Программа тренировок Зака Эфрона. Спасатели Малибу

Знаменитый Американский актер с отлично сложенной фигурой, потратил не один год для того, чтобы добиться такой идеальной формы. Кумир миллионов с радостью делиться своей программой тренировок и питания, считая что каждый человек в состоянии изменить свое тело к лучшему и должен постоянно стремиться к идеалу.

Содержание статьи

Как тренируется актер Голливуда Зак Эфрон

По самым первым ролям поклонники творчества актера видели, что Зак Эронд довольно худощавого телосложения с небольшим содержанием подкожного жира. Хотя оно всегда было подтянутым, но особой мускулистостью не отличалось. Для поддержания своего внешнего вида он выполнял всего два упражнения, работая с собственным весом и тренировки Зака Эфрона, состояли всего лишь из:

  • отжиманий;
  • подтягиваний.

Выполняя такие простые упражнения ежедневно, по 200 раз каждое. Но, все изменилось в 2012, когда для того, чтобы получить роль в киноленте ” Счастливчик” Заку потребовалось значительно прибавить в весе мышечной массы. Разумеется для такого худощавого Зака – это были длительные и изнурительные тренировки. При работе с тренером, было принято решение, что работу следует начать с базовых упражнений, но большими весами. На основании личного опыта, Зак советует, что непосредственно сама тренировка должна занимать столько же времени, сколько и растяжка мышц. Основной акцент для получения рельефа особенно при тренировке спины и ног, следует делать на кардио нагрузки, которым он отдельно выделяет несколько дней в неделю. Посещение зала, стало для актера неотъемлемой и ежедневной частью жизни, на качестве которых не отображается его плотный график.

За свою карьеру, Зак снялся в таких фильмах, как : «Спасатели малибу», «Этот неловкий момент», «Папе снова 17», «128 ударов» и других картинах.

Принципы спортивных тренингов Эфрона

На данный момент, результаты которых добился Зак настолько завоевали сердца поклонников, что уже имеют целую армию последователей. Сам же актер с радостью делиться своей программой на личностных тренингах. По его системе тренировок уже выработана целая система принципов, с помощью которых многие смогут добиться длительного эффекта.

  • Не должно быть периода по набору массы, так как после него предстоит длительная сушка для очертания рельефа;
  • Тренировка делиться на жимовые упражнения для верхней и нижней части тела, с использованием железа и собственного веса;
  • Мышцы пресса необходимо прорабатывать напряжением минимум по пятнадцать минут ежедневно;
    В программе тренировок, преобладают нестандартные упражнения на свежем воздухе. Порой они даже напоминают каскадерские трюки, такой как подъем на канате без помощи ног.

Все его тренировки нацелены на большую аудиторию и пропагандируют, то что не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в спортивный зал, а можно обойтись и сподручными средствами, которые доступны каждому желающему получить красивое мускулистое тело.

Тренировки и питание Зака Эфрона.

Регулярные физические нагрузки, это только половина успешного пути к идеальному рельефу. Сбалансированное питание и диеты с правильной калорийностью, являются второй составляющей. Когда актер, только начал свой путь трансформации, то кушал примерно каждые два часа, таким образом, что за день его рацион доходил до шести тысяч калорий. Основными составляющими системы питания Зака, для набора мышечного рельефа –  являются белки, но только в совокупности с другими необходимыми организму витаминами и микроэлементами.

    • Яичные белки, рыба, мясо курицы и индейки. Иногда можно покушать и свинину, но она тяжело усваивается и не рекомендована к употреблению после четырех часов дня;
    • Любимые углеводы, это овсянка и черный рис;
    • Для поддержания жиров в пищу следует использовать различные орехи и авокадо;
    • Овощи, ягоды станут отличным источником клетчатки, которые необходимы для нормальной работы пищеварительной системы.

    Основной принцип его питания, состоит в качественной пище и свежих продуктах. Так же не стоит забывать о большом употреблении чистой питьевой воды, порядка трех литров в день. Звезда не скрывает, что ежедневно употребляет в пишу различные добавки и протеин.

    Преимущества программы тренировок по Заку Эфрону

    Многочисленные отзывы показывают, что столь разнообразный и неординарный подход к тренировкам Зака Эфрона довольно быстро приводит к желаемому результату. Непосредственно сам тренер знаменитости, который принимал участие в разработке программы, сообщает – что уже через три месяца, количество ненужных подкожных отложений сократилось всего лишь до пяти процентов. Личный тренер актера – Патрик Мерфи принимал участие при подготовке Зака к сьемкам «Baywatch». Стимулом к действию служат слова актера, который прямо говорит, что если ты хочешь выглядит хорошо, то начни работать над собой прямо сейчас и каждый день придумывай что-то новое, то что заставляет тебя становиться лучше. В чем основное преимущество тренировок по такой программе:

  • Ежедневно добавляя новые упражнения, вы заставляете работать абсолютно все мышцы;
  • Необходимо избегать таких тренировок, где после тренировки спины вы тут же нагружаете руки, что вызывает сильные болевые ощущения и снижает работоспособность;
  • По его системе тело ежедневно получает большую нагрузку, но так, чтобы всегда было время для полного восстановления.

Актер на личном примере показал, что не зависимо от изначальных данных и строения тела, добиться результата может совершенно каждый, кто не перестает работать над собой, в течение жизни.

Рекомендации по правильному питанию, читайте здесь : bartendaz.ru/food

Статьи о тренировках, читайте здесь : bartendaz.ru/training

bartendaz.ru

Зак Эфрон, Дуэйн Джонсон и другие в новом трейлере ремейка «Спасателей Малибу»

Кино


Ольга Максимова



12498

Келли Рорбарх и Александра Даддарио в фильме «Спасатели Малибу»

Создатели фильма «Спасатели Малибу» (Baywatch) подогревают интерес к ремейку знаменитой истории о пляжных спасателях, демонстрируя кадры новой картины в трейлере. Дуэйн Джонсон, Зафк Эфрон, Келли Рорбарх, Александра Даддарио и другие актеры, судя по представленному в Сети видеоролику проекта, оказываются в центре захватывающего сюжета.

Честные спасатели встают на пути финансовых интересов нефтяной компании, которая в личных целях собирается разрушить пляж и нанести вред побережью. Митчю Бьюкеннону (Дуэйн Джонсон) и его ребятам противостоит коварная Виктория Лидс (Приянка Чопра). Погони на водных мотоциклах, убийства, чудесные спасения – все это и многое другое зрители увидят на экране.

Приблизятся ли новые «Спасатели Малибу» к успеху одноименного культового сериала 90-х, мы узнаем не раньше весны: прокат фильма в России начнется 11 мая, а пока предлагаем посмотреть трейлер.


Дуэйн Джонсон


Приянка Чопра


Зак Эфрон


Александра Даддарио


Джон Басс и Келли Рорбарх


Кадр из фильма «Спасатели Малибу»


Источник
Entertainment Weekly


Фото
Кадры из трейлера

www.spletnik.ru

Зак Эфрон на съемках «Спасатели Малибу» поразил поклонниц

Недавно в интернете появились фотографии съемочного процесса выходящего в 2017 году ремейка фильма “Спасатели Малибу”, где главные роли исполнят бывшая звезда рестлинга Дуэйн “Скала” Джонсон и молодая звезда голливуда, 28-летний Зак Эфрон. У последнего и так было немало поклонниц, еще со времен его сотрудничества с компанией Disney, когда он снялся в нескольких успешных проектах тинейджерского канала Disney Channel (Всё тип-топ, или жизнь Зака и Коди, Классный мюзикл 1,2), но стоило ему раздеться на пляже и показать набранную для съёмок форму, как миллионы фанаток по всему миру просто сошли с ума!

Раскачанный торс Зака Эфрона привлекает толпы поклонниц к месту съёмок новых “Спасателей Малибу”

Действительно, Зак провёл колоссальную работу и практически догнал своего коллегу по съемочной площадке – Дуэйна Джонсона, который славится своей любовью “тягать железо” и отличной накачанной фигурой.

Зак Эфрон и Дуэйн “Скала” Джонсон устроили соревнования по подтягиванию

Когда начинающий актёр только-только обретал популярность, снимаясь в проектах Disney, он моментально стал кумиром молодых девушек, излучая харизму и обаяние. Слащавая внешность и красивый ломающийся голос, позволили Заку стать звездой двух молодёжных мюзиклов (Классный мюзикл 1,2) и завоевать любовь фанаток юного возраста.

restsnames.info

Дуэйн Джонсон, Зак Эфрон и другие актеры в новом трейлере «Спасателей Малибу»

Кино


Ольга Максимова



12404

Александра Даддарио и Зак Эфрон

В первый день лета в российский прокат выйдут новые «Спасатели Малибу» (Baywatch), о которых все заговорили еще на этапе подготовки к съемкам. Создатели ремейка популярного сериала 90-х годов поделились с поклонниками истории и будущими зрителями новым трейлером.

Дуэйн Джонсон, Зак Эфрон, Келли Рорбарх, Александра Даддарио и другие актеры, одетые в купальные костюмы, вновь предстали в атмосферных кадрах на фоне пляжа и волн. Одной из сюжетных линий картины становится противостояние корифея береговой охраны (Дуэйн Джонсон) и амбициозного новичка (Зак Эфрон). Однако им приходится объединить силы в борьбе с нарушителями закона.

Захватывающий сюжет, эффектные сцены спасения, курьезные ситуации, фривольные шутки, загорелые красавцы и красавицы – все это есть в фильме, который выйдет в прокат 1 июня, а пока предлагаем оценить его трейлер.


Дуэйн Джонсон


Келли Рорбарх


Зак Эфрон


Приянка Чопра


Кадр из трейлера


Источник
Just Jared


Фото
Кадры из фильма «Спасатели Малибу»

www.spletnik.ru

Фильмы с Зак Эфрон смотреть онлайн

Фильмы с участием Зак Эфрон смотреть онлайн

Старый Новый год (2011)

New Year’s Eve

  • КачествоHD
  • Страна:США
  • Год:2011
  • Жанр:Комедия, Мелодрама

Величайший шоумен (2017)

The Greatest Showman

  • КачествоHD
  • Страна:США
  • Год:2017
  • Жанр:Биография, Драма, Мюзикл

Спасатели Малибу (2017)

Baywatch

  • КачествоHD
  • Страна:США
  • Год:2017
  • Жанр:Боевик, Комедия

Папе снова 17

17 Again

  • КачествоHD
  • Страна:США
  • Год:2009
  • Жанр:Драма, Комедия, Мелодрама, Фэнтези

Свадебный угар (2016)

Mike and Dave Need Wedding Dates

  • КачествоHD
  • Страна:США
  • Год:2016
  • Жанр:Комедия, Мелодрама, Приключения

Счастливчик (2011)

The Lucky One

  • КачествоHD
  • Страна:США
  • Год:2011
  • Жанр:Драма, Мелодрама

Соседи на тропе войны 2

Neighbors 2: Sorority Rising

  • КачествоHD
  • Страна:США
  • Год:2016
  • Жанр:Комедия

Двойная жизнь Чарли Сан-Клауда

Charlie St. Cloud

  • КачествоHD
  • Страна:США
  • Год:2010
  • Жанр:Драма, Мелодрама, Фэнтези

Соседи на тропе войны (2014)

Neighbors

  • КачествоHD
  • Страна:США
  • Год:2014
  • Жанр:Комедия

Дедушка легкого поведения

Dirty Grandpa

  • КачествоHD
  • Страна:США
  • Год:2016
  • Жанр:Комедия

1
2
Далее →

pumafilm.club

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о