Худеем с Мариной Корпан: экспресс-курс для быстрого похудения

Вы внезапно обнаружили, что за зиму летние вещи стали меньше на пару размеров? Что ж, из этой ситуации есть только два выхода: полностью обновить свой гардероб или заняться  интенсивным похудением, чтобы максимально быстро привести тело в порядок.

Специально для таких случаев разработала свою особую программу Марина Корпан. Экспресс-курс «Похудение» под ее руководством – то, что поможет быстро уменьшить объем всех проблемных зон. Марина Корпан — замечательный и позитивный тренер

Как правильно тренироваться по программе?

На чем основан экспресс-курс с Мариной Корпан? Конечно же, на техничном дыхании. Во время занятий с этим тренером вам не придется поднимать неподъемные тяжести, безостановочно подниматься на степ-платформу и спускаться с нее, стоять в планке или выполнять замысловатые движения. Все, что нужно будет освоить – особую технику диафрагмального дыхания. Она сводится к тому, что каждый вдох выполняется строго через нос, с одновременным наполнением живота и выпячиванием передней брюшной стенки, а выдыхается воздух только через рот, с одновременным подтягиваем мышц брюшного пресса к спине.

Подтягиваем мышцы брюшного пресса

На первый взгляд, такая техника дыхания очень сложна. Но когда мы худеем с Мариной Корпан, то, следуя ее указаниям, сами не замечаем того, как начинаем дышать правильно. Вся первая тренировка экспресс-курса направлена на выработку навыка выполнения «правильных» вдохов и выдохов. А остальные тренировки строятся уже на базе этого навыка.

Примечательно, что средняя продолжительность одной тренировки не превышает 10-11 минут. Что можно сделать за 10 минут? Посмотреть несколько музыкальных клипов. Или рекламных роликов посреди любимого сериала. Можно выпить чашку кофе с калорийным пирожным, полистать ленту в социальных сетях или поболтать по телефону с подругой. А можно полноценно позаниматься с Мариной Корпан, сжечь массу ненужных калорий и помочь своему организму избавиться от лишнего веса.

Избавляемся от лишнего веса с помощью упражнений

От того, какой выбор вы сделаете сейчас, зависит, каким будет ваше тело спустя 5-10-15 лет. Размышлять не о чем! Мы из тех, кто делает правильный выбор: мы худеем с Мариной Корпан! Видео, которое представлено сейчас вашему вниманию, в этом поможет! Начинаем заниматься уже сегодня, и буквально через пару недель можно будет похвастать первым результатами!

Экспресс-курс с Мариной Корпан: видео

Экспресс-курс (часть 1):

Экспресс-курс (часть 2):

Экспресс-курс (часть 3):

Экспресс-курс (часть 5):

Экспресс-курс (часть 6):

Экспресс-курс (часть 8):

Экспресс-курс (часть 9):

Экспресс-курс (часть 10):

Экспресс-курс (часть 11):

Смотрите другие программы с Мариной Корпан: «Бодифлекс» и «Оксисайз«.

fitness-dlya-vseh.ru

Худеем с Мариной Корпан — экспресс-курс для быстрого похудения

О пользе дыхательной гимнастики наверняка слышали многие, но не все понимают, как она работает. Дыхательная гимнастика марины Корпан для похудения предполагает сочетание особой схемы дыхания с выполнением определенных упражнений. Комплекс довольно простой, он не требует наличия специального оборудования и большого количества времени — достаточно 15-20 минут. Основоположником дыхательной гимнастики является американка Джил Джонсон, Марина Корпан же усовершенствовала упражнения и предложила их нам. По ее мнению, они являются безопасным и эффективным средством избавиться от жировых отложений, а также для оздоровления в целом. Рассмотрим, что же представляет собой эта методика.

Принцип действия

Дыхательная гимнастика Марии Корпан для похудения основывается на создании недостатка кислорода при воздействии на мышцы нагрузки, что провоцирует увеличение скорости окислительных процессов при дальнейшем прибавлении содержания кислорода в крови. При задержке дыхания на время увеличивается расход энергии, и жир сжигается очень активно.

Методика абсолютно безопасна, поскольку недостаток кислорода при задержке компенсируется при возобновлении дыхательного процесса. Энергия, которая расходуется при задержке дыхания, очень важна, и ее хватает для расщепления клеток жира.

При максимальном насыщении крови расходуемая энергия черпает для себя запасы из жира, поэтому они и расщепляются. При повышении в крови содержания кислорода отмечаются следующие процессы:

• В желудочно-кишечном тракте ускоряется процесс всасывания питательных компонентов из поступающих продуктов питания.
• Кислород способствует расщеплению жировых прослоек.
• Активизируется процесс вывода из организма вредных веществ — шлаков и токсинов.
• Снижается уровень гормона кортизола, который известен, как гормон стресса. Именно в стрессовые моменты дыхательная гимнастика полезна особенно — она позволяет нормализовать эмоциональное состояние и предупредить переедание на фоне стресса.

Виды гимнастики Марины Корпан

Казалось бы, что может быть проще — дышать и худеть. Но для достижения эффективности важно дышать правильно. Марина Корпан предлагает заниматься по двум методикам — бодифлекс и оксисайз. Обе они позволяют похудеть, улучшить общее состояние организма, избавиться от плохого настроения. Рассмотрим их подробнее.

Бодифлекс

Популярная методика, которая хороша тем, что позволяет заниматься и в домашних условиях. Суть ее в сочетании дыхательных упражнений с гимнастикой. Автор советует заниматься утром и настаивает на том, что можно худеть без диет, но все же нормализовать питание придется.

Дыхание при бодифлексе происходит по такой схеме:

• Сделайте глубокий вдох ртом, по максимуму выжимая при этом из себя весь воздух. Полный вдох лучше делать по такой схеме: втягивая живот, сжимая грудную клетку с боков и опуская в завершение плечи.
• Нужно задержать дыхание на 8-10 секунд.
• Делается быстрый вдох до того момента, пока легкие полностью не заполнятся.

Вот несколько упражнений по методике Бодифлекс:

• Сделайте медленный вдох носом и выдохните ртом. Выдохи и вдохи должны быть медленными и глубокими. Основная работа должна приходиться на живот, грудная клетка при этом не задействуется. Именно диафрагменное дыхание способствует насыщению организма кислородом. Повторить три раза. Такая дыхательная гимнастика отлично подходит для похудения живота.
• Выполните медленный вдох носом и, завершив его, выполните еще два резких до-вдоха. То же самое делается и на выдохе — это способствует активному насыщению организма кислородом.
• Вдохните носом и сделайте еще один до-вдох, выдохните ртом и завершите до-выдохом.

Оксисайз

Тоже очень эффективная методика, помогающая добиться результатов в похудении и улучшить самочувствие.

Особенности выполнения упражнений по методике оксисайз следующие:

• Самое простое упражнение — примите стойку прямо и положите на живот правую руку.
• Затем выполняйте вдохи и вдохи, но не такие, к которым вы привыкли, дыша животом. Рукой вы должны ощущать наполнение живота воздухом, а грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной.

Этот вариант дыхания именуется диафрагменным и позволяет обеспечить максимальное насыщение организма кислородом. Рекомендуется повторять упражнение 2-3 раза в день. Завершив его, закончите действия правильно, сделав глубокий вдох через нос, а после выдох. Если регулярно уделять упражнениям 10-15 минут, то сможете увидеть явные результаты уже спустя пару недель.

Независимо от выбранной методики необходимо правильно питаться.

Экспресс курс Марины Корпан для быстрого похудения

Существует экспресс похудение с мариной Корпан, который также базируется на бодифлексе и оксисайзе. Правильное дыхание способствует насыщению организма кислородом и способствует эффективной борьбе с жировыми отложениями.

При занятиях задействуются все мышцы и мышечные ткани, активизируется лимфоток и метаболизм. Курс экспресс-похудения более простой, нежели другие программы. Упор при тренировках делается на живот — благодаря правильному втягиванию мышц эта зона хорошо прорабатывается. Данный комплекс не предполагает задержку дыхания в процессе выполнения упражнений, поэтому он доступен всем. Для некоторых упражнений требуются стулья, мячи, фитболы. Тренировка способствует проработке и насыщению мышц и улучшению растяжки, и все это упрощает процесс борьбы с жировыми клетками.  Регулярные занятия помогут обрести красивое, стройное и подтянутое тело, а также нормализовать физическое и эмоциональное здоровье.

Экспресс-тренировки длятся всего 13-15 минут, и за это время вы успеете насытиться кислородом и запустить процессы жиросжигания. Тут важнее не длительность занятия, а то, насколько правильно вы все выполняете.  Сама Марина Корпан настаивает на том, что важно не пропускать ни одной тренировки. Также она советует выполнять несколько дыхательных упражнений в течение дня, что также поможет улучшить результаты.

Лучшим вариантом, по мнению автора, является выполнение упражнений именно с утра на голодный желудок. Так вы будете сжигать именно жир, а также сможете активизировать в организме все процессы и зарядиться энергией. После упражнений можно пить воду, но кушать рекомендуется не ранее, чем через час.

Каждое занятие предполагает выполнение новых упражнений с учетом того, что вы уже освоили предложенные ранее. Если вы только начали заниматься, лучше выбирать упражнения без инвентаря и повторять их в течение нескольких недель, чтобы привыкнуть к новой дыхательной системе. В каждом уроке вам будут предложены новые упражнения на проработку разных мышечных групп, и основной упор приходится на проблемные зоны. Несколько усердных и правильных занятий уже помогут увидеть первые результаты. Предлагаем посмотреть

видео уроки экспресс-курса.

Противопоказания

У дыхательной гимнастики довольно мало противопоказаний, и основные — это заболевания дыхательных органов и сердца. Также стоит учитывать следующие ограничения:

• Повышенное либо пониженное артериальное давление.
• Бронхиальная астма.
• Беременность.
• Гиперфункция щитовидной железы.
• Повышение температуры тела.
• Болезни почек.
• Сердечная недостаточность.
• Глаукома и аритмия.
• Хронические заболевания.

Какие-то из противопоказаний являются абсолютными, какие-то — относительными. При наличии определенных проблем со здоровьем обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Особенности правильного питания

Сама Марина Корпан советует избегать строгих запретов в питании и жестких диет, но все же она дает некоторые рекомендации, которые помогут избавиться от лишнего веса.

• Важно кушать часто и небольшими порциями, избегая при этом вредных перекусов в виде фаст-фуда и бутербродов.
• Ограничьте или минимизируйте количество употребляемого сладкого, мучного и жареного.
• Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна.
• Пейте большое количество чистой воды.
• Старайтесь кушать больше свежих фруктов и овощей, в которых мало калорий и много витаминов.

