Фитнес bosu. Чего можно добиться при помощи фитнеса bosu.
Фитнес bosu — простой способ быть всегда в форме.
В настоящее время то и дело появляются новые системы, позволяющие не только эффективно сбрасывать лишний вес, но и накачать мышцы, а также научиться лучше управлять своим собственным телом. Одной из таких новых комплексных методик является фитнес bosu – эффективная и несложная тренинг-система.
Что нужно знать о фитнесе bosu?
Начнём с определения: фитнес bosu — система физических упражнений, которые выполняются с использованием специального тренажёра, похожего на половинку привычного фитнесбола.
Основание тренажёра представляет собой плоская пластина, на которой размещена резиновая полусфера, регулируя количество воздуха в ней, вы можете упростить или усложнить свои тренировки. Впрочем, не стоит думать, что такая позиция тренажёра (основание – пластина, верх – полусфера) единственно возможная – его используют в обоих положениях.
Несмотря на то, что занятия фитнесом bosu представляют собой довольно забавное и весёлое времяпровождение, эти тренировки очень эффективны:
- Они помогают «наладить отношения» с вестибулярным аппаратом, научиться лучше чувствовать своё собственное тело.
- Они способствуют снижению веса и укреплению различных групп мышц в зависимости от выбранной фитнес-программы – отдав предпочтение им можно отказаться от локальных диет – например, от диеты для бёдер.
- Упражнения на bosu могут иметь самые разнообразные направления: от степ-аэробики, йоги для похудения и стрейчинга, до кардиотренировок и до силовых нагрузок.
Примечательно, что занятия на bosu практически безопасны – регулируя жёсткость полусферы, вы сами задаёте сложность нагрузок, а резина отлично «гасит» все рывки, срабатывая как амортизатор.
Как заниматься фитнесом bosu?
В данной методике, как и в любой другой, есть ряд ключевых моментов, которые обязательно нужно знать новичку.
- Тщательно выберите обувь. Тренировки на подвижной полусфере ни в коем случае нельзя проводить босиком – отдайте предпочтение стандартной обуви для фитнеса. Лучше, если это будет пара кроссовок с фиксированной пяткой и устойчивой, нескользящей подошвой.
- Начинайте тренировку с разминки. Прежде всего, постарайтесь «привыкнуть» к тренажёру – научитесь стоять на нём сначала на 2 ногах, а после и на одной. В идеале вы должны делать это с закрытыми глазами, однако такое мастерство обретается не сразу.
- Определитесь с целями. Используя bosu, можно выполнять огромное количество упражнений – выберите свой комплекс и работайте с ним. Методично, регулярно, с полной отдачей.
- Не торопитесь наращивать темп – данные тренировки, несмотря на их лёгкость и простоту, всё же достаточно натруживают мышцы. Новичкам лучше не устраивать больше 2 тренировок в неделю.
- Будьте внимательны. Работа с нестабильной опорой имеет свои опасности, а потому всегда следите за тем, как ставите ноги на bosu. Постарайтесь ставить ноги не только параллельно друг другу, но и симметрично относительно центра тренажёра – это поможет вам легче сохранять баланс.
Современная фитнес-индустрия иногда просто поражает разнообразием методов. Если вы действительно хотите похудеть и привести в порядок своё тело, то вы обязательно найдёте в ней свой идеальный метод.
100dieta.ru
BOSU фитнес — Академия специалистов индустрии здоровья
Сколько раз вы сталкивались с BOSU в тренажерном зале и спрашивали себя: “Что мне с этим делать»? Мяч BOSU представляет собой пластиковую полусферу на жесткой платформе, которая, как правило, крепится рядом с другими шариками стабильности. Это фитнес-приспособление может быть использовано различными способами, работа на нем может помочь заниматься фитнесом на совершенно новом уровне.
Самое большое преимущество BOSU — это универсальность. Вы можете не только использовать его жесткой платформой вниз, но также и перевернув, балансируя на мягкой стороне. BOSU делает движения, которые раньше вам давались легко (простые приседания, к примеру), более сложными для выполнения, добавляя в тренировку элемент нестабильности. Необходимость держать свое тело прямо в этом случае добавляет дополнительную нагрузку — а значит, тренировка проходит в более интенсивном режиме. Многие члены футбольных команд занимаются на мячах BOSU, это позволяет игрокам развить все основные мышцы и увеличить силу, баланс. Мяч BOSU отлично подходит для укрепления мышц торса, многие упражнения на нем косвенно стимулируют другие основные мышцы, что приводит к более сбалансированному результату тренировок.
Перед занятием убедитесь, что вы тщательно размялись и выполнили быструю 5-10 минутную кардио-разминку, чтобы предотвратить травмы. Если это ваш первый раз занятий на этом приспособлении, то попробуйте балансировать на нем, чтобы привыкнуть к ощущению нестабильности и предотвратить падение во время упражнения.
Представляем пример двух сбалансированных тренировок на тренажере, направленные на поддержание в тонусе мышц всего тела.
Тренировка №1
- Поставьте мяч жестким основанием вниз, встаньте слева от BOSU и поместите правую ногу на мяч. Через правую ногу делайте упор на мяч и в прыжке меняйте ноги местами.
- Поставьте мяч жестким основанием вниз. Возьмите набор гантелей и встаньте обеими ногами на BOSU. Медленно приседайте, удерживая гантели в руках по бокам.
- Поставьте мяч жестким основанием вниз. Встаньте обеими ногами на мяч и найдите баланс. Грудь вперед, плечи назад, ноги на ширине плеч. Начните совершать прыжки вверх и вниз как на батуте.
- Возьмите мяч руками жестким основанием вверх. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, плечи назад, грудь вперед. Приседайте вниз, опуская мяч на пол, далее делайте прыжок ногами назад, становясь в положение планки. Далее делайте прыжок обратно в позицию низкий присед. Во время пребывания в низком приседе поднимайте BOSU сначала над одним плечом, затем над другим. Держите весь вес на пятках в приседе.
- Поставьте мяч жестким основанием вниз. Лягте на BOSU, убедившись, что ваша нижняя часть спины поддерживается. Положите руки за голову и поставьте ноги на пол перед собой под углом 45 градусов. Напрягите ваш корпус. Удерживайте положение в течение 1-2 секунд и затем расслабьтесь.
Тренировка №2
- Переверните BOSU жестким основанием вверх. Возьмитесь за мяч в положении планки (будто вы отжимаетесь). Переносите вашу левую ногу вперед, сгибая колено и перемещая вес на мяч. Меняйте ноги, ставя правое колено вперед, и затем сгибая ногу в колене. Убедитесь, что вы держите свою голову прямо и мышцы корпуса находятся в напряжении.
- Для начала, ваши ноги должны быть на ширине плеч, корпус прямо, руки по бокам, ладони обращены внутрь. Поставьте правую ногу перед вами по центру BOSU (жестким основанием вниз), затем сделайте медленный шаг назад с левой ноги. Опустите бедра так, чтобы ваше правое бедро было параллельно полу. В этой точке ваше правое колено должно располагаться прямо над вашей лодыжкой, и ваша правая нога должна быть направлена вперед. Ваше левое колено должно быть согнутым на 90 градусов и направлена к полу. Когда левое колено почти касается пола, сделайте короткую паузу, затем поднимите левую ногу и держите ее над мячом. Сохраняйте правую ногу прямой. Быстро опустите левую ногу обратно на землю в позицию выпада. Это же упражнение проделайте с другой ногой на мяче.
- Переверните мяч жестким основанием вверх. Возьмитесь за края BOSU и примите позу планки, руки прямо, ноги вместе. Медленно согните локти и опустите корпус вниз к мячу. Затем медленно выпрямите руки.
- Положите мяч жестким основанием вниз, лягте на спину, руки рядом, ладони на пол. Поставьте обе ноги на мяч, чтобы подошвы ног находились на середине мяча, ноги согнуты. Поднимите правую ногу вверх к потолку. Медленно поднимите ягодицы, держа левую ногу прочно на BOSU. Убедитесь, что ваши плечи и голова остаются на полу. При поднятии ноги задержите положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию.
media.healthkurs.ru
Упражнения на фитнес платформе полусфере Bosu balance
Технологии не стоят на месте, с каждой минутой в свет выходят самые усовершенствованные изобретения, которые делают нашу жизнь намного ярче и красочней!
Новшества не обошли и мир фитнеса, поэтому он преображается ежесекундно, растет и наполняется всем необходимым, чтобы результаты от тренировок приносили не только положительный эффект, но и доставляли удовольствие от занятий!
На этот раз планета фитнеса порадовала нас универсальной платформой «Bosu», о которой мы и поговорим!
Bosu что это такое в фитнесе
Полусфера Bosu представляет собой пластиковую платформу (более 60 см в диаметре) с небольшим резиновым куполом, высота которого составляет приблизительно около 30 см. Своим видом он напоминает половинку фит бола. Босу-тренажер оснащен специальным отверстием, при помощи которого его накачивают воздухом, либо наоборот чуть спускают, это позволяет регулировать его упругость.
Платформа Bosu используется не только куполообразной частью, но и дном, то есть упражнения выполняются в двух положениях, что в значительной степени увеличивает продуктивность тренировки.
Преимущества Bosu Balance
Заниматься на такой платформе одно удовольствие, но что самое главное – полусфера гимнастическая Bosu вобрала в себя самые необходимые функции, которые делают этот тренажер по-настоящему эффективным!
Итак, перейдем к плюсам тренировки на полусфере Bosu:
• Помогает сбросить лишний вес;
• Улучшает осанку;
• Повышает гибкость тела;
• Развивает чувство равновесия;
• Задействует всю группу мышц, что очень важно для конструкции тела;
• Поднимает настроение;
• Улучшает самочувствие, помогает при стрессе, депрессии и бессоннице;
• Удобен в домашнем использовании;
• Предоставляет возможность выполнять различные упражнения, благодаря чему Bosu тренировка никогда не будет скучной!
Основные упражнения на Bosu
На первый взгляд, можно подумать: что же можно сделать на таком маленьком тренажерчике? А, вот тут не все так просто! Босу – несложная, но универсальная конструкция, которая дает возможность выполнять именно те упражнения, которые способствуют приобретению нужного рельефа, а также тренировки на полусфере являются прекрасным жиросжигателем.
Упражнения
1. Для талии и пресса. Лягте на тренажер боком (область талии должна быть в центре сферы), руки заведите за голову, локти в стороны, затем начинайте сгибания в сторону ног. Главное – ощущение напряжения в нужном месте и не отрывать руки от головы. Минимальное количество 35 раз на каждую сторону 2-3 подхода.
2. На проработку мышц рук и груди. Лягте на пол (положение как при отжимании), ноги на носочках, руки опираются о тренажер. Затем начинайте сгибать поочереди левую и правую руку в локтях, проделав такие действия, вернитесь в исходное положение, повторить аналогично не менее 20 раз.
3. Для ягодиц. Переверните платформу плоской стороной, встаньте на нее, выполняйте приседы не менее 3-х подходов по 30 раз. Приседы на Bosu выполнять сложнее, но это и есть большой плюс, так как эффективность увеличивается, а чувство равновесия улучшается.
4. Для ног. Используйте полусферу как степ платформу, это поможет подкачать мышцы ног и ягодиц. Будет большим плюсом, если такое упражнение выполнять с гантелями или утяжелителями для ног.
5. Для спины. Лягте на куполообразную часть так, чтобы грудь выходила за пределы платформы, ноги должны быть ровными, а руки держать за головой. В легком темпе приподнимайте верхнюю часть тела так, чтобы ощущать напряжение в области спины, задержитесь в таком положении на 10 секунд и вернитесь обратно. Повторить минимум 10 раз.
Если включить фантазию, можно выполнять различные упражнения на такой чудо-платформе, но главное – правильная техника, без которой сногсшибательный эффект невозможен!
Похожие статьи
— Плюсы домашнего тренажера ТОП-ФИТ
— Упражнения на беговой дорожке
— Можно ли обручем убрать живот
— Виды тренажеров в тренажерном зале
— Убираем галифе на бедрах
fitline-sport.ru
что это? История появления bosu-полусферы. Применение и занятия на bosu-полусфере. Женский сайт InMoment.ru
Bosu полусфера: что это
Bosu-полусфера представляет собой специальный тренажер для занятий фитнесом. Это пластиковая платформа, диаметр которой составляет около 63 см. Для удобства транспортировки у ее основания предусмотрены две ручки. На ней расположен резиновый купол-полусфера, высота которого составляет примерно 30 см. Можно сказать, что внешне босу напоминает половину фитбола.
На нем можно стоять, прыгать, балансировать, садиться, опираться. Все это можно делать с обеих сторон, используя тренажер основанием вверх и вниз. Именно благодаря этой особенности босу и получил свое название, которое происходит от аббревиатуры Both Side Use – «использовать с обеих сторон». Сложность тренировок на босу зависит от степени его жесткости. Жесткость можно легко регулировать. Для этого необходимо просто выпустить из него немного воздуха.
История появления bosu-полусферы
Bosu-полусфера является результатом творчества производителей фитнес-оборудования. Уже достаточно давно началась эволюция нестабильных фитнес-платформ. Прототип современного босу был выпущен в конце 1999 г. Он был предназначен для профессиональных спортсменов. На таких тренажерах занимаются американские волейболисты, хоккеисты, члены сборной США по горным лыжам и сноуборду.Самым первым предком bosu-полусферы можно назвать доску, которая могла имитировать движения горнолыжника во время спуска. Она двигалась из стороны в сторону. Затем появилась круглая платформа, которая была установлена на подшипник. Она могла качаться во все стороны. В настоящее время очень многие фитнес клубы предлагают своим клиентам тренировки на Кор-платформах и босу. Они выпускаются конкурирующими производителями оборудования.
Применение bosu-полусферы
Bosu-полусфера может применяться для разных видов тренировок. С его помощью даже можно качать мышцы, хотя, создавался он изначально не для этого. Кроме того, в российских фитнес-клубах босу часто применяется в качестве разновидности степ-платформы.
Силовая тренировка с использованием bosu-полусферы является одной из разновидностей функционального тренинга. Такой тренинг дает возможность проработать глубокие мышцы, которых в организме человека насчитывается около 500. Но они не задействуются при традиционной силовой тренировке. Работать с этими мышцами необходимо для того, чтобы улучшить состояние позвоночника, что позволит улучшить здоровье в целом. Кроме того, занятия на этом тренажере помогают избавиться от мышечного дисбаланса и научиться лучше управлять собственным телом.
Достаточно часто используется босу и для проведения кардиотренировок. Как понятно из названия, речь идет о тренировках сердечной мышцы. Нагрузки при таких занятиях гораздо больше, чем в случае с обычной аэробикой. Это связано с тем, что занимающемуся человеку приходится дополнительно удерживать равновесие.
Может bosu-полусфера помочь в растяжке и научит хорошо удерживать равновесие.
В последнее время также идет развитие отдельного направления применения bosu-полусферы — освоения йоговских асан с его помощью.
Особенно показана тренировка при помощи bosu-полусферы тем людям, которые увлекаются коньками, лыжами или сноубордом. Она помогает укрепить голеностоп и развить чувство равновесия.
Правила занятий на bosu-полусфере
Во время занятий на bosu-полусфере необходимо проявлять осторожность чтобы не получить травму. Имеется также ряд особенностей, о которых заранее должны знать все, кто планирует использовать босу.
Во-первых, нельзя сразу же начинать со сложных упражнений. От простого нужно постепенно переходить к более сложному. Проработку глубоких мышц необходимо начинать с очень простых упражнений. Потом, когда мышцы разогреются и привыкнут, нужно усложнять занятие.
Во-вторых, на bosu-полусфере нельзя заниматься в быстром темпе. На это способны только опытные профессионалы. Движения обычного человека во время упражнений должны быть медленными. Если вы начнете скакать на босу и все время наращивать темп, то это практически неизбежно приведет к таким плачевным последствиям, как вывихи и растяжения.
Экипировка для занятий на bosu-полусфере
Избежать травм во время тренировок поможет специальная обувь для фитнеса. Это должны быть высокие кроссовки с нескользящей подошвой, которые обеспечат защиту голеностопа.
Остальная одежда может быть любой, но при этом она не должна стеснять движения.
Нужен также и монитор сердечного ритма, который укажет целевую зону и просигнализирует, когда необходимо сбавить темп.
Новичкам, которые еще не научились хорошо держать равновесие, можно порекомендовать: заниматься на босу рядом со станком. Можно также просто поставить рядом что-то, за что можно ухватиться в случае потери равновесия.
Занятия на bosu-полусфере
Тренажеры bosu-полусфера сегодня уже продаются в крупных спортивных магазинах. Желающие могут приобрести босу и заниматься дома самостоятельно. Но перед началом тренировок следует разучить упражнения и научиться балансировать на платформе. Для этого нужно сначала встать в центр купола и почувствовать тренажер. После этого нужно закрыть глаза и постараться как можно дольше удерживать равновесие без помощи рук. Следующим шагом может стать движение ногой в сторону. Однако движение должно быть плавным, а не резким и сильным.
Заниматься на босу могут все, для этого не требуется никакой предварительной подготовки. Босу во многом напоминает степ-аэробику. В этих тренировках много похожих упражнений, но отсутствуют сложные хореографические комбинации.
Во время занятий тренер должен инструктировать занимающихся, ориентируясь при этом на их возраст и уровень. Людям зрелого возраста и тем, кто имеет проблемы с суставами, стоит избегать сложных движений и большого количества прыжков.
Сначала практически все занимающиеся испытывают некоторый дискомфорт в области голеностопа, ведь именно на него приходится наибольшая нагрузка. Для облегчения адаптации и для того, чтобы не получить травму, необходимо стараться ставить стопы параллельно друг другу в центр полусферы. Колени должны быть полусогнутыми.
Автор: Верещагина Софья
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна.
Вернуться в начало раздела Фитнес и спорт
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье
www.inmoment.ru
Устоять невозможно! Как тренироваться на платформе BOSU
Фитнес на нестабильной платформе BOSU — занятие увлекательное и довольно сложное. Это только на первый взгляд тренажер кажется и не тренажером вовсе, а детской забавой, половинкой фитбола, глобуса или надувного мяча. Но даже продвинутые спортсмены признаются, что знакомство с этой платформой превзошло все их ожидания. Удержаться на качающейся полусфере трудно, а выполнять упражнения — эффективно. Это просто находка для тех, кто устал от однообразия на обычных тренировках или столкнулся с эффектом плато в похудении!
О платформе BOSU: кто создал и для чего
Упругая резиновая полусфера на жесткой подставке была придумана в 1999-м году тренером и физиологом Дэвидом Вэком. После аварии на мотоцикле специалиста беспокоили боли в спине и врачи прописали ему восстановительную гимнастику. В основу домашнего тренинга легли упражнения на равновесие и удержание баланса. Именно они приносили спортсмену желаемое облегчение.
В процессе тренировок Дэвиду пришла идея установить резиновый купол-полусферу на жесткую подставку, а по итогам занятий выяснилось, что тренажер укрепляет не только мышцы спины, но и тренирует выносливость, гибкость, умение держать баланс и прорабатывает практически все мышцы.
Идею разработчика взяли на вооружение профессиональные спортсмены. На неустойчивом тренажере занимались члены олимпийских сборных США по волейболу, футболу, горным лыжам и другим направлениям. Вскоре круглая платформа появилась в фитнес-клубах и центрах, а в 2003-м году она по праву получила звание самого популярного вида оборудования для занятий фитнесом!
Буква за буквой: что означает аббревиатура
Название платформы расшифровывается как Both Side Used, что в переводе означает «используется с обеих сторон». И в этом главный смысл занятий на тренажере. Вы можете тренироваться на резиновой купольной части, диаметр которой составляет 60-65 сантиметров, а потом перевернуть ее и делать упор на пластиковую платформу, высота тренажера при этом будет примерно 30-ть сантиметров.
Тренажер, как правило, оснащается насосом. Вы каждое занятие можете регулировать упругость тренажера — чем сильнее накачана полусфера, тем заниматься сложнее. А после тренировки BOSU можно сдуть и поставить к стене, много места он не займет.
Как тренироваться на BOSU
Занятия на тренажере BOSU напоминают тренировку на степ-платформе, с той разницей, что под вами нестабильная качающаяся платформа, и придется немало потрудиться, прежде чем вы научитесь держать на ней баланс.
Что касается упражнений, они могут быть любыми — стойте, приседайте, прыгайте, отжимайтесь, делайте планку и наклоны. Тренажер можно использовать практически в любом виде фитнеса — будь то силовые нагрузки, пилатес или аэробика.
При этом верхушка купола традиционно задействуется для силовых и аэробных упражнений, а нижняя часть — для развития координации.
Достоинства BOSU-тренинга
Снятие напряжения и зажимов
BOSU-тренинг — это прекрасный способ разгрузить все суставы, проработать мышцы спины, снять напряжение и дневную усталость. Занятия баланс-степом улучшают осанку, предупреждают боли в спине.
Увеличение количества сжигаемых калорий
Необходимость постоянно держать баланс во время тренировки вынуждает организм сжигать больше калорий, чем обычно. Если вы боитесь потерять равновесие и упасть, начинайте занятие с несложных упражнений с опорой на ладони, колени или стопы.
Совет!
Чтобы было легче удерживать баланс, всегда держите ноги чуть согнутыми в коленях. На прямых ногах держать равновесие очень сложно.
Тренировки увлекательные и разноплановые
Занимаясь на тренажере, вы получаете все преимущества сразу нескольких тренажеров — фитбола и степ-платформы. Заниматься можно лежа на полусфере, стоя на ней ногами и на коленях. Таким образом, вы можете выполнить еще больше упражнений! К тому же, в тренинге можно задействовать и дополнительные инструменты — гантели, экспандер и т.д.
Можно сократить время занятий
Если у вас мало времени на занятие, тренировку можно сократить до получаса. За это время можно хорошо проработать все мышцы тела и запустить процесс сжигания жиров. Но есть упражнения, упускать которые ни в коем случае нельзя — это разминка в начале тренировки и растяжка в самом конце.
Правила <br>безопасности!
Собираясь на тренировку, наденьте удобную одежду и хорошие кроссовки. Последние должны плотно облегать щиколотку, подошва в приоритете рельефная, чтобы избежать соскальзывания с тренажера. Заниматься в носках, сланцах категорически запрещено!
Тренировки с BOSU: 7 лучших упражнений
1. Разминка
Установите тренажер куполом вверх. Встаньте прямо непосредственно перед ним. Сделайте шаг правой ногой на тренажер, после чего приставьте левую ногу. Затем спустите вниз правую ногу и затем опустите левую. Важно: шагайте на пятку, распределяя вес от нее к носку. Повторите 30-50 раз, пока не будете легко удерживать равновесие.
2. Выпады
Встаньте по правую сторону от тренажера. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поставьте левую ногу в центр полусферы, сделав широкий выпад, и приседайте в таком положении 5-15 раз. Повторите упражнения по левую сторону от тренажера с другой ногой.
3. Махи
Встаньте в центр полусферы, опираясь на опору (стену, брусья). Плавно, избегая рывков, отводите попеременно в стороны правую и левую ноги. Повторите упражнение 30 раз.
4. Прогибы
Лягте на спину, ступни ног поставив в центр полусферы, а ягодицы расположив как можно ближе к основанию тренажера. Руки выпрямите вдоль туловища. Поднимите таз вверх как можно выше, замрите в таком положении на 5 секунд и опускайтесь вниз. Повторите 30 раз.
5. Отжимания
Установите тренажер полусферой вниз. Сделайте упор лежа на жесткую часть платформы. Отожмитесь максимальное количество раз, с каждой тренировкой увеличивая кратность.
6. Планка
Примите положение лежа, сделав упор руками на купольную часть тренажера (как при отжиманиях). Убедитесь, что ваши плечи, таз и ступни находятся на одной линии. Задержитесь в планке максимально возможное время. С каждой тренировкой увеличивайте продолжительность стойки.
7. Приседы
Встаньте у опоры в центр купольной части тренажера. Делайте приседания, соблюдая правильную технику упражнения. Ноги должны быть строго параллельны, колени не должны выходить за мысок.
Комментарий эксперта
Кристина Лесникова, фитнес-директор международной сети фитнес-клубов
Сама платформа Bosu представляет собой нестабильную поверхность, которая позволяет сделать любое упражнение более функциональным. При выполнении упражнения, помимо целевых мышц, включаются в работу мышцы-стабилизаторы. Это глубокий слой мышц, которые влияют на осанку, суставы, опорно-двигательный аппарат.
Если эти мышцы слабые, то эту функцию на себя берут поверхностные мышцы, которые начинают выполнять сразу несколько задач. В итоге они находятся в постоянном гипертонусе, что может привести к травмам.
Также тренировка с использованием Bosu развивает такое важное физическое качество человека, как координация, которое позволяет человеку функционировать в повседневной жизни максимально полноценно.
Еще одним преимуществом такой тренировки является тот факт, что она подходит для любого уровня подготовленности. Упражнения могут быть от совсем простых до сложных. Одних только приседаний можно сделать более 20 видов, что в свою очередь позволяет разнообразить тренировочный процесс. Это особенно актуально для тех, кому быстро становится скучно при выполнении одних и тех же заданий.
medaboutme.ru
Bosu фитнес – балансирующие тренировки
Человек, который обожает фитнес, не только ходит в спортзал, но и собирает его из разного полезного инвентаря дома. Ведь считается, что невозможно похудеть и качественно укрепить разные группы мышц на одном тренажере. Но это мнение можно оспорить, потому что появилась платформа bosu balance.
Как использовать bosu balance
Это практически универсальный тренажер, который позволяет одновременно выполнять силовые и кардиоупражнения, а также улучшать чувство равновесия.
На нем можно тренироваться точно так же, как и на фитболе, то есть проводить с ним большинство одинаковых комплексов упражнений. Возможно, вы задались вопросом: зачем два одинаковых варианта спортинвентаря? На самом деле есть и различия: важнейшее преимущество bosu balance – в возможности выполнять кардиоупражнения. В этом он сближается со степ-платформой. На него также можно вступать, делая различные шаги, и сходить вниз. Но при этом задействуется больше мышц из-за того, что приходится балансировать. Соответственно, такой фитнес более эффективен.
С помощью bosu balance можно построить всю тренировку от начала и до конца. Его используют сразу после разминки для разогревания мышц, далее выполняют силовые комплексы для укрепления мышц и в аэробных частях занятия, а завершают растяжкой. С его помощью можно сделать много вариантов растяжения мышц, используя платформу в качестве подставки для ног, рук и спины.
Эффективность легко регулировать – она меняется в зависимости от степени надува. Чем больше спускаешь платформу, тем легче на ней удерживаться и тем меньше мышц включается в работу.
Почему называется bosu фитнес?
Такое загадочное название фитнеса bosu определило сокращение фразы на английском языке: both side use. В переводе это означает: «двустороннее использование». Другими словами, bosu balance можно использовать в двух вариантах: в прямом и перевернутом (выпуклой частью вниз). Во втором положении больше внимания уделяется тренировке чувства равновесия.
Польза bosu фитнес:
— позволяет провести качественную тренировку без привлечения дополнительного спортивного инвентаря,
— тренируются разные группы мышц – можно провести жиросжигающие и укрепляющие комплексы для ног, бедер, ягодиц и пресса,
— улучшается работа вестибулярного аппарата – возможно найти баланс в теле и в жизни,
— используется и в зале, и дома – как замена скиппингу и пользе кручения обруча,
— является более щадящим вариантом кардио, оберегающим суставы,
— помогает похудеть,
— улучшает осанку, выравнивает спину, тренирует мелкие мышцы, удерживающие позвоночник, и мышцы-стабилизаторы тела,
— относится к видам функционального тренинга, а значит, помогает повысить координацию движений, ловкость, скорость реакции и, в общем, управление своим телом.
Кстати, упражнения босу можно делать и на дому.
fantasticdiets.com
Bosu (босу) фитнес — суть и плюсы данного направления
Сейчас набирает популярность разновидность фитнеса на специальном тренажере, который и дал название самому виду. Тренажер-снаряд называется Bosu balance trainer и представляет собой объемную полусферу с диаметром более шестидесяти см. и высотой ориентировочно тридцать см. в, от названия тренажера и пошло название Bosu фитнес. Bosu, в свою очередь, это аббревиатура выражения Both Side Use (обе стороны используются), что совершенно точно применимо к тренажеру, т.к. заниматься на нем можно делать расположив его как куполом вверх, так и куполом вниз. Тренажер оснащен ручками на основании, что делает его перемещение и транспортировку не затруднительной, упругость тренажера регулируется при помощи простого накачивания.
Плюсы Bosu (босу)
Оригинальная форма тренажера позволяет выполнять упражнения на все группы мышц, развить гибкость, улучшить координацию и может заменить упражнения на других снарядах (тренажерах), например на фитоболе. Служит замечательной платформой для проведения занятий по пилатесу и других видов фитнеса.
Комплексы занятия разработаны в зависимости от подготовленности занимающихся и разбиты на несколько групп в зависимости от сложности. Перед тренировкой инструктор обязательно проанализирует все данные о вас, сколь и чем вы занимаетесь, состояния вашего здоровья и ваша физическую форму, исходя из этого он подберет для вас программу. Упражнения на Bosu (босу) фитнеса напоминают упражнения степ — аэробики.
Занятия Bosu (босу) фитнесом
• В основе занятий на любых тренажерах, снарядах очень важно правильно подобрать обувь, тренажер Bosu (босу) не исключение. Обратите внимание на то, что ваша обувь должна быть высокая, хорошо сидеть на ноге, подошва не должна скользить по поверхности. Отсутствие обуви недопустимо.
• Если вы впервые встаете на этот тренажер, опробуйте его. Попробуйте постоять на поверхности на двух ногах, на одной ноге, слегка невысоко попрыгайте, балансируйте. Для занятий нужно уметь хорошо держать равновесие на тренажере иначе занятия могут оказаться опасными. Новичкам лучше подстраховаться и делать упражнения или возле станка или возле стены (некая страховка если вы потеряете равновесие). Старайтесь добиться такого состояния, чтобы уверенно стоять на Bosu (босу) с закрытыми глазами балансируя. Для начла, уменьшите давление воздуха в тренажере, подпустите его, так будет проще и быстрее познакомится и привыкнуть к нему.
• Начинаться тренировка Bosu (босу) фитнеса должна обязательно с разминки
• Уровень сложности упражнений определяется как вашими исходными данными, так и теми результатами которые вы хотите достичь. Как правило начинают с упражнений аэробики, далее переходят к растяжкам, тренировке вестибулярного аппарата, силовым тренировкам.
• Темп упражнений постепенно нужно не много увеличивать, но заниматься в быстром на тренажере нельзя, т.к. риск травмы очень велик. При небольшом увеличении темпа, помните, что ваши стопы должны стоять параллельно, а колени согнуты.
• Обратите внимание на голеностоп именно на этот сустав приходится максимальная нагрузка при занятии Bosu (босу) фитнесом на ногах.
Частота тренировок Bosu (босу) фитнесом — два раза в неделю.
Помимо упражнений стоя на ногах, есть масса упражнений с упором на руки, лежа на боку, на спине, с упором на ягодицы. Можно использовать Bosu как платформу при занятии с гантелями или эспандером.
Этот тренажер подойдет как мужчинам так и женщинам!
Если вы приняли решения заняться этим замечательным видом фитнеса, обязательно проконсультируйтесь с инструктором, как у любых других видов тут тоже есть противопоказания, например нарушение координации, тяжелые заболевания органов дыхания и т.д.
Автор статьи: «Bosu (босу) фитнес — суть и плюсы данного направления» lulul
lulul.ru