Самые красивые фитнес-модели девушки :: «ЖИВИ!»

Мы уже рассказывали вам про мужчин — обладателей самых впечатляющих торсов. Теперь давайте посмотрим, чем могут похвастаться фитнес-модели девушки — очаровательные американки Пейдж Хэтэуей, Дженифер Сетлер и знойная бразильянка Лаис Делеон. 

«В понятие фитнес-модель мы вкладываем определенный образ жизни, предполагающий демонстрацию здорового, красивого, хорошо сложенного, а самое главное, спортивного тела, — говорит Алена Доронина,  территориальный менеджер тренажерного зала сети клубов Территория Фитнеса, сертифицированный инструктор Федерации бодибилдинга и фитнеса России, мастер спорта по бодибилдингу и фитнесу. — Фитнес-модель должна быть подтянутой, с хорошо развитыми мышцами и с минимальным количеством подкожного жира. Телосложение не должно быть слишком мускулистым и сухим. Все три девушки находятся в прекрасной атлетической форме. Очевидно, что для поддержания такого тела они прикладывают максимум усилий в тренировках и придерживаются оптимального режима питания».

Пейдж Хэтэуей

Фото: так выглядела Пейдж Хэтэуей до того, как стала известной фитнес-моделью.

Фото: Пейдж Хэтэуей сейчас.

Параметры.

Рост: 168 см.

Вес: 54 кг.

Обхват груди: 97 см.

Обхват талии: 66 см.

Обхват бедер: 97 см.

31-летняя американка из Оклахомы Пейдж Хэтэуей называет себя не иначе как иконой фитнеса. И с этим не поспоришь — мисс Хэтэуей, и в самом деле, одна из самых популярных и титулованных на сегодняшний день фитнес-моделей, обладательница идеально-прокаченного, гармоничного тела.  В ее активе — победы на престижных соревнованиях по бодибилдингу, сотрудничество с известными спортивными брендами и съемки для самых престижных фитнес-изданий мира.    

Свое восхождение на звездный олимп Пейдж начала в 2011 году. В то время она была очень субтильной, на ее эффектную, хорошо проработанную мускулатуру не было и намека. Хотя девушка вела довольно активный образ жизни и даже играла в футбол, спорт не был для нее в приоритете. Все изменилось в одночасье, когда Хэтэуей решила бросить вызов самой себе и принять участие в соревновании по бодибилдингу. Трудно представить, но за четыре коротких месяца Пейдж сумела выжать из своего худосочного тела максимум возможного, заставив его работать на пределе сил. В результате — почетное 2-е место в престижном Ronnie Coleman Classic, что для 24-летней дебютантки было огромным достижением. В тот момент Пейдж поняла, что отныне ее жизнь будет целиком посвящена фитнесу.

Теперь она — признанный авторитет в этой области. Кроме того, что девушка постоянно совершенствуется сама, она помогает и другим осуществить мечту об идеальном теле. Уже несколько лет Хэтэуей работает тренером, давая уроки фитнеса всем желающим, в том числе в он-лайн режиме. На ее канал в Youtube и аккаунты в социальных сетях подписаны миллионы человек по всему миру.  «Нет ничего более вдохновляющего, чем делиться тем, что ты знаешь и умеешь сам, с другими людьми, мотивируя их на достижение фитнес-целей», — говорит Пейдж Хэтэуей.

Мнение эксперта. «У Пейдж Хэтэуей  пропорциональная Х-образная фигура, которая считается эталоном, с  нешироким тазом,  выраженной талией, — говорит Алена Доронина. —  У девушки  небольшие хорошо проработанные мышцы.  В целом тело модели выглядит очень гармонично».

Дженифер Сетлер

Фото: такой была Джен Сетлер до активных занятий фитнесом.

Фото: Джен Сетлер сечас.

Параметры.

Рост: 168 см.

Вес: 57 кг.

Обхват груди: 86 см.

Обхват талии: 58 см.

Обхват бедер: 91 см.

Американка Дженифер Сетлер в мире фитнеса то же, что Дженифер Лопес в шоубизнесе. Обе стали знаменитыми не в последнюю очередь благодаря своим выдающимся ягодицам. Но если происхождение легендарной попы Джей Ло по сей день покрыто завесой тайны, восхитительные формы Джен Сетлер — результат  ее упорной работы над собственным телом. В доказательство тому многочисленные видеоролики и фотографии, которые можно найти в интернете. Записи тренировок и эффектные картинки в соцсетях, по сути, и сделали из мисс Сетлер звезду, принеся ей многочисленные рекламные контракты с престижными брендами и славу фитнес-эксперта.  

В отличие от многих своих коллег, Дженифер не имеет профессионального спортивного прошлого, нет у нее, судя по-всему, и специального образования в этой сфере. Да и тело девушки, стройное и подтянутое, но без явно выраженных рельефных мышц, наиболее приближено к фигуре обычных женщин. Думаем, это как раз и влечет к симпатичной Джен армию последовательниц по всему миру. На ее аккаунт в Инстаграме подписано более 12-ти миллионов человек. Есть у Сетлер и свой сайт. Там фитнес-богиня не только учит своим фирменным приседам, но и раздает дельные советы по питанию и здоровому образу жизни в целом.

Мнение эксперта. «Из трех наших фитнес-моделей У Дженифер Сетлер наименее  рельефное телосложение, — говорит Алена Доронина. —  Но при этом все мышцы хорошо наполненные. У девушки отлично развиты ягодичные мышцы, что безусловно, является достоинством ее фигуры».

Лаис Делеон

Фото: Лаис Делеон раньше.

Фото: такая Лаис Делеон сейчас.

Параметры.

Рост: 160 см.

Вес: 50 кг.

Обхват груди: 80 см.

Обхват талии: 58 см.

Обхват бедер: 85 см.

Отличным телом, с гармонично прокачанными мышцами может похвастаться 31 – летняя бразильянка Лаис Делеон. В прошлом — популярная фотомодель, Лаис занимается фитнесом с 19 лет. Наша героиня не считает нужным делать из своего увлечения профессию — принимать участие в соревнованиях и бороться за титулы. По мнению Лаис, это всегда связано с ограничениями и огромным стрессом. Ей вполне достаточно того, что уже несколько лет подряд является одной из самых востребованных фитнес-моделей. У девушки спортивная, но в то же время на редкость женственная фигура с тонкой талией, округлыми бедрами и пышной грудью. По словам самой Делеон, для нее во всем важен баланс. Она старается есть здоровую, сбалансированную пищу, но не следует строгим диетам. Модель исключила из рациона молоко и продукты с глютеном, которые вызывают у нее аллергию. Тренируется Делеон шесть раз в неделю, чутко прислушиваясь к собственному телу. Если требуется отдых, может на несколько дней вообще забыть о фитнесе. В программе Лаис минимальное количество кардиоупражнений — к супер стройной фигуре наша прекрасная бразильянка не стремится, предпочитая оставаться секси. Самый большой мотиватор для нашей героини — на своем примере показывать другим женщинам, что можно постоянно быть в великолепной физической форме без жестких ограничений и радикальных мер.

Мнение эксперта. «У бразильской модели Лаис Делеон  не ярко выраженные мышцы и  природная грациозность, — говорит Алена Доронина. — При этом наблюдается  небольшой дисбаланс между верхней  и нижней части тела, в сторону более развитого низа. Это делает фигуру девушки пусть и не абсолютно пропорциональной,  но очень женственной».   

www.jv.ru

Как «идеальная фигура» фитнес-девушки выглядит в 15 странах мира

Аргентинки стремятся к более тощей фигуре.

По мнению дизайнера, этому способствует использование СМИ моделей с крошечными талиями, которые, похоже, вообще не имеют жира на своих телах. 

При этом рекламируется интенсивное потребление продуктов питания, у которых нулевое содержание жира, сахара, калорий и т.д. Это воспринимается как здоровое питание, которое лучше, чем употребление в пищу продуктов с натуральными питательными веществами.

Соответственно и при тренировках женщины слишком часто увлекаются кардио, отказываясь от силовых нагрузок.

Итальянские женщины любят оставаться стройными и укреплять мускулатуру.

Их тела сохраняют естественные изгибы и выглядят естественно — поэтому они не чрезмерно мужеподобные.

Фитнес-дамы Китая склонны к наращиванию силы, оставаясь при этом стройными.

Особый интерес проявляется к мышцам живота и хорошо сложенным длинным ногам.

В Мексике «идеальная девушка» должна заниматься фитнесом и сидеть на диете.

У неё должно быть спортивное тело тело и сильные ноги, зад и грудь. 

Здесь также считают, что женщины с большими бедрами являются более горячими.

Стандарты фитнеса в Перу похожи на мировые.

Женщины очень осторожны с рационом питания, стремятся подкачать мышцы и, прежде всего, придать тонус своему телу. 

В повседневной жизни они подчеркивают нижнюю часть бедер и пресс.

Румынские фитнес-дамы очень хорошо заботятся о своих телах и отлично смотрятся с головы до ног.

Они обычно загорелые и всё время носят макияж. 

По мнению местного дизайнера, быть красивой фитнес-женщиной — значит хорошо поработать над задом, прессом и грудью.

У «идеальной девушки» из Сербии хорошие пропорции тела, без преувеличения в любом сегменте.

Хорошо, когда она крепкая, но при этом мышцы четко не обозначены.

Дизайнер из США подчеркнул объем мышц и более четкие линии тела.

Кроме того, была изменена форма лица, чтобы соответствовать спортивному облику тела.

Дизайнер из Украины демонстрирует атлетичную и не совсем «худенькую девушку».

У неё должна быть стройная талия и широкие бедра.

Жители Чили в своих устремлениях похожи на североамериканцев.

Чилийцы пытаются скопировать все североамериканские или европейские стандарты красоты, даже если у них другой рост, цвет кожи или тип тела.

Фитнес в Южной Африке означает, что нужно оставаться худой женщиной с легким видом наличия мышц на руках, ногах и прессе.

Кроме того, для большей привлекательности требуется упругий округлый зад и небольшая грудь, чтобы сохранить этот худощавый вид.

deadbees.net

Фитнес модель Мегги Рассел. Вам нравится такая фигура? Идеальное тело девушки – какое оно?

Фитнес модель Мегги Рассел. Вам нравится такая фигура? Идеальное тело девушки – какое оно?

Знакомьтесь — это Мэгги Расселл (Maggie Russell), ей 20 лет она является успешной фитнес-моделью, которая тренируется каждый день по 4 часа и ест всего на 1000 ккал.

Но не пугайтесь, девушка не живёт в таком режиме постоянно, просто сейчас она готовится к чемпионату «World Beauty, Fitness and Fashion», где, конечно, планирует победить.

— И это идеальная фигура? Напоминает каменного человека из фантастической четверки.

— Супер! Она такая нереальная!

— Вот именно – нереальная. Фарма рулит. Таблетки на завтрак, обед и ужин.

— Да ладно вам, обычное спортивное питание поможет добиться таких результатов.

— Не поможет. Тут нужны стероиды.

— Да ну нафиг с таким телом жить.

— Это соревновательная форма. Фитнес модель в жизни – классная подтянутая девушка.

— Да ну нафиг такие качели!

— Всё должно быть в меру.

— Перебор.

— Если мне память не изменяет, занятия в зале требуют калорий более, чем 1000 за 4 часа. Тем более, при накачке мышц. Качать мышцы и так мало кушать – попахивает жестокой фармацевтикой. Лабораторное тело.

— Стероидная красота. Наращивание массы естественным образом такого результата не дает. Гормональный фон женщины не позволит.

— Она крутая! А все, кто не мечтает стать фитнес моделью – жирные неудачницы.

— Ужас. Явный перебор. Фитнес модели просто подтянутые, подкаченные девушки. А это – гора мышц.

— 20 лет а сиськи уже, похоже, силикон.

— Силикон и есть. У таких фитоняш свое давно рассосалось.

— У фитнес девушки нет дурацких сисек. У нее есть крутые мышцы!

— Попа и грудь из силикона?

— Бабы должны как бабы выглядеть, а не как мужики. А мужики как мужики, а не бабы. Но сейчас, кажется, мир перевернулся. Жесть.

— Я люблю фитоняшек, но эта как-то не нравится.

— Не нравится такое тело. Вызывает смешанные чувства. Такие посты дают ясное понимание того, что женский фитнес уродует тела и мозги девушек.

— Она мега крутая!

— Кошмар из силикона и стероидов. Фарма и пластическая хирургия тут рулит. А девушке только 20 лет. Нет мозгов, считай – калека.

— Такая жизнь очень сложная ( пыталась также), могу сказать, что очень тяжело морально, депрессия! Правда, при этом я ещё работала, как папа Карло! Сорвалась, и решила, что лучше быть без кубиков пресса, но зато счастливой.

— Каждый день тренируется по 4 часа? Сомнительно, учитывая, что тренировка должна длиться не более полутора (самый максимум и для тех, кто жрет добавки), а восстановительный период после тренировки должен быть не менее 48 часов. Кто-то тут явно не знает о режиме занятиях фитнесом, и это, кажется, автор.

— Это не фитнес бикини это женский бодибилдинг уже.

— Ну,давайте, начинайте причитать, что это мол не женственно, бабамужик. Тут во-первых, огромная воля, труд и целеустремлённость, огромное уважение к таким девушкам, потому что это реально трудно.

— А на чемпионат можно с силиконом в жопе и сиськах?

— Обожаю фитоняш, но такое мне не нравится — это очень вредно для здоровья и неизвестно, какие потом последствия будут. На фиг надо.

— Она классная, не смотрите на соревновательную форму, в межсезонье она просто огонь.

— Ну и сколько раз она сможет эту соревновательную форму сделать до тех пор, пока не угробит свое здоровье?

— 2 часа можно заниматься в зале, если тренер грамотный. У меня был тренер по боксу — двухкратный чемпион СССР. Крутой мужик очень. Я занималась у него и по 2 часа, и иногда каждый день. Просто он давал такую нагрузку, которая мне не вредила и шла лишь на пользу.

— У вас – может быть. Тут, судя по фото, нагрузка бешеная. Полезная для здоровья нагрузка не дает такого роста мышц у девушки. Тут явная фитоняша головного мозга.

— 1000 ккал при такой мышечной массе? Я этот коротенький пост читаю, и просто офигеваю от тупости человеческой относительно зала. Идиоты думают, что чтобы иметь красивое тело, нужно пахать по 4 часа екаждый день и почти ничего при этом не жрать? Да вы с ума сошли, она употребляет не менее 2000-2500 ккал, это самый минимум, который нужен, чтобы поддерживать такую массу, а она ещё и наращивает её! 1000 ккал в день — это, диета для тех, кто хочет сбросить 10 кг в месяц.

— Силовые тренировки с весом или аэробика, которая кроме усталости и траты лишней энергии ничего не приносит? А тут наращивание мышц. Фитнес зал для вас – здоровье, для нее – форма. Увы, не совместимая со здоровьем.

— А жрать тонны сладкого – это здоровье? Пусть лучше будут мышцы, чем жирная жопа.

— Я тоже думаю, что жрет она, как конь!

— А вообще, девушкам очень сложно сильно накачать тело, так как женский организм отличается от мужского и создан не для мышц. Поэтому все, кто в хлам раскачаны, сидят на химии , а от этого только вред и уродство. Всё хорошо в меру. Максимум — протеины и гейнеры, но с ними не раскачаешься, как мужик. Тут явно курсы стероидов, что не есть гуд.

— Аэробика — это тоже полезно. Не надо так. Движение — жизнь. И силовые, и кардио. Долгая разминка, растяжка.

— Перед соревнованиями фитнес модели, конечно, сушатся, но это экстремальный режим, и тренировки они на этот период почти прекращают, потому что невозможно тренироваться по 4 часа в сутки и кушать курогрудь с яичным белком.

— Это полезно – умеренные тренировки для здоровья, спору нет, но росту мышц особо не способствует и режим там должен быть другой, нежели чем в силовых. А девушка явно на силовых практикуется. Да и фарма ей в помощь

— Кардио, растяжка и разминка никак не мешают наращиванию массы, если есть силовые тренировки.

— Силовые тренировки для роста массы нежелательно совмещать с кардио. Мышцы уходят. Наращивание массы – это малое количество повторений с максимальной нагрузкой, что явно не кардио.

— Я говорю, что кардио росту мышц не способствует, а силовые, наоборот, на это и направлены в основном. Накачанные девушки как раз силовыми делают форму.

— Да по-моему у нее силикон и в жопе и в груди. И тут не благодаря тренировкам тело так выглядит.

— Да, она ненатуральна. Ест химию точно, насчёт силикона: в сиськах однозначно есть. Про жопу — не знаю.

— Нашла ее инстаграм. Она была толстой когда-то.

— Типичная история. Жирная девушка решила похудеть, но ей этого оказалось мало.

— Просто редко бывает, что жопа большая, а талия при этом тонкая. У меня сейчас не было возможности ходить в зал 2 месяца. Я ужасно похудела, прямо бесит. Но когда я регулярно ходила в зал, то набрала вес и талия увеличилась, как и попа с ногами. Это при том, что боковые мышцы пресса намеренно не качала. И есть знакомые девочки, которые давно качаются, так вот у них шикарные попы, но у них и талии вообще не осиные теперь. А если и сушатся, то животики есть не маленькие.

— Вы врете, фитнес модели идеальны – с тонкой талией, большой грудью и большой попой.

— Прикольная она!

— Две лягушки упали кувшин с молоком. Одна утонула. А вторая взбила молоко в протеиновый коктейль, выпила его, накачалась и избила молочника.

— Ну, её дело, хочет быть качком — пусть будет. Как по мне — это перебор. И уже совершенно некрасиво.

— Простите, но девушки я здесь не увидела.

— Это проблема с мозгами же. Накачанные девушки красивые, а перекачанные девушки – карикатурны, как и жирухи. Только зачем рвать себе анус в три креста, если эффект один?

— Мне такое не нравится. На личико – красивая девушка. Но в любом случае, силы воли как у нее — дай Боже каждому.

— А чего пугаться-то ? Каждый сходит с ума по-своему.

— Так себя изуродовать. Для чего, интересно?

— Лучше бы она на соревнования фитнес бикини готовилась, там хоть девушки на девушек похожи, а не на громадины.

— Это, конечно, лучше, чем целлюлит и жир, но все равно стремновато. Наращивание массы тоже как бы должно быть в пределах разумного.

— Ах да, чтобы так накачаться, сила воли не особо нужна. Самое сложное — начать ходить в зал. Потом привыкаешь, и уже не можешь без него. Плюс такие фитоняши чаще всего кроме зала ничем не занимаются, жрут много спортпита плюс химия, и не видят меры в том, что делают. В итоге портят здоровье. Это как анорексички, только наоборот. Только анорексичек никто не называет бабами с крутой силой воли. Их засирают. А перекачеными бабами все восхищаются.

— Батут такой. Как мужчину, меня не возбуждает.

— Люблю накаченных баб. Но это какая-то странная.

— Ягодицы девушки напоминают корму крейсера. Явно без силикона тут не обошлось. Ну, не могут мышцы в такое вырасти!

— Почему это становится нормой? Где мы свернули не туда?

— Жопа как будто силиконавая. И мне не нравится её фигура. На лицо симпатичная девушка. Все, что ниже шеи – кошмар.

— Опять жирухи обзавидовались!

— А бедра то узкие. Блин, я люблю подкаченных девок, но тут некрасиво. В том плане, что у нее от природы плечи шире жопы, а она еще и раскачала их. Не скомпенсировала фигуру за счет увеличения задницы, а все увеличила.

— Жесткий перебор.

— Красотка! Как накачать мышцы, чтобы быть на нее похожей?

— Только стероиды, детка!

— Шикарная девушка! А жирные свиньи и дрыщи пусть завидуют.

— Нормалек так. Но я бы еще плечи подкочала.

— Зачем плечи? Они у нее и так квадратные. Лучше бедра.

— Реально это трансвестит.

— Ну и что тут красивого? Фитнес бикини – симпатичные, женственные девушки. А это пародия на девушку какая-то. Шварценеггер с сиськами.

— У железного Арни сиськи побольше были. И не силиконовые.

— Ужасно это все. Откуда пошла такая мода?

— Зачем сиськи больше головы делать? Как марсиане.

— Супер! Прекрасная фитнес модель! У нее идеальная фигура и ни грамма жира!

— Попа классная, остальное перебор, на мой вкус.

— Как они жопы такие делают, что не просто орех, а от талии прямо торчит, как не настоящая.

— Она и есть силиконовая. Посмотрите — ягодицы девушки едва ли не прямой угол со спиной составляют. Это неестественно для ягодичной мышцы.

— Годзилла, часть вторая.

— Никогда не нравились огромные сиськи у подобных дам. Жутко выглядит.

— Качают мышцы — вот как фитнес модели такие ягодицы делают.

— Мегги Рассел, где твои родители?

— Да понятно, что качают мышцы, но попа у нее неестественно вверх задрана, реально кентавр.

— Разве это красиво?

— Ничего красивого не вижу. Гора мышц.

— Лучше бы над бровями поработала.

— По швам скоро разойдётся.

— Вот бомбит жирных!

— Вот это плечевой пояс! Курсы стероидов пошли куда надо!

— При таких формах, даже если она сушиться, на 1000 ккал питание очень мало. Особенно при таких нагрузках.

— Красиво, будто из гранита вылеплена.

— Мода, ты сошла с ума!

Как вам такая фигура девушки?

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме

Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру

slimgirls.ru

Каким спортом заняться девушке для красивой фируры?

Наверно, нет таких людей, которые были бы на 100% довольны фигурой, потому что не знают, каким спортом заняться девушке для красивой фигуры. Единственным действенным и эффективным способом, который поможет сделать фигуру идеальной, можно назвать фитнес.

Молодые девушки и женщины занимаются фитнесом для того, чтобы подтянуть грудь и сделать ее более упругой, попу – подтянутой, а ноги стройными. Что касается талии, то тут одними диетами не обойтись, нужно приложить максимум усилий, чтобы сделать ее осиной.

 Каким спортом лучше заняться девушке?

Бороться с лишним весом нужно не только с помощью медицинских препаратов и особых диет. Получить красивую фигуру можно занимаясь такими видами спорта, как бег, ходьба, гимнастика, танцы, аэробика, плавание. Но с чего же начать тем, кто никогда профессионально не занимался спортом? Для того чтобы подготовить себя к бОльшим нагрузкам, начните с ходьбы.

Но и здесь не стоит перегибать палку и ходить до умопомрачения. Начните с получасовых прогулок. Совершайте их каждый день. Уже через неделю таких занятий это время можно будет увеличить до часа, ускорив при этом темп ходьбы. Когда вы почувствуете, что вы готовы к бОльшим нагрузкам, усложните задачу. Для этого во время ходьбы носите на плечах рюкзак с небольшим грузом.

Для тех, кто хочет сбросить лишний вес и получить красивую фигурку, рекомендуется такой вид спорта, как бег. Хорошего результата вы добьетесь, если будете бегать медленным темпом на большие расстояния.

Занимайтесь бегом три раза в неделю, постепенно переходите на ежедневные занятия.

Выбирая дорогу для пробежек, избегайте проезжих частей, ведь в их близости сосредоточено много пыли и выхлопного газа, а поскольку во время бега активно работает дыхательная система, возникает риск возникновения легочных заболеваний.

Если вы живете в большом городе где нет спортивных стадионов, ходите в спортзал, где есть беговая дорожка, а еще лучше, купите себе беговую дорожку для дома, так вы сэкономите время на проезд в спортзал и сможете сочетать занятия с просмотром любимых телепередач.

 Чем хорош бег, как вид спорта для девушки?

30 минут занятия бегом на ровной дорожке позволяют сжигать до 500 калорий. А если установить дорожку под наклоном, то можно сжигать уже до 800 калорий.

Велосипед, как средство для накачки ягодиц

Если вы молодая девушка и не знаете, каким видом спорта корме бега вам заняться, выбирайте велосипед! Этот вид спорта особенно рекомендован тем девушкам, у которых есть проблемы в районе бедер и ягодиц.

Преимущества этого вида спорта заключается еще и в том, что занимаясь по 40 минут три раза в неделю, вы не только сбросите лишний вес, но и приобретете стройную талию и красивые ножки.

Если велосипеда нет, расстраиваться не стоит. Сегодня практически в любом спортзале есть велотренажер, который полностью заменит велосипед. Кстати, у него есть ряд преимуществ перед тем же велосипедом. На велотренажере можно установить любую скорость и любой угол подъема.

Аэробика и фитнес нужен девушке для красивой фигуры

О пользе фитнеса говорит его бешенная популярность среди следящих за собой, ухоженных женщин. К сожалению, заниматься этими видами спорта в домашних условиях практически невозможно, поскольку за вами должен наблюдать обученный тренер, который регулирует уровень и степень нагрузки.

Аэробика представляет собой сочетание элементов танцев и физических упражнений, которые выполняются в сопровождении ритмической музыки. Занятия аэробикой направлены на формирование красивой, правильной осанки, мышечного рельефа и растяжки.

Фитнес, напротив, предполагает физические занятия на специальных тренажерах. Фитнес направлен на наращивание мышечной массы и устранение жировых отложений на теле. Фитнесом нельзя заниматься хаотично, максимального результата от тренировок можно достичь лишь при соблюдении регулярных занятий.

Танцы и плавание как способ получения идеальной фигуры

Итак, каким спортом заняться девушке для красивой фигуры, вы уже знаете. Наряду с вышеописанными видами спорта, есть и другие, чисто женские. Это, прежде всего, танцы и плавание. У них есть неоспоримые преимущества.

Во-первых, чисто психологически, вы не чувствуете напряжения при мысли, что вам нужно выполнять тяжелые физические нагрузки.

Во-вторых, занимаясь плаванием или аэробикой, вы получите не только массу удовольствия и удовлетворение, но и сформируете грациозную походку и получите красивую, точеную фигурку. Ну и, конечно же, умение красиво танцевать – это плюс, для вас.

Кроме того, плавание как спорт, помогает избавиться от такой проблемы, как целлюлит, поскольку вода является природным массажером, который активизирует лимфо-кровоток.

В заключение хотелось бы пожелать вам выбрать такой вид спорта, который будет дарить вам радость и удовлетворение, и который окажется для вас самым эффективным и будет способствовать совершенствованию фигуры.

Видео по теме «Каким спортом заняться девушке для красивой фигуры»

(Visited 2 383 times, 1 visits today)

No votes yet.

Please wait…

mir-na-ladonyah.ru

Руководство как сделать идеальную фигуру и рельефное тело девушке

Женщины много раз спрашивают меня, как они могут похудеть, указывая на их проблемные зоны. Организмы всех людей уникальны, поэтому невозможно встретить абсолютно одинаковых женщин, с одними и теми же проблемами. Однако существуют небольшие советы, которые могут помочь всем желающим, в борьбе с лишним весом.

Потребление калорий

Если вы весите около 90 кг и потребляете 1200 кал, ваш организм не дополучает необходимых питательных веществ. Разумеется, это не значит, что нужно начать есть неограниченное количество мучного, а просто изменить свой рацион, для начала увеличить потребление белка. Общая норма  употребления калорий, которая рекомендована специалистами, высчитывается по следующей формуле: собственный вес, умноженный в 20-22 раза. Например: 90 кг x 22 = 1980 кал.

Вы можете подумать, что это огромное количество еды, но это не так. Не секрет, что многие женщины убеждены, что голодание приводит к потере веса. Но для начала, ответьте на несколько вопросов. На самом деле, вы не хотите уменьшиться в размерах, не так ли? Вы мечтаете об идеальной фигуре и уменьшении лишнего жира? Несомненно, ваш ответ будет: уверенное да.

Потребление калорий это всего лишь одна из многих составляющих, которая формирует наше тело. Тело гораздо умнее, чем мы думаем. Вы можете попытаться его обмануть и у вас это получиться один, второй раз, но после этого оно научиться бороться с тем, что вы пытаетесь с ним сделать.  Тогда уже будет бессмысленно, прибегать к специальным диетам, и прилагать массу усилий в тренажерном зале. Все это будет бесполезно. Почему, так происходит? Наш организм начинает бороться и ограничивает вмешательство в его работу. Рассмотрим подробнее, что сделать, чтобы не было такого отрицательного эффекта.

Уменьшить углеводы

Вам не следует ограничить их полностью, это не приведет к желаемому результату. Знаете ли вы, сколько углеводов вы употребляете в день? Ведете ли вы подсчет? В каких продуктах повышенное содержание углеводов? Что именно нужно исключить из своего рациона?

К продуктам с повышенным содержанием относиться сахар, в том числе конфеты, торты, пироги и др. К ним так же можно отнести фрукты. Многие настаивают на полезных  свойствах фруктов, рассказывают о необходимости их в процессе похудения. Но не стоит забывать о том, что фрукты также содержат сахар. Природный сахар, в большом количестве, способствует удержанию жиров в организме. Кроме того, к продуктам к котором стоит относиться более внимательно относятся: макаронные изделия, картофель и некоторые овощи.  Добавим к данному списку, рис и хлеб.

 Еще одно распространенное заблуждение: «коричневый рис и изделия из отрубной муки» помогают быстро сбросить в весе. Это не соответствует действительности. На самом деле, в данных продуктах содержится больше клетчатки, именно поэтому происходит более медленное усвоение питательных веществ. Процесс метаболизма замедлен, но при их неограниченном употреблении образуются излишки жировых отложений.

Таким образом, мы выяснили, что людям, которые хотят похудеть,  следует начать с коррекции их диеты, сократить количество употребляемых углеводов. Как это сделать? Какие продукты следует ограничить? Помните, все зависит от вас, вы сами несете ответственность за ваш рацион.

Увеличить употребление белка и забыть о жире

Говядина, курица, индейка, рыба и др. Многочисленные исследования показали, не нужно ограничиваться только «постным мясом». 

 Например:

• CLA кислота, оказывающая противораковый эффект на организм, содержится в жирах мяса и молочных продуктах.
• В настоящее время используют современную технологию насыщения пищевых продуктов жирами, как натурального животного происхождения, так и тропического масла.

Увеличение белка помогает набрать мышечную массу. Процесс метаболизма напрямую зависит от увеличения белка. Проверено, что если добавить 40% белка в ежедневный рацион, отличный  результат на лицо.

Постоянные, непрерывные тренировки

Дорогие женщины всегда помните о золотом правиле: тренировки нельзя прекращать, это будет непоправимая ошибка. При правильном питании и тренировках, ваши усилия приведут к желаемому результату.

Если у вас высокий процент лишнего жира в организме, вам необходимо работать над калориями постоянно и не давать себе никаких поблажек, даже в праздничные дни.

Преимущества постоянных, непрерывных  тренировок:

• Набор нужной мышечной массы;
• Контроль за собственным весом;
• Диагностика и предупреждение болезней, таких как сахарный диабет, сердечнососудистых заболеваний;
• Снижение усталости;
• Хорошее настроение и бодрость;
• Прямая осанка;
• Увеличение плотности костной ткани;
• Уменьшение жировых отложений;
• Ускорение метаболизма;
• Здоровый сон;
• Повышение самооценки;
• Высокая трудоспособность.

Умеренная нагрузка на сердце

В современном мире сердце женщины не готово к большим физическим нагрузкам. Мы часто видим женщин, которые усиленно выполняют физические упражнения. Их фигура всегда остается одинаковой. Но, 45 минут умеренной тренировки и 30 минут усиленной это слишком много для них. Они вредят своему организму. Нельзя перегружать свое тело, из-за этого развиваться процесс катаболизма. Начинается процесс поедания собственной мышечной массы. К чему это приводит? Работа организма полностью нарушается, развиваются различные заболевания.

Процесс катаболизма также появляется, когда мы ограничиваем себя в питании. Голодание приводит еще к большему набору в весе. Когда вы не можете продолжать  голодание дальше и возвращаетесь к нормальному питанию. В итоге получаете прямо противоположный результат, набор жира. Все диеты, в которых рекомендовано не пить, в достаточном объеме, и употреблять в пищу не больше 500 калорий в день, обрекают организм на развитие катаболизма. Такие методы разрушать все ваши стремления к идеальному весу. Не будьте ленивыми. Контролируйте ваш рацион самостоятельно.

Перечисленные факты возвращают нас к необходимости сбалансированного питания и постоянных умеренных тренировках, как для нашего здоровья, так и для хорошей фигуры. Фитнес помогает держать себя в тонусе и не вредить своему организму. Данные советы являются универсальными для всех, кто стремиться снизить лишний вес, не в ущерб своему организму. Умеренная нагрузка на сердце, постоянные тренировки и правильное питание являются основные факторами к достижению успеха. Акцентировать особое внимание на один из этих факторов не приведет к поставленной цели, а наоборот нанесет отрицательный эффект вашему организму.

По материалам:

http://breakingmuscle.com/womens-fitness/the-female-guide-to-getting-lean

womfit.ru