Категория:

goodlooker.ru

12 преимуществ групповых занятий

Что видит новичок, первый раз переступивший порог спортзала? Пугающего вида тренажеры, инвентарь непонятного назначения, красивые тела опытных спортсменов, до которых пока очень далеко. Прибавим сюда полное отсутствие знаний о том, как правильно нужно тренироваться. Все это явно не мотивирует на эффективные занятия. А что если для начала обзавестись абонементом на групповые тренировки? В фитнесе есть масса направлений, которые можно освоить — начиная неспешной йогой и заканчивая энергичной сайкл-аэробикой. И все это групповые тренировки. Эффективные, мотивирующие, веселые. Вместе с MedAboutMe обозначим 12 причин, по которым упражнения в группе обязательно должны стать частью вашей фитнес-программы.

Вы получаете мощную мотивацию

Занимаясь в группе, вы будете окружены единомышленниками, своими «союзниками» в борьбе за красивое тело и накаченные мышцы. А это мотивирует гораздо больше, чем если бы вы занимались «сами по себе». Поможет выдержать все тяготы тренировок и инструктор, поддерживающий, наставляющий и вдохновляющий каждого в группе. В таком окружении вы точно найдете в себе физические и эмоциональные силы на эффективные тренировки!

Время на групповых тренировках будет лететь

Представьте, вы крутите дома педали велотренажера. И кажется, что уже прошло как минимум полчаса и скоро наконец-то можно расслабиться. Но нет, смотрите на таймер, и оказывается, что и пяти минут не прошло. Так же медленно будет тянуться время и в тренажерном зале, если заниматься в одиночку.

Групповые занятия фитнесом — другое дело. Они намного интенсивнее и разнообразнее, проходят под энергичную музыку. Пока будете выполнять все запланированные тренером упражнения, о времени точно забудете.

Совет!

Кажется, что нет ничего скучнее, чем крутить педали велотренажера. Но одиночным занятиям есть более интересная альтернатива — сайкл. Это групповые интервальные тренировки на специальных облегченных велотренажерах. Они завоевали большую популярность — как среди новичков, так и среди опытных спортсменов. Занятия очень интенсивные, часто проходят под музыку, участники группы то встают на педали, то удобно сидят на седлах велосипедов. Пульс то «утихает», то «взлетает» до максимума. Попробуйте сайкл-аэробику, если надоело крутить педали в одиночестве!

Занятия будут более эффективными

Часто бывает, что одиночные тренировки (неважно — дома или в спортзале) не показывают такого высокого результата, как групповой фитнес. Главная причина — вы себя жалеете, в итоге не выкладываясь по полной. К тому же, без профильных знаний невозможно самостоятельно составить себе программу тренировок, которая бы вела к цели — похудеть или «прокачать» определенную группу мышц.

На групповых занятиях вас никто жалеть не будет. Придется выполнять все предусмотренные конкретной фитнес-программой упражнения. А это и есть высокоэффективные тренировки!

У занятий будет четкая структура

В любой фитнес-программе важен конкретный план. Какое-то время уделяется на разминку, остальное уходит на основные упражнения. У занятий должна быть четкая структура. Индивидуальные тренировки этого важного аспекта, как правило, лишены. А значит и эффективными они не будут. Новички просто не обладают важными знаниями — сколько времени нужно на разминку, когда давать себе отдых, как следить за пульсом.

Посещая групповые занятия, ничего планировать и выстраивать структуру занятий не придется! Программу тренировок «придумает» за вас квалифицированный тренер. А это и правильная разминка, чтобы разогреться, и основные занятия, сопряженные с минутками отдыха.

Вы будете уверены, что правильно выполняете упражнения

А вы уверены, что, занимаясь самостоятельно, сможете правильно выполнять конкретные упражнения? И не важно, занимаетесь ли вы дома или купили абонемент в тренажерный зал. Можно тысячу раз посмотреть мастер-класс в интернете о том, как сделать планку, но в итоге так и не выполнить упражнение правильно. А ведь только качественно выполненные упражнения — залог эффективных и безопасных тренировок. «Одиночный» фитнес этого будет лишен.

С групповыми занятиями все по-другому. Тренер следит, чтобы каждый в группе выполнял упражнения правильно. Если нужно, всегда можно спросить, а правильно ли вы все делаете. Так вы извлечете максимальную пользу из упражнений и снизите риски спортивных травм.

Никакого стресса

Любой вид спорта — отличный «антидепрессант». Когда вы занимаетесь, в организме активно синтезируется эндорфин (гормон счастья). Тренировки помогают поднять настроение и настроиться на позитив, становятся профилактикой депрессии.

Но групповые занятия в плане снятия стресса намного эффективнее «одиночного» фитнеса! Это доказывают исследования ученых из Университета Новой Англии. В эксперименте приняли участие 69 студентов с медицинского факультета. Всех разделили на 3 группы. Участники первой обязаны были 30 мин. заниматься групповым фитнесом раз в неделю. Испытуемые из второй группы должны были тренироваться в одиночку на обычных тренажерах не реже 2 раз в неделю. У участников третьей группы был обычный ритм жизни без дополнительных физических нагрузок. Спустя 12 недель среди всех членов трех команд был проведен опрос. Те, кто занимался фитнесом в группе, отметили значительное улучшение своего эмоционального состояния и снижение уровня стресса. Другие же испытуемые не называли каких-либо значительных изменений в уровне восприятия стресса.

Хотя в этом конкретном исследовании внимание уделялось только нескольким десяткам студентов, специалисты полагают, что результаты окажутся похожими, если провести опросы и среди другой группы людей.

Совет!

Что еще не хуже спорта снимает стресс? Конечно, музыка. Значит пора совместить спорт и песни. И это вполне удалось создателям программы cardioke. Это направление еще называют «караоке-фитнесом». Тут все понятно. Участники групповых тренировок поют, энергично танцуя. Антистрессовые занятия «2 в 1» — кардиотренировки и пение. Со стороны выглядит необычно — люди усиленно поют в микрофоны и активно двигаются в такт музыке. Может, и смешно, но главное то, что тренировки очень эффективны. Как правило, сеанс длится не более 40 мин. Но за это время вы успеете сжечь сотни килокалорий и дойдете до полного изнеможения. Узнайте, проводят ли в вашем городе тренировки cardioke. Любителям караоке они точно понравятся.

Групповой фитнес — это более разнообразные занятия

Почему многие бросают заниматься спортом, так и не достигнув поставленных целей? Потому что им становится скучно от однообразных занятий дома или в тренажерном зале.

С групповыми тренировками такого точно не случится! Каждое направление фитнеса — это большое разнообразие программ тренировок. И не важно, какие занятия вы станете посещать — пилатес, йогу, степ-аэробику, танцы. Опытный тренер будет постоянно включать в программу новые связки и упражнения, что разнообразит тренировки. Посещать такие занятия — одно удовольствие.

Совет!

