ФИТНЕС ДЛЯ ДЕВУШЕК

	Упражнения для женщин дома Домашние уп­раж­не­ния для жен­щин пред­с­тав­ле­ны це­лой груп­пой раз­лич­ных тре­ни­ро­воч­ных прог­рамм, ко­то­рые раз­ли­ча­ют­ся по своей слож­нос­ти и не­об­хо­ди­мос­ти в на­ли­чии то­го или ино­го сна­ря­да. Чем бо­лее тре­ни­ро­ва­на жен­щи­на, тем бо­лее ши­ро­кий ин­вен­тарь ей ну­жен, но за­то на­чать тре­ни­ро­вать­ся де­вуш­ка мо­жет, ис­поль­зуя та­кие уп­раж­не­ния, ко­то­рые за­дей­с­т­ву­ют толь­ко соб­с­т­вен­ный далее…
	Интервальный тренинг Интервальный тре­нинг пред­с­тав­ля­ет со­бой сис­те­му наг­руз­ки, пред­по­ла­га­ю­щей че­ре­до­ва­ние раз­лич­ных ти­пов тре­нин­га, что со­от­вет­с­т­ву­ет тре­ни­ро­воч­ным прин­ци­пам лю­бой сис­те­мы фит­не­са для де­ву­шек, по­с­коль­ку за­да­чи мак­си­маль­но раз­вить ка­кую-то ско­рост­но-си­ло­вую ха­рак­те­рис­ти­ку нет, де­вуш­кам имен­но, что и на­до мак­си­маль­но рав­но­мер­но раз­ви­вать все сис­те­мы ор­га­низ­ма, что далее…
	Фитнес для девушек: стероиды Женские стероиды пред­с­тав­ле­ны це­лым ря­дом раз­лич­ных пре­па­ра­тов, поз­во­ля­ю­щих дос­тичь та­кой кон­цен­тра­ции гор­мо­нов, ко­то­рые сме­ща­ют со­от­но­ше­ние эс­тро­ге­на и тес­тос­те­ро­на в поль­зу пос­лед­не­го, бла­го­да­ря че­му де­вуш­ки ста­но­вят­ся спо­соб­ны на­ра­щи­вать мы­шеч­ную мас­су, но од­нов­ре­мен­но эти пре­па­ра­ты не дол­ж­ны спо­соб­с­т­во­вать раз­ви­тию ви­ри­ли­за­ции, по­э­то­му их сле­ду­ет далее…
	Упражнения для пресса для женщин Упражнения для прес­са пред­с­тав­ле­ны нес­коль­ки­ми груп­па­ми, ко­то­рые поз­во­ля­ют за­дей­с­т­во­вать раз­лич­ные сег­мен­ты мышц жи­во­та, по­э­то­му для дос­ти­же­ния иде­аль­ных про­пор­ций в та­лии не­об­хо­ди­мо вы­пол­нять толь­ко те из них, ко­то­рые по­мо­га­ют ути­ли­зи­ро­вать под­кож­ный жир, не спо­соб­с­т­вуя рас­ши­ре­нию ко­сых мышц жи­во­та, вслед­с­т­вие че­го комп­лекс уп­раж­не­ний не­об­хо­ди­мо кор­рек­ти­ро­вать далее…
	Улучшение осанки Улучшение осан­ки яв­ля­ет­ся од­ной из пер­вос­те­пен­ных за­дач жен­с­ко­го фит­не­са, по­с­коль­ку имен­но осан­ка поз­во­ля­ет под­черк­нуть все плю­сы фи­гу­ры и скрыть все её ми­ну­сы, вслед­с­т­вие че­го де­вуш­кам сле­ду­ет уде­лять спи­не осо­бен­ное вни­ма­ние, в част­нос­ти по­то­му, что ги­пер­тро­фия яго­дич­ных мышц при­во­дит к дис­ба­лан­су про­ти­во­ве­сов в по­яс­нич­ном от­де­ле поз­во­ноч­ни­ка, по­э­то­му для далее…
	Спортивное питание для женщины Спортивное пи­та­ние для жен­щин пред­с­тав­ле­но ши­ро­ким спек­т­ром про­дук­тов, боль­шая часть ко­то­рых де­вуш­кам со­вер­шен­но не нуж­на, прос­то по той при­чи­не, что де­вуш­ки не стре­мят­ся дос­ти­гать та­ких раз­ме­ров, ко­то­рых слож­но дос­тичь фи­зи­о­ло­ги­чес­ки, в свя­зи с чем, де­вуш­кам не­об­хо­дим очень ог­ра­ни­чен­ный на­бор про­дук­тов, поз­во­ля­ю­щих по­лу­чить те пи­ще­вые нут­ри­ен­ты, ко­то­рые прос­то далее…
	Как сохранить молодость женщине Сохранить мо­ло­дость – это од­на из важ­ней­ших за­дач лю­бой де­вуш­ки, в чем ей приз­ван по­мочь фит­нес, но од­ни­ми тре­ни­ров­ка­ми тут не от­де­ла­ешь­ся, для сох­ра­не­ния мо­ло­дос­ти не­об­хо­ди­мо вес­ти пра­виль­ный об­раз жиз­ни, гра­мот­но пи­тать­ся и из­бе­гать вред­ных при­вы­чек, пос­коль­ку все в этом ми­ре яв­ля­ет­ся сис­те­мой, а не эле­мен­ты оп­ре­де­ля­ют сис­те­му, но сис­те­ма свои эле­мен­ты, что далее…
	Упражнения для похудения для женщин Похудение яв­ля­ет­ся комп­лек­с­ным про­цес­сом, ос­но­вой ко­то­ро­го яв­ля­ет­ся де­фи­цит ка­ло­рий­нос­ти, за счет че­го че­ло­век вы­нуж­да­ет ор­га­низм ути­ли­зи­ро­вать под­кож­но-жи­ро­вую клет­чат­ку для ком­пен­са­ции не­дос­тат­ка ка­ло­рий, но про­цесс рас­щеп­ле­ния ли­пи­дов про­хо­дить го­раз­до лег­че и ве­се­лее в ус­ло­ви­ях оп­ти­маль­но­го гор­мо­наль­но­го фо­на, ко­то­рый мож­но прос­ти­му­ли­ро­вать тре­нин­гом далее…
	Дробное питание Дробное питание яв­ля­ет­ся спо­со­бом об­лег­че­ния ра­бо­ты же­лу­доч­но-ки­шеч­но­го трак­та, а так же ме­то­дом ус­ко­ре­ния об­ме­на ве­ществ, ког­да че­ло­век ест уг­ле­во­ды толь­ко в пер­вой по­ло­ви­не дня, а бел­ки во вто­рой, что со­от­вет­с­т­ву­ет цир­кад­ным рит­мам ор­га­низ­ма, кро­ме то­го, ес­ли у че­ло­ве­ка есть ка­кие-то проб­ле­мы с ус­во­е­ни­ем тех или иных про­дук­тов, то дроб­ное пи­та­ние по­мо­га­ет этот далее…
	L-carnitin для похудения L-carnitin яв­ля­ет­ся од­ной из на­и­бо­лее рас­кру­чен­ных спор­тив­ных до­ба­вок, по­с­коль­ку, с од­ной сто­ро­ны, она ока­зы­ва­ет по­ло­жи­тель­ный эф­фект, а, с дру­гой сто­ро­ны, её до­воль­но вы­год­но про­да­вать, по­э­то­му, при­об­ре­тая кар­ни­тин, Вы дол­ж­ны со­вер­шен­но чет­ко по­ни­мать, что эта до­бав­ка по­мо­жет Вам по­ху­деть, но толь­ко в том слу­чае, ес­ли Вы уже за­пус­ти­те про­цесс ути­ли­за­ции жи­ров в ор­га­низ­ме далее…
	Упражнения для спины для женщин Женские уп­раж­не­ния для спи­ны пред­с­тав­ле­ны нес­коль­ки­ми груп­па­ми раз­лич­ных уп­раж­не­ний, при­ме­ня­е­мы­ми с раз­ны­ми це­ля­ми, по­с­коль­ку спи­на яв­ля­ет­ся од­ной из важ­ней­ших час­тей те­ла. Ма­ло кто зна­ет, но, нап­ри­мер, так на­зы­ва­е­мое, уве­ли­че­ние гру­ди воз­мож­но осу­щест­вить ис­клю­чи­тель­но за счет тре­нин­га ши­ро­чай­ших мышц спи­ны, что поз­во­лит ви­зу­аль­но сде­лать грудь боль­ше далее…
	Групповые занятия фитнесом Групповые за­ня­тия фит­не­сом для де­ву­шек но­сят ха­рак­тер мас­со­во­го яв­ле­ния, ко­то­рое на­но­сит боль­ше вре­да, чем поль­зы, по­с­коль­ку груп­пы на­би­ра­ют­ся из лю­дей со­вер­шен­но раз­ной фи­зи­чес­кой под­го­тов­ки, вслед­с­т­вие че­го од­ну и ту же наг­руз­ку да­ют всем сра­зу, и для од­них она не­дос­та­точ­ная, а для дру­гих она из­бы­точ­ная, по­э­то­му пер­вые прос­то по­пус­ту тра­тят вре­мя, а вто­рые далее…
	Упражнения для женщин в качалке Тренажерный зал яв­ля­ет­ся не столь пред­поч­ти­тель­ным спор­тив­ных за­ве­де­ни­ем, как фит­нес центр, хо­тя, да­же де­вуш­кам го­раз­до эф­фек­тив­нее тас­кать «же­лез­ки», а не дер­гать ко­неч­нос­тя­ми под му­зы­ку, но, са­мо со­бой, что фит­нес для де­вуш­ки силь­но от­ли­ча­ет­ся от муж­с­ко­го, по­э­то­му и уп­раж­не­ния не­об­хо­ди­мо под­би­рать со­от­вет­с­т­ву­ю­щие тем за­да­чам, ко­то­рые сто­ят пе­ред де­вуш­кой далее…
	Чем заменить приседания Приседания со штан­гой – это куль­то­вое уп­раж­не­ние, ко­то­рое умуд­ри­лись сде­лать глав­ным жен­с­ким сна­ря­дом, хо­тя, ес­ли го­во­рить имен­но о де­вуш­ках, то им оно как раз что в боль­шин­с­т­ве слу­ча­ев и не под­хо­дит! Де­ло в том, что при­сед яв­ля­ет­ся си­ло­вым уп­раж­не­ни­ем, ко­то­рое за­дей­с­т­ву­ет очень мно­го раз­лич­ных мы­шеч­ных групп, в част­нос­ти, мыш­цы ног, по­э­то­му у де­ву­шек с хо­ро­шо далее…
	Упражнения для талии Талия яв­ля­ет­ся од­ним из важ­ней­ших эле­мен­тов фи­гу­ры, ко­то­рый под­чер­ки­ва­ет строй­ность ног, уп­ру­гость яго­дич­ной мыш­цы и пыш­ность гру­ди. И имен­но по­э­то­му мно­гие де­вуш­ки, за­ни­ма­ю­щи­е­ся фит­не­сом, ищут уп­раж­не­ния для та­лии, но, к со­жа­ле­нию, уп­раж­не­ний умень­ша­ю­щих та­лию очень ма­ло, за­то уп­раж­не­ний, де­ла­ю­щих её ши­ре, ва­гон и ма­лень­кая те­леж­ка, по­э­то­му на­до далее…

