Изотоник как приготовить – Приготовление изотоников в домашних условиях: рецепты и продукты

Содержание

что это? Как приготовить изотоник своим руками в домашних условиях?

Сравнительно недавно мировой рынок спортивного питания приобрел новую продукцию под названием изотоник. Практически все производители, занимающиеся его поставками, представляют его с позиции одного из самых незаменимых продуктов для атлетов и спортсменов, выполняющих изнурительные тренировочные комплексы. В данном обзоре мы поговорим про изотоники. Что это такое?

Что можно сказать про спортивный напиток?

Под данным видом спортивного продукта следует понимать смесь, в составе которой имеются электролиты, вода, углеводы. Все эти компоненты смешаны в фиксированных пропорциях. Из электролитов предпочтение отдается таким веществам, как натрий, калий и магний. Все эти компоненты своими руками легко можно добавить в изотоники. Что это значит? Другими словами, каждый спортсмен сможет сделать себе такой продукт в домашних условиях.

В зависимости от того, какая компания занималась производством продукции, определяется химический состав. Однако он если и имеет какие-либо отличия, то они незначительны. Это следует знать тем, кто задается вопросом: изотоники – что это?

В первое время разработка подобного вещества происходила в целях восполнения потери жидкости и микроэлементов, которая в некоторых ситуациях была существенной. Обычно такие траты происходят во время длительных тренировок. Помимо электролитов, добавляются полимерные глюкозы в изотоники. Что это такое? Это вещество, которое предоставляет наиболее длительную энергию организму в целях повышения времени для тренировки. Данная информация должна учитываться в том случае, если вы хотите сделать продукт в домашних условиях, сохранив при этом денежные средства.

Увеличение длительности тренировок

При производстве вещества в промышленных масштабах, происходит добавление глюкозы. Она поступает в продукт в виде декстрина или мальтодекстрина. Это позволяется ей быстро растворяться в крове, восполняя потери гликогена. Занимаясь приготовлением изотоника своими руками, необходимо учесть, что подобная глюкоза характеризуется высоким гликемическим индексом. Она мгновенно увеличивает уровень инсулина в крове, позволяя при этом атлету более энергично выполнять тренировки и с легкостью переносить разнообразные нагрузки.

Комплексная помощь организму

Делая изотоник своими руками, следует учесть, что огромное значение для организма каждого спортсмена имеет вода. Потеря всего лишь нескольких процентов жидкости способствует уменьшению работоспособности. Ко всему прочему, в случае интенсивного потоотделения будет происходить трата микроэлементов организмом в достаточно больших объемах. Поэтому следует знать, как изготовить изотоник своими руками правильно. Это надо понимать в связи с тем, что не у каждого спортсмена есть возможность приобрести готовую продукцию. И следует отметить, что изотоник является одним из лучших средств, которое способно оказать помощь всему организму во время длительных и изнуряющих тренировок.

Отрицательные стороны спортивного напитка

Помимо большого количества достоинств, которыми обладают изотоники, спортивное питание характеризуется и отрицательными моментами. Данный продукт обладает медленной скоростью всасывания. В связи с этим и восполнение потерь жидкости происходит не очень быстро. Этот недостаток характерен даже для тех продуктов, которые были сделаны в домашних условиях. К примеру, простая, чистая вода восполняет потерю жидкости за более краткие сроки.

Чтобы не допустить сильные траты важных элементов организмом во время выполнения тренировочного комплекса, спортсмену потребуется постоянно употреблять изотоники. Спортивное питание только в таком случае сможет восполнить потери. Только стоит понимать, что употребление напитка должно происходить в равные промежутки времени.

Некоторые отрицательные моменты добавляются в связи с недобросовестностью отдельных производителей. Они, выпуская недорогую продукцию, в состав напитка способны добавить большее количество сахара, чем надо для получения качественного вещества. Соответственно, средство с высоким уровнем сахаросодержащих веществ не будет приносить пользу тем спортсменам, которые хотят сбросить лишний вес.

В некоторых отдельных видах такого спортивного питания могут иметься химические красители, вкусовые усилители и подсластители, обладающие высокими канцерогенными характеристиками. Поэтому при выборе готового напитка, или при создании его в домашних условиях, необходимо следовать общедоступным рекомендациям.

Изготавливая изотоник в домашних условиях, необходимо также учесть, что есть такие химические составляющие, которые способны послужить причиной возникновения аллергических реакций. Также возможно появление расстройства работы желудка.

Принципы изготовления простого вещества

Итак, как можно сделать простой напиток? Для этого потребуются следующие продукты:

20 грамм меда. Также можно использовать сахар точно такой же дозировки.
30 мл. сока (апельсинового, грейпфрутового, лимонного).
Щепотка соли. Оптимальным вариантом станет йодированная или морская соль, купить которую можно практически в любом супермаркете.
400 мл. воды.

Потребуется взять не слишком много теплой воды, растворить в ней сахар и соль. Вместо сахара лучше всего использовать фруктозу или мед. В такой ситуации продукт получится менее калорийным. После этого в напиток надо вводить холодную воду, тщательно размешивая полученный продукт. В конце следует добавить сок. Он необходим для придания определенного вкуса.

Как сделать более сложный продукт?

Это был пример того, как сделать простой напиток. Однако каждый спортсмен может самостоятельно изготовить и более сложный изотоник. Напиток при этом будет создаваться из следующих продуктов:

Около 25 чайных ложек сахара.
3 литра воды.
50 граммов глюкозы в виде порошка. Ее можно приобрести в специализированной аптеке, которые сами самостоятельно производят рецептурные препараты.
1,5 мл. 25 процентного магний-сульфата.
10 мл. 4 процентного калия хлорида.
2 грамма натрий гидрокарбоната. Все эти продукты можно приобрести в специализированных аптеках.

В небольшом количестве воды надо растворить сахар с глюкозой. Постепенно в раствор добавляются все необходимые медицинские препараты в требуемой пропорции. После того как все полностью растворится и не останется осадка, надо постепенно ввести в напиток 3 литра воды. Весь полученный продукт следует тщательным образом размешать.

Заключение

В данном обзоре мы постарались рассказать о том, что представляют собой изотоники. Кроме того, были освещены некоторые рецепты, руководствуясь которыми, вы сможете самостоятельно изготовить этот напиток в домашних условиях. Надеемся, что данный обзор поможет разобраться вам в основных принципах изготовления спортивного питания подобного рода.

fb.ru

что это такое, рецепты приготовления своими руками в домашних условиях

Тот, кто когда-то занимался серьёзно спортом, сталкивался с таким названием — изотоник. Изотоник — это напиток, применяемый спортсменами для восстановления организма после длительных нагрузок. Во время длительной тренировки или соревнования спортсмен теряет очень много воды. Вместе с ней из организма выводятся соли и полезные минералы. Эти потери надо срочно восполнить. Вот для этого и предназначен изотоник.

Виды спортивных напитков

Напитки, которые употребляют спортсмены можно разделить на три вида:

Изотонические.
Гипотонические.
Гипертонические.

Изотонические напитки самые популярные, так как их состав микроэлементов соответствует составу в организме, поэтому быстро усваивается. Гипотонические напитки отличаются уменьшенным составом элементов и употребляются при слабых нагрузках. Гипертонические же, наоборот, содержат повышенное содержание солей и служат для быстрого восстановления организма после усиленных тренировок. Более подробно мы остановимся на изотониках.

Из чего состоит изотоник

В состав напитка обязательно входит небольшой процент сахара для восстановления энергетики организма. Для поддержания кислотно-щелочного баланса организма в напиток добавляются витамины и минералы. В основном они относятся к группе магния и кальция. Этот напиток позволяет восстановить содержание электролитов, так необходимых для жизнедеятельности организма. Поэтому спортсмены употребляют его после тренировок на выносливость.

Исследования напитка учёными

Учёные из Шотландии провели эксперименты на подростках во время соревнований. Они определили, что те спортсмены, которые употребляли изотоник были гораздо выносливее и дольше поддерживали спортивную форму. Однако, на спортивных результатах это никак не отражалось.

Те же спортсмены, которые тренировались без употребления напитка, быстро теряли в весе и их спортивные показатели резко ухудшались. В организме происходил процесс, называемый дегидратацией, а изотоник позволял избежать его.

Однако, нашлись учёные выступавшие с критикой в отношении этого напитка. Так, учёный из Америки пришёл к выводу, что употреблять эти напитки надо только при длительных тренировках, протекающих не менее полтора часа. Его австралийский коллега установил, что они наносят вред пищеварению организма. А также доказано, что для восстановления количества натрия в организме, этот напиток эффективен только после четырёх часов нагрузки.

Учёные доказали, на основании проведённых опытов, что рекламируемое производителями повышение спортивных результатов, после употребления изотоника, абсолютно беспочвенны. Тем более что результаты получены при работе со спортсменами профессионалами, а какое влияние оказывает он на простых людей малоизученно. Хотя, есть предположение, что люди, употребляющие этот напиток без длительных нагрузок, склонны к повышению веса.

Рецепты изотоника в домашних условиях

Несмотря на противоречивые отзывы об этом энергетике, последнее время он всё равно популярен среди спортсменов. Многие его готовят самостоятельно в домашних условиях. Рассмотрим как приготовить изотоник в некоторых популярных рецептах.

Напиток «Классик»:

Очень простой рецепт как приготовить изотоник своими руками, по вкусу напоминающий тот, что продаётся в магазинах.

В стакане или чашке заварить три пакетика чёрного чая.
Затем вылить настой в пол-литровую бутылку.
Долить охлаждённую кипячёную воду до верха.
Затем всыпать в бутылку 20 драже аскорбинки.
Встряхнуть напиток, пока не растворится аскорбинка.
Затем готовый напиток поместить в холодильник.

Пить его надо небольшими глотками во время выполнения различных нагрузок. Тонизирующее и стимулирующее действие оказывает кофеин находящейся в чае. Аскорбинка будет способствовать подавлению катаболических гормонов.

Этот изотоник может также применяться для похудения.

Энергетик «Раздрайв»:

С ингредиентами этого энергетика можно манипулировать по своему вкусу.

Сделать заготовку по вышеописанному рецепту.
Влить в неё два десятка капель настойки элеутерококка.
Затем всыпать 20 предварительно измельчённых таблеток глюкозы.
Добавить 10 грамм порошка ВСАА.
Всё это размешать и готовый напиток поставить в холодильник.

Пить его надо также во время тренировки.

Рецепт без кофеина:

Это такой энергетик, который можно приготовить своими руками без содержания кофеина. Приготовить его можно совсем просто и быстро. Надо взять бутылку минеральной воды, желательно тёплой, добавить в неё две столовых ложки мёда. Затем добавить сок из выжатого лимона (можно заменить на лимонную кислоту) и немного настойки любого адаптогена. Употреблять его можно как до тренировки, так и во время неё.

Изотоник для легкоатлетов:

Этот рецепт подойдёт для всех спортсменов занимающимся подвижными видами спорта, а именно: бег, плавание, велоспорт и др. За основу берётся предыдущий рецепт, но с заменой минералки на регидрон, который продаётся в аптеках. Он восполняет в организме ионы калия и натрия, выведенные с потом во время тренировки. Его также можно использовать как изотоник для похудения.

Экспериментируя с ингредиентами можно добиться оригинального вкуса изотоника, который действительно вам понравится. Если вы не хотите тратить своё время на изготовление изотоников, то можете приобрести его в любом супермаркете.