Молодым мамам бывает сложно привести себя в форму после родов. Не хватает ни сил, ни времени. Специально для женщин с малышами разработано новое направление в фитнесе — stroller fitness (в переводе — «фитнес с коляской»). Этот вид тренировок разработала фитнес-тренер и по совместительству молодая мама Лиза Драксман. В больших городах России это направление уже стали осваивать многие фитнес-клубы. Попробуйте и вы! Занятия могут проходить и в зале, и на улице. Мама занимается, а ребенок рядом в коляске. Причем и сама коляска зачастую становится спортивным инвентарем для выполнения тех или иных упражнений.

Вы сожжете больше калорий

Как занимается в спортзале неподготовленный новичок без личного тренера? Наверняка, для проведения занятий он выберет «скучные» вело- или эллиптический тренажер, беговую дорожку. А тренировки с умеренной нагрузкой на этих тренажерах позволят сжечь максимум 290 ккал за полчаса. Не так много, как хотелось бы. За то же время активный групповой фитнес помогает «переработать» как минимум 400 ккал. А вот это уже отличные показатели эффективности тренировок, особенно для тех, кто худеет.

Совет!

Хотите сжечь максимум калорий за одну тренировку? Тогда стоит купить абонемент на занятия Kangoo Jumps. Это активный фитнес на специальных пружинистых ботинках. Они весят около 2 кг, но при этом вся нагрузка равномерно распределяется по мышцам, а не уходит в суставы. С Kangoo Jumps вы станете более выносливыми, научитесь держать равновесие, подкачаете ноги, скинете лишний вес. А главное — это весело и очень энергозатратно. За 50-60 мин. тренировки на пружинистых ботинках вы гарантированно сожжете до 1200 ккал!

Групповые тренировки сделают вас более организованным человеком

Пока вы занимаетесь самостоятельно, какой-либо надзор за качеством выполнения упражнений и временем тренировки отсутствует. Вы можете по своему желанию сделать себе выходной без спорта или заниматься меньше, чем положено. А ведь от частоты занятий будет зависеть и их результат. Ваша личная организованность еще важнее, чем квалификация вашего тренера.

А если будете тренироваться в группе, вряд ли сможете посреди занятий выйти из зала «просто потому что устали». Придется качать пресс, прыгать и отжиматься «от звонка до звонка». Конечно, никто не станет вас ругать как в школе, если вы пропустите одну тренировку. Но зачастую групповые занятия — это тот самый толчок, который способен вытолкнуть за дверь дома в спортзал, когда так хочется поваляться перед телевизором. Ведь группа уже стала «как родная», как-то неудобно пропускать занятия, когда все на них придут. И это тоже неплохая мотивация!

Совет!

В фитнесе, как в армии, важна дисциплина! Не будете отлынивать от занятий и станете посещать их регулярно, быстро отметите положительный результат. С самоорганизацией «непорядок»? Специально для вас создана программа тренировок Fitness Boot Camp. В переводе boot camp означает «тренировочный лагерь для подготовки новобранцев». Именно эта идея стоит на первом месте на фитнес-занятиях — вас тренируют, как новобранцев. Это некий лагерь для тех, кто хочет похудеть или решил бросить вызов самому себе. Занятия проводятся не в уютных спортзалах, а на улице. Ливень, солнцепек, сильный ветер — вы все равно будете заниматься. Адреналин и командная работа! Вы сами можете выбрать продолжительность курса — одни выходные, неделя, все лето.

Fitness Boot Camp — новое для России направление. Таких «лагерей» немного, цена высокая. Но многие фитнес-центры буткампом стали именовать любые групповые тренировки на свежем воздухе. Есть смысл попробовать.

Вы заведете новых друзей

Регулярное посещение спортзала — это что-то новое в жизни, возможность сменить привычную обстановку, выйти из зоны комфорта. Не менее важные преимущества спорта, чем отличное здоровье и подтянутое тело. А среди единомышленников вы довольно легко найдете новых друзей, с которыми можно перенести общение за пределы спортзала.

Не стесняйтесь знакомиться друг с другом, вы точно найдете общий язык, ведь общие интересы — спорт — уже есть!

Конкуренция в группе — тоже отличная мотивация

Да, вы заводите в спортзале новых друзей. Но кто сказал, что между приятелями не может быть конкуренции? И это очень хорошо, поскольку здоровая конкуренция всегда мотивирует! Ничего удивительного — вы стараетесь выбиться в лидеры в своей группе, быстрее «построить» идеальное тело. Значит вы точно не будете пропускать занятий, станете двигаться на тренировках активнее. А это уже залог успеха.

Групповой фитнес — это весело

Энергичная музыка, разнообразные упражнения, единомышленники, которые мотивируют и поддерживают друг друга, обмен опытом, новые знакомства… Можно с уверенностью сказать, что групповой фитнес — это весело. Если сравнивать с одиночными занятиями, тренировка в группе приносить намного больше положительных эмоций.

Совет!

Хочется попробовать самые забавные тренировки? Сходите на ZUU-фитнес (или зоофитнес). Это новое направление, в котором упражнения имитируют движения животных. Если хотите почувствовать себя львом перед прыжком, потягивающейся кошкой, большой лягушкой, повисшей на лиане обезьяной или пятящимся крабом, вам точно понравится ZUU-фитнес. И не думайте, что на занятиях вы только и будете делать, что смеяться с участниками группы. Нет. Это направление фитнеса считается одним из самых энергозатратных. Получасовая тренировка поможет сжечь около 400 ккал. А это довольно много, если сравнивать с тем же пилатесом.

Комментарий эксперта

Инга Коуру-Недашковская, фитнес-эксперт, инструктор групповых программ

Что лучше — групповые занятия, самостоятельные или с тренером?

К неоспоримым преимуществам групповых тренировок можно отнести их «коллективный дух». Занимающиеся в группе стимулируют друг друга к активному выполнению упражнений. И даже если силы уже на исходе, глядя на «соседа», хочется дойти до конца. Эмоциональный заряд тренера и других занимающихся также имеет значение. Тренер подбадривает и поднимает настроение. Под его руководством корректируется техника выполнения упражнений. Конечно, если в зале присутствует слишком много занимающихся, у тренера меньше возможности контролировать всю группу. Но опытный специалист всегда найдет выход из положения, ориентируясь на особенности каждого занимающегося — «сильные» получат необходимую нагрузку, а новички не останутся без должного внимания и помощи в выполнении упражнений.

Групповой фитнес, безусловно, дает возможность занимающимся приобрести или поддерживать хорошую физическую форму. И в зависимости от выбранного направления (mindbody, танцевальные, силовые) — быстро достичь тех или иных целей.

Групповые тренировки в фитнес-клубах проходят не только в залах. Многие спортивные центры предлагают своим клиентам групповые тренировки и в тренажерных залах, и outdoor-программы. Занятия в группах —это еще и соревновательный аспект, что также является стимулом для многих клиентов.

Не все клиенты любят и не всем подходят групповые занятия. К счастью, всегда есть альтернатива — индивидуальные занятия с тренером. Персональные тренировки с профессиональным тренером рекомендуются в случае определенных медицинских противопоказаний. Например, когда у клиента есть заболевания, требующие особого внимания (сердечно-сосудистые, травмы, сколиоз, ожирение и др.). Тренер при составлении индивидуальной программы будет учитывать эти особенности, возможно, разрабатывая программу совместно с врачом. Следующий случай — клиент хочет заниматься именно в тренажерном зале, но не знает, как правильно выполнять упражнения, не знаком с тренажерами, не имеет представления, как грамотно построить тренировочную программу. В этом случае также не помешает обратиться к персональному тренеру. Специалист поможет сориентироваться, подберет веса, составит программу занятий, будет следить за правильностью выполнения упражнений. Также тренер может разрабатывать план питания. Если клиент хотел бы серьезно скорректировать свою фигуру, также требуется индивидуальный подход и индивидуальная программа, которую составит тренер для достижения результата. 

Самостоятельные тренировки в зале также возможны. Если человек занимается уже не первый год и вполне уверен в своих силах. В случае каких-либо вопросов, он всегда может обратиться за советом к дежурному тренеру (он обычно всегда присутствует в зале), может воспользоваться «виртуальным тренером». Сейчас существует масса мобильных приложений, где можно составить программу тренировок. Программы в режиме онлайн пользуются популярностью и являются альтернативой персональному тренингу. Девайсы вполне могут заменить прямое человеческое общение, хорошо подходят интровертам и тем, кто избегает большого скопления людей.

Комментарий эксперта

Ксения Писарева, тренер групповых программ, персональный тренер

Групповое занятие — это, прежде всего, драйв. Людям, которым важна и нужна энергетика и атмосфера стадиона, чтобы «раскачаться» и вовлечься в процесс, надо непременно идти в группу. Это будет особенно полезно тем, кому важно ощущать себя частью команды. Если клиент попал в «свою» группу (по уровню физической подготовленности), его развитие идет гораздо быстрее, ему легче эмоционально вовлечься в тренировочный процесс. Равняясь на сильных, новенькие улучшают свои спортивные показатели высокими темпами. Мало кто хочет быть в отстающих, слабым звеном.

Фитнес-группа — это всегда эмпатия. Часто клиенты знакомятся и продолжают общение вне стен фитнес-клуба. Это огромный плюс, ведь ЗОЖ-окружение и поддержка единомышленников играют важную роль. При этом групповые занятия, как и любые другие, развивают все качества спортсменов: силу, выносливость, ловкость, гибкость, скорость. И при этом дают хорошую эмоциональную разгрузку. 

Минус групповых занятий, пожалуй, один. Но большой. Здесь бывает очень сложно отстроить идеальную технику. А ведь это 70% успеха в достижении любой спортивной цели! Если я вижу, что у клиента откровенно страдает техника выполнения тех или иных упражнений, и он не реагирует ни на вербальные, ни на голосовые команды, я всегда рекомендую ему взять несколько индивидуальных занятий. К тому же, не все направления фитнеса хороши в группе. Так называемый «интеллектуальный» фитнес (пилатес, миофасциальный релиз, стретчинг) гораздо эффективнее в индивидуальном формате. Потому что требует осознанности, спокойного ума и четких индивидуальных рекомендаций. Здесь важно найти своего наставника-тренера. 

По статистике фитнес-клубов, индивидуальный и групповой формат занятий совмещает относительно небольшой процент клиентов. Все-таки «соло-тренировки» и фитнес в команде — это разные психотипы. С точки зрения дальнейшей самостоятельной работы и роста спортсмена, индивидуальный тренинг, конечно, эффективнее. Но с точки зрения первоначального вовлечения в сам процесс и эмоциональной разгрузки, групповые тренировки подойдут наилучшим образом.

Комментарий эксперта

Дарья Савина, персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу (FPA), сертифицированный преподаватель кундалини йоги, автор онлайн-проекта по самостоятельному фитнесу

У каждого вида занятий есть свои плюсы и минусы.

Занятия в группе любят за эффект синергии. Одно дело заниматься в одиночестве, другое дело — оказаться в окружении 20-30 человек, которых подбадривает и мотивирует задорный тренер. Постоять в сторонке не получится, обязательно захочется повторять! Энергетика решает все, поэтому люди «подсаживаются» на зумбу и аэробику в первую очередь именно из-за эмоционального заряда. Хотя для создания фитнес-фигуры это малоэффективные нагрузки. Групповые занятия подойдут начинающим и тем, кто с трудом заставляет себя тренироваться. Минусы: программа усредненная, не учитывает уровень подготовки участников, их противопоказания. У тренера нет времени объяснить детально технику и следить за каждым участником, грамотно повышать нагрузку.

Занятия с тренером дают массу преимуществ. Тренер составляет индивидуальную программу, учитывающую уровень подготовки и противопоказания клиента, помогает достичь конкретной цели. Он всегда рядом — объяснит, проследит за правильной техникой. Где нужно — подбодрит, поддержит, «дожмет» там, где сами привыкли не дорабатывать. Схалтурить сложно, поэтому результаты и скорость прогресса вас впечатлят. Минусы — высокая стоимость занятий. Не все могут позволить себе 2-3 раза в неделю заниматься в тренажерном зале с персональным тренером.

Самостоятельные тренировки — это серьезная проверка личной замотивированности, подготовленности и дисциплины.  У «продвинутых» это есть, и они спокойно тренируются в одиночестве. А у новичка возможны трудности по всем трем пунктам. Здесь нет энергии толпы с групповых занятий, здесь нет строгого тренера, который надзирает и направляет. Зато это самый простой способ начать тренироваться прямо сейчас — сделать пять минут приседаний и пресса, почувствовать приятный заряд бодрости. Если в спорте вы новичок, обязательно изучите правильную технику каждого упражнения и противопоказания. В идеале лучше взять один урок с тренером для корректировки ошибок. Занимайтесь по профессионально составленной программе. И это не 12 мин. в день по мастер-классам из интернета! В этом случае есть шанс, что результат будет слабым, а вы потеряете время и интерес. Чтобы преодолеть преграды на пути к самостоятельным тренировкам, лучше выбирать готовые онлайн-программы. Вы будете повторять упражнения за тренером на видео, сохраните интенсивность тренировки, и будете заниматься регулярно.

Комментарий эксперта

Инна Суздальцева, организатор трансформационных фитнес-туров

Групповые занятия — гораздо больше, чем просто спорт!

Вы помните это чувство восторга, когда проходите мимо зала групповых тренировок? Это завораживает. Участники процесса объединены одной целью и кажется, что никто не может их остановить. Групповая тренировка — это одновременно большое количество людей в одном месте, ритмичность движений и харизма тренера. На групповом занятии латиной, треккингом и в фитнес-туре мы чувствуем то же, что и наши предки, собираясь вместе у костра много веков назад. А что находили наши предки в ритуальных танцах у костра? Что чувствовал древний человек, повторяя одни и те же священные движения? 

Древние люди ощущали данный процесс гармоничным. А в некоторых случаях даже необходимым для выживания. Основные причины, актуальные для древних людей и для участников современных групповых тренингов, вполне схожи. Это принадлежность человека к природе и животному миру, а также наша древняя мотивация к объединению. В природе все подчинено ритмическим закономерностям. И наш ритм — это такая же естественная характеристика человека как и «стадность». Все древние ритуальные танцы проходили в ритмизованных мощных формах. Большое количество людей, повторяющих одно и то же движение, высвобождает энергию, дает чувство единства и даже родства.

Попробуйте найти подобное ощущение в следующий раз на групповом занятии! Интересно, что на различные виды танцев цивилизация не так уж и повлияла. В современном спорт-клубе танцы до сих пор представлены именно в виде групповых занятий.

Казалось бы, город как искусственная среда для человека, должен отодвинуть нас от предков. Однако в городе наша «натуральность» проявляется сильнее. Мегаполис — стрессовая среда. Неосознанный поиск единомышленников, энергетическая и физическая сопричастность к большому процессу — естественная потребность жителя мегаполиса. Человек в большом городе уязвлен, а занятия в группе приносят больше положительных эмоций, дают поддержку и драйв.

Люди, далекие от физической культуры, могут подумать, что групповые тренировки носят хаотичный характер и случайный состав участников. А вот практика показывает, что 80% людей, пришедших на конкретный групповой тренинг, имеют схожие интересы, возраст и стиль жизни!

Групповые тренировки — это место не только для фитнеса, а еще для физического и энергетического общения людей, близких по духу. Особенно это относится к фитнес-турам, участники которых занимаются групповым фитнесом и проводят много времени вместе. По окончании тура участники отмечают схожесть интересов и дружеский настрой компании. При длительных групповых тренингах люди быстро и легко заводят знакомства.

Нельзя не отметить важную роль тренера, учителя, гуру. Современный тренер следит за тенденциями, постоянно учится и не стоит на месте. В групповом тренинге харизма тренера стоит на первом месте. Если вам скучно на групповом занятии, вы попали не к своему тренеру и не в свою компанию! Ищите групповое занятие, где тело и душа поют в унисон и есть что-то большее, чем только спорт.

Занимайтесь спортом и будьте счастливы!

Использованы фотоматериалы Shutterstock

medaboutme.ru

Групповые тренировки: виды и особенности фитнес-занятий

Любому человеку, который решил заняться фитнесом, предстоит выбрать наиболее подходящую для себя форму занятий. Какие тренировки предпочесть — одиночные или групповые? И те и другие имеют свои плюсы и минусы. Если выбор сделан, и он оказался в пользу групповых занятий, возникает новый вопрос: на какой фитнес-класс записаться? Современные спортклубы предлагают клиентам огромное разнообразие групповых программ. Чтобы подобрать оптимальный вид занятий, нужно прежде всего определиться с целями. Фитнес-классы различаются по направленности: одни ориентированы на тренировку мышечной силы, другие — на похудение, третьи — на развитие функциональных качеств, четвертые — на улучшение гибкости.

Групповые тренировки: похудение и укрепление сердечно-сосудистой системы

Аэробные нагрузки — это физические упражнения на выносливость, для выполнения которых требуется большое количество кислорода. Двигательная активность в аэробном режиме стимулирует работу всех систем, связанных с поглощением, транспортом, тканевым потреблением кислорода и выведением углекислого газа. В результате регулярных аэробных тренировок увеличивается объем легких, укрепляются сосуды и сердце, нормализуется давление, повышается общая выносливость организма. Еще одно преимущество аэробных нагрузок — сильный жиросжигающий эффект, способствующий быстрому похудению.

Наиболее интересные виды аэробики:

• Степ-аэробика (Step aerobics) — это серии шагов, прыжков и танцевальных движений, которые выполняются на специальной платформе под ритмичную музыку. Степ-аэробика повышает выносливость, улучшает форму ягодиц, бедер и голеней, развивает координацию, избавляет от жировых отложений. Если взять в руки отягощение, можно усилить нагрузку на руки и плечи. Существуют разные подвиды степ-аэробики, многие из которых сочетают в себе шаги на степ-платформе и элементы из другие видов фитнеса: танцев, силовых тренингов, единоборств. Перечислим некоторые из них. Double step — аэробные тренировки, проходящие одновременно на двух степ-платформах, расположенных в горизонтальной или вертикальной плоскости. Такая разновидность степ-аэробики, помимо всего прочего, отлично развивает координацию. Step dance — симбиоз степ-аэробики и танцев. Step interval — интервальные аэробно-силовые тренинги с использованием степ-платформ, гантелей, бодибаров. Занятия по методу Step interval отличаются высоким уровнем интенсивности. Они очень эффективны, в том числе и в плане похудения, но не подходят лицам с начальным уровнем физической подготовки.
• Фитбол-аэробика (Fitball aerobics) — аэробные программы с гимнастическими мячами. Большие упругие мячи многофункциональны: их можно использовать как опору, тренажер, отягощение или предмет для бросков. Тренировки с фитболами включают в себя базовые движения из аэробики, гимнастические упражнения, танцевальные па, элементы ритмики и ЛФК. Занятия на фитболе укрепляют мышцы, повышают их эластичность, увеличивают подвижность в суставах, стимулируют процесс похудения, исправляют осанку, развивают ловкость, координацию и чувство баланса.

Фитнес в группах: растяжка, повышение гибкости, оздоровление, релаксация

Йога, пилатес, стретчинг — эти направления объединяет схожий формат групповых занятий: неспешность, строгая выверенность движений, медитативность, присутствие в программе статических упражнений, чередование напряженных и расслабленных поз, концентрация на дыхании. Групповой фитнес в данном случае имеет множество плюсов — это и высокая безопасность занятий, и благотворное воздействие на нервную систему, и прекрасный оздоровительный эффект. Более подробно о перечисленных направлениях:

• Пилатес (Pilates) — групповой фитнес, ориентированный прежде всего на оздоровление организма. Целью пилатеса не является похудение, наращивание мускулов или развитие функциональных качеств. Основное внимание здесь уделяется тщательной проработке всех мышечных слоев — от поверхностных до самых глубоких. Много усилий прилагается для укрепления центра тела — мышц брюшного пресса, тазового дна и нижней части спины. От того, насколько крепок центр тела, во многом зависит здоровье позвоночника и красота осанки. Все упражнения в пилатесе выполняются медленно и подконтрольно. На занятиях может использоваться дополнительное оборудование: кольца для пилатеса, мячи, гантели.
• Стретч (Stretch) — вид фитнеса, состоящий из упражнений для растягивания мышц, сухожилий и связок. Тренировки по стретчингу способствуют оздоровлению позвоночника, формированию правильной осанки и развитию гибкости всего тела. В некоторых фитнес-программах по стретчингу упражнения на растяжку дополняют комплексами для развития равновесия и баланса.
• Йога базируется на трех составляющих: асаны, дыхательные техники, медитативные практики. В этом фитнес-направлении работа ведется не только с телом, но и с разумом. На занятиях йогой человек укрепляет мышцы, повышает подвижность суставов, улучшает работу внутренних органов, учится контролировать эмоции, развивает концентрацию и сосредоточенность, овладевает техникой глубокого расслабления. Уникальное сочетание духовного и физического аспектов в практике йоги выгодно отличает ее от других видов фитнеса.

Групповой фитнес: развитие мышечной силы

Тренинги, направленные на увеличение мышечного объема и развитие силовых качеств, называются силовыми. Они проводятся с использованием разного рода отягощений: штанги, гантели, силовые тренажеры и т. п. К наиболее популярным программам относятся:

• Upper Body — силовой фитнес, рассчитанный на укрепление мускулатуры верхней части тела. Занимаясь по этой программе можно прокачать пресс и плечи, укрепить мышцы спины, исправить осанку, развить координацию и силу верхних конечностей. Помимо отягощений (гантели, бодибары) на тренировках широко применяются степ-платформы.
• Body Sculpt — силовая программа, нацеленная на развитие мышц всего тела. Упражнения выполняются под музыкальное сопровождение, в качестве оборудования используются гантели, степ-платформы, амортизаторы, бодибары.
• Тренировка ABT — вид группового фитнеса, ориентированный на проработку трех проблемных зон: бедер, ягодиц и живота. Методика ABT включает в себя анаэробные и аэробные нагрузки. Она способствует уменьшению жировых отложений, формирует красивые ноги, укрепляет брюшной пресс.
• Тренировка ABS — целенаправленное укрепление мышц спины и живота.

Помимо перечисленных программ, в перечне услуг фитнес-клубов можно встретить графу — функциональный тренинг. Так называется комплекс упражнений, развивающий ловкость, равновесие, баланс и координацию. Функциональный фитнес рекомендован как новичкам, так и опытным атлетам, которые хотят улучшить свои показатели в профильном виде спорта. На функциональных тренингах используется особое оборудование: роллеры, кор-платформы, скользящие поверхности.

medaboutme.ru

Тренажерный зал или групповые занятия: что выбрать?

Если вы решили начать ходить в фитнес-клуб, то для начала вам нужно определиться куда ходить: в тренажерный зал или на групповые занятия. Что эффективнее и с чего лучше начать заниматься новичку?

Плюсы и минусы групповых занятий

Большинство фитнес-клубов предлагают занятия, в которых группа из 15-30 человек тренируется под руководством профессионального инструктора. Тренировки могут быть совершенно разной направленности: аэробика, танцы, сайклинг, кроссфит, йога, пилатес. Ниже мы рассмотрим плюсы и минусы занятий в группе. Это поможет вам понять, что выбрать: тренажерный зал или групповые тренировки.

Плюсы:

1. Групповыми тренировками может начать заниматься даже абсолютный новичок, в то время как тренажерный зал требует от вас изучение базовых фитнес-основ.

2. Занятия проходят под руководством тренера, который будет контролировать правильность выполнения упражнений во избежание микротравм и растяжений.

3. Во время тренировки в группе вы будете находиться в постоянном тонусе, в отличие от тренажерного зала, где можно отвлекаться и снижать интенсивность занятий.

4. Перед вами будет выбор различных готовых фитнес-программ (силовые, аэробные, танцевальные, низкоинтенсивные), среди которых вы можете остановиться на наиболее понравившейся и близкой вам методике.

5. Даже если вы обладаете необходимыми спортивными знаниями, групповые занятия всегда помогут вам расширить стандартный набор упражнений, изучить новые движения и связки, почерпнуть для себя что-то новое.

6. Занятия в группе дают дополнительную мотивацию: глядя на других девушек, вы стремитесь совершенствоваться и выкладываться на полную мощь.

Минусы:

1. Каждый спортклуб предлагает ограниченный ассортимент программ для группового фитнеса. Да и выбор тренеров не всегда достаточно широк.

2. Цена групповых занятий как правило выше, чем посещение тренажерного зала.

3. Тренировки проходят в определенные дни и часы, поэтому вам всегда нужно подстраиваться под готовое расписание.

4. Как правило, на занятиях в группах стоит ограничение на количество человек, которые могут находиться одновременно в зале. Это доставляет дополнительные неудобства.

Как видите, занятия в группах подходят даже тем, кто никогда не занимался фитнесом. Однако ограничения в выборе программ и строгое расписание делает их посещение не совсем удобными.

Плюсы и минусы тренажерного зала

Тренажерный зал представляет собой набор силовых и кардио-тренажеров, а также дополнительный инвентарь: гантели, штанги, блины, гири, коврики и др. Рассмотрим плюсы и минусы самостоятельного посещения тренажерного зала без личного тренера.

Плюсы:

1. Расширяется выбор фитнес-клубов. Во-первых, обычных «тренажерок» намного больше, чем залов с групповыми занятиями. Во-вторых, вам не нужно ориентироваться на расписание этих тренировок.

2. Вы самостоятельно регулируете нагрузку, интенсивность тренировки и ее продолжительность в зависимости от ваших возможностей, настроения и самочувствия.

3. Посещение тренажерного зала не завязано на определенное время, а значит вы сами выбираете, в какое время вам ходить заниматься.

4. Вы всегда можете перекроить свой фитнес-план и разбавить его новыми упражнениями, чтобы разнообразить тренировки и исключить застой. В групповых занятиях это не зависит от вас.

5. Как правило, именно в тренажерном зале занимаются самые продвинутые в фитнесе, в отличие от групповых тренировок, где большинство – новички. Глядя на подтянутые тела и чужие успехи, вы обретете дополнительный стимул привести себя в форму. Да и научитесь чему-то новому.

6. Посещение тренажерного зала дешевле, чем занятия в группах.

Минусы:

1. Если вы начинающий, то вам предстоит самостоятельно изучить основы фитнеса и базовые упражнения со свободными весами и на тренажерах. Это требует не только вашего времени, но и желания.

2. При самостоятельных занятиях в зале, у вас не будет тренера, который мог бы корректировать вашу технику выполнения упражнений.

3. Вы наверняка не раз столкнетесь с ситуацией, когда нужный вам тренажер банально занят. Особенно это будет актуально для тех, кто посещает зал вечером после работы — в это время в фитнес-клубах аншлаг.

4. Вы сами регулируете нагрузку и интенсивность тренировок, поэтому есть высокий риск тренироваться не в полную силу.

Как видите, в отличие от групповых занятий тренажерный зал больше подходит тем, кто любит тренироваться самостоятельно и готов в одиночку познавать основы фитнеса.

Тренажерный зал или групповые занятия: на чем остановиться?

Пора подвести итог, что лучше и эффективнее — тренажерный зал или групповые занятия. Безусловно, это вопрос индивидуальный, но несколько выводов мы сделать можем.

1. Если вы начинающий, вам лучше остановиться на занятиях в группе. Готовая тренировка и помощь инструктора помогут вам быстро втянуться в фитнес.