fit4power.ru

Фитнес для женщин: разоблачение мифов

Отбросьте в сторону немотивирующие мифы о женском фитнесе и направьте все силы на главную цель – потерю жира. Избегайте лжи и ищите настоящую правду. Ваше тело может стать лучше.

Что бы там не говорили ленивые и некомпетентные люди, фитнес для женщин играет очень важную роль. Мнение, что о том, что силовые тренировки превращают женщин в мужеподобных качков – ошибка. Если вы любите то, что делаете, вы с большей вероятностью будете придерживаться программы и добьетесь результатов. Для достижения цели необходимо учитывать любые мелочи, и разбираться, что правда о женском фитнесе, а что ложь.

Распространённые мифы про фитнес для женщин

Фразы типа «Я хочу избавиться только от жира на животе и больше нигде», «Я хочу укрепить только внутреннюю часть бедер», «Работа с отягощением сделают меня похожей на мужчину» постоянно слышатся в зале. У всех трёх высказываний есть одна общая черта: это почти невозможно.

Жир можно сжечь в какой-то конкретной области

Давайте начнем с теорий жиросжигания и приведения в тонус определенной части тела. Тонус включает в себя две составляющие: жировую (подкожный жир) и мышечную ткани. Для того чтобы вам выглядеть более упругой, необходимо снижение процента жира в организме и увеличение мышечной массы.

Организм не может сжигать жир в каком-то одном конкретном месте, например, только в области живота. Жир уходит со всего тела. К сожалению, не обязательно равномерно.

У многих есть так называемые проблемные зоны, откуда жир уходит в последнюю очередь. У женщин это, как правило, область живота, руки или ноги. Средств не так уж и много. Почти единственный выход – это просто продолжать худеть.

Уменьшение жира происходит за счёт дефицита калорий. Этого возможно добиться двумя способами: уменьшая количество потребляемых калорий или увеличивая количество упражнений, или всё вместе. Занятия с отягощением направлены на набор и поддержание мышц, в то время как кардиоупражнения помогают достичь дефицита калорий.

Существует только одна правда, в которую многие не хотят верить: нет таких упражнений в женском фитнесе, которые бы сжигали жир только в одном конкретном месте! Никакие тренировки с сопротивлением не сожгут жир. Поможет только дефицит калорий и увеличение рабочего веса.

Бытует заблуждение, что путём большого количества повторений в упражнении можно добиться «горения» мышц, и считается, что это жир плавится прямо на глазах! Такое «жжение» на самом деле вызвано молочной кислотой, которая используется мышцами для пополнения запасов аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), необходимой в качестве быстрой энергии.

Часто в зале можно увидеть женщин, лежащих на полу и делающих по сто скручиваний. Наверное, они полагают, что ощущение жжения действительно приводит «живот в тонус». Если вы можете сделать любое упражнение по 100 повторений за подход, не думаете, что пора переходить к чему-то более сложному?

Фитнес лишает женственности

Мнение о том, что женские фитнес-тренировки с отягощением делают женщину мужеподобной – абсолютное заблуждение.

Надо сказать, что сам по себе силовой тренинг не является проблемой. Вся суть в питании, а именно в количестве еды, ведь для набора мышечной массы необходимо много калорий. Чрезмерный набор массы не происходит сам по себе. Можно с уверенностью сказать, что для большинства людей нарастить мышцы намного сложнее, чем сжечь жир.

Ещё одна маленькая деталь, о которой многие женщины забывают – это тестостерон. Тестостерон представляет собой анаболический гормон, который содержится в организме человека, как мужчин, так и женщин. Он играет важнейшую роль в наборе мышечной массы.

У мужчин, как правило, примерно в десять раз больше тестостерона, чем у женщин. Поэтому даже если женщины будут потреблять пищу огромными количествами, им всё равно придётся приложить примерно в десять больше усилий, чтобы выглядеть как мужчина. Теперь понятно, почему девушке не так-то просто накачать мускулы до мужских размеров, занимаясь женским фитнесом?

Упражнений на грудные мышцы следует избегать

Другая довольно распространённая ошибка это теория о том, что в фитнесе для женщин не должно быть никаких упражнений на грудные мышцы, так как от этого «уменьшится грудь». Женская грудь в основном состоит из жировой ткани, поэтому она уменьшится, лишь когда снизится уровень жира в организме в целом.

Упражнения с сопротивлением не приводят к уменьшению размера груди. На самом деле, за счёт увеличения мышц, она может визуально даже стать больше. Чем сильнее мышцы будут выталкивать жир вперёд, тем больше будет казаться грудь.

Уменьшение количества еды способствует похудению

Большинство женщин утверждают, что знают о диетах всё. Но обычно под этим подразумевается недоедание или голодание. Чаще всего под диетой подразумевается отсутствие завтрака, салатик на обед и ломтик сыра на ужин. А какое питание будет правильным для женского фитнеса?

Завтрак не без оснований считается важнейшим приёмом пищи за весь день. Ваше тело нуждается в топливе, так как в течение 8-10 часов оно находилось без питания. Пропуская приём пищи, вы замедляете обмен веществ, поэтому намного эффективнее питаться небольшими порциями 5-6 раз в день.

Например, чтобы худеть, вам необходимо съедать 1500. Вместо двух приёмов еды по 700 калорий, гораздо лучший вариант – пять блюд, содержащих по 300 калорий. Если же один раз вы съедите 500 калорий, а в другой 200, это не страшно. Пока вы укладываетесь в суточную норму калорий в несколько приёмов пищи, все будет в порядке.

Намного эффективнее питаться небольшими порциями 5-6 раз в день.

Рецепт успеха в фитнесе для женщин

Многие девушки, посмотрев рекламу, закупаются всевозможными фитнес-гаджетами. Например, пояса для пресса, которые стимулируют мышцы живота при помощи электрических разрядов.

Сколько людей на самом деле верят, что один маленький пояс уменьшит жир на животе, без единой капли пота! Поверьте, ещё ни один человек не похудел только с их помощью. Никакой гаджет не заменит упорной работы. Всё старо как мир: диета и женский фитнес – лучшие средства для похудении. А силовые тренировки – лучшее, что вы можете сделать для красивого тела.

Важно уделять больше внимания компаундным упражнениям, которые затрагивают сразу несколько групп мышц. К ним относятся все варианты: приседания, выпады, жим лежа, rows и shoulder presses (найти и залинковать все упражнения).

Проработка сразу нескольких групп мышц – отличная нагрузка для всего тела. Делайте различные варианты этих упражнений, минимум два раза в неделю в течение 40 минут, и скоро вы не узнаете себя.

Не забывайте и о кардио. Помните, что кардиотренировки не ограничиваются только беговой дорожкой. Важно найти то, что вам нравится делать больше всего: пеший туризм, теннис, плавание или даже гребля.

Ведь если вам нравится то, что вы делаете, то вы будете придерживаться этого гораздо дольше, упорно занимаясь месяцами и годами, что повышает шансы на успех.

Диета – важная составляющая женского фитнеса

Диета так же важна для женщин, как и фитнес. Правильное питание, безусловно, ускорит прогресс. Не забывайте есть часто, контролируя размер порций.

Для восстановления мышц после тренировок вашему организму нужны продукты, богатые белком. Отдавайте предпочтение постному мясу, яйцам и сывороточному протеину.

Умеренное количество углеводов также должно быть включено в рацион, поскольку это основной источник энергии. Для этого идеально подойдут цельнозерновые продукты. Они медленнее перевариваются и поддерживают вашу активность на более длительное время.

Жиры играют важную роль в процессе восстановления и выработке гормонов. К полезным жирам относятся оливковое и рапсовое масло, любые сорта орехов, жирная рыба, например, лосось и скумбрия.

Ешьте фрукты и овощи, они богаты витаминами и минералами, необходимыми для нормальной работы организма. Клетчатка улучшает пищеварение и наполняет желудок без лишних калорий.

Помните, чтобы достичь цели, необходимо учитывать каждую мелочь. Важно всё!

bodymaster.ru

Фитнес для женщин: упражнения, видео, отзывы

В настоящее время фитнес для женщин является неотъемлемой частью жизни любой прогрессивной представительницы прекрасного пола! Выполняя нехитрые упражнения можно не только сформировать красивую и привлекательную фигуру, но и укрепить здоровье. Помимо этого, заниматься отныне можно не только в спортивном клубе, но и дома. Достаточно лишь правильно подобрать для себя программу.

Содержание статьи:

Основные упражнения фитнеса для женщин

Как правило, девушки, занимающиеся фитнесом, преследуют одну цель – убрать лишний вес. Однако для того, чтобы тело достигло своих идеальных форм, необходимо делать упражнения на все группы мышц. И такой подход наверняка не заставит долго ждать вожделенный результат.

Основное и самое популярное в любой программе упражнение – это бег. Он помогает убрать лишний жир с бедер, укрепляет мышцы опорно-двигательного аппарата. Конечно, в холодное время года традиционный бег на свежем воздухе можно заменить приседаниями или же хорошо известным многим упражнением «велосипед». Однако пренебрегать данным пунктом занятий ни в коем случае не стоит.
После того, как мышцы разогрелись, можно смело переходить к упражнениям для тренировки ягодиц.

Эффективными в этом случае будут беговые дорожки с уклоном, а также тренажеры, имитирующие движение по ступенькам – вверх и вниз. При этом, не стоит забывать и об упражнениях, направленных на тренировку грудных мышц. Самые распространенные из них – это отжимания, не менее 10 раз за один подход. Следует также отметить, что девушкам не обязательно будет отжиматься от пола, они могут ограничиться упражнениями, выполняемыми с более высокой точки. На сегодняшний день также существуют и специальные тренажеры, позволяющие одновременно тренировать не только грудные мышцы, а и мышцы рук.

Конечно, данный перечень дает лишь основное направление в бескрайнем мире занятий фитнесом. В занятиях, которые должны проводиться не менее двух раз в неделю, наверняка будет присутствовать и некоторая корректировка! Однако разрабатывать индивидуальную программу должен исключительно профессиональный инструктор, исходя из индивидуальных особенностей фигуры каждой из своих клиенток.

Фитнес упражнения для женщин

Женский фитнес подразумевает не только специфический ряд упражнений, а и целый ряд программ для самых разных типов фигур.

Н — образный тип фигуры

Н – образный тип фигуры – с пропорциональным верхом и низом и отсутствием четко очерченной талии зачастую не устраивает большинство женщин, ведь основная проблема в этом случае – это большой живот. Однако достичь идеала девушкам с фигурой такого типа достаточно просто!

Основная нагрузка будет приходиться на мышцы пресса, развиваемые с помощью специальных аэробных упражнений: выпадов с гантелями, качания пресса, а также отжиманий. При этом, не стоит забывать и о правильном питании, которое будет реализовано с помощью углеводной диеты. Таким образом, можно не только избавиться от лишних килограммов, а и существенно оздоровить организм.

Т — образный тип фигуры

Для обладательниц Т – образной фигуры: широкий верх и сравнительно узкий низ, проблема лишнего веса практически не актуальна. Актуально, скорее, обратное! У девушек с таким типом фигуры слишком худые ноги, а также тазобедренная часть. И этот «недостаток» запросто можно устранить с помощью специальных упражнений.

Излишне худые ноги можно запросто подкачать, постоянно занимаясь силовыми упражнениями. Самое простое и доступное каждому из них – это бег. Однако в случае, если речь идет о тренировках в спортивном зале, на помощь придет и ряд силовых тренажеров.

Х — образный тип фигуры

Х – образная фигура по праву считается одним из самых «идеальных» вариантов. Здесь нет ярко выраженных проблемных мест, но, тем не менее, заботиться о своем теле непременно стоит. В частности, речь идет о легких упражнениях на все группы мышц, поддерживающих мышцы в тонусе. При этом, не стоит забывать и о правильном питании, которое непременно должно присутствовать в жизни любой женщины, вне зависимости от ее типа фигуры.

О — образный тип фигуры

Девушкам с О – образной фигурой приступать к занятиям физической культурой следует постепенно, ведь их основная проблема – это большой процент лишнего веса. Излишние нагрузки могут привести к нарушению работы сердца, а также вызвать ряд серьезных заболеваний.

В первую неделю занятий следует ограничить потребляемое количество еды, а также начать приучать собственный организм к занятиям спортом. Ежедневные физические тренировки могут не превышать и 30 минут!

Однако постепенно их продолжительность необходимо будет увеличивать. В этом случае целесообразнее будет заниматься в спортзале, под наблюдением профессионального инструктора. Ведь большинство людей, обладающих излишним весом, склонно к жалости к себе. И этот фактор запросто может свести все старания на нет. Профессиональный же фитнес – инструктор не даст своим клиентам спуску, строго следя за качеством выполнения поставленной задачи.

L — образный тип фигуры

Последний из ныне существующих типов фигур – L – образный, характеризует своих представительниц как излишне худощавых особ. Надежным помощником в формировании красивой фигуры в этом случае станет штанга, позволяющая одновременно прорабатывать сразу несколько групп мышц. Обращать внимание также следует и на развитие мышц нижних конечностей, неизменным помощником, в чем наверняка станет уже давно и хорошо известный бег, а также силовое качание пресса.

Видео: женский фитнес

Отзывы

Алиса, 23 года

Заниматься фитнесом я стала после рождения ребенка. Хотелось похудеть и улучшить силуэт фигуры. До этого сидела на диете минус 10 кг, результат был, но спорт я больше люблю. Спустя полгода регулярных занятий лишние см с талии и бедер исчезли, а самочувствие улучшилось. Что и требовалось!

Елизавета, 28 лет

Для меня фитнес — это воздух, которым я дышу 5 раз в неделю. Изначально все началось с бега дважды в неделю. После этого я начала искать упражнения для выполнения в домашних условиях. И вот недавно начала посещать спортзал. Я довольна, буду двигаться в этом же направлении, так как хочу красивую фигуру и хорошее здоровье.

Фитнес для женщин — хорошая возможность коррекции фигуры и улучшения самочувствия. Занимайтесь им ежедневно и тогда никаких проблем со здоровьем у вас не будет!

 

o-tele.ru

Девушки в фитнес зале

Кто сказал, что спортивные девушки это не женственно? Неотъемлемой частью жизни девушек, представленных на фото, стал спорт. Всего должно быть в меру.
Свежая подборка стройных и красивых девушек, которые занимаются своей фигурой.

Источник: www.youtube.com

Канал Fishki.net в Telegram

Ссылки по теме

• Спортивные девушки
• Мамы с идеальными фигурами
• Азиатские фитоняшки
• А оказалось, что не такая уж и «широкая кость»
• Спортивные девушки

m.fishki.net

Фитнес бикини девушки до и после: ранние фото бикинисток

Фитнес бикини девушки до и после

Что вы знаете о фитнес-бикини? Большинство из вас скажет, что это некий конкурс красоты среди девушек, аналогия с мужским менс-физиком, где молодые дамы с приятной внешностью и атлетическими фигурами меряются, в большей мере, красотой тела. В общих чертах это так и есть.

Но, откуда берутся участницы соревнований? Точнее, не так… Как становятся номинантками фитнес-бикини? Ведь на помосте красавицы демонстрируют идеальные фигуры – эталон женского тела. Как выглядят девушки фитнес-бикини до и после спортивной карьеры? Сегодня мы поговорим о некоторых известных представительницах фитнес-бикини и покажем вам фото девушек до того, как они ступили на тропу совершенства и красоты.

Арина Скромная

И начнем мы, пожалуй, с самого яркого примера преображения толстушки-простушки в яркую красотку. Это я об Арине Скромной – в настоящий момент жене российского бодибилдера Андрея Скромного. Эта девушка совершила, по сути, 2 подвига. Она сначала привела свое тело в фантастическую форму, что позволило ей выступать на сцене фитнес-бикинисток, а потом смогла вернуть себе прекрасную форму после рождения ребенка.

Вы только взгляните на Арину в 19-летнем возрасте и сейчас?

А первый толчок к совершенству дал ей муж, профессиональный бодибилдер. Хочется отметить естественность и натуральность красоты Арины. Девушка не пользовалась услугами хирургов, не увеличивала себе грудь, не колола ничего в губы и другие места, чего не скажешь о большинстве фитнес бикинисток, к примеру, Екатерине Усмановой, о которой мы поговорим чуть позже.

Екатерина Красавина

Вторая девушка, которая нам приглянулась и чья форма заслуживает похвалы, Екатерина Красавина. Хотите посмотреть, как выглядела фитнес-бикинистка до спортивной карьеры? Изменения налицо: 

Первые разговоры о девушке начали доходить в 2014 году. Все началось с того, что фитнес-бикинистка стала второй на открытом чемпионате в Москве. Никому до этого неизвестная девушка приятно удивила жюри своими формами. После этого модели начали поступать рекламные предложения, красотка заключила пару выгодных контрактов.

Не стоит скрывать и тот факт, что девушка неоднократно посещала клинику, где хирургическими методами «строила» красоту. Красавина увеличила не только грудь, но и губы. На фото, думаю, это и так видно. Судя по слухам, девушку любят в народе, ведь Катя старается ответить каждому подписчику и поклоннику как в соцсетях, так и на почте, в комментариях к постам.

Екатерина Усманова

Все девушки фитнес-бикини до того как стали стройными и красивыми выглядели если не ужасно, то уж точно не привлекательно, Усманова не исключение. Как выглядела Катенька до своего преображения? А никак – типичная студентка бурсы, ну, по-другому, глядя на фото Екатерины до фитнес-жизни и не скажешь 

Последние фотографии бикинистки принесли ей полмиллиона подписчиков в инстаграм. Ну а сексуальность и аппетитные формы тела, ее называют обладательницей лучшей попы, дали дорогие контракты и независимую жизнь. Вот как стала выглядеть после работы над собой? 

Всего Катя достигла своим трудом, но не без помощи хирургов, которые занимались увеличением груди. О том, что и как увеличила Екатерина Усманова и каквыглядела до операции.

Ольга Блохина

Следующая девушка с фитнес-бикини, о жизни которой мы хотим поговорить – Ольга Блохина. Один из немногих примеров, когда фитнес-бикинистка выглядела хорошо и до соревнований в обычной жизни. Она была симпатичной девчонкой, пока не выиграла 4 раза подряд Чемпионат Москвы и 1 «Арнольд классик» и потом понеслось. Вот как девушка выглядела до занятия фитнесом:

Сначала на ее положил глаз один из крупнейших глянцевых журналов – «Максим», что, в свою очередь, привлекло толпу мужчин, которые покоя не давали молодой девушке. У девушки с исторического со временем подросла грудь, она похорошела – следовательно, количество ухажеров увеличивалось в геометрической прогрессии. А так фитнес-бикинистка выглядит сейчас:

Когда наступает межсезонье, формы Оли далеки от идеала, но обладая просто сногсшибательной «сексуальной энергетикой», девушка не дает прессе ни секунды на отдых – вечные фотосессии, съемки и так далее.

Анна Денисова

Ну и замыкает наш рейтинг девушек фитнес-бикини до и после преобразования очаровательная Анна Денисова. Первые фото, на которые стоит взглянуть — это 20-летняя молодая барышня около бассейна. Трудно поверить, но все-таки это Денисова: 

Основной секрет девушки – регулярные тренировки и переход на правильное питание. Аня не против того, чтобы кушать что-нибудь после 6 вечера, если это не превышает ежедневный лимит калорий. В своем инстаграме Денисова регулярно добавляет фото-рецепты всяких вкусностей, которые сама и готовит, делиться секретами диетологов. Вот так Аня выглядит сейчас: 

Можно с уверенностью сказать, что нынешние формы девушки дались ей нелегко. Это большой труд, усиленные тренировки, расписанный режим дня и питание. Только так достигается результат, что и демонстрирует наша фитнес-бикинистка.

Обратите внимание, все девушки до и после фитнес-бикини на фото выглядели по-разному. У каждой представительницы женского пола своя история, но один результат. В юности большинство из них были незаурядной серой массой. А спустя часы упорных тренировок их можно ставить в пример каждой девушке.

Кстати, мужчины могут брать пример с Лазара Ангелова и посмотреть, как выглядел культурист в молодости, до того, как стал лицом обложек журналов. Подписывайтесь на Forceman в соцсетях, чтобы узнать больше интересной информации.

force-man.ru

как выбрать идеальный вид фитнеса?

Чем фитнес тренировки для девушек отличаются от мужских

Вообще, слово «фитнес» произошло от английского глагола «to fit» — соответствовать. А значит, не только наше тело должно соответствовать идеалу, но и путь к нему должен отвечать нашим желаниям и возможностям. Еще недавно девушки стремились попасть в спортзал и повторить не только «мужской» результат – минимум жира и максимум мускулатуры, но и сам тренировочный путь. Такие особенности женского организма, как гормональные изменения, естественное накопление жира, малое количество тестостерона, сильный «низ» с развитыми тазобедренными суставами – все это рассматривалось как препятствие, которое нужно либо преодолеть, либо игнорировать. Сегодня эти «тёмные» времена прошли. Не нужно игнорировать свою природу, нужно ее развивать и беречь. К одному и тому же результату, а именно, идеальному телу, можно прийти разными путями. Наш клуб The Base предлагает самые разнообразные варианты тренировок для девушек, кроме одного – наскучившего тренажерного зала. Занятия проходят в специальных оборудованных студиях, где под внимательным шефством наших тренеров вы получите глоток вдохновения, яркие эмоции, новый опыт и стимул к развитию. Одним словом, все то, что так нужно девушкам для полной, насыщенной и счастливой фитнес-жизни.

Как выбрать тренировку

У каждой, кто приходит в клуб, одно заветное желание – прекрасная физическая форма. А вот путь к прекрасному телу у каждого свой.

Одни хотят похудеть, но в их жизни присутствует постоянный фактор стресса. Если гормон стресса, кортизол, вырабатывается хронически, то обмен веществ замедляется, вода в организме блокируется, что способствует накоплению жиров. Здесь скорее помогут не кардионагрузки и силовые тренинги, а танцы и медитация. Другие хотят получить заветный мышечный рельеф, поэтому специально для них придуманы разнообразные силовые тренинги. А третьи и вовсе хотят укрепить свое здоровье, разработать гибкость позвоночника и суставов.

Прислушайтесь к себе, пообщайтесь с тренерами и определите важнейшие задачи, которых вы хотите добиться. Каждая девушка уникальна, и в нашем клубе, благодаря разнообразию программ, вероятность найти идеальную тренировку для себя почти стопроцентная.

Основные направления фитнеса для девушек в клубе The Base

В клубе The Base существует 10 программ, в рамках которых проводятся различные тренировки для девушек с разным уровнем подготовки. Какие-то из них направлены на мощное жиросжигание (программы Cycle), какие-то на развитие мускулатуры (программы EXOS Strength & Power и Les Mills BODYPUMP), другие – на растяжку (занятия студии Body&Mind). Кардионагрузки помогут похудеть, а силовые тренинги выстроят мышечный корсет, который сделает тело сильным и привлекательным. Грамотное сочетание разных видов нагрузок помогут добиться блестящего результат. Благодаря разнообразию программ, можно выбрать те занятия, которые будут отвечать сразу нескольким целям, помогая поддерживать баланс между развитием силы и гибкости, что очень важно женщинам.

Эмоции и ритм в клубе The Base

Что лучше танца отвечает эмоциональной природе женщины?! Танец учит слушать музыку и прислушиваться к своему телу. Он вдохновляет нас красотой и воспитывает душу. Когда ум занят движением, а концентрация полностью направлена на музыку, то высокие нагрузки почти незаметны. «Dance&Strenght», пожалуй, наиболее разнообразная танцевальная программа по смене стилей и ритмов с высокой степенью силовой нагрузки. В нее включена и танцевальная кардио-разминка, силовые нагрузки с использованием хореографии из спортивной гимнастики и балетных танцев, а также элементы импровизации и техники расслабления. Программа «Dance Grooves Basic» создана специально для тех, кто хочет выплеснуть эмоции через танец, кто не боится пробовать новое и мечтает сразиться в танцевальном HIP-HOP поединке. И, конечно, одно из самых популярных в последнее время занятие – «POLE DANCE», которое проходит на спортивных снарядах – пилонах. Несмотря на танцевальную направленность, он дает большую силовую нагрузку на все группы мышц.

Следи за расписанием студии Dance, где проходят все танцевальные тренировки.

Гармония ума и тела в клубе The Base

Направление «Body&Mind» понравится тем, кто хочет привести в порядок не только тело, но и ум. Жители больших городов, живущие в быстром ритме, особенно нуждаются в энергетическом восстановлении и освобождении от негативных эмоций. Под руководством профессионального тренера вы сможете не только сосредоточиться на движении своего тела, но и достичь полного расслабления ума и «поставить на паузу» постоянный поток мыслей. Программы «Hatha yoga», «Power Yoga», «Vinyasa Flow», «Ashtanga yoga» построены по принципу последовательного выполнения асан (физических упражнений), пранаям (дыхательных упражнений) и медитации. Благодаря контролю над дыханием становится возможным контроль над умом и эмоциями, освобождение от беспокойства и отдых от суеты.

Сила и выносливость в клубе The Base

Современной женщине, чтобы справляться с работой, заботой о себе и своей семье, физическая сила и выносливость просто необходимы. Силовые тренировки прорабатывают мышечный корсет, сжигают подкожный жир и повышают общий тонус тела. Программа «Les Milles» включает в себя такие популярные функциональные тренинги как «Bodypump», «Bodycombat», «Bodyjam», которые сжигают от 600 калорий и дарят сухое поджарое тело. «Total body strength»   – направление студии EXOS – прорабатывает крупные группы мышц и сжигает подкожный жир. «Metabolic» запускает механизмы сжигания калорий, которые работают и после окончания тренировки. Эти занятия также входят в программу EXOS — направление высокоинтенсивных тренировок и физиотерапии, разработанной специалистами для атлетов.

Для тех, кто желает погрузиться в мир боевых искусств и овладеть базовыми приемами самозащиты, разработано направление «Combat», где можно дать выход эмоциям на боксерских мешках, а также научиться паре боевых приемов.

Все занятия проходят под руководством профессиональных тренеров, которые скорректируют нагрузку, исходя из уровня подготовки.

Стройность и гибкость в клубе The Base

Какими еще словами можно описать стройность? Пожалуй, это статность, грациозность, ладность. Стройность – это не о килограммах, это о походке, осанке, поворотах головы и мельчайших движениях тела, в которых проявляется женская природа. Стройность – это умение владеть своим телом.

В нашем клубе разработаны занятия, которые позволят достичь невероятной растяжки и гибкости: студия Body&Mind объединяет направления, которые помогут восстановиться после активных занятий. Так, в ходе тренировок «Pilates Performer» снимается мышечное напряжение, растягиваются связки и позвоночник, что выравнивает осанку и укрепляет мышцы спины.

В программе «Стройные ноги», благодаря упражнениям на балетном станке, мышцы ног приходят в тонус, не увеличиваясь в объеме. Одновременно с этим укрепляются мышцы бедер, ягодиц, живота. А программа «Балетная осанка» с индивидуальным подбором упражнений одновременно укрепит мышечный корсет и пресс, а также снимет мышечные зажимы и увеличит подвижность и кровоснабжение позвоночника. Одна тренировка «New Performer Stretch» с помощью специального тренажёра заменит 5 уроков классической растяжки.

Заходите в раздел «Расписание», чтобы подробно познакомиться с каждой программой, выбирайте удобное для себя время и записывайтесь.

thebasefitness.ru

Что волнует девушек в фитнесе

Привет, уважаемые дамы, фитоняшки и все-все представители прекрасного пола! Сегодня разберем очень интересный вопрос. Что может мешать девушкам заниматься фитнесом? Что может их волновать, когда они думают о спорте, о фитнесе? Какие цели они могут ставить перед собой? Это всё довольно обширные вопросы, на которые так сразу не ответишь, да и ответить можно совершенно по разному. Девушки сами по себе являются сложнейшими существами в плане эмоций, целей, вопросов, да и вообще. Даже глядя на свою жену я иногда понимаю, что я её совсем не понимаю. Но она у меня умница, просто… просто она женщина и этим все сказано…

Уважаемые девушки, раздел на моём сайте «Для девушек» — я, разумеется, создал исключительно для вас. И эта статья – первая в этой рубрике. И именно в ней я хочу поднять самые главные вопросы, касающиеся фитнеса для девушек, хочу разобрать основные проблемы, которые возможно вас волнуют. Эта статья будет особенно актуальна для вас если вы никогда ранее не занимались фитнесом, но подумываете об этом всерьёз.

Отнеситесь к этой статье более-менее серьезно и пусть она поможет вам сделать генеральную уборку у себя в голове. Вы можете полностью доверять всей информации, которую здесь увидите. Я очень качественно проработал эту тему, обратился к разным авторитетным источникам и выбрал самое-самое нужное и важное. Итак, что волнует девушек в фитнесе больше всего?

Содержание статьи:

«Я не хочу быть «качком», хочу быть женственной…»

Вот говорит мне жена: «Я хочу делать какие-то упражнения, чтобы быть в тонусе, выглядеть стройнее!». Хорошо, отличная цель. Но когда доходит дело до действий – вот тут проблема. «Это упражнение сильно тяжёлое, я не хочу его делать, мне большие мышцы не нужны» — слышу я. И это вполне нормальный вопрос, нормальное опасения. И, хотя, 100% обычная девушка не сможет раскачаться до уровня мужского тела – здесь важен психологический аспект. Она переживает и это ей мешает, отвлекает её.

Чтобы трезво посмотреть на эту ситуацию – вам нужно знать кое-что о тестостероне. Этот гормон доминирует в мужском организме и прямым образом влияет на рост мышц и их восстановление. Влияет он и на силу мужчины. Но в женском организме этого гормона так мало, что девушке нужно минимум 3 года специальных тренировок с огромными весами, чтобы стать похожей на мужчину. Помимо этого девушка должна соблюдать особую диету для набора мышечной массы.

Обычный фитнес для девушек не сделает вас «качками», как бы вы ни старались. Запомните это! Фитнес поможет вам держать в тонусе весь организм, включая ваши мышцы. Некоторые виды фитнеса помогут вам сжечь жир, причем за короткое время. Ваша женственная фигура будет лишь подчеркиваться и хорошеть, причём без всяких побочных эффектов.

Да, кстати — советую к изучению:

«Если я занимаюсь фитнесом, значит могу не ограничивать себя в еде…»

Иногда девушки убеждает себя в том, что лишь одних тренировок им будет достаточно. И если они заставили себя попотеть 20 минут пару раз в неделю, то они уже смело едят все, что им захочется с мыслью в голове: «Я же занимаюсь, значит это уже супер. Я что, должна себя ещё и в еде ограничивать? Не слишком ли это жестко?».

Естественно, так думают не все девушки, но многие. Те девушки, кто серьезно относится к спорту и ставит перед собой твердые цели – понимают важность комплекса тренировок и питания. Тогда фитнес для девушек обретает истинный смысл. Это серьёзный настрой, они готовы к трудностям, они понимают суть. Но основную концепцию других девушек можно описать так: «Я хочу быть неотразимой быстро и легко. Хочу заниматься мало, а есть все, что мне захочется и сколько захочется».

Вряд ли это верное мнение. Об этом даже говорить не стоит, это и так ясно. Но многих девушек пугает само слово «диета». Многие воспринимают диету как полный отказ от многих привычных продуктов. Но это неправильное представление. Нормальная диета подразумевает употребление большого количества продуктов питания, только полезных. От этого не пострадает количество употребляемой пищи, удовольствие от еды, но нужно будет изменить качество питания.

Если вы ставите перед собой цель похудеть, то вам просто нужно будет есть меньше углеводов, растительных жиров и употреблять больше белковой пищи. При этом вы должны понимать, что нужно лишь уменьшить потребление жиров и углеводов, но не исключить полностью. Ни в коем случае! Иногда даже нужно будет позволить себе съесть чуть-чуть запрещенных продуктов. Это поднимет настроение и не испортит фигуру.

Чтобы ваш организм был здоров и вы могли нормально заниматься спортом – он должен быть «затарен» всеми необходимыми микроэлементам и витаминами. Кстати, из одних только фруктов в наше время невозможно получить все нужные витамины. Нужно будет принимать качественные витаминно-минеральные комплексы дополнительно.

«Я не могу понять, с чего начать тренировки…»

Конечно, самое лучшее решение – это личный тренер. Но у многих нет для этого времени или денег. Это нужно идти в фитнес-зал, платить деньги и т.д. Дома, конечно проще, но тут есть свои минусы. Дома, есть дома. Атмосфера не рабочая, нет такого духа, какой царит в фитнес-зале. По себе скажу, что когда мне бывает лень идти в спортзал, то тренировка дома очень вялая и короткая. В общем «не то пальто».

Вы можете самостоятельно изучать теорию фитнеса для девушек. Но когда дело дойдет до практики – нужно будет следить за техникой выполнения упражнений. Самой это делать очень трудно, но возможно. Главное не спешить и ставить на первое место качество, а не скорость и количество. Если поставите реальную цель и отнесетесь к этому серьезно – справитесь и без тренера.

«У меня мало времени и я не ощущаю результатов…»

Ещё одна распространённая ошибка многих девушек – это думать, что тренировки должны длиться долго. Это не так.

Достаточно будет тренироваться 2-3 раза в неделю в течении часа. Иногда тренировки могут длиться 30 или даже 20 минут

Но при этом вы должны запомнить, что чем короче тренировка — тем она интенсивнее. Вы должны выкладываться по полной. Только тогда будет эффект и вы его увидите в зеркале. По себе знаю, что короткие тренировки тяжелее, чем 1,5 или 2-часовые. И короткие тренировки, как правило, более эффективные.

Для любых тренировок, короткие они или длинные – вам нужен стимул, мотивация. Я не знаю, что именно может быть мотивацией для вас. Это довольно сложный вопрос. Может быть вы черпаете вдохновение из видео-роликов, своих целей, мечтаний. А может быть и такое, что ваша мотивация имеет тёмный источник.

Вы станете фитнес-девочкой назло кому-либо. И эта злость будет вас мотивировать. Это самый худший вариант фитнеса для девушек. Не советую вам тренироваться с таким настроем, потому что в нем нет разума, а это может быть опасно и наполнено разочарованием. Что-бы вы не делали — вы не должны это делать со зла.

Для дополнительной мотивации вы можете получать удовольствие от красивой спортивной одежды, которую купите. Не забудьте о любимой музыке, своем плеере, наушниках. Смотрите на себя в зеркало во время тренировки. Видео-образы самой себя будут вас вдохновлять. Важна также удобная обувь и качественные перчатки.

Я затронул лишь малую часть того, что волнует девушек в фитнесе. Но многое я не рассмотрел. Более полную информацию о правилах женского тренинга — читайте здесь.

Пусть эта статья будет для вас полезной и, возможно – даже даст вам старт в фитнесе, поможет все хорошенько обдумать и запланировать. Но ещё раз напоминаю вам важность упорных тренировок и их регулярности.

Помню как однажды говорил со своей женой на тему фитнеса для неё, потому что она меня об этом спросила. И вот я рассказываю ей о тренировках, о том, что они не должны быть долгими, но должны отличаться упорностью и регулярностью. Помимо этого нужно пересмотреть свой образ питания и вижу – никакого интереса в глазах, ну никакого огонька.

Но когда я начал говорить что могу ещё делать ей массаж для профилактики целлюлита, то тут её глаза реально загорелась. «Массаж – вот что мне нужно» — звонко крикнула она. Ну да, то есть тренировки и диета – это так, не важно, фуфло. А вот массаж – это да! Посмеялся я тогда от души…

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Если вы хотите приобрести какие-либо спорттовары, спортивное питание или добавки — можете воспользоваться этой специальной страницей!

Этой статьей стоит поделиться

pumping-effect.ru