Индивидуальная программа для похудения — особенности рациона

Лишний вес — одна из самых актуальных проблем нашего столетия. Недостаток времени на правильную готовку и полноценные обеды, обилие соблазнов, вредные привычки, малоподвижный образ жизни могут спровоцировать организм на накопление ненужного запаса в виде жировой прослойки на животе, бедрах или груди.

Нормализовать массу тела можно различными способами, один из которых создание индивидуальной программы питания для похудения. Конечно, добиться нужных результатов одной лишь диетой не получится. Но правильный пищевой рацион станет фундаментом нового красивого тела.

Основные принципы составления личного меню

Многие люди считают, что похудение — это жесткие ограничения и изнурительные занятия спортом. Действительно, от многих любимых продуктов придется отказаться и, при необходимости, увеличить физическую нагрузку. Но для максимального эффекта следует учитывать индивидуальные показатели.

Так, например, людям, находящимся в группе риска по заболеваниям желудочно-кишечного тракта не стоит изнурять себя резким уменьшением количества пищи, а представители профессий, требующих постоянного напряжения мышц (строители, грузчики, курьеры) могут не волноваться о недостатке спортивных занятий.

Индивидуальное питание для похудения рассчитывается с учетом таких параметров, как общее состояние здоровья, возраст, пол, дневные физические нагрузки и даже финансовые возможности. Не лишним будет и определение кулинарных предпочтений, возможностей правильно готовить пищу, типа натуральных продуктов, которые можно приобрести в вашей климатической зоне.

Общие постулаты похудения

Для того чтобы сбрасывать лишние килограммы достаточно придерживаться простого правила: сжигай больше калорий, чем потребляешь. А вот добиться такого эффекта можно по-разному. Некоторые предпочитают увеличивать нагрузку на свое тело, не уменьшая объем пищи и качая мускулы, другие — садятся на изнурительную диету. Но любой способ объединяет составление правильного режима дня.

Правила приема пищи:

  • завтрак — неотъемлемая часть нормального сбалансированного рациона. Отказываться от первого приема пищи нельзя, это приведет к перееданию в обед;
  • количество приемов пищи не должно быть меньше трех. Оптимально шестиразовое питание небольшими порциями;
  • наиболее калорийные продукты лучше употребить до обеда. Таким образом, ваш организм использует полученную энергию в течение дня;
  • ужин не позднее чем за 3-4 часа перед сном. Переедание на ночь — частая причина ожирения.

Даже эти простые рекомендации соблюдать не так уж и просто. Ритм современной жизни часто вынуждает человека сдвигать свой график и питаться впопыхах. Но приложив усилия, можно постараться привести свой пищевой режим к правильным временным рамкам.

Рекомендации специалистов

Индивидуальная программа питания для похудения учитывает большое число различных факторов. Лучшее решение — консультация с диетологом, гастроэнтерологом и спортивным тренером. Профессионалы своего дела дадут правильное направление на пути сброса ненужного баланса. Если же посовещаться с профильным специалистом не удается, то необходимо следовать общим правилам.

Для мужчин.  Представители сильного пола тратят больше энергии, чем их прекрасные половины. Поэтому резко уменьшать свой рацион и отказываться от калорийной пищи нельзя. Мужчины должны сбалансировать свое меню, добавив в него овощи, фрукты, белки и медленные углеводы. Считается, что правильная суточная калорийность не должна быть меньше 1500-1600 килокалорий.

Для женщин. Красота требует жертв. Именно этим правилом часто пользуются представительницы слабого пола, полностью отказываясь от еды. Такая практика не принесет нужного результат, а, при определенных условиях, даже навредит здоровью. Кушать нужно часто, но по чуть-чуть. Разделите суточный рацион на 7-8 порций и поддерживайте энергию через каждые 2-3 часа. Это ускорит метаболизм и выведение шлаков и токсинов из тела.

Для детей и подростков. Маленьких людей нужно вынести в отдельную группу. Важно понимать, что для нормального роста и развития внутренних органов, малышам требуется большое количество калорий. Поэтому меню составляется с учетом важности насыщения организма витаминами, минералами и другими важными микроэлементами.

Для спортсменов. Очень важно правильно составить режим дня. Максимальную энергетическую нагрузку лучше распределить на утренние часы и время перед основными физическими нагрузками. Многие тренеры рекомендуют убрать из рациона жиры животного происхождения, и насытить рацион продуктами, богатыми белком.

Нужно понимать, что индивидуальное питание для похудения не должно вредить здоровью. Составляя дневное меню, учитывайте этот факт. Многие врачи советуют не торопиться. Оптимально сбрасывать не более 1-1,5 килограмма в неделю. Такой график позволит организму восстановиться и закрепить результат на долгие годы.

Лечебное питание при фенилкетонурии — основные принципы диеты

Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.

Читать далее >> Режим питания для похудения — таблица разрешенных продуктов

Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.

Читать далее >>

Ольга Смирнова специально для pitanie-club.ru 20 августа 2016

pitanie-club.ru

Индивидуальная программа тренировок для похудения

Давайте попробуем разобраться, нужна ли вам индивидуальная программа тренировок для похудения, и если да, то какие преимущества она вам может дать.

Разумеется, с точки зрения эффективности, любое индивидуальное решение всегда превосходит универсальные варианты, которые изначально создавались под широкую аудиторию. Это в полной мере относится и к индивидуально составленным программам тренировок.

При индивидуальном подходе, специалист который будет заниматься составлением программы, постарается досконально изучить все ваши особенности, тип телосложения, скорость обмена веществ, уровень тренированности, ознакомится с вашими целями и ожиданиями от тренировок, и, с учетом всех этих тонкостей, подберёт для вас самый подходящий вариант тренировок.

Содержание статьи

Как получить индивидуальную программу?

Надо понимать, что неподготовленный человек не сможет составить индивидуальную программу тренировок для похудения сам для себя. В любом случае, для этого вам потребуется опытный тренер.

По большому счёту, найти такого тренера вы можете тремя способами: через знакомых, в фитнес-клубах, или в интернете (например, тут).

Для начала, разузнайте у своих знакомых, нет ли у них на примете какого-нибудь проверенного тренера. Возможно, кто-то из них уже обращался за составлением индивидуальной программы к одному из таких специалистов.

Маленький секрет: если будете искать тренера в фитнес-клубе, то вам вовсе не обязательно делать это в самых дорогих клубах. Скорее всего, уровень профессионализма тренеров в клубах эконом-класса будет не ниже, чем в заведениях премиум-класса. На этом можно неплохо сэкономить.

При этом не забывайте, что сотруднику фитнес-центра выгодно, чтобы вы ходили к нему постоянно. Потому что от этого зависит его заработок. В связи с этим, он может посоветовать такую программу, которая отлично подойдёт для регулярного поддержания мышц в тонусе, но не позволит вам похудеть действительно быстро.

В этом плане, выгоднее обращаться с таким специалистам, которые не имеют материальной заинтересованности в ваших регулярных тренировках, и работают на свою репутацию. Они будут сами хотеть того,  чтобы вы достигли желаемого результата по составленной ими программе.

Персональные тренировки для похудения

Персональные тренировки для похудения являются идеальным вариантом для людей, которые ценят своё время, и хотят получить быстрый результат под руководством опытного наставника. И которые готовы заплатить за это удовольствие, так как персональные занятия с тренером обойдутся вам ощутимо дороже, чем самостоятельные тренировки по составленной программе.

Но это не означает, что персональные тренировки не имеют смысла, так как тренер поможет вам поставить правильную технику выполнения упражнений, и проследит за тем, чтобы вы не допускали ошибок в процессе тренировок.

Если хотите сэкономить, можете записаться на персональные тренировки на непродолжительное время, и когда почувствуете, что вы освоили технические тонкости, можете продолжить ваши тренировки самостоятельно, без тренера.

В персональных тренировках есть еще один неоспоримый плюс. Когда вы занимаетесь самостоятельно, вы можете лениться и пропускать занятия. При работе с тренером у вас появляется перед ним персональная ответственность, и вам будет уже не удобно не прийти на тренировку, если вы с ним об этом договорились. А уж если вы придёте, то он точно позаботиться о том, чтобы вы не халтурили, и выкладывались по полной программе.

Что выгоднее?

Сравните несколько вариантов и посчитайте для себя их стоимость. В конечном итоге, старайтесь выбирать лучшее, из того, что вы можете себе позволить.

 

muscle24.ru

Программы похудения и снижения веса в Москве с закреплением результата

Приоритет: Уникальное сочетание индивидуального и группового формата!

Продолжительность: 2 месяца

1 очная индивидуальная консультация диетолога в месяц

Еженедельно онлайн в минигруппах с диетологом/психологом

Массаж

Консультации автора методики — Лидии Ионовой

Подробнее

Приоритет: Научиться выбирать полезную еду, сформировать здоровые пищевые привычки, научиться управлять тягой, попрощаться с лишним весом.

Еженедельные консультации диетолога

Еженедельные консультации психолога

Массаж

Консультации автора методики — Лидии Ионовой

Подробнее

Приоритет: ТОП специалисты нашей клиники помогут внедрить все изменения в вашу жизнь.

Еженедельные консультации диетолога

Еженедельные консультации психолога

Массаж

Консультации автора методики — Лидии Ионовой

Подробнее

Приоритет: Персональные консультации с автором методики похудения, диетологом Лидией Ионовой. Здоровые привычки с Вами навсегда.

Еженедельные консультации диетолога

Еженедельные консультации психолога

Массаж

Консультации автора методики — Лидии Ионовой

Подробнее

Приоритет: Ваш диетолог всегда рядом. Онлайн консультирование специалистов по Skype, где бы Вы ни находились.

Еженедельные консультации диетолога

Еженедельные консультации психолога

Массаж

Консультации автора методики — Лидии Ионовой

Подробнее

Приоритет: Рацион питания, учитывающий индивидуальные особенности состояния Вашего здоровья

1 консультация психолога

Еженедельные консультации диетолога

Массаж

Консультации автора методики — Лидии Ионовой

Подробнее

Приоритет: Стать членом команды и обрести дух соревнования, с теми, кто как и Вы, принял твердое решение раз и навсегда снизить вес.

Еженедельные групповые консультации диетолога

Еженедельные групповые консультации психолога

Массаж

Консультации автора методики — Лидии Ионовой

Подробнее

Особое похудение

Приоритет: Энергия, хорошее самочувствие, поддержание гармонии и позитивного настроя.

Еженедельные консультации диетолога

Еженедельные консультации психолога

Массаж

Консультации автора методики — Лидии Ионовой

Подробнее

1 консультация диетолога

Еженедельные консультации психолога

Массаж

Консультации автора методики — Лидии Ионовой

Подробнее

Еженедельные консультации диетолога

Еженедельные консультации психолога

Массаж

Консультации автора методики — Лидии Ионовой

Подробнее

Приоритет: Удержание результата похудения является финалом изменений в Вашем теле и сознании.

8 консультаций диетолога за 6 мес

8 консультаций психолога за 6 мес

Массаж

Консультации автора методики — Лидии Ионовой

Подробнее

«Диета, которая нравится» — прекрасный способ сбросить избыточный вес!

Удивительное преображение за счет правильного питания — это не миф, а реальность, доступная даже для начинающих борьбу с лишними килограммами. Наши разработки в области похудения работают в домашних условиях, да не просто работают, а показывают отличные результаты. Никакой голодовки! Вся «соль» — в грамотно подобранном рационе и психологическом настрое.

Клиентам нашего медицинского центра предлагаются:

  • рекомендации профессионального диетолога и психолога;
  • индивидуальная программа похудения в Москве с учетом особенностей пациента;
  • шанс по-другому взглянуть на прежние пищевые пристрастия;
  • формирование полезных привычек и информация для закрепления результата;
  • программы похудения по Скайп.

Нашей клиникой разработаны и реализуются индивидуальные программы снижения веса для клиентов разного пола, возраста и телосложения. Похудение в программах в Москве проходит при еженедельной поддержке специалистов. Помогите себе сбросить вес без голодания и найдите ту диету, которая придется Вам по вкусу! Читайте отзывы о похудении в программах с нашими специалистами.

www.welcomediet.ru

Как составить индивидуальную программу похудения?

Самый важный и первый этап в стремлении сбросить лишние килограммы, конечно же, продуманная программа похудения. Как бы пафосно и избито это не звучало, но планировать данный важный процесс обязательно нужно. Только собственные усилия и сильное желание по реализации данной программы позволят надеяться на положительный результат.

Ведь многим людям удается похудеть, улучшить самочувствие и почувствовать себя вновь красивым и стройным, то почему этим человеком не могу быть «Я»?

Серьезный и целеустремленный подход к любому делу, является уже сильным толчком на положительный результат. Нужно всего лишь дождаться первых результатов. Наследственная предрасположенность к лишнему весу, не дает вам право падать духом и всю жизнь страдать от ненавистных лишних килограммов. Выход из подобной ситуации довольно простой, наследственности нужно противопоставить здоровый образ жизни.

Как утверждают, ученые, и жизни это подтверждает, не существует в мире способа, который мог бы мгновенно избавить человека от полноты.

Важно соблюдать несколько элементарных условий: — правильно питаться, — ограничивать себя в еде, — вести активный двигательный образ жизни, — иметь терпение. Лишне килограммы накапливаются в нашем теле годами, и избавиться от них за один месяц невозможно. Длительные и регулярные усилия над своим новым образом жизни, несомненно, дадут желаемый результат.

В мире есть еще много прекрасных и интересных вещей, кроме еды, нужно только обратить на них внимание. Культ еды – это не образ жизни для людей с красивой фигурой. Нужно обязательно отказаться от поздних и обильных ужинов, заедаемых семечками, чипсами и прочим. Жесткое ограничение в пище, только навредит вашему желудку.

Лучше кушать маленькими порциями, для женщин не более 250г, для мужчин 350г. Дробное питание, 5-6 раз за день, позволит уменьшить объемы желудка и не испортит настроение. Перекусы чипсами и семечками, лучше заменить фруктами или овощными салатиками. Грубые волокна препятствуют накоплению жира и отлично насыщают наш организм.

Откажитесь от добавления в пищу соли, поменьше сладкого, мучного, газированных напитков. Разработайте для себя норму, на какое количество килограмм вы хотите похудеть. Однако диетологи предупреждают, что потеря веса более 5 килограмм в месяц, чревато серьезными нарушениями в организме человека. Ко всему прочему быстро потерянный вес, может очень быстро вернуться назад.

Оптимальный вариант – это похудение на 3-5 кг в месяц, то есть 1 кг в неделю или 150-200 грамм в день. Не рискуйте употреблением мочегонных и слабительных лекарств и биодобавок. Потеря веса при приеме препаратов для похудения, эффективна только на первых порах, впоследствии вес возвращается снова.

Единовременные срывы, жареная картошка или кусочек торта, должны на следующий день компенсироваться «постным» периодом. Занимайтесь сексом с любимым человеком, по мнению докторов это лучшая панацея от избыточного веса. Не забывайте о прогулках, ходьбе и занятиях спортом. Любые физические нагрузки, в зависимости от ваших предпочтений, лучшие помощники за красивую фигуру.

Отличное самочувствие вернется уже после первых потерянных килограмм. Положительный настрой на желанный результат, активный образ жизни, рациональное питание – вот главные составляющие программы избавления от лишних килограмм.

nebolet.com

Индивидуальная программа. Похудеть может каждый

Индивидуальная программа

Индивидуальная программа для долгосрочного похудения составляется на 30 дней и обновляется ежемесячно, исходя из накопленного положительного опыта и изменений внешнего вида.

Первая индивидуальная программа включает в себя следующие основные положения:

1. Составьте перечень своих вредных привычек и навсегда избавьтесь от них.

2. Найдите свою яркую мотивацию для похудения, используя рекомендации данной книги.

3. Хорошо изучите психологические методы похудения, приведенные в данной книге, опираясь на них, составьте свой психологический метод избавления от лишнего веса.

4. Обратите внимание на обязательное повышение своей физической активности, иначе процесс похудения будет идти вяло и без особых успехов.

В возрасте от 18 до 45 лет хорошо помогают сохранять физическую форму и стройное тело занятия спортом, спортивные игры, легкий бег, плавание, походы в шейпинг-клубы и т. п. До возраста 45 лет организм довольно хорошо «держит» большинство ударов, которые женщина наносит своему здоровью неразумным поведением, питанием и малой подвижностью. Поэтому, с позиции физической активности, женщине до 45 лет вполне достаточно вести естественный, подвижный образ жизни.

После 45 лет большинство женщин обретают лишний вес, а их фигура постепенно округляется. Количество пережитых стрессов, любовных приключений и вредных привычек стойко переходит в негативное качество внешнего вида и состояния здоровья, часто сопровождаемое малой подвижностью. С этого возраста у женщин появляется желание меньше двигаться, многочисленные стрессы активно «заедаются» вкусненьким или запиваются спиртными напитками. Все это резко ухудшает состояние кожи лица и общий вид женской фигуры, подрывает здоровье. Поэтому после 45 лет в обязательном порядке включите в свою индивидуальную программу выполнение упражнения индийского врача, приведенное в данной книге.

5. Измените отношение к себе в лучшую сторону, особенно после 45 лет. Как это сделать, подробно изложено в разделе: «Меняем отношение к себе».

6. Используйте рекомендации раздела «Повседневная физическая активность», если вам уже «стукнуло» 45 лет.

7. Внимательно изучите суть оптимального и осознанного питания и ежедневно используйте эти знания в своей повседневной практике.

8. Творчески переработайте рекомендации раздела «Этапы быстрого похудения» и, с учетом своей индивидуальности, ежедневно используйте их.

9. Еще раз прочтите раздел «Продукты для похудения» и включите в свой рацион продукты, наиболее «располагающие» по вкусу и эмоциональному восприятию.

10. Чаще уходите от стрессов, используя рекомендации данной книги.

11. Еще раз изучите главу «Влияние гормонов на вес и здоровье», используйте в своей практике подходящие советы.

12. Внимательно ознакомьтесь с «Дополнительными методами похудения». Примените на практике понравившиеся вам рекомендации.

13. Не забывайте чаще шутить и улыбаться, находите хорошее во всем, что вас окружает. Положительные эмоции и смех от души – лучшее средство от избыточного веса и болезней.

При составлении индивидуальной программы для похудения можно полностью или частично использовать указанные выше рекомендации. Естественно, все эти рекомендации необходимо хорошо изучить и проверить на личной практике, отобрав для себя только те положения, которые понравились и буквально «запали в душу».

В качестве ориентиров для составления индивидуальной программы можно использовать рекомендации следующего раздела: «Пример личной программы».

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Программа для похудения | Красота Жизни

Не за горами пляжный сезон. А летом каждой женщине хочется быть красивой, стройной, подтянутой и здоровой. Как этого достичь всего за 6 недель? Cпециальная программа для похудения — «5 правил» вам непременно поможет.

Система питания позволит всего за полтора месяца без вреда для здоровья сбросить от 5 до 10 кг, которые никогда не вернутся.

Большинство из вас уже наверно пробовали не одну диету, но ощутимых результатов так и не добились. Причина в том, что жесткие диеты, как правило, дают обратный эффект (организм думает, что настали голодные времена, и резко замедляет обмен веществ), а от усиленных занятий спортом неподготовленный организм становится измотанным и вялым.

Но по программе для похудения все обстоит иначе. Те, кто имеют до 10 кг лишнего веса, смогут худеть на 5-7 кг, если же лишний вес 20 кг — на 8-10 кг. Придерживаясь программы для похудения и дальше, за год можно сбросить до 40 кг! Все дело в правильном подходе.

Чтобы похудеть, не нужно голодать и изнурять себя физическими нагрузками, не нужно принимать никаких специальных препаратов для похудения.

Надо соблюдать 5 правил:

  • высыпаться;
  • пить достаточно воды;
  • ухаживать за собой;
  • постоянно поддерживать мотивацию;
  • правильно и регулярно питаться.

Правило №1 — Здоровый сон

Это правило самое важное из всех! Если вы начнете придерживаться остальных пунктов, но не будете высыпаться — эффект не получите вообще, либо он будет минимальным. Ведь для здоровья и стройности важен 7-8 часовой сон.

Во время полноценного сна в кровь выделяется гормон роста и формирования пропорций — соматотропин. В детстве он помогает нам расти, а во взрослом возрасте способствует «вылепливанию» нашего тела. Соответственно, нехватка сна ведет к нарушению гормонального фона, изменению уровня метаболизма и заставляет тело набирать вес.

Правило №2 — Питьевой баланс

Наш организм на 2/3 состоит из воды. Большую ее часть мы получаем из пищи и питья, меньшую (около 400 мл) — организм вырабатывает сам. В сутки человек теряет почти 2 л жидкости — через почки, пот, дыханье, кишечник. Чтобы поддержать здоровый водный баланс в организме, взрослому человеку необходимо выпивать воды из расчета 30 мл на каждый килограмм веса.

С возрастом, к 50-55 годам ткани организма утрачивают способность связывать и удерживать воду. Это считается одной из главных причин его старения, поэтому важно потреблять достаточно жидкости на протяжении всей жизни и особенно в зрелом возрасте. Пить лучше негазированную воду, потому что кофе, чай и сладкие соки, наоборот, провоцируют потерю жидкости, а не воспринимают ее.

Полезно пить воду утром натощак (1,5-2 стакана). Это заставляет организм быстро проснуться, разгоняет застоявшуюся жидкость и ускоряет выведение токсинов. А вот вечером лучше пить поменьше, чтобы не было отеков утром.

Старайтесь не пить во время еды: вода разбавляет желудочный сок и нарушает правильный процесс расщепления пищи. Из-за этого может возникнуть чувство тяжести в желудке, вздутие живота. Лучше пить за 20-30 минут до еды и через 1-2 часа после.

Правило №3 — Здоровое питание

Питание должно быть сбалансированным и не превышать нормы калорийности, необходимой для нормального функционирования организма. При переедании излишки пищи не перерабатываются, а откладываются в виде жира — того самого, от которого мы хотим избавиться.

Баланс белков, жиров и углеводов

Сбалансировать свой рацион на сложно.

Когда кладете себе еду, следите, чтобы половину тарелки занимали овощи, т.е. клетчатка (кроме картофеля). Вторую половину — поровну белки и сложные углеводы. К белкам относятся: мясо, птица, рыба, молочные продукты. К сложным углеводам — крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и картофель.

Вес порции не должен превышать 300 г.

Старайтесь меньше есть жирной пищи (не более 25-30 г жиров в день).

Рассчитать свою норму калорий

Сколько калорий в день можно съедать именно вам, чтобы похудеть, можно рассчитать.

Скорость обмена веществ (ОВ) рассчитывается по формуле : 9,99 Х (вес в кг) + 6, 25 Х (рост в см) — 4,92 Х (возраст) — 161 = ОВ.

Далее высчитываем общий расход калорий в сутки. Для этого нужно умножить получившийся результат на коэффициенты, которые зависят от активности человека:

  • при сидячем образе жизни — 1,2;
  • при средней активности — 1,4;
  • при высокой активности — 1,8.

Из этих расчетов мы получаем индивидуальную норму калорийности рациона в день для себя. Этот калораж ежедневного рациона для поддержания веса.

Для того чтобы похудеть без ущерба для здоровья, необходимо снизить калорийность от своей нормы на 200-300 калорий. Если вес уходит слишком медленно, то можно снизить еще на 100 ккал, но в итоге норма не должна быть ниже 1200 ккал. В противном случае есть риск замедлить метаболизм, и тогда вес перестанет уходить, а потерянные килограммы начнут возвращаться.

