Содержание

Элементы Pole Dance | Studio-1366

Pole Dance с самых азов

Pole Dance, шестовая акробатика, стриппластика, танец на шесте – это для нашей страны пока еще довольно новое явление. Но оно стремительно завоевывает популярность именно как вид фитнеса, спорт,  не как эротическое приключение. Не стоит путать Pole Dance со стриптизом, это абсолютно не обнаженные танцы с намеком на пошлость. Танец на шесте – это, во-первых, спорт, сочетающий акробатику и хореографию. Во-вторых, Pole Dance – это сексуальный коктейль из женского очарования, пластики и аэробных нагрузок.

Если Вы думаете, что танец на шесте (пилоне) – это легко и просто, то глубоко ошибаетесь. Этот танец можно сравнить с занятиями тяжелыми физическими упражнениями. Для качественного исполнения сложных элементов Pole Dance необходима хорошая физическая подготовка, идеальная растяжка и высокий мышечный тонус. Занятия Pole Dance дадут фору тренажерному залу, но, вместе с тем, они являются и приятным времяпрепровождением.

Pole Dance – это самый лучший способ привести свою фигуру в полный порядок и повысить собственную самооценку за достаточно короткий срок. Здесь практически не существует возрастных и половых ограничений, важно лишь Ваше желание. Тем не менее, мужчин в нашей студии шестовой акробатики мы видим нечасто…

Элементарно!

В занятия танцами на шесте входят изучение подходов к снаряду, удержаний, круток и трюков, развитие пластики и растяжки, силовые нагрузки, связки и постановка самого танца.

На первых урока Вы будете учиться правильно подходить к шесту, чувствовать его и правильно управлять своим телом. Все начальные элементы Pole Dance выполняются в так называемом нижнем уровне, на полу, в партере. Они направлены на развитие общей физической подготовки и являются основой всех дальнейших «изюминок», выполняемых на шесте. Здесь важна гибкость и координация, пластика и чувственность. Не пугайтесь, если поначалу будет трудно!

В танце на шесте, как и в любом виде спорта возможны небольшие травмы и мелкие неприятности. Синяки на бедрах, легкие болезненные ощущения в области запястий, появление мозолей и незначительные ссадины на первых занятиях – не редкость, так что будьте готовы к этому. Уже через месяц занятий в нижнем уровне Ваше тело приобретет гибкость и пластичность, если параллельно грамотно проводить занятия стретчингом и не лениться испытывать боль при растяжке. Со временем Вы научитесь выполнять даже самые сложные элементы шестовой акробатики на пилоне, и результат обязательно превзойдет все ожидания.

Вторым, более трудным, но и более интересным уровнем станут упражнения в среднем ярусе шеста. Все элементы Pole Dance будут исполняться на высоте 1-1,5 м от пола, преимущественно с опорой ногами или руками на пол. Разнообразные крутки и пластические элементы потребуют от Вас достаточно много усилий и хорошей координации движений. В среднем уровне практикуются вращения вокруг пилона, сочетаются элементы пластики и динамики. Самое главное – найти индивидуальный стиль танца и научиться делать плавные и гармоничные переходы между трюками. От оригинальности всех этих связок будет зависеть зрелищность и эстетика танца.

Самым сложным и профессиональным уровнем Pole Dance являются элементы, которые выполняются в верхнем ярусе пилона, на высоте около 2-х метров от пола. Этот уровень подвластен только хорошо подготовленным и опытным танцовщицам. Он требует большой концентрации внимания, хорошей мышечной подготовки и достаточной физической силы в руках и ногах. На этом уровне танца на шесте начинается настоящее искусство и чудеса акробатики. Главная задача красивого исполнения всех элементов Pole Dance – плавность, мягкость и чувственность движений, прочный союз Вашей души и тела. Включите свое воображение и постарайтесь полностью отдаться этому завораживающему танцу. Постоянное самоусовершенствование и безграничный полет фантазии с легким оттенком эротизма – вот основа неотразимости и неповторимости вашего танца на шесте.

Профессорами не рождаются

Недаром говорят «Лиха беда – начало», стоит только захотеть и начать заниматься Pole Dance, как уже всего через несколько месяцев Вы сможете исполнять уникальные сложные трюки на пилоне. Конечно, придется приложить немало усилий и вытерпеть некоторые сложности и неудобства в виде мозолей, синяков и ссадин, но оно того стоит! Получив знания и опыт в этом виде спортивной стриппластики, Вы станете больше любить и ценить себя и свое тело, будете грациознее и сексуальнее. Повысив самооценку, Вы будете уверены в себе, следовательно, легче добьетесь всех намеченных целей.

Став профессионалом в Pole Dance, Вы сможете приятно удивить своего любимого мужчину, да и саму себя. Это вид танцевально-спортивного искусства притягивает к себе многочисленные восхищенные взгляды и вызывает бурю положительных эмоций. Во все времена грациозная и сексуальная женщина была иконой стиля и являлась примером для подражания. Начав изучать элементы Pole Dance, Вы осуществите все самые заветные мечты, станете привлекательной и желанной для своего избранника, почувствуете всю магическую силу этого шикарного танца. Не бойтесь трудностей! Они существуют практически в любом начинании. Самое главное – не отступайте от намеченных целей и стремитесь к лучшему и высокому. Результат оправдает все ожидания и даже превзойдет их. Несколько месяцев регулярных занятий Pole Dance сделают Вас богиней чувственности и красоты.

