пуш ап бешеная сушка видео Смотреть видео

...

2 лет назад

Тренировка первой недели Бешеной сушки 12 - "Умри, но сделай" 4 круга, 1 минута отдыха между кругами 20 горижопо...

...

2 лет назад

1 тренировка на 1 неделе Бешеной сушки 13. "Умри, но сделай" 7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута...

...

2 лет назад

Всем привет! Это мое первое отчетное видео о моем участии в Бешеной сушке. Хочу по подробнее рассказать...

...

1 лет назад

_ Узнать больше об игре #БЕШЕНАЯСУШКА и Смольном ты можешь: на сайте: http://goo.gl/SJEsoO на Ютубе: https://goo.gl/S111jl и в...

...

2 лет назад

Из чего складывается целостность человека? Она складывается из взаимосвязи данных самому себе и выполненн...

...

1 лет назад

Бешеная сушка – это культовая международная Игра, в которой ты худеешь и выигрываешь ценные призы, деньги...

...

2 лет назад

Дополнительное задание 333 пушапа.

...

2 лет назад

Круговая “Умри, но сделай” 7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута: - 20 горижопов - 7 берпи -...

...

2 лет назад

Решила тренироваться по программе бешеной сушки. Я не ради похудения а ради спорта в принципе)))

...

3 лет назад

Пятый день четвёртой недели #бешенаясушка9 Ура! Я снова сделала это! Я прошла уже вторую сушку подряд!! И...

...

2 лет назад

Блог участника проекта БешенаяСушка10: http://www.torgunova.me/. Видео взято с канала https://www.youtube.co...

...

2 лет назад

30 штрафных пушапов за задание на вылет 3.

...

2 лет назад

Начала заздравие.

...

11 меc назад

Я в социальных сетях: Instagram: https://www.instagram.com/masha.mashina/ Vkontakte: https://vk.com/ivanova_mariya Facebook: ...

...

2 лет назад

Первая неделя сушки была горячей! Подробнее о тренировках и питании рассказала здесь: goo.gl/XobYoi Моя статья...

...

2 лет назад

Блог участника проекта БешенаяСушка10: http://www.torgunova.me/. Видео взято с канала https://www.youtube.co...

video-base.ru

Бешеная сушка 14. 2 неделя. 4 день - "Моджо"

Ну вот я и дождалась! Если я не была знакома до этого со словом МОДЖО, то теперь оно прочно въестся в мой головной и спинной мозг через пот и слезки, после выполнения круговой тренировки. Слово "Моджо" имеет несколько значений. Например, это путь земных достижений или положительное отношение к тому, что происходит в данный момент внутри тебя и выплёскивается наружу. Ты идешь вперёд к успеху, выдерживая жесткую конкуренцию и преодолевая препятствия на своём пути. С каждым днём путь становится всё легче, всё происходящее вокруг доставляет удовольствие. Так происходит и с моими круговыми тренировками.

"Моджо"

1 часть: 6 упражнений, 2 круга, 1 минута отдыха между кругами


50 jumping jack
15 берпи / 15 берпи с поворотом
15 обратных отжиманий на трицепс
30 секунд стульчик у стены / 30 секунд стульчик у стены на одной ноге
30 секунд планка / 30 секунд планка руки-локти
10 берпи / 10 берпи с поворотом
20 булкотрясов
1 минута боковая планка (по 30 секунд на каждую сторону)

 

2 минуты отдыха, 2 часть:
Табата 6 раундов 40/20 чередуя air присед с отягощением и берпи

Обязательно перед круговой тренировкой надо сделать разминку. Это необходимо делать для того, чтобы избежать травм во время круговой тренировки. А после неё делаем растяжку. Она поможет всем мышцам расслабиться после фихической награзки, которую они получат.

Вторая часть тренировки займёт ровно 6 минут. 40 секунд буду выполнять упражнение, 20 секунд отдыхать. Чередую air приседы и берпи в каждом раунде. Как это будет выглядеть: 40 секунд air приседов, 20 секунд отдыха, 40 секунд берпи и 20 секунд отдыха, 40 секунд air приседов...и т.д. Всего за эту часть тренировки я сделаю 3 круга air приседов и 3 круга берпи. Как вы могли заметить, у меня появилась пара новых упражнений. Постараюсь внимательно изучить их технику и не допускать ошибок.

Так, теперь посмотрим, что у нас с заданием на вечер. А на вечер у меня то, что выберу сама. Прям глаза разбегаются, надо подумать, что буду делать 🙂 Есть нюанс. Задание выполняется в любом темпе, но за один подход. Правда я могу включить вялого котика и не делать ничего вечером. В этом случае диван будет мой! 

#явыбираю120берпи - 120 берпи
#явыбираю130пушапов - 130 отжиманий
#явыбираю170приседаний - 170 приседаний
#явыбираю110натрицепс - 110 обратных отжиманий на трицепс
#явыбираюотдохнуть

Не забываю про вакуум и контрастный душ. На сегодня всё. До завтра!

lende.ru

Бешеная сушка 14. 2 неделя. 1 день - "Макфлури уже не торкает"

Первая неделя проекта пролетела со свистом, Судный день и читмил тоже. Вторая неделя обещает быть интересней, чем первая. Теперь каждый день новые круговые тренировки. Никаких повторов. Я буду пищать от восторга в предвкушении нагрузок на организм. Кстати, на момент старта в проекте участвовало 17300 человек. Во вторую неделю прошло 14355 и я в их числе. Приятные мелочи 🙂

Так как я  участвую в проекте не первый сезон, то мне будут доступны альтернативные варианты упражнений. Основа и очерёдность тренировки остаётся без изменений, а выполнять упражнения могу на своё усмотрение. Они будут указаны через чёрточку (/). Это означает, что я могу самостоятельно составлять свою тренировку, используя либо основные, либо дополнительные упражнения. Количество кругов, очерёдность упражнений и минута отдыха остаются, как у всех. Ладно, не томлю, смотрим, что меня ждёт из упражнений.

"Макфлури уже не торкает"

9 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута

10 горижопов
15 пушапов / 15 пушапов с широкой постановкой рук
30 секунд планка
30 jumping jack
15 горижопов / 15 горижопов с отягощением над головой
10 гиперэкстензий / 10 гиперэкстензий с отрывом ноги
20 складок
20 горижопов / 20 горижопов с широкой постановкой ног
1 минута планка / 1 минута планка руки-локти

Обязательно перед круговой тренировкой надо сделать разминку. Это необходимо делать для того, чтобы избежать травм во время круговой тренировки. А после неё делаем растяжку. Она поможет всем мышцам расслабиться после фихической награзки, которую они получат.

Ещё раз про альтернативные упражнения. Они необходимы для того, чтобы избежать адаптации к упражнениям и воздействию на группы мышц. Ведь давая им немного другую нагрузку, я продолжаю достигать результата теми е темпами, как и новички. А еще меня каждый вечер будет ждать особое задание.

На сегодня это - стульчик у стены. Выполняться будет табата на 8 раундов с интервалом 30/30 секунд. Табата - это интервальный принцип тренировки, где работа чередуется с отдыхом. Например, 30/30 значит, что 30 секунд ты работаешь, 30 отдыхаешь. Всего мне нужно сделать 8 раундов. В данном случае у меня будет 8 циклов 30/30. 30 секунд я стою в стульчике, 30 секунд отдыхаю. И так 8 раз. Без перерывов.

Ещё одна новинка. С этой недели Насилий вводит факультативное занятие вакуум. Это не отдельная тренировка, которая будет занимать у меня много времени. Это упражнение я могу выполнять где угодно и когда угодно.Оно заставит мой мышечный корсет в районе живота работать по-новому. При регулярных занятиях у меня пропадёт растянутость живота и он перестанет у меня выпадать выпадать. Сузится талия и визуально увеличится грудная клетка. Я не перекачаю таким образом пресс, но существенно подтяну его тонус.

И последнее нововведение - контрастный душ по утрам. Надеюсь, что не буду пугать своими криками соседей :))) Если честно, то не эту процедуру я не очень люблю. Ладно, посмотрим, как пойдет. Делать её необходимо до конца сезона ежедневно.

lende.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *