Срочно надо похудеть. Экспресс-метод для отчаявшихся

Каждой женщине к лету хочеться превратиться в принцессу. Пусть Вы уже освоили исскуство макияжа, изучили тенденции летней моды и сделали умопомрачительную причёску, лишние килограммы – это то, что делает ваш образ не таким волшебным, как на картинках женских журналов. Где Вы видели упитаных фей или громоздких золушек? Про фигуру принцесс вообще вспоминать неохота…

2,86 5 7

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят? Все давно знают, что быстро похудеть без последствий невозможно. Но Вы — хозяйка своего тела и знаете, что иногда достаточно раз удачно блеснуть в глазах окружающих, чтобы этот образ остался в памяти надолго. Весна — пора любви – хороший повод оставить о Вас неизгладимое впечатление, особенно, если оно первое.

Значит так: берём себя в руки и приступаем к делу. В распоряжении у нас чуть больше недели и надо многое успеть. Главное, морально настроить себя на успех. Это будет не сложно, так как результаты будут давать о себе знать ежедневно.

Наш коллектив подобрал для Вас несколько видов диет, которые помогут в быстрый срок избавиться от лишних килограммов. Это вызвано особенностями Вашего организма и желаемым результатом. Подберите ту, которая будет для Вас оптимальнее!

Все диеты расчитаны на срок до недели, так что откладывать не советуем, так как многих из вас ждут и другие предпраздничные хлопоты. Хотим пожелать удачи и необычайного волшебного вдохновения!

Итак…

Грейпфрутовая диета — минус 3 кг за неделю

Попробуйте похудеть при помощи грейпфрутов — и вкусно, и полезно, а главное — диетологи упорно твердят, что этот фрукт замечательно расщепляет жиры… Только не стоит садиться на эту диету, если у вас имеются какие-то проблемы с желудком, например гастрит или язва, — рискуете дохудеться до обострения.

Продолжительность мучений — 7 дней.

1-й день

Завтрак — грейпфрут или сок из него же без сахара, кусочек нежирной ветчины (50 г), кофе или чай без сахара.

Обед — грейпфрут, чашка овощного супа или прозрачного бульона с двумя сухариками.

Ужин — отварные или тушеные овощи (капуста), свекла, морковь, сельдерей, кабачок. В общем, все, что хотите, кроме вредной картошки и кукурузы (не более 400 г). Чай несладкий.

2-й день

Завтрак — фруктовый салат (грейпфрут, апельсин, яблоко). Кофе или чай с лимоном.

Обед — грейпфрут плюс 50 г сыра (желательно 20-30 процентов жирности), который при желании можно заменить 150 граммами нежирного творога.

Ужин — половина грейпфрута, 200 г курицы (гриль или отварной), 2 помидора. Чай.

3-й день

Завтрак — грейпфрут или сок из него, 2 вареных яйца, чай, кофе без сахара.

Обед — Грейпфрут и овощной салат, заправленный лимонным соком. Порция 250 г. Кофе или чай.

Ужин — Отварное или поджаренное на решетке мясо (150 г сырого веса), зеленый салат с лимонным соком (200 г), чай с ложкой меда.

4-й день

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят? Завтрак — грейпфрут или сок из него. Две столовые ложки овсянки или мюсли со столовой ложкой изюма с добавлением обезжиренного йогурта или молока (4 столовые ложки).

Обед — грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей (огурец, перец, сельдерей, салатные листья, брокколи и т. д.) с растительным маслом, кусочек хлеба с отрубями или тост.

Ужин — курица (250 г) или рыба (250 г). Помидор или томатный сок. На ночь грейпфрут или сок.

5-й день

Завтрак — грейпфрут, вареное яйцо и томатный сок.

Обед — печеная большая картофелина с салатом из капусты или любыми зелеными овощами (200 г).

Ужин — грейпфрут и 200 г отварной или тушеной рыбы с гарниром из тушеных овощей. Чай.

На шестой и седьмой дни можете повторить на бис любое из предложенных дневных меню.

Если в течение всей недели вас будет мучить страшный голод, можете изредка позволять себе перекусывать яблочком или апельсином (если, конечно, в первый же день вас не затошнит от цитрусовых) или попытаться утопить свое желание поесть в паре-тройке стаканов чая или минералки.

Актёрская диета

Похудеть на 4 кг за 4 дня

Это лучший способ сбросить килограммы. Его используют танцоры перед выступлениями, балерины. Эту диету еще называют «Актерская». Диету лучше начинать в среду или четверг, так как в последний день вам придется выпить бутылку вина. Я не думаю, что в состоянии легкого опьянения удобно работать.

И успокаивает, одно, что длиться не так долго, а точнее 4 дня. Итак, сама диета очень проста.

Завтрак, обед и ужин, день первый: Пить на протяжении всего дня томатный сок и есть вареный рис. Причем все это употреблять без сахара и соли.

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят? Соль задерживает вывод воды из организма! В течение дня, вы можете есть рис, запивая его соком, столько сколько захотите.

Второй день: Целый день пить кефир в неограниченном количестве и есть творог.

Опять без ограничений! Как, только вы почувствуете голод кушайте, не ходите голодными.

Третий день: Начать день с чая. И пить его до вечера! Есть вареное мясо.

Чай лучше зеленый, (я предпочитаю с жасмином ) его приятно пить без сахара.

Мясо лучше брать «белое», курятина, индюшатина, не жирная свинина. Четвертый день, он же заключительный: Предварительно нужно приобрести бутылку красного сухого вина и попивать его в течение дня, заедая сыром. Воду пить в этот день не рекомендуется.

Похудеть на 5 кг за 3 дня

Это лучший способ сбросить килограммы, но только если у вас все более-менее в порядке с желудком! Итак, сама диета очень проста.

Утро: стакан обычной воды (не более 150 мл) добавляете 1 ст.л. меда и 5-7 капелек лимона, перемешиваете и быстро выпиваете. Через 10-15 минут — чай или кофе.

Обед — вареная индейка и любые овощи, но не более 500 гр.

И самое приятное — ужин: 150-200 гр. капусты белокочанной заливаете 150 мл воды и варите 15-20 минут без добавления соли и т.п. радости.

Пить этот отвар следует не спеша, в течение 30-40 минут. И перед сном, если мучает чувство голода, можете выпить стакан нежирного кефира.

Диета эффективного снижения веса (Боннский суп).

Эта диета является одной из систем быстрого сжигания жира. Секрет заключается в том, что вы сжигаете больше калорий, чем получаете. Для того, чтобы диета была эффективной, вы должны в течение всей диеты воздержаться от употребления алкоголя, иначе процесс сжигания жира не функционирует. Если Вы хотите употребить алкоголь, то за 24 часа до этого диета должна быть прекращена.

У Вас может установиться другой ритм пищеварения. Не волнуйтесь об этом, это совершенно нормально. Главное: никакого хлеба, никакого алкоголя, никакого лимонада, в том числе и диетического.

Пейте только чай, кофе, фруктовые соки (все без сахара) или обезжиренное молоко, а лучше всего — минеральную воду. Думайте всегда о том, что чем больше супа вы съедаете, тем больше жира сгорает. Ничего жареного во фритюре. Вместо мяса можно есть рыбу или курицу без кожи. Вы можете без сомнений пользоваться этой диетой даже, если Вы должны принимать лекарства. Этой диетой пользуются, например, пациенты, которым предстоит операция на сердце и которым нужно быстро сбросить лишний вес.

Изготовление супа.

6 луковиц (с перьями или без),

1-2 банки очищенных помидоров (или же свежих помидоров),

1 большой кочан белокочанной капусты,

2 больших зеленых стручка болгарского перца,

1 пучок зелени сельдерея,

1 пучок петрушки,

2 пакетика лукового супа (Кнорр, Магги, и т.д.). А, лучше натуральный мясной бульон.

Способ приготовления:

Овощи мелко нарезать, положить в кастрюлю и залить водой так чтобы овощи полностью находились в воде, и дать закипеть. Добавить содержимое 2 пакетов лукового супа. Суп должен 10 минут кипеть, после этого оставьте его доходить на медленном огне до тех пор, пока овощи не сварятся. Суп можно приправить немного солью, перцем, карри, петрушкой, чили или тобаско.

Этот суп вы можете есть всегда, когда ощущаете голод. При этом вы практически не получаете калорий. Чем больше супа вы едите, тем больше жира сжигается в вашем теле. Если вы уходите, берите с собой суп в термосе. Большие перерывы между приемами пищи ведут к недоеданию и чувству голода.

Первый день

Сегодня вы едите только суп и свежие фрукты. Вы можете есть все виды фруктов, кроме бананов, арбузов и дынь, в добавление к супу. Пейте чай или слабогазированную минеральную воду.

Второй день

Ешьте свежие, сырые или консервированные овощи, лучше всего зеленые. Откажитесь от красной фасоли, горошка и кукурузы. Помимо этого всегда ешьте суп. Вечером вы можете вознаградить себя одной запеченной картофелиной с маргарином. Не ешьте никаких фруктов.

Третий день

Ешьте столько супа, сколько сможете. Кроме этого Вы можете есть сколько хочется фруктов и овощей. Никакого запеченного картофеля. Если Вы строго придерживались диеты эти три дня, то Вы потеряли 2,5-3,5 кг.

Четвертый день

Съешьте три банана с нежирным молоком и выпейте столько слабогазированной минеральной воды, сколько сможете. Сопроводите это меню супом. Бананы содержат много калорий и углеводов, так же как и молоко. Сегодня Ваше тело нуждается в углеводах, протеинах и кальции, чтобы снизить охоту к сладостям.

Пятый день

Вы можете сегодня за день съесть 500 г мяса и банку консервированных или же шесть свежих помидоров. Попробуйте выпить 6-8 стаканов воды, чтобы вымыть все кислоты из тела. Не забывайте про суп.

Шестой день

Мясо и овощи так много, как Вам хотелось бы. Овощи должны быть зеленые. Не забывайте про суп.

Седьмой день

Неочищенный рис, овощи, фруктовый салат и суп. На сегодняшний день вы потеряли ( 5 — 8,5 кг).

Важно!!!

Если вы потеряли больше чем 6-7 кг, вы должны сделать перерыв на 7 дней, прежде чем снова начинать диету с первого дня.

Вот и всё. Выбирайте и худейте! Помните лишь одно, что как бы вы не изменились этой весной, в следующий сезон вам захочется сделать это ещё раз. Таков путь к совершенству!

hochu.ua

Что нужно делать, чтобы похудеть: самые эффективные советы похудения

8842 Просмотров 0

Никак не могу сбросить лишний вес, что делать, чтобы похудеть?

Наверное и вы не раз задавались таким вопросом. Что нужно делать, чтобы похудеть? Как убрать живот? Необходимо употреблять меньше калорий, чем организм использует для выработки энергии. Каждый необходимый продукт питания имеет свою энергетическую ценность. В определенной пище калорий больше. Например, жирные и сладкие продукты питания более калорийные. Если вы съедаете больше калорий, чем ваш организм использует для выработки энергии, то лишние калории будут сохраняться  виде жировых тканей.

Что нужно для похудения?

На 450 г жира приходиться 3500 калорий. Чтоб избавиться от 450 г жира за неделю, надо съесть на 3500 калорий меньше (500 — каждый день), или «сжечь» на 3500 калорий больше. Надо больше заниматься физическими упражнениями или просто быть более активными. Проконсультируйтесь с врачом, какая физическая активность вам подходит.

Лучший способ, чтобы быстро похудеть — есть меньше калорий, вести более активный образ жизни. Если вы исключите из своего ежедневного рациона питания продукты с энергетической ценностью в 250 калорий и будете усиленно тренироваться, чтобы потратить еще 250, то вы израсходуете на 500 калорий больше своей нормы. Если вы будете делать это в течение недели, то вес снизится на 450 г.

Ученые считают, что вредно для здоровья худеть больше, чем на 900 г в неделю. Это будет значить, что происходит обезвоживание организма, начинает происходить потеря мышечной массы, а не жировой. Следовательно, организм будет вырабатывать меньше энергии, произойдет набор ранее потерянного веса.

Как часто и что есть для похудения?

Нормальным для большинства людей является 3-х разовое питание с еще одним легким перекусом. Все приемы пищи должны быть приблизительно равны, жиры должны составлять малую долю. Для некоторых людей полезнее есть 5-6 раз в день меньшими порциями, тогда человек будет реже испытывать чувство голода. Старайтесь, чтобы половину рациона составляли овощи и фрукты, ешьте больше цельнозерновой пищи, употребляйте постное мясо вместо термически обработанной пищи (хот-доги, бекон).

Что нужно делать, чтобы похудеть? Завтракайте, не пропускайте приемов пищи. Пропуски приема пищи вначале помогут снизить вес, но в дальнейшем будут только вредить здоровью. Также возникшее чувство голода заставит съесть больше в следующий прием пищи.

Что плохого в жирной пище?

В жирной пище много калорий, это ведет к набору лишнего нежелательного веса. Потребление насыщенных жиров и транс-жиров может привести к повышению уровня LDL-холестерина («плохого» холестерина), что увеличивает риск сердечнососудистых заболеваний. Этого можно избежать, увеличив потребление фруктов и овощей, постного мяса, избегая жаренной пищи, масла и маргарина.

Важно помнить, что некоторые жиры могут быть полезны для здоровья. «Хорошие» жиры, например, полиненасыщенные и  мононенасыщенные жиры, содержаться в рыбе, орехах, в меньшей степени, в нежирных молочных продуктах.

Что такое «пустые» калории?

Некоторые продукты питания относят к содержащим «пустые» калории, то есть их калорийность высокая, а питательная ценность низкая. Например, сладкие напитки — фруктовые, газированные, энергетические, ароматизированное молоко, сладкий охлажденный чай. В них много калорий и сахара.

Употребление большого количества жидкости — правильный выбор для здоровья. Чтобы снизить калории и сахар в вашем рационе питания, пейте больше воды, безкалорийных ароматизированных напитков, нежирного молока. Проконсультируйтесь с врачом, что нужно кушать, чтобы похудеть.

Можно ли доверять информации о правильном питании из газет и журналов?

Часто информация из разных печатных источников противоречит одна одной. Что сделать, чтобы не ошибиться? Спросите у своего врача, что правильно, а что нет. Также помните о следующем.

• Не существует чудодейственного средства, когда речь заходит о питании. Одна и та же диета подходит не каждому человеку. Надо питаться тем, что подходит именно вам.
• Витаминные комплексы не решают всех проблем, требовать невозможного не надо. Принимайте их только по рекомендации врача.
• Новая пища полезна для организма, так что не бойтесь попробовать какой-нибудь  новый продукт питания.
• Модные диеты ведут к краткосрочным результатам, а залогом хорошего здоровья являются постоянные усилия по правильному питанию.
• Истории и рассказы про невероятные эффекты от разных диет или продуктов питания, являются всего лишь рекламой. Этим людям платят за это деньги. В таких статьях из газет и журналов вы ничего не найдете о возможных проблемах со здоровьем от этих диет.

Могут ли помочь различные лекарственные средства для похудения?

Лекарственные средства могут помочь быстро снизить вес, но поддерживать его таким будет сложно, возможны также побочные эффекты. Большинство таблеток для похудения не одобрено министерством здравоохранения. Принимая такие средства, вы не заботитесь о правильном питании и приобретении привычки вести себя активно. Все это обязательно, если вы хотите похудеть и поддерживать свой вес в норме.

Что значит активный образ жизни?

Регулярная физическая активность помогает предотвратить сердечнососудистые заболевания, диабет 2-го типа, остеопороз и другие проблемы со здоровьем. Физическая активность — обязательное условие здоровой жизни для взрослых и детей, независимо от наличия лишнего веса. Что нужно сделать, чтобы появился результат. Даже незначительные изменения в своем образе жизни принесут результат. Дадим вам полезный совет, и не один.

• Увеличьте продолжительность любой физической активности (не важно физическое упражнение это или нет), которую вы выполняете, на 10 минут в день, или повысьте интенсивность с низкой до средней, смотрите таблицу после текста.
• Проводите меньше 2 часов в день в интернете, перед телевизором, за видеоиграми.
• Используйте лестницу вместо лифта.
• Паркуйтесь на самом дальнем месте на стоянке, выходите на одну остановку раньше.
• Выполняйте больше домашних обязанностей (уборка дома, прополка огорода).
• Гуляйте или бегайте с собакой, детьми.
• Используйте домашний тренажер (беговая дорожка или велосипед) при просмотре телевизора.
• Отдавайте предпочтение активному отпуску — пешим или велосипедным походам.
• Ходите пешком по делам — на почту или в магазин.
• Купите шагомер, чтобы измерять расстояние, пройденное за день. Постепенно увеличивайте количество шагов.

Насколько вы активны?

Умеренные физические нагрузки	Тяжелые физические нагрузки	Очень тяжелые нагрузки
Прогулка на 1,6 км за 15-20 минут (5-6 км/ч)	Ходьба или пробежка (12 минут/1,6 км)	Пробежка (<10 минут/1,6 км)
Купание	Плавание (неспешное)	Плавание (энергичные усилия)
Езда на велосипеде ( 16 км/ч)	Езда на велосипеде ( 19км/ч)	Езда на велосипеде ( >22 км/ч)
Танцы, тайцзи	Высоко интенсивная аэробика	Степ-аэробика (15-20 см)
Работа во дворе, садоводство	Стрижка лужайки газонокосилкой	Копание канавы
Пеший туризм	Игра в теннис в парах	Игра в теннис
Уборка дома	Перестановка мебели	Игра в футбол или баскетбол
Активные игры с детьми	Поднятие тяжестей	Катание на роликовых коньках

Источник: https://familydoctor.org/what-it-takes-to-lose-weight/

fitzdrav.com

Как похудеть за неделю быстро в домашних условиях, диета, отзывы и видео

В стремлении быстро похудеть всего за неделю многие женщины прибегают к всевозможным методам и средствам. Многообразие различных диет и правил питания позволяет составить подходящий вариант рациона на неделю, который будет не только полезным для здоровья и фигуры, но также вкусным. Другими словами, чтобы дать достоверный ответ на вопрос, как быстро похудеть в домашних условиях за неделю, нужно грамотно подойти к составлению индивидуальной программы для снижения веса. Тем более, что худеющим предоставлен широкий выбор различных видов физической активности.

Можно ли похудеть за неделю и насколько?

Такой вопрос хотя бы раз вставал перед каждой женщиной. Обычно подобная задача становится особенно актуальной перед летним отпуском, важным мероприятием – свадьбой, вечеринкой или долгожданным свиданием. Учитывая ускоренный ритм современной жизни, зачастую времени для поддержание формы совсем не остается. Это приводит к необходимости применения экспресс-методов снижения веса.

Согласно многочисленным отзывам о диетах, быстро похудеть за семь дней вполне реально. Обратите особое внимание, что распространенные методы быстрого похудения оказывают серьезное негативное воздействие на здоровье. Подобный стресс для организма может обернуться развитием неприятных последствий и заболеваний. Важно аккуратно и вдумчиво подходить к экстренному похудению, чтобы потом не пришлось приносить здоровье в жертву красоте.

Что нужно есть для эффективного похудения?

Ответ на вопрос, как быстро похудеть за короткий промежуток времени, заключается в одном непреложном правиле, которое гласит: есть нужно меньше, чем расходует организм в результате ежедневной активности. Чтобы похудеть за неделю, следует учитывать пищевую ценность потребляемых продуктов, то есть, содержание в них жиров, белков, углеводов, витаминов, минералов и пищевых волокон.

Отдавайте предпочтение пище, насыщенной сложными углеводами. Среди таких продуктов:

• овсяная каша из грубой муки,
• гречневая каша,
• рисовая каша,
• пшено,
• цельнозерновой хлеб,
• ржаные макароны,
• хлебцы без сахара и дрожжей,
• цельнозерновая пита и печеный картофель.

Чтобы похудеть, перечисленные выше продукты питания нужно кушать утром или в обед, чтобы вечером не испытывать чувства голода. В рационе должны также присутствовать полезные жиры, главным источником которых являются орехи. Общие правила похудения в данном случае действуют на все сто: завтрак важен, обед также, а вот ужин стоит облегчить.

Для того, чтобы быстро похудеть, не забывайте и о продуктах, богатых полезными витаминами: к ним относятся овощи и фрукты. Они должны составлять основу правильного питания, особенно в период соблюдения диеты. Для похудения откажитесь от «баночной» кукурузы и горошка, а вот бананы, манго, виноград рекомендуется кушать поштучно: они хоть и содержат большое количество полезных веществ, но относятся к тяжелым продуктам, употребление которых в рамках похудения за неделю допускается до обеда.

Примерное меню­

1. В первый день в качестве завтрака пейте кефир (200 г), а затем чай. В обед скушайте 200 г куриного бульона. На полдник немного йогурта, а на ужин – два стакана молока.
2. Второй день предполагает завтрак из двух свежих томатов. В качестве обеда приготовьте овощной салат, ингредиенты заправьте маслом. В качестве полдника скушайте два средних огурца, а на ужин приготовьте овощной салат из огурца, зелени и сладкого перца.
3. Третий день похудения – молочный. Завтрак – 200 г молочного коктейля, чашка чая без сахара. Второй завтрак – два стакана молока. В обед приготовьте легкий куриный бульон, а вместо ужина выпейте 200 г молока.
4. На четвертый день на завтрак скушайте два апельсина, а чуть позже один грейпфрут. В обед приготовьте фруктовый салат. В полдник скушайте одно яблоко или грушу. Поужинайте одним грейпфрутом.
5. Завтрак пятого дня должен состоять из двух яиц. Второй завтрак – немного вареной рыбы. В обед приготовьте 150 г вареной курятины с гарниром из отварного гороха. Полдник – немного нежирного творога. В качестве ужина скушайте немного твердого сыра.
6. Шестой день недели: на завтрак выпейте два стакана кефира и чашку чая без сахара. Чуть позже выпейте стакан грейпфрутового сока. В обед съешьте немного куриного бульона. В качестве полдника подойдет молочный коктейль. На ужин выпейте два стакана молока.
7. В качестве завтрака завершающего дня съешьте два яйца и выпейте чашку зеленого чая. Чуть позже скушайте любой фрукт. В качестве обеда прекрасно подойдет легкий супчик с рисом или гречкой. На полдник скушайте яблоко или, например, грушу. В качестве ужина прекрасно подойдет овощной салатик.

Какие упражнения нужно делать для уменьшения объемов?

Выбирая вид физической активности, нужно следовать своим предпочтениям, а также исходить из того, какая часть тела нуждается в корректировке. Например, для тех, чей вес находится в рамках допустимого, чтобы быстро похудеть­ стоит выбирать регулярные пробежки, посещение бассейна, шейпинг, гимнастику или аэробику. Ниже представлены два комплекса упражнений, направленных на быстрое похудение талии и попы.

Упражнения для похудения в животе и боках

• Упражнение 1: лягте на спину, разведите руки по сторонам, лопатки должны быть прижаты к полу. Медленно поднимите ноги, зафиксируйте их в положении под прямым углом, после чего постепенно опустить их вправо. На одно глубокое дыхание задержите ноги навесу вблизи пола. Чтобы быстро похудеть за неделю, выполняйте упражнение по десять раз. Делайте два подхода.
• Упражнение 2: лягте на пол, согните ноги, колени поставьте вместе. Вдох – медленно отводите руки за голову, одновременно отрывая от пола таз, а затем и позвоночник. Для быстрого похудения выполняйте по семь-десять повторов каждый день.
• Упражнение 3: присядьте на носочки, ладонями положите на пол, живот втяните. Поверните корпус влево, одновременно выпрямляя правую ногу. Таз и колено левой ноги должны быть раскрыты. Чтобы быстро похудеть за неделю, делайте по три-пять подходов, каждый по десять повторений.

В бедрах и ногах

• Упражнение 1: Встаньте прямо и начинайте медленно приседать. Представьте, что вы садитесь на невидимый стул. Пару секунд задержитесь в данном положении. Для быстрого похудения выполняйте упражнение десять раз. Делайте два подхода.
• Упражнение 2: Встаньте прямо, сделайте выпад сначала правой ногой, после этого сделайте такой же шаг левой ногой. Колени должны быть согнуты под прямым углом. Чтобы быстро похудеть, выполняйте упражнение десять раз. Делайте три подхода.
• Упражнение 3: Лежа на спине, согните колени, а стопы плотно прижмите к полу. Поднимите бедра так, чтобы угол между полом и ягодицами составил 45 градусов. Чтобы быстро и эффективно похудеть, делайте упражнение десять раз по три подхода.

Ознакомьтесь и с другими способами,­­как похудеть в домашних условиях быстро и без вреда для здоровья.

Эффективные способы экспресс-похудения­

Заметно похудеть в течение короткого периода времени помогут экспресс-диеты на неделю. Стоит сказать несколько слов о вреде, который причиняют такие способы: подобные рационы питания граничат с голоданием. Длительный отказ от приема достаточного количества пищи способствует не только уменьшению объема талии, но и развитию серьезных проблем со здоровьем. Учитывайте это, когда в погоне за стройностью решите прибегнуть к экспресс-диете на неделю.

На кефире

Низкокалорийная кефирная диета поможет очистить организм и достичь поставленной цели. В течение недели следует выпивать по пол-литра кефира каждый день, а также съедать по 400 г одного на выбор продукта: нежирного творога, печеного картофеля, отварной куриной грудки, фруктов (кроме банана и винограда). Шестой день должен быть разгрузочным.

На гречке или рисе

Чтобы быстро похудеть на гречке, нужно употреблять на завтрак, обед и ужин по 50 г отварной крупы и небольшого количества молока, кефира или йогурта. Начиная с пятого дня в рацион разрешается ввести зеленый чай. При сильном ощущении голода разрешается съесть одно яблоко или выпить воду с добавлением таких ингредиентов, как мед, сок лимона и имбирь.

Рисовая диета предполагает ежедневное употребление двух ложек приготовленной крупы. Через два часа допускается выпить стакан воды или яблочного сока. Через четыре часа должен следовать обед с уклоном на здоровое питание (морковь, томаты, огурец, баклажаны и другие овощи). Допускается съесть немного нежирного мяса, рыбы, фруктов. На ужин нужно съесть две столовые ложки отварного или замоченного риса.

На овсянке

Чтоб похудеть за неделю, кушайте овсянку без добавления соли или сахара. В кашу разрешается подсластить небольшим количеством сухофруктов, но учтите, что такие углеводные добавки допустимы только в первой половине дня. Объем порции – 250 г. Чтобы во время соблюдения диеты на неделю поддерживать нормальный обмен веществ, пейте больше простой негазированной воды.

На воде

Быстрое похудение на воде – слишком опасный способ снижения массы тела. Отказ от употребления в пищу продуктов способен привести к необратимым последствиям. Потеря килограммов в результате обернется развитием серьезных заболеваний. Чтобы добиться максимального эффекта, не навредив здоровью, рекомендуется сократить количество потребляемых калорий, а не вовсе их исключить. Также важно делать комплекс упражнений, а не лежать на диване. Избавление от пухлых щек и складок на талии не стоит потерянного здоровья.

Узнайте больше способов, как похудеть на 10 кг за неделю.

Отзывы­

Ярослава, Москва

За неделю мне удалось скинуть около трех килограмм. Я увлекаюсь сыроедением уже около года, поэтому, наверное, соблюдать строгий режим питания мне было не так уж тяжело. Я ограничила потребление орехов и сухофруктов, сократила объем порций. Советую больше двигаться, делать упражнения, заниматься любимыми делами и не акцентировать внимание на еде и проблеме похудения.

Ирина, Смоленск

Как-то пробовала напиток для похудения, рецепт которого предполагает использование соды. После таких экспериментов сильно разболелся желудок. Пробовала еще гречневую экспресс-диету на неделю. В результате похудела на два килограмма. В любимое платье влезть так и не удалось. Предпочитаю размеренную программу с упражнениями.

Катя, Воронеж

Мой внешний вид совсем не интересовал мужчин, это и стало стимулом быстро похудеть. В течение нескольких дней изводила себя голодом, похудела на целых пять килограмм, после чего сорвалась, и все вернулось на свои места. Сейчас отказалась от мучного и сладкого, занимаюсь спортом, делаю упражнения. Вроде процесс пошел, но уж как-то чересчур медленно.

Тоня, Красноярск

Через день отправляюсь в солнечную Турцию. Перед этим решила на себе испытать кефирную диету на неделю. Результат потрясающий. Я не взвешивалась, но объемы существенно уменьшились. Чувствую себя превосходно. В данном деле главное настойчивость, сила воли и упорство. Я считаю, что эти качества выступают в роли основных двигателей жизни, так что работайте над собой.

Ознакомьтесь и с другими способами быстрого похудения.

Видео: Как похудеть за неделю на 10 кг?

Все еще думаете, как быстро правильно похудеть за неделю? Хотите знать, что советует Таня Рыбакова – девушка, которой удалось избавиться от 50 килограмм? Смотрите видео и повторите ее путь, который привел к значительному результату.

Узнайте больше способов, как похудеть за неделю.

sovets.net

Надо быстро похудеть? СЛОМАТЬ СТЕРЕОТИП ПОХУДЕНИЯ!

Мы забываем, что изначально слово «диета» обозначает просто контроль питания, а не ущемление себя и своего желудка во вкусной еде. Термин «здоровое питание» полностью отражает принцип диеты. Для борьбы с ожирением требуется просто разработка полезного рациона, который не повредит здоровью и сможет утолять голод в полной мере.

Итак, когда надо быстро похудеть — надо просто сломать распространенный стереотип питания. 

Похудание должно  являться в первую очередь оздоровительным. Ни в коей мере нельзя позволять ему влиять на самочувствие и работоспособность.

Экстремально — быстрые способы быстро похудеть, конечно, тоже способствуют борьбе за идеальную фигуру, но после их завершения, существует огромная вероятность того, что килограммы быстро прибудут в двойном размере, поскольку при усердном голодании организм переходит в «накопительный режим», замедляется обмен веществ, наступает обезвоживание.

Организм впадает в стресс и пытается выйти из него за счет экономии собственных запасов. Можно сказать, что он понимает – его конкретно ущемляют в правах, а значит, по завершению диеты он оттянется на всю катушку.

Возьмёт себе столько, сколько потребуется для того, чтобы при следующей аварийной ситуации быть готовым ко всему.

Так что же следует знать при борьбе с избыточным весом?

Похудение:  — когда надо похудеть быстро!!

9 главный моментов:

1. Не бывает лишнего веса, бывает лишний жир. Например, вес многих культуристов выше нормы, но при этом их тела выглядят  привлекательно. Секрет в том, что килограмм мышц занимает куда меньшую площадь, чем килограмм жира.  Поэтому похудание должно быть направлено на сжигание жировых отложений, а не мышечной массы.
2. Ограничение количества калорий. Даже при соблюдении всех правил здорового питания, переедая, вы рискуете набрать избыточный вес. В связи с чем, важно, чтобы расход калорий превышал их потребление.
3. Пяти разовое питание. Идеальный интервал между едой – это 3-4 часа. С учетом того, что еда переваривается несколько часов, полезно, чтобы желудок прибывал в постоянной работе. Такой способ надёжнее всего ускоряет обмен веществ. Последний приём пищи – за 2-3 часа до сна.
4. Потребление чистой воды, хотя бы около 2-х литров в день. На усвоение питьевой воды организм тратит до 120 калорий в день. Также она снижает аппетит и помогает не переедать. Важно выпивать 1-2 стакана  за 15 минут до еды.
5. Исключение вредных жиров и быстрых углеводов. Жареные продукты на масле теряют свои полезные качества, а само масло выделяет канцерогены. Калорийность продуктов резко возрастает. К быстрым углеводам относятся мучные и кондитерские изделия. Они повышают сахар в крови,  быстро усваиваются и при этом не подавляют голод.
6. Ограничение соли. Соль задерживает воду в организме, следовательно, похудание замедляется. Постарайтесь урезать порцию соли в день до 1 чайной ложки.
7. Кардио нагрузки,  направленные  на сжигание жира. К ним относятся бег, плавание, прыжки со скакалкой, аэробика, танцы, велосипедная езда. Это форсированный метод, когда надо быстро худеть.
8. Здоровый сон исключает стресс и депрессию. Высыпаясь, Вы приводите в норму свои биологические часы, организм привыкает начинать работу с утра и успокаивается ко сну.
9. Запрет на сладкое – не есть абсолютный, стоит лишь урезать порции и тщательно выбирать себе лакомства. Печенья заменяются мармеладом или зефиром, шоколад – чёрным шоколадом. Есть сладкое можно в первой половине дня.

 Представленные рекомендации – основные из множества правил для коррекции избыточного веса. Придерживаясь их, через некоторое время вы заметите результат, привыкните к здоровой пище  и в дальнейшем вам станет намного проще придерживаться здорового образа жизни. И заведите пищевой дневник — он вас поддержит и укрепит на пути к заветной цели, не даст сорваться во время диеты. Да и  гораздо проще будет удерживать вес  потом.

metodu-lechenia.net

Что делать чтобы быстрее похудеть

Содержание статьи:

Как надо худеть и что делать, чтобы правильно похудеть

Делаем упражнения и сбрасываем вес с удовольствием(1 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

• Что нужно делать, чтобы быстро похудеть и не утратить форму
• Худеем на глазах с использованием упражнений

Темы о похудении и о способах привести свое тело в порядок, просто заполонили весь интернет.

Этих советов настолько много, что просто можно потеряться от выбора. Но все-таки никак не исчезает просто у многих женщин – Что делать, чтобы похудеть?.

Как надо худеть и что делать чтобы правильно похудеть

Что нужно делать, чтобы быстро похудеть и не утратить форму

Как уже показал опыт совершенного немаленького количества людей, что похудеть — это не так-то и просто, тут потребуется большое количество желания, силы воли, уверенности, на что человек идет и, конечно же, терпения, чтобы уже в конце самому себе сказать «Я молодец!».

Что нужно делать, чтобы быстро похудеть и не утратить форму

• Задаетесь вопросом, что нужно делать, чтобы похудеть? Для начала каждому худеющему нужно завести определённый дневник для учета калорий, которые он будет считать, отнимать, делить и прибавлять. За этим нужен правильный учет. А теперь просто нужно знать, что нельзя есть ни в коем случае, чтоб количество этих калорий просто не зашкаливало за пределы разумного:
• Сладкое, мучное
• Копчености, жареное, колбасы жирных сортов
• Сладкий чай и кофе

Делаем упражнения и сбрасываем вес с удовольствием

• Энергетики и все виды газированных напитков
• Никаких перекусов и быстрой еды (фаст фуд)
• Кушать большими порциями
• Растительное и сливочное масло и т.д.

Худеем на глазах с использованием упражнений

Этот список можно ещё долго продолжать, но сам смысл понятен. Нужно отказать себе и своему организму от всего вредного, да и просто ненужного.

Худеем на глазах с использованием упражнений

• Никто еще не отменял физические упражнения. В наше время есть масса спортивных секций, где можно привести тело просто в отличную форму и вы узнаете, как надо похудеть правильно. После родов, вам помогут: йога, пилатес, легкая атлетика, аэробика, тренажерный зал, плаванье, беговые дорожки, фитнес – клубы. К этому списку можно отнести даже домашние занятия с мячом, гантелями, обручем, скакалкой и т.д.. Вариантов просто масса, было бы желание.
• Если есть финансовая возможность, то можно посетить Спа – процедуры, что приведет тело просто в восторг, а настроение будет просто прекрасное. С помощью данной методики кожа подтянется, а при регулярном хождении хотя бы в течение месяца можно сбросить до 3 кг за месяц.
• Спокойная жизнь должна быть неотъемлемой частью любого худеющего, меньше нервов, спокойный сон, и никакого алкоголя и гуляний до утра. Это лучше заменить утренней пробежкой и вечерней прогулкой.

Эти способы помогут за короткие сроки прийти в форму и не мучать себя голодом. Но нужно знать одно золотое правило – никогда не старайтесь быстро худеть!

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/kak-nado-hudet-i-chto-delat-chtoby-pravilno-pohudet/

Что сделать, чтобы быстро похудеть

Что сделать, чтобы быстро похудеть

В замечательном музыкальном фильме «Чародеи», который частенько показывают по телевизору в новогодние праздники, есть одна великолепная фраза, которая отлично описывает условия достижения успеха в жизни: «Верить в себя, видеть цель и не замечать препятствий». С ее помощью герой фильма учился ходить сквозь стены – вещь, по определении, невозможная, и тем не менее, ему это удалось. Хотя, конечно, немножко помогло и новогоднее чудо, но все же главной была предварительная работа над собой. 

Мы тоже всегда ждем от новогоднего праздника чудес и волшебства, а уж как хочется выглядеть в этот праздничный вечер красивой и стройной… Но Новый год уж не за горами и проблема «что сделать, чтобы быстро похудеть» встает очень остро, а путей к ее решению мы зачастую просто не видим.

Что же, в таком случае, порадуемся, что скоро снова зажгутся елки и загорятся в небе фейерверки, водрузим на знамена девиз: «Верить в себя! Видеть цель! Не замечать препятствий!» и двинемся вперед и прямо – к ответу на самый насущный вопрос «что сделать, чтобы быстро похудеть».

Внимание!

 Маршрутов движения к цели несколько, можно выбрать какой-то один, но лучше гармонично соединить их и сделать атаку на лишний вес комплексной. Вспомним, откуда берется лишний вес: мы употребляем больше калорий, чем тратим, а их остаток откладывается в организме в виде жировых запасов.

Следовательно, необходимо количество поступающих в организм килокалорий уменьшить, а их расход увеличить. Ничего сложного, все предельно ясно, осталось только решить, как это реализовать на практике. Первым пунктом вашей индивидуальной программы похудения следует сделать уменьшение объема потребляемых калорий.

Сделать это можно двумя способами: уменьшить калорийность пищи или ограничить ее количество. Но лучше, опять же, принять комплексные меры, но действовать в разумных пределах, потому что мы не хотим выглядеть к новогодним праздникам как заморенная уставшая от жизни лошадь, нам не нужны стрессы, постоянная усталость и бессонница.

Поэтому никаких голодовок и радикальных диет. Пусть жареное и жирное остается в рационе, но только один раз в день и только по маленькому кусочку. Не можете жить без сала, прекрасно – это замечательный источник жизненной энергии, съешьте несколько граммов утром или в обед безо всяких угрызений совести. То же самое касается жареной картошки, колбасы, сладостей.

Но основное предпочтение следует отдать нежирным супам, кашам на воде, овощам, нежирному творогу или йогурту, фруктам – ананасам и яблокам. 

Для еще более эффективного решения проблемы «что сделать, чтобы быстро похудеть» попробуйте есть меньше, также не прибегая к насилию над собой.

Хорошо зарекомендовавший себя способ: положить на тарелку половину обычной порции, съесть ее, подождать 20 минут и, если вы почувствуете, что уже вполне сыты, вторую половину оставить на потом. Неплохими являются и другие советы: не перекусывать «на ходу», есть только за столом и только из тарелки, принимать пищу в одно и то же время, не пропуская, использовать в сервировке стола яркую, отбивающую аппетит посуду. 

 
Существует также очень надежный способ максимально оптимизировать процесс похудения и кардинально решить вопрос «что сделать, чтобы быстро похудеть» — включение в свой рацион натурального активизатора похудения Фитолайт Плюс от компании Алтафит. Этот препарат оказывает посильную помощь вашему организму в благом деле обретения красоты и стройности за счет широкого спектра своих действий, поскольку он одновременно очищает организм от токсинов, шлаков и продуктов гниения, а также выводит из него излишки жидкости жиров, нормализуя при этом работу кишечника и его микрофлору, а кроме того, его результативность становится заметна уже с первых дней приема и этот эффект со временем только улучшается. И вам не придется жить в страхе, что потерянные килограммы быстро вернуться, потому что Фитолайт Плюс полностью блокирует образование жировой ткани, поэтому вы сохраните свою стройность надолго. 

 
И конечно же, движение, ведь без него никуда. Конечно, ходить сквозь стены мы не станем – волшебство волшебством, но нам это без надобности. Будем ходить просто так, но много, далеко и интенсивно.

Учеными давно доказано, что час ходьбы в хорошем темпе сжигает не меньше калорий, чем усиленные физические нагрузки.

А ведь упражнения любят не все, а кто-то просто не может найти на них время или силы, а вот для приятной прогулки время можно выкроить всегда: до работы, после работы, перед сном, в выходные дни, даже в обеденный перерыв можно посвятить полчаса двигательной активности. 

 
Впрочем, совсем уж избегать физических упражнений тоже не стоит, потому что даже минимальное их использование в своей повседневной жизни способствует более легкому решению проблемы «что сделать, чтобы быстро похудеть».

Не обязательно для этого отправляться в фитнесс-зал, можно заниматься и дома, да и вообще любую свободную минуту использовать для тренировки той или иной части тела, заодно и мышцы подтянете – это сделает контуры вашей фигуры еще более красивыми. 

Важно!

Очень хороши приседания на двух ногах или одной ноге (возле стены, опираясь на нее рукой или возле стола) – по 10 упражнений в три подхода, можно и больше, в течение всего дня. Так же эффективны наклоны и повороты в стороны – они сделают красивой вашу талию, достаточно также 10 раз в три подхода. Для подтянутого живота покачаем пресс – 40 раз в два подхода.

А чтобы закрепить эффект – несколько раз интенсивным шагом спустимся и поднимемся по лестнице, и чем больше будет в ней ступенек, тем лучше. Можно даже немного впасть в детство и попрыгать на скакалках – это тоже великолепное средство для похудения и для получения положительных эмоций тоже.

Ведь как приятно вспомнить, как это радовало вас в школьном возрасте, и почувствовать ту былую подзабытую легкость.   А она обязательно придет, если вы начнете верить в себя, видеть цель и не замечать препятствий. И тогда, постройневшая и похорошевшая, вы наверняка поразите всех своим очарованием в предстоящую Новогоднюю ночь.

Гурдуз Марина, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 1 Нет

Источник: http://WomenSlim.ru/chto-sdelat-chtoby-bystro-pohudet/

Что делать чтобы быстро похудеть?

Если вы никогда не сидели на диетах и вам не известно, как похудеть, мы дадим вам несколько полезных советов, которые помогут вам достичь желаемого результата. Итак перед принятием определенных действий для похудения вам следует реально оценить параметры своей фигуры.

Нередко бывает, что девушки желают похудеть совершенно необоснованно, на психологической почве, например, если их кто-нибудь обидел словами, что вы толстая. По этому поводу многие начинают комплексовать, даже если раньше об этом не задумывались.

Некоторые представительницы прекрасного пола и вовсе надумывают свою полноту, так что нужно правильно оценивать реальную ситуацию.

Что делать для быстрого похудения?

Еще одной достаточно распространенной причиной, по которой девушки желают похудеть, является наличие широкой кости. В этом случае вы ничего не сможете сделать, так как причина в строении вашего тела. Вам просто никак не удастся стать худой и стройной. Здесь также важно реально оценивать свои формы – не изнуряйте себя строгими диетами, если у вас такая комплекция.

Не старайтесь похудеть очень быстро. Связано это с двумя основными причинами:

1. Быстро похудеть крайне нелегко и не всегда используемые методы оказываются безвредными для здоровья.
2. Доказано, что похудение должно быть планомерным, так как при резком похудении масса тела быстро возвращается, а медленное похудение является залогом долгого сохранения результата.

к содержанию ↑

Физические упражнения

Заботиться следует не только о питании, но и мышечном тонусе. Для уменьшения веса тела вы должны выполнять определенные физические упражнения.

Не прибегайте к каждодневным изнурительным тренировкам – вам хватит трех тренировок в неделю, в ходе которых вы будете выполнять на дому или в спортивном зале комплексные упражнения.

Также важно побольше двигаться днем и делать каждое утро зарядку.

к содержанию ↑

Фрукты и овощи

Для уменьшения веса тела физических упражнений не хватает. Все знают, что в овощах и фруктах содержится клетчатка, которая оказывает благоприятное влияние на снижение концентрации холестерина в организме и улучшает работоспособность кишечника. Кроме того, эти продукты содержат минимум калорий и насыщены витаминами.

к содержанию ↑

Неспешное питание

Важно не только то, какую пищу вы употребляете, но и то, как именно вы это делаете. Специалисты во всем мире много раз акцентировали внимание людей на том, как правильно нужно пережевывать еду. Для эффективного похудения приучитесь жевать все медленно.

Перед проглатыванием еды тщательно ее пережевывайте. Все знают, что слюна содержит особые ферменты, слегка расщепляющие пищу. Обрабатываемая слюной кашеобразная масса лучше и быстрее переваривается в желудке.

В этом случае желудочно-кишечный тракт не испытывает высоких нагрузок, а пищей вы будете насыщать свой организм значительно быстрее.

к содержанию ↑

Роль жидкой пищи

С детских лет родители приучали нас к жидкой еде:

Пока мы их не съедали на обед, нам не давали вторые блюда и десерты. Наши мамы были совершенно правы в этом решении, так как жидкая пища улучшает вещественный обмен и ускоряет пищеварение. Если процессы обмена в порядке, фигура также не будет страдать.

Диетологи экспериментальным путем неоднократно доказывали, что съедаемые всухомятку продукты перевариваются быстрее вязкообразной теплой пищи, к примеру, соусов. Соответственно, вы дольше остаетесь сытыми и не прибавляете лишнего веса. Таким образом, старайтесь каждый день есть супы или борщи.
к содержанию ↑

Количество пищи

Вероятно, вам приходилось слышать о том, что людям, страдающим полнотой, иногда делают операции по уменьшению желудков в размере. Это решение оптимальное при похудении в запущенных случаях, так как желудки полных людей сильно увеличены. Приемники пищи в наших организмах имеют эластичные свойства, то есть чем больше вы едите, тем сильнее будет растягиваться желудок, вызывая набор массы.

Наверняка вам приходилось замечать, что после праздников, в процессе которых все постоянно наедаются, аппетит становится выше. Связано это с растягиванием желудка, которое обусловлено праздничными объеданиями.

Оптимальный вариант – питание по 5-6 раз в день небольшими порциями. В этом случае вы избежите растягивания желудка, то есть он сохранит свои нормальные размеры.

Не забывайте, что для похудения вы должны строго контролировать объемы употребляемой пищи.

Как быстро похудеть в домашних условиях? 8 главных правил!

Источник: http://my-cosmetology.ru/chto-delat-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah/

Кaк можно быстро похудеть?

Похудение с помощью Eco Pills

Наверное, многие девушки задумывались над тем, как быстро похудеть без диет. Часто ни повторяют для всех:

«Хочу сбросить вес!», но мало что предпринимают или бросаются в крайности.

Следует всегда помнить, когда решаешь заняться собой, что быстрая потеря веса отнюдь не идет на пользу здоровью, а является большим стрессом для организма. Похудеть можно быстро, но правильно.

Для этого есть различные способы.

Кроме того, нужно определиться, что означает быстро. Обычно под этим словом подразумевают дня 3, максимум неделю.

Совет!

Прибегают к быстрому похудению, когда вспоминают, что нужно надеть какое-нибудь праздничное платье на торжественный вечер, которое вдруг стало немного жать в боках.

Что делать в этом случае и можно ли похудеть быстро?

Для начала определите для себя, реально ли совершить такой «подвиг», ведь причины полноты бывают разные.

Надо идти к врачу, сдавать анализы и назначать лечение. Если причина полноты – болезнь, то даже самая быстрая диета с целью похудеть окажется бессильной.

Если вы поправились от малоподвижного образа жизни и переедания, то похудеть быстро довольно легко.

К содержанию ↑

Без диет

Рассмотрим сначала, как  быстро похудеть без диет. Здесь нужно понимать, что одного «хочу» будет мало, и похудеть быстро, продолжая объедаться на ночь, не получится.

В питании надо навести порядок. Интернет ресурсы и видео ролики предложат вам различные способы похудения, например, ягоды годжи, препараты для похудения и т. д.

При этом сайты продаж уверяют, что, принимая препараты, абсолютно ничего не надо делать.  Как свидетельствуют отзывы тех, кто пробовал похудеть быстро таким методом, все жиросжигающие добавки нужно употреблять совместно с правильным питанием и физическими упражнениями. Поэтому решая, как быстро похудеть без вреда, займемся рационализацией питания.

Можно устроить себе безуглеводное похудение. В какой-то степени это тоже диета, так как требует ограничений в приеме пищи. С другой стороны, данный способ можно рассматривать как правильное питание.

Если вы не в состоянии легко отказаться от кондитерских и мучных изделий, уменьшите их количество на половину или замените натуральными, например, медом или сухофруктами. Безуглеводные дни позволят сбросить несколько килограммов и уменьшат целлюлитные отложения.

Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: «Весь жир сжег обычный…

К безуглеводным дням можно добавить комплекс упражнений. Их легко найти на видео в интернете.

Делать зарядку надо с удовольствием, так как, чтобы похудеет быстро, важна и психологическая составляющая.

Говорите себе не «хочу похудеть», а «худею» — в настоящем времени, тогда сам процесс переносится не в будущее, а в настоящее.

К содержанию ↑

На основе диет

Однако в большинстве случаев похудеть быстро без определенных диет не получится. Приходится ограничивать себя в питании, чтобы выглядеть стройнее. Рассмотрим, какие диеты рекомендуется использовать, чтобы похудеть быстро и легко.

Это видео представляет необычную диету, в основе которой лежит «суп для толстяков».

С этой диетой можно за неделю сбросить от 4 до 7 кг. Диета очень проста: нужно приготовить суп из овощей и употреблять его в течение дня с различными диетическими продуктами, например, рисом, фруктами, овощами, соками.

На видео рацион питание полностью расписан на неделю.

Основные правила, как похудеть быстро, есть в видео курсе Елены Чудиновой «Как похудеть без диет и голодовок».

Внимание!

На видео  можно встретить развенчание некоторых устоявшихся стереотипов относительно похудения и доступное объяснение механизмов, которыми руководствуется организм при сжигании жира. Благодаря видео урокам Е.Чудиновой вы узнаете, как правильно и быстро похудеть.

Диет для быстрого сбрасывания веса большое количество. Можно выбрать ту, которая вам лучше подходит и привычнее по рациону питания. Предлагаем некоторые из быстрых диет.

К содержанию ↑

Шесть лепестков

Еще ее называют диетой тибетских монахов. Она состоит из набора различных монодиет и рецептов разгрузочных дней. Проводить диету нужно в течение шести дней. Она малокалорийна, а продукты, которые в ней задействованы, легкие и сытные.

1. В первый день едим только картофель.
2. Во второй день позволяются любые сорта нежирной рыбы и морепродукты. Их можно варить, тушить или жарить на гриле.
3. На третий день употребляем обезжиренный творог.
4. На четвертый день  рекомендуется грейпфрутовая диета.
5. На пятый день употребляем рис.
6. На шестой день в рационе появляется мясо нежирных сортов.
7. Завершить диету можно на седьмой день употреблением молока.

Чтобы диета прошла успешно и позволила похудеть быстро и без напряжения, надо провести следующую психологическую уловку для организма.

Из разноцветной бумаги сделайте цветок из шести или семи лепестков. На каждом лепестке напишите меню дня. В конце каждого дня диеты отрывайте по лепестку и представляйте, как вместе с ними уходят и лишние килограммы.

К содержанию ↑

Белковая

Одним из способов быстро похудеть является белковая диета или любые диеты, основанные на ее принципе. Употребление белков позволяет снизить калорийность пищи и одновременно не надо отказываться от любимых многими продуктов: мяса, рыбы, яиц.

Придерживаясь белковой диеты, нужно полностью отказаться от употребления кондитерских изделий, мучного, сладкого. Не надо менять порядок продуктов: можно только немного разнообразить их количество.

1. В первый день завтракаем зеленым чаем без сахара, творогом в количестве ста граммов и яблоком. На обед подойдет куриная грудка (не более 200 граммов) и салат из свежей капусты. На ужин нужно выпить пол-литра кефира.
2. Во второй день завтракаем омлетом из двух яиц с добавлением помидоров. В обед съедаем 200-300 граммов тушеной рыбы и яблоко. Ужинаем зеленью, помидорами и огурцами с оливковым маслом.
3. В третий день завтракаем яблоком, йогуртом, запиваем зеленым чаем.  В обед нужно съесть апельсин и немного куриной грудки (не более 200 граммов). На ужин можно употребить салат, приготовленный из огурцов и крабовых палочек.
4. В четвертый день завтракаем овсянкой на воде с яблоком. В обед надо съесть грейпфрут и вареную или паровую рыбу (200 граммов). На ужин выпить зеленого чая  и 200 граммов вареных креветок.
5. В пятый день завтракаем фруктовым салатом и йогуртом. Обедаем овощным супом и яблоком. На ужин можно съесть немного творога (но не более 200 граммов) творога с грейпфрутом.
6. В шестой день на завтрак варим 2 яйца и съедаем апельсин. На обед нужно приготовить три сырника и выпить стакан кефира. На ужин – немного творога и кефир.
7. В последний день повторяем меню первого дня.

На ней легко похудеть в короткое время. Вместо данной диеты можно применять монодиету, основанную на белковых продуктах. Выбираем один белковый продукт и едим его в течение дня. При этом нужно пить больше воды.

К содержанию ↑

Монодиета

Решая, можно ли быстро похудеть, попробуйте любую монодиету: яблочную, гречневую, творожную, кефирную, рисовую и т.д.

Такого рациона разрешается придерживаться только короткое время без вреда для здоровья. Зато если вам нужно быстро сбросить лишние килограммы перед торжеством, это отличный способ.

Чтобы похудеть и поддержать полученный эффект, необходимо делать зарядку каждый день или посещать спортзал. Если нет возможности ходить на специальные тренировки, можно купить или скачать видео курс и делать упражнения дома. Предлагаем вам достаточно просто, но эффективный видео урок, как делать утреннюю зарядку.

Возьмите из него те упражнения, которые вы можете выполнять. На видео даны варианты движений, которые просты и доступны широкой аудитории. Делать зарядку можно дома или на свежем воздухе.

Еще один вариант утренней зарядки представлен на этом видео.

Зарядка займет у вас всего 10 минут в день, но поможет стать стройнее и быстро похудеть.

К содержанию ↑

О самом главном, если кратко…

Итак, самый быстрый способ похудеть – это провести хотя бы один разгрузочный день на соках, кефире или яблоках.

Такая диета позволит очистить организм и похудеть на 2-3 кг. Но если ваша цель – хотя бы 3-5 кг, придется потрудиться около недели.

Помните, что понятие «быстро» у всех разное. Необходимо будет сесть на диету, делать зарядку или ходить в спортзал, заниматься аутотренингом.

Скажите себе: «Хочу похудеть и сделаю для этого все возможное!»

Настройте  себя на положительный результат, представляйте, как ваши жировые отложения тают с каждым дней, и эффект не заставит себя ждать.

Важно!

Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: «Весь жир сжег обычный…

Источник: http://jslim.ru/zdorovie-i-krasota/kak-mozhno-pokhudet-bystro.html

hudeem-p.com

Как быстро похудеть и побыстрее сбросить вес

В наше время многие задаются вопросами о том, как быстро похудеть? Некоторые терзают себя изнурительными диетами, кто-то просто ходит в тренажерный зал, а кто-то принимает разнообразные биологические добавки. Но, как правило, все это не приводит к положительным результатам. И тогда руки опускаются, и ничего не хочется делать, а вопрос при этом остается прежним — как можно побыстрее сбросить вес? Мы поможем вам быстренько разобраться с этим.

Для того чтобы значительно сократить свой вес, вам необходимо придерживаться комплекса – правильное и здоровое питание, а также спортивная нагрузка. Если же вы будете использовать только что-то одно, то результата не дождетесь. Зачастую процесс похудения занимает немало времени, но если вы сразу приложите большие усилия к достижению заветной цели, то в скором времени почувствуете стремительное снижение в весе. Важно помнить, что перед началом похудения важно узнать из-за чего появились лишние килограммы, подробнее об этом мы писали в статье причины лишнего веса.

Содержание статьи

Соблюдайте режим питания

Режим питания поможет вам похудеть быстро. Итак, разложим все по полочкам. Обмен веществ нередко нарушается из-за того, что биологические часы сбиваются. А если обмен веществ нарушен, то, соответственно, появляются лишние жировые отложения на теле. К тому же внутренние органы из-за нарушения работы биологических часов и сами начинают неправильно работать, и не усваивают полезные для организма вещества.

Для того чтобы избежать недоразумений с вашим желудком, выработайте себе четкий график, по которому вы будете принимать пищу, и придерживайтесь его. Так, пища будет усваиваться лучше, и вы приблизите процесс похудения.

Если вы решили быстро похудеть, то рекомендуем воспользоваться нашим онлайн-калькулятором:

Ведите специальный дневник

В таком дневнике можно записывать количество сброшенных вами килограммов за каждую неделю, перечислить упражнения, которые вы делали на тренировке в тренажерном зале, вести перечень продуктов, которые вы съели за этот период, а также не забудьте записать количество жиров и углеводов, съеденных вами.

Вы сможете проанализировать, от чего можно снизить вес, в каких количествах необходимо употреблять тот или иной продукт, и какие упражнения следует выполнять для поддержания формы.

Мнение эксперта

Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара

Похудение – стресс для организма, а быстрое снижение массы тела опасно негативными последствиями для здоровья. Это не относится к случаям, когда необходимо быстро похудеть на 3-5 кг, например, за 1-3 дня. Однако когда речь идет об избавлении от большого количества жировых запасов, лучше продвигаться к желаемой цели постепенно.

Ведение дневника – отличный способ анализа достижений и неудач. Он дает возможность корректировать калорийность и питательность пищи, уровень физической нагрузки в соответствии с достигнутым результатом. В нем можно фиксировать и психологический настрой в тот или иной момент, что также влияет на снижение веса.

Отдельно следует отметить роль воды в похудении. Расщепление и утилизация жира, перестройка обменных процессов приводят к образованию большого количества токсичных метаболитов, которые выводятся с мочой, потом, калом. Без достаточного употребления воды организму грозит интоксикация, проявляющаяся головной болью, перепадами АД, недомоганием, высыпаниями на коже. При этом следует учесть, что в минимальный объем выпиваемой жидкости не входят жидкие блюда, кисели, компоты и прочие напитки. Речь идет только о чистой воде, без добавок.

Дайте себе возможность отдохнуть от еды

Хороший и быстрый способ похудеть — это взять небольшой отдых от еды. Диетологи вывели некоторый период в сутках, во время которого кушать нельзя. А именно после шести вечера и, разумеется, в ночное время. Кроме того, перекусы по ночам способствуют не только прибавлению лишнего веса, но и развитию разнообразных онкологических заболеваний.

После ночной трапезы вам будет достаточно трудно уснуть, поскольку еда насытит ваш организм дополнительной энергией, а деть ее особо некуда в столь поздний час. Поэтому кушать по ночам не рекомендуется.

Ведите активный образ жизни

Активный образ жизни отлично помогает в похудении. Старайтесь чаще дышать свежим воздухом, ходить на прогулки и при этом не сидеть на лавочке, а именно гулять. Прогулки на свежем воздухе также очень полезны. Так, и пища будет усваиваться быстрее, и кожа будет дышать. Регулярные занятия спортом – это лучший путь на пути к похудению.

Видео

Чтобы быстро похудеть, нужно посещать тренажерный зал необходимо минимум три раза в неделю. При этом каждый раз выполняйте упражнения на разные группы мышц. А для большей эффективности упражнений вам лучше посоветоваться с профессиональным тренером. Он посмотрит на вас в живую, выслушает ваши пожелания касательно фигуры, и составит для вас индивидуальную программу тренировок. В эту программу будет входить комплекс упражнений, которые вам нужно буде выполнять регулярно (количество подходов к каждому упражнению нужно будет со временем увеличивать), а также питание специально для вас.

Это важно: ведение дневника поможет вам контролировать количество пищи, которую вы употребляете ежедневно, а отдых от еды только закрепит результат.

Возможно, поначалу придерживаться правил питания и регулярно посещать спортзал вам будет довольно сложно, но потом это войдет в привычку.

Какие продукты мешают и помогают похудеть?

Соблюдать режим питания мало. Чтобы быстро и эффективно похудеть важно учитывать, какую пищу вы употребляете. Нужно кушать как можно больше фруктов и овощей, а также жиров. Они очень нужны организму. Но речь сейчас пойдет не о вредных продуктах из супермаркета, содержащих жиры, а о полезных веществах. Жиры содержат много энергии, поэтому они необходимы каждому человеку. Что касается продуктов из магазина, то большинство из них содержат много химических добавок, что пагубно может повлиять на ваше здоровье.

Также вам стоит полностью отказаться от газировки. Если вас интересует вопрос о том, что выпить, то лучше отдать предпочтение свежевыжатым сокам и натуральной воде. Исключите мучное из рациона. К тому же хлеб в наше время напичкан всевозможными пищевыми добавками.

Свед

pohudet.guru

Что надо делать чтобы быстро похудеть

Что нужно делать, чтобы похудеть?

Сегодня многие женщины мечтают быть стройными и красивыми, но что нужно делать, чтобы похудеть раз и навсегда? Не нужно перебирать различные диеты, употреблять таблетки и использовать совершенно экстремальные методы, так как вы получите только временный результат и серьезно навредите своему организму.

Советы, что делать, чтобы быстро похудеть

Считайте калории

Одно из главных условий похудения – количество потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых. Сегодня каждый человек может рассчитать норму для своего организма и в дальнейшем питаться в ее пределах. Минимальное количество для нормального функционирования организма составляет 1200 ккал.

Контролируйте количество жиров, белков и углеводов

Что надо делать, чтобы похудеть – следить за тем, что вы едите. Например, углеводы бывают простые и сложные. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то в вашем рационе питания должны присутствовать только сложные углеводы. Что касается жиров, то для фигуры полезно употреблять ненасыщенные жиры.

Не забывайте о физической активности

Самый лучший совет, что делать, чтоб похудеть – заниматься спортом и правильно питаться. Только такой тандем поможет достичь хороших результатов в вопросе похудения.

Обратите Внимание!

Многие тренера советуют день начинать с зарядки, которая должна длиться всего лишь 10 мин. Необходимо 3 дня в неделю посвящать пару часов усиленной тренировке.

Идеальный вариант для похудения – кардиотренировка, танцы, фитнесс, тренажерный зал и др.

Питаться необходимо правильно

Очень важно питаться регулярно и небольшими порциями. Благодаря этому организм будет постоянно работать, а значит, сжигать калории. Также важно питаться в спокойной обстановке, никаких перекусов на ходу или перед телевизором.В такой ситуации вы непременно съедите что-то лишнее и калорийное.

Обязательно пейте воду

Сохранение водного баланса – важное условие похудения. Ежедневная норма составляет около 2-х л. Если за полчаса до основного приема пищи выпить стакан воды, вы скушаете намного меньше, так как желудок будет заполнен и в мозг поступит сигнал о том, что вы уже сыты.

Многих женщин интересует, что делать, чтобы похудел живот? Для решения этого вопроса подходят все вышерассмотренные рекомендации, плюс СПА процедуры, например, обертывания. Только вы должны понимать, что избавиться от жира в одном конкретном месте невозможно, худеет сразу все тело.

Источник: https://womanadvice.ru/chto-nuzhno-delat-chtoby-pohudet

Что сделать, чтобы похудеть: 4 элементарных правила

Приветствую вас, мои дорогие читатели! Если вы задали себе вопрос: «Что сделать, чтобы похудеть?», то я за вас несказанно рада! Это значит, что вы пришли к выводу, что для обретения стройности надо действовать, а не сидеть, сложа руки. Вы на верном пути!

Вот несколько простых действий, которые помогут вам сбросить вес. Действия расположены по степени трудности (начиная с самого лёгкого), и это неслучайно.

Если вы будете постепенно внедрять их в свою жизнь, то у вас возникнет ощущение, что вы уверенно идёте к вершине (своей цели) по довольно покатой горе. Т.е. вам будет легко двигаться к цели, и при этом вы непременно получите нужный результат.

Ну что ж, вперёд!

к оглавлению ↑

Высыпайтесь

Если вы не высыпаетесь, у вас неправильно работает обмен веществ, образуются стрессы (которые потом надо «заедать»), организм не восстанавливается за ночь, а значит, ищет энергию в другом источнике – пище.

Доказано, что люди, которые спят недостаточно, теряют вес в 5 (!) раз медленнее, чем те, кто спит по 8 часов в сутки.

Наиболее важен для нормализации всех процессов в организме именно ночной сон – с 22-00 до 6-00.

к оглавлению ↑

Пейте воду

Без достаточного количества воды нарушаются процессы метаболизма, самоочищения и переваривания пищи.

Кроме того, вода отлично справляется с ложным аппетитом — жаждой (это когда вы на самом деле хотели пить, а мозг выдал сигнал голода) и аппетитом, вызванным внезапно испорченным настроением (недаром при шоковых состояниях человеку первым делом дают воды).

Из основных причин, по которым люди не пьют положенные 2 литра воды в день, распространены две:

• «У меня почки не выдержат»

Пейте воду не стаканами, а по несколько глотков и часто. Почкам тяжело вынести большой объём воды одновременно, поэтому надо его просто разделить. Такой способ питья более полезен и тем, у кого здоровые почки.

Чем хуже работают почки, тем меньше должна быть доза воды, выпиваемая за один раз.

• «У меня организм не просит воды»

Наш организм просит не то, что ему полезно, а то, что привычно. Иначе не было бы алкоголиков, курильщиков, обжор и т.п.

Надо просто приучить организм к воде. Для этого начинайте добавлять к ежедневному объёму воды по 1-2 стакана в неделю. Так вы довольно быстро дойдёте до нужных 2-х литров, и они станут для вас привычными – вот тогда ваш организм будет их просить, т.к. они станут частью вашей зоны комфорта.

к оглавлению ↑

Ешьте меньше

Думаю, для вас это не новость. Но как есть меньше?!

Во-первых, ешьте из маленькой посуды и маленькими приборами. Дюймовочка не может есть из корыта.

Во-вторых, практикуйте дробное питание. Так вы угомоните гормон голода грелин, который вырабатывается после опустошения желудка. Проверено: у применяющих дробное питание чувство голода настолько редкий гость, что они с трудом вспоминают дату его последнего прихода.

Самое Важное!

Кроме того, желудок естественным образом уменьшится и вам уже будет трудно переесть.

Посмотрите по ссылке мой ответ на вопрос: «Как уменьшить аппетит?» — наверняка многое окажется полезным.

к оглавлению ↑

Двигайтесь больше

Для начала включите в свой распорядок дня одну зарядку продолжительностью 5-7 (всего!) минут. На это можно найти время даже на работе.

Через пять дней добавьте ещё одну зарядку, а через десять дней вам нужно будет делать 3 таких коротких зарядки.

Для особых энтузиастов: количество двигательных «пятиминуток» можно довести до 5, но больше не надо. Причина проста – рьяно взявшись за физическую нагрузку, у вас больше шансов быстро остыть или устать. Это происходит чуть не в 90 % случаев.

Важное примечание: зарядки должны быть интенсивными, а не «медленно-красивыми».

Одну зарядку можно заменить на любой танец, во время которого вы должны выложиться «по полной».

А ТЕПЕРЬ САМОЕ ГЛАВНОЕ!

Знать, что нужно делать для похудения – это очень мало. Поэтому прямо сейчас составьте план действий с конкретными датами, и начинайте ему следовать. Так и только так вы сможете добиться результата. Красоты вам, стройности и здоровья!

P.S. И вот ещё что — обязательно контролируйте, с какой скоростью вы сбрасываете свой вес или объёмы. Только не надо вставать на весы по 5 раз за день! Читайте, как часто взвешиваться, чтобы это вас МОТИВИРОВАЛО.

Источник: http://mygrace.ru/mini-plany-strojnosti/chto-sdelat-chtoby-poxudet.html

Как надо худеть и что делать, чтобы правильно похудеть

Делаем упражнения и сбрасываем вес с удовольствием(1 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

• Что нужно делать, чтобы быстро похудеть и не утратить форму
• Худеем на глазах с использованием упражнений

Темы о похудении и о способах привести свое тело в порядок, просто заполонили весь интернет.

Этих советов настолько много, что просто можно потеряться от выбора. Но все-таки никак не исчезает просто у многих женщин – Что делать, чтобы похудеть?.

Как надо худеть и что делать чтобы правильно похудеть

Что нужно делать, чтобы быстро похудеть и не утратить форму

Как уже показал опыт совершенного немаленького количества людей, что похудеть — это не так-то и просто, тут потребуется большое количество желания, силы воли, уверенности, на что человек идет и, конечно же, терпения, чтобы уже в конце самому себе сказать «Я молодец!».

Что нужно делать, чтобы быстро похудеть и не утратить форму

• Задаетесь вопросом, что нужно делать, чтобы похудеть? Для начала каждому худеющему нужно завести определённый дневник для учета калорий, которые он будет считать, отнимать, делить и прибавлять. За этим нужен правильный учет. А теперь просто нужно знать, что нельзя есть ни в коем случае, чтоб количество этих калорий просто не зашкаливало за пределы разумного:
• Сладкое, мучное
• Копчености, жареное, колбасы жирных сортов
• Сладкий чай и кофе

Делаем упражнения и сбрасываем вес с удовольствием

• Энергетики и все виды газированных напитков
• Никаких перекусов и быстрой еды (фаст фуд)
• Кушать большими порциями
• Растительное и сливочное масло и т.д.

Худеем на глазах с использованием упражнений

Этот список можно ещё долго продолжать, но сам смысл понятен. Нужно отказать себе и своему организму от всего вредного, да и просто ненужного.

Худеем на глазах с использованием упражнений

• Никто еще не отменял физические упражнения. В наше время есть масса спортивных секций, где можно привести тело просто в отличную форму и вы узнаете, как надо похудеть правильно. После родов, вам помогут: йога, пилатес, легкая атлетика, аэробика, тренажерный зал, плаванье, беговые дорожки, фитнес – клубы. К этому списку можно отнести даже домашние занятия с мячом, гантелями, обручем, скакалкой и т.д.. Вариантов просто масса, было бы желание.
• Если есть финансовая возможность, то можно посетить Спа – процедуры, что приведет тело просто в восторг, а настроение будет просто прекрасное. С помощью данной методики кожа подтянется, а при регулярном хождении хотя бы в течение месяца можно сбросить до 3 кг за месяц.
• Спокойная жизнь должна быть неотъемлемой частью любого худеющего, меньше нервов, спокойный сон, и никакого алкоголя и гуляний до утра. Это лучше заменить утренней пробежкой и вечерней прогулкой.

Эти способы помогут за короткие сроки прийти в форму и не мучать себя голодом. Но нужно знать одно золотое правило – никогда не старайтесь быстро худеть!

Источник: https://vtrenirovke.ru/kak-nado-hudet-i-chto-delat-chtoby-pravilno-pohudet/

Что нужно делать, чтобы похудеть: этапы и правила

Если вопрос, что нужно делать, чтобы похудеть, не дает жизни, начните борьбу с лишним весом.

Следуя правилам, представленным ниже, в скором времени вы получите фигуру, которая не только будет радовать вас, но и станет предметом зависти у окружающих.

Ведь от гармонии души и тела напрямую зависит настроение женщины. Когда отражение в зеркале радует своей стройностью, жизненный тонус улучшается.

Полезный Совет!

Самое главное – не нужно использовать быстродействующие способы. Запомните, что самые эффективные диеты – враги для организма. С их помощью можно быстро похудеть, но потом вес обязательно возвращается и чаще всего с избытком.

Лучше худеть постепенно, лишь в этом случае результат будет долговечным. Что нужно сделать, чтобы похудеть навсегда? По мнению профессиональных диетологов, критический период после похудения в среднем 1,5 года. Более точный срок зависит от того, на сколько кг уменьшился вес.

За 1-1,5 месяца возвращаются сброшенные 5-10 кг, остальные – чуть позже.

Этапы на пути к совершенству, или на что нужно пойти, чтобы похудеть

Не ешьте бездумно, обязательно считайте калории, которыми насыщается организм в течение дня. Самое главное – определить суточную норму энергии углеводов, белков и жиров, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Для каждого человека она индивидуальна, т. к. много особенностей организма оказывают на нее влияние.

Если есть меньше нормы, то смело можно рассчитывать на похудение. Таблицы для высчитывания калорий можно найти в интернете и женских журналах. Молодой девушке для похудения нужно употреблять меньше 2000 калорий в день.

Это средняя цифра, т. к. многое зависит от образа жизни. При активных занятиях спортом или тяжелой физической работе необходимо больше есть.

Не слишком зацикливайтесь на подсчете калорий, сосредоточьтесь на полезных качествах пищи.

Правильное питание на пути к похудению

Правильное питание – это залог здоровья и хорошей фигуры. В рационе должны быть сложные углеводы, ненасыщенные жиры и неполноценные белки. Сложные углеводы долго перевариваются, и поэтому уровень глюкозы повышается постепенно.

Они находятся в черном и отрубном хлебе, крупах, молочных и кисломолочных продуктах. Ненасыщенные жирные кислоты нужно употреблять в норме, чтобы похудеть.

Они участвуют в образовании клеток мозга и нервной системы, находятся в оливковом масле, молоке, злаковых ростках, орехах, льняном семени.

Обратите Внимание!

Неполноценные белки можно найти в зерновых и бобовых продуктах, сое. Такие аминокислоты усваиваются медленнее полноценных.

Обязательно вносите в свой рацион овощи и фрукты, они низкокалорийные, богаты витаминами и уменьшают количество холестерина в организме. Если хотите быть стройными, перестаньте переедать и переходите на здоровое питание.

Следить за качеством еды – вот что надо сделать, чтобы похудеть. Количество потребляемой пищи в день тоже стоит контролировать.

Немаловажен на пути к похудению контроль количества съеденной пищи. Не секрет, что желудок имеет свойство растягиваться. Даже после праздников можно заметить, что есть хочется намного больше. Если постоянно переедать, желудок увеличивается в размере, и вес быстро набирается.

Отсюда следует такой вопрос – как худеть и не сидеть постоянно на диете? Необходимо есть маленькими порциями 5-6 раз в день, и все будет нормально. Полным людям делают операции по уменьшению желудка, т. к. это имеет серьезное влияние на процесс похудения.

Для создания правильного рациона лучше обратиться к специалисту-диетологу, который разработает все нормы питания, точно подсчитает калории, и результат не заставит себя долго ждать.

Не только на фигуру, но и на здоровье желудочно-кишечного тракта положительно влияет правильное пережевывание пищи. Делать это нужно тщательно, т. к. обработка пищи во рту зависит от этого процесса.

При плохом пережевывании и глотании крупных кусков пищевод, желудок и кишечник не будут благодарны. Пока идет медленная обработка в ротовой полости, другие органы пищеварительной системы готовятся перерабатывать пищу.

В этом случае происходит правильное переваривание, все питательные элементы усваиваются в полном объеме.

При глотании крупных кусков происходит обратная ситуация. Это, во-первых, сильная нагрузка на органы пищеварения, а, во-вторых, полезные микроэлементы не смогут впитаться.

Самое Важное!

Получается, что полезного от этого процесса – только набитый до отвала, растянутый желудок. На правильное пережевывание влияет привычка, болезни ротовой полости, проблемы с зубами.

Решите эти проблемы, и в скором времени вы избавитесь от болезней желудочно-кишечного тракта, а также от лишнего веса.

Физические нагрузки для похудения

При физических нагрузках обязательно поддерживайте достаточный уровень жидкости в организме. Вода нужна для того, чтобы выводить шлаки. Только насыщенные ею клетки способны растворять жиры. Для восстановления уровня минералов в организме пейте минеральную воду.

Диетологи советуют определять количество воды, необходимое для человека (суточная норма) по такой формуле. Вес необходимо разделить на 450 и умножить на 14, получается количество литров, которые нужно выпивать в день.

Чтобы похудеть, нужно добавить к этому числу еще 500 мл.

Есть хитрости, которые помогут правильно пить воду и в скором времени похудеть. Утром перед едой пейте стакан теплой воды. Если захотели есть, выпейте 200 мл воды. Но потребление жидкости во время еды или сразу после нее ведет к отложению жира. Основное правило – пейте маленькими глоточками. Запомните эти несложные правила, и кожа порадует красотой и эластичностью.

Физические нагрузки и регулярные тренировки приведут тело в порядок. Подтянут кожу, уберут жир, улучшат общий тонус. Чтобы похудеть, нужно больше двигаться. Больше ходите пешком, займитесь бегом, плаваньем. Достаточно 3 раза в неделю посещать спортзал или делать в домашних условиях кардиоупражнения и комплексы на проблемные зоны. Мышцы всего тела будут благодарны.

Для того чтобы разработать индивидуальный комплекс, который поможет в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса, обратитесь за помощью к тренеру. Он учтет особенность фигуры, организма и составит упражнения, эффективно борющиеся с жировыми отложениями. Чтобы похудеть, сочетайте физическую нагрузку и правильное питание, тогда результат не заставит ждать.

Добиваясь красивой фигуры, запаситесь терпением и силой воли. Никакие кратковременные диеты или новомодные лекарства не помогут, если нет чувства умеренности в питании и большого желания похудеть.

Чтобы избавиться от лишнего веса и удержать результат, нужно пройти все этапы, не просто принять их к сведению, а сделать привычкой, образом жизни.

Полезный Совет!

Худейте по-умному, тогда этот процесс доставит удовольствие, а отражение в зеркале будет радовать долгие годы.

Что еще почитать?

Источник: http://berry-lady.ru/krasota/pokhudenie/726-chto-nuzhno-delat-dlya-pokhudeniya.html

Что делать, чтобы похудеть

После измерения на весах-анализаторах, мой друг как-то спросил меня в шоке: Что делать, чтобы похудеть? (Его сильно огорчили полученные показания).

Отсылать его к моему курсу похудения мне не хотелось, т.к. я не был уверен, что он найдет время дочитать его до конца.

Но отвечать что-то было необходимо.

И ответил я ему вот что.

Ответил я ему, буквально, следующее:

Если бы ты обратился ко мне, как к диетологу, я бы для похудения посоветовал тебе такую программу.

1. Максимально удали углеводы из вечернего приема пищи. Единственно, что не возбраняется – овощи вместе с белковыми блюдами.
2. Побольше ходи пешком. Просто делай часовые прогулки. Например, в вечернее время, после работы. Это не только будет потихоньку сжигать жиры, но и разгонит обмен веществ. Свежий воздух пока бесплатный.
3. Качай пресс, В смысле — давай нагрузку на мышцы живота. Т.к. основной объем лишнего жира у него, как и у подавляющего большинства мужчин, располагается в области живота, такими упражнениями мы добьемся выведения жиров в кровоток именно из этой области. Причем, делать это желательно именно вечером. Тогда ночью, когда созданы все условия для опустошения запасов гликогена в печени, организм примется сжигать именно эти жиры. Но если бы его внутренние жиры хранились в каком-то ином месте, делать упражнения нужно было бы именно на эти области.
4. Урежь количество употребляемых жиров. Нет необходимости есть буженину каждый день. Всегда можно заменить ее на куриное филе или другие белковые продукты с малым количеством жира.

И тогда, сказал я ему, примерно через годик, ты себя не узнаешь.

Думаю, вряд ли он будет выполнять мои предписания, потому что нет пророка в дому своем.

Всем же читателям блога я хочу сказать, что озвученная программа – это самый минимум, который каждый из нас в состоянии сделать для приведения форм тела в надлежащий вид. Меньше того, что написано делать нет смысла – не будет результата.

А для того, что максимизировать результат, нужно выполнять ту программу похудения, которую я описал в специальном курсе. Желающие с ней ознакомиться, могут это сделать, перейдя по этой ссылке.

Источник: http://blogozdorovie.ru/chto-delat-chtoby-pohudet/

Как быстро похудеть в домашних условиях от 5 до 10 кг в неделю?

Как быстро похудеть в домашних условиях от 5 до 10 кг в неделю?

Ни для кого не секрет, что лишний вес – враг нашей внешности. Лишние килограммы – всегда стресс для женщины.

Невозможно подобрать одежду, которая скроет все некрасивые участки на теле. Открываешь шифоньер – много модной одежды, но ты уже не можешь на себя это одеть.

Брюки в поясе не сходятся, а платье можно одеть только на голову.

Чтобы купить столько модной одежды придется затратить немало денежных средств, но и времени на хождение по магазинам. Но ведь на полную фигуру, что не одень – это пародия, лучше похудеть и сделать свою фигуру снова красивой. Но не каждая женщина пойдет в тренажерный зал. Можно быстро похудеть в домашних условиях. Как худеть дома, и очень быстро.

Но в домашних условиях можно сбросить от 5 до 10 кг в неделю. Если Вы планируете больше, то этого не следует делать. Для сердца очень большая нагрузка, да и тело будет дряблым. Понемногу, но более качественно и без вреда для здоровья.

Ваша задача сбросить от 5 до 10 кг в неделю в домашних условиях. Что Вы должны делать, чтобы это реально произошло?

Как можно быстро похудеть?

1. Снижение калорий. В Вашем меню белки и углеводы, должны преобладать над жирами. В 1 грамме жира калории дважды превышают по количеству их содержания, относительно к 1 грамму белков и углеводов.
2. Убрать из рациона сладкое и торты, и прочие кондитерские изделия. Они содержат большое количество углеводов и калорий. Организм легко усваивает углеводы, и в окружности талии добавится не один лишний сантиметр. Ведь Вам не нужна толстая талия или ее потеря? Если Вы приняли решение сбросить лишний вес в домашних условиях – на сладкое не смотрите. Тяжело, но ведь хочется красиво выглядеть!
3. Последний прием пищи – до 19-00 часов. Если голод не дает уснуть, не позднее 20 часов, можно выпить обезжиренный кефир – 1 стакан. Он даст питание в виде белка и необходимое количество калорий. Можно еще съесть одно яблоко. Но фрукты желательно кушать до 15-00, и за 20 минут до еды. Так они лучше усваиваются организмом и никогда не пучат живот.
4. Лучше питаться в домашних условиях. Так Вы будете знать, что едите. Меньше употребляйте соли, селедки, соленых и копченых продуктов, различных приправ, алкоголя – они увеличивают аппетит. А Вам это ни к чему. Соль всегда требует употребление воды, а это снова лишний вес.
5. Без физических нагрузок – результата не достичь. Так устроен наш организм, что движение – это жизнь. Чем меньше двигается человек, тем больше у него вес. Обычно у таких людей букет различных заболеваний – и одышка у них, и суставы болят, и голова болит, и «хвост отвалился»…

Не надо лениться. Начните с утренней гимнастики. Игнорируйте лифт. Пройдите одну остановку пешком. И можно не ходить в спортзал – ненужные килограммы сами убегут от Вас!

Существует еще одна методика, как быстро убрать ненужные килограммы. Это – сыроедение. Если Вы не обладаете этой информацией, то ее Вы можете получить здесь.

Выбор, конечно, за Вами. Но, может быть, как раз эта методика Вам больше понравится.

Достоинства похудения в домашних условиях:

Многим комфортнее худеть дома. Не надо никуда бежать. Это экономит и время, и деньги. Но, чтобы похудеть в домашних условиях, нужно обладать сильной силой воли. Ведь рядом не будет тренера, который будет заставлять делать физические нагрузки. Да и отказаться от привычной пищи, также тяжело. Но ведь – красота требует жертв. Пожертвуйте лишние калории, во имя своей идеальной фигуры!

Ваша уверенность и настойчивость в том, что быстро похудеть в домашних условиях Вы сможете легко, не применяя диеты и разные биопрепараты – самый главный помощник в достижении желаемого эффекта.

Удачи Вам в работе над собой! Красоты и здоровья!

Нам важно Ваше мнение! Поделитесь им с нами!

 Печать  E-mail 17 Июнь 2012. Опубликовал (а) Da-sha.

Источник: http://modnuesovetu.ru/diety/351-kak-bystro-poxudet-v-domashnix-usloviyax.html

Что нужно делать чтобы быстро похудеть

Наверх

Как же похудеть без диет? – замучил вопрос в таком случае.

Что нужно делать чтобы быстро похудеть. На сколько быстро можно похудеть. Что надо есть чтобы быстро похудеть. Как быстро похудеть не голодая. Нужно очень быстро похудеть

Ответ: Правильно питаться и умеренные спортивные нагрузки.

Что нужно делать чтобы быстро похудеть.

И тут, Вам в помощь специализированный месячный курс, основанный на научно-обоснованном подходе.

Не предусматривает строгих диет, но избавляющий от пищевой зависимости, так как разработана система правильного питания.

Позволяющий добиться потрясающих результатов, сохранить здоровье и омолодить организм.
Оптимально подойдет мужчинам и женщинам, которые твердо решили избавиться от лишних килограммов раз и навсегда.

Курс «Похудей на 20 кг за месяц» – это незаменимый помощник в борьбе за привлекательное телосложение и отличное здоровье.

Подтянутое стройное тело – объект мечтаний многих мужчин и женщин, которые ради идеала изнуряют себя диетами и тренировками.

При этом лишь единицы придерживаются какой-либо строгой системы, гарантирующей реальное похудение и сохранение здоровья.

Биржевой курс

Интернет — каталог интернет сайтов Всё обо всём | Карта сайта

Источник: http://youtube-boss.ru/chto-nuzhno-delat-chtoby-bystro-pohudet/

Что надо сделать, чтобы похудеть после родов

Большинство дам во время беременности набирают значительное количество килограммов. Причин тому обычно несколько – гормональные изменения, малоподвижный образ жизни, необузданный аппетит во время перепадов настроения или банальная привычка «есть за двоих». 

В нашем обществе беременным женщинам не принято жаловаться на лишние килограммы, считать калории и уж тем более, сидеть на диетах, поэтому прибавку в 20, а то и в 25 килограмм обычно списывают на специфику «беременного состояния». Но после родов все меняется – женщины с ужасом обнаруживают на своих фигурах неутешительные последствия «интересного положения». Давайте разберемся, что надо делать, чтобы после родов похудеть на 10 кг.

Вернуть прежний размер одежды не так просто, как кажется, ведь заботы о малыше не оставляют свободного времени ни на фитнес, ни поход в бассейн, поэтому большинство молодых мам не только не худеют после рождения ребенка, а напротив, продолжают набирать лишний вес.

Грудное вскармливание

Все диетологи в один голос утверждают, что молодые мамы, которые сами кормят малышей, гораздо быстрее восстанавливают прежнюю форму.

Это связано с тем, что грудное вскармливание способствует активному сокращению матки и более быстрому ее возвращению в дородовое состояние.

Кроме того, кормление грудью сжигает большое количество калорий, поэтому грамотные женщины не спешат завершать этот процесс, что положительно сказывается и на здоровье ребенка, и на их собственной внешности.

Однако большинство мамочек во время кормления грудью все же умудряются набирать лишний вес, и связано это, в основном, с избыточным питанием и «беременной» привычкой переедать. На самом деле, не нужно увеличивать калорийность пищи вдвое, а вот сделать рацион более полезным и насыщенным витаминами – это правильный подход, ведь малышам нужны не лишние калории, а конкретные полезные вещества.

Диета «5 горстей»

«Что надо сделать, чтобы похудеть после родов так же быстро, как, например, Виктория Бэкхем?» — спросите вы.

Секрет худощавой фигуры Виктории Бэкхем, которая рожала четыре раза, кроется в специальной диете под названием «Пять горстей». Принцип диеты достаточно прост: нужно есть 5 раз в день крошечными порциями (каждая размером с горсть).

В каждый прием пищи надо включать свежие овощи и белковые продукты. Пьет красотка не менее полутора-двух литров воды в день, а перекусывает орехами, фруктами и ягодами.

Диета «1200»

Также Виктория время от времени соблюдает диету «1200», которая заключается в следующем: в день разрешено употреблять не более 1200-1300 ккал, разделяя пищу на четыре приема. Весь рацион состоит в основном из сырых овощей и фруктов, кисломолочных продуктов и мяса птицы. Кроме того, чтобы похудеть, ежедневно надо выпивать два литра воды.

Соль, сахар, все мучные, кондитерские изделия, жирные сорта мяса, любые жареные блюда, а также газированные напитки под запретом.

Фруктово-овощная диета

Анджелина Джоли рожала три раза, однако на сегодняшний день она снова в превосходной физической форме, и не только йога помогает кинодиве оставаться молодой и стройной, а также грудное вскармливание и особая диета.

Итак, более подробно остановимся на меню данной диеты.

Овощной день

Завтрак: стакан (250 мл) любого овощного сока (обязательно свежевыжатого), четыре помидора.

Обед: салат из огурца, капусты и петрушки, заправленный любым растительным маслом.

Ужин: тушеные овощи: любой сорт капусты (цветная, брюссельская, савойская), брокколи и шпинат. Во время тушения к овощам можно добавить чеснок и лимонный сок.

Фруктовый день

Завтрак: салат из фруктов: яблока, апельсина, грейпфрута и лимона. Заправлять салат не рекомендовано.

Обед: салат из фруктов (по утреннему рецепту), три-четыре куска дыни.

Ужин: аналогичный обеденному меню.

Кроме того, Анджелина старается добавлять ко всем блюдам имбирный корень и чеснок – по мнению диетологов, данные продукты способствуют ускорению обмена веществ и, соответственно, процессу похудения.

Диета «5х5»

Кроме того, время от времени Анджелина Джоли садится на диету «5х5», разработанную специально для нее известным фитнес-тренером и диетологом Харли Пастернаком, который научил Энджи, что нужно делать, чтобы похудеть.

Принцип диеты заключается в следующем: есть нужно пять раз в день: три полноценных блюда и две закуски, причем, каждая порция еды должна содержать пять жизненно важных элементов: жиры, белки, сложные углеводы, а также пищевые волокна и воду.

Без спорта никуда

Чтобы подтянуть фигуру и убрать обвислость кожи, советуем заняться пилатесом – видом спорта, включающим в себя упражнения для всего тела. Уникальность пилатеса заключается в тесном взаимодействии тела и разума.

Выполнение всех упражнений сопровождается концентрацией на дыхании и сердечном ритме, а также на осознании того, какая именно группа мышц задействована в каждый конкретный период тренировки.

Пилатес не только великолепно укрепляет пресс, но и улучшает координацию движений, а также уменьшает подверженность стрессам, так как наполняет тело необъятным чувством спокойствия.

Источник: http://FitDoma.ru/raznoe/chto-nado-delat-chtoby-poxudet.html

Что нужно делать, чтобы похудеть?

Наверное, каждый человек на планете хоть раз в жизни был недоволен своей внешностью, вообще, и своей фигурой в частности. У кого-то действительно есть проблемы с весом и просто необходимо сбросить 10 кг. Некоторые люди просто надумывают себе проблемы.

Многие девушки бывают недовольны какой-то одной частью своего тела. У кого-то полные руки или ляшки. Кому-то кажется, что лицо слишком полное. В любом случае люди, недовольные своей внешностью, задают себе вопрос: что нужно делать, чтобы похудеть?

Содержание

• 1 Комплексное решение вопроса
• 2 Поступаем правильно

Комплексное решение вопроса

Если вы решили похудеть, то вам необходимо запомнить несколько основных принципов похудения. Неважно хотите ли вы сбросить 5 кг или 10. Считаете ли вы себя толстым или мечтаете, чтобы похудели только руки или ляшки или лицо. Принципы и основы всегда одинаковы.

Соблюдая их, вы избежите многих ошибок и не навредите своему здоровью:

1. Постепенность.
   Если вы мечтаете за неделю сбросить 10 кг, то ваша мечта несбыточна. Необходимо понять, что быстрое похудение в принципе возможно, но это очень вредно. Быстрое похудение чревато большими проблемами со здоровьем. Кроме того, если вы за неделю потеряли 5 или 10 кг, то ваш организм испытает сильнейший стресс и постарается побыстрее набрать еще больше веса дабы себя обезопасить.
2. Похудеть в одной части тела невозможно.
   Да наш организм очень интересный механизм. Когда мы поправляемся — это становится заметно. Ляхи, руки, живот, лицо — эти части тела моментально показывают лишние килограммы. Но когда мы худеем вес уходит равномерно со всех частей тела, и жировая прослойка сгорает также равномерно. Мы можем дополнительно простимулировать проблемный участок. К примеру, физические упражнения могут в этом помочь.
3. Физические упражнения.
   Невозможно похудеть лежа на диване. Это практически нереально. Никакие таблетки и чудо-аппараты не дадут вам стойкого результата и не позволят сбросить лишний вес безопасно. Физические упражнения — это та основа на которой строится весь процесс похудения. Кроме того, именно спортивные упражнения позволят вам подтянуть мышцы, вернуть коже тонус и простимулировать активное сжигание жиров в проблемных местах. Особенно если вам необходимо сбросить более 10 кг. Начните выполнять элементарные упражнения дома и уже через неделю заметите эффект.
4. Правильное питание.
   Врачи уже давно пришли к единому мнению: если вы питаетесь правильно, то вам не нужны будут никакие диеты. Если вы хотите сбросить 5, 10, 20 кг, то исключите из своего рациона вредные продукты. Фастфуд, газированная вода, различный пищевой мусор не должны присутствовать в вашем рационе. Придерживаясь правильного питания постоянно, вы убережете себя от лишнего веса. Ваши руки, ляжки и лицо всегда будут в идеальном состоянии.
5. Питьевой баланс.
   Вода — это основа основ. Если ваш организм испытывает постоянное обезвоживание, то он будет стараться скопить в себе лишнюю влагу. Вот и лишний вес. Хотите похудеть на 10 кг? Попробуйте выпивать не менее 1,5 литра воды в день. В итоге может оказаться что сбросить нужно не 10, всего лишь 5 кг. Или через неделю после восстановления водного баланса окажется что ваши ляшки, руки или лицо не нуждаются в активном похудении и достаточно будет просто вернуть тонус кожи или подтянуть мышцы. Запомните надо выпивать не менее 1,5 литра чистой воды в сутки.
6. Консультация врача.
   Часто бывает так, что женщина старается похудеть: питается правильно и не игнорирует физические упражнения. Но результата нет. Или наоборот, каждую неделю вес только увеличивается. В этом случае нужно идти к врачу, так как избыточный вес является симптомом какого-то заболевания. Проблемы с гормональным фоном часто провоцируют набор веса. В любом случае если вы решили заняться своей фигурой вам надо обратиться за консультацией к врачу. По состоянию вашего здоровья у вас могут быть противопоказания к некоторым спортивным нагрузкам.

Поступаем правильно

Вам не нравятся ваши руки, лицо или ляхи. Вы решили похудеть. Что нужно сделать в первую очередь? С чего начать?

Порядок ваших действий такой:

• консультация у врача;
• восстановление питьевого баланса;
• контроль вашего питания;
• физические упражнения.

И терпение, терпение и еще раз терпение. Не надейтесь на мгновенный эффект.

За неделю вы не увидите ошеломительных результатов. Только лицо может вас порадовать. Обычно оно худеет в первую очередь.

Если вы сомневаетесь в своих силах, то обратитесь за помощью к врачу-диетологу. Он точно скажет, сколько именно у вас нужно сбросить килограмм и даст рекомендации по питанию. Попросите составить вам примерное меню на неделю. Оно поможет вам сориентироваться в новом питании.

Для занятий спортом совершенно необязательно посещать какие-либо групповые занятия или тренажерный зал. Это дело добровольное. Вам будет достаточно регулярных занятий в домашних условиях. Если вы были очень далеки от спорта и не знаете, что сделать и с чего начать, то можете посетить несколько занятий с тренером.

Обратите Внимание!

Он покажет основные упражнения, какие вам необходимы, подробно объяснит, как надо их делать и может расписать график тренировок на неделю или месяц. Если вам нужно сделать упор на какую-то определенную часть тела, например, ляхи или руки, то тренер вам поможет и в этом вопросе.

Источник: http://SilaDiet.ru/pohudenie/recepty/chto-nuzhno-delat-chtoby-pohudet.html

Как можно быстро похудеть в домашних условиях

Привет!

Сегодняшний пост будет на злобу дня: как можно быстро похудеть в домашних условиях.

Многие девушки в предверии весны и лета задаются вопросом: как похудеть на 5 кг за неделю или как похудеть на 10 кг за неделю?! Безусловно, всё это возможно, но долговечно ли? Можно вообще следовать принципу «ничто так не стройнит, как не жрать», но после сработает эффект «отмены» и ты наберешь еще больше кг. И потом будешь рассказывать своим подружайкам о том, что «нет повести печальнее на свете о том, как я сидела на диете»… Кстати, рецепты «вкусных диетических блюд» можно посмотреть ТУТ.

Итак, забываем об обещаниях начать худеть с понедельника и начинаем с сегодняшнего дня. Нет! С сегодняшней минуты!

Источник: https://taya.today/2016/02/26/kak-mozhno-bystro-poxudet-v-domashnix-usloviyax/

fitnesru.com