Содержание

Самые необычные виды фитнеса

В последнее время в крупных городах заметно возрос интерес к здоровому образу жизни и спорту вообще. Все больше современных людей предпочитают не отдыхать в шумных ночных клубах, а хорошо поспать.

Ведь рано утром предстоит зарядка и пробежка. Вот и велосипед уже претендует на звание полноценного городского транфитнеса. Района новостроек обязательно предполагают наличие не только супермаркета, но и современного фитнес-клуба.

В итоге желающий оздоровиться человек сталкивается с довольно большим числом заведений, предлагающих возможность тренировок. Некоторые фитнес-клубы завлекают своих клиентов действительно необычными программами. Вот самые оригинальные из них.

Фитнес на шпильках (Stiletto Fitness). Шпильки являются непременным атрибутом любой современной девушки. Есть даже соревнования по забегу в обуви с высоким каблуком. Относительно недавно появился и фитнес на каблуках. Такое спортивное занятие придумали в Италии, надо сказать, что оно быстро завоевало армию поклонниц. Благодаря Stiletto Fitness женщины могут выработать правильную осанку и укрепить мышцы ног. Считается, что такие занятия также помогают развивать вестибулярный аппарат. Другим приятным бонусом тренировок станет сексуальная походка. Стоит отметить, что этот вид фитнеса все же предназначен женщинам, стремящимся поддержать свою форму. Если же у дамы присутствует излишний вес, то хождение на каблуках само по себе будет сложным занятием, не говоря уже о выполнении каких-то спортивных упражнений. Так что для толстушек этот вид фитнеса не подойдет. Врачи также критически относятся к такой методике, считая ее травмоопасной. Медики напоминают, что ношение обуви со шпильками может привести к артриту и варикозному расширению вен.

Фитнесс для новобранцев (Fitness Boot Camp). Чтобы тренировки действительно дали результат, их необходимо регулярно посещать. Именно поэтому в фитнесе так важна дисциплина. Создатели программы Fitness Boot Camp стремятся ее поддерживать всеми силами. Здесь создано нечто вроде лагеря для новобранцев. Попасть в программу может любой желающий, пускай даже по полу и возрасту он не считается военнообязанным. Занятиями по фитнесу руководят не тренера, а бывшие офицеры. Они стремятся заставить человека перешагнуть через его физические возможности и прыгнуть выше головы. Здесь нет либеральных команд, тренеры отдают приказы, порой даже на повышенных тонах. Чтобы проникнуться духом лагеря в полной мере, участникам выдают не форму, а камуфляж. Упражнения же выполняются не в уютных залах, а на улице, невзирая на непогоду. Зато программа Fitness Boot Camp предлагает обучиться простейшим приемам самообороны.

Калланетика (Callanetics). Считается, что эта гимнастика предполагает неудобные позы. Комплекс из десятков упражнений на растяжение и сокращение мышц разработала американка Каллан Пинкни. Чтобы выполнить каждое из них необходимо задействовать все тело. При этом спину, руки и ноги надо выворачивать так, что напряжение отдает звоном в уши. При этом задача не ограничивается простым принятием сложной позы, надо еще попытаться остаться в ней на протяжении полутора минут. Стоит ли удивляться, что занятия калланетикой имеют множество противопоказаний, начиная с астмы и заканчивая плохим зрением. Есть мнение, что эта система фитнеса вообще подойдет только бывшим и опытным спортсменам. Правда, можно попытаться заняться калланетикой в облегченном варианте. Зато одна полная тренировка сможет заменить целых 24 часа аэробики или 7 часов шейпинга.

Фитнес на трапеции (Jukari Fit to Fly). Эта методика появилась в результате смешения стилей компании "Рибок" и знаменитого цирка "Du Soleil". А появилась она в результате социологического опроса, проведенного среди женщин 25 стран. Оказалось, что почти все они понимают пользу фитнеса, но регулярно тренировки посещала только каждая четвертая. И причина тут вовсе не в лени, просто занятия выглядят неинтересными. Стандартные наклоны и отжимания разгоняют жир, но нагоняют скуку. Благодаря Jukari Fit to Fly фитнес превратился в увлекательную игру. Для выполнения всех упражнений придумано специальное оборудование – прикрепленная к потолку трапеция FlySet. Она способна выдержать вес до 150 кг. Таким образом фитнес становится разновидностью цирковой гимнастики. Почему то разработчики этой программы сделали упор именно на женскую половину, неужели мужчины отказали бы себе в удовольствии похудеть, летая?

Панк-рок-аэробика (Punk Rock Aerobics). Хотите сбросить лишние килограммы? Займитесь музыкой! Профессионалы утверждают, что живые концерты занимают настолько много сил, что за один раз модно похудеть сразу на несколько килограмм. Да и зрителям в зале приходится не намного легче. Им два часа приходится прыгать под музыку на одном месте, что забирает сил не меньше, чем какая-нибудь аэробика. Такой факт заставил американок Мору Джаспер и Хилкен Манчини создать специальную спортивную программу Punk Rock Aerobics. В ее основе лежит моделирование поведения человека на панк-рок концерте. Участники трясут головами, играют на воображаемой гитаре, толкаются и кричат. И все это происходит под музыкальное сопровождение таких групп, как The Ramones, Stiff Little Fingers, The Misfits. Создательницы такого вида фитнеса ездят по разным городам США, предлагая свою программу. Стоимость одного занятия не превышает 10 долларов. При этом заниматься такой панк-аэробикой может любой самостоятельно, для этого достаточно приобрести книгу, где указаны основы необычной спортивной программы.

Фитнес с молитвой (Body Gospel). Нередко можно в тренажерном зале услышать воззвания к Богу, когда из последних сил осуществляется подход к уже ненавистному тренажеру. А вот поклонники системы Body Gospel с полным правом могут молиться вслух, это приветствуется во время занятий. Такая методика позволяет и сбросить лишний вес, и выплеснуть религиозные эмоции. Придумала такой необычный фитнес Донна Ричардсон Джойнер. По ее мнению для похудения достаточно веры в то, что Бог поможет осуществить человеку это. А все остальное получится само собой. В итоге лучезарная улыбка Донна вдохновляет участников (или прихожан?) на улучшение своего тела и духа. Помогают ей в этой церковные гимны, исполняемые профессиональным хором. Такая музыка является неплохим сопровождением для тренировок. Создатели этой программы уделяют внимание психологическому аспекту занятий. Если человек измучился безрезультатной борьбой со своим весом, полезно будет дать почувствовать ему, что он не один.

Прыжковый фитнес (Kangoo Jumping). Кенгуру имеет связь со спортом. И это не означает выпускание животного на потеху публики на ринг в боксерских перчатках. В фитнес-центрах с целью похудения людей заставляют имитировать поведение кенгуру и прыгать часами в зале. Система Kangoo Jumping позволяет в ходе тренировок тратить в два раза больше калорий, чем при беге. А вот нагрузка на суставы из-за использования специальной обуви снижается. Именно такие ботинки и дали название самой тренировочной программе. Эта обувь внешне напоминает роликовые коньки, только тут вместо роликов на подошве присутствуют специальные пружины. Сразу кажется, что такая конструкция довольно неудобная, однако инструкторы уверяют, что техника безопасных прыжков на таких ботинках осваивается за несколько минут. Стоимость такой чудесной обуви-кенгуру обойдутся примерно в 250-300 долларов, все зависит от модели. Производитель гарантирует, что пружины на ботинках могут работать на любой поверхности, начиная от асфальта и заканчивая песком.

Фитнес с коляской (Stroller Fitness). Для молодых мамочек довольно трудно выкроить время даже для обычной зарядки, что уж там говорить о походе в тренажерный зал или на занятия по йоге. А благодаря этой методике фитнеса можно заняться, наконец, своей фигурой. При этом ребенок будет находиться рядом, пусть и не на руках, а в коляске. Именно это детское транспортное средство предлагает использовать Stroller Fitness в качестве главного спортивного снаряда. Оперевшись на нее, можно делать приседания, наклоны, взмахи ногами и даже отжимания. Для того чтобы начать участие в этой программе, надо предварительно представить медицинскую справку о том, что ребенку уже минимум 6 недель. В противном случае тренировки могут представлять опасность здоровью женщины. Чтобы заниматься таким фитнесом подойдет обычная коляска. Если же женщина хочет попрактиковаться в Stroller Fitness на улице, ей лучше будет заказать специальную коляску Stroller Jogger. У нее высокие мягкие колеса, которые делают устройство довольно устойчивым. В результате с такой коляской можно даже бегать и не бояться, что ребенок будет подпрыгивать на каждой кочке.

Караоке-фитнес (Cardioke). Этот новый вид фитнеса является смесью несовместимых, казалось бы, занятий – пения в караоке и кардиотренировок. А придумал такое занятие Билли Блэнкс-младший. Его отец в Америке являлся знаменитым гуру в области фитнеса, придумав систему тай-бо. Билли-младший же выбрал сначала карьеру танцовщика, его можно увидеть в клипах Полы Абдул и Мадонны. Придуманная им методика со стороны выглядит довольно забавно. Несколько человек пляшет под музыку в стиле хип-хоп, пытаясь подпевать исполнителю. Но это довольно просто только на первый взгляд. Дело в том, что точное выполнение инструкций тренера требует не только чувства ритма, но и развитой дыхательной системы. Иначе дело закончиться неудачным исполнением первого короткого куплета. Надо отметить, что такой фитнес показал себя эффективным. Обычный сеанс длится всего полчаса, и за это время танцовщик успевает довести своих подопечных до полного изнеможения.

Уличный фитнес (Thug Workout: Fitness From The Streets). Приобрести билет в фитнес-клуб может далеко не каждый желающий. Если человек соблюдает режим жесткой экономии, то ему подойдет программа уличного фитнеса. Эта система тренировок предусматривает занятия на снарядах, которые есть на любой детской площадке. Для этих целей подойдут горки, лестницы и турники. Даже заборы и каркасы недостроенных зданий могут стать неплохим инструментом. Такой фитнес может стать отличным фундаментом для подготовки будущих паркурщиков. Официальное руководство по занятиям этой методикой записали сотрудники музыкального лейбла Ruff Ryders Entertainment. Эта компания занимается раскруткой исполнителей в жанре хип-хоп и рэп. Сторонники уличного фитнеса выслушивают инструкции чернокожих инструкторов, которые разговаривают на языке гетто. Понять их порой тяжело даже англоязычным людям, поэтому лучше просто копировать их движения.

Популярные мифы.

Популярные факты.

Популярные советы.

Популярные сленг.

www.molomo.ru

Восемь необычных видов фитнеса, которые вы не пробовали

Эта статья подготовлена для проекта «Мой волшебный 2019». Здесь вы надете много полезной информации, касающейся подготовки к Новому году.

1. Slide-аэробика

В чем суть? Те, кто знает английский язык, уже догадались, что на тренировке нужно будет скользить. Конечно, не по льду, а по специальному коврику размером 183х61 см. Перед началом занятий вы надеваете специальные бахилы из синтетической ткани — именно они создают скользящий эффект.

Упражнения напоминают движения лыжника, конькобежца или роллера. На первых тренировках вы учитесь балансировать и отталкиваться от слайд-коврика всей поверхностью стопы, а затем добавляете классические выпады, повороты корпуса, махи ногами и руками.

Кому подходит? Всем, кто решил привести свое тело в форму, особенно людям с избыточным весом. Тренировка не содержит прыжков, отсутствуют сильные нагрузки на позвоночник и колени. Вы просто скользите, но при этом теряете сотни калорий.

Эффект. Сокращается объем бедер, подтягиваются ягодицы и внутренняя часть бедер. Slide-аэробика обеспечивает аэробную нагрузку (тренировку сердечной мышцы), общую тренировку мышц и укрепление суставов, развивает выносливость и улучшает координацию движений.

2. Bosu

В чем суть? Представьте, что знакомый всем фитбол разрезали на две части, в итоге получился совсем другой спортивный снаряд. Bosu — это платформа-полусфера диаметром чуть больше 60 см с резиновым куполом в 30 см высотой. Упругость купола можно регулировать за счет специальных отверстий для закачки воздуха. Тренажер можно использовать как куполом вниз, так и куполом вверх — недаром его название Both Side Use расшифровывается как «использование с двух сторон».

Упражнения с Bosu напоминают и тренировки с фитболом, и степ-аэробику. Кроме того, снаряд подходит для занятий пилатесом и другими видами фитнеса. Приготовьтесь: устоять на Bosu будет нелегко, особенно в первый раз.

Кому подходит? Всем, кто хочет подтянуть фигуру и быть в форме. Кроме того, занятия будут полезны людям, занимающимся активными видами спорта (сноуборд, горные лыжи, серфинг), так как Bosu тренирует координацию движений и умение группироваться.

Эффект. На тренировках задействованы все группы мышц, поэтому результаты не заставят себя долго ждать. Из плюсов упражнений на Basu выделяют исправление осанки, повышение гибкости тела и укрепление суставов.

3. AntiGravity Yoga

В чем суть? Антигравитационная йога становится все более и более популярной в России. Главная особенность в том, что занятия проходят в легком гамаке, закрепленном на потолке. Вы как будто парите в воздухе, на вас больше не действует гравитация.

AntiGravity Yoga снимает нагрузку с позвоночника и расслабляет напряженные мышцы. На занятиях с гамаком вы сможете выполнить даже самые сложные асаны.

Кому подходит? Тем, кто мечтает не только держать организм в тонусе и стать более гибким, но и снять накопившуюся усталость, почувствовать свое тело и «полетать» над землей. Подвесная йога рекомендована всем: начать могут даже те, кто не особо знаком с восточными практиками.

Эффект. Занятия антигравитационной йогой способствуют снятию стресса, улучшению кровообращения, развитию гибкости и пластичности. Тренировки укрепляют мышцы, обновляют организм и дают вам ощущение полного расслабления.

4. Аквасайклинг

В чем суть? Любите ездить на велосипеде? А плавать в бассейне? А что если поставить велосипед в бассейн? Получится аквасайклинг.

Дело в том, что сопротивление воды гораздо больше сопротивления воздуха. Когда вы крутите педали под водой, нагрузка на мышцы ног возрастает в несколько раз. Нагрузка на суставы и позвоночник, напротив, снижается, а значит, у этого вида спорта практически нет противопоказаний.

Каждый велотренажер подстраивают под ваш рост и другие параметры, чтобы заниматься было максимально комфортно.

Кому подходит? Тем, кто хочет подкачать ягодицы, икры, уменьшить объемы бедер и талии.

Эффект. Занятия аквасайклингом не только подтягивают фигуру, тренируют мышцы пресса и ног, но и помогают в борьбе с целлюлитом (своеобразный гидромассаж отлично разглаживает кожу на проблемных участках).

5. Электромиостимуляция

В чем суть? Представьте, что ваша тренировка длилась всего 20 минут, но ваши мышцы чувствуют себя так, будто вы занимались в спортзале три раза по полтора часа. Звучит неправдоподобно?

Секрет в том, что перед тренировкой вы надеваете на себя тонкий обтягивающий костюм, а поверх него — электродный жилет, пояс и манжеты, которые распределяют электромагнитные импульсы по различным группам мышц.

Так ваши мышцы напрягаются и расслабляются с определенной скоростью (иногда до нескольких десятков циклов в секунду!) и в определенной последовательности. Вы можете даже лежать на полу, а ваши мышцы продолжат работать.

Кому подходит? Тем, кто хочет иметь отличную фигуру при минимальной отдаче на тренировках, кому противопоказаны сильные физические нагрузки.

Эффект. Электромиостимуляция повышает тонус мышц: они приобретают выраженный рельеф. Занятия способствуют уменьшению жировых отложений и исчезновению отечности, кроме того, тренировки улучшают кровообращение и стимулируют обмен веществ.

6. Сайклинг RealRyder

В чем суть? Обычный велотренажер — это слишком скучно: крутишь себе педали целый час, и ничего не происходит. То ли дело новинка в мире фитнеса RealRyder — единственный в мире динамичный сайкл-тренажер. Благодаря подвижной раме вы получаете полную иллюзию настоящей велогонки: с резкими поворотами, виражами, наклонами и подъемами в гору.

На сорок минут тренировки вы превратитесь в настоящего веломарафонца: преодолеете несколько десятков километров по пересеченной местности или горам.

Кому подходит? Тем, кто любит захватывающие, увлекательные и динамичные тренировки, кто хочет привести свое тело в форму быстро и необычным способом.

Эффект. Во время занятий на RealRyder задействованы мышцы ног, пресса, поясницы и спины. Работает дыхательная система и вестибулярный аппарат. Тело становится подтянутым и рельефным.

7. Зоофитнес

В чем суть? Нет, это не тренировка для собачек, рыбок или хомячков. ZUU — это особая программа, включающая в себя упражнения, имитирующие движения животных. Основу тренировки составляют всего семь движений: тяга, толчок, скручивание, наклон, приседание, удар и прыжок.

В течение одного часа вы почувствуете себя фламинго, обезьяной, пантерой, крабиком или лягушкой. Кстати, зоофитнесом можно заняться и дома.

Кому подходит? Тем, кому нравится классический фитнес, но хочется чего-то оригинального и веселого.

Эффект. За полчаса зоофитнеса вы потеряете около 500 калорий. Занятия тренируют мышцы пресса, ног, ягодиц и спины.

8. Kangoo Jumps

В чем суть? Хотите прыгать как кенгуру? Тогда попробуйте Kangoo Jumps — занятия в специальных ботинках на пружинах. Один ботинок весит почти два килограмма: представьте только, какими будут ваши ножки! Главное преимущество тренировок в джамперах заключается в том, что нагрузка на мышцы повышается, а на суставы, наоборот, снижается (основная нагрузка переходит на рессоры ботинок).

Считается, что занятия в ботинках с пружинами абсолютно не травмоопасны и не имеют противопоказаний: вам нужно только научиться держать равновесие — и можно начинать тренировку.

Кому подходит? Тем, кто хочет похудеть, накачать мышцы бедер и пресса, кому запрещены чрезмерные нагрузки на суставы, кто любит активные и веселые тренировки.

Эффект. Прокачиваются задняя и внутренняя поверхности бедра, мышцы пресса, спины и рук. Благодаря тренировкам Kangoo Jumps улучшается работа сердечно-сосудистой системы, активизируется работа лимфатической системы, занятия корректируют осанку и укрепляют позвоночник. За один час тренировки вы потеряете почти 1300 калорий!

Как еще добиться идеальной фигуры:

www.yapokupayu.ru

6 необычных видов фитнеса | Marie Claire

Тем, кому надоели приседания с бодибаром и изощренные виды планок, фитнес-рынок готов предложить программы, с которыми скучать и отдыхать не придется.

Фитнес включает в себя три категории участников: любителей подвигаться, желающих подкорректировать или трансформировать фигуру и … «адреналин-гурманов». Для последних изобретательный человеческий ум уже придумал целый ряд фитнес-программ, которые удивят самого привередливого искателя необычных ощущений в обычном спортзале и за его пределами.

1. Фитнес на трапеции (Jukari Fit to Fly)

Это новшество фитнес-вселенной возникло в 2008-м году в результате необычного сотрудничества: бренда Reebok и Cirque du Soleil. Программа с самого начала была ориентирована на женщин. В год выхода на мировой рынок ее первоиспытательницей стала топ-модель Бар Рафаэли.

Jukari Fit to Fly — комплекс тренировок с установкой FlySet, приближенной по форме и функционалу к цирковой трапеции и выдерживающей вес до 150 кг. В комплекс входят как традиционные для классического фитнеса упражнения, так и простейшие акробатические трюки. Перед его созданием было проведено специальное исследование, показавшее, что желание женщин заниматься в спортзале падало из-за того, что тренировки начинали казаться однообразными и скучными. Неудивительно, что альтернатива артистичного фитнеса под музыку шоу Cirque du Soleil привлекла огромное количество участниц по всему миру, во многом повторив успех программ тренировок со степом.

2. Электростимуляция

Электромиостимуляция (ЭМС) — это высокотехнологичное направление восстановительной медицины. Одна 17-минутная ЭМС-тренировка по своему эффекту равна трем походам в обычный зал по полтора часа каждый.

Человеческое тело по своей сути — электрический прибор. Наш мозг управляет сокращением (напряжением) и расслаблением мышц посредством импульсов, а аппарат Miha Bodytec генерирует точно такие же импульсы, которые через плотно прилегающий к туловищу специальный электродный жилет, пояс и мягкие манжеты на руках и ногах заставляют мышцы работать (сокращаться и расслабляться) очень и очень интенсивно — десятки циклов в секунду! Человек при этом выполняет простые упражнения, создавая максимально возможное статическое напряжение.

3. Фитнес с коляской (Stroller Fitness)

Идеальный вариант фитнеса для занятых молодых мам — постнатальный воркаут с коляской. В этом варианте можно наслаждаться любимыми пробежками и силовыми тренировками open space, не разлучаясь со своим малышом (предполагается, что ребенок  покорно сидит в коляске и наслаждается свежим воздухом вместе с вами).

Как вы наверняка догадались, спортивная коляска используется в Stroller Fitness вместо всего арсенала снарядов спортивного зала, хотя взять с собой скакалку или бодибар никто не запрещает: другое дело, что даже пробежка с коляской в постнатальный период, — дело с непредсказуемым эффектом и требует обязательной предварительной консультации с врачом.

Впрочем, если вы со своим малышом решились на активные будни, советуем присмотреть специальную коляску для занятий фитнесом: к счастью, сегодня бренды предлагают широкий выбор колясок для любительниц Stroller Fitness и спортивного материнства на его начальных этапах.

4. Body Ballet

Классическая хореография — основа и хороший фундамент для изучения любых танцевальных направлений. Специфической особенностью занятий балетной хореографией является медленное поступательное вовлечение в физическую нагрузку всех мышц тела. Это приводит к улучшению осанки и координации, гармонизации работы всего организма.

Body Ballet зарекомендовал себя как эффективный комплекс упражнений, направленный на укрепление всех поверхностных и глубоких мышц, улучшение осанки, развитие гибкости и силы, создающий внутреннее спокойствие и равновесие. Еще один очевидный плюс: почувствовать себя немного, но балериной, и разучить многие балетные позиции и даже простые, но грациозные па — разве это не классное отвлечение от гантельной рутины спортзала?

5. Калланетика (Callanetics)

Этот экстраординарный комплекс гимнастических упражнений был разработан американкой Кэллан Пинкни во второй половине 70-х годов. Она успела стать гуру практически во всем, что касается самых различных форм танца и движения тела в целом. За 11 лет Кэллан объездила весь мир, а вернувшись из путешествия, негативно сказавшемся на ее здоровье, обнаружила, что больше не может заниматься спортом так же интенсивно, как раньше. Но Кэллан было не остановить: так родился комплекс упражнений Callanetics.

Главный момент, на котором базируется программа, — это ритмичные микродвижения в сочетании со специально разработанными положениями тела в пространстве. Правда, удержаться в позах Callanetics требуемые полторы минуты будет для неподготовленных довольно трудно: в этой программе ваше тело будет в постоянном напряжении и почти незаметном движении. Однако ее очевидное преимущество — богатое разнообразие упражнений, а к слову об эффективности: такая интенсивная мышечная обработка приравнивается к 7-ми часам шейпинга и 24-м часам аэробики. Для людей с хроническими заболеваниями не будет лишним проконсультироваться с лечащим врачом перед тем, как решиться на регулярное посещение программы. У Callanetics существует целый ряд противопоказаний и ограничений: начиная с астмы и кончая варикозом.

6. Antigravity AIRBarre

Antigravity — целый комплекс фитнес-программ, органично совмещающих в себе элементы акробатики, йоги и ballet barre. Его конек — использование подвесного гамака в качестве основного оборудования. Правда, расслабиться в нем никак не получится, а вот прокачать мышцы тела – очень даже.

AIRBarre, новейшая и самая красивая из программ Antigravity, — это гармония танца и фитнеса, сочетание танцевальных движений и функциональной тренировки. Упражнения, а так же их названия, заимствованы из классического балета, а гамак, привычный для подобной тренировки, выполняет роль балетного станка.

Antigravity AIRBarre развивает равновесие, координацию  и придает телу красивые очертания благодаря растягивающим мышцы и держащих их в тонусе на протяжении всей тренировки упражнениям. В отличие от многих других танцевальных программ, это направление доступно каждому, вне зависимости от того, было ли у него танцевальное прошлое или нет.

Фото: Instagram, Getty Images

www.marieclaire.ru

5 видов необычных тренировок в фитнес-клубах Москвы

Надежда Стрелец, контент-директор Elle.ru

Тренировка: антигравити-йога

Где: «Terrasport Коперник», ул. Большая Якиманка, 22, корп. 3

Из всех видов физической активности сразу после родов я готова была решиться только на йогу и плавание, и то в щадящем режиме. Не потому, что я ленюсь - просто тратить лишнюю энергию мне, работающей матери, не хотелось: я выкладываюсь на все сто и дома, и на работе. Изучив все возможные предложения самых продвинутых фитнес-клубов Москвы, я остановилась на антигравити-йоге в «Terrasport Коперник» на Якиманке. Раз в неделю, по воскресеньям, здесь проходят занятия по специально разработанной методике - главные идеи йоги адаптированы с учетом принципов аэробики, гимнастики и самых разных игровых элементов. Выглядит это так: к потолку на крепления подвешивают специальные гамаки, с помощью которых и получаются невероятной красоты «воздушные» упражнения. Некоторые из них выглядят как настоящие хореографические этюды, и каждому участнику невероятно льстит стать героем подобного экшнена.

Наши занятия строились путем движения от простого к сложному - сначала с помощью гамака, который мы использовали как опору, делали растяжку, затем учились правильно садиться в гамак, далее - первый переворот вниз головой и связанный с этим трепет - каково это, держаться на весу без рук?! Дальше - больше: раскачивания вниз головой, полеты без страховки, основанные на умении правильно балансировать, и перевороты, которые для людей неподготовленных выглядят, как настоящие трюки. Тренировка проходит под музыку, в романтичном полумраке, а сама синтетическая практика под названием «антигравити» объединяет красивые хореографические элементы и традиционные асаны йоги. Собранные воедино, они смотрятся гармонично, изящно, и есть ощущение, что практика раскрывает какие-то новые стороны вашей натуры, затрагивает струны, отвечающие за легкость и женственность. Некоторые упражнения и вовсе дают ощущение полета - в прямом и переносном смысле: например, раскачиваясь в гамаке, как на качелях, мы на весу меняем положение тела, «перетекая», как вода, из одного положения в другое.

А теперь о самом неожиданном. Откровенно говоря, я шла на антигравити-йогу, планируя испытать новые ощущения, открыть для себя какие-то неведомые познания, но совершенно не планируя обливаться потом, как бы мне не хотелось прийти в прежнюю форму. Кстати, я искренне считала, что йога, тем более такая, нестандартная, игровая, - это не про форму, а про развлечение. Каково же было мое удивление, что уже к вечеру дня первой тренировки у меня болели мышцы всего тела, а с утра я и вовсе не могла пошевелиться. Было больно все - идти по лестнице, поднимать руки и даже смеяться. Болели даже мышцы, о существовании которых я и не подозревала. И это при том, что на самой тренировке все происходило легко, играючи, без малейшего напряжения. Словом, сейчас я жалею только об одном - что антигравити-йога в расписании «Коперника» есть только раз в неделю по воскресеньям. Ведь идея получить красивое тело с помощью удовольствий, а не мучений, казалась раньше мне несбыточной.

Аня Волкова, редактор отдела «Мода»

Тренировка: Digital-фитнес

Где: клуб miltronic, Цветной б-р, 2; ул. Льва Толстого, 18

Отправляясь по заданию редакции на свою первую тренировку в фитнес-клуб miltronic, я долго не могла поверить, что небольшой особняк на улице Льва Толстого — это именно то здание, которое мне нужно: уж слишком маленьким он казался по сравнению с обычными фитнес-клубами, пытающимися перещеголять друг друга в метраже. Оказалось, я попала по адресу. Внизу приятный минималистский интерьер — все очень белое и серое, без кричащих кислотных цветов, которые, по мнению декораторов большинства залов, в которых я была, должны мотивировать меня на спортивные достижения. Весь первый этаж здания отдан под раздевалки. Зайдя в женскую, я очень удивилась, не обнаружив там ни души (кто хоть раз был в фитнес-центре, наверняка ждет увидеть очередь у шкафчиков). Милая деталь — шкафчики не пронумерованы, а дверцы сплошь в комплиментах: «самая женственная», «самая красивая». Выбрала, женственная ты сегодня или красивая, — и вперед, к покорению новых фитнес-высот.

На втором этаже, где, собственно, и расположены «умные» тренажеры, меня встретил консультант и под белы рученьки отвел на встречу с самым страшным кошмаром: перед первой тренировкой необходимо определиться с масштабом катастрофы, то есть определить вес, процент жировой и мышечной массы, исходя из которых и будет вычисляться нагрузка. Все данные записываются на пластиковую карту, с которой можно приступать к настройке тренажеров. Вся процедура занимает от силы минут 15: на каждом тренажере выполняется по три подхода, после чего информация о том, на что ты годишься, остается все на той же карте. На этом этапе перспектива круговой интервальной тренировки меня все еще не пугала, но когда я приступила к делу, мнение пришлось резко поменять. Следующие 35 минут ушли на два круга упражнений. В каждый тренажер необходимо вставить карту, после чего он буквально за считанные настраивается под вас. Причем речь не только о нужной нагрузке, но и сидении, спинке и обо всем-всем-всем, что необходимо для комфорта и правильного выполнения упражнения. Главная фишка тренажеров milon — разная нагрузка на сгибание и разгибание, то есть вы поднимаете меньший вес, чем опускаете. В результате все время выполнения упражнения халтурить не удастся, мышцы задействованы по полной. Перерыв между упражнениями — полминуты, за это время нужно успеть перейти на новый тренажер и вставить в него свою карту. За тем, чтобы от тренировки достигался максимальный эффект, предлагают следить самостоятельно: на дисплее каждого тренажера есть линия с разметкой по областям. Если ползунок в красной области — упражнение выполняется слишком медленно, в желтой — все еще так себе, в зеленой — идеально. Силовые тренажеры чередуются с кардио, и за весь круг, чередуя разные типы нагрузки, прорабатываются все группы мышц. После первого круга меня, признаюсь, уже посетила грешная мысль, что пора бы остановиться, но так просто сдаваться я не привыкла. Второй круг прошел уже на пределе, дохаживая последние минуты на эллипсе, до зеленой области на дисплее я уже позорно никак не дотягивала.


По правде сказать, поначалу к идее digital-фитнеса с 35-минутными тренировками, в чем и состоит суть miltronic, я отнеслась довольно скептически: ну как, скажите, можно всего за полчаса на тренажерах добиться быстрого и ощутимого эффекта? Увидев свое багровое лицо после этого получаса, я поняла, как жестоко ошибалась. По большому счету, кроме пресловутого digital-подхода дело тут еще и в элементарной арифметике: электронные тренажеры экономят массу времени на выставление нагрузки, последовательный переход от одного к другому по кругу избавляет от хождения по залу и ожидания, если нужный окажется занят. В результате время тренировки сокращается в два, а то и в три раза. За счет высокой интенсивности эффект сжигания организмом калорий продолжается дольше — до двух суток, при этом и времени на восстановление требуется больше: оптимальная частота тренировок — не чаще раза в 4-5 дней. Таким образом, чаще 6-7 раз в месяц в зале можно не появляться. В том, что эффект от этих 35 минут есть, я смогла убедиться уже на следующий день: мышцы побаливали не меньше, чем от традиционного похода в зал. В копилку плюсов — в miltronic не бывает толп и очередей (все из-за той же короткой продолжительности тренировки), а на помощь всегда готов прийти фитнес-консультант, который может ответить на любой вопрос, связанный с выполнением упражнений, а заодно еще и дать пару рекомендаций по питанию. Если сложить все плюсы воедино, выходит, что для таких же, как и я, — вечно списывающих отсутствие спорта в личном расписании на тотальную нехватку времени, — больше никаких оправданий нет. В общем, если раньше я откровенно ленилась и могла пропустить тренировку, сославшись на массу неотложных дел, то теперь причины не выкроить полчаса несколько раз в месяц уже не выдумать. А результат явно не заставит себя ждать, и через пару месяцев не придется судорожно жалеть о том, что я снова не похудела к лету. Это мне подсказывает приятная боль в мышцах и семь сходящих с меня потов, остающихся на полотенце во время каждой тренировки.

Сабина Агаева, редактор рубрик «Звезды» и «Стиль жизни»

Тренировка: Aqua Fight

Где: «Terrasport Коперник», ул. Большая Якиманка, 22, к. 3

Эту весну я начала с твердым намерением превратиться из неповоротливого тюленя в грациозную лань. Узнав о моем спортивном прошлом (в нем были каратэ и плавание), коллеги долго не думали, куда отправить меня отрабатывать набранные за зиму калории. Aqua Fight, как несложно догадаться, представляет собой единоборства в воде. Я подумала, что название тренировки, видимо, звучит более сурово, чем есть на самом деле: отправляясь на занятие, я ждала чего-то элементарного, вроде аквааэробики, и готовилась расслабиться и получать удовольствие. А зря: уже застегнув на себе амуницию, пояс и манжеты-утяжелители, и зайдя в воду, я поняла, что удержаться на поверхности смогу, только непрерывно прилагая усилия. Со мною в группе оказались женщины отнюдь не самого хрупкого сложения, и я немного расслабилась на счет своих лишних 4 килограммов и чересчур плотно сидящего купальника. Занятие началось с бодрой музыки и шумных команд инструктора. По его свистку мы должны были задорно выполнять хуки, апперкоты, удары ногами – все ритмично, без остановок и, что оказалось самым непростым, удерживаясь на месте.

Дальше – больше. После отработки отдельных элементов начались сложные связки. Никогда бы не подумала, что в воде так тяжело двигаться, а ведь мне нужно двигаться еще и динамично! В перерывах между комбинациями перевести дыхание можно лишь на несколько секунд, а в это время нужно бежать на месте, чтобы не сбивать сердечный ритм и дыхание. В таком ритме отведенные на тренировку 45 минут пролетели как одна. Вывести меня из равновесия нагрузками сложно, но здесь это вполне удалось: в итоге я получила колоссальное удовольствие от такого испытания на выносливость. В финале занятия – самое приятное: драйвовая музыка сменилась на лаундж, и мы приступили к растяжке у бортика. Конечно главным индикатором того, насколько эффективной была тренировка, являются ноющие от нагрузок мышцы. Стоит ли говорить, что на следующий день у меня болели даже уши, но мотивация ходить на Aqua Fight от этого только приумножилась – не могла дождаться следующей тренировки!

Валерия Клименко, младший бьюти-редактор ELLE.ru

Тренировка: джаз-модерн

Где: студия Gold & Dance, Звенигородское Шоссе, 3

Раньше я профессионально занималась танцами, поэтому перед покупкой абонемента в фитнес-клуб всегда внимательно изучаю расписание на предмет подходящих групповых тренировок. Идеальной альтернативой скучным занятиям в спортзале для меня всегда были и остаются различные танцевальные направления. Поклонницей хип-хопа, go-go или сальсы назвать я себя не могу, поэтому обычно выбираю или классический body-ballеt или экспрессивный джаз-модерн.

По редакционному заданию я отправилась на занятия в студию Gold & Dance к Марте Носовой, известной по роли в нашумевшем сериале «Сладкая жизнь». В основе ее тренировки — современная джазовая хореография с элементами классического балета. Группы делятся на два потока: для начинающих и более опытных танцоров. В обоих случаях все начинается с пятнадцатиминутной разминки, в которую входят легкий стрейчинг и подкачка базовых групп мышц, а затем Марта дает небольшую композицию, которую после пошагового разбора предлагает повторить самостоятельно. Помимо возможности отвлечься от ежедневной рутины, джаз-модерн также может стать прекрасной альтернативой изнурительным диетам и многочасовым занятиям в тренажерном зале. Интенсивные кардионагрузки чередуются с силовыми упражнениями с собственным весом, а это, как известно, самый эффективный способ немного «подсушиться» и сбросить пару-тройку накопившихся за зиму килограммов.

Джаз-модерн подкупает своей многогранностью: за видимой расслабленностью и небрежностью движений (не зря этот стиль был придуман американцами и афроамериканцами) скрывается безупречная физическая подготовка и невероятная выносливость танцора. Отличительной особенностью танцевального направления также является повышенная эмоциональность и экспрессивность во время исполнения — после полуторачасовой тренировки накопившиеся за день стресс и усталость снимает как рукой!

Елена Большакова, редактор ELLE.ru

Тренировка: EMS-тренинг

Где: Just Fit Exclusive Club, ул. Пятницкая, 71/5, строение 4

Пожалуй, EMS-тренинг (или, как его принято называть по-русски, занятия с помощью электромиостимуляции мышц) нельзя назвать тренировкой для ленивых — скорее для очень занятых: по продолжительности она занимает меньше получаса, но потрудиться на ней все же придется.

Для начала мне выдали форму (черные удлиненные шорты и футболку в обтяжку) и предложили надеть ее вместо привычного спортивного костюма прямо на голое тело. Как потом оказалось, это было необходимо, потому что жилет, на который подаются низкочастотные электромагнитные импульсы, предварительно смачивают водой, так что вся одежда становится мокрой. Помимо него на руки и ноги надевают специальные манжеты — их также подключают к аппарату, с помощью которого подаются импульсы. То есть, по сути, на занятия вам нужно взять только кроссовки (некоторые, правда, предпочитают заниматься босиком).

Первая часть тренировки — кардио. В течение 7 минут вы в спокойном темпе упражняетесь на степпере, имитируя подъем по лестнице. А в это время тренер настраивает вам подачу тока на разные группы мышц, которая происходит с интервалом примерно в 4 секунды. Честно говоря, я и не предполагала, что у меня так скоро появится одышка. Конечно, не скажу, что претендую на звание марафонца, но пробежать пару километров могу без особых затруднений. При этом я не чувствовала никакой боли в мышцах и уж тем более усталости.

После разминки мы перешли к основной части тренировки — силовой. Стоя на полу в статичном положении, нужно было делать несколько повторений стандартных упражнений с утяжелениями (подъем рук, приседания). При этом тренер немного увеличил уровень подачи электромагнитных импульсов, но оставил тот же интервал. И вот как раз на этом этапе раскрывается основная идея EMS-тренинга. Во время очередной подачи разряда нужно максимально напрягать все мышцы, чтобы доделать упражнение. Ощущение такое, будто вы сделали уже как минимум 100 повторений и сгибаете руки из последних сил, при этом никакой усталости не чувствуется.

Заключительный этап тренировки — электроволновой массаж. Вы ложитесь на мягкий пуфик и просто отдыхаете в течение 7 минут. Помимо того что даже в этот период ваши мышцы продолжают работать, эта процедура способствует увеличению скорости выделения молочной кислоты. То есть, по логике, даже после очень активной тренировки на следующий день у вас ничего не должно болеть.

Сразу оговорюсь: я решила протестировать максимальное количество программ, но на самом деле тренировка выстраивается в зависимости от того, какой результат вы хотите получить. Есть «тонусная» программа, нацеленная на поддержание физической формы; кардио улучшает метаболизм и повышает выносливость организма; жиросжигание подойдет тем, кто хочет быстро скинуть вес; есть программа, нацеленная на набор мышечной массы, а также лимфодринажный массаж, который помогает мышцам быстрее восстановиться.

Не могу сказать, что я чувствовала усталость после EMS-тренинга, — скорее наоборот. Но пока я спускалась по лестнице после тренировки, мышцы на ногах все же потягивало. Да и на следующий день трицепс и пресс давали о себе знать. Меня это, честно говоря, даже обрадовало: на мой взгляд, если мышцы болят, значит, ты хорошо поработал.

www.elle.ru

последние тенденции — 101 СЕКРЕТ КРАСОТЫ

Необычный фитнес: последние тенденции

Что нового в фитнесе? По-прежнему популярна йога, пилатес и все их разновидности. Но есть и экзотические направления: органический фитнес и водные тренажеры. Хотите узнать об этом?

Кустарный фитнес

Желание разнообразить свои занятия – понятно, оно приветствуется инструкторами и фитнес-экспертами, которые призывают время от времени «бросать» свои железки и заняться чем-то новым: поиграть в футбол или теннис. Это позволяет сохранить азарт к занятиям, не «выгорать» от постоянной и рутинной нагрузки.

А что делать тем, кто уже перепробовал все тренажеры, которые имеются в современных фитнес-залах? Наверное, отправиться в прошлое и попробовать приспособления, которыми пользовались сотню лет назад. Так, по крайней мере, решили авторы идеи «кустарного фитнеса».

Кустарный фитнес использует упражнения, которые были популярны с 1900-е по 1930-е годы, и известны как индийская методика упражнений. Способ предлагает вернуться к истокам фитнеса и бодибилдинга. Самыми популярными тренажерами в начале 20 века были привезенные из Индии деревянные булавы. С ними занимались мужчины и женщины, такие упражнения были введены в занятия для военнослужащих. Индийская методика фитнеса помогала сформировать гармоничную фигуру, развить такие качества как ловкость, внимание, точность.

Если вам кажется такое направление немного смешным, то не стоит делать первых выводов, не попробовав. В Интернете много положительных откликов от кустарных тренажеров, они исходят от тех, кто уже попробовал новое направление. Люди говорят, что открывают для себя новые нагрузки, особенно это важно для тех, кто ни разу в жизни не занимался физическим трудом.

Аква-велотренажер

Все знают, насколько аква-аэробика эффективнее обычной аэробики. Она показана людям с больными суставами, большим весом. Вода амортизирует различные агрессивные нагрузки, исключает травмы. Так, почему бы не попробовать в воде крутить педали?

Благодаря этой идее в модных фитнес-клубах Америки появились целые водные классы, но не для плавания, а для занятия в них на велотренажерах. Созданы специальные конструкции таких тренажеров.

Аква-велотренажеры позволяют сжигать больше калорий без того, чтобы подвергать тело травмам. Другой плюс: занятия проходят в прохладной воде, и перегрева тела не происходит. Это снимает стресс от осознания того, что упражнение дается тяжело: ведь, как правило, обильный пот и повышение температуры сигнализируют организму об усталости.

И приятный бонус: вода действует на ноги как лимфатический массаж, стимулирующий и избавляющий от токсинов.

Тренировки дровосеков

Эти тренировки предназначаются, прежде всего, для мужчин. Но есть и женские варианты, о них чуть ниже. Тренировки дровосеков – продолжение тренда на натуральность фитнеса. Авторы нагрузок призывают посмотреть на исконные мужские занятия, к которым сейчас сильный пол обращается все реже. А ведь ранее мужчины были сильные и красивые, и не только от натуральной еды, а потому что занимались физическим трудом, простыми силовыми занятиями, как то строительство дома, заготовка дров, охота.

Сторонники такого органического фитнеса следуют обычным мужским нагрузкам. Одно из направлений – упражнения дровосеков, которые включают в себя занятия с тяжелыми бревнами, рубку дров, перенос тяжестей. Тренировки дровосеков входят в специализированные туристические маршруты, либо устраиваются самостоятельно в лесу.

Вообще, удержание тяжелого бревна в разных положениях – занятие невероятно эффективное для формирования мышц и сжигания жира. Это захотели использовать и женщины. И во многих фитнес-центрах есть занятия с функциональным тренажером под названием ViPR. Нагрузки с ним очень интенсивные, понравятся тем, кто обожает попотеть.

Назад, к истокам

Вы не слышали такой термин как «органический фитнес»? Это тренд, который можно попробовать этим летом. Он означает любые виды фитнеса, которые стремятся к естественным для человека нагрузкам и отказ от тренажеров. И летний период этому способствует, не правда ли?

Зачем потеть в душном зале на гребном тренажере, если можно сесть в байдарку и сплавиться по реке? Стоит ли бежать по беговой дорожке, если лучше и полезнее сделать это на свежем воздухе? Насколько эффективно поднимать гантели и штанги, если можно порубить дрова для бани? Принцип понятен: делаем все то, чего нас лишил современный образ жизни: идем на прогулки и занимаемся физическим трудом. А, привыкнув делать все на природе, можно будет и зимой отказаться от абонемента в фитнес-клуб.

Читайте также

101sekretkrasoty.ru

Самые необычные спортзалы мира — Fitness Guide

Фитнес-индустрия развивается впечатляющими темпами, только в Москве по данным на 2015 год насчитывалась почти тысяча фитнес-клубов. Конкуренция заставляет бизнесменов проявлять креативность для привлечения клиентов – так на свет рождаются невероятные идеи, такие как автобус-качалка, спортзал на крыше небоскреба или фитнес-клуб, в котором можно заниматься только голым.

HotelIcon, Гонконг

Спортзал пятизвездочного отеля HotelIcon не отличается невероятным оснащением, его прелесть в другом – в том, что находится он на крыше небоскреба в центре одного из крупнейших мировых мегаполисов Гонконга. Делайте кардио на беговой дорожке, любуясь городскими пейзажами и заливом Виктория с высоты птичьего полета, а после тренировки можно поплавать в бассейне под открытым небом на той же высоте. Кстати, тренажерный зал открыт 24 часа в сутки, так что можете любоваться и видами ночного Гонконга – это еще прекраснее.

Makeshift Gym, Рио-де-Жанейро

Что может быть круче, чем качалка на пляже? Только если это один из самых красивых пляжей мира – бразильская Копакабана. В Бразилии культ тела, а потому спортом занимаются все и повсюду. Чтобы иметь возможность тренироваться с видом на океан, бразильцы устроили импровизированный спортзал прямо на берегу. Штанги и гантели из каменных глыб, какими тренировались еще в античности, придают спортзалу особый шарм.

Brooklyn Boulders, Нью-Йорк

Американцы решили необычным способом бороться с малоподвижным образом жизни граждан и совместили коворкинги, в которых работает офисный планктон, с фитнес-клубом и скалодромом. Проект быстро набрал популярность, и теперь Brooklyn Boulders – это целая сеть фитнес-заведений по всей стране. Совмещать работу со спортом в Brooklyn Boulders – это даже не возможность, а обязанность. В сети действует правило, что каждые 30 минут посетитель должен делать не менее 5 приседаний и подтягиваний, а также разговаривать хотя бы с одним незнакомым человеком.

Автобус-качалка, Нью-Йорк

Нью-Йорк богат на креативные идеи, еще один нетипичный спортзал организовала фитнес-сеть InForm Fitness. В качестве рекламы своих клубов они запустили специальный автобус-качалку, который курсирует по городу и приглашает людей позаниматься спортом прямо во время дороги на работу или домой. Оснащение мобильного спортзала небогато – всего пара тренажеров, но они многофункциональны, поэтому вариантов доступных упражнений довольно много. Заниматься в автобусе предлагают по новаторской программе, составленной тренерами фитнес-клуба.

Easy Gym, Арригориага

Фитнес-клуб, в который хотели бы попасть все мужчины мира, расположился в скромном испанском городке Арригориага. Дело в том, что в тренажерном зале Easy Gym разрешается тренироваться только в голом виде. Благодаря этому правилу владелица спортзала Мерче Ласека сделала его самым популярным в городе, ведь Арригориага – это европейская Мекка для нудистов, в его окрестностях расположены аж 12 известных во всем мире нудистских пляжей.

EcoPower Fitness, Портленд

Самый экологичный фитнес-клуб создали жители американского штата Орегон. Чтобы сберечь электроэнергию, они оборудовали велотренажеры генераторами, вырабатывающими от 50 до 150 ватт. Так что освещение, музыка и телевизоры в зале – это результат усилий посетителей качалки, которые собственным потом обеспечивают зал электричеством. Забота об экологии в США сейчас один из главных трендов, поэтому зал сразу же обрел дикую популярность, а подобные системы начали энергообеспечения начали появляться и в других уголках страны.

Wellness Sky, Белград

Самый дорогой фитнес-клуб в мире, как ни странно, расположился в скромном Белграде. Стоимость членства в нем – 30 тысяч долларов в год. За эти деньги посетители получают возможность тренироваться внутри шедевра архитектуры, который жители называют «цветком Дуная». Все стены клуба стеклянные, поэтому с любой точки открывается потрясающий вид на город и реку Дунай, а необычный потолок напоминает облако, опустившееся до расстояния вытянутой руки.

Wild Card Gym, Лос-Анджелес

Тренажерный зал и бокс-клуб, расположенный рядом с Голливудом, привлекает толпы посетителей не богатым оснащением или красивейшими видами, а возможностью потренироваться бок о бок со звездами кино. Многие актеры, среди которых Марк Уолберг и Микки Рурк, здесь наращивают мускулы для новых ролей. Чтобы поддерживать свою популярность, владельцы клуба даже специально подписывают контракты со звездами, по которым они несколько раз в месяц обязаны тренироваться с обычными посетителями.

Оставить комментарий

Читайте также

fitnessguide.pro

Интересный фитнес или как сделать тренировки интересными?

Держать себя в форме необходимо всем девушкам, тем более совсем скоро пляжный сезон. Все идут в тренажерные залы, начинают бегать по утрам и т.д.

Но случается так, что настроения идти в зал нет совсем, может быть лень мешает, а кому-то кажется, что занятия эти скучные и неинтересные. Проблема эта, конечно же, решаема, и далее можно узнать несколько способов, как это исправить.

Ставим цель

Чтобы тренировки не превратились в скучный и тяжелый процесс, важно иметь реальные цели. Многие из тех, кто ходит в спортзал даже не могут сказать, для чего они это делают, максимум «хочу похудеть».

Вы должны конкретизировать свою цель и идти к ней, ставьте сначала задачи попроще. Для похудения, например, ставьте цель в неделю сбрасывать по 1 килограмму. Это намного лучше, чем 5 килограмм за месяц.

Дело в том, что Вы будете стараться всю неделю, правильно питаться, заниматься, и когда появится первый результат -1 кг, у Вас появится стимул двигаться дальше и добиваться более масштабных целей.

Главное видеть вполне реальные задачи, чем невыполнимые, от них толку не будет, лучше идти медленно, но верно. Планируйте режим питания, тренировок, может какие-то косметические процедуры захотите делать, антицеллюлитные маски и т.д.

Подберите правильную одежду

Как ни странно, но костюм для занятий тоже является небольшой мотивацией. Даже если Вы только собираетесь пойти на фитнес и фигура пока не идеальная, все равно купите красивый костюм.

Глядя в зеркало будете радоваться и для окружающих выглядеть совсем по-другому. Главное, чтобы девушке самой нравилось, обувь и одежда была удобной и радовала глаз. О том, какую выбрать одежду для спорта обязательно нужно позаботиться.

Меняйте тип нагрузки

Чтобы не надоедали одни и те же упражнения, постарайтесь постоянно менять их. Даже виды тренировок можете чередовать, сегодня тренажерный зал, скакалка, завтра бег, обруч.

Если вообще не хочется идти в тренажерный зал, замените его на бассейн, потом побегайте по утрам месяц. Фитнес бывает разный, выбирайте тот, что по душе.

Не перетруждайтесь

Хоть мы и хотим стать стройными как можно быстрее, но чрезмерная нагрузка не поможет, только усугубит положение. Для начала не нужно гнаться за количеством повторений и подъемом тяжелых гантелей и штанг.

Обратите внимание на правильность выполнения упражнений, это важнее. Начните с малого, постепенного увеличивайте нагрузку. Не стоит гнаться за соседом по беговой дорожке, ведь он может быть занимается уже не первый год.

Поднятие тяжестей, большое количество повторений и подходов слишком нагружают организм, из-за чего появятся микротравмы, возможны проблемы с мышцами. В таком случае о спорте можно вообще забыть на некоторое время. К тому же сильная боль в мышцах после первой тренировки не самое приятное явление.

Ходите на фитнес с подругой

Она будет являться Вашим помощником, конкурентом и в то же время мотиватором. Занятия с партнером повысит эффективность от упражнений на 20% и даже больше.

Но если никто из Вашего окружения не имеет желания и времени на это, можете познакомиться с людьми в зале. Предложите вместе тренироваться, уверенна, они захотят помочь, тем более, что это будет интересным и для них. Также всегда есть тренер, с которым можно посоветоваться и получить поддержку.

Занимайтесь со своей музыкой

В любом зале или фитнес-центре всегда играет музыка, но не каждому человеку она нравится. Чтобы не приносить неудобств окружающим и помочь себе, возьмите с собой на тренировку наушники и плеер с любимой музыкой.

Ведь у каждой свой вкус, и есть своя специальная мотивирующая бодрая музыка для спорта. Поэтому, если песни в тренажерке Вам совсем не по душе, составьте свой индивидуальный плейлист.

Не забывайте об отдыхе

Организму часто требуется отдых, наша нервная система и само тело очень устает в течение дня и тем более недели. Так вот, выберете один день в неделю, когда действительно можно расслабиться.

Не ходить на занятия, забыть о строгой диете и скушать кусок торта или шоколадку, вдоволь выспаться и посмотреть любимый фильм. Таким образом можно не только отдохнуть, но и наградить себя за все предыдущие дни тренировок и правильного питания.

Надеюсь, теперь занятия в зале, бассейне или где-нибудь еще перестанут быть скучными, ведь интересный фитнес – это легко. Главное, не сдавайтесь, идите к своим целям и мыслите позитивно. Удачи!

vse-dlya-dam.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *