Содержание

6 упражнений Кегеля для мужчин, которые улучшат потенцию и качество секса

Зачем мужчинам упражнения Кегеля

В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции:

  1. Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку.
  2. Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных «протечек» при напряжении или, положим, чихании.

Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. В число мышц тазового дна входит небольшой, но крайне важный для сексуальной жизни мускул — так называемая луковично-губчатая мышца bulbocavernosus, которая охватывает основание («луковицу») пениса. Именно она обеспечивает устойчивую эрекцию и мощное семяизвержение.

Исследование, проведённое Университетом Западной Англии, продемонстрировало, насколько важны в деле секса мышцы тазового дна.

40% мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, после курса упражнений Кегеля вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили.

Также упражнения Кегеля прописывают мужчинам, прошедшим лечение от рака простаты, для восстановления сексуальной функции.

Как найти мышцы Кегеля

Это просто. Представьте, что вам очень хочется писать, но прямо сейчас нельзя. Сожмите мышцы, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это мышцы Кегеля.

Как делать классическое упражнение Кегеля для мужчин

Классика жанра выглядит так. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжённом состоянии 5 секунд. Затем расслабьте. Повторите упражнение 10–20 раз. Идеально — делать 2–3 таких подхода в сутки.

Скорее всего, в первые несколько тренировок вы не сможете выполнить сразу 10–20 упражнений. Это нормально. Продолжайте заниматься, чтобы укрепить мышцы.

Большой плюс упражнений Кегеля в том, что для их выполнения не нужны особые условия. Тренироваться можно где угодно.

Как разнообразить тренировку

Если вам скучно выполнять одно и то же классическое упражнение Кегеля, вот несколько его вариаций. Выберите одну из них или комбинируйте несколько — результат будет одинаков.

1. Сжимайте мышцы ануса

Сожмите мускулы на вдохе, задержитесь на 5–10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.

2. Увеличьте скорость мышечных сокращений

Классическое упражнение Кегеля статично: сжал мышцы, подержал их в напряжённом состоянии некоторое время, отпустил. Добавьте динамики: сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.

3. Выполните сжатие и удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как сможете, и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.

4. Делайте ягодичный мостик

Это одна из наиболее популярных и эффективных вариаций упражнений Кегеля. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.

Далее возможны варианты:

  • Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 5–10 секунд, затем опустите на пол. Сделайте 10–15 повторений.
  • Динамика: максимально быстро поднимайте и опускайте таз. Опять-таки сделайте 10–15 повторений.

5. Поднимайте ноги

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторений.

Когда ждать результата

При регулярных занятиях результат станет очевиден уже через 3–6 недель: уменьшатся или вовсе уйдут проблемы с недержанием мочи, а качество секса значительно улучшится.

Если результата не видно, скорее всего, вы тренируетесь не совсем правильно. Например, не даёте нужную нагрузку мышцам тазового дна, напрягая вместо них пресс или ягодицы.

Разденьтесь догола, встаньте перед зеркалом и напрягите мышцы Кегеля. Если вы всё делаете правильно, мошонка ощутимо поднимется.

Чем дополнить упражнения Кегеля для мужчин

Если упражнения Кегеля заинтересовали вас как возможность улучшить потенцию, не ограничивайтесь только ими. Исследование 2015 года установило, что аэробные нагрузки любого вида — тоже эффективный способ профилактики эректильной дисфункции и борьбы с ней. Так что ходите, бегайте и приседайте.

Кроме того, существует целый ряд упражнений для улучшения качества секса.

Читайте также

lifehacker.ru

польза, противопоказания, система тренировок и когда ждать результатов

Содержание статьи:

Понижение потенции – достаточно щепетильная тема для представителей сильного пола, поэтому специалисты разработали комплексы упражнений для восстановления мужской силы. Выполнение простой гимнастики доктора Кегеля и других подобных упражнений стимулируют кровообращение в органах малого таза, препятствуя ее застою, позволяют предотвратить проблемы со здоровьем.

Польза гимнастики тазовых мышц для мужчин

Систематическое выполнение простых упражнений для укрепления мышц тазового дна у мужчин позволяет достичь таких результатов:

  • повысить выносливость в постели;
  • контролировать преждевременную эякуляцию;
  • улучшить приток крови к половому органу;
  • снизить риск возникновения заболеваний простаты, аденомы простаты;
  • исключить вероятность развития недержания мочи и кала;
  • повысить либидо и качество половой жизни;
  • нормализовать циркуляцию крови в органах малого таза;
  • восстановить угол наклона полового органа;
  • исключить риск возникновения геморроя и простатита.

Изначально система гимнастики для тренировки тазовых мышц была разработана для беременных и уже родивших женщин. Однако ученые пришли к выводу, что схожесть мышечного строения в районе половых органов обоих полов позволяет использовать такие упражнения и для мужчин. Это позволяет представителям сильного пола не только восстановить тонус мышечной ткани, но и предупредить развитие многих заболеваний.

Противопоказания

Выполнять гимнастику для малого таза для мужчин полезно абсолютному большинству представителей сильного пола. В редких случаях врачи не рекомендуют заниматься подобной практикой. К ним относятся:

  • наличие воспаления в органах малого таза;
  • развитие гнойных процессов;
  • хронические инфекционные заболевания;
  • патологии сосудов;
  • онкологические новообразования;
  • кровотечения после удаления геморроя или простаты;
  • послеоперационный период при проведении хирургического вмешательства в районе брюшной полости.

В остальных случаях гимнастический комплекс доктора Кегеля позволяет достичь положительных результатов и избавиться от проблем мочеполовой системы.

Перед началом использования методики необходимо проконсультироваться с врачом для объективной оценки соотношения пользы и возможного риска для здоровья.

