Брахиморфный тип телосложения это

Содержание

Классификация типов телосложения человека

Телосложение — размеры, формы, пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей.

Размеры и формы тела каждого человека генетически запрограммированы. Эта наследственная программа реализуется в ходе онтогенеза, то есть в ходе последовательных морфологических, физиологических и биохимических трансформаций организма от его зарождения до конца жизни.

Соматотип — тип телосложения — определяемый на основании антропометрических измерений (соматотипирования), генотипически обусловленный, конституционный тип, характеризующийся уровнем и особенностью обмена веществ (преимущественным развитием мышечной, жировой или костной ткани), склонностью к определенным заболеваниям, а также психофизиологическими отличиями.

Соматотип (Соматическая конституция) это, по сути, конституционный тип телосложения человека, но это не только собственно телосложение, но и программа его будущего физического развития. Телосложение человека изменяется на протяжении его жизни, тогда как соматотип обусловлен генетически и является постоянной его характеристикой от рождения и до смерти. Возрастные изменения, различные болезни, усиленная физическая нагрузка изменяют размеры, очертания тела, но не соматотип.

Среди размеров тела выделяют тотальные (от фр. total — целый) и парциальные (от лат. pars — часть). Тотальные (общие) размеры тела — основные показатели физического развития человека. К ним относятся длина и масса тела, а также обхват груди. Парциальные (частичные) размеры тела являются слагаемыми тотального размера и характеризуют величину отдельных частей тела. Размеры тела определяются при антропометрических обследованиях различных контингентов населения. Большинство антропометрических показателей имеет значительные индивидуальные колебания. Тотальные размеры тела зависят от его длины и массы, окружности грудной клетки. Пропорции тела определяются соотношением размеров туловища, конечностей и их сегментов. Например, для достижения высоких спортивных результатов в баскетболе большое значение имеет высокий рост и длинные конечности. Вместе с тем не так уж редко большого успеха достигают и те спортсмены, соматотип которых отличается от наилучшего для данного вида спорта. В подобных случаях сказывается влияние многих факторов, и в первую очередь таких, как уровень физической, технической, тактической и волевой подготовки атлетов. Размеры тела (наряду с другими параметрами, характеризующими физическое развитие) являются важными параметрами спортивного отбора и спортивной ориентации. При одинаковой длине тела величины отдельных его частей у разных индивидуумов могут быть различны. Эти различия выражаются как в абсолютных размерах, так и в соотносительных величинах. Под пропорциями тела подразумеваются соотношения размеров отдельных частей тела (туловища, конечностей и их сегментов). Обычно размеры отдельных частей тела рассматриваются в соотношении с длиной тела или выражаются в процентах длины туловища или длины корпуса. Для характеристики пропорций тела наибольшее значение имеют относительные величины длины ног и ширины плеч.

Так как пропорции тела обозначают соотношение размеров различных его частей, то, естественно, для их характеристики имеют значение не абсолютные, а относительные размеры туловища, конечностей и т. п. Наиболее старый, но распространенный прием для установления соотношения размеров — метод индексов, который состоит в том, что один размер (меньший) определяется в процентных долях другого (большего) размера. Наиболее распространенным методом характеристики пропорций тела является вычисление отношения длины конечностей и ширины плеч к общей длине тела. По соотношениям этих размеров обычно выделяют три основных типа пропорций тела:

1) брахиморфный, который характеризуется широким туловищем и короткими конечностями,

2) долихоморфный, отличающийся обратными соотношениями (узким туловищем и длинными конечностями) в

З) мезоморфный, занимающий промежуточное положение между брахи- и долихоморфным типами.

Различия между названными типами обычно выражают с помощью системы индексов; например, в процентах длины тела определяют ширину плеч, ширину таза, длину туловища, длину ног. Индексы эти могут быть использованы как средства непосредственного выражения формы и для этой цели вполне пригодны.

Возрастные различия в пропорциях тела общеизвестны: ребенок отличается от взрослого относительно короткими ногами, длинным туловищем, большой головой. Для характеристики возрастных изменений пропорций тела можно выражать размеры у детей в долях величины этих размеров у взрослых, приняв их за единицу.

На сегодняшний день существуют многочисленные модификации соматотипирования, например В. П. или М. В. Черноруцкого, которая традиционно применяется в медицинской практике для обозначения конституциональных типов. При этой схеме выделяют следующие три типа:

1) нормостенический тип, характеризующийся пропорциональными размерами тела и гармоничным развитием костно-мышечной системы;

2) астенический тип, который отличается стройным телом, слабым развитием мышечной системы, преобладанием (по сравнению с нормостеническим) продольных размеров тела и размеров грудной клетки над размерами живота; длины конечностей — над длиной туловища;

3) гиперстенический тип, отличающийся от нормостенического хорошей упитанностью, длинным туловищем и короткими конечностями, относительным преобладанием поперечных размеров тела, размеров живота над размерами грудной клетки.

Выделяют три основных типа телосложения (или соматотипа): мезоморфный, брахиморфный или противоположный ему долихоморфный. К мезоморфному типу телосложения относятся люди, чьи анатомические пропорции приближаются к средним параметрам нормы (их называют так же нормостениками). К брахиморфному типу относятся люди обычно невысокого роста, у которых преобладают переднезадние размеры (гиперстеники). Они отличаются круглой головой, большим животом, относительно слабыми руками и ногами. Люди, относящиеся. К третьему — долихоморфному типу, отличаются стройностью, легкостью, относительно более длинными конечностями, слабо развитыми мышцами и тонкими костями. Подкожный жировой слой почти отсутствует. Можно утверждать, что вне зависимости от методики соматипирования, по длине и массе тела, костному и мышечному компонентам полученные соматотипы незначительно отличаются друг от друга. Взаимосвязь между особенностями телосложения и реактивностью организма, обменом веществ, динамикой онтогенеза, эндокринными иммунными показателями, характеристикой темперамента доказывает, что соматотип может выступать в качестве основы конституциональной диагностики и оценки физического развития. Здесь антропология переплетается с представлением о гомеостазе, как фундаментальном свойстве жизни поддерживать устойчивое существование в изменяющихся условиях окружающей среды. Изучение гомеостатических механизмов осуществляется на разных уровнях организации биосистем (от клетки до целостного организма, в условиях нормы и при адаптации к изменениям внешней среды).

hotshapershop.ru

Телосложение — тип конституции | Полезности | Do4a.com

Когда речь заходит о типах телосложения обычно говорят о мезоморфах, эндоморфах и эктоморфах. И определяют принадлежность как правило по толщине запястья. Я честно говоря всегда считал себя мезоморфом при этом запястье у меня не особо большое — 18 см. И вот я вспомнил что когда то очень давно, одна знакомая студентка медицинского ВУЗа говорила мне что у меня типичный гиперстенический тип телосложения. Так вот вики нам подсказывает, что есть не только принятый традиционно в бодибилдинге привычный нам тип определения телосложения — мезо, экто, эндо основанный на системе соматипирования Шелдона, но и принятая еще в советской медицине классификация пропорций тела и конституционного типа… далее цитата из вики

На основании вычисления пропорций тела в анатомии выделяют три основных типа телосложения человека: мезоморфный, брахиморфный, долихоморфный. К мезоморфному типу телосложения (нормостеники) отнесены люди, анатомические особенности которых приближаются к усредненным параметрам нормы (с учетом возраста, пола и т. д.). У людей брахиморфного типа телосложения (гиперстеники) преобладают поперечные размеры, хорошо развита мускулатура, они не очень высокого роста. Сердце расположено поперечно благодаря высоко стоящей диафрагме. У брахиморфных легкие более короткие и широкие, петли тонкой кишки расположены преимущественно горизонтально. Лица долихоморфного типа телосложения (астеники) отличаются преобладанием продольных размеров, имеют относительно более длинные конечности, слабо развитые мышцы и тонкую прослойку подкожного жира, узкие кости. Диафрагма у них расположена ниже, поэтому легкие длиннее, а сердце расположено почти вертикально. В табл. 3 приведены относительные размеры частей тела у людей разных типов телосложения.
Таблица 3. Пропорции тела (по П. Н. Башкирову[4]):
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/51de9d0ac766fdd918bdc3282176eb9d.jpg

Насколько я помню один из признаков принадлежности к какому либо из этих типов конституции является форма грудной клетки, а именно расположения нижних ребер. У гиперстеников они практически горизонтальны, параллельны земле. У нормостеников слегка направлены вниз. У астеников ярко выражено направленны вниз.
Так вот эта классификация мне кажется тоже весьма полезной, потому что она характеризует не толщину костей, а скорее форму скелета.
Интересный момент, я

do4a.net

Классификации типов телосложения человека

Предпринималось немало попыток создать классификации разнообразных типов телосложения. Первые из этих попыток базировались на целостном охвате облика людей. Впоследствии исследователи пошли по пути антропометрии, проводя многочисленные измерения человеческого тела с последующей сложной обработкой данных (факторный анализ). Тем не менее, и сегодня классификации, основанные на целостном охвате форм тела, доминируют. Поскольку человеческое тело характеризуется сотнями разнообразных вариаций отдельных признаков, каждая классификация страдает некоторой однобокостью, выхватывая из всей суммы признаков наиболее яркие и сознательно опуская другие, менее существенные. Такой подход получил название антропоскопии. Рассмотрим некоторые наиболее известные классификации, которые ставили во главу угла строение тела (соматотип).

История развития классификации типов телосложения

Классификации Ростана и Сиго

Первые документированные и научно обоснованные представления о человеческих типах появляются на рубеже ХVII-ХIХ веков в трудах француза Ростана, который подразделял людей на три основных типа:

дигестивный (пищеварительный), мускулярный и церебральный. Через столетие почти одновременно в трудах французского врача Клода Сиго и итальянского врача Виолы были описаны уже 4 соматотипа. У Сиго это были следующие варианты телосложения: 1) дыхательный или респираторный тип; 2) мышечный тип; 3) пищеварительный или дигестивный тип; 4) мозговой или церебральный тип. Дыхательный тип по Сиго характеризуется значительным развитием грудной клетки; пищеварительный — объёмистым животом, хорошо развитой нижней третью лица, короткой шеей; мышечный — развитыми мышцами, широкой грудью, пропорциональным телосложением, квадратной формой лица; церебральный — большим черепом, сильно развитой лобной частью лица, тонкой фигурой, слабым развитием мышц. Каждому из типов соответствует склонность к заболеваем соответствующих преобладающих органов и систем организма. Классификация Сиго сыграла большую роль в развитии учения о соматотипе, она отчасти используется и сегодня.

Классификация Виолы

Первой классификацией, которая основывалась не на целостном образе (т. е. не на субъективной оценке), а на измерениях, была классификация итальянского врача Виолы. Им использовались 10 измерительных антропометрических признака, из них путём простых преобразований получали 4 индивидуальных индекса, которые впоследствии сравнивали с индексами стандартной группы и находили «место» индивидуума в группе. Таким образом, классифицировали 4 соматотипа: 1) лонгитип; 2) брахитип; 3) нормотип и 4) смешанный тип. Для лонгитипа по классификации Виолы характерны длинные конечности, относительно широкая грудная клетка и преобладание поперечных размеров тела над переднезадними. Для брахитипа характерны противоположные соотношения, а нормотип занимает промежуточное положение между лонгитипом и брахитипом. К смешанному типу относили случаи, когда одни индексы свидетельствовали о принадлежности к одному типу, а другие — к другому. Исходя из более поздних классификаций, такое строение тела назвали бы диспластическим. Классификация Виолы была вскоре забыта, но она заложила основы объективного (антропометрического) подхода.

Система соматотипов Кречмера

Гораздо более широкую известность получила система соматотипов Кречмера. Она оказалась весьма популярной среди врачей, хотя на самом деле была менее объективна, чем система Виолы, и опиралась на антропоскопические наблюдения, но с характерным психиатрическим подходом. Возможно, свою роль сыграла личность автора — крупнейшего психиатра своего времени. Эрнст Кречмер — немецкий психиатр и психолог, изучал медицину в Мюнхене, Гамбурге и Тюбингене, ученик Э. Крепелина, автор знаменитого труда «Строение тела и характер», увидевшего свет в 1921 году. Им было обследовано около 200 больных, на основании вычислений соотношений частей тела которых он выделил четыре основных типа строения тела, три из которых являются явно выраженными (астенический или лептосомный, пикнический и атлетический), и четвёртый — менее определённый (диспластический).

Астеник (от греч. — слабый) отличается малыми размерами «в толщину» при большем росте «в длину»: худой, тонкий, с бедной соками и кровью кожей, узкими плечами, длинной и плоской грудной клеткой. Имеет хрупкое телосложение, высокий рост, вытянутое лицо, длинный тонкий нос. Нижние конечности длинные и худые. Астенические женщины напоминают астеников-мужчин. Порой их отличает преждевременное старение. Пикник (от греч. — толстый, плотный) среднего или малого роста, с богатой жировой тканью, расплывшимся туловищем, круглой головой на короткой шее, с мелким широким лицом. Склонен к излишней полноте и ожирению. Атлетик (от греч. — борьба, схватка) имеет хорошую мускулатуру, крепкое телосложение, высокий или средний рост, широкий плечевой пояс и узкие бёдра, выпуклые лицевые кости. К диспластическому типу автор предлагал относить все случаи, когда черты одного типа сочетаются с чертами другого.

Известность Кречмеру, собственно, принесла не сама классификация типов. Его классификация страдала теми же недостатками, что и прочие — была малопригодна в обычной жизни, поскольку большинство людей не соответствовали ни одному из описанных типов, апредставляли собой смешанные варианты. Взгляды Кречмера стали популярными потому, что типы конституций он соотнёс с описанными Крепелином основными психическими заболеваниями — маниакально-депрессивным психозом и шизофренией. Действительно, существует определённая связь: к маниакально-депрессивным психозам более склонны люди с пикническим типом конституции, а к шизофрении — с лептосомным (астеническим).

Далее Кречмер сделал интересное, хотя и малообоснованное, по мнению многих, предположение, что те же особенности темперамента, которые являются ведущими при душевных заболеваниях, могут быть обнаружены в менее выраженной степени и у здоровых индивидов. Различие между болезнью и здоровьем по Кречмеру — лишь количественное. Каждому темпераменту свойственны психотический, психопатический и здоровый варианты психического склада. Каждому из основных психических заболеваний соответствует определённая форма психопатии (циклоидная или шизоидная), а также определённый характер здорового человека (циклотимический или шизотимический) и определённый соматотип. Таким образом, вырисовывались следующие ряды: пикник по соматотипу — циклоид по характеру — циклотимик-психопат — маниакально-депрессивный психотик — с одной стороны, и лептосом — шизоид по характеру — шизотимик-психопат — шизофреник — с другой. В свою очередь, атлетический тип — это эпилептоид по характеру или, в более ярком выражении — эпилептиформный психопат. Для него характерна вязкость, стеничность, когнитивная ригидность, склонность к дисфорическим реакциям, взрывчатость. Кречмер основной упор делал на темперамент, поэтому его классификация чаще всего упоминается в связи с учением о темпераменте и характере.

Классификация Шелдона

Все перечисленные выше классификации были качественными, выделяемые ими типы не поддавались количественной оценке. Эти классификации свидетельствовали об огромном клиническом опыте и наблюдательности их авторов, но были не очень практичными — большинство людей не соответствовали выявленным крайним типам, а представляли собой типы смешанные. Поэтому многими авторами предпринимались усилия по преодолению этих недостатков. Наиболее разработанной и формализованной стала классификация Уильяма Шелдона, профессора Гарвардского университета (США), созданная им в середине XX века.

Принципиальное отличие классификации Шелдона заключалось в том, что он исходил из существования не дискретных типов, а непрерывно распределённых в популяции компонентов телосложения. В выборе этих компонентов (число которых оказалось равным трём) Шелдон воспользовался наблюдениями из практики. Ему удалось получить фотографии 4000 студентов колледжей и военных училищ в обнажённом виде спереди, сбоку и сзади. Далее он выявлял крайние варианты компонентов телосложения (концы кривой нормального распределения по каждому компоненту) и присваивал им численные значения по 7-балльной шкале. Количественная оценка каждого из этих трёх компонентов определяется для каждого конкретного индивида так, что «1» представляет абсолютный минимум выраженности данного компонента, а «7» — абсолютный максимум.

Что касается самих компонентов, то Шелдон выделил их под влиянием учения о 3-х зародышевых листках (внутреннем, среднем и наружном, или эндодерме, мезодерме и эктодерме), и которое сыграло большую роль в эмбриологии и медицине, определив на многие годы мышление врачей и психологов.

Известно, что к концу 3-й недели развития зародыш человека имеет вид трёхслойной пластинки (щитка). В области наружного зародышевого листка видна нервная трубка, а глубже — спинная струна, то есть появляются осевые органы зародыша человека. Впоследствии тело зародыша из плоского щитка превращается в объёмное образование, эктодерма покрывает тело зародыша со всех сторон. Из эктодермы в дальнейшем образуются нервная система, эпидермис кожи и его производные, эпителиальная выстилка ротовой полости, анального отдела прямой кишки, влагалища. Мезодерма даёт начало внутренним органам (кроме тех, что являются производными эндодермы), органам сердечно-сосудистой системы, органам опорно-двигательного аппарата (костям, суставам, мышцам) и собственно коже. Эндодерма, оказавшаяся в ходе этих превращений внутри тела зародыша человека, свёртывается в трубку и образует эмбриональный зачаток будущей кишки. Узкое отверстие, сообщающее эмбриональную кишку с желточным мешком, в дальнейшем превращается в пупочное кольцо. Из эндодермы также формируются эпителий, выстилающий все внутренние поверхности и дыхательные пути, а также железы пищеварительной системы (печень, поджелудочная железа).

Соответственно этим трём зародышевым листкам Шелдон выделил три конституциональных компонента: эндоморфность, мезоморфность и эктоморфность. Под этими компонентами Шелдон понимал генетически обусловленное преобладание определённого зародышевого листка в структуре тела. Каждый из компонентов оценивается квалифицированным специалистом визуально по балльной системе от 1 до 7, с равномерными интервалами между баллами. Совокупность балльных оценок по трём компонентам, тройка чисел X-Y-Z и называется соматотипом человека по системе Шелдона.

Для облегчения оценки Шелдон в 1954 году издал атлас соматотипов, по этой методике уже не нужно было проводить никаких измерений, достаточно было иметь три фотографии человека и обнажённом виде спереди, сбоку и сзади и опыт визуальной оценки. Компоненты соматотипа нагляднее всего видны при описании крайних («чистых») проявлений (рис. 1). Рассмотрим их подробнее.

Рис. 1. Рисунки из атласа Шелдона. Чистый эндоморф (7-1-1), чистый мезоморф (1-7-1), чистый эктоморф (1-1-7)

Чистый эндоморф (соматотип 7-1-1, обусловлен преобладанием внутреннего зародышевого слоя) характеризуется шарообразными формами, насколько это вообще возможно для человека. У такого индивидуума округлая голова, большой живот, слабые, вялые руки и ноги, с большим количеством жира на плечах и бёдрах, но тонкие запястья и лодыжки. Подобного человека с большим количеством подкожного жира можно было бы назвать просто толстым, если бы все профильные размеры его тела (включая грудную клетку и таз) не превалировали над поперечными. При длительном голодании он становится, по выражении Шелдона, просто «изголодавшимся эндоморфом», но не приближается по баллам ни к эктоморфу, ни к мезоморфу. Этой конституции в наибольшей степени сопутствует ибыточное жироотложение.

Чистый мезоморф (соматотип 1-7-1, обусловлен большей выраженностью влияния среднего зародышевого листка) — это классический Геркулес с преобладанием костей, мышц, связок и всего, что связано с мышечной деятельностью и физической силой. У него массивная кубическая голова, широкие плечи и грудная клетка, мускулистые, мощные руки и ноги. Количество подкожного жира минимально, профильные размеры невелики.

Чистый эктоморф (соматотип 1-1-7, проявляется преимущественное развитие наружного зародышевого листка) — это долговязый, худощавый человек с хорошо выраженным черепом. У него худое, вытянутое лицо, сдвинутый назад подбородок, высокий лоб, узкая грудная клетка и живот, узкое сердце, тонкие и длинные руки и ноги. Подкожный жировой слой почти отсутствует, мускулатура развита слабо. Ранние морщины часто указывают на избыточное развитие кожных покровов. Эктоморфу совершенно не грозит ожирение, весьма часто такие индивидуумы хотели бы поправиться, но не могут достичь этого, несмотря на усиленное питание.

Большинство людей не относится к крайним вариантам телосложения, в их телосложении в той или иной степени выражены все три компонента, и система Шелдона (в отличие от всех предыдущих) предоставляет возможности учёта этого обстоятельства. Наиболее распространёнными в популяции соматотипами будут 3-4-4, 4-3-3, 3- 5-2, поэтому проблема несоответствия значительной части людей тем или иным типам снимается. В то же время, сохраняется одна проблема — отдельные части тела одного человека могут явно относиться к разным соматотипам. Такое несоответствие носит название дисплазии, сложности её учёта были слабым местом системы Шелдона. Шелдон рассматривал соматотип человека как неизменный в течение жизни, по его представлениям меняются внешний вид и размеры тела, но не соматотип. Например, различные болезни, неправильное питание или гипертрофия мышц, связанная с усиленной физической нагрузкой, изменяют только очертания тела, но не сам соматотип. Опытный специалист всегда сможет правильно определить соматотип человека, даже если субъект значительно исхудал, не развивал (или наоборот — активно развивал) свои спортивные данные, и т. д.

Первоначальный объём работы по измерению телосложения был проделан Шелдоном в отношении мужчин. Впоследствии соответствующие измерения были выполнены и для женщин. Шелдон отмечал, что эндоморфность, как и комбинация эндоморфности с эктоморфностью, более обычны для женщин, тогда как среди мужчин чаще встречается мезоморфность или мезоморфность в сочетании с эндоморфностью. Он указывал также, что женщины демонстрируют меньше вариаций в компонентах, чем мужчины, хотя есть незначительное число женских соматотипов, которым нет параллелей у мужчин.

Многие авторы критиковали классификацию Шелдона на том основании, что все три выделенные им компонента не являются независимыми, поскольку между ними существует обратная корреляция. Получается, что высокие баллы по одному компоненту исключают высокие баллы по двум или одному и другому. В то же время, имеются данные о независимом развитии мышц, костного скелета и накопления жира. Это подрывает теоретическую базу Шелдона (использование учения о зародышевых листках), но не саму систему баллов.

Современная классификация типов телосложения человека

Система конституциональных типов телосложения Черноруцкого

На сегодняшний день существуют модификации соматотипирования, среди которых наиболее часто упоминается система М. В. Черноруцкого, которая применяется в медицинской практике для обозначения конституциональных типов телосложения (рис. 2).

Рис. 2. Конституциональные типы по классификации Черноруцкого: 1 — астеник; 2 — нормостеник; 3 — гиперстеник

При этой схеме выделяют следующие три типа: 1) астенический тип, который отличается стройным телом, слабым развитием мышечной системы, преобладанием продольных размеров тела над поперечными, размеров грудной клетки над размерами живота и длины конечностей — над длиной туловища; 2) нормостенический тип, характеризующийся пропорциональными размерами тела и гармоничным развитием костно-мышечной системы; 3) гиперстенический тип, отличающийся от нормостенического хорошей упитанностью, длинным туловищем и короткими конечностями, относительным преобладанием поперечных размеров тела, размеров живота над размерами грудной клетки.

С классификацией М. В. Черноруцкого тесно смыкается схема, согласно которой выделяют мезоморфный, брахиморфный и противоположный ему долихоморфный типы. К мезоморфному типу телосложения относятся люди, чьи анатомические пропорции приближаются к средним параметрам нормы (соответствуют нормостеникам). К брахиморфному типу относятся люди обычно невысокого роста, у которых преобладают переднезадние размеры (гиперстеники). Они отличаются круглой головой, большим животом, относительно слабыми руками и ногами. Люди, относящиеся к третьему — долихоморфному типу, отличаются стройностью, лёгкостью, относительно более длинными конечностями, слабо развитыми мышцами и тонкими костями. Подкожный жировой слой почти отсутствует.

Общность и значение классификаций типов телосложения человека

Таким образом, почти все авторы в своих классификациях находили три типа телосложения, иногда вынужденно выделяя ещё и четвёртый (не соответствующий ни одному из основных). Все классификации не свободны от недостатков, но их значение велико — они дают в руки врачу или психологу мощный инструмент предсказания. Вдумчивый врач в диагностическом или лечебном процессе осознанно или интуитивно принимает решения исходя из представлений, чем может болеть тот или иной тип, а психолог учитывает соматотип в плане того, какой психологической реакции можно ожидать от индивидуума при психотерапевтическом контакте.

Источник: Розанов, В. А. Биология человека и основы генетики: Учебное пособие / В. А. Розанов. – Одесса: ВМВ, 2012. – 435 с.

glazastik.com

Мезоморфный тип телосложения. Эндоморфный, мезоморфный, эктоморфный типы телосложения и их характеристика

Телосложение – это особенности развития частей туловища, жировой, костной и мышечной тканей. Формы, размеры и пропорции тела у каждого человека запрограммированы генетически. Реализация наследственной программы осуществляется в ходе онтогенеза – последовательных физиологических, морфологических, биохимических трансформаций в организме от его зарождения до окончания жизни.

Соматотип

Соматическая конституция – это не только непосредственно телосложение, но и программа его физического развития в будущем. На протяжении жизни тело человека изменяется, в то время как соматотип выступает постоянной характеристикой и сохраняется от рождения до смерти. Всевозможные болезни, возрастные модификации, повышенные физические нагрузки способны изменить очертания, размеры тела, но не соматотип. Он определяется на основании соматотипирования (антропометрических измерений) и характеризуется особенностями и уровнем обмена веществ (превалирующим развитием жировой, мышечной или костной ткани), психофизиологическими отличиями, склонностью к определенным болезням.

Эндо-, мезо-, эктоморфия

Различают три конституционных типа: эндоморфный, мезоморфный, эктоморфный. Данные названия заимствовали от наименований зародышевых листков: внутреннего – эндодермы (из него формируется пищеварительный тракт), среднего – мезодермы (из него формируются сердечно-сосудистая и костно-мышечная системы) и наружного – эктодермы (из него формируются покровные железы и ткани, нервная система). К концу третьей недели развития, как известно, зародыш человека выглядит как трехслойный щиток или трехслойная пластинка. В зоне наружного листка видна нервная трубка, глубже – спинная струна, что говорит о появлении осевых органов зародыша. Его тело становится объемным, со всех сторон покрытым эктодермой, из которой в дальнейшем образуются эпидермис кожи, нервная система, эпителий ротовой полости, прямой кишки, анального отверстия. Из мезодермы зарождаются внутренние органы, суставы, мышцы, кости, система сердца и сосудов, собственно кожа. Оказавшаяся внутри зародыша эндодерма сворачивается в трубку и формирует эмбриональный зачаток кишки. В дальнейшем отверстие, сообщающее желточный мешок с эмбриональной кишкой, трансформируется в пупочное кольцо. Эндодерма образует железы и эпителий дыхательных путей и пищеварительной системы. Весь этот процесс и есть соматотипирование, на основе которого выделяют типы телосложения.

Эктоморфы

Эктоморфный тип телосложения также называют астеническим. Его представители отличаются узкими бедрами и плечами (приблизительно одного размера). Рост таких людей обычно выше среднего, а фигура несколько угловата. Всеобщую зависть они вызывают у других за счет способности быстро избавляться от лишнего веса. Зачастую люди, имеющие эктоморфное телосложение, обладают слабо развитыми мышцами. Чтобы приобрести привлекательные и изящные формы, им следует осуществлять силовые упражнения. Для эктоморфов характерен быстрый метаболизм, их организм с легкостью превращает еду в энергию. Представители данного типа менее всего предрасположены для занятий бодибилдингом. Но, как правило, «чистые» эктоморфы – довольно редкое явление. Обычно они обладают некоторыми чертами, свойственными людям, имеющим мезоморфный тип телосложения, что и позволяет накачать мышечную массу.

Спортивное питание эктоморфов

Так как основная проблема таких лиц – катастрофический недостаток массы, им не нужно волноваться по поводу набора избыточного веса и ограничивать себя в продуктах. Ежедневно следует потреблять не менее четырех-пяти граммов белка на килограмм собственного веса. Вообще же белок должен обеспечить около тридцати процентов дневного поступления калорий. Углеводы в рационе должны составлять пятьдесят процентов, жиры – около двадцати. Чтобы обеспечить набор мышечной массы, необходимо сжигать поступившие калории не полностью. Кроме этого, в меню должны присутствовать чистые углеводы и жиры, а также высококачественный протеин. Дневная норма – 2-2,5 тысячи калорий, питаться следует через каждые 2,5-3 часа. В тех случаях, когда это не получается, рекомендовано пользоваться специальными смесями, которые заменяют нормальное питание, и спортивными напитками. Углеводно-белковые смеси и протеин нужно употреблять ежедневно, дважды в день. Можно добавить в рацион кератин, он поможет увеличить запас энергии, необходимой для тренировок.

Эктоморф должен тщательно следить за регулярностью и правильностью питания до и после физических нагрузок. Не нужно бояться излишнего употребления углеводов: как показывает практика, такое питание снижает разрушительные процессы (катаболизм) в ходе силовых тренировок, способствует анаболическому эффекту (росту и восстановлению тканей).

Мезоморфы

Мезоморфный тип телосложения еще называют нормостеническим. Такие люди обладают более спортивной, атлетической внешностью, имеют прямоугольную, мускулистую, широкоплечую фигуру. Верхняя часть туловища, как правило, равномерна с нижней, однако плечи шире, нежели бедра. В силу природного атлетизма лица, имеющие мезоморфный тип телосложения, значительно быстрее и эффективнее добиваются результатов в силовых тренировках, чем представители других типов. Избавление от жировых отложений при одновременном развитии мышц позволит мезоморфам обрести желаемые формы. Те люди, которые не занимаются спортом, скорее имеют коренастую фигуру, а не тучную. Еще до начала занятий представители данного типа обладают симметричными безукоризненными пропорциями.

Мезоморфный тип телосложения у женщин

Зачастую женщины-мезоморфы выглядят более плотными, нежели женщины-эктоморфы, но основная масса тела у них обусловлена мышечной тканью, а не жиром. Такие дамы обычно имеют высокую двигательную активность, а потому отличаются повышенным аппетитом. Если женщина ведет сидячий образ жизни, она может набрать лишний вес вследствие положительного баланса калорий. Для тонкости и стройности представительницам мезоморфного типа нужно будет потерять не столь жировую, сколь мышечную ткань. При хорошем аппетите сохранение изящной фигуры для женщины-мезоморфа может стать ощутимой проблемой.

Характеристика людей мезоморфного типа

Это самые жизнеспособные и сильные личности. По характеру они – экстраверты, по натуре – бойцы, устойчивые к стрессовым ситуациям. Это отличные ораторы и организаторы, прирожденные лидеры, обладающие объективным мышлением. Свое счастье люди, имеющие мезоморфный тип телосложения, видят не в процессе работы, а в ее результате. Согласно исследованиям, лишь 10-15 % населения Земли относятся к мезоморфам. Большинство из них – фитнес-модели, профессиональные спортсмены, известные актеры. Такие люди любят ставить перед собой четкие задачи и добиваться их, все их действия – незамедлительны и решительны. Предки мезоморфов проживали в теплом климате, поэтому не нуждались в запасах жира для преодоления долгой зимы. Стоит отметить, что мезоморфный тип телосложения преобладает у людей африканского происхождения.

Спортивное питание мезоморфов

В день следует съедать 2,5 грамма протеинов на килограмм собственного веса. Получать их можно из яичных белков, нежирной рыбы, постной индейки, куриных грудок. Углеводы должны поставлять 60-65 % калорий от всего рациона, жиры – 15 %. Питаться нужно пять-семь раз в день. Для людей такого типа особенно рекомендованы протеиновые коктейли и заменяющие питание смеси. Однообразную пищу кушать нельзя, следует регулярно вносить разнообразие в меню. Для занятия спортом мезоморфы приспособлены больше, нежели экто- и эндоморфы. При одинаковых параметрах возраста, веса, роста, количества подкожной жировой ткани представители этого типа быстрее расходуют калории. Это счастливые обладатели гармоничной фигуры, где проценты мышечной и жировой ткани находятся в идеальном балансе.

Эндоморфы

Эндоморфный тип еще именуют гиперстеническим. Для таких людей характерна фигура с гладкими, округлыми формами, крупными костями, их бедра шире плеч, нижняя часть тела на порядок тяжелее верхней. Эндоморфы склонны к ожирению, они обладают медленным метаболизмом и выраженной тенденцией трансформировать переваренную пищу в жиры. В культуризме люди, имеющие эндоморфное телосложение, редко добиваются успехов, для этого им потребуется приложить огромные усилия. Но за счет интенсивных тренировок можно сбалансировать вес нижней и верхней частей туловища и ускорить обмен веществ.

Спортивное питание эндоморфов

В первую очередь необходимо в значительной степени снизить потребление жиров. Протеины должны поступать в организм исключительно из таких постных продуктов, как нежирная часть индейки, яичные белки, низкокалорийная рыба, куриные грудки без шкуры. Как источник белка растительную пищу использовать нельзя. Также требуется ограничить в первой половине дня потребление фруктов. Углеводы рекомендуются сложные, к примеру, картофель, длиннозерный рис, бобовые. Кушать можно не более пяти-семи раз в день, при этом порции должны быть небольшими. При соблюдении данных рекомендаций удастся нормализовать метаболизм и поддержать его на оптимальном уровне.

Бутерброды с копченостями, колбасой, ветчиной, газированные напитки, жирные молочные продукты, алкоголь следует исключить. В случае необходимости сбросить лишний вес предпочтение нужно отдавать волокнистой пище с высоким содержанием клетчатки, при этом потребление крахмалистых углеводов необходимо существенно ограничить. Нельзя есть очень рано или слишком поздно, следует соблюдать режим в питании. Заканчивать трапезу нужно еще до того, как пришло чувство сытости.

fb.ru

Типы телосложения у женщин: эктоморф, мезоформ, эндоморф

Все люди разные. Кто-то имеет высокий рост, кто-то — небольшой, кто-то имеет плотный тип телосложения, кто-то — астеничный. Обхват груди, талии, бёдер, тонкие или массивные запястья и лодыжки — всё это различается у всех женщин.

У многих из них возникает вопрос: почему при одинаковом росте некоторые женщины имеют худощавую фигуру, а некоторые никак не могут похудеть при всём старании? В первую очередь здесь играет роль генетический фактор. Это тип телосложения. Знание типа телосложения важно при планировании рациона питания и спортивных тренировок.

Типы телосложения

Тип телосложения — это набор генетически заданных параметров: строения и плотности костей и мускулатуры. Одна из классификаций таких типов была введена в 1937 году У. Шелдоном. По ней, все фигуры делятся на три типа (соматотипы): эндоморфы, мезоморфы и эктоморфы.

Знание типа телосложения очень важно, так как именно он определяет интенсивность обмена веществ и уровень активности.

Поэтому обладательнице каждого из типов нужен индивидуальный подход к составлению рациона питания и режима спортивных тренировок. Знание сильных и слабых сторон своего организма поможет максимально эффективно использовать возможности своего тела.