Девушки плечи – лучшие комплексы и программы, чтобы накачать плечи для женщин

Содержание

Как девушке накачать плечи в тренажерном зале

Содержание статьи:

Упражнения на плечи в тренажерном зале. Эффективные упражнения на плечи

Что, по вашему мнению, создает впечатление по-настоящему накачанного тела? Естественно, плечи. Поэтому надо сфокусироваться на увеличении соответствующих мышц.

При регулярных тренировках можно за максимально возможное время сформировать атлетическое телосложение.

Выполняя упражнения на плечи в тренажерном зале, можно добиться идеального соотношения между талией и бедрами, что, в свою очередь, влияет на общее состояние здоровья.

Что следует понимать?

Чтобы сформировать действительно широкие плечи, необходимо понимать, что надо получать достаточное число калорий. Этот «строительный элемент» будет поддерживать рост мышц.

Кроме того, следует прислушаться к тем советам, которые даст опытный инструктор тренажерного зала. Профессионалы обычно рекомендуют выполнять такие упражнения, которые задействуют либо мышцы верхней части корпуса, либо абсолютно все мышечные волокна.

Подобные упражнения помогут сформировать широкие плечи и сохранить пропорции всего туловища.

Развить плечи и увеличить силу

Какие необходимо выполнять упражнения на плечи в тренажерном зале? Одним из популярных видов тренинга считаются жимы. Это отличное упражнение, за счет которого можно увеличить плечи и мышечную силу в целом. Имеется несколько вариантов выполнения данного вида тренинга. Речь идет о фронтальном жиме штанги, о жиме штанги за голову и о жиме Арнольда.

Достаточно полезно выполнять попеременно все эти упражнения. Только в таком случае можно будет добиться равномерного развития абсолютно всех мышечных тканей. Выполнять требуется до 4 подходов (по 8 повторов в каждом), и тогда вы сможете добиться оптимальных результатов.

Вертикальные подъемы

Выполняя подобные упражнения на плечи в тренажерном зале, вы сможете сформировать верхнюю часть этой группы мышц. Основная часть нагрузки станет поступать на латеральную головку. За счет такого тренинга можно придать мышцам слегка закругленную форму, делая их на вид более мощными.

Выполняя данное упражнение, не надо поднимать вес выше уровня плеч. В этом случае на плечевые суставы будет ложиться слишком большая нагрузка. Соответственно, повышается вероятность получения травм.

Внимание!

В первое время необходимо следить за тем, чтобы спина была прямой. Для этого можно воспользоваться стулом с высокой спинкой. На него надо сесть, прижаться к спинке и начать выполнять упражнение. Затем можно начать выполнять подъемы в стойке. Только так мышцы смогут получить максимальную нагрузку.

Данные упражнения на плечи со штангой необходимо выполнять около 3 подходов по 10 повторов в каждом. В том случае, если появилось желание повысить интенсивность и нарастить мышечную массу, то следует попробовать выполнять подходы при использовании нескольких штанг.

Пожимания

Выполняя данные упражнения на плечи в тренажерном зале, можно повысить ширину верхнего плечевого пояса, а также развить трапециевидные мышцы. Техника тренинга достаточно проста. Надо взять в руки спортивный инвентарь (гантели или штангу). При этом конечности надо удерживать вдоль корпуса, не напрягая их.

После этого следует начать выполнять пожимания. Плечи следует поднимать как можно выше. Все внимание надо сфокусировать на формирование движения из срединной зоны туловища. После выполнения подобного вида тренинга надо размять шею. Это позволит избавиться от напряжения в ней.

Выполнять следует около 2 подходов, по 15 повторов в каждом.

Толчки, совершаемые с нагрузкой

Что надо делать, чтобы развить мышцы плеча? Упражнения на сегодняшний день достаточно широко распространены. И одним из самых популярных видов тренинга считаются толчки с нагрузкой, выполняемые вбок и перед собой на специальном тренажере.

В связи с тем что мышцы при выполнении данного вида упражнения будут казаться слабее, не стоит ждать, что вы сможете поднять точно такой же вес, как и при выполнении вышеперечисленных видов тренинга. Поэтому надо все свое внимание сосредоточить на большом количестве повторов – примерно 12. Время на отдых между подходами надо сократить до 30 секунд.

Таким образом, мышцы смогут приспособиться к быстрому избавлению от молочной кислоты. Да и уставать спортсмен будет гораздо меньше.

Как быть женщинам?

Обычно девушки начинают посещать спортзал для того, чтобы добиться какой-то определенной цели. К примеру, втянуть животик, сделать ягодицы более упругими. Однако женщины очень редко задумываются о рельефе верхней части корпуса.

Существует такое мнение, что упражнения для плеч и спины способствуют тому, что девушка становится похожа на мужчину. Однако такое мнение полностью ошибочно.

Развивая мышцы верхней части корпуса, можно сделать грудь более округлой. Плечи станут более аппетитными, а талия – более узкой.

Под тренировкой плечевых мышц для женщин обычно подразумеваются такие виды упражнений, как жим, отжимания и разведение рук в разные стороны и вперед.

Естественно, можно натренировать руки до такого состояния, что они станут выглядеть накачанными. Однако следует знать меру. Поэтому стоит работать в щадящем режиме. Далеко не все способны понять, что за счет тренировок можно избавиться от ненужных калорий. Имеется такая вероятность, что грудь слегка уменьшится. Однако этот недостаток рельефные плечи полностью «окупят».

Нужен четкий план

В первую очередь потребуется спроектировать график, в котором будет полностью расписан тренировочный процесс.

Любой инструктор тренажерного зала порекомендует девушкам в свою тренировку добавить упражнения, которые направлены на развитие плеч.

Они помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, сохранить баланс в развитии мышц, не нарушат эстетику тела. Если прокачивать только спину, не обращая внимания на грудной отдел, то можно приобрести сколиоз и неправильную осанку.

Какие виды тренингов следует выполнять?

Опытными фитнес-тренерами были сформированы эффективные упражнения на плечи. Их всего 4, но и этого более чем достаточно. С помощью них девушки смогут укрепить мышцы плеч и груди. Следует остановиться на этих видах тренинга более подробно.

Жим гантелей сидя. Лучше всего выполнять такой вид упражнения на скамье со спинкой. Это позволить уменьшить нагрузку на спину. Руки с гантелями надо развести в стороны, после чего начать плавно поднимать вверх. Остановившись в верхней точке на несколько секунд, потребуется плавно и аккуратно вернуться в изначальную позицию.
Подъемы вперед и в стороны. Данное упражнение с гантелями надо делать в положении стоя. Руки со снарядами надо опустить вдоль тела. Поднимать их требуется сначала в стороны, а потом вперед, параллельно полу. Работать должны грудные мышцы и руки.
Разведение рук в стороны, лежа на наклонной скамье. Надо принять положение лежа. Лицо должно быть направленно вниз. Затем следует начать поднимать руки. Задержавшись в верхней точке на несколько секунда, плавно надо вернуться в первоначальное положение.
Отжимания также являются достаточно эффективным упражнением, обладающим разными вариациями исполнения. Отжиматься можно с упором на стену, пол. Если упражнение сложное, то можно его делать на согнутых коленках. В том случае, если классические методы слишком просты, то можно отжиматься на кулаках или фитболе.

Источник: http://fb.ru/article/160085/uprajneniya-na-plechi-v-trenajernom-zale-effektivnyie-uprajneniya-na-plechi

Упражнения для тренировки плеч девушкам + видео

23 августа 2011 в рубрике Упражнения для девушек, Упражнения для плеч

Многие девушки хотят сделать свои плечи более выразительными, но не знают как. Именно для них будет сегодняшняя статья. На самом деле тренировки дельтовидных у мужчин отличаются от тренировок девушек только весом гантелей, штанги и тренажеров.

Техника в любом случаем мало чем будет отличаться, так как мышцы у нас работают одинаково, только генетика не позволяет мышцам девушек так же отзываться на нагрузку.

Бывают, конечно, отклонения в развитии, когда девушка становится больше похожей на мужчину, но это уже исключение из правил, либо просто стероиды 🙂

В начале любой тренировки необходимо хорошо разогреть ваше тело, а тренируемые сегодня мышцы в особенности. Этим вы подготовите ваши мышцы и связки к будущей тяжелой работе на тренировке и избавите свой организм от возможных травм.

Жим сидя в тренажере

Данное упражнение заменяет жим штанги сидя.

Основным преимуществом тренажера может быть то, что в нём движение всегда идёт по правильной траектории (если он правильно сконструирован), таким образом новичкам его будет гораздо проще освоить, да и девушки не всегда могут сделать жим сидя пустым грифом.

Жимом в тренажере не брезгуют и профессиональные культуристы. Действующий победитель Олимпии Джей Катлер предпочитаем использовать именно жим в тренажере. Упражнение выполняется в 3 подходах и 10 — 15 повторениях (тут всё зависит от рабочего веса и цели тренировки)

Жим гантелей сидя

Жим гантелей — так же отлично тренирует переднюю и среднюю дельту. Его стоит начинать делать, после того как вы освоите жим в тренажере. У гантелей более длинная амплитуда движения, так как это всё же свободные веса. Выполняются они обычно в 8 — 15 повторениях и 3 подходах, но бывают и исключения.

Махи гантелями в стороны

Махи гантелями — это изолированное упражнение с гантелями, которое прекрасно прорабатывают среднюю дельту. Вес гантелей не должен быть большим, главное соблюдать технику, ведь в обычной жизни мы ничего таким образом не поднимаем. Стандартное количество повторений 8 — 12 в 3 подходах.

Тяга нижнего блока к подбородку

Честно говоря вместо тяги блока делал тягу штанги к подбородку, но так как девушки не всегда могут сразу поднять гриф 10 — 15 раз с правильной техникой, то для них лучше будет работать в блочном тренажере. Технику выполнения упражнения лучше посмотреть в видео, выполняем его в 3 подходах, количество повторений написано выше (10-15 раз).

Это естественно не все упражнения для тренировки плеч, которые можно выполнять в тренажерном зале, но данного количества будет достаточно большинству любительниц фитнеса. Для более полного понимания техники выполнения упражнений советую посмотреть видео с Ольгой Климовой, она всё очень хорошо объясняет.

prokachkov.ru

Источник: http://prokachkov.ru/2011/08/23/uprazhnenie-dlya-trenirovki-plech-devushkam-video/

Полезные для девушек упражнения на руки в тренажерном зале

Упражнения на руки в тренажерном зале для девушек являются неотъемлемым компонентом на пути к формированию идеального рельефного тела.

Занятия в тренажерном зале для девушек необходимы для получения не только стройного, но и спортивного тела.

Приведение мышц и кожи девушек в состояние тонуса не может быть осуществлено только за счет соблюдения определенного режима питания и диеты, для этого необходимы регулярные физические нагрузки.

Важно!

У большинства представительниц прекрасного пола сформировалось мнение о том, что тренировки в тренажерном зале должны проводиться без использования дополнительной весовой нагрузки. Такое представление связано с тем, что есть боязнь появления больших мускулов.

Однако это мнение ошибочно. Физиологические особенности женского организма таковы, что в нем присутствует недостаточный уровень тестостерона.

В связи с этим выполнение тренировок на руки, на плечи и другие части тела способствуют росту тонуса мышц и развитию силы и выносливости.

Перед началом выполнения упражнений в тренажерных залах девушкам необходимо знать некоторые принципиальные моменты относительно особенностей строения своего тела. Рассмотрим основные из них:

Пахнет изо рта?На утро из вас выйдет ком паразитов, если выпить ложку советского…

1. По сравнению с мужчинами у женщин не будут формироваться большие объемы мышц. Это связано с тем, что у женщин в организме содержится совсем небольшой уровень тестостерона, отвечающего за набор мышечной массы.
2. В женском организме повышенное содержание эстрогена, способствующего возникновению лишнего веса. За счет выполнения анаэробных тренировок, основная цель которых состоит в росте мышц, оказывается поддержка процессу метаболизме и с проблемных зон уходит вес.
3. В женском организме зафиксировано примерно на 7-10% большее содержание массы жира. В связи с этим особо важным является выполнение женщинами кардиотренировок. Осуществление круговой тренировки и суперсетов способствуют ускоренному избавлению от массы жира и формированию идеальных форм.
4. Критические дни, нерегулярный менструальный цикл и другие особенности отрицательно сказываются на выполнении тренировок.

У женщин более высокий уровень выносливости, болевой порог является сниженным. В связи с этим реализация длительных и напряженных занятий не являются очень утомительными по сравнению с мужчинами.

Как правило, комплекс упражнений для плеч состоит из нескольких упражнений, направленных на эту область. При этом основными составными их являются осуществление жима гантелей в положении сидя и подъем гантелей в стороны.

При наличии в комплексе базовых упражнений формируется необходимая нагрузка на плечи, поэтому не нужно делать те, которые действуют исключительно на эту часть тела. Удовлетворительным уровнем является реализация 2 или 3 целенаправленных упражнений с периодичностью 1 раз в неделю.

Сильное наращивание массы мышц на этом участке для женщины формируется только при приложении особых стараний. Для этого требуется проведение тренировок с использованием большого веса, употребление продуктов повышенной калорийности и прием средств, которые искусственно увеличивают содержание тестостерона.

Выполнение повторений в количестве 12-15 с тремя подходами применительно к каждому виду упражнения осуществляется с целью похудения. Самое лучшее запоминание техники выполнения упражнения для начального уровня подразумевает осуществление не менее 12 повторений. При этом необходимо начинать с легких гантелей и с каждой тренировки наращивать количество.

В состав упражнений на плечи в тренажерном зале относятся следующие виды:

осуществление жима гантелей в сидячем положении;
осуществление упражнения «жим Арнольда»;
подъем гантелей попеременно в разные стороны и перед собой;
тяга гантелей к подбородку;
разведение на наклонной скамье гантелей в разные стороны.

За счет выполнения представленного комплекса упражнений формируется необходимый объем мышц, и они становятся более рельефными.

Упражнения для рук в тренажерном зале для девушек направлены на все группы мышц, при этом формируется определенная нагрузка на плечи. Фитнес для рук необходимо начинать с бицепсов.

При этом занятия осуществляются сетами. Сет представляет собой совокупность упражнений, которые выполняются последовательно и с небольшими перерывами на отдых.

При этом длительность перерывов не должна быть больше 30 секунд.

Сначала выполняются сгибания рук с использование штанги в положении стоя, при этом хват должен быть широким. Это упражнение выполняется по 15 повторений с тремя подходами. При этом акцентируется внимание на ладони, они располагаются лицом.

Совет!

В качестве второго упражнения выполняется подъем гантелей на бицепс в сидячем положении. Руки должны быть расслабленными. Техника выполнения простая: при сгибе рук в локте происходит поворот ладоней к себе. Частота повторения и количество подходов соответствуют первому упражнению.

Ключевой проблемой для женщин выступает трицепс, или же область его нахождения. В связи с этим для похудения необходимо акцентировать внимание на следующий сет.

Он состоит из 3 основных компонентов: первый и второй — изолирующие, третий — составной, в связи с тем, что при этом отсутствует ограничение работы только трехглавой мышцы. Частота выполнения составляет 4 подхода по 15 раз.

С уверенностью отметим, что рассмотренный комплекс упражнений для рук в случае выполнения хотя бы раз в неделю способствует устранению проблемных областей и формированию нужной рельефности.

Несмотря на то, что выполнение упражнений для рук и плеч способствует похудению и формированию рельефности этих областей, важным моментом является укрепление мышц спины.

В большинстве случаев у девушек наблюдается диспропорция в размере бедер и плеч, причиной такого положения является генетика.

Уменьшение нижней части тела достигается посредством выполнения тренировок, направленных на спину. Это будет способствовать визуальному соответствию пропорций.

В рамках похудения изначально жир исчезает из верхней части тела, выполнение упражнений на спину устраняет такой недостаток.

Внимание!

В большинстве случаев осуществляется совместная тренировка мышц спины с грудными мышцами. Напряженную тренировку, основной целью которой является сжигание жира, необходимо выполнять с частотой 12-15 раз по 3 подхода.

Упражнения для тренировки спины следующие:

становая тяга;
подтягивания;
планка на руках;
упражнение «супермен»;
гиперэкстензия;
румынская становая тяга.

С течением времени кожа в области рук начинает свисать, поэтому данный участок требует особо тщательных тренировок.

При этом потребность в выполнении упражнений на представленную область очень высокая наряду с другими частями тела. Однако этот процесс является длительным, так как жировая масса с этой части тела уходит очень медленно.

Достижение требуемого эффекта осуществляется за счет выполнения совокупности упражнений на специальных тренажерах.

Достижение такого результата осуществляется за счет постоянной работы над собой, соблюдения определенного режима питания, диеты, посещения тренажерного зала. Как показывает практика, не всегда только под действием первых двух мер возможно сформировать красивое тело. Неотъемлемым моментом является осуществление регулярных тренировок на разные группы мышц, посещение фитнес-центров.

Источник: http://popravsya.ru/exercise-and-muscle/arms/uprazhneniya-na-ruki-v-trenazhernom-zale-dlya-devushek-2/

hudeem-p.com

Широкие плечи у девушек подбираем одежду грамотно |

Так уж случилось, что угораздило родиться с широким плечевым поясом. Возможно, этому способствовало посещение спортивных секций, занятия по плаванию в детском возрасте. Широкие плечи сильно мешают в подборе нарядов: платья с глубоким вырезом и декольте смотрятся смешно, в водолазках и свитерах с воротником женщина похожа на мужчину. Но не стоит отчаиваться, искать в фигуре недостатки – ведь даже такую маленькую проблему можно скрыть и сделать достоинством!

Широкие плечи у девушек скрываем недостатки

Для начала стоит определиться, какой изъян необходимо скрыть от внешних взглядов. Может быть, в зоне декольте и шеи кожа не совсем ухожена, имеются общие раздражения? Без паники. Просто надо воспользоваться увлажняющими кремами, если кожа сухая.

Если жирная, комбинированная либо склонна к появлению прыщиков, то здесь сложнее: нужно приготовить настои трав: календулы, чистотела, эвкалипта, алое. Смешать настойку с водой в пропорции 1:1 и наносить смоченным тампоном непосредственно на зону шеи и декольте.

Также экстренно убрать покраснения и воспаления поможет масло чайного дерева – оно обладает антибактериальным действием, мгновенно заживляет. После того как проведены процедуры по уходу за кожей, можно думать о нарядах.

Что носить, если плечи широкие?

Широкие плечи у девушек приносят массу хлопот их обладательницам. Подобрать красивую и модную одежду сложно, но все-таки можно. К сожалению, в наше время магазины, крупные сети для шоппинга выпускают изделия, сшитые по стандартным меркам. Но стоит помнить, ГОСТ не так давно изменился, в связи с изменением размеров тела у женщин младшей и средней возрастных групп в нашей стране. Необходимо с осторожностью мерить изделия, имеющие узкий рукав, фигурный вырез или необычную форму воротника. Можно с легкостью попасть впросак: в плечах такое изделие будет мало, а от линии груди до низа оно может бесформенно болтаться.

Для широких плеч подойдут следующие вариации нарядов:

футболки, майки, толстовки, кофты и блузы – все, у которых рукав размера «S».

Также, если изделие не имеет воротника и интересной горловины, шарф средней длины сыграет на руку. Можно расположить один конец шарфа на плече, другой пусть свисает.

Также по цветовым решениям: стоит остерегаться больших, контрастных рисунков в области груди и шеи, не подойдут горизонтальные полоски.

Кофты с треугольным V-образным вырезом визуально ломают линию плеч – отлично будет смотреться. По аксессуарам ничего лишнего: длинные серьги будут удлинять шею, отводя взгляд от плеч. Также предпочтительней темный верх.

И стоит помнить: выбор вещей – дело вкуса. Можно всегда быть в тренде, даже если у девушки широкие плечи.

Широкие плечи у девушек подбираем одежду грамотно

argi.su

Как Вы думаете, красиво ли когда у девушки широкие плечи

Надо смотреть какое впечатление производит вся фигуру в целом. Рост, телосложение, упитанность. А не е отдельные элементы. Тогда и можно судить о красоте.

А кроме того, я думаю, что есть ещ множество других, более важных качеств по которым можно судить о привлекательности. Это ведь только встречают по одежке… :о)))

Не стоит зацикливаться на чм-то одном…

Конечно, всего должно быть в меру. Мне не нравятся девушки со слишком узкими плечиками — выглядит, словно недоразвитые. Но и когда слишком большие, тоже начинают быть похожими на мужчин.

широкие плечи исправить невозможно,значит нужно одеваться так,чтобы подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки.с такой фигурой идеальны пиджаки,брючные костюмы,прямые короткие юбки.

Мне лично нравятся девушки с узкими плечиками. Вообще нравятся миниатюрные женщины. На формах встречала такие вопросы от девушек quot;у меня широкие плечи, не могу больше с этим жить, сама себя стесняюсьquot;.

Странно так комплексовать, ну ладно, широкие так широкие. Это ведь не изменишь.

У меня самой очень широкие плечи (фигурой в папу пошла), но я никогда этого даже не замечала и не комплексовала, носила все виды вырезов. Однажды меня одна девочка, которая видела меня впервые спросила: quot;ты что, пловчиха? У тебя такие плечи широкиеquot;. Только после этого я обратила внимание на этот факт.

Не скажу, что закомплексовала после этого, однако теперь стараюсь плечи не демонстрировать, вырезы подбираю более продуманно. Рукава-фонарики не ношу, майки-борцовки.

Если у девушки широкие плечи, и она сама при этом не низкого роста, тогда гармонично может смотреться ее фигура. Если же девушка начинает комплексовать из -за того пустяка, тогда можно подобрать такую одежду, чтобы в районе плеч и груди не было рюш, оборок, каких-то крупных украшений.

Я считаю, что и узкие, и широкие плечи — это красиво. Главное, чтобы все тело смотрелось гармонично и чтобы одежда соответствовала телосложению. Под разные плечи нужно подбирать соответствующую одежду, тогда все будет красиво.

Если у девушки красивые глаза на плечи необратишь внимание!а главное быть хорошим человеком и тогда никакие недостатки никто в вас не увидит!

Нельзя однозначно сказать, красиво это или нет. Безусловно, огромным достоинством это назвать нельзя. Особенно, если у девушки узкие бедра ))) Но с другой стороны, если же бедра широкие, то наличие широких плечей дает ей возможность НЕ быть похожей на тюленя (я имею ввиду фигуру), а наоборот правильно расставляет акценты. Если правильно подобрать стиль в одежде, то можно превратить это даже в достоинство.

P.S. У меня широкие плечи, но еще ни один человек в моей жизни ни разу этого не заметил. Вот так!)))

Мне кажется,что красиво смотрятся с открытыми плечами майки всякие или другие одежды)) сейчас в основном мне кажется больше девушек с яблочной формой,чем с грушевидной

Кому как, а мне не нравится. Девушка с широкими плечами похожа очень на юношу. Типичный пример Анастасия Волочкова — вот уж не думала, что у такой красавицы настолько quot;неженскаяquot; фигура.

Все относительно. Кто будет смотреть на плечи, если у девушки грудь 5 размера или белозубая улыбка? А если к тому же юмористка и интересный собеседник, какие нафиг плечи, там и руки-то совсем не нужны будут…

info-4all.ru

Упражнения на плечи для девушек в домашних условиях

Девушки! Не знаете, как уменьшить плечи и сделать их более выразительными? Выполняйте упражнения с акцентом на переднюю дельту и они помогут вам сделать плечи красивыми и круглыми. Далее в статье расскажем о 5 упражнениях, которые можно выполнять в домашних условиях и гарантируют, что вы сразу же улучшите форму, размер и силу своих дельт.

Эффективные упражнения на передний пучок дельт

Содержание:

— Комплекс упражнений на передние дельты
— Жим гантелей стоя
— Жим гантелей перед собой с разворотом
— Вертикальные тяги гантелей узким хватом
— Подъем одной гантели перед собой
— Подъем гантелей перед собой

Нет ничего лучше эффектных круглых плеч, которые будут смотреться потрясающе, когда вы оденете майку, блузку или обворожительное короткое черное платье на вечеринке. Если вы готовы хорошо поработать и придерживаться наших рекомендаций, вы легко добьетесь хороших результатов! Наш профессиональный тренер разработал эффективный комплекс упражнений с гантелями для девушек с картинками и полным описанием техники выполнения. Тренировка направлена на проработку переднего пучка дельтовидных мышц и позволит уменьшить размер плеч и сделать их форму более привлекательной.

Комплекс упражнений на плечи (передний пучок дельт) для девушек

Упражнения	Сеты	Повторы/Время
Жим гантелей стоя	3	15
Жим гантелей стоя перед собой	3	15
Вертикальные тяги гантелей узким хватом	3	12-15
Подъем одной гантели перед собой	3	15
Подъемы гантелей перед собой	3	15

1. Жим гантелей стоя

Исходное положение: Стоя на ширине плеч немного согнув колени, гантели удерживаем в руках на уровне плеч, локти смотрят вниз, ладони повернуты вперед.

Техника выполнения:

Сделайте подъем гантелей вверх, пока руки не станут в положение почти прямо (будьте осторожны, никогда не выпрямляйте локоть полностью).
Медленно верните гантели в исходное положение.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторов.

2. Жим гантелей стоя перед собой с разворотом запястий

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, в руках удерживаем гантели на уровне подбородка, кисти повернуты ладонью к лицу. Локти и кисти должны стоять вместе, в крайнем случае, старайтесь не разводить их по сторонам.

Техника выполнения:

Поднимите руки вверх над головой до полного разгибания рук (в верхней точке локти немного согнуты).
Локти должны смотреть всегда вперед, кисти в верхнем положении развернуты ладонями вперед.
Опустите гантели в исходное положение, развернув запястья.

Количество повторений: 3 подхода по 15 раз.

3. Вертикальные тяги гантелей узким хватом

Еще одно упражнение для девушек, которое легко можно выполнить дома.

Исходное положение: Стоя, ноги ставим на ширине плеч, смотрим перед собой, удерживая гантели в руках узким хватом. Спину держим прямо.

Техника выполнения:

Поднимите гантели к подбородку, начинайте движение так, чтобы локти смотрели максимально вверх треугольником.
Опустите гантели обратно вниз к бедрам.

Количество повторений: 3 сета по 12-15 повторов.

4. Подъем одной гантели перед собой

Исходное положение: Стоя на ширине плеч немного согнув колени, удерживая одну гантель прямыми руками внизу пред бедрами.

Техника выполнения:

Поднимите гантель пред собой на уровне плеч, удерживая руки прямо.
Сделайте выдох, затем опустите назад в исходное положение, по окончании движения сделайте вдох.

Количество повторений: 3 подхода по 15 подъемов.

5. Подъемы гантелей перед собой

Исходное положение: Стоя на ширине плеч немного согнув колени, удерживая гантели в руках. Руки опущены вниз, кисти повернуты к бедрам.

Техника выполнения:

Поднимите гантели до уровня плечевого пояса, удерживая руки прямо.
Затем опустите назад к передней части бедер и повторите упражнение.
Не раскачивайте, а делайте маховые движения, чтобы поднять вес. У нас задача максимально нагрузить мышцы передних дельт, а не тратить время впустую.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторов.

Важно помнить: необходимо выбирать тяжелый вес, но при этом он должен быть безопасным. Подбирайте его так, чтобы было сложно выполнить один или два последних повторения в сете. Техника при выполнении упражнения не должна страдать, если вы не можете сделать четкие движения. В этом случае берите меньший вес.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

bodysportal.ru

Широкие плечи у девушек, это красиво?

Нет, конечно, как и узкие у мужчин.

какой родился такой и угодился. . Широкие плечи — это плавчиха

Если фигура смотрится гармонично — нормально. Если с широкими плечами узкая попа — то сложнеее.

Меня например мои широкие плечи (ну не так уж широкие но и не узкие) очень спасают, тк у меня осинная талия и широкие бёдра, а грудь небольшая, а за счёт плечей я смотрюсь очень гармонично. (ну знаете, иногда женщишы с большой попой смотрятся как треугольники, которые перекатываются, так вот- с плечами- всё классно сочетается! ) Так что я довольная!

как говорилось в любимом фильме «Догма», «..женская суть есть точка схождения двух прямых — её ног.. «, причём здесь, право, плечи?

если бедра тоже широки, а талия узкая.. красиво)

Не очень у меня у сестры широкие плечи, стебаюсь (плавчиха), пытается скрыть главное майки не носить, короче не подчеркивать не достатки, а подчеркивать достоинства

если девушка высокая и плечи пропорциональны фигуре, то конечно да.. узкие плечи вообще не люблю особенно покатые вообще фу

touch.otvet.mail.ru

плечи девушки видео YouTube

…

5 лет назад

Тренируйся онлайн со звёздами FitStars в нашем приложении FitFest! Скачивай приложение по ссылке: https://fitfest.ru/download…

…

6 лет назад

Тренируйся онлайн со звёздами FitStars в нашем приложении FitFest! Скачивай приложение по ссылке: https://fitfest.ru/download…

…

3 лет назад

5 лучших упражнения для плеч девушке в тренажерном зале. Как прокачать ягодицы без вреда на поясницу? Запись…

…

2 лет назад

Тренировка на «верх» для девушек! Сегодня мы проработаем наши мышцы плеч и рук. Иметь красивые подтянутые…

…

3 лет назад

Сегодня Катя Усманова расскажет, какие упражнения помогут укрепить спину, а плечи сделать спортивными,…

…

4 лет назад

Развернуть меня↓———————————- Привет девчонки! На этой тренировке в тренажерном…

…

3 меc назад

Как сделать рельефные красивые плечи девушкам? Какие использовать упражнения на плечи в тренажерном зале?…

…

1 лет назад

Программа тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=u2bEfZG-aOY План питания — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=83s …

…

9 меc назад

Тренируйся онлайн со звёздами FitStars в нашем приложении FitFest! Скачивай приложение по ссылке: https://fitfest.ru/download…

…

3 лет назад

vk.com/boyko_fitness_family vk.com/margarita__boyko instagram Риты : margarita__boyko e-mail : [email protected] Одежда предоставлена …

…

1 лет назад

Тренировка 1 (пресс, ноги, ягодицы) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног в упоре 3х15-18 https://www….

…

4 лет назад

Убийца калорий для обретения фитнес фигуры — https://goo.gl/8qIPcU Как накачать плечи девушке, ответ на этот вопрос…

…

3 лет назад

Закрытая группа профессиональных тренировок — https://vk.com/dailytraining — получайте грамотные программы тренинга,…

…

9 меc назад

3 сета с минимальным весом для изящных женских плеч. Как показывает практика, тренировка рук является одной…

…

1 лет назад

Правильная тренировка рук и грудных мышц для девушек. Некоторые упражнения можно выполнять и дома, если…

…

3 лет назад

Тренировка рук для девушек: делаем красивые плечи и подтягиваем трицепс! https://www.youtube.com/channel/UCE06EGrYdY6obqEnDIWGzCg…

…

4 лет назад

Как накачать плечи девушке вы увидете в данном видеоуроке. Смотрите какие упражнения, чтобы накачать плечи,…

…

3 лет назад

Упражнения для плеч. Девушки в тренажерном зале. Смотрите видео и Вы узнаете эффективные фитнес упражнения…

…

4 лет назад

Спортивное питание предоставлено: http://ru.evitamins.com Протеин (изолят): http://ru.evitamins.com/platinum-hydro-whey-optimum-nutrition-17169#.

…

3 лет назад

У девушек плечевой пояс является слабой частью, и его необходимо укреплять и качать также, как и другие…

…

2 лет назад

Тренировка плеч и рук для девушек. Сегодняшний комплекс упражнений на плечи и руки поможет вам избавиться…

syoutube.ru

Как скрыть широкие плечи у девушки с помощью одежды

Распродажа парфюмерии! Скидки до 70%

Мужская и женская парфюмерия!
Мужская парфюмерия Женская парфюмерия
Скидки Доставка

Каждая женская фигура особенная и обладает индивидуальными характеристиками, отличающими ее от других. Одни девушки выглядят более гармонично, другие бросаются в глаза нескладными пропорциями и учатся скрывать их с помощью одежды. Девушкам с широкими плечами повезло меньше, чем другим представительницам слабого пола, ведь женственной во все времена считалась как раз противоположная пропорция – широкие бедра и узкие плечи.

Такая фигура, когда девушка является обладательницей больших плеч и узких бедер, называется «перевернутый треугольник» и вызывает немало сложностей в подборе одежды и создании гармоничного образа. Многие хотели бы знать, как скрыть широкие плечи у девушки.

Коррекция питания, правильно подобранные физические нагрузки и выбор вещей для гардероба – все эти методы в той или иной степени помогут достичь гармонии женского тела, скрыть недостатки и добиться желаемого результата. Изменить то, что дала природа, невозможно, но подкорректировать и подправить визуальное восприятие фигуры вполне реально. Обладательницы широких плеч и узких бедер могут научиться умело подбирать одежду и избавиться тем самым от визуального дисбаланса.

Содержание:

Занимаясь коррекцией фигуры, нужно также подумать о гардеробе девушки с широкими плечами. И прежде чем подбирать подходящую одежду, нужно запомнить, от каких вещей лучше отказаться вообще.

К ним относятся:

слишком обтягивающие платья и кофточки, выставляющие напоказ все особенности фигуры;
короткие болеро, пиджаки и куртки, делающие верхнюю часть туловища еще более объемной;
одежда с воротником-стойкой, воланами, пышными рукавами и любым акцентом на декольте;
топики или майки, обнажающие плечи;
блузки, кофточки и платья слишком пестрой расцветки, с горизонтальной полосой или яркими принтами;
узкие брюки или лосины визуально увеличивают верхнюю часть туловища.

“Дорогая, что это за кустан?”

или как я навсегда избавилась от нежелательных волос ⏩⏩⏩ подробнее…

Стараясь исключить неподходящие вещи из гардероба, девушка может заполнить его такими предметами одежды, которые ей подходят и помогут избавиться от ощущения диспропорции в фигуре. Хотя, безусловно, каждую вещь нужно мерить и смотреть на внешний вид, ведь, помимо фасона, на его гармоничность влияют также другие факторы.

Многие девушки с широкими плечами уверены, что если выпрямить спину, расправить плечи, они будут смотреться еще больше. Но такой эффект вызывает именно сутулость – акцент на воротниковую зону визуально делает ее еще более непропорциональной. Поэтому нужно поддерживать правильную осанку и прямую спину, выровнять плечи – это поможет избавиться от ощущения дисгармонии, скрыть недостатки и выглядеть привлекательно.

Из всего разнообразия платьев, кофточек, блузок, юбок и свитеров несложно выбрать такие вещи, которые помогут скрыть недостатки фигуры. При этом главная задача не закрыть плечи, а создать такой образ, который будет выглядеть гармонично и привлекательно.

Одежда должна обладать несколькими важными характеристиками:

Расцветка. Лучше всего выбирать приглушенные цвета, темные для верхней части и светлый низ. Холодные и матовые оттенки визуально скрадывают размер. Девушкам с фигурой «перевернутый треугольник» категорически запрещается носить блестящие кофточки, белые рубашки или блузки, футболки с тремя и более цветами.
Декольте – платья и кофточки лучше носить с V-образным или U-образным вырезом, он визуально сузит плечи и сместит акцент на зону декольте, помогая скрыть дисбаланс.
Низ юбки или платья должен расширяться от бедра, визуально увеличивая объем нижней части туловища. При этом талия может быть ярко выраженной и выделенной, а может быть скрыта простым силуэтом.
Кофточки и блузки лучше выбирать в стиле «летучей мыши», объем одежды поможет скрыть размеры плеч и грудной клетки. При этом длина их должна быть хотя бы до середины бедра или длиннее.
Брюки и джинсы для девушек с широкими плечами и узкими бедрами нужно подбирать свободные, расклешенные от бедра. Зауженный низ визуально еще больше расширит верх.

Научившись правильно выбирать одежду, девушка сможет гармонизировать свой образ и выглядеть привлекательно. Тогда никто из окружающих не заметит широких плеч, наслаждаясь красивым образом.

Многие несправедливо считают, что украшения и аксессуары не играют особой роли в общем образе и уж тем более не помогают скрыть недостатки фигуры. Однако грамотно подобранные «мелочи» могут значительно повлиять на внешний вид девушки и сделать акцент там, где она пожелает. Так, например, для женщины с широкими плечами удачным выбором будут длинные цепочки или бусы, визуально удлиняющие образ, а также яркие крупные браслеты, которые помогут выделить руки и линию талии.

Выбирая сумку, нужно отдать предпочтение объемным вариантам на длинной ручке, чтобы визуально увеличить низ, или небольшим клатчам. Рюкзаки и сумки с короткой ручкой носить на плече не желательно, это создаст дополнительный объем в верхней части туловища.

Ремень – оптимальный аксессуар практически для любого наряда. С платьями и юбками можно носить широкий пояс, выделяющий талию, а для брюк лучше подобрать тонкий ремешок с оригинальной пряжкой.

Что касается обуви, то для девушек с фигурой «перевернутый треугольник» оптимальным выбором будут туфли или ботильоны на каблучке, что позволит стать выше, вытянуть образ и избавиться от ощущения диспропорции. Их можно носить под платья или юбки, а также сочетать с брюками и даже джинсами.

Даже если у девушки от природы широкие кости и большие плечи, прикладывая определенные усилия, можно добиться того, чтобы в этих местах хотя бы не было жировых скоплений. Это не позволит полностью избавиться от диспропорции тела, но поможет сформировать более гармоничную фигуру.

В вопросах питания нужно придерживаться нескольких простых правил:

Исключить жирные и калорийные блюда, способствующие накоплению жировых отложений в верхней части тела. Кроме того, стоит меньше употреблять солений, копченостей или сладкого.
Уменьшить количество потребляемой соли, которая задерживает влагу в организме и приводит к отечности в области плеч и грудной клетки.
Насытить свой рацион продуктами, которые содержат клетчатку – фрукты, овощи, сельдерей.
Разбить трехразовое питание на 5-6 разовое, кушать чаще, но меньшими порциями.

Любые физические упражнения для девушек с широкими плечами должны предполагать сжигание жира с верхней части туловища и наращивание мышц в бедрах и ногах. Ведь, как правило, такая фигура характеризуется еще и узкой нижней частью туловища. Чтобы подобрать грамотный комплекс упражнений, лучше посоветоваться с тренером и соблюдать его рекомендации. Тогда занятия дадут нужный результат и помогут гармонизировать внешний вид фигуры «перевернутый треугольник».

Самое главное в выборе одежды, аксессуаров и обуви – знать меру. Важно, чтобы все предметы гардероба сочетались между собой, а не выделялись в общем образе, создавая впечатление неуместности. Тогда даже широкие плечи и узкие бедра не станут помехой для привлекательности и гармонии внешнего вида девушки.

Источник

Как омолодить лицо?

Эта маска омолодит Ваше лицо! Шикарный результат! Попробуйте!

Морщины разгладятся!

Результат меня впечатлил! Эта маска сделает Вас моложе! Смотрите!

Морщины — появились или надоели?

Морщины на лице исчезают! Уникальный гель. Нет морщин! Эффект — 100%!

Комбидресс для коррекции фигуры

Смоделируй идеальный силуэт своего тела! Доставка! Оптовая цена!

Похожее

vipmodnica.ru