пуш ап бешеная сушка видео Смотреть видео
…
2 лет назад
Тренировка первой недели Бешеной сушки 12 — «Умри, но сделай» 4 круга, 1 минута отдыха между кругами 20 горижопо…
…
2 лет назад
1 тренировка на 1 неделе Бешеной сушки 13. «Умри, но сделай» 7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута…
…
2 лет назад
Всем привет! Это мое первое отчетное видео о моем участии в Бешеной сушке. Хочу по подробнее рассказать…
…
1 лет назад
_ Узнать больше об игре #БЕШЕНАЯСУШКА и Смольном ты можешь: на сайте: http://goo.gl/SJEsoO на Ютубе: https://goo.gl/S111jl и в…
2 лет назад
Из чего складывается целостность человека? Она складывается из взаимосвязи данных самому себе и выполненн…
…
1 лет назад
Бешеная сушка – это культовая международная Игра, в которой ты худеешь и выигрываешь ценные призы, деньги…
…
2 лет назад
Дополнительное задание 333 пушапа.
…
2 лет назад
Круговая “Умри, но сделай” 7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута: — 20 горижопов — 7 берпи -…
…
2 лет назад
Решила тренироваться по программе бешеной сушки. Я не ради похудения а ради спорта в принципе)))…
3 лет назад
Пятый день четвёртой недели #бешенаясушка9 Ура! Я снова сделала это! Я прошла уже вторую сушку подряд!! И…
…
2 лет назад
Блог участника проекта БешенаяСушка10: http://www.torgunova.me/. Видео взято с канала https://www.youtube.co…
…
2 лет назад
30 штрафных пушапов за задание на вылет 3.
…
2 лет назад
Начала заздравие.
…
Я в социальных сетях: Instagram: https://www.instagram.com/masha.mashina/ Vkontakte: https://vk.com/ivanova_mariya Facebook: …
…
2 лет назад
Первая неделя сушки была горячей! Подробнее о тренировках и питании рассказала здесь: goo.gl/XobYoi Моя статья…
…
2 лет назад
Блог участника проекта БешенаяСушка10: http://www.torgunova.me/. Видео взято с канала https://www.youtube.co…
video-base.ru
Бешеная сушка 14. 2 неделя. 4 день — «Моджо»
Ну вот я и дождалась! Если я не была знакома до этого со словом МОДЖО, то теперь оно прочно въестся в мой головной и спинной мозг через пот и слезки, после выполнения круговой тренировки. Слово «Моджо» имеет несколько значений. Например, это путь земных достижений или положительное отношение к тому, что происходит в данный момент внутри тебя и выплёскивается наружу. Ты идешь вперёд к успеху, выдерживая жесткую конкуренцию и преодолевая препятствия на своём пути. С каждым днём путь становится всё легче, всё происходящее вокруг доставляет удовольствие. Так происходит и с моими круговыми тренировками.
«Моджо»
1 часть: 6 упражнений, 2 круга, 1 минута отдыха между кругами
50 jumping jack
15 берпи / 15 берпи с поворотом
15 обратных отжиманий на трицепс
30 секунд стульчик у стены / 30 секунд стульчик у стены на одной ноге
30 секунд планка / 30 секунд планка руки-локти
10 берпи / 10 берпи с поворотом
20 булкотрясов1 минута боковая планка (по 30 секунд на каждую сторону)
2 минуты отдыха, 2 часть:
Табата 6 раундов 40/20 чередуя air присед с отягощением и берпи
Обязательно перед круговой тренировкой надо сделать разминку. Это необходимо делать для того, чтобы избежать травм во время круговой тренировки. А после неё делаем растяжку. Она поможет всем мышцам расслабиться после фихической награзки, которую они получат.
Вторая часть тренировки займёт ровно 6 минут. 40 секунд буду выполнять упражнение, 20 секунд отдыхать. Чередую air приседы и берпи в каждом раунде. Как это будет выглядеть: 40 секунд air приседов, 20 секунд отдыха, 40 секунд берпи и 20 секунд отдыха, 40 секунд air приседов…и т.д. Всего за эту часть тренировки я сделаю 3 круга air приседов и 3 круга берпи. Как вы могли заметить, у меня появилась пара новых упражнений. Постараюсь внимательно изучить их технику и не допускать ошибок.
Так, теперь посмотрим, что у нас с заданием на вечер. А на вечер у меня то, что выберу сама. Прям глаза разбегаются, надо подумать, что буду делать 🙂 Есть нюанс. Задание выполняется в любом темпе, но за один подход. Правда я могу включить вялого котика и не делать ничего вечером. В этом случае диван будет мой!
#явыбираю120берпи — 120 берпи
#явыбираю130пушапов — 130 отжиманий
#явыбираю170приседаний — 170 приседаний
#явыбираю110натрицепс — 110 обратных отжиманий на трицепс
#явыбираюотдохнуть
Не забываю про вакуум и контрастный душ. На сегодня всё. До завтра!
Бешеная сушка 14. 2 неделя. 1 день — «Макфлури уже не торкает»
Первая неделя проекта пролетела со свистом, Судный день и читмил тоже. Вторая неделя обещает быть интересней, чем первая. Теперь каждый день новые круговые тренировки. Никаких повторов. Я буду пищать от восторга в предвкушении нагрузок на организм. Кстати, на момент старта в проекте участвовало 17300 человек. Во вторую неделю прошло 14355 и я в их числе. Приятные мелочи 🙂
Так как я участвую в проекте не первый сезон, то мне будут доступны альтернативные варианты упражнений. Основа и очерёдность тренировки остаётся без изменений, а выполнять упражнения могу на своё усмотрение. Они будут указаны через чёрточку (/). Это означает, что я могу самостоятельно составлять свою тренировку, используя либо основные, либо дополнительные упражнения. Количество кругов, очерёдность упражнений и минута отдыха остаются, как у всех. Ладно, не томлю, смотрим, что меня ждёт из упражнений.
«Макфлури уже не торкает»
9 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута10 горижопов
15 пушапов / 15 пушапов с широкой постановкой рук
30 секунд планка
30 jumping jack
15 горижопов / 15 горижопов с отягощением над головой
10 гиперэкстензий / 10 гиперэкстензий с отрывом ноги
20 складок
20 горижопов / 20 горижопов с широкой постановкой ног
1 минута планка / 1 минута планка руки-локти
Обязательно перед круговой тренировкой надо сделать разминку. Это необходимо делать для того, чтобы избежать травм во время круговой тренировки. А после неё делаем растяжку. Она поможет всем мышцам расслабиться после фихической награзки, которую они получат.
Ещё раз про альтернативные упражнения. Они необходимы для того, чтобы избежать адаптации к упражнениям и воздействию на группы мышц. Ведь давая им немного другую нагрузку, я продолжаю достигать результата теми е темпами, как и новички. А еще меня каждый вечер будет ждать особое задание.
На сегодня это — стульчик у стены. Выполняться будет табата на 8 раундов с интервалом 30/30 секунд. Табата — это интервальный принцип тренировки, где работа чередуется с отдыхом. Например, 30/30 значит, что 30 секунд ты работаешь, 30 отдыхаешь. Всего мне нужно сделать 8 раундов. В данном случае у меня будет 8 циклов 30/30. 30 секунд я стою в стульчике, 30 секунд отдыхаю. И так 8 раз. Без перерывов.
Ещё одна новинка. С этой недели Насилий вводит факультативное занятие вакуум. Это не отдельная тренировка, которая будет занимать у меня много времени. Это упражнение я могу выполнять где угодно и когда угодно.Оно заставит мой мышечный корсет в районе живота работать по-новому. При регулярных занятиях у меня пропадёт растянутость живота и он перестанет у меня выпадать выпадать. Сузится талия и визуально увеличится грудная клетка. Я не перекачаю таким образом пресс, но существенно подтяну его тонус.
И последнее нововведение — контрастный душ по утрам. Надеюсь, что не буду пугать своими криками соседей :))) Если честно, то не эту процедуру я не очень люблю. Ладно, посмотрим, как пойдет. Делать её необходимо до конца сезона ежедневно.
lende.ru