Главная
» Зумба фитнес
Наверняка вам уже приходилось когда-либо слышать о таком танцевальном направлении, как zumba dance или просто зумба. Если же пока еще не успели ознакомиться с данным танцевальным направлением, то вам будет интересно узнать, что зумба — это достаточно молодое танцевальное направление, которое было создано в девяностые годы прошлого века. Создателем зумбы считается знаменитый колумбийский хореограф и танцор по имени Альберто Перез, которому удалось гармонично соединить популярные латиноамериканские ритмы и фитнес-упражнения, создав абсолютно новое танцевальное направление с фитнес-уклоном. Несмотря на свой достаточно юный возраст, зумба очень быстро приобрела широкую известность и на сегодняшний день является одним из самых популярных видов фитнес-тренировок во всем мире. Если вас заинтересовала эта информация, мы настоятельно рекомендуем вам посмотреть видео.
Зумба уроки На нашем сайте вы можете прямо сейчас посмотреть видео урок под названием Зумба для начинающих. Благодаря данному видео вы сможете приобщиться к числу любителей зумбы. Данный урок позволит вам заниматься прямо у себя дома, устроив веселую и эффективную фитнес-тренировку в домашних условиях. По продолжительности эта тренировка достаточно небольшая всего тридцать минут, однако этот время чрезвычайно насыщено различными упражнениями, поэтому всего за полчаса вы сможете интенсивно проработать практически все группы мышц.
Зумба для начинающих видео Следует отметить, что зумба — это идеальный вариант тренировки для тех, кому не нравится скучное и однообразное выполнение обычных упражнений. Если вы скучаете в спортзале, но при этом обожаете танцы и веселье, это именно то, что вам нужно! Вы сможете весело и с пользой провести время во время тренировки, не только поработав над своим телом, но и просто потанцевав от души. Таким образом, данный урок позволит вам успешно совместить приятное с полезным. Поэтому советуем вам не медлить, а поскорее надевать удобную одежду, включать видеоролик и приступать к тренировкам! Удачи!
|
xn--80ajiln2ae3adk3b.xn--p1ai
Зумба фитнес — аэробика для похудения, упражнения и видео-уроки зумба для начинающих (взрослых и детей)
Зумба-фитнес: видео-уроки для начинающих
Здравствуйте, друзья! Все мы знаем, что для похудения и поддержания тела в форме, необходимо посвящать время физическим нагрузкам. Сегодня мы расскажем, про Зумба-фитнес, а также покажем видео-уроки и разъясним, почему стоит освоить данное спортивное направление.
Программа Dance Fitness или Zumba впервые появилась 17 лет назад. Ее автором признан Роберто Перес – колумбийский хореограф. Она представляет собой танцы под зажигательную латиноамериканскую музыку, в ходе которых девушкам удается сбросить лишние килограммы, подтянуть кожу и сделать упругими мышцы. Занятия можно проводить дома или в фитнес-центре, записавшись в группу.
Плюсы и минусы
Танцы Зумба, что это такое? Это вид аэробной нагрузки. Полная тренировка длится не меньше часа. За это время удастся расщепить жировые отложения и проработать все группы мышц. Чтобы освоить эту танцевальную фитнесс-программу, нет необходимости иметь какой-то опыт или навыки. Все что потребуется, это хорошее настроение, удобная одежда и желание изменить свою фигуру в лучшую сторону.
Тренировка в стиле Зумба позволит развить гибкость и пластику, выносливость, улучшить координацию и развить чувство ритма. Благодаря систематическим занятиям удается:
- нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
- сжечь калории и сбросить лишний вес;
- укрепить мышечный скелет и опорно-двигательный аппарат.
Интенсивная и позитивная тренировка пролетает незаметно. Заниматься очень весело и интересно. Выполнение танцевальных упражнений позволяет снять стресс и избавиться от негативных последствий эмоционального перенапряжения. Освоить азы техники и основные шаги можно дома, если смотреть видео на русском языке онлайн.
Эта обалденная фитнес-программа практически не имеет недостатков. Важный минус – выдержать интенсивный ритм в течение часа могут не все. Для начинающих тренировка должна длиться 30-40 минут. По мере адаптации организма следует увеличивать время занятий.
Важно помнить о том, что Зумба противопоказана людям с проблемами в работе сердца, заболеваниями позвоночника и суставов, нарушениями дыхания, беременным и лицам в послеоперационный период.
Виды и направления
Учиться Зумбе может каждый желающий. Программа имеет много направлений, ориентированных на разный возраст и уровень физической подготовки. Самыми популярными видами Dance Fitness являются:
- Zumba Kids. Комплекс разработан для детей, видео урок можно посмотреть ниже. Направление доступно для деток старше 4 лет. Занятия позволяют укрепить здоровье, мышцы, выплеснуть избыток энергии. Малыши учатся владеть своим телом, слушать его и получать положительные эмоции от физических нагрузок.
- Комплекс Basic и Basic Это комплексы, состоящие из набора стандартных движений и основных шагов. Новичкам лучше начинать именно с этого направления. Как только вы постигнете основы, можно будет приступать к более сложным версиям зумбы.
- Программа Gold или, как ее принято называть, комплекс «для золотого возраста». Программа ориентирована на людей с низкой физической активностью и ограниченными возможностями в движениях. Это отличное решение для пожилого человека, который хочет оставаться активным, жизнерадостным и здоровым много лет.
- Zumbatomic. Направление предназначено для семейных тренировок родителей и детей в возрасте 12-14 лет.
- Step. Степ зумба – это интервальная энергозатратная тренировка, позволяющая сделать акцент на ноги и ягодичные мышцы, укрепить сердце и развить выносливость. Во время занятия удается задействовать максимальное количество мышечных групп.
- Aqua зумба. Сравнительно новое направление, при котором упражнения выполняются в бассейне.
Каждое направление имеет свои преимущества и недостатки, особенности. Прежде чем выбрать подходящую программу, следует изучить специфику каждой версии, а также отзывы тех, кто уже практикует этот зажигательный вид аэробики.
Особенности тренировки
Зумба отличается разнообразием. Стандартные базовые движения постоянно переплетаются с новыми. Занятие всегда строится по определенной схеме, и состоит из следующих этапов:
- разминка;
- повторение старых уроков;
- изучение новых движений;
- закрепление и полное повторение танца.
Во время тренировки старайтесь дышать максимально ровно и размеренно. Вдох делаем носом, выдох – ртом. Подбирайте для занятий правильную ритмичную музыку. Отличным решением станут композиции Дон Омар – пуэрториканского исполнителя.
Контролируйте свое тело при выполнении танцевальных движений. Пресс должен быть все время напряжен, а спина оставаться прямой. Во время тренировки нельзя делать перерывы. Если очень хочется пить, можно употреблять жидкость в небольших количествах маленькими глотками. Составьте график тренировок, и придерживайтесь его.
Если вам не удается с первых занятий освоить какие-то движения или техники, не стоит паниковать. Лучшее, что можно сделать — это дать себе время, и не бросать тренировки.
Если вы будете придерживаться наших рекомендаций и подсказок, Зумба-фитнес покажется вам интересным и полезным занятием.
Смотрите также видео:
Надеемся, что наша статья вдохновит вас на тренировки в таком ярком и позитивном стиле, и вы добьетесь успехов. Если вы оценили работу нашей команды, уделите минуту своего времени, и поделитесь статьей в соц. сетях с друзьями и знакомыми. Мы будем крайне признательны. Удачи вам во всем, и до новых встреч!
Источник: https://fitnessi.ru/zumba-fitnes-video-uroki-dlya-nachinayushhih/
6 видео уроков танца зумбы для начинающих, похудения и жиросжигания
≡ 5 Март 2017 · Рубрика: Танцы
Стремительно растущая популярность нового спортивного направления под названием Зумба вполне оправдана. Танцевальная аэробика, покорившая практически весь мир – это зажигательные тренировки, которые помогают быстро худеть и оставаться при этом в тонусе.
Зумба-фитнес, видео которого представлено ниже, эффективен в качестве программы для похудения или для поддержания внешнего облика. Поэтому-то у этого вида фитнеса так много поклонников.
И для тех, кому надоели монотонные тренировки, тяжелые снаряды и тренажеры, мы представляем удачную подборку с видео-уроками по зумбе: от разминки и занятий для новичков до упражнений более сложного уровня.
Занятия zumba (зумба) у многих ассоциируются с чем-то экстравагантным и оригинальным, что, в принципе, является правдой. Тренировки в стиле зумбы – это энергичный танцевальный фитнес, который поднимает настроение, помогает быстро избавляться от лишнего веса и заряжает позитивной энергетикой.
Основное о направлении
Среди множества разнообразных фитнес-направлений именно зумба считается самой разнообразной программой, занимаясь по которой, вы никогда не соскучитесь.
Танцы для похудения характеризуются своей многогранностью, ведь каждая тренировка – это всегда что-то новенькое, возможно, соединенное со «стареньким».
Комбинируя движения и разучивая их вместе с группой, можно весело и непринужденно, а главное с пользой, провести час занятий.
А появилась такая программа совершенно случайно, когда знаменитый нынче тренер Альберто Перес забыл кассету с подобранными для тренировки записями, и ему пришлось провести занятие под другую музыку.
К счастью, на тот момент под рукой колумбийского хореографа оказались записи с зажигательными латиноамериканскими мотивами, которые пришлись по нраву пришедшей в тот день на занятия группе.
Так и появилась эта фитнес программа тренировок, которая очень быстро распространилась по всему миру.
Музыка для зумбы не ограничивается лишь характерными для латиноамериканского континента мелодиями. Современные тренировки зумба проводятся под микс из сальсы, хип-хопа, фламенко, мамбы, меренге и других танцевальных движений в сочетании с аэробикой и даже элементами балета.
Все зумба видео уроки и тренировки в фитнес-центрах построены по следующей схеме: разминка зумба, повторение изученных на предыдущем занятии движений, изучение новых «па» и, в завершение, исполнение танца целиком.
Танцу посвящается около 15 минут, в то время как тренировка зумба в составе группы или по видео занимает около 1 часа. Рекомендуется посвящать танцевальному фитнесу 2-3 дня в неделю для получения желаемого результата, если нет противопоказаний к тренировкам.
О них стоит знать обязательно. Особенно тем, кто решил впервые опробовать подобные упражнения.
Перечень противопоказаний
Итак, противопоказаниями для зумбы являются:
- Сердечные болезни и патологии дыхательной системы, протекающие в тяжелых формах.
- Осложнения инфекционных или хронических заболеваний.
- Беременность и ранний послеродовой период.
- Послеоперационная реабилитация.
- После перенесенных травм.
Также не рекомендуется сразу осваивать зумбу для интенсивного похудения очень тучным людям. Дело в том, что основная нагрузка во время занятий приходится на ноги. А учитывая большой вес, для организма каждая такой танец зумба будет большим стрессом.
Советы для желающих освоить направление
Для начинающих и желающих узнать, как научиться танцевать zumba, вначале следует познакомиться с основными моментами занятий. Это позволит быстрее «влиться» в движение и получить максимум пользы.
Осваивая танцевальную аэробику зумба дома или в составе группы в фитнес-центре, в первую очередь, стоит обратить внимание на то, что:
- акцент во время выполнения движений сперва делается на ноги, затем «подключаются» и руки;
- во время домашних занятий с видео-инструкциями лучше расположить большое зеркало возле монитора (телевизора), чтобы следить одновременно за движениями тренера и видеть собственное их исполнение;
- базовые движения зумбы не многим удается освоить на первых занятиях, поэтому не расстраивайтесь, если что-то не получается, ведь на следующей тренировке у вас получится их повторить быстрее и качественнее;
- на групповых занятиях не рекомендуется становиться в последних рядах, а наоборот, занимать позицию поближе к инструктору, чтобы уловить каждое его движение;
- тренируясь по системе зумба в домашних условиях или в фитнес-центре регулярно, вы почувствуете себя «бывалым» пользователем, который уверенно выполняет все движения. При этом уже через несколько недель занятий зумбой вы сможете заметить существенные положительные изменения своей фигуры – прорисовывающиеся линии пресса, стройные ножки, рельефные руки и подкачанная попа.
Для того чтобы освоить уроки зумбы, специального дресс-кода не понадобится. Единственное условие – одежда для зумбы должна быть комфортной и яркой, а кроссовки – мягкими, пружинистыми.
Других атрибутов, кроме тех, которые предусматривает само направление (степ-платформа, гантели, пр.), не потребуется.
Поэтому подобные тренировки вызывают восторг у многих желающих похудеть с зумбой дома или в фитнес-центре.
Подборка инструкций с разными уровнями сложности
Танцевальная тренировка zumba – это оптимальное сочетание аэробики и зажигательных танцев, а также море позитива. Если и вы хотите попробовать такие танцы для похудения или поддержания своей физической формы, предлагаем подборку зумба фитнес видео уроки разных уровней сложности.
1 урок
Чтобы освоить такое спортивное направление, как зумба, нужно сначала выучить основные шаги, которые помогут в дальнейшем овладеть техникой полноценно.
И первый видеоурок посвятит начинающих в то, какими могут быть базовые «па» в зумбе. В таком ритме, следуя видео-инструкции, можно заниматься в течение получаса.
Для первого раза это может показаться сложным, но уже к следующей тренировке вы измените свое мнение, не заметив, как пролетит часовое занятие.
2 урок
Эта инструкция на видео под руководством Shani посвятит начинающих в то, какие могут быть простые движения классической зумбы. Как многие предполагают, тренировка на этом видео очень легкая, но мало кто сможет осилить 30 минут таких занятий.
3 урок
Более сложный урок, который представляет собой полноценное занятие, — это зумба зарядка. Танцевальная тренировка на очередном видео – зажигательное 6-ти минутное исполнение движений, которое поможет подготовить тело к последующим нагрузкам.
Как правило, разминка и зарядка – это обязательные составляющие любой тренировки в стиле зумба.
И, как понятно из названия, они помогают тщательно проработать мышц ног, рук, верхнего плечевого пояса, пресса, чтобы вы провели тренировку с легкостью и без риска растяжений, травм.
4 урок
Подучив основные шаги и движения зумбы, подготовив тело к нагрузке, можно попробовать свои силы в более интенсивных занятиях. На следующем видео – именно такое. Этот урок представляет собой 50-минутную тренировку для спортсменов со средним уровнем подготовки.
5 урок
Ниже предлагаем видео с суперкомплексом упражнений зумба для интенсивного похудения.
6 урок
А это небольшое видео демонстрирует самостоятельный танец зумбы, который можно исполнять хоть каждый день желающим отточить свои навыки в технике зумбы и заодно избавиться от лишних килограммов.
Ну и, конечно же, — запись с полной тренировкой от самого основателя направления Зумба Антонио Переса. Эта тренировка отлично подходит как для начинающих, так и для более «Продвинутых» спортсменов.
В завершение хотелось бы дать последний совет новичкам: не старайтесь освоить сразу полные тренировки, пока не выучите несколько основных (базовых) шагов и упражнений зумба.
Дело в том, что даже, несмотря на легкость исполнения движений тренером на видео, мало кому удастся быстро повторить их.
Поэтому, чтобы не расстраиваться преждевременно, стоит обязательно подойти к урокам зумба с ответственностью и сначала освоить азы направления.
Источник: http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/tanci/zumba-fitnes-video.html
Зумба фитнес – видео уроки для похудения
Доброго времени суток дорогие друзья. Пришло долгожданное лето и всем хочется выглядеть красиво. Кто-то ходит в спортзал, кто-то сидит на диете. А кто-то дома занимается на тренажере. Но что делать, если монотонные тренировки вам не нравятся? И так сложно соблюдать диету… Таким людям идеально подойдет зумба фитнес видео уроки для похудения. Я вам покажу большинство тех, которые сама прошла…т.е. протанцевала
Источник: https://takioki.life/zumba-fitnes-video-uroki-dlya-pohudeniya/
Зумба-фитнес для похудения видео-уроки
Если вы решили легко и с удовольствием худеть обратите ваше внимание на новый модный вид фитнес-аэробики, с весьма забавным названием – зумба.
Новая аэробика, на основе жгучих латинских танцев, легко поможет вам зарядится энергией на долгое время и приобрести отличную форму.
Если ваш выбор пал на зумба-фитнес будьте уверены, что скучные и не приносящие удовольствия занятия в спортзале остались где-то позади, а это значит, что впереди вас ждут только позитивные тренировки, которые похожи на энергичные латинские танцы.
- Советуем почитать: танцевальная гимнастика для похудения
Подготовка к занятиям для новичков
- Выбираем место для будущих занятий.
Если вы планируете заниматься зумбой в спортивном зале, то стоит поискать наиболее подходящий вам (по цене вопроса, территориальной расположенности и т.п.).
Если же выбор вариантов отсутствует или по каким то причинам фитнес-зал вас совсем не устраивает, тогда лучше всего заняться фитнесом дома, очень удобный вариант для тех кто ценит свои деньги и время.
При наличии необходимых видео-уроков необходимость посещения спортзала отпадет совсем.
- Выбираем подходящую спортивную форму для занятий.
Где вы решили осваивать зумбу совсем не важно. Не забудьте, что перед тем как начать тренироваться нужно правильно выбрать спортивную форму. Ваш костюм для занятий спортом должен быть не только удобным, но и ярким.
Прежде всего его предназначение – поднять вам настроение. Самые правильные варианты для зумбы – шортики, топы, футболки и майки. Закончат ваш образ кеды или кроссовки на легкой подошве.
Если же вам позволяет бюджет, то можно купить форму для занятий зумба-фитнессом, которая продается в спортивных магазинах.
- Выбираем уровень зумба-программы.
Итак, вы решили: в чем и где будете заниматься, осталось выбрать доступный уровень зумба-фитнеса. Тут, важно не забывать, что зумба имеет несколько видов сложности.
Для тех, кто только в начале пути оптимальным вариантом будет базовый уровень, основанный на самых простых движениях.
Но, если чувствуете, что его вам не хватает, стоит выбрать уровень посложнее, но для того, чтобы войти в его ритм придется приложить побольше усилий.
- Если вы имеете какие-то, в том числе и незначительные трудности со здоровьем, непременно проконсультируйтесь со своим доктором;
- Делайте маленькие перерывы на начальных шагах, так как упражнения зумба-фитнеса потребуют от вас много физических усилий;
- Во-время занятий следует непременно обильно пить, так удастся избежать обезвоживания организма и удовлетворить потребность организма в воде;Как можно почаще поднимайте руки во время тренировки, для того, чтоб переложить некоторую степень нагрузки на сердечно-сосудистую систему;
- Если настроение упало, ни в коем случаи никак не отказывайтесь от тренировки, так как зумба-фитнес это ещё и очень мощное лекарство от депрессии.
На сегодняшний день наиболее волнующий воображение фитнес – это зумба. Направление основано на ритмичных латинских ритмах, содержит в себе весь спектр зажигательных па из различных танцевальных течений.
Зумба-фитнес гарантирует прекрасную подготовку и распределение подходящей нагрузки на каждую категорию мышц тела. Аэробика-зумба смотрится как обычный фитнес, лишь различается жгучей энергией. Чередование стилей танца гарантирует настроение полное позитива.
Незаменимая польза зумбы уже доказала себя в приобретении идеального тела.
В зумба-танце наибольшая нагрузка распределена на мышцы таза и бедер. Именно это гарантирует им стройность.
Любительницам зумбы апельсиновая корочка на бедрах не страшна ни в каком возрасте, их кожа не утратит своей эластичности. Все проблемные зоны девушек приобретут упругость.
Уже в начале занятий тело преобразится. Базовыми движениями на первых тренировках зумба-фитнеса являются:
- Прыжки;
- Шаги в сторону и вперед-назад;
- Приставные шаги, с поворотами и без.
Движение всего тела одновременно – вот специфика движений зумбы. Следовательно, подключаются многократные движения рук, ног, бедер и талии. Зумба-фитнес формирует изящную линию ног и подтягивает мышцы.
Тело приобретет пластику и привыканет к ритмичным движениям. Постоянная тренировка дыхательной системы, с помощью занятий избавит от бронхита и проблем с сердцем. Зумба-фитнес обеспечит идеальную осанку.
Существует несколько разновидностей зумбы: зумба-детский, тонус-зумба, зумба-аква и континенталь.
Какое количество калорий сжигает зумба? Тренировка зумбы длится один час. Этого времени достаточно, чтобы разогреться, сделать упражнения на гибкость и растяжку, разучить танец. Диетологи и специалисты по фитнесу посчитали – за одно занятие вы сожжёте примерно 500-700 ккал.
Стратегия похудения на видео
Зумба-фитнесс для похудения – это прежде всего зажигательные танцы. Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, чтобы заниматься программой похудения зумба в команде, приобретите или скачайте в интернете видео-уроки зумбы.
Танцы зумбы достаточно просты в исполнении, вам нужно будет энергично двигаться в такт музыке под руководством видео инструктора. программа зумба тренировок так же рассчитана на разные уровни подготовки. Выберите тот, который подходит именно вам.
Программа составлена таким образом, что усталости вы не почувствуете, а только позитивный заряд энергии.
Возможно, что программа фитнес похудения после первого просмотра видео покажется сложной. В этом и заключается большой плюс видео уроков зумба-танцами. В любой момент можно поставить видео уроки на паузу и повторить просмотр.
Если вы стеснительный человек, то сможете выполнять зумба-танцы вдали от посторонних глаз. В настоящее время в огромном ассортименте существуют уроки зумбы для похудения.
уроки удобны тем, что вы не будете привязаны к конкретному времени и месту, сможете выполнять танцы-зумба всегда когда вам будет удобно этим заниматься. Любая система, которая помогает добиваться похудения подразумевает под собой обязательную регулярность.
Выполняйте танцы зумба вместе с инструктором по графику, примерно по одному часу в день и эффект похудения не заставит себя долго ждать.
Противопоказания к занятиям
Лучше воздержаться от занятий зумба-фитнесом если у вас: травма позвоночника или колена, заболевание связок или суставов, проблемы с сердцем, повышенное или пониженное давление, тромбоз, беременность или грыжа.
Отнеситесь к зумбе с осторожностью если есть варикоз. Без специального белья уроки зумбы вам посещать нельзя. Вообще, каждый, кто занимается спортом должен регулярно проверять здоровье.
Запомните: именно вы ответственны за свое здоровье.
Источник: https://BezPuza.ru/uprazhneniya/fitnes/zumba.html
Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)
Танцуй, радуйся и худей – такова вкратце суть «зумба-фитнеса».
- 28 ноября 2016 20:33
- Михаил Боков
- «Советский спорт»
Танцуй, радуйся и худей – такова вкратце суть «зумба-фитнеса». Эта танцевальная фитнес-программа совмещает в себе элементы латиноамериканских танцев и хип-хопа, а освоить ее может любой человек.
