ОПАСНЫЕ ЗОНЫ. Отложение жира в районе живота — следствие снижения уровня гормона эстрогена. Жир в области живота обычно откладывается не под кожей, а глубже — в сальниках брюшной полости. Он попадает непосредственно в печень, выделяя жировые кислоты, гормоны и белки прямо в кровоток. Это приводит к множеству серьезных проблем со здоровьем. У «яблок» есть риск поражения печени, сахарного диабета, бесплодия и многих сердечно-сосудистых заболеваний. Не очень хорошая циркуляция крови приводит к задержке жидкости в организме и накоплению ее в подкожных тканях, что и создает эффект «пышечки». Летом в жару у «яблок» могут отекать лицо и ноги.

ХАРАКТЕР. «Яблочки» очень жизнерадостны, имеют живое воображение и развитый интеллект, могут похвастаться отменным аппетитом. Они не любят активный отдых. Их идиллия — диван, книга и что-то вкусненькое под боком.

ПИТАНИЕ. Такой тип женщин имеет слабую пищеварительную систему и пониженный уровень метаболизма. Им категорически нельзя сидеть на строгой диете. Даже если «яблоки» сбрасывают четверть веса, он возвращается на свое прежнее место в течение нескольких месяцев из-за того, что обмен веществ еще сильнее замедлится. Такой тип фигуры осложняет работу сердечно-сосудистой системы, а значит, её обладательницам важно увеличить в ежедневном рационе количество пищи, содержащей грубую клетчатку. Поэтому им подходит вегетарианство. Они должны начинать день с каши и свежих фруктов.
Полезны энергетические фреши из цитрусовых и свежего сельдерея: они «запускают» обмен веществ. Помощница в этом — дыня, которая как никто другой умеет «разогнать» обмен веществ. Рацион «яблочек» должен содержать умеренные количества «здоровых» жиров, от оливкового до рапсового масла. Женщинам — «яблокам» нужно включать в свой рацион соевые продукты, рыбу, грецкие орехи — все они содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые хорошо защищают организм от сердечно-сосудистых заболеваний.

Основной прием пищи для «яблок» должен быть в первой половине дня, когда скорость обменных процессов в организме максимальна. За 1,5 часа до сна лучше ничего не пить, даже воду, чтобы уменьшить нагрузку на почки.

ТАБУ. Главным врагом твоей фигуры являются простые углеводы, именно они дают очень много энергии и при ее избытке перерабатываются в жир.«Яблокам» нужно ограничить себя в острых и соленых блюдах, мясе и алкоголе, а также всевозможных соусах, сливочном масле и шоколаде: это все потом откладывается на их бочках. Не увлекайтесь соками из пакетов, нектарами и морсами — в них очень большое количество сахара.

СПОРТИВНЫЕ НАГРУЗКИ. «Яблочкам» в тренажерке придется поработать больше всех: сначала им надо согнать общий лишний вес, живот а уж потом накачивать плечи, бедра и ягодицы. Избавиться от складочек на животе и подкачать пресс поможет такое упражнение: исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты, руки — на затылке, локти разведены в стороны. Верхнюю часть туловища медленно поднимайте и опускайте, но не ложитесь! Девушкам с таким телосложением нужно «ускорять» обмен веществ. Для этого им подойдут бег трусцой, плавание, велотренажеры, катание на велосипеде, роликах, аэробика, спортивные танцы и восточные единоборства. Несколько раз в год можно проходить курсы общего и подводного массажа. Последний вид массажа — самый эффективный и безопасный. Подводный массаж за 10 сеансов способен значительно уменьшить живот.
Тепловая ванна расслабляет и успокаивает, напор воды массирует мышцы и кожу, на которой есть проекции всех внутренних органов. Это позволяет не только подтянуть мышцы, но и активизировать весь организм. «Яблокам» очень полезны циркулярный душ (расслабляет нервную систему и усиливает кровообращение) и душ Шарко, который действует на глубокие «залежи» жировых клеток.

idealbody.org

«Разделение» женщин на типы фигуры

Подбор одежды для женщины зачастую нелегкое дело. Ведь хочется, чтобы одежда идеально сидела, подчеркивала, что нужно, а что не нужно – скрывала. Чтобы новые приобретения для гардероба не приносили разочарований, необходимо знать, как определить тип фигуры и уже в зависимости от полученных знаний выбирать одежду. 

Все дамские фигуры делятся на несколько типов. Такое деление обусловлено тем, как в женском организме распределяется жир. Типы фигур у женщин заложены генетикой, и скорректировать их можно лишь незначительно – в основном за счет особенностей рациона и физической нагрузки. Отличительные черты того или иного типа неразрывно связаны с обменными процессами, происходящими в организме, гормональным фоном, психотипом.

Тестирование

Чтобы определить правильно свой тип фигуры, пройдите этот тест.

1. Раздевшись, подойдите к зеркалу и взгляните на себя в анфас. Определите форму своей фигуры:

а) ширина плеч и бедер одинаковая, талия слегка намечена или совсем отсутствует — В

б) ширина плеч и бедер одинаковая, талия ярко выражена — Б

в) плечи заметно уже, чем бедра, тонкая талия — А

г) плечи широкие, строение бедер, талия напоминает по форме конус — Г

1-1. Посмотрите на себя в профиль. Ваши ягодицы:

а) плоские, как бы втянутые — В, Г

б) округлые, изогнутой формы — А, Б

2. Стоя по-прежнему в профиль, определите, где в основном собран вес:

а) впереди: грудь, животик, область над талией — В, Г

б) в области ягодиц — А

в) распределен равномерно и впереди, и сзади, в области груди, ягодиц — Б

3. Повернитесь к зеркалу спиной и, оглянувшись, осмотрите бедра: есть ли в их верхней части жировые отложения?

а) да — А, Б

б) нет — В, Г

4. Измерьте талию и бедра в самой широкой зоне. Бедра:

а) шире талии больше чем на 25 см – А, Б

б) шире талии меньше чем на 25 см – В, Г

5. Осмотрите себя в анфас и в профиль. Когда вы поправляетесь, это становится заметно:

а) когда вы стоите в анфас? Следовательно, вы становитесь шире – А, Б

б) когда вы стоите в профиль? Следовательно, вы растете «вглубь» — В, Г

6. Вы были стройной, потом в первый раз поправились на 3 кг. В какой части тела это было заметнее?

а) внизу бедер, чуть-чуть в районе живота — Б

б) в районе живота и над ним — В

в) внизу бедер — А

г) на животе, в области плеч, поправилось лицо — Г

7. Если вы поправляетесь больше чем на 3 кг, где это заметнее?

а) на животе плечах, руках выше локтя, в верхней области бедер, внутри бедер, но при этом талия остается — Г

б) в нижней области бедер, в верхней части тела не так незаметно — А

в) везде, но при этом талия заметна — Б

г) на животе, над ним, на груди, на спине, на верхней области бедер; талия исчезает — В

8. Если вес превысил еще 3 кг, полнеет ли лицо?

а) да — В, Г

б) нет — А, Б

9. Если вес превысил еще 3 кг, полнеют ли руки и ноги?

а) да — Б, В

б) нет — А, Г

10. В какое время суток у вас пик умственной энергии?

а) долго раскачиваюсь, пик приходится на вечер — В

б) физическая энергия не покидает целый день, пик умственной энергии приходится на вторую половину дня — А

в) Пик умственной энергии приходится на утро, вы рано ложитесь спать — Г

г) Умственная энергия то растет, то падает в течение дня — Б

11. Как лучше охарактеризовать вашу привычку питаться:

а) перекусы чем-то целый день — Б

б) питание нерегулярное, от случая к случаю, ужин неплотный — Г

в) высокий аппетит, невозможно сдержать, начав есть — В

г) подолгу не едите, переедаете редко — А

12. Любили ли вы спорт в школе?

а) не любила гимнастику, азартные командные игры. Отдавала предпочтение теннису, более сдержанным играм — А

б) обожала спорт во всех его видах — В

в) спортом увлекалась, но не командным; отдавала предпочтение теннису, гимнастике, танцам — Г

г) спорт нравился, но больше всего командные игры, дух товарищества в них — Б

13. Если хотите сбросить вес, то:

а) предпочитаете сесть на диету без увеличения физической нагрузки — А

б) предпочитаете сесть на диету, хотели бы ввести дополнительную физическую нагрузку, но дальше желаний дело не идет — Б

в) соблюдаете диету, не отказываетесь от физической нагрузки и не хотите ее забрасывать — В

г) спорт всегда был в вашей жизни, сейчас вы просто вводите диету и увеличиваете нагрузку — Г

14. Повергают ли вас в депрессию активные физические нагрузки? Поправляетесь ли вы, если забрасываете занятия спортом?

а) нет – А, Б

б) да – В, Г

Теперь суммируйте ваши итоги и определите, ответов с какой буквой у вас больше:

• А – ваш тип фигуры — Груша;
• Б — ваш тип фигуры — Песочные Часы;
• В — ваш тип фигуры — Прямоугольник;
• Г — ваш тип фигуры — Треугольник.

Какие бывают типы фигуры у женщин?

Теперь детально о каждом типе женской фигуры, исходя из мест локализации жировых отложений.

Груша

Характеризуется: узкими плечами, но широкими бедрами; в области талии жира сосредоточено меньше чем по бокам; талия ярко выражена, плоский живот; крутые бедра.

Примеры женщин — Груш: Кристина Агилера, Дженнифер Лопес, Сэлма Хайек, Шакира.

Песочные часы

Характеризуется: ширина плеч и бедер одинаковая, жаровые отложения равномерно локализованы в груди, на бедрах, талия всегда выражена, как бы ни поправлялась женщина; всегда четко выражены бедра.

Примеры женщин — Песочных Часов: Мэрилин Монро, Софи Лорен, Скарлетт Йоханссон, Моника Беллуччи.

Прямоугольник (другое название Перчик, Банан)

Характеризуется: ширина плеч и бедер одинаковая, неярко выраженная талия, даже при общей худобе, телосложение коренастое, ноги стройные, бедра и ягодицы плоские.

Примеры женщин — Прямоугольников: принцесса Диана, Барбра Стрейзанд, Джоди Фостер, Жизель Бундхен, Мила Йовович, Кира Найтли, Николь Кидман.

Треугольник

Характеризуется:  плечи заметно шире, чем бедра, линия талии и бедер сужающаяся, таз узкий, ягодицы плоские, ниже колен ноги худощавые.

Примеры женщин — Треугольников: Марлен Дитрих, Деми Мур, Сигурни Уивер, Рене Зельвегер, Сиенна Миллер.

Уязвимые места при наборе веса

Тип Груша

Если женщина принадлежит к этому типу, то она поправляется в основном в нижней области бедер и зоне ягодиц. У нее небольшой бюст, тонкая шея, узкие плечи, она редко поправляется в области плеч и в лице.

Тип Песочные Часы

Если женщина этого типа набирает вес, то полнеет равномерно повсюду, но нижняя область бедер, ягодицы поправляются больше. Бюст и ягодицы всегда будут округлыми, ноги и руки – тоже, талия – четко выраженной.

Тип Прямоугольник

При наборе веса поправляется торс, в основном в зоне живота и над ним, спина, верхняя часть бедер; при этом совершенно исчезает талия. Передняя часть тела при наборе веса полнеет быстрее.

Тип Треугольник

При наборе веса сразу поправляется плечевой пояс, также полнота будет характерна для зоны выше пояса – живота, грудной клетки, лица, рук выше локтя, надягодичной области. Страдают также бедра, спина, грудь, приобретая при этом некую «квадратность».

Яблоко — не вписывается в стандарты

Перечисляя стандартные типы фигур женщин, нельзя не упомянуть о типе, не относящемся к ним. Раньше тип фигуры Яблоко больше относился к мужским, однако в последнее время часто стали попадаться и женщины-«яблоки». Ученые связывают это с растущим употреблением пива.

Чаще всего этот тип характеризуется худощавыми бедрами одинаковой ширины с плечами, тонкими ногами, обычными ягодицами, но слишком выпирающим животиком. Талия при таком типе фигуры практически не выражены, и жир при наборе веса локализуется в области живота. Наиболее непропорциональный тип.

loading…

www.kpodruge.ru

Типы женских фигур

Квадраты, треугольники, груши и яблоки — все это условные обозначения женских фигур. Нас разделили на виды и подвиды, и все с одной целью — помочь подчеркнуть свои достоинства и замаскировать недостатки. Сегодня стилисты разделяют девушек по типам фигур по-разному: фруктами, буквами, геометрическими фигурами. Все это особенности строения тела и набора веса женщины. На первый взгляд, не очень-то приятно, когда тебя относят к какому-то виду и пишут про твои недостатки. На самом деле, определение типа фигуры действительно помогает при выборе фасона одежды, иногда даже кардинально меняет стиль.

Основные типы женских фигур

В основе любой классификации всегда лежат соотношения размеров определенных частей тела. Чаще всего это соотношение между плечами и бедрами. Также учитываются зоны основных отложений жира и степень выраженности талии. Рассмотрим самую удачную, на наш взгляд, классификацию женских фигур:

• тип «А».Его еще называют «треугольник» или «груша». У женщины с этим типом фигуры широкие бедра с тонкой талией и маленькими, узкими плечами. Отличительной чертой этого типа является быстрый набор веса. Лишние килограммы откладываются именно на бедрах. Но этот тип женщин очень привлекает мужской взгляд. Самое главное правило в диете для такой фигуры — исключить полностью жирную и острую пищу;
• тип «Х».Этот тип фигуры считается идеальным. Полностью соблюдаются пропорции плеч и бедер, талия четко выражена. Женщинам с такой фигурой повезло. Даже если лишний вес и начнет давать о себе знать, сантиметры пропорционально распределятся в зоне бедер и груди. «Песочные часы» имеют лишь один недостаток: частенько у любительниц поесть на ночь начинают расти «ушки» в зоне бедер;
• тип «Т». Другое название этого типа фигура «перевернутый треугольник». Наиболее часто встречающаяся фигура среди спортсменок. Широкие плечи и узкие берда, талия выражена очень слабо. Лишние килограммы очень пагубно скажутся на внешнем виде- они распределятся на животе, руках и талии. Очень внимательно следите за свей осанкой, если ваша фигура типа «перевернутый треугольник», сутулость очень сильно подчеркивает все недостатки;
• тип «Н». Часто такой тип фигура называют «прямоугольник» или «банан». Плечи, талия и бедра практически одной ширины. Если женщина с такой фигурой начинает набирать вес, ее талия быстро набирает сантиметры и «прямоугольник» превращается в «яблоко».

Гардероб по типу фигуры

Совершенно не важно, какой тип фигуры у вас, грамотно выбранная одежда всегда поможет подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки. Выбор одежды по типу фигуры навсегда четко поставит рамки дозволенного и вам не придется метаться между множеством фасонов. Вы всегда будете знать, что именно из всего понравившегося «ваше». Выбрать гардероб по типу фигуры не так уж сложно, основная цель — добиться правильных и гармоничных пропорций тела. Итак, вернемся к нашим, уже обозначенным, типам женских фигур и составим правильный гардероб для каждого из них:

1. Платья. Для женщин типа «А» отлично подойдут платья с завышенной талией. Для типа «Х» очень удачны платья-футляры. Эффектно смотрятся на такой фигуре платья с запахом. Для обладательниц фигуры типа «Н» лучшим союзником будет платье с ассиметричным краем или косым кроем. А вот фигуре типа «Т» необходимо избегать платьев и юбок, зауженных книзу.
2. Брюки. Прямые или расклешенные книзу брюки отлично скроют «тяжелый» низ у «груши». Прямой крой брюк и джинсов показан обладательницам «песочных часов». Расклешенные книзу, со множеством карманов и всяческих нашивок брюки отлично добавят объема «перевернутому треугольнику».
3. Блузки. Овальные и квадратные вырезы, короткий или вовсе отсутствующий рукав — все это элементы блузки для фигуры типа «Н». V-образный вырез и вертикальная полоска зрительно уменьшат плечи для «перевернутого треугольника». Избегайте объемных рукавов и вообще лишнего объема в плечевой зоне. Для «песочных часов» очень эффектно будет смотреться блуза с V-образным вырезом и тонким пояском, а пара расстегнутых пуговиц добавят сексуальности. Для «груши» отлично подойдут блузы с глубокими вырезами, а широкие полосы зрительно увеличат плечи.

womanadvice.ru

как тренироваться и одеваться, исходя из своего типа

Кто спорит: все мы уникальны и нельзя найти двух одинаковых женщин. Но одинаковые типы фигур существуют, и принято разделять их по фруктово-геометрическому признаку. Кто вы — яблоко, груша, треугольник или счастливица «песочные часы»?

Тип фигуры: груша (гинекоидный тип)

Девушки-«груши» — самые женственные из всех. Счастливый тип фигуры: лишний вес, если он есть, сосредоточен у «груш» в нижней части тела — откладывается на бедрах, ягодицах, на талии и почти не откладывается на груди и спине. Бюст обычно среднего размера. Талия может быть как ярко выраженной, так и слабо выраженной. Живот обычно плоский. Верхняя часть тела обычно немного длиннее нижней, нижняя часть тела относится скорее к ширококостному типу сложения, тогда как нижняя — больше к узкокостному. Чем больше вес, тем более «треугольной» становится фигура. При похудении фигура очень совершенствуется визуально. Для этого типа фигуры огромное значение приобретает правильная осанка — даже небольшая сутулость сильно портит «грушу». Женщины типа «груша» могут иметь любую комплекцию (худощавую, среднюю, полную) и могут быть любого роста.

У «груш» низкая скорость обмена веществ и высокая склонность к целлюлиту.

Питание для «груш»

Диетологи утверждают, что у женщин этого типа обмен веществ ускоряется к вечеру. Поэтому утром и днем нужно есть меньше, а основной прием пищи должен происходить вечером. Лучше отказаться от жирной и острой пищи, а также сладостей. Лучше всего питаться зерновыми, овощами и фруктами.

«Грушам» очень важно следить за питьевым режимом! Твоя норма — 30 мл на 1 кг веса в день.

Тренировка по типу фигуры «груша»

Сосредоточиться необходимо на ногах — уменьшение жировых отложений на ногах, ягодицах и бедрах делает фигуру «груши» идеальной. Вам подходят комплексные ножные упражнения, задействующие сразу несколько мышечных групп. Кроме комплексных, обязательно делайте и несколько изолирующих упражнений, направленных на ту или иную мышцу в нижней части тела. Главная задача — похудеть в районе бедер, но не пренебрегайте и упражнениями «upper body» — развитые мышцы рук, груди, спины, плеч гармонизируют фигуру. Развивая верхний пояс, вы сможете сместить акцент в своей фигуре с нижней части. Ведь фигура с шикарными бедрами, узкой талией и узкими плечами — очень женственная и привлекательная. У Груш жир не откладывается на щеках, и лицо, руки, плечи, спина, шея остаются хрупкими. Талия обычно всегда сохраняется.

Цель тренировки: уменьшить бедра.

Упражнения:

• выпады с продвижением вперед
• разведение ног в тренажере
• приседания с выпрыгиваниями
• выпады в шаге со статической фазой
• горизонтальная тяга с приседаниями
• ягодичный мостик со статической фазой

Твои бедра — это и орудие соблазнения, и источник проблем. Чтобы сделать «галифе» менее объемными, занимайся спортом и используй моделирующую антицеллюлитную косметику. Наноси крема и гели после тренировки, распределяй круговыми движениями, а потом сожми кулаки и косточками постучи по ногам от коленей вверх. Если кожа краснеет, значит, ты все делаешь правильно.

Как одеваться «груше»?

Наш сайт не совсем про это, но упомянуть обязательно: носите расклешенные юбки, юбки с клиньями, платья с запахом, юбки-макси. Надевайте пиджаки и жакеты с подплечниками, уравновешивая части фигуры, носите декольте, яркие принты и нагрудные карманы. Делайте акцент на верхнюю часть тела, «затемняя» при этом нижнюю. Носите украшения: колье, кулоны, цепочки, платки, броши на лацканах. Низ нужно оформлять в темных тонах. Лучше выбирать чуть зауженные или свободные брюки, средней длины прямые юбки. Откажитесь от фасонов с отрезной талией. Сверху силуэт должен быть полуприлегающим, расширяющимся книзу. Добивайтесь эффекта мягких и объемных линий. Не стесняйтесь зрительно увеличивать бюст.

«Груша»: знаменитости

• Дженнифер Лопес
• Хилари Клинтон
• Холли Берри
• Рианна
• Кристина Агилера
• Шакира
• Тайра Бэнкс

Тип фигуры: прямоугольник

Камень преткновения женщин-«прямоугольников» — отсутствие талии. Округлости в бедрах такие девушки тоже добиться не могут. Зато при низком жировом составе тела такие фигуры неплохо выглядят, но, к сожалению, женщины этого типа часто склонны к полноте. И чем выше процент жира и больше полноты, тем меньше рельефа у мышц, образующих контуры фигуры, и значит, фигура кажется еще более прямоугольной.  У «прямоугольников» — одинаковая ширина бедер и плеч. разница между бедрами и талией — менее 25 см. Тело сильное, коренастое, ноги стройные. Изгиба бедер почти нет, ягодицы плоские, грудная клетка широкая.

Главная проблема этого типа — выступающий живот и невыраженность талии. Кажется, что такую фигуру нельзя назвать идеальной — но, с другой стороны, с такими исходными данными добиться идеала проще, чем всем остальным. Обычно мышцы у представительниц этого типа от природы сильные и легко отзываются даже не небольшую нагрузку.

Главная цель — сбросить жир на животе и вокруг талии. Действуйте комплексно: низкожировая диета + кардио + упражнения, направленные на область пресса и живота. Вам будут очень полезны ходьба и бег трусцой.

Питание для «прямоугольников»

Скорость обмена веществ — умеренная, может быть тенденция к полноте. Ограничивайте себя в калораже, откажитесь от соли, пива, колбас.

Тренировка по типу фигуры «прямоугольник»

Слабо выраженная талия  — проблема для этого типа фигуры. Работайте над зоной живота.

Цель тренировки: добиться изгибов. Работайте над мышцами кора. Силовые тренировки необходимы для добавления объемов в бедрах и ягодичных мышцах. Будьте аккуратнее с кранчами — косые мышцы живота вам дополнительно качать не нужно.

Упражнения:

• Русский твист
• Приседания сумо
• Отведение ноги назад в тренажере

Как одеваться «прямоугольнику»?

Выбирайте одежду прямого покроя из плотных тканей — лучше всего подойдут однотонные брючные костюмы. Обратитесь к классике. Кстати будет и одежда спортивного стиля (худи на молнии). Присмотритесь к плотным, структурным, держащим форму тканям. Большую грудь подчеркивайте интересными моделями топов и блузок с запахом. Ваши фасоны юбок — «тюльпан», «солнце», «полусолнце». Брюки лучше выбирать свободные или зауженные книзу. Кардиганы, пиджаки — укороченные. Привлекайте внимание к груди и бедрам. Ваш выбор — воланы, драпировки, рюши, кокетки, баски на этих местах. Не стесняйтесь открывать плечи. Вы можете делать цветовой контраст между верхней и нижней частью костюма. Придавайте женственность с помощью аксессуаров: обуви на высоком каблуке, изысканных сумочек, платков. Приталенные и обтягивающие фасоны — не ваша история, вам не пойдут также слишком тонкие ткани, ремешки и пояса на талии. Корректируйте те части, которые у вас угловаты.

«Прямоугольник»: знаменитости

• Коко Шанель
• Жаклин Кеннеди
• принцесса Диана
• Кейт Миддлтон
• Гвинет Пэлтроу

Тип фигуры: яблоко

Повезло же тебе с ногами и грудью! Ноги стройны, грудь объемна. Но проблема в тылах. Излишки откладываются в грудь и среднюю часть тела. Проблемная область — живот, его необходимо подтянуть. Женщины-«яблоки» отличаются одинаковым объемом груди и талии. Проблемы: грудь среднего размера, видимый живот, отсутствие талии. Достоинства: красивые бедра и ноги. Есть и другая вариация фигуры «яблоко» — большие грудь и бедра, слегка заметная талия, длинные ноги. Акцент необходимо делать на ногах и декольте. И помните — вам нужно ярко выделять лицо!

Питание для «яблока»

Употребляйте продукты, богатые витамины, минералами, микро- и макроэлементами. Ешьте свежие фрукты и овощи, цельнозерновые крупы, нежирное мясо, рыбу, соевые продукты, обезжиренные творог, кефир, орехи, которые обеспечат профилактику заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Тренировка по типу фигуры «яблоко»:

Подкожный жир у «яблок» концентрируется в районе живота, талии, руках, груди. Зато даже если вес внушительный, ноги все равно остаются стройными. У «яблок» обычно низкая скорость обмена веществ и лишние килограммы набираются даже при умеренном питании. Так что здоровое и правильное питание — обязательно для «яблок»! Рекомендуем вам сосредоточиться на упражнениях на пресс и боковые мышцы пресса, косые мышцы живота.

• Берпи с выпрыгиванием
• Отжимания
• «Велосипед»

Проводи тренировку в круговом режиме, сокращая отдых после каждого упражнения. Всего сделай 3-4 круга, передышка — 40-60 секунд. Заниматься можно каждый день.

Регулярно измеряй окружность талии: она должна быть менее 80 см. Для людей с типом фигуры «яблоко» типичен метаболический синдром, то есть скопление жира в области живота, что повышает риск развития диабета.

Как одеваться «яблоку»?

Берите пример со звезд: носите платья в стиле ампир, платья с высокой талией и платья с драпировками в верхней части. Задача — визуально удлинить силуэт, уравновесить верхнюю и нижнюю часть тела. Стоит избегать акцента на талии и подчеркнуть другие, более привлекательные части тела. Это будут ваши ноги и ваша грудь.

Избегайте мешковатой одежды в области талии. Носите широкие брюки и джинсы, эластичные и струящиеся ткани, темные цвета. Хорошо будут смотреться топы и блузки, облегающие ваши линии, но свободные в районе талии. Выбиарйте V- и U-образный вырез.

«Яблоко»: знаменитости

Типичное «яблоко» — Лив Тайлер.

Тип фигуры: треугольник

У девушек с фигурами «треугольник» бедра и талия не различаются по объемам. Фигура выглядит очень мальчишеской, андрогенной. Обычно плечи значительно шире бедер. Обычно верхняя половина туловища значительно короче нижней. Тонкие, стройные длинные ноги как будто «приделаны» к массивному туловищу. талия обычно выражена плохо. Если есть лишний вес, то он распределяется в верхней части тела — в руках, спине, в животе. При этом не всегда помогает потеря веса и сжигание лишнего жира. Представительницам типа «треугольник» есть резон сделать свою нижнюю часть более округлой, облегчить верх и добавить объемов в низ. Попробуйте заняться наращивание мышц ягодиц и при этом избавляться от жира на животе.

Таким фигурам очень полезно выполнение «суперсетов».  Вам необходимо делать упражнения с серьезными весами и небольшим количеством повторений.Этому типу тренировки можно проводить 4-5 раз в неделю.

Питание для «треугольников»

Лучшая диета — обезжиренная. Меньше сахара, больше клетчатки — такова формула питания для женщин с фигурой «треугольник». Им необходимо употреблять как можно больше белка и меньше молочных продуктов.

Благодаря развитым плечам твоя талия смотрится тоньше. Подчеркивай это одеждой с ремнями и поясами!

Тренировка по типу фигуры «треугольник»

Главный твой приоритет — пропорции. Чтобы уравновесить таз и плечевой пояс, сосредоточься на бедрах и ягодицах. Подойдет конькобежный спорт, беговые лыжи, интенсивные силовые.

Сконцентрируйтесь на своих руках и их рельефе, прессе, упражнениях для спины.

Цель тренировки: фигура почти не нуждается в дополнительном тонусе. Необходимо подтянуть живот и мышцы кора, а также бедра.

Упражнения:

• Выпады
• Выпады в стороны
• Подтягивания на V-турнике
• Обратные скручивания
• Приседания плие с отягощением
• Отведение бедра в тренажере в наклоне
• Диагональный «скалолаз»

Как одеваться с типом фигуры «треугольник»?

Никаких женственных платьев — превращайте свой недостаток в достоинство! Носите четкие линии, геометрические силуэты, одежду мужского кроя.

«Треугольник»: знаменитости

• Анастасия Волочкова
• Кэмерон Диас
• Джессика Биель
• Хайден Панеттьери

Тип фигуры: песочные часы

Принято считать идеальным этот тип фигуры: одинаковые объемы бедер и груди при очень узкой ярко выраженной талии — обычно талия уже бедер более чем на 25 см. Линия бедер изогнутая, бюст и ягодицы круглые. Это — классическая женская фигура. Недостатки ее легко корректируются, все, что нужно — снизить количество подкожного жира. Ширина плеч у «песочных часов» обычно равняется ширине бедер, а талия очень узкая. Вообще фигура пропорциональная и гармоничная.

Жироотложение обычно происходит на бедрах и груди. Если есть избыточный вес, то он откладывается на бедрах в виде «ушек» и «галифе». Самое главное — скорректировать питание, потому что главная задача «песочных часов» — снизить количество жира, сохраняя при этом и так присущую этой фигуре плавность линий. При упражнениях главное — укрепить мускулатуру, не меняя при этом пропорций. Лучше всего тренироваться 3 раза в неделю, через день. Очень полезна такому типу фигуры кардионагрузки — бег, танцевальная аэробика, велотренажер, степпер, ходьба.

Питание для «песочных часов»:

Главное правило — следить за сбалансированностью рациона и не допускать голод, который чреват перееданием и набором веса.

Делай 1-2 легких перекуса между завтраком и ужином, чтобы избежать скачков сахара в течение дня.

Избегай «слизеобразующих» продуктов во второй половине дня — это авокадо, орехи, крупы, кунжут.

Если ты не можешь исключить сахар полностью, следи за его количеством и качеством: выбирай натуральные составы, замени его стевией или медом.

Не ешь фрукты и десерты после 16.00.

Наибольший вред принесут сладости, жирная и острая пища. Рекомендованы медленные углеводы: крупы, картофель, рис, цельнозерновой хлеб. Лучшая основа для рациона — молочные продукты, рыба, овощи и фрукты.

Гармоничная фигура: выраженные бедра и грудь, тонкая талия! Увы, такие девушки склонны к полноте. Но даже если прибывают лишние килограммы, они равномерно распределяются по верхней и нижней частям тела. Талия всегда остается заметной!

Тренировка по типу фигуры «песочные часы»:

Твои активности должны быть направлены на ускорение обмена веществ и сохранение талии — это залог гармоничности пропорций. Оптимальны танцы, функциональный тренинг, кардио средней интенсивности, круговые тренировки.

Талия почти не полнеет — зато раздаться могут грудь, руки, бедра, ягодицы. Все девушкам-«песочным часам» рекомендуется упирать на кардио: бег, ходьбу, велосипед. «Песочные часы»  набирают вес равномерно, поэтому им подходят тренировки с сопротивлением и кардио. Им следует избегать чрезмерного рельефа и перекачанности, их цель — подтянутость.

Ваше кардио:

• плавание
• танцы
• медленный бег
• велосипед с легким сопротивлением.

Вес у «песочных часов» набирается в области бедер, ягодиц, живота и рук, поэтому следует сконцентрироваться именно на этих группах мышц. Советуем все тренировки проводить в высоком темпе.

При занятиях спортом выбирай лифчик без косточек. Он уменьшает нагрузку на грудь во время резких движений.

Пресс

Область живота для многих «песочных часов» — это настоящая головная боль. Сконцентрироваться нужно на нескольких вариациях скручиваний.

• Подъем корпуса и ног, лежа на боку. Лягте на бок, положив руку за голову, а другую на талию. Поднимайте одновременно корпус и ноги. Делайте 2-3 подхода по 8-20 повторений.

• Скручивание с гантелями с прямыми ногами. Исходное положение — лежа, руки с гантелями выпрямлены за головой, ноги находятся под углом в 45 градусов. На вдохе поднимите руки с гантелями вверх, ноги поднимите до угла 90 градусов. Потом вернитесь в исходное положение. Начинайте с 1 подхода в 15 повторений, доведите до 3 подходов по 15 повторений.

• «Коснись пальца». Лягте на пол, на вдохе правой рукой коснитесь носка правой ноги, подняв ногу на 90 градусов. Потом вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 повторений с каждой стороны.

• Берпи
• Планка
• Отжимания
• Приседания с фронтальным ударом ногой
• Вертикальная тяга в наклоне с  амортизатором
• Кранчи с прямыми руками и согнутыми ногами

Как одеваться с типом фигуры «песочные часы»?

Вы знаете это и без нас: платья, подчеркнутая талия, приталенные блузки. Лучше всего — фасоны, которые мягко обволакивают тело и подчеркивают изгибы. Не пренебрегайте поясами и ремнями на талии, особенно вам подойдут широкие. Но вам подходит практически любая одежда и аксессуары! Ткани — трикотаж, эластичные ткани, откажитесь от тяжелых, плотных материй. Вам идут юбки-карандаш, юбки-тюльпан, обтягивающие брюки, леггинсы.

«Песочные часы»: знаменитости

Классические кинозвезды пятидесятых-шестидесятых — Софи Лорен, Мэрилин Монро, ну, вы поняли, а также:

• Ким Кардашьян
• Скарлетт Йоханссон
• Сальма Хайек
• София Вергара

Источник: Женская фигура

Еще интересное по теме:

— Правда за пределами инстаграма: фитнес-тренер раскрывает тайны идеального тела

— Как с течением времени менялся идеал мужского тела

— Типы телосложения: Мезоморф, эктоморф, эндоморф.

— Идеальная фигура десятых

Понравилась статья? Девушки, а какой тип фигуры у вас? Оставляйте свои комментарии.

Видео по теме:

81 289

wefit.ru