Примерный рацион

Свою норму мы выяснили, теперь можно составить свой идеальны рацион для похудения, используя таблицу калорийности продуктов: в 100 г продукта — ккал

  • мясо отварное — 300;
  • мясо жареное — 400;
  • рыба отварная — 150;
  • рыба жареная — 350;
  • морепродукты — 100;
  • молоко — 50;
  • творог — 100;
  • йогурт — 150;
  • сметана — 200;
  • сыр — 100;
  • масло — 900;
  • крупа отварная — 100;
  • макароны отварные — 120;
  • овощи — 20;
  • фрукты — 50;
  • сладости и алкоголь -400.

Завтрак. Более всего подходят продукты злаковые (углеводы) и белковые продукты. И углеводы и белки помогают дольше не чувствовать голода. Например: овсяная и гречневая каша на воде с ягодами, фруктами или сухофруктами, либо творог, йогурт, омлет.

Перекус. Между завтраком и обедом можно побаловать себя легким овощным салатом или небольшим количеством сухофруктов либо яблок. Особенно полезны печеные яблоки, т.к. при запекании количество пектина, содержащегося в них, увеличивается.

Обед. Должен быть самым сытным из всего дневного рациона. Полезны для пищеварения овощные супы-пюре. На второе хорошо подходят белки -рыба или мясо с большим количеством овощей. Белки долго перевариваются, сохраняя чувство сытости, а углеводы в виде клетчатки дают прилив сил и бодрость.

Ужин. Рекомендуется съесть не позднее 18-19 часов. В этом случае организм сможет полностью переварить и усвоить пищу. Ужин должен состоять в основном из белков и небольшого количества клетчатки. Например, куриная грудка с овощвми и салат с морепродуктами.

Перекус. Если после ужина появилось чувство голода, можно устроить легкий перекус. Но не позднее чем за 3 часа до сна! Пойдет нежирный йогурт, кефир или печеное яблоко.

Правило №4 — Уход за собой

В 25 лет кожа эластична — она быстро сокращается и подтягивается: даже когда потеря веса происходит стремительно, она не обвисает. Но в более старшем возрасте кожа подтягивается гораздо медленнее и при большой потере веса может выглядеть дряблой и неровной. Чтобы этого избежать, в процессе похудения нужно обязательно заботиться о своем теле.

Косметические процедуры

Держат в тонусе и подтягивают овал лица контрастные умывания и обтирания кусочками льда. Также эффективны и омолаживающие и подтягивающие маски.

Омолаживающая маска. 1 ст. л. мягкого сливочного масла разотрите с яичным желтком, добавьте 1 ч. ложку меда и 1 ст. ложку мякоти яблока. Всю массу хорошо размешайте и нанесите на лицо и шею на 20 минут. Смойте теплой водой.

Подтягивающая маска. 1 средний картофель натрите на мелкой терке и добавьте 1 ст. л оливкового масла. Нанесите смесь на очищенное лицо на 20 минут. Смойте теплой водой.

Выравнивают и подтягивают кожу всего тела регулярные растирания массажной щеткой, различные жиросжигающие ванны, косметические обертывания.

Контрастный душ. Принимая душ, каждый раз заканчивайте его 3-минутным контрастным обливанием и массажем жесткой щеткой проблемных участков тела. Это улучшает кровообращение и способствует поддержанию тонуса кожи.

Жиросжигающие ванны. Принимайте их в полулежачем положении, чтобы область сердца находилась над водой. Перед и после принятия такой ванны ничего не ешьте в течение часа.

Горчичная: Стакан горчицы разбавьте теплой водой в отдельной посуде, затем влейте смесь в ванну с горячей водой (38-39С). Принимайте ванну 5-10 минут. Затем ополоснитесь под теплым душем и полежите полчаса под одеялом.

Липовая: стакан сухого липового цвета заварите 0,5 л кипятка и дайте настояться 40 минут. Затем процедите и вылейте в ванну с горячей водой. Продолжительность процедуры 15-20 минут.

Внимание! С осторожностью следует принимать ванны тем, кто страдает повышенным или пониженным артериальным давлением, астмой, сердечно-сосудистыми и генекологическими заболеваниями. В это случае необходима консультация гинеколога или кардиолога. А то придется проходить лечение, после такого похудения.

Косметические обертывания. Способствуют коррекции фигуры, очистке организма, насыщению его важными микроэлементами, повышению тургора кожи. На ноги, руки, талию, живот наносится смесь для обертываний, после этого выбранная зона оборачивается пленкой. Сверху надевается теплая одежда. С таким «компрессом» можно полежать под одеялом либо активно подвигаться в течение 30-60 минут. Затем пленка снимается, а состав смывается под душем. Курс — 10 процедур, 2-3 раза в неделю.

Шоколадное. 200 г какао порошка (без сахара) растворите в 0,5 л горячей воды. Полученную шоколадную массу перед нанесением остудите до 40С.

Глиняное. 200-300 г голубой или белой глины разведите теплой водой до консистенции сметаны. Добавьте 3-5 капель эфирного масла (мандарина, пачули, розового дерева)

ВАЖНО. Обертывания противопоказаны при гинекологических заболеваниях (на область живота), во время беременности, при заболеваниях или повреждениях кожи, варикозном расширении вен.

Физическая нагрузка

Без спорта трудно сбросить лишний вес. Но даже если у вас давно не было регулярной физической нагрузки, не стоит хвататься за гантели или качать пресс до потемнения в глазах. Нетренированное тело нужно постепенно приучать к нагрузкам. Первые пол года рекомендуется только кардионагрузка — ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание. Через пол года постепенно можно присоединять силовые упражнения — приседания, выпады с гантелями, упражнения на пресс и т.д.

Правильной считается нагрузка при которой после тренировки пульс не превышает 140 ударов в минуту в течение 5 минут спокойного состояния приходит в норму (70-80 ударов). Если на восстановление пульса требуется более 5 минут, значит, нагрузка слишком высокая и ее необходимо снизить. Чрезмерная нагрузка может нанести вред здоровью.

Эффективно! Оксисайз

Этот метод основан на аэробном дыхании, которое активно используется вместе со специальными позами и физическими упражнениями. Ежедневно выполняя базовые упражнения, можно за короткое время похудеть и ускорить свой обмен веществ. В процессе гимнастики происходит активное насыщение клеток кислородом, который является «сжигателем» жира. Кислород, попадая вместе с кровью к месту напряжения определенной группы мышц, выводит шлаки, расщепляет жиры и тонизирует мышечную ткань.

Техника дыхания:

  • расслабьте верхнюю часть тела, чуть согните колени. Медленно втяните живот не применяя усилий, при этом немного выдвиньте таз вперед, сохраняя плоской поясницу. Выровняйте осанку, потянувшись лопатками к позвоночнику;
  • затем сделайте глубокий вдох носом, при этом выбросьте вперед таз, сожмите ягодицами и напрягите пресс. Губы растяните в улыбке. Следите, чтобы воздух в легкие попадал только через нос. Пресс и ягодицы продолжайте удерживать в напряжении. Сделайте три резких дополнительных вдоха с одинаковыми интервалами;
  • наполнив легкие воздухом, начинайте обратную процедуру, то есть выдох. Округлите губы в форме буквы «О» и выполните длительный выдох, расслабляя ягодицы и изображая тазом вращение халахупа. как и при вдохе, сделайте три резких дополнительных выдоха, освобождая легкие.

Одно упражнение состоит из четырех повторов данного комплекса. Выполните упражнение 10-15 раз.

Упражнение 1. Боковая растяжка

Нагрузка на пресс и талию.

Примите дыхательную позу, поднимите вверх правую руку и совершите наклон вправо. Удерживая такую растяжку, выполните 4 цикла дыхания в технике Оксисайз. Повторите упражнение 3 раза с каждой стороны.

Упражнение 2. Приседания

Нагрузка на ягодицы и внутреннюю поверхность бедер.

Держите спину ровно, колени и носки обращены друг к другу. Слегка присев, напрягите мышцы ног. Выполните 4 цикла дыхания в технике Оксисайз. Повторите упражнение 3 раза.

Упражнение 3. «Ракета»

Нагрузку на все группы мышц.

Лягте на спину, вытяните носочки, руки прямые за головой. Одновременно тянитесь ногами и руками в противоположные стороны, выполняя при этом цикл дыхания в технике Оксисайз. Повторите упражнение 3 раза.

Помните, что эффект достигается только при регулярных занятиях!

ВАЖНО. Противопоказания. Сердечная недостаточность, повышенное внутричерепное давление, воспалительные заболевания, хронические заболевания в период обострения, любые новообразования, беременность.

Правило №5 — Мотивация

Важную роль в успешном похудении играет настрой, мотивация. Поддерживать нужный настрой помогают простые приемы. Например, повесьте на холодильник фото, где вы в том весе, к которому стремитесь, или наоборот, фото, на котором вы себе нравитесь, — какое-то время это будет удерживать вас от переедания. Когда фото перестает «работать», повесьте прямо на кухне или опять же рядом с холодильником на вешалке джинсы или платье, которое вы мечтаете надеть, когда похудеете.

Фантазируйте и постоянно придумывайте, чем себя мотивировать. Но если вы сорвались и съели лишнего, не впадайте в уныние, а на следующий день продолжайте диету как ни в чем не бывало. И тогда совсем скоро, может, даже раньше, чем через 6 недель, вы воплотите свою мечту в реальность. Успехов вам!

До встречи мои дорогие, на страничках журнала Красота Жизни

Поделиться ссылкой:

Похожее

krasotagiznj.ru

Составление индивидуальной программы правильного питания для похудения

Чтобы составить программу питания для похудения, прежде всего необходимо разобраться в причинах наличия у человека лишнего веса. А причины эти у всех разные. Именно поэтому мы считаем, что и подход к снижению веса должен быть персонализирован. В клинике «Лантан» психолог прорабатывает с вами ключевые моменты, в которые вы переедаете, а личный диетолог после обследования вашего здоровья подбирает для вас индивидуальную программу питания.

Система правильного питания для похудения

Система правильного питания для похудения должна не просто обеспечивать ваш организм всеми необходимыми веществами. При составлении программы питания настоящий профессионал обязательно учитывает ваш режим дня, привычный вам образ жизни и, конечно, все нюансы вашего здоровья.

Составление программы питания

Базовое составление программы питания не представляет сложностей: количество необходимых для вас в день белков, жиров и углеводов можно рассчитать по простейшим таблицам. Да и то многие наши пациенты первоначально разошлись бы во мнениях со специалистом-диетологом относительно количества калорий, требуемых организму. Однако, чтобы составить правильное питание для похудения, необходимо учитывать огромное количество нюансов, известных лишь специалистам.

 

Унифицированные системы правильного питания для похудения могут быть эффективны, но их слабое место в том, что их сложно соблюдать на постоянной основе. Специалисты клиники «Лантан» считают, что наилучшие результаты даёт составление индивидуальной программы питания для каждого пациента. Кроме того, в процессе похудения ваш личный диетолог будет анализировать и обсуждать с вами результаты, и в любой момент программа снижения веса может быть скорректирована для повышения эффективности или уменьшения стресса.


Смотрите также:

Ответы на вопросы о составлении программы правильного питания

Вопрос от Злата
Я кормлю грудью. Возможно ли составить правильное питание для похудения в моем случае или надо ждать, пока я закончу грудное вскармливание?
Ответ
Здравствуйте, Злата. В период грудного вскармливания мама тратит больше калорий, чем обычно, поэтому, как правило, похудеть ей даже легче. Но необходимо очень внимательно отнестись к составу рациона, чтобы не лишить себя всех необходимых витаминов и микроэлементов. Наши диетологи составят программу питания для похудения с учётом этих особенностей.
С уважением, Наталия Афанасьева


Вопрос от Оля
Мне нужно составить программу питания на 700 калорий в день, но так, чтобы не испытывать чувства голода. Ваш диетолог оказывает такие услуги?
Ответ
Здравствуйте, Оля. Составление индивидуальной программы питания непременно учитывает пожелания пациента. Однако вопросы дневной калорийности мы рекомендуем обсуждать с диетологом лично.
С уважением, Наталия Афанасьева


Вопрос от Антонина
Скажите, как считать калории? Я нормально питаюсь – курица, рыба, тушеные овощи, супы. Но как посчитать в калориях, сколько я съедаю? Неужели ходить с калькулятором?
Ответ
Здравствуйте, Антонина. Есть два варианта. Первый – это взвешивание продуктов, проверка по таблице калорийности и подсчёт калорий. Альтернативой этому может стать составление программы питания у диетолога – в этом случае дневная калорийность будет удерживаться в пределах установленной Вами совместно с врачом нормы. Также здесь будут учтены праздники и вечеринки, от которых Вы не должны отказываться.
С уважением, Наталия Афанасьева


Вопрос от Зоя Хлебова
Здравствуйте. Считаете ли вы обязательным при похудении употребление 2 литров воды в день? Я совсем не хочу пить, даже после тренировки и мне очень трудно поддерживать такой режим.
Ответ
Здравствуйте, Зоя. Отсутствие чувства жажды может быть связано с нарушением обменных процессов или водно-солевого баланса в организме. В норме употребление 2 литров воды в день считается полезным не только для вывода токсинов из организма, но и как профилактика почечно-каменной болезни. Однако при разработке индивидуальной системы правильного питания для похудения наши специалисты устанавливают режим питья с учётом обследования пациента.
С уважением, Наталия Афанасьева


Вопрос от Вадим

Можете ли вы порекомендовать правильное питание для похудения мужчине, который ведет активный образ жизни? Хотел бы избавиться от живота одновременно с накачиванием мышц.
Ответ
Здравствуйте, Вадим.
Несмотря на то, что похудение и увеличение мышечной массы кажутся, на первый взгляд, противоположными задачами, мужской организм устроен так, что занятия спортом очень быстро активизируют процесс похудения. Индивидуальная программа питания позволит поддерживать энергию и тонус, а повышение уровня тестостерона благодаря спорту избавит Вас от лишнего веса.
С уважением, Наталия Афанасьева

diet.lantanclinic.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о