Содержание

Зумба фитнес — видео уроки для похудения

Все худеют разными способами: кто-то сидит на диете, кто-то проводит целые дни в спортзале. Если же нравится ни один из этих способов, то вы можете выучить танец zumba. Можно проходить обучение как в группе с тренером, так посмотреть видео уроки зумба (фитнес для похудения). Второй способ отлично подходит в том случае, если у вас нет денег на занятия в группе или же вам удобнее тренироваться дома. Главное – купить удобную одежду, найти наиболее понятное видео в интернете, и заниматься в свое удовольствие.

Лучше всего тренироваться в спортивной, свободной или хорошо тянущейся одежде. В качестве обуви подойдут чешки, кеды или кроссовки (обувь должна быть по размеру, не давить и не быть слишком свободной). Начать рекомендуется с наиболее простых программ и движений джумбы. С самого начала нужно выучить базовые движения, так как именно на них строится весь танец. Начальные тренировки будут сильно выматывать вас, однако через неделю-две вы будете без труда повторять движения за тренером.

Заниматься по часу с первой тренировки крайне не рекомендуется – вы устанете и быстро забросите это дело. Первая тренировка обычно длится 15-20 минут, с каждым занятием время увеличивается на 5 минут. Со временем вы привыкнете к нагрузке и начнете воспринимать ее как должное. Такая программа является отличным упражнением для сжигания лишних калорий – за час можно сжечь от 350-ти до 500 ккал. Учтите, что лучше всего калории сжигаются в жарком помещении и во время первых тренировок, так как организм еще не привык к нагрузке.

Содержание статьи

Фитнес-программа зумбы

Что такое фитнес-зумба, и как можно похудеть с его помощью? Танец zoomba придумал хореограф из Колумбии по имени Альберто Перес. Это движение было задумано как тренировки, однако танцевального типа. Тренирующиеся должны повторять движения за тренером. В танцевальную программу входят движения по типу сальсы и меренги, самбы, фламенко, а также хип-хопа. Если вы хотите получить реальную пользу от занятий, то танцуйте в группе и с тренером.

Программа отличается от обычных танцев или тренировок тем, что не надоедает и не утомляет так сильно. После тренировки чувствуется заряд бодрости и энергии. Также занятия прекрасно поднимают настроение, улучшают пластичность и делают людей более уверенными в себе.

Важно! Зумба отлично подойдет для молодежи, так как в этом возрасте люди с легкостью могут скакать час под зажигательную музыку.

Если же человек в возрасте, то ему лучше тренироваться по специальной программе Зумба Голд, у которой более щадящая нагрузка, а музыка не слишком быстрая и громкая. Облегчение занятий не замедляет похудение. Есть еще один вид программы, названный Зумбини. Такие программы содержат в себе игровые моменты.

Сколько калорий можно потратить

Зумба – это один из видов кардио нагрузки. При тренировке кровообращение усиливается (особенно в области рук и ног), мышцы испытывают среднюю нагрузку. Получается, что кроме активного сжигания жира этот вид фитнеса также помогает подтянуть тело, сделав его более рельефным.

Видео

Кроме мышц ног и рук в упражнениях также задействуются мышцы спины, груди, плеч и живота. Отлично прокачиваются и становятся рельефными бицепсы бедра и четырехглавые мышцы. Развивается хорошая гибкость, ваше тело становится более пластичным. В зависимости от интенсивности вашей нагрузки и веса тела вы теряете от 350-ти до 500 ккал в час. Это очень много, превосходит даже трату калорий на кикбоксинге и степ-аэробике. Помните о том, что за время занятия вы сильно вспотеете.

Важно! Заниматься лучше всего в свободной, но несильно мешковатой одежде. Можно использовать специальную одежду для похудения – бриджи или топ.

Обязательно берите на занятие воду и полотенце, чтобы вытирать пот во время тренировки. Учтите, что на первых порах будет трудно, но позже организм приспособится к нагрузке и вы будете тренироваться с радостью. Первые (особенно вторая и несколько последующих) тренировки будут самыми тяжелыми. Может казаться, что у вас нет способностей к танцам или вы просто не приспособлены для таких занятий. Нужно лишь подождать – через несколько занятий (около пяти) вы без труда сможете копировать движения тренера. Существует несколько направлений в этом виде фитнеса – выбирайте то, которое вам по душе.

Зумба для новичков

Одно из движений – это шаги меренги. Это движение является основным в классическом виде фитнеса. Также шаги меренги можно использовать на утренней зарядке. В видео по-русски рассказывается, как правильно танцевать зумбу.

Видео

Не менее важны в фитнесе и базовые упражнения. Повторять движения и тренироваться нужно не менее часа. Эта программа имеет одно важное отличие – в танце очень активно задействуются руки. Может показаться, что эта эффективная программа слишком легкая, однако в первый раз сложно выдержать даже полчаса. Со временем ваш организм станет более выносливым и вы не будете уставать даже после часа занятий.

Видео

Урок зумбы от BETO PEREZ

Видеоурок, указанный ниже, является уроком с самим основателем танца. Именно этот человек придумал этот танец, представляя его как отличный способ похудеть. Его тренировки отличаются от предыдущих, так как они интервальные.

Обратите внимание: Упражнения замечательно разгоняют обмен веществ, подтягивая мышцы ног и брюшного пресса.

Beto Perez очень активно и уверенно двигается, а потому вы без труда сможете повторять за ним. Это прекрасно подойдет для начинающих. Огромная аудитория этого тренера говорит о том, что этот человек – профессионал в своем деле.

Видео

В этом видео Beto Perez показан танец зумба для начинающих за несколько минут. Тренер объясняет, как объединить несколько движений в целый танец. Результат не будет отличаться, вы лишь сэкономите свое время.

Видео

Заниматься лучше всего по одной программе и для начала выучить базовые движения. Не хватайтесь за все сразу – лучше хорошо отрепетировать один танец, чем скакать от одного к другому. Самый лучший вариант – это поход к тренеру, однако если у вас нет времени или денег, можно заниматься в домашних условиях по видео.

Базовые движения в зумбе

Любая тренировка танца основана на базовых движениях. Их необходимо запомнить, чтобы иметь представление о последовательности действий в танце.

Тренировка состоит из четырех частей:

  • Разминка. Выполняется для разогрева мышц, чтобы избежать травм во время занятий;
  • Изучение новых элементов танца;
  • Закрепление знаний;
  • Растяжка.
    После выполнения мышцы не будут болеть;
  • Тренировка.

Ниже подобрано видео с базовыми движениями этого вида фитнеса. Оно на английском языке, однако это никак не помешает – важно лишь смотреть за движениями тренера.

Видео

Аква зумба

Зумба аква – она из разновидностей фитнеса, и отличается лишь тем, что занятия проходят в воде.

Обратите внимание: Эффективность тренировки становится намного больше, так как в воде наблюдается сильное сопротивление.

Во время занятий в воде нагрузка на мышцы распределяется равномерно (что очень хорошо для больных суставов или сердца). Сами тренировки получаются более щадящими, но этого не менее эффективными.

Видео

Силовая программа зумбы

Такую программу не рекомендуется выполнять новичкам.

Она рассчитана на людей, изучивших основные движения фитнеса. Данная программа очень активная, отлично тренирует мышцы. Тренер совместила движения из зумбы с движениями из классического фитнеса. Хотите подтянуть свое тело? Занимайтесь по видео:

Видео

Эта программа считается наиболее энергозатратной. Тренировка поможет истратить все лишние калории, которые вы употребили, а также растопить лишний жир. Сильно нагружаются сосуды и сердце (тренировка скорее кардио, чем силовая). Хорошо прорабатываются ягодицы.

Видео

Какую бы программу вы ни выбрали, всегда делайте небольшую разминку. Она занимает лишь 10 минут, однако именно она поможет вам настроить тело на нужный ритм и разогреть мышцы. Время тренировки нужно увеличивать постепенно – намеренное самоистязание не даст нужного результата.

Усталость после занятий должна быть приятной. Не переживайте, если у вас не получается танцевать как ваш тренер – через несколько занятий у вас обязательно получится.

Зумба: минусы и плюсы

Самый большой плюс этого занятия в том, что оно дарит ощущение танцев, а не тяжелых тренировок в зале. Нагрузка при занятиях ничем не отличается от нагрузки на обычных тренировок, а эффект от танцев обалденный.

Полноценная тренировка укрепляет здоровье за счет:

  • Укрепления сердца и сосудов;
  • Повышения иммунитета;
  • Понижения сахара в крови;
  • Ускорения метаболизма и похудения;
  • Снижения уровня плохого холестерина;
  • Избавления от стресса и напряжения.

Зумба не помогает качать мышцы – она лишь позволяет сделать фигуру более подтянутой. Если же вы хотите приобрести рельеф, то придется позаниматься на тренажерах. Для тех, кто желает просто похудеть, программа идеально подойдет.

Обратите внимание: У зумбы есть несколько противопоказаний. Так как тренировки достаточно сложные, людям с больным сердцем и сосудами нужно тренироваться по отдельной программе, разработанной тренером.

Также тренировки не подходят для людей, имеющих проблемы с позвоночником и суставами. Также доктора не рекомендуют заниматься зумбой людям с большим количеством лишнего жира (это может негативно сказаться на коленных суставах). Выход для полных людей – аква-зумба. Аналогов у танца зумбы нет, этот вид спорта завоевал популярность во всем мире. Если вы хотите похудеть с помощью зумбы, не забывайте о правильном и умеренном питании. Одних лишь тренировок недостаточно для того, чтобы сжечь жир. Начинайте с самых легких и базовых движений, запоминайте их. Овладение умением танцевать зумбу не только сделает вашу фигуру стройной и подтянутой, но и улучшит ваше здоровье и настроение, а также научит двигаться более грациозно. Если же вы страдаете ожирением или лишнего жира слишком много, то можно попробовать аква-зумбу. Не отчаивайтесь, если получится не с первого раза – после пяти занятий вы сможете двигаться не хуже вашего тренера.

Отзывы

Зумба фитнес. Уроки танцев для похудения, программа аэробики: Стронг, Аква, Степ. Видео

Популярное направление спортивных тренировок зумба фитнес, сочетающее в себе возможность похудеть и провести увлекательно время. За счет зажигательной музыки и танцевальных движений, тренировки превращаются не в испытание, а в своеобразную фитнес-вечеринку.

Благодаря своей востребованности, чтобы заниматься по программе, необязательно ходить в зал. Видео уроки для похудения доступны в сети интернет и делают тренировки удобными даже для самых занятых и ленивых.

Определение зумбы

Изначально это была танцевальная программа с элементами латинских ритмов. С момента создания программа тренировок усовершенствовалась и изменялась. Создатель техники занятий представил зумба фитнес в США. Спустя время и значительных вложений в рекламу, подобные занятия распространились по всему миру.

Зумба фитнес — увлекательная тренировка-танец, которую с успехом используют в целях похудения. Видео уроки всех направлений зумба фитнес широко представлены в интернете.

Зумба фитнес имеет несколько вариаций и программ тренировок, с которыми можно познакомиться по видео урокам для похудения. В основе занятия – многократные повторы несложных танцевальных движений под музыку сальсы, мамбы, фламенко и других латинских композиций.

Алгоритм построения тренировки зависит от специфики набранной группы:

  • желаемый результат;
  • возраст участников;
  • физическая подготовка и выносливость.

Так же от квалификации тренера и от страны преподавания. Преимущество зумба фитнеса – отсутствие специального инвентаря. Занятия подходят людям с минимальной физической подготовкой, ценителям веселого и активного досуга.

Зумба фитнес (видео уроки для похудения облегчают выполнение упражнений) — возможность избавиться от лишних килограмм веса в короткие сроки и получить при этом удовольствие.

Техника тренировки идет в ногу со временем, обретая новые па и направления. Благодаря этому, можно не только успешно приводить тело в форму, но и научиться танцевать. В зумба фитнесе есть несколько уровней сложности. Они подразделяются на основе музыки, используемой для тренировки. Но часто на занятии можно наблюдать смешение нескольких уровней и треков.

Сколько сжигается калорий

Информация о сжигаемых калориях при занятии зумба фитнесом разнится от источника к источнику. В среднем, получается сжечь от 500 до 800 калорий за 1 ч занятий. Окончательный результат зависит от физической подготовки человека, его веса и других параметров.

Так же, на сжигание калорий влияет интенсивность и длительность занятия. В интернете можно встретить онлайн-калькулятор для приблизительного подсчета индивидуальных показателей. При помощи недолгих расчетов, получается такой прогноз потери калорий за 1 ч занятий:

ВесИнтенсивность тренировки
НизкаяСредняяВысокая
55375433491
56382441500
59403465527
60410473536
64437504571
65444512580
67457528598
70478551625
72491567643
74505583660
76519599678
78532614696
81553638723
83566654741

В таблице указан вес, говорящий об ожирении у людей разного роста.

Интенсивность тренировки определяется так:

  • Низкая – во время тренировки получается петь не задыхаясь.
  • Средняя – во время тренировки получается непринужденно разговаривать.
  • Высокая – дыхание во время тренировки тяжелое, сложно отвлекаться на беседы.

Для наглядности, 375 калорий содержится в большой порции молочной овсяной каши и сжигается примерно за 1 ч активных игр с ребенком. 740 калорий содержится в пицце Пепперони и сжигается за 1 ч гребли либо активных игр в снежном городке с лепкой снеговика.

Преимущества танцевальной тренировки

  • Занятие зумбой поможет быстро и результативно привести тело в норму. Зумба сжигает калории, лишнюю жировую прослойку и приводит в тонус мышцы.
  • Подойдет для любителей весело и интересно провести время.
  • Регулярные занятия способствуют развитию грации и пластики.
  • Занятия улучшают координацию, ловкость и гибкость, повышают выносливость. Помимо этого, способствуют улучшению работы нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
  • Первоначальная физическая и хореографическая подготовка влияет только на интенсивность нагрузки. Для осваивания движений особых навыков и знаний не нужно.
  • Нет ограничений по возрасту и комплекции занимающегося.
  • Зумба фитнес подойдет для начинающих, тем, кто не может найти свое место в спорте, для девушек после родов и кормящих грудью.
  • Тренировки проходят под ритмичную и веселую музыку, что дарит позитивный настрой.
  • Тренировка построена на упражнениях для проработки проблемных женских зон: бедра, живот и ягодицы. Глубокие мышцы также задействованы.
  • Тренировки по зумба-фитнесу популярны. Это дает возможность найти зал и коллектив на свой вкус.
  • Любители заниматься дома и стесняющиеся выходить на групповые занятия могут подобрать для себя подходящие видео уроки для похудения и заниматься в домашней комфортной обстановке.

Противопоказания

Помимо большого количества положительных сторон зумба фитнеса, можно найти отрицательные моменты и противопоказания.

Минусы зумба фитнеса:

  • Тренировки на базе спортивных залов дорогостоящи.
  • Для освоения движений необходимо время и регулярное посещение занятий.
  • Зумба не подойдет для комплексной проработки всех групп мышц. Мышечная ткань придет в тонус, подтянется, но рельефности не добиться.
  • Несмотря на свою результативность и интенсивность, зумба не является интенсивной кардиопрограммой. Для желающих получить нагрузку серьезнее, лучше выбрать другой вид фитнеса.
  • Существуют противопоказания по здоровью.

Противопоказания:

  • Не следует заниматься зумба фитнесом людям, страдающим тяжелыми формами сердечно-сосудистых заболеваний.
  • За счет нагрузки на дыхательный аппарат, зумба противопоказана больным бронхиальной астмой.
  • Интенсивные занятия не рекомендуются людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.
  • Тренировки противопоказаны при беременности.
  • Серьезные оперативные вмешательства и травмы не дадут активно двигаться на занятиях и могут повлечь за собой негативные последствия.

Выбор одежды и обуви для тренировок

Одежда и обувь для зумбы так же разнообразна, как и вариации движений. Главное – чтобы она не сковывала движения и была по нраву.

Из одежды подойдут футболки, майки, топы, шорты, штаны, бриджи. Это могут быть костюмы для аэробики, фитнеса, а может быть просто сочетание любимых вещей.

Главное требование – ткань должна быть натуральная. Такую одежду выбирают, чтобы она поглощала пот и предотвращала возможные раздражения.

Учитывая активность тренировки, одежда должна быть максимально комфортной и не мешать при движении. В качестве аксессуаров костюм можно разнообразить множеством браслетов из шуршащего или звенящего материала.

Такая изюминка добавит свои ноты к музыкальному сопровождению. Но, если с украшениями на тренировке чувствуют себя некомфортно, то их наличие необязательно.

Что касается обуви, для тренировок подойдут либо танцевальные кроссовки, либо обувь для танцевальной аэробики. Особенность таких моделей в том, что они не позволяют скользить по паркету и легко сгибаются по всей плоскости подошвы. Занимаясь зумба фитнесом в балетках, чешках, мокасинах, существует риск скользить по поверхности, получить серьезные травмы либо не в полной мере выполнять па.

Выбор музыки для танца

Хоть зумба фитнес берет свое начало с латиноамериканских танцев, и логично было бы связать его с латиноамериканскими мотивами, основной критерий музыки – ритмичность и зажигательность.

Плейлист можно составить по своему вкусу из треков для кардиотренировки. Можно делать подборку из произведений, в которых встречается слово Zumba. А также существует возможность купить или скачать уже готовые сборники. Главное, чтобы структура музыкальной подборки совпадала со структурой занятий.

Плейлист должен состоять из 3 частей:

  1. Музыка для разминки.
  2. Основная часть для тренировки, в зависимости от ее интенсивности. Или основная часть может переходить от менее интенсивной к более активной музыке и, наоборот, на спад.
  3. Третий блок – релакс. Это музыка для отдыха, восстановления дыхания и растяжки.

Зумба фитнес (видео уроки для похудения) в готовой записи предоставит возможность не выбирать музыку отдельно к занятиям, а заниматься под треки, представленные в видеоряде.

Направления зумбы

За счет своей универсальности, зумба подходит практически всем. Для того чтобы найти свою нишу, нужно ознакомиться с разновидностями этой фитнес-вечеринки.

В зависимости от специфики движений, занятия зумба фитнесом могут быть:

  • Классические – программа тренировки основана на па латиноамериканских танцев.
  • Континентальные – тренировка объединяет в себе движения латины, хип-хопа, контемпорари и других танцевальных направлений.

По другим характеристикам выделяют такие разновидности:

  • «Zumba Basic» основная тренировочная программа, в которой используются па сальсы, реггетона, меренге и кумбии.
  • «Zumba Basic 2» занятия, охватывающие, помимо латиноамериканских танцев, танец живота, самбу, танго и фламенко.
  • «Zumba Gold» тренировки адаптированы для людей с нулевой физической подготовкой, старшего возраста, либо восстанавливающихся после травм.
  • «Zumba Toning» занятия проходят с небольшой весовой нагрузкой. Утяжелителем выступают небольшие гантели-маракасы.
  • «Aqua Zumba» тренировки проходят в бассейне. Такие занятия требуют специальной одежды в виде спортивных купальников.
  • «Zumba Kids» облегченная программа для детей в возрасте старше 7 лет.
  • «Zumba Kids Junior» аналогичные тренировки для детей до 7 лет.
  • «Zumba Sentao» занятия проходят с использованием стула или табурета.
  • «Zumba Step» смесь зумбы и степ-аэробики. На тренировках используется степ-платформа.
  • «Zumba In The Circuit» программа с наиболее высокой степенью интенсивности. Занятия проходят с интервальными тренировками и не превышают 30 мин.

Программа занятий Зумба фитнеса

Зумба фитнес (видео уроки для похудения, представляющие специально разработанные программы) условно можно разделить на 4 блока. Каждый блок постепенно усложняется и выходит на новый уровень. Это происходит для того, чтобы мышцы не только приходили в тонус, но и развивались.

Описание блоков:

  1. 1 блок стандартный для любого вида спорта – разогрев мышц. Обычно, он занимает до 5-10 мин. Состоит из упражнений стретчинга и небольшой разминки.
  2. 2 блок освоение новых движений и па. Под наблюдением тренера происходит обучение новым движениям, а также повтор пройденного материала.
  3. 3 блок основная танцевальная часть. Занимает не менее 50% от всей тренировки. Здесь происходит объединение изученных па в зажигательные связки и целый танец.
  4. 4 блок — релакс. Чаще всего состоит из упражнений для восстановления дыхания и стретчинга. После интенсивной тренировки организм возвращается в привычный ритм жизни.

Детская зумба

Для маленьких спортсменов и танцоров существует 2 направления зумбы – Кидс и Кидс Юниор. Различаются они возрастной направленностью ребят и сложностью упражнений. Для детей постарше программа тренировки составляется из чуть более сложных и интенсивных упражнений.

В целом, детская зумба выступает не только как спортивная тренировка. Она помогает малышам раскрепоститься, чувствовать себя более уверенными в движениях. Дети учатся держать правильную осанку. Занятия развивают координацию движений и приводят мышцы в тонус, заставляя их укрепляться и совершенствоваться.

Тренировки для ребят похожи на небольшие вечеринки. В ходе зажигательных танцев, маленькие танцоры не замечают, как проходит время. Занятия наполнены позитивом и положительными эмоциями.

Главная задачей тренеров и инструкторов детской зумбы состоит в том, чтобы построить программу занятий на специфике психологии детей. Маленькие танцоры не способны долго концентрироваться и запоминать сложные связки. Поэтому время тренировки распределено с учетом этих особенностей.

Музыка для зумба кидс подбирается специально. Чтобы детям было интересно, мелодии выбираются популярные либо с детскими мотивами.

Особых требований к одежде нет. Главное – это комфорт и безопасность.

Детская зумба:

Базовые движения для начинающих

Основные движения данного направления в фитнесе делят на 3 категории:

  • шаги с поворотом корпуса на носках и пятках;
  • шаги с поворотом корпуса и выпадами ног;
  • шаги с хлопками.

Шаги с поворотом корпуса на носках и пятках:

  • Исходная позиция – руки свободно опущены вдоль тела, ноги слегка расставлены.
  • На первый счет руки согнуты в локтях, поворот корпуса вправо с опорой на пятках.
  • На второй счет движение повторяется в левую сторону.
  • На счет «три» и «четыре» движение повторяется поочередно вправо и влево.

Общая картина па похожа на твист.

Шаги с поворотом корпуса и выпадами ноги:

  • Исходная позиция аналогична с предыдущим па.
  • На счет «раз»: руки сгибаются в локтях. Одновременно с этим, левая нога поворачивает на пятке, а правая нога делает выпад, останавливая его на пятке.
  • На второй счет левая нога приставляется к правой. Становятся на носочки и тело поворачивают влево.
  • На счет «три» и «четыре» движения повторяются аналогично в противоположную сторону.

Шаги с хлопками:

  • В исходном положении ноги стоят вместе, руки свободно висят вдоль тела.
  • «Раз — два» — приставной шаг вправо и хлопок ладошами.
  • «Три – четыре» — движение повторяется в противоположную сторону.

Зумба на пресс и для похудения ног

Упражнения зумбы изначально направлены на проработку проблемных зон — пресса, талии и ног. За счет танцевальных па с задействованием бедер, вращательными и поступательными их движениями, мышцы пресса эффективно прорабатываются и приводятся в тонус.

Рельефности пресса ждать не стоит. Жировая прослойка в этой зоне уменьшится, но кубики от одной зумбы не появятся. Для них необходима дополнительная проработка.

Упражнения для похудения ног в зумба фитнесе взяты с базовых движений классического фитнеса:

  • Марширование или пританцовывание на одном месте под ритмичную музыку. Упражнения начинается только маршем, далее в ход идут бедра, талия, руки.
  • Приставные шаги в разные стороны (вперед, назад, лево, право).
  • Движения, похожие на движения конькобежцев. Руки сцеплены за спиной, выполняются скользящие движения.

Важно помнить, что тренировка проходит в музыкальном ритме и заключается не просто в выполнении упражнений, а в том, чтобы выполнять их, попадая в такт музыке.

Танцы для проработки ягодичных мышц

Зумба фитнес (видео уроки для похудения ягодиц), помимо включения движений бедрами во время других упражнений, включает:

  • Движения бедрами по типу «восьмерки» и круговые вращательные движения.
  • Ягодичные мышцы прорабатываются в комплексе с проработкой мышц ног во время: приставных шагов; шагов конькобежца; танцевальных плие с приседанием.
  • Основным критерием прокачки ягодичных мышц является минимальная амплитуда движений корпуса с максимальной подвижностью от талии вниз.

Активное сжигание калорий в танце

Эффективное сжигание калорий в танце обусловлено тем, что в зумба фитнес включает в свою программу 5 основных направлений, комплексная проработка которых и делает тренировки максимально результативными.

Направления:

  • Фитнес основы. Этот принцип направлен на кардиостимуляцию с проработкой дыхания. Таким образом, мышцы насыщаются кислородом и подзаряжаются энергией. Благодаря этому, нагрузка не так ощутима и позволяет заниматься довольно продолжительное время на максимально допустимой частоте сокращения сердца.
  • Силовая основа. Упражнения направлены на прокачку мышц и повышение мышечной выносливости. Работа в этом режиме проводится с максимальной интенсивностью в небольшом временном промежутке до ощущения полной усталости. Это помогает мышцам развиваться быстрее.
  • Интервальность тренировки помогает чередовать первый и второй принципы. Происходит своего рода смена деятельности. Кардиотренировка заменяется силовыми упражнениями.
  • Упражнения для развития гибкости. Данный принцип взят из стретчинга и пилатеса. Он увеличивает подвижность суставов и способности мышц к растяжению.
  • Принцип «Душа и тело». Хорошо прослеживается в последнем блоке тренировки, во время релакса. Здесь задействованы не только дыхательные упражнения. В основе лежат упражнения из разных направлений йоги.

Таким образом, разумное чередование упражнений, направленных на проработку тела различными техниками и подходами, а также параллель «отдых-работа» помогает добиться максимального результата в сжигании лишних калорий.

Результаты

Каждый из вышеперечисленных принципов построения упражнений направлен на получение определенных результатов тренировки. Некоторые результаты характерны так же и для каждого из принципов.

Фитнес-направление:

  • способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • тренирует мышцу сердца;
  • в состоянии покоя уменьшает количество сердечных сокращений;
  • предотвращает образование холестериновых бляшек на стенках сосудов;
  • улучшает систему кровообращения;
  • заставляет организм переключиться в режим потребления энергии из сжигаемого жира;
  • ускоряет обмен веществ;
  • снижает кровяное давление и уровень холестерина в крови.

Силовой этап:

  • укрепляет позвоночник и выправляет осанку;
  • увеличивается мышечная масса;
  • обмен веществ становится интенсивнее;
  • увеличивается плотность мышечной ткани и укрепляются кости;
  • как следствие, уменьшается риск получения травм мышц и костей в повседневной жизни.

Интервальный принцип:

  • за счет чередования уровней интенсивности, происходит эффективное сжигание калорий;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • за счет выработки молочной кислоты в мышцах, повышается лактатный порог, что позволяет в дальнейшем проводить высокоинтенсивные занятия;
  • способствует эффективному распределению сил на протяжении всех занятий;
  • делают тренировки разнообразнее, вызывая положительные эмоции и интерес к занятиям;
  • подходит для людей с любой физической подготовкой, так как позволяет выбрать свой уровень интенсивности.

Помимо физиологических основ программы тренировки, основным мотивирующим элементом становятся психологические особенности зумбы. Без психологической мотивации результативность занятий падает.

Польза от выполнения упражнений зумба фитнес  с помощью видео уроков или в зале с тренером, заключается не только в похудении, но и в повышении уверенности в себе. У человека появляется желание и мотивация выйти из четырех стен своей квартиры и не стесняться своих движений и тела.

Автор статьи: Дарья Ященко

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Видео на тему: Зумба фитнес, видео уроки для похудения

Зумба фитнес для похудения, видео урок:

ЗУМБА ГОЛД ФИТНЕС ВИДЕО: Zumba GOLD — уроки, занятия Зумба Голд в Москве (танцевальный фитнес для взрослых) — Клубы GallaDance

И так сложно соблюдать диету… Таким людям идеально подойдет зумба фитнес видео уроки для похудения. Зумба дарит позитив и не надоедает. Но, как и у любой тренировки у зумбы есть противопоказания. Разве что можно попробовать аква-зумбу. ZUMBA FITNESS® («Зумба фитнес») — это международная танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских и других мировых ритмов.

Во второй части нашего видеоурока мы продолжаем вас знакомить с этим направлением танцевального фитнеса. У мужа всегда чистая и глаженная одежда. В программу входят ритмы сальса и меренга, самба, фламенко. Это значит, что будут нагружены мышцы ног, рук, брюшного пресса, спины и груди. Регулярно занимаясь зумба, вы подтянете фигуру. На сегодняшний день существует несколько разных направлений зумба. Подбирать можно ориентируясь на свою физическую подготовку и предпочтениям в музыке.

Это видео с самим основателем зумбы. Он знаком со многими звездами и многим из них ставил танцы. Именно он показал миру данную программу похудения и продолжает активно ее продвигать. Впервые я познакомилась с зумба именно под видео Beto Perez. Посмотрите какая у него огромная аудитория. Это разновидность классической зумбы, но занятия проходят в воде. Эффективность возрастает в разы, так как в воде теряется больше калорий.

Обалденная фитнес программа — зумба

Основной плюс такого фитнеса – ощущение танца, а не изнуряющих занятий. Хотя по нагрузке ничем не уступает классическому фитнесу. Но что делать инвалидам и людям с ограниченными возможностями, ведь для них нет таких программ.

Подробнее про программы в Зумбе вы можете посмотреть тут. Весёлые ритмы латины создают хорошее настроение, а «посильные» упражнения и танцевальные связки развивают гибкость и выносливость.

Но это не совсем верно. Она также подходит для тех, кто восстанавливается после болезни и не может сразу приступать к интенсивным занятиям фитнесом. В настоящее время множество фитнес-клубов предлагают занятия Zumba Gold. Эту программу можно также приобрести в интернет магазине на официальном сайте Zumba.com.. Каждое занятие — это одновременно и фитнес-тренировка, и зажигательные танцы (сальса, меренге, кумбия, реггетон и другие).

Плюсы и минусы программы Зумба

Сегодня мы вас познакомим с популярной программой Zumba Gold, специально разработанной для людей старшего возраста. В первом выпуске мы уже рассказали о Zumba Gold — программе, разработанной специально для людей старшего возраста, а также для новичков и для тех, у кого есть какие-то физические ограничения. Очень приятная тренер, но больше всего мне понравилась дама в желтых брюках на заднем плане- с каким удовольствием и настроением она танцует, с куражом, молодец!

Зумба на русском языке для начинающих

У которой в доме идеальный порядок, множество блюд на день приготовлено, дети в чистоте+ всегда накормлены. Это энергичная программа тренировок, которая не даст вам заскучать. Не стоит думать, что для занятий вам нужно иметь танцевальный талант.

Что худеет и сколько калорий тратится

А это значит двигаться нужно долго и интенсивно. Занятие длится не менее часа. И поверьте за это время с вас семь потов сойдет. Рядом с собой можно положить воду и полотенечко.

Я ничего не успевала, ноги и руки жили своей жизнью. Мне удавалось заниматься без передышки по 40 минут и больше. Я нашла для вас очень интересное видео. В нем показаны базовые шаги ритма меренги. Он чередует более спокойные танцевальные движения с интенсивными. А здесь Beto медленно показывает, как можно разучить движения за несколько минут. И превратить их в полноценный «танец для похудения».

Силовая программа от Тани Бердсли

Скакала от одного видео к другому. Пыталась попробовать и то, и это, и все сразу

Лучшие видео-уроки для онлайн обучения танцам (2021) • OnDistance

Вы всегда мечтали научиться танцевать, но не находили времени или возможности? К счастью, сейчас всему можно научиться, не выходя из дома и в любое удобное время – в том числе и научиться танцевать! В одной статье мы собрали для вас лучшие ресурсы, приложения, сайты и видео-уроки для онлайн обучения танцам. Здесь вы найдете уроки танцев от опытных преподавателей и именитых танцоров. Удаленно обучитесь таким танцам как зумба, шафл, бачата, классический танец, стрип-паластика, хип-хоп, восточные танцы.


Youtube каналы для обучения танцам онлайн

1. Онлайн уроки танцев с Шоу-балетом «Культурная революция»

  • Основан в 2015 г.
  • Просмотры: 55 010 431
  • Подписчики: 601 000
Учим Танец «КАЗКА-ПЛАКАЛА». Танцевальная связка . Современный танец .

2. EXPROMT — ТАНЦЫ ОНЛАЙН

  • Основан в 2015 г.
  • Просмотры: 308 052
  • Подписчики: 3 290
Хореография для детей ОНЛАЙН | Летняя пятиминутка №10 | EXPROMT

3. Model357

  • Основан в 2007 г.
  • Просмотры: 33 886 165
  • Подписчики: 101 000
Онлайн-уроки — Shuffle Шаффл — Урок N1 ( Александр Иванов )

4. IMAGINE dance

  • Основан в 2018 г.
  • Просмотры: 594 620
  • Подписчики: 23 400
Бачата для начинающих. Базовые движения | Обучающие видео уроки танцев в домашних условиях.

5. Школа Танца ONLINE

  • Основан в 2016 г.
  • Просмотры: 1 051 094
  • Подписчики: 14 400
УЧИМ ТАНЕЦ ОНЛАЙН. Modern jazz dance #29.

6. Разрабатывайте танцы — Dance Zumba

  • Основан в 2017 г.
  • Просмотры: 19 342 062
  • Подписчики: 80 800
ZUMBA ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

7. Этаж Larry

  • Основан в 2016 г.
  • Просмотры: 765 662
  • Подписчики: 6 460
Hip-Hop Choreo | Видеоурок @skoblika.va x @etazhlarry

8. Evolvers Dance School

  • Основан в 2013 г.
  • Просмотры: 1 115 320
  • Подписчики: 7 600
Jazz Funk Tutorial by Liliya. Evolvers Dance SChool

Английские YouTobe каналы для обучения танцам

9. Online Dance Casses

  • Основан в 2006 г.
  • Просмотры: 9 889 944
  • Подписчики: 136 000
JLO SUPER BOWL CHALLENGE TUTORIAL

10. KYLE HANAGAMI

  • Основан в 2009 г.
  • Просмотры: 819 434 953
  • Подписчики: 4 480 000
DUA LIPA — Break My Heart | Dance Tutorial with Kyle Hanagami

11. LJ Dance

  • Основан в 2010 г.
  • Просмотры: 86 448 280
  • Подписчики: 666 000
DOJA CAT — BOSS B*TCH Dance Tutorial | CHOREOGRAPHY by MIJU | LJ DANCE | 안무 춤 배우기

12. STEEZY

  • Основан в 2013 г.
  • Просмотры: 62 272 250
  • Подписчики: 689 000
Learn These 6 Satisfying Dance Moves w/ Tristan Edpao (Impress Your Friends!) | STEEZY.CO

13. 1MILLION Dance Studio

  • Основан в 2015 г.
  • Просмотры: 6 605 572 631
  • Подписчики: 24 100 000
Drunk In The Morning — Lukas Graham / 1MILLION Dance Tutorial

14. MYLEE DANCE

  • Основан в 2018 г.
  • Просмотры: 225 296 918
  • Подписчики: 1 780 000
[Choreography] Beyoncé, Shatta Wale, Major Lazer — ALREADY | MYLEE Dance

15. DANCE TUTORIALS 

  • Основан в 2012 г.
  • Просмотры: 176 815 976
  • Подписчики: 3 080 000
SAVAGE — Megan Thee Stallion & Beyonce Dance TUTORIAL | Matt Steffanina

16. Samantha Caudle

  • Основан в 2009 г.
  • Просмотры: 5 014 331
  • Подписчики: 55 900
«BODY» FULL DANCE TUTORIAL

17. Chop Daily

  • Основан в 2016 г.
  • Просмотры: 109 701 407
  • Подписчики: 701 000
How to Dance the Top 5 Afro Dance Moves of 2020 (Legwork, Moonwalk, Network) | Chop Daily

Онлайн школы танцев

18. Школа танців Dream Team в Києві

19. Ladies Dance

20. Style Dance

21. Танцевальная онлайн платформа Dar

22. Видео уроки танцев онлайн, обучающие видео

23. Уроки танцев online

Англоязычные онлайн школы танцев

24. Sydney Dance Company

25. Онлайн школа танцев STEEZY

26. DANCE PLUG

27. LEARN TO DANCE

28. Online Dance Academy

Мобильные приложения для обучения танцам

29. Приложение STEEZY — Learn How To Dance

2020-12-23 iOS Sizzle 30s 1920×1080 v2

30. Продвинутый курс обучения арабскому танцу 2

31. Как танцевать брейк-данс

32. Learn to dance with Everdance: Short dance lessons

EVERDANCE — Dance Training in a NEW WAY

33. Salsa Go — Learn How to Dance

34. Pocket Bachata

Pocket Bachata — Promo Video

35. OpenDance Academy


Зумба для начинающих худеть видео уроки » Видео уроки на все случаи жизни

К приближению лета всем хочется выглядеть привлекательно и иметь стройную фигуру. Каждый выбирает именно те способы борьбы с лишним весом, которые кажутся ему приятными и действенными. Кто-то предпочитает домашний тренажер, другой – беговую дорожку или спортзал, а кому-то нравится упорно сидеть на диете.

Но что делать тем, кто ненавидит монотонные тренировки и не желает отказывать себе в удовольствиях? Идеальный вариант – зумба для похудения.

Что это такое?

Зумба – это эффективная зажигательная программа, сочетающая в себе элементы фитнеса и танца на основе латинских и других популярных ритмов. Ее придумал фитнес-инструктор из Колумбии и хореограф Алберто (Бето) Перес и это принесло ему бешеный успех.

Все потому, что уроки зумбы обладают неоспоримые достоинствами:

занятия проходят весело в атмосфере развлекательной вечеринки и не надоедают;
упражнения, включенные в программу, очень простые и мгновенно запоминаются;
танцевальные элементы нагружают основные группы мышц, позволяют быстро сжечь калории и подтянуть фигуру;
занимаясь зумбой, вы не только худеете и формируете пластичное гибкое тело, но еще и учитесь модно танцевать;
в процессе тренировок многие меломаны получают заряд невероятной энергии от захватывающей музыки.

Все, что придется делать – повторять за тренером танцевальные движения, пытаясь поймать ритм сальсы, меренге, самбы и фламенко.

Какие ожидать результаты

За час интенсивных тренировок зумбой человек способен сжечь от 300 до 900 калорий. Такого не достичь даже при занятиях силовым фитнесом, не говоря уже о шейпинге или беге. А значит, жир будет таять на ваших глазах.

Зумбу относят к кардиотренировкам – совершенствуется сердечно-сосудистая система, улучшается кровообращение и тренируется дыхание.

В процессе танцевальных упражнений будут задействованы все группы мышц, благодаря чему тело в короткие сроки приобретает желанные формы – в общем, бицепсы, упругие ягодицы и кубики на животе при систематических тренировках вам обеспечены.

Структура занятий

Уроки зумба для начинающих проходят в доступной форме и чем-то напоминают танцевальную ритмику, подразумевающую движения в такт музыке с периодической сменой темпа. В спортивных магазинах можно даже найти яркие красочные костюмы, рассчитанные специально для любителей ритмичного фитнеса.

Зумба для начинающих включает:

  • разминку, без которой танцор рискует получить микротравмы мягких тканей во время резких и непривычных упражнений;
  • разучивание базовых движений;
  • закрепление изученных элементов;
  • растяжку для расслабления мышц;
  • непосредственно саму тренировку.

Зумба совмещает танец с такими силовыми упражнениями, как отжимание, приседание, выпады и скручивания.

Лоретта Бейтс – одна из учениц знаменитого мэтра Переса рекомендует новичкам, чтоб на первых этапах освоения они просто двигались в нужном ритме и получали удовольствие, ни в коем случае не зацикливаясь на сложных па.

Просто сделайте зумбу своим хобби и добивайтесь максимум эффекта при минимуме затрат!

Видео урок зумба для похудения, полная тренировка от начала и до конца от известного за рубежом инструктора Danny’s Workout

Видео урок зумба для начинающих на русском языке:

Зумба фитнес для похудения на русском языке:

Немного истории возникновения зумба фитнеса, можно ли похудеть танцуя и т.д. А также вводный курс, который подойдёт для новичков.

Зумба для похудения для начинающих видео:

Простые упражнения, которые идеально подойдут для начинающих. Можно выполнять дома.

Похожие уроки

19 август

10 февраль

07 февраль

30 март

22 январь

Танец Зумба видео для начинающих и детей. Видео Урок 1

Танец Зумба

Идеален для всех и каждого! Zumba объединяет людей!

Первые движения танца Зумба

Меня зовут Стеман, и сегодня мы разучим отличный степ для танца. Затем соединим движения под музыку. 

  • Начинаем шагать правой ногой вперед, затем левой.
  • Раз, два, три, четыре.
  • Затем левая нога начинает шагать назад.
  • Раз, два, три, четыре.
  • И еще раз мы повторим.
  • Раз, два, три, четыре, и с правой ноги начинаем шагать назад.
  • Раз, два, три, четыре, и с этого момента начинаем делать движение плечом вперед.
  • Раз, два, три, и закрываем ноги.
  • Правая нога вперед два раза.
  • Раз, два, три, четыре, и левым плечом то же самое. Раз, два, три, и закрываем ноги.
  • И отсюда мы делаем кросс: раз, два, три, четыре.
  • Теперь соединяем быстрее все вместе.

Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь.

Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь.

Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь.

Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь.

Как это работает

Во время тренировки мы смешиваем движения низкой и высокой интенсивности — идеальный рецепт для зажигательной фитнес-вечеринки. 

Супер эффективно? Проверьте. Супер весело? Еще как! Убедитесь в этом сами!

Плюсы

Полная тренировка, сочетающая в себе все элементы фитнеса — кардио, тренировку мышц, баланс и гибкость, обеспечивает заряд бодрости на день вперед и гарантирует отличный сон ночью! 

Зумба идеальна для

Идеально подходит для наших молодых поклонников Zumba! Дети от 7 до 11 лет получают возможность быть активными и двигаться под свою любимую музыку.

Как это работает

В классах Zumba Kids предусмотрены занятия для детей, основанные на оригинальной хореографии Zumba. Мы разбиваем танец на ступени, добавляем немного игры, и вот уже ваш ребенок движется в ритме Zumba!  

Преимущества

Помогает развить здоровый образ жизни и интегрировать фитнес в жизнь ребенка. 

Занятия включают тренировку ключевых элементов, необходимых для каждого ребенка: лидерства, уважения, командной работы, уверенности в себе, памяти, креативности, координации, культурного развития. 

Тренер Стеман

Всем привет! Меня зовут Стеман, я тренер команды Format Fit. Сегодня мы с вами будем танцевать в стиле «Zumba fitness».
Итак, на первом занятии мы изучим базовые шаги и выучим небольшую связку! Повторяем за мной, танцуя под счет! 
На втором занятии мы закрепим первую часть, выучим новые движения и станцуем под музыку.
На заключительном занятии мы станцуем весь фрагмент целиком под музыку и сможем показать его родителям,  бабушкам и дедушкам.
До встречи на занятиях🤗

Следующий Урок N2

Контакты для связи:
Инстаграмм @Formatfitru
Сайт: www.formatfit.com
Телефон: +7 499 110 30 09

Танец Зумба видео для начинающих и детей. Видео Урок 2

Привет от Стемана))) Урок N2

Всем привет, меня зовут Стеман, я тренер команды Format Fit. Сегодня мы с вами будем танцевать в стиле «Zumba fitness».

На втором занятии мы закрепим первую часть, выучим новые движения и станцуем под музыку.

Движения танца Зумба вторая часть. 

Вспомните движения Урока  1 

Упражнения Зумба

Хотя на Youtube есть множество различных видов тренировок, нам особенно нравятся упражнения Zumba. Это может быть танец длиной в полчаса или просто набор быстрых движений, которые можно мешать и комбинировать под вашу любимую музыку. Они хороши не только для занятий в танцевальной студии, но и для тренировок, которые вы сами себе организуете по собственному расписанию.  

Большинство упражнений Zumba сосредоточено вокруг четырех различных типов танца: кумбия, меренге, реггетон и сальса. Мы подготовили весёлую тренировку, которая длится чуть меньше 25 минут и поможет зарядиться бодростью на весь день вперед!  

Быстрое выполнение упражнений может повысить частоту сердечных сокращений и одновременно воздействовать на различные части тела, что является ключом к эффективным тренировкам.

Примечание: мы постарались сохранить наши занятия на уровне новичков, но сначала все равно может быть сложно правильно повторять за нами. Не сдавайся! Пара тренировок, и вы будете танцевать без проблем.

Контакты для связи:
Инстаграмм @Formatfitru
Сайт: www.formatfit.com
Телефон: +7 499 110 30 09

Следующий Урок N3

На портале Vikids вы можете:

Задать вопрос на Форуме

Найти/Купить одежду для танцев

Найти школу танцев

Найти школу по карте

базовых движений зумбы | Livestrong.com

Основные движения зумбы

Кредит изображения: macniak / iStock / GettyImages

Танцевальные движения в зумбе вдохновлены одними из самых выразительных и ярких танцев Южной Америки. Классические танцевальные стили, такие как сальса, претерпевают современные изменения с добавлением фитнеса в программах зумбы.

Ваш первый урок танцев зумба может быть ошеломляющим с точки зрения сложности. Музыка быстрая, а движения еще быстрее. Однако, если вы разберете танцы до их основных корней, вы сможете начать осваивать зумбу.

Изначально латиноамериканские танцы были источником вдохновения для зумбы. Со временем в него вошли танцевальные движения со всего мира. Многие из основных движений по-прежнему вдохновлены латинскими танцами, так что это базовые движения, которые вам следует изучить в первую очередь. Как только вы выучите шаги, на которых основан каждый стиль танца, у вас будет фундамент, на котором можно будет строить зумбу.

Подробнее: Как быстро Zumba может привести вас в форму?

Основные шаги сальсы

Для сальсы начните с самого простого шагового рисунка.Всего восемь отсчетов:

  • Сделайте шаг влево левой ногой.
  • Верните вес на правую ногу.
  • Вернитесь к центру левой ногой.
  • Пауза для четвертого счета.
  • Шаг правой ногой вправо.
  • Перенесите вес на левую ногу.
  • Верните правую ногу в центр.
  • Пауза для восьмого счета.

В качестве альтернативы вы можете выполнить эти шаги в прямом и обратном направлении.

Чтобы поднять уровень выше, вы можете делать шаги путешествия. Вместо того чтобы сделать один шаг в сторону, вы делаете всего четыре шага. Сначала идет ведущая нога, затем задняя нога догоняет ведущую. Сделайте еще один шаг вперед и еще раз догоните заднюю ногу. Затем повторите эту последовательность в обратном направлении.

Основные шаги меренге

Zumba использует простоту шагов меренге для создания быстро меняющейся серии шагов. Начните медленно, чтобы освоить основные шаги, прежде чем брать что-то.

Встаньте прямо, поставив ступни вместе. Сдвиньте бедра вправо, поднимите левую ногу и наступите ею на землю. Затем переместите бедра влево и поднимите правую ногу, а затем топните ее. Найдите ритм с этим пошаговым паттерном, а затем попытайтесь двигаться быстрее, когда вам станет удобно. Вы можете добавить движения руками, например вытягивание руки в сторону или над головой, когда вы шагаете.

Основные шаги реггетон

Для этого энергичного и современного стиля танца сначала начните с движений ног.Сделайте широкий шаг левой ногой. Введите правую ногу и коснитесь ею рядом с левой ногой. Постучав правой ногой, наклонитесь вправо, чтобы упасть, если вы не поймаете себя.

Широко шагните вправо правой ногой, чтобы поймать падение, затем шагните левой ногой ближе к правой, когда вы наклоняетесь влево. По мере освоения больших шагов продолжайте чередовать ритм. Когда вы почувствуете себя комфортно, пора добавить движения рук. Шагнув обеими ногами влево, высоко поднимите правую руку.Положите его, затем сделайте шаг вправо и вытяните левую руку вверх.

Поначалу зумба может показаться ошеломляющей, пока вы не изучите основы.

Кредит изображения: LuckyBusiness / iStock / GettyImages

Основные шаги Cumbia

Этот классический стиль латинского танца включает в себя необычную работу ног. Поставив правую ногу, шагните вперед левой ногой. Держите тело ровно и не наклоняйтесь вперед ногой. Держите переднее колено прямо, затем возьмите ведущую ногу и заведите ее за правую ногу.

На этот раз поставьте левую ногу за туловище. Поставьте пальцы ног так, чтобы остальная часть стопы не касалась земли. Поверните бедра и снова выведите левую ногу вперед. Продолжайте шагать левой ногой только до тех пор, пока вы не почувствуете себя комфортно в движении, затем попробуйте сделать это с левой ногой, когда вы двигаете правой ногой.

Подробнее: Лучшие видео с упражнениями Zumba

Основные шаги самбы

Подобно меренге, этот бразильский танец имеет простые шаги, но быстро усложняется из-за быстрого движения.Начните стоять прямо, ноги близко друг к другу. Положите вес на правую ногу, держа колено прямым и наклоняя бедра вправо.

Когда вы садитесь на правую ногу, поднимите левую пятку над землей так, чтобы соприкасались только пальцы ног, и согните левое колено. Затем опустите левую пятку на землю и облокотитесь на левую ногу, приподняв правую пятку и согнув правое колено.

Ключ к этому танцевальному шагу — в бедрах. Преувеличенно переместите бедра в сторону, на которую опирается пятка.

шагов для зумбы | Live Healthy

Отчасти Zumba привлекает внимание разнообразием музыкальных и танцевальных стилей со всего мира. Многие из шагов, с которыми вы столкнетесь, уходят корнями в латиноамериканскую и карибскую культуру, хотя фитнес-бренд также привлекает внимание как африканского, так и индийского континентов. Когда вы впервые посещаете занятие по зумбе, рассчитывайте использовать как минимум четыре разных танцевальных шага — иногда все в рамках одного упражнения зумбы.

Разнообразие шагов

Подпрограммы Zumba обычно включают сочетание латиноамериканской, индийской, бразильской, карибской или африканской музыки и танцевальных стилей.Инструкторы будут использовать разное количество каждого стиля, в зависимости от их уровня знаний в каждом из них. Как правило, основные танцевальные шаги включают кумбию, сальсу, меренгу и реггетон. Вы также можете выполнять самбу, танец живота, румбу, мамбо или любые другие шаги, которые нравятся инструктору.

Базовое движение сальсы

Чтобы выполнить базовое упражнение сальсы, начните со ступней вместе в положении стоя. Сделайте шаг в сторону одной ногой и ненадолго перенесите свой вес на эту стопу. Затем верните эту ногу в центральное положение стоя.Оттуда вы выполните то же движение другой ногой.

Простая меренге

Меренге, фирменный танец Доминиканской Республики, также начинается с очень простого движения. Ставьте ноги вместе, сделайте шаг в сторону или вперед одной ногой. Затем вы перетащите вторую ногу к первой. Оттуда вы можете снова отступить в том направлении, откуда вы пришли, или вы можете продолжать шагать той же ногой, чтобы двигаться дальше в том же направлении.

Начиная с Cumbia

Основанный в Колумбии, основной шаг cumbia заключается в том, чтобы сделать шаг вперед одной ногой, а затем очень быстро перенести свой вес на эту ногу. Оттуда вы сделаете шаг вправо или влево другой ногой. Затем верните первую ногу в центр и снова сделайте шаг вперед, по сути, выполняя движение перетасовки.

Основные движения Реггетона

Реггетон имеет несколько основных движений. Одно стартовое движение включает прыжок с обеих ног вместе в более широкую стойку, а затем обратно в более узкую стойку, повторение несколько раз.Еще одно базовое движение заключается в том, что вы делаете шаг в сторону одной ногой и постепенно вытягиваете эту ногу дальше от тела, прежде чем вернуть стопу обратно к центру.

Опции занятий Zumba

Если вы думаете о добавлении Zumba в свой фитнес-режим, вы можете начать с приобретения DVD Zumba или просмотра короткого руководства в Интернете. После этого переходите к посещению класса Zumba Gold, где движения рассчитаны на более низкую нагрузку, а общая энергия немного медленнее, чем в стандартном классе Zumba Fitness.Хотя они не совсем идеальны для новичков, Zumba Fitness предлагает другой тип занятий, которые добавляют больше сложности и интенсивности: класс Zumba Step. В занятиях используются те же ритмы и шаги, что и в других классах, но они выполняются, когда наступают на «ризер», как это называется в зумбе. Как и в других занятиях степ-аэробикой, дополнительная высота ступеньки означает, что вам придется усерднее работать, чтобы поднять свое тело против силы тяжести.

Ссылки

Биография писателя

Николь Вулкан работает журналистом с 1997 года, освещая вопросы воспитания и фитнеса для журнала The Oregonian, карьеры в CareerAddict, путешествий, садоводства и фитнеса для Black Hills Woman и других публикаций.Вулкан имеет степень бакалавра искусств по английскому языку и журналистике Университета Миннесоты. Она также является спортсменом на протяжении всей жизни и проходит сертификацию в качестве личного тренера.

Зумба для начинающих — чего ожидать —

В последние несколько лет в фитнес-индустрии возникло увлечение танцами с упражнениями, известное как зумба. Хотя когда-то Zumba выделялась как диковинка в мире упражнений, легкий доступ к занятиям сделал ее опорой в большинстве тренажерных залов и фитнес-центров.Если вы никогда не ходили на занятия по зумбе и ничего не знали о фитнес-программе, тогда погрузиться в нее будет намного проще, чем вы думаете. Одним из главных преимуществ, которое продвинуло Zumba в пантеон фитнес-программ, является способность обслуживать такое множество людей. Занятия зумбой найдутся для всех, от детей до пожилых людей. Как новичок в мире зумбы, у вас может возникнуть несколько вопросов о том, чего вам следует ожидать. Ознакомьтесь с этими советами, чтобы начать улавливать ритм зумбы.

Танцевальное образование Не требуется

Из многих вопросов о зумбе, один из самых больших мифов, по-прежнему мешающих людям присоединиться к занятиям, — это заблуждение, что вам нужно иметь какой-то опыт в танцах, чтобы присоединиться к ним. Вопреки распространенному мнению, присоединиться легко. Занимайтесь зумбой, даже если у вас нет убийственных приемов сальсы или вы не тренируетесь в бальных танцах. Фактически, Zumba отмечает способность изучать движения по мере прохождения классов.С быстрым темпом различных классов, если вы находите определенные движения трудными, всегда есть новый набор в считанные минуты. Даже если вы чувствуете, что ваш ритм вначале падает, зумба — отличный способ улучшить вашу координацию.

Требования к возрасту

Еще одна причина, по которой Zumba является такой приветливой программой, заключается в ее уровнях. У каждого класса будет определенный уровень интенсивности. Некоторые занятия к концу оставят вас вспотевшими и запыхавшимися, поднимая ваш максимальный уровень физической подготовки на новый уровень.Другие занятия постепенно познакомят вас с аэробными упражнениями. Если вы беспокоитесь, что вы слишком стары, и избегали зумбы именно по этой причине, посмотрите некоторые классы, которые больше ориентированы на людей вашей возрастной группы или уровня физической подготовки. Нет двух одинаковых занятий зумбой, поэтому не стесняйтесь искать уровень, который подходит для ваших целей в фитнесе.

Расширение границ

Если вы не привыкли заниматься фитнесом или даже не ходить в спортзал, то Zumba может вытеснить вас на незнакомую территорию.Не позволяйте своему стеснению пересилить ваше желание попробовать что-то новое в тренировках. Помните, что все в классе были новичками на первом этапе. Учебные шаги, распорядок, хореография и основы занятий будут происходить с течением времени. Вы можете чувствовать себя неловко на первых занятиях, но следите за призом, когда дело касается зумбы. Научиться расслабляться, получать удовольствие и заниматься совершенно новым типом тренировок может быть одним из лучших моментов в испытании зумбы.

Хотите узнать больше о наших классах Zumba? Мы будем рады видеть вас в нашей студии, свяжитесь с нами по телефону 703-887-9574, чтобы забронировать слот. Также ознакомьтесь с нашим специальным предложением 4 на 40 новых студентов, которое доступно в течение ограниченного времени.

Мне за 40: хочешь танцевать, как Билли Айлиш? Для этого есть онлайн-учебник по танцам | Здоровье и благополучие

Я думала, что родительство будет на моих условиях. Я курировал все прекрасное, что читал или видел, и они слушали, восхищенные, пока я выкладывал их все.На самом деле они меня вообще не слушают. Я же помешан на TikTok. Я не собираюсь загружать свои танцевальные навыки на платформу для короткометражных видео; Я просто объясняю, почему я знаю удивительные вещи, такие как творчество Арианы Гранде, и почему меня может заинтересовать онлайн-обучение танцам.

Вот в чем дело: уроки танцев прекрасны, но они слишком разноплановые. Половина класса готова к просмотру MTV за 40 минут; Я все еще смотрю на свои руки, пытаясь найти L-образную форму слева.Для меня это унизительно, но и раздражает хороших. Класса не существует — и, да, я пробовал несколько, — для меня это идет достаточно медленно. Только после того, как я сделал онлайн-версию всего остального, я понял, что уроки танцев есть на YouTube.

Бог их всех — Мэтт Стеффанина, который проведет вас через все, от Джастина Бибера до хип-хопа, о котором я не слышал еще полгода. Иногда у Стеффанины есть напарница, Тати МакКуэй, и они делают сет.Они слишком быстрые и слишком хорошие: мы делали «7 колец» Арианы Гранде, и я так часто нажимал на паузу, что 19-минутное видео заняло у меня час. Я не мог бы рекомендовать это как занятие фитнесом, если только вы не хотите улучшить мышцы, необходимые для того, чтобы почесать голову. Но 12-летний ребенок с физическим интеллектом будет в восторге.

Наберите «новичок» (бозо), и вы встретите Кэрри Митчелл, выполняющую рутину из «Плохого парня» Билли Эйлиш. Она делает все очень медленно, много повторяет, каждое движение тщательно разбивается, как танец с супом.Если вы потратили много времени на размышления, как инструктор так легко переходит с одной ноги на другую, это для вас. Пару раз придется поработать без музыки, что кажется совершенно потусторонним. Все танцы без музыки — это странно, но то, как дети это делают, — вращение, сжимание ребер, повествовательные сигналы, такие как «Я притворяюсь, что беру трубку» или «Это моя защитная боксерская поза, которую я делаю все время. , без причины »- непонятно выглядит. Это неизмеримо добавляет удовольствия от исполнения с музыкой в ​​конце, хотя вы можете разочароваться, когда поймете, что вы выучили достаточно движений только для первого куплета.

Disney делает отличные обучающие программы для своих (великолепных) фильмов о потомках. Это целый мир теней, в котором актеры (Дав Кэмерон, Чайна Энн Макклейн) и хореографы ломают четвертую стену, объясняя, что именно должно означать каждое выступление. («Это я вырываю свое сердце. Я делаю U-образную форму рукой, потому что меня зовут Ума».) Было бы удивительно для любого человека любого возраста узнать все это — и только на этом основании Я призываю вас изучить это.

Что я узнал

Вы можете улучшить свою игру в свободный стиль, изучив несколько движений изолированно: взмах руками, тверкинг, базовые шаги в случайном порядке, базовые движения бедрами.Нет, я бы никогда не стал тверкнуть.

Топ 10 лучших тренировок Zumba Video 2021 — Pirate Press

Топ-10 лучших видео-тренировок Zumba 2021

1. 567 ШИРОКОМ! Новая музыкальная тренировка

  • Plus 7 простых видеоуроков, в которых Джозеф шаг за шагом разбирает каждую танцевальную комбинацию.
  • Общее время работы: 104 минуты
  • Включает 30-минутную непрерывную кардио-тренировку на бродвее.
  • бродвейских песни представлены на 567broadway! включают «доброе утро, Балтимор» и «вы не можете остановить ритм» от лака для волос, «bend & snap» от блондинки в законе, «рождены для ручного джайва» и «мы идем вместе» от смазки, i Духовой оркестр »из сладкой благотворительности,« духовой оркестр »из припева!
Проверить цену сейчас

2.Зумба: откажитесь от тренировок, присоединяйтесь к вечеринке! Программа похудания Zumba

  • Выучите основные шаги 4 основных ритмов в 30-минутном классе основ
  • Учитесь у самого создателя фитнес-программы зумба, Бето Переса, поскольку он проведет вас через основные движения, чтобы вы танцевали в форме
  • Теперь ваша очередь присоединиться к увлечению сжиганием калорий и фитнесу, которое охватило весь мир, благодаря zumba 101 с двумя 30-минутными тренировками на одном DVD.
  • Затем примените эти новые приемы к работе, пока вы зажигаете в легком для понимания 30-минутном занятии.
Проверить цену сейчас

3. DVD с тренировкой Zumba 101 Dance Fitness для начинающих

  • 60 минут высокоинтенсивной тренировки с бонусом 20 минут тренировки
  • Доказано, что сжигает почти в 2 раза больше калорий после окончания занятий
  • Это не танцевальный урок — это революционная тренировка, в которой каждое движение синхронизируется с ритмом.
  • Сжигайте больше калорий, тренируясь под идеально синхронизированную музыку
  • Попробуйте сейчас дома и найдите занятия в спортзалах повсюду
Проверить цену сейчас

4.STRONG by Zumba High Intensity Cardio & Tone 60-минутный DVD с тренировкой с участием Мишель Левин

  • Отличные результаты с нашей программой — вы сбросите до 30 фунтов, вы станете в хорошей форме и в тонусе, станете более привлекательным, невероятно очерченным, и все будут восхищаться вами.
  • 11 тренировочных видео на 1 тренировочном DVD + 5 печатных руководств — вы получаете 11 простых для понимания восемнадцатиминутных видеороликов о тренировках, подробный план питания на 30 дней, краткое руководство по началу работы, календарь тренировок и ежедневный контрольный список + наш бонус: наш поваренная книга вкусных десертов для похудания.это просто одно из лучших предложений о тренировках на DVD на Amazon!
  • Лучший DVD-диск с тренировками для женщин — сожгите жир, удвойте уровень энергии и почувствуйте себя на 10 лет моложе с нашими 18-минутными тренировками. наши тренировки сочетают высокоинтенсивные схемы с активным отдыхом для достижения сильного и привлекательного тела.
  • На данный момент более 100000 довольных клиентов — мы недавно выпустили наши DVD-диски с утренней тренировкой по сжиганию жира для женщин на Amazon, однако наши видеоролики о тренировках скачали более 100000 женщин по всему миру, и у нас есть сотни историй успеха, которыми мы можем поделиться, так что загрузите наши DVD-диски с упражнениями Cегодня.
  • 100% удовлетворенность клиентов — мы знаем, что вам понравится наша программа и что вы можете потерять 30 фунтов, следуя ей, что мы предлагаем 120-дневную гарантию возврата денег, так что попробуйте ее без риска!
Проверить цену сейчас

5. DVD-диск с утренней тренировкой жиросжигателя для женщин — потеря не менее 3 фунтов в неделю с помощью нашей программы похудания — 11 видео тренировок + 30-дневный план питания — 5 печатных руководств и 1 DVD-диск с упражнениями

  • Веселый танец тверк: ничто не говорит о кардио так, как наш веселый и женственный танец тверк.Инструктор по зумба и королева трофеев из Лос-Анджелеса Николь Стин расскажут о ней, чтобы вы научились правильной позе для тверка. Мы обещаем вам каждый раз потные и веселые занятия. большая попка, маленькая попка, когда тело может научиться тверкнуть!
  • Для начинающих и продвинутых танцоров: для начала не требуется никакого опыта. мы предлагаем 2 разные программы тренировок специально для вас. newbie booty — для новичков, которые никогда раньше не пробовали заниматься тверк и хотят получить базовые танцевальные движения тверк.booty pro идеально подходит, если вы хотите поднять свои навыки танца тверк на новый уровень и делать крутые движения, такие как…
  • Силовые тренировки, ориентированные на добычу: каждая тренировка начинается с силовых упражнений, специально разработанных для развития ваших ягодиц. Нацеливаясь на добычу, вы также задействуете свой корпус и укрепите спину. все эти мышцы работают вместе, чтобы улучшить осанку и, конечно же, увеличить попу. вы можете выполнять эти тренировки с оборудованием или без него.
  • 6 танцевальных тренировок для женщин по 35 минут каждая: каждый DVD включает 6 танцевальных тренировок, профессионально снятых из нашей студии в Лос-Анджелесе.мы обязательно включаем танцоров с разными типами телосложения, которые учатся вместе с вами! мы вместе, детка.
  • Бесплатный подарок и гарантия возврата денег: в качестве подарка от нас к каждому DVD-диску прилагается 7-дневный план танцевальной тренировки для женщин, который включает 4 бонусных тренировки и 10 полезных рецептов специально для вас. мы гарантируем каждый созданный нами DVD, и если по какой-либо причине вы останетесь недовольны, без каких-либо вопросов вернете свои деньги в полном объеме.
Проверить цену сейчас

Зумба Ча Ча «Чудо-Как?»

Как к

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.