меню на неделю, рецепты блюд, таблица разрешенных продуктов

Белковые диеты

Белковая диета Гербалайф за короткий срок поможет похудеть на 5 и более килограммов. Это белковая система питания, которая, помимо привычных низкокалорийных блюд, включает в себя особые БАДы.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

Минимальный срок диеты — 7 дней. Но придерживаться такой системы питания можно и на протяжении нескольких месяцев. Из-за большого количества перекусов гербалайфовская диета довольно сытная и не заставляет худеющего мучиться от приступов голода.

1

Описание диеты

Меню такой диеты основывается на продуктах производства компании Гербалайф. Они попадают в категорию БАДов и считаются безвредными для организма человека. Этот американский производитель уже более трех десятилетий известен на рынке продуктов питания для снижения веса. Его товары с натуральной формулой включают в свой состав:

• витаминные комплексы;
• минеральные соли;
• экстракты различных трав;
• аминокислоты.

Диетологи отмечают, что при использовании таких средств для коррекции фигуры необязательно включать в свой режим интенсивные спортивные тренировки. Употребление диетических продуктов Herbalife значительно сокращает аппетит, активизирует процесс жиросжигания. Но польза от этих БАДов будет только при грамотном приеме. Очень важно параллельно правильно питаться.

Диета хорошо подходит для женщин весом от 80 кг. Но подходит такая система питания и мужчинам. Для детей данный способ похудения запрещен. С целью похудения более чем на 5 кг изменить привычный рацион нужно минимум на неделю. Но придерживаться диеты при необходимости можно и дольше — 3, 6 месяцев, год.

Кетогенная диета: описание, меню на неделю, рецепты приготовления блюд

1.1

Основные правила

Чтобы добиться желаемого результата, параллельно с приемом БАДов нужно следовать нескольким правилам:

• Снизить калорийность всего дневного рациона приблизительно на 30% от нормы.
• Составить четкий план питания и придерживаться его на протяжении всей диеты. Сделать это можно при помощи диетолога или самостоятельно в домашних условиях.
• Принимать все необходимые для организма витамины, элементы, питательные вещества.
• Заниматься легкими физическими упражнениями.
• Пить большое количество жидкости (не менее 3–4 л в сутки).

Для диеты на основе гербалайфовских продуктов была разработана полноценная линейка товаров, которые используются параллельно с обычной едой. БАДы особым образом «вплетаются» в рацион, чтобы человек не мучился от чувства голода и при это не употреблял лишних углеводов и/или жиров. Для этого в их составе находится большое количество белка.

Диета «5 столовых ложек»: описание, меню и рецепты

1.2

Плюсы и минусы

Продукция Гербалайф не только ускоряет процесс сжигания жира, но и улучшает состояние кожного покрова, насыщает организм витаминами, регулирует работу ЖКТ.

Возможные побочные эффекты белковой диеты:

• нарушения сна и бессонница;
• нервные расстройства.

Чаще всего с побочными эффектами сталкиваются люди, которые страдают от болезней сердца и перепадов артериального давления. Согласно рекомендациям врачей таким пациентам лучше выбрать другой вариант диеты.

Гипохолестериновая диета: суть, меню на неделю для мужчин и женщин, рецепты

1.3

Противопоказания

Любая диета — серьезный стресс для организма из-за изменения программы питания (количества и качества употребляемой еды). Противопоказания для диеты Гербалайф:

• любые хронические недуги;
• болезни печени, желудка;
• гепатит;
• сахарный диабет.

Запрещена диета для девушек при беременности и кормящих матерей. С особой осторожностью использовать диету нужно при частых мигренях.

2

Программы похудения Гербалайф

Существует несколько вариантов схем похудения с продукцией Гербалайф. Выбор оптимальной зависит от того, какие цели ставит перед собой худеющий.

Основные программы и их условия:

1. 1. Базовая. Главная цель — насытить организм полезными веществами, которые он не получает во время диеты. Достаточно просто заменить 1–2 приема пищи особым коктейлем с протеином.
2. 2. Расширенная. Это базовая схема + продукты из той же линейки, действие которых направлено на очищение организма. Например, это клеточный активатор, активированная клетчатка. Дополнительные продукты приводят в норму обмен веществ, водный и жировой баланс. Такой вариант особенно актуален уже на втором месяце борьбы с лишним весом.
3. 3. Полная. Используется уже после того, как итоговая цель по избавлению от лишних килограммов практически достигнута, и сформировались правильные привычки. Например, на третьем месяце диеты. Чтобы сделать свою фигуру идеальной, нужно добавить в меню продукты, активирующие дополнительное сжигание жиров. К рациону добавляются специальные таблетки.
4. 4. Стабилизирующая. Направлена на закрепление полученного результата. Сначала белковый напиток принимается в качестве ужина, а затем — вместо завтрака.

Каждая программа стандартно продолжается месяц. Но в зависимости от особенностей организма худеющего сроки могут изменяться. Решение о подобных переменах принимает диетолог.

2.1

Продукция

Американским производителем разработана собственная линейка продукции для похудения. Ее составляющие отличаются между собой составом и назначением.

Основные продукты:

1. 1. Протеиновый коктейль. Это питательный напиток, который насыщает организм человека энергией. Его актуально принимать всем худеющим, которые параллельно активно занимаются спортом. Коктейль помогает быстро набрать мышечную массу и ускорить сжигание жировых отложений. Порошок выпускается с приятными вкусами — клубники, дыни, шоколада и другими.
2. 2. Клеточный активатор. Это тонизирующий продукт, который ускоряет процесс обмена веществ. В результате продукты, поступающие в организм худеющего, перерабатываются гораздо активнее. В состав активатора входит зеленый чай, мальва, экстракт кардамона и лимонной цедры.
3. 3. Чай. Такой напиток с мятой, корицей и сельдереем ускоряет метаболизм, бодрит, устраняет чувство голода. Заваривается как обычный зеленый чай.
4. 4. Протеиновый батончик. Отличный вариант перекуса при сильном голоде. Белковые батончики от этого производителя имеют приятный сладковатый вкус. У них минимальная калорийность. В составе мало жира, зато много белков.
5. 5. Таблетки. Это комплексы витаминов и минералов, который при необходимости принимаются во время основных приемов пищи на протяжении всей диеты.
6. 6. Активированная клетчатка. Добавка, ухудшающая процесс усвоения жиров. Смесь сразу нескольких видов клетчатки, способных удалять из организма всевозможные загрязнения. Помогает сократить количество перекусов между основными приемами пищи.

3

Питание

Главная цель питания на диете Гербалайф — сократить количество углеводов в меню. Это осуществляется за счет повышения содержания в рационе качественного белка.

Углеводы не исключаются полностью. Но их источниками должны стать полезные малокалорийные продукты: сельдерей, грибы, брокколи, цикорий, фасоль и другие.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов:

Группа продуктов	Разрешенные	Запрещенные
Мясо	Птица без кожи, свинина, говядина, крольчатина	Субпродукты животных, мясные полуфабрикаты
Овощи, фрукты	Любые овощи, зелень, все несладкие фрукты	Авокадо, финики, арбузы
Молочные продукты	Кефир, творог, нежирный сыр	Сладкий йогурт, жирное молоко и сыр
Масла	Масло авокадо, примулы, виноградных семечек, льна	Сливочное, кокосовое
Крупы, бобовые	Соевое молоко, тофу, фасоль, чечевица, овсянка	Манка, рис
Напитки	Чай, компот, морс, сок	Пиво, сладкие газировки
Прочие	Спаржа, яичные белки, морепродукты, свежая рыба, грибы	Изделия из пшеничной муки, чипсы

3.1

Меню

Четкого плана питания при данной диете не существует. Строго придерживаться нужно лишь рекомендованных дополнений к приемам пищи в виде БАДов.

Такая диета предусматривает 5-6-разовое питание (в зависимости от продолжительности дня худеющего). Принимать пищу нужно по часам.

Каждое утро начинается со стакана чистой кипяченой воды с концентратом Гербал Алоэ. Выпить ее нужно на голодный желудок вскоре после пробуждения. Перед остальными приемами пищи (за полчаса) выпивается стакан обычной воды или кружка чая Термоджетикс.

Через 30 минут после утреннего напитка можно приступать к завтраку, который будет состоять из коктейля Формула 1. Продукт замешивается в кефире, минеральной воде или нежирном молоке. На ужин требуется выпить питательный герболайфовский коктейль с любыми свежими или размороженными ягодами.

Примерное меню диеты на неделю:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин	Перекус
1	Коктейль Формула 1	Фрукты с нежирным сыром	Паровые котлеты из телятины, большая порция салата из овощей с маслом	Протеиновый батончик	Питательный коктейль	Нежирный кефир
2		Нежирный творог без сметаны	Филе рыбы (вареное или приготовленное в духовке) с тушеными овощами и свежей зеленью	Фруктовое ассорти	Питательный коктейль	Нежирный кефир
3		Протеиновый батончик	Томатный суп с грибами, кусочек нежирного сыра	2 зеленых яблока, половина грейпфрута	Питательный коктейль	Нежирный кефир
4		Порция тофу, ветка светлого винограда	Куриная грудка, запеченная с овощами, салат с черри и яйцом пашот	Протеиновый батончик	Питательный коктейль	Нежирный кефир
5		Протеиновый батончик	Порция вареных морепродуктов, салат из огурцов с брынзой и мятой	Крупный апельсин, киви	Питательный коктейль	Нежирный кефир
6		Мюсли с несладким натуральным йогуртом	Гратен с треской, кофейный смузи с овсянкой	Фруктово-ягодное ассорти	Питательный коктейль	Нежирный кефир
7		Нежирный творог с кислым яблоком	Кролик с грибами, салат с редиской, яблоками и нежирным сыром	Протеиновый батончик	Питательный коктейль	Нежирный кефир

3.2

Рецепты диетических блюд

Рецепты блюд герболайфовской диеты на каждый день включают в себя соль и разнообразные специи. Салаты можно заправлять не только растительными маслами, но и нежирной сметаной.

Красное мясо, подсолнечное масло, зеленый горошек, гречка, бананы, сливы, голубика, абрикосы не попадают в список запрещенных продуктов, но употреблять их нужно минимальными порциями. Например, не больше 2 шт. слив или абрикосов в день.

3.2.1

Котлеты из говядины с сыром

Ингредиенты:

• 1/2 кг говяжьего фарша;
• яйцо;
• репчатая луковица;
• 2 дольки чеснока;
• 40 г нежирного сыра;
• 2 ст. л. овсяных хлопьев;
• 1 шт. моркови;
• соль.

Приготовление:

1. 1. Овсяные хлопья превращаются в муку при помощи кофемолки.
2. 2. К ним добавляется яйцо, максимально измельченные овощи, соль, размятый чеснок.
3. 3. Из фарша формируется котлета, внутрь которой заворачивается небольшой ломтик нежирного сыра.
4. 4. Готовится блюдо на гриле.

Котлеты подаются к столу сразу, пока сыр не успел застыть внутри. Украшаются свежей зеленью.

3.2.2

Томатный суп Гербалайф с зеленью и грибами

Ингредиенты:

• 1 стакан кипятка;
• 2 мерные ложки сухого томатного супа;
• 2 ст. л. консервированного зеленого горошка;
• 1 ст. л. протеиновой смеси Формула 3;
• по половине пучка петрушки и укропа;
• 5–6 свежих шампиньонов;
• зубок чеснока.

Приготовление:

1. 1. В чашу блендера выливается вся горячая вода.
2. 2. В жидкости растворяются оба порошка. Смесь взбивается.
3. 3. Туда же добавляются оставшиеся компоненты, кроме грибов. Взбивание повторяется.
4. 4. Грибы нарезаются слайсами, тушатся на сковородке под крышкой до полной готовности.
5. 5. Шампиньоны раскладываются по порционным тарелкам, заливаются супом из блендера.

Блюдо подается теплым. Греть его на плите не требуется.

3.2.3

Салат с черри и яйцом пашот

Ингредиенты:

• 1 яйцо;
• 8 шт.черри;
• 6–7 листов зеленого салата;
• 1/2 красного болгарского перца;
• 1 ч. л.свежего кунжута;
• черный молотый перец;
• сок лимона.

Приготовление:

1. 1. В пищевую пленку выливается сырое яйцо. Концы плотно связываются ниткой. Конструкция погружается в кипяток. Яйцо варится 4 минуты.
2. 2. Салат рвется руками, перец режется брусочками, черри — дольками.
3. 3. Кунжут обжаривается на сухой сковороде.
4. 4. На плоскую тарелку высыпаются листья салата. Посередине выкладывается яйцо пашот. Вокруг рассыпаются дольки черри и распределяются брусочки сладкого перца.

Закуска посыпается кунжутом и черным молотым перцем. Сверху салат поливается свежевыжатым соком цитрусового.

3.2.4

Гратен с треской и белковой смесью

Ингредиенты:

• 130 г рыбного филе;
• 40 г цукини;
• 3 яичных белка;
• 40 г сладкого болгарского перца;
• 5 шт.черри;
• 90 мл нежирного молока;
• 1 ст. л. белковой смеси Формула 3;
• соль.

Приготовление:

1. 1. Рыбное филе режется небольшими кубиками. Овощи — произвольными кусочками.
2. 2. Продукты выкладываются в жаропрочную емкость.
3. 3. Отдельно смешивается теплое молоко с порошком. Солится. К нему вливаются белки.
4. 4. Хорошо перемешанная смесь выливается на рыбу с овощами.

Блюдо запекается в горячей духовке 15–17 минут. Украшается сухой или свежей зеленью.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

nadietu.net

меню, отзывы врачей и похудевших

Как это ни странно звучит, но и диеты подвержены веяниям моды: появляются все новые варианты похудения, старые способы уходят в забытье. Но популярность может и вернуться. Диета Гербалайф была очень широко известна лет двадцать назад. Актуальна ли она в наши дни?

Что такое Гербалайф

«Гербалайф» — это компания международного уровня, специализирующаяся на выпуске продуктов сбалансированного питания и контроля над весом.

Основой продукции является обеспечение организма питанием на клеточном уровне. И они одни из первых стали выпускать биологически активные добавки, которые были предназначены для лечения и ухода за телом.

Разработчики данной компании утверждают, что их БАДы содержат:

• растительные ингредиенты;
• клетчатку;
• аминокислоты;
• витамины;
• микроэлементы;
• минералы.

Линейка продуктов Гербалайф кроме добавок представлена протеиновыми батончиками и смесями, питательными коктейлями и травяными экстрактами.

Все эти средства можно принимать для коррекции веса, как по отдельности, так и в наборах, которые сформированы согласно программам для экспресс – похудения.

Например, состав питательного коктейля из набора «Формула 1» состоит из белков, клетчатки и витаминно-минеральных добавок. Белок доставляет в организм «строительный» материал, защищенный от отложения жиров. Клетчатка дает чувство насыщения, а минералы и витамины благоприятно влияют на обменные процессы. Использовать продукты программы «Формула 1» для борьбы с лишним весом может любой человек.

Протеиновая смесь, включенная в программу «Формула 3» имеет уже более сильное действие, в ней больше белка и кальция. Все это делает средство наиболее подходящим для применения тем, кто худеет с помощью фитнеса и занимается усиленно спортивными тренировками для формирования рельефного тела.

В чем суть герболаевской диеты

Диетическое питание с использованием продукции «Гербалайф» остается стабильно популярным на протяжении долгих лет во многих странам мира. Данная диета предусматривает пятиразовое питание по строго отведенным часам. Таким образом, можно утверждать, что голод в процессе этого похудения, точно, не грозит.

Какие бы осуждающие доводы не выдвигали противники использования герболаевских добавок, но похудеть с помощью этих продуктов действительно возможно. Даже если кто-то сомневается в эффективности самих БАДов, лишние килограммы начнут уходить хотя бы потому, что их прием предусматривает осуществление определенного порядка в сочетание с низкокалорийной пищей.

Цель и действие диеты Гербалайф направлены на достижение:

1. Снижение суточной калорийности питания.
2. Обеспечение организма сбалансированным составом из минералов, витаминов, микроэлементов, что улучшает общее самочувствие и исключает клеточный голод.
3. Снабжение организма энергией.
4. Стабилизация и регулировка процесса обмена веществ, нарушение, в работе которого, и привело к стремительному набору лишнего веса.
5. Способствование очищению организма, выведению из него шлаков, токсинов.

Кроме этого, многие женщины, прошедшие курс похудения с помощью герболаевской диеты, отмечают, что стали чувствовать себя более энергичными и выглядеть моложе.

Курсовой прием такого варианта довольно продолжительный, и он зависит от индивидуального состояния и веса человека: кому-то хватает месяца, кто-то придерживается диеты до полугода.

Меню диеты Гербалайф

Специалисты утверждают: коррекцией веса с помощью линейки Гербалайф не следует заниматься самостоятельно. Должна быть составлена индивидуальная программа, рассчитанная в зависимости от самочувствия и веса пациента.

Обычно индивидуально подсчитывается оптимальный расход (пропорции) концентратов из наборов диетической продукции.

А основной принцип диеты практически остается неизменным и отвечает данной схеме.

«Правильный завтрак» — первый прием пищи (с 7 до 8 часов)

• Утром, только проснувшись, необходимо выпить обыкновенную воду (1 стакан) с добавленным в нее концентратом «Гербал Алоэ» Важно! Сделать это необходимо непременно натощак.
• Через полчаса можно завтракать. Для этого нужно приготовить специальный коктейль «Формула 1»: взбить смесь для коктейля из набора «Гербалайф» с обезжиренным молоком (по желанию можно использовать минеральную воду или сыворотку). Калорийность такого завтрака приблизительно равна 220 Ккал,
  а с минералкой (сывороткой) она снизится до 98 Ккал.
• Завершит завтрак кружка чая «Термоджетикс»

 «Утренний перекус» — второй прием пищи между завтраком и обедом (с 10 до 11 часов)

• За полчаса до перекуса вновь выпить стакан воды, небольшую кружку чая «Термоджетикс» или травяного напитка.
• Перекусить между основными приемами пищи можно протеиновым батончиком «Гербалайф» или небольшим количеством несладких фруктов или свежих овощей (например, огурцом, зеленым яблоком, киви, апельсином).

«Сытный обед» — третий прием пищи (с 13 до 14 часов)

• Не забываем: за 30 минут до того, как начать обед, нужно выпить воду или герболаевский чай (можно заменить зеленым чаем с лимоном и без сахара)
• Обед нужно сделать полноценным и сытным. Обязательно кушать мясо или рыбу (не жирные!), желательно отварные, салат из свежих овощей, зелень или тушеные овощи, яйца, творог (с минимальным содержанием массовой доли жирности), ржаной хлеб с отрубями.

«Дневной перекус» — четвертый прием пищи (с 16 до 17 часов)

• Как и в утренние часы, перед перекусом за 30 минут – вода или чай,
  лучший вариант – травяной напиток с соком алоэ.
• Утолить голод помогут вновь батончик или фрукты, можно выпить коктейль, выбрав любимый вкус из набора и смешать его с ягодами свежими или замороженными.

«Полноценный ужин» (с 19 до 20 часов)

• Уже ставший традиционным стакан воды, чая или витаминного напитка за полчаса до еды.
• Во время ужина обязательно есть белковую пищу и овощи на выбор: нежирную рыбу, постную телятину или куриное мясо (без кожи), морепродукты, грибы, яйца, протертую сырую морковь, салат из свежих, блюда должны быть вареные, запеченные или тушеные.

Если перед сном очень хочется кушать, не запрещается съесть яблоко или половинку белкового батончика «Гербалайф»

Для обеда и ужина в продуктовых наборах есть специальные супы: соевый, томатный, грибной и другие, которые содержат достаточное количество калорий для поддержания сил и здоровья и утоления чувства голода.

Как можно заметить, рацион этой диеты довольно скудный, но одновременно и не однообразный. Тем не менее, выдержать курс достаточно непросто. Утешает то, что результат не заставит долго ждать, уже в первую неделю вес начнет снижаться.

Индивидуальная диета допускает иное составление меню, но питание в обязательном порядке должно быть дробное и приемы пищи нужно осуществлять в строго определенное время. Кроме этого, в рацион нужно включать коктейли, батончики, протеиновые смеси, и другие товары марки «Гербалайф». Это исключит чувство неконтролируемого голода и предотвратит переедание.

Выход из диеты

Заканчивать курсовое похудение нужно постепенно. Не надо, едва дождавшись, когда закончиться диетический набор «Гербалайф», набрасываться на плюшки и колбасу.

Чтобы обеспечить организму комфортный выход из временного пищевого ограничения и не спровоцировать возникновение осложнений в системе пищеварения нужно следовать программе выхода из герболаевской диеты:

• Вначале два приема пищи из трех основных осуществлять по схеме диеты, то есть на завтрак и ужин употреблять продукцию Гербалайф, а обед уже разнообразить «нормальной» пищей.
• Затем коктейлями и батончиками заменять лишь завтрак.
• Либо все три основных приема пищи сделать полноценными, а перекусы между ними заполнять продукцией из герболаевских наборов.

Но продукты для приготовления обедов и ужинов выбирать лучше богатые:

• Белками: телятина, мясо птицы, морская нежирная рыба, молочные продукты, капусту белокочанную, перец болгарский, редис.
• Жирами растительного происхождения: масла подсолнечное, льняное, оливковое, кукурузное. Животных жиров добавлять не надо, так как их достаточно в животном белке (молоке, рыбе).

Дополнительные советы и рекомендации

Во время курса диеты в течение дня до приемов пищи и перекусов необходимо выпивать 5 стаканов жидкости, еще один стакан можно выпить на ночь. Это получается приблизительно 1,5 литра. А во время данной диеты необходимо за сутки выпивать 2 литра. Эта цифра может быть и выше, так как специалисты рекомендуют в среднем выпивать по 30 мл воды на 1 кг веса. Сосчитать не сложно, если вес 90 кг, то выпивать следует 2,7 литра. Многие отмечают, что пить в это время совсем не хочется. Все равно нужно дисциплинированно принимать жидкость и соответственно схеме диеты и между включенными в нее пунктами.

Как сделать это правильно? Воду необходимо пить небольшими глоточками (по 2-3), а не залпом. Такой способ поможет справиться с обезвоживанием организма и максимально способствует снижению веса.

Сделать процесс употребления жидкости более привлекательным поможет маленькая хитрость: воду налить в красивый кувшин (или другую емкость) и использовать посуду для питья из прозрачного цветного стекла, это добавит визуальный «вкус».

Добавление в воду по колпачку экстракта алоэ и по одной ложке травяного или
овсяно – яблочного напитка не только обеспечит нужное количество жидкости, а также ускорит процесс похудения.

Противопоказания, возможный вред

Однозначного мнения об отрицательных свойствах герболаевской диеты нет. По утверждениям производителей у всех средств из этой линейки официальных ограничений к показанию не имеется, также не зафиксировано и побочных эффектов. Однако, в зависимости от применения, ошибок в его организации, возможно появление негативных последствий.

Во-первых, продукты «Гербалайф» содержат эфедрин и кофеин. Эти растительные вещества часто принимают как средство для нормализации веса, ведь они оказывают сужающее действие на сосуды, тем самым повышая давление и пульс. Все это стимулирует нервную систему и обменные процессы ускоряются.

Активно помогая в похудении, эти натуральные вещества в повышенных дозах весьма отрицательно воздействуют на организм и провоцируют появление:

• нервного истощения;
• бессонницы;
• вялости;
• тошноты;
• плаксивости;
• агрессии.

Содействие эфедрина и кофеина влечет проблемы в деятельности сердца и сосудов и вымывает из организма кальций.

Во-вторых, БАДы и некоторые другие продукты «Гербалайф» имеют действие энергетиков (опять же из-за содержания в них кофеина), они повышают настроение и работоспособность. Некоторые противники всей иностранной продукции яростно доказывали, что Гербалайф содержит наркотические вещества. Конечно, это неправда.

Но, опираясь на многочисленные отзывы можно утверждать, что появление физической зависимости от диетических продуктов данной компании имеет место быть.Это влечет за собой чрезмерное их употребление, следовательно, передозировку.

И, наконец, продукция в основном распространяется через сетевой маркетинг, и занимаются этим часто не врачи, а случайные люди, которые не могут составить индивидуальную программу и дать правильные рекомендации. Такая система чрезвычайно подвержена риску подделок и просроченного товара.

Врачи не рекомендуют принимать продукты Гербалайф людям с такими заболеваниями:

• связанными с работой сердца и сосудов;
• после инсульта или инфаркта;
• при повышенном давлении;
• панкреатит;
• язва желудка, гастрит;
• нарушениях эндокринной системы;
• расстройстве нервной системы;
• запоры.

Отзывы врачей

Дарья Ведерникова, врач – эндокринолог

Необходимо помнить, «Гербалайф» не является лекарством. Это всего лишь упрощенный комплекс, заменяющий полноценное питание, выполненный в виде активных добавок. Даже, несмотря на то, что приготовлены они из натуральных компонентов, нередко провоцируют возникновение нежелательных эффектов, в частности, метаболизма кальция. А дефицит кальция или его переизбыток может проявиться серьезными проблемами в эндокринной системе.

Пациенты после герболаевской диеты приходят на прием с такими признаками: рвота, боли в костях, жар, повышенная утомляемость, ломкость ногтей, выпадение волос. По моему мнению, прежде, чем приступить к осуществлению похудения, нужно пройти комплексное обследование.

И по его результатам выбирать наиболее оптимальный вариант диеты. «Гербалайф» в разумных количествах, под строгим руководством диетолога подойдет тем, кто приобрел ожирение в результате собственного чревоугодия, а не тем, у кого полнота является проявлением заболеваний.

Алла Лаврентьева, врач – диетолог

У человека появляются лишние килограммы веса, когда в организме нарушается процесс обмена веществ, это происходит при излишнем потреблении жирной пищи, богатой углеводами, или вовсе чрезмерном переедании.

Компания «Гербалайф», имея собственный научно-исследовательский центр, разрабатывает препараты, основанные на свойствах растений, которые способствуют снижению аппетита, активации процесса метаболизма и выведению из организма шлаков и продуктов жизнедеятельности.

Схема правильного приема пищи исключает из рациона вредные продукты, организует строгий режим питания и прием препаратов, и потребление большого количества жидкости. Все это, бесспорно, обеспечивает похудение, так как идет нормализация деятельности пищеварительной системы, выделительной функции. Честно сказать, строго соблюдая такие правила, можно худеть и без «Гербалайфа», но целостность программы и покупка наборов стимулирует.

Павел Рыбаков, врач – эндокринолог

У продукции «Гербалайф» нет цели отбивать аппетит. Пациентки постоянно хотят есть, и ошибочно полагая, что пьют коктейль и тут же худеют, все чаще «заливают» им голод.Подсластителем в этих продуктах является фруктоза. Хотя она подходит в качестве заменителя сахара даже диабетикам, в составе БАДов это вещество превращается во врага эндокринной системы. При этом особый вред фруктозы заметен, когда курс диеты закончен.

Пациенты жалуются на то, что прекратив использование «Гербалайфа» тут же стали возвращаться килограммы веса, причем, стремительно и цифра их удвоилась. Это происходит из-за серьезных сбоев в эндокринной системе. Организм быстро привыкает к помощь Гербалайфа и самостоятельно справляться с потерей веса перестает.Часто после диеты женщины жалуются на нарушение менструального цикла. Неудивительно, если в организм женщины поступает недостаточное количество углеводов и жиров, это становится причиной гормонального сбоя.

Подводя итоги, можно констатировать: «Гербалайф» способствует потере веса, но нужно иметь правильное представление о действии препаратов, соблюдать рекомендации и режим. Чтобы избежать проблем со здоровьем, следует предварительно тщательно изучить инструкцию, а она имеется в каждой коробке со средством.

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!

pohudet-legko.ru

отзывы, меню, цена на Medside.ru

Читайте нас и будьте здоровы! Пользовательское соглашение о портале обратная связь

• Врачи
• Болезни
  • Кишечные инфекции (4)
  • Инфекционные и паразитарные болезни (20)
  • Инфекции, передающиеся половым путем (6)
  • Вирусные инфекции ЦНС (2)
  • Вирусные поражения кожи (5)
  • Микозы (9)
  • Протозойные болезни (1)
  • Гельминтозы (3)
  • Злокачественные новообразования (8)
  • Доброкачественные новообразования (5)
  • Болезни крови и кроветворных органов (4)
  • Болезни щитовидной железы (5)
  • Болезни эндокринной системы (12)
  • Недостаточности питания (1)
  • Психические расстройства (28)
  • Воспалительные болезни ЦНС (2)
  • Болезни нервной системы (17)
  • Двигательные нарушения (4)
  • Болезни глаза (17)
  • Болезни уха (3)
  • Болезни системы кровообращения (8)
  • Болезни сердца (4)
  • Цереброваскулярные болезни (2)
  • Болезни артерий, артериол и капилляров (7)
  • Болезни вен, сосудов и лимф. узлов (6)
  • Болезни органов дыхания (22)
  • Болезни полости рта и челюстей (14)
  • Болезни органов пищеварения (25)
  • Болезни печени (1)
  • Болезни желчного пузыря (5)
  • Болезни кожи (27)
  • Болезни костно-мышечной системы (35)
  • Болезни мочеполовой системы (11)
  • Болезни мужских половых органов (8)
  • Болезни молочной железы (3)
  • Болезни женских половых органов (26)
  • Беременность и роды (5)
  • Болезни плода и новорожденного (3)
  • Врожденные аномалии (пороки развития) (10)
• Симптомы
  • Амнезия (потеря памяти)
  • Анальный зуд
  • Апатия
  • Афазия
  • Афония
  • Ацетон в моче
  • Бели (выделения из влагалища)
  • Белый налет на языке
  • Боль в глазах
  • Боль в колене
  • Боль в левом подреберье
  • Боль в области копчика
  • Боль при половом акте
  • Вздутие живота
  • Волдыри
  • Воспаленные гланды
  • Выделения из молочных желез
  • Выделения с запахом рыбы
  • Вялость
  • Галлюцинации
  • Гнойники на коже (Пустула)
  • Головокружение
  • Горечь во рту
  • Депигментация кожи
  • Дизартрия
  • Диспепсия (Несварение)
  • Дисплазия
  • Дисфагия (Нарушение глотания)
  • Дисфония
  • Дисфория
  • Жажда
  • Жар
  • Желтая кожа
  • Желтые выделения у женщин
  • …
  • ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ>
• Лекарства
  • Антибиотики (211)
  • Антисептики (122)
  • Биологически активные добавки (210)
  • Витамины (192)
  • Гинекологические (183)
  • Гормональные (156)
  • Дерматологические (258)
  • Диабетические (46)
  • Для глаз (124)
  • Для крови (77)
  • Для нервной системы (385)
  • Для печени (69)
  • Для повышения потенции (24)
  • Для полости рта (68)
  • Для похудения (40)
  • Для суставов (161)
  • Для ушей (14)
  • Другие (306)
  • Желудочно-кишечные (314)
  • Кардиологические (149)
  • Контрацептивы (48)
  • Мочегонные (32)
  • Обезболивающие (280)
  • От аллергии (102)
  • От кашля (137)
  • От насморка (91)
  • Повышение иммунитета (123)
  • Противовирусные (114)
  • Противогрибковые (126)
  • Противомикробные (144)
  • Противоопухолевые (65)
  • Противопаразитарные (49)
  • Противопростудные (90)
  • Сердечно-сосудистые (351)
  • Урологические (89)
  • ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Справочник
  • Аллергология (4)
  • Анализы и диагностика (6)
  • Беременность (25)
  • Витамины (15)
  • Вредные привычки (4)
  • Геронтология (Старение) (4)
  • Дерматология (3)
  • Дети (15)
  • Другие статьи (22)
  • Женское здоровье (4)
  • Инфекция (1)
  • Контрацепция (11)
  • Косметология (23)
  • Народная медицина (17)
  • Обзоры заболеваний (27)
  • Обзоры лекарств (34)
  • Ортопедия и травматология (4)
  • Питание (73)
  • Пластическая хирургия (8)
  • Процедуры и операции (23)
  • Психология (10)
  • Роды и послеродовый период (35)
  • Сексология (9)
  • Стоматология (9)
  • Травы и продукты (13)

medside.ru

Герболаевская диета: описание, продукция, меню

Согласно статистическим данным примерно 90% женщин и 55% мужчин хотя бы раз в жизни пробовали похудеть с помощью диеты. И это не странно. В современном мире технологий и сидячего образа жизни, вопрос избыточной массы тела, как никогда актуален. Одной из самых первых иностранных методик, которая появилась на территории Российской Федерации, является Герболаевская диета.

Продукты компании Herbalife активно начали покорять отечественный рынок в 90-х годах. Миллионы покупателей обеспечили ей высокую популярность, а тысячи довольных людей подтвердили ее эффективность. Тем не менее, необходимо знать, что существуют ограничения и отдельные моменты, которые ставят под сомнение безопасность таких товаров.

В чем секрет Herbalife?

Компания создана в 1980 году американским предпринимателем по имени Марк Хьюз. Она быстро обрела широкую популярность в тех странах, где были ее представители. Основой для этого послужил натуральный состав ее продукции и реальные результаты. Герболаевская диета предлагает не только похудение, но и омоложение организма вместе с укреплением его иммунитета.

принцип Герболаевской диеты заключается в потреблении специальной пищи

Такой успех длился не вечно, а в 2000-ых годах произошло резкое падение продаж компании. Дело в том, что начали поступать жалобы на ухудшение здоровья людей после употребления продукции. Проблемой являлся засекреченный состав каждого препарата Herbalife. Даже сейчас на официальном сайте можно найти только часть химической формулы, которая не открывает полностью всего спектра веществ внутри таблеток и напитков от фирмы.

Из известных соединений:

• Соевый белок;
• Витамины;
• Минералы;
• Казеинат кальция;
• Клетчатка.

Все остальное окутано туманом.

Согласно заявлениям производителя главными эффектами, которые оказывает их продукция, являются следующие:

«Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта. Подробнее…

1. Снижение чувства голода;
2. Нормализация микроциркуляции;
3. Омоложение организма и оздоровление очагов хронических недугов;
4. Потеря до 20-30 кг веса без каких-либо усилий;
5. Улучшение состояния кожи.

Тем не менее, ответить точно на вопрос: «Как влияет Herbalife на организм?» — не может никто. Сами по себе продукты фирмы относятся к группе БАДов (биологически активных веществ) и не имеют лекарственного эффекта. В Швеции даже запретили продавать препараты компании. Однако нельзя спорить с тем фактом, что многие люди действительно сбросили немало избыточного веса с помощью данных натуральных средств.

Суть диеты

Герболаевская диета имеет особое меню

Рацион для похудения с использованием природных препаратов компании, основан на обычной низкокалорийной еде в сочетании с продукцией фирмы. Такой подход к борьбе с лишними килограммами популярен во многих странах мира и доказал свою эффективность.

Меню Герболаевской диеты выглядит примерно так:

1. Непосредственно после пробуждения, на голодный желудок нужно выпить стакан очищенной воды с Концентратом Гербал Алоэ;
2. Через полчаса дополнительно необходимо употребить напиток Формула 1, основой для которого могут стать нежирные молочные продукты (кефир, йогурт) или обычная негазированная минералка;
3. Примерно за 30 мин. до полдника надо выпить стакан чая Термоджетикс;
4. Вся 2-ая трапеза включает 1 фрукт на выбор человека в сочетании с энергетическим батончиком Herbalife;
5. Дальше примерно через 45-60 минут рекомендуется опять выпить Термоджетикс;
6. На обед отварное мясо (или рыба) с салатиком из овощей с оливковым маслом. Можно разнообразить творогом и фруктами;
7. Через 1-1,5 часа – кружка чая Термоджетикс;
8. 4-ая трапеза – легкий перекус фруктом или овощем с протеиновым батончиком Herbalife;
9. За полчаса до последнего приема пищи надо выпить 250 мл очищенной воды;
10. На ужин питательный коктейль от Herbalife с фруктами.

Как хорошо видно из указанного меню, оно не изобилует разными продуктами. Рецепты можно использовать немного другие, но с сохранением низкой калорийности пищи. Основной упор сделан на продукцию компании, которая стоит немало.

Плюсы и минусы диеты

Очень трудно судить об истинной эффективности Герболаевского рациона. На данный момент не существует ни одного клинического исследования, которое могло бы подтвердить его результативность. Однако сотни тысяч людей – яркое доказательство работоспособности методики.

Герболаевская диета имеет как преимущества, так и недостатки

К преимуществам такого способа похудения можно отнести:

• Эффективность. Нельзя поспорить с более чем 20-летним опытом работы, который продемонстрировал прекрасные результаты;
• Натуральность препаратов;
• Доступность. Приобрести продукцию можно в аптеке, у индивидуальных представителей или в Интернете;
• Омоложение всего организма. После употребления средств от Herbalife, люди отмечают общее улучшение самочувствия.

Касательно недостатков методики, стоит обратить внимание на отзывы врачей о Герболаевской диете. Они далеко не всегда являются хвалебными. Отсутствие сведений о точном химическом составе и случаи ухудшения здоровья людей часто настораживают докторов. Поэтому в большинстве случаев они рекомендуют с крайней осторожностью приобретать товары Herbalife.

К минусам диеты можно отнести:

• Дороговизна. Цена на натуральные средства немаленькая. Придется выложить определенную сумму для получения желаемого результата;
• Отсутствие клинических исследований, которые бы подтвердили результативность такого способа похудения.

В любом случае каждый сам для себя решает, покупать ему товары от Herbalife или нет. Главное – подобрать ту диету, которая действительно поможет.

mirdiets.ru

Белковая диета

Подробности

Категория: Статьи

Диета как образ жизни.

По статистике, большинство людей испытывают недовольство собственной фигурой. Причем, к ним относятся и те, кто действительно испытывает трудности с лишним весом и те, кто совершенно не нуждается в коррекции фигуры. В этом вопросе не может быть единого мнения, но и те и другие люди чаще всего выбирают для себя диету, основанную на определенном режиме и рационе питания, за счет чего можно потерять нужное количество килограмм. Сама по себе диета не несет в себе ничего предосудительного, но ее нужно подбирать, основываясь на некоторых показателях, например, таких как индивидуальные особенности организма или желание избавиться от действительно лишних килограмм.

Белковая диета – самая известная в мире среди знаменитостей и людей, которые по специфике работы должны всегда быть в форме. По сути, диета такого плана может быть как продолжительной так и не продолжительной, главное ориентироваться на возможности собственного организма. Она позволяет в течение одной-двух недель потерять необходимое количество килограмм и при этом хорошо переносится организмом. Но белковая диета не относится к быстрым диетам, которые длятся не более 3 суток и исключают почти любые питательные вещества из рациона. Поэтому тем, кто настроился на очень быстрый результат, придется найти для себя что-то другое, но по эффективности диета на основе белка позволяет отлично скорректировать фигуру и при правильном питании в дальнейшем, дает возможность навсегда сохранить полученный результат. Конечно, лучше всего сделать правильное питание своей диетой на всю жизнь, но когда дело касается именно избавления от лишнего веса, то тут не может быть другого варианта.

Главные принципы белковой диеты.

Наверное, исходя из названия, можно понять, что данная диета подразумевает употребление только белка на протяжении всего срока. Это позволяет тем, кто привык, что диеты это строгое ограничение все продуктов питания – расслабиться и «со вкусом» терять ненужные сантиметры на талии. Углеводы почти полностью исключаются из рациона и остаются только в минимальном количестве и в качестве фруктов или овощей. Какие же продукты можно найти в меню классической белковой диеты:

• постное мясо
• рыба
• яйца
• молоко
• кефир, ряженка, простокваша
• овощи и фрукты, не подвергающиеся термической обработке
• напитки без сахара (зеленый или черный чай, кофе)

По сути, из рациона нужно убрать мучное, сладкое, сливочное масло, злаки, макароны и картофель. Разнообразие блюд из разрешенных продуктов позволяет вполне комфортно чувствовать себя на протяжении одной-двух недель, в зависимости от конечного результата диеты. Белковая диета хорошо подходит тем, кто не представляет свою жизнь без употребления мяса и продуктов из молока, но нужно учитывать тот факт, что блюда нужно готовить или на пару или тушить в собственном соку при минимальном использовании специй. Для того чтобы диета не была пресной, в чай можно добавлять немного корицы и лимонного сока а в салаты из свежих овощей немного оливкового масла и зелени. Так как диета рассчитана примерно на 2 недели, то организм без стресса избавляется от лишнего веса, теряя в неделю до 3-4 килограмм. Тем более что на белковой диете можно питаться вкусно и разнообразно и совершенно не испытывать чувство голода.

Положительные и отрицательные стороны диеты на основе белка.

Конечно 8-10 килограмм это соблазнительная цель, но, как и у любой диеты у данного способа питания есть свои плюсы и минусы и даже противопоказания которые нужно непременно учитывать.

Плюсы:

• потеря значительного количества килограмм
• диета хорошо переносится при учете хорошего здоровья
• белки позволяют не испытывать чувство голода продолжительное время, так как долго перевариваются и обеспечивают чувство сытость
• разнообразное меню позволяет каждый день создавать новые оригинальные блюда и не испытывать тягу к сладкому или мучному
• возможность раз и навсегда избавиться от лишних килограмм и больше не набирать их в дальнейшем (конечно при условии правильного питания и редких «срывов»).

Минусы:

• хоть диета и богата белком, назвать сбалансированной ее нельзя, поэтому организм может испытывать дефицит витаминов и микроэлементов, если не принимать дополнительные витаминные комплексы
• диета рассчитана на 14 дней в случае большого избытка веса и неделю, если нужно потерять не более 4-5 килограмм
• если нужно потерять больше чем 8-10 килограмм нужно делать перерыв и только потом продолжать придерживаться такого рациона питания
• диета не подходит тем, кто страдает заболеваниями почками
• при более чем 2-недельном соблюдении диеты может наблюдаться повышенный холестерин.

Противопоказания:

• диета не подходит тем, кто желает потерять вес при нормальном ИМТ
• при непереносимости или аллергии на продукты содержащие белок лучше выбрать другой способ избавления от лишних килограмм.

Что нужно знать, прежде чем сесть на белковую диету.

Так как существует множество диет на основе белка, необходимо выбрать ту, где примерное меню будет считаться самым оптимальным в конкретном случае. То есть если в белковой диете завтрак состоит из черного кофе и одного сухарика, то нельзя заменять кофе- чаем, а сухарик – крекером. В данном случае, от строго соблюдения правил будет зависеть не только конечный результат, но и правильное функционирование организма на протяжении всей диеты. Кроме того, иногда с непривычки порции могут казаться слишком большими, ведь организм пока не привык растягивать один прием пищи на несколько часов, поэтому можно разделить одну порцию на два приема пищи и сделать небольшой перекус через 30 минут после завтрака или обеда.

Нужно добавить, что белковая диета рассчитана скорее на молодых людей, которые привыкли вести очень активный образ жизни, и стремятся успеть сделать множество дел, придерживаясь правильного рациона питания. Людям пожилого возраста, лучше всего выбрать более сбалансированную диету, так как повышенное количество белка может спровоцировать образование тромбов, за счет того что белок повышает риск быстрой свертываемости крови.

Для тех, кто впервые попробовал белковую диету некоторые дни могут показаться просто невыносимыми. Этому способствует тот факт, что хоть продукты могут быть приготовлены по-разному, но в целом они имеют тот, же вкус что и вчера и это может вызывать неприятные ощущения. Обычно это выпадает на третий, четвертый, десятый, двенадцатый и четырнадцатый день. Чтобы этого избежать, лучше находиться вне дома и полностью посвятить себя работе или другому, отвлекающему от созерцания пищи, делу. И конечно, как и при любом рационе питания нужно следить за количеством употребляемой жидкости. Это можно рассчитать так: человек, которые весит 50-60 кг, должен выпивать около 1,5 литров воды, если же вес более 60 килограмм, то объем суточной нормы должен быть около 2 литров.

Самые популярные белковые диеты.

Белковая диета не имеет однозначного меню, так как существует великое множество способов питания основанных на употреблении белка. Исходя из этого, можно выбрать именно ту диету, которая покажется наиболее подходящей в конкретном случае.

Диета Аткинса. Эта диета имеет большое количество последователей, ее особенность в том, что происходит потеря 5-6 килограмм в неделю при некотором послаблении, в виде употребления углеводов в небольшом количестве. То есть первую неделю можно употреблять примерно 20 углеводов в день, а во вторую увеличить количество до 60 углеводов в сутки.

Кремлевская диета. Эта диета была крайне популярной среди знаменитых политиков и их жен, потому, что позволяла довольно быстро потерять лишний вес, не прекращая употреблять мясные продукты. В меню такой диеты разрешены: мясо, рыба, курица, сыры, кисломолочные продукты. Необходимо отказаться от сладкого и мучного и принимать пищу 6 раз в день. Такая белковая диета способствует потери до 5 килограмм в неделю. При слишком большом весе, в неделю можно терять до 7 килограмм.

Яичная диета. Эту популярную диету можно так же отнести к белковым основам приема пищи. Единственное ее отличие в том, что она включает в себя дополнительное употребление цитрусовых и черного кофе на завтрак. Обычное меню такой диеты это цитрусовые, яйца, творог, овощи, постное мясо и черный кофе. Придерживаться такого режима питания можно около недели или двух, в зависимости от лишнего веса. Самая максимальная потеря веса – около 7 килограмм в неделю. Это самая здоровая диета на основе белка, которая прекрасно формирует привычку питаться правильно в дальнейшем.

Диета астронавтов. Эта белковая диета содержит все обычные в таком случае продукты, но при этом отличается приемом углеводов, которых может быть в день не более 40. Плюс такой диеты в том, что ее можно соблюдать столько сколько нужно для потери лишнего веса.

Кефирная диета. Эта довольно жесткая белковая диета, которая может помочь избавиться от максимального количества килограмм за одну-две недели. Можно употреблять кефир и различные фрукты, и овощи, кроме картофеля, бананов и винограда.

Варианты белковой диеты.

Самый знаменитый вариант двухнедельной диеты.

Начало недели:

Понедельник:

• Утро: ароматный кофе и не сладкий сухарик
• Обед: стакан сока из томатов, отварное яйцо, немного тушеной капусты
• Вечер: отварная или тушеная рыба

Вторник:

• Утренний прием пищи: черный кофе
• Обед: жареная или тушеная рыба с овощным салатом
• Вечер: постная отварная говядина и стакан кефира

Среда:

• Утро: не сладкий сухарик и кофе
• Обед: тушеные кабачки
• Вечерний прием пищи: обезжиренный творог с зеленью

Четверг:

• Утро: крепкий кофе
• Обед: грудка цыпленка с лимон. соком и капустным салатом
• Вечерний прием пищи: фрукты

Пятница:

• Утро: крепкий черный чай
• Обед: рыба отварная, томатный сок
• Вечерний прием пищи: немного фруктов

Суббота

• Утро: черный чай и сухарик
• Обед: запеченные овощи (сладкий перец, кабачок, баклажан)
• Вечер: курица отварная и салат из овощей

Воскресенье

• Утро: черный или зеленый чай
• Обед: отварная морковь и постное мясо
• Вечер: капустный салат

Вторая неделя: меню повторяется, плюс добавляются сложные углеводы в небольшом количестве.

После диеты рекомендуется несколько дней употреблять каши на воде без соли и сахара и потом постепенно переходить к обычному здоровому питанию, включающему овощи и фрукты, постное мясо и злаки, а так же кисломолочные продукты. Последний перекус не должен быть сразу перед сном.

Приготовление вкусных и разнообразных блюд белковой диеты.

Творожная запеканка.

Такая запеканка станет прекрасной альтернативой обычному творогу с зеленью и поможет сладкоежкам легче переносить отказ от сладкого. Для того чтобы приготовить запеканку, понадобиться 500 гр. не жирного творога, одно яйцо, немного корицы и ванилина а так же ложка какао-порошка. Продукты нужно хорошо перетереть и выложить в форму, после чего запеканка томиться в духовке около 30 минут до появления нежной корочки.

Куриные рулеты.

Вместо отварной куриной грудки, можно вкусно и главное без лишних калорий, перекусить куриными рулетами. Для приготовления нескольких порций необходимо 300 гр. куриной грудки, которую нужно отбить до максимально тонкого состояния, а так же 200 гр. брокколи, пара ложек натурального йогурта, немного горчицы и перца. Брокколи нужно отварить и приготовить пюре, затем смешать с живым йогуртом и горчицей. В особое блюдо нужно выложить куриные грудки смазанные соусом из брокколи и горчицы и свернутые в рулеты. Когда все куриные рулеты будут уложены в форму, нужно залить их оставшимся соусом, и, добавив немного воды, поставить в духовку на 30 минут.

В целом, белковая диета это отличный способ не просто убрать несколько не нужных сантиметров, но и приучить организм к здоровому питанию. Тем более что килограммы уходят без стресса для организма, постепенно заменяя слишком калорийные и жирные блюда – более легкими и полезными диетическими. И примерно за неделю-две, можно будет заметить как отказ от вредных и ненужных продуктов улучшает настроение и прибавляет сил. Правильное питание в дальнейшем, поможет поддержать вес в норме и будет хорошей привычкой и стилем жизни на долгие годы.

 

Помоги проекту — расскажи друзьям! Вы можете помочь развитию проекта — поделившись статьей в социальных сетях:

sairon.ru

Меню для похудения мужчине весом 100 кг – диета

Избыточный вес – это не только проблема внешнего вида. Канули в Лету времена, когда приятные округлости считались символом здоровья. Сейчас лишние килограммы ассоциируются с чревоугодием, безволием и физической немощью.

Простейшая формула, позволяющая предположить наличие ожирения в той или иной степени у мужчин, – рост в сантиметрах минус 100. Если вес больше, чем получившаяся разница, то речь идет об избытке массы тела. При интенсивных тренировках и динамичном наращивании массы тела вес может превышать показатель на 10 кг. Читайте также — похудеть мужчине на 30 кг. В остальных случаях следует пересмотреть меню для похудения мужчине весом 100 кг и более.

Принципы сбалансированности

При составлении диеты для похудения учитывают образ жизни, сроки, установленные для похудения, время года.

Меню должно содержать весь набор полноценных компонентов.

Белки. Из протеиновой пищи извлекаются аминокислоты – основной строительный материал для мышц и других тканей. Их достаточное поступление создает предпосылки для формирования мускулатуры, красивых контуров тела, замещения жировой ткани мышечной. Источниками белка являются:

• мясо, зачищенное от жировой прослойки и соединительной ткани, — предпочтительны птица, говядина, телятина, крольчатина, дичь;
• рыба, независимо от степени жирности – рыбий жир содержит ценнейшие Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты, которые оздоравливают сосуды и помогают устранить вредный холестериновый балласт;
• яйца – отличный источник протеина;
• молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности;
• бобовые – горох, фасоль или бобы содержат растительный белок.

Жиры. Вопреки расхожему мнению, во время диеты не рекомендуется полностью исключать жиры из рациона, даже при весе 100 кг. Есть масса витаминов, полезных человеку, которые усваиваются в организме только в присутствии жиров при растворении в них. К важнейшим относятся:

• витамин А, способствующий росту и регенерации тканей, улучшающий состояние кожи, волос и ногтей;
• витамин D, помогающий усвоить кальций и доставить его в кости и зубы;
• витамин Е, отвечающий за безотказное функционирование половой сферы.

Поэтому количество жиров в меню значительно сокращают, акцент делают на растительных жирах, но питание не обезжиривают. Используют растительные масла без тепловой обработки, в качестве заправки к витаминным и протеиновым салатам.

Из жиров животного происхождения употребляют жир в сыре и других молочных продуктах.

Углеводы. Диета для похудения мужчине весом 100 кг и более должна содержать достаточное количество углеводов. Но подойдут не все. Желательно минимизировать, а еще лучше полностью исключить быстроусваиваемые углеводы – сладости. Табу накладывается также на сдобу и десертную выпечку: торты, пирожные, печенье, блины, оладьи, пшеничный хлеб, макаронные изделия и другие продукты из рафинированной муки (с использованием сахара или без него). В рамках диеты рекомендуется употреблять:

• крупы в виде каш и цельнозернового хлеба в первой половине дня;
• фрукты натуральные или сушеные, не подвергнутые тепловой обработке;
• овощи в свежем и обработанном виде гарниром к мясу или рыбе, а также как самостоятельное блюдо – салат.

Количественные показатели

Человек с избыточным весом регулярно превышает норму калорий, требующуюся ему для поддержания жизнедеятельности. Поэтому излишки трансформируются в жиры и откладываются в депо. У мужчин эти складские территории чаще находятся в области живота. Это наиболее опасный вид ожирения: висцеральный жир откладывается не только в подкожном слое, но и обволакивает органы брюшной полости. Это провоцирует их заболевания, а также осложняет работу сердца.

Поэтому во время диеты следует уменьшить в первую очередь калорийность пищи – ее качественный состав. Большие объемы, привычные для носителей 100 кг и более, тоже следует снижать, но делать это можно постепенно. При смене рациона количество набирается, в основном, за счет листовых овощей, а не легкоусваиваемых углеводов.

Режим приема пищи и меню

В рамках диеты для похудения пищу принимают не менее 5 раз в день. Перерывы между едой составляют 2,5 – 3 часа. Нельзя допускать чувства голода и переедания. Употребляют большое количество фруктов и овощей в необработанном виде – тепловая обработка значительно снижает их витаминную ценность. Приготовление блюд на плите исключает жарение с использованием жиров: предпочтительный вид тепловой обработки – тушение, варка на пару, запекание.

Еще один важный момент: минимальное количество соли. Следует полюбить на диете натуральный вкус продуктов. Правильное решение – добавлять соль в каждую порцию, а не в блюдо в целом. Для улучшения вкуса в пищу добавляют натуральные пряные травы и острые растения: укроп, петрушку, чеснок, перец и пр.

Справка. Для обогащения рациона витаминами и микроэлементами возможен прием аптечных препаратов. Важно перед их приобретением проконсультироваться у терапевта, эндокринолога или врача общей практики, т.к. в некоторых случаях дополнительный прием витаминов не принесет пользы, а может и навредить. Врач же может посоветовать и добавки для избавления от временного упадка сил, который может быть вызван не столько диетой, сколько адаптацией к новому режиму.

Примерное меню

Завтрак. Очень важный прием пищи, он запускает суточный обмен веществ. Блюда используют следующие:

• каши из цельного зерна или хлопьев (рис, пшено, овес, греча) с добавлением молока или сливочного масла;
• бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, ветчиной, маслом с прослойкой из листового салата, огурца, редиса;
• отварные яйца, омлеты с наполнителями или без;
• кофе, чай, соки – без сахара, но можно добавить 1 ложку меда.

Второй завтрак. Через 2 – 2,5 часа после первой трапезы организуют фруктовый стол или чаепитие с сухофруктами без добавления сахара. Это добавит энергии в разгар рабочего дня и поможет не вспоминать о еде до обеда.

Обед. В организации питания для похудения важно не переедать. Поэтому обед обычно состоит из легкой закуски в виде салата (следует обеспечить разнообразие) и супа в качестве основного блюда. Суп может быть:

• овощным;
• на мясном бульоне – самое большое разнообразие рецептов;
• рыбным;
• грибным;
• молочным;
• в виде пюре или традиционной консистенции.

Тем, кто не может отказаться от хлеба, разрешается съесть с супом 1 – 2 небольших кусочка.

После супа пить не рекомендуется, да и не хочется. Питье переносится на следующий прием пищи.

Полдник. У англичан это чаепитие в 5 часов. Для похудения сладкую выпечку при этом исключают. В качестве подсластителей – небольшое количество меда или натуральные цукаты/сухофрукты.

После полдника употребление фруктов в любом виде не рекомендуется до утра!

Ужин. Предпочтительна белковая пища. К употреблению рекомендуются:

• мясо, рыба с гарниром из овощей (кроме картофеля) или салатом;
• творог, кисломолочная продукция – без сахара;
• блюда из яиц, грибов,
• напитки без сахара.

Ужин предполагается не позднее, чем за 2, а лучше за 3 часа до сна.

Перед сном. При появившемся чувстве голода можно съесть порцию овощей или выпить стакан кисломолочного напитка.

Общая калорийность пищи мужчины весом 100 кг при похудении должна быть снижена до 1500 ккал в сутки.

Большее сокращение категорически не рекомендуется – это путь к срыву и неконтролируему обжорству.

Такая диета медленно, но верно приведет к похудению.

Однако, любой результат легче достичь, чем сохранить.

Физическая активность

Всякие достижения в похудении обречены на провал, если не соблюдается режим нагрузок. Смотрите также — как быстро похудеть мужчине на 20 кг. Одновременно с исчезновением жировой прослойки должны формироваться и мышцы. Именно они, а не сброшенные килограммы, формируют красивое тело и обеспечивают его здоровье. Все мероприятия по устранению лишнего веса для мужчин от 100 кг должны базироваться на повышении физической активности.

Следует разработать, наряду с меню, и расписание тренировок.

При значительном превышении веса не рекомендуются силовые виды спорта и бег – повышенная нагрузка на суставы чревата травмами. Оптимальны:

• плавание;
• длительные пешие прогулки;
• велосипед;
• гребной тренажер.

Главное – регулярность и постепенное наращивание нагрузок.

Таким образом, только целенаправленная комплексная работа поможет достигнуть цели: похудение – мероприятие не разовое. Еще лучше, если этот период ляжет в основу нового образа жизни, где не будет места лишнему весу.

При правильной организации процесса диета и сопутствующие мероприятия могут стать увлекательнейшим занятием.

Желаем успехов!

Loading…

2016-07-20

Ольга Жирова

myzhir.ru

самое простое меню на 14 дней

Если вы давно мечтаете сбросить ненавистные килограммы, но не морить себя голодом, стоит уделить внимание одной из самых эффективных диет современности – белковой диете. С её помощью возможно всего за две недели скинуть до 8 ми килограммов!

Эффект диеты достигается путем употребления преимущественно белковой пищи, на переработку которой затрачивается значительное количество энергии. Рацион диеты максимально приближен к тому составу питания, который подходит нам генетически. Наши предки испокон веков отдавали предпочтение богатой протеинами пище, что делало их сильными и здоровыми.

Суть белковой диеты

Основной принцип, за счёт которого происходит снижение веса – ограничение количества жиров и углеводов в питании. Продукты, насыщенные белком, быстрее вызывают насыщение и поставляют в организм эссенциальные витамины и микроэлементы. Диетологи утверждают, что при следовании данной диете килограммы уходят быстрее, чем при соблюдении диет с такой же калорийностью, как и у белковой.

Увеличенное поступление в организм белка вызывает стресс всех процессов обмена. Недостаток углеводов является причиной дефицита энергии, так как углеводы – универсальное «топливо» для нашего организма. При их отсутствии начинают затрачиваться другие ресурсы, активизируются те метаболические процессы, которые раньше были приторможены.

При соблюдении протеиновой диеты поступает достаточное для нормальной работы организма количество пищи, однако недостаток углеводов провоцирует использование скрытых запасов. В первую очередь уходит запасённый гликоген. Уже на первых порах ощущается потеря веса, однако в самом начале уходит лишь большое количество жидкости. Впоследствии недостаток глюкозы компенсируется за счёт использования лишнего жира и мышечной массы. Казалось бы, всё звучит очень просто, однако результата можно достичь, только неукоснительно соблюдая правила диеты. Правильно составленное меню и запас силы воли помогут вам преодолеть все трудности.

Несмотря на высокую эффективность белковой диеты, у неё есть и некоторые недостатки. Рацион диеты не является сбалансированным, и это может явиться причиной проблем со здоровьем. Сухость кожи, тусклый цвет лица или ломкость волос – к таким последствиям может привести злоупотребление диетой. Не стоит придерживаться её долее двух недель и повторять чаще, чем единожды в году. Диета подойдет желающим сбросить парочку килограммов за рекордно короткий срок, а также спортсменам-культуристам, которые стремятся подчеркнуть мышечный рельеф.

Список рекомендованных продуктов белковой диеты

Суть протеиновой диеты состоит в том, чтобы ограничить потребляемое количество жиров и углеводов. Это нужно, так как продукты, богатые белком, не позволяют организму накапливать жир при переваривании. В идеале, употребляться должны продукты, содержащие чистый белок, чтобы мышцы подпитывались энергией, а жир таял.

Под эти требования подойдут следующие продукты:

• Нежирные сорта мяса: телячье мясо, куриная грудинка, крольчатина;
• Яичный белок
• Обезжиренные молочные продукты: кефир, молоко, допускается йогурт;
• Сыр с низким процентом жира
• Некоторые сорта морской рыбы (лосось, тунец, форель, горбуша).

Для тех кто очень любит яйца, есть диета магги с меню на каждый день (подробная, с таблицами).

Также в рацион необходимо включить достаточное количество сырых фруктов и овощей. Зелень, огурцы и другие овощи, а также бобовые и помидоры незаменимы для данной диеты. Помидоры содержат особое вещество – ликопин. Оно повышает эффективность белковой диеты, поэтому стоит позаботиться об их включении в меню. Из овощей можно готовить салаты, но заправлять их следует только уксусом, лимонным соком или качественным оливковым маслом.

Принципы диеты

• При соблюдении протеиновой диеты требуется питаться не менее 5-ти раз в день.
• Перед любыми приёмами пищи следует выпивать 200 мл воды.
• Ежедневно потребуется выпивать не менее 1,5 литров воды за сутки.
• Некоторые диетологи считают, что в рацион стоит включить овсяную кашу пару раз за неделю, дабы белковое меню не стало чрезмерной нагрузкой для организма.

Запрещённые продукты

Во-первых, нужно избегать продуктов, которые могут затормозить избавление от жира, накопившегося в организме. Особую опасность представляют различные сладости. Забудьте о тортах, пирожных и печенье, потребуется полностью от них отказаться на время диеты. Весь эффект может быть потерян даже при употреблении сладких фруктов. Мучная пища, жареные блюда, картофель и другие вредные для стройности лакомства должны быть исключены.

Пример самого простого меню белковой диеты

Ниже представлено достаточно подробное меню на 2 недели по которому вы сможете похудеть на 10 кг. Существует два возможных варианта диеты: в первом случае дни идут в прямо порядке, во втором – первую неделю следует использовать меню первой недели в обратном порядке, а второй — в прямом. В меню расписаны три приёма пищи ежедневно, однако следует растянуть указанные продукты на пять небольших приёмов пищи, последний из которых должен закончиться не позже 18-19 часов вечера.

В первые дни потребуется взять себя в руки, так как количество разрешенной пищи минимально. С постоянным голодом поможет справиться тёплая вода – 1,5-2 л в день позволят заглушить аппетит. А вот соль и сахар только разожгут желание поесть. Поэтому лучше бы забыть о них на период соблюдения белковой диеты.

Далее приведено меню белковой диеты для похудения на 7 дней. Для того что бы воспользоваться ей 2 недели, нужно чередовать как было сказано выше.

Таблица: меню белковой диеты на 14 дней с чередованием недель

	Завтрак	Обед	Ужин
ПН	Отварная телятина 200 г, рагу из тёртой капусты с киноа 150 г, зелёный чай	Отварная телятина 200 г, ломтик чёрного хлеба, салат из зелени, красного перца и капусты 150 г.	Уха из лосося 220 г, салат из свёклы со сметаной 250 г, стакан кефира 0% жирности
ВТ	Омлет из трёх белков, свежая морковь, натёртая со свёклой, травяной чай	Отварная форель 150 г, 2 зелёных яблока	Говяжьи тефтели 5 шт., нарезка из сезонных овощей
СР	Отварная куриная грудинка 200 г, кружка кофе без молока, 2 яблока	Рыбные котлеты 2 шт., 100 г вареной фасоли, 2-3 томата	Нежирная отварная свиная шея 150 г, квашеная капуста с кукурузой 150 г.
ЧТ	Творог обезжиренный 200 г, зеленый или травяной чай	Тушеная камбала с кабачками 200 г, нарезка из сезонных овощей 150 г.	Помидоры с репчатым луком 140 г, тушеная говядина 100 г.
ПТ	Овсянка на воде 150 г, стакан нежирного кефира 0%	Фрикадельки из куриного белого мяса 3 шт., салат из томатов и лука-порея 200 г.	Отварная телятина 200 г, 2 томата
СБ	Творог 0% жирности 200 г, зелёное яблоко	Белки 4 х яиц, кусок куриной грудки 100 г.	Вареные бобы с чечевицей 200 г, куриные тефтельки 4 шт.
ВС	Омлет из белков 3 х яиц, кофе без молока	Отварная крольчатина 150 г, овощная нарезка с уксусной заправкой 200 г.	Бульон, сваренный на нежирном мясе 300 г, кусок телятины 100 г, 2 томата

/* Here you can add custom CSS for the current table */ /* Lean more about CSS: https://en.wikipedia.org/wiki/Cascading_Style_Sheets */ /* To prevent the use of styles to other tables use «#supsystic-table-8» as a base selector for example: #supsystic-table-8 { … } #supsystic-table-8 tbody { … } #supsystic-table-8 tbody tr { … } */

Вышеуказанное меню можно дополнять продуктами из общего списка рекомендаций, а также заменять предложенные блюда аналогичными по белковому составу и калорийности. Сочетать продукты в абсолютной точности не требуется, немного вашей фантазии не навредит диете. Самое главное – придерживаться распорядка питания ( 5 раз в сутки понемногу), и ни в коем случае не забывать пить нужное количество воды.

Обратите внимание, что хлебобулочным изделиям категорически нет места в данной диете, они сведут на нет весь её эффект. Секрет в том, что мучное совершенно не нужно нашему организму. От природы в человеке заложена склонность к употреблению растительной и мясной пищи, а высококалорийные продукты лишь нарушают функционирование всех систем обмена и приводят к появлению лишнего веса. Некоторые специалисты всё же разрешают добавить в диету крупы, чтобы не допустить излишнего стресса. Неподготовленный организм может впасть в своеобразную панику и затормозить процессы метаболизма, тогда потеря лишних килограммов может быть затруднена. Самое главное – следите за общим состоянием! При плохом самочувствии стоит прекратить придерживаться диеты и проконсультироваться у диетолога.

Кому противопоказана диета

Не стоит начинать белковую диету, если вы относитесь к одной из ниже перечисленных групп людей:

• Дети, не достигшие возраста 18-ти летнего возраста
• Беременные и кормящие матери
• Пожилые люди
• Люди, страдающие хроническими заболеваниями ЖКТ, выделительной системы
• Диабетики
• Люди, ведущие малоподвижный образ жизни

Помните, что белковая диета для похудения является нагрузкой для организма. Не рекомендуется соблюдать её долее двух недель, так как это приведет к дезорганизации обменных процессов, нарушит работу почек и сердца. Пожилым людям не стоит выбирать эту диету, так как при потреблении чрезмерного количества протеинов возрастает риск появления тромбов.

Советы по соблюдению протеиновой диеты

1. Вода, вода и только вода! Приём жидкости спасет вас от постоянного ощущения голода и поможет организму быстрее выводить шлаки, образующиеся при расщеплении жиров.
2. Если при соблюдении диеты вы замечаете повышенное газообразование – увеличьте потребление кефира и зелёного чая. Они успокоят взбунтовавшийся кишечник.
3. Следите за калорийностью питания. Не допускайте употребления менее 1200 ккал в день, ведь это минимальная цифра для поддержания здоровья организма.
4. Сопроводите диету физическими нагрузками! Поскольку белок отлично питает мышцы, на фоне физических нагрузок эффект от диеты в разы возрастет. Вы получите не только похудевшую, но еще и подтянутую фигуру.
5. Для соблюдения диеты лучше всего годится время отпуска или каникул. Рабочий график может помешать строгому соблюдению пятиразового режима питания и всех тонкостей рациона.

Частые ошибки при соблюдении протеиновой диеты

1. При срыве не нужно бросать диету, просто придерживайтесь её на день дольше запланированного времени и добавьте больше физической нагрузки. Это компенсирует поступившие в организм запретные калории.
2. Не забывайте сверяться с таблицей примерного меню. Даже при кажущемся разнообразии стоит вписываться в рамки, установленные вышеописанным распорядком питания.
3. Учтите, что не все овощи и фрукты разрешены к употреблению. Те, чья калорийность выше 100 ккал/100 г, не позволять вам достичь желаемого результата.
4. Простой ходьбы недостаточно для обеспечения достаточной нагрузки. Понадобится делать хотя бы минимальный набор физических упражнений, таких как приседания или отжимания. Альтернативой фитнесу может стать ежедневный бег трусцой. Эта привычка останется с вами и после завершения диеты, что позволит поддерживать форму.
5. После окончания диеты не сразу возвращайтесь к вашему типичному рациону, иначе сброшенный вес может вернуться на прежнее место.

Напоследок нужно упомянуть, что, по отзывам, самые трудные дни диеты со второго по пятый и последние пара дней. Именно в эти промежутки времени риск сорваться достигает апогея, потому что организм наиболее активно расходует свои ресурсы и требует от вас дополнительного питания. Помните, что в эти дни наиболее активно уходит вес, и не вздумайте сдаваться! Чтобы отвлечься, займитесь любимыми делами и еще раз воскресите в памяти, зачем вы начали придерживаться диеты. Стоит ли фигура мечты съеденной сладости?

Путь к желанному результату будет не самым лёгким, но благодаря белковой диете ваша сила воли будет награждена. Всего за две недели вы получите видимый результат, на который обратят внимание все ваши друзья и знакомые. А поэтому, только вперёд, только к цели вместе с белковой диетой!

ideal-ves.com