<div id="yandex_rtb_3" class="lazy lazy-hidden yandex-adaptive classYandexRTB"></div> <script type="text/javascript">if(rtbW>=960){var rtbBlockID="R-A-744108-3";} else{var rtbBlockID="R-A-744108-5";} window.yaContextCb.push(()=>{Ya.Context.AdvManager.render({renderTo:"yandex_rtb_3",blockId:rtbBlockID,pageNumber:3,onError:(data)=>{var g=document.createElement("ins");g.className="adsbygoogle";g.style.display="inline";if(rtbW>=960){g.style.width="580px";g.style.height="400px";g.setAttribute("data-ad-slot","9935184599");}else{g.style.width="300px";g.style.height="600px";g.setAttribute("data-ad-slot","9935184599");} g.setAttribute("data-ad-client","ca-pub-1812626643144578");g.setAttribute("data-alternate-ad-url",stroke2);document.getElementById("yandex_rtb_3").appendChild(g);(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});}})});window.addEventListener("load",()=>{var ins=document.getElementById("yandex_rtb_3");if(ins.clientHeight =="0"){ins.innerHTML=stroke3;}},true);</script>

nasporte.guru

Изотоник в домашних условиях — готовим правильно

Интенсивные тренировки сопровождаются высоким потоотделением. Происходит колоссальная потеря влаги, которую нужно восполнять. Поэтому организм спортсмена должен получать воду и электролиты извне в больших количествах. Если этим пренебрегать, можно заработать обезвоживание и тепловой удар. Для того, чтобы уравновесить потери и пополнение воды, бодибилдеры пьют специальный напиток. Его можно купить в спортивных магазинах. Впрочем, изотоник в домашних условиях получается ничуть не хуже.

Что это такое?

Для нормальной жизнедеятельности человека необходимы электролиты: хлориды магния, кальция и калия. Они принимают непосредственное участие в процессе сокращения мышц, содержатся во многих ферментах, гормонах и витаминах. Дефицит этих веществ делает тело вялым и бессильным, их уровень снижает излишняя потеря влаги. Изотоник способен быстро восстановить потери. По химическому составу это раствор электролитов и углеводов, который оказывает поддержку осмотическому давлению плазмы. Он особенно уместен в нескольких случаях:

При продолжительных физических нагрузках
Во время диеты, особенно белковой
В жару, когда идет активное потоотделение.

Рецепт и правила приема изотоника
Этот напиток нужно не просто пить сколько угодно в качестве жаждоутолителя. Его принимают строго по определенной схеме. Только тогда он принесет максимальную пользу организму. Спортсменам нужно выпивать немного раствора за полчаса до тяжелой тренировки. Потом во время занятия принимать его по паре-тройке глотков через одинаковые промежутки времени, даже если пить совсем не хочется. Это вещество для восполнения запасов электролитов, а не для утоления жажды. И, наконец, последнюю порцию следует выпить сразу после занятия. Приготовить изотоник можно в домашних условиях, поскольку в его состав входят доступные всем компоненты.

Итак, легкий рецепт из того, что есть под рукой. В 50 мл теплой воды, размешиваются 1 грамм соли и 20 граммов сахара или меда. В этот раствор добавляется 30 мл лимонного сока и 350 мл холодной воды. Все тщательно перемешивается.

Другой рецепт более продвинутый, с использованием аптечных компонентов. В трех литрах очищенной/отфильтрованной воды растворяются 20 чайных ложек сахарного песка, 50 граммов глюкозы (в порошке), 10 мл 4%-го калий хлорида, 1,5 мл 25%-го Магний сульфата, 2 грамма натрий гидрокарбоната. В этом рецепте важна точность, поскольку увеличенные дозировки ингредиентов могут быть вредны для здоровья.

Отзывы об изотонике, приготовленном дома

Рустам, 38 лет, в бодибилдинге 20 лет.
Когда начинал тренироваться, был «бедным студентом» и готовил изотоник сам. Скажу честно, было хлопотно. Но это стоило того.

Александр, 18 лет, в бодибилдинге 6 месяцев.
Я готовлю солевой раствор сам. Не знаю насколько он хуже или лучше магазинного. Прежде, чем заняться спортом, начитался о разных добавках, питании, напитках для спортсменов. Стараюсь все делать по правилам, но там, где можно сэкономить приходится пользоваться этой возможностью. Если знаешь, как приготовить изотоник в домашних условиях, зачем тратить деньги? Соль она и в Африке соль.

А как вы восстанавливаете запас соли в организме?

gym-sport.ru

Как сделать домашний изотоник своими руками: рецепты. Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

Для того чтобы тренировки давали максимальный результат, многие используют спортивные добавки. Благодаря используемым технологиям их изготавливают исключительно из натуральных компонентов, поэтому в разумных количествах они приносят исключительно пользу. В последнее время как среди любителей, так и среди профессиональных спортсменов пользуется спросом средство, называемое изотоником. Что это и можно ли изготовить его самостоятельно?

Изотоник своими руками в домашних условиях: рецепты

Если у вас нет возможности купить его в магазине спортивного питания, попробуйте сделать средство самостоятельно. Но перед тем, как приступить к этому, вам нужно ознакомиться с информацией, что это такое.

Изотоник – средство, которое смягчает воздействие физических нагрузок на организм, предотвращая разрушение мышечное ткани. Также он помогает быстро восстановиться после тренировки и уменьшает усталость. Если после каждой нагрузки вы чувствуете усталость и нехватку сил, обязательно принимайте изотоник.

Изотонические жидкости используются спортсменами, особенно популярны они у бегунов на средние и длинные дистанции.

Этот напиток предназначен для быстрой замены жидкости в организме. А ведь во время тренировки наше тело так сильно нуждается в увлажнении! Также изотоник содержит быстрые углеводы, которые дают силу. Таким образом, средство выполняет сразу две функции – увлажняет и бодрит.

Но для того чтобы он подействовал, вам также нужно не забывать регулярно принимать витаминный комплекс, следить за рационом и высыпаться. Если вы не будете соблюдать эти рекомендации, изотоник не будет работать так, как вы ожидаете.

Основная функция изотоника – сохранение вашего тела гидратированным и увлажнение. Во время физических нагрузок через кожу из тела выходит жидкость в виде пота. Многие пьют обычную воду, но как показали исследования, изотонический напиток увлажняет тело намного быстрее и эффективнее.

Рецепт домашнего изотоника: несколько вариантов

Как приготовить изотоник своими руками? Ниже вы найдете несколько рецептов его приготовления, все они отличаются составом и действием. Здесь есть как простые, так и более сложные рецепты.

Вариант №1

Для его приготовления вам нужно будет взять 1 ½ литра воды, 5 мл 4% калия хлорида, 0,75 мл сульфата магний 25%, 12 грамм глюкозы (порошок), 10 ч.л. сахара и 1 грамм натрия гидрокарбоната.

Приготовить изотоник легко – нужно лишь смешать все перечисленные составляющие в бутылке или шейкере. Закройте бутылку крышкой, храните 8-10 дней в прохладном месте.

Вариант №2

Вам нужно смешать 200 мл фруктового сока, 800 мл воды, 2 ст.л. меда, щепотку соли и напиток готов! Хранить в холодильнике 1 сутки.

Вариант №3

Смешайте 500 мл несладкого фруктового сока (апельсин, яблоко или ананас) с таким же количеством воды, добавьте 7-8 ч.л. сахара и 2 ст.л. лимонного сока. Длительность хранения напитка – 1 день.

Так как в составе представленных рецептов натуральные компоненты, хранить их нужно не более 1-2 суток, а еще лучше – готовить напиток непосредственно перед занятием, так как по истечению нескольких часов он теряет свойства. Принимать напиток можно как до, так и во время, или даже после занятия.

Как правильно принимать изотоник?

Для того чтобы получить хороший результат и почувствовать воздействие напитка на организм, употреблять его нужно определенным образом. Выпейте 100 мл напитка за полчаса до занятия, еще 100-150 мл во время тренировки (растяните это количество на 2-3 приема). Ну и последние 100 мл выпейте сразу же после завершения тренировки.

Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

mensweekly.ru

для чего нужны, рецепты изготовления своими руками в домашних условиях

Спортивные напитки для повышения скорости и улучшения качества восстановления организма после тренировок называются изотониками. Состав подобных коктейлей включает в себя пять основных компонентов — соль, воду, сахар, минералы, витамины. Изотоники не изобилуют сахаром и солью. Концентрация веществ в напитке не превышает содержание данных элементов в человеческом организме. Эти добавки можно купить уже готовыми, но есть проверенные рецепты, которые позволяют приготовить домашний изотоник.

Продолжительные интенсивные нагрузки — это всегда пот, вместе с которым из организма выходят важнейшие и ценные питательные микроэлементы, минералы, витамины, что становится главной причиной потери выносливости и мотивации, а также усталости, общего упадка сил. Изотоники помогают атлетам сделать процесс занятий более эффективным и производительным, повысить предел выносливости, гораздо быстрее восстанавливаться после продолжительных и изнурительных упражнений. Спортсмены, как правило, пьют изотоники тогда, когда выполняют тренинги, требующие максимальной самоотдачи — затраты огромных сил. Напитки полезны не только во время силовых, но и аэробных тренировок.

Состав изотоников

Углеводы, которые получает организм от употребления изотоника, содержатся в напитке в виде обычного сахара. Его количество чаще всего составляет порядка 5-8%. Этого вполне достаточно для того, чтобы восполнить запасы энергии. Наряду с углеводами, в напитке обязательно есть кальций с магнием и калием. Некоторые составляющие продукта вариативны и зависят от производителя.

Добавки могут содержать аминокислоты, различные минералы, а также витамины. В большинстве изотоников присутствует L-карнитин, который не только делает атлета более выносливым, но и активирует липолиз — жиросжигание. Среди такой продукции можно отметить Mineral Booster, выпускаемый Power System. Компания производит и еще один популярный изотоник под названием «Isotonic Energy Drink». Этот продукт, к слову, является одним из наиболее востребованных и популярных среди прочих аналогов.

Исследования изотоников

Влияние спортивной добавки было изучено шотландскими учеными. Участниками фокусной группы были подростки, а результаты продемонстрировали то, что у принимающих напиток молодых людей показатели выносливости повысились на 24%, то есть они смогли заниматься гораздо дольше, а, следовательно, и продуктивней. Этот эксперимент доказал эффективность напитка. Применительно к данному исследованию был взять изотоник, состоящий на 6% из углеводов, сахара и электролитов.

Не все ученые положительно относятся к подобному роду источникам энергии. Есть и те, кто считает изотоники абсолютно неэффективными. Негативно на состоянии здоровья может отразиться соль, которая, как было выяснено австралийскими учеными, способна спровоцировать развитие различных проблем ЖКТ и даже приступы судорог. Еще одним аргументом скептики называют отсутствие обширной доказательной научной базы, поскольку исследований, посвященных влиянию изотоников на результативность тренировок, не очень много.

Отсутствие однозначного мнения относительно спортивного напитка не отразилось на популярности данной разновидности добавки. Высокий спрос и отзывы от атлетов показывают, что они довольно эффективны. Изотоники, как отмечают спортсмены, увеличивают показатели выносливости, дают более высокую мотивацию и концентрацию во время тренинга. Следует отметить, что наиболее целесообразно принимать напиток на этапе набора массы или при выполнении занятий на выносливость. Атлетам, желающим потерять максимальное количество жировой прослойки лучше отдать предпочтение обычной питьевой воды, в которой нет сахара и калорий, поскольку в изотониках есть и то, и другое.

Рецепты изотоников в домашних условиях

Многие спортсмены желают знать, как приготовить спортивный напиток в домашних условиях, чтобы не переплачивать производителям за красиво выполненную упаковку и бренд. Наиболее популярными вариантами получения домашнего изотоника среди бодибилдеров считаются следующие:

Вариант 1 — Необходимо размешать 0,5л обычной воды и 0,5л натурального фруктового сока из свежих апельсинов, яблок или ананасов. Полученный напиток рекомендуется поставить в холодильник на пару часов.
Вариант 2 – Перемешать 50г сахара, 1/16 чайной ложки соли (щепотка), 0,2л фруктового концентрата и 1л воды. Изотоник охладить и принимать небольшими глотками на протяжении тренировки.
Вариант 3 – Смешать 0,2л фруктового концентрата с 0,8л воды и щепоткой соли. Напиток поставить в холодильник на несколько часов.

Никаких сложностей в приготовлении напитка своими руками нет. Кроме того, обходится такой изотоник гораздо дешевле, нежели от известных брендов.

builderbody.ru

Как сделать изотоник своими руками

Совсем недавно на мировом рынке спортивного питания был представлен новый продукт — изотоник. Все производители в один голос представляют его как один из незаменимых продуктов для спортсменов, занимающихся длительными и изнурительными тренировками. Что это за новый препарат такой и можно ли изготовить изотоник в домашних условиях самому ты узнаешь ниже.

Изотоник представляет собой сравнительно недавно разработанную смесь из электролитов, воды и углеводов, смешанных в определенной пропорции. В основном добавляются такие электролиты, как натрий, магний и калий, которые легко можно добавить в изотоники своими руками.

В зависимости от фирмы-производителя химический состав продукта может отличаться, но не в значительной степени. Поэтому ты можешь сам разобраться, как сделать изотоник дома, сэкономив на этом кучу средств.

Изначально изотоники были разработаны производителями для восполнения существенных потерь жидкости и микроэлементов, которые происходят при длительных тренировках у спортсменов. Кроме электролитов в продукт добавляются полимерные глюкозы, что так же стоит учитывать при создании рецептов изотоников.

В промышленных масштабах добавляется глюкоза в виде мальтодекстрина либо декстрина, которая быстро поступает в кровь и восполняет потери гликогена. Готовя изотоник своими руками учитывай это, ведь такая глюкоза имеет очень высокий гликемический индекс, мгновенно повышая уровень инсулина в крови и, тем самым, позволяет спортсмену более энергично тренироваться и с легкостью переносить любые нагрузки.

Так же стоит учитывать, что вода имеет большое значение для организма спортсмена, ведь потеряв всего лишь два-три процента жидкости работоспособность значительно снизится.

Кроме того, при интенсивном потоотделении происходит быстрая потеря микроэлементов из организма, поэтому важно знать как сделать изотоник, потому что не всегда у тебя будет возможность приобрести готовый продукт. Поэтому изотоник — один из наилучших помощников для твоего организма при длительных и интенсивных нагрузках.

Кроме ряда преимуществ напитки в виде изотоников имеют и недостатки. Данный продукт очень медленно всасывается и восполняет потери жидкости, даже если это и изотоник в домашних условиях изготовленный, по сравнению с обычной чистой водой.

Чтобы не допускать сильную потерю жидкости во время интенсивной нагрузки тебе придется все время пить изотоник с равными промежутками во времени, чтобы он успевал компенсировать потерю воды с потом.

Кроме того, некоторые недобросовестные производители выпуская сравнительно недорогой продукт могут увеличить дозировку сахара и сахаросодержащих веществ, что абсолютно неприемлемо для спортсменов, желающих сбросить вес.

Некоторая продукция так же может содержать химические красители, усилители вкуса и подсластители, которые обладают высокими канцерогенными свойствами, поэтому лучше воспользоваться общедоступными рекомендациями как сделать изотоники дома.

Так же некоторые химические составляющие могут вызывать индивидуальную непереносимость в виде аллергических реакций и расстройства работы желудочно-кишечного тракта.

Ниже приведены рецепты изотоников, которые будут максимально безопасны для тебя и будут изготовлены из экологически чистых продуктов, в которых ты будешь уверен на все сто процентов. Приготовить такой продукт очень просто, но главное — соблюдать пропорции и рекомендации в рецептах.

Как сделать простой изотоник

Тебе потребуется:

двадцать грамм меда или сахара
тридцать миллилитров лимонного, апельсинового, либо грейпфрутового сока
щепотка соли (лучше всего взять йодированную или морскую соль в супермаркете)
четыреста миллилитров воды

Берешь немного теплой воды и растворяешь в ней сахар и соль (лучше сахар заменить фруктозой или медом — будет ниже калорийность продукта).

В изотоник своими руками затем постепенно вводишь холодную воду, хорошенько размешиваешь. В конце добавляешь для вкуса немного цитрусового сока.

Смотри видео инструкцию приготовления этого изотоника:

Рецепт продвинутого изотоника

Тебе потребуется:

двадцать-двадцать пять чайных ложек сахара
три литра чистой воды
пятьдесят граммов глюкозы в порошке (ее обычно продают в специализированных аптеках, которые сами производят рецептурные препараты)
полтора миллилитра двадцати пяти процентного магний-сульфата
десять миллилитров четырех процентного калия хлорида
два грамма (половину чайной ложки) натрий гидрокарбоната (все продается аптеках)

Из этого готовишь изотоники в домашних условиях. В небольшом количестве теплой воды растворяешь сахар и глюкозу, постепенно добавляешь все медицинские препараты.

После полного растворения без осадка всех компонентов постепенно вводишь три литра чистой воды и хорошенько перемешиваешь.

Рецепты изотоников желательно не менять и все составляющие вводить только в дозировках, указанных выше. В противном случае продукт может негативно сказаться на тоем здоровье.

kuharim.com

👆 Как приготовить изотоник самому, что входит в состав изотоника, рецепт изотоника в домашних условиях

Относительно недавно в популярной сфере спортивного питания появился изотоник – продукт нового поколения для спортивных людей. Создатели его настойчиво утверждают, что данный препарат просто необходим спортсменам, которые изнуряют себя непосильными тренировками. Ведь в нем имеются практически все микроэлементы (натрий, магний, калий и т.д.), требующиеся на восполнения веществ, потерянных при выполнении различных упражнений. Что этот препарат представляет собой, и можно ли сделать изотоник в домашних условиях мы расскажем в данной статье.

Из чего состоит изотоник и как он действует

Препарат для профессиональных спортсменов и любителей повышенных нагрузок представляет собой тандем из двух основных компонентов:

Первый компонент – это натрий. Данный элемент отвечает за поддержание баланса водных ресурсов в теле и за ре-гидратацию.
Второй компонент – углеводы. Человеческие рабочие мышцы не могут полноценно развиваться и функционировать без этого «топлива».

Таким образом, в состав изотоника входят полезные микроэлементы и витамины, необходимые организму для нормального функционирования. В качестве вспомогательных элементов используют креатин и глютамин. Эти свойства необходимы людям, которые большую часть жизни проводят в спортзале. Они прибавляют силу, энергию и мышечную массу.

Кроме того, в большей или меньшей степени, добавляют L-carnitin для похудения, который способствует сжиганию жира. Чаще такой изотоник используют на своих интенсивных тренировках девушки. Иногда такие средства могут содержать кофеин.

Смесь под названием изотоник в настоящее время изготавливается в промышленных масштабах. Для ее создания производители, кроме основных компонентов, также нередко используют мальтодекстрин или декстрин. Данные ингредиенты отвечают за молниеносное повышение количества белкового гормона в крови человека. Они значительно увеличивают энергичность спортсмена, и помогают с минимальными затратами переносить любые повышенные нагрузки.

Некоторые, не очень добросовестные производители сейчас поставляют на мировой рынок относительно недорогой препарат, который может нанести некоторый вред человеческому организму. Данный продукт содержит повышенный уровень сахара. Он совершенно неприемлем для людей, желающих сбросить вес. Об этом знают многие профессиональные спортсмены. Поэтому они предпочитают готовить изотоник в домашних условиях рецепт, которого прилагается ниже.

Домашний изотоник совершенно не содержит химических красителей, усилителей вкуса, подсластителей и других не очень полезных элементов. Его могут употреблять все люди, не имеющие аллергических реакций на отдельные компоненты препарата.

Как приготовить изотоник своими руками

Как пить изотоник

Специалисты не рекомендуют изменять количество ингредиентов по своему усмотрению. Это может негативно сказаться на человеческом здоровье. При приготовлении изотоника стоит об этом помнить. Изготовить данный продукт очень легко. Главное при этом тщательно соблюдать пропорции, указанные в рецептах.

Употреблять собственноручно приготовленный препарат следует через равные промежутки времени. Только таким образом он успеет полностью компенсировать потерю воды при интенсивных тренировках.

Изотоник как приготовить – Приготовление изотоников в домашних условиях: рецепты и продукты

что это? Как приготовить изотоник своим руками в домашних условиях?