Джилиан майклс кардиотренировка на русском – Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс: обзор 5 программ

Содержание

новая программа Джиллиан Майклс (2017)

Если вы заждались новых программ Джиллиан Майклс, то представляем вам премьеру сентября 2017 – комплекс Killer Cardio. Это первый DVD от Джиллиан Майклс, который представляет собой чистые кардио-тренировки для эффективного сжигания калорий и жира.

Программа Killer Cardio

Killer Cardio – это совершенно новый комплекс кардио-тренировок от Джиллиан Майклс. Напомним, что Джиллиан ранее выпустила целую серию эффективных программ: Killer Body; Killer Abs; Killer Buns & Thighs; Killer Arms & Back. И вот теперь вышла, вероятно, заключительная часть «Киллеров», которая стала фактически первой полноценной кардио-программой от Джиллиан Майклс. В основном она предлагала смешанную нагрузку в своих DVD, но в этот раз вас ждет pure cardio (чистое кардио).

Программа Killer Cardio включает в себя две кардио-тренировки по 25 минут (два уровня сложности)

. Они созданы специально, чтобы помочь вам сжечь калории, взорвать метаболизм, развить выносливость, укрепить сердечную мышцу и, конечно, похудеть. Вас ждет очень много интенсивных упражнений, в основном прыжки, ускорения, бег, планки, элементы из боевых искусств. Занятия проходят без дополнительного инвентаря, вы будете тренироваться с весом собственного тела.

Итак, в программу Killer Cardio вошли два видео: Level 1 и Level 2 (уровень 1 и уровень 2). Первый уровень значительно более легкий, чем второй, но они оба заставят вас прилично попотеть. В этой программе команда Джиллиан Майклс не демонстрирует 2 модификации упражнений, как мы привыкли в других ее занятиях. Однако тренер периодически показывает, как можно усложнить или, наоборот, упростить то или иное упражнение.

Структура тренировок Killer Cardio

Тренировки длятся 25 минут, из которых активная часть продолжается только 20 минут. Поэтому вас ждет быстрое, но очень интенсивное занятие. Как таковой классической разминки в программах нет

(как, кстати, и во многих других кардио-тренировках Джиллиан Майклс), но первый круг упражнений можно считать разминочным. Заключительной растяжке уделяется около 5 минут, что очень неплохо для таких коротких тренировок.

Оба занятия имеют следующую структуру: 4 раунда по 4 упражнения в каждом раунде, которые повторяются в 2 круга. Упражнения выполняются по схеме 20 секунд интенсивной нагрузки, 10 секунд отдыха, поэтому на протяжении всего занятия темп будет очень высокий. В программе нет таймера, что не всегда удобно при выполнении подобных тренировок.

1. Level 1 (Уровень 1): эта кардио-тренировка подходит для среднего уровня подготовки, но и начинающим программа подойдет, если выполнять ее в своем темпе. Есть несколько упражнений для отдыха, во время которых вы успеете восстановить дыхание.

1 круг: прыжки со скакалкой, бег из стороны в сторону, бокс, прыжок спринтера.
2 круг: горизонтальный бег, складка с касанием стоп, бег в планке с захлестом голени, бег в обратной планке.
3 круг: берпи, бег с высоким подъемом колен, бег «косичкой», круговые движения руками.
4 круг: бег с захлестом голени, боковые выпады, подтягивание колен к груди, конькобежец.

2. Level 2 (Уровень 2): эта кардио-тренировка подходит для среднего и продвинутого уровня подготовки. Нагрузка идет по нарастающей сложности. Если в первом и втором круге вас ждет терпимый темп, то в третьем и четвертом круге Джиллиан предлагает интенсивную плиометрику.

1 круг: ножницы, прыжки в сторону, прыжки вперед-назад, бег на месте.
2 круг: удар ногой в планке в сторону, прыжки в планке коленом к груди, велосипед для пресса, прыжки в планке с разведением ног.
3 круг: прыжки на 180 градусов, футбольный бег, прыжки в выпадах, берпи с ходьбой в планке.
4 круг: скалолаз, плиометрический прыжок в планке, берпи, бег с высоким подъемом колен.

В целом занятия из Killer Cardio переносится достаточно легко за счет короткой 20-секундной нагрузки и перерывов на отдых после каждого упражнения. Для сравнения кардио-тренировки из BodyShred будут более интенсивными по нагрузке и темпу.

Как выполнять тренировки Killer Cardio

Джиллиан Майклс рекомендует выполнять эти тренировки 5 раз в неделю либо чередовать их с силовыми программами. Если вы хотите похудеть и уже занимались по программам Джиллиан Майклс, то тренируйтесь по следующей схеме: 2-3 раза в неделю выполняйте Cardio Abs, в остальные дни – тренировки для всего тела или для отдельных проблемных зон. Например, можно попробовать такие планы занятий:

План 1:

ПН: Killer Abs

ВТ: Killer Cardio
СР: Killer Buns & Thighs
ЧТ: Killer Cardio
ПТ: Killer Arms & Back
СБ: Killer Cardio

Если у вас есть особая проблемная зона, то можно выполнять только один вариант «Киллеров» (например, только Killer Abs или только Killer Buns & Thighs).

План 2:

ПН, СР, ПТ: Killer Cardio
ВТ, ЧТ, СБ: No More Trouble Zone / Killer Body / Tone and Shred / любая другая программа для тонуса мышц.

Если у вас примерно средний уровень подготовки (вы занимаетесь несколько месяцев и не очень хорошо переносите кардио-нагрузку), то выполните видео Level 1 по крайней мере 7-8 раз, прежде чем переходить к Level 2. Если вы уже давно занимаетесь, то можете смело тренироваться сразу по второму уровню. Даже если какие-то упражнения вы не сможете выполнить в полную силу, общий темп занятия будет вам по силам.

Плюсы и минусы тренировок Killer Cardio

Плюсы тренировок:

Это высокоинтенсивная интервальная нагрузка, которая поможет вам сжечь калории, ускорить метаболизм, сдвинуть плато и похудеть.
Тренировки короткие по времени (основная часть всего лишь 20 минут), но при этом очень эффективные для сжигания жира.
Вам не понадобится дополнительный инвентарь.
Упражнения выполняются во взрывном темпе, что минимизирует потерю мышечной ткани.
Программа является одним из лучших вариантов для тех, кто хочет похудеть и уменьшить объемы.

Минусы тренировок:

Это чистое кардио, поэтому программа понравится не каждому.
Такие тренировки противопоказаны при проблемах с суставами, варикозом, сердечно-сосудистой системой, опорно-двигательным аппаратом.
Новичкам такие тренировки покажутся слишком сложными, а продвинутым, наоборот, слишком легкими.
Постоянные остановки и короткое время выполнения упражнений сбивает темп занятия и уменьшает нагрузку.

Нет общего таймера и таймера упражнений.

Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс идеально впишутся в ваш тренировочный план, если вы хотите добавить интенсивной нагрузки для достижения лучших результатов в похудении. Killer Cardio – это то, что нужно для домашних условий. Быстро, эффективно и очень жиросжигательно!

Революция тела Джиллиан Майклс — видео, отзывы, результаты. Смотреть онлайн Революцию тела за 90 дней с Джилиан Майклс.

«Революция тела» («Body Revolution»)

Если вы зашли сюда, значит вы попали на страницу с давно завоевавшей сердца миллионов программы Джилиан Майклс «Революция тела». Если вы решились изменить свое тело, будьте готовы к 90 дням непростых тренировок, которые будут порой вызывать желание бросить все. Но вы ведь хотите стать красивыми?

В программе можно выделить 3 основные фазы (одна фаза — 1 месяц).

В первую вы запустите и разгоните процессы обмена веществ и жиросжигания.
Во вторую проработаете мышцы, после чего ваши контуры станут заметно подтянутее и рельефнее.
В третью вы закрепите результат, дорабатывая мельчайшие детали вашей фигуры.

Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют собой кардионагрузки, а еще 4 занятия будут направлены на работу с передней или задней частью тела. Данный принцип распределения нагрузок позволяет дать мышцам определенной части тела отдохнуть за 2 дня перерыва между идентичными тренировками. Итак, вот как будем заниматься:

Понедельник: Руки, грудь, пресс;

Вторник: Спина, ноги, ягодицы, пресс;

Среда:

кардио

Четверг: Руки, грудь, пресс;

Пятница: Спина, ноги, ягодицы, пресс;

Суббота: кардио

Воскресенье: отдых.

Как видите, пресс прорабатывается в каждую из силовых тренировок, а это значит, что для тех, кто занимается по программе «Революция тела», мечта иметь красивый плоский живот станет реальностью!

Необходимое оборудование: коврик, гантели и эспандер.

Чтобы не запутаться в видео «Революции тела» от Джиллиан Майлкс, мы составили табличку, по которой вы с легкостью найдете нужную тренировку для определенного дня занятий.

Отличных результатов!

День недели	Неделя 1	Неделя 2	Неделя 3	Неделя 4
Пн	Тренировка 1	Тренировка 1	Тренировка 3	Тренировка 3
Вт	Тренировка 2	Тренировка 2	Тренировка 4	Тренировка 4
Ср	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1
Чт	Тренировка 1	Тренировка 1	Тренировка 3	Тренировка 3
Пт	Тренировка 2	Тренировка 2	Тренировка 4	Тренировка 4
Сб	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1
Вс	Отдых	Отдых	Отдых	Отдых

Фаза 1. Тренировка 1.

Фаза 1. Тренировка 2.

Фаза 1. Тренировка 3.

Фаза 1. Тренировка 4.

Фаза 2. Тренировка 5.

Фаза 2. Тренировка 6.

Фаза 2. Тренировка 7.

Фаза 2. Тренировка 8.

Фаза 3. Тренировка 9.

Фаза 3. Тренировка 10.

Фаза 3. Тренировка 11.

Фаза 3. Тренировка 12.

Фаза 1. Кардио 1.

Фаза 2. Кардио 2.

Фаза 3. Кардио 3.

Биография Джиллиан Майклс

Если вы попробовали тренировку Революцию тела с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! 🙂

www.fitnessera.ru

Кардиотренировка по программе Джиллиан Майклс

Кардиотренировки, как и можно предположить из названия, направлены на укрепление сердечной мышцы. Избавление от жировых запасов является лишь побочным эффектом данного вида тренировок. Но именно благодаря ему данные упражнения пользуются бешеной популярностью во всем мире.

Большую часть людей интересует не кардиоэффект, а возможность за короткое время избавиться от максимально возможного количества жира. А в качестве бонуса они получают здоровое сердце, хорошие сосуды, развивают выносливость и силу.

Культ красивого тела навязывается современному человеку всеми возможными способами: через телевидение, рекламу, интернет, газеты и журналы. Глядя на роскошные фигуры манекенщиц и киноактрис, женщина со средними данными с тоской думает о том, что природа дала им все, а ей – ничего.

Однако в 90% случаев природа лишь наделяет красивых людей стремлением быть таковыми и волю и упорство для достижения идеала. Одним из наиболее ярких примеров удивительного преобразования гадкого утенка в прекрасного лебедя является Джиллиан Майклс.

Будучи подростком, эта миниатюрная девушка была на грани отчаяния из-за развода родителей. В тот тяжелый для себя период она начала искать утешение в еде. Попытки подавить приступы плохого настроения при помощи переедания привели к тому, что при небольшом росте (159 см) она стала весить 80 кг. Обеспокоенная состоянием дочери, мать насильно отправила пампушку на занятия фитнесом и боевыми искусствами.

Благодаря им Джиллиан быстро вернула былые формы и настолько увлеклась занятиями, что стала разрабатывать свою собственную систему тренировок, чтобы помочь таким же, как она сама, людям обрести идеальные пропорции, восстановить здоровье, наполниться энтузиазмом и всегда пребывать в хорошем настроении.

К настоящему времени Джиллиан является автором нескольких эффективных методик похудения и оздоровления организма. Несмотря на непродолжительность (занятия длятся около 30 минут), тренировки очень эффективны.

Наибольшей популярностью пользуется курс под названием «Похудей за тридцать дней». Тренироваться можно даже дома. Из спортинвентаря понадобятся только гантели.

Тем, кто никогда не занимался по данной методике, нагрузки вначале кажутся слишком большими. Однако при регулярности выполнения упражнений организм быстро приспосабливается к интенсивности тренировок.

Другое название программы — «Стройная фигура за тридцать дней». Занятия делятся на три части в соответствии с уровнем сложности и длятся полчаса. Согласно концепции Джиллиан, упражнения для укрепления сердечной мышцы должны сочетаться с силовыми упражнениями.

В соответствии с этим структура тренировки такова: три минуты упражнений с отягощениями – две минуты кардиоупражнений – минута разработка пресса. Каждое занятие включает в себя упражнения для укрепления различных мышц. Один тип занятий должен длиться десять дней, но можно и самостоятельно составлять программу.

Интенсивность тренировок довольно высокая, однако упражнения очень просты: их можно освоить за короткий промежуток времени.

Другой видеокурс направлен на разработку мышц живота и позволяет всего за полтора месяца занятий получить плоский и упругий пресс. Название комплекса — «Плоский живот за 6 недель».

Данный курс потребует больше времени и систематичности. В продолжение сорока двух дней необходимо преодолеть два уровня сложности. Тренировки длятся полчаса, но они заставляют выкладываться по полной программе. Отличительной особенностью данного комплекса является ее узкая направленность только на развитие мышц брюшного пресса.

А сходство с другими комплексами Джиллиан – в грамотном чередовании кардиоупражнений и силовых тренировок. Для их выполнения также нужны только гантели. За полтора месяца упорных занятий можно значительно уменьшить размер талии, подтянуть живот и улучшить кровообращение и общее состояние сердечно-сосудистой системы. Именно в этом состоит отличительная особенность методики Джиллиан Майклс: она акцентирует внимание женщин на достижение идеальных пропорций, но в то же время значительно улучшается состояние их здоровья.

Следующий комплекс направлен на коррекцию тех участков тела, которые особенно часто огорчают представительниц прекрасного пола. Программа «Нет проблемным зонам» ставит себе целью скорее не избавление от жировых запасов, а формирование красивых форм в области живота, бедер, талии, ягодиц, рук и ног.

Ежедневные занятия продолжительностью сорок минут позволят уже через месяц наслаждаться своими идеальными формами. Данная программа является своеобразным исключением из общей системы Джиллиан Майклс: кардиотренировказанимает в ней всего пять минут и проводится в самом начале занятий. Остальная часть занятий посвящена силовым упражнениям.

Благодаря грамотно подобранному комплексу упражнений, уже после десяти тренировок можно заметить изменения контуров тела. На сегодняшний день данный комплекс является одним из наиболее эффективных методик формирования красивого мышечного корсета.

Другой популярный видеокурс от Джиллиан Майклс включает в себя пять разных комплексов упражнений. Курс рассчитан на три месяца. Автор обещает, что любая женщина, которая будет следовать инструкции и регулярно заниматься по данной методике, через девяносто дней просто не узнает себя в зеркале. Недаром революционная по своей сути система получила соответствующее название — Body revolution.

Занятия начинаются с разогревания всех мышц, затем разрабатываются мышцы груди, рук, плечевого пояса. Для этого используются небольшие гантели.

Следующая группа упражнений направлена на развитие мышц спины, бедер и ягодиц. После того как все мышечные группы разработаны, надо приступать к сжиганию жировых запасов и формированию красивых линий. Отличие Body revolution от подобных систем состоит в том, что посредством частоты выполнения силовых упражнений можно достичь аэробного эффекта.

Кардиотренировки в составе данного комплекса включают в себя интенсивные динамичные упражнения, которые выполняются без использования каких-либо снарядов. Их основное назначение – сжигание максимального количества калорий и избавление организма от лишней жидкости и вредных веществ.

В завершение следует добавить, что методика Джиллиан Майклс требует соблюдения сбалансированного рациона питания, избавления от вредных привычек и здорового образа жизни.

www.krasomania.ru

Революция тела с Джиллиан Майклс

Практически все, кто решил начать занятия фитнесом, преследуют только одну цель – максимально быстрый результат. Лучшим решением для достижения этой цели зачастую выступает определенная программа, в которой есть конкретный график тренировок, расписанный от первого и до последнего дня, а также план питания.

Этот метод эффективен потому, что человеку проще двигаться к определенной цели, чем просто заниматься из недели в неделю. Одной из хорошо зарекомендовавших является программа от Джиллиан Майклс «Революция тела».

Джиллиан Майклс – кто она?

У себя на родине в США телеведущая и фитнес-тренер Джиллиан Майклс известна, как автор многочисленных фитнес-программ для похудения. В своих тренировках Джиллиан использует минимум спортивного инвентаря, что стало одной из причин популярности её видеоуроков, поскольку отпала необходимость ходить на фитнес в зал – ведь с их помощью можно заниматься дома, прикупив лишь самое необходимое (коврик, небольшие гантели). Кроме этого, Джилл в своих видеороликах всегда выделялась энергичностью и побуждала зрителя возвращаться к тренировкам снова и снова.

Общие характеристики тренировки

«Революция тела» больше напоминает марафон среди фитнес-программ, чем лёгкую утреннюю пробежку – видимо, из-за этого она и получила такое громогласное название. Программа представляет собой 90 дней тренировок, которые разбиты на 3 фазы (каждая по 30 дней). В каждой фазе вы будете заниматься шесть дней в неделю, нагружая себя как привычным фитнесом, так и кардио (2 раза в неделю).

Отметим, что кардио не совмещено с основной тренировкой, а выделено в отдельные дни – это сделано для полноценного восстановления мышц. Отдыха первое время может не хватать, но это всего лишь вопрос адаптации. «Революция тела» Джиллиан Майклс на первой фазе ускоряет обмен веществ в организме и запускает жиросжигающий процесс.

Только на второй фазе ваши мышцы и тело полноценно адаптируются к нагрузкам. На третьей фазе вы должны себя просто отлично чувствовать и получать удовольствие от тренировки.
На финишной прямой результат уже даст о себе знать, а вам останется лишь закрепить результаты и гордиться выполненной работой.

Преимущества программы

Сбалансированная и длительная программа, у которой есть конкретная конечная цель. Если вам не хватает системности в занятиях – «Революция тела» определенно вам поможет.
«Революция тела» Джиллиан Майклс включает кардио, что не только ускорит метаболизм, но и обеспечит вас хорошим самочувствием и укрепит вашу сердечно-сосудистую систему.
Благодаря интенсивности тренировок вы получите максимально быстрый результат без вреда для здоровья.

Тренировочная неделя

Понедельник и четверг отведен силовому тренингу мышц передней части тела: дельты, трицепсы, грудные, пресс, квадрицепсы. Во вторник и пятницу Вам предстоит проработать спину, бицепсы рук и ног и ягодицы. Сама тренировка состоит из 4 кругов. Каждый круг состоит из 4 упражнений, одного кардиоупражнения, после которого идёт ещё одно упражнение.

Среду и субботу «Революция тела»Джиллиан Майклс посвящает кардио всевозможным прыжкам и выпадам. Кардиотренировки направлены на ускорение метаболизма в организме, а также на укрепление сердечно-сосудистой системы.

Примеры из программы

В видеоролике ниже представлена тренировка из первой фазы. Упражнения могут показаться довольно лёгкими, но помните, что это только разогрев (видео на английском, поскольку перевод «Революции тела» Джиллиан Майклс на русском отсутствует).

https://youtu.be/b65ljTaHfZM

Совет фитнес-тренера: Даже если вы достаточно подготовлены и нагрузки в первой фазе кажутся вам небольшими – не спешите переходить на вторую фазу, поскольку первая фаза имеет подготовительный характер перед интенсивным тренингом.

На второй фазе начинается основная часть программы, хотя по времени все три фазы одинаковы. На видео ниже вы можете посмотреть на одну из тренировок (видео взято для примера и не является оригинальным видеоуроком).

Совет фитнес-тренера: Сначала идут упражнения на растяжку, чтобы как следует разогреть мышцы перед довольно интенсивным тренингом.

Последняя фаза – это тренинг на пределе возможностей, но Джиллиан гарантирует, что на этих тренировках вы уже не почувствуете большой нагрузки.

Совет фитнес-тренера: На видео выше вы можете увидеть, что тренировка начинается уже не с растяжки, а с довольно интенсивного кардио. Вы можете подметить, что девушка на видео довольно хорошо справляется с упражнениями, а это хороший показатель того, что два месяца тренировок не прошли даром.

С чем совместить программу

Если данная программа показалась вам сложной и вы к ней не готовы – попробуйте «Нет проблемным зонам» от Джилл. В этой программе отсутствуют кардиотренировки, а сам тренинг менее интенсивен.

Ну а если вы уже прошли программу и хотите продолжить тренировки в новой программе – «Плоский живот за 6 недель» будет хорошим вариантом для вас. В этой программе вы, как уже подготовленная спортсменка, усовершенствуете одну из самых проблемных зон тела всего за 6 недель.

Отзывы

Инна:

Занимаюсь по программе четвёртую неделю – заметного результата пока нет, но все тело в хорошем тонусе, и это отлично. Самочувствие после тренировки просто класс! Парадоксально, но я думала, что буду после занятий как выжатый лимон, а оказалось, наоборот – хочется двигаться и что-то делать. Хотя к этому надо придти – на первой неделе я думала забросить занятия, но хорошо, что передумала.

Саша:

Рекомендую всем! Недавно закончила программу, делала, правда, небольшие перерывы, которые не прописаны в тренировочном календаре, но, думаю, на результат это особо не повлияло, так как он есть, и довольно заметный! Удалось скинуть аж 7 килограмм, кожа стала подтянутой, ну, и прекрасное самочувствие. Самое тяжелое – это следовать календарю тренировок: один день отдыха в неделю – это для меня было слишком. Но главное – это настрой на конечный результат.

Кристина:

Перед этим занималась по программе «Нет проблемным зонам», почитала про эту программу и решила пройти весь курс. Сначала мне показалось, что «Революция» даже проще «Проблемных зон», но в действительности это только вначале – на второй фазе будьте готовы к мегаинтенсивному тренингу.

Итак, «Революция тела» Джиллиан Майклс, как показывают отзывы, предлагает вам три месяца настоящего тренинга для самых целеустремленных, который гарантированно даст вам результат, а с ним и мотивацию продолжить занятия фитнесом. Скучать вы точно не будете – на каждой неделе нагрузки будут расти, но вы будете видеть, что справляться с ними всё легче и легче. Присоединяйтесь и вы к Джиллиан, и не забудьте оставить свой отзыв о программе в комментариях.

www.davajpohudeem.com

программа фитнес-тренировок для реконструкции тела

Все поклонники фитнеса, бесспорно, слышали об известном американском тренере Джиллиан Майклс. Она является автором нескольких популярных видеокурсов,.работает на телевиденье ведущей и при этом востребована в качестве личного инструктора. Известна и в нашей стране. Чтобы в этом убедиться, достаточно посетить группы фанатов Джиллиан Майклс вк и других соцсетях.

«Революция тела» — один из ее самых востребованных курсов. Занимаясь с этим тренером, можно в достаточно сжатые сроки привести фигуру в порядок и сбросить лишние кило.

Содержание материала

Особенности тренировочной программы

На своих занятиях Джил грамотно сочетает кардиотренировки с силовым тренингом. Именно это позволяет за короткий временной отрезок добиваться превосходных результатов. Ее тренировки интенсивны, но при этом отказаться от них очень сложно. Например, Мишель, сумевшая быстро похудеть благодаря курсу Джил «Body Revolution», говорит о невозможности остановиться, когда невысокий и энергичный тренер выкрикивает свои команды.

Преимущества программы от Джилл:

Сбалансированный курс, имеющий конечную цель — если ранее вы не могли проводить системные тренировки, то эта программа определенно окажется полезной.
Сочетание силового тренинга с кардионагрузками — только в такой ситуации можно добиться максимального результата, избавившись от лишнего веса и подтянув мышцы всего тела.
Возможность быстро добиться поставленной цели без вреда для здоровья.

Необходимый инвентарь

Если нет времени на посещение фитнес-центра, то тренировки можно проводить в домашних условиях, ведь курсы доступны онлайн. Все, что необходимо для полноценного занятия, это гантели и эспандер. Программа предполагает умеренные нагрузки на начальном этапе, но постепенно они будут увеличиваться. Она является универсальной и с ее помощью можно не только избавиться от лишнего веса, но также укрепить все мышцы тела.

Также рекомендуем прочитать:

Перед началом основной части тренировки в обязательном порядке необходимо провести разминку. Только после этого можно переходить к первой части силовой тренировки, предполагающей проработку мышц рук, груди и плечевого пояса. Для занятия потребуются гантели небольшого веса.

Поэтапное увеличение нагрузки

Весь революционный курс состоит из 3-х этапов. На первом разгоняется метаболизм и тем самым организм начинает активно сжигать жировые ткани. На 2-ом этапе вас ждут более сложные упражнения, позволяющие провести полную реконструкцию вашего тела. Последняя фаза предназначена для закрепления полученных результатов. Общая продолжительность курса составляет 90 дней и на каждый этап отводится по 30.

Для трансформации тела за 30 дней вам предстоит еженедельно проводить по 5 занятий. В соответствии с рекомендациями Джиллиан Майклс, кардио 1 тренировка и еще 4 силовых. Причем работа с отягощениями также имеет свое деление:

2 занятия — мышцы рук, груди, пресса и плечевого пояса.
2 тренировки — спина и ноги.

План занятий по системе «Боди Революшн»

Система предполагает занятия шесть дней в неделю. Схема предполагает тренировки с нагрузкой на различные группы мышц по следующей схеме:

Понедельник — тренинг мышц рук, груди и пресса.
Вторник — работа над спиной, ногами и мышцами живота.
Среда — кардиотренировка.
Четверг — прорабатываются мышцы живота, плечевого пояса и груди.
Пятница — повторяется программа второго дня.
Суббота — кардиотренировка.
Воскресенье — заслуженный выходной.

На каждом силовом занятии прорабатывается пресс и это позволит воплотить в реальность мечты о плоском животике. Список упражнений прилагается к курсу и вам не потребуется подбирать их самостоятельно. Чтобы сделать тренировки максимально эффективными и грамотно прогрессировать нагрузку, стоит завести дневник. Практически любая женщина не испытывает недостатка мотивации при работе над своим телом, но в каждом видеоуроке Джулия не забывает напоминать, какие результаты вас ждут впереди.

Сложно назвать курс, в котором столько внимания уделяется психологическому аспекту. Если нагрузки, предложенные Майклс, оказались для вас чрезмерными, стоит попробовать более легкий курс, скажем, «Нет проблемным зонам». Эта программа менее интенсивна и в ее составе отсутствует кардио. Тем, кто уже прошел тренинг «Революция тела», но не желает останавливаться на достигнутом, можно попробовать недавно выпущенный курс «Плоский живот за шесть недель». О каждом из них можно найти отзывы и выбрать наиболее подходящий для себя.

Тренируюсь уже три недели. Пока рано говорить о серьезных результатах, но тело уже находится в отличном тонусе. После каждого занятия чувствую себя великолепно, хотя предполагала, что буду полностью выжата. Просто продолжайте работать и все получится. Сама думала бросить после первых пяти дней и не жалею, что одумалась.

Катя

Рекомендую этот курс всем девушкам. неделю назад завершила программу, хотя занималась с небольшим перерывом. Впрочем, результатами полностью удовлетворена — скинула семь кило!!! Первое время было сложно придерживаться графика тренировок, но постепенно втянулась.

Надежда

Отличный курс и могу рекомендовать его всем. Если тренироваться вс гантелями сначала будет сложно, можно использовать вместо них ленту. До этого проходила «Нет проблемным зонам» и сначала «Революция» казалась более легкой. Однако затем отношение к ней изменилось. Если придерживаться всех рекомендаций, то результаты не заставят себя ждать.

Ксюша

Внимание, только СЕГОДНЯ!

zaryadka.guru

Джилиан Майклс – стройная фигура за 30 дней, уровень 1, 2, 3 на русском видео

Джилиан Майклс – сертифицированный персональный тренер, который имеет черный пояс по боевым искусствам, и которого многие считают экспертом во всех аспектах диеты и фитнеса. Мать двоих детей прославилась за счет авторской системы по похудению, в которой стремится конструктивно подходить к здоровью и самопожертвованию. Программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (Jillian Michaels «30 Day Shred») – это комплекс занятий для похудения, который фокусируется на трех факторах – фитнес режиме, индивидуальном ежедневном фитнес плане, основанном на конкретных целях, и плане диеты.

Видео

Фитнес система состоит из 3 уровней сложности и заключается в особых упражнениях, которые отличают методику Джил. Диета Джилиан Майклс основана на потреблении пищевых продуктов, соответствующих типам комплекции и способе принятия пищи, чтобы достичь наилучших результатов. Система включает сотни рецептов. Тысячи людей по всему миру были вдохновлены системой Джилиан Майклс, чтобы похудеть и не поправляться. Многие из них достигли большого успеха, используя ее методологию, и ее система активно продается в Америке за немалые деньги. Относительно еды Джил не придерживается только одного метода, т.е. с низким содержанием углеводов, жиров и т. д., но считает, что каждому человеку нужен свой план питания, соответствующий его конкретному метаболизму.

Содержание статьи

Перед началом занятий

Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и здоровое питание — лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом.

Перед началом занятий необходимо измерить свой вес, чтобы правильно оценить результат:

измерьте свои руки, талию, ноги, ягодицы и бедра;
измерьте самые толстые части тела – объем бицепсов, обхват ног и т.д.;
измерьте индекс массы тела;
померьте талию вокруг пупка и вокруг костей тазобедренного сустава для его измерения;
чтобы измерить ягодицы поместите рулетку на задней части ягодиц и соедините ее спереди;
запишите в блокнот или дневник похудения дату измерения для каждой части тела.

После подготовки начинайте прохождение уровней. Важно: «Сон является краеугольным камнем управления весом из-за влияния, которое он оказывает на гормоны, контролирующие процесс похудения, а также то, как вы храните жир, и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше гормональный баланс, тем лучше похудение» — объясняет Джилиан Майклс, которая обычно стремится к 8 часам сна в сутки.

Описание системы

Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с ожирением, а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме».

Видео

The 30 Day Shred от Джил – это трудная система занятий, вы увидите, что на любом ее уровне вам буквально не будет покоя. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.

Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Одна показывает версию с меньшей интенсивностью или модифицированный ход, другая показывает более продвинутый ход, в то время как Джил делает основы.

Фирменный стиль Джилиан Майклс – 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс. 1-минутная часть пресса – это ваше время отдыха. Это интенсивные занятия с бешеным ритмом.

Уровень 1 (Видео)

Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио. Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений.

Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.

30-дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок.

Видео

Уровень 2 (Видео)

Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный срок. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу усилий и можете ослабить ритм, а также исключить одни упражнения и комбинировать другие, так как каждый уровень довольно сложный по-своему.

Видео

Уровень 3 (Видео)

Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3. Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него.

Видео

Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.

Насколько реалистично «потерять до 10 кг за 30 дней»?

Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начинаете. Если вы начинаете с нуля и не можете вспомнить последний раз, когда вы тренировались, 10 кг за 30 дней вполне реалистичны при условии, если вы будете следовать правильному питанию Если вы тренировались какое-то время, но без толковой диеты, реалистично потерять 5 кг. Если вы соблюдаете диету и уже тренируетесь, в зависимости от степени прогресса, вполне возможно потерять 1-2 кг, но это будет устойчивый результат, при котором весь ваш жир превратится в рельефную мускулатуру. Так как мышцы весят намного больше, чем жир, то и весы вам покажут не так много из того, что вы будете видеть в зеркале.

Важная информация: Вы, наверное, слышали, что работа с прессом проходит на кухне, а не в спортзале. Это означает, что занятия без диеты будут неэффективными. Цель упражнений – активизировать силы и улучшить сердечнососудистую систему за 30-дневный период. Многие прокомментировали, что заметили прогресс от фитнеса всего за 5 дней.

В конечном счете, независимо от того, откуда вы начинаете свое путешествие к снижению веса помните, что ваша конечная цель – потерять объем, а не килограммы. Поэтому перед стартом измерьте, как следует, все места, чтобы быть уверенными в прогрессе – талию, бедра и ноги.

Диета в 3 этапа

Цель похудения Джилиан Майклс состоит в том, чтобы исключить «антипитательные вещества» (искусственные жиры, сахара и химические добавки) и питаться только органическими и натуральными продуктами.

Во время первого этапа вы вычеркните из вашего рациона следующие продукты:

гидрогенизированные жиры;
очищенные зерна;
кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы;
глутаматы;
искусственные подсластители;
консерванты и красители.

Джилиан Майклс предлагает сократить на этом этапе крахмальные овощи, такие как картофель, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, алкоголь, жирные молочные продукты, жирное мясо, консервы и кофеин.

Видео

На втором этапе вы познакомитесь с 10-ю питательными веществами от Джилиан Майклс:

бобовые – горох и бобы;
аллионы, такие как лук и лук-порей;
ягоды;
мясо и яйца;
цветные фрукты и овощи;
крестоцветные овощи, такие как брокколи и капуста;
темно-зеленые листовые овощи;
орехи и семена;
органические обезжиренные молочные продукты и цельные зерна.

Заключительная фаза улучшает сроки, количество и комбинации продуктов, чтобы перевести метаболизм на сжигание большинства жиров. Этот баланс включает в себя еду каждые 4 часа, никогда не пропускать завтрак, насыщаться досыта и не есть после 9 вечера. Если вы привыкли есть готовые блюда или полуфабрикаты, то вам необходимо отказаться от своих привычек. Диета Джилиан Майклс сосредоточена на потреблении только натуральных, необработанных продуктов.

Отзывы

pohudet.guru

Body Revolution. Описание и отзывы.

Body Revolution с Джиллиан Майклс покорила поклонников фитнеса практически сразу после ее выхода в 2012 году. Полноценная программа, рассчитанная на 90 дней, включает в себя целый комплекс аэробных и силовых тренировок. В течение 3 месяцев вас ждет действительно Революция вашего тела.

О программе Body Revolution

Программа Body Revolution рассчитана на 3 месяца. Заниматься нужно 6 раз в неделю с одним выходным. За неделю вам предстоит выполнить 4 силовых тренировки на разные группы мышц и 2 кардио-тренировки. Через каждые две недели повышается уровень силовых занятий, а через каждые 4 недели — уровень аэробных. Силовые тренировки разделены по группам мышц. В один день вы делаете упражнения для плеч, трицепсов, груди, пресса и квадрицепсов, в другой — для спины, бицепсов, пресса, ягодиц и задней поверхности бедра.

Таким образом, курс Body Revolution состоит из 3 фаз, длительность каждой фазы 4 недели. На первой фазе вы улучшаете метаболизм и сжигаете жир, на второй — укрепляете мышцы и совершенствуете свое тело, на третьей — закрепляете результат и доводите свое тело до желаемой формы. К видео-программам Body Revolution прилагается подробный календарь занятий, поэтому просто стоит следовать ему изо дня в день в течение трех месяцев.

Первая фаза может показаться достаточно легкой, поэтому вы, возможно, даже засомневаетесь в целесообразности программы. Но уже со второй фазы вы точно оцените предлагаемую нагрузку. По возможности лучше запастись несколькими парами гантелей, чтобы варьировать их в зависимости от тренируемых групп мышц. Также для занятий вам потребуется специальный трубчатый эспандер. Не самый востребованный инвентарь, который практически не встречается в других программах Джиллиан Майклс. Однако он пригодится вам для других занятий, поэтому все же рекомендуем его приобрести.

Трубчатый эспандер: как выбрать + 30 упражнений

Перед началом курса Джиллиан рекомендует в течение недели раскачать свой метаболизм. Как это сделать? Тренер предлагает 7 дней следовать особому плану для улучшения вашего обмена веществ и подготовки тела к интенсивным занятиям. Каждый день вы выполняете две тренировки из первой фазы: утром — силовую, вечером — аэробную. Они не сложные, но благодаря такой взрывной нагрузки вы добьетесь ускорение вашего метаболизма. Подготовительная фаза не обязательна для выполнения, вы можете начать заниматься по классическому календарю с первой недели.

Программа имеет масса плюсов и подходит для людей со средней физической подготовкой, хотя многие ошибочно считают ее слишком суровой и трудной. Однако если вы полагаете, что программа пока сложна для вас, советуем ознакомиться с подборкой тренировок Джиллиан Майклс для новичков.

Плюсы и минусы Body Revolution

Плюсы:

курс разработан на 90 дней, т.е. у вас уже есть готовый план занятий на 3 месяца;
программа очень разнообразна: в течение недели вы выполняете 3 различные тренировки;
Body Revolution – это удачное сочетание силовых и аэробных нагрузок;
к программе прилагается план питания, календарь и описание тренировок;
каждый день вы уделяете занятиям с Джиллиан только 30 минут;
в Body Revolution есть очень интересная находка: перед началом его выполнения вы должны пройти недельный аэробно-силовой курс, который поможет ускорить ваш метаболизм и подготовить ваше тело к нагрузкам;
в течение всей трехмесячной программы, переходя от более легкого уровня к настоящему интенсиву, вы будете чувствовать, как совершенствуется ваше тело и ваша выносливость.

Минусы:

не каждый сможет выдержать выполнение одной программы в течение 90 дней;
для занятий нужен эспандер, который скорее всего вам придется приобретать дополнительно.

Программа Боди Революшн имеет массу достоинств и действительно представляет собой целый полноценный комплекс тренировок. Однако если вы занимаетесь с Джиллиан время от времени, то, вероятно, вам стоит подобрать для себя другую ее программу: Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!