2. Если вы не готовы к жестким расписаниям занятий, то лучше выберите тренажерный зал. Опоздания чреваты неудобным местом в самом хвосте группы или пропуском тренировки из-за переполненности зала.

3. Если вы любите экономить, то также лучше выбрать тренажерку. Групповой фитнес всегда дороже, а иногда еще ограничен количеством посещений в месяц.

4. Если вам не хватает стимула, чтобы заниматься спортом, запишитесь на занятия в группах. Коллективная мотивация действует безотказно.

Если у вас есть возможность — чередуйте тренажерный зал и групповые занятия. Это поможет вам разнообразить тренировки и повысить их эффективность.

Пожалуйста, поделитесь в комментариях своим опытом: что предпочитаете выбирать вы, тренажерный зал или групповые занятия?

Читайте также: Зумба — танцевальная групповая тренировка.

Похожие статьи

---

Категория:

goodlooker.ru

Фитнес группы для беременных женщин

19 сентября 2016      Фитнес Загрузка…

 Сегодня мы разберемся, чем хороши специальные фитнес группы для беременных женщин в фитнес клубе.

Большинство молодых женщин, которые привыкли следить за своей физической формой не хотят отказываться от привычных физических упражнений во время беременности.

У них возникает множество вопросов: можно ли приседать, наклоняться, крутить обруч, танцевать на ранних сроках беременности и т.д.

Если у женщины отсутствуют проблемы со здоровьем и беременностью, то медицина не запрещают фитнес упражнения на ранних сроках беременности. Но для этого желательно перейти в специальную фитнес группу для беременных и заниматься по специализированной программе тренировок.

Чем хороши специальные фитнес группы для беременных женщин в фитнес клубе. Совместные занятия фитнесом в клубах помогают беременным наращивать физическую нагрузку постепенно, начиная с простых упражнений. В этом им помогает профессиональный инструктор по фитнесу.

Для некоторых женщин занятия фитнесом в группах для беременных под руководством инструктора помогут приобрести уверенность и чувство защищенности.

Специальные группы для беременных женщин

Во многих финтес-центрах применяются специальные комплексы фитнес упражнений для будущих мам. Но перед началом занятий фитнесом обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу возможных противопоказаний.

Прежде чем посещать фитнес группы для беременных и решить заниматься по одной из дородовых программ фитнес центра, проверьте, отвечает ли программа следующим критериям:

• инструктор имеет степень в области фитнеса или медицины и обладает опытом акушера;
• инструктор компетентен в вопросах, относящихся к фитнесу и беременности;
• инструктор руководствуется рекомендациями АИАГ и осведомлен обо всех угрожающих признаках, связанных с беременностью;

Угрожающие симптомы в состоянии беременных женщин

 Необходимо прекратить упражнение и вызвать врача при следующих симптомах:
• Плод перестал двигаться
• Сильная боль
• Затрудненная ходьба
• Головокружение, обморок, или прерывистое дыхание
• Тахикардия
• Боль в области лобка
• Вагинальное кровотечение
• перед началом занятий необходимо принести историю
• болезни и разрешение врача;
• существует установленная процедура действий в случае травм или чрезвычайных ситуаций;
• помещение оснащено всем необходимым для занятий упражнениями для беременных — дополнительное покрытие для пола, маты, туалеты рядом, соответствующая температура в помещении;
• безопасность и комфорт членов группы обеспечивается прежде всего;
• программа занятий учитывает разный уровень предварительной подготовки занимающихся;
• во время занятий предусмотрены частые перерывы, чтобы проверить уровень физического напряжения и освежиться;
• каждое занятие должно включать разминку, аэробные, силовые упражнения и упражнения на растягивание, а также завершающие упражнения, чтобы остыть;
• программа занятий включает специальные упражнения для беременных, такие, как упражнения для тазового дна и поясницы.

Способ выполнения упражнений для беременных

Кроме тех упражнений, что противопоказаны беременной женщине, она вольна в своем выборе. Если упражнение начинает доставлять неудобство, она должна или найти способ сделать его удобным, или выбрать другое упражнение. В этом ей может помочь профессиональный фитнес инструктор, если она посещает фитнес группы для беременных женщин в фитнес клубе.

Мышцы тазового дна.
Мышцы тазового дна женщины играют важную роль в течении беременности и вообще в жизни. Они помогают сохранять позвоночник в вертикальном положении и поддерживают тазовые органы Мышцы тазового дна охватывают промежуток от лобка до копчика. Слабость в этой области приводит к их провисанию и потере поддерживающей способности.

Многие из проблем, связанных с беременностью, которые затрагивают тазовую область (выпадение плода, недержание мочи, плохое функционирование почек, боли в пояснице и области таза), на самом деле являются следствием слабости брюшных мышц и мышц тазового дна. Упражнения для этих мышц достаточно просты и дают хороший эффект.

Перегревание.
Сохраняйте свежесть. До, в течение и после выполнения упражнения пейте прохладную воду. Используйте кондиционер или вентитятор, чтобы сохранить свежесть. Избегайте занятий в жаркую, влажную погоду, а также если вы устали или у вас температура.

Беременные женщины должны избегать упражнений, вызывающих эффект перегревания. Специалист по дородовым и послеродовым состояниям Кэтрин Крэм подчеркивает: «Если женщина занимается в прохладном и сухом помещении и все время освежает себя водой, что она перегреется, очень мало».

Обувь и одежда.
Надевайте обувь на пол размера или размер больше, чтобы обеспечить дополнительное пространство, если стопа опухнет. Одежда должна быть удобной. Если вы сильно потеете, надевайте одежду, не стесняющую движений, ту, которая дышит и впитывает пот с тела!

Беременность и физические упражнения

При беременности не рекомендуются следующие занятия и процедуры:
• Сауна
• Парилка
• Горячие ванны
• Подводное плавание
• Водные лыжи

Не рекомендуется заниматься следующими видами спорта:
• Требующие пребывания на большой высоте, включая зимние виды
• Катание на коньках и роликах
• Гимнастика
• Верховая езда
• Степ-аэробика
• Вначале проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения для мышц тазового дна

Вначале нужно правильно определить местонахождение мышц тазового дна.

Для этого есть два метода:
• Метод 1. Движение мышц тазового дна можно чувствовать, положив кончики пальцев на области, окружающие мочеиспускательный канал, влагалище и задний проход, и одновременно покашлять. При кашле эти мышцы двигаются под пальцами.

• Метод 2. Мышцы, которые сокращаются при попытке остановить струю мочи, — это мышцы тазового дна. Используйте этот метод только для того, чтобы узнать, где они расположены. Произвольно напрягая и расслабляя эти мышцы во время мочеиспускания, вы рискуете подать инфекцию мочевых путей.

А вот и сами упражнения

• Упражнение для беременных №1. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте в напряжении в течение 10 секунд.

• Упражнение для беременных №2. Медленно напрягите и расслабьте мышцы тазового дна. Постепенно напрягайте их, считая до пяти, и затем расслабляете, также считая до пяти.

При выполнении этих фитнес упражнений для беременных живот, ягодицы и бедра не должны напрягаться. Фитнес упражнения выполняются лежа (на четвертом месяце беременности ложиться не надо), сидя или стоя. Ноги слегка расставлены. Это нужно для того, чтобы изолировать мышцы тазового дна от других мышц. Эти упражнения можно выполнять в любом месте. Никто не заметит, что вы их делаете.

Спортивный бюстгальтер с широкими лямками может обеспечим хорошую поддержку, защитит грудь и предотвратит появление чувства дискомфорта в области плеч.

Фитнес группы для беременных женщин

Убедившись, что упражнения делать безопасно, женщина должна постараться заниматься в течение всего срока беременности. Некоторые исследователи утверждают, что если женщина прекращает занятия на каком-то этапе беременности, то они не принесут ей пользы, которую принесли бы, если бы она занималась до самым родов и посещала группы для беременных женщин.

Беременность и калории

Женщине в период беременности нельзя заниматься физическими упражнениями с целью похудения и ограничивать себя в еде, пылясь избежать увеличения веса. Мать и плод нуждаются в дополнительных 300 калориях в день (если в утробе не один плод, добавьте 300 калорий для каждого).

 Чтобы определить, достаточно ли женщина ест, она должна регулярно взвешиваться. Перед родами прибавка в весе достигает обычно от 11 до 16 кг. Худощавые, спортивным женщины, с тонкой жировой прослойкой на теле, могут прибавит даже больше. Такие женщины могут утешиться тем, что после родов они быстро обретут прежнюю форму.

Если беременная женщина не прибавляет в весе, она должна увеличить потребление калорий, употребляя в пищу питательные, высококалорийные продукты.

Беременность — это, конечно, не спортивное событие, но большая физическая нагрузка. Будущей матери важно помнить, что новая жизнь, зародившаяся внутри ее матки, нуждается в питательных веществах и калориях, чтобы расти и быть здоровой.

Со всеми статьями о фитнесе для беременных женщин вы можете ознакомиться перейдя по ссылке «фитнес для беременных«.

coolmassa.com

Это интересно

Спорт – неотъемлемая часть жизни каждого человека, вне зависимости, хочет он этого или нет. На протяжении всего жизненного пути мы сталкиваемся с физическими упражнениями, начиная с утренней зарядки в садике и заканчивая простым бегом в сторону покидающего остановку автобуса. Благодаря физическим нагрузкам, мы сохраняем свое тело в тонусе, развиваем мышцы и получаем больше сил, впоследствии используемых для достижения своих целей и желаний. О том, какие существуют разновидности спорта, как лучше всего поддерживать свою физическую форму в тонусе и какие из спортивных занятий подойдут индивидуально для вашего случая – должен знать каждый.

 

Существует бессчетное количество разновидностей информационных источников, из которых можно почерпнуть много интересной, увлекательной, а главное – полезной информации о спорте. О том, как нужно соблюдать здоровый образ жизни, распределять физические нагрузки, что лучше употреблять в пищу, а чего желательно избегать. К примеру, журналы, фильмы или записи тренировок на YouTube, а также социальные сети.

 

Группа Fitness-f3 ВКонтакте была создана для того, чтобы из имеющейся в глобальной сети информации собрать исключительно ту, которая будет полезна для спортсменов посещающих наш фитнес-клуб. Слаженная команда администраторов ежедневно радует пользователей потрясающими картинками, мотивирующей на занятие спортом музыкой, последними новостями из мира спорта, а также событиями и фактами, о которых обязательно должен знать каждый спортсмен. Важной частью информирования наших пользователей являются новости о предстоящих событиях, благодаря чему вы никогда не пропустите ни единого праздника, акции или приятного бонуса. Как например 5% скидка на абонементы нашего фитнес-клуба, всем подписчикам групп F-3 в соцсетях (Vkontakte, Facebook). Помимо всего прочего в нашей группе можно узнать много полезного о каждом из видов занятий, проводящихся в фитнес-клубе Ф3, будь то йога или джаз-модерн, уроки самообороны или шейпинг.

 

Группа вконтакте Fitness for family (Ф3) на сегодняшний день имеет более двухста подписчиков, число которых постоянно растет. Благодаря нашей группе, каждый из подписчиков может найти себе единомышленника и напарника для совместного посещения клуба, который, впоследствии, наверняка станет вам хорошим другом!

fitness-f3.ru

Виды фитнеса — какие женские виды фитнеса бывают

Виды фитнеса. Популярные и новые направления в фитнесе. Виды аэробики. Основные виды оздоровительной аэробики.

Фитнес (от англ. «to fit» – быть в самый раз, соответствовать) – это комплекс физических упражнений, предназначенных для оздоровления организма.

Какие виды фитнеса бывают?

Направлений фитнеса достаточно много, но все они преследуют одни и те же цели – улучшить самочувствие, нормализовать работу различных систем, повысить жизненный тонус. Вместе с тем каждая дисциплина имеет определенную направленность, помогает достичь конкретных целей – развить выносливость, укрепить мышечный каркас, привести в порядок фигуру.

Все существующие сегодня виды фитнеса можно условно разделить на две группы:

1. популярные направления;
2. новые направления.

Чтобы вы смогли выбрать для себя наиболее подходящую методику, мы познакомимся с основными женскими видами фитнеса более подробно.

Популярные виды фитнеса

1. Йога

Одно из самых модных направлений в фитнесе, основы которого были заложены еще в Древней Индии. Йога помогает обрести внутреннюю гармонию через физическое совершенствование тела. Упражнения в данной методике представляют собой асаны (позы), что выдерживаются определенное время. Они направлены на развитие силы, выносливости и гибкости, повышение уровня энергии, улучшение осанки и обмена веществ.

2. Шейпинг

Данная методика включает комплекс простых и доступных упражнений, что благодаря последовательному воздействию на мышцы и многократному повторению способствуют улучшению фигуры – они могут быть направлены как на уменьшение объемов, так и на увеличение «недостающих» округлостей. Если целью тренировок является похудение, физические нагрузки применяются в комплексе со специальной диетой.

3. Калланетика

Является одной из наиболее популярных разновидностей фитнес тренировок, направленных на укрепление мышечного каркаса и сжигание жира. Подходит для любого возраста и фигуры. В основе данной методики – асаны йоги, что чередуются с упражнениями на растяжку и статическими нагрузками. В процессе тренировки одновременно работают буквально все группы мышц и прорабатываются глубинные мышцы.

4. Пилатес

Этот комплекс упражнений подходит для любого уровня физической подготовки и не имеет противопоказаний. Его целью является создание здорового и подтянутого тела. В ходе тренировок хорошо прорабатываются мышцы живота, спины и малого таза. Систематические занятия укрепляют мышечный каркас, улучшают осанку, развивают пластику, грацию, силовую выносливость и гибкость суставов.

5. Бодифлекс

Данная методика построена на сочетании правильного дыхания (на него делается упор) и упражнений на растяжку. Это достаточно необычные тренировки, так как дышать нужно особым способом. Постоянные занятия способствуют похудению, укреплению мышц и улучшению самочувствия.

6. Стрип-пластика

Этот вид фитнеса как нельзя лучше подходит женщинам, что хотят убрать так называемые «ушки» на бедрах, сделать свое тело более красивым и пластичным. Включает упражнения, что развивают гибкость тела, преимущественно ног, в основном это глубокие приседания.

7. Body Sculpt

Этот комплекс силовых упражнений направлен на проработку мышц всего тела и включает простые по координации тренировки с нагрузками средней и выше средней интенсивности. Упражнения выполняются с гантелями или другими отягощениями весом до 6 кг. Данная методика помогает придать красивую рельефность мышцам и развить силовую выносливость.

8. Аэробика

Очень модный и популярный вид фитнеса, направленный на повышение общего тонуса, избавление от лишних килограммов, улучшение настроения, укрепление сердца и дыхательной системы. В данной методике движения для проработки мышц идеально сочетаются с дыхательными упражнениями. Тренировки, как правило, проходят под ритмическую музыку.

Новые виды фитнеса

1. Калари-паятту

Древнее индийское боевое искусство, что в современном мире слилось с расслабляющей гимнастикой. Занятия построены на дыхательных упражнениях, копирующих движения животных. Целью данного вида фитнеса является улучшение фигуры, развитие гибкости и духовное самосовершенствование.

2. Core First

Тренировка с использованием пенопластовых трубок, больших мячей и других спортивных принадлежностей, направленная на коррекцию осанки, снижение веса, улучшение работы легких и сердца.

3. Байлотерапия

Упражнения в данной методике сочетают в себе латиноамериканские танцы и аэробику; выполняются с ускорением темпа под этнические ритмы – венесуэльские, африканские, восточные; предназначены для тренировки мышц живота, бедер и улучшения контура ног.

4. Аквадинамика

Гимнастика в воде под музыку в разных стилях, придуманная в Новой Зеландии. Занятия этим видом фитнеса развивают выносливость, способствуют сжиганию жира, укреплению сердца и легких.

5. Bosu

Упражнения выполняются на специальном тренажере, что напоминает летающую тарелку и позволяет задействовать мышцы, о существовании которых большинство женщин даже не подозревают. Тренировка развивает силу, гибкость и координацию, укрепляет вестибулярный аппарат и улучшает осанку.

6. Будокон

Этот необычный вид фитнеса, целью которого является познание жизни через движение, очень популярен среди знаменитостей. Будокон объединяет в себе древние и современные традиции йоги, медитации дзен и восточных боевых искусств.

7. Кардиострип

Данная методика направлена на улучшение фигуры и обретение уверенности в себе. Рекомендуется женщинам, что стесняются своего тела. Динамичные упражнения сочетаются с растяжкой и танцевальными движениями – плавными, грациозными и эротичными.

8. Джамп-фит

Разновидность фитнеса, что объединяет традиционные движения с обычной скакалкой и хореографию под музыку. Тренировка очень веселая и эффективная, позволяет за короткое время потратить большое количество калорий.

Кроме выше описанных, существует множество других видов фитнеса: спиннинг, сайклинг, резист-а-бол, DIS, pole-dance, Body Ballet, скандинавская ходьба, хупинг, стилетто и др.

Виды аэробики

1. Оздоровительная аэробика

Направлена на улучшение здоровья и самочувствия человека: фанк-аэробика, стрит-джем, степ-аэробика, слайд-аэробика, аквааэробика, тай-бо, фитбол, фитбокс, каратэ-аэробика, його-аэробика, памп-аэробика, super strong и др.

2. Спортивная аэробика

Основана на движениях оздоровительной аэробики, с 1995 года является официально признанным видом спорта – достаточно сложным, почти экстремальным;

3. Прикладная аэробика

Может иметь профилактическую, лечебную и спортивную направленность. Применяется для реабилитации инвалидов, подготовки спортсменов в разных видах спорта и работников на крупных производствах.

Основные виды оздоровительной аэробики

1. Водная аэробика (аквааэробика)

Полезна при ожирении, целлюлите, ослабленных сосудах, склонности к варикозному расширению вен. Подходит практически всем, даже беременным женщинам, так как исключает нагрузку на позвоночник и суставы. Упражнения выполняются в воде, поэтому хорошо помогают снять стресс.

2. Тай-бо

Упражнения построены на различных элементах боевых искусств – каратэ, бокса, таэквондо. Выполняются, как правило, под энергичную музыку, требуют немалой силы и выносливости. Специалисты приравнивают один час тренировок по данной системе к забегу на 10-километровую дистанцию.

3. Тай-чи

Древнейшая китайская гимнастика, построенная на сочетании физических упражнений и медитации. Включает плавные, непрерывные, медленные и удивительно гармоничные движения. Регулярные занятия этим необычным видом аэробики способствуют оздоровлению сердечно-сосудистой системы.

4. Кик-аэробика

Тренировка высокой интенсивности с нагрузкой преимущественно на позвоночник и суставы. Упражнения выполняются с использованием скакалки и чередуются с элементами тай-бо и силовыми нагрузками. Кик-аэробика повышает мышечную силу и выносливость, развивает координацию движений, ловкость и гибкость.

5. Степ-аэробика

Данная методика построена на достаточно простых упражнениях, что выполняются при помощи специальных платформ. Регулярные тренировки позволяют улучшить форму бедер, голеней и ягодиц, а также развивают подвижность в суставах, поэтому рекомендованы для профилактики и лечения артрита и остеопороза.

6. Танцевальная аэробика

Включает танцевальные упражнения, что выполняются под различные стили музыки – city-jam, jazz-modern, funk, hip-hop и другие. Систематические тренировки помогают улучшить пластику и координацию движений, способствуют сжиганию лишнего жира и формированию красивой осанки.

7. Слайд-аэробика

Данный вид фитнеса представляет собой силовые упражнения, что напоминают движения лыжников, роллеров и конькобежцев. Выполняются они на специально оборудованной дорожке в особой обуви для скольжения и подходят тем, кто желает избавиться от лишнего жира и на боках и бедрах.

8. Фитбол

Представляет собой комплекс упражнений, что выполняются с помощью необычного инвентаря – специальных надувных мячей. Способствует укреплению мышц ягодиц, пресса и спины. Подходит тем, кто желает скорректировать осанку, развить гибкость, улучшить пластику движений.

Большинство видов фитнеса основываются на умеренных физических нагрузках, поэтому подходят для любой женщины, независимо от ее возраста, фигуры и состояния здоровья. Среди выше описанных методик вы наверняка заинтересуетесь не одной, а несколькими, ведь каждое направление фитнеса – это дверь в мир здоровья, что открыта всегда и для каждого человека.

Алеся Мусиюк для сайта «f-Journal.Ru»

f-journal.ru