В сочетании с легкой коррекцией рациона несложные упражнения помогут добиться потрясающих результатов. Делайте их регулярно, и уже вскоре вы увидите явные перемены своей фигуры к лучшему.

www.fitnessera.ru

Экспресс-курс для быстрого похудения от инструктора Марины Корпан

Занимаясь бодифлексом и оксисайзом, Марина Корпан разработала собственную методику похудения, о которой положительно отзываются многие женщины и мужчины, успевшие воспользоваться советами инструктора. Иногда даже самые строгие диеты для похудения не обеспечивают желаемого эффекта, если не сочетать их с регулярными занятиями спортом.

Но что делать, если в силу медицинских противопоказаний упражнения, предполагающие серьезную физическую нагрузку, находятся под запретом?

На помощь приходит бодифлекс — техника, практиковать которую можно в любом возрасте и с любым уровнем наччальной физической подготовки.

Универсальная система, разработанная Мариной Корпан, включает самые простые двигательные и дыхательные упражнения, с помощью которых достигается комплексный эффект:

• прорабатывается самая проблемная для многих зона — живот;
• мышечная ткань конечностей и корпуса приходит в тонус;
• активизируется лимфоток и кровоток;
• ускоряется обмен веществ.

Занятия по методике Марины Корпан покоряют своей доступностью: даже физически слабые или очень полные люди смогут научиться основным приемам коррекции фигуры, уделяя тренировкам всего 10-15 минут в день.

Экспресс-курс правильного дыхания в сочетании с рациональным питанием уже через несколько недель самым положительным образом скажутся на состоянии вашей фигуры, но для этого необходимо заниматься ежедневно.

Дисциплина крайне важна!

Занятия с Мариной Корпан: простые приемы для быстрого похудения

Гимнастика для похудения, предлагаемая Мариной Корпан, представлена упражнениями, направленными преимущественно на растяжку и развитие умения владеть своим телом. Они сочетаются с любой диетой и при правильной технике выполнения увеличивают гибкость, укрепляют мышцы, обогащают организм кислородом.

Занятия бодифлексом с Мариной Корпан для похудения, изданные отдельным видеокурсом, носят оздоровительный характер. В программу тренировки включены изометрические, изотонические и растягивающие движения и позы. Сложная экипировка не требуется, в процессе тренировки используется минимум снарядов (мячи, фитболы), в основном вы будете использовать вес и сопротивление собственного тела.

Рекомендованная продолжительность занятий подкупает современную женщину, экономящую каждую минутку свободного времени: тренер советует тренироваться в среднем по тринадцать минут в день, а если есть возможность — дополнительно выделить два раза по пять-шесть минут в сутки для правильного дыхания. Во время такой «пятиминутки» выполняются исключительно дыхательные упражнения.

Занятие бодифлексом для максимально быстрого похудения лучше проводить на голодный желудок, с утра, чтобы не только сбросить лишний вес, но и взбодриться.

После тренировки лучше ничего не есть в течение часа, но зато можно (и нужно!) пить воду. Подробное описание всех упражнений с советами и иллюстрациями от инструктора вы найдете в видеозаписи экспресс-курса для быстрого похудения от Марины Корпан.

Дыхательные упражнения для похудения от инструктора Марины Корпан

Благодаря дыхательной гимнастике для похудения от Марины Корпан тысячи людей уже научились держать свое тело в тонусе. Инструктор утверждает, что всего через неделю ежедневных занятий талия уменьшится на пару сантиметров в обхвате. Важно: перед началом тренировки выпейте 150-250 мл воды, но не ешьте: желудок не должен быть полным.

Дыхательная гимнастика начинается с глубокого медленного вдоха. Положив правую руку на живот, выпрямите спину в положении стоя и носом вдохните воздух как можно глубже. На секунду задержите воздух в легких и сделайте выход через рот, такой же медленный и плавный, как и вдох. Как можно активнее задействуйте в процессе дыхания живот, чтобы кислородом наполнялись не только верхушки, но и нижняя часть легких. Повторите цикл «вдох-выдох» трижды.

Второй цикл состоит из трех медленных глубоких вдохов через нос с резкими, отрывистыми и короткими двойными выдохами. Выдыхать воздух следует также через нос. Повторив упражнение три раза, переходим к новому циклу: три раза повторяем первое упражнение, затем три раза — второе.

Система особого дыхания для похудения от Марины Корпан предполагает среднюю продолжительность занятия (15-20 минут, чередуя дыхательные циклы).

На первых порах из-за глубокого дыхания, сопровождающегося повышением объема получаемого организмом кислорода, может слегка кружиться голова во время тренировки. Чтобы избежать столь неприятного явления, старайтесь увеличивать время занятий по чуть-чуть, постепенно, начиная с 3-5 минут. Как вариант, можно разбивать одно занятие на несколько подходов и заниматься в течение дня.

И помните, что для получения ярко выраженного эффекта уже с первых недель работы над собой необходимо придерживаться нескольких простых для выполнения правил:

• сочетать дыхательные практики с бодифлексом;
• пить по возможности больше жидкости, желательно — чистой или минеральной воды;
• уменьшать порции и стараться есть чайной ложкой, чтобы не допускать переедания;
• заменять вредные продукты (копчености, сдобу, сладости, консервы, полуфабрикаты) полезными и натуральными аналогами;
• не пропускать завтрак;
• практиковать дробное питание — лучше есть чаще, но скромными порциями;
• чаще готовить овощные салаты и рыбу.

Не упускайте возможность поработать над собой, и уже в скором времени вы сможете похвастаться гораздо более гибкой, стройной и эффектной фигурой!

Поделитесь с друзьями ссылкой

beslim.life

Упражнения для похудения с мариной корпан видео |

Избавиться от лишней жировой прослойки в области живота можно не только с помощью изнуряющих диет. Дыхательная гимнастика, предложенная Мариной Корпан, дает возможность справиться с ненужными отложениями даже в домашних условиях. Первые результаты будут видны уже через неделю после начала занятий. Разве не заманчивое предложение – худеть от правильного дыхания? Такой метод не требует ни вложения материальных средств, ни затрат времени.

Оглавление [Показать]

Упражнения для дыхания с целью похудения

Дыхательная гимнастика, или бодифлекс, — отличный способ получить желаемый результат в борьбе с лишними сантиметрами на талии не тратя времени на ежедневные физические тренировки в спортивном зале с тяжелыми гантелями и обручами. Эта разновидность методики разработана Мариной Корпан, упражнения для живота она проводит с участием дыхания, чтобы быстро и правильно терять лишний вес.

Эффективность дыхательных упражнений Марина испробовала на себе, страдая от проблем с лишними килограммами. По ее утверждению, дыша правильно по 20 минут в день, сбросить 25-30 кг вполне реально. О ее личном опыте похудения этим способом рассказано в книге Корпан «Как убрать живот».

Анализ достижений зарубежных специалистов и проведенные собственные исследования помогли разобраться Марине Корпан, как убрать живот за 14 дней. Разработанные девушкой упражнения  принесли ее методике огромную популярность среди худеющего населения. Обе дыхательные тренировки приносят заметные результаты после нескольких дней выполнения.

Бодифлекс

Освоить технику бодифлекса можно самостоятельно, не посещая специальные курсы или спортзалы. Правильное дыхание выполняется в определенной технике, которая вырабатывается при полном следовании инструкциям и регулярных занятиях. Механизм основывается на том, что воздух, который вдыхается, должен поступать во все клетки, в том числе и жировые, насыщая кровь кислородом, а углекислый газ выдыхается с применением силы мышц живота. Это ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жиров за счет вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и ускоряет процесс похудения.

Выполнение упражнений по системе Марины Корпан Бодифлекс живот приводит в форму достаточно быстро, особенно если сочетать их с физическими нагрузками по развитию гибкости мышц всех частей тела.

Домашние тренировки проводятся в утреннее время, тогда польза от них увеличивается. Делать их лучше до первого приема пищи.

Комплекс необходимых упражнений

Чтобы избавиться от лишнего веса разработан эффективный комплекс упражнений Мариной Корпан. Как убрать живот с их помощью – ежедневно проходите простейший цикл дыхательной гимнастики, состоящий из следующих упражнений:

1. Медленный вдох через нос, через пару секунд, не выдыхая, добавьте еще 2 вдоха. Выдох проведите в том же ключе – длинный выдох и 2 коротких резких выдоха за ним. Старайтесь проделать это с участием живота, а не грудной клетки. Повторите прием 2-3 раза.
2. Вдохните носом, а выдыхайте через рот. Дыхание должно быть медленным и глубоким. При выполнении упражнения постарайтесь, чтобы было задействовано диафрагменное дыхание, которое насыщает кислородом не только легкие, но и все тело. Для этого пробуйте больше работать не грудью, а животом. Он должен на вдохе быть подтянут к спине, а на выдохе немного выпячен вперед. Повторяется 3-4 раза.
3. Глубоко вдохните, опустив голову и втянув живот. Максимально сильно выпустите воздух. На несколько секунд задержите дыхание. Повторить упражнение нужно трижды.

Во время тренировки стоять нужно ровно, положив на живот руку. После каждого упражнения делайте обычные вдохи-выдохи через рот. Повысить эффективность занятий можно, если выполнять их не только утром, но и в вечерние часы.

Достаточно каждое утро уделять 20-30 минут для таких занятий и через неделю ваши достижения в похудении будут заметны невооруженным глазом.

Где найти упражнения

Лучше всего начинать занятия под руководством тренера, который подберет для вас индивидуальный темп и интенсивность упражнений. Если такой возможности нет – вам пригодится книга Корпан. Как убрать живот, когда лучше заниматься, с каких именно занятий начать свой путь к похудению – в ней вы найдете ответы на многие вопросы. Она распространена в свободной продаже. Книга доступна и на просторах интернета – рекомендации Марины Корпан как убрать живот скачать можно на любом ресурсе, посвященном Бодифлексу.

Если для освоения техникидыхания вам недостаточно картинок с описанием из книги — обратитесь к видеозаписям тренировок Корпан. Как убрать живот видео уроки научат с инструктором на экране в любое удобное для вас время.

Для кого не эффективна дыхательная гимнастика

Система Бодифлекс, к сожалению, помогает не всем. Не стоит ждать положительных результатов если вы:

• принимаете некоторые лекарственные препараты – на фоне их приема эффективность дыхательных тренировок снижается;
• часто и активно занимаетесь спортом;
• не следите за регулярностью и частотой занятий;
• обладаете небольшой массой тела.

Противопоказания

Марина Корпан предупреждает, что у методики Бодифлекс есть свои ограничения, при которых ее выполнение нежелательно:

• беременность на любом сроке;
• проблемы с артериальным давлением;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой, аритмии;
• любые хронические заболевания;
• заболевания глаз, глаукома;
• проблемы со щитовидной железой;
• повышенная температура тела;
• астма и болезни дыхательных путей.

Наблюдая у себя хотя бы один признак, по которому занятия Бодифлексом вам противопоказаны, задумайтесь, стоят ли несколько сантиметров на талии серьезных проблем со здоровьем.

Во время первых тренировок может наблюдаться небольшое головокружение – это нормально, организм насыщается кислородом больше обычного и его переизбыток вызывает такой симптом.

Три кита методики Марины Корпан

Из книги Корпан «Как убрать живот» можно выделить три основных момента, которых следует придерживаться для достижения наилучшего результата:

1. Следуя курсу похудения по методике Бодифлекс , откажитесь от строгих диет, питайтесь правильно, ограничивая употребление жареной, жирной пищи и сладостей в больших количествах. Принимайте пищу часто, но небольшими порциями. Упражнения выполняйте натощак, допускается лишь выпить стакан воды.
2. Помните, что главное условие снижения веса и избавления от лишних сантиметров на талии с дыхательной гимнастикой – регулярность. Заниматься нужно ежедневно, ни одного занятия нельзя пропустить. Только в этом случае вы придете к желаемому итогу.
3. Перед началом дыхательных упражнений стоит провести курс тренировок, направленных на укрепление мышц. Это больше всего касается брюшных мышц живота, иначе занятия Бодифлексом принесут дискомфорт в этой области.

Обязательно запаситесь терпением, моментального сногсшибательного результата ожидать не стоит. Только систематичность и постоянство дыхательной гимнастики принесет пользу.

Марина Корпан отмечает, что упражнения, основанные на правильной дыхательной технике, нужно совмещать с некоторыми рекомендациями по питанию:

• не употребляйте фастфуд, уберите перекусы вредными продуктами, замените их яблоком или другим любимым фруктом;
• выпивайте достаточное количество воды;
• введите в рацион больше белковой пищи – вареную курицу, рыбу с гарнирами из овощных салатов.

Занятия по системе Бодифлекс с Мариной Корпан живот приведут в порядок в течение 14 дней. За это время вы потеряете в талии до 10 сантиметров! При этом, домашние тренировки сэкономят ваше время и не нанесут вреда здоровью – эти упражнения безопасны и очень эффективны.

3 видео урока от Марины Корпан

vesdoloi.ru

			Экспресс курс для быстрого похудения by 50 КИЛОГРАММОВ СЧАСТЬЯ			11:12
			Экспресс курс для быстрого похудения 2 by 50 КИЛОГРАММОВ СЧАСТЬЯ			10:14
			Экспресс курс для быстрого похудения 3 by 50 КИЛОГРАММОВ СЧАСТЬЯ			10:37
			Экспресс курс для быстрого похудения 4 by 50 КИЛОГРАММОВ СЧАСТЬЯ			10:08
			Экспресс курс для быстрого похудения 5 by 50 КИЛОГРАММОВ СЧАСТЬЯ			10:07
			Экспресс курс для быстрого похудения 6 by 50 КИЛОГРАММОВ СЧАСТЬЯ			10:02
			Экспресс курс для быстрого похудения 7 by 50 КИЛОГРАММОВ СЧАСТЬЯ			10:38
			Экспресс курс для быстрого похудения 8 by 50 КИЛОГРАММОВ СЧАСТЬЯ			10:42
			Экспресс курс для быстрого похудения 9 by 50 КИЛОГРАММОВ СЧАСТЬЯ			10:27
			Экспресс курс для быстрого похудения 10 by 50 КИЛОГРАММОВ СЧАСТЬЯ			9:32
			Экспресс курс для быстрого похудения +Очищающее дыхание by 50 КИЛОГРАММОВ СЧАСТЬЯ			10:10
			Минимум напряжения — максимум результата by 50 КИЛОГРАММОВ СЧАСТЬЯ			10:07
			Минимум напряжения — максимум результата 2 by 50 КИЛОГРАММОВ СЧАСТЬЯ			2:52

www.youtube.com

В погоне за красивыми формами женщины готовы истязать тело тяжелыми физическими нагрузками, а желудок – строгими диетами, что со временем приводит к проблемам со здоровьем. К счастью, существует современная методика похудения бодифлекс, гарантирующая стройную фигуру без проблем. Это комплекс упражнений, который делается с соблюдением определенного дыхания. Ярким примером бодифлекса является дыхательная гимнастика Марины Корпан.

Эффективность занятий бодифлексом с Мариной Корпан

Марина Корпан – основоположник и единственный сертифицированный специалист в России по использованию дыхательных методик для коррекции фигуры. Она – востребованный фитнес тренер, предлагающий бодифлекс для похудения, который успешно опробовала на себе, поэтому точно знает, что он работает. Авторская дыхательная гимнастика от Марины Корпан бодифлекс позволяет трансформировать тело, не причиняя вреда здоровью. Это новая методика для борьбы с лишними килограммами, в которой нет психологических нагрузок, мучительных тренировок, постоянно возвращавшегося веса.

Для достижения желаемого эффекта достаточно заниматься техникой бодифлекса всего 15 минут в день между подъемом и завтраком. Сочетание специальных упражнений и правильного дыхания приводит потрясающим результатам:

1. Сжигаются жиры за счет обогащения мышц кислородом.
2. Мышцы тела укрепляются, наполняя организм бодростью, энергией.
3. Нормализуется работа ЖКТ, сердечно-сосудистой системы.
4. Улучшается цвет лица, состояние кожи.
5. Уходит отечность, происходит избавление от отдышки.
6. Поднимается настроение, усталость отступает.

Противопоказания

Если сравнивать bodyflax с другими методиками для похудения, то противопоказаний у него не так уж много. Дышать и худеть не рекомендуется людям со скачками давления, с высокой температурой, при обострении болезней, при беременности. Для других заболеваний противопоказаний нет, но есть некоторые рекомендации по поводу питания. Марина Корпан не советует придерживаться специальных диет, но желательно придерживаться следующего рациона:

• кушайте малыми порциями до 6 раз;
• из меню уберите жареное, мучное, сладкое;
• не ешьте за 2,5-3 часа до сна;
• каждый день пейте много воды: от 1, 5 литров и более;
• ешьте сырые овощи и фрукты, для получения достаточного количества витаминов, минералов.

Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн

Эффективность занятий бодифлексом тренера объясняют тем, что организм современного человека, который подвержен стрессу, неправильному питанию и постоянному перенапряжению, совсем разучился дышать как нужно. Из-за этого не происходит вентиляция легких. Суть дыхательной гимнастики состоит в том, чтобы кислородом пропитать дыхательную систему. Используя дыхание по методике Марины Корпан и растяжку, ваше тело будет приобретать гибкость, активно сжигать жиры, укреплять все группы мышц и намного улучшит обмен веществ. Смотрите бесплатно видео уроки онлайн: бодифлекс с Мариной Корпан.

Урок №1 — дыхательная гимнастика для похудения

Как заниматься правильно дыхательной гимнастикой, чтобы быстро убрать лишние килограммы, покажет автор системы бодифлекс Марина Корпан. Вам не надо посещать дорогие фитнес центры для снижения веса. Смотрите 15 минутный комплекс видео упражнений и худейте дома:

Урок №2 — упражнения для плоского живота и пресса

Марина Корпан не только преподает бодифлекс, но и систематически улучшает его. Чтобы иметь плоский животик одних скручиваний недостаточно. В этом видео занятии Марина сначала дает дыхательную гимнастику, затем простые скручивания, а потом показывает, как убрать живот эффективными упражнениями для пресса в статике. Смотрите курс упражнений для укрепления мышц живота:

Урок №3 — дыши и худей

Визуальная коррекция веса становится видна уже через 10-12 недель ежедневной практики. Это отличная гимнастика для начинающих, но по истечении времени она перестает давать спортсмену развиваться, поэтому надо искать более интенсивную нагрузку. А пока смотрите правильное выполнение дыхательных упражнений Мариной Корпан и худейте за 15 минут в день:

Худеем с Мариной Корпан — экспресс курс

М. Корпан утверждает, что для того, чтобы избавиться от жира, нужно дать организму необходимый доступ кислорода. Ее методики действительно помогают эффективно и быстро худеть, не причиняя вреда здоровью. Смотрите экспресс–курс похудения с бодифлексом по авторской системе:

Как убрать второй подбородок с помощью бодифлекса

В бодифлексе есть несколько упражнений, помогающих убрать морщины на лице и избавиться от второго подбородка. Но чтобы они работали, сопровождать их надо правильным дыханием. Смотрите, как делает упражнения от второго подбородка Марина Корпан:

Фото до и после похудения

Если популярные диеты у вас доверие уже не вызывают, а желание похудеть не дает покоя, посмотрите на фото людей, которые подкорректировали свой вес без изнурительных тренировок в спортзале. В меру накаченные мышцы тела, подтянутая фигура и плоский живот у женщин на фотографиях подтолкнут вас к онлайн занятиям дыхательной гимнастикой бодифлекс вместе с автором методики Мариной Корпан.

Отзывы худеющих

Юлия, 21 год: «Я перепробовала много домашних и клубных тренировок по пути к стройности, в итоге на бодифлексе остановилась. Хотя методика легкая, но результативная. Прозанималась с видео-курсом Корпан 4 месяца и сбросила 8 килограммов»

Регина, 33 года: « Тренировалась по методу Марины Корпан месяц – не понравилось. Похудеть не удалось ни на килограмм. Хотя автор методики и утверждает, что легко похудеть без диеты, но, как показала практика, не у всех это получается».

Алексей, 30 лет: «Приобрел видео-курс с Мариной Корпан «Худеем вместе» для жены, но втянулся тоже. Не утверждаю, что методика для похудения работает – пока результатов не видно, но растяжка помогла избавиться от болей в спине (работаю за компьютером), а жена сказала, что чувство голода стало меньше мучить после тренировок».

Наталья, 27 лет: «Я ленива, поэтому физические нагрузки для меня – это фантастика. По телевизору увидела курс похудения с Мариной Корпан и решила просто подышать, сидя на коврике без растяжек. Каково было мое удивление, когда за неделю я избавилась от 2 килограмм. Продолжаю дышать по 15 минут в день и убрала из рациона картошку и хлеб».

wjone.ru

Самой эффективной методикой для похудения считается диета, а если ее совместить со спортивными нагрузками и дыхательной гимнастикой, то эффект будет просто неподражаемым. Но сочетать в комплексе все методики проблематично, так как не хватает для этого времени. Одним из существенных методик для похудения считается дыхательная гимнастика, которую разработала Марина Корпан.

Основоположником дыхательных упражнений считается американка Джил Джонсон, а Марина Корпан использовала этот принцип, усовершенствовала его и посвятила нам. По рассуждениям Марины Корпан можно сказать, что дыхательная гимнастика является не просто методикой для похудения, а эффективным и безопасным способом для избавления организма от жировых прослоек, а также оздоровления человека в целом. Уделим внимание дыхательной гимнастике от Марины Корпан и выясним, каким образом происходит процесс похудения.

Принцип действия

Основывается принцип действия дыхательной гимнастики от Марины Корпан для похудения — на создании нехватки кислорода при воздействии на мышцы нагрузки, что приводит к увеличению скорости окислительных процессов во время последующего прибавления содержания кислорода в крови.

Процесс похудения с помощью дыхательной гимнастики достаточно сложен, но зато при этом наблюдается активная процедура снижения веса и выведения жировых отложений из организма. Когда человек задерживает на время дыхание, то в этот момент наблюдает увеличение расхода энергии, поэтому процесс сжигания жира происходит активнее, чем при диетах.

Безопасность метода дыхательной гимнастики обусловлена тем, что недостаток кислорода при задержке компенсируется во время возобновления дыхательного процесса. Энергия, расходуемая при задержке дыхания, настолько значима, что ее хватает для расщепления жировых клеток.

Когда кровь по максимуму насыщается, то расходуемая энергия черпает запасы из жировых отложений, собственно, поэтому и происходит их расщепление организмом. Когда в крови увеличивается содержание кислорода, то наблюдается протекание следующих процессов.

1. Желудочно-кишечный тракт ускоряет процесс всасывания питательных веществ из поступающей пищи.
2. Расщепление жировых прослоек наблюдается под воздействием кислорода.
3. Без кислорода процесс расщепления жира невозможен, поэтому он является главным компонентом, участвующим в процессе снижения веса.
4. Из организма наблюдается выведение вредных веществ, таких как токсины и шлаковые образования.
5. Снижается количество гормона кортизола, наиболее известного как гормон стресса. Во время стрессовых ситуаций люди стремятся к активному потреблению пищи, поэтому очень полезно во время стрессов выполнять гимнастику для дыхания.

Виды дыхательной гимнастики

Марина Корпан является той девушкой, которая получила популярность благодаря посвящению себя уникальным методикам дыхательных гимнастик под названием «Бодифлекс» и «Оксисайз». Эти два вида гимнастических упражнений позволяют не только похудеть, но и избавиться от плохого настроения.

Благодаря Марине Корпан уже ощутили эффективность похудения на себе многие девушки и женщин из России и стран СНГ. Методика стала настолько популярной, что о ней знают даже в Америке. Популярность методика обрела не только потому, что она эффективна. Главным достоинством дыхательной гимнастики является безопасность. Ведь теперь девушкам нет необходимости мучить себя изнурительными голоданиями, а все что необходимо — это уделять время каждый день простым видам дыхательных упражнений.

Итак, что же представляют собой дыхательные упражнения Бодифлекс и оксисайз от Марины Корпан, узнаем далее.

Бодифлекс

Бодифлексом называет один из видов дыхательных гимнастик, который был разработан Мариной Корпан. Достоинством методики Бодифлекс является возможность самостоятельного познания и обучения техники, что освобождает от ненужных посещений дорогостоящих клубов и фитнес центра.

Чтобы действительно правильно научиться технологии дыхательных упражнений, необходимо посмотреть обучающее видео. Нелишним будет, если во время первых уроков за вами будет наблюдать опытный тренер, которого можно пригласить домой.

Суть методики Бодифлекс обусловлена возможностью похудания, если совмещать дыхательные упражнения с гимнастикой для развития гибкости мышечной массы. Марина Корпан призывает всех выполнять упражнения рано утром, когда организм отдохнул и полон сил для нового дня.

При выполнении упражнений Бодифлекс женщинам для увеличения эффективности результата необходимо исключить из рациона такие варианты приготовления пищи:

• жареную;
• соленую;
• копченную.

Нельзя питаться полуфабрикатами и фаст-фудами, которые замедляют процесс обменных функций в организме и способствуют увеличению массы тела. Даже если женщина не приемлет физических нагрузок, то Бодифлекс позволяет снизить вес без физических нагрузок.

Важно для похудения — это наличие желание для похудения, а также иметь время для выполнения дыхательных гимнастик.

Особенность выполнения гимнастики Бодифлекс обусловлена следующей техникой:

1. Необходимо сделать глубокий выдох с помощью ротовой полости, выжав при этом из себя весь воздух по максимуму. Лучше всего делать полный выдох по следующей схеме: втягивается живот, затем сжимается грудная клетка с боков, а в завершении опускаются плечи.
2. Продолжительность задержки дыхания длится 8-10 секунд.
3. Осуществляется быстрый вдох до момента полного заполнения легких.

Рассмотрим несколько дыхательных упражнений по методике Бодифлекс:

1. Упражнение №1: Нужно сделать медленный вдох носом, а выдохнуть с помощью ротовой полостью. Важно чтобы вдохи и выдохи были глубокими и проводились в медленном режиме. Основное внимание уделяется именно животу во время дыхательной гимнастики, а грудная клетка при этом отдыхает. Ведь именно диафрагменное дыхание является гарантом полного насыщения организма кислородом. Количество повторений — 3 раза.
2. Упражнение №2: Делается медленный вдох носом, а по завершению осуществляется еще 2 резких, так называемых до-вдоха. Аналогично делается процедура и на выдохе, что дает возможность активного снабжения организма кислородом.
3. Упражнение №3: необходимо сделать вдох носом, а потом еще один до-вдох, а выдох сделать ротовой полостью, завершая его до-выдохом.

Более подробно описана технология дыхательной гимнастики от Марины Корпан в видеоматериале ниже.

Оксисайз

Как и Бодифлекс, Оксисайз является не менее эффективным видом дыхательной гимнастики от Марины Корпан, с помощью применения которой можно добиться желаемых результатов в похудении. Результат можно увидеть уже спустя неделю занятий, но кроме похудения, наблюдается также улучшение самочувствия. Даже те люди, которые раннее часто переживали и испытывали стресс, то после прохождения курса Оксисайз все проблемы отходят на второй план, и остается только прекрасное самочувствие без лишних килограмм.

Оксисайз, в отличие от Бодифлекса, разрешен даже женщинам на любом сроке беременности, поэтому он практически не имеет противопоказаний и может применяться в любом возрасте. Только те люди, которые имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой и дыхательными органами должны воздержаться от этих упражнений, так как гимнастика может навредить здоровью.

Особенность дыхательных упражнений от Марины Корпан построена на выполнении следующих упражнений:

1. Первое самое простое упражнение выполняется с принятия стойки прямо, положив правую руку на живот.
2. На следующем этапе необходимо выполнять регулярные вдохи и выдохи, только не такие, как обычно, дышит человек, а вдыхая животом. Рукой необходимо чувствовать наполнение живота воздухом, а грудная клетка при этом остается в неизменном состоянии.
3. Такой вариант дыхания принято называть диафрагменным, при котором наблюдается насыщение организма полезным кислородом.

Выполнять упражнение необходимо 2-3 раза в день. По завершению важно правильно выйти из упражнения, поэтому нужно сделать глубокий вдох через нос, а затем и выдох. Если ежедневно уделять время по 10-15 минут на выполнение такого простого упражнения, то уже через 10 дней вы потеряете до 2-3 веса. Причем избавитесь вы точно от жировых прослоек и избыточного количества воды. Помимо выполнения простого упражнения, необходимо соблюдать и следующие рекомендации:

1. Употреблять воду нужно в количестве не менее 2 литров на день.
2. Питаться рекомендуется такими продуктами, которые способствуют похуданию, то есть низкокалорийную.
3. Питаться нужно не менее 5 раз на день, но при этом не переедать и кушать маленькими порциями.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика посредством Оксисайз практически не имеет противопоказаний, за исключением болезни сердца и дыхательных органов, а Бодифлексу присуще следующие ограничения:

1. Наличие повышенного или пониженного артериального давления.
2. Присутствие заболевания бронхиальная астма.
3. При вынашивании ребенка находясь на любом сроке.
4. Гиперфункция щитовидки.
5. Повышенная температура тела выше 38 градусов.
6. Заболевание почек.
7. Глаукома и аритмия.
8. Сердечная недостаточность.
9. Хронические заболевания.
10. Наличие глаукомы и аритмии.

Если вы знаете, что имеете одно из вышеперечисленных заболеваний, то прежде чем самостоятельно приступать к выполнению дыхательных упражнений, посоветуйтесь с доктором и узнайте, чем это может грозить. Ведь в частых случаях последствия могут быть попросту фатальными.

В любом случае, если доктор запретил вам заниматься по методике Бодифлекс от Марины Корпан, то всегда можно найти выход из сложившейся ситуации, а точнее, заниматься Оксисайзом.

Питание

Дыхательная гимнастика исключает какие-либо ограничения в питании, но Марина делает некоторые замечания и дает рекомендации:

1. Частое порционное питание ежедневно, исключив при этом перекусы в фаст-фудах.
2. Исключение из рациона сладкой, мучной и жареной пищи.
3. Не рекомендуется кушать на ночь, поэтому последний прием пищи должен быть не позднее 19.00 часов.
4. Пить необходимо только простую очищенную воды без газов.
5. Потреблять в достаточном количестве витаминизированную пищу: фрукты, зелень, овощи и ягоды.

Важный момент! Упражнения дыхательной гимнастики нужно выполнять после употребления пищи через 2-3 часа.

При соблюдении таких правил питания можно сделать гимнастику Бодифлекс и Оксисайз еще более эффективной.

Отзывы

Елена, 28 лет: «О дыхательной гимнастике я узнала от своей сестры, которая постоянно мучается избыточным весом. Но когда в очередной раз она пришла к нам в гости, то ее фигура сразу бросилась мне в глаза. Инна похудела на 10 кг всего лишь за месяц ежедневных упражнений. Она поведала мне весь принцип и технологию, после чего и я решила убедиться в эффективности методики.

Я стала ежедневно упражняться в утреннее время и сначала уделяла по 5-10 минут, а сейчас занимаюсь 25 минут. За 2 месяца упражнений похудела на 15 кг, и теперь мой вес составляет 68 кг. Я продолжаю заниматься и планирую похудеть еще на 5 кг как минимум. Для себя сделала вывод, что дыхательная гимнастика очень удобна, так как не нужно голодать на диетах или посещать спортзалы.»

Алина, 33 года: «Об эффективности методики были сомнения, только после курса гимнастических упражнений я убедилась в обратном. Простые упражнения с дыханием дают возможность снизить вес на 5 кг за месяц, и при этом можно питаться, чем хочешь.

Единственное что я узнала после, так это нежелательно питаться жареным и сладким. Сейчас исключила из рациона всю вредную пищу и продолжаю соблюдать методику. Бодифлекс от Марины Корпан — это шанс для тех, кто утратил все надежды на похудение.»

Светлана, 30 лет: «В гимнастике от Марины Корпан я не разочаровалась, так как уже за 3 месяца я восстановила свои формы и избавилась от 20 кг лишнего веса. Сейчас мой вес составляет 70 кг, но теперь я стала соблюдать режим питания и питаюсь только полезными продуктами.

Важно не только правильно дышать, но еще и соблюдать рацион и уделять время физическим упражнениям, что в комплексе способно полностью избавиться от жировых складок на теле.»

HudayaLady.ru

live-beauty.ru

видео дыхательной гимнастики для экспресс-похудения и бодифлекса, отзывы похудевших – BeLadies

Оглавление:

1. Похудение с Мариной Корпан: мировая известность
2. Советы Марии Корпан по похудению
3. Рекомендации по похудению Марии Корпан
4. Дыхательная гимнастика Марии Корпан
5. Делаем выводы о бодифлексе Корпан
6. Экспресс-похудение с Марией Корпан: отзывы

Многие женщины наверняка хотят похудеть их не устраивает то, что каждый день предстает перед зеркалом. Но на этапе самого похудения встречается много трудностей, это может быть – недостаток времени, противопоказания по болезни или обыкновенной ленью. Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения отличный вариант для тех, кто обладает минимальными условиями.

Если вы относитесь к данным типам людей, которые представлены выше, то этот комплекс упражнений подготовлен специально для вас. Не стоит напрочь отказываться от любимых продуктов и прибегать к жестким, даже экстремальным диетам. Так, вам конечно удастся потерять килограммы за короткое время, но они вернуться столь же быстро, как и ушли.

Стоит отметить, что похудения путем дыхательных упражнений существует уже много времени. Еще несколько тысяч лет назад древние йоги знали о целительных способностях дыхания. Любое упражнение, будь то медитация или боевые искусства, начинаются с восстановления дыхания. Но несмотря на универсальность данного способа похудения, он все же подходит не для всех. Особенно это касается людей, занимающихся тяжелыми физическими тренировками, ведь для них главное в спорте – достижения большой массы мышц. Бодифлекс для похудения Корпан направлен не на наращивание больших мышц, а на поддержание их в тонусе и достижения идеальной, но не перекаченной фигуры. Поэтому они лучше попадут для женщин в декрете или тех групп лиц, которым противопоказаны тяжелые спортивные упражнения.

Похудение с Мариной Корпан: мировая известность

Марина Корпан относилась к обыкновенным женщинам, которые страдали от лишнего веса и проблем, вытекающие от него. И когда у нее появился шанс все исправить и сделать лучше не только свою, но и жизнь большинства женщин в мире лучше, она не побоялась бросить свою работу финансиста. Марина полностью отдалась новому увлечению – дыхательной гимнастики и теперь славиться своей подтянутой формой и отличным телом.

Женщина уверена, что ее дыхательная гимнастика или как ее еще называют – бодифлекс, поможет женщине добиться желаемой фигуры. Вначале своей карьеры, она выпустила несколько видео уроков, в которых наглядно рассказала о технике и преимуществах. После нескольких лет практики, она написала свою первую книгу: «Бодифлекс. Худеем на одном дыхании». Благодаря чему дала женщинам возможность более глубоко ознакомится с этапами тренировок и методами данного похудения.

После того, как Марина освоила методику Оксисайз, она выпустила серию видео уроков под названием – «Худеем с Мариной Корпан». В данной программе можно увидеть не только дыхательные упражнения, но и упражнения силового характера. Они помогут не только избавиться от лишнего веса, но и придать телу желанную упругость.

Как утверждает сама автор, то за одну неделю постоянных 20-ти минутных тренировок в день можно избавиться до 10 см в талии. Если вас заинтересовала данная тема и вы желаете приступить к ее непосредственному выполнению, тогда вам придется изучить все 24 урока, каждый из которых имеет продолжительность 25 минут.

Вот главных три правила, которые выделяет сама автор диеты:

• Занятия дыхательной гимнастикой должны быть системными. Вы каждый день должны заниматься ей у себя дома и не делать продолжительных перерывов, а лучше вообще избавиться от такой тенденции. Если вы основательно подойдете к этому вопросу, то уделить 20 минут в день на занятия не составит для вас большого труда.
• Имея лишний вес, для начала вам необходимо обратить внимание на комплекс «дыши и худей». Они направлены на укрепление мышц всего тела, не переживайте на тот счет, что занятия корректирующие фигуры появятся чуть позднее.
• Строго настрого запрещено соблюдать какую-либо диету, ведь так, вес, который вы сможете скинуть за несколько недель вернется к вам за считанные дни. Лучше питайтесь правильно, маленькими порциями по пять-шесть раз в день. Занятия лучше всего проводить на голодный желудок.

Советы Марии Корпан по похудению

Если вы остановились на Марина Корпан экспресс похудение, тогда занятие займут у вас не больше 15 минут в день. Они будут включать в себя, как бодифлекс направления, так и оксисайз. Благодаря данным тренировкам ваша кровь наполниться необходимым количеством кислорода, что вызовет расщепление жировой складки и укрепление мышц. Наравне с этим ускориться обмен веществ, а ваша кожа наполниться тонусом.

Данный вид техники является наиболее щадящим чем основной курс. Ведь здесь не происходит втягивания мышц живота, которое позволяет обработать самое проблемное место большинства женщин мира. У данной процедуры практически нет противопоказаний, единственное что можно к ним отнести, так это проблемы с задержкой дыхания. Заниматься комплексом можно людям разных возрастов и даже беременным.

Для тренировок можно использовать бытовые приспособления, к которым можно отнести – мяч, стул и прочие элементы вашего обихода. Главное достоинство заключается в том, что тренировки длятся не очень долго, а это значит, что привыкнуть к ним достаточно легко. Но строго-настрого не рекомендуется пропускать занятия и переносить их на неопределенный срок.

Прежде чем приступить непосредственно к тренировкам, сама Марина рекомендует в течении одной недели каждый день по пять минут в день уделять внимание вашему дыханию. Только когда вы научитесь правильно дышать, ваше тело будет готово к прохождению курса.

Рекомендации по похудению Марии Корпан

• Что касается рекомендаций, то они в первую очередь направлены на питание, которое вам рекомендуется соблюдать для большей эффективности занятий.
• В вашем рационе должны присутствовать продукты натурального происхождения, они обязательно должны быть свежими.
• Если ваша собственная диета, которой вы придерживаетесь на протяжении долгого времени не дает возможности перекусить чем-то вкусным, тогда ищите компромисс.
• Лучше всего приготовить себе 6 порций на день, их размер должен быть не большим. Только после того, как вы попьете стакан воды с утра, вы сможете приступить непосредственно к занятиям.
• На обед рекомендуется есть суп, второе должно быть насыщено витаминами, поэтому здесь отлично впишется овощной салат, заправленный вкусным оливковым маслом.
• Если вы все же испытываете недостаток пищи между промежутками их приема, то легкий голод лучше удалять при помощи молочных продуктов или печеных фруктов.
• Ужин представляет вам куда больше возможностей. Здесь, вы можете остановить свой выбор на запеченном мясе или рыбе, а гарниром послужит рис или гречка.

Бодифлекс для похудения — видео — Марины Корпан можно купить в магазине. Так, можно приобрести видео в хорошем звуке и качестве. Если вы пока не готовы тратиться и не знаете, наверняка ли подойдет для вас данный способ, тогда можете ознакомиться с короткими видео уроками в интернете. Есть много видео, на которых последователи данного комплекса показывают на своем примере каких результатов они смогли добиться. Уже после, изучив данный материал вы можете приобрести как книгу, так и видеоуроки.

Также читайте про тренажеры Орбитрек — быстрый способ похудеть, задействуя одновременно все группы мышц.

Дыхательная гимнастика Марии Корпан

Как мы уже выяснили, похудение с Мариной Корпан является не совсем обычным видом, хотя давно уже устоялся в современном мире. Особенно сильно в этом направлении выделяют дыхательную гимнастику. Ее создателем является Джил Джонсон, который смог убедить других, что данный вид фитнеса является наиболее эффективным средством для похудения.

Научно доказано, что избавление от жира невозможно без участия кислорода. Ведь именно он, при силовых тренировках или низкокалорийной диете занимается сокращением жировых клеток. Благодаря сжиганию жира и ускорения обмена веществ, поступление кислорода происходит с удвоенной силой.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения осуществляет не только избавление от лишнего веса, но и своеобразный массаж внутренних органов. Таким образом тренируются мышцы живота и улучшается пищеварение, тем самым весь комплекс органов человека приходит в движение. Чтобы похудение проходило быстрее, рекомендуется соединять дыхательную гимнастику с другими упражнениями.

Но даже у этого, казалось бы, безвредного процесса похудения есть свои противопоказания, к которым вам необходимо прислушаться.

Комплекс упражнений противопоказан тем, кто:

• Страдает пониженным или повышенным артериальным давлением.
• Сердечной недостаточностью
• Грыжами и Аритмией
• Камнями в желудке
• Астмой и глаукомой
• Беременность

Если вы нашли в данном списке противопоказания, которые есть именно у вас, то советуем присмотреться к дыхательной гимнастике «Оксисайз». В отличие от первого варианта, она более щадящая и противопоказана лишь беременным женщинам и людям с заболеванием дыхательной системы.

Рекомендации к гимнастике

Чтобы дыхательная гимнастика приносила свои плоды, необходимо соблюдать соответствующие рекомендации. Так, вы поможете упражнения действовать в несколько раз эффективнее. Помимо этого, правила, представленные в данном списке, помогут вам нормализовать пищеварение и составить правильный режим дня.

1. Приглядитесь к своему рациону, исключите из него как можно больше вредных продуктов, а лучше всего заменить их полностью на правильное питание.
2. Постарайтесь кушать чаще, однако наблюдайте за размером порций, они не должны быть большими.
3. Утро должно начинаться со стакана воды.
4. На протяжении всего дня старайтесь выпивать как можно больше жидкости.
5. Сделайте так, чтобы похудение стало вашей главной целью. Не отвлекайтесь на посторонние проблемы, они способны прибавить стресс, который обязательно вызовет аппетит.

Техника дыхание

Для начала перед тренировками, вам необходимо разработать и понять правильную технику дыхания. Ее принцип заключается в том, что необходимо научиться дышать не грудью, как мы делаем это в обычной жизни, а подобно маленьким детям – животом. Сделать это не составит большого труда, для начала необходимо сделать один большой вдох и сопроводить его тремя маленькими. После того, как ваш живот надуется, необходимо выдохнуть три раза и полностью избавить живот от воздуха.

Делаем выводы о бодифлексе Корпан

Если вы читаете данную статью, то, скорее всего, ваши предыдущие попытки похудеть не увенчались успехом. И, наверное, для вас не секрет, что лишний вес это:

• Некрасивая и мешковатая одежда, с помощью которой вы пытаетесь скрыться от людей
• Низкая самооценка
• Проблемы с вашим здоровьем
• Отсутствие внимание со стороны мужчин
• Измывательства и унижения
• Плохое настроение и нежелание жить дальше

Если вам это знакомо, то наверняка вы желаете услышать ответ – как избавится от подобных проблем?! Ответ находиться в данной статье, все рекомендации и советы, приведённые выше помогут вам избавиться от лишних килограммов. Похудение с Марией Корпан виде поможет вам снова полюбить себя, стать желанной для противоположного пола. Вы все еще сидите и кушаете очередное пирожное, тогда лучше встаньте и примите необходимую позу. Только так, без жестких диет и небольшой физической нагрузки вы сможете изменить свою жизнь. Все действительно в ваших руках, старайтесь и у вас точно все получиться. А мы в свою очередь пожелаем вам лишь большой удачи и силы воли!

Экспресс-похудение с Марией Корпан: отзывы

А чтобы наверняка быть уверенным в пользе данного метода, вам предлагается ознакомиться с отзывами реальных людей. Мы собрали их воедино, чтобы вы имели представление о том, что вас ожидает.

Ольга, 34 года

Всегда страдала проблемой лишнего веса, но никогда не пыталась с ней бороться. Находилось множество причин, чтобы в очередной раз взять размер XXL. На упражнения наткнулась случайно, точнее их мне посоветовала старая знакомая. Конечно, воодушевлённая ее рассказами, я тут же начала проходить курс, но после недели занятий не заметила никаких продвижений. Тогда я закинула этот курс, думая, что все это полнейшая фигня. Прошло несколько лет, и я снова обратилась к данным упражнениям, но в этот раз подошла к делу более ответственно, прочитала рекомендации в интернете, урезала себя в питании, разбавив рацион полезными и свежими продуктами. И не пропуская занятия, как я делала это раньше, я смогла добиться необходимых килограммов. Не теряйте терпения, медленно, но верно идите к своем долгожданному результату!

Анна, 25 лет

После родов мой живот мне очень сильно не нравился. Прошло ровно два года с момента родов, а он все никак не желал возвращаться к его привычному виду. Хочу отметить, что за время беременности я не набрала килограммов, весь вид портил лишь мой большой живот. Тогда-то я и открыла для себя дыхательную гимнастику и не прогадала. Сидя с малышом у меня всегда не хватало времени на себя, поэтому двадцатиминутные занятия в день мне подходили как нельзя лучше. И вот теперь, после шести месяцев регулярных тренировок я наконец-то довольна своим телом. Курс я уже давно прошла, даже прочитала книгу и выделила для себя наиболее эффективные упражнения, которые продолжаю делать на протяжении последних месяцев.

Валерия, 19

Я не так уж и стеснялась своего тела, все-таки оно молодое, а лишних килограммов у меня никогда и не было. Вот только живот был безобразно большим и никак не сочетался с остальным видом. Поэтому упражнения, подготовленные специально для живота мне, были просто необходимы. И вот теперь, после месяца тренировок я уже вижу первые результаты. Мышцы живота стали более упругими, жирок постепенно сходит на нет.

Добавить комментарий

beladies.ru

Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс.

на Марину Корпан и ее дыхательные системы похудения я наткнулась случайно. точнее меня на нее «наткнули». так уж случилось, что я пару месяцев не виделась с бывшей однокурсницей. дама она упитанная, хотя при ее росте (185 см) ее вес (около 90 кг) смотрелся не так устрашающе, как если бы она была ниже. но встреча меня ошеломила. девушка с 54 размера одежды добралась до 48-50. это действительно прогресс, поскольку она пыталась похудеть с первого курса универа. и получилось у нее как раз именно благодаря Марине Корпан.

я себя привела в порядок другими методами — занималась по программам Синди Кроуфорд и Джилиан Майклз, немного помогла тренировка ENVY, делала горячие и холодные обертывания, добавляла в еду клетчатку. в итоге я получила то, что хотела. сейчас мне остается лишь поддерживать достигнутый результат. я не отлыниваю от своих упражнений, но иногда хочется чего-нибудь такого, чтоб не быть после занятий как мокрая мышь, а встать, улыбнуться и пойти заниматься своими делами.

да, я тоже из тех неверующих, кто сомневался в действенности дыхательной системы похудения. однако именно она сейчас поддерживает мои результаты (хотя я пробовала «разожраться» после своего похудения — не получилось).

очень нравится то, что в день в этом курсе надо заниматься всего лишь 13 минут. это очень удобно, потому что вставать на 45-60 минут раньше, особенно когда мне на работу, я не готова. а тут быстренько всё сделаешь и свобода на весь день. хотя вечером я повторяю утреннее занятие.

заниматься обязательно надо натощак. я прямо на совсем пустой желудок не могу — как проснусь, то выпиваю несколько глотков воды. поесть после упражнений можно через час. в моем случае это какая-нибудь каша или йогурт. кстати, меня всегда мучает чувство голода, когда я начинаю повторять то, что показывает Марина Корпан. однако к концу занятия есть уже не хочется. еще бы — столько раз подтянуть свой бедный желудок)) ему уже ничего не надо, лишь бы оставили в покое))

вечером я занимаюсь почти перед сном, обязательно через 4 часа после последнего приема пищи (чай я сюда не отношу) и не в определенное время (иногда я ложусь в 23, а иногда часа в 3-4 утра). опять же — это не занимает много времени и не отражается на муже (ухожу в другую комнату и он не слышит моих вдохов-выдохов).

занятия сами по себе отличные, они не сложные, их вполне реально выполнить дома. правда, у меня нет фитбола, но мячик я купила. а упражнения с фитболом я заменяла чем-нибудь аналогичным на стуле или на полу из предыдущих видеоуроков. в процессе похудения задействованы все мышцы. даже внутреннюю  поверхность бедра (самую проблемную у женщин) не обошли стороной.

так же Марина Корпан советует не сидеть на диетах, но и не обжираться. это легко, тем более, что сейчас весна, фрукты и овощи дешевеют. да и каши хорошо идут (гречневая, овсянка, пшено и т. д.). а на ночь стакан кефира — вообще будет замечательно.

еще Корпан говорит, что нет смысла совмещать экспресс-курс похудения с активными нагрузками.

и, как ни странно, через 15 дней у меня ушло по полтора сантиметра в бедрах и талии. где ж они прятались, интересно?))

скачать курс эскпресс-похудения

xlebez.ru

Комплекс упражнений оксисайз с мариной корпан

Оглавление [Показать]

Сегодня интернет просто пестрит разнообразными методиками для похудения, которые обещают высокие результаты в минимальные сроки. Некоторые из них основаны на выполнении активных динамических движений, другие – на удержании статических позиций и плавных сменах положений.

Каждая из них при правильном применении может быть достаточно эффективной, поэтому любой человек может выбрать для себя методику, максимально ему подходящую.

В нашей сегодняшней статье мы предлагаем вам ознакомиться с относительно новой в нашей стране методикой похудения – дыхательной гимнастикой оксисайз, которая, как утверждает одна из ее создательниц – Мария Корпан, поможет за месяц убавить в объемах до 30 см!

Оксисайз – это новейший метод избавления от избыточного веса, основанный на выполнении дыхательных и гимнастических упражнений.

Основным стимулятором разрушения жировых отложений в оксисайзе является кислород, который, поступая в организм, вступает в реакцию с углеродными соединениями жировой прослойки и запускает процесс их вывода из организма.

Также насыщенность организма кислородом стимулирует ускорение обмена веществ, что тоже благотворно влияет на похудение. Фигура занимающегося оксисайзом становится более подтянутой и стройной, происходит общее оздоровление организма.

Некоторые люди проводят параллель между оксисайзом и бодифлексом, однако между ними есть ряд существенных различий:

• Следование методике оксисайз не требует проводить занятия сразу после утреннего пробуждения, когда организм еще не полностью готов к работе.
• Некоторые элементы комплекса Бодифлекс могут сопровождаться громкими звуками, что может вызвать определенный дискомфорт как у занимающегося, так и у окружающих. Оксисзайз же ничего подобного в себя не включает.
• Заниматься по методике оксисайз можно в любое время, даже после трапезы, однако при этом у вас не должно быть чувства тяжести в животе.
• Для занятий оксисайзом не требуются никакие дополнительные приспособления, а сами занятия длятся 15-20 минут.

Кроме этого, занятия оксисайзом имеют еще целый ряд позитивных сторон:

• Несмотря на то, что сама методика направлена на уменьшение объемов тела, соблюдение правильной диеты в комплексе с занятиями оксисайзом позволят вам потерять до 5 кг веса за месяц.
• Расщепление жировых отложений в проблемных зонах избавит вас от складок и целлюлита.
• Регулярные занятия приведут ваше тело в тонус, также улучшится настроение.
• Насыщение крови кислородом позволит нормализовать кровяное давление и оздоровить сосуды.

На просторах России и стран СНГ методика оксисайз идет в постоянном тандеме с именем Марины Корпан, которая на основе системы бодифлекс создала совершенно уникальную методику похудения для начинающих.

Взяв за основу разработанный американкой Грир Чайдерс комплекс дыхательной гимнастики, Марина путем длительных исследований и консультаций со специалистами в области физиологии смогла значительно повысить его эффективность и минимизировать неприятные последствия.

Новая методика оксисайз стала настоящим хитом на постсоветском пространстве. Для сравнения, Джилл Джонсон, основательница американской версии оксисайза, говорит о первых результатах занятий после месяца тренировок. Методика же нашей соотечественницы дает видимые результаты уже через неделю!

Сегодня Марина Корпан продолжает работу над усовершенствованием своей системы оксисайз, а также регулярно проводит марафоны оксисайза в режиме нон-стоп с большими группами людей.

Более подробно ознакомиться со всеми тонкостями методики оксисайз, основными упражнениями и правилами их выполнения вы можете в нашей статье «Оксисайз – основные упражнения и отзывы».

Специально для вас мы подготовили подборку лучших видеоуроков по оксисайзу с Мариной Корпан, которые можно смотреть в онлайн-режиме.

В данном видео Марина дает краткую характеристику своей дыхательной системы, отвечает на самые часто возникающие у начинающих вопросы, а также проводит занятие по оксисайзу с подробными пояснениями каждого движения.

Комментарий эксперта:
Этот видеоматериал будет полезным для ознакомления с методикой оксисайз, так как в нем есть ответы на основные вопросы. Также по нему можно провести свою первую эффективную тренировку по оксисайзу, ведь Марина подробно объясняет, что и как нужно делать.

Видео, в котором Марина Корпан демонстрирует последовательное выполнение ежедневного полного комплекса оксисайз.

Комментарий эксперта:
Данное видео отлично подходит для ежедневного выполнения упражнений. Просто включайте его и повторяйте за Мариной. Однако для ознакомления это видео не подходит, так как не содержит необходимых пояснений. Приступайте к нему, когда у вас уже не останется вопросов по выполнению упражнений.

Еще одно ознакомительное видео, в котором Марина подробно объясняет разницу между системами бодифлекс и оксисайз, а также демонстрирует несколько простых упражнений из своего комплекса.

Комментарий эксперта:
Это видео будет полезно для тех, кто хочет понять разницу между системами бодифлекс и оксисайз, а также ознакомиться с основными принципами этой дыхательной системы.

Видеозапись занятия Марины Корпан, в котором она показывает комплекс на проработку проблемных женских зон – задней части бедра и нижней части живота. Также присутствуют пояснения к общим принципам оксисайза.

Комментарий эксперта:
Данная запись демонстрирует целевую тренировку, в которой упор идет на проработку бедер и живота. Я не советую концентрироваться на постоянном выполнении этого комплекса упражнений, даже если у вас проблемы с жировыми отложениями в области живота и бедер.

Не забывайте, что жиросжигание всегда происходит равномерно по всему организму, и для максимально эффективного избавления от жировых отложений тренировать нужно все тело, а не только проблемные места.

В этом видео Марина показывает, с каких упражнений начинается ее утро. Как она уверяет, демонстрируемые ею упражнения помогут обрести стройную фигуру и отличное самочувствие.

Комментарий эксперта:
Данный короткий комплекс простых упражнений поможет вам полностью пробудиться ото сна, насытить организм кислородом и получить утренний заряд бодрости. Кроме этого, выполнение представленных упражнений скажется на вашей фигуре самым благотворным образом.

Оксисайз с Мариной Корпан – отзывы

Юлия, 30 лет:

Практикую оксисайз уже более года. Этот прекрасный комплекс простых упражнений стал для меня образом жизни.

В свое время благодаря ему я похудела на 4 кг, а объемы моей талии уменьшились на 3 см. Кроме этого, оксисайз дает мне заряд бодрости и хорошего настроения.

Александра, 34 года:

У меня очень тяжело прошли роды первого ребенка. Пришлось делать кесарево, после родов я долго не могла прийти в себя.

Со временем захотелось вернуть себе стройную фигуру, убрать обвисший живот и бока, а также избавиться от появившегося целлюлита. Однако на посещение фитнес-клуба не было времени, да и серьезные нагрузки мне были противопоказаны.

Тогда подруга посоветовала мне методику оксисайз. Результаты ее не заставили себя ждать – уже через две недели занятий целлюлит начал исчезать, а кожа на животе и боках – подтягиваться.

В итоге я вернула себе ту фигуру, которая у меня была до родов, всего за 2 месяца легких занятий.

Нина, 27 лет:

Практикую оксисайз как замену походам в спортивный зал, на которые из-за работы совсем не осталось времени. 20-минутный комплекс упражнений после работы позволяет не терять хорошей физической формы и сохранять стройность фигуры.

Система дыхательной гимнастики оксисайз проста в исполнении и подойдет для людей любого уровня подготовки. Важно лишь четко следовать всем рекомендациям, озвученным в видеоуроках, и результат не заставит себя ждать.

А вы уже пробовали дыхательную гимнастику оксисайз? Каковы ваши впечатления от нее? Расскажите нам в комментариях!

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вы ищите легкий способ сбросить вес? Хотите похудеть не затрачивая часы на ежедневные тренировки? Тогда вам следует обратиться к дыхательной гимнастике Марины Корпан!

И поэтому в данной статье рассказываем об эффективных методиках похудеть от специалиста Марины Корпан – бодифлекс и оксисайз. С помощью наших советов и рекомендаций вы сможете освоить правильное дыхание и начать заниматься, быстро избавляясь от лишнего веса и улучшая здоровье.

Марина Корпан с детства имела проблемы с лишним весом, а повзрослев, решила похудеть. Перепробовала различные способы коррекции веса: интенсивно тренировалась в спортивных залах, занималась самостоятельно дома по несколько часов, применяла изнуряющие диеты. В итоге она оказалась на больничной койке с истощением организма.

После восстановления Марину заинтересовала дыхательная гимнастика для уменьшения веса бодифлекс, а затем она обратила внимание на систему оксисайз. Занимаясь по этим системам, девушка снизила вес и укрепила здоровье. Корпан досконально изучила техники бодифлекса и оксисайза, постоянно практиковалась и стала фитнес инструктором, а позже открыла спортивный зал в Москве.

Марина Корпан сегодня является профессиональным специалистом методик похудения на основе дыхания. Она написала множество книг, на которые имеет благодарные отзывы читателей и положительные рецензии. Видео уроки по оксисайзу и бодифлексу Марины очень популярны. Она также является телеведущей и участницей различных ток-шоу по похудению.

В переводе на русский, бодифлекс означает «гибкость тела». Иногда эту методику называют «йога для похудения», так как многие упражнения взяты именно из этой индийской практики. Эту гимнастику разработала американская домохозяйка Григ Чайдерс. Корпан усовершенствовала эту систему упражнений и предложила новые способы сочетания техник дыхания и растяжку мышц.

Методика бодифлекса основана на выполнении упражнений с задержкой дыхания. Таким образом кислород максимально насыщает мышцы тела, ускоряется метаболизм в организме и происходит сжигание жира за счет окисления. Для быстрого похудения не нужны продолжительные тренировки, а достаточно регулярно выполнять каждый день 15 минутный комплекс бодифлекса Марины Корпан.

Прежде чем приступить к упражнениям необходимо научиться дышать правильно. Для этого станьте ровно с полусогнутыми ногами на ширине плеч, голова прямо. Дышите животом, а вдохи и выдохи сопровождайте громкими звуками:

1. Сложите губы трубочкой, выдохните ртом воздух из легких, живот прижмите к ребрам.

2. Делайте максимально полный вдох через нос, раздувая живот, грудная клетка при этом не поднимается.

3. Теперь резко выдохните ртом воздух из легких со словом «пах». Живот подтянут и напряжен.

4. Задержите дыхание на 8 счетов. Живот прижат к ребрам. Именно на этом этапе в бодифлексе выполняется упражнение.

5. Спокойно вдохните через нос, расслабьтесь.

Освоив дыхание, переходите к комплексам Корпан, которые состоят из 3 типов упражнений:

• Динамические. Упражнение делается на задержке дыхания, пока хватает воздуха. Например, приседаем, поднимаем корпус на пресс и т.д.
• Статические. Выполняя позу или упражнение, застываем на время задержки дыхания.
• Растягивающие упражнения для разных групп мышц.

Преимущество бодифлекса в отсутствии особой диеты (познакомьтесь также с питанием по аюрведе). Питайтесь чаще – до 6 раз в день, но небольшими порциями. Занимайтесь на голодный желудок, можно делать утреннюю гимнастику натощак в течении 15-20 минут. В интернете вы найдете видео Марины с упражнениями для начинающих. Со временем вы освоите полный комплекс на все группы мышц для быстрого уменьшения веса.

Учитывая интенсивность дыхания диафрагмой и задержку воздуха, существуют некоторые противопоказания к занятиям бодифлекса:

• беременность;
• болезни сердца, гипертония и проблемы внутричерепного давления;
• серьезные заболевания глаз и болезни органов дыхания;
• онкологические заболевания, кровотечения, послеоперационный период;
• грыжи и хронические заболевания.

Дыхательная гимнастика оксисайз российского фитнес тренера во многом похожа на бодифлекс. Это ещё одна эффективная система упражнений для уменьшения веса, борьбы с целлюлитом и общего улучшения самочувствия. Оксисайз придумана американкой Джилл Джонсон и считается более щадящей методикой. Слово оксисайз является производным от английских «oxygen» и «exercise» и буквально означает «кислородные упражнения».

Анаэробное дыхание является в оксисайз основой. Происходит насыщение кислородом всех клеток организма и расщепление жировых отложений. При этом вдох и выдохи делаются беззвучно, что позволяет тренироваться, не отвлекая окружающих.

Дыхание по методике оксисайз состоит из 4 этапов:

1. Резко глубоко вдохните через нос надувая живот, как мячик.

2. Теперь подтягивая живот в себя сделайте ещё 3 коротких довдоха. Ощутите, как вы наполняетесь энергией и можете улыбнуться.

3. Сильно выдохните ртом, полностью втягивая живот.

4. В финальной фазе сделайте 3 довыдоха.

Освоив цикл дыхания оксисайза, вы сможете запустить механизм избавления от лишнего жира в организме. Противопоказаний в этой гимнастике меньше, чем в бодифлексе, но все же при хронических заболеваниях и серьезных проблемах со здоровьем, следует перед занятиями проконсультироваться с врачом.

Видео уроки по оксисайзу Марины Корпан содержат множество комплексов упражнений. Среди них видео уроки гимнастики «Оксисайз Нон стоп». Этот ежедневный комплекс упражнений очень эффективен. Несмотря на минимальные временные затраты — 15-20 минут в день, вы сможете уже в течение месяца снизить свой вес и улучшить общее состояние здоровья.

Оксисайз и бодифлекс это очень эффективные методики. В течении короткого времени ваше тело приобретет красивые очертания, жировые отложения исчезнут, кожа станет эластичной. Марина Корпан разработала «Экспресс курс», который состоит из упражнений двух вышеописанных методик и состоит из 15 занятий примерно по 15 минут. В комплексе задействованы все группы мышц и используются дополнительные предметы.

Также Марина разработала упражнения бодифлекса для лица и написала книгу с полным описанием этой методики. Применяя ее советы, кожа вашего лица вновь приобретет гладкость, вы избавитесь от морщин, второго подбородка и вновь станете выглядеть молодо и красиво. На просторах интернета можно найти видео тренингов для лица Корпан и начать занятия.

1. Марина Корпан является известным российским специалистом в области похудения и общего оздоровления.

2. Бодифлекс является эффективной методикой для похудения, основанной на задержке дыхания.

3. Оксисайз требует специфического дыхания с довдохами и довыдохами.

4. Обе гимнастики требуют дыхания диафрагмой. Заниматься следует ежедневно по 15-20 минут. Учитывайте противопоказания.

5. В интернете вы найдете множество книг и видео уроков российского тренера для всех групп мышц, в том числе и гимнастика для лица.

До встречи в следующей статье!

Когда инструктор по фитнессу Марина Корпан набрала после родов лишний вес и ее масса увеличилась до 75кг, то вопрос возврата былой формы стал для нее вопросом чести.

Для этого она решила использовать, популярные в странах Европы и Америке эффективные методики для похудения — Оксисайз и  Бодифлекс.

Оксисайз с Мариной Корпан

Эти дыхательные техники позволили ей меньше, чем за 2 месяца откорректировать фигуру и уменьшить свой размер одежды до 42-го, не прибегая к жестким диетам, а лишь ограничив употребление привычных блюд до разумных пределов. Оксисайз с мариной корпан для начинающих, видео уроки дают надежду многим женщинам улучшить свой внешний вид и повысить тонус организма.

Если о бодифлексе слышали многие, то оксисайз сравнительно недавно появился на слуху у желающих похудеть. Что собой представляет данная методика? Для кого разработан комплекс оксисайз с мариной корпан видео уроки? Данная методика основана на сочетании движений и правильного дыхания, предназначена для всех желающих сбросить лишние килограммы, не зависимо от степени физической натренированности и подойдет для занятий даже женщинам, ожидающим появления на свет малыша.

В отличие от бодифлекса оксисайз с мариной корпан имеет следующие отличительные особенности:

• занятия можно проводить в любое удобное время, в том числе вечером и после приема пищи;
• тренировка проводиться без использования особых приспособлений и занимает около 15 – 20 минут в день;
• при ежедневных занятиях заметные результаты появляются уже через 2 недели;
• отсутствует потребность издавать особые звуки;
• физическая нагрузка сочетается с некоторыми изменениями в питании, кушать следует не реже 4-х раз в день, сладкое, жирное и жареное под запретом, предпочтение отдается блюдам, богатым растительной клетчаткой (овощам, фруктам, зелени, злаковым), суточная норма калорий составляет от 1500 до 1700 ккал.

При правильном подходе оксисайз с мариной корпан для начинающих, убирает жировые отложения и лишние сантиметры в проблемных зонах, позволяя моделировать фигуру. Такой эффект достигается тем, кислород, являющийся натуральным сжигателем липидной прослойки, поступает в нужное место, под воздействием напряжения соответствующих групп мышц.

Вступая в химическую реакцию с углеродной составляющей жиров, образует соединения, которые легко удаляются из организма. В результате занятий происходят следующие положительные изменения:

1. Быстрое избавление от лишних килограммов, постепенная нормализация индекса массы тела.
2. Формирование красивой фигуры, с уменьшением объемов в нужных местах, подтягиванием контуров, возвращение коже былой эластичности, исчезновение целлюлита.
3. Улучшение настроения, повышение работоспособности и устойчивости к стрессовым ситуациям, исчезновение головных болей.
4. Повышение полового влечения и способности получать удовлетворение.
5. Нормализация артериального давления и общего тонуса организма.

Чтобы достичь всех перечисленных результатов, нужно освоить технику дыхание, посмотрев оксисайз с мариной корпан видео, именно благодаря особому способу вдоха и выдоха запускается механизм похудения. Привычное для каждой женщины, грудное дыхание необходимо заменить диафрагмальным.

Именно грудной тип дыхания приводит к кислородному голоданию и сопровождающим его симптомам вялости, хронической усталости, выраженной апатии, постоянным головным болям и раздражительности. Чтобы ничего не мешало тренироваться, выберите одежду, не сковывающую движения. Ладонь правой руки нужно положить на грудную клетку, а левой на брюшину. Вдыхать следует животом, выдыхать очень медленно, до тех пор, пока ладонь не будет максимально близко приближена к позвоночному столбу.

Освоив технику дыхания и научившись пользоваться ею, можно приступать к выполнению упражнений для начинающих, не забывая про улыбку и хорошее настроение:

1. Серия быстрых резких диафрагмальных вдохов носом, которая должна сопровождаться ощущением прилива энергии.
2. При расслабленном теле, втягивание и поднимание вверх нижнего отдела живота.
3. Сжав и подняв ягодичные мышцы, и максимально приведя в напряжение промежность, покачивание тазом то вверх, то внутрь.
4. Серия из трех глубоких вдохов носом, легкие должны быть максимально заполнены.
5. Вытянув трубочкой губы и напрягая мышцы под грудиной, выталкивание воздуха.
6. Приподняв подбородок и приведя в напряжение ягодицы, серия из трех выдохов, до максимально полного выдавливания воздуха из легких.

Для начала этого базового комплекса будет достаточно. Главное, чтобы эти упражнения накладывались на диафрагмальное дыхание. Ведь, именно, благодаря ему, происходит волшебное преображение не только фигуры, но и самочувствия.

Еще больше уроков Вы сможете найти в разделе

видео

Оксисайз с Мариной Корпан – методика похудения, основанная на дыхательной гимнастике. Система появилась в России в 2009 году. Упражнения из этого комплекса основаны на диафрагмальном дыхании (ДД).

В ДД полностью участвуют легкие, брюшная полость и диафрагма. В отличие от грудного, которое мы используем обычно, диафрагмальное предположительно улучшает работу сердца, легких и органов брюшной полости.

Гимнастика оксизайс – серия тренировок, которые проводятся без тренажеров и абонемента в спортзал. Вам потребуются только свободное время: эта дыхательная техника должна выполняться утром, на голодный желудок, вечерняя тренировка также проводится через 2 часа после приема пищи.

Оксисайз и Бодифлекс

Другая популярная методика Марины Корпан – бодифлекс. Многие часто путают эти методики, хотя между ними существует одно большое отличие: техника дыхания. В отличие от бодифлекса, вторая методика – абсолютно бесшумная, поэтому хорошо подходит мамам младенцев – шумные вдохи и выдохи не разбудят ребенка. Для техники так же нехарактерна задержка дыхания, которая является ключевой особенностью бодифлекса.

Минусы оксисайза

• Особенности дыхания гимнастики оксисайз предполагают интенсивное насыщение кислородом, поэтому многие последователи методики отмечают головокружение и темноту в глазах во время выполнения тренинга.
• 3-4 дня потребуется только на постановку правильного дыхания, без него занятия будут бессмысленными.
• Однообразность упражнений.
• Для достижения своей цели необходимо заниматься минимум месяц без перерывов.

Противопоказания для гимнастики Oxisize

• Астма.
• Камни в желчном пузыре.
• Сахарный диабет I типа.

Упражнение Oxisize – техника дыхания

Видео уроки оксисайз нон стоп с Мариной Корпан, создательницей комплекса, продаются на DVD. В своих видео она подробно объясняет и показывает, как правильно дышать для достижения максимальных результатов. После прочтения статьи можете посмотреть ее самый популярный видео урок у нас на сайте.

1. Направьте таз вперед, будто подкручивая его.
2. Медленно вдохните носом .
3. Подтяните живот.
4. Довдыхайте – совершите короткие вдохи, всего их должно быть три.
5. Выдохните, сложив губы трубочкой. Выдох должен быть сильным, должно появиться напряжение под грудью.
6. Сделайте ещё три довыдоха, напрягая мышцы пресса.
7. Повторите дыхательный комплекс еще три раза.

Этот комплекс из семи шагов считается как одно дыхательное упражнение. Чтобы овладеть Базовым дыханием в цикле, вам потребуется сделать четыре таких комплекса. Четыре повторения считаются одним повтором Базового дыхания.

В Интернете можно найти противоречивые отзывы о системе oxisize, всего выделяется три точки зрения.

• Те, кто показывает хорошие результаты, худеет на несколько размеров или показывает большой минус на весах.
• Те, кто попробовал сначала Бодифлекс, а потом перешли к Оксисайз. Обычно такие люди отмечают, что второе упражнение сложнее, но результативнее. Или рекомендуют оба метода, совмещая их.
• Те, кто не получил эффекта от занятий, возможно из-за нежелания освоить правильную технику или банально не придерживаясь диеты и ЗОЖ.

Вывод: занятия оксисайзом подойдут не всем. Рекомендуется освоить дыхательную технику и заниматься по ней хотя бы неделю-две, а потом оценивать полученный эффект. Если его нет, вам, возможно, стоит сменить систему и попробовать что-то новенькое.

В книге «Оксисайз: худей без задержки дыхания» Марина Коплан описывает основные принципы, которые позволят вам увеличить эффективность дыхательной гимнастики. Эти принципы должны быть знакомы каждому худеющему:

• Питание на 1600-1700 калорий. Это больше, чем позволяет любая диета. Например, самая щадящая диета ограничивает ваше питание в 1200 Ккал.
• Изменения в рационе: меньше сладостей, выпечки, не злоупотреблять фаст фудом и жареными продуктами. Старайтесь употреблять больше белковой пищи, от нее не только не поправляются, но и наоборот, организм «топит ваш жир», чтобы усвоить белок.
• Пить много чистой воды. Средняя норма – 1,5-2 литра в день.
• Вести активный образ жизни. При занятиях с Мариной вам может не хватить времени на другие тренировки, но вы можете гулять – минимум полчаса в день.

Марина Корпан стала известна в начале 2000-х годов. Она дипломированный фитнес-специалист, преподает дыхательные техники на протяжении 15 лет. Она лично опробовала свои занятия на себе: с помощью дыхательной гимнастики она потеряла около 20 кг лишнего веса. Обе системы основаны на работах американских специалистов Грир Чайлдерс и Джилл Джонсон. Однако Марина Корпан утверждает, что доработала эти программы, сделав их более эффективными и безопасными.

baby-tut.ru