Содержание

Алкоголь и спорт. Бег и пиво.

Можно ли совмещать занятия спортом с употреблением алкоголя? К примеру выпить бокал пива после тренировки? Давайте разберёмся.

Прием алкоголя применительно к спорту можно рассматривать:

а) Как допинг
б) Как восстанавливающий препарат
в) Как приятное времяпровождение

Удивительно, но до сих пор находятся люди, которые рассматривают спиртные напитки, как вид допинга (мы исключаем такой вид спорта, как стрельба, ибо там алкоголь действительно рассматривается, как допинг, уменьшающий тремор рук).

Если уж в экстремальных видах спорта это и поможет несколько побороть страх и сыграть роль успокоительного (придется, однако, поплатиться за это координацией, со всеми вытекающими), то каким образом образом интоксикация алкоголем поможет бегать или плавать, совершенно не понятно, ведь это не стимулятор.

Алкоголь после спорта

В качестве восстанавливающего или изотонического напитка, казалось бы, употребление того же бокала пива после тренировки выглядит более правдоподобно. Однако вместо того, чтобы предоставить нам важные минералы, такие, как

калий , магний, фосфор и кальций (что и должен делать любой изотоник), пиво наоборот, приведет к еще большей их потере. В любом случае, пиво содержит алкоголь, а это — экстремальный для организма токсин и восстановлению никак способствовать не может в принципе.

Безопасные дозы алкоголя, вопреки общепринятым меркам (типа бокала пива, 350 мл вина или сто граммов крепких напитков), на самом деле гораздо меньше и измеряются каплями из пипетки. В таких количествах его никто употреблять и не станет, потому что не почувствует даже вкуса, если такое слово вообще можно употреблять применительно к алкоголю.

Если придерживаться современных взглядов науки, то надо запомнить только одно: в спортивной медицине понятие допустимой дозы алкоголя просто отсутствует. Любое поступление этанола извне, в любом количестве, называется интоксикацией и переводится, как «яд внутри».

То микроскопическое количество этанола, которое организм вырабатывает сам для некоторых химических реакций, не идет ни в какое сравнение с нашими дринками, шотами и пинтами.

Польза пива для спортсмена

В пиве содержатся некоторые полезные для атлета элементы, но пить его ради них — это противоречит здравому смыслу, потому как все то же самое можно получить из обычных продуктов питания, и уберечь при этом все жизненно важные органы тела, сосуды, нервную систему и клетки головного мозга.

К примеру, для восполнения суточной нормы того же хваленого витамина группы B при помощи пива, вам придется выпить даже не один литр, а целых шесть, что равносильно почти трем бутылкам водки, в переводе на этанол! И ведь речь идет о настоящем пиве, а не о том порошковом суррогате, который сейчас гордо называется пивом.

Совместимость

Вообще, строго говоря, алкоголь и спорт — вещи несовместимые примерно настолько же, насколько спорт и курение. Всё, начиная от гипоксии и заканчивая обезвоживанием, никак не вяжутся с тренировками и восстановлением.

Употребление спиртных напитков ради опьянения для активных людей — это скорее исключение, чем правило. В целом, большинство спортсменов-любителей не испытывают тяги к употреблению алкоголя по той простой причине, что удовольствие и релаксация для них достижима путем тренировок. В то время, как алкоголь лишь создает видимость расслабления, а на самом деле, способствует развитию внутреннего напряжения и зачастую приводит к депрессии.

Расслабление и настоящий отдых, сопровождаемый беспричинным удовольствием от бытия, приходят после физической активности. Так задумала сама природа.

Искусственное подобное состояние, вызванное этанолом, которое заключается всего лишь в сжатии сосудов головного мозга и в уменьшении подачи в него кислорода из-за слипшихся красных кровяных клеток — гипоксии, представляется как второсортный заменитель естественного ощущения счастья, напрямую ведущий не к душевному равновесию и спокойствию, а к отупению и деградации.

К сожалению, всю иллюзорность удовольствия от употребления алкоголя видит только трезвый независимый разум. Последующий вслед за этим вероятный похмельный синдром, служащий явным индикатором разрушения организма, и вовсе отметает желание пригубить стаканчик-другой.

Кроме всего перечисленного, продукты распада этанола крайне губительны для мышечных волокон. Являясь ярым врагом сухожилий, алкоголь способствует провоспалительным (усиливающим воспаление) процессам и серьезно увеличивает риск

тенденита.

Тем не менее, находятся спортсмены, которые пропагандируют например, пиво, как незаменимый эликсир для атлетов. В данном случае имеет место быть обычная неосведомленность, банальная тяга к алкоголю (пиво отлично этому способствует и подкрепляет тягу) или коммерческая подоплека.

Нельзя сказать, что бокал настоящего пива в выходной день вам катастрофически навредит. Нет, конечно. Но и не стоит полагать, что он вам чем-то помогает в плане питания и восстановления.

Среди бегунов, велосипедистов и триатлетов, попивающих регулярно пиво в перерывах между тренировками и соревнованиями, есть довольно известные имена, что определенно может вас склонить к тому же. Но высокие результаты были достигнуты вовсе не благодаря употреблению пива или вина, а вопреки ему.

Бег с похмелья

А можно ли тренироваться с похмелья? Вкратце, нет конечно. Заниматься спортом после употребления алкоголя не стоит. И откуда вообще взялась вдруг необходимость бегать в этом состоянии? Но если уж необходимы веские причины отказаться от бега с похмелья, то стоит знать, что сердечная мышца испытывает наибольшее влияние токсического воздействия.

Польза вина для сердца атлета

Можно отметить, что сторонники полезности вина (или чего там еще) для сердечно-сосудистой системы слушают кого угодно, но только не ученых, имеющих непосредственное отношение к химии, биологии, анатомии и физиологии.

В противном случае, они бы знали, что в основе алкогольного поражения мышцы сердца лежит прямое токсическое влияние спирта на миокард в сочетании с изменениями нервной регуляции и микроциркуляции. Развивающиеся при этом грубые нарушения внутритканевого обмена ведут к развитию очаговой и диффузной дистрофии миокарда, проявляющейся нарушением ритма сердца и сердечной недостаточностью.

Сократительную способность сердца также серьезно уменьшают сильные нарушения минерального обмена, после того, как «полезный для сердца» напиток попал в кровь.

Для тех, кто еще не понял главного, расшифруем: любой алкогольный напиток, даже тот, в котором вдруг обнаружились полезные для организма спортсмена вещества, продолжает оставаться смертельно опасным ядом до тех пор, пока в нем присутствует спирт. Но будете ли вы пить свое очень полезное вино, если в нем не будет алкоголя?

 

Почему эта тема вообще актуальна в развитой цивилизации

Ученому-химику или биологу должно быть известно такое определение, которое со временем куда-то подевалось: «Алкоголь — это наркотический нейротропный протоплазматический яд, относящийся к наркотикам первой группы сложности».

Данное определение алкоголя держалось и в советские времена, однако впоследствии с чьей-то легкой антинаучной руки оно было вытеснено выражением «пищевой продукт». Вот тут-то все и началось.

Даже положение Всемирной организации здравоохранения о том, что пищевым продуктом может быть названо только вещество, абсолютно безвредное для человека, захлебнулось в волне противозаконной легализации жидкого наркотика. В смекалистые антинаучные руки (и в руки государства) потекли реки бабла, позволившие еще более и более изощренно управлять желаниями и выбором безвольной и, теперь уже, безмозглой пьяной толпы.

В первой стадии вербовки молодежи в круги будущих алкоголиков очень пригодился зомбоящик, чтобы наглядно продемонстрировать, что единственное в мире счастье — это бахнуть стопку, а потом опохмелиться. Ну, и закурить еще, конечно. Для того, чтобы белки продолжали вращать колесо, уже больше ничего не потребуется: дальше будет работать сама природа наркотика. Пьяное общество само будет порождать и выращивать себе подобных и воспитывать их в соответствии со своим мировоззрением, а точнее, с его полным отсутствием.

Далеко ходить за примером не надо: сплошь и рядом можно найти в интернете обсуждения на совершенно нелепые темы, например, можно ли доверять человеку, если он вообще не пьет и даже не курит? И вообще, что с ним не так? Да-да, эти вопросы задаются на полном серьезе. Нет мягких слов для описания подобной цивилизации, называющей себя высокоразвитой, 90% представителей которой полностью лишены простейшего самоанализа.

Плохо еще и то, что люди, которых воспринимают как авторитетов (чаще всего — актеры, певчие и т.д.), несут с экранов дебилизатора и со страниц своих бложиков откровенную агитацию вступать в гильдию пьющих. Не все, конечно, некоторые наоборот, просят одуматься. Но, в основном, алкоголь — это муза театра и кино. Никто не покупает мнения этих людей, подобного заговора нет и он не нужен. Все они уже давно сами сидят на крючке и просто-напросто являются банальными алкашами, защищающими «свою» точку зрения, а на деле — свое пойло, которое давно уже ненавистно, но без которого они не могут.

Единственная проблема — это подрастающее поколение, как губка впитывающая «рецепты счастья» от знаменитости, но не видящее, что на самом деле творится за кулисами.

Эти же пьющие актеры и прочие -еры, тоже активно любят участвовать в обсуждении непьющих. Причем, чаще всего можно услышать, что люди, не пьющие по своим убеждениям, их отталкивают и довольно неприятны, но тут же замечают, что это совершенно не относится к трезвенникам, которым пить запретил врач из-за болезни. Смахивает на бред? Абсолютно.

Дело в том, что это психологический трюк. Основные чувства, которое здесь присутствуют — это зависть и страх. Зависть к тому, кто может не пить и не испытывает в этом лишения, а наоборот, ощущает тот уровень счастья, который недоступен алкоголику. Эта зависть и невозможность быть таким же и рождает злобу, которую подпитывает перманентный страх, являющийся нормой жизни зависимого человека.

Здесь необходимо длительное лечение, включая психологическое. Помните об этом в следующий раз, когда услышите подобные беседы, интервью и передачи и будьте к ним снисходительны.

Разговоры о «разумных» дозах спиртного, призванные защитить «умеренно пьющего» ценителя вина или пива от унизительного звания алкаша тоже не стоит воспринимать всерьез. Как правило, они все далеки от истины.

Ученые, озабоченные здоровьем человечества (и понимая психологию людей), неоднократно пытались бороться с термином «злоупотребление», указывая на его некорректность. Ведь в противовес злоупотреблению всегда должны быть полезные дозы. Однако это не имеет отношения к алкоголю: любая доза является злом.

В современной мировой практике ни один спортивный врач не посоветует атлету принять на грудь с какой-либо целью дозу спиртного. В здравом уме, конечно. А к очередным мифам о чудесной пользе алкоголя для спортсменов или, что чаще бывает, для обычных людей (читай — основной массы потребителей), настоящие ученые и врачи никакого отношения не имеют.

runiron.com

Можно ли бегать после приема алкоголя на следующий день?

Алкоголь для бегуна: польза или вред?

Большое количество врачей считает, что сочетать физические нагрузки и алкоголь нельзя, так как они дают дополнительную серьезную нагрузку на сердце. До недавнего времени этот факт считался аксиомой.

Однако в одном из испанских университетов недавно были проведены интересные исследования. В них участвовало 25 студентов, которые регулярно занимались на беговых дорожках.

Те, кто после занятий утолял жажду пивом, немного скорее восстанавливали водный баланс в организме, чем те, кто предпочитал обычную воду.

Длительные пробежки уменьшают уровень гликогена в скелетных мышцах и печени. Это вещество играет значимую роль для сохранения спортивных показателей и борьбы с усталостью.

Поэтому спортсмены придерживаются диеты, которая содержит значительное количество углеводов. Потеря жидкости и электролитов требует их последующего восстановления.

Считается, что употребление напитков с большим содержанием натрия и калия позволяет восстановить первоначальное состояние организма. Некоторые заменяют их пивом, которое очень схоже по составу с энергетическими напитками, хотя натрия в нем меньше.

Петер Янсен «Чсс, лактат и тренировка на выносливость»Предисловие. Многие бегуны редко употребляют спиртные напитки: бокал вина или кружку пива после длительной тренировки. Но когда малая доза увеличивается и с какого уровня потребления алкоголь начинает влиять на выступления в соревнованиях?

Мотивация

Современное общество перегружено пагубным влиянием производственных отходов, плохой экологии и стрессовых ситуаций. Естественной реакцией организма на подобного рода давление станет желание отдохнуть и восстановить силы.

Так, собираясь коллективом, люди чаще всего находят отдушину в алкоголе, который считают панацеей от усталости, а в одиночку или небольшими группами предпочитают более полезное времяпрепровождение — занятия спортом.

Однако часто и они не против употребить алкоголь после спорта, считая его отличным расслабляющим средством.

Допустима ли тренировка после алкоголя

Многие спортсмены пренебрегают действием спиртных напитков на организм. В принципе, алкоголь и занятия спортом можно, хотя и нежелательно сочетать: для выведения 100 мл спирта из организма взрослого мужчины весом около 75 кг, понадобится полтора-два часа времени.

Для полного восстановления функций – не меньше 4-6 часов, после которых можно заняться спортом, однако большого результата вы не добьетесь, поскольку будет ощущение слабости, тошноты и головокружения.

Единственное, чем можно заняться – это аэробная нагрузка, повышающая потоотделение, вследствие которого и выведется спирт. Однако она не должна быть изматывающей и долгой: получаса на велотренажере или прогулки по беговой дорожки будет вполне достаточно.

Если количество выпитого было намного больше, от тренировок лучше воздержаться на 2 дня, позволив организму вывести токсины и реабилитироваться.

Если вы профессионально или просто серьезно занимаетесь спортом, необходимо знать о том, что восстановлению и росту мышц способствует протеин, которого в спирте нет. То есть, употребляя алкоголь после спорта, вы сводите несколько часов, проведенных в зале, к нулю.

Нарушается кровообращение, выводится глюкоза из организма и одновременно поступают эстрогены, а так вы не достигнете эффекта, на который расчитывали.

Совместимы ли бег и алкоголь? Пьянство было при социализме, и оно остается сейчас существенной проблемой общества. Поэтому власти, министерство здравоохранения, спортивные комитеты заказывают статьи и книги, которые рассказывают о вреде алкоголя. На этой странице мы забудем о нравоучениях и поговорим начистоту.

1 Если пить спиртное до тренировки2 Влияние спиртного на организм после тренировки3 Образ жизни спортсмена Казалось бы, что совместить спиртное и спорт невозможно. Однако среди атлетов нередко ходят слухи, что качественное вино положительно сказывается на спортивных результатах и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Так ли это на самом деле, и в каких количествах допустимо употребление этила?

Интенсивный бег обезвоживает организм. В некоторых случаях возможны ушибы, повреждения тканей, болевые ощущения в органах, связанные с чрезмерными нагрузками на них.

Эти проблемы эффективно решаются во время отдыха после бега, дающего возможность восстановиться организму. Чем более тренированный спортсмен, тем меньше времени ему необходимо для восстановления, т.к. его организм адаптирован к интенсивным нагрузкам.

Бывает в жизни так, что мужчина ведет здоровый образ жизни, но его пригласили вечером опрокинуть парочку рюмок, а утром его ждет спортзал. И что теперь делать, отменять привычную тренировку? Можно ли тренироваться после принятия алкоголя? Для того чтобы дать ответ на этот вопрос, давайте разберемся, что происходит с человеческим организмом после принятия алкоголя.

Можно ли заниматься бегом и курить

На самом деле, при регулярном (или эпизодическом) употреблении алкоголя гораздо полезнее заниматься лёгким спортом (пробежки, физкультура), чем вести совсем неспортивный образ жизни.

Потому что умеренная физическая нагрузка — это адаптоген, то есть спорт повышает сопротивляемость организма различным вредным воздействиям, в том числе и негативному воздействию алкоголя.

В частности, у спортсменов каталаза мышц участвует в метаболизме алкоголя (может взять на себя до 12% потреблённого количества), поэтому толерантность к алкоголю у них выше.

Не запрещается заниматься спортом даже незадолго до употребления алкоголя: если днём у вас по плану посещение спортзала, а вечером — пьянка, то здоровью из этого повредит одна пьянка. Так что застолье — не повод отказываться от тренировки.

Наоборот, заблаговременная физическая нагрузка может уменьшить предстоящий вред от алкоголя — для наилучшего эффекта рекомендуется циклическая нагрузка (бег, лыжи, беговой или велотренажёр) в течение 1–1,5 часа за 12 часов до начала застолья.

Это улучшит метаболизм в организме и позволит лучше перерабатывать алкоголь, а следовательно — меньше пьянеть и легче переносить похмелье, особенно если перед приёмом алкоголя использовать весь комплекс мер, рекомендованный врачом-токсикологом в специальной статье «Как пить и не пьянеть».

Среди основных мифов, распространенных в обществе, выделяются:

  1. Бутылочка пива после тренировки расслабит организм и не причинит вреда. Любой алкоголь, даже содержащий небольшое количество спирта, способствует наращиванию жировой массы, а попадая в организм, блокирует синтез аминокислот, выводит глюкозу и нарушает кровообращение, что усложняет процесс регенерации мышц. Алкоголь после спорта сведет на нет весь процесс тренировки.
  2. Алкоголь способствует наращиванию мышечной массы. Благодаря тестостерону, мужскому гормону, возможно наращивание мышц и приобретение рельефа, а эстроген, содержащийся в спирте, блокирует мужские гормоны, препятствуя росту мышц и забирая из них влагу для выведения алкоголя из организма.
  3. Поправиться из-за алкоголя невозможно. Высокая калорийность спирта без сопутствующих белков и углеводов воспринимается организмом как порция жира, откладывающегося на теле. Кроме того, ослабевает процесс метаболизма и все витамины и полезные вещества не усваиваются, нарушая синтез калорий и способствуя набору жировой массы.
  4. Спирт уже содержится в организме, а значит, лишнее его количество не повредит. В здоровом человеческом организме действительно есть спиртоподобные вещества, которые, однако, не превышают 20-30 мл. Добавив еще 100-200 мл алкоголя, человек вгоняет в стресс печень, которая, вместо выработки аминокислот, будет очищаться от действия токсина.алкоголь и занятия спортом

Конечно же, бег связан с активной работой легких. И курение, несомненно, будет мешать хорошо бегать.

Однако, если перед вами стоит цель выполнить простой норматив ГТО или просто периодически совершать легкие пробежки для поддержания тонуса, то курение не будет тем камнем преткновения, который поставит вас перед выбором – либо курение, либо спорт.

Смело занимайтесь и тем и другим, если вас это устраивает.

С другой стороны курение в данном случае является дополнительным препятствием, поэтому, если вы хотите достигать более высоких результатов в беге, чем обычные нормативы, то тогда от сигарет придется отказаться.

Рано или поздно вы все равно дорастете до уровня, когда легкие начнут сопротивляться внедрению в них едкого дыма. Но повторюсь, если перед вами цель – раз в неделю-две совершать легкие пробежки, и от курения вы отказываться не хотите, то смело совмещайте и то и другое.

Мы уже пытались разобраться, как драться и танцевать, будучи пьяным. На этот раз FURFUR решил пойти ещё дальше и выяснить, можно ли совместить приятное с полезным, а именно алкоголь и физические нагрузки.

Помогут ли алкогольные напитки побить спортивные рекорды, повысить выносливость и снизить утомляемость? FURFUR решил задать эти и другие вопросы специалистам из области медицины и спорта и дать особенно отчаянным любителям выпивки несколько полезных советов.

Совместимы ли спорт и алкоголь

Короткая, но очень интенсивная физическая нагрузка может даже помочь ненадолго протрезветь в критической ситуации, когда пьянка ещё продолжается. Для достижения протрезвления необходима физическая нагрузка с обязательным наступлением обильного потоотделения и повышением частоты пульса не менее чем вдвое от исходного.

Рекомендуется применять только при хорошей физической подготовленности.

О других способах быстро протрезветь в домашних условиях (вывести алкоголь из крови, взбодриться и стать готовым к более или менее осознанным действиям)  — читайте в отдельной статье.

Не нашли то, что искали?

Бесплатный путеводитель по знаниям

Подпишитесь на рассылку. Мы будем вам рассказывать, как пить и закусывать, чтобы не навредить здоровью. Лучшие советы от экспертов сайта, который читают больше 200 000 человек каждый месяц. Прекращайте портить здоровье и присоединяйтесь!

В пьяном виде заниматься фитнесом точно не стоит. Вообще занятия спортом в любом возбужденном или стрессовом состоянии противопоказаны.

После алкоголя, в состоянии похмелья, вы можете ожидать от себя снижения скорости реакции. Он способен влиять на скорость, силу и выносливость в течение 72 часов.

И конечно, риск заработать травму в это время очень велик.

Выносливость серьезно снижается. Во время похмелья весь организм занят выводом токсинов, а значит, он не произведет достаточно глюкозы для эффективной работы мышц во время тренировки. Когда в крови алкоголь, он препятствует синтезу гликогена, а значит, все результаты тренировки изначально сведены на нет.

Замедляется мышечный рост. После возлияний снижается синтез белка, что препятствует росту и образованию мышечной ткани. Печень занята переработкой алкоголя и не способна производить аминокислоты, необходимые для роста мышц.

К тому же нарушено восстановление физического и психического тонуса, сжигание подкожного жира и интеллектуальная способность мозга. Тренировка сводится на нет, вы зря теряете время.

Алкоголь приводит к обезвоживанию. Снижение запасов жидкости в организме плохо влияет как на способность тренироваться, так и на весь организм в целом.

Из-за обезвоживания загустевает кровь, поэтому увеличивается нагрузка на сердце. Нарушается терморегуляция: температура тела понижается, эффект от тренировки получается нулевой.

Хуже всего действует алкоголь на мужчин: снижается уровень тестостерона, что в свою очередь может привести к деградации мышц.

«Потребление алкоголя — самая большая проблема в Соединенных Штатах сегодня», — читаю заметку на американском . Знали бы они, качки заокеанские, какая это проблема у нас.



Мы готовы идти в спортклуб в любом состоянии, лишь бы не терять оплаченные дни и не чувствовать, что жизнь проходит мимо. Нам недостает элементарных знаний по физиологии и чувства самосохранения.

alkogolizm.top

Алкоголь и бег: влияние алкоголя на бегунов

Многие бегуны редко употребляют спиртные напитки: бокал вина или кружку пива после длительной тренировки. Но когда малая доза увеличивается и с какого уровня потребления алкоголь начинает влиять на выступления в соревнованиях?

 

Как много?

Основным принципом, касающимся употребления алкоголя является общее состояние здоровья, которое варьируется от страны к стране, но когда ты пьёшь перед стартом это твой личный выбор. Как и большинство вещей в жизни алкоголь хорош в меру. Действительно появляется всё больше доказательств, того что умеренное потребление алкоголя может оказать позитивный эффект на здоровье, поможет предотвратить сердечные заболевания, остеопороз и снизить риск болезни Альцгеймера.

Но если ты решил выпить несколько напитков, что произойдёт и как это будет влиять на выступления? Давайте сразу определим, что можно пить и в каких количествах? Для хорошего самочувствия хватит 355 мл пива, 148 мл вина и 44 мл спирта. Если вы выпейте больше, то ваш беговые показатели серьёзно пострадает.

Эффекты выпитого алкоголя на бег.

Обезвоживание. Любой, кто испытывал похмелье ощущал обезвоживание из-за большого количества потерянной жидкости. На самом деле это может привести к потере 3 % массы тела (жидкости) в течение 4 часов употребления, что может привести к реальным проблемам в жаркую погоду, где это возможно лучше вообще избегать употребление алкоголя. Проблема в том, что во время бега обезвоживается организм. Ваши почки работают при сверхнагрузках, когда вы пьёте и конечно потеете, когда вы бежите и в вашем организме не остаётся жидкости. Помните, что когда вы обезвожены резко возрастает усталость, возможность появления судорог и растяжения мышц. Для борьбы с обезвоживанием надо пить 240 мл воды на каждый, употребляемый вами спиртной напиток. 

Проблемы со сном. Если вы пьёте слишком много и на убой, что делали большинство людей хотя бы один раз в жизни и вы помните, что почти сразу впадали в глубокий сон. Это означает, что вы пропускаете первую стадию сна и как следствие проснетёсь раньше, чем вы должны были. Но из-за добавления «бонуса» вы теряете часть времени на восстановление организма, которое происходит во сне.

Заторможенность. Среди негативных эффектов алкоголя-слабое время реакции. Почему возникает это проблема? В сочетании с пониженным уровнем координации у бегунов увеличивается риск травмироваться. Если ваша техника не идеальна, то увеличивается возможность получить травму связанную со стрессом. Или вы не сможете среагировать достаточно быстро, чтобы перепрыгнуть или оббежать препятствие внезапно появившееся на вашем пути и споткнетёсь об него.

Тяга к сладкому. При регулярных тренировках нужно следить за уровнем сахара в крови. Но он может изменться из-за чрезмерного употребления алкоголя и как следствие вы начнёте употреблять нездоровую пищу. Это происходит потому что ваша печень пытается произвести нужное количество глюкозы, чтобы её уровень не падал. Вы это время вы набрасывайтесь на шоколад и конфеты.

«Пустые» калории. Алкоголь не содержит никаких питательных веществ, но всё же имеет энергетическую ценность-7 калорий на грамм. Эти калории откладываются в организме как жир, и как правило скапливаются в районе живота. И ваш живот становится похожим на пивной.

Увеличение ЧСС. Частота сердечных сокращений (ЧСС) увеличивается когда вы пьёте алкгольные напитки, так же как и кровяное давление. Это может быть особенно проблематично, кто сочетает основную работу с тренировками и тем самым увеличивает риск сердечного приступа или инсульта.

Работа мышц. К сожалению спирт имеет негативное влияние на рост мышц. Чрезмерное количество алкоголя на уровень наращивания мышечной массы, «мужского» гормона тестотерона. Это также мешает синтезу белка, в процессе которой аминокислоты соединяются вместе, чтобы сформировать белки.

Медленное восстановление. Самое пагубное воздействие алкоголь оказывает на восстановление бегуна, так как замедляет работу печени. Печень помогает организму восстановиться после физических нагрузок, но она также контролирует поток крови. Печень начинает фокусироваться на увеличение потока крови, возникшего из-за большого количества воды, вместо того чтобы восстанавливать организм.

Американский колледж спортивной медицины (ACSM) выразил свою чёткую позицию в отношении алкоголя и последствий его употребления. В своём заявлении они выявили следующие принципы: приём алкоголя внутрь не связан с улучшением физической нагрузки и может снизить уровень подготовки; употребление алкоголя может нарушть механизмы теплообмена во время занятий, особенно в холодную погоду.

Но напомню, что бывают случаи, когда это совершенно нормально. Давайте не будем забывать, что 8000 марафонцев в костюмах,  которые участвуют в Medoc Marathon во Франции каждый год. Они употребляют вино на питьевых пунктах, так как трасса проложена между самыми лучшими и известными виноградниками мира. А победитель забирает домой самую большую гроздь! Вооружённый полученными знаниями ты можешь сделать собственный выбор!

run-ski.ru

Как бег может помочь избавиться от алкогольной зависимости The-Challenger.ru

— Так уж сложилось, что декабрь — это время подведения итогов: все вокруг начинают мучительно анализировать прожитые 365 дней и пытаться привести их к общему знаменателю с одной лишь целью — понять, хороший ли это был год или не очень. Лучшим итогом моего 2015-го станут вот эти числа — 4:34:57. Это время, с которым я финишировала на Нью-Йоркском марафоне. «Неплохо, но можно и лучше. Есть куда стремиться», — скажете вы. Да, я тоже стараюсь свыкнуться с мыслью, что это только начало, впереди километры асфальта, по которому мне ещё предстоит пробежать. В это сложно поверить, особенно когда путь к стартовой черте был таким долгим и запутанным. Иногда казалось, что я всё брошу и опять сверну на знакомую (до боли), протоптанную дорожку. Но к счастью, этого не случилось, и я дошла в прямом и переносном смысле к своему старту.

 

Три года назад я неудачно сломала ногу. И сам перелом, и обстоятельства, при которых он произошёл, были просто чудовищными. Я споткнулась и упала с бордюра прямо на полицейскую машину. Я была очень пьяная. Не могу толком вспомнить, что было потом, помню только острую боль, привкус алкоголя во рту и мелькающие перед глазами тени. Кажется, меня потом куда-то долго вели. Кажется, я потом что-то опять пила. Спустя три недели, открыв глаза, я не смогла сообразить, где я — чужая постель, на моём лице кровь, повязки, которые хоть как-то фиксировали распухшую ногу, были содраны. К моему великому счастью, чужая постель, как и квартира, в которой она находилась, принадлежала маминой коллеге. Да, я не знаю, что произошло со мной тогда. Я не знаю, как я провела ту ночь и те три недели. Скажу иначе — я не хочу этого знать. Там, в квартире маминой сослуживицы, я впервые в жизни ощутила, что нужно что-то менять. Менять и меняться. Мне стало противно, когда я посмотрела на себя в зеркало. Сильнейшее отвращение — вот что я испытала. Кровь на лице не была так страшна, как то лицо, которое я увидела в отражении.

the-challenger.ru

Как алкоголь влияет на организм спортсмена

Если вы занимаетесь циклическими видами спорта и можете совсем отказаться от алкоголя, сделайте это. Я знаю много любителей спорта, которые не могут полностью реализовать свой потенциал во многом из-за того, что регулярно, даже в небольших дозах, употребляют алкоголь.

Я сам — один из них. Люблю красное вино и регулярно пью его. Будучи на тренерской работе, могу позволить себе эту слабость. Эту статью я пишу для себя и для тех, кто на меня похож. Я хочу держать ее в голове, а еще лучше перед глазами, когда в следующий раз попаду на очередной праздник или вечеринку.

Поэтому давайте разберемся, как алкоголь влияет на организм.

Два спортсмена в одинаковой форме, один из которых выпивает пару бокалов вина каждый вечер, а другой не употребляет спиртные напитки, покажут совершенно разные результаты. Примерно треть моих учеников не пьет совсем.

Последствия употребления алкоголя

  • Ведет к снижению энергии в организме — расщепление алкоголя мешает печени вырабатывать достаточное количество глюкозы.

Согласно американскому исследованию, в котором принимали участие 170 студентов-спортсменов, единичное злоупотребление алкоголем имеет долгосрочный эффект — прежние результаты достигаются лишь через 1-3 месяца после злоупотребления.

  • Является причиной обезвоживания организма, т.к. алкоголь — сильное мочегонное средство.
  • Алкоголь очень калорийный продукт (примерно 5-7 ккал/1 г), кроме того, он замедляет метаболизм.
  • Ухудшает координацию движений, концентрацию и быстроту реакции, способствуя получению травм.

Доктор О’ Браен, на протяжении нескольких десятилетий исследующий проблему влияния алкоголя на здоровье спортсмена, сообщает о повышенном риске получения спортивной травмы на фоне приема алкоголя (в 2,3 раза) и снижении результатов на 11,4%.

  • Ухудшает восстановление после нагрузок, гликогеновое восстановление и, как следствие, ухудшает рост и развитие мышц.

Профессор Дэвид Кемерон-Смитт из университета Окланда, говорит о безусловном влиянии алкоголя на синтез протеина. По его словам, синтез протеина, столь значимый для восстановления мышц после тренировок, сокращается примерно на 30%. Это касается в первую очередь скелетных мышц, которые участвуют во всех видах движений.

С ним согласны коллеги из Института Питания и здоровья в Новой Зеландии. Они провели исследование, в рамках которого десять здоровых мужчин получали нагрузку на квадрицепсы в течение двух недель. При этом, после нагрузки в один день исследований мужчины выпивали напиток из водки и апельсинового сока (1 г этанола на 1 кг массы тела), в другой день исследований — просто апельсиновый сок. В течение 36-60 часов после нагрузки измерялась сила мышцы.

Наибольшее падение эффективности мышцы наблюдалось через 36 часов. Мышца была слабее примерно на 30% после приема алкоголя по сравнению с приемом простого сока. Максимальное падение силы мышцы составило 45%.

Считается, что алкоголь в умеренных количествах положительно влияет на работу сердца. Это верно лишь отчасти и, на мой взгляд, не для тех, кто занимается спортом. При этом, он точно отрицательно влияет на печень. А здоровая печень для тех, кто занимается циклическими видами спорта, это половина успеха!

Чаще всего исследования о пользе алкоголя (например, вина) спонсируются компаниями, производящими алкоголь. Например, считается, что красное вино — прекрасный антиоксидант. Однако таким же прекрасным эффектом обладает брокколи, брюссельская капуста, да и вообще все виды овощей и фруктов.

Несколько личных советов

  • Не покупайте алкоголь домой. Все, что принесено домой, будет выпито.
  • Вообще не пейте никакой алкоголь за неделю до старта. Ваша печень скажет вам «спасибо», а время будет лучше.
  • Если вечером вам хочется выпить, то скорее всего вы голодны, поэтому — поужинайте.
  • Совсем ничего не пейте после тяжелых тренировок. Вашему организму нужно восстановиться, а алкоголь мешает этому.

Если вам необходимо выпить, то помните о следующем

  • Выпейте перед алкоголем как можно больше воды и поешьте, лучше овощное блюдо или салат с большим содержанием зелени — это ощутимо снизит всасывание алкоголя в кровь.
  • Выберите наименьшее из зол — легкий напиток, желательно с низким содержанием сахара.
  • После выпитого вы быстро заснете, но качество сна будет ниже. Можете проверить это с помощью гаджетов.

Если вы все-таки выпили

  • Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания, и вывести токсины.
  • Ешьте больше продуктов, богатых белком (творог, нежирное мясо, бобовые).
  • На следующее утро выпейте минеральную воду или рассол — для восполнения в организме солей-электролитов.
  • Снизьте интенсивность тренировок на следующий день.

Интересный факт: есть один вид спорта, в котором употребление небольших доз алкоголя (~50 мл крепких напитков) улучшает результативность. Это стрельба. После рюмки водки или виски уменьшается тремор рук, что способствует большей точности попадания.

Автор: Михаил Иванов, тренер любителей триатлона.

nogibogi.com

Алкоголь, курение и бег

Бег сейчас набирает популярность. Кроме этого введение норм ГТО постепенно вынудит все слои населения заняться спортом. Но как же можно бегать, если вредные привычки, такие как курение или пиво по вечерам с друзьями, считаются антиподом занятиям спортом. Давайте попробуем разобраться в этом вопросе.

Можно ли заниматься бегом и курить

Конечно же, бег связан с активной работой легких. И курение, несомненно, будет мешать хорошо бегать. Однако, если перед вами стоит цель выполнить простой норматив ГТО или просто периодически совершать легкие пробежки для поддержания тонуса, то курение не будет тем камнем преткновения, который поставит вас перед выбором – либо курение, либо спорт. Смело занимайтесь и тем и другим, если вас это устраивает.

С другой стороны курение в данном случае является дополнительным препятствием, поэтому, если вы хотите достигать более высоких результатов в беге, чем обычные нормативы, то тогда от сигарет придется отказаться. Рано или поздно вы все равно дорастете до уровня, когда легкие начнут сопротивляться внедрению в них едкого дыма. Но повторюсь, если перед вами цель – раз в неделю-две совершать легкие пробежки, и от курения вы отказываться не хотите, то смело совмещайте и то и другое.

Алкоголь и бег

Здесь уместна поговорка «все хорошо в меру». Как известно, алкоголь довольно пагубно влияет на организм. Особенно в больших количествах.  Поэтому совершить пробежку после «бурной» ночи вам вряд ли удастся, так как организм не сможет в себе сочетать работу на очищение себя от последствий пьянки и на бег. Не вдаваясь в термины можно смело сказать, что бегать после выпитого алкоголя будет очень трудно, хотя и полезно, так как организм тогда еще быстрее будет избавляться от ненужных веществ.

Другое дело, если вы пьете редко, как говориться, только по праздникам. Тогда вам бояться нечего, так как небольшие дозы алкоголя считаются даже полезными для организма, особенно слабоалкогольные. Следовательно и для бега они никаких проблем не создадут.

Если же вы пьете регулярно, чаще даже одного раза в неделю, тогда будьте готовы к тому, что на каждой пробежке организм будет усиленно себя очищать от действия алкоголя. Поэтому получится, что вы будете пилить сук, на котором сидите. То есть сначала пить, потом лечиться бегом от алкоголя, а потом снова пить.

Что касается результатов, то алкоголь в умеренных количествах проблем  для итоговых результатов  в беге не сделает. А вот в большом объеме навредит организму так, что бегать вам будет гораздо труднее.

В итоге можно сделать вывод о том, что бег и вредные привычки сочетать можно. Но также можно смело сказать, что в определенный момент вы все равно сделаете выбор в пользу чего-то одного. И не факт, что победит курение или алкоголь, так как бег является даже большей зависимостью, если  в него втянуться.

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Автор публикации

Post navigation

scfoton.ru

Алкоголь после бега

Интенсивный бег обезвоживает организм. В некоторых случаях возможны ушибы, повреждения тканей, болевые ощущения в органах, связанные с чрезмерными нагрузками на них. Эти проблемы эффективно решаются во время отдыха после бега, дающего возможность восстановиться организму. Чем более тренированный спортсмен, тем меньше времени ему необходимо для восстановления, т.к. его организм адаптирован к интенсивным нагрузкам.

Сторонники пользы для организма умеренного потребления алкоголя утверждают, что дозволенная доза алкоголя помогает быстрее восстановиться организму после бега. Но это утверждение не выдерживает критики.

Смотри правду в видео фильме.

Алкогольные напитки, в особенности пиво, являются сильными мочегонными средствами. Поэтому более неподходящую жидкость для гидратации обезвоженного после бега организма найти невозможно, алкоголь не решает проблему обезвоживания, а усугубляет ее.

В случае травм, ушибов, кровотечений проблемы чаще всего решаются с помощью прикладывания льда. Потребление даже небольшой дозы алкоголя после бега усиливает отечность, кровотечение, увеличивая время заживления.

Исследования Тюменского мединститута установили зависимость работоспособности организма от приема алкоголя, которые показали опасность приема сего напитка для лиц, занимающихся бегом в целях оздоровления. Исследования показали, что работоспособность человека значительно снижается через 3 часа после приема алкоголя и это снижение проявляется в течение 45 часов, даже после полного выведения из организма алкоголя.

Пониженная работоспособность не может способствовать восстановлению организма после бега, наоборот, она значительно затягивает период восстановления, т.к. в течение 24 часов наблюдаются заторможенные психофизиологические реакции, 48 часов – сниженная физическая работоспособность, 72 часов – нарушенные суточные биоритмы.

Особенно опасен прием алкоголя после бега на одну дистанцию, если в течение суток спортсмену предстоит бег на другую дистанцию, когда действуют все 3 фактора снижения работоспособности. Поэтому рекорды бега для многих любителей выпить по определению закрыты.

gto-normativy.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *