Содержание

Тренировка "ABS" - силовые упражнения доступные каждому

Очень часто мы видим рекламу тренировок ABS (Abdominal Back Spine). Что же собой представляет эта тренировка? Это аэробный силовой урок, направленный на проработку мышц пресса в сочетании с упражнениями на укрепление спины и развитие гибкости.

Занятия ABS приводят к:

  • укреплению пресса
  • сжиганию избыточных жировых отложений
  • удалению целлюлита и «боков»
  • уменьшению объема талии
  • повышению выносливости
  • улучшению состоянии здоровья и самочувствия
  • улучшению настроения и нормализации гормонального фона

При этом такой фитнес не создает избыточной нагрузки и не приводит к повреждениям и травмам. Эта тренировка направлена на развитие мышц брюшного пресса и и проводится, как правило, в виде выполнения простых упражнений.

Итак, приступим к этому комплексу.

Для начала важно провести небольшую разминку. Это может быть бег на месте, прыжки на скакалке, простые прыжки, танцы, кардио-тренажеры. Чтобы разогреть свои мышцы и приготовить их к работе, разминка должна длиться 5–7 минут.

И теперь основной комплекс. Опускаемся вниз на коврик.

Скручивания

И.П (исходное положение).: лежа, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки за головой, локти направлены в стороны.

Выполнение:

Напрячь мышцы живота и приподнять верхнюю часть туловища, округляя спину, выдох. Опустить плечи вниз, вдох.

Методические указания:

  • Не сцеплять кисти за головой в замок.
  • Поясница прижата к полу.
  • Не сводить локти.
  • Не опускать торс полностью на пол.
  • Не прижимать подбородок к груди.
  • Лопатки отрывать от пола.
  • Шея расслаблена, шейный отдел неподвижен.

Задействуются: прямая мышца живота, в меньшей степени косые мышцы живота.

Выполняем 20–30 раз.

Обратные скручивания

И.П.: лежа, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки за головой, локти направлены в стороны. Поднять согнутые ноги так, чтобы бедра составляли прямой угол с туловищем, а голени были параллельны полу.

Выполнение:

Оторвать таз от пола и притянуть бедра к грудной клетке, напрягая мышцы нижней части брюшного пресса, выдох.

Вернуться в И.П., вдох.

Методические указания:

  • Мышцы брюшного пресса держать в напряжении.
  • Не включать в работу мышцы бедра.
  • Не перекатываться на верхнюю часть спины.
  • В И.П. не класть таз на пол.
  • Не помогать себе руками.

Задействуются: нижняя часть прямой мышцы живота.

Выполняем 15 раз.

Диагональные скручивания – в правую и левую стороны

И.П.: лежа, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки за головой, локти направлены в стороны.

Выполнение:

Поднять верхнюю часть туловища над полом и одновременно двигать правый локоть по направлению к левому колену, выдох.

Опустить плечи вниз, вдох.

Методические указания:

  • Следить за изгибом торса по направлению к колену.
  • Не тянуть колено к плечу.
  • Локоть при движении опережает плечо.
  • Подъем туловища за счет силы мышцы рук.

Задействуются: косые мышцы живота, прямая мышца живота.

Выполняем 30 раз.

Одновременные скручивания и подтягивание коленей к груди

И.П.: лежа, руки за головой, ноги подняты и согнуты в коленях на 90 градусов, бедра в вертикальном положении.

Выполнение:

Приподнять плечи над полом, одновременно отрывая от пола таз и двигая колени навстречу к голове, выдох. Опустить плечи и таз в И.П., вдох.

Методические указания:

  • Мышцы брюшного пресса держать в напряжении.
  • Не включать в работу мышцы бедра.
  • Не перекатываться на верхнюю часть спины.
  • Не помогать себе руками.

Задействуются: прямая мышца живота.

Выполняем 30 раз.

Боковая планка

И.П.: на боку.

Выполнение:

  1. Лягте на левый бок, сделайте упор левой рукой в пол (кисть руки должна находиться в одной вертикали с плечевым суставом).
  2. Приподнимите ноги и бедра, при этом сомкните стопы и ноги вместе (носки смотрят вперед).
  3. Выпрямите левую руку на выдохе, поднимите одновременно правую руку. Напрягите ягодичные мышцы для того, чтобы не запрокинуться назад (поддерживайте равновесие).
  4. Задержите тело в таком положении на 15 секунд, либо на максимально возможное время.

Повторите на другом боку.

Методические указания:

  • Не опускать бедра вниз к телу.
  • Рука (кисть находится под плечевым).
  • Держать равновесие (таз не опрокидывать назад).

Выполняем на каждый бок 3 подхода по 15 секунд.

Поочередные подъемы ног лежа

И.П.: лежа спиной на полу, ноги ровные лежат на полу.

Выполнение:

Поднять одну ногу вверх, вдох; затем вторую ногу. Опускаем ноги одну за другой вниз в И.П., выдох.

Методические указания:

  • Поясница прижата к полу.
  • При опускании класть ноги на пол.

Задействуются: нижняя часть прямой мышцы живота, поясничные мышцы.

Выполняем 15 раз.

Планка

И.П.: лежа на животе.

Выполнение:

  1. Предплечья параллельны друг другу и максимально приближены к телу, ладони на полу, ноги вместе, стопы вместе.
  2. Потом встаете в планку, принимая нейтральное положение тела (локти должны оказаться под плечевыми суставами).

Методические указания:

  • Не сжимать лопатки (иначе руки «поедут» в стороны), а статически напрягать область между ними.
  • Взгляд направить в пол – это поможет не задирать голову.
  • Угол в локтевом суставе должен быть прямым.
  • Живот работает, чтобы не было излишнего прогиба в пояснице.
  • Передняя поверхность бедра напрягается, чтобы ноги оставались прямыми и не падали вниз.
  • Ягодицы работают, чтобы таз не уходил наверх.

Выполняем по 15 секунд 3 подхода.

Подъем противоположных ноги и руки лежа на животе

И.П.: лежа на животе лицом вниз, прямые руки и ноги вытянуты параллельно туловищу, руки лежат ладонями вниз.

Выполнение:

Одновременно поднять одну руку и противоположную ногу, выдох. Вернуться в И.П., вдох.

Методические указания:

  • Не запрокидывать голову назад.
  • Не прогибаться сильно в поясничном отделе.
  • Рука и нога поднимаются на одну высоту.
  • Плавное выполнение движения.
  • Голова на одной горизонтальной прямой с позвоночным столбом.
  • Тянуть руки не только вверх, но и вперед.

Задействуются: мышца, выпрямляющая позвоночник, большая ягодичная, задняя поверхность бедра.

Выполняем 20 раз.


В конце проводим в качестве заминки небольшую растяжку.

Лежа на животе, растягиваемся руками вперед, ногами назад. Переворачиваемся на спину, выполняем перекаты на спине.
Лежа на спине, растягиваемся руками вперед, ногами назад. Стоя на четвереньках, прогибаем позвоночник и выпрямляем. Прогибы кошки. Поза младенца.

Такие тренировки подходят и для мужчин, и для женщин. Благодаря занятиям осанка становится прямой, живот плоским, позвоночник более гибким и сильным, а спина крепкой, укрепляются все мышцы живота и спины, создавая мощнейший корсет.

molloko.com

ABS тренировка для мышц брюшного пресса

  • HOME
  • Бодибилдинг
    • Статьи по бодибилдингу
    • Биографии атлетов
  • Фитнес
    • Фитнес статьи
    • Статьи о похудении
  • Тренировка
    • Силовой тренинг
    • Мужские тренировки
    • Женские тренировки
  • Питание
    • Статьи о питании
    • Спортивное питание
    • Минералы
    • Витамины
  • Таблицы
  • Упражнения
    • Пресс
    • Трицепс
    • Бицепс
    • Трапеции
    • Грудь
    • Плечи
    • Спина
    • Ноги
  • Стероиды
    • Статьи о стероидах
    • Описание стероидов
  • Фотогалерея
    • Культуристы
    • Фитнес модели
    • Обои
  • Разное
    • Саморазвитие

Поиск

PUMPMUSCLES.RU ПОРТАЛ ФИТНЕСА И БОДИБИЛДИНГА
  • HOME
  • Бодибилдинг
    • ВсеСтатьи по бодибилдингуБиографии атлетов

      Советы для набора мышечной массы и силы

      Умершие знаменитые бодибилдеры

      Как определить рабочий вес в упражнении?

      Мышечная память атлета

  • Фитнес
    • ВсеФитнес статьиСтатьи о похудении

      Тренировочные петли TRX

      Безуглеводная диета

      Как выбрать тренажер для дома?

      Что делать, если пропустил тренировку?

  • Тренировка
    • ВсеСиловой тренингМужские тренировкиЖенские тренировки

      Программа тренировок по фулбоди

      Программа тренировок для девушек

      Силовые тренировки дома

      Силовая тренировка по бодибилдингу

  • Питание
    • ВсеСтатьи о питанииСпортивное питаниеМинералыВитамины

      Питание для сушки тела

      Программа питания для набора массы

      Секреты здорового питания

      Лучшие продукты перед тренировкой

  • Таблицы
    • Энергозатраты человека

      Гликемический индекс продуктов

      Суточная потребность в витаминах

      Незаменимые аминокислоты

      Белки, жиры и углеводы

  • Упражнения

pumpmuscles.ru

идеальная фигура − это просто!

Силовой фитнес объединяет разные виды тренировок. Так, мужчины обычно предпочитают Pump и Upper-body - занятия со специальной мини-штангой и другим инвентарем, направленные на наращивание мышечной массы верхней части тела. А вот женщины предпочитают тренировки ABS и ABT, сосредоточенные на укреплении пресса, ягодиц и ног.

ABS - работаем над прессом
Аббревиатура ABS расшифровывается как Abdominal - Back - Spine. Это силовая тренировка мышц пресса в сочетании с упражнениями на укрепление спины и развитие гибкости. Результаты занятий становятся заметны очень быстро: сжигаются жировые отложения на животе и боках, пропадает целлюлит, укрепляется пресс, уменьшаются объемы талии, снижается масса тела.

Можно выделить четыре группы упражнений, комбинируя которые, удается укрепить верхние, нижние, косые мышцы брюшного пресса:

1) работа туловища при неподвижных ногах;
2) работа ногами, когда туловище неподвижно;
3) перекрестная работа туловищем и ногами;
4) одновременная работа туловищем и ногами.

Также тренировки ABS включают упражнения на развитие мышц спины, в том числе становые тяги, подъемы корпуса из положения на животе, мостики и т.п. Специалисты утверждают, что именно такая силовая тренировка лучше всего способствует формированию красивой фигуры и осанки.

ABT - секрет красивых ножек
ABT (Abdominal - Buttocks - Thighs) - это группа упражнений, направленных на работу с нижней частью тела. Благодаря таким тренировкам подтягивается животик и ягодицы, убираются жировые отложения с бедер. Во время занятий активно используется фитнес-оборудование: степ-платформы, гантели, боди-бар. С их помощью удается максимально глубоко проработать проблемные зоны, добившись видимых результатов за короткое время. Стоит отметить, что комплекс ABT также включает и упражнения на растяжку, позволяющие снять напряжение с мышц и нормализировать дыхание.

Особенности силовых упражнений
Силовой фитнес в последние годы пользуется большой популярностью в нашей стране. Секрет прост - эти упражнения оказывают максимальное влияние на мышцы, позволяя скорректировать фигуру и избавиться от жира и целлюлита. Кроме того, такие занятия ускоряют обмен веществ и положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.

Чтобы силовые нагрузки были эффективными, инструктор внимательно следит за выполнением каждого упражнения. Если ABS или ABT тренировки включают занятия с гантелями, то специалист проконсультирует относительно их веса. Важно отметить, что каждая тренировка должна начинаться с разминки, которая поможет разогреть мышцы перед выполнением силовых упражнений.

fitness-magazine.ru

Программа тренировок для пресса – эффективные ABS упражнения

В погоне за стройной фигурой, подтянутым животом и точеной талией женщины пробуют различные методы похудения: диеты, разгрузочные дни и тренировки для сжигания жира. Но избавиться от жировых складок в области живота и боков не так-то просто, ведь мышцы пресса очень сложно проработать. Именно для этой цели существует масса ABS комплексов – тренировок для пресса и мышц спины. Мы предлагаем 12-ти минутную интервальную программу из 6 упражнений, ежедневное выполнение которой даст свои положительные результаты уже через месяц-два занятий.

Вам будет интересно сразу ознакомиться:

Программа тренировок для пресса – разбивка

— поочередный выброс ног из положения упора лежа – макс. повторений

— упражнение «пик альпиниста» – макс. повторений

— боковая планка в динамике с отведением колена – макс. повторений

— прямые скручивания – макс. повторений

— прыжки из положения планки – макс. повторений

— скручивания с подтягиванием коленей – макс. повторений

Тренировка состоит из трех частей, в каждой из которых вам нужно будет выполнять два упражнения поочередно с интервалом в 10 секунд, поэтому для точного отчета времени вам понадобиться таймер.

Читайте также: Как уменьшить талию и живот

Тренировка мышц пресса – часть 1

Длительность 3 минуты с 10/10 секундным интервалом (без перерыва на отдых).

Установите таймер на 9 подходов по 10 сек. с 10-ым интервалом. Вы будите выполнять выброс ног из положения упора лежа и «пик альпиниста» в течение 3 минут с максимальным усилием, чередуя упражнения при каждом сигнале таймера.

1.  Примите упор лежа спиной к полу, руки выпрямлены, ноги согнуты в коленях. Держа мышцы пресса в напряжении, в прыжке поочередно вбрасывайте ноги, как при ударе.

2. «Пик альпиниста» выполняется практически как упражнение «альпинист», с тем лишь различием, что вы будите подпрыгивать гораздо выше. В положении упора лежа подтяните одно колено к груди, затем в прыжке поменяйте ноги. Старайтесь подпрыгивать как можно выше.

Проработка мышц пресса – часть 2

Длительность выполнения 6 минут с 10/30 секундным интервалом

Для выполнения этой шестиминутной  ABS тренировки установите таймер на 9 подходов по 10 сек. с 30 секундным интервалом. Чередуйте два упражнения – боковую планку с отведением  колена вверх и прямые скручивания. Выкладывайтесь на полную, как бы не было тяжело.

Также в разделе: Как правильно бегать

1. Примите упор на правую прямую руку,  ладонь левой заведите за голову, поднимите таз в положение планки, затем отведите колено вверх. Мышцы пресса при этом должны быть полностью напряжены. Если вы новичок можно просто поднимать и опускать таз.

2. Лягте на пол, заведите обе руки за голову и выполните прямое скручивание. Затем полностью встаньте, держа руки за головой. Вновь опуститесь на пол. Проделайте упражнение для пресса столько раз, сколько сможете.

Программа тренировок для пресса – часть 3

Продолжительность 3 минуты 10/10 секундным интервалом

Тренировка состоит из 9 подходов по 10 сек. с 10 секундным интервалом. В эту часть входят упражнения: прыжки в положении планки и скручивания с подтягиванием коленей. Чередуя упражнения, делайте столько повторений, сколько возможно, не сбрасывая темп и не отдыхая в промежутках между ними.

1. Примите упор лежа в положение планки – ладони на уровне плеч, руки и ноги прямые (ноги также расставлены на ширине плеч), мышцы пресса напряжены. В прыжке подтяните колени к грудной клетке, и прыжком вернитесь в исходное положение.

2. Лягте на пол, на спину, приподнимите торс и прямые ноги над полом на 5 см., руки широко расставьте в стороны. Из такого положения выполните двойное скручивание и обнимите колени. Вернитесь в и.п., не касаясь пола ногами и спиной.

Читайте также: Эффективные упражнения для ног

Loading...

zapiskiprofana.ru

Стандартный набор упражнений для результативной тренировки ABS

Силовые фитнес-тренировки — важная часть жизни любого спортсмена, ответственно относящегося к своей фигуре. Одно из главных достоинств такого спортивного направления в том, что оно включает в себя огромное количество разновидностей тренингов. По этой причине даже новичок сможет выбрать для себя наиболее подходящие его уровню и целям упражнения.

Тип физической нагрузки необходимо подбирать в зависимости от той области мускулатуры, которая будет прорабатываться тщательнее всего. Популярными базовыми комплексами упражнений можно назвать фитнес-тренировки типа ABS и ABT, а также Pump и Upper-body.

Особенности физических нагрузок ABS-комплекса

Фитнес-тренинг ABS представляет собой комплекс силовых упражнений, используемых для активной проработки мышц живота, спины, бедер и ягодиц. Тренинг разбавляется спортивными элементами для поддержания позвоночного отдела и для развития эластичности связок. Дополнительно указанный комплекс движений помогает активизировать процессы расщепления жировых отложений, исправляет осанку, избавляет от боли в грудном и поясничном отделе.

Главное правило ABS-тренировок — не постоянное выполнение одних и тех же однотипных движений из раза в раз, а систематическая смена видов упражнений. Грамотно составленные комбинации элементов позволяют быстро добиваться положительных результатов от занятий фитнесом. Например, тренировка может состоять из следующих видов физической нагрузки:

  • первый тренинг: активное развитие верхней области туловищ без задействования ног;
  • второй тренинг: проработка только нижней зоны тела, корпус в ходе занятий фитнесом не задействуется;
  • третий тренинг: комбинированный тренинг с включением упражнений для всего туловища.

Разновидности фитнес-тренировок

В общую систему силовых фитнес-тренингов входит множество комплексов с индивидуальными названиями. К примеру, мужчины в основном выбирают упражнения комплексов Pump и Upper-body. В указанных тренировках используются штанги различных модификаций и прочий тяжеловесный спортивный инвентарь.

Упомянутые типы физической нагрузки направлены на интенсивную проработку корпуса и мелких мышц, которые бывает сложно развить в обычных малоинтенсивных тренингах. Девушки предпочитают активные ABS и ABT-тренировки. Эти типы тренингов укрепляют пресс, ягодичные и икроножные мускулы, а также позволяют сохранять здоровье спины и поддерживать тело в тонусе.

Стретчинг-тренировка ABS

Стретчинг предназначен для снятия излишнего напряжения с мускулов, расслабления, нормализации дыхания и предупреждения травмирования. В общую тренировку в стандартном порядке входят разминочные упражнения для проработки пресса, бедер и спины.

Основной принцип тренинга состоит в том, что физическая нагрузка увеличивается постепенно, от одной тренировки к следующей. Подобный подход позволит избежать дискомфорта и как следует разогреет мускулы.

Базовый комплекс ABS упражнений

Фитнес-тренировка направления ABS способствует результативному укреплению брюшной, ягодичной и спинной мускулатуры, расщеплению жировых клеток и целлюлитной прослойки, сокращению объема в области талии, увеличению общей выносливости организма и комплексному улучшению иммунитета.

К стандартному перечню упражнений ABS комплекса можно отнести следующие движения:

  • Разминочный комплекс для разогрева мышц.

Лучший вариант для разогрева — беговые упражнения (интервальный бег, бег трусцой, бег на месте с поднятием коленей), а также прыжки со скакалкой. В спортзале для разминки лучше использовать кардиотренажеры. Длительность разминочного комплекса — 5-7 минут.

  • Базовая часть ABS-фитнеса включает в себя:
  • классические скручивания;
  • обратные отжимания;
  • скручивания по диагонали и в разные стороны;
  • скручивания с поднятием коленей в грудной клетке;
  • боковую планку;
  • классическую планку.

Все упражнения следует выполнять в 3-4 подхода по 10 повторов. По мере наращивания мышечной массы и улучшения спортивных показателей физическую нагрузку следует увеличить во избежание тренировочного застоя.

  • Заключительный этап фитнес-тренировки — тщательный стретчинг.

Растяжка помогает уже разогретым мышцам расслабиться, снять напряжение, делает осанку прямой, а суставы и связки гибкими. Растяжку можно выполнять как на турнике в висе, так и на коврике для фитнеса (подтягивание рук к пальцам ног, скручивания, выпады).

Популярные комбинации физических нагрузок

Существует несколько различных комбинаций фитнес-тренингов, которые обозначаются разными аббревиатурами. Каждый из них имеет свой набор характерных упражнений.

  • TBW — интенсивная проработка всего туловища. Комплекс совмещает в себе аэробику и силовые физические нагрузки. Подходит только для подготовленных людей, которые прошли базовый уровень и теперь их повседневные фитнес-тренировки требуют увеличения интенсивности.
  • BUMS+ABS — система упражнений для развития мускулатуры спины, пресса и ягодичной зоны. В ходе занятий используется простой спортивный инвентарь: гантели, фитбол. Подходит для спортсменов любого уровня.
  • ABL+ABS — тренинг для развития всех мускулов тела, даже самых мелких. Комбинация представляет собой совокупность наиболее эффективных упражнений для проработки мышц кора, ног, бедер, плечевого пояса. Физические нагрузки в указанном комплексе активно сопровождаются использованием тренажеров и спортивного оснащения.
  • ABS+FLEX — фитнес-тренировка силового типа, направленная на растяжение всех групп мускулатуры, включая зону пресса. Также в процессе упражнений упор выполняется на развитие мускулатуры спины и на оздоровление позвоночника.

Таким образом ABS-тренировка — это комбинация спортивных упражнений, которые помогают привести в тонус мускулатуру пресса, бедренной зоны, ягодичных и спинных мышц. Комплекс широко применяется как в домашнем фитнесе, так и в спортзале.

Справиться с подобной тренировкой сможет спортсмен любого уровня подготовки: физическая нагрузка направления ABS не только позволит развить нужные группы мускулатуры, но и активизирует жиросжигание, улучшит обмен веществ и повысит иммунитет.

Пройдите тест

Ваша фитнес-мотивация

Не знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

medaboutme.ru

"Abs Challenge" - тренировка пресса в домашних условиях

«Пресс кубиками делается на кухне» — сейчас это одна из самых популярных фраз в мире фитнеса и бодибилдинга. Сравнима она разве что с советом «Делайте базовые упражнения!». Его тоже не дает только ленивый. Как в 60-х годах начали советовать, так и продолжают это делать с видом вселенского откровения…

На одном из спортивных буржуйских форумов какой-то фитнес-инструктор ответил на фразу про пресс и кухню следующее: «Обычно так говорят те, у кого нет никакого пресса!». 

Разумеется, я не буду умолять значение правильного питания для того, чтобы был виден пресс. И я полностью согласен с тем, что делая ТОЛЬКО упражнения на пресс, кубики у вас видны будут не скоро. Но одной диетой вы тоже ничего не добьетесь.

Пресс — это такая же мышца как и все остальные. И ее нужно развивать. Вы видели дистрофиков или анорексичных людей  с кубиками пресса? Борцы с лишним весом жестко говорят, что в конц-лагерях не было толстых. Но, мы знаем, что там не было и мускулистых. Так что не нужно бросаться из крайности в крайность.

Чтобы пресс выглядел красиво, его нужно тренировать! Как и любую другую мышцу. Но пресс считается относительно «сложной» мышцей для трансформации, так как она задействована почти в любом движении человека. Поэтому, чтобы заставить ее меняться и расти, нужно прилагать дополнительные усилия. И в этом нам поможет программа Арнела Рикафранка «Abs Challenge«.

 Тренировка пресса в домашних условиях «Abs Challenge» — может использоваться как дополнительная программа. Что означает то, что работать по ней можно совместно с вашей основной тренировочной программой. Например, в дни, которые отведены под кардио. Такие дни есть в программах «TT Bodyweight«, «Плане Скуби«. Не лишней «Abs Challenge» будет и для «300 спартанце«, и для «Tyler Durden Workout«. В общем, добавить ее можно к любому тренировочному циклу, который сам по себе не предусматривает отдельной  проработки пресса.

ABS Challenge: 6-недельная дорога к кубикам на животе

Автор:
Арнел Рикофранка
Цель:
Проработка пресса
Оборудование:
Вес тела
Продолжительность:
6 недель
Режим:
3 тренировки в неделю

Инструкция:

  • Тренировки проводятся через день — в промежутках между днями вашей основной тренировочной программы. То есть если ваша программа предусматривает тренировки в режиме понедельник-среда-пятница, то по этой программе тренируйтесь во вторник, четверг и субботу.
  • Программа состоит из 6 тренировочных комплексов, которые добавляются каждую неделю.
  • В каждый из тренировочных дней выполняется определенная комбинация этих комплексов.
  • Каждую неделю меняются сами комплексы, их последовательности, количество и время отдыха между ними.

Неделя 1

Комплекс 1:

День 1: Комплекс 1
День 2: Комплекс 1 — 30 минут отдых — Комплекс 1
День 3: Комплекс 1 — 15 минут отдых — Комплекс 1

Неделя 2

Комплекс 2:

День 1: Комплекс 2 — 20 минут отдых — Комплекс 1
День 2: Комплекс 1 — 10 минут отдых — Комплекс 2
День 3: Комплекс 2 — 5 минут отдых — Комплекс 2

Неделя 3

Комплекс 3:

День 1: Комплекс 3 — 10 минут отдых — Комплекс 1
День 2: Комплекс 2 — 10 минут отдых — Комплекс 3
День 3: Комплекс 3 — 5 минут отдых — Комплекс 2 — 5 минут отдых — Комплекс 1

Неделя 4

Комплекс 4:

День 1: Комплекс 4 — 5 минут отдых — Комплекс 3
День 2: Комплекс 1 — 5 минут отдых — Комплекс 3 — 5 минут отдых — Комплекс 4
День 3: Комплекс 4 — 5 минут отдых — Комплекс 3 — 5 минут отдых — Комплекс 2

Неделя 5

Комплекс 5:

День 1: Комплекс 5 — 10 минут отдых — Комплекс 4
День 2: Комплекс 1 — 5 минут отдых — Комплекс 4 — 5 минут отдых — Комплекс 5
День 3: Комплекс 5 — 3 минуты отдых — Комплекс 4 — 3 минуты отдых — Комплекс 2

Неделя 6

Комплекс 6:

День 1: Комплекс 6 — 5 минут отдых — Комплекс 5 — 5 минут отдых — Комплекс 1
День 2: Комплекс 2 — 5 минут отдых — Комплекс 5 — 5 минут отдых — Комплекс 6
День 3: Комплекс 6 — 5 минут отдых — Комплекс 5 — 5 минут отдых — Комплекс 2

>>> Скачать шпаргалку «Abs Challenge» <<<

 Дмитрий Гудков

trainathome.ru

Аббревиатура фитнеса - ABS, ABT, TBW – что это значит?

ABS тренировка направлена на проработку мышц спины и брюшного пресса, проводится с использованием дополнительного оборудования. Подходит для всех уровней подготовленности.

ABT тренировка для проработки мышц ног и брюшного пресса. Также подойдет для любого уровня физической подготовки.

TBW тотальная проработка тела, в которой сочетаются аэробная нагрузка на степ платформе и силовые упражнения. Отлично подходит для тех, кто хочет быстро сформировать фигуру, снизить вес и развить мышцы. Очень высокая нагрузка, поэтому подходит только для подготовленных спортсменов.

Для желающих заняться фитнесом сегодня предлагаются самые разные виды тренировок. Но новичкам разобраться в аббревиатуре фитнеса и вникнуть в расписание занятий очень сложно. Чтобы было проще сориентироваться, нужно запомнить самые распространенные сокращения применяемые в индустрии фитнеса.

ABS тренировка направлена на проработку мышц спины и брюшного пресса, проводится с использованием дополнительного оборудования. Подходит для всех уровней подготовленности.

ABT тренировка для проработки мышц ног и брюшного пресса. Также подойдет для любого уровня физической подготовки.

TBW тотальная проработка тела, в которой сочетаются аэробная нагрузка на степ платформе и силовые упражнения. Отлично подходит для тех, кто хочет быстро сформировать фигуру, снизить вес и развить мышцы. Очень высокая нагрузка, поэтому подходит только для подготовленных спортсменов.

Interval тренировка сочетает силовую работу в высоком темпе с работой по развитию гибкости. Основное направление проработка мышц ног и ягодиц. Развивает скорость, силу, выносливость, поддерживает мышцы в хорошем тонусе. Требует среднего уровня подготовленности.

Super Bums специально подобранные упражнения, задача которых максимально воздействовать на мышцы спины, пресса, ягодиц. Уровень сложности тренировки зависит от использования дополнительного оборудования гантелей, амортизатора, фитбола. Подходит для всех уровней подготовленности.

Aero Sculpt тренировка чередует аэробную и силовую нагрузку. Дает возможность эффективно тренировать мышцы, дыхательную и сердечно сосудистую системы. Нагрузка от средней до выше средней, требуется определенная подготовка.

info-4all.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *