Body sculpt фитнес что это за система и чем она хороша?
Sculpt фитнес – одна из разновидностей интервальной тренировки, а значит, эта программа развивает выносливость и мышечную силу. Правильное соотношение различных видов нагрузки помогает подтянуть тело и уменьшить жировую прослойку. Особое внимание в Body sculpt фитнесе уделяется ягодицам, которые являются одним из самых проблемных мест у женщин.
Что даёт боди скульпт?
Тренировка хороша тем, что для неё совсем не нужен высокий уровень подготовки. Каждый может подобрать для себя наиболее удачное количество подходов и повторений. Поэтому, боди скульпт считается универсальным направлением.
Лучше всего проводить занятия под наблюдением опытного тренера. Ведь только специалист может контролировать правильность техники выполнения упражнений, уберечь вас от травм, он так же поможет подобрать оптимальные веса и подскажет, какие упражнения для вас станут наиболее подходящими.
Занятие состоит из трёх частей. Первая это разминка, далее следует силовая часть, а завершающей является стретчинг.
Начальный этап необходим для sculpt фитнес. Что это даёт:
аподготовку организма к предстоящей нагрузке,
бадаптацию сердечно-сосудистой системы,
вувеличения кровотока в мышцах,
гснижение вероятности получения травмы
Первая часть крайне необходима, без неё не стоит переходить к силовым нагрузкам.
Второй этап является основной частью тренировки.
Третий этап снимает напряжение мышц, возникшее в результате тренировки.
Часто при таких занятиях применяются суперсеты. Но стоит помнить, что добиться максимального эффекта можно лишь при сочетании силовой и аэробной нагрузки, а также при правильном сбалансированном питании. Так что если вашей целью является уменьшение своего веса, то оптимальным будет использование полного комплекса мероприятий, направленного на похудение.
В целом, занятия этим видом фитнеса дают следующее:
- Снятие нагрузки с суставов
- Укрепление связок и мышц
- Увеличение выносливости, гибкости и силы
- Повышение работоспособности
- Улучшение кровообращения
- Снятие усталости и переутомления
- Нормализация дыхательной и сердечно-сосудистой систем
- Улучшение гормонального фона
Особенности и нюансы
Примечательной особенностью является, что этот вид тренировочной системы не имеет абсолютно никаких ограничений по возрасту, уровню физической подготовки, или половому признаку.
Индивидуальная программа учтёт все ваши собственные пожелания, рекомендации врачей, особенности организма и поможет достичь поставленных задач.
Важной особенностью является плавность всех движений, которые выполняются медленно и под спокойную музыку. Система не только приводит организм в тонус, но и расслабляет во время тренировок.
Занятия Sculpt фитнесом прорабатывает все основные группы мышц: мышцы рук, плеч, пресса, бедер, ягодиц.
Более подробно о занятиях Sculpt фитнесом и что это смотрите в видео.
Противопоказания
Несмотря на то, что интенсивность и темп не являются большой проблемой при занятии этим видом фитнеса, однако, если вы имеете нарушения опорно-двигательного аппарата или какие-то травмы, то заниматься Body sculpt фитнесом не стоит. То же касается и людей, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Даже если у вас имеются противопоказания к силовым нагрузкам, эта система занятий всё равно вам подойдёт.
Возможно, вам будет интересно:
You may be interested in:
Как накачать попу в домашних условиях? Упражнения для ягодиц
Как накачать попу в домашних условиях: эффективные упражнения
in-fitness.ru
Body Sculpt — что это такое в фитнесе? Отзывы :: SYL.ru
Подавляющая часть прекрасной половины человечества зачастую приходит в фитнес-клуб с одной целью — сбросить лишние килограммы. Как правило, девушки посещают классы аэробики, пилатеса или занимаются в кардио-зоне. Однако сегодня мало быть просто худой. В тренде спортивное и рельефное тело, добиться которого с помощью только аэробной нагрузки практически невозможно.
Индустрия фитнеса активно развивается и идет вперед. Практические каждый год появляются все новые программы тренировок, нацеленные на построение фигуры мечты. Особой популярностью пользуется программа интервальных тренировок под названием Body Sculpt. Основная суть данной программы тренировок заключается в устранении прослойки жира, прокачке всех мышечных групп, а также развитии выносливости и гибкости.