Гимнастика Кегеля

Прежде чем приступить к выполнению упражнений Кегеля, мужчине необходимо определить, где находится искомая мышца, над которой в дальнейшем придется работать. Самым простым способом определения местоположения нужной лобково-копчиковой мышцы является прерывание процесса мочеиспускания. Та мышца, которую мужчина напрягает для остановки струи, будет использована для дальнейших тренировок.

Суть тренировок Кегеля заключается в поочередном напряжении и расслаблении лобково-копчиковой (ЛК) мышцы. Важным условием правильного выполнения упражнений является дыхание. Сокращать мускулы нужно на вдохе, а расслаблять на выдохе. Дышать необходимо спокойно и свободно через нос.

Кроме этого, мужчине нужно следить за тем, чтобы напрягалась только одна ЛК-мышца и не была задействована мускулатура ягодиц и брюшного пресса. В противном случае необходимая интимная мышца не будет тренироваться в полной мере.

Выполнять упражнения можно за одни раз или разделить на три подхода по 15 раз в течение дня. Постепенно количество повторов нужно увеличить до 50 раз.

Между поочередным напряжением и расслаблением мышц нельзя делать длительные перерывы – не более 2-3 секунд. Скорость сокращения мускулатуры также влияет на эффективность процедуры и конечный результат. Постепенно мужчине следует увеличивать и интенсивность напряжения.

Огромным преимуществом тренировок Кегеля является то, что для выполнения упражнений не требуется никаких специальных приспособлений. Заниматься гимнастикой можно в любом удобном положении, где и когда угодно.

Система тренировок для укрепления мышц малого таза

Тренировка мышц тазового дна для мужчин предполагает последовательное выполнение следующих упражнений:

  • «Подъем». Необходимо медленно сократить мышцы и задержаться в этой позиции секунд на 5. Затем силу сжатия следует немного увеличить, снова зафиксировав положение на несколько секунд. Таким образом нужно выполнить около 5 этапов. Расслабляться необходимо также поэтапно, ненадолго останавливаясь на каждом. Повторить упражнение 10 раз.
  • «Шаг вперед». Упражнение выполняется в положении стоя, руки свободно опущены вдоль тела. Необходимо шагать вперед, на месте или по кругу, стараясь как можно выше поднимать колени к груди.
  • «Камень». Нужно встать, руки расположить на поясе, колени полусогнуты. Согнуть ноги в коленях еще больше, при этом интенсивно сжать и расслабить ягодичные мускулы несколько раз, представляя, что между ними находится камень, который нужно удержать. Выпрямиться, не до конца разгибая колени.
  • «Мост». Лечь на спину на пол или другу ровную твердую поверхность. Опереться ступнями, слегка согнуть колени, руки вытянуть вдоль тела. Таз нужно опускать и поднимать максимально высоко, каждый раз задерживаясь в верхнем положении на полминуты. Выполнить упражнение 10 раз.
  • «Пылесос». Сесть на стул, выпрямить плечи и спину. Напрячь мышцы, расположенные между анусом и мошонкой. При этом мускулатура брюшного пресса и ягодиц должна быть расслаблена. Сделать 10 повторов.
  • «Приседания». При выполнении упражнения спина должна оставаться прямой, а пятки располагаться параллельно друг другу. Ступни нельзя отрывать от поверхности. При приседании колени должны образовывать угол в 90 градусов, а ягодицы располагаться параллельно полу.
  • «Прыжки со скакалкой». На первый взгляд «женское» упражнение довольно эффективно для укрепления тазовых мышц у мужчин. Нужно правильно подобрать длину приспособления: если встать на нее ногами, ручки скакалки должны находиться в районе подмышечных впадин.

Несложная зарядка помогает напрягать и расслаблять необходимые группы мышц, улучшая кровоснабжение и насыщение кислородом органов малого таза. Особенно полезна такая гимнастика для мужчин преклонного возраста.

Все упражнения рекомендуется выполнять не ранее, чем через 45 минут после очередного приема пищи.

Упражнения для мышц тазового дна после операции

После проведения операции по удалению простаты или геморроя приступать к выполнению упражнений можно только с разрешения лечащего врача. Даже такое сложное вмешательство предполагает регулярные физические нагрузки.

Особенно полезными в послеоперационный период будут:

  • ходьба в умеренном темпе;
  • йога;
  • плавание;
  • цигун;
  • любые варианты восточной гимнастики.

В период восстановления необходимо комплексно выполнять упражнения для разных мышечных групп, направленные на сокращение и расслабление мускулатуры.

Укрепить мышцы тазового дна помогут упражнения с подъемом, сгибанием и разведением ног, «велосипед», березка» и гимнастика Кегеля.

Каких результатов можно добиться тренировками мышц тазового дна

Регулярная гимнастика предотвращает развитие заболеваний органов малого таза

Преобладающее большинство мужчин, использующих тренировки мышц тазового дна в домашних условиях, отзываются о занятиях положительно. При соблюдении регулярности и правильности техники выполнения упражнений в 98% случаев наблюдаются следующие результаты:

  • ускоряется кровообращение органов малого таза;
  • увеличивается скорость доставки питательных веществ и выведение продуктов обмена;
  • активизируется синтез гормонов простаты;
  • улучшаются функциональные характеристики семени мужчины;
  • ликвидация застойных процессов;
  • нормализуется перистальтика нижнего отдела прямой кишки;
  • устраняются боли и спазмы мышечной ткани.

Гимнастика позволяет повысить укрепляющую способность мускулатуры ягодиц, брюшного пресса, тем самым улучшая фигуру мужчины.

Когда будут заметны результаты

Появление первых заметных результатов напрямую зависит от исходного состояния тренируемой мышцы. В основном положительный эффект от гимнастики мужчины наблюдают уже через 1-2 месяца после ежедневного выполнения упражнений. Процесс может затянуться на 6 месяцев, если мускулатура тазового дна изначально была очень слабой.

В первую очередь самыми заметными становятся изменения ощущений в процессе половой близости и отсрочка преждевременной эякуляции. Важную роль играет настрой самого мужчины и его желание изменить свой организм. Только систематическая постоянная работа над собой принесет желаемые плоды.

nogostop.ru

Какие упражнения Кегеля для мужчин помогают улучшить потенцию?

Специальные упражнения по методике Кегеля для ve;xby lkz укрепления мышц тазового дна способствуют усилению потенции. Ученые доказали, что силовые нагрузки. которые можно выполнять даже в домашних условиях, полезны для мужчин, у которых наблюдается слабая половая активность.

В ходе исследования было установлено, что практически половина мужчин из группы испытуемых, которые страдают от импотенции или недостаточной потенции, смогли успешно вернуться к нормальной половой жизни вскоре после того, как приступили к выполнению 30-минутного курса упражнений.

До начала проведения занятий испытуемые не могли поддерживать эрекцию более одной минуты, но спустя несколько недель регулярных занятий смогли увеличить продолжительность эрекции примерно в пять раз.

СЛЕДУЕТ ОТМЕТИТЬ

По мнению врачей, физические упражнения действительно могут усилить потенцию. Даже такое несложное упражнение, как напряжение мышц промежности в течение 8-10 секунд, которое выполняется в положении стоя или лежа, дает хорошие результаты в виде улучшения эрекции.

В конце исследования было обнаружено, что из 55 мужчин, страдающих импотенцией, около 40% восстановили эрекцию, а 33% пациентов улучшили ее. Признаки снижения потенции у мужчин:

  • снижение или отсутствие интереса к сексу;
  • недостаточная твердость мужского члена в период возбуждения;
  • отсутствие неконтролируемой естественной эрекции в ночное время и в ранние утренние часы;
  • ослабление возбуждения во время интимной близости;
  • преждевременное семяизвержение.

В чем кроется причина этих симптомов? Почему потенция снижается? Не вдаваясь в подробности в анатомии пениса, можно сказать, что причиной мягкости ствола мужского полового члена является неполное наполнение его кавернозных тел. Именно по этой причине он физически не приобретает достаточную упругость.

Группа упражнений Кегеля: принцип воздействия на мышцы

Техника выполнения гимнастики по методике Кегеля довольно простая, но эффективная. Если заниматься ею каждый день, вы научитесь продлевать эрекцию и контролировать эякуляцию.

Немного истории

Следует отметить, что изначально упражнения по методике Кегеля были разработаны для женщин. В прошлом веке американский врач-гинеколог Альфред Кегель составил группу упражнений, направленную на тренировку и усиление мышцы тазового дна, которая была предназначена для тех пациентов, у которых наблюдались проблемы с недержанием мочи и/или кала. В итоге оказалось, что такая методика была довольно эффективна для лечения и профилактики других недугов. Так, один из его пациентов впервые испытал оргазм, будучи в браке 15 лет!

Какие мышцы тренируются?

В первую очередь тренируется главная мышца тазового дна, которая имеет непосредственное отношение к эрекции. Чем лучше она разработана, тем сильнее возбуждение.

Как выполнять? Прежде всего, нужно определить расположение этой мышцы и самый легкий способ это сделать: попытаться остановить струю мочи в процессе мочеиспускания. Мышца, которая отвечает за этот процесс и является той самой ЛК-мышцей (лобково-копчиковой мышцей), которую нужно тренировать. Посмотрев в зеркало, вы увидите, что при ее напряжении половой член и яички немного смещаются.

Как правильно тренировать мышцы?

Определив местоположение ЛК-мышцы можно приступать к выполнению тренировок. Рекомендуется делать по 15 сокращений мышц по 3 раза в день. Напрягая мышцы, делайте плавный вдох, а расслабляя выдох. Дышите через нос.

Количество сжиманий мышц нужно постепенно доводить с 15 до 50. Кроме того, необходимо увеличить время каждого сжимания и расслабления до 3 секунд. При выполнении тренировок не напрягайте ягодичные и брюшные мышцы.

Возможно, первое время у вас не будет получаться, но не стоит переживать, вскоре ваш организм «вспомнит» о существовании ЛК-мышцы, которая способствует наступлению яркого и сильного оргазма, и задействует ее.

Преимущества упражнений в домашних условиях:

  1. повышают тонус мышц малого таза;
  2. дают возможность отодвигать момент наступления эякуляции;
  3. улучшают кровообращение в органах малого таза;
  4. являются профилактикой простатита;
  5. предотвращают развитие таких недугов, как опущение матки, недержание мочи и/ или кала;
  6. предупреждают появления геморроя;
  7. не имеют побочных эффектов, поскольку выполняются независимо от медицинских препаратов.

Тренировки ЛК-мышцы позволяют управлять временем наступления семяизвержения, то есть, вы сами сможете увеличивать время полового акта.

Комплекс гимнастических упражнений 

1. «Подъем»

Медленно сократите мышцы («1-й подъем»), и удерживайте их в этом состоянии, сосчитав до пяти. После этого напрягите их еще больше («второй подъем») и удерживайте их в этом состоянии, снова сосчитав неспеша до пяти. В общем, необходимо выполнить четыре или пять таких «этапов». То же самое проделайте в обратном направлении. Расслабляйте мышцы поэтапно, задерживаясь на каждом из них. Повторите это упражнение до десяти раз.

2. Альтернативой этому подходу может быть следующий метод, который используется для усиления мужской эрекции. ЛК-мышцу нужно быстро сжать и также быстро расслабить. Повторите это упражнение десять раз. При этом:

  • сосредоточьтесь на процессе и не отвлекайтесь;
  • для достижения положительного результата, вы должны сконцентрироваться на мышцах промежности;
  • не следует сокращать мышцы живота и/ или ягодиц;
  • выполняя упражнения, не задерживайте дыхание, дышите свободно.

Повторяйте комплекс упражнений по 3 раза в день.

3. «Шаг вперед»

Вы стоите прямо, руки вдоль тела. Шагайте вперед или по кругу, поднимая колени как можно выше.

4. «Камень»

Вы стоите прямо, ваши руки находятся на поясе, а коленки слегка присогнуты. Теперь согните их еще больше, а затем сильно сожмите и расслабьте мышцы ягодиц несколько раз, так, будто держит камень, который находится между ними. Выпрямьтесь не разгибая колени.

5. «Мост»

Вы лежите ровно на спине. Колени слегка согнуты, ступни на полу. Руки вытянуты вдоль тела. Спина лежит на полу ровно. Теперь поднимите таз и опустите. И так 10-12 раз. Затем 2 минуты отдыха. Количество подходов не должно превышать 8 раз.

6. «Пылесос»

Вы сидите на стуле, спина прямая, плечи выпрямлены. Теперь напрягите мышцы, расположенные между яичками и анусом, мысленно представляя себе, что вы, как пылесос, втягиваете зерно, просыпанное на стуле. При этом мышцы ягодиц не должны быть напряженными. Делайте 6 подходов по 10 раз в день.

Каждое упражнение повторяется по 7-10 раз. Выполняйте их не ранее, чем через 30-40 минут после еды. За исключением этого условия, выполняйте их в любом месте и во время когда вы не заняты: при просмотре телевизора, чистке зубов, во время принятия душа, разогревания обеда, стоя в очереди и даже во время интимной близости.

Выполнять гимнастику по Кегелю для мужчин можно находясь в любом положении тела.

Результаты тренировок мышц тазового дна

Отзывы мужчин, тренирующих ЛК-мышцы самостоятельно в домашних условиях, в своем большинстве положительные. Согласно статистическим
данным, положительный эффект наблюдается в 99% случаях, при условии соблюдения всех правил и регулярных тренировок.

Однако у методики по Кегелю есть свои противопоказания:

  • воспалительные процессы в острой форме на фоне простатита, венерологических заболеваний, аденоме простаты;
  • доброкачественные и злокачественные опухоли;
  • сосудистые заболевания;
  • кровотечения, открывшиеся после операций по удалению геморроя и на простате.

В остальных случаях комплекс упражнений для мужчин, разработанный врачом-гинекологом Кегелем, дает положительные результаты и способствует улучшению кровоснабжения органов малого таза, а также укрепляет мускулатуру мышц, задействованных в поддержании эрекции. При их регулярном выполнении эффект становится заметным уже спустя несколько недель.

ВНИМАНИЕ

Перед тем, как начать заниматься по этой методике, следует поставить в известность своего лечащего доктора для соотношения риска и пользы для состояния здоровья.

Если в течение месяца регулярных занятий вы заметили, что улучшение не наступает, вам следует обратиться к своему доктору урологу, который проконсультирует вас по поводу подходящих вам тренировок. Для профилактики заболеваний половой сферы гимнастика Кегеля может быть рекомендована даже относительно здоровым мужчинам, не имеющим проблем с потенцией.


 

sila-muzhchinyi.ru

Гимнастика Кегеля для укрепления мышц тазового дна для мужчин

Упражнения Кегеля специально разработаны для укрепления мышц тазового дна. Они предназначались для представительниц слабого пола с проблемами недержания мочи после родов и различными заболеваниями мочеполовой системы. Однако в ходе дальнейших исследований было установлено, что гимнастика Кегеля для мужчин также прекрасно подходит, препятствуя развитию импотенции.

Для чего выполняется гимнастика по Кегелю

Регулярное выполнение комплекса способствует поддержанию мышц тазового дна в тонусе. Эта чрезвычайно важная группа мышц удерживает внутренние органы в правильном положении, предотвращая опущения и другие отрицательные процессы. Кроме того, укрепление мышц положительно сказывается на качестве интимной связи.

Гимнастика Кегеля иногда назначается мужчинам для профилактики геморроя, для более быстрого восстановления после проведения операции на простате, а также для устранения проблемы неконтролируемого мочеиспускания. Одновременно с тренировкой мышц происходит увеличение притока крови в паховую область, благодаря чему устраняются застойные явления, улучшается эрекция.

Несомненным преимуществом метода является отсутствие каких-либо противопоказаний. Гимнастику могут выполнять абсолютно все. Ее эффективность не зависит от приема каких-либо дополнительных лекарственных препаратов. Занимает весь комплекс не более 10-15 минут. Некоторые из упражнений при желании можно выполнять на рабочем месте и об этом никто не догадается.

Положительное влияние на организм мужчины упражнений

В повседневной жизни мышцы тазового дна у мужчин остаются без особой нагрузки, из-за чего они со временем становятся дряблыми и ослабевают. Это и приводит к проблемам недержания мочи, ухудшению эректильной функции. Из-за перечисленных проблем страдает и эмоциональное состояние мужчины.

Комплекс упражнений Кегеля рекомендуется выполнять в следующих случаях:

  • проблемы с недержанием мочи;
  • выделение небольшого количества мочи после окончания процесса мочеиспускания;
  • нарушение эрекции;
  • воспаление геморроидальных сплетений.

Многочисленные исследования показали, что при условии регулярного выполнения упражнений в течение 6 месяцев мужчина может устранить проблемы с эрекцией без применений каких-либо дополнительных лекарственных препаратов. Комплекс рекомендуется дополнить правильным питанием и дополнительными физическими нагрузками.

Как выполнять упражнения Кегеля

Ежедневно следует выделять 15 минут на комплекс упражнений. Общее время разрешается разбивать на короткие подходы по 5 минут. Уже через неделю способность контролировать ток мочи заметно повышается. А еще через некоторое время мужчина забудет о проблемах с потенцией и сможет испытать совершенно новые и яркие ощущения во время оргазма.

При первых попытках в

03-med.info

Комплекс тренировок для улучшенной функциональности области малого таза

То, что физическую культуру тела мужчин называют залогом функциональной работоспособности внутренней системы, все слышат с раннего детства. Однако не факт, что сильная половина общества на тот момент задумывалась о том, что физические упражнения способны влиять на функциональность интимных организменных частей мужчин, таких, как органы малого таза.

По факту, к понятию малого таза ранее привязывали совершенно другие образы, те же упражнения Кегеля для мужчин. Но возраст и имеющиеся патологии меняют все стереотипы и незнание элементарных медицинских правил, направляясь на укрепление.

Какие положительные результаты следует ожидать от тренировок тазового дна

Если мужчина будет непреклонно выполнять специальные подобранные упражнения для мышц малого таза, то они смогут приобрести такие положительные результаты:

Чем полезна физическая активность
  • Стремительно ускоряется кровоток органов малой тазовой системы, по данному фактору увеличивается скорая доставка необходимого питательного вещества, кислород, удаляются продукты обмена естественным путем. Эти процессы приводят к активизации синтезирующих процессов гормонального фона простаты, что способствует повышению потенции, позволяют образованию нового количества спермиев в семени протекать как можно быстрее и качественнее. Благодаря этому полностью улучшается функциональная характеристика каждого сперматозоида по отдельности.
  • Улучшается проток плазмы из вены по сосудам малой тазовой системы, что позволяет скорее принять профилактические меры по образованию геморроидального узелка, а также развивающегося воспалительного процесса предстательной железы, семенных пузырьков, мочевого пузыря. Плазма, которая застоялась, может привести к повышению местных температур, а также создает благоприятную среду для того, чтобы различные микроорганизмы ускоренно размножались, вызывая патологии воспалительного характера.
  • Усиливается перистальтика нижнего отдела прямой кишки, тем самым оказывается позитивное влияние на ее работоспособность, ягодичные области улучшают функциональность.
  • В нижнем отделе трактов позвоночника задействуется опорное движение, то есть активизируется пропитание, а также обменный процесс в его межпозвоночном диске, устраняются самостоятельным образом боли в мышцах. Это специальная профилактическая мера для того, чтобы бороться с дегенеративным процессом межпозвоночного сочленения, такого, как остеохондроз.

Благодаря данным результатам повышается укрепляющая способность мускулатуры ягодичной области, мышц таза, а также нижнего поясного отдела пресса, тем самым улучшается фигура. В этом состоит польза.

Как укрепить мускулатуру тазового дна

Отдельное внимание к себе привлекает область тазового дна, как анатомический участок, который связан с тазовым дном у мужчин. По факту область тазового дна являет собой мышечные комплексы, которым свойственно нести массу всех организменных частей брюшного отдела, как и малых тазовых органов включительно.

Таким образом, мышцы тазового дна не могут позволить органам провалиться к низу, защемиться костной материей, которая сформировала таз. Тазовую область называют своеобразным гамаком, которому свойственно немного просесть из-за тяжести органокомплексов, но он способен быть достаточно упругим, не растягиваться, дабы полностью не обессиливаться.

Особо важным является то, что мускулатурная характеристика области мышц тазового дна представлена не гладкими тканями, а поперечными и полосатыми тканевыми мышцами, соответственно она вполне тренируема. Все знают, что мышечная часть дна таза крайне активна при процессах, которые подразумевают поднятие тяжести, в период, когда мужчина опорожняет прямой кишечник естественным путем, совершает акт выведения мочи, а также во время сексуального акта.

С тем, что одна мышца, которая расположена на дне таза, связываются такие неприятные ощущения у сильной половины общества, как не контролированный вывод определенного количества урины после того, как мужчина совершил акт опорожнения мочеиспускательного канала. Наблюдение медицинских исследователей показало, что качества мускулатуры тазового дна полностью поддаются самоконтролю, мускулатура может развиваться, а также напрягаться, руководствуясь собственным желанием.

По обыкновению укреплению мускульной области тазового дна молодой человек занимается по рекомендациям, которые прописывают медицинские работники области урологии. Но все мужчины не должны считать подобные упражнения лишними, поскольку они позволяют купировать множество нарушений, которым очень часто свойственно проявляться во время возрастных изменений.

Еще стоит заметить, выполнения упражнений с профилактическими мерами происходят с намного более простыми условиями, которым свойственно возникать, когда похожие тренировочные комплексы применяются во время проявления какого-либо патологического процесса малой тазовой области.

Тренировки для пользы мышечных тканей тазового дна

Для того, чтобы тренировать мускулатуру малой тазовой области у сильной половины общества, необходимо пользоваться комплексами тренировок разного плана, в том числе теми, которые не требуют для себя специального выделенного времени.

Такие тренировки комплексно специально разрабатываются на все случаи жизненной необходимости. Существует много упражнений, которые способствуют укреплению дна таза, но зачастую мужчины пользуются тремя базовыми.

Упражнение №1

Прогулочная тренировка

Такой тип упражнений предполагает тренировку мышечных тканей малой тазовой области во время проведения пешего хода. В процессе прогулочного шага необходимо системно поднимать мышечную ткань дна таза.

Таким образом, она напрягается, почти наполовину от самых сильных уровней напряженного характера. При подтягивании мышц нужно проделать пару шажочков, затем медленно привести мышцу к расслаблению, спустя некоторое время прогулки упражнение повторяется.

Упражнение №2

Упражнения во время мочеиспускания

Эти упражнения для малого таза для заинтересованных мужчин можно выполнять во время процесса выведения урины. После того, как мужчина совершит акт мочевыведения нужно по максимуму прижать мышца дна таза, дабы не произошло непроизвольное истечение капелек урины.

