Скульптура тела | Фитнес клуб Эндорфин

Новое фитнес-направление для женщин и  девушек!
Зажигательное! Эмоциональное! Яркое!
А самое главное — ЭФФЕКТИВНОЕ!

Скульптура тела — это фитнес-тренировка, построенная на смене аэробных блоков. Позволяет не только укрепить мышцы и сжечь большое количество калорий, но и подкорректировать проблемные зоны.

1. Стадия разминки: ее основная цель – разогреть все группы мышц, чтобы избежать в процессе тренировки возможных травм;
2. Повторениераннее изученных элементов и изучение новых – аэробная нагрузка;
3. Силовая частьтренировки: силовые упражнения на основные группы мышц;
4. Завершающий этап– стретчинг (растяжка) и движения с целью расслабления мышц.
5. Мотивация и поддержка тренера.

Занятия имеют умеренную интенсивность и подходят для всех уровней подготовки.

Используются гантели и утяжелители. Фитнес-программа направлена на снижение веса за счет энергозатрат, тренировку сердечно-сосудистой системы, развитие сил, мышечной выносливости и координации движений.

endorfin.com.ua

Занятия Скульптура тела в фитнес клубе Фан Джим

Статическая нагрузка позволяет сжигать жир с высокой интенсивностью. Это связанно с тем, что статическая нагрузка длится долго, в отличие от динамической, где на определённый пучок волокон уходит лишь несколько мгновений. Поэтому для тех, кто хочет эффективно худеть скульптура тела подходит лучше всего. Эта тренировка длится не так долго, но каждая мышца получает невероятное напряжение, от этого калории горят прямо на глазах! А вместе с ними и жир в проблемных местах.

Наши тренеры будут рады помочь вам в составление комплекса упражнений, который будет подходить именно вам. Такие комплексы основываются на знаниях проблемных мест человека, а, как следствие, их отработки. Хотите сделать свои ягодицы красивыми и упругими, подтянуть животик и сделать его привлекательным, подсушить всё тело, создав рельеф? Тогда фитнес занятие «скульптура тела» — это именно то, что вам необходимо.

Вы заметите результат очень скоро – уже через несколько занятий жировые отложения заметно уменьшатся, а мышцы начнут проступать. Конечно, это зависит и от ваших тренировок – нельзя просто посещать тренажёрный зал, нужно заниматься, всей душой полюбить спорт и понять то, что он необходим. Если вы сделаете это, то всё пойдёт как по маслу!
Данные тренировки по скульптуре тела, несмотря на кажущуюся сложность, подойдут даже самым неопытным новичкам, уровень физического развития которых оставляет желать лучшего. Это связано с тем, что время статической нагрузки легко регулируется, поэтому мышцы быстро привыкнут, перестанут болеть, отказывать. Так что не бойтесь временных неудач – они обязательно приведут вас к постоянному результату! То, каким будет этот результат, зависит только от вас. Спешите создать тело своей мечты прямо сейчас – делать это можно и нужно.

 

Урок для любого уровня подготовленности.

Продолжительность занятия 55 минут.

fangym.ru

Виды групповых тренировок в нашей студии — Мои статьи — Наши услуги

В нашей студии у Вас появится непреодолимое желание энергично подвигаться, потанцевать, получить заряд положительных эмоций и энергии.

Используя стулья, гантели, фитболы, под зажигательную музыку и вместе с профессиональным тренером вы с удовольствием проведете фитнес – час, способствующий потере лишнего веса, подтяжке всех групп мышц, и развитию выносливости. 

Большие зеркала, которыми оснащены наши 2 зала, усилят энергетический эффект тренировок.

 Скульптура тела, Зумба, Belly dance, 90-60-90, Пилатес,  Стрип-пластика, Супер Легс + стретч,  Tae-Bo,  Фит-пресс + стретч, Go-go dance, Йога+пилатес, Low Dance,  Боди-балет, Fitness коктейль, Здоровая спина, Женская самооборона, Стретчинг, Восточные танцы для детей — все эти занятия проводятся в наших светлых залах по составленному расписанию.

Посещая эти классы — Вы получите море удовольствия, и главное — пользы, позитива и здоровья.

Ваше желание участвовать в любой из фитнес программ, не ограничено ничем, кроме Ваших предпочтений. 

Healthy Back (Здоровая спина)

Тренировка, направленная на укрепление и реабилитацию  мышц спины . Улучшает подвижность позвоночного столба. Сочетает в себе элементы йоги, пилатеса и реабилитационной гимнастики с использованием специального оборудования. Показана при сколиозах, кифосколиозах, лардозах, протрузиях позвоночника, спинных грыжах, выпадении позвонков и других заболеваний позвоночника.

Belly dance(восток)

«Танец Востока» существует в различных формах по Среднему Востоку и Северной Африке, но больше всего расцвел и развился в последнее время в Египте. Основная масса сведений о нем известна нам по описаниям туристов из Европы, путешествовавших по Египту в прошлом веке. Именно в их описаниях, достаточно ошибочных, впервые возник термин «танец живота». Танец в Египте служил основой культа. Он был в почете на всех торжествах, которые устраивались в честь божеств, на свадьбах и т.д.

Костюм танцовщицы состоит из юбки, лифа и пояса с подвесками. Правильно подобранные подвески создают эффект объемности каждого движения.

Достоинствами и плюсами «Восточного Танца» есть то, что Вы достигаете гибкости и совершенствуете свою природную пластику. Вы приучаете организм к физичесским нагрузкам; благодаря тряске (элемент танца) происходит массаж внутренних органов живота и малого таза; укрепляются мышцы спины и поясницы; Вы также овладеваете методами дыхательной гимнастики.

По мнению наших инструкторов Наташи и Карины, «танец живота» манит дам отточенной пластикой движений.

Главная цель урока – постановка хореографии, поэтому его наверняка полюбят те, кто не стремится к силе и выносливости и недолюбливает интенсивные тренировки.

Красота движений в «танце живота» на 70% зависит от верной постановки корпуса, поэтому уже через несколько занятий Вы привыкните к правильной осанке.

Стрип-пластика

танец страсти, чувственности и раскрепощения…

  Стрип- пластика — это танец раскрепощения, страсти и чувственности. При помощи стрип-танца вы можете создать свой маленький спектакль, который завораживает сердца! В нашем фитнес клубе вы перевоплотитесь, раскроете свои самые тайные желания и, что самое главное, Вы их воплотите в жизнь!
У нас, вслед за Америкой и Европой на стрип — пластику, танцы (stripdancing) нынче бум. Все давно поняли: фитнес — есть удовольствие, которое можно и нужно приумножать и разнообразить. Именно с данной целью и появилась стрип-пластика, или так называемый кардиостриптиз или strip dancing.

Стрип-пластика (кардиостриптиз) относится к разряду танцевальной аэробики. Она предполагает амплитудные, красивые движения, много приседаний и подъемов. Упражнения выполняются как сидя, так и стоя.

При этом делаются трудновыполнимые переходы из одного положения в другое. Так что стрип пластика или кардиостриптиз — штука очень энергоемкая.

Класс будет интересен всем, кто хотел бы в совершенстве владеть своим телом, уметь пластично и красиво двигаться, чувствовать себя уверенно в любой ситуации.

Go-go

Go Go Dance — очень эксцентричный танец с элементами разных танцевальных стилей.
Исполнение Go-Go — это, прежде всего, импровизация под зажигательную клубную музыку.
Научиться танцевать Гоу-Гоу несложно, нужно только позволить себе свободно двигаться под музыку, подчёркивая её ритм своими энергичными и пластичными движениями. Обладая, пусть даже небольшим арсеналом движений в стиле Go-Go-Girls вы будете в центре внимания любой клубной вечеринки.

Go-Go Dance — это стиль для молодых энергичных девушек, готовых танцевать без устали и зажигать своей энергетикой всех окружающих.

  Уроки Go Go Dance обязательно включают в себя элементы стрейтчинга, развивают гибкость и пластичность, и то и другое, конечно же, будет полезным любой девушке, и не только на танцполе…
Кроме пластичности, занятия Go-Go также развивают и артистичность, ведь танец Go-Go подразумевает эмоциональность исполнения.

Go-Go-танцоры в первую очередь артисты, и их задача увлечь всех окружающих в свой бесконечно неутомимый танец, наполненный позитивными эмоциями и подчёркнутой индивидуальностью исполнителя.

Go-Go можно назвать искусством… искусством передачи своей энергетики публике: в момент исполнения гоу-гоу очень важен контакт с окружающими, а посыл положительных эмоций должен сопровождаться не менее зажигательными движениями в танце! Уверенность, пластичность, грациозность, сексуальность — это только малая часть того, что можно получить для себя посещая занятия Go-Go Dance.

Боди-балет

— это специальный танцевальный урок, который построен на основах хореографии. На занятиях Вы сможете укрепить и подтянуть мышцы, получить правильную и красивую походку, осанку, тело станет более пластичным и гибким. С помощью занятий исчезнет лишний вес, икры и бедра станут более упругими и сильными. Главным плюсом, по мнению специалистов, это возможность научиться владеть собственным телом.

Боди-балет — для тех, кто хочет обладать стройной фигурой и точеными ножками. Какая женщина не хочет изящества и утонченности! А хорошо продуманная методика позволит каждому и в любом возрасте добиться хорошей осанки, подтянутости, стройности, гибкости, плавных женственных форм и в то же время хорошо закаченных мышц.

В программе используется «адаптированная хореография».

Занимаясь «адаптированной хореографией» вы будете красиво и правильно худеть т.к. выполняя балетные упражнения в нужных позициях и позах вы заставите ваши мышцы работать на удлинение, а весь организм в целом — на быстрое сжигание жира. Эти упражнения не трудно исполнить, наш курс проводиться с элементами «облегченных» балетных движений. Фигура будет подтягиваться, а мышцы закачиваться без увеличения объема. Это значит, что силуэт станет женственней и изящней, спина гибче. Известно, что балетная хореография развивает гибкость суставов и позвоночника, формирует красивую осанку, учит искусству владеть телом.

Курс тренировок по системе боди-балет разработан для людей любого возраста, комплекции и подготовки. Цель курса — здоровье, красота, хорошее настроение.

Pilates+Yoga ( фит-йога+пилатес)

Pilates — самая безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, она позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы, не забывая при этом о мелких слабых мышцах.

И мало того что эти упражнения отвечают требованиям любого организма, они придают телу идеальную форму, вот почему уже более 70 лет пилатесом увлекаются актеры, спортсмены и танцоры.

Он содержит элементы йоги и медитации, и, по большому счету, основа этой тренировки — духовная практика, одна из ее главных задач — борьба со стрессами.

Эта программа упражнений — то, что надо для тех, кто совсем отвык шевелиться. Кроме того, пилатес как нельзя лучше отражает новую тенденцию в мире физкультуры. Умные люди теперь занимаются не просто аэробикой или шейпингом, они вдумчиво прорабатывают разные группы мышц. Для этого, собственно, и разрабатываются системы упражнений для людей разной степени физической подготовки и темперамента. Для этого и предлагаем мы такое разнообразие тренировок.

Главное отличие пилатеса от других видов тренировок — сведенная практически к нулю возможность травм и негативных реакций.

В нем предусмотрено большое количество упражнений для реабилитации при болевых синдромах в различных отделах позвоночника.

Как известно, 90% людей старше 25 лет регулярно страдают от болей в спине, причины которых могут быть самыми разными. Чаще всего — это банальный остеохондроз, который полностью вылечить невозможно, но при помощи специальных движений пилатес помогает снять болевые ощущения.

А поскольку весь комплекс упражнений строится вокруг позвоночника, это способствует его вытяжению: используя данную программу реально подрасти на 1-2 см. В пилатесе используется нетрадиционная методика дыхания, способствующая развитию дыхательной системы; все упражнения обязательно сопоставляются с дыханием, и все они плавно переходят из одного в другое.

Фитнес-йога (Yoga Fit) предполагает йогу, адаптированную для фитнеса или иногда ее называют стрейчинг-аэробикой. Это занятие, направленное на укрепление мышц, развитие гибкости, подвижности суставов, снятие эмоционального возбуждения и стресса. В фитнес-йоге используются самые доступные асаны и заниматься ею нужно 2-3 раза в неделю. При таком режиме можно говорить о видимых результатах уже через 2-3 месяца после начала тренировок.

Занятие фитнес-йоги включает в себя набор отобранных тренерами асан и дыхательных упражнений, которые заключены в традиционные фитнес-блоки с разминкой и заминкой. Во время выполнения асан внимание концентрируется на определенных участках тела — мышечная активность согласуется с умственными усилиями.

Фитнес-йога превосходно улучшает осанку, повышает гибкость и укрепляет мышцы спины. Эти занятия могут быть рекомендованы людям разного возраста и физической подготовки.

Супер Легс

Эфективная тренировка на нижнюю часть тела, а именно на бёдра и ягодицы. С помощью этой тренировки вы сделаете ваши ноги и ягодицы идеальными. Вам будет не стыдно летом показаться на пляже в открытом купальнике и даже без него))) Сочетает в себе, статическую и силовую нагрузку + элементы стрейчинга, что позволяет добиться результатов в кратчайшие сроки.

Фит-пресс

Fit press — силовой урок, в течении которого нагрузка равномерно распределяется только на зону мышц брюшного пресса. Максимальный эффект за минимальный срок! Помните! Плоский живот — одна из важнейших составляющих красивой фигуры.  Сочетает в себе кардио, силовые и статические упражнения. 40 мин. пресс+ 15 мин. растяжка.

Скульптура тела

Скульптура тела — комплексная тренировка, воздействующая на все группы мышц. Благодаря разнообразию методических приемов мышцы укрепляются и приобретают рельеф. Аэробные части занятия могут быть как с использованием специального аэробного оборудования так и без него.

Тайбо

Tae-bo — Знаменитый в Голливуде тренер, семикратный чемпион мира по боевым искусствам, Билли Блэнкс придумал ТАЙ-БО. Это комплекс упражнений, в котором восточная философия сочетается с боксом, каратэ и кикбоксингом.
ТАЙ-БО сочетает активизацию скрытых сил Вашего организма с опытом, почерпнутым из древних учений о самообороне, танцевальных упражнений, бокса, и сопровождается замечательными образцами современной музыки. ТАЙ-БО не похож ни на одну другую систему упражнений, с которой Вам приходилось сталкиваться ранее!
ТАЙ-БО легко освоить — для этого не требуется хореографической подготовки. Для занятий Вам не понадобятся громоздкие, дорогие тренажеры. Невероятно, но с ТАЙ-БО возможно сбросить 800 калорий в час!
В ТАЙ-БО органично сочетается кардионагрузка и интенсивная проработка мышц. Особенно рекомендуется для желающих достичь максимального эффекта при сжигании подкожных жировых отложений. Занятия ТАЙ-БО улучшают мышечный рельеф. Ведь вы активно работаете руками и ногами, а приемы все силовые. При этом на тренировке непременно целенаправленно прорабатываются мышцы пресса и ног. На занятиях ТАЙ-БО активно работают ноги и руки (много резких движений требуют больших энергетических затрат), так что сброс веса Вам обеспечен. Кроме того, укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость. Мышцы ног и всего корпуса подтягиваются и приобретают спортивный вид.
Тренировки по системе ТАЙ-БО очень интенсивны, доставляют приятную усталость и дают положительные эмоции. Занимаясь всего два раза в неделю, вы сможете сохранить привычный ритм жизни. А в награду получите желанные формы, крепкий иммунитет, хорошую осанку и отличный цвет лица.

90-60-90

90-60-90- тренировка смешанного характера, высокоинтенсивная тренировка, наилучшим способом совмещающая силовую и аэробную нагрузку, тем самым развивая сердечно-сосудистую и дыхательную системы, сжигая жировую ткань и получая невероятный эмоциональный заряд. 30 мин. — кардио-нагрузки (аэробика) + 15-20 мин. силовой фитнес +5-10 мин. стретчинг (растяжка).

Стретчинг

Стретчинг — это комплекс упражнений, основанный на растягивании мышц.
Благодаря стретчингу увеличивается подвижность суставов, мышцы становятся более эластичными и гибкими. О пользе растягивания или стретчинга, известно очень давно. Специалисты называют метод растягивания самым эффективным методом предотвращения травм, поддержания подвижности, снятия напряжения, а также повышения работоспособности и качества жизни.
Стретчинг практикуется как антистрессовая гимнастика, не имеющая ограничений по возрасту, ведь начать растягивать свои мышцы никогда не поздно. Благодаря растяжению к мышцам поступает больше крови, усиливается циркуляция лимфы, что способствует ускорению процессов метаболизма в мышечных волокнах. Именно поэтому стретчинг часто считают антицелюлитной гимнастикой. Статическая нагрузка на мышцы в растянутом состоянии формирует удлиненный силуэт и сжигает калории, а также способствует постепенному снижению веса и поддержанию его в оптимальном состоянии.
Стретчинг, выполняемый под успокаивающую музыку, эффективен для снятия стресса, уменьшает утомление, даёт ощущение покоя. Стретчинг положительно влияет на качество сна, уменьшает риск приобретения сердечно-сосудистых заболеваний, способствует нормализации артериального давления.
Занятия стретчингом улучшают гибгость тела, что способствует снижению нагрузок на межпозвоночные диски, хрящи, суставы. Это является хорошим противодействием таким неприятностям, как остеохондроз, артрит, ревматизм, подагра.
Существует несколько видов стретчинга : мягкий (мягкая растяжка), глубокий (активное развитие гибкости), статический (использование методов статической нагрузки) и динамический (плавный переход от одного упражнения к другому).
Кроме того, система стретчинга, предлагаемая в нашей студии, имеет некоторые особенности: это шанс, наконец, заглянуть внутрь себя, оставив «за дверью зала” все тревоги и проблемы. Благодаря используемому методу концентрации и визуализации, выполняя упражнения, мы полностью концентрируем внимание на теле, отбрасывая посторонние мысли и эмоции, мы учимся сосредотачиваться на настоящем мгновении и наслаждаться каждой секундой своей жизни.

Если вы хотите стать счастливым обладателем этих и многих других качеств, занимайтесь по нашему методу, который мы предлагаем на занятиях!

Зумба!

Данное направление фитнеса появилось в 90-х годах прошлого века в Колумбии. Первый хореограф, совместивший в одной тренировке элементы латиноамериканских танцев и различных упражнений для похудения, был Альберто Перес. Он же многие годы активно сотрудничал с известными мировыми звездами, такими как Шакира и Дженнифер Лопес.

Изначально zumba предполагала использование в тренировке исключительно элементы горячих латиноамериканских танцев. Однако с годами, это направление развивалось и теперь за одну тренировку Вы можете освоить базовые шаги и движения из практически всех видов танца (hip-hop, классические бальные танцы и даже балет).

В чем отличие zumba фитнеса от танцев и шейпинга?

Zumba – это замечательная кардио тренировка, для тех, кто мечтает похудеть, поддерживать форму или моделировать свое тело. Дело в том, что смотрясь со стороны, как незамысловатый танец, на самом деле zumba фитнес предполагает выполнение специфического набора упражнений, разработанных специально для различных групп мышц. При их многократном повторении под разные ритмы, Вы даете качественную нагрузку на мышцы, тренируете дыхательную и сердечно-сосудистую систему, чем повышаете общей уровень выносливости организма. Все движения изучаются поочередно, а после выполняются под музыку, что делает занятия разнообразными и веселыми. В целом, zumba фитнес очень напоминает танцевальный класс, но с целенаправленным уклоном на работу определенных мышц.

Показания к занятиям zumba фитнесом

Ошибочно думать, что кардио нагрузки, в том числе zumba, нужны лишь для похудения. На самом деле, класс по zumba фитнесу может подарить гораздо больше приятных и полезных вещей тому, кто решится попробовать. Ведь занятия zumba:

— Стимулируют похудение
— Помогают моделировать тело
— Тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы
— Развивают чувство ритма и учат двигаться под музыку
— Развивают пластику и ловкость
— Дарят массу приятных эмоций

Также следует отметить, что кроме всего выше перечисленного, занятия в zumba классе особо показаны мужчинам среднего возраста. Психологи США утверждают, что именно этот вид «веселых» тренировок помогает им раскрепоститься и почувствовать себя моложе как в психологическом, так и физическом плане.

Противопоказания к занятиям zumba фитнесом

К сожалению, как любой вид активного времяпрепровождения тренировки по zumba фитнесу имеют свои противопоказания. Основные из них:

— Серьезные заболевания костей и суставов
— Реабилитация после травм
— Заболевания сердца
— Повышенное артериальное давление
— Заболевания нервной системы в активных стадиях

Но даже если ничего из выше перечисленного к Вам не относится, перед тем как начать заниматься zumba фитнесом, следует проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.

Пускай тренировки принесут Вам радость!

sportpoltava.at.ua

Энергия+ — Фитнес

Фитнес — это целая наука о здоровом образе жизни, помогающая выработать готовность организовать свою деятельность в непостоянном, изменчивом мире. Это образ жизни, направленный на улучшение самочувствия и физического состояния человека. Система “фитнес” зародилась в Америке. Это слово с английского можно перевести как “быть в форме”, “соответствовать форме”. Понятие “форма” в настоящее время принято рассматривать не только как физическое состояние тела, но и как состояние здоровья в целом, уровень физической активности, систему питания, полезные привычки. Возник и развился фитнес в противовес огромному количеству сидячей работы и гиподинамии. В современном понимании фитнес оформился не так давно и в обязательном порядке включает занятия физической культурой и любительским спортом, подразумевает особое внимание к режиму питания и качеству пищи, отказ от вредных привычек. Занятия фитнесом, как правило, кардинально меняют представление человека о своем предназначении в жизни, дают возможность сделать свою жизнь здоровой, полноценной и интересной. Многие часто начинают заниматься фитнесом с одной целью — похудеть. А познакомившись поближе с этой системой, понимают, что фитнес — это настоящая философия жизни. Это не только снятие усталости, стресса, напряжения, это — поддержание формы и верный путь к отличному настроению. Особое внимание в фитнесе уделяется тому, чтобы от занятий получать удовольствие, а результат не заставит себя долго ждать.     Скульптура тела      Абсолютная красота фигуры — вещь исключительная, и не многим она дана от природы. Однако улучшить себя может каждый. Хотите стать скульптором своей фигуры? Направление «скульптура тела» — для Вас. При выборе упражнений необходимо учитывать особенности фигуры. Зачастую люди, у которых прекрасная форма груди, но несколько увеличена талия, делают упражнения для корректировки форм одновременно и живота, и груди. В конечном итоге объем талии уменьшается, но при этом мышцы груди оказываются слишком накачанными. В результате ожидаемый эффект не достигается. Существует много индексов и коэффициентов, которые связывают между собой рост, массу тела и другие параметры. Однако все они рассчитаны на усредненного человека и не берут во внимание индивидуальность каждого, возраст и тип телосложения. Существуют три типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический. У астеников продольные размеры преобладают над поперечными: длинные и тонкие руки, ноги, шея, узкие плечи, плоская грудная клетка, мышцы развиты слабо. Представители этого типа обычно имеют небольшую массу тела, редко полнеют с возрастом. Для нормостеников характерна пропорциональность основных размеров тела — они не худые и не полные. При гиперстеническом телосложении поперечные размеры значительно больше, чем у астеников и нормостеников: широкая и короткая грудная клетка, широкие плечи и таз. Представители этого типа особенно склонны к полноте. Некоторые люди имеют смешанный тип телосложения. Перед тем как приступить к занятиям, необходимо с помощью инструктора определить свой тип телосложения, чтобы добиться больших успехов.   Степ аэробика   Хотите стать сильным и гибким, стройным и подтянутым? Идеальное средство — аэробика. В нашем клубе Вы можете посещать занятия как классической, так и степ-аэробикой. Что такое аэробика? Само слово «аэробика» произошло от греческого корня «аerо», имеющего значение «воздух». Определение «аэробный» буквально переводится как «живущий на воздухе» или «использующий кислород». Следовательно, аэробика — это комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движениями тела, опорно-двигательного аппарата. Во время занятий аэробикой увеличивается вентиляция легких, постепенно вырабатывается навык правильного дыхания во время движения. С увеличением легочной вентиляции ткани организма лучше снабжаются кислородом, в них более продуктивно протекают окислительно-восстановительные процессы. Занятия аэробикой снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. У человека, занимающегося аэробными упражнениями, сердце работает ритмично и экономно. Мощность сокращении его сердечной мышцы намного больше, чем у ведущих малоподвижный образ жизни, более развиты сосуды сердца, а в результате лучше питается сердечная мышца. С помощью аэробных упражнений вы также легко избавитесь от утомления, которое наступает после умственной деятельности. Степ в качестве гимнастики или аэробики был изобретен в США известным фитнес-инструктором Джиной Миллер. Это, наверное, один из самых простых и эффективных стилей и направлений в большом семействе аэробики. «Степ» в переводе с английского языка буквально означает «шаг.» Шаговая аэробика не требует излишнего сосредоточения и концентрации мыслей на правильном усвоении тех или иных движений. Все, что вам нужно, — это уметь красиво ходить. Только не стоит думать, что она означает однообразное хождение по спортивному залу или собственной квартире. Степ-аэробика интересна и разнообразна. Весьма важно также, что эта аэробика достаточно эффективна для тех групп мышц, которые очень трудно задействовать: ягодиц, задней части бедра и приводящих мышц бедер. Ученые из США провели серию научных исследований, в которых изучалось влияние степ-аэробики на профилактику и лечение различных заболеваний. Выяснилось, что степ просто незаменим при артрите и остеопорозе, которые обычно вызваны гиподинамией, т. е. недостатком движения. Сегодня от гиподинамии страдает чуть ли не половина человечества, в которую входят и молодежь, и школьники. Аэробика способствует обновлению организма и его функциональному совершенствованию. Регулярно занимаясь, вы откажетесь от врачей, создадите рациональный режим дня, укрепите и сохраните свое здоровье.     Фитбол     Специалисты называют фитбол направлением ХХI века. Гимнастика на фит-мяче полезна при  больных после травм опорно-двигательного аппарата. Занятия фитболом дают уникальную возможность воздействовать на мышцы спины и позвоночника, они прекрасно развивают чувство равновесия, что особенно важно как для детей, так и для людей среднего и старшего возраста. Занятия фитболом обеспечивают мягкую нагрузку на очень хорошем эмоциональном фоне, т.к. упражнения выполняются практически при полном отсутствии нагрузки на ноги, что немаловажно для людей с варикозным расширением вен и избыточным весом. Фитбол: — укрепляет сердечную мышцу, улучшает работу по кровоснабжению всех органов тела, нормализует кровяное давление; — улучшает работу легких, увеличивает глубину дыхания; — улучшает подвижность позвонков, обеспечивает активную деятельность мышц спины, плеч, поясницы, грудной клетки, шеи, живота, рук и ног; — благоприятно воздействует на суставы рук и ног, нормализует их функционирование, устраняет боли.     Данс микс   На занятиях Dance Mix у Вас есть возможность научиться двигаться в различных стилях современной хореографии. Нагрузка средней и высокой интенсивности. Развивает гибкость и координацию движений. Начинать заниматься танцами можно практически с любого возраста и в любом возрасте: от самого юного до самого уважаемого. Танцы хороши тем, что не требуют форсированных нагрузок: организм начинающего танцора постепенно привыкает к более усложняющимся задачам, которые возникают на тренировках. Кроме того, занятия в быстром темпе и с большой физической нагрузкой чередуются с медленными, не требующими большого напряжения движениями. Танцы прекрасно развивают координацию движений, способствуют развитию хорошей осанки и красивой походки. Занятия танцами развивают дыхательную систему организма человека и реально помогают избавиться от регулярных простудных заболеваний, бронхитов и даже облегчают течение болезни у людей, страдающих астматическими приступами. Танец снимает физическую и психологическую усталость, помогает избавиться от напряжения, усиливающегося день ото дня из-за невозможности по какой-либо причине расслабиться и отдохнуть. Доподлинно известно, что танцы продлевают жизнь, способствуют поддержанию общего тонуса и позволяют сохранить человеку работоспособность и жизнерадостность. Программа занятий Dance Mix охватывает широкий спектр современной хореографии, предлагая всем желающим самые популярные танцевальные направления и стили. С Dance Mix Вы всегда будете в курсе последних танцевальных и музыкальных новинок. Танцуйте, чтобы быть здоровыми и красивыми!    Бодискульпт    Силовой урок для тренировки основных групп мышц, способствует развитию мышечной силы, выносливости, формированию пропорций тела. Урок включает в себя аэробную работу, но акцент смещен в сторону силовых упражнений. Нагрузка выше средней интенсивности. Продолжительность урока 60 мин. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.       Смена станций   Груповая силовая тренировка на 6 — 10 станциях. Организационную основу круговой тренировки составляет циклическое проведение комплекса физических упражнений; подобранных в соответствии с определенной схемой (символом круговой тренировки) и выполняемых в порядке последовательной смены «станций», которые располагаются на площадке для занятий в форме замкнутой фигуры (круга и т. п.).Строгое соблюдение последовательности перехода с одной станции на другую определяется заданной моделью. Если эту последовательность нарушить, то может оказаться, что в отдельных моментах при выполнении комплекса нагрузка окажется чрезмерной на какие-то мышцы или органы, не будет чередования нагрузки, т. е., как гласит известная пословица, в одном месте будет густо, а в другом пусто. А это неприемлемо для круговой тренировки. Комплексы круговой тренировки составляются, как правило, из технически относительно несложных, предварительно хорошо разученных движений. Мера нагрузки устанавливается относительно равной для всех принимающих участие в занятиях и в то же время строго индивидуально. Поэтому физически менее сильные имеют возможность добиться, по крайней мере, относительно тех же успехов (при соответствующем прилежании), что и самые сильные. Рекомендуется для более подготовленных. Продолжительность урока 60 мин.      90-60-90 Аэробная и силовая тренировка для любого уровня подготовки поможет в формировании идеальных форм женского тела. Ягодицы, бедра, талия, грудь —   все, что необходимо для красивой фигуры. Продолжительность урока 60 мин.   Расписание Фитнес-лайт(классный час) Смена станций Суперскульптура Step-low (танцев.степ) Бодискульптура Бодискульптура Фитнес-лайт(классный час) Смена станций Power step (силовой степ)   Звоните 0482/370-145

Статистика Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 Календарь «  Январь 2019  » Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс   1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

energy-plus.ucoz.ru

скульптура фитнес-центров и тренажерных залов 3D-Dreams

Навряд ли хоть один ресторатор отважится показать клиенту, как тот будет выглядеть при выходе из заведения. Так что, скорее всего, в ресторанах мы никогда не увидим скульптуру объевшегося джентльмена с подвыпившей веселой подругой.

Совершенно иная ситуация у фитнес-центров, тренажерных залов и спортивных клубов, где в поте лица своего трудятся мастера «скульптуры тела». (Наше уважение, коллеги! Вам тяжелее чем нам.) Здесь скульптура идеального посетителя не только уместна, но и прицельно желательна: посетитель воочию видит свою мечту — себя, совершеного, совсем в скором времени — такого же, как вот это вот прекрасное тело!

Детально проработанный торс, фигура, а лучше – пара, мужская фигура и женская, либо парная скульптурная композиция, выставленные при ресепшене финтнеса, в зоне отдыха, при входе в зал или в Спа-зоне, отрабатывают себя эффективно!

Вполне понятен интерес к данным работам со стороны владельцев домашних тренажерных залов. Тренажер, даже самый навороченный, сейчас купить — не проблема, а вот что поставить рядом с ним, для красоты…

Готовы помочь — предлагаем вашему вниманию несколько концепт-артов скульптуры для установки в тренажерных клубах, фитнес-залах и в частной зоне здоровья.

Концепт-арт фигуры на зеркальном основании (для установки на пол в зале с невысоким потолком):

 

Еще пара решений для невыского зала:

 

Полноростовые фигуры в натуральный размер:

Несколько более смягченных рельефов для установки вне зала — в зоне отдыха, фойе и т.п.

 

Скульптура для ресепшен:

 

Скульптура входной группы — для карниза при входе:

Входная группа:

 

Скульптура для фойе — столик-подставка для сумки в двух видах: на невысоком основании и на деревянном основании (древесина — «венге»):

 

 

Скульптурные стаффажи для зала:

 

Такие симпатичные девушки с прекрасно проработанной мускулатурой придутся впору в любом месте .

 

 

Разумеется, это всего лишь — надкушенная кожура яблока, малая часть того, что может появиться в вашем фитнесе с нашей помощью. Например, скульптурные портреты конкретных посетителей вашего зала…

 

3d-dreams.ru

Ошибки при занятиях фитнесом — ФК Скульптор Тела

Уяснив одну простую истину о том, что для Здоровья нужна физическая активность, большинство выбирает фитнес как один из наиболее приятных и доступных методов привести свою фигуру в должную форму.

Часто результаты самостоятельных занятий бывают отрицательными, и это служит прямым поводом для отказа от тренировок. Причиной этому являются ошибки, о самых распространённых из них и пойдет речь в данной статье.

Если человек пренебрегает подготовкой к занятиям, то это может способствовать тому, что все прилагаемые усилия сведутся на нет. Речь идёт не только о разминке, которая обязательно должна быть частью любой тренировки, позволяет подготовить собственное тело к физическим нагрузкам, и помогает избежать преждевременной усталости. Помимо этого необходимо заранее позаботиться об обуви и одежде, в которой нужно будет заниматься, эти вещи должны быть в первую очередь удобными, а потом уже модными или красивыми. Если человек от своей экипировки начинает испытывать дискомфорт, то во время проведения занятий не сможет должным образом сосредоточиться. На тренировки следует взять с собой бутылочку чистой воды без газа, а также полотенце, всё это поможет не делать длительных перерывов для поиска вещей во время занятий. Нужно подобрать бодрую музыку для собственного плеера. Уже доказано, что тренировки, сопровождающиеся любимыми композициями, будут в меньшей степени утомительными и, кроме этого, наушники послужат идеальной защитой от болтовни со своими коллегами по залу. И, самое главное, без чего просто нельзя приступать к тренировке — это чёткое определение своей цели и позитивный настрой.

Естественно, зачастую мы посещаем спортзал после трудового дня, нередко раздражённые и утомлённые, но нужно хорошенечко постараться отвлечься от посторонних мыслей и полностью сосредоточиться на себе. Можно представить, как вы будете чувствовать себя и выглядеть благодаря регулярным тренировкам, затем нужно улыбнуться и приступать к ним. Необходимо поверить в то, что в итоге чувство удовлетворения от проделанной работы над собой поможет легче относиться к повседневной рутине и мелким неприятностям.

Неверно подобранная программа упражнений — это одна из основных проблем, которая возникает в случае, когда люди пытаются скопировать чужую технологию тренировок. Например, сейчас существуют популярные программы тренировок от различных знаменитостей и звёзд кино и эстрады. Не лучшим вариантом является и комплекс упражнений, который помог подруге похудеть. Ведь каждый человек лучше остальных знает, какие именно части тела являются более «проблемными», и только этот человек способен понять, какой вид нагрузки принесёт пользу, а также удовольствие. И организм сам подскажет максимально возможное количество повторов различных упражнений. Именно поэтому для каждого человека тренировка должна быть исключительно индивидуальной, так как занятия типа «за компанию» пользы уж точно не принесут. Чтобы сформировать собственный комплекс упражнений, нужно вооружиться знаниями о процессах, которые происходят в организме человека при нагрузках, о механизмах роста и работы мышц, и ещё: о более эффективных упражнениях для различных частей тела. Грамотный тренер способен оказать неоценимую помощь, в Клубе “Скульптор Тела” он также на первых порах поможет сориентироваться новичку.

Ещё, с помощью наших тренеров можно эффективно избежать и такой ошибки, как неправильное выполнение упражнений. Стоит начать с того, что не каждый человек знает на сто процентов как использовать тренажёры, какую следует ставить на них нагрузку, когда её нужно увеличивать, и это совершенно нормально, когда человек только-только начинает познавать все азы и премудрости такого занятия как фитнес. Однако, некоторые из нас предпочитают «в тихую» сражаться с непослушными конструкциями, напрасно тратя своё время и силы. Не нужно бояться спрашивать, следует задавать вопросы, которые помогут уточнить некоторые детали, также нужно просить тренера, чтобы он подкорректировал движения, и нужно всегда помнить, что эти занятия вы стали посещать с целью быть Здоровым, и это означает, что должны получить максимально больше пользы от них. Но каким бы квалифицированным и грамотным не был тренер, он не может за каждого выполнять приседания и наклоны, поэтому очень важно при работе над собственным телом следить за эффективностью выполняемых движений. Для этого необходимо сконцентрироваться на мышцах, над которыми идёт работа, и нагружать именно их. Есть наглядный пример: любимое многими упражнение «качание пресса», его можно легко испортить, если закладывать руки за голову и тем самым помогая себе, или же вместо мышц живота давать нагрузку на поясницу. Вдвое эффективными станут приседания, если при их выполнении удерживать мышцы ягодиц напряжёнными и, помня о том, что необходимо следить за собственной осанкой. В общем, каждое упражнение необходимо выполнять тщательно, пусть даже если сначала количество подходов будет небольшим, зато это принесет потрясающий эффект.

 

Самими большими ошибками людей, занимающихся своим Здоровьем являются: неправильное питание и отсутствие правильной системы контроля над результатами. Но об этом мы поговорим в следующий раз.

Не делает ошибок лишь тот человек, который вообще ничего не делает. Иногда следует немного откорректировать свою программу упражнений, и тогда отношения с фитнесом из деловых перерастут в по-настоящему дружеские, которые помогут длительное время оставаться красивыми и здоровыми.

 

Весь коллектив Фитнес Клуба “Скульптор Тела» призван помочь Вам избегать этих самых ошибок.

sculptor-tela.net

Как стать скульптором собственного тела?

Стать скульптором собственного тела, добиваясь желаемых форм и укрепляя мускулы, очень легко. Человеческое тело также поддается изменениям, как глина или гипс, послушные рукам скульптора. Скульптура собственного тела — процесс, не только позволяющий уменьшить жировые отложения, но и укрепляющий мускулы, изменяющий формы тела, позволяющий достичь желаемой фигуры. Гармоничное сочетание диеты и физических упражнений — залог успешной скульптуры тела. Комплекс физических упражнений включает как тренировки для силы и гибкости мышц, так и кардиотренировки.

Благодаря такому комплексу можно укрепить мышцы, избегая при этом вида чрезмерно мускулистой «жертвы» бодибилдинга. Благодаря скульптуре тела улучшаются общее здоровье, метаболизм и предотвращается появление болезней, связанных с возрастом.

Физические упражнения наряду со сбалансированной питательной диетой обеспечивают наилучший результат. Силовые тренировки помогают укрепить и подкачать мышцы, а кардиотренировки — сжечь лишние калории и жир. Сбалансированная диета предусматривает прием небольших порций пищи в течение дня — это помогает улучшить метаболизм и ускорить процесс потери лишних килограммов.

Скульптура тела — процесс сугубо индивидуальный, поэтому и диета, и программа тренировок разрабатываются с учетом индивидуальных пожеланий, состояния здоровья, конституции тела и реакций его на различные диеты и упражнения. Как правило, ключевым элементом программы по созданию «идеального» тела становятся физические упражнения для «проблемных» зон, требующих работы.

Физические упражнения

Основной набор физических упражнений, включаемых в комплексы для скульптуры тела, очень прост. В него входят упражнения для разных областей тела, нуждающихся в корректировке. Для того, чтобы следовать комплексу, не требуется ни особый спортивный инвентарь, ни большое количество времени - поэтому процесс корректировки проблемных зон превращается в достаточно легкий и не обременительный. В число типовых физических упражнений для скульптуры тела входят следующие:

Упражнения для растяжки

Упражнения для растяжки позволяют вернуть мышцы в тонус, улучшая, тем самым, контуры тела. Комплекс включает серию «разогревающих» упражнений, позволяющих подготовить мышцы к основной нагрузке, и серию финальных упражнений, выполняемых после основной программы. Упражнения для растяжки позволяют увеличить гибкость мышц и сделать их более сильными.

Танцевальные движения

Танец — не только приятное времяпрепровождение, но и исключительно легкий способ подтянуть мышцы. В танце задействованы не только мышцы ног и бедер, но и всего тела – мышцы рук, выполняющих танцевальные движения, сердце, получающее отличную кардионагрузку, мышцы груди и живота.

  Тренировки с сопротивлением

Тренировки с сопротивлением — особый вид упражнений для скульптуры тела, позволяющий сделать мышцы одновременно и более гибкими, и более выносливыми. Классические виды таких упражнений — подъем гантелей, упражнения с резиновым мячом, обручем или эспандером, благодаря которым развивается сила в мышцах рук, груди, живота, ног. Упражнения с сопротивлением необходимо выполнять после растяжки и танцевальных упражнений.

Разрабатывая индивидуальный комплекс упражнений для скульптуры тела, необходимо принять во внимание следующее:

• Зоны тела, которым необходима корректировка
• Уровень сложности упражнений
• Уровень эффективности тренировки

Выполнять комплекс упражнений необходимо регулярно — по меньшей мере 2-3 раза в неделю. Перерыв между тренировками должен составлять порядка суток — чтобы дать мышцам расслабиться и восстановиться. Отдых для мышц — такое же необходимо условие, как и тренировки; только нормальное сочетание нагрузок и отдыха позволит сделать мышцы более сильными и тренированными.

Для тех, кто не желает переутомляться, комплекс тренировок можно разделить на две разных программы — для верхней и нижней половины тела.

Комплекс для верхней части тела должен включать следующие упражнения:

• Упражнения для бицепсов — сгибание рук с гантелями
• Жим лежа
• Скручивания для брюшного пресса — классические, для косых мышц живота и нижней части живота
• Отжимания
• Упражнения для плечевого пояса с эспандером или гантелями - тяга к подбородку, подъем-разведение рук в стороны, отведение руки в наклоне, жим вверх
• Упражнения для трицепсов

Все эти упражнения предусматривают тренировку всех ключевых групп мускулов верхней половины тела. Начинать следует с 10 повторов, а затем, когда тело привыкнет к нагрузкам, увеличивать количество повторов и количество подходов.

Для нижней половины тела предусмотрены следующие упражнения:

• Подъем на носки
• Становая тяга (эффективно подтягивает ягодицы)
• Подъем ноги (подкачивает внешнюю и внутреннюю сторону бедра)
• Приседания

Как и в случае с упражнениями для верхней части тела, начинать следует с 10 повторов, постепенно увеличивая нагрузку — причем, поскольку мускулы нижней половины тела как правило гораздо тренированней, нагрузку можно изначально сделать больше. Видимые результаты при условии регулярных тренировок появятся в течение 4-8 недель.

Преимущества скульптуры тела

— Сильные мускулы, которых можно добиться благодаря скульптуре тела, улучшают циркуляцию крови, делают сердце более выносливым и позволяют решить множество проблем, связанных с возрастом — избавиться от слабости, оцепенелости, болезненности мышц.
— Упражнения для растяжки делают более эластичными связки и мышцы, а также позволяют снять избыточное напряжение в теле.
— Держа мышцы в тонусе, можно эффективно справляться со многими последствиями возраста.
— Скульптура тела позволяет добиться большей гибкости всего тела и большей энергии
— Наконец, стройность и хорошая форма увеличивают самооценку, уверенность в себе и эмоциональное здоровье.

Помимо классических основ скульптуры тела — сочетания диеты и физических нагрузок — существенных результатов позволяют добиться обертывания. С помощью обертываний можно быстро справиться с целлюлитом и лишиться нескольких лишних сантиметров на талии и бедрах. Однако в случае с обертываниями потеря веса достигается за счет оттока жидкости, а не сжигания жира, и эффект от обертываний недолговечен.

Еще один эффективный способ — мезотерапия, которая представляет собой курс инъекций гомеопатических и фармацевтических препаратов, которые вводят прямо в проблемную зону тела. В состав препаратов входят экстракты растений, витамины и другие полезные вещества. Мезотерапия — не самый дорогой способ справиться с лишними килограммами, но и не самый дешевый — курс обойдется от 200 до 600 долларов за одну процедуру. Повтор нескольких процедур позволит достигнуть желаемого результата — идеальной фигуры, однако побочные эффекты включают возникновение синяков, опухолей и риск инфекции.

Статьи по теме

www.luxemag.ru