Как убрать лишний вес и накачать пресс с помощью «зумбы» разбирался «Советский Спорт»
Что такое зумба-фитнес для похудения
Основатель зумбы – хореограф из Колумбии Альберто Перес. Зумба это интенсивная фитнес-программа, в основе которой простые лежат танцевальные движения из румбы, сальсы, бачаты, меренги, хип-хопа и других танцев. Занятия зумбой для похудения проводятся под музыку. Занятие длится в среднем 40-60 минут. Продвинутые зумба-танцоры используют небольшие отягощения, чтобы усложнить нагрузку.
Какой эффект дает зумба-фитнес для похудения
Час интенсивных движений зумбы эффективно сжигает жир, тренирует мышцы ног и спины. Танец также дает нагрузку грудным мышцам, мышцам плеч и рукам. Зумба-фитнес тренирует сердечно-сосудистую систему и повышает вашу выносливость.
Освоить и выполнять движения зумбы для похудения можно дома по видеоурокам для начинающих.
урок 1: зумба-фитнес для похудения – учим движения зумбы
Доступный видеоурок зумбы для похудения, в котором вам объяснят основы и научат базовым начальным движениям – шагам и скручиваниям.
урок 2: зумба-фитнес для похудения – усложняем базовые движения
Простой для понимания видеоурок зумбы для похудения. Здесь вас научат связывать движения зумбы одно с другим, сохранять нужный ритм во время тренировки и контролировать себя на предмет ошибок.
урок 3: зумба-фитнес для похудения – специализация на пресс и ноги
Нагрузку в зумба-фитнесе можно варьировать – увеличивая темп или выделяя отдельные мышечные группы и делая «дни специализации» для них. В этом видеоуроке зумбы-фитнеса для начинающих – все о том, как проработать пресс и бедра во время танца.
ВИДЕО
Читать на «Советский Спорт» – Приседаем дома. Гид по самому главному упражнению в тренинге
урок 4: зумба-фитнес для похудения – полная тренировка зумба
Освоили основные движения зумбы и научились их варьировать? Пришло время пройти полный 50-минутный урок. Повторяйте движения за тренером, старайтесь не останавливаться и не делать пауз.
урок 5: зумба-фитнес для похудения – хип-хоп движения в зумбе
Интенсивный 25-минутный видеоурок зумбы для начинающихс акцентом на движениях хип-хопа. Помимо этого тренер добавит к хип-хопу множество приседаний – так вы проработаете бедра, ягодицы и уберете жир с боков еще эффективнее. Не удивляйтесь, если следующие пару дней садиться и вставать будет трудно.
урок 6: зумба-фитнес для похудения – зумба с гантелями
Программа «Zumba toning» предполагает увеличение нагрузки стандартной зумбы. Здесь все упражнения выполняются с гантелями весом 1-2,5 кг. Как правильно использовать гантели в зумбе – в этом видеоуроке для начинающих.
урок 7: зумба фитнес для похудения – зумба для старшего возраста
Зумба подходит для людей всех возрастов. О том, какой темп поддерживать, если вы занялись зумбой, а вам далеко за 40, как выбирать движения и музыку расскажет этот видеоурок.
Читать на «Советский Спорт» – Пять забытых, но эффективных упражнений
урок 8: зумба фитнес для похудения – зумба для детей
К занятиям зумбой вы можете привлекать своих детей. Если на улице холодно, зумба фитнес сможет заменить им прогулку на спортплощадке.
Движения в этом видеоуроке – адаптированы для детей 3-5 лет. Они просты и похожи на утренную зарядку. Для ребенка зумба-тренировка станет интересной игрой, в то время как вы продолжите сжигать свои калории и худеть
урок 9: зумба фитнес для похудения – разминка перед зумбой
Этот видеоурок научит вас правильно разминаться перед занятиями зумбы. Здесь много шагов, махов руками и ногами – всего того, что предохранит вас от травм и растяжений. Выполнять этот видеоурок зумбы для начинающих тоже можно под музыку
урок 10: зумба фитнес для похудения – заминка и стретчинг после тренировки
Каждую тренировку для похудения по методу «зумба фитнес» нужно заканчивать заминкой и растяжкой – она позволит телу быстрее восстановиться после нагрузок. Как делать стретчинг правильно – в этом видеоуроке зумбы для начинающих.
ЧТО ЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ О ЗУМБЕ:
– зумба – интенсивный вид тренинга. Чтобы узнать, какая нагрузка подходит именно вам, проконсультируйтесь с врачом. Проверьте свою сердечно-сосудистую систему;
– тренироваться по методу «зумба-фитнес для похудения» нужно в среднем 3 раза в неделю. Дайте телу отдохнуть хотя бы один день между тренировками;
– не пренебрегайте разминкой и заминкой. Разминка – поможет подготовить тело к нагрузкам, а заминка – «успокоит» и расслабит мышцы после тренинга.
Источник: https://www.sovsport.ru/others/lifestyle/articles/942917-zumba-fitnes-10-urokov-dlja-pohudenija-video
Что такое зумба-фитнес — танцуй и худей. Уроки зумбы для начинающих, базовые движения с видео
Что такое зумба-фитнес — танцуй и худей. Уроки зумбы для начинающих, базовые движения с видео
В спортивных залах и студиях представлена масса видов аэробики, которые помогают избавиться от лишнего веса, привести тело в порядок. Одним из них является танцевальное направление zumba, которое покоряет все огромную знаменитость у девушек и женщин. Несколько фактов о новом направлении помогут вам класснее осознать, что такое зумба-фитнес.
Что такое зумба в фитнесе
Относительно новое направление зумба-аэробика взяло свое предисловие в 2001 году и сразу стало распространяться по миру. Альберто Перес – хореограф из Колумбии – тот самый человек, тот, что решил придать латинскому танцу новое призвание, и ему это удалось.
Dance fitness (дэнс фитнес) содержит элементы соло латины, сальсы, хип-хопа, мамбы, самбо, фламенко, а изредка – даже танца живота.
За одно занятие вы сумеете испробовать освоить фактически их все, при этом основной целью остается нагрузка на мышцы тела, и как итог — похудение.
Zumba отличается от остальных направлений фитнеса тем, что во время тренировки вы не будете изматывать себя нудными упражнениями, а будете двигаться в такт музыке совместно со своим тренером.
Калории начнут энергично сжигаться — это дозволит стремительно худеть.
Что может быть славнее, чем танец с пользой для здоровья? Большое число позитивных отзывов доказывают, что школа зумба-фитнеса подлинно работает.
Зумба для похудения
Часто на зумбу приходят те, кто хочет похудеть и избавиться от жировых отложений. В итоге, результат достигается за счет проработки всякой группы мышц.
Некоторые занятия посвящаются только одной из них: ногам, рукам, бедрам либо спине, другие, напротив, задействуют все мышцы.
Аэробные нагрузки неизменно считались больше результативными, а зумба для похудения еще и помогает раствориться в музыке, совмещая славное с пригодным. Позже таких занятий классное самочувствие вам обеспечено. Тренировка зумба помогает развить такие качества:
- координацию движений — вы обучитесь прекрасно танцевать;
- гибкость и пластику;
- выносливость;
- чувство темпа.
Активные занятия этим видом аэробики позитивно влияют на организм, чай происходит:
- укрепление душевно-сосудистой системы;
- улучшение работы дыхательной системы;
- активное сжигание калорий.
Стоит упомянуть о разновидностях этого вида фитнеса:
- Классическая зумба – сочетание латинских танцев.
- Зумба континентал – подходит для людей различного возраста, телосложения.
- Step Toning (степ тонинг) – упражнения, направленные на проработку той либо другой проблемной зоны.
- Круговая зумба – сочетание танца и силовой аэробики.
- Аква зумба-фитнес для похудения – новое направление. Тренировка проводится в воде. Подходит людям с противопоказаниями к остальным видам зумбы.
Движения зумбы
Как теснее было сказано, цепочки из движений зумбы взяты из различных направлений танца. Нереально сосчитать их число и не факт, что предпочтя это направление фитнеса, вы испробуете все из них.
Всякое занятие состоит из разминки, обучения новым движениям, закрепления, а после этого расслабления.
Если новые цепочки зумбы предугадать трудно, то разминка зачастую состоит из больше примитивных движений, которые вы запомните теснее позже одного-2-х занятий:
Занятия зумбой
Любые занятия зумбой не требуют какой-нибудь особой подготовки, следственно на тренировках дозволено встретить различных людей: спортсменов, пожилых, полных либо худых, студентов, мамочек позже родов и так дальше.
Впрочем отменнее, если вы не будете пропускать уроки, напротив тогда придется самосильно разучивать новые движения.
Правда это теперь невозможно назвать загвоздкой, вследствие различным урокам на видео в просторах интернета, все равно энергичная тренировка под начальством тренера не сравнится с домашними занятиями.
Одеваться на тренировку надобно в свободную одежду, которая не будет сковывать движения. Приветствуются блестящие, сочные цвета, которые так же, как заводная музыка, будут задавать тон каждой тренировке, а с этим и улучшать ваше самочувствие. Помимо того, вольный крой одежды спрячет недочеты вашей фигуры, что придаст вам еще огромнее уверенности. Не стесняйтесь экспериментировать.
Как всякий иной вид фитнеса, зумба имеет ряд противопоказаний: заболевания сердца, болезни суставов, гипертония, грыжа, болезни позвоночника.
Желанно по вероятности проконсультироваться с врачом перед походом на первую тренировку.
Это дозволит вам быть на 100% уверенным в том, что никакие крутые движения либо насыщенные физические нагрузки не нанесут урона вам и вашему организму, сколько бы вы ни занимались.
Уроки зумба для начинающих
Если вы решили записаться на занятия zumba, то будет положительнее заблаговременно ознакомиться с тем, что вас ждет, при помощи видео. Их с легкостью дозволено обнаружить в интернете. Начните с уроков зумбы для начинающих, если такие есть в вашей спортивной студии. В любом случае перед первой тренировкой проконсультируйтесь с тренером, спросите, с чего класснее начать.
Зумба-фитнес для начинающих будет состоять из основного комплекса упражнения, основанного на примитивных движениях, которые при этом прокачают мышцы и не дадут тосковать. Энергичные шаги с разворотами, поднятием колен, хлопками, приседаниями – так выглядит стандартное занятие для тех, кто впервой пришел знакомиться с таким направлением фитнеса, как Zumba.
: зумба — обалденная фитнес-программа для похудения
Заниматься зумбой дозволено как в зале с тренером, так и дома. Для этого вам понадобится просторная комната и онлайн видеоуроки с тренировками.
Обнаружить их дозволено на официальных сайтах школ зумбы либо на личных страничках тренеров. Одним из самых знаменитых считается Бето Перес.
Ниже предлагаются бесплатные мастер-классы для детей, базовые движения для начинающих и занятия для похудения. Зумба дома может быть такой же высокоэффективной и радостной, как и в зале.
Детская зумба
Зумба для начинающих — базовые движения
: Танец зумба для похудения
Источник: https://theadvice.ru/chto-takoe-zumbafitnes-tantsuy-i-hudey-uroki-zumbyi-dlya-nachinayuschih-bazovyie-dvijeniya-s-video/
‘; blockSettingArray[6][«setting_type»] = 1; blockSettingArray[6][«element»] = «h2»; blockSettingArray[6][«elementPosition»] = 0; blockSettingArray[6][«elementPlace»] = 1; blockSettingArray[8] = []; blockSettingArray[8][«minSymbols»] = 0; blockSettingArray[8][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[8][«text»] = ‘
‘; blockSettingArray[8][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[8][«elementPlace»] = 1; var jsInputerLaunch = 15;
sport-at-home.ru
Видео — Зумба фитнес — уроки для похудения, дома для начинающих
Видеопубликации
Зумба фитнес – танцы с элементами аэробики под зажигательную музыку. Теперь для похудения не нужно выполнять изнурительные, скучные упражнения. Достаточно просто танцевать в свое удовольствие, получать заряд отличным настроением и развивать гибкость.
Виды Зумба фитнеса
Сейчас выделяют два популярных направления Зумбы:
- Классика. Тут будет звучать только латино-американская музыка с традиционными латино-американскими движениями;
- Континентальный вид. Здесь смешиваются различные танцевальные направления, совмещенные с несколькими музыкальными стилями.
Зумба видео уроки для похудения:
Преимущества фитнес Зумба
На видео вы сможете увидеть самые популярные движения фитнес Зумба для начинающих. Их удобно сразу повторять под музыку вместе с тренером. Если какое-то движение вызывает затруднение, всегда можно остановить видео и проработать один фрагмент немного медленнее.
Преимущества видео уроков с фитнес Зумба для похудения:
- Во время тренировок прорабатываются все группы мышц. Такие танцы приводят к эффективному похудению;
- Тренировки проходят в активном ритме и не дадут заскучать;
- Отсутствуют сложные движения. Танцы понятны даже новичку;
- Зумба позволяет развивать гибкость и пластичность тела. После тренировок вы станете уверенно чувствовать себя на танцполе под любую музыку;
- Для занятий не требуется предварительная подготовка или дорогое оборудование. Можно танцевать прямо у себя в комнате в удобной одежде;
- Все движения в фитнес Зумбе разные. Больше не будет однообразных тренировок с одинаковыми упражнениями;
- Это танцевальное направление позволяет сжигать лишние килограммы, шлифовать фигуру, делая ее идеальной. При этом вы не будете давать сильную нагрузку на тело. Больше не будет никакой боли в мышцах на следующий день после тренировок.
Видео уроки Зумба для начинающих:
Как заниматься под видео с Зумбой
Перед занятиями один раз посмотрите видео уроки Зумба для дома, войдите в ритм музыки и ознакомьтесь с движениями. После этого можно начинать танцевать прямо вместе с тренером. Старайтесь не останавливать видео, даже если движения не получаются сразу. После 1-2 занятий вы легко сможете повторять Зумбу под музыку и быстро реагировать на смену движений. Импровизируйте, двигайтесь без остановки и получайте удовольствие от танцев.
Зумба фитнес видео:
mirdieta.ru
| Главная
» Зумба фитнес Видео для начинающих «Танец зумба» откроет для вас эмоциональный и веселый танцевальный стиль, который никому не даст соскучиться. Благодаря занятиям зумбой вы сможете развить мышцы, сделать свое тело стройным и привлекательным, а так же зарядиться положительными эмоциями. Зумба захватывает своим латиноамериканским колоритом и позитивом. Повторяйте все движения за нашими тренерами и вы обязательно научитесь танцевать в стиле зумба! Приглашаем начать просмотр онлайн видео для начинающих «Танец зумба», которое доступно в любое время дня и ночи на этом сайте. Зумба фитнесИсточник: video-dance.ru Пометить материал как неуместный
|
xn--80ajiln2ae3adk3b.xn--p1ai
| Главная
» Зумба фитнес «Зумба фитнес для начинающих» — первоклассный видео урок для всех, кто только приступил к изучению танцевального стиля зумба. Это не просто танец, а целая программа из специально подобранных упражнений, которые направлены на проработку всех групп мышц. Каждая тренировка по зумбе будет похожа на яркую и незабываемую вечеринку. Вам не нужно быть профессионалом в танцах, чтобы освоить зумбу с легкостью и за короткий срок. Все желающие могут найти у нас на сайте видео урок «Зумба фитнес для начинающих» и смотреть его в любое время в режиме онлайн. Успехов! Зумба фитнесИсточник: video-dance.ru Пометить материал как неуместный
|
xn--80ajiln2ae3adk3b.xn--p1ai
Уроки зумба фитнеса для начинающих на русском
Проблемой похудения и поддержания тела в тонусе озабочены многие представительницы прекрасного пола.
Но стандартные тренировки в тренажерном зале быстро надоедают, ведь они отличаются однообразием и часто доставляют мало удовольствия.
Другое дело – зумба фитнес. Это новое направление в мире спорта, объединившее горячее латино с элементами стандартных тренировок.
Занятия этим горячим видом спорта – некий симбиоз танца, фитнеса и карнавала. Подобные занятия приносят море положительных эмоций, что делает процесс похудения более эффективным.
История появления
Современная зумба зародилась сравнительно недавно – в 90-е годы 20 столетия. Родина зажигательного фитнеса – Колумбия.
Это большое государство, расположенное на территории Латинской Америки, чьи жители славятся горячим нравом и уникальной способностью к танцам.
Однажды один знаменитый хореограф – Альберто Перес – решил объединить классические танцевальные шаги и ритмы с некоторыми элементами стандартных упражнений для похудения. Так и появилась на свет зумба.
Новое движение быстро завоевало популярность, а среди первых людей, опробовавших его на себе, были Шакира и Джениффер Лопес – именно с этими знаменитостями сотрудничает Альберто.
Они начали демонстрировать некоторые па из зумбы прямо на концертах, что автоматически сделало новый вид танцевального фитнеса жутко популярным.
Да и эффект похудения был доказан, ведь обе знаменитости быстро подтянулись и сбросили несколько лишних килограмм.
Изначально уроки зумбы включали только различные элементы из латиноамериканских танцев, что было направлено на проработку пресса и бедер.
Но сегодня данное направление несколько видоизменилось, дополнившись классическими кардио-упражнениями и элементами фитнеса. Такие новшества существенно повысили эффективность тренировок.
Особенности в деталях
Для многих до сих пор остается загадкой, чем же отличается зумба от таких занятий как стандартный фитнес или шейпинг? На самом деле разница большая.
Так, приступить к регулярным занятиям может каждый, ведь идеально подходит зумба фитнес для начинающих и для профессионалов.
Вторым отличием является слаженная работа всех групп мышц во время тренировки.
Если в фитнесе и шейпинге каждое занятие направлено на проработку различных групп (бедра и ягодицы, руки и плечи, пресс), то в зумбе вы получаете все и сразу.
При этом создание идеальных изгибов протекает более мягко и с удовольствием.
Дополнительным преимуществом является тот факт, что zumba признана отличной кардио-тренировкой.
Ведь определенная последовательность движений, скорость и ритм их выполнения – все это работает не только на прокачку мышечного каркаса, но и поддержание здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Сами понимаете, что зумба – обалденная возможность поддержать тонус тела, похудеть и сделать организм более выносливым. Фактически, это незамысловатый танец для похудения и моделирования изгибов тела.
Среди положительных эффектов данного типа тренировок стоит выделить такие аспекты:
- Активная стимуляция похудения. Конечно, чтобы сбросить вес необходимо сочетать тренировки с правильным питанием.
- Создание фактурного рельефа тела. Зумба способствует поддержанию тонуса мышц, что сказывается на прессе и бедрах. Вы сможете достаточно быстро добиться заветных кубиков.
- Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- Развитие чувства ритма и такта. Зумба – обалденная возможность научиться чувствовать музыку, отдаваясь ей.
- Развитие пластичности и гибкости. Это особенно важно для представительниц прекрасного пола, ведь даже походка девушек становится более грациозной.
- Развитие ловкости и улучшение координации движений. Для этого отлично подходит программа, разработанная в нашем, русском, государстве.
- Улучшение работы нервной системы. Зумба дарит море положительных эмоций, снимая стресс.
Латиноамериканский фитнес – обалденная возможность избавиться от лишних килограмм, привести свое тело в тонус и поправить общее состояние здоровья.
Современная программа тренировок предлагает выбор из 5 направлений зумбы:
- классик;
- континенталь;
- тонус;
- аква;
- тоник.
Классик или классическая зумба – это достаточно популярное направление. Занятия состоят исключительно из элементов и па латиноамериканских танцев, включая сальсу, самбу, румбу и т. д.
Движения осуществляются строго под ритмы соответствующего аккомпанемента. Из динамиков звучит латинская зажигательная музыка в духе Рио, сочетаемая со звонкими ударными.
Такие уроки впечатляют насыщенным колоритом, атмосфера же на них просто фееричная. Направление континенталь является более адаптированным под социум.
Если классическая зумба предлагает только латинос, то данное направление включает традиции государства, в котором преподается.
Так существует и зумба на русском, включающая элементы народных танцев и балета. Также в данном направлении акцент немного смещен с латины на хип-хоп, гоу-гоу и т. д.
Эта программа тренировок отлично подходит тем, кто любит ночные клубы, ведь теперь вы станете звездой танцпола.
Направление тонус предназначено для похудения и моделирования мышечного каркаса тела. Фактически, это танцевальный фитнес, где каждая тренировка идет по нарастающей с увеличением интенсивности движений.
Также программа тонус предполагает дополнительные нагрузки в виде специфических спортивных снарядов. Это отличное направление для быстрой подготовки тела к лету.
Аква программа – это тренировки по зумбе в бассейне. Такие уроки предполагают увеличение нагрузки на мышцы при снижении давления на суставы.
Аква-зумба идеально подходит для беременных и лиц с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата. Вода создает естественное сопротивление, что положительно сказывается на работе мышц.
Также существуют уроки зумба-тоник. Это современное направление, предназначенное для развития самых маленьких.
Все движения на занятиях адаптированы под физическое развитие детей. Так, уроки проходят в игровой форме, чтобы крохи получали максимум удовольствия от занятий.
Как видите, зумба – обалденная программа, подходящая каждому. Ведь вы можете подобрать направление в зависимости от ваших физических возможностей и особенностей организма. Тренируйтесь с пользой!
Противопоказания к тренировкам
Конечно, зумба идеально подходит для похудения и поддержания тела в тонусе.
Но данные тренировки – это всегда физические нагрузки, поэтому имеют и некоторые ограничения:
- наличие серьезных патологий опорно-двигательного аппарата;
- процесс реабилитации после полученных травм и перенесенных операций;
- серьезные недуги, поразившие сердечную мышцу, также могут стать на пути похудения с помощью зумбы;
- повышение артериального давления;
- обострения патологий нервной системы.
Фитнес с элементами танца имеет достаточно короткий список ограничений, но показания к посещениям занятий намного больше. Данные тренировки подходят как взрослым, так и детям.
Зумба – обалденная возможность для поддержания идеального состояния вашего тела. Это относительно новое направление, которое еще удивит новыми движениями.
lediveka.ru
| Главная
» Зумба фитнес «Зумба для начинающих» — шикарный мастер-класс онлайн, открывающий вам секреты модного фитнес-танца с латиноамериканским колоритом. Зумба — это просто и доступный способ поднять настроение, улучшить свою фигуру и укрепить здоровье, а так же научиться потрясающим танцевальным движениям. Зумба подарит вам эмоциональный подъем и позволит избавиться от стресса. Во время этого занятия вы узнаете о базовых шагах зумбы и разучите простую связку. Рады пригласить всех на мастер-класс онлайн «Зумба для начинающих», который доступен для просмотра на этом сайте. Зумба фитнесИсточник: video-dance.ru Пометить материал как неуместный
| ul.children { display: none;} ]]>Календарь
Архивы2019 2018 2017 2016 2015 2014 2013 2012 СсылкиО сайтеЛучшие танцы — авторская подборка самых красивых, интересных и оригинальных танцев, обучение танцам онлайн, танцевальные новости, события танцевального мира. Будьте на связи | |||||
xn--80ajiln2ae3adk3b.xn--p1ai