1366.ru

Элементы Pole Dance | Studio-1366

Pole Dance с самых азов

Pole Dance, шестовая акробатика, стриппластика, танец на шесте – это для нашей страны пока еще довольно новое явление. Но оно стремительно завоевывает популярность именно как вид фитнеса, спорт,  не как эротическое приключение. Не стоит путать Pole Dance со стриптизом, это абсолютно не обнаженные танцы с намеком на пошлость. Танец на шесте – это, во-первых, спорт, сочетающий акробатику и хореографию. Во-вторых, Pole Dance – это сексуальный коктейль из женского очарования, пластики и аэробных нагрузок.

Если Вы думаете, что танец на шесте (пилоне) – это легко и просто, то глубоко ошибаетесь. Этот танец можно сравнить с занятиями тяжелыми физическими упражнениями. Для качественного исполнения сложных элементов Pole Dance необходима хорошая физическая подготовка, идеальная растяжка и высокий мышечный тонус. Занятия Pole Dance дадут фору тренажерному залу, но, вместе с тем, они являются и приятным времяпрепровождением.

Pole Dance – это самый лучший способ привести свою фигуру в полный порядок и повысить собственную самооценку за достаточно короткий срок. Здесь практически не существует возрастных и половых ограничений, важно лишь Ваше желание. Тем не менее, мужчин в нашей студии шестовой акробатики мы видим нечасто…

Элементарно!

В занятия танцами на шесте входят изучение подходов к снаряду, удержаний, круток и трюков, развитие пластики и растяжки, силовые нагрузки, связки и постановка самого танца.

На первых урока Вы будете учиться правильно подходить к шесту, чувствовать его и правильно управлять своим телом. Все начальные элементы Pole Dance выполняются в так называемом нижнем уровне, на полу, в партере. Они направлены на развитие общей физической подготовки и являются основой всех дальнейших «изюминок», выполняемых на шесте. Здесь важна гибкость и координация, пластика и чувственность. Не пугайтесь, если поначалу будет трудно!

В танце на шесте, как и в любом виде спорта возможны небольшие травмы и мелкие неприятности. Синяки на бедрах, легкие болезненные ощущения в области запястий, появление мозолей и незначительные ссадины на первых занятиях – не редкость, так что будьте готовы к этому. Уже через месяц занятий в нижнем уровне Ваше тело приобретет гибкость и пластичность, если параллельно грамотно проводить занятия стретчингом и не лениться испытывать боль при растяжке. Со временем Вы научитесь выполнять даже самые сложные элементы шестовой акробатики на пилоне, и результат обязательно превзойдет все ожидания.

Вторым, более трудным, но и более интересным уровнем станут упражнения в среднем ярусе шеста. Все элементы Pole Dance будут исполняться на высоте 1-1,5 м от пола, преимущественно с опорой ногами или руками на пол. Разнообразные крутки и пластические элементы потребуют от Вас достаточно много усилий и хорошей координации движений. В среднем уровне практикуются вращения вокруг пилона, сочетаются элементы пластики и динамики. Самое главное – найти индивидуальный стиль танца и научиться делать плавные и гармоничные переходы между трюками. От оригинальности всех этих связок будет зависеть зрелищность и эстетика танца.

Самым сложным и профессиональным уровнем Pole Dance являются элементы, которые выполняются в верхнем ярусе пилона, на высоте около 2-х метров от пола. Этот уровень подвластен только хорошо подготовленным и опытным танцовщицам. Он требует большой концентрации внимания, хорошей мышечной подготовки и достаточной физической силы в руках и ногах. На этом уровне танца на шесте начинается настоящее искусство и чудеса акробатики. Главная задача красивого исполнения всех элементов Pole Dance – плавность, мягкость и чувственность движений, прочный союз Вашей души и тела. Включите свое воображение и постарайтесь полностью отдаться этому завораживающему танцу. Постоянное самоусовершенствование и безграничный полет фантазии с легким оттенком эротизма – вот основа неотразимости и неповторимости вашего танца на шесте.

Профессорами не рождаются

Недаром говорят «Лиха беда – начало», стоит только захотеть и начать заниматься Pole Dance, как уже всего через несколько месяцев Вы сможете исполнять уникальные сложные трюки на пилоне. Конечно, придется приложить немало усилий и вытерпеть некоторые сложности и неудобства в виде мозолей, синяков и ссадин, но оно того стоит! Получив знания и опыт в этом виде спортивной стриппластики, Вы станете больше любить и ценить себя и свое тело, будете грациознее и сексуальнее. Повысив самооценку, Вы будете уверены в себе, следовательно, легче добьетесь всех намеченных целей.

Став профессионалом в Pole Dance, Вы сможете приятно удивить своего любимого мужчину, да и саму себя. Это вид танцевально-спортивного искусства притягивает к себе многочисленные восхищенные взгляды и вызывает бурю положительных эмоций. Во все времена грациозная и сексуальная женщина была иконой стиля и являлась примером для подражания. Начав изучать элементы Pole Dance, Вы осуществите все самые заветные мечты, станете привлекательной и желанной для своего избранника, почувствуете всю магическую силу этого шикарного танца. Не бойтесь трудностей! Они существуют практически в любом начинании. Самое главное – не отступайте от намеченных целей и стремитесь к лучшему и высокому. Результат оправдает все ожидания и даже превзойдет их. Несколько месяцев регулярных занятий Pole Dance сделают Вас богиней чувственности и красоты.

1366.ru

3 видео с разными выходами

Поделись страницей с друзьями!

Pole Dance – система растяжки и подкачки всех групп мышц на основе танцевальных движений с опорой на пилон. Самосовершенствование по системе Pole Dance поистине безгранично. Но, несмотря на великое многообразие элементов, трюков и круток, есть тот, о котором мечтает даже самый ленивый поул дансер. Обычно этот элемент на Западе называется Aysha, а у нас чаще встречается как Игуана.

Сегодня Ольга Малышева, основатель школы танца на пилоне и воздушного эквилибра Маджестик, расскажет Вам, как научиться делать столь желанную Игуану.

Аиша, Игуана – флажковый элемент с оттяжкой корпуса в центре тяжести, проще говоря, попы. В профиль Игуана представляет собой треугольник, где выпирающие точки треугольника (тела) – точки зацепа верхней и нижней рукой и таз. При правильно выполняемом упражнении, Вы чувствуете, что опираетесь на нижнюю руку, поставленную в упор, оттягиваетесь тазом и придерживаетесь (подтягиваете) всю «конструкцию» верхней рукой.

Различают два типа Аиши (Игуаны): оттяжка на двух прямых руках и оттяжка с зацепом под локоть. Во втором случае баланс удерживать сложнее, так как расстояние между зацепом верхней руки и пилоном уменьшается, почувствовать оттяжку становиться сложнее.

Различные заходы в Аишу имеют разные преимущества и сложности выполнения. Поэтому если Вам оказался технически сложен один из вариантов, пробуйте другой. Рано или поздно у Вас обязательно получится выполнить элемент pole dance Игуану (Aysha)!

Предупреждение: элемент Аиша (Игуана) не рекомендуется выполнять ученицам, тренирующимся менее полу года из-за неподготовленности к данной физической нагрузке.

В видео уроках наглядно показаны всевозможные выходы в этот элемент тремя подходами:

  1. Выход в Аишу (Aysha), Игуану с пола: доступен для людей с укрепленными мышцами плеч и спины, хорошим замахом ног. Требуется хорошая растяжка ног для замаха и навыки владения балансом тела.  Выход в Игуану с пола сложно скоординированное движение разных частей тела, поэтому для мало тренированных, начинающих спортсменов и танцоров на пилоне, этот заход считается сложным. В заходе в Аишу с пола изначально фиксируется распор руками и в плечах, корпус после прыжка разворачивается на 90 градусов от пилона.
  2. Выход в Аишу (Aysha), Игуану из вращений использует динамику инерции и замаха, формирующегося в движении. Разворот корпуса при замахе ногой совпадает по направлению с направлением вращения пилона. Так как этот заход в Игуану происходит из движения, Вам потребуется больше навыков владения балансом своего тела. В противном случае спортсмену приходится преодолевать силу, которую развивает инерция Вашего движущегося тела.
  3. Выход в Аишу (Aysha), Игуану с пилона имеет два принципиальных начальных положения: перевернутое и стандартное, головой вверх. Перевернутое положение тела стоит пробовать, если не получается выйти в Игуану с пола с помощью замаха. Самая распространенная сложность: неустойчивость нижнего плеча. Происходит из-за выпирания нижнего плеча из той прямой линии, которую в идеале образует нижняя рука и спина (вспомните треугольник). Чтобы решить проблему, ставьте руку в распоре чуть ниже, чем обычно, пока не почувствуете, что упираетесь в нее.

Вариант захода во флажки с пилона требует максимальной физической нагрузки мышц, поэтому он самый сложный. В этом случае оттолкнуться для замаха от пола ногами становиться невозможно. Включаются мышцы спины, пресса, рук.

В этой статье я рассказала о самых необходимых правилах, которые помогут Вам научиться делать Игуану (Аишу). Тем не менее, существует целый ряд нюансов, которые некоторые ученики преодолевают подсознательно, а другим мешают. Именно поэтому опытные тренеры школы Pole & Aerial Dance – MajeStick — рекомендуют тренироваться под тренерским «оком», чтобы вовремя поправить Ваши ошибки и сделать тренировку наиболее эффективной и позитивной.   

Ольга Малышева,

Тренер Pole & Aerial Dance школы MajeStick

Похожие статьи

beauty-proceduri.ru

5 Pole Dance элементов среднего и продвинутого уровней

Если вы считаете, что овладеть искусством танца на пилоне достаточно легко, то глубоко заблуждаетесь. Это серьезная физическая нагрузка, которая развивает не только тело, но и чувства равновесия, координации, баланса… Попробуйте сами исполнить хоть что-нибудь из приготовленных нами 5-ти Pole dance элементов этого вертикального танца.

Конечно, всевозможных трюков и вращений уже придуманы сотни. И, вероятно, прямо сейчас в каком-нибудь зале рождаются новые Pole dance элементы. Или даже 5!

В основном трюки появляются путем модификации существующих или совершенствуются выходы в них. Но при усердных тренировках находят место и новоявленные элементы, хоть подтвердить авторство порой довольно сложно. Тут как в музыке: нот ведь всего 7.

Мы попросили гуру пилона — Ольгу Репину — продемонстрировать и прокомментировать вместе со своими учениками несколько Pole Dance элементов, которым они обучают на своих занятиях и используют в своих программах на выступлениях.

#1 «У»
уровень: средний/средний продвинутый

 

Элемент выглядит привлекательнее, когда у танцовщицы есть хотя бы минимальное наличие растяжки. Ищите баланс между нижней опорой (т.е. нижней ногой) и верхней рукой, это даст вам достаточную оттяжку от шеста.

В противном случае можно не удержаться и проскользнуть.

Элемент смотрится красиво на вращающемся пилоне.

#2 Балансировка с прогибом
уровень: продвинутый

 

Для выполнения этого Pole Dance элемента вам понадобятся хорошая гибкость и серьезно выверенный баланс, а также сильные руки и уверенное чувство опоры. Будьте внимательны: несмотря на большой зацеп ногой, он осуществляется в обратную сторону, что не совсем удобно. Ловите диагональную ось.

Небольшая хитрость: чтобы не прижаться к пилону, нужно после стойки на руках подтянуть себя немного вверх. Это поможет достичь максимальной оттяжки.

#3 Оттяжка в шпагате
уровень: средний/средний продвинутый

 

Этот Pole dance элемент доступен только счастливым обладателям отрицательного шпагата. Фигуру можно как «положить» в параллель к полу, так и исполнить в диагональ. Чтобы удержаться на пилоне, придется потрудиться, т.к. рукой он обхватывается лишь частично (боковой частью ладони, мизинцем и безымянным пальцем). А чтобы качественно зафиксировать пилон между бедром и животом придется хорошо тянуть правую ногу на себя.

#4 «Легенда»
уровень: средний

 

Чтобы выполнить «Легенду», придется как никогда раньше следить за балансом. Элемент достаточно опасен в выполнении, поскольку весь корпус находится с одной стороны и лежит только(!) на задней руке. Держитесь крепко, ей нужно удерживать весь ваш вес. При этом бедра за шест не цепляются! Если что-то пойдет не так, велика вероятность вывернуться наружу или съехать.

На крутке элемент смотрится красивее, но законы физики и выталкивающая центробежная силы добавят вам «головной боли».

#5 «Мост»
уровень: продвинутый

 

Классический Pole Dance элемент для продвинутого уровня. Выстраивать фигуру начинайте при помощи двух рук, затем одну отпускайте. На пилоне фиксируйтесь одной рукой, внутренней частью голени и верхней частью стопы.

Большой физической подготовки элемент у вас не потребует, однако для успешного выполнения, как всегда, придется внимательно следить за балансом. В противном случае вас либо прижмет к пилону, либо вы не сможете отжать перед собой руку, а элемент так и останется в подготовительном варианте.

4dance.by

Пол дэнс — это круто или пошло, 5+ мифов [2018]

 

Мнения людей о том, что такое пол дэнс, бывают полярно разными.

 

Старшие поколения частенько считают, что это пошлость, неразрывно связанная со стриптизом; молодые с удовольствием записываются на курсы и участвуют в соревнованиях по пол дэнсу.

 

Так что же он собой представляет — вульгарность, искусство, спорт или просто разновидность танцев?

 

Стоит ли заниматься, и сложно ли будет абсолютному новичку? Давайте разбираться.

 

Содержание:

  1. История становления пол дэнса
  2. Мифы и реальность о танцах на шесте
  3. Хочу танцевать pole dance! Все, что нужно знать новичку

 

 

История становления пол дэнса

Полемика, окружающая пол дэнс (от англ. pole dance — танец на пилоне), не утихает уже многие годы.

 

В сознании многих людей шест — неотъемлемый элемент стриптиз-шоу, и танцы на шесте автоматически относятся в ту же категорию.

 

Между тем, у пол дэнса очень богатая история, берущая начало из культур самых разных народов со всех концов земного шара.

 

Использование шеста в процессе силовых тренировок или ритуальных танцев упоминаются в памятниках шумерской культуры, мифах Древнего Египта и Римской империи, а также многих других цивилизаций.

 

Одни из самых ранних упоминаний о танцах с использованием шестов встречаются в африканских культурах.

 

Страстные и символические ритуальные пляски африканских женщин нередко включали шесты, которые использовались как опоры для ярких акробатических па.

 

Разрушаем устойчивые стереотипы о пол дэнсе

 

Основной задачей таких танцев в древние времена было привлечение партнеров, а деревянный пилон служил не только танцевальным приспособлением, но и фаллическим символом.

 

Около XII века в Индии появилось свое направление пол дэнса: Маллакхамб.

 

Шест, изначально использовавшийся в тренировках борцов, стал применяться для выполнения акробатических трюков и асан/

 

Подобно большинству индийских практик, Маллакхамб объединял в себе как физическое, так и духовное начало.

 

В Европе и восточной Азии примерно в том же XII веке были широко распространены праздники с танцами вокруг шеста, называемого Майским деревом.

 

Он украшался лентами и также служил аналогом мужского начала.

 

Вокруг Майского дерева устраивались в основном массовые танцы без контакта с самим шестом, но его обязательное наличие и символизм были неизменными.

 

Исчезла традиция таких празднеств с распространением христианства: Майские древа, яркие языческие символы были запрещены и преданы забвению.

 

Индийская практика Маллакхамб

 

В течение следующих нескольких столетий пол дэнс на территории Европы практически перестал существовать, сохраняясь и развиваясь лишь… за кулисами цирка.

 

Гастролируя по всему миру, трюкачи собирали техники разных культур, переплавляя их в собственное искусство акробатических представлений, изобретая новые трюки и па.

 

Именно здесь пол дэнс отдалился от своего первоначального символизма и стал более нацелен на создание эффектного и яркого шоу.

 

Именно цирк в начале XX века привез танцы на пилоне за море — в Америку, где в 1950-х годах пол дэнс, как пожар, распространился в безумно популярных тогда бурлеск-шоу.

 

Из США танцы с шестом перекочевали в Канаду, где их начали танцевать в ночных клубах и борделях — а затем уже такой «усовершенствованный» и колоритный вариант танца снова вернулся в штаты.

 

Таким было зарождение стриптиз-направления пол дэнса.

 

На многие десятилетия за танцем закрепился своеобразный «ореол» эротики и соблазнения.

 

Всплеском популярности и распространением по всему миру современный пол дэнс во многом обязан канадке Фонье Мандей (Fawnia Mondey).

 

Pole dance сегодня является самым противоречивым видом спорта

 

В 1990-х она увлеклась танцами на пилоне и начала участвовать в соревнованиях, но что более важно — она выпустила обучающий DVD, знакомящий обычных людей с пол дэнсом.

 

В наши дни танец на пилоне все еще воспринимается многими как чувственный и эротический и до сих пор активно используется в стриптиз-клубах.

 

Но это далеко не единственное и уже не основное его значение.

 

Современный pole dance можно разделить на четыре основных направления:

 

  1. Развлекательный танец-шоу (экзотик пол дэнс)
  2. Артистическая гимнастика с элементами хореографии
  3. Разновидность любительского фитнеса
  4. Профессиональный спорт на пилоне

 

Кроме того, пол дэнс сегодня — это вид физической активности, которым равно занимаются и женщины, и мужчины.

 

Мифы и реальность о танцах на шесте

Среди людей, не знакомых близко с pole dance, ходит немало слухов об этом занятии.

 

Некоторые порождены стереотипами, другие — собственными комплексами, мешающими познакомиться с pole dance поближе.

 

Недобрую славу пол дэнс приобрел в 60-х годах прошлого века

 

Я поспрашивала знакомых самых разных возрастов, покопалась в сети — и собрала ТОП-5 мифов о танцах на пилоне, которые не имеют ничего общего с реальностью.

 

Пол дэнс — это пошло

Из истории становления pole dance становится ясно, откуда растут ноги у этого заблуждения.

 

После прочтения первой части статьи вы должны понимать, что вульгарный стриптиз и фитнес с использованием шеста — очень разные вещи.

 

Современный пол дэнс — это искусство, объединяющее художественную гимнастику, хореографию и спорт, и ничего пошлого в нем нет.

 

Танец на пилоне обязательно связан с откровенными нарядами

Для занятий на шесте действительно требуется минималистичная одежда, но не ради соблазнения — а ради обеспечения нужного сцепления с пилоном.

 

Ткани сильно скользят по стали шеста и не позволяют выполнять элементы.

 

Но по-настоящему откровенная одежда в пол дэнсе не только не нужна, но и мешает: если все время поправлять вываливающуюся из декольте грудь, сосредоточиться на танце получится не очень-то хорошо.

 

Сегодня этим направлением занимаются как мужчины, так и женщины

 

Совет: оптимальная одежда для pole dance — короткий топ или спортивный бюстгальтер и мини-шорты.

 

То же самое относится к легенде о необходимости туфель на сверхвысоком каблуке и танкетке.

 

Такие можно надеть на показательное выступление или соревнования, но на занятиях специальная обувь не нужна: большинство предпочитает постигать науку пол дэнса в носочках или вовсе босиком.

 

Кстати, даже в те редкие случаи, когда высокий каблук уместен, он не вызовет дискомфорта — даже если вы совсем не умеете ходить на шпильке.

 

Правильная обувь для выступления по pole dance, как и любые танцевальные туфли, предназначена для того, чтобы в ней было удобно именно танцевать.

 

Пол дэнс — это очень тяжело

Вопреки очередному распространенному мифу, для занятий pole dance не требуется специальная подготовка.

 

Да, гимнастические навыки или естественная гибкость будут плюсом, и если у вас они есть — первые успехи в пол дэнсе придут очень быстро.

 

Современный пол дэнс — это искусство

 

Но если вы привыкли считать, что обладаете гибкостью бревна, слабы физически и вообще не выдержите нагрузки — отбросьте предубеждения.

 

Пол дэнс — это спорт, а любые спортивные занятия предусматривают постепенное развитие навыков.

 

На занятиях, помимо непосредственно танцев на пилоне, занимаются упражнениями на развитие гибкости и выносливости.

 

Тщательная проработка всех мышц тела позволяет постепенно достичь нужной физической формы для выполнения даже самых сложных трюков.

 

Совершенно неправильно думать, что заниматься могут только люди с гимнастическим прошлым

 

С другой стороны, не стоит настраиваться на то, что раз занятие не требует физической подготовки — значит, оно дастся вам сразу же.

 

Верные спутники pole dance — болящие конечности и синяки самых разных форм и размеров.

 

Так будет первые несколько недель или месяцев — все зависит от чувствительности вашей кожи. Когда она привыкнет к интенсивным контактам с шестом, синяки появляться перестанут.

 

Pole dance перекачивает руки

Наблюдая за выступлениями пол дэнсеров, можно подумать, что максимум веса тела во время выполнения трюков у них приходится именно на руки. Такое предположение логично… но совершенно неверно.

 

Как я уже говорила в разборе предыдущего мифа, танец на шесте задействует и постепенно развивает мышцы всего тела.

 

Резкого «напухания» именно рук и плеч можно не бояться: в конце концов, пол дэнс — это не силовой вид спорта.

 

Напротив, пол дэнс — это кардио, и тело он развивает соответственно, по большей части подтягивая фигуру, делая ее более поджарой и скульптурной.

 

Пол дэнс — это спорт

 

Пилон — только для…

…молодых/стройных/высоких/без комплексов — нужное подчеркнуть.

 

Нет, нет и еще раз нет! Ограничением для занятий пол дэнсом может служить только состояние здоровья.

 

Существует четкий перечень противопоказаний для pole dance:

 

  1. Индекс массы тела более 32
  2. Заболевания сердечно-сосудистой системы
  3. Гипертония
  4. Проблемы с вестибулярным аппаратом
  5. Проблемы опорно-двигательного аппарата

 

Не факт, что ваша жилплощадь позволит установить дома пилон

 

Некоторые травмы в анамнезе также могут повлиять на возможность заниматься пол дэнсом.

 

Консультация у врача или тренера поможет установить, можно ли танцевать на пилоне именно вам.

 

Однако ни рост, ни возраст, ни несовершенства фигуры (которые дамы частенько склонны преувеличивать) не являются препятствиями перед занятиями танцами на шесте.

 

Все дело в ваших собственных комплексах — от которых, к слову, пол дэнс эффективно помогает избавиться.

 

Надеюсь, разбор этих распространенных мифов помог вам понять, что такое pole dance на самом деле.

 

И если вы когда-либо подумывали о том, чтобы записаться на занятия, но какой-то из факторов останавливал вас — самое время распрощаться со стереотипами, предрассудками и неуверенностью и, наконец, попробовать!

 

Хочу танцевать pole dance! Все, что нужно знать новичку

Пол дэнс — это не только красиво, но и полезно.

 

Ограничением для занятий пол дэнсом может служить только состояние здоровья

 

Если вам все еще не хватает капельки мотивации для того, чтобы попробовать себя в этом спорте, предлагаю узнать, как занятия повлияют на ваше тело и разум:

 

  1. Мускулатура будет равномерно (но не чрезмерно) развиваться. Вы приобретете подтянутую фигуру, плоский живот, сильную скульптурную спину, стройные ноги и руки и навсегда забудете о целлюлите.
  2. Осанка выровняется и сохранится ровной и красивой на всю жизнь. Походка и все ваши движения станут более плавными и гармоничными.
  3. Вы научитесь правильно дышать. Глубокое дыхание, в свою очередь, усилит поступление кислорода ко всем тканям и органам — от чего самочувствие и внешний вид только выиграют.
  4. Тренировка сердечно-сосудистой системы разовьет вашу выносливость и снизит риск развития инфарктов, инсультов и других аналогичных проблем в будущем.
  5. Обмен веществ ускорится, что будет способствовать активному сжиганию лишних калорий.
  6. Стресс, усталость и эмоциональное напряжение эффективно развеиваются, настроение улучшается после каждой тренировки. Да и в целом вы заметите значительное улучшение эмоционального состояния и станете меньше реагировать на внешние раздражители.
  7. Значительно улучшится кровообращение в органах малого таза, что ликвидирует болезненные менструации и наладит цикл. Кроме того, тренировка соответствующих мышц обеспечит в будущем легкие и менее болезненные роды.

 

Результатом занятий станет отличная физическая форма

 

Конечно, все это верно только в том случае, если занятия будут регулярными.

 

Это не означает, что на пилон придется ходить ежедневно: для заметных результатов и поддержания прогресса достаточно трех раз в неделю.

 

Примерно в таком ритме работает большая часть фитнес-клубов и курсов по пол дэнсу.

 

Выбор формы обучения

В сети и в офлайн-продаже имеется немало обучающих пособий по pole dance.

 

Начиная от раритетного диска пионера индустрии Фоньи Мандей, заканчивая многообразием современных изданий многочисленных тренеров.

 

Однако с домашним обучением есть одна проблема: вряд ли в вашей квартире или доме есть необходимый для занятий шест :).

 

И если в частном доме его еще можно установить, то в условиях обычной квартиры это будет проблематично во многих отношениях.

 

Сегодня почти каждый фитнес-клуб или танцевальная студия предлагает групповые занятия по пилону.

 

Как правило, они отличаются доступной ценой и неплохо проработанной программой.

 

Среди минусов можно отметить то, что группа должна двигаться примерно в одном темпе, и если вам требуется больше времени на проработку того или иного элемента — за остальными можно не угнаться.

 

Если вы готовы выложить за занятия достаточно солидную сумму, можно брать индивидуальные уроки.

 

Так вы сможете заниматься в собственном темпе и прорабатывать связки и элементы ровно столько, сколько вам будет необходимо.

 

Совет: оптимальной формой обучения, особенно для новичков, являются все же групповые занятия. На них вы будете в достаточной мере замотивированы, а также получите возможность общаться с единомышленниками и активно обмениваться опытом уже в процессе учебы.

 

Что нужно для первого занятия

Стартовая «экипировка» предельно проста.

 

Для начала занятий пол дэнсом вам понадобится удобная, не стесняющая движений одежда: короткие шорты и топ с открытым животом и руками.

 

Профессиональная обувь новичку не требуется, так что об этом вы сможете позаботиться позже.

 

Первое же время можно без проблем заниматься в носочках или вовсе босиком — если чистота в зале позволяет.

 

Для растяжки вам понадобится одежда, сохраняющая тепло тела.

 

Чтобы не брать два разных комплекта, лучше всего захватить с собой гетры и кофту с длинными рукавами, которые во время основной части занятия можно будет снять.

 

Вы уже записались на пробное занятие?

 

Великолепным подспорьем на первое время станут специальные перчатки без пальцев для танцоров на пилоне, которые спасут ваши руки от серьезных мозолей.

 

Найти их можно в специализированных танцевальных магазинах — погуглите или спросите у тренера.

Что вас ждет на первых занятиях

Структура занятий по пол дэнсу мало отличается от других танцевальных и фитнес-классов.

 

Чаще всего урок делится на четыре этапа:

 

  1. Разогрев мышц и растяжка
  2. Разучивание танцевальных движений и связок на пилоне
  3. Упражнения, направленные на развитие разных групп мышц
  4. Растяжка для успокоения мышц после тренировки

 

Базовый уровень упражнений на пилоне обучает «чувствованию» шеста и управлению собственным весом, правильной технике движений — чтобы не было растяжений и травм.

 

Когда движения становятся более-менее уверенными, тренер допускает танцоров к выполнению первых круток на верхней части пилона.

 

Совет: не переживайте, если после первых успехов навыки внезапно регрессируют, и перестанет получаться даже то, что вы уже делали с уверенностью. Это нормальный процесс обучения, и через занятие-другое прогресс восстановится. Помните: пол дэнс — это сложно, но ничего непостижимого в занятиях нет.

 

Противопоказанием к занятиям может стать только слишком большой вес

 

Начинающим танцорам на пилоне стоит запомнить несколько хороших советов:

 

  1. Подготовьтесь морально к тому, что первые две-три недели занятий болеть будет каждая мышца в теле, а синяки станут вашими лучшими друзьями. Все из-за новой, необычной нагрузки — организму потребуется немного времени, чтобы адаптироваться к ней.
  2. Не думайте о стеснении перед другими участниками группы. Все приходят на pole dance за новыми умениями и опытом, а не для того, чтобы рассматривать и обсуждать других. Поверьте, остальные могут точно так же в глубине души комплексовать из-за своих реальных или надуманных недостатков, но это не останавливает их — так пусть же не мешает и вам.
  3. Запомните: тренер — ваш лучший друг. Доверяйте ему, не бойтесь спрашивать и советоваться.
  4. Вкладывайте максимум усилий в каждую тренировку. Не ищите легких путей, и упорство воздастся быстрыми и заметными результатами.
  5. Слушайте как можно больше музыки, под которую танцуете. Изучение треков, их структуры, ритмического рисунка, акцентов помогут вам сделать движения более «музыкальными» и лучше ориентироваться во время выполнения номера.
  6. Будьте внимательны к себе. Чрезмерный дискомфорт или боль там, где ее быть не должно, может быть «тревожным звоночком» от тела — не оставляйте его без внимания. Проанализируйте свое состояние, проконсультируйтесь с тренером, при необходимости посетите врача.

 

Что вы сможете делать спустя некоторое время

Со временем (конкретные сроки зависят от программы вашей студии и тренера лично) вы научитесь выполнять танцевальные элементы и трюки на всех уровнях пилона:

 

  1. Гимнастические приемы и акробатика на высоте двух метров
  2. Вращения, «падения» и пластические элементы в середине, на высоте полутора метров
  3. Хореографические и пластичные па на самом нижнем уровне шеста и полу

 

Высокие каблуки скорее исключение, чем правило

 

Крутки, стойки на руках, висы и хваты, флажки и зацепы — пилон полон великолепных, зрелищных и захватывающих элементов, всех и не перечислить.

 

Чтобы вдохновиться и окончательно убедиться в том, что пол дэнс — это круто, предлагаю посмотреть видео с выступлением на пилоне.

 

При должном усердии вы сможете создать номер не хуже — разве это уже не повод начать?

 

life-reactor.com

Pole dance- уровни подготовки и основные элементы танца

Дата публикации: 29.04.2018

Какая подготовка нужна для занятий поле дэнс?
Многих девушек и женщин желающих заняться Pole dance останавливает отсутствие какой-либо физической подготовки. Но не смотря на сложность танца, начать заниматься поль дэнс можно с абсолютного нуля. 

Для этого существует начальный( любительский уровень), где физическая подготовка не требуется. Через 1,5-3 месяца занятий ваши мышцы станут крепкими и вы сможете выполнять более сложные движения и трюки.

Благодаря профессионализму и опыту преподавателей, в нашей школе поле дэнс обучат новичков множеству элементов за короткие сроки.

В Pole dance идут люди с разным уровнем подготовки и в соответствии с этим все ученики делятся на группы новичков, более опытных и подготовленных и тех, кто уже может выполнять самые сложные элементы танца.

В арсенале наших тренеров много специальных упражнений, которые помогут вам как можно скорее придти в нужную форму и достичь отличных результатов.
Полнота- не преграда для пол дэнс, и если вы стесняетесь своего веса, то смело приходите к нам!
Элементы поле дэнс.
Pole dance включает в себя несколько базовых элементов.

  • Рогатка— простейший вис для новичков, когда танцовщица находится в положении вниз головой с разведенными в разные стороны ногами, руки при этом должны быть прямыми.

  • Супермэн— пилон находится между ног, тело вытянуто параллельно полу. За пилон при этом необходимо держаться одной рукой.
  • Вис— сам по себе не является элементом, это категория элементов, в которой танцовщица висит на пилоне в одной из позиций.
  • Скорпион-положение вниз головой, руки в распор и оттяжка одной ногой назад.

  • Флажок-элемент для профессионалов. Положение вниз головой, лицом к пилону, руки в распор,ноги прямые и охватывают пилон ступнями, тело при этом согнуто в области таза и композиция напоминает флаг.

Все это лишь основные элементы пол дэнс, которые могут выполнятся несколькими способами и имеют свои разновидности.Пол дэнс насчитывает более тридцати различных базовых элементов и огромное колличество связок. Приходите к нам и в скором времени вы без труда научитесь выполнять их все!

Не стоит боятся сложных трюков в пол дэнс. Смотря на  танцовщиц в разных позициях многие могут подумать, что и половины не смогут сделать из того, что исполняют эти девушки. Да, некоторые элементы вы сможете выполнять чётко и безошибочно лишь через несколько месяцев занятий, но основные элементы вы гарантировано сможете делать уже на первых этапах.

В наших залах предусмотрена страховка для новичков,так  что шансы упасть с пилона и получить серьёзные травмы равны нулю. Синяки, мелкие ссадины и боль в мыщцах- самое страшное, что может ждать вас во время тренировок.

 

Записаться на пробное занятие вы сможете, оставив заявку или позвонив по номеру 8 (926) 88-431-99

 

whitezefir.ru

Трюки пол дэнс. Элементы pole Dance.

26 марта 2014 г. 12:13

Трюки танца на пилоне — это лакомые кусочки любого выступления. Это то, что вызывает восторг и восхищение зрителей, а также зависть конкурентов. Качественное выполнение трюка танца на шесте подразумевает качественный вход в него — чистый и аккуратный, выполненный по всем правилам, а также качественный выход из элемента.

Для выполнения трюков зачастую используется верхний уровень шеста. Поэтому они смотрятся наиболее зрелищно, т.к. открывают зрителю прекрасный обзор на таланты и возможности танцовщицы. Кроме того, для того, чтобы хорошо выполнить все задуманные элементы — фишки pole dance необходимо иметь хороший уровень растяжки, гибкости.

Элементы для начинающих танцоров pole dance

Элемент «Мельница» (Fan Kick)
Элемент «Разноименный вис/вис внешней(дальней) ноге/gemini
Обхват шеста при заходе через шею (Shoulder Mount)
Двойной захват шеста ногами (Double Leg Hook)
Элемент «Червячок (Caterpillar Crawl Invert)»
Элемент волна тела (Body Wave)
Элемент «Скольжение» (The Electric Slide Move)
Элемент «Обыкновенный захват ногой» (Gemini, Scorpio)
Элемент «Спуск с шеста» (выход в пол)
Элемент «Дива/Королевская «
Элемент «Выход с шеста через падение» (falling in pole-dancing)
Трюк “Сигма” (Sigma)
Элемент «Лотос»

Возможности спуска с шеста
Элемент «Орел» (Eangle, Extended Skater)
Элемент «Гейзер» (Stargazer)
Элемент «Всплеск» (Splash)
Боковой заход на шест (Side climb)
Танец на полу возле пилона (Floor work)
Элемент «Падающая звезда» (Shooting Star)


Трюки (фишки, элементы) на пилоне для продвинутых танцоров танца на шесте:

Элемент Флажок легким хватом
Элемент Brass Monkey (Обезьянка)
Элемент “Аллегра” (Allegra)
Элемент «Замочек (Marley)»
Как забраться на шест, закидывая ноги за спину
Элемент «Супермен» или «Бэтмен» (Superman or Batman)
Элемент «Журавлик» (Inverted Thigh Hold)
Элемент «Бабочка с поддержкой на одной ноге» (Extended Butterfly)
Элемент «Заход на шест через руки (Pouncing Handstand)»
Элемент «Заход на пилон через шпагат» (Free Side Valdez Mount)
Элемент «Купидон без рук (Cupid)»
Элемент «Уголок на весу»
Элемент «Колибри» (Hummingbird)
Элемент «Голубь» (Dove) и «Мост» (Bridge)
Элемент «Коробочка» (складочка, hip hold)
Элемент «Вертолет» (The Chopper or The Helicopter)
Элемент «Уголок на запастье» (The Wrist Seat)
Элемент «Сорвиголова» (Daredevil)
Элемент «Колесо» (Cartwheel)
Элемент «Ракета», «Гвоздик» (Rocket Man)
Элемент «Бриллиант с огранкой» (Diamond Cut)Элемент «Фламинго» (Flamingo)
Элемент «Корзиночка» (Marley)
Элемент «Объятие» или «Летящая стрела» (Embrace)
Элемент «Радуга», «Звездочет» (Rainbow)
Элемент «Крутка с поддержкой» (Supported Spin)
Элемент «Лягушка» (Frog)
Элемент «Разножка – V» (Side V)
Элемент «Перелет через плечо» (Shoulder Mount Flip)
Элемент «Захват пилона-вертушка» (Windmill hook)
Элемент боковая разножка, рогатка, виктория (Victoria)
Элемент «V в полете» (Flying V)
Элемент «Захват ног объятие, бомбочка, эмбрион, зародыш» (Drama Queen)
Элемент «Паук», «Стойка на коленях», (Knee Bocker, The Kneehold)
Элемент «Спуск с пилона через руки» (Handstand V)
Элемент Богомол (Mantis)
Элемент «Упор на бедре» (Thigh Rest)

Трюки (фишки, элементы) на пилоне для профессиональных танцоров танца на шесте:

Элемент «Флажок» (Handspring, Flagpole)
Элемент «Флажок с раскинутыми ногами» (Ayesha, Aysha)
Элемент «Подъем Игуаны (Iguana Mount)»
Элемент «Падение/ переворот из элемента «Супермен» или «Бэтмен» (Superman Fall)»
Элемент «Переворот в воздухе (Air Cradle Invert)»
Элемент “Падение с переворотом” (The Skittles Drop (Adv Pole Move)
Элемент «Медвежонок Тедди» (Teddy Bear)
Элемент «Продольный шпагат в воздухе» (Jade)
Элемент «Положение «лежа на потолке» (Death lay)»
Элемент «Шпагат на потолке»
Элемент «Курица на вертеле» (Spatchcock)
Элемент «Морская звезда» (Starfish)
Элемент «Анастасия» (Anastasia)
Элемент «Сальто (кувырок) вперед (handspring)»
Парные уроки pole-dance (Pole dancing tricks doubles)
Элемент «Лук и стрелы» (Bow and Arrow)
Элемент «Шпагат вдоль шеста (пилона)»
Элемент «Шпагат в флажке» (Marion Amber)
Элемент «Шпагат – Радуга Марченко» (Rainbow Marchenko)
Элемент «Качели, корзиночка, йогини, лодочка» (Yogini)
Элемент «Бильман» (Bielmann)
Элемент «Секси-флекси» (Sexy Flexy)
Элемент «Iron-X» («Железный захват»)

Купить пилон для дома, зала по тел. +38(099)-543-60-36

 

profi-pole.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *