Белковая диета для похудения в домашних условиях

Содержание

Белковая диета для похудения в домашних условиях ( меню на 7 дней)

В сегодняшней статье речь пойдет о белковой диете, как средстве похудеть в домашних условиях. Мы рассмотрим все плюсы и минусы данного стиля питания, составим примерный список продуктов для белковой диеты, а также приведем меню белковой диеты для похудения в домашних условиях на 7 дней.

Многие диетологи считают, что белковые диеты для похудения в домашних условиях являются одними из наиболее эффективных в борьбе с лишним весом. У этих диет есть множество приверженцев. Давайте рассмотрим главный компонент этой диеты — белок.

Отступая от темы, хотелось бы порекомендовать для прочтения статью о том, какие продукты помогают похудеть.

Белок по праву считается одним из важнейших питательных веществ, которые нужны нашему организму для хорошего функционирования. Еще белки называют протеинами, также белками являются некоторые полипептиды.

Роли белков в организме человека разнообразны. Эти вещества несут ответственность и за метаболизм, и за биохимию, и за иммунитет и т. д. В общем, без белков наш организм существовать бы не смог.

Однако не все нужные организму вещества он в состоянии сам синтезировать. Именно поэтому люди обращаются к белковой диете. Протеины преобразуются в аминокислоты, которые отдают часть жизненно важной энергии.

Дополнение по теме: «Упражнение велосипед для пресса»

Лучшие способы похудения

Плюсы и минусы белковой диеты для похудения в домашних условиях

Давайте детально рассмотрим плюсы и минусы белковой диеты.

С одной стороны она очень эффективна, помогает сбросить вес быстро и без особых усилий. Но следует помнить о том, что, как и любая диета, белковая для похудения в домашних условиях — стресс для организма, который привык получать определенные продукты, которые вы собираетесь исключить из вашего рациона.

Диета с высоким содержанием белка основана на снижении потребления жиров, обеспечивая организм повышенным количеством белка. Этот метод потери веса необходимо применять с осторожностью, предпочтительно не более чем в течение 3– 4 недель.

Статья по теме: «Можно ли похудеть прыгая на скакалке?»

В противном случае, это может нанести вред организму, что ведет к его «закислению», в результате чего дополнительную нагрузку получают поджелудочная железа и почки.

Специалисты советуют, после месяца белковой диеты переходить на низкокалорийную. Безопаснее всего придерживаться этой диеты около недели.

Но, несмотря на все плюсы и минусы, приверженцев у этой диеты намного больше. Ведь если придерживаться правил, то белковая диета для похудения в домашних условиях не нанесет вреда организму, а только поможет похудеть.

Статья по теме: «Болгарские приседания»

Итак, с ролью белка в организме мы разобрались. Теперь попробуем спланировать наш рацион, назовем все необходимые продукты при белковой диете для похудения.

Основные продукты при белковой диете для похудения

Продукты, которые можно употреблять во время белковой диеты: творог, овощи, отварная куриная грудка, натуральный йогурт, грейпфрут, яблоки, бананы, кефир, яйца вареные, кофе или чай с утра, зеленый горошек, говядина, черный хлеб.

К пятому дню можно включить в рацион вареный картофель, нежирную баранину, рыбу. В последний день можно съесть сосиску или кусочек колбасы.

Важное примечание! Во время диеты нужно много пить.

Отступление от темы: хотите красивые и рельефные плечи — читайте статью «Разводка гантелей стоя».

Ежедневно следует выпивать примерно 1 литр негазированной минеральной воды. А кроме этого рекомендуется пить:

в 1 и 7 дни — стакан яблочного сока;

на 2 день — стакан сока черной смородины;

3 день и 5 — стакан апельсинового сока;

4 и 6 день — стакан сока черной смородины.

Статья по теме: «Как девушке накачать пресс»

Ускорьте свой процесс похудения фитнес упражнениями!

‘; blockSettingArray[4][«minSymbols»] = 0;blockSettingArray[4][«minHeaders»] = 0; var jsInputerLaunch = 15;

Составьте свою персональную программу тренировок:

krasota-zdorove.com

Белковая диета

В поисках самой лучшей для себя диеты мы обращаем внимание на многие вещи. Хочется, чтобы она была непременно эффективной, а при этом еще и безопасной. Однако ходить голодному — очень трудно и даже вредно. А есть и худеть не всегда получается. Приходится выбирать: либо сытость, либо польза, либо быстрый эффект.

Впрочем, если быть не такими требовательными к диете и на что-нибудь из этих требований прикрыть глаза, то вполне можно присмотреть неплохой вариант. Вот, к примеру, белковая диета .

Принципы белковой диеты

В общем, все достаточно легко и просто. Едим только белки, сводя к минимуму, а то и вовсе исключая жиры и углеводы. То есть ни жареного, ни сладкого, ни жирного (даже растительных масел), ни мучного (в том числе и картофеля) в вашем рационе быть не должно. Вместо этого употребляем нежирный белок — сколько будет нужно для насыщения: постное отварное мясо, печеную и вареную рыбу нежирных сортов, белки вареных яиц, обезжиренные молочные продукты. Также можно некрахмалистые овощи и несладкие фрукты (исключаем бананы, виноград).

В идеале — отказаться от перца и соли. Если не можете, то значительно уменьшить их потребление. А вообще поваренную соль можно успешно заменить измельченной сухой морской капустой .

Обязательно нужно пить достаточно жидкости — не менее полутора литра в день. Это может быть обычная вода, но лучше брать минеральную с содержанием кальция, магния, калия, марганца, кобальта. Также можно пить чай без сахара. А от остальных напитков необходимо отказаться: ни кофе, ни спиртного, ни соков.

Помните, что белковая пища — тяжелая для желудка, поэтому не ешьте поздно вечером. В качестве ужина лучше выбирать овощи или обезжиренный кефир.

Суть белковой диеты

Любой человеческий организм испытывает ежедневную потребность в энергетических запасах. В пищевом эквиваленте почерпнуть их можно преимущественно из углеводистой пищи: круп и мучных изделий, некоторых овощей и фруктов, содержащих сахарозу продуктов. Если искусственно создать дефицит углеводов в организме, то энергию для жизнеобеспечения он начнет черпать из собственных ресурсов, коими и являются жировые отложения. Так происходит потеря веса, причем за счет сжигания жира, чем могут похвастаться очень немногие диеты.

Итак, суть белковой диеты заключается в следующем: поскольку извне в организм не поступают углеводы, он начинает черпать их из собственных запасов, что, в конечном счете, приводит к похудению. Причем, чем выше был исходный вес, тем бОльшая его потеря ожидается.

Результаты белковой диеты

Сытный рацион — далеко не единственное и даже не главное преимущество белковой диеты. Подавляющее большинство худельщиков выбирают такой способ похудения из-за того, что он дает хороший результат: по истечении диеты циферблат весов неизбежно показывает более низкие показатели по сравнению с исходным весом.

Чем строже и длительнее белковая диета, тем результат будет лучшим. Также следует понимать, что быстрее и легче уходить избыточный вес. Если ваша масса тела не устраивает вас, но находится в рамках физиологической нормы, то снижение веса будет происходить медленнее по сравнению с ее избытком.

Отзывы свидетельствуют, что за небольшой промежуток времени можно сбросить от нескольких до нескольких десятков килограммов. Но удержать сногсшибательный результат удается не каждому.

Кому подходит белковая диета?

В первую очередь — мужчинам. Ведь она позволяет есть, не голодая. Причем не какую-то там овсянку, а настоящее мясо! Да и вообще рацион белковой диеты позволяет быстро насыщаться и не испытывать чувства голода. Тем не менее, очень полным и пожилым людям лучше отказаться от этой диеты, поскольку белки способствуют сворачиваемости крови, что опасно образованием тромбов.

Также белковая диета отлично подойдет молодой активной женщине.

Но вы должны абсолютно сознательно подходить к похудению на белковой диете. Ввиду множества недостатков на ней нельзя сидеть более двух недель. Особенно это касается жестких вариантов белковой диеты для похудения. В этом случае с нее еще необходимо и очень осторожно выходить. В противном случае, как минимум, все старания пойдут насмарку.

Недостатки и вред белковой диеты

Диетологи заверяют, что исключение из рациона любой из групп продуктов очень неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья. В данном случае исключены сразу две группы — углеводы и жиры. И в первую очередь их дефицит сказывается на состоянии нервной системы: практически все отмечают повышенную раздражительность и даже агрессивность.

Во время белковой диеты происходит стремительная потеря организмом кальция, поэтому вскоре вы можете столкнуться с вытекающими из этого последствиями: рыхлыми костями, плохими зубами и так далее. В любом случае необходимо принимать витамины, какую бы диету вы не выбрали. Кроме того, длительное применение белковой диеты наносит ощутимый удар по почкам, вплоть до развития подагры. Поэтому она противопоказана при почечных заболеваниях. На работе органов желудочно-кишечного тракта белковые деты тоже сказываются негативно: животный белок очень тяжело переваривается и воздействует на организм токсически. Более того, белковые диеты приводят к снижению в кишечнике количества бактерий, предотвращающих рост онкоклеток — доказано экспериментальным путем.

О сгущении крови, происходящем на фоне усиленного питания белками, мы уже говорили. Это, между прочим, приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. А также полезно будет знать, что при белковом рационе из организма усиленно выводится жидкость, запасы которой крайне необходимо все время восполнять, причем в достаточном количестве.

Несмотря на то, что вес уходит, в первую очередь все равно растворяется мышечная масса, и только вслед за ней — жиры. Вот вам и весь сказ.

Меню белковой диеты

Выше описаны общие принципы белковой диеты. Но существует множество ее вариантов: белково-витаминная диета, 7-дневная белковая диета, 10-дневаня белковая диета, 12-дневаня белковая диета, белковая диета на две недели и так далее.

Если вам удобнее, когда четко расписано меню с позволенными на завтрак, обед и ужин продуктами, то вот вам для примера меню на десять дней (вариант).

Десятидневная белковая диета

Завтрак: 2 вареных яйца, 3 свежих помидора, 300 г обезжиренного йогурта, черный кофе без сахара.

Обед: салат с апельсином и огурцом, отварная говядина с грибами и зеленым горошком, 2 больших персика.

Ужин. гороховый суп, отварной картофель, травяной чай.

Завтрак: морковный салат с чесноком, 3 сосиски, стакан томатного сока.Обед: баклажаны с грецкими орехами, курица, тушенная с черносливом, натуральный йогурт, чай без сахара.

Ужин: салат из сельди с яйцом, куриная печень с гарниром из овощей, стакан сока.

Завтрак: икра баклажанная с помидорами и орехами, гречневая каша, стакан грейпфрутового сока.

Обед: салат из лосося, фасолевый суп, 1/2 грейпфрута.

Ужин: яйца, фаршированные оливками, каперсами, свекольный салат, обезжиренный йогурт или сок.

Завтрак: овсяная каша с бананом, крабовый салат, кофе без сахара.

Обед: фаршированные шампиньоны, телячья грудинка с мягким горчичным соусом, много зелени, стакан томатного сока.

Ужин: сыр твердый в любом виде, куриные крылышки, бокал пива (представляете?!).

Завтрак: 2 яйца-пашот, кольраби с начинкой из овощей и курицы, стакан апельсинового сока.

Обед: салат из свежих овощей, тушеная говядина с огурцами, 1/2 дыни.

Ужин: сельдь с луком и овощами, 300 г сыра 45% жирности, стакан сока.

Завтрак: лосось со шпинатом, рисовая каша, чай без сахара.

Обед: авокадо, цыпленок с овощами, 200 г брынзы, стакан апельсинового сока.

Ужин: 2 помидора, запеканка из брокколи, обезжиренный йогурт или сок.

Завтрак: 1 вареное яйцо, селедка с луком, стакан морковного сока.

Обед: салат с фасолью, отварной картофель — 300 г, чай без сахара.

Ужин: салат овощной с брынзой, ризотто со шпинатом и зеленью, травяной чай.

Завтрак: салат из моркови и яблок, мюсли с фруктами, стакан грейпфрутового сока.

Обед: бутерброд со сливочным сыром, рыба, 2 крупных персика.

Ужин: салат из курицы с овощами, стакан сока.

Завтрак 1/2 грейпфрута, 2 вареных яйца, зелень, стакан апельсинового сока.

Обед: салат грибной с сельдереем, вермишель с лососиной, чай без сахара.

Ужин: луковый салат с сельдью, филе камбалы в фольге, стакан морса.

Завтрак: кукурузный салат с грудкой цыпленка, лаваш, кофе без сахара.

Обед: винегрет с кальмарами, мясо индейки в кисло-сладком соусе, 2 больших персика.

Ужин: яичница из трех яиц, 2 помидора, 2 огурца, травяной чай.

lucky-girl.ru

Белковая диета для похудения в домашних условиях

Очень часто девушки женщины, сидящие на разнообразных диетах, после окончания этих самых диет замечают, что вес начинает возвращаться с двойной скоростью. Это можно объяснить, тем, что организм, для которого жесткая диета является стрессом и причиной недополучения вех необходимых веществ, начинает накапливать эти вещества на будущее, и весь процесс похудения проходит зря.

Поэтому правильный выбор диеты играет крайне важную роль: она должна быть сбалансированной, обеспечивать организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Не выбирайте диеты, предполагающие голодания, так как действие их будет очень кратковременным. Хорошим вариантом может стать белковая диета для похудения в домашних условиях. Те, кто опробовал ее на себе, подтверждают, что данный режим питания помогает эффективно и долгосрочно избавиться от лишних килограммов.

Белковая диета: общая информация

Разработчиком диеты считают ученого по фамилии Аткинс. Именно ему мы обязаны грамотно разработанной системе питания, которая позволяет максимально эффективно сбрасывать килограммы и приобретать параметры своей мечты, при этом, не истязая свой организм. Каковы же преимущества белковой диеты?

Главное преимущество, которым характеризуется белковая диета для качественного похудения в домашних условиях, в том, что вы не будете страдать от мучительного ощущения голода. Суть ее в жестком ограничении в рационе жиров и углеводов, а вот белковую пищу, по сути, можно употреблять почти в неограниченных количествах.
Похудение будет довольно быстрым. Несколько недель такого режима помогут сбросить 4-8 килограммов. Можно объяснить такой быстрый эффект тем, что, даже когда организм ощущает полное насыщение, при белковом режиме он испытывает своеобразное углеводное голодание. Тогда он сжигает жировые запасы, как бы поглощая из них ресурсы. Когда же ресурс таких углеводов тоже исчерпан, тогда он начинает брать запасы из белков, содержащихся в мышцах. Из-за их расщепления он организм черпает нужную ему глюкозу, при этом лишняя жидкость выводится из организма. С целью компенсации потери мышечной массы диета и включает в себя много протеинов;
В первое время вес уходит быстро в основном за счет выведения из организма лишней жидкости. На организм это оказывает несколько подсушивающий эффект.
Меню довольно разнообразное, поэтому риск срывов сводится к минимуму. По крайней мере, он куда меньше, чем при однообразных кефирной, гречневой и других монодиетах.

Заметим также, что такую диету очень удобно применять в домашних условиях. По крайней мере, ваше похудение не будет раздражать вашу вторую половинку, ведь все мужчины любят мясо, а данная диета включает в себя его достаточно.

Примерное меню диеты на каждый день срока такое:

Завтрак будет одинаковым во все дни диеты

Перед каждым приемом пищи за 10 минут нужно выпить стакан воды комнатной температуры. Затем в качестве завтрака съешьте не больше пачки творога или йогурта. Также предполагается чай либо кофе. Сахар на диете запрещен, но можно подслащивать напитки фруктозой.

В качестве обеда вы можете выбрать один из вариантов:

Приготовленная на гриле либо запеченная в духовке телятина (около 100 грамм) либо рыба в гриле, либо на полу (150 грамм). При этом нельзя использовать соль, специи и масло. Соль провоцирует замедление метаболизма, а масло — накопление жиров.
Плюс к этому можете скушать один-два половника ухи.
К данным блюдам в качестве гарнира может выступать отварной дикий рис (2 горсти), а также овощной салат с добавлением зелени.

Салат и рис также должны быть без соли. Салат можно заправить лимонным соком и оливковым маслом.

Предполагаемый вариант ужина — запеченная без кожи в духовке куриная грудка, рыба либо телятина. Масло и соль мы также не используем. В качестве гарнира подойдет брокколи, цветная капуста. Можете позволить себе и рис подобно тому, что включает в себя обеденное меню.

Также можете приготовить весьма вкусный, полезный и изысканный салат. Он включает в кольца кальмара, консервированную кукурузу, листья салата и помидоры. Для заправки снова применяем сок лимона и оливковое масло.

Еще пара слов о белковой диете

Белковая диета позволит вам худеть правильно и здорово. Кроме того она может помочь улучшить состояние волос и ногтей. Однако желающим использовать эту диету нужно знать, что она оказывает крупную нагрузку на почки. Если у вас есть или были хотя бы малейшие проблемы с ними, то перед диетой нужно проконсультироваться профессионалом. Если у человека все нормально со здоровьем, то диеты можно придерживаться раз в год в течение 2 недель. Также стоит добавить то, что диету нужно непременно совмещать с занятиями спортом. Это позволит кроме потери килограммов обрести красивый рельеф, который будет стимулировать вас совершенствовать свое тело далее.

Другие материалы рубрики белковая диета

Витаминно белковая диета как самый вкусный способ похудеть Для того чтобы похудеть достаточно порой просто ограничить употребление углеводных продуктов. И это будет вовсе не сложно как кажется на первый взгляд. Витаминно-белковая диета гораздо приятнее обычной белковой и позволяет баловать себя фруктами и ягодами, но естественно в умеренном количестве. Белково овощная диета: определение, меню и схема питания, отзывы Чтобы добиться красивой фигуры тела женщине (порой и мужчин это беспокоит, хоть и значительно реже), необходимо перепробовать множество способов, диет и средств, до тех пор, пока желаемый результат не будет получен. Как правило, многие изнуряют себя монотонными диетами, голодом и тренировками. Но если старания человека оказываются тщетными и кажется, что желаемого результата просто невозможно добиться, то со временем он просто потеряет к этому делу какой-либо интерес. Диета белковая на 7 дней : меню, описание, недостатки Белковая диета – это одна из самых лучших диет, составляющие которой настолько разнообразны, что позволят вам легко преодолеть состояние ограниченного питания в течение недели в отличие от прочих строгих диет. Результатом недельной белковой диеты является существенная потеря веса (несколько килограмм за одну неделю), исходя из вашего обмена веществ. Если диету соблюдать строго, то потерянный вес не будет набираться снова. Белковая диета Дюкана: меню на каждый день Красивая женская фигура привлекает внимание и сводит с ума мужчин. Миллионы женщин во всем мире пробуют разные способы похудения, чтобы всегда оставаться на высоте. В этом вопросе необходим правильный подход и настроенность на результат. Белковая диета для беременных по дням Гормональные процессы во время беременности влияют на женский организм по-своему, однако женщина должна, в первую очередь проявляя заботу о будущем малыше, заботиться и о своей внешности и здоровье для того, чтобы хорошо выносить и родить малыша. Белковая диета: меню на 14 дней Любая диета предназначена для оздоровления человеческого организма и приведения его в нормальное работоспособное состояние. Одной из самых популярных диет, позволяющих сделать это, есть белковая диета. Белковая диета на 4 недели: стройность за 28 дней Красота и привлекательность неотделимы и нет ни одной женщины, которая не стремиться достичь идеала. Гладкость и свежесть кожи стоит на одном пьедестале со стройной фигурой. Но как достичь результата без утраты здоровья?

www.hudetdoma.ru

Белковая диета для похудения в домашних условиях

Принципы здорового похудения

В последнее время диетический рацион, обогащенный белковыми продуктами, стал весьма популярным. Многие диетологи считают, что белковая диета для похудения в домашних условиях — это один из самых безопасных, эффективных и быстрых способов снизить весовую категорию. Такой рацион отлично подойдет представительницам прекрасного пола, а также мужчинам, которые просто не могут отказать себе в мясе.

Давайте определимся, как работает такая диета. Известно, что белок – это незаменимое вещество, которое необходимо нашему организму для полноценного функционирования. Именно белки играют важнейшую роль в строении мышечных тканей. Если вы лакомитесь десертами, хлебобулочными изделиями, жареной пищей и пр., то накапливаете в своем организме бесполезные углеводы. Да, углеводная пища дает нашему организму нужную энергию, однако она полностью не расходуется и начинает откладываться в виде злосчастных складок на талии и бедрах.

Для усваивания протеина организму нужно затратить больше энергии и времени, в связи с этим человек довольно долго не будет испытывать чувства голода. Как вы понимаете, белковая диета позволит вам не просто избавиться от нескольких лишних килограммов, но и надолго закрепить результат. Несмотря на то что похудение происходит стремительно — за одну-две недели, утонченное и подтянутое тело будет радовать вас длительное время.

Теперь уделим внимание основным аспектам диеты:

В течение суток нужно трапезничать в среднем 5-6 раз. Каждый прием пищи должен быть обогащен продуктами, содержащими белок.
Конечно, для полноценного функционирования организму требуются и углеводы. Вы можете составить меню белковой и углеводной диеты для похудения. Однако углеводы не должны быть пустыми, поэтому лучше такой рацион согласовывать с профессиональным диетологом.
На время диеты под строжайшим запретом находятся сахарный песок и пшеничная мука. Это злейшие враги похудения.
Сложные углеводы, как уже говорилось, восполнят энергетический запас, однако будут откладываться, поэтому откажитесь от макаронных изделий, выпечки и хлеба хотя бы на время диеты.
Для нормального функционирования пищеварительного тракта требуется клетчатка, которая поступает в организм вместе с овощами. Разнообразьте свой рацион такими продуктами за исключением свеклы и картофеля.
Во время белковой диеты не рекомендуется употреблять в пищу фрукты. Исключение составляют зеленые яблоки и грейпфрут. Злоупотреблять ими нежелательно.
Никаких жареных блюд, тем более на растительном рафинированном или сливочном масле. Полюбите пищу, приготовленную на пару, отварную или запеченную в жарочном шкафу.
Не забывайте о водном режиме. Чтобы исключить вероятность обезвоживания, ежедневно выпивайте около 1500 мл отфильтрованной воды. Чай, соки, компоты, отвары – это жидкость, но не вода. Да, и подслащенные напитки несут в себе пустые калории.
Чтобы не загубить здоровье пищеварительного тракта, употребляйте клетчатку в чистом виде. Перед завтраком можно съесть льняные семена или отруби.
В связи с тем, что рацион на время диеты существенно обеднеет, вы должны дополнительно принимать витаминные комплексы, чтобы не допустить ослабления иммунитета.
Конечно же, главной составляющей белковой диеты считается физическая активность. Во время регулярных занятий спортом вы сможете не только сжигать калории, но и наращивать мышечную массу, что будет способствовать расходу жировых запасов.

Подводные камни безопасного похудения

Если вы не можете отказать себе в питательных и очень вкусных продуктах, для похудения вам подойдет белковая диета. Ее меню на 14 дней можно считать довольно разнообразным по сравнению с монодиетами. Однако дольше придерживаться такого рациона профессиональные диетологи и гастроэнтерологи не советуют, иначе можно стать жертвой различных патологий и недугов.

В последнее время наблюдается тенденция, что многие девушки, юноши, да и люди старшего возраста экспериментируют с различными диетами, не учитывая своих физиологических особенностей. Белковая диета имеет противопоказания. Чтобы она действительно стала результативной и эффективной, рекомендуется предварительно заручиться поддержкой диетолога. Как показывает медицинская практика, профильный врач индивидуально разрабатывает меню и дает свои рекомендации.

Если вы все-таки решили самостоятельно составить рацион белковой диеты, учтите следующие противопоказания:

Не рекомендуется соблюдать такой диетический рацион людям, страдающим почечными недугами, поскольку увеличение количества белка оказывает огромное влияние на почки. При различных патологиях они могут не справиться с дополнительной нагрузкой.
Нельзя обогащать свой рацион белковой пищей, если у вас диагностированы проблемы с пищеварительным трактом. Минимальное количество клетчатки может сыграть роль катализатора в прогрессировании многих заболеваний. Чаще всего люди отмечают нарушение процессов дефекации.
При наличии острых или хронических недугов также следует предварительно проконсультироваться с профильным доктором, особенно если вы постоянно принимаете фармакологические препараты.

Худеем вкусно!

Как уже говорилось, сбалансированное и полноценное меню белковой диеты на неделю для похудения может разработать профессиональный диетолог с учетом ваших физиологических особенностей и, главное, весовой категории. Если вы не доверяете по какой-либо причине лекарям и хотите самостоятельно составить меню, руководствуйтесь вышеописанными правилами.

В рационе обязательно должны быть следующие продукты:

филе курицы;
некоторые сорта рыбы;
куриные яйца;
масла растительного происхождения;
говяжье филе;
продукты кисломолочной группы с минимальным содержанием жира;
сыры твердого сорта;
зелень;
огурцы, свежие томаты, капуста, болгарский перец.

День 1

Итак, вы подготовились к похудению и готовы идти навстречу своей заветной мечте. За одни сутки до начала белковой диеты можно устроить разгрузочный день, например, кефирный или яблочный. В первый день диеты мы можем полакомиться следующими продуктами:

За завтраком допускается отведать омлет, приготовленный из трех куриных яиц с добавлением свежей зелени и томатов. Витаминный запас пополняем с помощью одного яблока или половины грейпфрута.
Обед начинается с отварной куриной грудки. А клетчатку мы будем извлекать из овощного салата.
А вот ужин должен быть исключительно белковым. Для этого мы можем приготовить тушеное, паровое или отварное рыбное филе.

День 2

Если вы достойно выдержали первые сутки и чувствуете себя прекрасно, смело можно приступать ко второму дню. Замечаете, как час за часом вы теряете лишний вес? Итак, на второй день мы можем побаловать себя следующими блюдами:

К завтраку приготовим с вечера куриное филе, запеченное в жарочном шкафу. По желанию можно съесть половину грейпфрута или одно яблоко.
В обед отведаем отварное говяжье филе. Разнообразим трапезу тушеной капустой.
Ужин сегодня у нас легкий. Разрешается съесть обезжиренный творог и выпить один стакан кефира.

День 3

Третий день балует своим разнообразием:

Заряд бодрости мы получаем из овощного салата, можно добавить немного сыра твердого сорта.
За обедом лакомимся отварным филе курицы.
А вот на ужин у нас сегодня запеченное филе скумбрии.

День 4

На следующий день мы вносим разнообразие в свой рацион:

За завтраком разрешается съесть салат из авокадо и яблока, а также отварное яйцо.
Обеденная трапеза порадует отварной спаржей с филе горбуши.
На ужин приготовьте ароматный стейк из говяжьего филе.

День 5

Сегодня мы вводим в рацион новые блюда:

Завтракаем запеченными баклажанами и традиционно отварным яйцом.
На обед готовим бефстроганов с овощным салатом.
А вот на ужин можно съесть консервированное филе тунца.

День 6

Меню диеты не перестает баловать своим разнообразием:

Утром мы подкрепимся тушеной куриной печенью.
В обед полакомимся тушеной капустой с филе курицы.
За ужином допускается съесть немного отварной грудки.

День 7

К последнему дню недели вы уже привыкли к такому рациону:

За завтраком мы съедаем немного отварного говяжьего филе. Можно полакомиться грейпфрутом.
На обед подаем куриные паровые котлеты, а также салат из легких овощей.
На ужин готовим омлет из одних белков с добавлением свежей зелени в неограниченном количестве.

ladyspecial.ru

Белковая диета для похудения в домашних условиях

Наиболее частой жалобой девушек и женщин, сидящих на диетах, является жалоба о том, что после завершения диеты вес стремительно возвращается. Это происходит из-за того, что организм, лишённый привычного количества питательных веществ, старается накопить их впрок, и процесс похудения необходимо начинать снова.

Для того, чтобы подобных неприятностей не происходило, советуем попробовать белковую диету. По отзывам многих людей, воспользовавшихся ей, и некоторых специалистов, эта диета позволяет забыть о набранных килограммах на долгое время.

Белковая диета для похудения

Разработчиком белковой диеты является ученый по фамилии Аткинс. Благодаря построенной им схеме питания возможность потерять лишние килограммы и приобрести фигуру своей мечты стала реальной.

Рассмотрим, чем же так хороша белковая диета:

Самым главным плюсом для тех, кто страдает от голода во время диет, будет то, что с этой диетой голодными вы не будете. Ее принцип построен на практически полном отказе от углеводов и жиров, но при этом белковую пищу можно есть практически в любых количествах.
Похудение будет происходить довольно быстро. За несколько недель вы сможете без чувства голода сбросить от 4 до 8 килограммов. Столь быстрый эффект обусловлен тем, что даже испытывая чувство насыщения, наш организм начинает голодать без углеводов. Поэтому он начинает стремительно поглощать их из организма. Исчерпав ресурс углеводов, организм переходит вовсе не на жировые запасы – в ход идут белки, содержащиеся в мышцах. При расщеплении белков организм получает необходимую ему глюкозу, а лишняя жидкость при этом выводится из организма. Именно для того, чтобы компенсировать потерю мышечной массы мы и потребляем такое количество протеинов.
Основная потеря веса в первые несколько недель происходит за счет потери лишней жидкости. Организм, так сказать, подсушивается.

Достаточно широкое меню этой диеты позволяет питаться разнообразно, что снижает риск срывов, как при гречневой или кефирной диетах.

В домашних условиях для похудения очень удобно использовать белковую диету. Если с вами живет ваш любимый человек, для него ваша диета будет только в радость – почти каждый мужчина не мыслит своей жизни без мяса, а белковая диета как раз и состоит в основном из него.

Меню белковой диеты:

Завтрак (неизменный в каждый день диеты).

Каждому приему пищи предшествует стакан воды. Температура воды – комнатная, выпить ее нужно за 10 минут до еды
После этого вы можете съесть небольшую упаковку обезжиренного творожка или йогурта, не более 1 штуки. Запить это можно чаем или кофе. Сахар запрещен, подсластить напитки можно при помощи фруктозы.

На обед полагается съесть на выбор:

Сочная телятина, рассыпчатый рис и овощи

Телятину, приготовленную на гриле или запеченную в духовке (100 гр.), рыбу на пару или в гриле (150 гр.) В обоих вариантах полностью запрещены масло, соль и специи. Масло – как источник жира. Соль же замедляет обмен веществ в организме.
Также разрешено съесть не более двух половников ухи.
Гарнирами к этим блюдам могут служить – 2 горсточки отварного дикого риса, салат из овощей и листьев салата.

В рис и салат соль не добавляют. В качестве заправки к салату можно использовать немного лимонного сока и пару капель оливкового масла.

На ужин у нас может быть куриная грудка, запечённая в духовке без кожи (250 гр.), телятина (200 гр.) или рыба (150гр). Все запекается без масла и соли. Как гарнир, возможно использование тушеных брокколи или цветной капусты. Также можно приготовить рис, как на обед. Есть возможность полакомиться салатом из помидор и листьев салата или салатом из колец кальмара с добавлением столовой ложки консервированной кукурузы и одного вареного яйца. Заправляются салаты оливковым маслом и соком лимона.

Худейте правильно, оставайтесь красивыми и будьте в отличной физической форме!

Если вы решили похудеть при помощи белковой диеты, следует знать, что она дает большую нагрузку на почки. Имея проблемы с почками. перед началом такой диеты необходимо проконсультироваться с врачом. Для здорового человека такая диета допустима 1 раз в год на протяжении 2 недель.

И в заключении. любую диету необходимо совмещать с физической активностью. Это позволит не только сбросить лишние килограммы, но и приобрести красивые формы, которые будут радовать вас и являться дополнительным стимулом к занятиям.

diet-monster.ru

Белковая диета для похудения в домашних условиях

Питание и похудение

Чтобы сбросить лишний вес и продолжать поддерживать форму, человеку необходимо употреблять сильные белковые структуры — «аминокислоты». Белок фактически представляет собой цепочку аминокислот, которую организм через систему пищеварения расщепляет на отдельные аминокислоты перед их всасыванием в кровь. На протяжении этого длительного процесса организм напряженно работает над перевариванием. Функция белка заключается в придании мышцам силы и утолении голода. Таким образом, обмен веществ протекает не прекращаясь. Но в большей части белковой пищи содержится много жира. Поэтому разумным будет найти продукты с невысоким содержанием насыщенных жиров и с высоким содержанием белка, чтобы достичь стабильного эффекта снижения веса.

Из большого разнообразия существующих диет протеиновая диета для похудения является наиболее эффективной. И если сочетать диету и физические упражнения, то ожидание требуемого результата не заставит не заставит долго себя ждать.

Так что такое белковая диета? По сути, данная разновидность диеты представляет собой присутствие в меню только пищи, содержащей много протеина, с пониженным содержанием или вовсе лишенной углеводов и жиров. Принципиальным отличием протеиновой диеты является ограничение пищи, превращающейся в жир — в идеале, она должна содержать только полезный для мышц чистый белок.

Кому подходит диета?

Белковая диета для похудения в домашних условиях включает в себя употребление чистого протеина, она показана для людей в молодом возрасте, которые ведут активный образ жизни, так как люди в возрасте из-за особенностей организма не могут перенести диету без последствий, таких как возможное увеличение свертываемости крови, а также появление тромбов. Поэтому взрослым людям лучше отказаться от протеиновой диеты.

Эта диета идеально подходит спортсменам и культуристам. Для достижения новых спортивных высот им необходима мышечная масса и красивый рельеф с минимальной жировой прослойкой, однако, так как с помощью исключительно физических упражнений достигать нужного результата весьма долго, протеиновая диета для похудения сокращает требуемое время.

Читайте подробней про питание для набора мышечной массы.

Белковая диета подойдет и людям, имеющим лишний вес. Распространенным мнением о положительном эффекте данной диеты является снижение веса без приложения усилий.

Беременные женщины, которые каждый день набирают по несколько граммов, которые к концу недели выливаются чуть ли не в килограмм, также могут воспользоваться белковой диетой. Она нормализует прибавку в весе, не оказывая никаких отрицательных воздействий на организм самой беременной и на здоровье развивающегося плода.

Исключением из перечня лиц, которым рекомендована протеиновая диета, являются сладкоежки. Это факт объясняется тем, что даже при полном соответствии диете в течение определенного количества дней, в дальнейшем такой человек наверняка не сможет удержаться от сладкого и возобновит употребление продуктов с высоким уровнем содержания сахара, что чревато возвращением к прежнему весу и даже набору новых килограммов.

Как указано выше, протеиновой диете не могут следовать люди в возрасте. В список лиц, кому не рекомендуется данная диета, входят еще и люди, страдающие от заболеваний пищеварительной системы (это хронический панкреатит, колит, дисбактериоз, синдром раздраженной кишки), а также люди с нарушениями функций почек.

Преимущества и недостатки белковой диеты

У большинства людей сложилось определенное мнение о таком явлении, как диета. Оно сводится к тому, что любая диета – это похудение, зрительно заметное уже почти сразу после начала ее соблюдения. В отличие от большинства прочих разновидностей диет, для белковой диеты это действительно так, такой эффект является ее основным достоинством, что, по сути, и делает ее очень популярной.

Важным является еще и то, что возвращение всех сброшенных килограммов происходит гораздо дольше, однако здесь необходимо учитывать последующий за завершенной диетой образ жизни, а также отношение к тому, что именно ежедневно находится на вашем столе, с точки зрения здорового питания.

Третьим достоинством протеиновой диеты является возможность потребления богатого разнообразия продуктов, и из-за разнообразного питания у выходящего из-за стола не возникнет желание перекусить чем-нибудь еще.

Продолжительность диеты ограничивается сроком в две недели, и повторять ее более раза в год нельзя.

Существенным недостатком протеиновой диеты является ее несбалансированность. Это значит, что употребление преимущественно одного белка может привести к выводу из организма микроэлементов и кальция, того необходимого материала, который поддерживает здоровье костной системы, что физически выражается в расслоении ногтей, утрате здоровой силы волос и повышенной хрупкости костей, отчего они становятся заметно ослабленными и блеклыми.

Кроме этого, большая нагрузка ложится на почки. Их работа становится более активной, организм в ускоренных темпах терять жидкость, а это уже обезвоживание, в случае которого человек физически ощущает апатию и потерю жизненных сил.