Содержание

Аэробика для похудения в домашних условиях: видео

У вас часто возникает чувство беспричинной усталости, упадка сил, физического истощения? Вы помногу работаете и часто выкладываетесь по полной? 

Тогда быстрее начинайте заниматься аэробикой! Во время таких занятий ваше тело научится черпать силы буквально из воздуха!

Аэробика подарит вам энергию и хорошее настроение

Почему аэробика так эффективна для похудения?

Название «аэробика» происходит от древне-греческого  корня «аэро», что в переводе и означает «воздух». Тем самым подчеркивается активное участие воздуха, а точнее – кислорода, в образовании энергии, необходимой для занятий этим видом фитнеса. Активизируя определенные химические реакции, кислород способствует обеспечению энергией всех работающих мышц.

Аэробика насыщает мышцы кислородом и энергией

За счет активного насыщения мышечной ткани кислородом, происходит стимуляция обменных процессов, запускается распад жировых отложений. Поэтому так эффективна аэробика для похудения. Считается, что в течение часа – двух после тренировки, продолжается расщепление жиров, отложенных на талии, бедрах и в других «проблемных» зонах, а также внутреннего (висцерального) жира.

Аэробика помогает убрать жир с «проблемных» зон

За счет насыщения кислородом, происходит стимуляция обменных процессов — в итоге мы приобретаем стройную фигуру!

Помимо эффективности, аэробика обладает еще одним преимуществом: простотой. Не нужно ходить к тренеру, чтобы получить полное представление о том, что такое аэробика для похудения. Видео в домашних условиях могут стать наглядным пособием для занятий. Сегодня можно даже скачать бесплатно понравившуюся видеозапись и заниматься там, где вам удобно, при отсутствии интернета – спорт становится все более и более доступным!

Под руководством тренера, записывающего видео-урок, легко осваиваются базовые элементы аэробики, и так же легко разучиваются танцевальные связки. Более того: занимаясь дома, вы можете в любой момент нажать на паузу и просмотреть непонятный момент еще раз.

Разучиваем танцевальные связки

Мы предлагаем вам испытать на себе, насколько эффективной и интересной может стать  аэробика для похудения дома. Видео для начинающих, приложенные к статье, помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца. Танцевальная аэробика внесет в вашу жизнь что-то новое и, возможно, станет первым шагом к радостным переменам!

Видео для начинающих помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца.

Аэробика для похудения в домашних условиях видео:

Классическая аэробика с Алисой Мельниковой:

Аэробика для начинающих:

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 1):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 2):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 2):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 3):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 4):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 5):

Танцевальная аэробика в домашних условиях:

Аэробика для похудения отзывы:

Очень бодрые, веселые и полезные тренировки! (alevita)

Полезные упражнения. Хорошо для похудения после беременности, когда нет возможности ходить в спорт зал.

fitness-dlya-vseh.ru

Фитнес для похудения видео — уроки дома, бесплатно

Фитнес видео для грамотного похудения Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Красивое тело – это не всегда генетическая наследственность, хотя бывает и такое, но, к сожалению, редко. Если вы хотите, чтобы ваша фигура вас радовала, следует регулярно тренироваться. В том случае, если у вас есть средства, то лучше приобрести абонемент фитнес-центра. Хотите, чтобы ваше тело было в идеальной форме, но денег нет, тогда можно заниматься с помощью фитнес видео для похудения. Есть большое количество программ для начинающих спортсменов. Мы рекомендуем подбирать нагрузку, которая соответствует уровню вашей физической подготовки.

Как заниматься по фитнес видео?

Для начала следует обратить внимание на основные правила фитнеса. Прежде всего, первое главное правило — это регулярность. Поэтому вы должны заниматься, хотя бы несколько раз в неделю.

Если у вас цель не просто укрепить мышцы, но и похудеть. Важно подойти к вопросу избавления от лишних килограмм комплексно.

Как заниматься по фитнес видео

Многие женщины не имеют возможность посещать фитнес-центры, так как у них есть маленькие дети, но это не означает, что вопрос спорта для них закрыт. Вы можете также отметить для себя, что многие фитнес программы разделены на несколько уровней. Видео урок фитнеса для похудения – это прекрасная возможность сэкономить деньги в кризисных условиях.

Как выбрать фитнес видео?

На сегодняшний день многие специалисты утверждают, что ежедневное занятие по видео урокам может помочь вашему организму избавиться от лишнего веса. Стоит также отметить, что в Интернете существует огромное количество разных видео уроков.

Как выбрать фитнес видео

Но помните, что красивое тело можно получить только в том случае, если составить график тренировок и питания правильно. Есть несколько правил фитнеса, которые вы должны соблюдать, и тогда вес будет интенсивно снижаться. Например, вы должны заниматься в течении 25 минут ежедневно, для того, чтобы сделать свою фигуру совершенной.

Фитнес видео для грамотного похудения

Фитнес уроки для похудения видео можно найти на спортивных сайтах. Очень важно чтобы упражнения воздействовали сразу на несколько мышечных групп, тогда ваша фигура будет уменьшать в объемах, и со временем вы сможете наслаждаться результатами проделанной работы. Отметим, что желательно включить в программу тренировок как кардио упражнения, которые помогут вам заниматься жиро сжиганием, так и силовые нагрузки, которые будут направлены на наращивание мышечной массы.

Фитнес видео для грамотного похудения

Последним важным пунктом, который поможет создать идеальную фигуру – это питание.  Если ваша цель – это похудение, то рациональное питание должно войти в вашу жизнь, а не быть диетой. Многие люди отмечают, что физические нагрузки являются малоэффективными, если они не дополняются питанием, которое не содержит вредных и жирных продуктов.

Фитнес дома для похудения видеоэто оптимальная альтернатива занятиям в зале. Если говорить точнее, то такой способ тренировок отлично дополняется утренними пробежками и различными дыхательными методиками. Вы должны учитывать также и особенности своего организма.

На сегодняшний день есть большое количество программ, которые помогут прокачать отдельную группу мышц. Это тренировки, которые направлены на икроножные мышцы либо пресс.

Область живота часто отмечается как самая проблемная, и поэтому профессиональные тренера рекомендуют уделять ей особое внимание. Первое, что вы должны понять – это то, что ваше тело сможет терять жировую прослойку только в том случае, если вы найдете оптимальный режим тренировок и дополните физические упражнения рациональной диетой. Есть большое количество программ, которые помогают избавиться от жира на животе.

Домашний фитнес для похудения видео

Домашний фитнес для похудения видео очень часто недооценивают и не считают его эффективным. Если вы хотите, чтобы ваше тело находилось в прекрасной и подтянутой форме, то мы рекомендуем вам обратить внимание на несколько факторов, которые нужно учитывать при тренировках дома. Для начала следует уделить внимание настрою. Тренировки начнут приносить вам удовольствие только в том случае, если будете заниматься правильно.

Скачать видео фитнес для похудения можно даже через Интернет. В любом случае, нужно определиться с какой целью вы хотите заниматься. Если ваша основная проблема – это лишний вес и объемы тела, то мы рекомендуем сделать акцент на кардио тренировках.

Фитнес для похудения видео бесплатно можно скачать с любого спортивного сайта. При правильном подходе, уже через пару недель вы увидите результат.

Преимущества Зумба фитнес

Зумба фитнес для похудения видео – это ваш шанс научиться заниматься спортом правильно, без покупки различных абонементов и карт. Кроме того, благодаря видео из Интернета вам не нужно будет, даже куда-то ехать и тратить свое время. Все, что потребуется – это скачать подходящие видео-уроки и начать заниматься у себя дома, на коврике.

Скачав видео, вы сможете заниматься, даже без помощи инструктора самостоятельно, ведь тренер будет прямо перед вами на экране. Но не забывайте, что для максимального результата одних спортивных занятий недостаточно, ведь фитнес –  это не только спорт, это стиль жизни. Это нужно учитывать, перед началом тренировок. Ежедневные нагрузки подобного типа не только помогут вам правильно скорректировать фигуру, но и, прежде всего, у вас появится шанс оздоровиться.

Преимущества Зумба фитнес

  • Вы должны учитывать, что правильное питание имеет не меньшее значение, чем физические упражнения. Прежде всего, мы рекомендуем отказаться от продуктов, которые содержат большое количество сахара, жира, углеводов. То есть конфеты, булочки, и торты смело вычеркиваем из своего повседневного рациона.

Также следует исключить газированную сладкую воду. Переходите на натуральные продукты, употребляйте больше фруктов и соков. Жить в стиле «фитнес» – это прекрасная возможность стать моложе и самое главное избавиться от вредных и пагубных привычек, которые портят вам жизнь и самочувствие. Будьте молодыми, красивыми и здоровыми, ведь вы этого достойны, позаботьтесь о себе, кто как не вы?

Фитнес для похудения видео — видео

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Фитнес упражнения в домашних условиях для похудения видео

Вы перебираете свой гардероб и понимаете вдруг, что в большинство вещей втиснуться не так уж и просто? Некоторые сразу же побегут в дорогостоящие залы заниматься с тренерами. Но не у всех есть средства, да и время для того, чтобы ходить в спортзал. Тут на помощь приходят видео фитнеса в домашних условиях для похудения.

Фитнес упражнения для похудения в домашних условиях

Читайте: как заниматься йогой дома.

Они идеально подойдут для тех, кто хочет сэкономить и не тратить много времени. С легкостью можно скачать видео-уроки фитнеса для похудения дома голливудских звезд или продвинутых тренеров с опытом и с их помощью сделать свою фигуру идеальной.

Основные достоинства домашнего фитнеса

Вот главные преимущества:

  • Сколько будет длиться тренировка, вы выбираете сами, так же как и время, в которое она будет проходить.
  • Вы экономите неплохую денежную сумму, которая была бы потрачена на спортзал и тренера.
  • Дома можно всепоглощающе отдаться процессу и не стесняться.
  • Нет надобности куда-то ехать.
  • Можно подобрать для себя индивидуальное видео фитнес тренировки для похудения, которая вам будет искренне нравиться.

Что понадобится для занятий дома?

Для занятий фитнесом для похудения дома по видео онлайн не нужны дорогостоящие тренажеры, понадобится элементарный набор.

В него войдет такой инвентарь:

[the_ad id=»381″]

  • Коврик для занятий, можно обойтись и без него.
  • Скакалка.
  • Гантели, желательно с регулировкой веса (наборные).
  • Мяч (фитбол).

Вот простой комплекс упражнений, который подойдет как для начинающего, так и для высоких уровней. С помощью такой программы, выполняемой 6 раз в неделю при употреблении не больше 1900 килокалорий, можно придать хорошую форму попе, животу, предплечьям и талии.

Кстати, фитнес можно совмещать с танцем Зумба для похудения. Подробнее об этом читайте в статье //www.vkusnoe-pohudenie.ru/tanec-zumba-dlya-poxudeniya-otzivy-foto-video/

Первое упражнение

Начните комплекс с растяжки разогрева мышц при помощи прыжков на скакалке.

Второе упражнение

Лечь на спину, при этом колени согнуты, а пятки находятся как можно ближе к попе. Поднимаем руки с гантелями вверх ладонями от себя. Руки согнуты в локтях, до касания пола. Не спеша возвращаемся к исходному положению. Если вы только начинаете заниматься, нужны гантели, имеющие вес от полтора до двух с половиной кило, оснойной упор при выборе весанужно делать на исходную подготовку. Повторы 10-15 раз.

Упражнение три

Стоим, ноги находятся на ширине ваших плеч. В таком положении начинаем поднимать руки над головой. Постепенно сгибаем руки в локтях и опускаем за головой, над плечевой зоной. Затем в исходное положение. Повторы 10-15 раз.Занимаемся фитнесом дома

Четвертое упражнение

Ставим левую ногу на выпад. Одна рука находится на талии, спина прямая. Во второй согнутой в локте руке держим гантель. Локоть поднимаем к потолку. Постепенно возвращаемся к исходному положению. Повторы 10-15 раз.

Пятое упражнение

Ставим ножки на ширину плеч, руки с гантелями разводим по сторонам, ладошками внутрь, спина плотно прижимается к стенке. Сгибаем локти и поднимаем гантели до груди, ладошки повернуты внутрь. Затем в исходное положение. Повторы 10-15 раз.

Шестое упражнение

Становимся на четвереньки. Голова находится на одном уровне с позвоночником. Напрягаем лопатки и пресс и ноги выпрямляем. Держим ноги выпрямленными от половины до минуты, потом принимаем исходное положение. Повторяем три раза.

Упражнение семь

Наши ноги ставим на ширине плеч. Сгибаем ноги в коленях. Чем-то это будет похоже на попытку присесть на стул. Бедра находятся в полу параллельном положении. Ногами не двигаем и при этом выпрямляем коленки. Далее, когда уровень физ подготовки поднимется в руки можно еще брать гантели для усложнения. Повторы 10-15 раз.

[the_ad id=»640″]

Восьмое упражнение

Принимаем упор лежа, руки наши находятся на ширине плеч. Держим тело ровно и стараемся не прогибаться. Выполняем отжимания. На вдохе поднимаемся, а на выдохе опускаемся. Держим угол рук прямым. Повторы 10-20 раз.

Девятое упражнение

Ложимся на коврик. Ноги и руки вытягиваем и немного приподнимаем от пола. Поднимаем на выдохе ножки и туловище. Стараемся дотянуться руками к ногам. 10-15 раз.

Десятое упражнение

Ложимся на спину, ноги в коленках сгибаем. Руки закладываем за голову и грудью пытаемся дотянуться до бедер. Повторы 10-20 раз.

В конце необходимо обязательно сделать растяжку. Инструкция по ее выполнению находится тут.

Упражнения для похудения с мячом для фитнеса

Если у вас есть дома фитбол, то можно делать упражнения для похудения с мячом для фитнеса по этому видео.

Фитнес для похудения онлайн с музыкой

Любите, чтобы тренировку сопровождала энергичная музыка и подробная инструкция, тогда смотрите это видео фитнеса для похудения онлайн.

За шесть недель регулярного выполнения фитнес упражнений дома по видео для похудения, с легкостью можно расстаться с преследующими вас лишними кило. Можно потерять до 10 кг веса. Само собой, что таких результатов можно будет добиться, соблюдая некий режим в питании, образе жизни. Поэтому соберите всю свою силу воли в кулак, начните заниматься и верьте, что все будет отлично!

www.vkusnoe-pohudenie.ru

Фитнес дома для похудения: видео-уроки упражнений для начинающих

Нет таких девушек, которые бы отказались иметь красивое тело, здоровый организм. Для занятий спортом в зале у многих банально не хватает времени, а сбросить вес без тренировок не получается. Самое время попробовать фитнес дома для похудения, который не только позволит выделять на тренировки ровно столько времени, сколько вам нужно, но и будет бесплатным. Главное – правильно настроиться, не давать себе поблажек и подобрать подходящую программу для тренировок.

Как заниматься фитнесом для похудения в домашних условиях

Чтобы добиться результата в похудении, необходимо одновременно работать в двух направлениях – заниматься спортом и правильно питаться. По отдельности эти факторы не дадут нужного результата. Эффективность фитнес тренировок дома для похудения зависит от вашей силы воли, правильно подобранной программы упражнений, техники их выполнения, частоты проведения занятий.

Некоторые женщины ошибочно считают, что можно тренировать отдельные проблемные зоны, к примеру, бедра или ягодицы. Это неверное мнение, организм человека не способен худеть в конкретном отдельном месте, жировая прослойка сжигается везде одновременно. У кого-то из-за анатомических особенностей некоторые части тела худеют быстрее. Готовьтесь, что при желании получить спортивный живот, у вас похудеет и грудь.

Выбор программы для похудения

Когда вы точно решили тренироваться дома, нужно подобрать подходящий под ваши потребности комплекс упражнений для похудения. Из-за особенностей организма каждого человека вариантов сочетания упражнений очень много, но существуют некоторые аксиомы в методах тренировок, которые одинаково справедливы для всех. Самое важное в любой программе на похудение – поддерживать высокую частоту пульса. Для этого интенсивность тренировки должна быть средней или высокой, но не низкой.

Существует несколько вариантов выполнения тренинга: раздельный, суперсеты, круговой. Для поддержания необходимой частоты пульса подходят последние два. Суперсеты – выполнение двух или более подходов разных упражнений без передышки, к примеру, отжимания и сразу же скручивания на пресс. Круговая тренировка – выполнение подряд без передышки всех упражнений. В таких программах, как правило, задействованы все части тела, к примеру, вы подряд делаете подтягивания, затем отжимания, сразу же обратные отжимания на трицепс, приседания, скручивания на пресс.

Не забывайте, что зарядка в домашних условиях так же важна, как и в спортзале, потому что перед тренировкой мышцы необходимо разогреть. Без разминки велика вероятность растянуть, надорвать мышцу, а это не только больно, но и заставит вас на какое-то время отказаться от занятий, а регулярность последних очень важна. Тренировок дома должно быть не менее четырех в неделю, потому что работаете вы без утяжеления и мышцы будут быстро восстанавливаться. Вот варианты программ разными методами.

  • Пример программы круговым методом (3-5 кругов)
  1. Скручивания на полу на пресс.
  2. Приседания с выпрыгиванием.
  3. Отжимания.
  4. Выпады в бок.
  5. Вышагивания на возвышенность (диван, кровать).
  6. Разгибание бедра лежа на полу.
  • Пример программы методом суперсетов
  1. Скакалка 5 минут.
  2. Приседания с выпрыгиванием.
  3. Скакалка 5 минут.
  4. Выпады.
  5. Скакалка 5 минут.
  6. Отжимания от пола.
  7. Скакалка 5 минут.
  8. Подъем таза лежа (ягодичный мостик).
  9. Скакалка 5 минут.

Какие упражнения делать

Если возникают сложности с подбором оптимальной тренировочной программы, то можно найти онлайн-сервис, который поможет вам в этом, исходя из вашего образа жизни, возраста, желаемых результатов. Важным моментом должна стать техника, потому что даже самые эффективные упражнения для похудения при неверном выполнении могут оказаться бессильны. Вот примеры эффективных, несложных упражнений для похудения дома:

  1. Отжимания. Нагружает грудные мышцы, плечи, бицепс и трицепс, в меньшей степени поясницу, пресс, предплечья. Поставьте руки на пол на ширине плеч, тело держите ровно, спина не должна быть прогнута или выгнута, опускайтесь медленно на вдохе, на выдохе поднимайтесь в исходное положение.
  2. Скручивания на пресс. Тренирует прямые мышцы живота, выполнять нужно с небольшой амплитудой. Лягте на спину, руки за голову, прижмите к полу поясницу, согните в коленях ноги. В упражнении важно не поднимать корпус вверх, а тянуться грудью к бедрам. Движение вверх на вдохе, на выдохе возвращаемся в исходное положение.
  3. Приседания с прыжком. Упражнение для тренировки ног и ягодиц. От обычных приседаний отличается тем, что в высшей точке вам необходимо выпрыгнуть. Ноги поставьте на ширине плеч, руки за голову или вытяните перед собой, когда приседаете, следите, чтобы колени не выходили за носки. На вдохе приседаете, на выдохе выпрыгиваете вверх.

Питание при фитнесе

Тренировки без соответствующей диеты не дадут максимального эффекта. Питание при фитнесе дома для похудения подразумевает отказ от некоторых продуктов, но точно не голодание. Вам нужно полностью отказаться от любого вида фастфуда, всех вариантов пищи с «плохими углеводами». Рекомендуются к употреблению следующие виды продуктов: овсяная и гречневая каша, свежие овощи, минеральная вода без газа. Мясо кушать можно и нужно, но готовить его в духовке или на пару.

Видео: занятия фитнесом для похудения дома

Домашние тренировки обладают множеством преимуществ, но и без недостатков не обошлось, к примеру, вы не знаете деталей техники упражнения или сложно заставить себя позаниматься после рабочего дня. Выходом для вас могут стать фитнес-тренировки от известных тренеров на видео. Они детально рассматривают различные варианты программ, технику упражнений, рацион питания и демонстрируют это все на своем примере. Ниже можно посмотреть видео таких уроков.

Для начинающих

Утренняя зарядка

Аэробика

Утренний фитнес для быстрого похудения

Фитнес танцы

Отзывы

Карина, 26 лет:­Работа такая, что в спортзал попадать не успеваю, поэтому приходится тренироваться дома. Результативность у меня не высокая, но это лучше, чем полное отсутствие спорта в жизни. Меня очень стимулирует во время тренировок музыка, обязательно найдите себе что-то энергичное и мотивирующее.

Елена, 30 лет:­После того как родила ребенка, могу тренироваться только дома. Мышечную массу так не нарастишь, но вот похудеть получается. Главное – постоянно поддерживать интенсивность и высокую частоту пульса, тогда любое упражнение будет помогать худеть. Мне, тренируясь дома, после родов удалось сбросить 7 кг за месяц.

Артем, 20 лет:­Я студент, поэтому тратить деньги на спортзал не хочу, тренировок дома хватает вполне. Купил себе гантели и использую их в качестве утяжеления, но держать себя в форме вполне можно и без них. Каждый день по 30 минут выполняю сеты – отжимаюсь, качаю пресс и приседаю – этих трех упражнений хватает, чтобы получилась высокоинтенсивная тренировка.

Опрос
Каким методом вам удавалось похудеть?

Спасибо за ответ
Посмотреть результаты

Поделитесь с друзьями

Ответить

sovets.net

Фитнес дома — упражнения для похудения

Представленная на видео фитнес-программа для похудения “Пляжный бум. Худеем к отпуску” подходит для людей любого возраста и различной степени физической подготовки. Ведёт программу высококвалифицированный фитнес-инструктор Джекки Дисс.

Занимаясь фитнесом дома по этой программе, вы получите возможность выполнять упражнения для похудения, сочетающие в себе как аэробные, так и силовые нагрузки.

— Вводная часть программы – это несложные, но динамичные танцевальные движения.
— Основной комплекс состоит из 4 блоков по 10 минут каждый. Прорабатываются конкретные части тела: ноги, руки, живот и ягодицы. Эти упражнения тонизирующе подействуют на ваш организм и помогут подтянуться и убрать жир с проблемных зон.

!!! На видео одна девушка выполняет упражнения со слабой нагрузкой, другая – с высокой. Выберите для себя свой темп. Медленно прорабатывайте мышцы вашего тела. Постепенно переходите к более сложным упражнениям.

Вы можете самостоятельно выбирать нужные упражнения из любого блока, в соответствии с задачами по совершенствованию тела, которые вы поставили перед собой.

Если вы найдёте время для фитнес-занятий для похудения хотя бы 3 раза в неделю, то результаты не замедлят сказаться.


video-uprazhnenija.ru

Фитнес для начинающих в домашних условиях

В погоне за стройной фигуркой девушки не забывают о важности не только правильного низкокалорийного питания, но и спорта. Одно из направлений физической активности для создания стройного упругого тела – это фитнес. Чтобы с его помощью добиться отличных результатов и покорять всех своей шикарной фигурой, совсем не обязательно приобретать дорогостоящие абонементы в спортивные клубы и тренажерные залы.

Достаточно взять свою волю в кулак и начать заниматься фитнесом дома. Благодаря большому количеству обучающих видео в интернете это сделать довольно просто.

Фитнес – что это такое?

Фитнес – это особая система физических упражнений для достижения стройной и красивой фигуры, подобранных определенным способом, в сочетании с правильным питанием – фитнес-диетой. В широком понимании фитнес – это стиль жизни, который укрепляет общее состояние организма, делает его сильнее, а тело – подтянутым и упругим.

Фитнес активирует метаболические процессы в организме, благодаря чему лишние «запасы» жировой ткани в теле сжигаются, а вместо них нарастает мышечная масса. Чтобы похудеть с его помощью, необходимо гармонично сочетать физические нагрузки (кардио и силовые) с правильным питанием, потребляя калорий меньше, чем тратит организм.

Фитнес, как и любой другой вид спорта, обладает множеством положительных моментов и давно перестал быть просто «модной забавой». Занятия фитнесом:

  • позволяют укрепить организм, сделать тело стройным.
  • поднимают настроение, избавляют от депрессии, потому что стимулируют выработку «гормона радости» – серотонина.
  • являются «стоп-стрессом», что особенно актуально в ритме современной жизни.
  • помогают победить неуверенность в себе и другие психологические проблемы.
  • делают тело выносливым и сильным.

Если сравнить фитнес с другими видами физической активности, то можно выделить несколько преимуществ. Чем же фитнес лучше других видов спорта, особенно в домашних условиях?

  • Занятия фитнесом – это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Занятия строятся таким образом, что позволяют качественно проработать каждую группу мышц.
  • Фитнесом можно заниматься дома, для этого не требуется особых тренажеров и дорогого спортивного инвентаря.
  • Упражнения, используемые в фитнесе, легки и доступны даже новичку.
  • Занятия фитнесом улучшают координацию движений.

Если для коррекции своей фигуры вы выбрали все-таки занятия фитнесом, то следует обязательно выполнять несколько основных правил, чтобы эффект от тренировок был как можно больше.

  • Тренировка должна длиться 1 час, потому что первые тридцать минут организм не тратит жировые «запасы».
  • Заниматься фитнесом стоит через день, то есть 3-4 раза в неделю.
  • Одежда должна быть удобной, эластичной, не стеснять движений и давать полную свободу действий.
  • Уровень нагрузки на организм должны постепенно повышаться – начинать занятия следует с кардио (около 30 минут), а заканчивать силовыми тренировками на отдельные группы мышц.
  • Питайтесь рационально. Не забывайте принимать пищу за 1,5-2 часа до и через час после тренировки. Потребляйте больше белков.
  • Пейте воду регулярно и много. Чем интенсивнее тренировка, тем больше нужно выпивать воды. Лучше всего выпить стакан воды перед тренировкой, а затем пить еще понемногу через каждые 15 минут во время тренировки.
  • Меняйте и усложняйте программу по мере развития выносливости организма.
  • После занятий делайте комплекс упражнений на растяжку.

Фитнес-тренировки могут похвастаться разнообразием видов и физических упражнений, среди которых можно выбрать именно те, которые подойдут вам. Мы рассмотрим самые популярные виды фитнеса.

  1. Аэробика. Один из самых популярных типов фитнес-программ. Занятия проводятся при музыкальном сопровождении, позволяют создать не только красивую фигуру, но и улучшить чувство ритма, а также укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма. Аэробика подразделяется на степ-аэробику (с использованием степ-платформ), танцевальную (базируется на танцевальных движениях), аквааэробику (занятия проводятся в бассейне), слайд-аэробику (движения имитируют езду на лыжах или коньках), кик-аэробику (занятия направлены на развитие мышц).
  2. Калланетика. Этот вид фитнеса основан на йоге и статических нагрузках. Как правило, сопровождается растяжением мышц. При калланетике нагрузку получают абсолютно все мышцы, которые становятся более крепкими и упругими. Калланетика способствует ускорению обмена веществ.
  3. Бодифлекс. Упражнения, входящие в систему бодифлекс, сочетают в себе особую дыхательную гимнастику и определенные виды физической нагрузки.
  4. Пилатес. Очень нежный фитнес, который не несет серьезной нагрузки для организма. Подходит новичкам и не имеет противопоказаний. Пилатес развивает гибкость суставов и силовую выносливость.
  5. Тайбо. Упражнения построены с использованием боевых приемов различных единоборств. Не подходят новичкам, так как требуют хорошей физической подготовки.
  6. Фитбол. Занятия проводятся с помощью специальных больших шаров. Позволяет скорректировать осанку, укрепить мышцы пресса, ягодиц и спины, развивает гибкость.

Мы подготовили для вас несколько видеороликов с уроками по фитнесу, а также снабдили их отзывами эксперта. Прокомментировать уроки согласилась фитнес-инструктор Мария Куприянова, которая уже несколько лет занимается преподаванием различных направлений фитнеса.

Фитнес для похудения в домашних условиях – видео

Самые эффективные упражнения для плоского живота

В данном видео под названием «Плоский живот для чайников» фитнес-тренер Гей Гаспер расскажет и покажет упражнения, направленные на проработку всех мышц пресса. Она отмечает, что для достижения результатов придется немало потрудиться, но зато когда вы добьетесь желаемого, вам не придется больше прятать ваш животик под туниками.

Комплекс состоит из 10 основных упражнений на пресс, расположенных в определенной последовательности. Некоторые упражнения представлены в двух видах – базовом и продвинутом, для повышения нагрузки. Каждое из упражнений прорабатывает определенную группу мышц живота и при условии регулярных тренировок сделает вашу талию пределом мечтаний.

Аэробика для похудения дома – танцуем и худеем

В следующем видео тренер Татьяна Рогатина преподаст вам урок аэробики. Физические упражнения в сочетании с танцевальными движениями позволят проработать все группы мышц и отлично подходят для новичков в спорте.

Аэробика сделает ваше тело не только сильнее и стройнее, но и придаст вашим движениям грациозность и плавность, потому что дополнительно развивает чувство ритма и гибкость мышц. Да и худеть, танцуя, куда веселее, чем просто выполнять комплекс упражнений.

Силовые тренировки дома – создаем стройные ножки

Данное видео – первый урок курса «Силовые тренировки» от онлайн-фитнес клуба «TimeStudy». Тренер Наталья Реутова познакомит вас с силовыми упражнениями, направленными на проработку мышц ног и живота, и расскажет о технике их выполнения. Основные упражнения – это выпады и приседания. Для занятий потребуется коврик для фитнеса.

Перед началом занятий по данному комплексу лучше всего проконсультироваться со своим врачом, если у вас имеются какие-либо хронические заболевания, так как некоторые упражнения имеют противопоказания.

Упражнения для сжигания жира – функциональный фитнес

Фитнес-тренер Кэти Смит сравнила движения в фитнесе в движениями, которые мы часто используем в повседневной жизни, например, когда играем с детьми или работаем. Она поделится общими рекомендациями, как сделать занятия дома более эффективными.

Для достижения наибольшего эффекта следует с точностью выполнять все предложенные упражнения. По словам Кэти Смит, калорий при такой тренировке сжигается гораздо больше, чем при занятии обычной аэробикой.

Упражнения для красивых рук

Следующее видео – подробное описание упражнений, призванных сделать подтянутой проблемную зону трицепса, то есть задней поверхности руки. Инструктор – Тэмили Уэбб. Для выполнения упражнений необходимы гантели.

Если вы будете регулярно выполнять данный комплекс, то ваши руки станут подтянутыми, и вы сможете носить платья с открытым верхом, не стесняясь отвисших «ушек».

Подведем итоги. Фитнес – это не только система похудения, это самый настоящий образ жизни, втянувшись в который вы сможете улучшить свое здоровье, стать сильнее и выносливее. К тому же, фитнес – это дешево, ведь им можно заниматься дома и не тратить деньги на тренажерные залы. Сделать фигуру своей мечты не сложно, главное – соблюдайте все необходимые требования и правила.

Предлагаем читателям обсудить данную статью в комментариях – задавайте вопросы, делитесь своим опытом, расскажите нам о свои успехах и помогайте новичкам делать первые шаги в мире фитнеса.

www.davajpohudeem.com

Упражнения для похудения дома. 3 лучших видео!

Регулярные занятия спортом гарантировано подарят вам красивую фигуру, хорошее настроение, заряд бодрости и энергии. И даже если у вас нет возможности регулярно посещать фитнес клуб или тренажерный зал, это не повод отказываться от занятий спортом. Ведь тренировки в домашних условиях не менее эффективны. И вам это докажем! Сегодня наш сайт Taliya.ru представляет вашему вниманию 3 лучших видео, на которых представлены упражнения для похудения дома.

Хватит себя обманывать

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

А все «средства для похудения», которые рекламируют в интернете — это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть — это TonusFit. Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции каждый житель РФ и СНГ может получить 1 упаковку БЕСПЛАТНО.

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную «похудалку», я не буду расписывать, какой это действенный препарат… Если интересно, читайте всю информацию о TonusFit сами. Вот ссылка на официальный сайт.

Упражнения для похудения дома

Потрясающая тренировка от чемпиона Европы по бодибилдингу Вадима Васильевского, которую демонстрирует Юлия Быстрюкова – чемпионка Украины в категории фитнес бикини. Замечательный комплекс жиросжигающих упражнений, который могут выполнять как новички с минимальной физической подготовкой, так и более продвинутые спортсмены.

В данный комплекс включены упражнения для похудения живота, бедер, рук, ягодиц и т.д. Выполнение упражнений займет у вас менее 30 минут. Рекомендуется делать такой комплекс 3 раза в неделю, тогда вы сможете получить красивую фигуру, зарядить организм энергией и даже улучшить состояние здоровья!

В следующем видео представлена не менее действенная тренировка от фитнес-тренера Максима Хилюка. Этот комплекс упражнений направлен именно на снижение веса. Максим предлагает чередование аэробных и силовых блоков. Такой вид тренировки является самым эффективным для сжигания жира и похудения.

А в этом видео упражнения для похудения дома демонстрирует очень красивая девушка Катя, мама 2-их детей с потрясающей фигурой! Её комплекс упражнений мега эффективен и работает на все 100%, лично проверено администраторами сайт Taliya.ru. Рекомендуем!

Наши читатели пишут

Тема:
Похудела на 18кг без диет

От кого:
Людмила С.
([email protected])

Кому:
Администрации
taliya.ru

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой… это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть… И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню…

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях 🙂

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью. Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось — лишний вес сразу же возвращался.

Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.

Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось — все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат — это TonusFit

Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?

Ответ прост, TonusFit не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют — то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт TonusFit. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, по акции 1 упаковку препарата можно получить БЕСПЛАТНО.

taliya.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о