим...

...

3 лет назад

Йога для пожилых женщин и мужчин на самом деле мало чем отличается от йоги «для молодых». Это довольно услов...

...

5 лет назад

Содержание: асаны хатха-йоги в адаптивном варианте для людей пенсионного и пожилого возраста. Демонстриру...

...

5 лет назад

Содержание: асаны хатха-йоги в адаптивном варианте для людей пенсионного и пожилого возраста. Демонстриру...

...

2 лет назад

Я пенсионерка, начала заниматься йогой по этому методу, сначала хватало сил только на 20 минут, затем все...

...

5 лет назад

Содержание: асаны хатха-йоги в адаптивном варианте для людей пенсионного и пожилого возраста. Демонстриру...

...

3 лет назад

Сюжет программы «Новый взгляд» производства телекомпании «Орбита», г. Красноармейск. Выход на пенсию –...

...

9 меc назад

Йога для пожилых. Занятие № 2. Преподаватель Елена Горошко Занятия йогой для пожилых людей — это отличный...

...

2 лет назад

Оглавление: 1. 0:05 Омоложение йогой. 2. 1:09 Йога для лица. 3. 2:22 Йога для ног. 4. 3:50 Йога для пожилых. 5. 4:52 Комплекс...

...

2 лет назад

Комплекс йоги специально подобран с учетом возрастных изменений организма и гормональной перестройки...

...

7 лет назад

Бесплатный мастер-класс по йоге для пенсионеров в студии йоги "Прана", Екатеринбург, ул.Маяковского, д.25-А,...

...

3 лет назад

Йога для людей в возрасте - как начать заниматься. Польза йоги для всех возрастов. Возрастная йога. Подписыв...

...

6 лет назад

Зарядка-йога для пожилых людей от спортивно-оздоровительного клуба "ОМ" Украина,Запорожье www.om.zp.ua.

...

3 лет назад

Йога для пожилых. Как называются йоги. Йога для женского здоровья. Йога ясенево. Уроки йоги для начинающих...

...

9 меc назад

Это видео моей мамы Елены (1959г рождения). Она закончила курсы преподавателей довольно давно, занятия ведет...

...

3 меc назад

4 важных упражнения для пожилых людей 4 важных упражнения для пожилых людей Как и тайчи, так и йога отлично...

...

7 лет назад

Комплекс упражнений разработан специально для пожилых людей. Для занятий потребуется только коврик или...

...

8 меc назад

Йога для пожилых. Занятие № 3 Преподаватель Елена Горошко Основная цель занятий – научиться расслабляться...

videouroki.su

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *