Лучшие упражнения для тонкой талии (вакуум) | Полезности | Do4a.com

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/7ef35666abc70fecbacc6916d1e7651c.jpg

ВОТ ТО, ЧТО ВАМ СЛЕДУЕТ ЗНАТЬ

• Когда- то раньше культуристов оценивали за тонкую талию. И они действительно тренировались, используя упражнения, «уменьшающие» талию.

• Вы не можете уменьшить ширину бёдер, однако можно контролировать их размеры сзади (выпуклость).

• Когда Франк Зейн демонстрировал свою знаменитую позу «вакуум», его мышцы пресса и поперечная мышца живота сильно сокращалась.

• Поперечная мышца живота проходит слева направо от вашей средней линии, как тяжелоатлетический пояс. Кстати, поперечная мышца живота работает, как природный тяжелоатлетический пояс.

• Поперечная мышца живота имеет огромное значение для предотвращения боли в спине.

• Чтобы натренировать поперечную мышцу живота, начните с упражнения «вакуум» в положении лёжа, затем по мере прогресса переходите к положению на четвереньках, затем к положению сидя, а позже используйте другие его вариации.

Вы хотели бы уменьшить окружность талии с помощью одного упражнения? Хотите узнать кое-что ещё круче? Одно и то же упражнение позволит вам не только сделать тоньше вашу талию, но и избавиться от боли в спине.

V-ОБРАЗНОЕ ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ

Многие атлеты предпочитаю телосложение старой школы бодибилдинга, а не современные размеры бегемотов. Большая часть этих предпочтений отдаётся классическому V-образному телосложению с тонкой талией.

В 70-е годы атлетов больше интересовало не отдельное построение формы определённой части тела, а внешний вид и телосложение в целом. Поэтому форма телосложения в бодибилдинге, будь то период отдыха или соревнования, должна быть эстетичной и привлекательной.

Даже Арнольд Шварценеггер, который в своё время был «монстром массы» имел тонкую талию. И когда я говорю о тонкой талии, я имею в виду не её ширину слева на право, а её толщину спереди назад, которая не зависит от генетической предрасположенности, и которую вы можете контролировать, в отличие от вашей костной структуры.

Ребята, такие как Арнольд, Франк Зейн и Ли Хейни не просто получили такие тоненькие талии и поразили всех своей способностью выполнять упражнение «вак

do4a.net

Упражнение вакуум для живота – техника укрепления поперечной мышцы

Вы еще качаете пресс для тонкой талии? Тогда вакуум идет к вам! Столетиями или даже тысячелетиями культуристы стремились сделать тело сбалансированным во всех отношениях и сохранили секрет тонкой талии, который был даже в арсенале Арнольда Шварценеггера.

Содержание статьи

Упражнение помогает людям, у которых живот выпирает вперед из-за слабо развитой поперечной мышцы пресса, и создает сексуальный красивый торс, который редко можно увидеть в современном мире, увлеченном погоней за кубиками.

Чтобы талия стала действительно узкой, необходимо выполнить несколько условий:

• добиться низкого процента жира в организме: 16-18% для женщин и 12-15% для мужчин;
• укрепить внутреннюю мускулатуру живота – мышечный корсет;
• проработать прямую мышцу пресса для формирования заветного рельефа.

Помимо всем известных прямых и косых мышц, которые тренируются с помощью скручиваний, существуют поперечная прямая и поясничные многораздельные мышцы, находящиеся под верхним слоем. Именно они контролируют осанку и глубокое дыхание во время силовых упражнений.

Их укрепление помогает добиться следующих результатов:

• облегчить боли в спине;
• сделать живот подтянутым;
• улучшить осанку;
• добавить взрывной силы для тренировки.

Изометрическое напряжение поперечной мышцы пресса для создания мощной вальсальвы — выдоха, необходимого для сокращения мускулатуры во время интенсивной нагрузки. Это лучшая тренировка для сужения талии за короткий промежуток времени, и изменения могут составить 2,5-5 см всего за три-четыре недели, если сделать все правильно и регулярно.

Техника выполнения вакуума осваивается с самого простого варианта – в положении лежа. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях, упереться ступнями в пол или в кровать. Делать очень глубокий выдох, поднимая диафрагму и освобождая место для впадения органов и сокращения поперечной мышцы.

Максимально близко подтянуть пупок к позвоночнику и продержаться 15 секунд, делая три подхода. Постепенно научиться сохранять напряжение на протяжении 60 секунд. Не стоит задерживать дыхание, можно вдыхать и выдыхать понемногу.

Чтобы упростить упражнение, можно делать его сразу после пробуждения – пустой желудок обеспечит более полное сокращение.

После того как получится удерживать пупок на протяжении 60 секунд и пяти подходов, можно вставать на четвереньки, чтобы работать против силы тяжести.

Поместить поясницу и шею в нейтральное положение – без резких прогибов и по струнке – повторить процедуру с полным выдохом и подтягиванием пупка.

Разумно будет начинать с трех подходов по 30 секунд, постепенно увеличивая время до 60 секунд и добавляя два повторения. Особенно это будет полезно людям с болями в спине и ослабленной мускулатурой пресса.

Именно в положении сидя изображается звезда бодибилдинга – затаивший дыхание. Во время сидячего положения в игру вступают стабилизирующие мышцы спины, что делает эту версию намного сложнее. Необходимо сесть на твердую поверхность, упереться ладонями в колени, выдохнуть и подтянуть пупок к позвоночнику. Развивать выносливость до 3-5 повторений по 60 секунд. Чтобы ускорить тренировку, можно садиться на фитбол.

Как часто пользоваться упражнением от арнольда шварценеггера и делать вакуум? Существует множество версий. Одни эксперты считают, что поперечную мышцу надо тренировать три раза в неделю, позволяя ей отдохнуть. Другие полагают, что достаточно многочисленных кратковременных напряжений на протяжении дня, чтобы привести ее в дееспособное состояние.

Упражнение вакуум учит пользоваться мускулатурой правильно: сокращать их во время любой силовой работы. Мы поднимаем чайник, встаем, берем на руки ребенка или несем сумку, но для начала – напрягаем живот. Так можно правильно защитить позвоночник от протрузий.

Обучившись активировать поперечную мышцу живота в вакууме, нужно использовать ее на протяжении дня. Речь идет о том, чтобы изредка втягивать себя живот сидя, стоя, лежа — в любой ситуации.

Современный человек больше времени проводит в положении сидя, и это повышает неврологический тонус, но позволяет в положении стоя активировать мышечный корсет неосознанно.

Другой вариант – делать упражнение вакуум при сокращении пресса: во время сгибания позвоночника, подъема ног, тяги штанги или приседания.

Техника выполнения вакуума в йоге отличается от той, что направлена на укрепление мышцы. Необходимо встать, наклонить тело вперед, опираясь ладонями чуть выше колен. Положить подбородок на грудь, глубоко вдохнуть и резко выдохнуть.

Развернуть грудную клетку, создавая ложный вдох – живот сам подтянется под ребра без необходимости сокращать мышцы принудительно. Конечно, йоги предлагают не дышать во время выполнения упражнения.

Можно долго спорить о том, как делать упражнение вакуум правильно, но в любом из его вариантов поперечная мышца получает дозу нагрузки. Существует самая простая лежачая версия, при которой кисти подкладываются под поясницу: на каждом вдохе живот округляется, на выдохе – расслабляется до надавливания спиной на руки. Если делать незамысловатое движение на протяжении 3-5 минут, нужная мышца будет укрепляться.

Понравилась
статья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Упражнение «Вакуум» — как сделать тонкую талию

“Вакуум” – очень полезное упражнение так называемой “старой школы”. Олдскульное, да. Оно укрепляет прямые мышцы живота и глубоко лежащие мышцы спины. Так же тренирует подвеску внутренних органов, омолаживает их и массажирует. Но для большинства людей важно совсем не это. А то, что вакуум может сделать тонкую талию.

Итак, посмотрите на фотографию слева.

Это упражнение, как уже говорилось, называется “Вакуум”. Или “Вакуум в животе” (“The Stomach Vacuum”).

Сейчас некоторые пузатые стероидные дядьки утверждают, что вакуум “не работает”. Поэтому упражнение напрочь исчезло из тренировочных программ бодибилдеров.

И очень зря. Потому что для нормальных людей, чьи внутренние органы не пухнут от принимаемой химии, вакуум дает потрясающие результаты в уменьшении объема талии. И его очень просто выполнять.

Говорят, что некоторые люди умудрялись уменьшать свои талии на 7 см в течение 3 недель. Реально ли это? Мы никогда не узнаем, если не попробуем сами.

Выполнять упражнение просто. Нужно выдохнуть из легких весь воздух. И вместе с этим максимально втянуть живот. И задержаться в таком состоянии на 10 секунд.

Делать “Вакуум” нужно 20 раз в течение дня. Если на 1 упражнение уходи 10 секунд, то получится примерно 3 минуты в день! Вы же найдете 3 минуты в сутки, верно?

Есть пару советов, когда делать упражнение “Вакуум в животе”:

• Когда вы стоите на красном свете светофора. Хоть в машине, хоть на переходе. Плевать на окружающих – тонкая талия важнее!
• Когда ждете загрузки файла или открытия программы, если работаете за компьютером.

Есть более продвинутые формы выполнения вакуума: стоя на коленях и руках. Такая поза делает упражнение немного сложнее, так как вам приходится поднимать живот и удерживать его наверху, против силы земного притяжения.

Вот на этой фотографии видно, как вакуум делает Арнольд Шварценеггер. Надо сказать, что в золотую эру бодибилдинга вакуум был популярным упражнением, которое помогало уменьшить талию.

Но не стоит полагать, что это упражнение для мужиков или качков. Для женщин вакуум работает не хуже. Он укрепляет поперечные брюшные мышцы, которые действуют как корсет, стягивающий талию.

Вакуум, безусловно, мощная техника. Но для того, чтобы зона вашей талии была реально привлекательной, одних упражнений на пресс недостаточно. Как минимум нужно убрать жир в районе живота, с боков и поясницы.

Но это уже совершенно другая тема, которую мы тут регулярно обсуждаем. И, если вы еще не начали тренироваться, чтобы привести себя в форму комплексно, то сейчас самое время этим заняться. Начните, например, с “Правильных домашних тренировок”.

Вакуум – это скорее дополнительное упражнение к вашей основной тренировочной программе. И делать его вы можете, где угодно и когда угодно. Напомню, что для ощутимого эффекта нужно сделать 20 подходов по 10 секунд в течение дня.

И не забывайте о правильном питании. Если есть все подряд в огромных количествах, то никакой вакуум вам не поможет. Но все равно лучше с ним, чем без него.

И, напоследок, пару слов о талии, к которой нужно стремиться. Для мужчин идеальным объемом талии считается 80-82 см. А для женщины – менее 40% от ее роста. Таким образом, при росте 165 см, талия у женщины должна быть не более 66 см. Это спортивные пропорции. Для животов с “кубиками”. У вас уже такой? 😉

 Дмитрий Гудков

trainathome.ru

Упражнение Арнольда Шварценеггера для талии и преса

menu

• Главная
• Рубрики
  • Евровидение
  • Власть
  • Война
  • Жизнь
  • Деньги
  • Мир
• Истории
  • Депо. Мандрівник
  • Депо. Лица
• Сектор
  • Футбол
  • Бокс
  • Баскетбол
  • Биатлон
  • Хоккей
  • Тенис
• Страна Укропов
  • Молодой укроп
  • Укроп лук
  • Литературный укроп
  • Музыкальный укроп
• Региональные порталы
  • Київ
  • Донбас
  • Краматорськ
  • Маріуполь
  • Донецьк
  • Сіверськодонецьк
  • Луганськ
  • Львів
  • Чернігів
  • Рівне
  • Волинь
  • Дніпро
  • Харків
  • Одеса
  • Чернівці
  • Кубань
  • Запоріжжя
  • Бердянськ
  • Мелітополь
  • Херсон
  • Закарпаття
  • Суми
  • Вінниця
  • Житомир
  • Кропивницький
  • Крим
  • Хмельницький
  • Полтава
  • Тернопіль
  • Черкаси
  • Прикарпаття

• Главная
• Война
• Власть
• Жизнь
• Деньги
• Мир
• Про нас

УкрРус

share

www.depo.ua

Как убрать живот по методу Шварценеггера и казахстанских блогеров

Арнольд Шварценеггер, фитнес-тренер из Москвы и казахстанские блогеры Малика Касенова и Айман Кулумбетова – что у них общего? Их объединяют нелюбовь к жиру в области талии и вера в вакуум. Comode расскажет вам об этом, и бонусом: как убрать живот за три недели.

40 лет назад считалось нормальным, что у женщины есть животик – особенно после нескольких родов, поэтому вакуумом занимались только бодибилдеры. Пока в конце 80-х американка Грир Чайлдерс не создала собственную программу для похудения, основанную на упражнениях вакуума и йоге. За три месяца обычная домохозяйка и мать троих детей поменяла размер одежды с 52 на 42. Ее успехом заразились десятки тысяч женщин: сначала в США, затем и во всем мире.

Уже 30 лет бодифлекс считается самым безболезненным способом уменьшить объемы тела, потому что не требует жесткого ограничения в еде. Однако бодифлекс – все же основательная физическая нагрузка, тогда как его основа – вакуум – подходит даже самым ленивым и занятым. 

PR-специалист, блогер

«Сколько видела видео с вакуумом, всегда его делают красотки с идеальным прессом, – пишет Айман в своем инстаграме. – Я скинула уже 10 кг, но живот после беременности никуда не делся, кожа в стриях, нет подтянутости. Позже буду подключать тренировки, а пока начала делать вакуум.

У меня было кесарево, над шрамом образовался «фартук». Я никогда не парилась, живот можно скрыть под одеждой, но раз уж у меня пошли такие трансформации, нужно заняться и этим тоже. Мне пока не нужен бешеный пресс, хочу ровный упругий живот».

Айман кардинально взялась за свое тело и, кажется, решила в этом купальном сезоне заткнуть за пояс всех фитоняшек. Иначе как объяснить то, что она применила крайнюю меру – голодание? Блогер голодала 21 день, но призвала поклонников не следовать слепо ее примеру: по ее словам, голодала она по программе и под присмотром специалистов.

блогер

Малика Касенова, как и многие молодые мамы, столкнулась с проблемой: после родов ее живот растянулся, а вес значительно вырос и уходить никак не хотел. Худела она в том числе благодаря активным занятиям бодифлексом, которые совмещала с плаванием три раза в неделю и небольшими ограничениями в еде (в первую очередь отказалась от мучного).

Кроме того, в своих постах про здоровый образ жизни Малика часто упоминает Арнольда Шварценеггера и подчеркивает, что мужчинам заняться вакуумом тоже полезно.

«Вакуум, он и для мужчин уместен, – пишет она в одном из последних постов в инстаграме. – Мой дядя Ерик из Астаны гостил у нас, и с утра приятно удивил. Кстати, он потерял в свое время 20 кг с помощью комплексного подхода, куда входил вакуум. И сегодняшний живот в полтора раза меньше у него. Был прямо как мячик отдельный. Но цель вакуума больше: это еще и массаж внутренних органов».

Правда, Малику трудно назвать толстой, но это не позволяет расслабляться: она не только занимается бодифлексом и плавает, но и придерживается правильного питания.

Как и зачем это делать?

Что такое упражнение «вакуум»? На самом деле это даже не упражнение, а техника дыхания, которая буквально за пару недель приведет в порядок вашу талию и оздоровит внутренние органы. Помимо прочего, для тренировки вам не потребуется никакое оборудование. И даже спортивную форму надевать необязательно. Заниматься можно дома, в офисе, сидя в транспорте, когда все равно нечего делать, и даже лежа в кровати. Одно условие: ваш желудок должен быть абсолютно пуст (даже воду пить нельзя). Поэтому удобнее всего делать вакуум утром сразу после пробуждения.

Техника проста, как кувалда: делаете глубокий вдох через нос, при этом расслабляя живот. Затем делаете резкий выдох ртом, втягиваете живот поглубже, чтобы по ощущениям желудок оказался под ребрами, и считаете. Сначала засеките, до скольких можете досчитать, затем с каждым днем увеличивайте время задержки дыхания. Выдыхайте медленно, ртом, и сразу же приступайте к следующему вдоху.

Противопоказания: язва и другие хронические заболевания внутренних органов, менструация, беременность. Если через некоторое время после начала занятий начал болеть живот, стоит немедленно прервать тренировки и обратиться к врачу. Кроме того, если у вас есть вредные привычки, придется бросить. Сигареты и вакуум несовместимы: вы просто не сможете глубоко вдохнуть и резко выдохнуть без кашля.

Самым ярым поклонником вакуума был и остается Арнольд Шварценеггер, который втягивает живот с начала своей карьеры культуриста и продолжает это делать и по сей день. 

Упражнение можно делать лежа, стоя или сидя. Шварценеггер рекомендовал выполнять вакуум в сидячем положении: по его мнению, именно так мышцы пресса получат наибольшую нагрузку. Некоторые фитнес-тренеры полагают, что лучше делать вакуум лежа.

Арнольд Шварценеггер в своей книге «Энциклопедия бодибилдинга» писал, что уже через 3-4 недели ежедневного использования вакуума его талия визуально стала тоньше, а живот казался втянутым даже в расслабленном состоянии. Кроме того, вакуум живота позволил Арни держать живот напряженным в течение нескольких часов позирования и отбора атлетов на конкурсе «Мистер Олимпия».

Марина Вовченко

фитнес-тренер, фотограф и блогер

Как вакуум живота влияет на организм женщины? Об этом на своей странице в инстаграме пишет фитнес-тренер, блогер с 1,2 млн подписчиков и многодетная мать из Москвы Марина Вовченко. Кроме того, многочисленные поклонницы называют Марину еще и отличным женским психологом и сексологом, несмотря на то, что специального психологического образования у нее нет. 

«Вакуум в животе – любимое упражнение Шварценеггера. Зачем это нужно практиковать? – спрашивает и объясняет Марина. – Практический эффект: повышение сексуального мастерства – основа всех тайских трюков чудесного владения женщиной своими интимными мышцами. Терапевтический эффект: лечение и лучшая профилактика огромного комплекса заболеваний ЖКТ. Укрепление мышц внутреннего корда, животик станет идеально плоским, вы забудете о проблеме «вываливающийся живот». Устраняет смещение внутренних органов, например, убирает загибы матки. Полностью возвращает органам нормальное положение при любых опущениях. 

Нормализует состояние нервной и эндокринной систем. Бережет и сохраняет все энергии и микроэлементы физического тела, особенно самую дорогую – сексуальную энергию. Физиологический эффект: укрепляет и омолаживает нервы желудочно-кишечного тракта, усиливает перистальтику. Способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки.

Делает самый лучший вакуумный массаж внутренних органов. Укрепляет и тренирует подвеску внутренних органов. Укрепляет прямые мышцы живота, поперечную мышцу живота, единственную, которая делает нашу талию. 

Психический эффект: дает бодрость и легкость всему телу. Дает творчество, чистоту и ясность мышления».

comode.kz

ВТЯГИВАНИЕ ЖИВОТА — ВАКУУМ. Книга 3

ВТЯГИВАНИЕ ЖИВОТА — ВАКУУМ. Книга 3 — Упражнения: упражнения для брюшного пресса. Арнольд Шварценеггер при участии Билла Доббинса \»Новая энциклопедия бодибилдинга\»

Способность контролировать мышцы брюшного пресса до такой степени, когда вы можете удерживать полный «вакуум» во время позирования, становится утраченным искусством в бодибилдинге. Это печально, поскольку втянутый живот не только впечатляюще выглядит на сцене, визуально уменьшая линию талии и увеличивая размер и полноту грудной клетки, но также позволяет развить рельефность мышц живота и постоянно следить за ними, даже в те моменты, когда вы стоите в расслабленной позе.

В напряженной атмосфере соревнований культуристы часто забывают о том, что за ними наблюдают все время, пока они находятся на сцене — даже когда они стоят позади и ожидают своей очереди. Нельзя давать судьям даже малейший намек на усталость, и способность держать мышцы брюшного пресса под жестким контролем является одним из способов избежать этого.

В наши дни культуристам иногда бывает трудно полностью втянуть живот, потому что мышцы их брюшного пресса стали очень массивными. Но главная причина все-таки заключается в том, что они не занимаются регулярной практикой «вакуума». Этим искусством нельзя овладеть за один час. Точно так же, как любой другой вид позирования, оно требует постоянной тренировки в течение недель или месяцев, пока вы не установите полный контроль над мышцами.

Чтобы выполнить «вакуум», встаньте на четвереньки, выдохните из легких весь воздух и втяните живот так сильно, как только можете. Удерживайте это состояние в течение 20-30 секунд, затем расслабьтесь на несколько секунд и попробуйте еще два-три раза.

Следующим шагом является практика «вакуума» стоя на коленях. Выпрямитесь, положив руки на колени, и попытайтесь удерживать «вакуум» так долго, как только можете.

Выполнение «вакуума» в положении сидя — еще более сложная задача. Но как только вы научитесь удерживать «вакуум» сидя без особых проблем, то будете в состоянии делать это в положении стоя при выполнении различных поз.

softpole.narod.ru

Упражнение «вакуум в животе» — секрет похудения А. Шварценеггера

Стройная талия и плоский живот — о подтянутой фигуре мечтает каждый поклонник здорового образа жизни. Спорт обеспечивает самое быстрое похудение, однако программа тренировок должна быть составлена правильно. При грамотном подходе для заметного результата достаточно всего одного упражнения, которое входит в арсенал самого Арнольда Шварценеггера. Среди современных бодибилдеров оно известно под названием «вакуум в животе», но предположительно происходит из йоги.

Полезные свойства восточного фитнес-упражнения

Если в программу похудения входит «вакуум в животе», нежелательные килограммы исчезают гораздо быстрее. Ускоренное снижение веса достигается за счет сжигания висцерального жира, который расположен вокруг внутренних органов и плохо поддается уничтожению при помощи обычных упражнений. Висцеральный жир в больших объемах представляет опасность для человеческого здоровья, так что вакуумное упражнение обеспечивает не только красоту, но и хорошее самочувствие.

Проблемы с фигурой не всегда возникают из-за лишнего веса. Живот может быть дряблым даже у худощавого человека, и причина этому — неразвитые мышцы брюшного пресса. Избавляться от жировой прослойки бессмысленно, если под ней обнаружится слабая мускулатура. Фитнес-упражнение «вакуум в животе» благотворно влияет на состояние брюшного пресса, подтягивая и укрепляя его.

Мускулатура живота является частью мышечного корсета, который удерживает внутренние органы и позвоночный столб на анатомически верных местах. Включив в план занятий фитнесом упражнения для брюшного пресса, вы значительно улучшите осанку и предотвратите развитие грыжи. Особую пользу «вакуум в животе» приносит женщинам, так как является отличным профилактическим средством против опущения репродуктивных органов.

Инструкция по выполнению

«Вакуум в животе» имеет несколько вариантов, которые различаются по исходному положению. Удобнее всего выполнять упражнение в позиции лежа лицом вверх, стопы на полу, спина полностью выпрямлена. Руки можно свободно вытянуть вдоль туловища, развести в стороны или разместить на животе. Второй способ выполнения этого фитнес-упражнения подразумевает позицию стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Также вы можете слегка наклонить корпус вперед, отвести назад ягодицы и поставить ладони чуть выше колен.

Определившись со стартовым положением, переходите к выполнению упражнения. Чтобы добиться эффективного похудения, в точности следуйте инструкции:

• максимально расслабьтесь и очистите сознание от посторонних мыслей;
• медленно выдохните, полностью освобождая легкие;
• задержав дыхание, напрягите брюшной пресс и втяните его как можно сильнее. В конечной точке замрите на 10-15 секунд;
• неглубоко вдохните, но не расслабляйтесь. Держитесь еще 10-15 секунд;
• на выдохе расслабьте мышцы живота;
• восстановите естественный ритм дыхания, после чего повторите упражнение.

Точное количество подходов и повторений определяется в зависимости от вашей выносливости. Как правило, для выраженного жиросжигания достаточно 5-10 повторов. Продолжительность каждого сета должна составлять 5-10 минут.

Лучшее время для выполнения «вакуума в животе» — после пробуждения, еще до первого приема пищи. Утренняя тренировка поможет пищеварительной системе заработать в полную силу. Вечером желательно повторить упражнение за 2-3 часа до ужина или после него. Старайтесь заниматься ежедневно.

Как скоро появится результат

Каждому хочется, чтобы похудение было быстрым, но процесс жиросжигания не происходит в один момент. Систематически выполняя вакуумное упражнение, вы добьетесь заметного результата уже через 4 недели.

Важной частью здорового образа жизни является правильное питание, которое предотвращает возвращение лишнего веса. Придерживаясь сбалансированной диеты, вы быстрее сделаете живот плоским и подтянутым, очертите мышцы и уберете жир. Чтобы немного приблизить заветное избавление от нежелательных килограммов, можно прибегнуть к некоторым хитростям.

Как ускорить похудение

Правильное выполнение фитнес-упражнения — залог его высокой эффективности. Освоить «вакуум в животе» может даже начинающий сторонник ЗОЖ, но маленькие секреты помогут немного ускорить этот процесс. Если вы хотите сделать свою технику безупречной, соблюдайте следующие принципы:

• тренируйтесь перед зеркалом, чтобы вовремя замечать и исправлять ошибки;
• следите, чтобы на протяжении всего занятия фитнесом живот оставался неподвижным;
• немедленно прервите тренировку, если ощутили тошноту, головокружение, удушье или недомогание иного характера;
• задержать дыхание может быть непросто, поэтому на первых этапах делайте короткие вдохи.

Чтобы научиться задерживать дыхание надолго, начните с коротких пауз по 3-5 секунд. Постепенно это время нужно довести до 10-15 секунд, однако не стоит делать это через силу и темноту в глазах. Нехватка кислорода не принесет вам ничего хорошего, так что осваивайте правильную технику постепенно.

Противопоказания к занятиям фитнесом

В некоторых случаях похудение с использованием «вакуума в животе» способно нанести вред спортсмену. Например, от тренировок необходимо отказаться во время менструации, так как напряжение мышц в области живота может увеличить частоту спазмов и спровоцировать кровотечение. Беременность тоже является противопоказанием, так как может возникнуть тонус матки, который нередко приводит к выкидышу или преждевременным родам. Заболевания инфекционного характера считаются еще одним веским поводом сделать перерыв в тренировках.

Занятия фитнесом крайне нежелательны, если вы страдаете от заболеваний легких или сердечно-сосудистой системы. Сюда входят любые болезни, связанные с нарушением сердечного ритма, обмороками, головокружением и ощущением нехватки кислорода. Такие проблемы с желудочно-кишечным трактом, как язва или гастрит, тоже считаются противопоказанием, ведь интенсивные физические нагрузки могут стать причиной обострения.

medaboutme.ru