«Бешеная сушка — 8»: остаться в живых: КОНЕЦ 4 НЕДЕЛИ БЕШЕНОЙ СУШКИ
О боги…. Вчера Смольный написал, что будет с нами не 4 недели, как всегда бывало в прошлых сезонах, а ПЯТЬ.Я рада? Да совсем я не рада!
Я кушать хочу — фрукты и свинину ) Тренировки я и без Смольного делать могу….
Так что я в шоке ) не хочу 5 недель )
А еще сегодня Смольный дал нам передышку — тренировка куда легче, чем вчера и позавчера (на 45 мин и заканчивалась она смертью). Сделала сегодня утром круговую за 25 минут — все терпимо.
А еще Смольный теперь в каждом видео повторяет: делай, делай подготовительные упражнения к заданию на вылет — 2 мин планки и потом сразу 3 минуты берпи!…
Так часто повторяет, что даже подозрительно. Почти уверена — завтра, 1 апреля, нас ждет сюрприз, и задание будет другим.
В остальном сегодня все не так плохо. Сегодня четверг, и мы решили заменить кардио с бега на батут — там тоже весь мокрый выходишь с поскакушек.
По еде — есть хочу постоянно, каждый час бы ела ))) А на днях умудрилась съесть 1900 калорий, в то время как положено мне 1500 )))
Вспомнила про фаршированные перцы, но так их и не купила. А еще вспомнила про такое блюдо, как куриный фарш с луком и зеленью, запеченный в кабачке и посыпанный сверху сыром. Как найду этот несчастный Олтермани в магазине, так сразу и сделаю его!
Еще очень хочется куриный суп — жирненький такой. Или сырный. И мужчина мой его просит… Сказала — пусть ждет до конца сушки, ибо нефиг.
О СОСТОЯНИИ
Джинсы с меня начинают слегка сваливаться, а еще появляются продольные бороздки на прессе. Короче говоря, кардио дает, конечно, эффект. Ждем, что дальше будет.
Бег по-прежнему ненавижу, но уже смирилась. Завтра снова пойду бегать с утра.
А сегодня вечером мне предстоит еще провести треню по кроссфит — причем через полчаса после окончания батута. Чувствую, ходить на ней буду вокруг и ничего не делать ))))
ЕДА
Наша банда позволяет себе некоторые послабления, и я ее весьма понимаю. Например, Марина из Фит-десанта (это наша банда) испекла вот такой вкусный торт:
Рецепт прост: берешь 500 грамм творога+ ванилин на кончике, +2 ложки мед+2 яйца. Всё смешать (в блендере). это «тесто». Выкладываешь в форму: 2/3 теста, потом вишню (500 грамм замороженой), потом 1/3 теста. В духовку на 180 градусов на 40-50 минут.
Ну очень вкусно звучит и выглядит! Фото приложила, буду пробовать на днях, только с клюквой.
А еще приложила фото наших тренек за последние 2 дня — кто-то же вместе с нами тренируется )
alenadtouch.blogspot.com
Бешеная сушка 14. 1 неделя. 4 день — «Умри, но сделай!»
Четвёртый день проекта — полёт нормальный, не считая боли в конечностях. Круговые даются не просто. Было бы гораздо легче, если бы тело не болело после нагрузки, особенно после дополнительных заданий. Насилий в задании спрашивает — «Что мотивирует меня во время тренировок?» Наверное это мысли о красивой и подтянутой фигуре. То, что с каждым днём моё тело становится сильнее, а я выносливей. Ладно, поехали тренироваться. Судный день не за горами, и мне ещё работать и работать над фигурой мечты.
«Умри, но сделай!»
7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
Обязательно перед круговой тренировкой делаю разминку. Это необходимо делать для того, чтобы избежать травм во время круговой тренировки. А после неё мной не любимая растяжка. Знаю, что она поможет всем мышцам расслабиться после физической награзки, которую они получат. Но не все равно не люблю.
О, да!!! Сегодня на десерт папочка приготовил чудесные бёрпи. Блин, целых 200 штук. Я ещё не отошла от пушапов и тут прилетели «любимые» бёрпи. Я, каждый раз, когда надо их делать в рамках круговой, настраиваю себя. Ощущение, что иду на казнь :))) Не самое любимое упражнение. Но, что поделаешь, надо будет преодолеть свою лень и боль в теле. Это важно, чтобы в первом же судном дне не пролететь, точнее не вылететь из проекта.
Чтобы выполнить без жертв дополнительное задание, количество бёрпи можно разделить на части. Например, по 40 бёрпи в час. Раз в 30 минут делать 20 бёрпи. На всё количество понадобится 5 часов. Я пошла другим путём. Раскидала дополнительные бёрпи на круговую. Получилось, что вместо 7 и 5 упражнений делала по 20. В итоге за круговую тренировку набежало 112 лишних бёрпи. После того, как закончила круговую, доделала оставшиеся 88 штук с перерывами на отдых. Делала по 20 за подход. В итоге круговая и оставшиеся бёрпи были сделаны за 1 час. Завтра не встану :))))
Ещё всем желающим предложили отметить в профиле галочкой поле «Банда». Что такое банда? Это группа из 4-х людей, которые выполняя задания судного дня суммируют свои результаты и участвуют в рейтинге. Можно ставить галочку, можно не ставить. Это по желанию. Также есть возможность попасть в банду из своего города. Участники добавляются рендомно. Интересная фишка, я обычно участвую.
На сегодня всё. Вечером задание на завтра и ежедневный отчёт миньонам о том, как я провела сегодняшний день 🙂 До связи!
lende.ru
Бешеная сушка 14. 4 неделя. 1 день — «Грёбаный флешбек»
Можете меня поздравить — я в последней неделе проекта «Бешеная сушка 14». Мне осталось потерпеть своем немного, поднажать на последнем отрезке этого пути. Я уже практически на финишной прямой. Мой воскресный пит-стоп прошёл удачно, я залилась новой порцией бензина и готова вдавить педаль в пол!
Для начала немного статистики: в борьбе за главные призы осталось 10244 человека. Как видите, этот Судный день стал самым судным из всех! У каждого свои причины, почему он не дошёл до этого этапа. Главное, что я нашла в себе то, что мотивировало меня идти дальше! Я уже практически могу надеть медаль «Герой Бешеной Сушки». Осталась еще неделя и я смогу полноценно сказать «Да, я это сделала!». Ладно, оставим лирику и идём работать над телом мечты 🙂«Грёбаный флешбек»
Тренировка состоит из 2 частей, отдых — по желанию, не более 1 минуты
1 часть:
Отдых 1 минута, 2 часть:
Обязательно перед круговой тренировкой надо сделать разминку. Это необходимо делать для того, чтобы избежать травм во время круговой тренировки. А после неё делаем растяжку. Она поможет всем мышцам расслабиться после фихической награзки, которую они получат.
Помню ли я все свои упражнения во время сезона? Как я стонала, кряхтела, но делала эти 700 горижопов, бёрпи, пушапы и остальные упражнения на первой неделе, как подключались другие упражнения по ходу продвижения меня во вторую, третью, четвертую неделю? Можете меня поздравить — флешбек! Сегодня мне нужно сделать те же самые упражнения, но за один день. Всего по 60 раз! Да, там не будет планки, стульчика и еще пары упражнений, но можно не переживать. Моего набора мне вполне хватит. Делать упражнения нужно именно в том порядке, в котором указано. И не размазывать эту тренировку на весь день. Так моему жиру просто не останется, куда деваться. Он будет уходить прямо на глазах!
Без изменений поэтическое кардио, контрастный душ и вакуум. В питании существенные изменения, но об этом в отдельной статье. Гантель!
lende.ru
Бешеная сушка 14. 4 неделя. 5 день — «Умри, но сделай!»
И вот он настал!!! Последний день 4-й недели 14 сезона игры «Бешеная сушка». Уже совсем скоро я смогу накинуться на булочки, тортики, печеньки и слить весь тот результат, который кровью, потом, болью и стонами зарабатывала в течение месяца под неустанным надзором папочки. Ну относительно скоро… Меня ещё ждёт пятая неделя, поэтому я не расслабляю булки и не расслабляю живот. Ведь я не хочу набрать за один день то, что трудом и обороной отвоевывала у Жиродьявола целый месяц. И ещё не надо забывать, что вечером выйдет последнее в этом сезоне задание на вылет. Если я его не выполню, мои фото не пойдут в голосование.
Поэтому я сегодня сделаю последнюю тренировку на этой неделе, а дальше буду медленно, но верно возвращать себя в свою привычную жизнь. Совсем скоро лето, а это значит, что моё иссушенное за последний месяц тело, подготовленное к открытым нарядам, юбкам, обтягивающим платьям и шортикам, нужно сохранять на радость себе и окружающим. Поехали!
«Умри, но сделай!»
7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
Обязательно перед круговой тренировкой надо сделать разминку. Это необходимо делать для того, чтобы избежать травм во время круговой тренировки. А после неё делаем растяжку. Она поможет всем мышцам расслабиться после фихической награзки, которую они получат.
Сегодня для меня та самая тренировка, которая покажет, насколько быстрее, выше, сильнее я стала. По традиции, последняя тренировка 4-й недели Сушки — это круговая тренировка первой недели. Прекрасная возможность проверить себя, насколько я продвинулась за эти четыре недели. Забавно вспоминать, как я кряхтела, сопела и пускала сопли и слюни, выполняя данную тренировку самый первый раз. Узнаю насколько бодрее я стала за этот месяц и сравню время и лёгкость выполнения с тем, что у меняя было 4 недели назад. Результат надо обязательно сообщить миньону в отчёте.
Также не забываю про поэтичное кардио и вакуум 🙂 До связи!
lende.ru
Бешеная сушка 14. Рекомендации по питанию во время 4-й недели
Настала долгожданная четвёртая неделя проекта «Бешеная сушка 14». Питание на этой неделе будет отличаться от остальных недель. Самое первое, что надо сделать — это пересчитать свою суточную норму калорий. Вес менялся и норма калорий тоже. Теперь расскажу более подробно о питании по дням.
Понедельник
Я должна набрать норму калорий из белков и углеводов в соотношении 50/50. Жиры надо исключить вообще. Что это значит? Это надо будет максимально снизить содержание жира в рационе. Если творог — то обезжиренный, если яйца — то без желтков. Если у меня получается какой-то мизер по жирам — это нормально! Основная идея — это по максимуму урезать жиры в своем рационе на этот день.
Вторник
В этот день я питаюсь только белком и жиром. Углеводы в любой форме (кроме волокнистых овощей) исключены. Моя задача — набрать свой калораж в этот день из расчёта 60% белка и 40% жира. Без углеводов — это максимально снизить содержание углеводов в рационе. Если у меня получается какой-то мизер — это нормальн. Основная идея — это по максимуму урезать углеводы в своем рационе на этот день.
Среда
Повторяю программу питания ту же, что и в понедельник. Белки и углеводы в соотношении 50/50. Жиры надо исключить вообще. Что это значит? Это надо будет максимально снизить содержание жира в рационе. Если творог — то обезжиренный, если яйца — то без желтков. Если у меня получается какой-то мизер по жирам — это нормально! Основная идея — это по максимуму урезать жиры в своем рационе на этот день.
Четверг
Я опять питаюсь только белком и жиром. Углеводы в любой форме (кроме волокнистых овощей) опять исключены. Моя задача не меняется — надо набрать свой калораж в этот день из расчёта 60% белка и 40% жира. Без углеводов — это максимально снизить содержание углеводов в рационе. Если у меня получается какой-то мизер — это нормальн. Основная идея — это по максимуму урезать углеводы в своем рационе на этот день.
По поводу пятницы и дальнейшим дням я узнаю по ходу недели.
lende.ru
«Бешеная сушка — 8»: остаться в живых: неделя 2, дни 4 и 5: сопли, планки и все такое
Всем привет!Вчера весь день лежала дома — без интернета. Комп сломался… Так что пишу только сегодня.
Итак, сегодня 4 день моей болезни. Как активно не лечусь — не проходит пока… Уже и клюква, и лекарства, и прогревания, и мед задействованы — горло прошло, зато адский насморк. И вялое состояние. Народ спрашивает, в сушке ли я еще — но я, конечно, в сушке ))) Просто вчера все упражнения делала дома, на коврике.
Последние 2 дня тренировки терпимые, хотя в болезни все нелегко. Удивительно, но я достаточно легко запихиваю в себя еду — и по калориям, по БЖУ почти все ровно, хотя мед, конечно, немного портит картину )
Вчерашняя планка далась мне вполне легко — 10 минут с 3 перерывами. Стояла 3,50/2,40/2.10/1,20, отдыхала по 1-2 минуты. Увы, я пока единственная из нашей банды — остальным потребовалось больше отдыха. Переживаю за задание на вылет — если будет планка, банде придется нелегко, а мы должны все дожить до конца…
Сегоднешняя тренировка выглядит не самой простой — прикрепила ее внизу ) Зато задание на вечер — просто смешная ерунда (200 выпадов, по 100 на каждую ногу).
САМОЧУВСТВИЕ
Вообще, мой вес больше не растет — зафиксировался на уровне 54 кг (такой он и был в начале сушки). Изменений видимых особо тоже нет, но я возлагаю надежду на кардио — 3 и 4 недели. Пока переживать перестала — бессмысленно же абсолютно! Дойдем до конца, а там посмотрим (появляется позитив, настроение улучшается — значит, точно выздоравливаю) _)))))
Мышцы напрочь перестали болеть от любых нагрузок (вчера плюсом к кардио и заданию вечера — планке 10 мин) — отвела свою треню по кроссфит. Сегодня эмоций просто ноль). Видимо, организм смирился, что я от него не отстану )))) Ну и попа, говорят, стала более упругой, видны косые на животе.
ПРО ЕДУ
Вчера, пока сидела дома, наготовила кучу всего. Оп — запеченые в духовке цуккини ) оп — курица, замаринованная в обезжиренном кефире ) оп — котлетки из куриного фарша, а еще — нут. Нут стал для меня настоящим открытием — вкусный, с кучей углеводов, — это крупа такая, похожая на горох. Ну и третий день с утра добавляю в мюсли полбанана и четверть зеленого кислого яблока- не могу удержаться, да и витамин с мне очень сейчас нужен. В остальном строго на пп!
Вода 2,5 литра — уже вообще ерунда. Литра полтора точно до обеда выпиваю. Главное — пить из большой бутылки: так проще лично мне )))
МОИ МЫСЛИ
Очень хочется кальян и закрыть сезон на сноуборде вот прямо завтра. Но я же болею…
Многие отстояли в планке вчера по 10 минут без перерыва. Почему я могу только 5, и то с трудом???
Как сделать долбанные 100 берпи за 7 минут? Хочу!
Бока уходят, но медленно. Где моя серьезная трансформация????
Смольный сказал, что задание на вылет на этой неделе будет особенное и жесткое. Только бы не планка — боюсь за банду!!! А что это еще может быть? Делаю ставку на берпи+планку…
Как бы снять это долбанное бешеное кино? а главное, когда?..
Нас оставалось после первого судного дня 5.700. Хоть бы после этого осталось тыщи три!!! (но, конечно, такого не будет)
И как же задолбали эти глупые люди, невнимательно читающие задания… Табата, боже мой, это принцип построения тренировки! (для сомневающихся — определение ниже)
alenadtouch.blogspot.com
«Бешеная сушка — 8»: остаться в живых: ПЯТАЯ НЕДЕЛЯ БЕШЕНОЙ СУШКИ, день 2: бешеный десерт
Всем привет, сушильщики и просто люди! И, вероятно, те, кто только собирается участвовать в Бешеной сушке — я так понимаю, вы тоже меня читаете )Буквально 10 минут назад я получила очень приятное сообщение ВК. Цитирую переписку:
«Спасибо! И спасибо за тренировку/питание. Я впервые за всю жизнь салатиком ужинаю (рассчитала на калькуляторе — еле вписалась в норму). У Вас единственный блог, где есть вся информация. Ну и желаю победы!»
Я прямо воодушевилась! Приятно, что кому-то мой блог дал инфу — в конце концов, о сушке многие что-то слышали, но, готовясь к ней, хочется знать больше. А еще многие не хотят участвовать, но хотят привести себя в форму. Но таким людям надо же где-то брать инфу… А в инстаграме не очень-то понятно, что такое Горижопы и Сисеполы…
В общем, буду рада, что этот блог кому-то полезен. И мне, тщеславия ради, кстати, захотелось даже, чтобы его посмотрел Василий Смольный… и тоже похвалил меня ))))
Ну ладно, это все мелочи ) Давайте к сушке вернемся )
БЕШЕНЫЙ ДЕСЕРТ
Такое название носит 5 неделя Бешеной сушки — в 8 сезоне это нововведение, до этого недель было всегда 4. Смысл ее — в том, чтобы научить людей выходить из сушки, слазить с безуглеводки, учиться, как говорят в чате сушильщики, «жить после сушки».
Поначалу мне казалось, что это смешно, однако на самом деле я уже начинаю забывать, как питалась до проекта. И творог по вечерам — это моя привычка, что ли… Я даже нашла, как сделать его послаще — добавляю туда ложечку бананового протеина в порошке )
И представляю, как было раньше: ты 4 неделю сидел попеременно то на белках, но на б/у, а потом тебе резко оп — и можно все! Ведь ты же сдал фото после…
У тех, кто на неделю отвлекся от Макдака, наверняка тут же срывает башню — и они бегут в заветный мак. Конечно, это проблема конкретных людей, но факт есть факт: такое поведение сводит на нет всю пользу Бешеной сушки.
А тут появилась 5 неделя — сегодня вот закончился ее первый день. Хорошая эта штука, я вам скажу — 5 неделя: питание — 40% Белков, 40 — углеводов и 20 жиров (хотя я бессовестно превысила сегодня это все, но это только 1 день, завтра снова все будет ок), добавились фрукты. Это уже похоже на Правильное питание, а не Сушечное! А я тут изучила матчасть и выяснила: первое — полезно и нужно практиковать постоянно, второе — дикий стресс для организма и пробовать дольше 1 месяца крайне нежелательно. Так что мы как раз вовремя выходим из сушки.
Что еще хорошего в 5 неделе? упражнения — что называется, «по лайту», легкие. Поэтическое кардио (это когда мы пели и бегали 40 мин) отменили, вместо него -зарядка УТренние ласки (приложила) и каждый день — новая тренировка от миньона (вчера был Вечерний Дейв, завтра — Вечерний Стю и так далее). Тренировки легкие, минут на 10-20 каждая. Плюс ко всему продолжается контрастный душ. И все это проходит на фоне принятия-переделывания фото ПОСЛЕ, которые будут участвовать в финале…
ФОТО ПОСЛЕ
Это отдельная история.
Смысл такой: проходит 4 недели, и ты идешь туда же, где фоткался до, и фоткаешься точно так же. С табличкой с другим ключевым словом (было — МОГУ, а теперь — ХОЧУ). Более того — в той же точно позе, с тем же точно освещением, в общем — все абсолютно точно нужно повторить.
У меня освещение на фото до — такое, которое стирает весь рельеф. Ну то есть вы же понимаете: кубики лучше видны в определенном освещении ) Так вот, у меня оно такое, в котором они вообще не видны )))) А кубики-то появились )
Ладно, и так понятно, что мне, у которой и так неслабо все подсушено, купер не светит. Я позвала того же фотографа, мы точно скопировали позы и т.д. …Но в итоге фото мне зачли через 2 дня только с 3 (последней) попытки. Я выдохнула сегодня утром )))) Теперь просто наслаждаюсь бешеным десертом и жду голосования )
САМОЧУВСТВИЕ
Субботу и воскресенье я очень аккуратно меняла питание. Почти не ела мясо — не хотелось, зато ела фрукты, яйца, творог, много овощей — восполняла недостаток углеводов. Съела пару вкусных льняных батончиков Флакс — восполняла желание сладкого. Торт съесть желания у меня так и не появилось )
Сегодня, в понедельник, не слишком заморачивалась по питанию и наела почти 40% жиров. Не виню себя — ведь по привычке побегала вместе с тренькой и т.д., у меня быстро скидывается лишнее. НО я не об этом хотела сказать…
Господи, как же приятно снова кушать без сильных ограничений! одно яблоко в день, много овощей и чай с медом — и я полна сил и энергии! Просто не сравнить меня сегодня со мной в пятницу и чт (на безуглеводке): вот уж был поистине серый, дохлый день!
Сегодня я вымыла голову, накрасила ногти, все успела с утра — и полная сил и энергии в 10 утра была на работе. Сделала кучу дел, энергия била через край! Дорогого стоит почувствовать этот прилив сил )
Ладно, остальные новости оставлю на завтра — а то уже поздно. Спокойной ночи! Приложила Вечернего дейва — это тренировка на вторник, на завтра. Делаем 😉alenadtouch.blogspot.com