Очень полезным является то, что эта тренировка непосредственно создана для того, чтобы укрепить мускулы малого тазового дна мужчинам, которые имеют патологии, связанные с непроизвольным мочеиспусканием. Такие случаи позволяют применять усложненные варианты подобных упражнений: напрягаются мышечные ткани при процессе мочевыведения, старается привести к его прерыванию, потом мужчина продолжает мочеиспускание. Так прерывать нужно пару раз.

Упражнение №3

Упражнения во время интимной близости

Настоящим мужским способом для укрепления мышечных тканей малой тазовой области. При процессах сексуального соития мужчина напрягает мышечную ткань так, чтобы иметь возможность удержать пенис в возбуждении.

Одновременно необходимо двигаться в замедленном, ритмичном темпе. Второй этап предполагает напряжение мышечных тканей таким образом, чтоб моменты семяизвержения задержались. Такое упражнение поспособствует не так укреплению мышц, как существенным образом увеличит длительную активность сексуального соития.

Простые тренировки с напряжением мышцы тазового участка показаны к выполнению на протяжении суток. Их можно выполнять в горизонтальном положении, а также стоя, сидя и при любых других позах.

Специализированный тренировочный комплекс для крепости дна малого таза

Для того, чтобы выполнить специализированный разработанный комплекс, нужно найти определенный период на протяжении суток. Для того, чтобы тренироваться, нужен ковер (наиболее удобными станут коврики для йоги), а также крепкий стульчик с высоким ровным сиденьем. Он должен быть классическим, похожим на те, которые ранее использовались во время школьного процесса.

Первоначальным положением станет гимнастика, лежа с вытянутыми вдоль тела руками, как по линейке. Сделать глубокий вдох. Вслед за ним нужно, резко выдохнув, поднять конечности, подтянув коленки к области грудной клетки. Тазовая область фиксируется на самой высокой точке, копчик нужно направить по максимуму высоко.
Снова вдохнуть, опустив сначала правую, затем левую ногу, застыть в исходном положении. Занятие выполняется зависимо от уровня подготовленности мужчины, по системе нарастания, от 3-6 приемов до 11-16.

Следующее упражнение предполагает быть в таком же первоначальном положении, как при первой тренировке. Делается вдох, во время выдоха сгибается коленка, поднимается на уровень сорока пяти градусов от пола. Коленом следует повращать, поначалу в одном, затем под другим углом. Нога опускается, все повторяется, но уже для другой. Данный комплекс позволяет привести мужчину к усилению кровообращения, а также укрепит мышечный баланс.

prostamed.ru

Упражнения Кегеля для мужчин, чтобы укрепить тазовые мышцы и улучшить потенцию

Изначально упражнения Кегеля предназначались для женской половины человечества с целью лечения недержания мочи и реабилитации после пролапса влагалища и матки. Поскольку упражнения Кегеля для женщин получили широкое распространение и показали позитивные результаты после применение, этот комплекс также применился для мужчин. Интимная гимнастика показала себя с наилучшей стороны после применения мужчинами этих простых упражнений. Комплекс упражнений Кегеля для мужчин предназначен не только для профилактики и лечения интимных проблем, но и для усиления эрекции, увеличения полового влечения, контроля семяизвержения, продления полового акта. Упражнения способны оказать огромную пользу для мужского организма. В чём же заключается позитивное влияние гимнастики Кегеля на мужской организм? Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин, чтобы вполне ощутить прилив сил и улучшить качество интимной жизни?

Какие изменения происходят в организме при выполнении гимнастики Кегеля для мужчин

Каждый мужчина стремиться к продлению полового акта, чтобы удовлетворить женщину и получить максимум удовольствия самому. На пути к полному контролю над своими чувствами во время близости многие теряют контроль над телом, преждевременно происходит семяизвержение. Гимнастика Кегеля признана лучшим способом для тренировок интимных мышц сильного пола.

Читайте также: Мужские проблемы и их решение: как повысить физическую состоятельность

Польза гимнастики Кегеля для мужчин:

  • укрепляет мышцы тазового дна, усиливая поток крови к половому члену, повышая эрекцию;
  • ощущения во время близости становятся намного ярче;
  • становится намного легче контролировать продолжительность полового акта и наступление эякуляции;
  • половое влечение усиливается в несколько раз;
  • снижается вероятность развития болезней мочеполовой системы;
  • нормализуется функционирование простаты и снижается риск развития простатита.

К числу преимуществ гимнастики Кегеля можно отнести удобство выполнения, не требующее дополнительных финансовых затрат. Кроме этого, делать эти упражнения для мужчин можно в любом удобном месте и в любое время: за просмотром телевизора, во время просмотра фильма, в ванне при водных процедурах или в спальне перед сном.

Читайте также: Вумбилдинг – кратчайший путь к интимному здоровью и потрясающему сексу

Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин

Перед началом выполнения комплекса следует изучить особенности интимной гимнастики, какую мышцу необходимо напрягать, где собственно она находится.

Во время мочеиспускания попробуйте усилиями остановить поток мочи до полного прекращения. Почувствуйте, какую мышцу вы напрягли, это и будет лобково-копчиковая мышца. Именно эту мышцу и надо будет постоянно тренировать, чтобы ощутить на себе всю пользу гимнастики Кегеля.

Самое главное упражнение Кегеля для мужчин: напряжение и расслабление лобково-копчиковой мышцы. На вдохе сокращайте мышцу, будто пытаетесь остановить мочеиспускание, на выдохе расслабляйте её. Дышать необходимо только через нос.

Рекомендации: не напрягайте пресс во время напряжения мышцы, в противном случае вы будете только тренировать свой живот, а не интимную мышцу.

Читайте также: При каких условиях развивается цистит у мужчин

Распределите время на три равных части и выполняйте упражнения Кегеля для мужчин по 15 раз (утром, в обед и вечером). Со временем повторы увеличивайте до 50 раз за один подход. Делайте большие перерывы между напряжением мышцы и её расслаблением – не более 2- секунд.

Другие упражнения Кегеля для мужчин:

  • быстрое сокращение лобково-копчиковой мышцы – сокращайте и расслабляйте в быстром темпе без перерывов между подходами;
  • нарастающее напряжение – сокращайте мышцу медленно, будто поднимаетесь по ступенькам и так же расслабляйте её.

Кроме изменения темпа сокращений интимной мышцы, меняйте позу во время выполнения упражнений: сидя, лёжа, стоя.

Не ждите, что после первого дня тренировок будет заметен результат. Будьте готовы к отдалённому результату, приблизительно через месяц тренировок интимная жизнь заметно улучшиться.

Выполняйте гимнастику Кегеля на пустой мочевой пузырь и следите за дыханием, чтобы напряжение сопровождалось вдохом, а расслабление – выдохом.

Читайте также: Почему мужчина не хочет обнимать Вас после секса: физиология полового акта

В каких случаях противопоказано выполнять упражнения Кегеля:

  • воспаление в органах малого таза;
  • гнойные процессы в малом тазу;
  • после хирургической операции в брюшной полости и в течение 1-2 месяцев после неё не рекомендуется прибегать к тренировкам, лучше подождать, пока организм восстановиться и только потом приступать к занятиям.

Этот простой комплекс упражнений Кегеля убережёт мужчин от многих интимных проблем, улучшит качество интимной жизни, отодвинет мочеполовые проблемы на задний план.

estet-portal.com

Упражнения Кегеля: комплекс упражнений для мужчин

Наверное, многие женщины слышали о такой технике, как гимнастика Кегеля. Но, не каждый мужчина знает, что данные упражнения предназначены и для них. Целью таких упражнений Кегеля является укрепление и тренировка мышц тазового дна. Регулярно выполняя все эти упражнения можно значительно улучшить состояние репродуктивной, мочеполовой системы как у женщин, так и у мужчин. Все они очень просты в выполнении, поэтому не требуют особой физической подготовки. Так, заняться здоровьем своей половой системы может каждый. Итак, в каких случаях нужно выполнять упражнения Кегеля? И кто такой этот Кегель?

Кто такой Кегель?

Говоря о данном комплексе упражнений, стоит узнать немного о его создателе. Арнольд Кегель был американским доктором гинекологом. В середине двадцатого века он создал упражнения для тренировки тазового дня беременных женщин. Такая физкультура значительно облегчала процесс родов. Также, регулярные нагрузки половых мышц позволяют организму очень быстро восстановиться после родов. Именно поэтому данная методика сегодня пользуется огромной популярностью среди женщин.

Доктор установил, что самые распространенные женские заболевания (опущение матки, недержание мочи) связанны именно со слабостью интимных мышц. Поэтому, Кегель решил официально запатентовать специальный тренажер, которым женщины пользуются и сейчас. Ведь действительно, положительный результат от таких практик гарантирован.

Многочисленные исследования показывают, что 94% женщин, страдающих от недержания мочи, смогли избавиться от недуга благодаря именно данному комплексу упражнений Кегеля. И даже без хирургического вмешательства. Далее ученые выявили, что упражнения Кегеля положительно воздействуют и на качество половой жизни. Только спустя некоторое время было обосновано доказано, что такая гимнастика очень полезна и для мужчин. Конечно, сами упражнения значительно отличаются, но цель одна — укрепление мышц тазового дна. Сегодня все специалисты урологи советуют заниматься такой физкультурой для лечения и профилактики многих мужских заболеваний мочеполовой системы.

Когда показаны упражнения Кегеля для мужчин?

С годами мышцы тазового дня у мужчин слабеют, теряют свою упругость и эластичность. Этого не избежать в процессе старения. Известно, что изменения в организме мужчины происходят уже после сорока лет. Поэтому, упражнения Кегеля для мужчин крайне важны. И совсем не обязательно ждать сорокалетнего возраста. Регулярно заниматься такой физкультурой нужно еще с молодых ранних лет. Ведь комплекс поможет значительно улучшить качество сексуальной жизни.

При снижении мышечной активности происходит нарушение кровообращения в области малого таза. Это может спровоцировать эректильную дисфункцию. Также, застойные процессы в половых органах становятся причиной воспаления предстательной железы. А вот регулярное выполнение упражнений помогут продлить мужскую силу и здоровьем. Такая тренировка не требует использования специальных тренажеров, и занимает не более 15 минут в день. Поэтому выполнять их можно в любое время.

Итак, упражнения Кегеля являются отличной профилактикой таких заболеваний:

  • Геморрой;
  • Воспаление предстательной железы;
  • Энурез;
  • Преждевременная эякуляция;
  • Эректильная дисфункция;
  • Недостаточная эрекция.

В целом, домашние упражнения Кегеля для мужчин при регулярном их выполнении значительно повышают уровень либидо, усиливают эрекцию, продлевают время возбуждения, делают оргазм более ярким, улучшают общее качество половой жизни. И совсем неважно в какой возрастной категории находится мужчина. Ведь здоровьем простаты важно в любом возрасте.

Каким же образом упражнения Кегеля воздействуют на потенцию? Ослабление лобково-копчиковой мышцы провоцирует снижение эрекции и либидо. Именно поэтому важно постоянно заниматься ее укреплением. Ведь именно копчиковая мышца при половом возбуждении стимулирует возникновение эрекции. Также, лобково-копчиковая мышца отвечает и за процесс эякуляции, контролируя и оттягивая ее. Помимо этого, упражнения Кегеля позволяют усилить чувствительность полового члена, что и делает секс и оргазм более ярким.

Очень часто при лечении заболеваний простаты, после урологических операций у мужчин развивается энурез. Упражнения помогут научиться контролироваться все реакции, и справиться с недержанием. А такой комплексный подход, как гимнастика Кегеля, сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки предотвращает развитие геморроя. Кровоток улучшается, а геморроидальные узлы начинают уменьшаться, снимается их воспаление.

Как распознать копчиковую мышцу?

Упражнения Кегеля для мужчин направлены на укрепление лобковой и копчиковой мышцы. Но, не каждый мужчина знает где же находится данная мышца, а главное чувствует ее. Стоит отметить, что мужчины, регулярно занимающиеся практиками из йоги могут без труда определить мышцу. Но вот среднестатистический молодой человек, к сожалению, даже не знает о ее существовании.

Для того, чтобы выявить, какую же мышцу стоит тренировать нужно при мочеиспускании несколько раз прервать данный процесс. В это время молодой человек ощутит некоторое напряжение. Именно данную мышца и называется лобково-копчиковой, и именно ее нужно тренировать упражнениями Кегеля. Если прерывание мочеиспускания для мужчины не составило труда, и он хорошо ощущает напряжение мышцы, значит мышцы тазового дна находятся в хорошей форме. В таких случаях требуется лишь профилактика. Но, как только мужчина испытывает трудности при выявлении копчиковой мышцы, нужно уделить максимальное внимание выполнению упражнений.

Выявить нужную мышцу можно и другим способом. Так, в состоянии полной эрекции необходимо заставить пенис подпрыгивать, изменить угол его наклона. Именно копчиковая мышца и приводит половой член в движение. Найти нужную мышцу можно и перед зеркалом. Мужчина должен напрячь тазовое дно, а нужная нам мышца позволит подтянуть основание полового члена к брюшине, а яички сделает более объемными.

Как только молодой человек нашел нужную часть для тренировки, можно переходить непосредственно к выполнению упражнений. Специалисты рекомендуют не зацикливаться на одном упражнении, а выполнять полный комплекс гимнастики Кегеля. Такие действия помогут равномерно распределить нагрузку, дать мышце отдых и расслабление. Очень важно соблюдать правильное дыхание, вдохи и выдохи должны быть глубокими и равномерными. Задерживать дыхание категорически запрещено. Стоит отметить, что с первого раза может и не получиться. Но не стоит отчаиваться, ведь лобково-копчиковая мышца должна привыкнуть к нагрузкам. Со временем упражнения Кегеля не будут составлять труда.

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин

Распознав нужную мышцу стоит сразу переходить к ее тренировке. Важно помнить, что для достижения максимального положительного эффекта требуется время. И большую роль играет регулярность. Гимнастика Кегеля требует ежедневной практики. Такие нагрузки занимают небольшое количество времени, до 15-20 минут, что очень удобно. Поэтому ежедневное выполнение упражнений не составит большого труда.

Стоит соблюдать и некоторые правила во время данного процесса. Напрягать нужно исключительно мышцы тазового дна. Нельзя допускать напряжения мышц брюшины, бедер и ягодиц. Если же мужчина ощущает дискомфорт и боль в органах малого таза при выполнении упражнений Кегеля, стоит обратиться к доктору. Возможно имеет место острый воспалительный процесс, который требует лечения.

Упражнение №1

Рекомендуют начинать именно с этого упражнения. Оно очень просто в выполнении, и позволит мышце привыкнуть. Так, требуется напрячь мышцу на 15 секунд, затем на это же время ее расслабить. Данные манипуляции выполняются 10-15 раз. Со временем количество напряжений и расслаблений нужно увеличивать на 5 раз. Так, например, в понедельник мужчина выполнит 10 раз, а уже в пятницу это количество будет составлять 40 раз. Длительность выполнения тоже можно увеличить. Такое упражнение позволит взять под контроль данную мышцу, и при необходимости легко ее определить. Также, наладится процесс мочеиспускания, усилится эрекция.

Упражнение «Лифт»

Как только мышцы укрепятся, будут легко ощутимыми, можно переходить к другому, более сложному упражнению под названием «Лифт». Так, на первом этаже мышцу нужно напрячь на 10 секунд. Не расслабляя ее мужчине стоит подняться на второй этаж, и напрячь орган еще сильнее на то же время. И так далее. Этажей должно быть 3-5. После этого, важно постепенно начинать расслабление при каждом спускании вниз. Такие манипуляции позволят увеличить и усилить функции копчиковой мышцы.

Другие распространенные техники Кегеля

Первые два варианта являются базовыми и обязательными к выполнению. Даже только их при регулярном выполнении достаточно для улучшения качества сексуальной жизни. Также, для разнообразия можно попробовать еще и другие варианты упражнений. Так, нужно максимально сильно сжать и напрячь мышцу на долгое время. Можно проводить и короткие быстрые манипуляции. Мышца сжимается и расслабляется в течение 30-60 секунд. Так будет создаваться ощущение вибрации.

Упражнение Кегеля можно выполнять и в процессе мочеиспускания. Необходимо несколько раз прерывать процесс мочеиспускания. Это должно быть резко, а подтекания являются недопустимыми. Период прерывания должен составлять до двух секунд. Такие простые рекомендации помогут легко и быстро улучшить состояние всей мочеполовой системы.

Упражнения Кегеля удобны еще и тем, что выполнять их можно в любой расположении тела, в любой обстановке. Врачи советуют выполнять данный комплекс в таких ситуациях:

  • Во время чистки зубов, чтения газеты;
  • Перед подъемом тяжелых предметов;
  • Во время мочеиспускания;
  • При половом контакте для усиления эрекции.

Гимнастика Кегеля — оптимальный простой вариант улучшить мужское здоровье. Мужчина должен знать, что заметные и ощутимые улучшения будут наблюдаться спустя 4-6 месяцев. Поэтому требуется запастись терпением и соблюдать регулярность. Даже, если Вы сомневаетесь в эффективности гимнастики, все равно попробуйте ее. Ведь упражнения не требуют траты большого количества времени, сил и денег.

cavalero.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *