Содержание

с чего начать. План на год!

Очень частый вопрос, который возникает после ознакомления с тренировками Джиллиан Майклс: с чего же начать? Огромное разнообразие программ этого знаменитого тренера может застать врасплох. Предлагаем вам примерный план тренировок с Джиллиан Майклс с помесячной разбивкой, который поможет вам сориентироваться в ее видеопрограммах.

По ссылкам вы можете прочитать полный обзор программ и посмотреть видео занятий. Для достижения результатов нужно заниматься 5-6 раз в неделю и желательно не делать больших перерывов между тренировками (более двух дней). Также не стоит бояться переходить на новый уровень сложности, ведь именно регулярный прогресс поможет вам победить лишний вес.

Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

Фитнес-план на 12 месяцев: с чего начать заниматься у Джиллиан Майклс

1 месяц

Если вы совсем начинающий или имели очень долгий перерыв в спорте, то начните свой фитнес-путь с Beginner Shred. Эта самая простая программа Джиллиан Майклс, поэтому с ней без труда справится даже новичок. Она состоит из трех уровней, длительностью по 25 минут каждый. Предлагаемые упражнения доступные и понятные, а нагрузка будет под силу каждому.

Beginner Shred

Если вы не относите себя к самым начинающим в фитнесе, то пропустите первый месяц и сразу переходите ко второму.

2 месяц

30 Day Shred или Стройная фигура за 30 дней — это самая первая тренировка Джиллиан Майклс, и она до сих пор не теряет своей актуальности. Миллионам женщинам удалось качественно преобразить свое тело с этой программой. 30 Day Shred хоть и сложнее, чем Beginner Shred, но для большинства занимающихся программа покажется доступной. Она также разделена на 3 уровня сложности по 25 минут.

30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)

Для постепенного усложнения своего фитнес-плана, можете к 30 Day Shred раз в неделю добавлять Shred-it with weights — получасовая тренировка отлично подходит начинающим.

3 и 4 месяц

Когда вы уже освоились с домашним фитнесом, можно немного усложнить и разнообразить занятия. Предлагаем вам несколько вариантов сочетания программ, в зависимости от ваших проблемных зон.

Для живота:

В течение двух месяцев вы будете тренироваться по следующей схеме:

  • ПН и ЧТ: Killer Cardio
  • ВТ и ПТ: Killer Abs
  • СР и СБ: Ripped in 30

Ripped in 30 – тренировка для всего тела. Возьмите только третье и четвертое по сложности занятие. Первый месяц, соответственно, необходимо выполнять Level 3, второй – Level 4.

Killer Abs – тренировка для живота. Программа состоит из трех уровней сложности, поэтому на каждый уровень у вас уйдет примерно 20 дней (каждый уровень будет выполняться 5-6 раз).

Killer Cardio – это кардио-тренировка. Программа имеет два уровня сложности, поэтому на каждый уровень у вас уйдет примерно 1 месяц (каждый уровень будет выполняться 8-9 раз).

Ripped in 30

Для бедер и ягодиц:

Аналогичная схема тренировок Джиллиан Майклс действует и для бедер, только вместо Killer Abs выполняется тренировка Killer Buns and Thighs (Убийца жира на бедрах и ягодицах).

  • ПН и ЧТ: Killer Buns and Thighs
  • ВТ и ПТ: Killer Cardio
  • СР и СБ: Ripped in 30

Для бедер и живота:

Если вы хотите подкорректировать и живот, и бедра с ягодицами, занимайтесь по схеме:

  • ПН и ЧТ: Killer Buns and Thighs
  • ВТ и ПТ: Killer Cardio
  • СР и СБ: Killer Abs

Killer Abs + Killer Buns & Thighs

5 и 6 месяц

Продолжаем совершенствовать свое тело и переходим к комплексной программе Body Revolution. Поскольку вы уже прошли определенные подготовительные этапы, то к трехмесячному курсу «Революция тела» можете приступить сразу со второго месяца, т.е. с Workout 5-6 и Cardio-2. Подробнее смотрите в описании программы, где прилагается календарь занятий.

Body Revolution

7 и 8 месяц

После полугода регулярного фитнеса вам уже не страшны никакие видеотренировки. Итак, стоит немного увеличить интенсивность, но при этом добавить тренинг на концентрацию:

Yoga Inferno — это вариант силовой йоги, которая поможет вам немного разгрузить организм от интенсивных тренировок. В программе 2 уровня, поэтому первый месяц занимайтесь по уровню 1, второй месяц — по уровню 2.

One week shred + Yoga Inferno + Нет проблемным зонам

9 и 10 месяц

Снова возвращаемся к комплексу тренировок от Джиллиан Майклс: BodyShred. По структуре программа похожа на «Революцию тела», но гораздо сложнее. К фитнес-курсу BodyShred уже прилагается готовое расписание занятий на 60 дней, согласно которому вы и будете тренироваться.

BodyShred

11 и 12 месяц

Снова по аналогии комбинируем видеотренировки. В Killer Body включены 3 воркаута: для верхней части, нижней части и для пресса. Можете выполнять их все, а можете выбрать только ту, которая является наиболее проблемной для вашего тела. Заключительный план такой:

Killer Body + Hard Body + Ускорь метаболизм

Разумеется, выдержать целый год в таком ритме тяжело. Вы наверняка будете делать перерывы, вероятно, даже длительные. Однако такой мини-путеводитель «С чего начать тренировки Джиллиан Майклс» должен вам помочь разобраться, как комбинировать и сочетать занятия для достижения идеального результата.

Читайте также: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.

Похожие статьи


Категория:

Тег:

goodlooker.ru

ее комплекс тренировок и диета для создания стройной фигуры и похудения

Джиллиан Майклс — американский персональный сертифицированный тренер и высококвалифицированный эксперт в вопросах фитнеса и диеты. Она приобрела популярность после участия в телешоу The Biggest Loser, где выступала тренером, и запомнилась зрителям жёстким, но очень результативным наставником.

Джиллиан является автором многочисленных фитнес-программ для похудения, которые включают в себя круговые тренировки трёх уровней сложности.

Большой плюс физических занятий с Джил состоит в том, что весь комплекс можно выполнять дома в удобное для вас время. Для лучшего результата вместе с зарядкой нужно соблюдать диету. Основа диеты Джиллиан Майклс состоит в том, чтобы избежать продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров. Но стоит учесть, что для каждого человека необходим индивидуальный план питания в соответствии с его метаболизмом.

Содержание материала

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Одной из самых востребованных тренировок является «Стройная фигура за 30 дней». Эта тренировка есть на просторах интернета в свободном доступе с переводом на русский язык. Продолжительность занятий программы составляет один месяц.

Рассчитана эта программа на новичков. Курс упражнений включает в себя три уровня по 10 дней каждый. Каждая тренировка длится 24 минуты. Между уровнями рекомендовано делать один-два выходных.

Также рекомендуем прочитать:

На видео с Джил занимаются две помощницы, одна из которых делает облегчённый вариант упражнения, а вторая — более сложный. Это позволяет самостоятельно подобрать для себя допустимый режим. Каждый уровень даёт нагрузку почти на все группы мышц, но за счёт постоянной смены упражнений мышцы почти не привыкают к нагрузке, что благоприятно воздействует на жиросжигающий эффект.

Следует учесть, что каждый уровень значительно сложнее предыдущего, поэтому начиная заниматься по данной программе, рекомендовано начинать курс с первого уровня и заканчивать третьим. Каждый цикл упражнений состоит из трёх разминок, за которыми следуют шестиминутные сегменты упражнений. Каждое сегмент проходит в сумасшедшем ритме и делится на несколько этапов:

  • Силовая тренировка — 3 минуты.
  • Кардио — 2 минуты.
  • Пресс — 1 минута.

Для выполнения упражнений потребуются гантели весом 1−2 кг. Выбирать нужно удобный для вас вес. Так как многие упражнения проделываются лёжа или сидя, комфортнее всего будет приготовить резиновый коврик или мат для йоги. Для того чтобы уберечь свои голени и голеностопы, лучше всего проводить занятия в спортивной обуви.

Во время тренировок не следует пренебрегать разминкой и заминкой. А также следует обращать внимание на технику выполнения упражнения — от неё зависит дальнейший результат и состояние вашего здоровья.

В своих видео Джил подробно рассказывает, как именно нужно выполнять каждое упражнение, но если вам что-либо непонятно, следует детально изучить технику упражнений в интернете. С помощью программы упражнений «Стройная фигура за 30 дней» вы приобретёте идеальное подтянутое тело и укрепите своё здоровье.

Джиллиан Майклс: 1 уровень

Первый уровень программы даёт нагрузку на все группы мышц. После тренировки, возможно, вы будете чувствовать боль во всем теле, но это вполне нормально, так как мышцы, особенно после длительного перерыва от нагрузок, будут испытывать напряжение.

Конечным этапом каждой тренировки служит растяжка, которая благоприятно воздействует на все тело и уменьшает боли. Рекомендовано также принять горячую ванну после упражнений. Через несколько дней усердных занятий тело немного привыкнет к нагрузкам, и боль прекратится.

Джиллиан Майклс: 2 уровень

Второй уровень программы включает в себя десять дней интенсивных тренировок, направленных большей частью на грудь и руки.

По сравнению с первой частью вторая более сложная и предполагает то, что вы будете заниматься ещё усердней.

Джиллиан Майклс: 3 уровень

Третий уровень программы покажется не таким уж и сложным засчет регулярной физической нагрузки, но упражнения, представленные на этом этапе, включают в себя очень высокую нагрузку.

Уровень три рассчитан на закрепление результата. Тренируется сердечно-сосудистая система, тело приобретает красивый рельеф.

Диета Джиллиан Майклс

Вместе с комплексом занятий рекомендовано соблюдать диету. Многие знают, что работа с прессом проходит не в спортзале, а на кухне. Поэтому строго нужно следить за своим рационом, чтобы добиться максимального результата.

Основой диеты Джули Майклс, как уже было сказано выше, является необходимость исключить «антипитательные вещества» (сахара, искусственных жиров и химических добавок) и питаться только натуральными и органическими продуктами.

Существует три этапа диеты. Во время первого этапа следует вычеркнуть из рациона следующие продукты:

  1. Консерванты и красители.
  2. Глутаматы.
  3. Искусственные подсластители.
  4. Гидрогенизированные жиры.
  5. Очищенные зёрна.

На этом этапе следует сократить употребление продуктов, содержащих крахмал, таких как картофель, алкоголь, сою, консервированные и сушёные фрукты, жирное мясо и жирные молочные продукты, кофеин и консервы.

Второй и третий этапы диеты

Во время второго этапа важно ввести в рацион следующие продукты:

  • орехи и семена;
  • горох и бобы;
  • диетическое мясо и яйца:
  • ягоды;
  • тёмно-зелёные листовые овощи;
  • лук и лук-порей;
  • цветные фрукты и овощи;
  • цельнозерновые каши;
  • органические обезжиренные молочные продукты.

Третья, заключительная фаза, определяет сроки, комбинации и количество продуктов, чтобы перевести метаболизм в режим сжигания жиров и похудеть. Этот этап включает в себя приём пищи каждые четыре часа, насыщение досыта (но не переедание!), обязательный завтрак и запрет на еду после девяти вечера. От полуфабрикатов и прочих фастфудов следует строго отказаться, и принимать в пищу только натуральные продукты.

Следует заметить, что вес во время тренировок может колебаться и даже расти. Все потому, что происходит рост мышц, которые тяжелее жировых отложений. А также может случиться временный отёк нетренированных мышц, способных задерживать воду. Лучшим наблюдением прогресса в тренировках послужит сантиметровая лента. Проводить замеры можно до начала тренировок и после окончания каждого уровня.

После выполнения программы тридцатидневного курса вместе с соблюдением диеты, вы, проработав все проблемные зоны, получите идеальное тело, отличное здоровье, хорошее самочувствие и восхищенные взгляды прохожих.

Отзывы

Семь потов сошло, пока прошла этот курс. Очень хорошие упражнения. С самого начала испытывала трудности, но с каждым днём становилось все легче. Конечно, нужно делать одинаковые упражнения десять дней, но эффект от этого есть! В конце занятий делаю растяжку побольше.

Наталья

При регулярных тренировках и соблюдения правильного питания сразу заметен результат похудения! И тело очень подтянулось. Конечно, у каждого все индивидуально, но мне очень помогло.

Анастасия

Внимание, только СЕГОДНЯ!

zaryadka.guru

Чем заняться вместо Джиллиан Майклс: все программы

Самый сложный и противоречивый этап в процессе занятий домашним фитнесом — это выбор тренера. Многие начинают с программ Джиллиан Майклс, но даже являясь ее ярым поклонником, рано или поздно приходится менять тренировки.

Чем заняться после или вместо Джиллиан Майклс?

Сегодня мы рассмотрим актуальную для многих тему, чем заняться вместо Джиллиан Майклс? Поскольку каждый случай смены тренера индивидуален, мы рассмотрим несколько ситуаций и дадим актуальные совет для каждого конкретного случая.

1. Я закончила выполнять одну из программ Джиллиан Майклс. Готова продолжить заниматься с ней, но не знаю, какую тренировку дальше выбрать.

Если вы закончили выполнять «начальные» программы Дж.Майклс, такие как, например, 30 Day Shred или Ripped in 30, то рекомендуем прочитать статью: Чем заняться после «Стройной фигуры за 30 дней. Там подробно расписаны возможные варианты, по которыми можно продолжать заниматься.

Если вы успели перепробовать нескольку ее комплексов, то обратите внимание на готовый план тренировок с Джиллиан Майклс на целый год. На его основании можно составить свой собственный график занятий.

2. Я «переросла» Джиллиан. Хотелось бы найти аналогичные тренировки, но немного выше по уровню сложности.

Чаще всего после Джиллиан Майклс переходят к Бобу Харперу. Он предлагает схожую концепцию занятий, но его тренировки более интенсивные и сложные. Чтобы понять, с чем вам предстоит столкнуться, попробуйте одну из самых популярных программ Боба: Total Body Transformation Workout.

Второй вариант — это Кейт Фридрих, которая также создала целый ряд силовых и аэробных занятий. Кстати, вы можете вполне успешно сочетать Боба и Кейт, чередуя их программы между собой.

3. Тренировки с Джиллиан Майклс оказались слишком сложными по нагрузке. Хотелось бы попробовать что-нибудь попроще, чтобы подготовиться физически и вернуться к ней позднее.

Обратите внимание на Дениз Остин, она предлагает эффективные жиросжигающие программы, но с более щадящей нагрузкой. Например, Быстрая потеря веса. Еще более доступными являются занятия с Лесли Сансон. Они основаны на обычной ходьбе в быстром темпе.

Однако, может быть, вы не пробовали программу Джиллиан Майклс: Beginner Shred? Это одна из самых легких тренировок на данный момент, которая подойдет даже самым неопытным занимающимся.

4. Джиллиан проповедует очень интенсивный фитнес, хотелось бы более безопасные занятия. Например, для тех, кто имеет проблемы с коленными суставами.

Посмотрите на балетные тренировки, которые помогут вам создать хрупкую и изящную фигуру без вреда здоровью. Такие программы заставят вас поверить, что низкоударный фитнес тоже может быть очень эффективным. Лучше начать заниматься с Лией Сараго, а продолжить с Трейси Маллет.

5. Чем можно заняться после тренировок Джиллиан Майклс, если я прошла все ее занятия, даже самые продвинутые?

В этом случае можно смело переходить к самым отчаянным фитнес-программам. Например, к Insanity от Шона Ти. Этот известный комплекс уже успел покорить многих своей интенсивностью. Если вы готовы испытать себя, то самое время начать заниматься по этой программе.

Еще один беспощадный комплекс предлагает Мишель Дозуа. Курс PeakFit Challenge не получил такой популярности как Инсанити. Хотя в нем предлагается более сбалансированная силовая и аэробная нагрузка.

6. Хотелось бы продолжить заниматься с Джиллиан, но разнообразить занятия другими тренерами.

Одним из любимчиков занимающихся является Джанет Дженкинс. Ее позитивная манера ведения тренировок заставляет каждого просто влюбиться в нее. Читайте подробнее: Обзор всех тренировок Джанет Дженкинс.

Много качественных занятий и у Билли Блэнкса. Он создал систему тай-бо, основанную на сочетании элементов из аэробики и боевых искусств. Его программы не только помогут вам похудеть, но и улучшат вашу ловкость и координацию.

7. Подбираю какую-нибудь готовую комплексную программу, рассчитанную на 2-3 месяца с готовым планом и разнообразными тренировками. Наподобие, Революции тела от Джиллиан Майклс.

Среди создателей комплексных программ нет равных Шалин Джонсон. Если вы ищите готовую подборку тренировок с расписанием на несколько месяцев вперед, то обратитесь к Шалин. Ознакомиться с ее программами можно в статье: Обзор всех программ Шалин Джонсон

Мало замеченными у занимающихся остались тренировки Отумн Калабрес. Хотя она предлагает качественные и очень разнообразные программы для всего тела: 21 Day Fix (для начинающих) и Fix Extreme (для продвинутых).

Мы постарались разобрать наиболее популярные ситуации для тех, кто ищет, чем можно заменить Джиллиан Майклс. Не бойтесь выбирать новые фитнес-направления, ведь это вам поможет не только получить новое вдохновение от занятий, но и избежать застоя в тренировках.

Вам не близка ни одна из этих ситуаций? Вы так и не определись, чем заняться после тренировок Джиллиан Майклс? Напишите ваши вопросы в комментариях к статье, мы попробуем предложить вам подходящую программу.

Похожие статьи


Категория:

Тег:

goodlooker.ru

Тренировки Джиллиан Майклс для средней подготовки

Если вы уже имеете достаточную физическую подготовку для выполнения более сложных программ Джиллиан Майклс, чем например 30 Day Shred или Ripped in 30, то советуем вам ознакомиться с этой статьей. Тренировки, представленные ниже, не рассчитаны на новичков, но и не относятся к продвинутому уровню.

Тренировки Джиллиан Майклс «средней» тяжести

1. Джиллиан Майклс: Революция тела / Jillian Michaels – Body Revolution

Тренировка стала любимой у многих поклонников Джиллиан. Из всех ее программ Body Revolution считается самой разнообразной и комплексной. Полноценный тренинг рассчитан на 90 дней и включает в себя силовые и аэробные занятия, которые грамотно чередуются между собой. Через каждые 2 недели ваши тренировки будут усложняться, а ваше тело будет становиться все стройнее и стройнее. За первый месяц вы избавитесь от лишнего жира, за второй подтяните мышцы и за третий улучшите и закрепите ваш результат.

Подробнее о Body Revolution..

2. Джиллиан Майклс: Плоский живот за 6 недель / Jillian Michaels – 6 Week: Six-Pack

Джиллиан обещает сделать ваш живот плоским всего лишь за 1,5 месяца. Программа состоит из двух уровней, каждый из которых вы делаете 3 недели. Несмотря на то, что тренировка в первую очередь рассчитана на похудение в области живота и талии, не рассчитывайте увидеть в ней только банальные скручивания. Вы не сделаете живот плоским, если на нем будет слой жира, поэтому программа проходит в высоком темпе и разбавляется кардио-упражнениями. Выполняя программу 30 минут ежедневно, через 1,5 месяца вы наконец увидите кубики на своем животе.

Подробнее о 6 Week: Six-Pack..

3. Джиллиан Майклс: Убийца бедер и ягодиц / Jillian Michaels – Killer Buns and Thighs

Для многих женщин самыми проблемными зонами являются бедра и ягодицы. Программа Killer Buns and Thighs рассчитана как раз на похудение нижней части вашего тела. Курс предлагает три уровня, последовательно выполняя которые вы приведите свои бедра и ягодицы в отличную форму. Джиллиан не дает точных рекомендаций, как долго нужно выполнять каждый уровень программы, смотрите по своим индивидуальным успехам. Для более быстрого результата можно купить утяжелители для ног, они добавят интенсивности тренировкам.

Подробнее о Killer Buns and Thighs..

4. Джиллиан Майклс: Убийца пресса / Jillian Michaels – Killer Abs

Еще одна программа для пресса — это Killer Abs. Для тех, кому порядком наскучил «Плоский живот за 6 недель», американский специалист по фитнесу приготовила еще одну взрывную тренировку для создания идеального пресса. Джиллиан не изменяет себе: программа насыщена аэробными упражнениями, упражнениями в планке и упражнениями для живота и талии. Тренировка выполняется в высоком темпе, поэтому вы теряете лишний жир и подтягиваете ваш живот. Killer Abs состоит из 3 уровней по 30 минут. Кстати, очень многие любят сочетать эту программу с «Убийцей бедер и ягодиц», чтобы привести в форму все тело.

Подробнее о Killer Abs..

5. Джиллиан Майклс: Убийца жира на руках и спине / Jillian Michaels – Killer Arms & Back

Killer Arms & Back – одна из последних программ Джиллиан Майклс. Она дополняет собой комплекс «киллер-тренировок» для проблемных зон. Программа Killer Arms & Back направлена на развитие верхней части тела. Вас ждут силовые и аэробные упражнения с акцентом на мышцы плеч, рук и спины. В курсе представлено 3 уровня сложности, каждая тренировка длится 30 минут. Killer Arms & Back можно использовать в сочетании с Killer Abs и Killer Buns & Thighs.

Подробнее Killer Arms & Back..

6. Джиллиан Майклс: Экстремальные шреды / Jillian Michaels – Extreme Shed & Shred

Название «Extreme Shed & Shred» многих вводит в заблуждение. После 30 Day Shred не каждый хочет пробовать что-то действительно экстремальное. Не пугайтесь, ничего экстраординарного в программе нет. Да и на 30дневные шреды она совсем не похожа. Extreme Shed & Shred – это ударное сочетание силового занятия, кикбоксинга, джиу-джитсу и йоги. В программе 2 уровня, каждый длится 45 минут. Тренировку нельзя назвать мега-интенсивный, она нацелена на качественную проработку вашего тела.

Подробнее о Extreme Shed & Shred..

7. Джиллиан Майклс — Йога для снижения веса / Jillian Michaels – Yoga Meltdown

Джиллиан предлагает разнообразные методы для улучшения вашего тела, в ее арсенале средств есть даже йога. Однако внимание любителям традиционного подхода к йоге, в этой программе упор делается именно на снижение веса. Да, Джиллиан использует классические асаны и позы, но тренировка в целом рассчитана на сжигание жира. Поэтому не ждите расслабленного занятия с упором на дыхание и развития гибкости. Джиллиан предлагает силовую йогу, а значит приготовьтесь к энергичной получасовой тренировке.

Подробнее о Yoga Meltdown..

Если вы считаете, что пока эти тренировки вам недоступны или, наоборот, вы их уже «переросли», советуем ознакомиться со статьями:

Похожие статьи


Категория:

Тег:

goodlooker.ru

Год тренировок с Джиллиан Майклс. Мои впечатления и результаты

Всем привет!

 

Наверное, тяжело найти девушку, которая не мечтает похудеть, даже самая малюсенькая Дюймовочка найдёт у себя пусть 100 г, но лишние.

Решить проблемы со своей фигурой я мечтала всю жизнь, но мне это никак не удавалось. Нет, я не буду рассказывать вам о том, что ни диеты, ни спорт мне не помогали, дело просто в том, что я до ужаса ленивая, и мне не хватало мотивации.

Но около года назад я взяла себя в руки и решила начать худеть. Питаюсь я в принципе нормально, ничего особо ужасного себе не позволяю, поэтому основным направлением в достижении поставленной цели должны были стать физические нагрузки. Занятия в зале я отмела сразу, для себя я считаю приемлемыми исключительно домашние тренировки. Также я сразу для себя решила, что заниматься буду по видео, мне это удобнее всего. Своего виртуального тренера я искала недолго, в поисковиках, на форумах, в ближайшем окружении все твердили только одно имя — Джиллиан Майклс, и я всецело отдалась в руки самому популярному телетренеру в мире 🙂 В своей статье я не буду описывать сами тренировки, вы можете почитать об этом на специализированных сайтах, я же буду делиться только своими впечатлениями.

Начала я, как и многие, с самой популярной программы Джилл «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). Ещё до начала тренировок я много читала о том, что Джиллиан — демон в юбке, вынет всю душу, доведёт до полусмерти и т.д. О, как же правы были эти люди! Я до сих пор с ужасом вспоминаю свою самую первую тренировку, когда я начала умирать ещё на разминке! Как пережить оставшиеся 29 дней, я не имела ни малейшего понятия, но раз начала, то надо идти до конца. Конечно, первое время у меня ужасно болели мышцы, причём это была не та приятная боль, о которой многие наслышаны, а было такое чувство, будто мне всё тело выжимают. И, честно говоря, заниматься было немного скучно. Программа состоит из 3х уровней, каждый из которых надо выполнять 10 раз. 10 дней подряд абсолютно одно и то же… Однако результаты стоили того. Уже на второй неделе своих занятий я начала слышать комплименты в свой адрес, да и сама я видела изменения.

Дальше я перешла к ещё одной программе для новичков «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30). Эта тренировка мне понравилась куда больше, по структуре она похожа на предыдущую, но в ней используется большее количество упражнений, и уровни меняются чаще, чем раз в 10 дней.

После 2х месяцев подготовки я решила перейти на средний уровень сложности, и здесь мне наконец-то удалось разнообразить свои тренировки. Я приступила к программам «Убойный пресс» (Killer Abs), «Убойные руки и спина» (Killer Arms and Back), «Убойные бёдра и ягодицы» (Killer Buns and Thighs) и комбинировала их между собой. В некоторых уровнях, как мне казалось, не хватало кардио-упражнений, поэтому я также занималась по тренировке «Кикбоксинг» (Kickbox FastFix). Все эти программы мне очень понравились, и именно они дали мне понять, какие части моего тела наиболее слабые. Например, упражнения на пресс мне давались легко, а перед «Убойными руками» мне хотелось рыдать.

Сделав своё тело «убойным» я приступила к программе «Революция тела» (Body Revolution), и на данный момент я считаю эту программу самой крутой у Джиллиан Майклс! Это готовый фитнес-план на 3 месяца, за неделю вам предстоит выполнить 4 силовые тренировки (2 разные по 2 раза) и 2 кардио (одинаковые). Силовые тренировки будут принципиально меняться каждые 2 недели, а кардио — каждые 4. Такая программа точно не надоест, а частая смена тренировок не даст вашим мышцам привыкнуть к нагрузкам.

Сейчас я занимаюсь по программе «BodyShred». Здесь также представлен готовый фитнес-план, правда уже на 2 месяца, а уровень сложности уже высокий.

Вот так прошёл мой первый год с Джиллиан Майклс, и я ни секундочки не жалею, что решила заниматься именно с ней, а всё вот почему:

  1. Тренировки отнимают у меня всего лишь 30 минут в день (за некоторыми исключениями). Уж лучше я выложусь по полной за это непродолжительное время, чем буду заниматься в более спокойном темпе, но несколько часов.
  2. Основа всех программ — высокоинтенсивный интервальный тренинг, который считается на данный момент самым эффективным способом похудеть.
  3. У Джиллиан очень большой выбор программ. У неё есть тренировки всех уровней сложности, на всё тело, на какую-то изолированную часть… И, будучи очень популярной, свои тренировки она выпускает регулярно. Даже сейчас, спустя год занятий, я знаю, чем себя занять на ближайшие 6 месяцев точно, а там, глядишь, Джил ещё что-нибудь выпустит.
  4. Даже если вы решили заниматься по программе для пресса/рук/ног, вы всё равно будете тренировать всё тело целиком. Джиллиан почти никогда не использует упражнения исключительно на какую-то одну часть тела. Помню, когда я занималась «Убойным прессом», то у меня больше болели руки, нежели пресс. 
  5. Вместе с Джил всегда занимаются помощники, которые демонстрируют облегчённые и продвинутые версии упражнений. Это круто, что можно не издеваться над собой, а сначала делать что полегче и постепенно совершенствоваться.
  6. Джиллиан говорит каждую секунду, эта дамочка почти никогда не затыкается! Это очень помогает не уйти в себя и не погрузиться в мысли о том, «как же мне сейчас плохо».
  7. Помимо того, что Джил — отличный тренер, она ещё и прекрасный психолог. Во время тренировок она то подбадривает, то говорит какие-то жёсткие вещи, но всё это очень мотивирует не останавливаться!

Каких же результатов я достигла? За год тренировок я похудела на 10 кг. Кто-то скажет, что это мало, но тише едешь — дальше будешь. Я довольна этим результатом, это то самое здоровое похудение, после которого не наберёшь в 100 раз больше кг, если вдруг сорвёшься. Также я стала гораздо лучше себя чувствовать: я стала более выносливой, у меня улучшился сон и снизился стресс. Уже только эти внутренние изменения стоят того, чтобы двигаться дальше!

Пока мне ещё рано останавливаться на достигнутом, я буду и дальше продолжать тренироваться и рада, что в этом мне помогает Джиллиан Майклс. Эта невероятная женщина изменила жизни огромного количества людей, и я рада быть среди них!

 

Спасибо за внимание и до новых встреч!

 

www.be-bloggers.com

Все тренировки с Джиллиан Майклс для начинающих

Программы от Джиллиан Майклс являются одними из самых популярных в мире домашнего фитнеса. Она выпустила целый ряд курсов, с которыми можно гарантированно привести себя в отличную форму. Сегодня мы расскажем о тренировках, с которыми можно начать свой путь в спорте, т.е. о программах Джиллиан Майклс для начинающих.

Каждый курс описан подробно на нашем сайте, при нажатии по ссылке вы можете ознакомиться с более конкретной информацией по той или иной фитнес-программе. Для того чтобы легче сориентироваться в программах тренера, ознакомьтесь со статьей: Тренировки Джиллиан Майклс: фитнес-план на 12 месяцев.

С каких тренировок Джиллиан Майклс можно начать новичку?

1. Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней / Jillian Michaels – 30 Day Shred

Самая известная программа Джиллиан. Многие именно с нее начинают свое знакомство с видео-тренировками. Программа очень проста и в то же время очень эффективна. По методике 3-2-1 (3 минуты силовых занятий, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс) всего лишь за месяц вы уберете лишний жир и улучшите ваше тело. Тренировка длится 30 минут, состоит из трех уровней сложности, а из оборудования вам потребуются только гантели. 30 Day Shred от Джиллиан Майклс отлично подходит новичкам, которые пока только приобщаются к интенсивному фитнесу.

Подробнее о 30 Day Shred..

2. Джиллиан Майклс: Программа для начинающих / Jillian Michaels – Beginner Shred

Если программа 30 Day Shred вам покажется слишком тяжелой, вы можете попробовать более простую тренировку Beginner Shred. Особенно на нее стоит обратить внимание людям с излишним весом или тем, кому противопоказаны сильные нагрузки. В программе практически полностью отсутствуют кардио-упражнения, поэтому тренировка не побеспокоит ваши суставы. 3 уровня по 25 минут помогут вам привести ваше тело в отличную форму в течение месяца.

Подробнее о Beginner Shred..

3. Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней / Jillian Michaels – Ripped in 30

Тренировка Ripped in 30 схожа по своей структуре с 30 Day Shred. Занятие длится 30 минут, здесь также действует схема 3-2-1, однако упражнения Джиллиан включила совсем другие. Если в «Шредах» они более стандартные и привычные, то в «Рипах» упражнения гораздо оригинальнее и интереснее. Вы выполняете программу в течение месяца, каждую неделю переходя на новый уровень сложности. Единственный минус – нет русского перевода, только английская озвучка.

Подробнее о Ripped in 30..

4. Джиллиан Майклс: Кикбоксинг / Jillian Michaels – Kickbox FastFix

Если вы хотите заниматься кардио-тренировками дома, но программа «Ускорь свой метаболизм» вам пока не под силу, советуем выбрать «Кикбоксинг». Даже если вы никогда не занимались кикбоксингом, вам не составит труда повторять упражнения за Джиллиан. В программе представлено 3 занятия (для верхней части, для нижней части, для живота), каждое из которых длится всего лишь 20 минут. Благодаря кардио-тренировкам Kickbox FastFix вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы, увеличите вашу выносливость и сможете сжечь лишние калории.

Подробнее о Kickbox FastFix..

5. Джиллиан Майклс: Силовая тренировка / Jillian Michaels – Shred-It With Weights

Несмотря на грозное название, эта программа совсем несложная и отлично подойдет новичкам в фитнесе. Для занятий используется одна гантель, вес выбирается исходя из текущей физической готовности (от 1,5 кг). Тренировка длится 30 минут, в течение которой вы проработает все мышцы тела, но особенно мышечный корсет. В программе представлено 2 уровня: начинайте с первого и по мере развития переходите на второй.

Подробнее о Shred-It With Weights..

6. Джиллиан Майклс: Программа после родов / Jillian Michaels – Hot Body, Healthy Mommy

Hot Body, Healthy Mommy – это новейшая программа Джиллиан Майклс, которая создана специально для восстановления фигуры после родов. В комплекс вошли 3 тренировки (для верхней части тела, для нижней части тела, для живота и кора). Нагрузка в Hot Body очень щадящая, что позволит молодым мамам тренироваться без вреда для своего здоровья. Даже любимые Джиллиан кардио-упражнения в этой программе низкоударные и несложные, поэтому комплекс подходит не только молодым мамам, но и начинающим в фитнесе. Каждая тренировка длится всего лишь 25 минут.

Подробнее о Hot Body, Healthy Mommy..

Для начинающих наиболее оптимальной видеопрограммой считается «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» по следующим причинам:

  • доступные упражнения;
  • эффективная методика;
  • постепенный прогресс от уровня к уровню;
  • длительность тренировки всего лишь 30 минут;
  • два варианта сложности, которые демонстрируются участниками программы

Советуем, вам также ознакомиться со статьями:

Похожие статьи


Категория:

Тег:

goodlooker.ru

Программы джиллиан майклс реальный результат или удачная реклама

Джиллиан Майклс – автор огромного количества видео-уроков, помогающих сбросить лишний вес. Ее имя знакомо практически каждому человеку, который хотя бы раз задумывался о том, чтобы похудеть. За несколько лет тренер обзавелась миллионами поклонников. Женщины, у которых нет возможности посещать фитнес-клубы, до сих пор продолжают интересоваться программами Майклс, так как они позволяют тренироваться в домашних условиях без дорогостоящего спортивного инвентаря. 

Те, кто впервые решает попробовать на личном опыте одну из программ Джиллиан, хотят знать, реально ли с ее помощью добиться похудения. Проверить эту теорию можно двумя способами: или самостоятельно начать практиковать данные тренировки, или изучить отзывы от людей, которым уже приходилось заниматься по программе. 

Суть программ для похудения всего тела от Джиллиан Майклс

Джиллиан никогда не была приверженкой длительных тренировок. По мнению женщины, для похудения и поддержания тела в отличной форме достаточно заниматься около 30 минут в день. И тогда результат не заставит себя долго ждать. На основе этой теории тренер разработала ряд тренировочных программ, каждая из которых позволяет навсегда избавиться от лишних килограммов. Все они находятся в свободном доступе:

1. YogaMeltdown. Первая тренировка на основе йоги, которая базируется на динамических позах. Они сочетаются с упражнениями, за счет которых удается привести мышцы в тонус. Такие занятия идеально подходят для желающих похудеть любого уровня подготовки к физическим нагрузкам. Программа отличается от других тем, что в ней нет прыжков. 

2. YogaInferno. Более усложненная версия первой программы. Она основана на вполне доступных позициях, которые может спокойно выполнить любой человек. Сложности такой тренировки придают постоянные прыжки, заставляющие организм сжигать максимальное количество калорий. 

3. 30 dayShred. В этой программе тренер обещает похудеть всего за один месяц регулярных тренировок. Она включает в себя три отдельных цикла, каждый из которых рассчитан на полных 10 дней. Сама тренировка имеет вид интервального занятия, где друг друга сменяют силовые и кардио упражнения. А также в ней присутствуют движения, в которых задействованы мышцы пресса. 

4. Shreditwithweights. Достаточно необычная тренировка, в которой упражнения должны выполняться с гирями. Вот только почитатели Джиллиан не сильно обрадовались выходу данной программы, так как она показалась им чересчур сложной и непонятной. К тому же комплекс доступен лишь для людей, которым удалось пройти до продвинутого уровня. Новичкам не удалось осилить даже элементарное движение. 

5. Hardbody. Программа помогает не только сбросить лишний вес, но и сделать тело сильным. Она включает в себя самые длинные тренировки, которые продолжаются приблизительно 40 минут. Суть программы такая же, как и в тридцатидневном курсе. Главное отличие заключается лишь в том, что ряд упражнений были слегка усложнены. 

Тренер убеждена сама и пытается уверить своих поклонников в том, что от ее тренировок действительно есть положительный результат. Дополнительно она настаивает на соблюдении специального режима питания, который ускорит процесс избавления от лишних килограммов и не даст нарастать на теле новым жировым отложениям. Она даже выпустила отдельную книгу, в которой подробно изложила свое видение правильного питания. 

Диета, которая основана на рекомендациях от Джиллиан, исключает употребление продуктов быстрого приготовления, жирной пищи и алкогольных напитков. В основе ежедневного рациона должны находиться фрукты и овощи. Сильных ограничений в еде она не ставит. Каждый, кто решил тренироваться по программе Майклс, должен составить для себя индивидуальное меню. Его калорийность обязана соответствовать интенсивности физической активности. Лишь в этом случае худеющему удастся достичь идеального баланса. 

Заявленный результат после продолжительных тренировок по программе Джиллиан Майклс

Джиллиан предлагает познакомиться со своими тренировками всем тем, кто стремится похудеть. Она неоднократно говорила об эффективности своих занятий. Если человек действительно настроен сбросить с себя ненужные килограммы и готов ради такой цели упорно заниматься, то ему удастся добиться такого результата:

1. Стремительное сжигание подкожного жира. Это именно то, ради чего женщины и мужчины начинают заниматься спортом. Тренировки от Майклс обещают получение такого результата уже после проведения нескольких занятий. Силовые нагрузки и кардио упражнения, на которых основываются интенсивные тренировки, заставляют организм испытывать настоящий стресс. Это запускает процессы быстрого похудения. Примечательно то, что программа тренера ориентирована одновременно на все тело. Поэтому худеющему удастся сбросить лишние килограммы сразу во всех проблемных зонах, что очень важно. 

2. Построение мышечных тканей. Вместо жировой худеющий начнет приобретать мышечную ткань. После ряда тренировок на теле появится приятный рельеф. Раньше он отсутствовал из-за дряблости мышц и слишком большого количества жира. Однако силовые тренировки решают данную проблему, избавляя одновременно от двух недостатков. 

3. Нормализация обмена веществ. Ни для кого не секрет, что интенсивные тренировки запускают метаболизм, который, в свою очередь, помогает организму сжигать ненужные жиры. 

4. Увеличение уровня выносливости. Джиллиан предлагает упражнения, которые новичкам не всегда удается выполнить с первого раза. Им приходится выкладываться по полной, чтобы провести удачную тренировку. В этом и заключается залог успеха программ для похудения. С каждым днем человеку будет все легче и легче проделывать сложное действие. Данный признак говорит о том, что у него получилось выйти на новый силовой уровень. 

5. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Кардио тренировки положительно сказываются на здоровье сердца. Поэтому регулярные занятия в несколько раз уменьшают развитие заболеваний этого органа и сосудов. 

6. Нормализация сна. Тренировки по Майклс заставляют человека затрачивать огромное количество энергии. У людей с пассивным образом жизни она попросту не расходуется, что часто вызывает у них проблемы со сном. 

7. Повышение иммунитета. Любая тренировка увеличивает уровень защищенности и сопротивляемости организма перед различными вирусами и бактериями. 

8. Изменение внешнего вида в лучшую сторону. Регулярные физические нагрузки помогают не только избавиться от жировых отложений, но и подтянуть обвисшую из-за набора веса кожу. 

Реклама, благодаря которой о программах Джиллиан Майклс узнал весь мир, обещает невероятный результат. О нем мечтает каждый человек с лишним весом. Поэтому неудивительно, что нашлось так много желающих испробовать на себе эффективность разработанных опытным тренером тренировочных комплексов. 

Чего можно добиться на самом деле

Многие начинают знакомство с тренировками Джиллиан по ее программам, рассчитанным на новичков. Но не каждому удалось убедить самого себя продолжать заниматься после первого дня. Дело в том, что даже перед людьми, которые далеки от спорта, Майклс ставит непростые задачи. Поэтому большинство забрасывает программу, даже не дожидаясь хотя бы малейших результатов. Те же, то смог пересилить себя, отмечают ряд положительных изменений. 

В своих отзывах мужчины и женщины, которые продолжительное время занимались по программе Джиллиан, отмечают следующее:

1. Потеря веса в большом объеме. Обладательницам пышных форм с большим трудом удается добиться успеха в похудении. Данные тренировки дают им возможность убрать лишние килограммы с проблемных зон за короткий период времени. При этом они могут не бояться, что после ухода веса кожа станет обвисшей. 

2. От дряблых и бесформенных мышц не остается и следа. Взамен фигура приобретает красивый рельеф, который нарабатывается за счет упражнений с использованием утяжелителей. 

3. Уменьшение целлюлита на проблемных зонах. Для женщин это очень большая проблема, с которой сложно бороться. Однако тренировочная программа и диета Джиллиан разработана так удачно, что они позволяют убрать видимые проявления «апельсиновой корочки» на бедрах и животе. 

4. Улучшение физической формы. Люди, которые предпочитают пассивный образ жизни и имеют лишний вес, не способны выдерживать большие нагрузки и нередко страдают от отдышки. С упражнениями, входящими в программу тренера, эти проблемы решаются сами собой. 

5. Уменьшение болей, вызванных болезнями суставов. Такие тренировки заставляют работать все тело. Из-за малоподвижного образа жизни часто страдают суставы. Однако тренировки позволяют исправить эту неприятную ситуацию. 

6. Отсутствие проблем с выполнением сложных упражнений. Детально изучив базовый курс, который включает в себя упрощенные действия, человеку следует переходить на новый уровень. Так он будет осваивать все более сложные упражнения, которые уже через пару занятий начнут казаться ему чересчур легкими. Это значит, что у тела теперь есть необходимая сила, позволяющая справляться с подобными нагрузками. 

Судя по отзывам, все те слова, которые были сказаны об эффективности тренировочных программ американского тренера Джиллиан Майклс, не являются выдумкой. Большинству удалось добиться заявленного результата благодаря усердной работе над собственным телом и силе воли. Чтобы занятия и дальше продолжали помогать создавать идеальное тело, необходимо через пару недель переходить на усложненный уровень. Только в этом случае прогресс, достигнутый тренировками, не будет остановлен. А также стоит комбинировать между собой различные программы Джиллиан. Их у нее не так уж и мало, так что будет из чего выбрать. 

Эффективность уникальных программ, лично разработанных Джиллиан Майклс, была проверена миллионами женщин и мужчин. Каждому из них удалось вынести из этих занятий пользу для собственного тела и здоровья. Людям, которые не заметили особого прогресса после прохождения курса, стоит понаблюдать за своим выполнением упражнений. Ведь отсутствие прогресса в данном случае может говорить о том, что человек не выкладывается на полную силу или же не занимается на регулярной основе. 

Если человек, который стремится похудеть при помощи тренировочной программы, не в состоянии выполнить большую часть предложенных действий, то ему следует временно отложить занятия. Очень важно подготовиться к столь интенсивным нагрузкам. В этом деле поможет стандартный комплекс, включающий в себя упражнения на растяжку, разминку, бег и приседания. Он не заставляет тело худеть, зато позволяет настроиться на предстоящую тренировку. 

 

zhenskiy-otvet.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о