Содержание

Батут для похудения: упражнения для джампинга

Скинуть ненавистные килограммы мечтает любая женщина, но не каждой под силу заставить себя прибегнуть к нелюбимым спортивным нагрузкам. Прыжки на батуте переживают на данный момент второе рождение и отлично подходят тем, для кого обычные занятия в тренажерном зале кажутся утомительными и скучными. Этот снаряд поможет убрать отложения жира на животе, подтянуть ягодицы и укрепить организм в целом. При этом сама тренировка может быть увлекательной и зажигательной, что заставит возвращаться на тренажер для похудения снова и снова.

Что такое батут для похудения

Мнение людей о каких-либо вещах нередко складывается ошибочно. Так, при слове батут, многие представляют себе детское развлечение, направленное на поднятие настроения. Доля правды в этом есть: этот спортивный снаряд, помимо похудения, поможет улучшить эмоциональное состояние занимающегося. Состоит он из нескольких частей: сетки, рамы и стоек. Совокупность этих элементов делают тренажер эффективным, поверхность хорошо амортизирует. Сетка, представляющая собой стрейч-ткань со спрятанными внутри пружинами, плотно натянута на раму и закреплена на стойках.

Выделяют профессиональные батуты, выполненные из более дорогих и прочных материалов, которые устанавливают для групповых занятий в спортивных залах. Есть также любительские тренажеры для похудения этого типа. Они более доступны по цене и могут использоваться дома. От того, из чего сделан батут и какое количество пружин он содержит, зависит величина, определяющая максимальный вес занимающегося. У профессиональных тренажеров он достигает 150 кг, для любительских – максимум 100 кг.

Регулярность занятий для похудения будет определяющим фактором. Джампинг-программа, содержащая комплекс ритмичных упражнений, выполняемых с высокой амплитудой, является отличной кардионагрузкой. Специалисты в области этого типа фитнеса сообщают, что за одну тренировку возможно сжечь до 600 ккал. Рекомендуется проводить занятия в первой половине дня, когда организм настроен на избавление от лишних килограмм и дополнительный заряд бодрости не помешает.

Чем полезны прыжки

Подпрыгивания на плоской поверхности без амортизации не дадут должного эффекта. Занятия на батуте ценны тем, что утомляемость сводится к минимуму. Покрытие тренажера выталкивает вверх и упражняться становится легко и приятно. Прыжки способны воздействовать на организм в разной степени. Снижение веса – не единственное, в чем они могут помочь. Вот лишь несколько пунктов, говорящих в пользу прыжков:

  • Укрепление сердечно-сосудистой системы и улучшение кровообращения. Не зря любые прыжки, в том числе и на батуте, относят к кардио-нагрузкам. В ходе этой аэробной тренировки сосуды насыщаются кислородом, что дает положительный эффект.
  • Заряд бодрости, хорошее настроение, пополнение энергии. В психотерапии такие занятия для похудения относят к антидепрессантам. Ненапряжный темп упражнений под веселую мелодию улучшает настроение в разы.
  • Повышение выносливости. Особенно данный пункт касается жиросжигающих круговых тренировок. Для достижения эффекта похудения отдыхать между упражнениями нельзя, но постепенно к такому ритму можно привыкнуть.
  • Улучшение метаболизма. Это один из основополагающих моментов в похудении. При прыжках на батуте дыхательные процессы активируются усиленно, за счет чего и происходит улучшение обмена веществ.
  • Развитие вестибулярного аппарата. Данный пункт актуален для взрослых и детей. При регулярных тренировках джампинг-программа окажет должный эффект.
  • Укрепление опорно-двигательного аппарата. Происходит прекрасная зарядка для всех мышечных систем, в особенности позвоночника. Координация движений тоже происходит, за счет срабатывающих рефлексов.

Виды нагрузки и эффективность

Начинать занятия популярным ныне джампинг-фитнесом можно уже с четырех лет. Детям положены базовые нагрузки, поскольку похудение в юном возрасте редко требуется. Взрослым же придется попотеть, чтобы добиться ожидаемого результата. Неподготовленному организму понадобится несколько занятий на адаптацию, зато потом все пойдет как по маслу. Прыжки на батуте сочетают кардионагрузку со взрывными тренировками в полиметрическом режиме, что дает ошеломительный эффект за кратчайшие сроки.

Немалую роль играет растяжка и укрепление мышц в ходе тренингов. То есть вы не получите обвисшую дряблую кожу, избавившись от лишнего жира, а будете наслаждаться подтянутым телом. Эффективность прыжков на батуте, направленных на похудение, напрямую зависит от регулярности и правильной последовательности тренировок:

  • Для начала дайте телу разогреться, выполняя легкую разминку.
  • Сгибайте и разгибайте конечности, растягивая все связки, разминая голеностопные суставы и колени: это снизит риск травмирования.
  • Начинайте с простого. Выполняйте медленные прыжки, едва отталкиваясь от поверхности тренажера. Это нужно для постепенной подготовки сердечной мышцы.

Какие мышцы работают при прыжках на батуте

Если говорить о каждодневных тренировках на батуте хотя бы по полчаса, то можно рассматривать их как альтернативу бегу. Данный тренинг будет менее напрягающим, но это не снизит его эффективность для проработки красивого тела. Следующие мышцы получат должную нагрузку и это даст незамедлительный результат:

  • Живот. Многие женщины имеют выпирающий живот: у одних – это особенности строения, другие же приобрели его в награду за пренебрежение здоровым образом жизни. Батут – тот тренажер, с помощью которого можно подтянуть мышцы живота и проработать пресс в комплексе с избавлением от жира.
  • Спина. Кто не мечтал об идеальной осанке, украшающей фигуру? Укрепление позвоночника и прилегающих к нему мышц не дадут эффекта похудения, но преобразят тело до неузнаваемости, если ранее с этим были проблемы.
  • Нижняя часть тела. Не меньше, чем выпирающий живот, женскую самооценку занижают дряблые мышцы передней и боковых поверхностей бедра, икр и ягодиц. При выполнении пружинящих упражнений на батуте нижняя часть тела будет получать необходимую для укрепления и похудения нагрузку.
  • Сердечная мышца. Она не видна и визуально на похудении не сказывается, но является одной из самых важных. При крепком сердце выносливость организма повышается, вас перестает мучить отдышка, упражнения даются легче.

Фитнес на батуте для похудения

Выбор упражнений и составление эффективной программы – дело важное, но подготовительные этапы могут поспособствовать более быстрому получению результата или, наоборот, привести к неминуемому фиаско. Если вы занимаетесь с тренером или проводите индивидуальные занятия для похудения дома, убедитесь, что помещение и сам батут являются пригодными для этого. В тренажерных залах с этим проще, а вот в домашних условиях могут возникнуть трудности. Сделайте так, чтобы стремиться к похудению было комфортно: помещение не должно быть душным, а батут – продавленным.

Любите себя и не заставляйте испытывать дискомфорт в процессе похудения! Это относится к одежде для занятий. Подходить к ее выбору нужно грамотно: ничего не должно сдавливать тело и стеснять движений. Предпочтение отдается одежде из качественных натуральных тканей, желательно, чтобы она не была свободной, а плотно облегала фигуру. Обуви требуется уделять большее внимание. Откажитесь от кед на прямой подошве, в которых вы ходите на прогулку. Выберите специальные кроссовки для занятий спортом: они должны соответствовать форме ноги.

Правила и техника выполнения прыжков

Батут для похудения нельзя считать полностью безопасным и минимально травматичным тренажером, но при соблюдении всех правил риск получения травмы сводится к нулю. Не нарушайте технику и вам удастся сбросить вес, укрепить мускулы без вреда для здоровья:

  • Прыгать обязательно нужно только в центральной части батута. По краям, как правило, расположены пружины, амортизация в этих частях ниже. Кроме того, существует риск упасть с тренажера.
  • Важный момент – один батут только для одного человека! При групповых тренировках у каждого должен быть свой тренажер.
  • Начинающим важно не переусердствовать и не приступать сразу же к усложнению программы. Отработайте простые прыжки как следует.
  • Важна концентрация внимания. Не отвлекайтесь во время подпрыгивания вверх. Если это требуется, лучше остановитесь.
  • Убедитесь, что ваши карманы пусты. Если из них что-то выпадет на батут во время занятия, это может послужить причиной для травмы.
  • Если у вас появляются неприятные ощущения или ухудшение самочувствия, остановитесь, чтобы нормализовать дыхание.
  • За час до тренировки воздержитесь от приема пищи.

Требования к худеющим

Помимо систематизации питания для похудения, людям, желающим расстаться с лишними килограммами, потребуется выполнять комплекс упражнений. Каким он будет, зависит от физического состояния худеющего. В числе требований значится:

  • Отсутствие заболеваний, являющимися прямыми противопоказаниями для тренировок на батуте.
  • Минимальная физическая подготовка. Если ранее вы не утруждали себя даже простой утренней зарядкой, то лучше подготовить себя к упражнениям на батуте заранее.
  • Отсутствие болей в коленях, свидетельствующих о возможных развитиях артритов или артрозов.
  • Соблюдение всех правил и регулярность занятий.

Упражнения для похудения

Занимаетесь вы дома или в тренажерном зале – не важно! Есть комплексы упражнений для похудения, отлично работающие в любых условиях. Начинать лучше с менее активных элементов:

  1. Встаньте на снаряд по центру.
  2. Начните двигаться так, будто вы бежите, но не сходя с места.
  3. Подключите руки: они должны быть задействованы в беге.
  4. Выполнять упражнение в комплексе с остальными требуется в три подхода, по 2 минуты каждый.

Постепенно необходимо усложнять тренировку для похудения. Следующее упражнение покажется новичкам более сложным, чем первое:

  1. Стоя на тренажере, расставьте ноги шире плеч, поверните мыски в стороны.
  2. Сделайте приседание.
  3. Без резкости выпрыгивайте вверх, не до конца разгибая колени.
  4. Повторяйте в три подхода по минуте.

Важно не ограничиваться только мышцами ног. Задействуйте верхнюю часть тела, это облегчит выполнение:

  1. Начните прыгать на снаряде, расставив широко ноги.
  2. Поочередно подтягивайте ноги к груди.
  3. Держать равновесие вам помогут одновременные махи руками.
  4. Всего выполнить нужно два подхода по минуте.

Проработка фигуры и избавление от зажатости не всегда сопровождается многошаговыми элементами. Даст свой результат и такой вариант:

  1. Расставьте на ширине плеч ноги.
  2. Слегка наклонитесь корпусом вперед.
  3. Прыгайте на тренажере высоко вверх, повышая интенсивность. Для большего эффекта можно вытянуть руки перед собой и взять гантели.
  4. Для достижения результата хватит двух подходов по 2 минуты.

Разнообразить тренировку для похудения, значит не дать себе потерять к ней интерес. Можно включить следующее упражнение:

  1. Встаньте на снаряд.
  2. Согните правую ногу в колене, заведите назад.
  3. Прыгайте на левой ноге.
  4. На каждую ногу необходимо выполнить 3 подхода по минуте.

Плюсы и минусы джампинг-фитнеса

Любые тренировки, включая те, что используют батут для похудения, имеют ряд положительных и отрицательных сторон. Каждый занимающийся должен сам для себя определить, насколько плюсы перевешивают минусы и стоит ли выбирать этот вид спорта. Среди положительных моментов прыжков на батуте выделяются следующие:

  • Отличный баланс между интенсивными элементами и ненапряжными, даже танцевальными упражнениями.
  • Насыщение клеток кислородом, улучшение самочувствия.
  • Одновременное сжигание жира и подтягивание мышц.
  • Улучшение эмоционального состояния.
  • Невысокие затраты на спортинвентарь.

При всем многообразии положительных качеств джампинг-финтеса, отрицательные моменты тоже имеются. Будут ли они значительными, каждый решает индивидуально:

  • Найти группу для взрослых будет непросто, особенно если город маленький. Но есть выход – домашние тренировки.
  • Людям без даже минимальной физической подготовки будет очень сложно.
  • Ряд заболеваний делает джампинг-тренинги не только невозможными, но и опасными.

Противопоказания

Похудеть и поправить здоровье при помощи спорта – логичная и правильная идея! Некоторые недуги послужат ограничением при выборе вида тренинга. Для того, чтобы жир начал сжигаться, а здоровье только улучшалось, необходимо подойти к подбору тренировочной программы со всей ответственностью после консультации врача. Занятия на батуте для похудения имеют следующие противопоказания:

  • Беременность. Нагружать организм в этот период, значит подвергать опасности ребенка. Интенсивные тренинги вызывают у беременных маточный тонус.
  • Бронхиальная астма. Недостаток кислорода способствует обострению болезни. Кроме того, кислородное голодание нередко приводит к головокружениям.
  • Гипертония. При повышенном давлении или проблемах с сердцем джампинг-фитнес может быть опасен.
  • Варикозное расширение вен. Заниматься данным видом спорта с этим заболеванием можно только с разрешения врача, после установления степени недуга.
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата. Сюда относятся недуги позвоночника и коленей.
  • Плоскостопие. Нагрузка на стопу при ее неправильной форме возрастает, что может привести к увеличению степени плоскостопия.

Видео

Отзывы

Марина, 26 лет

Выбирала для себя спортивное направление для похудения между джампинг-фитнесом и велотренажером. Отдала предпочтение первому варианту и не прогадала. Мне, как человеку, который не очень дружен со спортом, даже не приходилось заставлять себя идти на тренировку. Всегда делала это с радостью и через пару недель уже заметила первые результаты.

Евгения, 21 год

Я испытываю тягу пробовать все новое в спорте. Джампинг-фитнес меня заинтересовал тем, что «пообещал» избавить от лишнего веса без глобальных усилий. Поскольку у меня плоскостопие, этот вариант нагрузок мне не подошел. Уже на первом занятии стали болеть стопы так, что все пришлось прекратить. Тренер объяснил, что мне лучше остановиться на аэробике.

Яна, 32 года

Последний раз занималась физкультурой только на первых курсах университета, поскольку нужно было сдавать зачет. После родов поправилась и пришлось вспомнить юность. Подруга порекомендовала джампинг-фитнес, но перед этим пришлось походить на общеукрепляющую гимнастику. Пока посетила только две прыжковые тренировки, мне нравится.

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Как можно использовать батут для похудения

Батут с успехом применяется для тренировок, нацеленных на сброс лишнего веса. Какой комплекс упражнений на тренажере является наиболее эффективным для похудения и где его можно применять?

Батут для похудения чаще всего используют люди, которым скучны обычные занятия в тренажерном зале. Но не стоит воспринимать этот спортивный снаряд только как источник развлечения - он помогает реально снижать вес и делать тело стройнее. Специальный комплекс упражнений на батуте для похудения способен сделать человека более спортивным за короткий срок. С этой целью можно записаться в фитнес клуб и там под надзором тренера сжигать лишний жир прыжками на тренажере. А можно приобрести специальный батут для домашних занятий и самостоятельно обретать желаемые формы. Снаряд можно установить в квартире или во дворе частного дома и приобщаться к здоровому и веселому образу жизни всей семьей. В результате уйдет много ненавистных килограмм и прибавиться необходимая для полноценной жизни, свободная, позитивная энергия.

Принцип работы батута для похудения

Человеческая физиология устроена так, что мышцы ног могут работать либо в силовом режиме (медленное сжимание и сокращение), либо в аэробном (частые сокращения). Упражнения на батуте для похудения объединяют в себе эти два вида нагрузок. Такой режим тренировок называется полиметрическим. Прыжки средней частоты и интенсивности приносят такую же пользу, как и кардионагрузки. В этом случае активно работают стабилизирующие мышцы живота, и абсолютно не задействуется позвоночник и колени. Даже если нагрузки будут средней тяжести, они все равно сжигают калорий больше, чем при занятиях на велотренажере или эллиптическом снаряде. Если к этому добавить радость от полета, (пусть даже непродолжительного и не очень высокого), получится увлекательная тренировка, которая выгодно выделяется на фоне скучных занятий на железных тренажерах.

Какой эффект оказывают прыжки на батуте для похудения

Если вы до сих пор задаетесь вопросом: «Можно ли похудеть, прыгая на батуте?», тогда эти данные помогут определиться с правильным ответом:

• 9 минут прыжков на батуте равны трем километрам бега;
• Организм очищается от шлаков и токсинов;
• Если прыгать в день по 20 минут, можно значительно замедлить процесс старения;
• Во время упражнений на батуте для похудения в первую очередь уходит жир с бедер и ягодиц;
• Тренируясь 5 раз в неделю можно потерять до 10 килограммов в месяц;
• Во время часовой тренировки сжигается около 950 калорий.

Для людей, абсолютно не имеющих никакой физической подготовки, похудение на батуте может стать настоящим спасением. Занятия не требуют особых навыков и сноровки. Все, что нужно - это просто получать удовольствие от процесса.

Еще некоторые плюсы от упражнений на батуте для похудения:

• Мышцы ягодиц, ног и пресса станут более крепкими и подтянутыми;
• Улучшится подвижность суставов и координация;
• Исчезнет «апельсиновая корка», именуемая целлюлитом;
• Вестибулярный аппарат станет более устойчивым.

Не стоит пугаться, если после нескольких занятий будут сильно болеть мышцы шеи, спины, ног. Это вполне нормальное явление - так тело привыкает к нагрузкам. Можно прибегнуть к массажу с аромаслами поле тренировки в качестве релаксирующего и восстанавливающего средства. Используя, например, имбирное масло, можно также помочь организму в борьбе с лишним весом.

Фитнес на батутах для похудения

«Худеем на лету!» - так еще можно назвать комплекс прыжков на батутах для похудения. Во многих фитнес центрах созданы специальные группы, где занимаются джампинг фитнесом - прыжками на батуте. Главной целью такого направления является спортивное тело без лишнего жира. Любое занятие начинается с разминки. Участники группы сначала прыгают на скакалках, разминают суставы, подготавливая их к прыжкам. Далее все становятся на батуты и начинают прыгать, но не высоко. Новички сначала занимаются в подготовительных группах, где предполагается облегченная программа тренировок. Они должны сначала начать чувствовать себя на батуте уверенно, сродниться с ним, привыкнуть к нагрузкам. В отдельных случаях, когда происходит индивидуальное занятие для похудения, инструктор подбирает особый комплекс упражнений и составляет особое меню, чтобы эффект от занятий был максимальным.

Занятия на батуте для похудения в домашних условиях

Если по каким-либо причинам занятия в фитнес зале не подходят, тогда можно купить специальный мини-батут и выполнять упражнения дома. Домашние тренировки тоже следует начинать с разминки и растяжки. Хорошая психологическая концентрация на желании получить достойный результат также будет не лишней. За два часа до тренировки не стоит принимать обильную пищу, можно выпить стакан кефира или воду Сасси. Этот чудодейственный состав обладает жиросжигающим эффектом и позволит ускорить процесс похудения. Необходимо начинать с таких упражнений:

1. Во время прыжка по очереди поднимать колени к груди, но опускаться на прыжковое полотно на обе ступни.
2. Руки вытянуть вдоль туловища и подпрыгивать прямо, не сгибая колен.
3. Задействовать в процессе прыжков скакалку. Она усилит эффект похудения.
4. Стать на батуте прямо и в прыжке расставлять ноги, как при шпагате.

Во время совершения прыжков, человек испытывает массу положительных эмоций, а тело пребывает в тонусе. Утомление приходит примерно через полчаса после начала тренировки, но этого времени будет вполне достаточно, чтобы процесс похудения начался. Очень модно сейчас включать в прыжки на батуте для похудения танцевальные элементы. Можно включить подвижную мелодию и исполнять на батуте различные танцевальные движения. После таких занятий человек чувствует особый заряд бодрости и позитива.

Еще несколько упражнений на батуте для похудения:

Отжимания полиметрического типа - руки находятся на батуте, а ноги на полу. Необходимо выполнять отжимания с полной амплитудой. Можно за одну тренировку сделать около пяти отжиманий.

Прыжки на одной ноге - правую ногу понимаем и сгибаем в коленном суставе. Начинаем прыгать на левой ноге. Чрез минуту меняем ногу.

Такие прыжки должны чередоваться с ходьбой по помещению в умеренном темпе. Завершением занятия должен быть комплекс упражнений для укрепления суставов спины или коленных. Также следует проработать мускулы живота и совершить растяжку мышц. Если проделывать тренировку в домашних условиях 5 раз в неделю, через месяц можно наслаждаться результатами своей работы. Занятия на батуте для похудения хорошо сочетаются с йогой, пилатесом, сайклиногом. Полезны будут также занятия в бассейне, которые чередуются с прыжками на тренажере.

Советы для тех, кто худеет при помощи батута

• Чтобы результат был достойным, следует регулярно заниматься на снаряде по полчаса в день;
• Эффективность занятий будет выше, если в них будет задействовано утяжеление в виде гантель в каждую руку;
• На адаптацию вестибулярного аппарата необходимо время. Поэтому, если после занятий кружиться голова или чувствуется тошнота, пугаться не стоит;
• Если занятия проводятся в квартире, необходимо позаботится о звукоизоляции, чтобы тренировки не беспокоили соседей;
• Концентрация внимания во время прыжков должна быть максимально высокой.

После регулярных тренировок человек станет чувствовать себя на батуте более уверенно, страх и зажатость уйдет, уступив место радости и удовольствию.

Фитнес тренер о прыжках на батуте для похудения:

«Если вы используете батут для похудения, отзывы о котором вселяют надежду на положительный результат, тогда вы должны знать, что успех зависит от трех составляющих:

• 30 минут тренировки провести «на полную мощность»;
• Придерживаться сбалансированного рациона питания;
• Научиться правильно прыгать, и держать спину прямо.

В этом случае можно рассчитывать на хороший результат». Следуйте советам инструкторов, вдохновляйтесь жизнеутверждающими отзывами в интернете о батутах для похудения, пробуйте свои силы на тренажере и идите к своей мечте!

tutbatut.ru

веселиться и худеть! Сколько на самом деле можно сбросить при прыжках на батуте?

Прыжки на батуте перестали быть просто развлечением. Теперь это интересный спорт доступный каждому. Как утверждают тренеры батутных центров, при прыжках работают почти все мышцы, а при регулярных занятиях можно похудеть на несколько размеров. Ну а главное, такие занятия воспринимаются как развлечения и отдых, а не как тяжелый труд в зале. Проверим, как же это работает и работает ли вообще.

Фитнес на батуте – направление достаточно новое, и оно только набирает обороты в Москве. Батут здесь выступает универсальным тренажером: мышцы ног и ягодиц, рук и пресса – здесь задействовано почти всё. 10 минут джампинг- фитнеса по расходу калорий соответствуют часу бега, а за месяц можно привести себя в неплохую форму, подтянуть мышцы и даже избавиться от целлюлита. Мы поговорили с тремя девушками, которые недавно начали ходить на занятия, измерили их вес и процент жира, а также взяли комментарии их тренера и опытного врача. Через месяц мы вновь произведем замеры контрольной группы и поймем, каких результатов они достигли. Эксперимент проводится при поддержке батутного центра Flip&Fly.


Я, в принципе, всегда за здоровый образ жизни, за движение и активность. Но я терпеть не могу тренажерные залы. А на батутах ты вроде как развлекаешься, а вроде как и спортом занимаешься. Плюс это очень удачное совмещение кардио с силовыми упражнениями. Когда ты просто бежишь или едешь на велосипеде, ты чувствуешь, что работает сердце, а здесь ты не только прыгаешь, но еще и упражнения делаешь, повороты всякие с утяжелителями. В общем, это очень клево, мне очень нравится.

«Я терпеть не могу тренажерные залы. А на батутах ты вроде как развлекаешься, а вроде как и спортом занимаешься Плюс это очень удачное совмещение кардио с силовыми упражнениями.


Мне очень хотелось заняться каким-то спортом, но так, чтобы было интересно. Я много раз пыталась ходить в тренажерный зал и очень быстро мне становилось скучно. То есть мне нужен драйв, я люблю, например, танцевать. Как только я увидела предложение фитнеса на батутах, сразу пошла. Не то, чтобы моя цель - это похудеть, хотя похудеть всегда интересно. В первую очередь я хочу лучше почувствовать свое тело, привести себя в тонус. Тренировки очень тяжелые, но они стоят того. Появилось приятное чувство, что какое-то упражнение получается чуть лучше – чуть выше прыгнула, чуть выше ногу смогла поднять. Может быть, потом продолжу с акробатикой


Я давно хотела попрыгать и когда увидела в Фейсбуке рекламу о том, что стартует новогодняя история с похудением, я решила - почему бы и нет. Тем более, мне это близко от работы. Я хотела совместить приятное с полезным - и попрыгать, и похудеть. До этого я занималась пол-денсом – это танцы на шесте, с акробатическими элементами. Даже первое место однажды заняла на соревнованиях. А потом я переехала в Москву и танцы забросила. Сейчас я загорелась батутом. Моя цель - усовершенствовать тело. Еще я бы хотела научиться акробатическим трюкам, но это уже потом. Моя работа обязывает меня быть в хорошей физической форме, мне нужно постоянно улучшать свои навыки и приобретать новые.

Я хотела совместить приятное с полезным - и попрыгать, и похудеть.


Тренировка влияет на каждого по-своему. Но точно могу сказать – после месяца батутных тренировок девушки у меня подтянутся, станут стройнее и выносливее. Мне уже сейчас говорят: « Ира, после твоих тренировок на лестницу вверх просто взлетаю!»

Ну конечно, мы же с утяжелителями работаем. По 0,5 кг на каждую ногу и руку. Тренировки аэробно-анаэробные, то есть и силовое направление, и статика. У нас есть свой чат, где участницы задают мне вопросы, я отвечаю, даю инфографику - рекомендации по питанию в простой наглядной форме.Очень важно то, что они едят до тренировки и после тренировки. Мы взвешиваемся каждые две недели, до тренировки. После каждой тренировки взвешиваться бессмысленно, ведь сразу сбрасывается по большей части только вода. Отсюда появился этот впечатляющий факт, мол, за одну тренировку можно сбросить до двух кг. Можно, да, но это будет вода, а не жир. У нас есть весы, которые измеряют водный баланс, жировую ткань и висцеральный жир – тот, который на животе. Кстати, именно в области живота результат обычно самый заметный - там уходит обычно у всех по 500 грамм, по килограмму за месяц».

Именно в области живота результат обычно самый заметный - там уходит обычно у всех по 500 грамм, по килограмму за месяц.

Батуты – это довольно серьезная нагрузка на связочный аппарат. Если заниматься на батуте, то только в специальных секциях, под руководством тренера. Батуты, безусловно, не просто развлечение, все же это спорт. Так что, как в любом виде спорта, тут есть своя техника безопасности. И когда вы пришли с ребенком активно отдохнуть в парк, или тренируетесь, необходимо четко выполнять рекомендации инструктора.

О результатах нашего фитнес-эксперимента мы расскажем через 1 месяц.

chips-journal.ru

Прыжки на батуте для похудения: отзывы

Для тех, кто утомился от однообразных тренировок в спортивном зале, в целях достижения идеальных форм, стоит обратить внимания на новый вид фитнеса - прыжки на батуте для похудения. Пусть этот вид спорта совсем недавно появился в нашей стране, все же многие люди уже успели оценить все его достоинства. Эксперты, в свою очередь, отмечают, что если прыгать на батуте каждый день в течение двадцати минут, то можно существенно замедлить процесс старения организма. Это не просто слова, ведь популярный в Калифорнии физиолог Джеймс Уайт провел эксперимент. Он собрал группу, состоящую из пожилых дам, ведущих пассивный образ жизни. Он предложил дамам выполнять ежедневно прыжки на батуте. После пройденного курса было отмечено, что подопытные женщины не только сбросили лишний вес, но и значительно помолодели, а на лице пропали мешки под глазами и старческие морщины.

Как стало понятно, регулярно выполняя упражнения на батуте для похудения, женщины запустили в своем организме активный процесс выведения токсинов и шлаков. Именно токсины, скапливаясь в организме, оказывают разрушающее воздействие, помогая развиваться ускоренному режиму старения. Благодаря занятиям на батуте есть шанс обеспечить правильное передвижение лимфы, выводящей вредоносные шлаки из организма. Регулярно занимаясь на батуте можно не только привести свое тело в идеальное состояние, но и развить координацию, улучшить гибкость, повысить выносливость, но и избавиться от плоскостопия и укрепить суставы, позвоночник.

Не стоит исключать и тот факт, что с помощью батута можно не только активно позаниматься, но и развлечься. Стоит заметить, что только 8 минут прыжков на батуте могут заменить 3 км бега, а если продлить тренировку до 20 минут – целый час степ-аэробики. При этом, занимающиеся отмечают, что после тренировки отсутствует чувство усталости, ощущается прилив энергии и сил! Не зря, у многих из нас батут вызывает ассоциации с надувным аттракционом, на котором прыгают наши дети.

 

 

Что собой представляет батут для прыжков в целях похудения?

Батут для фитнеса выглядит в виде сетки, которая натянута на раму. Закреплена рама на стойках. Чтобы подпрыгнуть, нужно оттолкнуться от сетки, полет осуществляется благодаря амортизирующим качествам. Различают: любительские и профессиональные батуты. Первые используются для занятий фитнесом, от профессиональных их можно отличить в зависимости от размеров и материала изготовления. А вот на профессиональных батутах занимаются спортсмены в специально оборудованных гимнастических залах, которые имеют достаточно высокие потолки.

За время тренировки, вы сможете насладиться приятным чувством полета, небывалой легкости, получите заряд положительной энергии. Занятия не будут скучны, можно делать все, что захочется – отскоки, бег, перевороты. Каждое упражнение будет приносить пользу. Также не стоит исключать специальные занятия на батуте для похудения, разработанные профессионалами. Благодаря чему подтянется живот, улучшиться форма ягодиц и бедер, укрепятся мышцы спины и ног.

 

Упражнения на батуте для похудения

Перед тем, как начинать тренировку на батуте, стоит выполнить небольшую разминку. Для этого стоит минут 5-7 попрыгать на скакалке. Это будет отличной подготовкой суставов для последующих прыжков. Станьте на батут, но для начала не прыгайте высоко. Если у вас не получается в первый раз какие-то упражнения, то не стоит расстраиваться. Вашей основной задачей будет – научиться уверенно себя чувствовать не только на сетке, но и в воздухе. Чтобы тренировка на батуте прошла удачно, нужно обладать отличной координацией, уметь сохранять равновесие, концентрироваться на упражнении.

 

 

Приведем несколько упражнений для тренировки на батуте:

  1. Станьте в исходное положение (далее ИП) – вдоль тела вытяните руки, ноги соберите вместе. Прыгать нужно с небольшой высоты, сетки нужно касаться полной стопой. После того, как вы почувствуете уверенность, можно поднять руки вверх, продолжайте скакать с вытянутыми руками к верху.
  2. Следующее упражнение: сядьте в ИП – спина должна быть перпендикулярно расположена ногам, которые вытянуты вперед. Руки стоит завести за спину, об сетку обопритесь руками. В таком положении продолжайте прыгать, помогая себе прессом и руками. Старайтесь держать спину прямо, немного наклоняясь вперед.
  3. Встаньте на батут прямо, руки вытяните вдоль тела. В полете старайтесь развести подтянутые ноги в стороны. Так, словно, вы делаете растяжку на полу.
  4. Станьте на четвереньки. Прыжки вы будете осуществлять на живот, отталкиваясь коленями и руками от сетки. Находясь в полете, выпрямляйте их, потом опускаясь на живот. Прикоснувшись к сетке животом, напрягите мышцы пресса, возвращаясь в ИП.
  5. Руки вытяните вдоль тела, спину держите прямо. Оттолкнитесь от сетки, во время прыжка согните в воздухе ногу и отведите ее в сторону, а вторую – прямую, также заведите в сторону. Руки заведите по сторонам. Способствует укреплению мышц бедер и ног.

 

 

Польза прыжков на батуте

Прыжковая нагрузка будет способствовать сжиганию жировой прослойки. Данная нагрузка не будет сильно ощущаться во время занятия, что позволяет использовать людям с избыточной массой батут для похудения. Отзывы подтверждают, что только за 1 занятие можно сбросить парочку ненавистных килограмм. При этом важен тот факт, что аэробные нагрузки не будет способствовать увеличению мышечной массы, чего не скажешь о занятиях в тренажерке. Занятия на батуте способствуют развитию некоторых специальных навыков, которые дают возможность достичь улучшений в области управления своим телом. Благодаря интенсивности прыжков, человеческий мозг вынужден принимать быстрые решения, выполнять четкие стремительные движения, сравнить которые по темпу с обычной жизнью просто нет возможности. В этом и есть один из основных эффектов от занятия.

Занятия на батуте дадут организму не только лечебный эффект во время реабилитации пациентов, но и позволят укрепить мышечную массу, нормализовать работу кровеносной системы и сердца. Конечно же, способствуют сбросу лишних килограмм. Сегодня сохранить свое здоровья стремятся все, а методом для этих целей являются наименее затратные по времени варианты спортивных нагрузок. Этому факту целиком и полностью отвечают батуты. Установить такой батут можно даже дома, на даче. Ничего не встанет на пути к поставленной цели!

Благодаря тому, что во время прыжков на батуте происходит приземление на эластичную гибкую поверхность, нагрузка будет уменьшена. Используя колебания силы тяжести во время прыжков, наш организм мобилизирует на клеточном уровне, а это позволяет достичь не только запуска природных процессов восстановления потраченных сил, но и желаемой нагрузки. После тренировки стимулируется работы лимфатической системы, организм насыщается кислородом, продлевается молодость, состояние кожи улучшается. Неоспоримым плюсом можно также назвать тот факт, что для прыжков на батуте нет никаких пределов в возрасте.

 

 

Лишь от вас лично будет зависеть, как вы отнесетесь к батуту, как игре, источнику здоровья, а может эффективному способу сбросить лишний вес. Это прекрасное занятие не только для вашего тела, но и души. Радуясь полету и легкости, человек становится моложе, смотрит на проблемы немного под другим углом, по-другому относится к себе, не воспринимает мнение окружающих. Прыгая под музыку, к лучшему меняется не только фигура, но жизнь!

 

 

Отзывы:

Ростов-на-Дону, Ярослав, 29 лет

Я на собственном опыте говорю, что похудеть и даже прилично можно, если вы будете прыгать на батуте. У меня и подруга есть, она себя в форме и держит именно таким способом. Занятие это дарит еще и массу удовольствия, я, когда выхожу из зала аж сияю. Хожу по три раза в неделю. Но надо чтобы вам тренировка подходила, так как у моей знакомой была проблема с селезенкой, не выдерживала она уже спустя пару минут тренировки. Начинала болеть до ужаса. Тренировка утомляет реально, вес уходит. Я бы посоветовал обратить только внимание на свое здоровье, перед тем как идти заниматься на батуте, ну или хотя бы на пробное занятие записаться. А там уже определитесь.

 

Воронеж, Алла, 21 год

Я хочу поделиться своим неприятным опытом. Я тоже начала ходить на тренировку на прыжки с батутами. Так вот похудеть я все же смогла, но ужасным способом. Заработала себе опущение почек. А вот потом, лечась и болея, похудела. Потому, если вы с детства не занимаетесь прыжками, то не стоит даже идти на такую тренировку, это я вам по своему собственному опыту говорю.

 

Иваново, Вера, 34 года

Я считаю, что прыгание на батуте не лучший способ сбросить вес, никто тебе не скажет точно, как можно похудеть и на сколько. От себя я бы рекомендовала завести себе четкий график приема еды, пусть даже он будет поминутный. Обязательно занимайтесь спортом, и делайте зарядку. Конечно же, стоит исключить фастфуд и жаренное. Тогда уж и сами килограммы будут уходить. Все значительно проще, чем эти пряжки на батуте.

 

Пермь, Зина, 27 лет

Каждое физическое упражнение будет способствовать похудению, главное – это соблюдать диету. Занимайтесь. От себя скажу, что батут действительно действует, но только первый месяц занятий, потом уже перестает эффект быть! Так, что если есть желание сбросить вес, то надо заниматься и другими фитнес занятиями. Берегите себя, не стоит просто так тратить свои силы.

 

Кострома, Лида, 32 года

Ровно столько, сколько грамм пота вы прольете на занятии, столько и сбросите веса. Эти граммы очень просто восстановить, только сделаете глоток воды. Так, что нужно худеть правильно: менять свой образ жизни, рацион питания, лечите ожирение. А если много лишних килограмм, то они вернутся, как и раньше, только, когда вы прыгать перестанете. Судить вам, что и как делать. Но прыгать на батуте точно интересное занятие!

 

Сургут, Катерина, 24 года

Занимаюсь на батуте год. Я без ума от этого занятия, раньше я не могла даже подумать, что мне понравится. Главное, чтобы тренер еще хороший был, так как если вдруг что-то не устроит, то и на тренировку идти не захочется. Меня подруга заставила пойти с ней. Эффект после тренировки восхитительный! Килограммы уходили на глазах. За 1 месяц тренировок, я сбросила больше 5 килограмм. Соблюдала правильное питание, конечно, были срывы, но все равно старалась, как могла. Сейчас сбрасывать мне уже нечего, хожу на тренировки потому, что нравится безумно, да и тело держу в форме. Рекомендую тренировки на батуте всем!

 

 

Тольятти, Карина, 24 года

Мой вес был 82 кг при росте в 168 метров. Спустя полгода тренировок на батуте я вешу 73 кг. Эффект потрясающий. Главное, что мне нравится тренировка, да и ем я все, что хочешь, никаких тебе диет! Я их совершенно не могу соблюдать. Тренировка – пусть и физически сильная, но переносится легко, никаких тебе болей в мышцах, одышки и пр. Я рекомендую занятия на батуте всем, уже всех своих подруг забрала с собой! Всем нравится, все в восторге.

 

Тверь, Марина, 23 года

Я занимаюсь индивидуально с тренером, так как контролировать себя одной сложно, как и нагружать. Без тренера мне не обойтись. Самыми сложными тренировками являются первые занятия, когда результатов еще нет, но потом преодолеешь рубеж, и все как по маслу пойдет. Дальше – легкость в теле, здоровый сон, пропала у меня даже головная боль и пр. Потом будет намного легче заниматься, каждая новая тренировка будет приносить массу удовольствий, особенно, когда будут заметны первые изменения на теле.

 

Видео

 

delaem-figuru.ru

Джампинг – эффективный и веселый фитнес на батуте для похудения

Многие считают, что похудение — это, в первую очередь, тяжелая физическая нагрузка в сочетании с жесткими ограничениями в питании. На самом же деле рацион для снижения веса может быть очень обширным, а занятия спортом — веселыми и интересными. Джампинг является одним из таких видов фитнеса, которые помогают эффективно бороться с лишними килограммами и заниматься построением красивого тела с удовольствием.

Фитнес на батуте и все необходимое для тренингов

Джампинг как вид фитнеса был основан в 2000 году чешскими спортивными инструкторами. Заметив у своей знакомой батут, они решили оказать ей помощь в похудении, используя последний, как спортивный снаряд. Для этого им пришлось немного модернизировать батут, прикрепив к нему для большего удобства ручку.

С помощью такого приспособления они разработали эффективные упражнения, включающие в себя как аэробную, так и силовую нагрузку. Испытывая свои наработки на друзьях и знакомых, инструкторы выяснили, что похудение в данном случае проходит гораздо быстрее, чем, например, с помощью спортивной ходьбы и гимнастики, а также силовых тренировок. Уже спустя один год пара открыла свой первый фитнес-центр, в котором они и проводили тренировки по джампингу для всех желающих.

Единственным и основным приспособлением для занятий джампингом является сам батут, большим преимуществом которого является то, что он выдерживает физическую нагрузку в 120 кг. Батут для прыжков весит всего 10 кг при диаметре примерно 120 см. Материал, из которого сделан снаряд, очень прочный, поэтому с ним можно проводить длительные тренировки, причем несколько кряду. Ножки и ручка батута снимаются для удобства хранения и перемещения снаряда, при этом ножки оснащены резиновыми наконечниками, которые помогают ему оставаться неподвижным при значительной нагрузке.

Преимущества такой физической нагрузки

Фитнес на батуте оказывает, в первую очередь, аэробную физическую нагрузку, а значит, помогает сжечь большое количество калорий за короткий промежуток времени. В то же время занятия джампингом помогают укрепить сердце и сосуды, дыхательную систему, улучшают кровообращение и лимфоотток, существенно влияют на развитие выносливости организма. Такая активная кардиотренировка увеличивает потоотделение, всеобще оздоравливает организм и продлевает его молодость.

Данная физическая нагрузка, по сравнению с другими видами фитнеса, обладает следующими преимуществами:

  1. Джампинг-тренинги очень энергичны и зажигательны, прыжки напоминают любимое занятие детства, принося удовольствие, повышая уровень гормона серотонина и способствуя избавлению от стресса.
  2. Такая аэробная нагрузка способствует эффективному избавлению от лишнего веса, все тело приходит в тонус и приобретает красивые формы.
  3. В ходе занятий фитнесом усиленно прорабатываются самые проблемные зоны женского тела — бедра и ягодицы.
  4. Во время прыжков активно задействуются стопы, что помогает предотвратить развитие плоскостопия и подобных заболеваний.
  5. Занятия джампингом способствуют укреплению суставов ног и таза, помогают тщательно проработать соответствующие мышцы, что обеспечивает правильное положение позвоночника.
  6. Амортизация батута в ходе тренировки практически нивелирует риск возникновения травм и повреждений, чего не скажешь о других кардионагрузках.
  7. Прыжки на амортизирующей поверхности уже давно входят в комплекс упражнений для подготовки астронавтов, так как они превосходно тренируют вестибулярный аппарат и улучшают координацию.
  8. Занятия джампингом доступны для людей любого возраста, веса и уровня физической подготовки, однако в каждом случае нужно отдельно подходить к подбору интенсивности тренировок.

Как и любой вид фитнеса, прыжки на батуте имеют свои противопоказания, среди которых:

  • заболевания дыхательной системы;
  • проблемы с сердцем, давлением, сосудами;
  • период беременности и кормления грудью;
  • проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
  • острый период любого заболевания.

При наличии каких-либо заболеваний в их хронической форме следует обязательно проконсультироваться с врачом, узнав о возможности проведения тренировок и определив степень их интенсивности.

Основные упражнения джампинга

Общая длительности тренировки с батутом должна быть не более часа, при этом следует половину времени отвести на аэробную нагрузку, а вторую половину — на силовую. Для оптимального эффекта тренироваться нужно трижды в неделю, наращивая нагрузку постепенно по мере исчезновения крепатуры и повышения выносливости организма.

Первые 5-10 минут следует уделить хорошей разминке всего тела, начиная с кистей рук и заканчивая стопами. Ноги и спину для занятий джампингом следует разминать с большим усердием, так как именно они получают основную нагрузку. Чем тщательнее выполнены упражнения в начале тренировки, тем меньше риск заполучить растяжение в ходе занятия.

Следующие фитнес-элементы наилучшим образом подходят для новичков, решивших самостоятельно заниматься дома:

  1. Встаньте на средину батута, опустите руки вдоль туловища и прыгайте на нем в одном ритме, но делать это нужно так, чтобы стопы не отрывались от полотна. Уделите этому упражнению 30-40 секунд.
  2. Продолжая двигаться в ритме предыдущего элемента, начните шагать по батуту на месте, однако при этом не отрывайте носки от его поверхности. Сгибая ноги, делайте то же самое и с руками.
  3. Встаньте на батут, разведя ноги на 15-20 см друг от друга, руки вытяните горизонтально в стороны. Выполняйте невысокие прыжки, полностью отрывая стопы от полотна. Для усложнения упражнения можно описывать прямыми руками небольшие круги.
  4. Разместите руки на бедрах и сделайте невысокий прыжок, после которого приземлитесь так, чтобы одна нога оказалась спереди, а вторая сзади. Прыгая в следующий раз, поменяйте расположение ног.
  5. Выполняйте то же упражнение, при этом помогая себе руками. Представив, что в них находятся гантели, подтягивайте руки к груди во время прыжков.
  6. Поставьте ноги на расстоянии 15-20 см друг от друга. Делая невысокие прыжки, выполняйте подъемы рук вверх, сначала вытягивая их в стороны.
  7. Прыгая, как в предыдущем упражнении, разведите руки по сторонам и выполняйте ими движения по кругу.
Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

medaboutme.ru

Фитнес на батутах для похудения

Спорт продлевает жизнь, помогает держать себя в форме и оставаться привлекательным в любом возрасте. Сегодня нам доступны, помимо традиционных тренировок, более новые и увлекательные виды спорта. Одним из самых увлекательных и интересных направлений стал фитнес на батутах.

Каждый взрослый человек в душе – ребенок, поэтому попрыгать лишний раз будет увлекательно абсолютно всем – и взрослым, и детям. Так как такие прыжки приносят пользу для вашей фигуры и организма, то желающих худеть, прыгая на современных батутах, сегодня все больше и больше.

Вас заинтересовал фитнес спорт на батутах? Тогда батутно-акробатический центр «Прыжок» к вашим услугам. У нас вас ждут профессиональные спортивные батуты, современные и просторные залы, квалифицированные инструкторы, ну и конечно море веселья и пользы для здоровья.

Что собой представляет фитнес на батутах?

Занятия на батутах фитнесом – совершенно новое направление в фитнес-тренировках, которое быстро завоевало свою аудиторию, предпочтительно женскую. Занятия основаны на аэробных тренировках с помощью специальных мини батутов для фитнеса с ручками.

Программа тренировок подходит абсолютно для всех возрастов, важно только чтобы вам правильно рассчитали нагрузку. По сути, сама тренировка – это веселые прыжки под зажигательную музыку, чем-то они напоминают популярную во всем мире зумбу и вполне могут конкурировать с ней.

Такой вид спорта сравнительно доступный и, при выполнении всех рекомендаций и правил, вполне безопасный как для деток, так и для взрослых.

Польза от упражнений на батуте

Главная особенность представленных тренировок – легкость и увлекательность. Всего 20 минут увлекательного прыганья способны заменить целый час изнурительных обычных тренировок в зале. Кроме того, такие прыжки позволяют:

  • Заметно снизить вес.
  • Активизировать обменные процессы.
  • Укрепить суставы колен и голеностопов.
  • Избежать плоскостопия.
  • Повысить тонус мышц.
  • Провести тренировку вестибулярного аппарата.

Если брать во внимание отзывы представительниц прекрасного пола, которые уже испробовали на себе такой вид тренировок, то большинство из них рекомендуют фитнес на батуте для похудения. Полезен он также будет для маленьких деток, которым физическое развитие просто необходимо.

Какие противопоказания имеет фитнес на батутах?

Несмотря на всю легкость, простоту и увлекательность таких занятий, существует ряд противопоказаний. Фитнес тренировка на батутах запрещена людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата, людям, страдающим эпилепсией, глаукомой, острыми формами воспалений и хроническими заболеваниями.

Хотите оздоровиться, привести себя в отличную форму, провести время весело и с пользой? Тогда выбирайте фитнес прыжки на батуте! Приходите к нам в центр «Прыжок» и заряжайтесь хорошим настроением и здоровьем вместе с нами.

xn--80ab6cae.xn--80adxhks

Фитнес дома для похудения на батуте

На батуте: фитнес дома для похудения и отличного настроения

Время летит быстро, и за чередой ежедневных дел и забот мы часто совсем забываем о спорте и упражнениях. Как результат — теряем здоровую и физическую форму. О том, что пора привести фигуру и вес в норму нам начинают подсказывают ставшие не по размерам вещи в шкафу, собственное отражение в зеркале или даже проблемы со здоровьем. Когда нужно срочно что-то предпринимать, а записываться в спортзал нет времени или желания, стоит попробовать фитнес на батуте — этот вариант похудения один из самых полезных и при этом доступных для освоения в домашних условиях.

Мини-батут для фитнеса: в чем преимущества

Любые упражнения полезны для здоровья, однако некоторые работают только для определенных мышц и частей тела, а значит, чтобы снизить вес и привести себя в полный порядок, придется применять все виды тренировок в комплексе. Упражнения на мини-батуте относятся к щадящим, хотя и дают полезные кардио и аэробные нагрузки на весь организм. Прыжки уменьшают нагрузку на суставы и способствуют укреплению костей, позволяя худеть с двойной пользой. Такие занятия фитнесом дома на батуте, более легкие по сравнению, например, с бегом трусцой, подойдут всем, даже женщинам, которые прошли через менопаузу или находятся в послеродовом периоде.

С чего начать прыжки на батуте для похудения

Если вы долго не тренировались и теперь выбрали для себя мини-батут для похудения, начинать занятия стоит постепенно. Первое, что предстоит освоить — это балансирование. Встаньте в центр батута и ритмично покачивайтесь, не отрывая ноги от полотна. Когда почувствуете уверенность, можно добавить подпрыгивания, но совсем невысокие — не более, чем на дюйм (2,5 см). Все, что вам нужно сделать в течение первых двух недель — это просто ускорить частоту сердечных сокращений. Заниматься стоит всего по 5-10 минут, можно под приятную музыку, а после упражнений принять расслабляющую ванну.

Упражнения для похудения на батуте

Прыжки.

Для них и созданы все батуты! Слегка расставив ноги в стороны, начинайте прыгать невысоко, а постепенно разогреваясь, переходите к более высоким прыжкам, пока не почувствуете, что готовы сгибать в прыжке ноги в коленях. Чтобы прыгать выше и легче, можно работать и руками, подбрасывая их в стороны и вверх.

Потягивание коленей.

Когда вы уверенно освоитесь на батуте через пару недель, попробуйте во время подпрыгивания подтянуть колени к груди и затем быстро их выпрямить.

Прыжки с зависанием.

Чтобы парить в воздухе секунду или две, сразу же оторвавшись от батута, попробуйте максимально близко подтянуть пятки к ягодицам.

При использовании мини-батута для занятий дома всегда ставьте свою безопасность на первое место. Освободите пространство вокруг батута от всех вещей, чтобы не столкнуться с ними в случае приземления на пол, и убедитесь, что вы точно не будете биться головой. Важно, чтобы любое упражнение выполнялось с удовольствием и комфортом, не стоит заставлять себя или пытаться добиться олимпийского качества прыжков. Просто прыгайте и наслаждайтесь — и результаты вас обязательно порадуют!

Внимание: Авторские права на данный материал зарегистрировано в системе COPYTRUST и принадлежат компании  Springfree, защищены законом об авторском праве и международными соглашениями. Любое незаконное использование, копирование или распространение этих материалов  и любой их части без согласия автора запрещено, повлечет за собой гражданскую и уголовную ответственность и будет преследоваться в максимально возможной степени в соответствии с законом.

springfree.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *