Как накачать ягодицы — 85 фото лучших схем тренировок и питания
Каждая девушка хочет чтобы её тело выглядело красиво и было привлекательным. То же самое касается и ягодиц, которые привлекают взгляды мужчин и заставляют других дам завидовать.
Идеалом, к которому стремится прекрасная половина, является подтянутая и упругая попа, позволяющая носить всё что угодно и выглядеть при этом прекрасно.
На самом деле есть множество способов привести нижнюю часть спины в хорошую форму за небольшой промежуток времени. Для этого нужно просто выполнять некоторые правила.
Первое что нужно сделать — сбросить лишний вес
Прежде чем вплотную заниматься тренировками ягодичных мышц, необходимо уменьшить объёмы (если есть лишние)? этого участка тела. Для того чтобы сбросить лишний вес, основополагающими факторами является рацион и программа тренировок.
Нужно помнить, что жир не уходит локально, его прослойка уменьшается в разных частях тела по-разному.
По этому похудение — это комплексная мера, которая придаст соблазнительности не только ягодицам, но и всей фигуре.
Главным образом нам нужно обратить внимание на обмен веществ. Этот процесс позволяет расходовать энергию более эффективно и не допускать её отложения в виде жира.
Кроме того, для получения эффекта необходимо расходовать энергии или калорий больше, чем получает организм, для чего и нужны будут тренировки. Наиболее простым способом стимулировать обменные процессы является некоторая корректировка рациона и увеличение количества приёмов пищи в течение дня.
Необходимо кушать 4-5 раз в день. При это нужно сохранить объёмы потребляемых веществ.
Иными словами, нужно, нынешнее количество пищи, потребляемой за день, разделить на ещё 2-3, скажем так подхода. Это позволит энергии непрерывно поступать в организм, что стимулирует обменные процессы, которые запускаются, при необходимости распределить питательные вещества после приёма пищи.
Дополнительно модифицировать свой рацион нужно таким образом, чтобы максимально снизить количество потребляемых жирных, мучных и сладких продуктов. Содержащиеся в них элементы усваиваются наихудшим образом и быстрее всего откладываются про запас.
Держать мышцы в тонусе очень легко
Ягодичные мышцы на прямую задействованы в нашей походке, поэтому нет никаких проблем с тем, чтобы поддерживать их форму привычными нам способами, избежав изнурительных тренировок.
Нужно лишь немного изменить образ жизни. К примеру, можно выходить на прогулки, хотя бы по вечерам, подниматься домой не на лифте, а по лестнице.
Также важны утренние и вечерние зарядки дома. Это могут быть даже упражнения на растяжку, однако и они позволят держать в тонусе не только попу, но и всю остальную фигуру.
Для тех, кто целые дни проводит на рабочем месте, тоже есть специальный метод. Ягодицы можно качать не вставая с рабочего места. Просто нужно их напрягать и расслаблять. Делая по несколько подходов в день, можно придать им желанную форму.
К числу домашних методов стимулирования ягодичных мышц также относятся приседания, прыжки на скакалке и такие специальные упражнения как:
Лёжа на ровной поверхности на спине, подогнуть колени так, чтобы пятки касались нижней части спины. Руки лежат вдоль туловища.
Нужно работать тазом, поднимая и опуская его при помощи ягодичных мышц. Это не очень сложное упражнение, при его выполнении должно чувствоваться напряжение в ягодицах.
Нужно лечь на бок и медленно поднимать и опускать ногу. Поочередно выполняя это упражнение для обеих ног, в мышцах создастся нужное напряжение, которое укрепит и придаст красивую форму.
Очень эффективным упражнением является знакомый всем со школьных лет «велосипед». Буквально 5-7 минут в день будет достаточно, чтобы мышцы пришли в «боевое» положение.
Фото советы как накачать ягодицы
Также рекомендуем просмотреть:
Рекомендуем статьи по теме:
woman-top.ru
Любопытные факты о наших ягодицах (15 фото) » Триникси
Ягодицы являются очень важной частью нашего тела, помогающей нам, прежде всего, передвигаться, на этом наши знания о человеческой попе ограничиваются. Чтобы немного расширить область своих знаний, предлагаем интересные факты о попе, многие из которых вы узнаете впервые.Большая ягодичная мышца (gluteus maximus) — самая крупная мышца в теле человека
Благодаря ней мы держим туловище прямо и быстрее прыгаем и бегаем.
Женщины с широкими бедрами умнее женщин с узкими бедрами
16 000 женщин, участвовавших в исследованиях 2008 года, доказали, что умственные способности и размер ягодиц и бедер связаны между собой.
У женщин с полными бедрами дети умнее
Бедра и ягодицы хранят жирные кислоты омега-3, способствующие развитию мозга. Естественно, что у женщин с формами этих запасов больше.
Большие бедра предотвращают диабет и сердечно-сосудистые заболевания
Жир в бедрах и ягодицах, в отличие от жира на животе, вырабатывает гормоны, защищающие от этих болезней.
Операция по увеличению ягодиц стала 11-й самой популярной пластической хирургией в мире
На 2013-й год в мире было проведено 320 000 операций по увеличению ягодиц. В 96,8% операций пациенты — женщины, в остальных — мужчины.
Операция по увеличению ягодиц стала 11-й самой популярной пластической хирургией в мире
В 2012 году редкий вид слепней был назван Scaptia beyonceae в честь певицы Бейонсе из-за золотистой нижней части тела.
Согласно слухам, ягодицы Дженнифер Лопес застрахованы на 1 миллион долларов
Сама певица и актриса эту информацию опровергает.
Некоторые черепахи дышат через задний проход
Для сохранения энергии во время спячки таким образом дышит расписная черепаха.
Женщины живут дольше мужчин благодаря более объемным бедрам
Вещества лептин и адипонектин, защищающие нас от многих болезней, вырабатываются в нижней части тела, это в 2012 году установили исследователи из Гарвардского университета.
В среднем человек пускает газы от 13 до 21 раза в день
Из всех частей тела, женщины предпочитают получать комплименты о своей «пятой точке»
Это показали исследования журнала «Men’s Health». Также они любят получать комплименты о глазах и груди.
В 2013 году термин «тверкинг» официально внесли в Оксфордский словарь
Тверкинг — это популярный танец, при котором задействованы в основном лишь ягодицы.
Микел Руффинелли является обладательницей самых больших бедер в мире
Обхват бедер этой женщины — 2,5 метра.
Люди демонстрировали обнаженные ягодицы с древних времен
Еще в начале нашей эры обнаженный зад у считался одной из форм оскорбления у римлян.
Мужчин больше привлекает изгиб ягодиц, чем их размеры
Сотрудники Техасского университета в Остине установили, что больше всего в женщине привлекает не размер ягодиц, а изгиб позвоночника.
trinixy.ru
Дженнифер Лопес оголила свои легендарные ягодицы (Фото) |
На вчерашнем мероприятии Fashion Rocks, прошедшем в рамках Недели мода в Нью-Йорке, откровенными выходками поразил публику не только огалившийся Джастин Бибер, но и Дженнифер Лопес. Певица, известная своими легендарными округлостями, исполнила крайне сексуальный танец. 45-летняя Джей Ло, обтянув свои пышные формы сетчатыми чулками, зажгла на сцене вместе с танцорами. Во время выступления девушка возбюждающе приседала, оголяя свою попу. В один момент Дженнифер Лопес так нагнулась, что показала серебряные микро-шорты. Покачивая бедрами, звезда поглаживала и шлепала себя на глазах толпы поклонников.
45-летняя Джей Ло, обтянув свои пышные формы сетчатыми чулками, зажгла на сцене вместе с танцорами
К слову, в этот вечер горячие танцы устроила и певица Ники Минаж, записавшая с Джей Ло совместный клип на песню о ягодицах. 32-летняя девушка, надев джинсовую мини-юбку, изгибалась и исполняла тверкинг — вид танца с провокационными движениями бедер вверх и вниз. Подняла градус в Барклайс-центре и 23-летняя поп-исполнительница Рита Ора. Блондинка вышла на сцену в длинном плаще. Медленно подойдя к микрофону, певица эффектно скинула верхнюю оджеду под звуки музыки, оставшись в одном кожаном боди. Во время шоу Рита Ора трогала за ягодицы манекенщиков, проходивших по сцене в одних трусах.
В один момент Дженнифер Лопес так нагнулась, что показала серебряные микро-шорты
Покачивая бедрами, звезда поглаживала и шлепала себя на глазах толпы поклонников
Источник: super.ru
savebest.ru
20 самых сексуальных звездных ягодиц (Фото) |
Полноту женских ягодиц мужчины ценили во все времена. Лицо, ноги и грудь, конечно, сводят с ума, но вот красивая попа привлекает внимание куда больше. Сегодня голливудские красотки поражают нас не только своими многочисленными талантами, но и аппетитными и выдающимися формами сзади.
Ники Минаж
Неудивительно, что альбом Ники Минаж Anaconda взлетел в мировых чартах, вы видели вообще обложку? Раньше на Минаж обращали внимание за ее яркий стиль, частую смену цвета волос и выдающуюся грудь. Как только Ники смыла с себя тонны кислотной краски, мир убедился, что у нее еще и великолепная попа. Теперь это ее визитная карточка.
Дженнифер Лав Хьюитт
Звезда 1990-х заслужила любовь зрителей видом соседской девчонки с большой грудью, но со временем ее попа тоже стала привлекать внимание. После того как Лав Хьюитт родила ребенка и перекочевала из большого кино в сериалы, ее наряды стали более соблазнительными и обтягивающими, и мы знаем, что попа у нее тоже потрясающая.
Бейонсе
Певица, актриса, обладательница нескольких Grammy и просто поп-икона Бейонсе всегда была знаменита своей невероятной иконической попой. Она выбирает наряды так, чтобы эта часть ее тела смотрелась выигрышно. На концертах она умело сочетает это с невероятной энергией. Прекрасно, не так ли?
Деми Ловато
Деми Ловато из тех, кто стал звездой еще ребенком. Сейчас она ролевая модель для подростков, ведь она учит любить себя таким, какой ты есть. В фотосессии для журнала Vanity Fair она обнажила свою заднюю часть без всякой ретуши, чтобы доказать, что естественность красива.
Ферджи
Ферджи тоже была ребенком-звездой, она выросла в красивую женщину и вокалистку группы Black Eyed Peas, а потом стала успешной сольной исполнительницей. У нее красивые длинные волосы, бездонные глаза и подтянутая попа, по которой сходят с ума все мужчины на планете.
Кристина Агилера
Стиль Кристины Агилеры менялся быстро и кардинально. Сначала она была романтичной барышней, стройной, как тростинка. Потом агрессивной загорелой секс-бомбой с пирсингом, потом классической голливудской блондинкой из 1950-х, а затем привлекательной дивой в теле. Именно в этом виде нам нравится ее пухлая и аппетитная попа.
Тараджи П. Хенсон
Чуть ли не любую фразу звезды сериала «Империя» можно отлить в граните. Куки Лайон дерзкая, расчетливая, она остра на язык и невероятно сексуальна. Вспомните сцену, когда Куки пришла в ресторан в сексуальном белье, которое спрятала под шубой. Она-то думала, что Люциус пригласил ее на свидание, а это оказался семейный ужин, где Куки поставили перед фактом, что Люциус обручился с Аникой. Когда Куки эпично покинула это торжество, она задрала шубу, повернулась задом и крикнула: «Аника, вот, это — задница!»
Мэрайя Кэри
Внешность Мэрайи так же прекрасна, как и ее голос. Кто-то говорил, что она сделала пластическую операцию и вставила в попу импланты, но мы уверены, что это клевета ее завистников.
Шакира
С самого начала карьеры Шакиры ее попа стала ее визитной карточкой. Шакира сама занимается постановкой хореографии в своих клипах и на концертах, и она старается, чтобы движений с попой было как можно больше.
Белла Торн
Как только Белле исполнилось восемнадцать, юную актрису стали наперебой приглашать в большое кино. Рыжеволосая бестия уже сейчас блистает на красных ковровых дорожках и набирает миллионы подписчиков в Instagram. Что же будет дальше?
Рианна
Прошло уже то время, когда Рианна пела милые песенки про зонтик и встречалась с Крисом Брауном. Сегодня Рианна одна из самых востребованных певиц. Она стала для многих иконой стиля, а ее задница — национальным достоянием и родного Барбадоса, и уже всех США.
Игги Азалия
Когда впервые видишь Игги, то думаешь: «У белой девчонки не может быть такой задницы!» Более того, молодая рэперша так умело управляется со своими драгоценными булочками, что нет сомнений — они настоящие. Да, Игги недавно увеличила грудь, но лишь для того, чтобы она симметрично смотрелась с внушительной попой.
Джессика Бил
Джессике было лишь семнадцать, когда она перечеркнула образ хорошей девочки и снялась в откровенной фотосессии. С тех пор Джессика выбирает откровенные наряды и показывает не только грудь, как в той фотосессии, но и попу, которая у нее удалась на славу. Джессика известна тем, что регулярно занимается спортом, проводит буквально часы в спортзале. Так что неудивительно, что ее подтянутая попа так будоражит.
Серена Уильямс
У первой ракетки мира Серены Уильямс чемпионских титулов больше, чем вы можете сосчитать. Но лишь на теннисном корте она агрессивная и жестокая. На красной ковровой дорожке она щеголяет в обтягивающих нарядах, которые выгодно подчеркивают ее мускулистую попу.
Леди Гага
Эксцентричная певица любит эпатировать публику своими нарядами. В прошлом году она снялась в сериале «Американская история ужасов», за роль в котором получила премию «Золотой глобус». Теперь Леди Гага выбирает уже более закрытые наряды, но мы-то насмотрелись на ее сдобренную итальянской пастой попу в рваных колготках в сеточку.
Ева Мендес
В фильме The Spirit есть потрясающий момент, когда Ева Мендес сбрасывает с себя полотенце. С тех пор она стала секс-символом. В этой женщине всё идеально, в том числе ее смуглая упругая попа.
Дженнифер Лопес
Великолепной Дженнифер Лопес сорок шесть лет, но она выглядит как никогда прекрасно. Она не дает забывать поклонникам ягодиц, что именно она когда-то ввела моду на эту часть тела в музыкальной индустрии. Она спела с Игги Азалией, где на молодую певицу Игги даже не успеваешь взглянуть, настолько Лопес хороша.
Кристина Хендрикс
Рыжеволосая секс-бомба из сериала «Безумцы» в первой же серии увлекла зрителей своей необъятной грудью. Все только и смотрели на ее грудь в кадре до тех пор, пока героиня Кристины Хендрикс не нагнулась. Там уж было не до груди.
София Вергара
Звезда «Американской семейки» шутит так, что еле ползаешь от смеха. Но нельзя не заметить, насколько Вергара красива. Что может быть лучше красивой женщины с хорошим чувством юмора? Длинные волосы, обворожительная улыбка и большая грудь так прекрасны, что не сразу замечаешь, какая же у Вергары великолепная задница.
Ким Кардашьян
Список никак бы не обошелся без миссис Уэст. Ее попа не сходила со страниц таблоидов еще до того, как Ким вышла замуж за Канье Уэста и родила сначала одного ребенка, а потом второго. После родов главное достояние семьи Кардашьян только разрослось.
savebest.ru
Упражнения для упругих ягодиц (Фото)
Желание сохранить привлекательную спортивную фигуру не должно покидать тебя даже с наступлением холодов. Готовим тело к дефиле в модном новогоднем платье с помощью комплекса упражнений, первая часть которых направления на поддержание упругости ягодиц.
1. Ложимся на спину, сгибаем ног в коленях, а руки раскидываем в стороны. Поднимаем таз таким образом, чтобы тело образовывало ровную линию, идущую от плеч и до колен. Сохраняя стойку на одной ноге, коленом другой ноги дотягиваемся до груди и возвращаемся в начальное положение. Повторяем упражнение со второй ногой. Выполняем чередование 10-20 раз.
2. Ложимся на спину, одну ногу сгибаем в колене, а другу выпрямляем. Поднимаем выпрямленную ногу, отрываем таз от пола и сохраняем позицию на 7-10 секунд, медленно опускаемся. Выполняем по 10-20 повторений с одной ногой, а затем повторяем упражнение с другой.
3. Для этого упражнения нам понадобится фитбол. Ложимся, раскидываем руки в стороны, а ноги кладем на фитбол. Отрывая бедра от пола, формируем телом прямую линию, затем прокатываем фитбол ногами к ягодицам и задерживаемся, сохраняя такое положение на 7-10 секунд, плавно возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 10-20 раз.
4. Принимаем стандартную исходную стойку: ноги прямые на ширине плеч. Берем в обе руки гантели (по 2-3 кг) и приседаем с ними. Повторяем упражнение 10-20 раз.
5. Становимся прямо, одну ногу сгибаем в колене. Плавно приседаем таким образом, чтобы согнутая нога почти касалось пола коленом, задерживаемся и возвращаемся в исходную позицию. Повторяем 10-20 раз.
6. Принимаем исходную стойку ноги на ширине плеч, прямые. В одну руку берем гантель (ладонь направлена к полу). Приседаем, опуская гантель между ног, и возвращаемся в исходную стойку. Повторяем упражнение 10-20 раз.
7. Становимся прямо, одна нога на степ-платформе (или другой возвышенности) под прямым углом. Берем в руки две гантели и выпрямляем согнутую ногу, приподнимая туловище. Медленно опускаемся. Повторяем упражнение 10-20 раз, чередуя ноги.
А вот ещё комплекс приседаний для красивых упругих ягодиц
Фото: womenshealthmag.com, thinkstock
recepton.com
Упражнения для самых красивых ягодиц, фото круглой попы
2012-11-02
8936
Круглая попа это всегда очень привлекательно и сексуально.
Круглые формы ягодиц привлекают взгляды мужчин, и вызывают у них влечение к женщине.
Первое на что обращают внимание мужчины, это красивые и длинные волосы, шикарная грудь, длинные ноги и, конечно же, красивая попа. Мужчинам нравится любоваться женскими попами, поэтому стоит дать им такой шанс.
Если вы каждое утро смотрите на себя в зеркало, и понимаете что порой сложно застегнуть любимую юбку, то не стоит злиться. Все Вы прекрасно знаете, что необходимо ежедневно минут по 20 выполнять различные движения, но в это время предпочитаете посидеть в своём любимом кресле, поесть пирожки и булочки.Если решили менять данную ситуацию то сначала нужно взяться за питание, измените свой рацион.
Помните, что вся лишняя еда откладывается именно в вашей попе.Иногда важно выполнять упражнения для красивой попы, потому что в её окружении находятся женские органы. Когда Вы тренируетесь, улучшаются обменные процессы, и кровоток малого таза, следовательно, органы будут насыщены кислородом и кровью.Для того чтобы сделать попу самой красивой необходимо выполнять несколько упражнений. Эти упражнения способны помочь даже самым безнадёжным.
Первое упражнение. Поднимайте туловище, лёжа на боку.Второе упражнение. Необходимо лечь на спину и развести руки, ноги вверх поднять. Попеременно опускать левую ногу и отводить в сторону, потом правую.
Третье упражнение. Лечь на спину и поднимать бёдра, опираясь при этом на плечи.Самое эффективное упражнение, его можно выполнять в любом месте и сколько угодно. Нужно ритмично сжимать ягодицы и всё!Сделать красивую попу довольно сложно, но вполне реально.
Также не стоит торопиться и надеяться, что жир уйдёт за одну неделю, главное систематически занимайтесь физической нагрузкой.Следите за собой, выполняйте упражнения, ходите на фитнес, и скоро Вам будет очень приятно посмотреть на себя в зеркало!
Теги: Упражнения для самых красивых ягодиц, фото круглой попы,
ПОСЛЕДНЕЕ В РУБРИКЕ
 |
|
НОВЫЕ ДИЕТЫ НА САЙТЕ
| АВТОРСКИЕ | ЗВЕЗДНЫЕ | ЛЕЧЕБНЫЕ | ОРИГИНАЛЬНЫЕ |
xn—-7sbneo0a4bi.xn--p1ai
Эффективные упражнения для подтяжки ягодиц: фото + видео
За форму и красивый вид ягодиц отвечает большая ягодичная мышца, которая находится ближе к поверхности. Она помогает поддерживать тело в вертикальном положение, участвует при ходьбе и беге. Если человек спортивный, ведет активный и подвижный образ жизни — ягодицы у него округлые и подтянутые. От сидячего образа жизни и малой двигательной активности мышцы слабеют за ненадобностью, уменьшаются в объеме, вследствие чего попа отвисает и выглядит «неаппетитно». Но, это легко исправить специальными упражнениями. Этим мы сейчас и займемся!
Сегодня на сайте For-Your-Beauty.ru мы покажем комплекс эффективных упражнений для подтяжки ягодиц, при регулярном выполнении которых задняя точка приобретает привлекательные формы.
Подкачать и подтянуть ягодицы помогут упражнения с различными приседаниями и выпадами, лучше всего использовать дополнительный вес. В качестве утяжелителей используются гантели, их можно заменить на пластиковые бутылки с водой и любые другие тяжелые предметы, которые удобно держать в руках.
Без дополнительного веса каждое упражнение можно выполнять по 25-40 раз, если вы подключаете гантели, упражнения выполняются 10-15 раз в 2-3 подхода. Работают не только ягодичные мышцы, но и все мышцы бедер. Занятия проводятся 3-4 раза в неделю и уже через месяц регулярных тренировок вы заметите положительные изменения в своей фигуре.
Комплекс упражнений для ягодиц и бедер
Тренировку показывает чемпионка России по легкой атлетике Татьяна Тюменева. Начинать занятия нужно с разогрева мышц и всего тела: прыжки, наклоны в сторону, быстрая ходьба или бег. В завершении тренировки нужно сделать растяжку: наклониться вперед и дотянуться ладонями до пола, ноги должны оставаться прямыми.
Первое упражнение — приседания
Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Делаем приседания таким образом, как будто хотим сесть сзади на стул. Колени не должны выходить за носки, при приседании бедра становятся параллельны полу. Весь вес нужно переносить на пятки и вставать за счет ягодичных мышц. Вы должны чувствовать их напряжение. Спина прямая, смотрим вперед. Приседаем, вытягивая руки перед собой — вдох, встаем — выдох.
Второе упражнение — приседания плие
Для этого упражнения нужно взять утяжелитель. Исходное положение — ноги широко расставлены, носки и колени смотрят в стороны. На вдохе приседаем, спина остается прямой, живот втянут, колени расходятся в сторону к носкам. Присед делается до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Выдох — поднимаемся в исходное положение.
Третье упражнение — выпады на одну ногу
Исходное положение стоя, в каждой руке по гантели. Делаем шаг вперед, сгибая колени под прямым углом, одна нога внизу, другая наверху. Нижним коленом не дотрагиваемся до пола, все делается на весу, мышцы всегда должны находиться в напряжении. Выпады делаются поочередно на каждую ногу.
Четвертое упражнение — приседания на одной ноге
Такое упражнение требует определенной тренировки. Для начала можно использовать опору и держаться за нее одной рукой. Весь вес нужно перенести на одну ног, на пятку. При приседании колено не должно уходить за носок, иначе на него идет большая нагрузка, а ягодичная мышца остается практически без работы. Исходное положение — стоя на одной ноге, вторая нога согнута в колене, корпус слегка наклонен вперед, на вдохе сгибаем ногу в колене, спина прямая, корпус наклоняется вперед. Выдох — встаем на одну ногу. Приседание делается по 10-15 раз на каждую ногу.
Пятое упражнение — подскоки
Исходное положение — стоя, левую ногу высоко поднимаем, удерживаем равновесие руками. Далеко назад уводим левую ногу, делая упор на правую ногу. Опять же, нужно следить, чтобы колено не выходило за стопу и сгибалось под прямым углом.
Видео. Эффективная тренировка дома для подтяжки ягодиц
Вы уже пробовали заниматься по данным упражнениям? Делитесь в комментариях!
for-your-beauty.ru