В данной статье мы рассмотрим основные особенности данного типа тренировок, преимущества и недостатки.
Суть программы
Body Sculpt — что это такое? В фитнесе такая тренировка проходит в аэробном стиле с сочетанием силовой работы. Название программы говорит само за себя — в результате занятий мы получим стройное и рельефное тело. В процессе каждый самостоятельно регулирует степень нагрузки на конкретные группы мышц, что позволяет стать «скульптором» своей фигуры.
Body Sculpt дает нагрузку не только на нижнюю часть тела, но и на верхнюю, что позволяет избежать мышечного дисбаланса. Данный тип тренировок также помогает получить красивую осанку. Кроме того, данная разновидность силового фитнеса является достаточно универсальной, поскольку позволяет индивидуально подбирать уровень сложности, веса и количество подходов в зависимости от уровня физической подготовки.
Структура тренировки
Каждая тренировка Body Sculpt включает в себя четыре основных этапа:
- Разминка. Необходимая вводная часть для подготовки мышц и связок к нагрузке. Зачастую включает динамическую разминку.
- Кардио-тренировка. Аэробная часть, нацеленная на подготовку сердечно-сосудистой системы. Проводится либо на скакалке, либо на степ-платформе.
- Силовая тренировка. Состоит из силовых упражнений с отягощениями, благодаря которым прорабатываются все мышечные группы.
- Заминка. Заключительная часть, состоящая из специальных упражнений, которые направлены на расслабление и растяжение мышц.
Тренировка построена по принципу чередования высокоинтенсивных и низкоинтенсивных движений, что позволяет улучшать выносливость, развить мышечную силу и сжечь большое количество калорий.
Инвентарь
Тренировки Body Sculpt представлены во многих фитнес-клубах, однако ими можно занимать и в домашних условиях.
Для занятий можно задействовать различное фитнес-оборудование, например:
- скакалку;
- степ-платформу;
- гантели;
- гири;
- штангу;
- эспандер;
- фитбол;
- босу;
- гимнастические палки;
- утяжелители.
Спортивная одежда
Для тренировок лучше всего подбирать одежду из легких тканей, которая хорошо впитывает влагу и не сковывает движений. В теплой или синтетической одежде вам будет некомфортно, поскольку в процессе занятий будет интенсивное потоотделение. Отдайте предпочтение лосинам и хлопковым топам.
Что касается обуви, то она должна быть легкой и соответствовать вашему размеру ноги. Для того чтобы снизить риск получения травм в ходе тренировки, подбирайте обувь с жестким задником — это обеспечит хорошую поддержку голеностопа.
Сбалансированное питание
Неотъемлемой частью программы Body Sculpt является соблюдение правильного питания. Не нужно мучить себя низкокалорийными диетами, поскольку тренировки являются очень энергозатратными. При дефиците калорий очень сложно тренировать в полную силу и получать удовольствие от жизни в целом.
Очень важно составить сбалансированный рацион, обогащенный основными питательными веществами. Необходимо употреблять достаточное количество белка (1.5-2 грамма на 1 килограмм веса), сложных углеводов (3-4 грамма на 1 килограмм веса), а также жиров (1 грамм на 1 килограмм веса).
Такой подход позволит эффективно тренироваться, наращивать мышечную массу и уменьшать жировую прослойку.
Преимущества
Тренировки Body Sculpt, помимо снижения веса и получение мышечного рельефа, дают и другие существенные результаты:
- Укрепление связок и суставов.
- Повышение гибкости тела.
- Повышение выносливости и работоспособности.
- Улучшение кровообращения.
- Стабилизацию гормонального фона.
- Снижение процента подкожного жира и избавление от целлюлита.
- Улучшение качества кожи, повышение ее эластичности.
Отзывы о Body Sculpt только положительные, поскольку данная программа помогает быстро добиться своих фитнес-целей.
Недостатки
К первому недостатку данного вида занятий можно отнести то, что он не подходит для людей с чрезмерно лишним весом, поскольку нагрузки являются достаточно интенсивными. Прежде чем переходить к тренировкам, нацеленным на достижение мышечного рельефа, необходимо снизить количество жировой массы.
Вторым недостатком является то, что с помощью Body Sculpt достаточно сложно добиться внушительных мышечных объемов, поскольку работа ведется с небольшими весами на большое количество повторений. Если вашей целью является мышечная масса, то такой тип тренировок следует включать лишь в период сушки или подготовки к летнему сезону.
Противопоказания
Тренировки по программе Body Sculpt имеют ряд противопоказаний:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- заболевания опорно-двигательного аппарата;
- заболевания мочеполовой системы;
- сахарный диабет;
- астма и других заболевания органов дыхания;
- варикозное расширение вен;
- онкологические заболевания.
Также не рекомендуется задействовать данную методику после серьезных операций, при беременности, а также в пожилом возрасте. Перед тем как приступить к тренировкам, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом и сделать мониторинг состояния своего здоровья.
Итоги
Если для начала занятий Body Sculpt у вас не имеется никаких противопоказаний и существенных ограничений, то можно смело к ним приступить. Данный вид фитнеса позволит достичь желанного рельефа и задействовать все мышечные группы. Body Sculpt подходит людям с абсолютно разным уровнем физической подготовки и дает достаточно быстрые результаты по сравнению с другими тренировочными программами. Ваше тело быстро станет гибким и легким, увеличится сила, координация и выносливость. Главное, соблюдать дисциплину и планомерно идти к своей цели.
www.syl.ru
Фитнес программа Body Sculpt: суть, выполнение и преимущества
Иметь красивые формы и мягкую мышечную рельефность мечтают многие девушки. С развитием фитнес индустрии добиться такого результата стало вполне реально. Создаются все новые и новые системы, которые помогают «построить» свою фигуру. Одной из них является фитнес программа Body Sculpt. В переводе с английского это название значит «ваять тело». И действительно, этот вид тренировки направлен на создание мышечного рельефа. А подходит он как мужчинам, так и женщинам. Вместе с estet-portal.com Вы узнаете, в чем суть такой программы, какие результаты она дает, а также как она осуществляется.
Фитнес программа Боди Скульпт: суть и особенности выполнения
Фитнес программа Боди Скульпт представляет собой силовую аэробику. Если сравнивать ее с другими видами аэробики, то здесь прорабатывается не отдельная часть тела, а все основные группы мышц. Иными словами, задействованы практически все части тела: руки, ноги, бедра, спина, пресс. В женском варианте акцент делается на прокачке ягодиц, которые считаются самой проблемной зоной.
Главная цель такой системы – устранение лишнего жира в одних участках тела и создание мышечного рельефа в других зонах. Вместе с этим развивается выносливость и гибкость тела.
Body Sculpt – это универсальное фитнес-направление. Ведь человек сам выбирает количество подходов и повторений, исходя из своей степени подготовки, выносливости и силы мышц.
Безусловно, тренировку по фитнес программе изначально лучше проходить под тщательным присмотром опытного тренера. Ведь этот специалист, обладая знаниями правильной техники упражнений, определяет, над какими проблемными зонами следует поработать. Он разрабатывает индивидуальную программу с подбором тех упражнений, которые помогут подкорректировать определенные зоны и построить красивое тело. Также фитнес-тренер порекомендует оптимальный рацион питания, который позволит добиться снижения веса или поддержания его на нужном уровне.
Боди Скульпт работает таким образом, что мышцы укрепляются, но не растут так активно, как это происходит с другими видами аэробики. Тренировка по этой программе отличается тем, что во время занятия тело находится постоянно в тонусе. Ведь каждое упражнение выполняется практически без перерыва. Движения здесь более плавные и медленные, чем в других видах аэробики. Само занятие проходит динамично под легкую и медленную музыку, с использованием гантелей, резиновых амортизаторов, фитбола, гимнастических палок и прочего снаряжения.
Каждое занятие состоит из 3-х основных частей:
• Разминка – обязательное условие тренировки. Она подготавливает мышцы, сердце и сосуды к предстоящим нагрузкам. Без разминки риск получить травму увеличивается.
• Основная часть – включает в себя сочетание фитнеса с силовыми упражнениями. Силовые нагрузки позволяют укреплять и наращивать мышцы, а аэробные упражнения – сжигать жир. Поэтому если на теле имеются лишние килограммы, можно не волноваться о том, что мышцы не накачаются под жировой прослойкой.
Какую пользу телу приносят тренировки
Занятия по фитнес программе дают колоссальные результаты. Они хороши тем, что оказывают широкий спектр действия:
• укрепляют мышечный корсет;
• делают суставы более подвижными;
• повышают работоспособность;
• развивают гибкость всего тела;
• увеличивают силу и выносливость;
• создают рельефные крепкие мышцы;
• улучшают кровообращение;
• стабилизируют гормональный фон;
• нормализуют работу сердечно-сосудистой, дыхательной и остальных систем;
• избавляют от целлюлита и подкожного жира;
Тренировки оказывают положительный эффект и на эмоциональное состояние человека. После занятия кроме прилива сил он пребывает в отличном настроении.
Имеются ли противопоказания к занятиям
Заниматься по программе Боди Скульпт могут абсолютно все, независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки. Но существуют случаи, когда прибегать к таким тренировкам не стоит. Это такие заболевания, как:
• астма;
• эпилепсия;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• болезни костей и суставов;
• обострения хронических заболеваний;
• различные воспалительные процессы.
Также не желательно заниматься такой аэробикой женщинам, пребывающим в третьем триместре беременности. А для подростков и пожилых людей существуют облегченные программы. Регулярно занимаясь силовой аэробикой Body Sculpt, Вы получите красивое подтянутое тело с ровной осанкой и прекрасными мышечными рельефами.
estet-portal.com
Силовая аэробика. Body Sculpt
Body Sculpt – это разновидность силовой аэробики, имеющая ярко выраженную атлетическую направленность. Именно атлетическую, поскольку занятия проводятся с использованием специальных отягощений и эспандеров. Само название указывает на то, что в процессе тренировки основной упор делается на развитие силовой выносливости занимающегося и проработку рельефа тела. За последние годы эта разновидность аэробики приобрела большую популярность не только среди женского пола, но и среди мужчин. Причина благосклонности сильного пола к силовой аэробике в целом и системе Body Sculpt в частности кроется в его невероятной эффективности и возможности самостоятельно регулировать нагрузку во время тренировки.
Занятия по системе Body Sculpt проходят в аэробном режиме. Но в отличие от других видов фитнеса во время занятий силовой аэробикой нагружается как нижняя, так и верхняя часть тела. Благодаря применению отягощений происходит укрепление мышц рук и груди, эспандеры помогают как следует проработать спину и ягодицы. Оптимальное соотношение силовой и аэробной нагрузок придаст Вашему телу подтянутость, улучшит осанку, сократит толщину жировой прослойки, разовьёт пластику и грациозность.Силовая аэробика – источник здоровья
Body Sculpt – это не только красивое стройное тело и крепкие мышцы. Тренировки с силовой направленностью обладают мощным оздоровительным эффектом. Применение силовых тренировок в сочетании с аэробными ускоряет обменные процессы организма, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает иммунитет и улучшает настроение. Уже после нескольких занятий силовой аэробикой
Body Sculpt в Москве
Главным отличием силовой аэробики Body Sculpt является применение в процессе тренировки различных видов оборудования:
отягощения различных весов, гантели, бодибарды
эспандеры и амортизаторы различной формы
степ-платформы
гимнастические палки с резиновыми амортизаторами
Обычная тренировка по системе Body Sculpt длится 50 – 60 минут и состоит из трёх частей:
аэробная нагрузка, предназначенная для разогрева мышц и подготовки их к основной части
основная силовая часть с применением специального оборудования
заключительная часть – растяжка и расслабление
Вы решили сделать своё тело совершеннее, избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы. Теперь у Вас есть средство достижения цели – это силовая аэробика Body Sculpt. Приходите в наш фитнес центр и убедитесь сами.
Body Sculpt – лучшее средство для развития силы, выносливости
и формирования пропорций тела!
www.ks-fitness.ru
Body Sculpt – энергия жизни в новом теле
Body Sculpt – это программа, содержащая в себе элементы атлетики и направленная на интенсивное укрепление мышечной массы тела. Существует несколько различных серий упражнений, предназначенных для тренировки отдельных групп мышц. Самыми популярными их видами для типичного занятия в стиле Body Sculpt являются аэробика, упражнения на растяжку и тренинг с сопротивлением.
Первая составляющая тренировки
Аэробные танцы – один из самых приятных моментов программы, так как позволяет втянуться в процесс тренировок совершенно непринужденно. Но не стоит думать о подобных нагрузках как о развлекательном мероприятии, которое в лучшем случае благоприятно отразится на ногах, бедрах и ягодицах. Мышцы рук, грудной клетки и живота подвергаются нагрузкам не с меньшей силой. Во время аэробного процесса, способного задействовать каждую мышцу тела, сердце получает превосходный тренинг, укрепляющий сердечно-сосудистую систему. Отключив ассоциации аэробного танца с развлечением, можно понять, насколько могут быть эффективными подобные движения для построения нового, спортивного тела.
Вторая составляющая тренировки
Упражнения на растяжку – эффективный способ укрепления мускулатуры и улучшения внешности в целом. Тренировка Body Sculpt обычно использует их в начале программы (для разминки), в середине и в конце (для заминки). Присутствие данного компонента программы обеспечивает легкость движений и оказывает неоценимую помощь мышечной составляющей тела, «нагруженной» работой в процессе всего занятия. В результате — сильные мышцы, способные спокойно реагировать на получаемую физическую нагрузку.
Третья составляющая тренировки
Тренинг с сопротивлением – третий элемент, входящий в состав тренировки Body Sculpt. При использовании таких вспомогательных приспособлений, как гантели, ленты или фитболы, данное занятие может быть использовано для фокусирования на какой-либо определенной области тела. Силовые тренировки, составляющие данный тренинг, позволяют развить силу мышц грудной клетки, живота, рук и ног. Тем не менее важно осознавать, что этот этап программы может быть введен в процесс только лишь после проработки первых двух ее компонентов в течение некоторого времени.
Сбалансированная диета – залог успеха
Body Sculpt требует рационального питания с низким содержанием насыщенных жиров. Пища, обогащенная питательными веществами, необходима для выработки энергии и построения красивого мышечного корсета. Диета должна быть низкокалорийной не только для стимуляции сжигания жира (если это необходимо), но и для поддержания здоровья организма в целом. Требуемое количество протеина в сочетании с умеренными порциями сложных углеводов обеспечит максимум питательных веществ с минимальным количеством калорий.
Нагружаем мышцы
Несмотря на обилие информационных ресурсов, женская половина населения по сей день частенько стороной обходит «железных друзей», а при фразе «подъем веса» впадает в легкое беспамятство. Гормональный состав и меньшая мышечная масса не дают женщинам возможности «вырасти» без употребления «химии». Использование гантелей – одна из важнейших составляющих программы Body Sculpt. Отзывы о системе тренировок лишний раз доказывают положительное влияние «подъема веса» на тонус мышц. Это работает на развитие силы, увеличение выносливости, пробуждение внутренних резервов организма и, конечно же, преображение внешних данных. Занятия придают тонус всему телу, а при использовании дополнительных упражнений (в зависимости от целей), предназначенных для развития мышечной массы в отдельных областях, помогут проработать и желаемую зону.
Делаем ставки: что будем тренировать?
Кроме контроля над рационом питания (а именно подсчета количества насыщенных жиров, поступающих в организм, и в целом соблюдения сбалансированной диеты), Body Sculpt фокусируется на изменении какой-либо отдельной части тела. Кто-то из женщин начинает тренировки, чтобы уменьшить проявления целлюлита либо чтобы уменьшить талию. Но какой бы целью вы ни задались, программа поможет вам достичь желаемого результата, будь то плоский живот или упругие ягодицы.
fb.ru
Испытано на себе: динамичный body sculpt (боди скульпт)
Справка: body sculpt (боди скульпт) – вид силовой тренировки, проходящей в аэробном режиме c целью развития мышечной силы и создания мышечного рельефа. Применяется все имеющееся в арсенале фитнес-зала оборудование, но в первую очередь, степ-платформы, гантели, утяжелители и т.д.
У меня был стереотип против силовых тренировок. Мне казалось, что прокачивать мышцу за мышцей монотонно и неинтересно.
Первый раз мои собственные же заблуждения разрушились на pump. А body sculpt покорил меня еще больше – главным образом разнообразием движений, использованием дополнительного оборудования и отсутствием множества повторов и серий.
Наша тренировка проходила на степах, но в отличие от чистого степ-занятия никакой суеты, запрыгиваний и танцев на нем не было. Все по делу. Причем к выпадам, например, присоединяем проработку бицепсов, упражнение получается многоходовое, не знаешь, чем оно закончится, к тому же нагрузка чередуется и идет на разные группы мышц.
Тренер не ставит задачу загрузить что-то одно и вымотать нас. В тот момент, когда тебе становится некомфортно повторять движение, начинается новое — мне кажется, это особый талант тренера найти такую грань.
«Как только мы чувствуем жжение при выполнении упражнения, значит, мышца начала работать и нет смысла делать огромное количество повторений», — говорит Наталия Дудина, инструктор групповых программ фитнес центра «Данс-Холл».
Самой приятной для меня частью оказались упражнения на бедра – лежишь себе на степе и поднимаешь ногу под разными углами.
Вариантов для проработки пресса именно на платформе тоже немало – от классических, до более сложных синхронных, когда навстречу друг другу двигаются ноги и корпус.
И все это происходит под динамичную музыку, которая помогает держаться в тонусе всю тренировку. В финале легкий стрейчинг, упражнения на растяжку.
Когда сил уже почти ни у кого не было, тренер подбодрила: «Сегодня у нас не самая большая нагрузка, потому что на степах гораздо легче, чем от пола делать выпады, отжимания и т.д.».
Резюме: «ваять тело» оказывается приятно. В отличие от занятий со сложными движениями, здесь техника выполнения вполне понятна, только в некоторых местах тренер корректирует угол коленей в приседе, следит за прямой спиной на выпадах и т.д. Поскольку нагрузку можно варьировать – выбирать под свои возможности вес гантелей – я взяла самые легкие по 1 килограмму, и руки у меня не устали. На следующий день болели бедра и ноги, но эффект подтянутости был уже после одной тренировки.
Кому подходит body sculpt: тем, кто любит каланетик, силовые направления, тем, кто не любит прыгать и танцевать.
Татьяна, занимается body sculpt 1 год:
Я хожу в тренажерный зал и на body sculpt. Тренировка помогает мне быть в тонусе, в форме, всегда подтянутой. Настроение поднимает, многое зависит от тренера, нам повезло. Каждый раз при одной и той же основе что-то меняется, мне не скучно, интересно.
А вы считаете body sculpt эффективным и увлекательным?Читайте также на портале «Я Покупаю»:
www.yapokupayu.ru
Body sculpt (бодискульпт) | ishtar.net.ru
BODY SCULPT (бодискульпт) — силовая тренировка, направленная на укрепление всех групп мышц. Помогает улучшать состояние мышечного корсета, уменьшить жировые отложения, обрести бодрость и улучшить настроение.
Бодискульптом сегодня называют правильный фитнес. Данная техника сегодня особенно популярна среди достаточно известных звезд современного шоу-бизнеса, поскольку направлена на улучшение конкретных зон тела человека, которые нужно привести в порядок. Современный бодискульпт — это специальная силовая тренировка, которая не создает чрезмерных нагрузок на человеческий организм.
В отличие от прочих достаточно известных техник, правильный фитнес для того, чтобы достичь желаемого результата, не требует выполнения сложных акробатических трюков и непростых координационных движений.
Практически всем известно, что у женской фигуры проблемными зонами справедливо считаются область живота, ноги и ягодицы. Значительная часть упражнений бодискульпта направлена именно на улучшение формы этих участков женского тела.
Для этого женщина в процессе тренировок должна чередовать интенсивные мышечные нагрузки со щадящими упражнениями. В этом заключается основная характеристика современного бодискульпта.
Всего через месяц подобных тренировок вы почувствуете существенный прилив сил и обнаружите легкость и подтянутость тела, к которой стремитесь. Помните: совершенству нет предела, но техника бодискульпт приблизит вас к нему без особых усилий с вашей стороны.
ishtar.net.ru